Urcat scările pentru pierderea în greutate. Ce să alegi pentru pierderea în greutate: urcarea scărilor sau alergarea. Mersul pe scări - câte calorii sunt arse?

Mersul pe scări este o modalitate excelentă de a-ți exercita mușchii picioarelor. Această metodă de activitate musculară stimulează dezvoltarea mitocondriilor în interior fibre musculare. Mai simplu spus, rezistența grupelor de mușchi care lucrează crește: cvadriceps femural, muschiul fesier, într-o măsură mai mică - bicepsul femural.
Cu toate acestea, pentru ca mușchii să dezvolte rezistența locală, trebuie să cunoașteți câteva reguli simple.
Altfel, paradoxal, urcatul scărilor poate duce la pierdere masa musculara picioare

1. Pentru ca mușchii să crească rezistența, este necesar să-i antrenezi în perioade scurte - nu mai mult de 10 secunde.
Acestea. Când folosiți scările, nu trebuie să mergeți până sus. Este suficient să urcați 15-20 de trepte în ritm rapid.
Acest lucru va dura aproximativ 10 secunde. Lucrarea ar trebui să dureze, în medie, nu mai mult de 10 secunde.
2. După 10 secunde de muncă musculară intensă, trebuie să vă odihniți mușchii.
Puteți să stați sau să mergeți de-a lungul scării. Puteți chiar să coborâți încet până la punctul de plecare.
Perioada de odihnă ar trebui să dureze 45-60 de secunde.
3. După odihnă, mai acordați mușchilor încă 10 secunde de lucru. Și odihnește-te din nou.
4. Numărul recomandat de astfel de abordări este de 20-30.
Antrenamentul va dura doar 20-30 de minute. În mod ideal, puteți merge chiar și la etajul 20 sau 30.
5. Dacă este foarte ușor să urcați o treaptă, atunci puteți trece peste mai multe trepte. Acest lucru va crește ușor sarcina asupra mușchilor. Mai multe fibre musculare vor fi antrenate.
6. Puteți face acest antrenament în fiecare zi sau o dată la câteva zile.
7. Înainte de a începe cursurile, poți testa rezistența mușchilor picioarelor.
De exemplu, încercați să mergeți la numărul maxim de etaje.
După o lună și jumătate de cursuri, programează o re-testare. Poți fi sigur că îți vei depăși rezultatul anterior atât la numărul de etaje depășite, cât și la viteza de urcare.
8. Daca iti doresti, in timp, poti incepe antrenamentul cu greutati.
Acest lucru va crește nu numai rezistența, ci și puterea mușchilor care lucrează.
9. Antrenându-vă în acest fel, este posibil să începeți în cele din urmă să câștigați premii la concursurile de alpinism în zgârie-nori.
10. Urcarea scărilor este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.
Metabolismul se va accelera în timp. A activitate fizica va crește, pentru că Urcatul scărilor este un exercițiu destul de consumator de energie.
11. Dar cel mai important lucru este că mușchii picioarelor vor deveni mult mai rezistenți, în ele vor apărea un număr mare de mitocondrii. Acest lucru va fi foarte util în toate domeniile vieții.
12. Și încă ceva. Mersul pe scări este foarte ușor în oraș. Trebuie doar să ieși pe scară.

Exercițiul fizic este indispensabil sănătății, deoarece nu numai că tonifică corpul și mintea, dar te salvează și de multe boli. Există multe modalități de a-ți menține corpul în formă: poți să mergi sau să alergi rapid, să sari sau să faci exerciții pe aparate de exerciții. Toate mijloacele sunt bune. Gândește-te puțin, ai încercat vreodată să folosești treptele scărilor pentru antrenamentele tale?

10. Este gratuit

Urcarea scărilor este un exercițiu minunat și este absolut gratuit: pentru astfel de activități nu trebuie să cheltuiești bani pe unul special. echipament sportiv sau plătiți pentru un abonament la sală. Puteți face mișcare acasă, la serviciu sau la școală sau chiar într-un parc din apropiere dacă există scări. Astfel, economisești nu numai bani, ci și timp, nu trebuie să găsești ore pentru a vizita sala și nu trebuie să cheltuiești bani pentru achiziționarea de echipamente de antrenament acasă.

9. Sarcină intensă

Ești îngrijorat de sănătatea ta și te îndoiești ce exerciții vor fi benefice? Urcarea scărilor este antrenamentul intens perfect care vă poate transforma cu adevărat corpul. Poți schimba intensitatea la discreția ta, în funcție de ceea ce ai nevoie astăzi - doar pentru a te înveseli sau pentru a da o adevărată încărcare mușchilor tăi. Începeți-vă antrenamentul încet, urcați treptele, crescând treptat ritmul de mișcare, crescând din ce în ce mai sus de fiecare dată.

