Lecții suplimentare de fotbal. Antrenament individual de fotbal pentru copii. De ce este important să găsești un antrenor bun?

Pentru cei care doresc să devină un adevărat jucător de fotbal profesionist

Materialul se adresează jucătorilor de fotbal, părinților și prietenilor acestora, antrenorilor, profesorilor de fizică din școală, tuturor celor care pot ajuta un fotbalist în cariera sportiva. Metodologie antrenament individual la jocul pe care il oferim reprezinta exclusiv experienta practica acumulata in procesul de lucru cu fotbalisti de diferite niveluri de pregatire si varsta, in echipa si in afara echipei.

Aproape toată literatura metodologică pe tema „pregătirea individuală a jucătorilor de fotbal” este destinată antrenorilor care lucrează în școlile sportive pentru tineri, academiilor de fotbal sau în echipe profesionale, de ex. antrenori care sunt suficient de pregătiți teoretic și au experiență de lucru cu un contingent de sportivi strict definit.

Însă fotbalul este jucat de diferite categorii de sportivi care au capacități diferite datorită caracteristicilor fizice, circumstanțelor familiale, timpului limitat etc. și, prin urmare, urmăresc scopuri diferite în sport. Milioane de oameni joacă în echipe de amatori pentru întreprinderile lor, universități, unități ale armatei, în campionatele orașelor și regionale. Aceasta este o armată uriașă de fani ai fotbalului, care nu sunt familiarizați cu terminologia și principiile specifice ale teoriei. Educație fizică, dar care are nevoie și de recomandări accesibile sub formă de prezentare. Ei sunt nu mai puțin decât profesioniști, în mod responsabil, pe cât posibil, se pregătesc pentru jocurile viitoare, joacă cu pasiune, se dedică pe deplin luptei și doresc să evite accidentările pentru a continua să lucreze, să studieze și să servească a doua zi. Și printre ei sunt mulți tineri la care încă visează cariera profesionalaîn fotbal şi nu numai ca jucător.

Când eram tânăr am studiat atletism, unde antrenamentul funcțional joacă un rol foarte important. Apoi, timp de mulți ani, a fost implicat în pregătirea fizică individuală a jucătorilor de fotbal, unde scopul principal al antrenamentului a fost atingerea unei stări funcționale ridicate pentru jocurile viitoare. În paralel cu antrenamentele în echipele lor, jucătorii s-au antrenat suplimentar în grupe de 3-4 persoane. Într-una din grupele de tineri fotbaliști se afla fiul meu Andrei, care a început să joace fotbal serios la vârsta de 12 ani, în timpul său inactiv. sectia scolarași deja la 17 ani a jucat într-o echipă profesionistă. Ulterior, în Germania, am avut ocazia să-l antrenez individual pe jucătorul de liga amator H. Maslar, care mai târziu a jucat în echipa 1 din Bundesliga germană. Am acumulat ceva experiență și, după ce am studiat destul de multă literatură pe această temă, am făcut pentru mine câteva descoperiri și concluzii pe care aș vrea să le prezint aici.

Scopul lucrării:

1) ajutați tinerii jucători de fotbal și antrenori

2) atrageți mai multă atenție asupra pregătirii funcționale a jucătorilor.

3) atrage mai multe părți interesate la antrenamentul sportivilor. Acesta poate fi considerat un apel și un ghid de acțiune pentru acei jucători de fotbal care nu sunt siguri de viitorul lor sportiv. Fotbaliștii cu experiență vor găsi aici o mulțime de lucruri interesante. Mă bucur dacă descoperi ceva nou aici!

Fotbalisti

Vrei să fii cel mai bun în fiecare joc, vrei să devii un profesionist. Ține minte, într-unul dintre jocuri ai reușit în toate; șuturi și pase precise, a câștigat toate duelurile, a fost la timp peste tot și a marcat un gol, a evitat accidentările și a fost mai puțin obosit decât de obicei. Nu a fost doar noroc întâmplător, ai fost la vârf uniforma de sport. Această formă poate fi realizată pentru fiecare joc prin intermediul individual pregătire suplimentară. Mai jos veți găsi un plan de antrenament aproximativ.

Amintiți-vă, antrenorii de selecție invită doar acei jucători la echipele lor care își arată în mod constant cele mai bune calități.

