Tehnica de cățărare pe frânghie. Să învățăm cum să cățăram o frânghie în moduri diferite? Cum să urci o frânghie în moduri diferite

Exercițiile cu frânghie vă permit să dezvoltați mușchii întregului corp: brațe, picioare și trunchi. Alpinismul nu este cel mai popular sport, dar are multe avantaje. Acest tip de activitate nu numai că îl va învăța pe copil perseverență, ci va oferi și o mulțime de emoții pozitive. Acest articol vă va spune cum să vă învățați copilul să se cațere pe o frânghie ușor și cu plăcere.

Pasul unu: Exerciții pregătitoare

La fel ca multe alte sporturi, escalada pe frânghie necesită o pregătire adecvată, fără de care copilul dumneavoastră va fi mai greu de realizat rezultate rapide. Acest lucru poate duce la pierderea interesului pentru activități.

Dezvoltarea musculară de bază

Mai întâi trebuie să vă pregătiți copilul pentru activitate fizica. Genuflexiunile, flotările și exercițiile cu gantere mici sunt necesare pentru cel puțin două până la trei săptămâni. După aceasta, puteți începe antrenamentul folosind o frânghie.

Exercițiul unu: Prindere fermă

Este important să învățați cum să țineți frânghia ferm și corect în timpul mișcării. Mâinile ar trebui să strângă frânghia pe părțile laterale. Nu trebuie să-i permiteți copilului să apuce frânghia în vreun fel ciudat.

Bebelușul ar trebui să apuce frânghia cât mai sus posibil și să-și ridice picioarele în greutate. Din poziție dreaptă, se îndoaie la genunchi și apoi coboară din nou.

Exercițiul doi: Picioare puternice

Acest exercițiu ajută la determinarea poziției picioarelor care este confortabilă pentru copil. Nu există o opțiune corectă sau greșită, factorul determinant este confortul și comoditatea bebelușului. Puteți să prindeți frânghia cu picioarele sau să vă înfășurați picioarele în jurul ei. Cu toate acestea, strângerea cu șoldurile este extrem de nedorită.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să apucați frânghia într-o poziție așezată fără a vă folosi mâinile și să „stați” pe frânghie.

Pasul doi: Familiarizarea cu tehnicile

Există trei tehnici principale. Primele două pot fi stăpânite cu nivel de intrare pregătire. Al treilea va necesita experiență, dexteritate și o dezvoltare musculară adecvată.

Cum să urci în trei trepte:

Această metodă este mai potrivită pentru copiii ale căror picioare sunt mai puternice decât brațele.

Poziția de pornire: brațele și picioarele apucă strâns frânghia.
Copilul împinge cu picioarele, le ridică și își fixează poziția.
Imediat după a doua treaptă, își mută mâinile mai sus, încercând să urce.

Cum să urci în doi pași:

Această tehnică este aleasă de tinerii sportivi ale căror brațe sunt mai puternice decât picioarele.

Poziția de pornire: o mână puțin mai sus decât cealaltă, picioarele prinzând frânghia cu călcâiul unui picior și degetul celuilalt.
Mâinile se deplasează peste frânghie, copilul împinge cu picioarele și se mișcă în sus.

Cum să urci fără să-ți folosești picioarele:

Mâinile sunt poziționate deasupra capului. Sportivul mișcă alternativ frânghia cu mâinile, folosind mușchii spatelui și ai antebrațelor.

Nu este indicat să urci pe o frânghie cu mănuși, deoarece acest lucru îți slăbește aderența. Este mai bine să folosiți cretă sau magneziu pentru a preveni alunecarea.

Nu alunecați în timp ce vă deplasați în jos.

Nu poți sări de la înălțime, nici măcar pe covoraș. Aceasta este cea mai frecventă cauză de rănire în sala de clasă.

Pentru început, nu ar trebui să te antrenezi mai mult de trei ori pe săptămână.

Când te pregătești pentru o lungă, trebuie să-ți strângi umerii și să-ți încordezi miezul și să te uiți în sus în timp ce urci.

