Exerciții de baschet. Scoala de baschet pentru copii si adulti “5x5. Ştafeta de dribling

Baschet- asta e super joc de echipa, echipa este formată din jucători ale căror aptitudini sunt realizate cu mare dificultate. Singura persoană care poate înțelege că muncești din greu ești tu însuți. Ține minte, vei ieși din joc doar ceea ce ai pus în el. Dăruiește-te complet ei.

Sari aruncare

În baschet, un lunetist remarcabil este o marfă. Dacă vrei să fii un lunetist grozav, tot ce ai nevoie este să vrei să fii unul.

În primul rând, trebuie să vă îmbunătățiți abilitățile.

Aceasta include a avea bun antrenorși ani de pregătire. În al doilea rând, trebuie să vă îmbunătățiți modul de joc.

Aceasta înseamnă că ar trebui să efectuați exerciții de aruncare la aceeași intensitate ca și în joc. Este mult mai bine să faci 100 de lovituri în modul joc decât 500 de lovituri neglijente pe care un bun apărător nu îți va permite niciodată să le faci în modul joc. În cele din urmă, trebuie să înțelegi că a lucra la shot-ul tău este similar cu a investi într-un cont bancar. Dacă nu depui nimic în contul tău, nu vei primi dividende atunci când ai nevoie de ele.

Un lunetist trebuie să aibă o „școală de aruncări”. Când executați o aruncare după o dribling, una dintre caracteristicile principale este ultima lovitură a mingii pe teren, care ar trebui să fie rapidă și puternică, astfel încât să sară mai sus, direct în mâinile dvs. - acest lucru vă va ajuta să nu pierdeți timpul în manipularea minge.

Exerciții pentru antrenamentul individual de aruncare

Exercițiul 1 Concentrare

Începe aproape de inel.
Aruncă cu o mână. Urma tehnica corecta.
Faceți cinci din fiecare poziție. Faceți un pas înapoi și repetați (Figura 1).

Exercițiul 2 7 poziții de aruncare și revenire (4 metri)

Aruncare din poziția 1.
Ridică mingea, driblează rapid în poziția 7 și trage.
Ridicați, driblați rapid înapoi în poziția 1.
Faceți 10 aruncări.
Repetați aceiași pași folosind pozițiile 6 și 2, 5 și 3, 4 (Fig. 2).

Exercițiul 3 7 poziții de tragere și rebound (din spatele liniei de trei puncte)

1. Repetați aceiași pași ca în exercițiul 2 (Fig. 3).

Exercițiul 4 Aruncă după oprire

Începeți din poziția 1, aruncați mingea în poziție
Ridică-l, în timp ce trebuie să alergi în jurul mingii, astfel încât să fii cu fața spre inel.
Efectuați 10 aruncări, apoi treceți la următoarea poziție.

Exercițiul 5 Trage din cinci poziții după o simulare (de la patru metri sau din spatele liniei de trei puncte)

Începeți din orice poziție.
Pe genunchii îndoiți iar cu capul sus, simți lovitura, lovești mingea o dată sau de două ori cu mâna dreaptă, faci un stop și sari trage.
Reveniți în poziție, simțiți pentru a arunca, loviți mingea de una sau două ori cu mâna stângă, opriți, aruncați.
Există 5 încercări la fiecare poziție (Fig. 5).

Exercițiul 6 Aruncări de sărituri după dribling

Începeți exercițiul din centrul terenului, treceți la cerc în timp ce driblați la viteza jocului și trageți rapid după oprire.
Aruncarea ar trebui făcută cu distanta mijlocie sau dincolo de arcul de trei puncte. Efectuați exercițiul atât în dreapta, cât și în stânga și în mijlocul terenului.
Folosiți diferite opțiuni de condus: viteză mare, cu ritm „zdrențuit”, cu pivoți etc.
Faceți 5 încercări în fiecare direcție (Fig. 6).

Exercițiul 7 Joc cu un adversar virtual

Aruncă o aruncare liberă. Dacă o implementezi, primești un punct. Dacă nu, atunci „adversarul” tău este trei.
Efectuați aruncări ulterioare din orice poziție, cu excepția zonei de trei secunde, simulând ritmul jocului. Lucrați la diferite mișcări și aruncări. Fiecare încercare reușită valorează un punct, iar fiecare încercare nereușită valorează două puncte pentru „inamic”. Jocul merge la 11 puncte.
Aceasta este foarte exercitiu bun pentru a consolida ceea ce s-a învățat. Încerca! Îmbunătățiți-vă! (Fig. 7).

Aruncări în perechi

Exercițiu 8 2 jucători, aruncați și reveniți (4 metri sau din spatele liniei de trei puncte)

Exercițiul începe cu o trecere bună, clară. Jucătorul care a făcut pasa de sub ring merge la locul aruncătorului.
Jucătorul din poziția 1 prinde mingea și șutează.
După aruncare, jucătorul aleargă la revenire și apoi trece mingea în 1 poziție și așa mai departe.
Fiecare jucător trebuie să facă cinci aruncări. Exercițiul se efectuează în ritm rapid, dar aruncările nu trebuie să fie neglijente.
Apoi treceți în altă poziție și faceți același lucru (Fig. 8).

Exercițiul 9 Doi jucători, șut și revenire (pentru rezultat)

Exercițiul se efectuează așa cum este scris mai sus.
Jucătorul care a pasat mingea încearcă să interfereze cu șutul, dar nu îl blochează.
Joc până la 5 hit-uri.
Apoi trecem într-o altă poziție etc. (Fig.9).

Exercițiul 10 Doi jucători, aruncați și reveniți, simțiți pentru a arunca

Exercițiul se efectuează în același mod ca și cel anterior.
Apărătorul care a făcut pasa încearcă să interfereze cu jucătorul din poziția 1, dar nu blochează șutul.
Atacantul face o aruncare și îl bate pe apărător.
Efectuează un dribling scurt, se oprește și trage.
Faceți de 5 ori fiecare și schimbați poziția (Fig. 10).

Exercițiul 11 2 jucători, aruncați după oprire (de la patru metri sau din spatele liniei de trei puncte)

Atacatorul stă în poziția 1, gata să primească pasa.
Jucătorul de sub coș face o pasă.
După aruncare, atacantul așteaptă să se facă revenirea.
Jucătorul primește o pasă în timp ce face o oprire, dar în poziția 2. Apoi înapoi.
Efectuați 7 aruncări, două aruncări libere și schimbați (Fig. 11).

Exercițiul 12 Aruncări cu mișcări (de la patru metri sau din spatele arcului în trei puncte)

Atacatorul se deplasează în jurul perimetrului cu viteza de joc.
Jucătorul face o pasă către mâna cea mai îndepărtată de inel.
Jucătorul ofensiv trebuie să se oprească, să prindă mingea și să arunce.
Efectuați șapte aruncări, două aruncări libere și schimbați (Fig. 12).

Notă: Există trei variante ale exercițiului anterior.

A) Primește mingea și aruncă.

B) După ce ați primit, simțiți într-o aruncare, driblați în aceeași direcție, aruncați.

B) Primește o pasă, o simulare pentru o aruncare, cu dribling la cerc în altă direcție, o oprire, o aruncare.

Exercițiul 13 Diverse opțiuni de dribling și sărituri

Atacantul începe din centrul terenului și driblează cu viteza jocului către cerc, se oprește și trage o lovitură sărită.
Jucătorul de sub cerc ridică mingea, atacantul aleargă în centrul terenului și primește mingea pe flancul opus. Driblează spre cerc, se oprește, sare.
În partea dreaptă, conducând cu mâna dreaptă, în stânga - cu stânga (Fig. 13)

Notă: Folosiți driblinguri de mare viteză, schimbări de ritm, transferuri, pivotări.

