Technika Nordic Walking z kijkami. Odchudzanie za pomocą Nordic Walking - technika, korzyści i ilość spalanych kalorii w ciągu godziny. Produkty jakich firm są najchętniej wybierane przez entuzjastów Nordic Walking?

Któregoś dnia profesjonalni narciarze z Finlandii postanowili wesprzeć mundur sportowy w dowolnym sezonie. Pojawił się pomysł – w przypadku braku śniegu pociągi wyłącznie przy użyciu Kijki narciarskie. Tak narodził się Nordic Walking. W latach dziewięćdziesiątych ubiegłego wieku sport ten podbił serca wielu miłośników outdooru i stał się powszechny.

Korzyści z Nordic Walking, jego zalety

Ćwiczenia Nordic Walking aktywują większość mięśni ciała:

• deltoid;
• podłopatkowy;
• mięsień piersiowy większy;
• triceps;
• podgrzebieniowy;
• najszerszy;
• skośny brzuch;
• zginacz przedramion;
• naciskać;
• mięsień czworogłowy i pośladkowy;
• cielę i mięsień tylny biodra;
• piszczelowa przednia.

Nordic Walking jest proste, ale jednocześnie efektowny wygląd aktywność fizyczna, dzięki któremu możesz obciążyć wszystkie mięśnie ciała

Nordic Walking nazywany jest także marszem fińskim lub nordicwalkingiem.

Co wyjaśnia skuteczność fińskiego chodzenia we wzmacnianiu mięśni i spalaniu tłuszczu? Włączenie ramion w proces ruchu wymusza aktywną pracę całego ciała, ponieważ w tym przypadku obciążenie rozkłada się równomiernie.

Popularność Nordic Walking tłumaczy się chęcią większości ludzi do utraty wagi. nadwaga. W tego typu aktywność fizyczną może zaangażować się każdy, nawet emeryci, dzieci i kobiety w ciąży. Dzięki propagandzie wizualnej z roku na rok zwiększa się liczba fanów tego sportu. Dziś widzimy zarówno samotnych pieszych aktywnie pracujących z kijami, jak i całe rodziny.

Nordic Walking można uprawiać w każdym wieku

Zalety tego typu Kultura fizyczna są oczywiste:

• napięcie stawów zostaje złagodzone dolne kończyny, obciążenie kręgosłupa i w efekcie poprawa postawy;
• poprawia się krążenie krwi w mózgu, wzmacniają się mięśnie okolicy szyjno-ramiennej, co eliminuje osteochondrozę kręgosłupa szyjnego;
• dzięki aktywne spalanie kalorie, utrata masy ciała;
• „zły” cholesterol zostaje wyeliminowany, a mięsień sercowy zostaje wzmocniony. W rezultacie normalizuje się częstość akcji serca i ciśnienie krwi, a ryzyko zakrzepicy zmniejsza się;
• poprawia sen, koncentrację, pamięć;
• aparat więzadłowy jest wzmocniony, uformowany gorset mięśniowy, co zmniejsza ryzyko osteochondrozy piersiowy kręgosłup;
• Zapobiega osteoporozie – chodzenie na słońcu zwiększa produkcję witaminy D;
• układ mięśniowo-szkieletowy zostaje przywrócony po urazach;
• poprawia się koordynacja ruchów;
• zwiększa się objętość płuc, co zwiększa dopływ tlenu do tkanek;
• mięśnie ciała są w ciągłym napięciu.

Gimnastyka, ćwiczenia fizyczne chodzenie powinno zdecydowanie stać się częścią codziennego życia każdego, kto chce zachować sprawność, zdrowie oraz pełne i radosne życie.

Hipokrates

Sportowcy często korzystają z chodzenia fińskiego, ponieważ potrzebują ciągłego treningu wytrzymałościowego, aby wzmocnić swoje siły układu sercowo-naczyniowego. Zajęcia nie wymagają obecności siłownia, drogie symulatory, specjalne umundurowanie i długie szkolenia. Na zewnątrz organizm otrzymuje więcej tlenu niż w budynku, a to jest bardzo ważne.