Pentru antrenori

Această muncă vă va permite să faceți planuri pentru fizice și antrenament tehnic jucători individual sau ca parte a unei echipe. O formă modulară a acestor planuri poate fi tipărită din programul nostru de calculator de pe Internet LA SITE: WWW. FOTBAL-MASGUT.com. Puteți face cu ușurință propriile modificări la planul propus și puteți distribui sarcinile mai precis, cu volume relativ mici de muncă de formare realizate cele mai bune rezultate. Este mai bine să monitorizați starea funcțională a jucătorilor de fotbal. Implicați mai multe părți interesate în procesul de pregătire care vă pot ajuta să pregătiți fotbaliști de înaltă calitate.

Părinţi

Fiul tău joacă fotbal, vrei să-l ajuți să facă acest lucru profesional, să evite accidentările și să aibă succes mai târziu în viață. Îl poți ajuta! Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să aveți studii superioare de educație fizică. Veți găsi aici o mulțime de informații utile, prezentate într-un formular accesibil. În plus, în metoda de pregătire individuală pentru jocuri, sunt date cele mai eficiente exerciții, în care ajutorul tău va fi de neprețuit.

Prefaţă

Într-un meci de fotbal de orice nivel, poți vedea cel puțin 3-4 situații când un jucător șutează în poarta adversarilor și ratează ținta, deși nimeni nu a intervenit și golul a fost aproape. În același timp, auzim și cuvintele comentatorului: „... țintea spre colțul din stânga apropiat, dar exactitatea lipsea puțin...” De fapt, jucătorul a lovit pur și simplu mingea și aceasta a zburat. felul în care a fost lovită. Piciorul, spre deosebire de țeava unei arme, nu are forme geometrice stricte, ceea ce înseamnă că loviturile asupra mingii nu pot fi 100% precise. Prin urmare, obținerea preciziei în șuturi și pase și menținerea acestei calități de-a lungul carierei tale de jucător poate fi obținută doar prin repetare constantă. Acesta este primul și cea mai importantă condiție. Același lucru poate fi spus și pentru alte abilități tehnice și atribute fizice.

A doua condiție necesară pentru ca un fotbalist să-și realizeze pe a lui cele mai bune calitățiîn joc este abilitatea de a-și gestiona starea funcțională

Nu este un secret pentru nimeni faptul că principalul motiv de instabilitate în timpul sezonului de joc și marea majoritate a accidentărilor primite de jucătorii de fotbal în meciuri este deteriorarea stării funcționale și incapacitatea de a pregăti corpul pentru meciul viitor. Un fotbalist iese pe teren pentru a juca îmbrăcăminte sportivă insuficient de bună și încearcă să îndeplinească instrucțiunile antrenorului. Ca urmare, vânătăi, entorse sau mai mult leziuni grave obținut în artele marțiale. Un exemplu izbitor în acest sens este accidentarea portarului naționalei ruse I. Akinfeev, primită într-o coliziune cu Welliton. Se pare că dacă Akinfeev ar fi fost într-o formă mai bună în acel moment, ar fi putut să-și regrupeze și să-și protejeze piciorul (deja slăbit de operație).

Mii de tinere talente vor să devină profesioniști în fotbal, joacă și se antrenează ani de zile, știu ce să facă pe teren, au o tehnică excelentă și uneori (din păcate, doar uneori) dau dovadă de cea mai înaltă pricepere. Dar până la urmă își pierd perspectiva și, în cel mai bun caz, joacă în ligi de amatori sau părăsesc acest joc minunat din cauza accidentărilor sau a lipsei de cunoștințe despre ce să facă în continuare, cum să-și continue cariera de fotbalist. Trebuie să studiez!

Principalul lucru este să înveți să-ți gestionezi starea funcțională (forma sportivă), mai ales în perioada competițională. Doar într-o stare de cea mai înaltă formă sportivă în timpul competițiilor un atlet își poate realiza cel mai bine capacitățile morale, voliționale, fizice și tehnice și poate evita accidentările. Un jucător de fotbal trebuie să ajungă în această stare la sfârșitul fiecărui ciclu inter-joc, adică înainte de joc.

Exerciții pentru antrenament individual

Antrenament individual nu pot fi în detrimentul echipei, trebuie să fie extrem de scurte și să nu fie plictisitoare. Exercițiile trebuie să îndeplinească obiectivele pregătirii fizice și tehnice, să fie cât mai eficiente și ușor de controlat ca volum și intensitate, de aceea este necesară o selecție atentă a exercițiilor pentru aceste antrenamente.

Mai exact, care sunt cele mai valoroase atribute fizice și abilități tehnice de care au nevoie jucătorii pe care dorim să le dezvoltăm și să le menținem în timpul săptămânii premergătoare jocului?

Viteza de pornire, viteza, precizia loviturilor și a paselor.

Coordonare, agilitate, forță, viteză în lupta pentru minge.

Viteza, anduranta, cadența, puterea picioarelor.