A flutura brațele este un obicei prost; acestea ar trebui să fie întotdeauna la o distanță minimă de frânghie.

O frânghie de cățărat este un echipament sportiv fără de care este greu să-ți imaginezi pe cineva Sală de gimnastică. Corzile moderne sunt fabricate din materiale sintetice (nailon, nailon, silone).

Pentru fiabilitate, un miez organic sau din oțel este montat în interiorul frânghiei, acționând ca bază și oferindu-i proprietăți de absorbție a șocurilor. Corzile sintetice sunt mai fiabile, durabile și mai practice de utilizat în comparație cu omologii lor pe bază de bumbac organic. Cele mai convenabile frânghii pentru alpinism sunt cele cu diametrul de 3 până la 6 cm.
Domeniul de aplicare al frânghiei

Beneficiile enorme ale cățărării pe frânghie se explică prin faptul că un astfel de exercițiu implică aproape toate grupele musculare, dezvoltând simultan brațele, picioarele, spatele și, de asemenea, ajută la dezvoltarea dexterității și concentrării. Ieftinitatea relativă și cantitatea minimă de spațiu liber necesar sunt avantajele sale suplimentare.

Escalada pe frânghie este inclusă în programa școlară de educație fizică. Exercițiile cu frânghie sunt utilizate în mod activ pentru pregătirea fizică a pompierilor, salvatorilor, militarilor, forțelor speciale și, desigur, a sportivilor profesioniști.

În ceea ce privește ultima categorie, un exercițiu cu acest aparat poate fi util sportivilor ca principal (gimnastică, Atletism) sau încălzire ( Arte martiale, crossfit, culturism, powerlifting).
Tehnici de cățărare pe frânghie

Mulți oameni care stau în fața unei frânghii pentru prima dată sunt interesați de întrebarea naturală „cum să urci corect pe o frânghie?” Fără cunoașterea regulilor de bază, acest proces simplu se va dovedi a fi foarte dificil.

Există următoarele tehnici de alpinism cu frânghie:

Tehnica în trei puncte;
- tehnologie in cel mai scurt timp;
- fără a folosi puterea picioarelor.

Prima metodă trebuie efectuată în următoarea ordine:

Prinde frânghia cu mâinile la înălțimea maximă posibilă (fără sări);

În număr de „unu”, trebuie să trageți și să îndoiți picioarele astfel încât genunchii să fie la înălțimea taliei, în timp ce apucați simultan frânghia cu picioarele. Accentul principal aici se pune pe prinderea corectă a picioarelor, deoarece această metodă implică sarcina principală asupra acestora.
Pentru a face acest lucru, frânghia este fixată între copul unui picior și călcâiul celuilalt picior, trecând între genunchi. În același timp, picioarele de sub genunchi trebuie încrucișate, altfel „blocarea” nu va funcționa;

La numărul de „doi”, picioarele îndoite la genunchi trebuie să fie îndreptate, urcând pe frânghie. Cu această mișcare, brațele se îndoaie;

Cu „trei” mâini, unul câte unul apucă frânghia la o înălțime care să fie confortabilă pentru persoana (la început, nu ar trebui să vă întindeți brațele cât mai mult posibil). Sarcina principală este transferată la picioarele care fixează frânghia;

Această metodă este considerată cea mai ușoară, dar în același timp cea mai lentă. Dacă trebuie să depășiți înălțimea maximă pe o frânghie, atunci această metodă este considerată cea mai bună.

Tehnica de escaladare pe o frânghie „în două numărări” se efectuează în următoarea ordine:

Coarda se apucă cu o mână (mai confortabilă pentru o persoană) cât mai sus, iar cealaltă fixează frânghia la nivelul bărbiei;

La „un moment” se face aceeași prindere cu picioarele ca în tehnica descrisă mai sus;

În număr de „doi” - tragerea simultană cu picioarele și interceptarea frânghiei cu mâna îndoită. Brațul întins, în consecință, este îndoit și plasat la nivelul bărbiei.