Trei jucători, două mingi

Exercițiul 14 Exercițiu de încălzire

Un jucător șutează, altul trece, al treilea recuperează.
După șapte încercări, aruncătorul devine recuperator.
Trecător - aruncător. Rebounder este trecătorul (Fig. 14).

Notă: sunt posibile diferite opțiuni

1) Din șapte poziții (patru metri)

2) Din șapte poziții (din spatele arcului în trei puncte)

3) De la cinci puncte cu feinte de aruncat

5) Aruncare și revenire (rotire constantă într-un cerc)

Aruncări în perechi: folosind ecrane

Pentru a utiliza eficient un ecran, trebuie să citiți corect acțiunile apărătorului. Trebuie să vezi întotdeauna jucătorul cu mingea și cum se apără apărătorul împotriva ta. Un jucător care se mișcă bine fără minge și știe să folosească corect ecranele este foarte util în atac. Când te uiți la un meci care are jucători buni, observați cât de bine se mișcă fără minge. Cel mai greu lucru de care să te aperi este un atacator care se mișcă bine.

Exercițiul 15 Ecran în spatele spatelui și smucitură

Jucătorul imită o deschidere și se plasează la spate și se năpustește spre colțul terenului.
Gipsul ar trebui să fie la mâna apropiată.
Atacantul prinde mingea și aruncă.
Atacatorul își ridică lovitura, o pasează partenerului său și revine la poziția de pornire.
Faceți șapte încercări și schimbați (Fig. 15)

Notă: Nu dați înapoi când smuciți, întoarceți și alergați, dar nu pierdeți mingea din vedere.

Exercițiul 16 Ecran din spate, ecran „fals”.

1. Atacatorul începe de la baza trapezului și se ridică pentru a simula un ecran.
2. După ce rupătorul imaginar fuge, screenerul se deplasează până la minge și se pregătește să primească pasa.
3. După ce a prins pasa, face imediat o aruncare.
4. Faceți șapte încercări și schimbați (Fig. 16).

Exercițiul 17 Evaluare, repezi spre minge

Atacatorul imită ținta apărătorului către ecran și se ridică brusc spre minge.
Jucătorul trebuie să fie pregătit să primească mingea.
Atacantul prinde mingea și aruncă rapid.
Faceți șapte încercări și schimbați (Fig. 17)

Exercițiul 18 Evaluarea jucătorului cu mingea, îndepărtându-se de ring

Atacatorul îl ecranează pe jucător cu mingea.
Purtătorul de minge se mișcă agresiv prin ecran.
În loc să se întoarcă spre cerc („deuce”), screener-ul se îndepărtează de cerc și se pregătește să primească trecerea.
După ce a prins mingea, aruncă imediat o aruncare.
Încercați șapte, apoi schimbați.

Exercițiul 19 Ecran la baza trapezului - deschidere spre flanc

Atacantul ia jucătorul sub cerc, sparge umăr la umăr prin ecran și se îndreaptă spre flanc.
Când prinde mingea, jucătorul trebuie să se întoarcă spre inel.
Utilizați diferite opțiuni de aruncare: doar o aruncare și plecarea cu un dribling la dreapta sau la stânga după o feșă de aruncare. Schimbați după cinci încercări (Fig. 19).

Exercițiul 20 Ecran la baza trapezului - deschidere în colțul site-ului

Atacatorul duce jucătorul în zona de trei secunde, se preface că va sparge ecranul spre flanc, apărătorul începe să alerge în jurul ecranului prin zona de trei secunde.
Atacatorul se năpustește spre colțul terenului, iar apărătorul este controlat.
În plus, la fel ca în exercițiul anterior (Fig. 20).

Exercițiul 21 Ecran la baza trapezului - smucitură în interior

Apărătorul te urmărește, ținând pasul cu tine până la ecran.
Apoi alergi prin ecran cât mai aproape posibil de screener și intri în zona de trei secunde sau în zona liniei de fault.
Primești mingea, întorcându-te spre inel și arunci.
De asemenea, exersați diverse opțiuni pentru a continua după primirea mingii. După cinci încercări, schimbați (Fig. 21).

Aruncări în perechi: trecere și reducere

Exercițiul 22 Pass și reducere - începe din centrul terenului

Jucătorul cu mingea pătrunde spre inelul din centrul terenului, trage cel de-al doilea apărător spre el și face o rezervă pentru jucătorul eliberat pe flanc.
Jucătorul care primește deschide pentru pasă.
Jucătorul primește pasa și șutează.
Jucătorul care a făcut pasa ridică mingea și o dă celui care a aruncat-o.
Jucătorii își schimbă rolurile.
Fiecare persoană face zece aruncări (Fig. 22).

Exercițiul 23 Pasaj și reducere - începeți din flanc

Variația exercițiului 22 (Fig. 23)

Exercițiul 24 Pasaj și reducere - începeți din colțul site-ului

O altă variație a exercițiului 22 (Fig. 24).

Natalia Borovikova
Exerciții pregătitoare pentru jocul de baschet pentru vârsta de școală primară (din experiență de muncă)

Scopul acestui articol este de a rezuma cele acumulate experienţă referitor la utilizare exerciții preliminare la jocuri sportive pentru copii vârsta de școală primarăși arată importanța lor înșiși jocuri sportive V educație fizică copii. Articolul este colectat ca fiind al său evoluții, precum și altele testate exerciții.

Jocurile sportive pot fi numite cu încredere un mijloc universal de educație fizică. Cu ajutorul lor se realizează formarea fundamentelor culturii fizice și spirituale a individului și creșterea resurselor de sănătate.

Eficacitatea jocurilor sportive în promovarea dezvoltării armonioase a personalității explicat:

1. specificul lor;

2. impact profund, versatil asupra organismului celor implicați în dezvoltare calitati fiziceși stăpânirea abilităților motorii vitale;

3. accesibilitate pentru persoane de diferite vârsta și pregătirea;

4. încărcătură emoțională;

5. Jocurile sportive sunt un spectacol unic pe această bază, alte sporturi nu pot fi comparate cu ele.

Principalele caracteristici ale jocurilor sportive sunt că, spre deosebire de mobil jocurile dezvoltă nu numai principalele grupe musculare, ci și multe altele în general calitate: agilitate, anduranta, abilitati motorii, forță fizică. Fiecare joc sportiv îmbunătățește anumiți indicatori pentru cei implicați. Fiecare joc are propria intriga, reguli și tactici. În consecință, pe lângă calitățile fizice, jocurile sportive contribuie la dezvoltarea logicii, la răspunsul rapid la situația actuală și la dezvoltarea mentală a unei persoane. În jocurile sportive ar trebui să existe atât pregătire teoretică, cât și tactică.

La copii vârstă jocul este activitatea principală, un mijloc de pregătire pentru viață, pentru muncă, remediu eficient educație fizică. Jocurile sportive sunt o confruntare între două părți care se desfășoară în cadrul regulilor, având ca scop obținerea unui avantaj, evaluat prin numărul de realizări ale scopului prevăzut al jocului. Atingerea unui obiectiv stabilit condiționat se evaluează prin numărul de puncte marcate, goluri marcate sau aruncate etc. Conținutul activităților din jocurile sportive care vizează atingerea scopului jocului este determinat de reguli uniforme. În acest caz, se folosesc tehnici de joc (tehnica de joc).

Natura complexă a activității de joc competitiv creează condiții în continuă schimbare, necesită evaluarea situației și alegerea acțiunilor, de obicei cu timp limitat. O caracteristică importantă a jocurilor sportive este numărul mare de acțiuni competitive - tehnici de joc.