Elena Malysheva o Nordic Walking - wideo

Jak Nordic Walking pomaga schudnąć

Podobnie jak wiele innych sportów aerobowych, Nordic Walking spala kalorie i jest spokojny szybka utrata wagi. Lekarze zauważają, że podczas uprawiania Nordic Walking utrata masy ciała jest 2-3 razy skuteczniejsza w porównaniu do biegania. Jeśli praca jest „siedząca” i wymaga niewielkiej aktywności, to wtedy mięsień tłuszcz jest stopniowo zastępowany w organizmie. I trzeba to jakoś rozwiązać.

W ciągu godziny intensywnego nordic spaceru spala się 400–500 kalorii, podczas gdy przy regularnym chodzeniu liczba ta sięga 280.

Aby szkolenie przyniosło jak największe korzyści należy przestrzegać zasad:

• Nie zaniedbuj czasu trwania treningu. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi tak szybko, jak to możliwe, to musisz ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie. Kalorie zaczynają się spalać po trzydziestominutowym treningu. Dopiero po upływie tego czasu organizm wykorzystuje zgromadzony tłuszcz jako źródło energii;
• korzystać z inwentarza. Dzięki kijom zwiększa się prędkość ruchu i wzrasta praca mięśni;
• ćwicz przy każdej pogodzie. W chłodnej porze roku energia przeznaczana jest także na ogrzanie organizmu, co pozwala przyspieszyć upragnioną utratę wagi. Chodzenie po nierównym terenie, wędrówki po wzgórzach lub pod górę sprzyjają spalaniu tłuszczu. Eksperci zalecają poruszanie się pod nachyleniem 5 stopni - pozwala to zwiększyć spalanie kalorii o 50%. Utrudniający poruszanie się żwir i śnieg przyspieszają także zanikanie nagromadzonych złogów tłuszczu;
• używaj ciężarków. Z biegiem czasu, aby zwiększyć obciążenie ciała, musisz zacząć używać dodatkowego ciężaru. Rozłożony jest równomiernie w kamizelce lub w plecaku za plecami. Przyspieszanie z większym rozstawem ramion zwiększa również efektywność nordic Walking;
• mistrzowskie metody treningu interwałowego. Trening interwałowy to dobry sposób na odchudzanie. Polega na naprzemiennym krótkotrwałym obciążeniu intensywnym i słabym. Na przykład nordic-walking aktywność fizyczna przez 15 minut zastępuje się go prostym, szybkim krokiem. Następnie wracają do pozycji głównej. Ten rodzaj treningu poprawia metabolizm.

Nordic Walking to niezwykle skuteczny i dostępny sport

Korzyści z Nordic Walking nie ograniczają się do wskaźników fizjologicznych. Wielu fanów tego typu fitnessu zauważa pozytywne zmiany w swoim stanie psychicznym już po miesiącu treningów:

• nie ma potrzeby zażywania leków przeciwdepresyjnych;
• spacery po terenie parku, skwerach, wzdłuż rzeki wywołują poczucie jedności z naturą;
• przyspieszenie hemodynamiki przyczynia się do produkcji endorfin, które uspokajają człowieka.

Czy można schudnąć ćwicząc Nordic Walking - wideo

Przeciwwskazania

Nordic Walking jest przeciwwskazany w przypadku następujących chorób:

• niewydolność serca;
• zapalenie narządów miednicy;
• krwawienie podczas ciąży;
• przeziębienia lub ostre infekcje;
• artroza, zapalenie stawów i płaskostopie;
• urazy staw barkowy i kończyny;
• niedociśnienie;
• skolioza kręgosłupa;
• cukrzyca;

W okresie rekonwalescencji po operacji nie należy również uprawiać aktywnego chodzenia.

