Gimnastica chineză pentru vasele de sânge 8. Gimnastica chineză pentru vasele de sânge: beneficii, soiuri, descrierea tehnicilor. Cum să întăriți vasele de sânge ale extremităților inferioare

duce la o deteriorare bruscă a stării de bine a pacientului. Există o scădere a tonusului vascular. Cauzele unor astfel de tulburări sunt diverse: stres, predispoziție genetică, diverse boli cronice.

Pentru a normaliza starea de bine a pacientului, aplicăm diverse tehnici terapie tradițională și alternativă. Ca metodă auxiliară de influență, masaj, acupunctură, exerciții de respirație.

Gimnastica chineză pentru vasele de sânge s-a dovedit bine ca o metodă de influență. Suficient după tip tehnici simple asigură normalizarea fluxului sanguin și ajută la stabilirea circulației sanguine în întregul organism. Astfel de exerciții vă permit să restabiliți tonusul necesar al capilarelor și să dați elasticitate vaselor.

Un set de antrenament conform metodei chineze începe întotdeauna cu exerciții pentru capilare - aceasta este particularitatea metodei. Rolul principal în procesul de circulație a sângelui este atribuit vaselor mici, cu ajutorul lor toate celulele sunt alimentate cu oxigen corpul uman.

Dacă există încălcări în anumite zone, celulele nu vor primi porțiunea vitală de oxigen. Pe un fundal similar, apar diverse boli ale sistemului cardiovascular și altele. organe interne.

Profesorul Hu Xiao Fei, dezvoltatorul tehnicii de exercițiu, spune că gimnastica pentru vasele de sânge nu este doar un mijloc de tratament, ci și o metodă de prevenire a manifestării diferitelor afecțiuni. Trebuie să începeți să implementați astfel de tehnici cât mai curând posibil - rezultatul nu va întârzia să apară.

Gimnastica chineză este cea mai populară printre pacienți. Pacienții care au încercat eficiența pe ei înșiși susțin că o îmbunătățire a stării de bine apare după prima ședință. Cu toate acestea, mulți raportează anumite dificultăți - trebuie să efectuați exercițiile conform unui model clar, altfel nu va exista niciun rezultat.

Atenţie! tehnici chinezești pentru vasele de sânge ajută la menținerea tonusului indiferent de vârstă. O astfel de stăpânire este realizabilă de către toți pacienții fără limitări.

Puteți stăpâni regulile pentru efectuarea exercițiilor, dar este mai bine să luați lecții despre cum să le faceți de la specialiști nivel inalt pentru a înțelege toate subtilitățile. Prețul unor astfel de cursuri este mare, dar metodele pot fi învățate și în timpul lecțiilor video.

Videoclipul din acest articol va prezenta pacienților câteva dintre caracteristicile gimnasticii.

Există mai multe metode pentru normalizarea funcționării vaselor de sânge:

• Nișe;
• Hu Xiao Fei;
• Yanshen Gong.

Cea mai populară și răspândită este metoda Nishi. Principalele exerciții sunt axate pe asigurarea proceselor de alimentare cu oxigen a creierului. Principala este vibrația.

Particularitatea cursurilor este că trebuie să începeți să le faceți imediat după trezire. Dezvoltatorul asigură că în acest moment este necesară asigurarea tonusului vascular și saturarea țesuturilor cu oxigen.

Pentru trimitere! Mulți experți recomandă (în imagine) ca un plus eficient la metoda de tratament descrisă. Asanele simple vor ajuta nu numai la eliminarea stresului și la ameliorarea tensiunii musculare, ci și la ajutarea pacientului să se curețe la nivel emoțional.

În timpul tuturor exercițiilor, ar trebui să vă controlați procesul de respirație. Instrucțiunile trebuie urmate fără îndoială - numai în acest caz se pot obține rezultate pozitive. Unii experți susțin că gimnastica chineză în combinație cu yoga poate ajuta la depășirea hipertensiunii arteriale.

Principiul metodei

Acțiunile sistematice au ca scop dispersarea sângelui în tot organismul. Sarcina este de a asigura circulația normală a sângelui prin vase și de a asigura fluxul acestuia către organele interne pentru a le furniza oxigen.

Astfel de acțiuni elimină congestia și inflamația, cresc elasticitatea vaselor de sânge, previne formarea cheagurilor de sânge și elimină colesterolul din organism.

Fapt! Avantajul tehnicii chinezești este posibilitatea utilizării acesteia grupuri diferite persoane indiferent de categoriile de vârstă.

Nu trebuie să credem că patologiile inimii și ale vaselor de sânge sunt lotul bătrânilor. Tinerii se confruntă și cu astfel de boli.

Efectul gimnasticii chineze asupra corpului uman este discutat în tabel.

Principalele domenii de studiu

Gimnastica chineză nu ca cele obisnuite exercițiu fizic, prin urmare, mulți pacienți întâmpină anumite dificultăți în procesul de familiarizare cu tehnica.

Acțiunea complexelor se concentrează pe atingerea următoarelor obiective:

1. Normalizarea ritmului cardiac. După primele ședințe, pacienții observă o scădere a tensiunii arteriale și o scădere a ritmului cardiac.
2. Îmbunătățirea funcției creierului. Îmbunătățește concentrarea și elimină amețelile.
3. Îmbunătățește circulația sângelui în picioare. Tehnicile ajută la a face față venelor varicoase și tromboflebitei. Umflarea membrelor dispare, durerea „din oboseală” apare mai rar, iar senzația de greutate dispare.
4. Întărirea și vindecarea vaselor de sânge din întregul corp. Procesul de eliminare a alcoolului gras din organism este accelerat, iar pereții vaselor de sânge sunt întăriți.