Ca mijloc de educație fizică, jocurile sportive au propriile lor particularitatile:

1) Complexitatea impactului asupra corpului celor implicați, adică îmbunătățirea simultană a calităților și funcțiilor motorii de bază ale corpului.

2) Acțiune colectivă, caracteristică majorității jocurilor sportive. Un sentiment de asistență reciprocă, prietenie și responsabilitate pentru acțiunile cuiva înainte ca echipa să fie încurajată.

3) O schimbare bruscă a mediului de joc necesită decizii rapide și raționale și independență, care creează condiții favorabile pentru manifestarea caracteristicilor individuale ale jucătorilor.

4) Emoționalitate mare și natura interesantă a jocurilor sportive.

Majoritatea sporturilor sunt jocuri de echipă. În jocurile de echipă, echipa în ansamblu câștigă și pierde. Prin urmare, echipa sportiva este aceeași unitate sportivă integrală ca un atlet în sporturile individuale. În acest sens, jocurile în echipă reprezintă un mijloc eficient de educație.

Aplicarea jocurilor sportive în educația fizică şcolari juniori joacă un rol important în formarea fundamentului motricităţii şi pregătire tehnică, din moment ce acesta vârstă cel mai favorabil pentru dezvoltarea vitezei și abilităților de coordonare

La lecții cultura fizica predarea elementelor jocului se realizează în principal prin jocuri în aer liber cu elemente de baschet și volei.

Facand exerciții trebuie respectat principiul didactic "de la simplu la complex"și următoarele metode Instruire: poveste, spectacol, imitație fără minge, cu mingea, stând pe loc, în mișcare.

Exerciții de conducere și mișcare Jocurile sunt mijloace universale de promovare a creșterii și dezvoltării tuturor organelor și sistemelor corpului și sunt, de asemenea, mijloace unice de dezvoltare nu numai fizică, ci și intelectuală și mentală a copiilor. Ele trebuie incluse în programe de wellness educație și educație şcolari. Învățarea copiilor să arunce, să prindă, să ridice, să treacă diverse obiecte, să combine mișcările cu mișcarea corpului - aceasta înseamnă accelerarea foarte mult nu numai antrenamentul motor al copiilor, ci și promovarea dezvoltării calităților morale ale individului. elev. Predarea tehnicilor de joc începe cu tehnica de predare miscarile: mișcare, oprire, întoarcere, săritură.

Exerciții

1) Copiii aleargă în jurul locului de joacă fiecare cu o minge în mână și se joacă în voie. După semnalul profesorului, ei prind rapid mingile și iau poziția corectă.

2) Copiii fără mingi stau în cerc și se deplasează cu pași laterali în direcția indicată de profesor. Profesorul schimbă adesea direcția de mișcare.

3) Aruncarea mingii în jos și prinderea ei după revenire.

4) Aruncarea mingii în sus și prinderea ei cu ambele mâini.

5) Aruncă mingea cât mai sus posibil și prinde-o după ce a sărit de pe podea sau în zbor.

6) Aruncarea mingii unui partener într-un mod prietenos cu copiii.

7) Aruncarea mingii cu dreapta (stânga) mâna, prinzând-o cu ambele mâini.

8) Mersul în timp ce arunci mingea și o prinzi cu ambele mâini.

9) Trecerea mingii în cerc spre dreapta, stânga (in orice fel) .

10) Trecerea mingii cu ambele mâini de la piept la perete și prinderea ei.

11) Trecerea mingii cu ambele mâini din piept, stând nemișcați în perechi.

12) Trecerea mingii cu ambele mâini din piept atunci când se deplasează în perechi.

13) Prinderea mingii și trecerea ei cu o mână de la piept (in miscare).

14) Trecerea mingii în linie, în cerc (dreapta stanga).

15) Trecerea mingii în coloane cu deplasarea la capătul propriei coloane și apoi la coloana opusă.

16) Lovirea mingii de podea cu o mână și prinderea ei cu ambele mâini.

17) Lovirea mingii de podea cu mâna dreaptă și prinderea ei cu stânga și invers.

18) Lovirea mingii în locul dreptei (stânga) mână.

19) Dribling în loc cu dreapta (stânga) mână.

20) Dribling mingea pe loc cu dreapta (stânga) mâna urmată de pasarea mingii cu ambele mâini (in orice fel).

21) Driblingul mingii pe loc alternativ, apoi cu mâna dreaptă și apoi cu mâna stângă.

22) Dribling mingea în jurul tău.

23) Driblingul mingii în timp ce mergi înainte.

24) Driblingul mingii cu schimbări în direcția de mișcare, viteza de mișcare, înălțimea recuperării mingii.

25) Dribling mingea cu dreapta (stânga) mână și opriți.

26) Driblingul mingii, oprirea și trecerea ei.

27) Aruncarea unei mingi peste o plasă sau o frânghie întinsă deasupra capului copilului (in orice fel).

28) Aruncarea unei mingi în panou de baschet, instalat la diferite înălțimi.

29) Aruncarea mingii la țintă (inaltime 1,5 m) cu ambele mâini de la piept dintr-un loc printr-o frânghie sau plasă.

30) Aruncă mingea în coș cu ambele mâini de la piept dintr-un loc.

31) Aruncarea mingii în coș după dribling (cu fixare stop).

32) Aruncarea mingii în coș cu o mână de pe umăr după ce a prins-o.

În spatele mingii. Copiii formează mai multe echipe, fiecare echipă își alege un șofer. Echipele sunt împărțite în jumătate și stau în coloane una vizată de alta la o distanță de 2-3 m După semnal, șoferul aruncă mingea celui care stă primulîn coloana opusă copilului, iar el însuși aleargă după minge. Persoana care prinde mingea o pasează și celui care stă vizavi și merge după minge. Jocul se termină când toți jucătorii se întorc la locurile lor și bilele se întorc la șofer. Câștigă echipa care termină jocul mai repede.

Prinde mingea. Copiii sunt împărțiți în trei. Două dintre ele sunt amplasate unul vizavi de celălalt la o distanță de 3-4 m și aruncă mingea între ele. Al treilea stă între ei și încearcă să prindă mingea sau măcar să o atingă cu mâna. Dacă aceasta reușește, el își schimbă locul cu cel care a aruncat mingea.

Cine este numit prinde mingea. Copiii se plimbă sau aleargă în jurul locului de joacă. Profesorul ține o minge în mâini. El strigă pe numele copilului și aruncă mingea în sus. Persoana numită trebuie să prindă mingea și să o arunce din nou în sus, strigând numele unuia dintre copii. Mingea nu trebuie aruncată prea sus și în direcția copilului al cărui nume este chemat.

Luptă pentru minge. Copiii sunt împărțiți în echipe de numere egale și așezați pe locul de joacă în ordine aleatorie. Unul dintre jucători primește o minge. La semnal, copiii încearcă să completeze rapid 5-10 pase între jucătorii lor. Pentru fiecare pasă, echipa primește un punct. Jocul durează 5-8 minute. Câștigă echipa cu cele mai multe puncte.

OMS mai puține bile. Copiii formează două echipe egale. Fiecare dintre ei ia mai multe mingi și se așează pe propria jumătate a terenului (terenul este împărțit de o plasă, suspendat la nivelul de 130-150 cm). După semnalul profesorului, copiii ambelor echipe încearcă să-și arunce mingile pe terenul advers. Câștigă echipa care are mai puține mingi pe teren după al doilea fluier.

Minge către lider. Copiii sunt împărțiți în 4-5 grupe, fiecare formând propriul cerc, în centrul căruia se află un șofer cu o minge. La semnal, șoferii aruncă pe rând mingea jucătorilor lor, încercând să nu o scadă, și o primesc înapoi. Când mingea înconjoară toți jucătorii din cerc (de 1-3 ori), șoferul o ridică echipa care scapă mingea cel mai puțin de ori câștigă.