Aceasta este o metodă de execuție mai complexă, deoarece interceptarea și ridicarea trebuie făcute aproape simultan. Dacă intenționați să depășiți o înălțime mică, atunci tehnica „în doi pași” va fi mai eficientă.

Ambele tipuri de cățărare pe frânghie luate în considerare se bazează pe fixarea corectă și fiabilă a frânghiei cu picioarele.

Urcarea pe o frânghie fără a o fixa cu picioarele este cea mai dificilă metodă, deoarece întreaga sarcină este transferată la mușchii brațului. De fiecare dată când te tragi în sus, mâinile tale se mișcă alternativ pe frânghie.

Metoda nu presupune asigurare sub forma unei frânghii prinse intre picioare, deci este cea mai periculoasa, dar in acelasi timp cea mai rapida. Înainte de a începe această tehnică, trebuie să vă simțiți încrezători atunci când faceți trageri pe bară.

Coarda de gimnastică este un element interesant al jocului, care aduce și beneficii pentru sănătate și dezvoltare fizică.

Ridicarea și tragerea unei frânghii întărește perfect mușchii brațelor, picioarelor, spatelui și abdomenului. Coarda dezvoltă perfect aparatul vestibular.

Trebuie să începeți cu exerciții introductive: Cum să urci o frânghie? Copilul se așează de frânghie și o apucă cu mâinile la nivelul pieptului și se ridică, interceptând alternativ frânghia cu mâinile. Același exercițiu trebuie efectuat din poziție ghemuit. Un exercițiu similar în care trebuie să te ții de frânghie cu brațele drepte deasupra capului. Repetați exercițiul anterior, ținând frânghia la nivelul pieptului și ridicând picioarele. Bebelușul se ține cu o strângere arbitrară, legănându-se pe o frânghie. Țineți-vă în mod arbitrar și încercați să ridicați picioarele într-o poziție agățată în timp ce stați întins. Copilul se ține de frânghie, pășind cu picioarele în poziție de agățat, întins înainte, înapoi, în cerc etc.

Cum să stai pe o frânghie? Stând pe o bancă lângă o frânghie agățată, trebuie să o apuci cu tălpile picioarelor și să-ți întinzi genunchii în lateral. Repetați exercițiul, ținând doar frânghia cu mâinile. Ținând frânghia cu mâinile și apucând-o cu tălpile picioarelor, trebuie să vă ridicați deasupra băncii.

Prinderea frânghiei cu picioarele este mai dificilă, așa că este necesar să efectuați exerciții preliminare pe frânghie: copilul stă pe o bancă, ținând vertical în mâini un baston de gimnastică. Piciorul piciorului drept trebuie răsucit cu degetul spre interior și aplicat cu partea exterioară pe băț, iar piciorul piciorului stâng trebuie întors cu degetul spre exterior și apăsat. mana dreapta to the stick on the other side - țineți bățul cu picioarele; repetă exercițiul, stând pe o bancă, ținându-se de frânghie.

Tehnica de cățărat pe o frânghie dintr-o poziție agățată în timp ce stați pe brațele drepte în trei pași: Prima metodă de a urca pe o frânghie: îndoiți-vă picioarele și trageți-le mai sus, apucați frânghia cu părțile exterioare ale picioarelor și genunchilor, în timp ce vă îndoiți. brațele ușor. A doua metodă învață cum să urci corect pe o frânghie: sprijinindu-vă picioarele pe frânghie, trebuie să vă îndreptați picioarele și să îndoiți brațele fără a le mișca. A treia modalitate de a urca pe o frânghie dintr-o poziție de agățat: apucați frânghia cu picioarele drepte și prindeți alternativ mâinile cât mai sus posibil.

Metode de alpinism pe frânghie.
Care sunt beneficiile efectuării acestui exercițiu.
Tehnici de cățărare pe frânghie.
Greșeli tipice pentru începători.
Complexe CrossFit care conțin acest exercițiu.

Metode de bază de alpinism pe frânghie

Există trei moduri principale de a urca pe o frânghie verticală:

în doi pași;
în trei pași;
fara picioare.