Forța loviturilor, puterea și viteza mușchilor și ligamentelor implicate în lovirea mingii.

Am selectat patru exerciții care, în opinia noastră, îndeplinesc cel mai bine criteriile date. Le-am numit condiționat: ex. nr. 1, ex. nr. 2, ex. nr. 3, iar ex. Nr. 4. În viitor, sub acestea simboluri aceste patru exerciții vor fi efectuate în metodologia și în tipărirea computerizată a planurilor eșantion pentru lecțiile individuale în antrenament fizic. În continuare le vom analiza mai detaliat.

Sportivii de atletism au o vorbă care definește principiul antrenamentului de alergare: „pentru a învăța să alergi, trebuie să alergi”. La selectarea exercițiilor, am urmat și acest principiu: pentru a crește viteza de pornire, trebuie să începeți cât mai mult; pentru a învăța cum să lovești mingea, trebuie să lovești mingea cât mai des posibil; pentru a învăța să lupți pentru minge, trebuie să lupți mai mult etc. Toate antrenamentele sunt antrenamente pe intervale. Pauzele de odihnă, ritmul cardiac, durata exercițiului și numărul de repetări sunt strict reglementate în planul de antrenament săptămânal. Pentru a monitoriza constant ritmul cardiac în timp ce efectuează aceste exerciții, jucătorii de fotbal poartă monitoare mobile de ritm cardiac.

Deci, pentru a dezvolta și menține calitățile fizice și abilitățile tehnice menționate mai sus, sunt propuse următoarele patru exerciții:

Obiective: viteza de start, viteza, precizia loviturilor si paselor.

Trecerea mingii în perechi în una sau două atingeri, cu o accelerație obligatorie de start de 3 - 4 m spre minge și revenirea la poziția de start. Mișcările sunt de navetă, de natură aproape ciclică. Pulsul necesar se realizează printr-o distanță între parteneri de 10 - 15 m și prin viteza mingii, adică. forța de a lovi mingea. Acest exercițiu se poate face fără partener, ca la volei în fața unui perete. Sarcina principală este accelerarea de pornire către minge și revenirea la poziția de pornire.

Ex. Nr. 1 se realizează în două moduri: pasarea mingii într-o singură atingere și în două atingeri. Când trece în două atingeri, jucătorul cu prima atingere direcționează mingea spre el însuși, sub atac (a nu se confunda cu oprirea mingii) și cu a doua atingere (lovitură) o trimite imediat unui partener sau în perete , rezultă că fotbalistul continuu timp de 35 - 40 sec. efectuează accelerații de pornire și face pase către un partener în ritmul specificat de monitorul de puls.

Ex. Nr.1 îl învață pe un fotbalist să nu se oprească din joc, să-și țină mereu corpul în poziție pornire mare. Un exemplu este fundașul naționalei Germaniei E.Novotny. Pe tot parcursul jocului, chiar și atunci când nu se află într-o situație de joc, el seamănă cu un atlet de atletism într-o poziție ridicată de start.

Exercițiul nr. 1 antrenează capacitatea unui jucător de fotbal de a muta mingea cu precizie și rapiditate în direcția corectă, fără întârziere pentru procesare sau oprire. Ritmul jocului fotbalul modern din ce în ce mai mare, viteza mingii crește și ea, orice pasă sau pasă a unui partener (adversar) seamănă mai mult cu o lovitură și este foarte greu să reacționezi la ele, mai ales sub presiune. Cel mai adesea trebuie să joci cu o singură atingere sau, fără a reduce viteza, să corectezi mingea pentru mișcarea ta sau sub atac. Tehnică„oprirea mingii” capătă un nou sens. Unul dintre antrenori a spus: „Mingea este oprită de două ori, pentru a da un penalty și pentru a o duce acasă!”

Ex. #1 crește dramatic numărul de ori în care atinge și lovește mingea în timpul antrenamentului. Dezvolta viteza de start, cultura de pasageri, precizia paselor, loviturile din oricare picior, controlul mai sigur al mingii, luarea mai rapida a deciziilor in diferite situatii de joc. Rezultatele sunt vizibile după doar o lună de antrenament. (Priveste filmarea)

Obiective: coordonare, agilitate, forță, viteză în lupta pentru minge.

Lovirea unei mingi care zboară haotic cu diferite părți ale corpului din orice poziție. Mingea este fixată cu un șnur de un stâlp. Lungimea stâlpului este de 4 metri. Antrenorul (unul dintre jucători) ține stâlpul astfel încât mingea agățată de el să plutească deasupra gazonului (podeului) diferite niveluri, la îndemâna jucătorilor de fotbal.