Mingea este în aer. Jucătorii formează un cerc și stau la o distanță de brațe întinse în lateral, șoferul stă în mijlocul cercului. Cei care stau în cerc încep să arunce mingea unul către celălalt, nepermițând șoferului să o atingă. Șoferul, alergând în mijlocul cercului, încearcă să atingă mingea. Dacă reușește, își schimbă locul cu jucătorul care a ținut ultima dată mingea în mâini.

I-am spus să stea jos. Copiii formează mai multe echipe. Echipele stau în coloane în spatele liniei de start. Căpitanul fiecărei echipe, cu mingea în mâini, stă în fața echipei sale la o distanță de 2-3 m de aceasta. La semnalul profesorului, căpitanul îi pasează mingea primului jucător din coloană, care o prinde, i-o dă înapoi căpitanului și se ghemuiește. Căpitanul îi pasează mingea celui de-al 2-lea jucător în același mod, apoi celui de-al 3-lea jucător etc. După ce i-a pasat mingea căpitanului, fiecare jucător se ghemuiește. Când ultimul jucător îi pasează căpitanului, acesta ridică mingea deasupra capului și întreaga echipă se ridică rapid. Dacă jucătorul nu prinde mingea, atunci trebuie să alerge după ea, să se întoarcă la locul său și să transmită mingea căpitanului.

Shootout. Împărțiți zona în jumătate. La 15-20 de pași de centru, se trasează o altă linie pe ambele părți (captivitate). Jucătorii sunt împărțiți în 2 echipe, fiecare plasată liber pe teren propriu. Profesorul, stând în mijlocul terenului, aruncă mingea. Prima echipă care intră în joc este cea de partea căreia aterizează mingea. Începe un schimb de focuri. Fiecare echipă încearcă să-i lovească pe jucătorii celeilalte echipe cu mingea. Cele grase trec dincolo de linia captivității (de partea inamicului). Jucătorii nu au dreptul de a trece pe terenul adversarului. Un jucător nu este considerat a fi fost lovit dacă prinde mingea în mijlocul zborului sau dacă mingea îl lovește după ce a sărit de pe sol. Prizonierii pot fi salvați. Pentru a face acest lucru, trebuie să aruncați mingea prizonierului (prin câmpul inamic) ca să-l prindă fără să treacă linia captivității. Cel care reușește este considerat eliberat și se întoarce la locul său.

Cum să înveți să joci bine baschet

Marii jucători de baschet nu se nasc, ei devin ei doar printr-un antrenament persistent, epuizant, care durează de la o oră pe zi. Numai acei oameni care sunt puternici în spirit pot depăși această cale dificilă și nu renunță până la sfârșit. Pentru a deveni un jucător de baschet cu adevărat excelent, ar trebui să dezvoltați trei straturi principale pe care se va construi succesul oricărui joc:

Cunoștințe de teorie;
Sănătate și forță corporală;
Studierea și exersarea tehnicilor.

Acest punct rămâne important, indiferent cât de bine driblezi mingea. Toate regulile jocului ar trebui să sară de pe dinți. În viitor, acest lucru vă va ajuta să stabiliți prioritățile corect în joc. Veți putea evalua rapid situația de pe terenul de joc, permițându-vă să efectuați anumite tehnici și tehnici de dribling în cel mai oportun moment al jocului.

Regulile jocului pentru jucătorii de baschet începători

De obicei, toate regulile jocului sunt, în cea mai mare parte, transmise prin gura în gură, de la antrenor la baschetbalist în timpul antrenamentului. Dar cei care sunt lipsiți de posibilitatea de a practica în echipă de obicei citesc regulile și le amintesc în timp, acest lucru poate fi rezolvat în câteva săptămâni (maximum).

Esența jocului este lupta jucătorilor a două echipe cu scopul de a înscrie cât mai multe mingi posibil în cercul adversarilor. Pentru a lovi mingea în cerc, echipa primește un punct. Pentru aruncarea și lovirea mingii în coș de la o distanță mare (6 m și 75 cm, la această distanță se află linia în trei puncte) se numără trei puncte. Dar pentru o aruncare liberă (trebuie făcută de un baschetbalist după o încălcare în timp ce stă pe linia de fault) se ia în calcul doar un punct. Puteți prinde și dribla mingea doar cu mâinile. Regulile nu se schimbă în funcție de sexul jucătorilor.

Regulile cer ca coșul să fie la 10 picioare de sol. Dar înălțimea poate varia în funcție de categoria de vârstă a jucătorilor. Câștigă echipa care înscrie cele mai multe puncte. Dar dacă scorul este egal când timpul de joc se termină, atunci se acordă prelungiri - încă cinci minute de joc. Este permisă a doua și a treia prelungiri.

Începutul jocului este o minge sărită în cercul central. Durata unui meci este de 40 de minute.

Un out este atunci când mingea iese din limite.

O alergare este o mișcare a unui jucător cu mingea în mâini pentru mai mult de doi pași.

Uniforma de baschet a jucătorilor este aceeași ca la fotbal. Ei poartă pantaloni scurți și tricouri cu numărul și numele jucătorului scrise pe spate. Astfel de inscripții permit arbitrilor să distingă ușor și rapid jucătorii, chiar și din diferite colțuri ale terenului. Acest lucru este convenabil în special pentru jocurile mai mari, când arbitrul nu poate cunoaște pe toată lumea care joacă din vedere.

Sănătate și puterea corpului

În sport, totul depinde de sănătate. Dacă ai vreo accidentare, nu vei fi acceptat într-o echipă puternică, deoarece vei fi mai slab decât concurenții tăi. Acesta este un motiv bun pentru a vă monitoriza starea de sănătate cu mai multă atenție și pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră are suficiente toate vitaminele.

Unii se antrenează în sală, alții se antrenează acasă. Nu contează unde se antrenează jucătorii de baschet. Acest factor joacă un rol în calitatea sarcinii pe care o setați. Una dintre cele mai importante calități bun jucător de baschet este capacitatea de a se mișca de mare viteză, fii rapid. Trebuie să exersați alergarea cu greutăți și obstacole. Alergarea pentru perioade lungi de timp ajută la creșterea rezistenței.

Exerciții care au legătură cu antrenament de forta. Cu atât va fi mai bine antrenament fizic jucător de baschet, cu atât mai puține șanse ca adversarul să-i smulgă pur și simplu mingea din mâini. Este important să vă întăriți mușchii nucleului stând în scândură câteva minute pe zi.

Iată lista rezultată exerciții de bază pentru un baschetbalist începător:

alergare de anduranță;
Alergarea cu greutăți;
Scândură;
Exerciții pentru mușchii abdominali.

E doar set de bază antrenament pentru jucătorii de baschet. La discreția jucătorului, acesta poate adăuga și alte exerciții care i se par necesare.

Studierea și exersarea tehnicilor

Pe lângă antrenamentul pentru întărirea corpului, programul unui jucător ar trebui să includă sesiuni de antrenament care au ca scop dezvoltarea tehnicii de joc. Dribling și dribling minge, șuturi în plasă, crossovere - pe asta se construiește întregul joc de baschet. Un jucător care vrea să obțină ceva mai mare în acest sport trebuie să stăpânească aceste două tehnici la perfecțiune. Chiar și în timpul primei antrenamente de dribling sau dribling, ar trebui să te uiți nu la minge, ci în fața ta. Fiecare dintre aceste tehnici va fi discutată mai detaliat mai târziu în articol.