Acest exercițiu arde mai multe calorii decât funcţionare normală: Îți schimbi în mod constant greutatea corpului de la un picior la altul și, în același timp, te deplasezi în sus, crescând intensitatea antrenamentului. Tehnica este foarte simplă, dar sarcina asupra mușchilor este destul de semnificativă, vă va oferi o senzație încântătoare de vigoare în corp și minte. Mersul pe scară este unul dintre cele mai bune exerciții pentru fese tonifiate.

Unul dintre beneficiile mersului pe scări este rezistența crescută. Astfel de exerciții măresc potențialul întregului corp, fac mușchii puternici, iar cu fiecare antrenament mișcările tale devin mai ușoare și mai încrezătoare. Baza succesului este regularitatea: făcând exerciții în fiecare zi, vei simți cum se schimbă corpul tău în bine și vei fi recunoscător pentru eforturile depuse. Consultați 10 alimente care îmbunătățesc rezistența.

7. Pierderea în greutate

Urcatul scărilor este o modalitate sigură de a-ți lua rămas bun supraponderal. Problemă greutate excesiva ne îngrijorează pe mulți dintre noi și deseori recurgem la măsuri disperate pentru a-i face față. O dietă strictă și exerciții obositoare nu sunt posibile, în timp ce urcarea scărilor este o cale atât de ușoară pentru sănătate.

Inima este o pompă puternică în corpul uman; furnizează sânge în toate părțile corpului, așa că trebuie să fie în formă bună. Mersul pe scări ajută și la acest lucru: în timpul urcării, pulsul se accelerează, ceea ce indică faptul că inima lucrează mai activ, procesele redox au loc mai repede, sângele se accelerează în tot corpul, saturând fiecare celulă cu oxigen. tu castigi corp sanatos– și deci o minte sănătoasă.

Mușchii noștri câștigă putere dacă îi încărcăm constant; dacă sunt inactivi, se vor atrofia ca fiind inutile. Pentru putere musculara Ai nevoie de activitate constantă, iar urcarea scărilor este o modalitate sigură de a-ți tonifica corect mușchii.

Acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii picioarelor, care dobândesc formă frumoasă, datorită mișcării rapide și continue. Mersul pe scări lucrează mușchii feselor și gambelor, din față și din spate a coapselor și alți mușchi ai corpului.

Durerea de spate este familiară multor persoane; ne face să ne simțim neputincioși și slabi. Mersul în sus și în jos pe scări te ajută să faci față durerii. Acest exercițiu implică muschii inferiori spate și abdomen - aceasta este o încălzire, încărcare și întindere. Mușchii devin mai elastici și durerea dispare. Acesta este un alt motiv pentru a folosi mersul scărilor în scopuri terapeutice.

Osteoporoza este o boală în care densitatea de țesut osos, oasele devin fragile și ușor distruse. Aceasta este o problemă serioasă care poate duce la schimbări ireversibile de sănătate și poate transforma viața unei persoane în tortură.

Cu toate acestea, luarea scărilor ca un exercițiu va ajuta la evitarea acestei probleme. Urcatul scărilor reduce riscul de distrugere a oaselor și le face mai puternice, prevenind astfel osteoporoza.

Folosirea unei scări ca mașină de antrenament este o decizie înțeleaptă. Oamenii merg pe scări în fiecare zi fără pericol sau răni, așa că acest tip de exercițiu poate fi considerat cel mai sigur. Totuși, scările nu trebuie să fie prea abrupte sau înguste pentru ca antrenamentul să aibă loc efectiv fără riscuri pentru sănătate. Este simplu, trebuie doar să dai dovadă de puțină atenție și sârguință, ca în toate eforturile.

Cel mai important avantaj al scării este cum echipament sportiv- că sunt scări peste tot. Puteți studia oriunde, fie că este o clădire de birouri, școală, cămin, piață, centru comercial, parc sau orice alt loc. În general, luați notă de această cale simplă și accesibilă către sănătate și frumusețe.

Dar pentru cei care nu vor să cucerească scări în modul sport, există și Vești bune. Legendarii 10.000 de pași, despre care cercetătorii de la Universitatea din Tokyo spun că vă ajută să vă mențineți slab și inima sănătoasă, pot fi atinși și mergând pe scări. Totuși, scările au multe alte avantaje. Dar hai să o luăm în ordine...

Care sunt beneficiile urcării scărilor?

• alergarea și mersul pe scări nu sunt recomandate persoanelor cu răni la genunchi, glezne, articulațiile șoldului;


• călcarea excesiv de frecventă și activă pe treaptă este interzisă celor care suferă de varice;


• dacă sarcina este prea activă pe scări, pulsul poate depăși 200 de bătăi/min, ceea ce creează riscul de suprasolicitare a inimii

• creșterea tonusului mușchilor coapselor, feselor, gambelor;


• întărirea sistemului cardiovascular;


• creșterea consumului de calorii pe zi;


• schimbarea mediului în timpul muncii, odihnă.