Ele sunt numite de bază deoarece toate celelalte metode sunt în esență derivate ale acestora doar tehnica și modul de a efectua mișcarea sunt ușor modificate. Aceste soiuri își au originea în armată antrenament fizic, unde sunt realizate cu succes până în prezent. Pe lângă antrenamentul armatei, standardele GTO prevăd o prevedere specială pentru cățăratul pe frânghie. În plus, frânghia este un atribut integral al antrenamentului. gimnaste artistice, multe elemente sunt elaborate cu ajutorul lui.

Cele trei opțiuni enumerate mai sus sunt cele mai de bază sportivii de aproape orice nivel de pregătire pot începe să le studieze, dacă nu există contraindicații serioase legate, în primul rând, de abilitățile motorii musculare ale mâinilor. Există, de asemenea, câteva variante mai complicate ale cățărării pe frânghie, cum ar fi cățăratul fără picioare cu greutăți suplimentare, cățăratul fără picioare cu mișcări de sărituri sau cățăratul cu o singură mână, dar acestea sunt recomandate doar sportivilor bine antrenați fizic și funcțional. Un atlet fără experiență pur și simplu nu poate face față unei sarcini statice-dinamice atât de serioase și riscă să se rănească.

Care sunt beneficiile cățărării pe frânghie?

Când urcă pe o frânghie (mai ales fără utilizarea picioarelor), sportivul lucrează un număr mare de grupe musculare (lat, romboizi și muschii trapezi spate, deltele posterioare, bicepși și antebrațe), trenuri rezistență forțăȘi forta exploziva, crește puterea de prindere. Sarcina statica poartă și mușchii abdominaleși mușchii gâtului. Dexteritatea și coordonarea noastră cresc, de asemenea, și sunt antrenați un număr mare de mușchi stabilizatori mici, care sunt greu de utilizat atunci când lucrați cu greutăți libere sau în aparate de exercițiu.

Lucrul cu greutatea propriul corp, nu creăm o sarcină axială pe coloana vertebrală și, de asemenea, nu ne supraîncărcăm articulațiile și ligamentele.

Alpinismul cu frânghie ne oferă o oportunitate excelentă de a lucra aproape toate grupele mari de mușchi ale trunchiului nostru într-un timp destul de scurt - în doar câteva abordări, deci acest exercițiu a câștigat o popularitate imensă în CrossFit.

În antrenamentul funcțional, efectuăm cățărare în cadrul complexelor, ceea ce mărește eficiența antrenamentului nostru și introduce varietatea necesară. Pentru cei pasionați de artele marțiale, abilitățile de alpinism cu frânghie va fi, de asemenea, extrem de utilă - mâinile și antebrațele bine dezvoltate vă vor permite să efectuați mai ușor diverse aruncări și apucări și vă vor ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai încrezător atunci când lupți pe pamantul.

În plus față de cele de mai sus, agățarea pe o frânghie pentru o lungă perioadă de timp este un fel de încărcare izometrică pe brațe, care va duce la microtraume ale tendoanelor, după restaurarea cărora veți simți o creștere bună a forței la apăsare și tragere. miscarile. Dar amintiți-vă că, ca și în cazul oricărui alt exercițiu, toate aceste beneficii sunt realizabile numai dacă urmați tehnica corecta. Alege o tehnică cu care să nu simți niciun disconfort, exersează această mișcare până devine automată și treci la studierea variațiilor mai complexe.

Tehnici de cățărare pe frânghie

Există mai multe tipuri de tehnici de cățărat pe frânghie. Să ne uităm la fiecare dintre ele în detaliu:

Poziția de pornire: sportivul ține frânghia strâns cu mâinile și picioarele (degetul unui picior și călcâiul celuilalt picior).
Împingeți frânghia cu picioarele, îndoiți-le și apucați frânghia puțin mai sus în același mod.
Fără a da drumul frânghiei cu picioarele, mișcă alternativ mâinile mai sus și repetă mișcarea.

Există două moduri de a urca o frânghie în doi pași.