Cel mai important lucru în dribling este să atingi mingea doar cu degetele, excluzând palma de la dribling. Numai cu ajutorul degetelor poți îndrepta mingea în direcția dorită. La dribling, mingea trebuie ținută aproape de corp, fără a o muta departe în lateral. Este important să înveți să driblezi atât cu mâna stângă, cât și cu mâna dreaptă.

Exerciții cu conuri

Acest exercițiu de baschet implică jucătorul să dribleze pe o linie dreaptă, schimbându-și tehnica de dribling în fața fiecărui con, ca și cum ar putea fi adversarul său. Niciunul dintre conuri nu trebuie doborât. Acest exercițiu este excelent pentru dezvoltarea vitezei de reacție, care mai târziu va ajuta în joc atunci când este necesar să se schimbe tactica. Acest exercițiu poate fi făcut în echipă, mergând pe rând între conuri.

Acesta este un element clasic al jocului, în care nu trebuie să inventați ceva nou, trebuie doar să îl lucrați la perfecțiune din toate punctele posibile ale terenului de joc. După ce a prins mingea în mâini, jucătorul de baschet trebuie să sară vertical în sus și pur și simplu să o arunce în coș. Repetarea acestui element de mai multe ori la rând în fiecare zi ajută la dezvoltarea dexterității și preciziei. Ar trebui să faci cât mai multe repetări posibil până când te pricepi la asta sau până când nu mai ai putere. Astfel, trebuie exersate aruncarea liberă, lovitura în trei puncte, lovitura de sub coș și toate celelalte. Chiar și jucătorii profesioniști de baschet exersează aruncarea mingii în cerc de fiecare dată.

Acest nivel de antrenament este destinat jucătorilor mai avansați. Un crossover este o manevră la baschet în care un jucător, în timp ce driblează mingea, interceptează mingea dintr-o mână cu cealaltă. Pentru început, poți învăța să faci crossover cu mâna dreaptă, după care va fi mai ușor să repeți manevra cu stânga (exact invers dacă ești stângaci).

Un exemplu de astfel de antrenament este driblingul la stânga, la dreapta și la stânga din nou. Apoi se face trecerea la dribling înapoi, înainte, înapoi. După aceasta, mingea este transferată peste picior în poziția în care a început acest exercițiu.
Următorul exemplu de dribling urmat de un crossover este cifra opt. Se începe cu driblingul cu o mână slabă la stânga, la dreapta. După aceasta, treceți la „opt” în sine. Aceasta este o traducere prin dreapta, apoi prin piciorul stâng. Manevra se încheie cu driblingul mingii cu mâna stângă.
Al treilea exemplu de crossover este să treci mingea la spate. Cu mâna stângă mingea se transferă la spate, iar cu mâna dreaptă se ridică din nou. Jucătorul pare să deseneze un cerc în jurul său cu o minge. După aceasta, exercițiul se repetă, dar cu o schimbare a mâinilor, direcția mingii se schimbă în direcția opusă.

Pentru a rezuma, trebuie spus că fiecare dintre exerciții ar trebui efectuat în mai multe abordări în mai multe minute. Pentru ca la momentul potrivit sa poti face un crossover la nivel inalt.

Concluzie

Stând acasă, nu veți primi programul de antrenament pe e-mail. Prin urmare, vă recomandăm să căutați material despre nou moduri interesante antrenamente de baschet de către diferiți autori, ține un jurnal, înregistrând datele rezultatelor tale. Folosind aceste informații, încercați să vă dezvoltați abilitățile în viitor. Este important să joci uneori ca o echipă, primind comentarii și evaluări de la alții. Pentru a face acest lucru, trebuie să vizionați videoclipul, să vă exersați fiecare mișcare și acțiune. Este important să te joci uneori în grup cu cineva, primind comentarii și evaluări de la alții. Un prieten poate să-și împrumute umărul și să sfătuiască ceva util pentru dezvoltarea ta, principalul lucru este să evaluezi sobru sfaturile care ți se oferă. Urmând aceste reguli, în câțiva ani poți deveni un jucător de mare succes.

Ar trebui să distribuiți cu înțelepciune sarcina corpului și să alternați între antrenamentul în sală, care are ca scop întărirea corpului și antrenamentul, care are ca scop perfecționarea abilităților jucătorului. Poți efectua manevrele cu antrenorul tău sau cu un prieten, deoarece există o mulțime de exerciții pe care le poți face cu partenerul tău.

Baschetul, ca orice alt sport, este o chestiune în care succesul poate fi obținut doar printr-un antrenament regulat și de calitate. Trebuie să-ți perfecționezi constant abilitățile existente și să le dezvolți pe altele noi. Jucătorii de baschet se pot antrena individual, ca echipă sub îndrumarea unui antrenor profesionist sau independent. În acest articol vom analiza tehnicile de bază și exercițiile dovedite de la maeștri care sunt potrivite atât pentru sportivii începători, cât și pentru profesioniști.

Aspecte importante

Mulți oameni cred în mod incorect că, pentru a deveni un jucător de baschet de succes, trebuie doar să fii înalt și să ai dorința de a practica acest sport. Deloc. Cel mai important lucru este pregătirea sistematică de înaltă calitate a jucătorilor de baschet.

Un atlet începător ar trebui să acorde cu siguranță atenție acestor aspecte:

Studiind teoria. Sportul este, de asemenea, o știință. De asemenea, este important să antrenezi jucătorii de baschet și să studiezi regulile acestui joc, metode și metode de perfecționare și dezvoltare a abilităților, modele de dribling minge și pregătirea corpului pentru joc.
Dezvoltarea fizică. Antrenamentul jucătorilor de baschet nu este întotdeauna despre jocul în sine sau despre lucrul la tehnicile sale individuale. Sportivul trebuie să fie puternic, rezistent, agil, rapid și „săritor”. Și pentru asta trebuie să alocați timp studiului Sală de gimnastică, și jogging clasic.
Dezvoltarea tehnicii. Chiar și jucătorii profesioniști continuă să se familiarizeze cu tot felul de tehnici de joc de-a lungul carierei lor. Ei încearcă, practică diferite tehnici pentru a înțelege la ce sunt buni și la ce nu sunt atât de buni. O atitudine critică aici este importantă pentru succesul viitor. Părțile slabe sunt procesate cu ajutorul exerciții speciale.
Familiarizarea cu tactica. Baschetul nu este doar un joc fizic, ci și un joc mental. Fiecare sportiv are propriul său set de tactici. Este necesar să se selecteze cu precizie dintre ele pe cea care are cel mai mult succes acest moment. Jucătorul analizează continuu acțiunile adversarilor, căutând momentul potrivit pentru a arunca sau a intercepta mingea. Jucătorii de baschet începători se familiarizează cu tacticile existente, determină când sunt utile și în ce situații specifice sunt aplicabile.
Dezvoltarea puterii de voință. Dacă ți se cere să descrii un atlet, ultimul lucru pe care l-ai spune este puterea dezvoltată voi. Știe să-și stabilească obiective și să le atingă, să nu fie supărat de înfrângeri, ci să învețe din ele, să lucreze la greșeli și să nu se obosească să-și perfecționeze abilitățile, învățând constant lucruri noi. Prin urmare, baschetul nu este doar un joc de echipă interesant, ci și o muncă psihologică individuală intensă.

Pe lângă antrenamentele în sala de sport pentru jucătorii de baschet cu o echipă sub îndrumarea unui antrenor, sportivul își găsește întotdeauna timp pentru auto-îmbunătățire personală. Acestea sunt exerciții acasă, în aer liber și în sală. În continuare, vom prezenta cititorului exemplele lor.