Ex. Nr. 2 poate fi realizat în două versiuni, în funcție de sarcini. Prima opțiune, să o numim ex. Nr. 2(a), cel mai simplu, jucătorul lovește o minge care zboară haotic fără practic nicio pregătire cu vreo parte a corpului permisă în fotbal, după care se grupează imediat pentru o nouă lovitură. Loviturile pot fi din diferite poziții într-o săritură, în cădere, în funcție de poziția mingii în care se află acest momentși situația în care se află jucătorul după lovitura anterioară.

În a doua opțiune, să o numim ex. Nr. 2(b), doi jucători luptă pentru minge „pe pământ și în aer”. Scopul fiecăruia este să treacă înaintea partenerului și să lovească primul mingea. Lupta pentru minge în suprafața de pedeapsă, de exemplu, după pase de flanc într-o situație normală de joc nu durează mai mult de 3 - 4 secunde, dar în antrenamentul nostru, mingea revine în luptă după fiecare lovitură și lupta continuă continuu pt. 35 - 40 de secunde. Adică timpul pe care un fotbalist îl petrece luptând pentru minge într-un astfel de antrenament crește de multe ori.

În ambele variante, ritmul este stabilit de antrenor, care trebuie să readucă rapid mingea în luptă sau sub atac după fiecare lovitură sau atingere a mingii. Prin aceasta, el menține ritmul exercițiului și, prin urmare, pulsul dat, necesar pentru sportivi.

Acest dispozitiv simplu este eficient pentru antrenarea artelor marțiale, în special în lupta pentru mingi montate. Exercițiul mărește timpul de contact al fotbalistului cu mingea și cu partenerul advers. Într-o luptă lungă pentru minge, jucătorii se obișnuiesc între ei (cu adversarul), în consecință, numărul de vânătăi și răni primite în artele marțiale scade, mișcările unghiulare care rănesc adversarul, pe de o parte, dispar, iar capacitatea pentru a evita zelul excesiv și riscurile nejustificate de vătămare pe de altă parte se dobândește. Dacă luați mai multe pietre aspre, puneți-le într-un tambur și rotiți tamburul pentru o lungă perioadă de timp, pietrele se vor zgâria mai întâi cu colțuri ascuțite. Dar apoi treptat aceste unghiuri se vor netezi, iar pietrele vor lua forme rotunjite și vor înceta să se rănească reciproc, aproximativ același lucru se întâmplă cu jucătorii de fotbal atunci când efectuează acest exercițiu pentru o lungă perioadă de timp;

Ex. Nr.2 dezvoltă coordonarea spațială, agilitatea, viteza, capacitatea de a lupta pentru minge, de a câștiga dueluri, de a acoperi mingea cu corpul etc. Eficient pentru exersarea acțiunilor de atac (închiderea mingii în poartă) și întreruperea paselor de flanc în apărare . (Priveste filmarea)

În videoclipul nostru puteți vedea clar cum fac exercițiul nr. 1 și exercițiul nr. 2, fost jucător Polonezul „FCBayern” Munchen Slawomir Wojcichowski și jucătorul „Viktoria” de la Köln, japonezul Gall Dompier. Acordați atenție poziției active a corpului fotbaliștilor pe toată durata efectuării acestor exerciții.

Obiective: viteza la distanta, anduranta, cadenta, forta picioarelor.

Alergând în sus, alergând în sus pe scări. Acest exercițiu este convenabil de făcut pe tribuna stadionului sau pe orice scară unde sunt cel puțin 30 - 40 de trepte. Ex. Nr. 3 se poate face in doua moduri, pas pe fiecare treapta sau sari peste treapta.

Acest exercițiu este de natură ciclică și, prin urmare, activitatea fizică este dozată extrem de precis. De asemenea, trebuie menționat că, ex. Nr. 3 oferă același efect de antrenament ca și cel mai popular în rândul sportivilor, exercițiul de sărituri „multi-salt”, dar nu există pericolul de a vă răni articulația gleznei sau a genunchiului.

Dacă nu există scări în apropiere, poți găsi un deal potrivit în zonă și să alergi în sus, nu există nicio diferență fundamentală dacă reușești să menții ritmul cardiac necesar.

Ex. Nr. 3 este indispensabil în antrenamentul viteză-forță, pentru dezvoltare și întreținere rezistență la viteză, viteza la distanta, frecventa miscarilor, viteza si puterea picioarelor. Tehnica de alergare se îmbunătățește și ea. (Priveste filmarea)

Obiective: puterea loviturilor, forta, viteza muschilor si intarirea ligamentelor implicate in lovirea mingii.