Câte calorii costă să urci pe scări?

De obicei, în reviste pentru femei și alte surse similare scriu că aproximativ 10-20 de minute de mers pe scări, ca de obicei, te vor economisi de la 100 de kcal.

Mersul pe scări ca un antrenament pentru pierderea în greutate

• dacă mergi cel puțin 20 de minute într-o ședință;


• ritmul cardiac va fi în zona de 50-80% din MHR;


• ritmul pasului tău va fi de așa natură încât respirația ta este puțin pierdută, dar poți vorbi în continuare;


• vei începe să mergi uniform, fără să te oprești pe platformă, fără să te oprești să-ți tragi respirația;


• Lecția va fi precedată de plămâni și completată de mușchii șoldurilor, spatelui și feselor.

Cum să urci corect scările

• stai la pas, pas cu piciorul drept, extinde-ți șoldul, ridică-te piciorul stâng, puneți-o cu un pas mai sus și continuați în același spirit până la sfârșitul zborului. Adică mergem ca în viața obișnuită, fără a imita munca pe o platformă de trepte, astfel ne putem încărca picioarele mai uniform;


• În timpul acestui proces, nu ne ținem de balustradă cu mâinile, nu înclinăm corpul spre dreapta, stânga sau spate, tragem stomacul și coborâm umerii spre pelvis, fără a uita să strângem omoplati. Ideal ar fi dacă brațele nu atârnă ca o povară tristă, ci să ia o poziție ca într-una sportivă.

• o persoană apucă balustrada, își îndoaie corpul spre mâna agățată, se îndoaie în talie și, în această formă, încearcă să alerge rapid;


• „mergătorul” preia un ritm prea mare, care nu poate fi menținut în timpul unui antrenament de 20 de minute;


• sportivul sare pe trepte, își transferă greutatea corporală în partea din față și în degetele picioarelor și își ridică puternic călcâiele de pe trepte;


• deschizând gura, o persoană încearcă să respire și să vorbească în același timp. În timp ce urcăm scările, cel mai sigur mod de a respira este prin nas, ca în timpul...

Alegerea unui simulator care simulează urcarea scărilor

Cum este un simulator mai bun decât urcarea scărilor:

• dezvoltă stereotipul dinamic corect - este pur și simplu imposibil să sari pe pedale, să-ți transferi greutatea corpului în antepicior, să-ți hiperextenzi genunchii și să te apleci când mergi cu spatele;


• nu există o „fază ușoară” în mișcare, adică mereu urci și nu cobori;


• riscul de accidentare este mai mic, deoarece cele mai multe leziuni apar nu la urcare, ci la coborare;


• Există posibilitatea de a studia într-un mediu convenabil, o cameră confortabilă, ventilată. Intrările nu sunt de obicei așa, iar mulți oameni care slăbesc sunt jenați să urce și să coboare scările din parcuri;


• vă permite să mențineți echilibrul cu mâinile și previne căderea.

Cum diferă un alpinist de un stepper:

• Stepperul, strict vorbind, imită să nu urce scările, ci să pășească pe rând. O poziție destul de îngustă a picioarelor izolează de fapt și vă permite să încărcați doar partea din față, din spate a coapselor și a feselor;


• pedalele alpinistului sunt distanţate astfel încât suprafata interioarașoldurile funcționează. Acest lucru, apropo, nu este întotdeauna bun. Pentru unii oameni, chiar și o ușoară încărcare pe această zonă duce la creșterea mușchilor. Adevărat, nu vei ști niciodată dacă faci parte din această categorie de cetățeni până nu încerci un alpinist.

Elena Selivanova, antrenor de fitness

Nu există un consens între profesioniști cu privire la beneficiile unor astfel de activități pentru absolut toți oamenii care doresc să câștige corp perfect. Urcarea scărilor pentru a pierde în greutate pentru o persoană sănătoasă obișnuită nu prezintă niciun pericol, ceea ce nu se poate spune despre persoanele care suferă de varice la picioare și au leziuni la articulațiile șoldurilor și genunchilor. Pentru acest grup, urcarea activă a scărilor este extrem de dăunătoare sănătății. Pentru persoanele fără aceste patologii, urcarea scărilor este chiar foarte utilă. Liftingul are următoarele efecte:

• crește elasticitatea coapselor, gambelor, feselor;
• reduce riscul de a dezvolta patologii ale inimii și vaselor de sânge;
• ajuta la cresterea masei musculare;
• crește consumul zilnic de calorii.