Gimnastica va fi benefică doar dacă regulile de bază sunt respectate cu strictețe. Acțiunile incorecte nu numai că vor reduce eficiența, ci pot dăuna și organismului uman. Înainte de a începe exercițiile, pacientul trebuie să studieze complexitățile implementării lor și să se pregătească pentru a finaliza exercițiile. curs complet recuperare.

La ce ar trebui să fii atent este că ar trebui să renunți la consumul de alcool și să scapi de dependența de nicotină pe toată perioada cursurilor. Normalizarea dietei și mersul în aer curat vor aduce beneficii organismului.

Ce este important de știut

Principiile de realizare a exercițiilor sunt destul de greu de transmis în cuvinte. O persoană trebuie să vadă tehnica corectă cu propriii ochi.

Cu toate acestea, înainte de a începe să vizionați materiale video valoroase, ar trebui să luați în considerare regulile de bază pentru utilizarea tehnicii:

• este interzisă creșterea bruscă a sarcinii, pacientul nu trebuie să simtă oboseală severă;
• este important să vă controlați ritmul cardiac după finalizarea sarcinilor - nu trebuie să depășească 120 de bătăi pe minut;
• dacă nu vă simțiți bine, exercițiul trebuie amânat dacă pacientul are dureri de inimă după exercițiu, medicul va determina oportunitatea unui exercițiu suplimentar;
• cursurile se desfășoară pe stomacul gol.

Metodele chineze cred că gândurile și acțiunile unei persoane trebuie să coincidă - aceasta este singura modalitate de a obține rezultate. Adică, pacientul trebuie să efectueze exerciții nu numai în scopul obținerii de beneficii pentru sănătatea sa, ci ar trebui să se bucure de proces.

Antrenament regulat activitate fizica aduce cu adevărat beneficii, și nu numai mușchilor. Există o gimnastică specială pentru vasele de sânge și exerciții simple ale sistemului Yangshen Gong, care pot îmbunătăți starea și tonusul vaselor de sânge importante din organism, îmbunătățirea circulației sângelui.

Este greu de spus câte boli apar din cauza stării vaselor de sânge. Acestea includ tromboflebita, problemele cu reglarea tensiunii arteriale și activitatea cardiacă. Deși inițial s-a născut sănătos, o persoană primește un sistem circulator „ideal”. Vasele de sânge funcționează, inima bate. Apoi, de-a lungul anilor, se uzează. Adaugă stres și diverse boli cronice.

Uneori, problemele apar chiar mai devreme dacă o persoană are vase de sânge slabe ca un „dar genetic”. Cu toate acestea, tonusul vascular poate fi îmbunătățit, întărit și circulația sângelui îmbunătățită. Și fără medicamente, proceduri costisitoare sau stațiuni balneare. Gimnastica vasculară specială și exercițiile simple ale sistemului Yangshen Gong sunt concepute special pentru aceasta.

Tratamentul sistemului circulator

Desigur, atunci când apare orice boală, medicii se străduiesc să înțeleagă rapid originile ei. De ce a apărut, cum s-a dezvoltat, ce afectează viteza și scara dezvoltării. Tratamentul vaselor de sânge este complex. Aceasta este terapie medicinală, de bază, masaj, dacă este necesar și antrenament concentrat în mod special pe vasele de sânge.

Da, exercițiile simple, accesibile cu o abordare regulată pot îmbunătăți fluxul sanguin, îmbogăți circulația sângelui în zona capului, acest lucru va reduce riscul de dureri de cap neplăcute și va îmbunătăți reglarea tensiunii arteriale.

În același timp, va fi un antrenament bun pentru mușchi și întregul corp. Vasele, chiar și capilarele mici, își vor îmbunătăți treptat tonusul.

Yanshen Gong – restabilește sănătatea vaselor de sânge

Începe cu cele mai mici capilare. Acestea sunt vase mici, uneori microscopice, prin care se mișcă și sângele, purtând nutrienți, oxigen. La urma urmei, toate celulele din organism au nevoie de nutriție. Când capilarul este îngustat, celulele situate în apropiere suferă, neprimind cantitatea necesară de nutriție. Așa apar diferite boli ale organelor interne și inflamații ale țesuturilor.

Yansheng Gong este acum un celebru medic chinez care a dezvoltat mai multe exerciții speciale, concentrat pe capilare, îmbunătățindu-le treptat:

Folosind vibrații. Se efectuează de obicei dimineața, după trezire, când o persoană s-a ridicat deja de pe canapea sau pat. Esența exercițiului este să ridici brațele unul câte unul, apoi picioarele. Apoi, ridicând membrul, trebuie să îl agitați timp de 2-3 minute. Un astfel de antrenament va trezi corpul, va îmbunătăți în același timp permeabilitatea generală a capilarelor și va ajuta organismul să scape rapid de toxinele procesate peste noapte.

„Pește” - mai întâi întindeți-vă pe podea, apoi puneți mâinile sub gât. Apoi, trageți degetele de la picioare cât mai mult posibil, în timp ce vă încordați întregul corp. Fixați poziția pentru câteva secunde, apoi luați o pauză. Repetați de 8-10 ori. Acest „exercițiu” face o treabă bună de a dispersa sângele stagnant în artere și vene.

Mai întâi întinde-te, apoi ridică ambele picioare. Îndoiți-le de mai multe ori la genunchi. Repetați cât mai mult posibil, de preferință de 8-9 ori.

Similar încărcare ușoară Este foarte eficient dacă îl introduci ca un „rit” obișnuit dimineața, împreună cu spălatul pe dinți sau cafeaua obișnuită. În același timp, capilarele își vor îmbunătăți tonusul, iar organismul va primi o taxă suplimentară.

Exerciții pentru picioare

Picioarele, mai ales la mers, suportă mult stres. În special, venele suferă. Exercițiile fizice ajută la ameliorarea tensiunii.