Technika Nordic Walking z kijkami

Technika Nordic Walking jest prosta – za pomocą specjalnych kijków poruszasz się jak narciarz, odpychając się od podłoża.

Rozpocznij trening od rozgrzewki. Wykonuje się krótkotrwałe ćwiczenie, które obejmuje pochylanie się na boki, w przód i w tył, rozciąganie nóg i przysiady. Następnie sprawdź mocowania na obu słupach.

Technika Nordic Walking wygląda następująco:

Trening należy rozpoczynać stopniowo. Początkowo piętnaście minut, trzy razy w tygodniu, zwiększając czas trwania i prędkość treningu. Dobrze jest mieć maksymalną kontrolę dopuszczalna częstotliwość skurcze serca. W przypadku kobiet oblicza się go poprzez odjęcie wieku w latach od liczby 226, dla mężczyzn – od 220.

Towarzystwo podobnie myślących osób wyrabia nawyk treningu – razem łatwiej jest znosić trudności – wielu osobom z nadwagą brakuje silnej woli. Tłumaczy się to brakiem treningu mięśni i ciężkimi odczuciami po pierwszych treningach.

Kompletna lekcja Nordic Walking dla początkujących - wideo

Jak wybrać sprzęt

Kijki muszą być trwałe, dlatego warto wybierać modele o wyższej zawartości węgla (20%). Aby wygodnie poruszać się po każdej powierzchni, lepiej zaopatrzyć się w sprzęt z wymiennymi końcówkami: lód czy śnieg wymagają końcówek w postaci kolców, a gładka powierzchnia wymaga gumowych końcówek. Części plastikowe szybko się zużywają, dlatego ich liczba w wyposażeniu powinna być minimalna.

Kijki powinny być pewnie zamocowane, dobrze leżeć w dłoni, nie ślizgać się i być lekkie. Należy unikać sprzętu z plastikowymi uchwytami.

Istnieją dwa rodzaje kijów:

• teleskopowy - dobrze zabrać ze sobą w podróż, gdyż kije składają się i zajmują mało miejsca;
• monolityczne są bardziej niezawodne i bezpieczne, ponieważ ten sprzęt nie ma zatrzasków, które często zawodzą.

Kijki fińskie należy dobierać indywidualnie

Ważne jest, aby wybrać żądaną długość słupów; jest ona obliczana indywidualnie. Wzrost osoby w centymetrach mnoży się przez 0,68 i zaokrągla do liczby podzielnej przez 5.

Na przykład przy wzroście 180 cm - 180x0,68 = 122,4. Wynik = 120 cm - jest to wymagana długość kija.

Jak wybrać słupy - wideo

Nordic Walking z kijkami, który w ostatnich dziesięcioleciach zyskał niesamowitą popularność na całym świecie, to doskonały sposób na połączenie przyjemnego z pożytecznym. Przeciwwskazania do tego typu ćwiczeń gimnastyka poprawiająca zdrowie praktycznie nie istnieje, a lekcje Nordic Walking dla początkujących są niezwykle proste, zrozumiałe i bardzo szybko można się ich nauczyć.

Ze względu na stopień intensywności, szybkości i nasycenia ruchami specjalnymi, zwanymi także nordyckimi, dzieli się je na cztery odmiany:

• ogólne zdrowie;
• specjalne wellness;
• zdatność;
• Sporty.

Pierwszy z nich niewiele różni się od zwykłego spaceru po parku, ale jednocześnie znacząco poprawia funkcjonowanie układu krążenia, oddechowego i neurosympatycznego organizmu jako całości, jednocześnie wzmacniając mięśnie, poprawiając ruchomość stawów i korygując postawę.

Drugi koncentruje się na ćwiczeniu konkretnej grupy mięśni, a także eliminowaniu problemów związanych z konsekwencjami chorób, niedawnych operacji i w istocie jest programem rehabilitacyjnym.