Exersarea abilităților de prindere și trecere a mingii

Pentru a prinde clar și a trece mingea coechipierilor săi, sportivul trebuie să învețe să o simtă și să prezică cu exactitate mișcarea. Următorii jucători de baschet ajută în acest sens:

Aruncarea unei mingi la un perete la aceeași înălțime, dar de la distanțe diferite. Prin urmare, sportivul ar trebui să încerce să-l prindă cât mai des posibil.
Aruncarea mingea într-un perete, întoarcerea ei și încercarea de a o prinde.
Aruncarea mingii în perete, făcând pași alternativ spre dreapta și apoi spre stânga.
Sportivul aleargă de-a lungul peretelui, îl aruncă la oarecare distanță în fața lui și încearcă să-l prindă.
Un jucător de baschet se ghemuiește, aruncă mingea pe perete din această poziție, se ridică și o prinde.
Sportivul se întinde pe burtă, aruncă mingea în perete și încearcă să o prindă din această poziție. Apoi se întoarce pe spate și repetă exercițiul din această poziție.
Un jucător de baschet stă lângă un perete și aruncă mingea pe podea, astfel încât să sară în perete și apoi lovește din nou podeaua înainte de a reveni la mâini.
Aruncarea unei mingi într-un perete cu o accelerație crescândă. Sportivul încearcă să facă numărul maxim de pase într-un anumit interval de timp.
Sportivul alternează aruncarea mingii în perete căi diferite: din spatele umărului, apoi cu dreapta, apoi cu mâna stângă, de jos, de sub picior, apoi stând cu fața la perete, apoi întorcându-i spatele.
Baschetbalistul întoarce partea dreaptă spre perete și aruncă mingea cu mâna stângă peste spate. Apoi o prinde cu mâna dreaptă și o trece în spatele lui la stânga.
Sportivul stă vizavi de perete și ridică două mingi. Apoi lovește podeaua și o aruncă în perete. Trebuie nu numai să încercați să prindeți acest obiect în acest fel, ci și să faceți exercițiul cu accelerație.

Acestea sunt elemente de pregătire pentru jucătorii profesioniști de baschet. Dar sunt perfecte și pentru jucătorii începători - trebuie să implementați acești pași în funcție de gradul de măiestrie. După ce exercițiile cu peretele au fost finalizate cu succes, sportivul începe să le repete în perechi cu un alt jucător.

Exersarea tehnicii driblingului

Planificare antrenament sportiv Jucătorii de baschet au ca scop, de asemenea, să-l învețe pe jucător să dribleze mingea fără măcar să-și concentreze ochii asupra ei. Practicarea regulată a următorului set de exerciții ajută la atingerea acestei abilități dificile:

Jucătorul lovește mingea de pe podea cu mâna dreaptă, desfăcându-și degetele. Apoi o face cu mâna stângă. După ce exercițiul începe să funcționeze fără eroare, jucătorul o face, făcând un pas înainte. Următoarea complicație: alternativ dreapta și mâna stângă.
Jucătorul lovește mingea de pe podea în timp ce stă în picioare. Apoi stând pe podea. Următorul nivel de dificultate este culcatul. Pe stadiu final el luptă nu numai că se află în aceste poziții, ci și schimbându-le.
Sportivul lovește mingea de pe podea, înaintând, întorcându-se fie la dreapta, fie la stânga, încetinind alergarea și, dimpotrivă, accelerând-o.
Sportivul trasează mental o anumită linie pe podea. Apoi se mișcă de-a lungul ei, sărind mingea de pe podea.
Jucătorul de baschet îl doboară de pe podea, înaintând și în același timp rotindu-se brusc cu 90 sau 180 de grade.
Sportivul driblează mingea, scurtând și prelungindu-și pasul.

Se lucrează la tehnica driblingului în perechi

Doi jucători stau unul față de celălalt. Unul dintre ei driblează mingea, iar al doilea încearcă să copieze exact mișcările prietenului său. Apoi, adeptul și liderul își schimbă rolurile.
Jucătorii încearcă să se prindă unii pe alții în timp ce driblează mingea.
Un jucător driblează mingea, iar al doilea încearcă să o ridice. Apoi, sportivii își schimbă rolurile.

Exersarea aruncării mingii în coș

Programul de antrenament al jucătorilor de baschet include în mod necesar exerciții pentru dezvoltarea capacității de a arunca mingea în coș de la diferite distanțe. Pentru începători sunt cele mai dificile.

Ar trebui să începeți antrenamentul repetând următoarele exerciții:

Aruncarea unei mingi într-un coș de la diferite distanțe, ținând-o cu ambele mâini.
Aruncări de pe umăr - în picioare, în mișcare, fie cu mâna dreaptă, fie cu mâna stângă.
Aruncarea unei mingi într-un coș din unghiuri diferite, dar fiind la aceeași distanță de acesta.
Dribling-o și apoi aruncând-o.
Aruncarea mingii și lovirea tablei.

Acest antrenament este pentru jucătorii de baschet începători. Un sportiv cu experiență o complică stabilindu-și obiective specifice: să obțină un anumit număr de lovituri din numărul de aruncări (de exemplu, s-au făcut 30 de aruncări - în 25 de cazuri mingea a lovit ținta).

Următoarea etapă este competiția colectivă. Jucătorii unei echipe concurează pentru a vedea cine lovește ținta de cele mai multe ori, cine este primul care aruncă mingea în coș de la o anumită distanță și așa mai departe.

Acum să trecem la secrete cei mai buni antrenoriși jucători care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți considerabil calitatea exercițiilor.

Rezistență de alergare

Antrenamentul jucătorului de baschet în sală este obligatoriu inclus în program antrenament general. Antrenorii de frunte introduc un exercițiu precum accelerarea cu rezistență:

Pentru astfel de exerciții, se achiziționează un „ham” special. Dar poate fi înlocuit cu succes de un prosop puternic, strâns rulat într-un tub.
Prosopul este aruncat peste centura sportivului.
Fie antrenorul, fie un coechipier ține capetele obiectului cu ambele mâini.
În acest moment, sportivul se întoarce cu spatele asistentului și, încercând să-și învingă rezistența, încearcă să alerge cât mai repede 15-30 de metri.
Există o pauză de 30 de secunde.
Și încă cinci astfel de accelerații cu rezistență.
Ei termină exercițiul cu o cursă de accelerație, dar fără „ham”.

Acest exercițiu simplu îl va ajuta în cele din urmă pe jucător să devină cel mai rapid pe terenul de joc.

Exercițiu de coordonare

Continuăm să analizăm pregătirea baschetbalistilor în sala de sport. Urmează următorul exercițiu care permite jucătorilor să domine terenul. Acestea sunt genuflexiuni cu un amortizor deasupra capului. Acest lucru îmbunătățește atât coordonarea în mișcări, cât și puterea la sărituri.

Exercițiul se face astfel:

Jucătorul stă cu picioarele pe amortizor, punându-și picioarele puțin mai late decât umerii. El ridică inelele.
Apoi, strângeți amortizorul peste cap, ținând în același timp brațele drepte.
Ține spatele și brațele drepte, ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Revine rapid la poziția inițială.
Exercițiul se face de 6-10 ori în două sau trei abordări.

Exerciții de flexibilitate

Baschetul este în multe privințe un joc de distanță. Uneori, cât de mult poate întinde un jucător un anumit membru (fără a provoca răni) depinde de distanța pe care o poate controla.