În primul rând, stați drept, cu picioarele confortabil depărtate, uitându-vă la lățimea umerilor. Apoi aplecă-te încet, pe îndelete. Înainte, coborâți, până când vârfurile degetelor ating covorul sau podeaua (în funcție de ceea ce stați). Dacă este necesar, întindeți-vă picioarele mai larg.

Așezați-vă cu mâinile încrucișate, aproximativ la nivelul pieptului. Apoi, aplecă-te, ținându-ți brațele pentru a nu te îndrepta. Execută de 8 ori.

Ridică-te, sprijinindu-ți genunchii. Apoi întindeți-vă brațele înainte. Mergeți așa, în genunchi. Timpul este practic nelimitat, poți merge până obosești. Mică pauză. Mergând din nou în genunchi.

Încărcare pentru gât

Ca loc în care se află cele mai mari și mai importante vase ale corpului. De la gât există un flux suplimentar de sânge către creier. Când mușchii gâtului sunt slăbiți, trebuie să vă încordați pentru a vă susține capul în poziția obișnuită, constantă. Această tensiune comprimă vasele de sânge din apropiere, afectând alimentarea creierului.

Gimnastica ajută la întărirea mușchilor gâtului care o susțin. Principalul lucru este netezimea în mișcările propuse, fără smucituri bruște în coturi sau viraje. În același timp, monitorizează-ți cu atenție respirația.

Exercițiul este un asistent pentru pacienții hipertensivi

Gimnastica este extrem de importantă pentru cei care suferă de hipertensiune arterială. Când tensiunea arterială este ridicată, pereții vaselor de sânge sunt încordați și sunt presați de masa crescută de sânge. Treptat, pereții își pierd capacitatea naturală de a se relaxa, se îngustează și devine mai dificil ca sângele să treacă prin locuri atât de înguste. Problema este agravată de plăcile aterosclerotice. Din păcate, dacă nu este tratată la timp și nu se efectuează prevenirea, problemele cu tensiunea arterială se vor transforma în boli grave, cronice. Vase, presiune.

Important: Pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, este periculos să se aplece brusc sau să miște activ brațele, efortul va determina un flux de sânge care cu siguranță se va repezi la cap. De asemenea, nu puteți să nu respirați mult timp, acest lucru va crește doar tensiunea arterială.

Exerciții:

1. Așezați-vă, apoi întoarceți-vă ușor corpul. Faceți leagăne lente, pe îndelete, cu mâinile (în lateral).
2. Așează-te, ridică ambele brațe în sus. Apoi, coborându-le, mutați-le la spate, aplecându-vă încet înainte.
3. În timp ce stați, ridicați piciorul, apoi brațul. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde, mai jos. Apoi ridicați celălalt picior și braț.
4. Așezați-vă și ridicați încet piciorul. Țineți-l câteva secunde, apoi repetați mișcarea, dar cu celălalt picior.

Desigur, este puțin probabil ca exercițiile fizice singure să ajute la ameliorarea rapidă a hipertensiunii arteriale. Gimnastica este necesară ca mijloc suplimentar pentru procesul principal de tratament.

Important: Hipertensiunea arterială este extrem de periculoasă; este mai bine să anunțați imediat medicul dumneavoastră pentru a începe tratamentul.

Încărcarea este un asistent pentru vasele creierului

Stai drept, într-o poziție confortabilă. Brațele sunt libere de-a lungul corpului, iar picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Faceți rotații lente și îndelete doar cu capul. Mai întâi urmând calea în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Durata exercițiului este de 2-3 minute.

Îndoiți genunchii, apoi întindeți ambele brațe în lateral. Efectuați rotații, mâna stângă înainte, mâna dreaptă înapoi. Apoi schimbați mâinile.

Întindeți-vă pe pat, ridicați ambele picioare, susținându-le în sus. Țineți poziția acceptată timp de până la câteva minute, apoi relaxați-vă.

Acest tip de antrenament va fi extrem de eficient dacă este făcut în mod regulat. Mișcări simple, nu necesită echipament scump sau forme speciale. Puteți să le faceți în acest fel sau să activați muzica optimistă. În același timp, exercițiile vor fi un antrenament bun pentru mușchii corpului, care este necesar pentru toată lumea, în special pentru cei care duc o viață liniștită, sedentară, când atât munca sedentară, cât și o mașină sunt în apropiere.

Gimnastica excelenta plus elemente de creativitate - dans. Aspectul este lipsit de importanță, fie că este vorba de un vals clasic, de balet elegant sau de groovy latino-american. Creierul se bucură pur și simplu de fluxul crescut de oxigen, circulația sângelui devine mai rapidă, iar vasele de sânge funcționează mai activ.

Exercițiile de fizioterapie sunt prescrise oficial ca parte a unui complex de tratament pentru toți cei care au suferit un accident vascular cerebral (atac de cord).

Experiența de secole a medicinei tradiționale chineze este întruchipată într-un sistem simplu, dar eficient gimnastică de îmbunătățire a sănătății Qigong, care este un set de metode elementare de control al respirației și mișcării corpului.

În secolul al III-lea î.Hr., chinezii au sugerat că respirația este ceea ce leagă direct corpul uman cu mediul său (universul).

Gimnastica qigong pentru îmbunătățirea sănătății se bazează pe învățătura chineză antică despre relația armonioasă dintre om și natură. Unul dintre cele mai importante elemente ale acestei interacțiuni este respirația. Potrivit înțelepților chinezi, multe boli ale corpului uman provin tocmai din dizarmonia cu natura. Ca rezultat al interacțiunii conștiente, armonioase dintre om și natură, se nasc vitalitatea și energia internă. Chinezii numesc această energie dătătoare de viață, invizibilă pentru ochiul uman, qi.

Qi este energia universală care dă naștere tuturor elementelor vieții și hrănește atât lumea fizică, cât și cea spirituală a omului.