Ce mușchi lucrează

Urcând treptele pentru a pierde în greutate ajută la întărirea aproape a tuturor organelor și sistemelor corpului. Urcatul scărilor într-un ritm rapid vă ajută să vă antrenați eficient abdomenul, spatele și fesele. Separat, merită menționat șoldurile. De regulă, atunci când slăbești, această zonă este cea mai susceptibilă de a se lăsa, care poate fi evitată urcând mai multe etaje de scări în fiecare zi. În același timp, puteți îmbunătăți rezultatul utilizând gantere și greutăți speciale în timpul exercițiilor fizice.

Câte calorii sunt arse

Se știe că urcarea scărilor este și mai eficientă pentru pierderea în greutate decât joggingul ușor. În plus, în timpul unei urcări, o persoană arde caloriile de 10 ori mai intens decât atunci când se deplasează pe o suprafață plană. Este important de reținut că energia este cheltuită nu numai pe urcare, ci și pe drumul de întoarcere. Când răspund câte calorii sunt arse când urcăm scările, experții notează că totul depinde de corectitudinea și intensitatea antrenamentului. În medie, puteți arde până la 700 de kcal într-o oră de exercițiu activ..

Cum să urci corect scările

Fiecare persoană ar trebui să abordeze antrenamentul individual, ținând cont de parametri propriul corpși disponibilitatea lui pentru activitate fizică. În orice caz, este mai bine să începeți cu sesiuni scurte. În același timp, nu uitați de o încălzire ușoară înainte de a urca scările. În cazurile în care există probleme minore de sănătate, trebuie să începeți cu sarcini minime.

La început, nu ar trebui să evidențiați ascensiunea obligatorie la etajul 9 pe jos, va fi suficient să urcați 5 etaje de scări. La început, nici măcar nu este interzisă folosirea periodică a liftului dacă urcarea scărilor este dificilă. Sarcina ar trebui, de asemenea, crescută treptat, concentrându-se pe modul în care vă simțiți în timpul antrenamentului. În plus, trebuie să acordați o atenție deosebită pulsului: frecventa optima ritmul cardiac este între 140-150 de bătăi pe minut.

Dacă trebuie să slăbiți în exces, este indicat să faceți exercițiul într-un ritm accelerat. Ar trebui să faci exerciții numai în pantofi de alergare: astfel poți preveni rănile gleznelor. Cu toate acestea, pentru a elimina excesul de grăsime și pentru a da definiție corpului, trebuie să urmați o tehnică extrem de simplă de a urca treptele:

• trebuie să urci calm, depășind fiecare pas pas cu pas;
• corpul nu trebuie să fie înclinat în lateral;
• stomacul trebuie tras înăuntru în timpul mersului;
• Se recomandă efectuarea mișcărilor mâinii caracteristice mersul pe curse;
• Nu te poți ține de balustradă.

Când alegeți mersul scărilor ca o modalitate de a pierde în greutate, nu uitați că un ritm lent ajută la menținerea corset muscularîn formă bună, iar o urcare rapidă ajută la arderea caloriilor suplimentare. Indiferent de cât de repede urcați scările, este extrem de important să vă monitorizați ritmul cardiac. Dacă ritmul cardiac depășește 150 de bătăi pe minut, ar trebui să te gândești la reducerea intensității antrenamentului. Este important de reținut că mersul pe scări pentru pierderea în greutate este contraindicat persoanelor cu un indice de masă corporală de 30 și peste.

Cum să cobori corect

În timpul orelor, nu uitați de regulile și restricțiile de bază asociate cu efectuarea exercițiului. Este important să acordați atenție nu numai tehnicii de ascensiune, ci și coborârii. Când cobori scările pentru pierderea în greutate, munca include suprafata spateluișolduri, așa că dacă vă deplasați de-a lungul treptelor de pe degetele de la picioare, puteți întări mai eficient această zonă. În plus, este mai bine să precedați coborârea cu o scurtă pauză. Revenirea la punctul de plecare nu trebuie să dureze mai puțin de 15 minute.

Un simulator care simulează mersul pe scări

Persoanele care preferă să se antreneze în sală vorbesc foarte pozitiv despre acest tip de dispozitiv. De regulă, imitarea mersului pe scări pentru pierderea în greutate are loc prin așa-numitul cățărător, dar pot exista și alte opțiuni cu numele proiectilului. Acest dispozitiv pare extrem de simplu: două conducte cu pedale și un senzor de timp. Este important de menționat că alpinistul este unul dintre cele mai eficiente echipamente cardio. Exercițiile pe ea te ajută să arzi și mai multe calorii decât alergatul. Alte avantaje ale alpinistului includ:

• dezvoltarea stereotipului dinamic corect;
• absența unei „faze de lumină”;
• reducerea riscului de accidentare a gleznei;
• posibilitatea de a face mișcare în condițiile confortabile ale sălii de sport;
• prezența balustradelor pentru a ajuta la menținerea echilibrului.