Prima cale:

Poziția de pornire: o mână este complet îndreptată și prinde frânghia deasupra nivelului capului, cealaltă mână este ținută la nivelul bărbiei. Prindem frânghia cu picioarele cu degetul unui picior și călcâiul celuilalt.
Împingem cu picioarele și încercăm să ne ridicăm pe brațul care se află mai sus.
Cu cealalta mana interceptam coarda mai sus, in acelasi timp tragem picioarele in sus si luam pozitia de start.

A doua cale:

Poziția de pornire: mâinile sunt situate la același nivel chiar deasupra nivelului capului, una este situată imediat sub cealaltă. Ținem frânghia cu picioarele în același mod - degetul de la picioare și călcâiul.
Împingeți cu picioarele, apucați frânghia puțin mai sus, trageți-vă în sus, apucați frânghia și agățați-vă cu brațele drepte.

Alpinism pe frânghie fără a folosi picioare

Prindeți frânghia cu ambele mâini, una ar trebui să fie puțin mai sus decât cealaltă, îndoiți ușor picioarele sau scoate-le în fața ta.
Menținând poziția picioarelor și a corpului, ridicați-vă, schimbând alternativ mâinile și folosind latissimus dorsi și antebrațele.

Acest videoclip demonstrează diferite tehnici de alpinism cu frânghie:

Dacă tocmai ați început să faceți CrossFit și nu sunteți încă pregătit pentru alpinism cu frânghie, începeți antrenamentul cu un exercițiu de inițiere: trageți-vă de frânghie cu mâinile, pornind mișcarea din poziție șezând. Picioarele nu funcționează, ci doar își sprijină călcâiele pe podea. De îndată ce v-ați ridicat cât mai sus și v-ați îndreptat complet genunchii, începeți să vă coborâți din nou, în timp ce mișcările trebuie să fie coordonate și monotone, palmele trebuie îndepărtate la aceeași distanță unele de altele. Acest lucru vă va oferi o bună înțelegere a biomecanicii mișcării și vă va îmbunătăți puterea mâinilor și antebrațelor.

Pentru a vă ușura acest exercițiu, și pentru a îmbunătăți cățăratul pe frânghie, trebuie să efectuați separat elementele care compun acest exercițiu. Acordați o atenție deosebită forței de prindere: exersați agățatul pe o frânghie, pe o bară orizontală și pe un prosop suspendat de o bară - acest lucru vă va întări mâinile și antebrațele, iar greutatea proprie nu va părea atât de grea când urcați pe frânghie.

Învață să faci trageri cu un singur braț, acest lucru va facilita foarte mult procesul de învățare a cățărării pe o frânghie fără picioare. Trage în sus cu greutate suplimentarăși faceți alte exerciții latissimus dorsi pentru a vă consolida puterea.

Odată ce ați stăpânit cel puțin o metodă de alpinism pe frânghie, faceți acest proces mai extrem - încercați să urci pe frânghie în cel mai scurt timp posibil, fără să vă odihniți între abordări. În acest fel, vei crește rezistența la forță și potențialul fizic general al corpului tău, iar opțiunile de alpinism mai complexe vor fi ușoare și relaxate.

Video de antrenament pentru începători, exerciții rezumative:

Greșeli tipice pentru începători

Mai jos sunt enumerate principalele greșeli pe care le fac sportivii fără experiență atunci când studiază acest element. Nu conțin nimic deosebit de periculos, dar abaterile de la tehnica corectă vă vor complica semnificativ învățarea acestui exercițiu deja dificil. Aceste erori nu sunt atât erori tehnice, cât abateri de la regulile general acceptate ale cățărării pe frânghie, așa că nu recomand să ignorăm aceste informații.