Qigong-ul ne învață că qi-ul este adus în mod conștient în corpul nostru prin respirație. Primind energia dătătoare de viață a Universului prin respirație, puteți restabili puterea slăbită a corpului și vă puteți recupera după multe boală gravă, întărește-ți sistemul imunitar și crește-ți propria energie. Qigong-ul nu este doar o învățătură filozofică, ci și o serie de exerciții fizice specifice.

Complexul de exerciții terapeutice incluse în terapia cu qigong include respirația diafragmatică specială. Această gimnastică se bazează pe exerciții de respirație, pe care chiar și un copil îl poate stăpâni.

Gimnastica qigong pentru îmbunătățirea sănătății este cea mai eficientă în tratament și prevenire diverse boli sistemul respirator și cardiovascular și nu necesită mult timp și efort. Exercițiile de terapie cu Qigong nu numai că au un efect de vindecare, dar vă permit și să vă relaxați, să vă „distrageți atenția” de la tot ce există și să vă adaptați la o dispoziție filozofică.

Un set de exerciții introductive

Exercițiul 1. „Respirația unei broaște râioase”

Poziția de pornire - așezat pe un scaun, picioarele depărtate și genunchii îndoiți la aproximativ 90 de grade. Bărbatul își strânge mâna dreaptă într-un pumn, pe care îl strânge cu mâna stângă. Femeia face invers - strânge un pumn pe mâna stângă și o strânge cu dreapta.

Odihnește-ți coatele pe genunchi și înclină-ți trunchiul înainte și plecă-ți capul pe pumn. Relaxeaza-te, inchide putin ochii si concentreaza-te. Respirația ajută în acest sens: trebuie să respirați adânc și adânc, de parcă ați arunca toată povara acumulată a vieții, să vă amintiți ceva plăcut și să vă bucurați din nou.

Ar trebui să eliminați treptat zgomotele și vocile străine și să vă concentrați pe deplin pe respirație. Respirați adânc până la stomac și expirați încet și uniform, astfel încât toți mușchii abdominali să se relaxeze. Când respirați, pieptul nu trebuie să se ridice și să coboare, trebuie să respirați din stomac.

Apoi respirați adânc din nou, „umpleți” întreg stomacul cu aer curat, țineți respirația timp de 2 secunde și inspirați din nou, apoi expirați încet.

Faceți acest exercițiu de cât mai multe ori în 15 minute.

După finalizare, nu deschideți brusc ochii, deoarece vă puteți simți amețit. Trebuie să ridicați încet capul, să vă frecați palmele împreună în fața pieptului, să vă masați capul cu degetele și abia apoi să deschideți complet ochii. Strângeți ambele mâini în pumni, întindeți dulce, respirați adânc.

Exercițiul 2. „Lotus”

IP - la fel. Pune-ți mâinile în fața ta între picioare, lângă stomac. Bărbatul își pune mâna dreaptă pe stânga, iar femeia face invers. Trunchiul nu atinge spătarul scaunului, umerii sunt îndreptați, spatele este drept. Bărbia este ușor coborâtă, ochii sunt pe jumătate închiși. Vârful limbii atinge ușor palatul. Mușchii întregului corp ar trebui să fie relaxați. Trebuie să încerci să te deconectezi de lumea exterioară și să te gândești la bine. Pe măsură ce inhalați, relaxați-vă și mai mult, asigurându-vă că urmați procesul de respirație. Reglarea respirației se realizează în trei etape:

Prima etapă durează 5 minute. Respirația este profundă, uniformă, tăcută. Asigurați-vă că nici pieptul, nici stomacul nu se ridică;

A doua etapă durează și ea 5 minute. Doar expirația este controlată. Inhalarea este arbitrară, iar expirarea este lină, lungă și silentioasă. Toți mușchii ar trebui să fie complet relaxați;

A treia etapă este cea mai lungă - aproximativ 10 minute. Nici inhalarea, nici expirația nu sunt controlate. Trebuie să respiri natural, fără să fii atent la vreun parametru respirator. La începutul acestei perioade, ar trebui să fii deja pe jumătate adormit, iar toate gândurile tale ar trebui să fie undeva departe...

Ca și în exercițiul anterior, ar trebui să ieși treptat din această stare.

Exercițiul 3. „O broască râioasă sare peste un val”

IP – culcat pe spate, pe pat, cu o pernă mică sub cap. Picioarele sunt îndoite la genunchi la un unghi de 90 de grade, picioarele nu se ridică de pe suprafața patului. Pune o mână pe burtă, cealaltă pe piept.

Când inhalați, „umflați” pieptul, atrăgând stomacul când expirați, faceți opusul; Toate mișcările abdomenului și pieptului ar trebui să fie naturale. Durata exercițiului este de 10-15 minute.

Un set de exerciții de bază de qigong

După ce stăpâniți un set de exerciții introductive pentru exercițiile de respirație qigong, puteți trece la învățarea exercițiilor complexului principal. Un set de exerciții de bază ajută la normalizarea respirației, la îndreptarea posturii și la îmbunătățirea stării generale. Se recomandă efectuarea exercițiilor în fiecare dimineață, după ce se întinde bine în pat. Este foarte important să faceți exercițiile zilnic, apoi se va obține un rezultat clinic pozitiv. Numărul inițial de repetări ale fiecărui exercițiu este de 3. Treptat, pe măsură ce antrenamentul progresează, numărul de repetări crește la 10-15. Mișcările se execută lin, încet, cu o amplitudine mare, sincron cu respirația. Vârful limbii este ușor apăsat pe palat.

Complexul principal constă în exerciții efectuate în picioare. Înainte de a începe exercițiile, relaxează-te și imaginează-ți că viața curge măsurat și încet, și nimic și nimeni nu te îngrijorează. Intrați într-o dispoziție filozofică pentru a nu fi distras de nimic.