Prin urmare, în programul de antrenament în sala de sport pentru un jucător de baschet, nu trebuie să uitați să includeți așa-numiții pași Spiderman. Acesta este exercițiul care dezvoltă mobilitatea picioarelor:

Sportivul stă în picioare în timp ce se află întins.
Cu piciorul drept, face un pas cât mai mare înainte și își pune piciorul în dreapta mâinii.
În această poziție, baschetbalistul zăbovește câteva secunde.
Apoi își îndoaie brațele astfel încât coatele să atingă podeaua. Dacă asta nu funcționează, folosește cel puțin pieptul sau vârful nasului.
Reveniți la poziția inițială.
Același exercițiu se repetă pentru piciorul stâng.
Faceți 8-10 repetări pentru fiecare picior.

Exerciții de agilitate

Greu de imaginat antrenament în circuit baschetbalisti fara exercitii de agilitate. La urma urmei, un jucător excelent nu numai că sare bine și lovește coșul, ci și se mișcă impecabil pe terenul de baschet și reacționează la timp la situația care se dezvoltă rapid pe teren. Această abilitate este responsabilă nu numai pentru calitățile sale de viteză, ci și pentru sincronizarea sa inconfundabilă și calculul corect al propriilor mișcări.

Următorul exercițiu vă va ajuta să antrenați toate acestea:

Puneți coșul gol direct sub inel.
Distribuiți cinci conuri de-a lungul liniei în trei puncte. Pune câte unul pe fiecare dintre ele minge de tenis.
Jucătorul începe exercițiul la coș.
Aleargă repede spre conul cel mai din dreapta, ridică mingea și o duce la coș cât mai repede posibil.
Repetați același lucru cu conurile rămase.
Abordarea este finalizată când toate cele cinci bile sunt în coș.
În total, în timpul antrenamentului sportivul ar trebui să facă 8-10 astfel de abordări, schimbând periodic poziția primului con de la care începe mișcarea.
De asemenea, este important să nu luați pauze lungi între abordări - doar 30-45 de secunde.

Antrenament de rezistenta

Sub cerc, în timpul unui joc tensionat, uneori se dezvoltă o luptă serioasă. Și, desigur, cea mai rezistentă echipă câștigă. Dar cum poate un jucător începător să învețe rezistența? Un exercițiu numit „Triunghiul terorii” va ajuta:

Veți avea nevoie de un amortizor cu mânere.
Luați-le în mâini și pășiți pe centrul amortizorului. Picioarele tale ar trebui să fie depărtate la lățimea șoldurilor.
Întinde-ți brațele în lateral și ține-le depărtate la lățimea umerilor.
În această poziție, faceți zece pași laterali partea dreapta, iar apoi spre stânga.
Repetați de cinci ori. Aceasta va fi o abordare.
Sunt necesare un total de 5 abordări între ele, 1 minut.

Antrenament de forță și viteză

Baschetul apreciază mișcările puternice - efectuate într-o manieră explozivă, rapidă. De aceea antrenament de viteză și forță sunt cei mai favoriti printre sportivii profesionisti.

Una dintre cele mai exerciții eficiente această categorie - smulgere cu gantere cu un singur braț:

Depărtați picioarele la lățimea șoldurilor.
Luați gantera în mâna dreaptă și coborâți-o în fața dvs.
Aplecați-vă repede, coborând haltera chiar sub nivelul genunchiului.
Îndreptați-vă corpul cu putere, mișcați pelvisul înainte și „strângeți” umărul din partea laterală a piciorului de lucru.
Aruncă gantera în sus și, așezându-te la timp, prinde-o cu mâna dreaptă.
Exercițiul se repetă de patru ori pe fiecare mână în trei abordări.

Aterizare usoara

Cu cât jucătorul sare mai sus, cu atât aterizarea este mai grea. Prin urmare, mușchii și genunchii puternici ai coapsei sunt importanți pentru un joc în siguranță. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați „pasarea excentrică pe platformă”:

Stați pe o platformă ridicată cu piciorul drept, ținând în același timp piciorul stâng suspendat.
Întinde-ți brațele înainte. Numărați încet până la 10.
Apoi coboara-te pe podea si aseaza usor piciorul stang pe sol.
Reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 12 ori.
Schimbă-ți piciorul. Și din nou, 12 repetări sunt deja pentru ea.

Antrenamentul de baschet, după cum ați văzut, este un complex de diverse exerciții. Acestea includ nu numai jocul pe teren, ci și sesiuni individuale, mergând la sală.

Cel mai exerciții importante in perioada de pre-sezon se fac exercitii de pase, posesie si prindere a mingii. Antrenorul trebuie să parcurgă din nou elementele de bază ale tehnicilor de trecere cu jucătorii. Trebuie să ne străduim să ne asigurăm că toate trecerile din exerciții sunt efectuate cu o precizie sută la sută. Ori de câte ori un jucător dintr-un antrenament face o pasă inexactă sau o pasă greu de primit, antrenorul trebuie să corecteze fie pe trecător, fie pe receptor. Toate transferurile trebuie efectuate în forță deplină. Jucătorul care primește pasa trebuie să vadă că mingea părăsește mâinile jucătorului care trece și intră în mâinile lui, la fel cum trecătorul trebuie să vadă jucătorul căruia îi trimite mingea înainte de a începe pasa. Dacă o pasă este primită prost sau are ca rezultat pierderea mingii, jucătorul care trece este de obicei vinovat.

Angrenaje principale în două coloane(Fig. 10). Acest exercițiu ar trebui folosit la începutul antrenamentului de pre-sezon de către jucători de toate nivelurile de calificare pentru a revizui tehnicile de bază de trecere. Acesta este unul dintre cele mai bune exercitii pentru a îmbunătăți elementele de bază ale pasării mingii.

Jucătorii sunt împărțiți în două grupe de opt, iar fiecare grupă ocupă un loc pe diferite jumătăți de teren. Fiecare grup este împărțit în două linii, aliniate de fiecare parte a site-ului. Jucătorii în rânduri se confruntă la o distanță de aproximativ 5 m, iar intervalul dintre fiecare pereche de jucători în rânduri este de aproximativ 2 m.

Jucătorul 1, primul jucător de baschet cu mingea, face o pasă la piept cu două mâini către partenerul 2 (1). În același timp, își urmează pasa spre dreapta, ocupând un loc între jucătorii 2 și 4. Jucătorul 2, după ce a prins mingea, face o pasă scurtă de întoarcere către partenerul în mișcare 1 (2). Lungimea acestei pase este de 2-2,5 m De îndată ce jucătorul 1 ia o poziție între jucătorii 2 și 4, el trebuie să transmită mingea din mână în mână către jucătorul 4 (3). Între timp, Jucătorul 2 traversează terenul și ocupă poziția inițială a Jucătorului 1 Jucătorul 4 face o pasă de piept cu două mâini către Jucătorul 3 (4) și urmează pasa lui spre stânga. Pe măsură ce se deplasează înainte, partenerul 3 îi întoarce mingea (5) și ia poziția inițială a jucătorului 4. Jucătorul 4 trece mingea din mână în mână jucătorului 5 (6). Jucătorul 5 face o pasă cu două mâini din piept către Jucătorul 6 și urmează pasa spre dreapta, iar Jucătorul 6 întoarce mingea jucătorului 5 și traversează terenul, ocupând poziția de pornire a Jucătorului 5 Jucătorul 5 pasează mingea din mână să-i înmâneze jucătorului 8, care începe din nou exercițiul, dar deja în direcția opusă. El face o pasă la piept cu două mâini către Jucătorul 7, urmărește pasa, primește o pasă scurtă de întoarcere și apoi îi dă mingea înainte și înapoi jucătorului 6 și procedura continuă. Mingea se deplasează în sus și în jos pe linie, iar când lovește jucătorul 1, acesta poate schimba modul în care trece la semnalul antrenorului.