Exercițiul fizic este indispensabil sănătății, deoarece nu numai că tonifică corpul și mintea, dar te salvează și de multe boli. Există multe modalități de a-ți menține corpul în formă: poți să mergi sau să alergi rapid, să sari sau să faci exerciții pe aparate de exerciții. Toate mijloacele sunt bune. Gândește-te puțin, ai încercat vreodată să folosești treptele scărilor pentru antrenamentele tale?

Dacă încă nu știți clar cum scări vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, citiți primele 10 motive pentru scări. În acest articol, veți afla toate beneficiile antrenamentului pas. Acest lucru este uimitor calea ușoară la sănătate și frumusețe, care nu necesită nicio cheltuială bănească din partea dvs. S-ar putea să fii interesat de articolul 10 obiceiuri pentru o lungă perioadă de timp și viață sănătoasă.

10. Este gratuit

Urcarea scărilor este un exercițiu minunat și este absolut gratuit: pentru astfel de activități nu trebuie să cheltuiți bani pe îmbrăcăminte sportivă specială sau să plătiți un abonament la sală. Te poti antrena...

0 0

Într-o oră de urcat pe scări poți pierde 500 de calorii sau 700 de grame de greutate. Pe parcursul a 30 de minute, voluntarii au realizat 16 până la 18 urcări și coborâri, iar frecvența cardiacă medie a rămas în jur de 150 de bătăi pe minut (aceeași frecvență cardiacă atinsă în timpul orelor de fitness).

Pasaj rapid:

Beneficii pentru sănătate:

Stabilizare tensiune arteriala; se îmbunătățește tonusul muscular; se dezvoltă genunchii, șoldurile, gambele; volumul pulmonar crește; Talia scade.

Studiile regulate au demonstrat că mersul zilnic pe cele mai obișnuite scări timp de 25-30 de minute te va ajuta să slăbești în exces și să strângi mușchii coapselor și feselor.

Rocky Balboa știe multe despre scări!

O viteză de 60 de pași pe minut la o urcare oferă un consum de energie de 0,14 calorii la 1 kg de greutate. În consecință, o persoană care cântărește 100 kg pierde 140 de calorii pe minut.

Unde să încep?

Uită de lift! Această invenție a lui Arhimede nu mai există. Cu siguranță,...

0 0

Beneficiile urcării scărilor.

Într-o metropolă modernă, oamenii folosesc din ce în ce mai puțin scările, acestea au fost înlocuite cu scări rulante și lifturi. Conducem până la cel mai apropiat centru de fitness, apoi luăm scările rulante și lifturile până la Sală de gimnastică să folosească echipamentul sportiv scump de acolo. Uneori lipsa de timp sau de bani este scuza noastră pentru a nu avea grijă de sănătatea noastră.

De fapt, fiecare dintre noi are o oportunitate gratuită, accesibilă și, cel mai important, eficientă de a ne modela silueta și de a întări sistemul cardiovascular. O scară obișnuită de clădire înaltă este un simulator de minuni gratuit. Urcarea și coborârea scărilor este accesibilă tuturor, iar beneficiile acestui tip de exercițiu sunt evidente.

Urcatul scărilor arde mai multe calorii decât alergatul.

Da, este adevărat: studiile au arătat că urcatul scărilor este o activitate fizică eficientă, care arde mai multe calorii pe minut decât joggingul. Urcând scările...

0 0

Mersul pe scări este o modalitate excelentă de a-ți exercita mușchii picioarelor. Această metodă de activitate musculară stimulează dezvoltarea mitocondriilor în fibrele musculare. Pur și simplu, crește rezistența grupelor de mușchi care lucrează: cvadricepsul femural, mușchiul fesier și, într-o măsură mai mică, bicepsul femural.
Cu toate acestea, pentru ca mușchii să dezvolte rezistența locală, trebuie să cunoașteți câteva reguli simple.
În caz contrar, în mod paradoxal, urcatul scărilor poate duce la pierderea masei musculare la nivelul picioarelor.

Urcând scările

1. Pentru ca mușchii să crească rezistența, este necesar să-i antrenezi în perioade scurte - nu mai mult de 10 secunde.
Acestea. Când folosiți scările, nu trebuie să mergeți până sus. Este suficient să urci 15-20 de trepte în ritm rapid.
Acest lucru va dura aproximativ 10 secunde. Lucrarea ar trebui să dureze, în medie, nu mai mult de 10 secunde.
2. După 10 secunde de muncă musculară intensă, trebuie să vă odihniți mușchii.
Poți sta în picioare sau...