Exercitiul 1

Pune-ți mâinile pe burtă și inspiră încet pe nas. În timpul inhalării, stomacul iese în afară. Apoi expirați încet, dar prin buzele strânse. Pe măsură ce expirați, trageți în stomac și apăsați ușor cu mâinile.

Exercițiul 2

Întindeți-vă în sus în timp ce respirați lent și adânc. Expiră la fel de încet, apăsând mâna stângă pe partea stângă și aplecându-te spre stânga. Inspirați din nou pe măsură ce vă întindeți și, pe măsură ce expirați, apăsați pe partea dreaptă și aplecați-vă spre dreapta.

Exercițiul 3

Respiră adânc. Pe măsură ce trageți genunchiul stâng spre piept, expirați încet. Când repetați exercițiul, alternați picioarele. În timpul acestui exercițiu, brațele sunt relaxate și atârnă liber de-a lungul corpului.

Exercițiul 4

Ridicați brațele în sus prin părțile laterale - inspirați. Puneți mâinile pe genunchi, aplecați-vă înainte - expirați profund.

Exercițiul 5

În timp ce inspirați, ridicați brațele și piciorul drept înainte. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele și picioarele, aplecați-vă înainte și relaxați-vă brațele. Când repetați exercițiul, schimbați picioarele.

Exercițiul 6

Puneți mâinile în spatele capului - inspirați. Așezați-vă încet și puneți-vă mâinile pe genunchi - expirați.

Exercițiul 7

Așezați palmele una lângă cealaltă la nivelul pieptului. Faceți o mică mișcare de rotație cu mâinile încrucișate departe de dvs. - inspirați. Pe măsură ce expirați, repetați rotația, dar cu amplitudine mai mare.

Exercițiul 8

Îndoiți ușor genunchii și întindeți-vă brațele înainte, cu palmele îndreptate în afară, astfel încât degetele mari mâinile îndreptau în jos. Pe măsură ce inspirați, întoarceți-vă încet corpul spre stânga, iar pe măsură ce expirați, întoarceți-vă încet corpul spre dreapta.

Pe măsură ce vă întoarceți corpul, încercați să țineți capul drept.

Exercițiul 9

Pe măsură ce inspirați, ridicați și coborâți încet piciorul drept în timp ce expirați, faceți același lucru cu piciorul stâng. Ridicați picioarele cât mai sus posibil, fără a îndoi genunchii.

Ar trebui să termini gimnastica mers normal, crescând treptat ritmul și apoi scăzându-l. Când mergi, trebuie să respiri profund și să încerci să prelungești expirația. publicat

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința, schimbăm lumea împreună! © econet

Pentru ca creierul să funcționeze normal, are nevoie de oxigen. Din aceasta celulele primesc energie. Multe probleme sunt asociate cu alimentarea insuficientă a creierului. Acest lucru se întâmplă adesea din cauza disfuncției vasculare. Multe boli, de exemplu, ateroscleroza, distonia vegetativ-vasculară sau altele, provoacă deteriorarea alimentării cu sânge a creierului. Unul dintre cele mai bune metode combaterea acestui lucru este foarte utilă pentru aceasta, deoarece le îmbunătățește munca. Saturează creierul cu oxigen și activează circulația sângelui.

De ce este perturbată funcționarea vaselor de sânge?

Aportul normal de oxigen a creierului depinde de mai mulți factori. Desigur, aerul pe care îl respiră o persoană este de mare importanță. Dar chiar și o cantitate mare de oxigen inhalat nu ajunge întotdeauna la creier. Acest lucru se întâmplă din cauza îngustării lumenului vaselor de sânge, a spasmelor acestora și a scăderii tonusului. Cauza acestei afecțiuni poate fi alimentația deficitară, stresul, obiceiurile proaste, un stil de viață sedentar și unele boli. Diverse patologii coloana cervicală coloana vertebrală poate perturba, de asemenea, alimentarea cu sânge a creierului.

Mai mult, pentru multe boli, exercițiile obișnuite sunt contraindicate. În aceste cazuri, se folosesc vasele creierului și gâtului. Ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului și la dilatarea vaselor de sânge. Astfel de exerciții ajută la ateroscleroză, hipertensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară sau neurocirculatoare.

Cum să respiri corect

Respirația este baza vieții. Dar puțini oameni se gândesc la faptul că trebuie să respiri corect. Și multe probleme de sănătate sunt asociate cu asta. Majoritatea oamenilor respiră superficial. Prin urmare, sângele este slab îmbogățit cu oxigen, dioxidul de carbon rămâne în plămâni. Acest lucru duce la o circulație mai lentă a sângelui. Și creierul nu primește suficient oxigen. Incompletă, scurtează viața și crește riscul de a dezvolta diferite boli.

Prin urmare, este foarte important să folosiți întregul volum al plămânilor în timpul respirației. Acest lucru afectează funcționarea vaselor de sânge din creier. Inhalarea corectă începe din stomac, apoi se ridică cutia toracică, apoi umerii. Pe măsură ce expirați, ar trebui să încercați să eliberați tot aerul din plămâni.

Fiziologia respirației

Pe măsură ce inhalați, aportul de sânge către vasele cerebrale scade, iar cortexul cerebral este excitat. Și pe măsură ce expirați, volumul sângelui crește și se observă un efect calmant. Circulația sângelui este activată odată cu creșterea intensității respirației, mai ales dacă are loc prin nas. Medicii au demonstrat deja că respirația nazală afectată la copii, de exemplu cu nasul care curge frecvent sau adenoide, le încetinește dezvoltarea mentală. O persoană care respiră corect se protejează de multe boli. Prin urmare, exercițiile de respirație pentru vasele creierului sunt foarte utile.