Joc de picioare (foarfece) pe apă. Pune-ți mâinile pe marginea piscinei (rezervor) și dai cu picioarele lovituri puternice în apă. Pulsul necesar este atins prin frecvența și forța loviturilor în apă.

Dorim să vă atragem atenția asupra eficienței excepționale a acestui exercițiu. S-a observat că copiii brazilieni care lovesc mingi pe plajele cu nisip au lovituri de tăiere cu o leagăn scurtă a piciorului. Acest lucru s-a explicat prin faptul că au înotat mult și s-au dezvoltat bine Presă abdominalăși toți mușchii picioarelor folosiți la lovirea mingii.

Ex. Nr.4 este destul de greu de organizat în condiții normale (este necesară o piscină sau un iaz), așa că puteți face acest exercițiu separat în timpul zilei.

Pentru a plasa o lovitură (precizia trecerii), trebuie să loviți mingea de mai multe ori, dar dacă creșteți la nesfârșit numărul de lovituri la antrenament, atunci încep leziunile mușchilor, ligamentelor și articulațiilor. Ligamentele încrucișate și meniscurile articulațiilor genunchiului sunt deosebit de vulnerabile. Și aici un exercițiu indispensabil pentru dezvoltarea și întărirea lor în siguranță este exercițiul. Nr. 4. Este deosebit de eficient în perioada de recuperare după leziuni ale sistemului musculo-scheletic (vezi videoclipul).

Dacă nu există piscină, facem exerciții. nr. 4-a. Ne punem greutăți pe picioare. Întins pe spate, balansări verticale și orizontale ale picioarelor (foarfece) cu amplitudine maximă. (priveste filmarea).

După cum puteți vedea, toate exercițiile sunt efectuate nu numai cu parteneri, ci și singur, ceea ce este foarte convenabil. Dacă dintr-un motiv oarecare un fotbalist nu are cu cine să se antreneze, se poate pregăti singur pentru meciul care urmează. Furnizat de http://football-masgut.ru

Nu-ți fie frică de cei mari activitate fizica. Pentru a depăși bariera psihologică, mulți sportivi celebri, a participat la competiții extrem de dificile în alte sporturi. De exemplu, cândva, membrii echipelor naționale de box ale Republicilor Baltice au luat parte la maratonul tradițional anual din satul baltic Vyandra.

În sporturile de echipă cel mai important calitate fizică este rezistenta deosebita. Dezvoltarea acestei calități nu cunoaște deloc granițe. Dacă urmați principiile „Teoriei educației fizice”, cum ar fi principiul sistematicității, atunci puteți obține oportunități fenomenale. Deținătorul recordului mondial, englezul D. Bedford a făcut până la 15 km la antrenament. exerciții de sărituri. Pentru ca sistemul musculo-scheletic să reziste la astfel de sarcini, trebuie să creșteți continuu și constant cantitatea de exerciții fizice timp de mulți ani. Dar eforturile voliționale și aderarea la anumite principii nu sunt suficiente pentru aceasta la o anumită etapă a procesului de antrenament, leziunile vor începe sau efectul antrenamentului va fi insuficient. Prin urmare, este nevoie de cunoștințe diverse tehnici Instruire. Dacă un sportiv dorește să obțină ceva mai mult în sport, atunci nu ar trebui să se bazeze doar pe cunoștințele și experiența antrenorilor. Trebuie să încercați să vă „utilizați creierul” singur. În orice profesie, cu cât un student este mai erudit în tema sa, cu atât sunt mai mari șansele sale de a deveni maestru. Nu există metode de antrenament absolut identice, la fel cum nu există sportivi absolut identici. Și nu există metode care să fie potrivite pentru fiecare sportiv din toate punctele de vedere. Studiază totul. Cu cât mai multe cunoștințe, cu atât mai multe șanse!

Atât antrenorul, cât și sportivul trebuie să creadă în metodologia pe care au ales-o, niciun antrenament fără această credință nu va duce la succes; Cariera unui jucător depinde de multe componente: atitudinea psihologică, capacitatea de a se înțelege în echipă, calitățile fizice și de luptă și abilitățile de joc. Dar cel mai important lucru pentru obținerea unor rezultate ridicate în sport este capacitatea de a învăța. FOTBALUL este școala noastră!

Mijloace de atingere a unei forme atletice ridicate

Scopul principal al antrenamentului este de a aduce un fotbalist într-o stare funcțională înaltă (la vârful formei sale atletice) direct în joc.

Principalul mijloc de realizare a acestei sarcini este exercițiile selectate corect.