0 0

Mersul pe scări: ale căror beneficii și daune vor fi descrise în acest articol, devin din ce în ce mai populare ca alternativă la activitatea sportivă. Există multe oportunități de a urca scările. Când veniți la serviciu, preferați scările decât liftul. În acest fel, îți vei grăbi sângele, îl vei satura cu oxigen, îți vei începe metabolismul, îți vei exersa puțin mușchiul inimii, vei simți un val de forță și te vei simți ca un erou!

Seara, deja acasă, preferă și scările liftului. Dacă locuiești la un etaj foarte înalt, urcă cu 5 etaje sub al tău și mergi pe etajele rămase. După o zi grea la birou, pur și simplu ai nevoie de activitate fizică. Dacă nu ai mers la sală, aceasta va fi o mică compensație pentru corpul tău pentru o zi grea de muncă la computer.

Beneficiile sunt clare, dar există vreun rău? Există o singură contraindicație: probleme cu sistemul cardiovascular. Dacă aveți o inimă slabă, nu mergeți direct la un etaj înalt. Începe cu...

0 0

Desigur, activitatea fizică este necesară pentru fiecare persoană, fără excepție. Cu toate acestea, pentru ca sportul să aducă nu numai beneficii, ci și plăcere, ar trebui individual aborda selecția sa. Majoritatea oamenilor care visează să slăbească sau să aibă corp tonifiat, de cele mai multe ori mergi la jogging sau mergi la sala. În același timp, nu toată lumea are posibilitatea de a achiziționa un abonament scump la un centru de fitness. Și alergarea poate fi, de asemenea, prea obositoare pentru mulți oameni. Ce să faci dacă vrei cu adevărat să slăbești și să ai un corp tonifiat? Aici cea mai obișnuită mers pe scări va veni în ajutor.

Mersul pe scări: beneficii pentru organism și avantaje

0 0

Mersul pe jos se efectuează ca urmare a activității complexe a mușchilor trunchiului și ai membrelor. Beneficiile mersului sunt determinate de faptul că implică procese biomecanice și neurofiziologice care afectează în mod cuprinzător întregul organism. Lucru grupuri diferite mușchii picioarelor, a căror activitate oferă tonus întregului corp.

La mers, corpul își mișcă simultan picioarele în trei planuri: vertical, longitudinal, transversal. Cum ritm mai rapid mersul pe jos, cu cât amplitudinea mișcărilor verticale este mai mare, cu atât activitatea sistemului ligamento-muscular este mai activă, cu atât consumul de energie este mai intens.

Munca picioarelor la mers activează fluxul sanguin: sângele se îmbogățește intens organe interne oxigen, accelerând procesele metabolice.

Care sunt beneficiile mersului pe jos?

Plimbările regulate în aer curat vă îmbunătățesc sănătatea și bunăstarea:

Sistemele respirator, muscular și cardiovascular sunt întărite. Activitatea musculară îmbunătățește fluxul sanguin prin vene. Consecință - prevenire...

0 0

Alergarea scărilor, în ciuda disponibilității sale mari, nu a câștigat nici măcar o fracțiune din faima și respectul pe care le-a câștigat jogging-ul. Și degeaba... La urma urmei, beneficiile alergării pe scări sunt variate și multiple.

Puteți găsi multe exemple când doriți să alergați, dar circumstanțele nu vă permit (ploaie, zăpadă, gheață, îngheț) sau aveți nevoie de un „flux proaspăt” în antrenament. Aici urcarea treptelor poate fi un salvator.

Să curățăm ceața de pe acest tip de sarcină de rulare și să îi stabilim avantajele și dezavantajele.

Beneficiile alergării pe scări

Cursuri de alergare util în multe feluri:

Antrenează sistemul cardiovascular și crește rezistența organismului; antrenează și tonifică mulți mușchi; îmbunătățirea calității sângelui; întărește și dezvoltă oasele, articulațiile și ligamentele; ajuta la rezistenta multor boli si chiar cancer; normalizarea greutății; creste rezistenta la stres si da un sentiment de fericire.

Toate aceste puncte despre beneficiile alergării pentru sănătate sunt adevărate pentru...

0 0

10

Cum urcând scările te ajută să slăbești

Dar pentru cei care nu sunt pasionați să cucerească scări în modul sport, există și o veste bună. Legendarii 10.000 de pași, despre care cercetătorii de la Universitatea din Tokyo spun că vă ajută să vă mențineți slab și inima sănătoasă, pot fi atinși și mergând pe scări. Totuși, scările au multe alte avantaje. Dar hai să o luăm în ordine...

Care sunt beneficiile urcării scărilor?

0 0

11

Antrenamentul cardio: urcarea scărilor - beneficii

S-a dovedit deja, și nimeni nu contrazice acest lucru, că mersul pe jos are un efect de vindecare. Exista tipuri diferite mers pe jos. Vă puteți plimba pe alei și vă puteți plimba pe străzi ore întregi. Asemenea plimbări sunt utile, dar mersul de sănătate are un efect mult mai mare.