Pentru a crește eficiența și a tonifica vasele de sânge, aveți nevoie de o inspirație lungă și de o expirație scurtă. Dimpotrivă, o respirație scurtă și o expirație lentă și profundă cu o pauză după aceasta te vor ajuta să te calmezi și să te relaxezi.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Chiar și în cele mai vechi timpuri, multe tehnici de vindecare erau asociate cu exercițiile de respirație. Dar numai recent beneficiile lor au fost dovedite oficial. Cum funcționează exercițiile de respirație pentru vasele de sânge ale creierului:

Principiile exercițiilor de respirație

Există multe tehnici pentru o astfel de gimnastică. Multe dintre ele provin din învățături străvechi, de exemplu, din yoga sau medicina chineză. Altele au fost create de oamenii de știință moderni. Dar toți îndeplinesc aceeași sarcină - să îmbunătățească furnizarea de oxigen a creierului și să întărească vasele de sânge. Principiul de bază al multor exerciții este o inspirație profundă și ascuțită pe nas, ținerea obligatorie a respirației și expirarea pe gură.

De asemenea, puteți respira printr-o nară în timp ce o închideți pe cealaltă cu degetul. Studiile au demonstrat că respirația prin nara dreaptă reduce tensiunea arterială, te calmează, ameliorează durerile de cap și normalizează funcția inimii. Și dacă respiri nara stângă, apoi corpul este tonifiat, tonusul vascular crește și activează activitatea glandelor endocrine. Chiar și respirația obișnuită profundă și lentă folosind mușchii abdominali ameliorează crampele și scade tensiunea arterială.

Indicatii si contraindicatii

Exercițiile de respirație sunt utile tuturor. Dar nu este indicat să faceți exerciții fără a consulta un medic imediat după un accident vascular cerebral și în caz de disfuncție cardiacă severă. Iar pentru alte boli, exercițiile se pot face acasă pe cont propriu. Exercițiile de respirație sunt utile în special pentru ateroscleroza cerebrală și hipertensiune arterială. Ajută la normalizarea circulației cerebrale și la recuperarea mai rapidă după un accident vascular cerebral, la îmbunătățirea stării de bine în timpul hipotensiunii arteriale și la scăderea tensiunii arteriale.

Ce exerciții poți face?

Exercițiile de respirație sunt utile pentru întărirea vaselor de sânge ale creierului, efectuate după orice sistem. Puteți folosi qigong, gimnastică chineză, yoga, tehnica Strelnikova, respirație profundă conform lui Buteyko. Dar exercițiile individuale vor fi și ele utile. Ele pot fi incluse în zilnic exerciții de dimineață sau efectuați-o de mai multe ori pe zi, de exemplu, când apare o durere de cap, pentru a tonifica sau îmbunătăți starea de bine. Câteva exerciții sunt suficiente pentru asta.

Gimnastica folosind metoda Strelnikova

Această tehnică este acum cea mai cunoscută. Exercițiile ei de respirație sunt folosite pentru o varietate de boli. Particularitatea sa este respirația scurtă și ascuțită care implică diafragma. Datorită acestui fapt, o astfel de gimnastică este foarte utilă pentru vasele de sânge ale creierului. Promovează:

• îmbunătățirea ventilației pulmonare;
• curgere mai bună a sângelui venos;
• îmbunătățirea muncii musculatura neteda vase;
• normalizarea proceselor de inhibiție și excitație în cortexul cerebral;
• îmbogățirea celulelor creierului cu oxigen;
• îmbunătățirea stării de spirit și a performanței.

Cele mai bune exerciții de gimnastică ale Strelnikova

Există multe exerciții create de dr. Strelnikova. Dar pentru a normaliza funcționarea vaselor creierului, se pot folosi mai multe.

Gimnastica chineză pentru vasele creierului

Sistemul antic de vindecare din est se bazează pe rolul respirației. Înțelepții chinezi credeau că numai dacă sunt în armonie cu natura, o persoană poate fi sănătoasă. Prin urmare, respirația ar trebui să fie profundă și calmă. Gimnastica pentru vasele creierului bazată pe aceste principii le ajută să funcționeze corect și previne multe boli. Puteți folosi mai multe dintre cele mai multe exerciții simple.

• Trebuie să stați pe un scaun, să vă desfășurați picioarele, să vă puneți coatele pe genunchi și palmele una peste alta, strânse în pumni. Pune-ți capul în mâini și relaxează-te. Trebuie să respiri lent și profund, folosind mușchii abdominali. Pieptul nu se ridică.
• Exercițiul se efectuează culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. O mână se află pe burtă, cealaltă pe piept. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă împingeți pieptul și să vă trageți stomacul. Pe măsură ce expirați, este invers. Toate mișcările trebuie să fie lente și netede.
• În timp ce stați în picioare, puneți ambele mâini pe burtă. Când inhalați pe nas, trebuie să vă umpleți plămânii și să vă scoateți stomacul. Trebuie să expirați prin buzele închise, apăsând pe stomac cu mâinile.
• Inspirați încet și întindeți-vă brațele în sus. În timp ce expirați, îndoiți-vă spre stânga, apăsând mâna pe partea stângă. Apoi repetați același lucru în cealaltă direcție.

Cum să faci exerciții corecte

Exercițiile de respirație pot fi efectuate de mai multe ori pe zi. Singura condiție pentru cursuri este posibilitatea de a te relaxa și de a te distra. Nu este recomandabil să faceți exerciții fizice imediat după sau înainte de masă. Dacă exercițiile de respirație sunt efectuate atunci când vasele de sânge din creier sunt îngustate, ar trebui să consultați un medic înainte de a face acest lucru. Toate exercițiile sunt efectuate încet și calm, fără efort. Dacă nu se specifică altfel, la efectuarea acestora top parte trunchiul trebuie să fie îndreptat.