Forma sportivă se realizează prin trei componente:

dozarea precisă a volumelor și intensității sesiuni de antrenament;

utilizarea corectă a instrumentelor de recuperare;

modificări ale dietei.

Ne vom uita la aceste componente, zi de zi între jocuri. Cel mai comun mod meciuri de fotbal- un meci pe săptămână, cel mai adesea sâmbăta. Pe baza acestui lucru, a fost compilat plan brut sesiuni individuale de antrenament timp de o săptămână.

După cum am spus deja, antrenamentul este de natură interval în intervalele de odihnă dintre serii, puteți face exerciții de întindere. Frecvența cardiacă este monitorizată de monitoare mobile de ritm cardiac. Metoda noastră prevede o ușoară abstinență de carbohidrați. Adică vă sugerăm următoarele: după joc timp de 2 - 3 zile, limitați-vă ușor în consumul de carbohidrați (dulciuri, făină, limonade). Apoi este important să crești conținutul de carbohidrați al dietei, treptat, zi de zi, până la joc. Dar acest lucru ar trebui să fie strict individual și sub supravegherea unui medic.

Prima zi (după joc).

Scopul este să se recupereze cât mai repede după un joc tensionat. Sportivul obosește nu numai psihic și fizic. În timpul jocului, mai ales pe vreme caldă, corpul se usucă, iar odată cu transpirația, sărurile minerale sunt spălate, echilibrul carbohidraților și proteinelor este perturbat etc., iar organismul este epuizat.

Antrenamentul este de natură restaurativă. Poate fi jogging ușor, plimbare, înot. Totul se face de bunăvoie, fără niciun stres. Crosul ușoară sau mersul prin pădure este de dorit în afara echipei, astfel încât nimeni să nu fie distras și jucătorul să poată relua episoadele jocului de ieri în cap din nou și din nou, să analizeze și să tragă singur concluzii.

Un masaj, o saună ușoară și orice evenimente culturale vă vor ajuta să vă recuperați.

Nutriție calorică cu un continut ridicat de vitamine (sucuri, legume, fructe). Este important să restabiliți echilibrul apă-sare, proteine ​​și carbohidrați în organism.

A doua zi.

Sarcina este să te implici în programul de pregătire de lucru, să te pregătești pentru încărcături în creștere. Încălzire temeinică. Întregul set de exerciții se efectuează la nivelul pragului aerob, adică durata exercițiilor este de până la 40 de secunde. Ritmul cardiac de până la 150 de bătăi/min. Monitorizați îndeaproape recuperarea în intervalele de odihnă dintre repetări. În 2 min. Pulsul ar trebui să scadă la 80 – 100 bătăi/min. Dacă ritmul cardiac scade mai lent, atunci faceți următorul exercițiu cu o frecvență cardiacă de până la 130-140 bătăi/min.

Este o idee bună să faceți un masaj general în această zi, precum și să vă încălziți în saună. Orice evenimente culturale (nealcoolice).

Restabiliți echilibrul apă-sare și proteine ​​în organism, dar abțineți-vă de la consumul excesiv de dulciuri, făină și limonade.

Ziua trei.

Încălzire temeinică. Ex. nr. 1, ex. nr 2 și ex. Nr. 3. Antrenament pe intervale la ritm cardiac de până la 160 bătăi/min. Numărul de repetări și viteza crește, dar nu și durata exercițiilor. Atentie la refacere in intervalele de odihna dintre repetari, este mai scurta decat in ziua precedenta. Pulsul scade la 100–110 bătăi/min, dar nu mai mult de 2 minute.

Este o idee bună să obțineți un masaj general sau un masaj al picioarelor în această zi. Restabiliți echilibrul apă-sare și proteine ​​în organism, continuați să vă abțineți de la consumul excesiv de dulciuri, făină și limonade.

Ziua a patra.

Încălzire temeinică. Întregul set de exerciții. Antrenament pe intervale la ritm cardiac de până la 170 bătăi/min. Numărul de repetări atinge maximul în această săptămână, iar intensitatea crește. Recuperarea în intervalele de odihnă dintre repetări este și mai mică, până la 110 – 120 bătăi/min, dar la fel ca în ziua precedentă, nu mai mult de 2 minute.

Este o idee bună să obțineți un masaj general sau un masaj al picioarelor în această zi. Mâncare cu calorii. Restabiliți echilibrul carbohidraților, apă-sare și proteine ​​în organism.

Ziua cinci.

Încălzire temeinică. Doar ex. nr 1 și ex. Nr. 3. Antrenament pe intervale cu intensitate maximă la o frecvență cardiacă de până la 180 bătăi/min, cu intervale de repaus de până la 120 – 130 bătăi/min. Numărul de repetări este redus drastic. Sauna usoara. Este o idee bună să obțineți un masaj general sau un masaj al picioarelor în această zi. Alimente bogate in calorii, bogate in carbohidrati.