De ce să cheltuiți bani pe medicamente scumpe sau să țineți o dietă strictă, refuzându-vă totul pentru a avea o siluetă subțire, când abia puteți începe să mergeți. Beneficiile mersului sunt enorme, pur și simplu neprețuite.

Chiar și doar urcarea scărilor poate vindeca multe afecțiuni, inclusiv probleme cardiace. Inima, ca și mușchii, are nevoie de antrenament.

Una dintre modalitățile simple, dar foarte sigure de antrenament cardio este urcarea scărilor. Experții au calculat că persoanele care folosesc scările mai degrabă decât liftul și petrec mai mult de o oră pe zi mergând suferă de boală coronariană de cinci ori mai puțin, persoanele care nu...

0 0

12

Nu este un secret că pentru a menține o formă fizică excelentă trebuie să te antrenezi în mod regulat și competent.

Cu toate acestea, ritmul intens de viață nu lasă adesea nici timp, nici energie pentru vizitele zilnice la sală.

Din fericire, te poți antrena acasă alegând cel mai eficient regim de antrenament și echipament de exerciții care oferă rezultate maxime.

Unul dintre aceste dispozitive este un stepper - un simulator compact, exerciții pe care simulează urcarea scărilor.

Chiar și un sfert de oră de exercițiu pe un stepper vă permite să oferiți un antrenament cardio cu drepturi depline, să vă mențineți starea fizică și, dacă este necesar, să scăpați de kilogramele în plus pe zonele cele mai problematice ale corpului.

Ce este, beneficii și rău?

Vorbim despre un simulator destul de compact, care poate fi format dintr-o pereche de pedale și un display, sau poate fi echipat suplimentar cu balustrade.

În holuri puteți găsi o versiune mai profesională a dispozitivului - un eliptic...

0 0

13

Beneficiile mersului pe scări

Chiar și cu cea mai mare angajare și diverse scuze despre imposibilitatea de a vizita cluburile de fitness și Săli de sport Toată lumea are posibilitatea de a pierde o cantitate suficientă de calorii fără a-și rezerva timp în mod special pentru asta. Ce fel de metodă magică este aceasta?

Acestea sunt ascensiunile și coborârile de-a lungul celor mai comune scări pe care inevitabil le întâlnim în fiecare zi. Astfel de activități contribuie la pierderea de 540 până la 450 Kcal. la ora unu. Conform cercetărilor, urcarea scărilor în mod regulat timp de 25-30 de minute te poate ajuta să slăbești semnificativ.

Ce arată experimentele?

A fost realizat un experiment la care au participat 10 persoane supraponderale. Participanții la acest experiment au pierdut de la 500 la 700 de grame în timpul fiecărui antrenament. Antrenamentul a implicat urcarea și coborârea scărilor timp de 30 de minute, de 16 până la 18 ori. În același timp, ritmul cardiac mediu corespundea normei - 140-150 de bătăi pe minut, ceea ce este tipic pentru...

0 0

14

Exista diferite căi lupta împotriva kilogramelor în plus. Unii preferă să alerge, alții petrec ore întregi în sală, iar alții se înscriu la dans sau la înot. Aceste metode au un dezavantaj - nu este întotdeauna posibil să le dedicați cel puțin o oră în fiecare zi. Prin urmare, are sens să te gândești la alegerea unei alte metode - urcarea scărilor pentru pierderea în greutate. Oricine locuiește în clădiri înalte nu va avea dificultăți să urce și să coboare la ultimul etaj cel puțin 15-20 de minute pe zi.

Beneficiile mersului pe scări

Oamenii moderni au folosit recent liftul sau scara rulantă ori de câte ori este posibil. Dar beneficiile mersului pe scări sunt destul de mari, așa că nu este înțelept să le neglijezi. Desigur, unul sau două etaje de scări nu vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică, așa că trebuie să urci fie de mai multe ori pe zi, fie imediat de la primul până la etajul 8 și mai sus. Acest lucru trebuie făcut în mod regulat pentru a obține rezultate.

0 0

15

Mersul înclinat, beneficiază și dăunează, mersul înclinat pentru pierderea în greutate

Variante activitate fizica vă permit să selectați exerciții pentru diferite grupe de mușchi, în funcție de nevoile și obiectivele dvs. de scădere în greutate. Mersul în pantă este una dintre opțiunile de exerciții care nu necesită seriozitate antrenament fizic, dar ajută să-ți modelezi silueta și să scapi de excesul de greutate.