Atletul apucă frânghia nu cu picioarele, ci cu șoldurile. Este puțin probabil să reușiți să strângeți frânghia cu coapsele cu suficientă forță pentru a vă echilibra confortabil. Folosiți doar metoda indicată mai sus - degetul unui picior și călcâiul celuilalt picior.
Nu folosiți mănuși când urcați pe frânghii– acest lucru nu vă va proteja pielea de apariția calusurilor, nu credeți în acest mit. În plus, atunci când folosiți mănuși, puterea de prindere se va dezvolta mult mai lent.
Nu sari de pe frânghie, mai ales dacă este atașat la altitudine inalta. Acesta este poate singurul moment în care te poți răni grav. Dacă aterizați prost, vă puteți răni glezna sau oasele metatarsiene ale piciorului, ceea ce ar putea să vă doboare. procesul de instruire de cateva luni.
Nu aluneca pe frânghie. Da, desigur, este mai rapid în acest fel, dar durerea de pe pielea palmelor este puțin probabil să vă permită să mai faceți câteva abordări.
Nu uitați să folosiți magneziu, acest lucru va îmbunătăți prinderea palmelor pe frânghie și va reduce riscul de a vă desprinde palmele în cel mai inoportun moment.

Complexe de crossfit

Principala metodă de alpinism pe frânghie folosită de sportivii din întreaga lume în CrossFit este fără picioare. Există, desigur, o anumită logică în asta: cu cât exercițiul este mai complex, cu atât este mai eficient. Această versiune a cățărării pe frânghie necesită concentrare și dăruire maximă din partea sportivului, mai ales dacă este necesar să o efectueze în cadrul unor complexe într-o manieră explozivă și cu un interval minim de odihnă. Cu toate acestea, dacă pregătirea dumneavoastră nu implică consecvență rezultate bune in cataratul fara picioare poti inlocui aceasta metoda cu cea care iti merge mai bine.

Mai jos sunt câteva complexe, prin efectuarea cărora puteți verifica dacă sunteți pregătit pentru un antrenament funcțional cu adevărat dificil. Sarcină extremă pe toate grupele musculare, foarte nivel inalt intensitate. Nu uitați să vă încălziți bine înainte de a efectua aceste complexe sau altele similare.

Mulți oameni sunt încă anii de scoala Ei nu prea înțeleg cum să se cațere pe o frânghie. Astăzi vom aborda această problemă și vă vom spune cum să vă antrenați pentru a cuceri vârful unei frânghii suspendate de un cârlig.

O modalitate ușoară de a urca pe o frânghie

A dezvolta forță fizică, rezistenta si buna coordonare a miscarilor, exista multe exercitii. Una dintre ele este cățăratul pe frânghie. Cum să o faci cel mai mult într-un mod simplu? Metoda de cățărat cu frânghie este similară modului în care se târăște o omidă. Trebuie să mergi la echipament sportivși apucă-l cu mâinile la nivelul pieptului. Cum să urci corect pe o frânghie? Această metodă folosește atât brațele, cât și picioarele. Trebuie să te agăți de o frânghie. Ne înfășurăm picioarele în jurul frânghiei. Trebuie să încercați să împiedicați proiectilul să se balanseze sub dvs., atunci va fi mai ușor de urcat. Strângem corpul cu brațele și în același timp ne îndreptăm picioarele. Această mișcare ar trebui să semene cu cum se târăște o omidă. Cu o mână facem o interceptare joasă. Trebuie să vă asigurați că dvs membrele superioare erau tot timpul la aceeași înălțime. Adică la nivelul pieptului. Trebuie să vă mișcați picioarele, îndoindu-vă și neîndoindu-vă simultan. Este necesar să se realizeze funcționarea sincronă a tuturor membrelor. Trebuie să coborâți din echipamentul sportiv în ordine inversă. Adică brațele coboară, în acest moment picioarele se desfășoară și apucă frânghia. Această metodă este cea mai simplă, dar și cea mai lentă.

Cum să urci pe o frânghie fără să-ți folosești picioarele?