Ziua șase.

Încălzire temeinică. Doar ex. nr. 1 și ex. Nr. 3. Antrenament pe intervale cu intensitate maximă la o frecvență cardiacă de până la 180 bătăi/min, cu intervale de repaus de până la 110 – 120 bătăi/min. Numărul de repetări este redus.

Vă rugăm să rețineți că atunci când loviți mingea există o sarcină puternică asupra gleznei și ligamentelor gleznei. articulațiile genunchiului. Ligamentele durează 48-56 de ore pentru a se recupera, așa că în această zi este indicat să loviți mingea nu cu forță, ci cu tehnică și precizie.

De asemenea, în această zi nu sunt recomandate exercițiile abdominale, flotările, ciclismul și alte exerciții care necesită un efort monoton.

Mese bogate în carbohidrați.

Ziua a șaptea.

Dacă v-ați pregătit pentru joc, dar nu ați putut să participați la el (ați anulat jocul sau ați fost în rezervă), atunci repetați antrenamentul prevăzut pentru a 4-a zi a săptămânii sau utilizați energia acumulată într-un alt mod.

Exerciții

Exercițiul nr. 1 Dezvoltă viteza de pornire, crește brusc numărul de atingeri ale mingii în timpul antrenamentului, crește precizia paselor și loviturilor cu ambele picioare, controlează mingea cu mai multă încredere și crește viteza de luare a deciziilor în diferite situații de joc. Rezultatele sunt vizibile după doar o lună de antrenament.

Exercițiul nr. 2 Mingea se fixează cu un șnur de stâlp și după ce este lovită revine jucătorului acest exercițiu dezvoltă eficient coordonarea mișcărilor și crește timpul de contact al fotbalistului cu mingea; Puteți exersa închiderea și întreruperea paselor de flanc în atac și apărare. Acest dispozitiv este super eficient pentru antrenamentul artelor marțiale, jucătorii pot lupta continuu pentru minge.

Exercițiul nr. 3 Alergarea pe scări este indispensabilă în antrenamentul de viteză-forță, pentru dezvoltarea și menținerea rezistenței, vitezei la distanță, frecvenței mișcărilor, vitezei și forței picioarelor și, de asemenea, îmbunătățește tehnica de alergare.

Exercițiul nr. 4 Pentru a efectua o lovitură (precizia trecerii), trebuie să loviți mingea în mod repetat, dar dacă creșteți la nesfârșit numărul de lovituri la antrenament, atunci încep leziunile la mușchi, ligamente și articulații și aici este un exercițiu indispensabil pentru dezvoltarea și întărirea lor în siguranță este Exercițiul nr. 4. Este deosebit de eficient în perioada de recuperare după leziuni ale sistemului musculo-scheletic.

Exercițiul #4a Exerciții eficiente, pentru a îmbunătăți precizia pasei unui jucător de fotbal.

Lucrarea vizează dezvoltarea de înaltă calitate a elementelor individuale care sunt necesare pentru un joc de succes:

• — Se oprește în timpul jocului;
• - Trece;
• — Îndepărtarea mingii de la membrii echipei adverse;
• — Conducerea și întoarcerea;
• - Fete.

Se bazează pe tehnici special create și dovedite. Ele oferă stăpânirea diverselor tehnici. Acest lucru este exclus atunci când practicați în grupuri mari la Scoala Sportiva pentru Tineret. Problema este că numărul de repetări este limitat din cauza numărului mare de sportivi. În medie, în timpul unei sesiuni de antrenament la o școală de sport pentru tineret, un atlet atinge mingea de 200-300 de ori. Acest lucru este neglijabil. Membrii academiei mondiale de fotbal exprimă opinia că pentru a obține rezultate excelente în fotbal mare sunt necesare cel puțin o mie de atingeri într-o sesiune.