Mers cu înclinare, organizare de antrenament

Mersul cu o înclinație este orice mișcare care nu este într-un avion, care se efectuează cu efort suplimentar, atunci când urcăm un munte sau lucrezi la un simulator special. Antrenamentul prin această metodă poate fi organizat în aer liber, sau într-un spațiu special amenajat - acasă sau într-o sală de sport, unde pot fi amplasate echipamente sportive.

feluri activitate fizica care sunt potrivite pentru mers înclinat:

Drumeții prin câmpii deluroase, cariere; drumeții în munți; schi; mersul nordic; antreneaza muschii...

0 0

16

Mulți ridică mersul pe jos la rangul de adevărat panaceu, care poate vindeca organismul de majoritatea bolilor, atât existente, cât și posibile (legate de vârstă). Adevărat, nu toată lumea crede așa. Te poți baza pe mers și să te aștepți la miracole de la ea? Să încercăm să înțelegem cât de mari sunt beneficiile mersului pe jos și ce spun medicii și oamenii de știință despre asta. Da, oamenii de știință sunt cei care vorbesc despre marile beneficii ale mersului pe jos, dar mulți se îndoiesc de asta și din motive întemeiate.

Cât timp ar trebui să mergi pe zi pentru a pierde în greutate?

Pentru a porni mecanismul de pierdere în greutate, viteza medie atunci când mersul pe jos ar trebui să fie la 6 kilometri pe oră. Trebuie să mergi în acest ritm nu câteva minute, ci cel puțin o jumătate de oră....

0 0

17

©Depositphotos/Photocreo

Mulți oameni ridică mersul la rangul de panaceu, care poate vindeca organismul de multe afecțiuni, atât cele existente, cât și cele care sunt doar „planificate” (mai aproape de bătrânețe). Adevărat, nu toată lumea crede așa. Ar trebui să ne bazăm pe mers și să ne așteptăm la miracole de la ea? Hmm... acum vom încerca să stabilim dacă beneficiile mersului sunt la fel de mari pe cât susțin oamenii de știință medicali.

Da, da, oamenii de știință sunt cei care „trâmbițează” beneficiile enorme ale mersului pe jos. Dar din anumite motive, oamenii obișnuiți se îndoiesc de acest lucru. Si de aceea…

Cât de mult trebuie să mergi pe jos pe zi pentru a pierde în greutate?

La urma urmei, pentru a pierde în greutate, trebuie să mergi nu la o plimbare, ci ca și cum ultimul tren te părăsește și să mergi 20 de kilometri pentru a ajunge acasă. Deși 20 de kilometri în acest caz pot fi...

0 0

18

De ce este bicicleta de exerciții atât de populară astăzi? Beneficiile antrenamentului pe el sunt enorme. Ciclismul este, de asemenea, un excelent antrenament cardio. Crește rezistența, dezvoltă respirația și întărește Sistemul cardiovascular, favorizează oxigenarea suplimentară a mușchilor. O bicicletă de exerciții, al cărei avantaj constă în natura sa în afara sezonului, poate fi folosită chiar și iarna, spre deosebire de bicicleta obisnuita. Încărcările și beneficiile pentru sănătate sunt aceleași în ambele cazuri, dar aparatul de exerciții este mai convenabil, deoarece este întotdeauna la îndemână și nici măcar nu trebuie să ieși afară pentru a face mișcare. Un alt plus este capacitatea de a controla sarcinile folosind instrumentele cu care este echipat echipamentul.

Care sunt beneficiile unei biciclete de fitness?

Imens. Acest echipament sportiv este cel mai benefic pentru sănătate. Cu el nu numai că poți menține starea fizică, ci și tonusul general al corpului. Important! Nu faceți exerciții fizice în niciun moment boli infecțioase. Exercițiile sunt contraindicate persoanelor care suferă de boli de inimă...

0 0

19

Faceți sport și fiți în formă excelentă starea fizică- visul multor oameni. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite să achiziționeze un abonament la sală, iar condițiile pentru antrenament independent nu îndeplinesc întotdeauna cerințele dorite.

Să presupunem că te hotărăști să te apuci de alergat, dar nu există un singur parc în apropierea casei tale, vremea nu este propice pentru exerciții fizice sau nu există suficient spațiu în apartamentul tău pentru o bandă de alergare.

Mulți, confruntați cu astfel de dificultăți, amână visul silueta zveltă pe dosarul din spate, sau chiar să nu te mai întorci la el deloc. Și nu știu că literalmente în afara ușii lor există o frumoasă simulator sportiv, capabil de cât mai repede posibil te ajută să scapi de kilogramele în plus.

Probabil că ați ghicit deja despre ce vorbim și poate chiar ați auzit despre acest tip de exerciții cardio, cum ar fi alergarea pe scări. Este accesibil pentru absolut toată lumea și are o mulțime de avantaje. Să ne dăm seama care dintre ele mai exact.

Beneficiile alergării pe scări

Pentru că alergând pe scări...

0 0