Distonia vegetativ-vasculară duce la o scădere bruscă a tonusului vascular, motiv pentru care bolnavul suferă foarte mult.

Cauza acestei boli poate fi stresul psiho-emoțional sever, stresul, bolile cronice și predispoziția genetică a unei persoane la tulburări circulatorii.

Ca terapie terapeutică în această afecțiune, se utilizează masajul, tratamentul tradițional cu medicamente și gimnastică specială pentru vasele de sânge.

Folosind un sistem special de exerciții simple, puteți restabili fluxul sanguin și puteți îmbunătăți circulația generală a creierului și a extremităților inferioare.

De asemenea, gimnastica vă permite să oferiți vaselor și capilarelor tonusul necesar.

Complexul de gimnastică pentru vasele de sânge începe cu antrenamentul capilarelor mici.

Sunt cele mai mici vase de sânge care sunt responsabile pentru funcționarea tuturor celulelor corpului uman. Cu ajutorul lor, nutrienții și oxigenul pot fi furnizate întregului organism.

Dacă fluxul sanguin are în cale un obstacol sub forma unui capilar îngustat, persoana nu va primi la timp substanțele necesare. Acest lucru poate duce la boli ale sistemului cardiovascular și ale altor organe interne și mușchi.

Medicul chinez Yanshen Gong a dezvoltat un astfel de complex mișcări fizice, care are un efect benefic asupra capilarelor și le îmbunătățește sănătatea:

• Exercițiu de vibrație. Ar trebui efectuată dimineața, după ce persoana se trezește și se ridică din pat. Exercițiul în sine implică ridicarea brațelor și picioarelor. Apoi, trebuie să fie agitate rapid timp de câteva minute. Cu ajutorul unui astfel de antrenament, puteți nu numai să îmbunătățiți permeabilitatea capilarelor, ci și să curățați corpul de toxine.
• Exercițiul „Pește”. Pentru a o efectua, trebuie să vă întindeți drept și să vă puneți mâinile sub gât. Apoi, trageți degetele de la picioare, în timp ce vă încordați puternic corpul. Repetați de zece ori. Acest exercițiu va „împrăștia” sângele prin vene.
• Întindeți-vă și ridicați picioarele. Încercați să vă îndoiți genunchii de mai multe ori. Repetați de cel puțin opt ori.

Trebuie să repeți acest exercițiu în fiecare dimineață și atunci sănătatea capilarelor tale nu te va dezamăgi.

Pentru a întări picioarele, se asigură gimnastică separată pentru vasele de sânge. Procedura în sine are ca scop reducerea sarcinii venelor pe care picioarele le primesc în mod regulat la mers. Are un fel de efect de „răcire”.

Acest complex include trei exerciții:

1. Ridicați-vă drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-vă încet înainte și în jos, ajungând cu vârful degetelor pe podea. Repetați de zece ori.
2. Așezați-vă și puneți mâinile la nivelul pieptului. Aplecați-vă, ținând brațele îndoite. Repetați de opt ori.
3. Pune-te în genunchi și întinde-ți brațele înainte. Mergeți așa în genunchi până obosiți. După o scurtă pauză, repetați antrenamentul.

Următoarea parte a corpului care are nevoie de gimnastică vasculară este gâtul. În ea se află artere extrem de importante, prin care are loc alimentarea cu sânge a creierului. Dacă mușchii gâtului unei persoane sunt slăbiți, vasele sunt comprimate treptat, deoarece mușchii au nevoie de tensiune pentru a ține capul. În această afecțiune, se observă adesea probleme de circulație deficitară și tensiune arterială.

Efectuând în mod regulat exerciții pentru vasele gâtului, puteți îmbunătăți circulația sângelui și puteți întări mușchii gâtului. Principalul lucru este să efectuați fără probleme toate mișcările, fără a face înclinări sau întoarceri bruște ale capului. Cu toate acestea, ar trebui să vă monitorizați și respirația.

• Primul exercițiu pentru gât. Pentru a-l efectua, trebuie să stați lângă un perete și să apăsați pe el. Pe măsură ce inhalați, sprijiniți-vă tot corpul de perete cât mai mult posibil, în special încordați mușchii gâtului. Ține-ți respirația câteva secunde, apoi relaxează-te.
• Al doilea exercițiu necesită poziție șezând . În acest caz, trebuie să puneți palma pe frunte și să apăsați puternic, oferind rezistență activă gâtului și capului. Repetați exercițiul de zece ori, apoi faceți o pauză.
• Următorul exercițiu este rotații circulare Capete, care trebuie ținută în zona umerilor. Repetați de șase ori.
• Ultimul exercițiu pentru gât este înclinarea capului înainte și înapoi.. Este indicat să le repeți de mai multe ori pe zi, mai ales dacă o persoană are un loc de muncă sedentar.

Gimnastica pentru vasele de sânge pentru hipertensiune arterială este foarte importantă. Faptul este că, în cazul tensiunii arteriale crescute, pereții vaselor de sânge ale unei persoane își pierd capacitatea de a se relaxa, așa că este dificil ca sângele să treacă mai departe prin vasele îngustate. Acest lucru este deosebit de pronunțat atunci când, împreună cu problema hipertensiunii arteriale, o persoană are plăci aterosclerotice în vase.

Dacă nu se iau măsuri active la timp, această stare a vaselor de sânge poate duce la probleme cronice cu tensiunea arterială și boli grave.

Înainte de a lua în considerare exercițiile pentru hipertensiune arterială, trebuie remarcat că, în această afecțiune, o persoană nu trebuie să efectueze îndoiri ascuțite, mișcări cu brațele și picioarele, deoarece acest lucru poate crește fluxul de sânge către cap. De asemenea, nu vă ține respirația mult timp, deoarece acest lucru vă poate crește și mai mult tensiunea arterială.