Acesta este un exercițiu destul de complex, dar dacă jucătorii îl înțeleg, vor învăța cum să execute și să primească toate pasele pe loc, în mișcare și din mână în mână. Puteți folosi pase la piept cu două mâini, pase deasupra capului cu două mâini, pase sărituri cu două mâini, pase cu cârlig, pase pentru umăr cu o singură mână și toate pasele scurte și corp la mână. Distanța de cinci metri dintre rânduri poate fi mărită. Fiecare antrenor ar trebui să includă acest exercițiu în antrenamentul său, mai ales în timpul etapele inițiale antrenament atunci când tehnica nu a fost încă stăpânită pe deplin și jucătorii nu sunt bine coordonați.

„Taur” în centrul cercului(Fig. 11). Acesta este unul dintre cele mai vechi și mai bune exerciții în pasarea mingii și jocul de apărare. Șase jucători formează un cerc, stând la o distanță egală unul de celălalt. Unul dintre jucători („taurul”) stă în centrul cercului cu fața către jucătorul care ține mingea. Jucătorul cu mingea pasează mingea ascuțit și precis oricărui partener, cu excepția celor doi jucători care stau lângă el. Folosind fete sau pase complicate, el încearcă să învingă jucătorul din centrul cercului. Taurul încearcă să atingă mingea folosind înșelăciune pentru a determina unde va fi trimisă pasa. Dacă „taurul” atinge mingea, el își schimbă locul cu jucătorul care a pasat mingea. Pe măsură ce abilitățile de trecere se dezvoltă, antrenorul poate centra un jucător pentru a face o pasă proastă, chiar dacă taurul nu a atins mingea. Adesea, jucătorii, încercând să forțeze un anumit partener să dribleze, îi pasează constant mingea în speranța de a greși.

Doi jucători - două mingi(Fig. 12). Doi jucători își dau două mingi unul altuia cât mai repede posibil. Exercițiul necesită abilități bune de manipulare a mingii, deoarece jucătorul trebuie să elibereze rapid o minge și să o prindă pe cealaltă. Mingea trebuie trecută în planuri diferite. Un jucător poate trece mingea de pe podea în timp ce celălalt face o pasă cu două mâini la piept sau un jucător poate trece mingea peste partea de sus, în timp ce celălalt o trece de pe piept sau de pe podea. Recomandăm acest exercițiu pentru a începe antrenamentul de pre-sezon pentru a ascuți concentrarea jucătorilor și pentru a îmbunătăți precizia la pasă.

Exercițiu de trecere cu două mingi(Fig. 13). Jucătorul I, în vârful zonei de aruncări libere, se confruntă cu cei cinci coechipieri ai săi. El are mingea, unul dintre cei cinci parteneri are și mingea. Jucătorul 1 pasează mingea oricărui partener în timp ce un alt jucător îi pasează. Scopul jucătorului 1 este să paseze mingea cu atenție în timp ce primește pase de la alți jucători. Acest jucător trebuie să fie foarte rapid și atent, să aibă reacții bune și să facă pase precise. El efectuează exercițiul până când face greșeli. Dacă pasa este inexactă, un alt jucător îi ia locul. Exercițiul continuă până când toți jucătorii sunt în partea de sus a zonei de aruncări libere.

Faceți exerciții în trei cu locurile schimbătoare(Fig. 14). Acest exercițiu de încălzire înainte de joc poate fi efectuat pe întreg terenul sau pe jumătate din teren. Scopul exercițiului este de a îmbunătăți capacitatea jucătorilor de a trece cu precizie și de a prinde mingea în timp ce se deplasează pe teren. Trei coloane se aliniază la un capăt al site-ului. Jucătorul 6 îi pasează mingea spre stânga partenerului 1, care imediat îi pasează jucătorului 11 și trece în spatele lui. Jucătorul 11 îi pasează din nou mingea jucătorului 6. Jucătorii de baschet continuă să treacă mingea și merg în spatele partenerului care a primit pasa până ajung la capătul opus al terenului. Apoi se întorc. Jucătorii trebuie să treacă mingea rapid și precis, fără a o lăsa să cadă pe podea. Dacă mingea lovește podeaua, trei jucători trebuie să repete exercițiul.

A lua mingea și a trece de sub coș(Fig. 15). Jucătorii care termină mingea exersează primele pase precise cu două mâini peste vârf, o mână de la umăr și un cârlig către ieșire într-o pauză rapidă. Antrenorul se află la capătul îndepărtat al cercului de aruncări libere și trage mingea în coș. Există un jucător care finalizează de fiecare parte a coșului. Unul dintre ei termină mingea și o pasează rapid de sub coș unui jucător care stă de aceeași parte a terenului, care returnează mingea antrenorului. Jucătorul din teren căruia i se trece mingea trebuie să se deplaseze dintr-o poziție în alta, astfel încât jucătorul care finalizează să-și determine poziția înainte de a elibera mingea.

După ce au terminat mingea de două sau trei ori, terminatorii merg la capătul coloanei lor și exercițiul continuă. Infielders și finishers alternează pozițiile în timpul exercițiului, care durează 3 până la 5 minute la fiecare antrenament de pre-sezon. Jucătorii din spate sunt cel mai adesea amplasați în locul jucătorilor de teren, iar aripii și centrele sunt în locul celor de finisare.

Exercițiu de trecere lungă(Fig. 16). Jucătorii se aliniază în perechi într-un colț al terenului. Doi antrenori stau în mijloc de fiecare parte a terenului. Jucătorul 2 începe driblingul, iar jucătorul 1 driblează. Jucătorul 2 driblează mingea într-o poziție din care o poate trece în siguranță prin brațele întinse ale antrenorului folosind o pasă la piept cu două mâini. Din când în când antrenorul încearcă să întrerupă pasa mingii. Pasa trebuie făcută astfel încât jucătorul 1 să poată primi mingea cu viteză maximă și să o tragă în coș fără dribling. Jucătorul 2 trebuie să meargă la coș, să termine mingea de pe panou sau inel și să continue exercițiul pe cealaltă parte a terenului. Acum jucătorul 1 driblează mingea și îi trece jucătorului 2 cu ambele mâini de la piept prin celălalt antrenor. Revenind înapoi, jucătorii își schimbă locul.

Semănătoarea poate folosi o trecere cu două mâini (o trecere foarte dificilă și lentă în această situație), dar vă recomandăm doar să efectuați o trecere cu două mâini sau, în cazuri rare, o trecere cu o singură mână. Jucătorii vor fi descurajați la început pentru că nu vor putea finaliza pasa cu precizie, dar pe măsură ce câștigă încredere în abilitățile lor și capacitatea de a finaliza pasa cu precizie, vor putea efectua exercițiul cu mare avantaj.

Aceasta este foarte exercițiu intens- una dintre cele principale pentru a învăța să străpungă rapid. Este folosit și în ceea ce privește pregătirea fizică generală.

Trecerea în perechi deplasându-se de-a lungul terenului(Fig. 17), Jucătorii sunt împărțiți în două grupuri, fiecare dintre ele, la rândul său, împărțit în două coloane de patru jucători. Fiecare grupă conține o minge. Cei doi jucători, primii în fiecare coloană, își dau mingea unul altuia, deplasându-se cu viteză maximă în capătul opus al terenului. Ajunși la final, jucătorii se întorc și se întorc, folosind aceleași pase, după care dau mingea următoarei perechi.

O variantă a acestui exercițiu este să primești și să treci mingea cu mâna cea mai îndepărtată de partenerul tău. Dar dacă mingea este prinsă cu două mâini, trecerea de întoarcere trebuie efectuată și cu două mâini. Ținerea mingii cu o mână este foarte dificilă, dar le va oferi jucătorilor o senzație bună de a putea stăpâni pasele libere. Accentul se pune pe acuratețe și pe tehnica corectă de trecere.