Antrenor FC Stuttgart la fotbal pentru copii

Antrenori FC Stuttgart

Maliukov Oleg

Antrenor senior

Educaţie:

2014 – Licență B UEFA

1992-1998 - fotbalist Apoel-Ironi-Rishon Lezion, Israel

1998-2004 – fotbalist CSKA, Moscova

2005 – Fotbalist Khimki, Moscova

2006-2008 – fotbalist Spartak

2009 - fotbalist Anzhi

2010 – Fotbalist Kuban

2011 – Fotbalist Salute, Belogorod

2013 – 2016 Coach Academy Dinamo Moscova

2016 – Antrenor FC Stuttgart

Apasă pe Mikawa

Antrenor portarii

Educaţie:

2011 – Belgia, certificat UEFA, Curs de antrenor de portari în Belgia

2010 – Georgia, licență UEFA

Absolvent al Universității de Stat care poartă numele. Filiala Ilya Chavchavadze Zugdidi, facultatea „Cultură fizică și sport”, specialitatea „Profesor”

2017 – Antrenor FC Stuttgart

2016-2012 – Antrenor al lui FC Zugdidi

2012-2010 – Federația Georgiei de Fotbal, antrenor de portari al echipei de tineret a Georgiei, antrenament individual, participare la campionate și turnee de calificare din Malta, Polonia și Germania, participare la turneu amical Suedia

2010-2008 – Fotbalist de la FC „Zugdidi”

Igor Kryzhanovsky

Educaţie:

2017 – licență C UEFA

Institutul din Moscova cultura fizica si sport

2006 – 2007 Fotbalist al lui FC Saturn

2007 – 2010 Fotbalist de la FC Khimki

2010 – 2011 Fotbalist FC Zvezda

2011 – 2012 Fotbalist de la FC Helios

2012 – 2013 Fotbalist al FC Olympic

2013 – 2016 Antrenor al Școlii de Bal

2017 – Antrenor FC Stuttgart

Semenov Mihail

Educaţie:

Universitatea Națională de Stat de Cultură Fizică, Sport și Sănătate poartă numele. P.F. Lesgafta, Sankt Petersburg, specializare în educație fizică și sport.

2018 - antrenor al lui FC Stuttgart

2018 - jucător al echipei Mashtech

2017 - jucător al KPF CSKA

2016 - jucător al PFC Spartak

2015 - jucător al KPF CSKA

2010 – 2012 Frontul Nevski

2008 - jucător al echipei Dinamo - 2

2007 - jucător al echipei Eurostroy

Borschevici Daniil

Educaţie:

2018 – Licență UEFA C

2002-2010 – Fotbalist al FC „Olimpic”

2010-2014 – Fotbalist de la FC Nika

2014-2016 – Antrenor FC SportMax

2017 – Antrenor FC Stuttgart

2018 – Stagiu în Germania, Stuttgart

Dmitri Leonov

Educaţie:

2018 - Nivelul de certificare a antrenorilor „C” (Centrul de Formare a Antrenorilor de Fotbal pentru Copii și Tineret, numit după K.I. Beskov

2009-2013 - liceu profesional (colegiul sportiv și pedagogic)

2013-2018 - Învățământ pedagogic superior, licență (Academia Internațională din Moscova)

2009 - fotbalist MFK Dynamo-2

2011 - fotbalist MFC CSKA

2014 - Starul fotbalist Lyubertsy

2015-2017 - antrenor de fotbal a Academiei Pinkov

2018 - Antrenor FC Stuttgart

Medvedev Alexey

Educaţie:

2015 – licență D

Naţional Universitate de stat cultura fizica, sport si sanatate. P.F. Lesgafta, departamentul de fotbal

2015 – 2018 Antrenor ABC al Sportului

2018 – Antrenor FC Stuttgart

Bychkov Alexandru

Educaţie:

2017 – licență C UEFA

RGUFKSMIT, Departamentul de Teoria și Metodologia Fotbalului

2016 – Antrenor FC Stuttgart

2017 – Stagiu în Germania, Stuttgart

Pasiunea pentru fotbal la Moscova nu are limite și aproape fiecare curte are propria echipă. Dar manipularea profesională a mingii nu este dată de la naștere - va dura mult timp pentru a învăța. Este recomandabil să începeți să jucați fotbal atunci când a fost găsit un instructor personal bun - în ciuda aparentei sale simplități, stăpânirea acestui sport nu este ușoară.

Antrenor de fotbal - calea ta spre succes

Orice echipă profesionistă are un antrenor, iar succesul acestuia depinde în mare măsură de el. Pentru jucătorii de fotbal începători, este important și un instructor personal, gata în orice moment să corecteze greșelile, să-i protejeze de accidentări și să învețe nuanțe importante jocuri. Toate condițiile au fost create pentru a juca fotbal la Moscova, iar turneele au loc atât în ​​zone deschise, cât și în interior.

Odată ce un antrenor de fotbal a fost găsit, cursurile pot începe imediat - nu este nevoie de echipament complex și stare fizică Jucătorul nu prea contează. Rezistență, viteză și capacitatea de a lua decizii instantanee cu corect procesul de instruire ajung destul de repede. Ele sunt importante pentru jucător.