Această metodă este rapidă, dar consumatoare de energie. Cum să urci o frânghie fără picioare? În această metodă, picioarele se agață de proiectil, dar nu ajută corpul să se ridice la înălțimea dorită. Munca vine din mâini. Pentru a reduce frecarea, puteți purta mănuși sport fără degete. Cum să urci o frânghie? Ne apropiem de proiectil și apucăm frânghia la înălțimea maximă. Acum ar trebui să vă ridicați și să fixați această poziție cu picioarele. Apoi, trebuie să prindeți frânghia cât mai sus posibil și să vă trageți din nou în sus. Întindem picioarele și apucăm proiectilul, fixându-ne poziția. Astfel, vă puteți antrena bine mâinile. Pentru a vă ține picioarele din drum, le puteți încrucișa la tibie și nu le folosiți deloc. În acest caz, cucerirea proiectilului va fi asemănătoare cu o maimuță care se urcă într-un copac. Ar trebui să interceptați constant frânghia din ce în ce mai sus. Adevărat, doar o persoană bine antrenată poate face acest lucru fără a fixa picioarele.

Tehnologia de alpinism pe echipament sportiv

Cum să urci o frânghie în 3 pași? Această metodă este folosită pentru a-i învăța pe școlari cum să cucerească un aparat sportiv. În număr de „unul”, trebuie să apuci frânghia cât mai sus posibil și să te tragi în sus. În acest moment, picioarele sunt înfășurate în jurul frânghiei. Trebuie acordată atenție locației lor corecte. Coarda este fixată între ridicarea unui picior și călcâiul celuilalt. Genunchii nu sunt implicați în proces; Dacă numiți „doi”, ar trebui să vă îndreptați picioarele și să vă ridicați. În acest moment, brațele tale ar trebui să se îndoaie automat. Asigurați-vă în această poziție. În număr de trei, trebuie să apuci frânghia cât mai sus posibil. Acum poți trece la primul pas.

Antrenament pentru cucerirea echipamentului sportiv

Pentru a înțelege, trebuie mai întâi să întăriți mușchii brațelor și picioarelor. Nu trebuie să cucerești echipamentul sportiv nepregătit. În acest caz, puteți deteriora mușchii sau chiar îi puteți întinde. Cum să-ți ridici brațele? Pentru a-ți întări brațele, ar trebui să faci flotări în fiecare zi. O bară orizontală poate ajuta, de asemenea, în această problemă. Va fi util atât pentru a vă trage în sus, cât și pentru a agăța. Expansorul dezvoltă foarte bine mușchii mâinii. Mai mult, te poți antrena în două moduri. Într-o poziție statică, făcând compresii puternice și puternice ale mâinii și odihnindu-se înainte de fiecare apropiere, sau într-o poziție dinamică - făcând mișcări rapide.

O atenție deosebită trebuie acordată pregătirii picioarelor. Pentru a face acest lucru, puteți face următoarele exerciții simple precum genuflexiunile sau alergarea. Ciclismul este bun pentru a pompa mușchii coapselor.

Merită să ne amintim că presa este implicată și în procesul de cățărare pe frânghie. Prin urmare, este o idee bună să lucrați și la asta.

De ce trebuie să știi să te cațări pe o frânghie?

Probabil că toată lumea știe că sportul este necesar pentru toată lumea. V-am spus cum să urci pe o frânghie, iar acum vă vom explica de ce trebuie să vă deranjați corpul cu un astfel de antrenament. Datorită acestui echipament sportiv, toți mușchii sunt întăriți. Desigur, acest lucru va depinde exact de modul în care intenționați să cuceriți frânghia. Dacă ambele brațe și picioare sunt implicate în acest proces, atunci toți mușchii vor fi cu siguranță implicați.

Pe lângă rezistența fizică, o persoană dobândește o bună coordonare a mișcărilor. Puțini oameni au control perfect asupra brațelor și picioarelor lor. Mulți oameni efectuează acțiuni automat, așa că alții le consideră stângace. Dar asta nu este adevărat. Oamenii au doar o coordonare slabă.

Urcarea pe o frânghie poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării de spirit a unei persoane. La urma urmei, atunci când succesul este atins în orice efort, stima de sine a unei persoane crește și starea de spirit se îmbunătățește. Nu există multe oportunități în viață de a te simți învingător, dar cucerirea frânghiei îți oferă oportunitatea de a fi mândru de tine pe bună dreptate.