Se disting următoarele exerciții pentru vasele de sânge pentru hipertensiune arterială:

1. Așezați-vă și întoarceți-vă ușor corpul. În același timp, faceți balansări lente în lateral cu mâinile.
2. Stați pe un scaun și ridicați mâinile. Coborâți-le și mutați-le la spate, în timp ce vă aplecați înainte.
3. Stând pe un scaun, ridicați piciorul și brațul în același timp. După aceasta, schimbați și efectuați de zece ori pe rând.
4. Așezați-vă și ridicați un picior. Țineți-l în această stare timp de câteva secunde, după care faceți același lucru cu al doilea picior.

Gimnastica vaselor cerebrale: tehnica exercitiului

Din cauza distoniei vasculare, circulația sângelui unei persoane în artere și aportul de oxigen sunt întrerupte, ceea ce poate duce la amețeli, scăderea performanței, deteriorarea performanței mentale, pierderea coordonării și dureri de gât.

Tot în această afecțiune, o persoană poate suferi de spasme vasculare cerebrale. Stresul, suprasolicitarea nervoasă sau fizică, accidentul vascular cerebral, precum și bolile cronice (hipertensiunea arterială) pot contribui la dezvoltarea lor.

Semnele spasmului vascular cerebral sunt tinitus obișnuit, greață, tulburări de vorbire și oboseală.

Antrenarea vaselor de sânge ale creierului le va permite să revină la tonusul necesar și să ofere încărcare optimă. Datorită exercițiilor pentru vasele de sânge ale creierului, puteți îmbunătăți starea generală a unei persoane și puteți minimiza riscul de accident vascular cerebral.

Acest fizioterapie pentru vasele cerebrale presupune efectuarea următoarelor exerciții:

1. Stai drept, plasează-ți brațele de-a lungul corpului, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți rotații lente ale capului în sens invers acelor de ceasornic și apoi înapoi. Durata exercițiului nu trebuie să depășească trei minute.
2. Ridicați mâinile în sus și încrucișați degetele. Aplecați-vă fără să vă îndoiți picioarele.
3. Balană-ți picioarele și brațele - piciorul stâng La mana dreapta, iar piciorul drept spre stânga.
4. Îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele în lateral. Rotiți mâna stângă înainte și mâna dreaptă înapoi. După aceasta, schimbați mișcările.
5. Întinde-te pe pat și ridică picioarele drept în sus. Țineți suportul timp de câteva minute, apoi reveniți la poziția inițială.

Acest antrenament al vaselor cerebrale trebuie efectuat în mod regulat. În plus, dansul este considerat o gimnastică excelentă pentru vasele de sânge ale creierului. În timpul acestora, creierul uman este îmbogățit cu oxigen, iar circulația sângelui se îmbunătățește. De asemenea, aceasta metodă grozavă reduce stresul.

În cazul în care o persoană a suferit deja un atac de cord sau un accident vascular cerebral, este vital pentru ea să efectueze terapie fizică restaurativă, și anume - fizioterapie. Cu ajutorul acestuia, puteți restabili circulația sângelui și puteți restabili tonusul vascular.

Principalul lucru în această stare este să nu faceți mișcări bruște sau supraîncărcări puternice, deoarece vasele sunt foarte slăbite. Din acest motiv, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 120 de bătăi pe minut.

Cel mai bine este să efectuați antrenamentul vascular cerebral după un accident vascular cerebral sau un atac de cord dimineața. Exercițiile sau masajul sunt perfecte pentru asta.

Dacă o persoană dezvoltă paralizie după un accident vascular cerebral, trebuie să coordoneze toate exercițiile cu medicul său.

Gimnastica pentru vasele cerebrale cu ateroscleroză include următoarele:

1. Mersul pe distante lungi. Puteți să o faceți în mod regulat, dacă doriți - cel puțin zilnic. În general, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a susține activitatea fizică normală.
2. Stați drept, sprijiniți-vă de spătarul unui scaun. Faceți ridicări alternative de picioare.
3. Stai drept. Ia o pauza. Ridicați mâna. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele în jos. Repetați de zece ori.

Gimnastica chineză pentru vasele de sânge: soiuri și caracteristici

Gimnastica chineză pentru vasele de sânge este încă considerată cea mai eficientă. Acesta este exact genul de medicină sau știință de precizie pe care am putea spune că a fost capabil să o dezvolte. tehnici unice, cu ajutorul căruia fiecare persoană poate menține tonusul vascular activ, indiferent de vârstă.

Este posibil să învățați gimnastica chineză pentru vasele de sânge, dar pentru aceasta se recomandă să luați lecții de la maeștrii acestei metode de tratament. De asemenea, puteți învăța lucruri noi din antrenamentele video, dintre care sunt multe acum.

Gimnastica chineză pentru vasele de sânge are mai multe direcții:

1. Metoda Nishi.
2. Gimnastica chineză pentru vasele de sânge de Hu Xiao Fei.
3. Gimnastica chineză pentru vasele de sânge Yangshen gong.

Cea mai populară astăzi este gimnasta chineză pentru vasele de sânge folosind metoda Nishi. Are ca scop îmbogățirea creierului cu oxigen. Exercițiul principal al acestei metode este vibrația (discutat mai sus).

Yoga poate fi folosită ca mijloc suplimentar pentru vasele de sânge. Include multe exerciții unice, cu ajutorul căruia poți ameliora nu numai tensiunea musculară, ci și oboseala emoțională și stresul.

Yoga a fost mult timp considerată unică dintr-un motiv executie corecta mișcări, motiv pentru care există o creștere a tonusului vascular.

În timp ce efectuați exerciții de yoga, este, de asemenea, foarte important să vă monitorizați respirația pentru a menține o nutriție normală a țesuturilor. Acesta este singurul mod de a obține un efect maxim și de a elimina hipertensiunea arterială pentru o lungă perioadă de timp.