Celem trzeciego jest modelowanie sylwetki i utrata masy ciała, dlatego też Nordic Walking z kijkami dla początkujących i zaawansowanych często wchodzi w skład różnych kompleksów treningu cardio.

Wreszcie ostatnia, czwarta odmiana to sposób na utrzymanie optymalnej formy w okresie pozakonkurencyjnym. Profesjonalni atleci(głównie narciarze i biathloniści).

Należy zaznaczyć, że techniki Nordic Walking dla początkujących zazwyczaj uczą się niedoświadczeni początkujący pod okiem certyfikowanych instruktorów. Tylko oni na pierwszym etapie Twojego treningu będą w stanie fachowo doradzić gdzie, jak i ile masz chodzić, jakimi zasadami kierować się przy wyborze kijków i sprzętu, jakich błędów unikać, jaką wideo lekcję o nordicwalkingu dla początkujących zaleca się naukę itp.

Podstawy techniki Nordic Walking

Skandynawski styl chodzenia z kijkami (jak zresztą każdy inny) opiera się na opanowaniu techniki jego głównego elementu – kroku. Wymagana do tego umiejętność nie pojawia się od razu, dlatego wprowadzana jest do „pamięci mięśniowej” stopniowo.

Dobór słupów

Nordic Walking dla początkujących wymaga uwzględnienia jeszcze jednego istotnego parametru – długości samych kijków. Dla profesjonalistów oblicza się go dość złożona formuła, a dla amatorów - za pomocą prostego współczynnika pomnożonego przez własny wzrost. Jest równe:

• 0,66 – jeśli planujesz lekkie, prozdrowotne treningi;
• 0,68 – dla chcących uprawiać fitnessową odmianę tego chodzenia;
• 0,70 – rozmiar do użytku sportowego.

Ponieważ każdy wzrost jest inny, długość standardowych kijków może znacznie odbiegać od zalecanej. Z tego powodu lepiej kupić opcje teleskopowe, które nie będą trudne w dopasowaniu do Twojego wzrostu.

Wskazówka: na terenach o miękkiej nawierzchni (trawa, ziemia) należy używać standardowej końcówki kija. Na twardych nawierzchniach (asfalt, płytki, kostka brukowa) - specjalna gumowa gałka

Jak je trzymać?

Po prostu nie ma się czym martwić. Projekt wszystkich bez wyjątku modele jakości zapewnia obecność specjalnej pętli bezpiecznie mocującej dłoń oraz smyczy o specjalnej konfiguracji powierzchni, na której palce pasują niemal jak rękawiczka.

Długość pętli można łatwo regulować za pomocą zapięcia - dzięki temu nie ma ryzyka uszkodzenia nadgarstka lub zgubienia kija. Pozostaje tylko nauczyć się nie obciążać rąk, a wtedy technika chwytu i pchania zostanie utrwalona na poziomie podświadomości.

Jak powinny pracować Twoje ręce?

Technika chodzenia z kijkami nordyckimi dla początkujących wymaga koniecznie prawidłowego ruchu ramion. W istocie jest to podobne do działań podczas jazdy na nartach:

• ramiona lekko ugięte;
• po podniesieniu kąt zgięcia zmniejsza się do około 45°;
• podczas opuszczania dłoń przesuwa się do biodra, kąt wzrasta do 120°.

Jak powinny pracować Twoje nogi?

Najważniejsze tutaj jest ruch stóp. Punkt podparcia podczas pchania nogi podpierającej stopniowo przesuwa się od pięty do jąder, następnie do palców, prawie natychmiast do pięty drugiej nogi i dalej po okręgu. Staraj się równomiernie obciążać całą stopę - w tym przypadku mięśnie nie będą się męczyć.

Typowe błędy

W wyniku przetworzenia ogromnej liczby historii i recenzji dotyczących pierwszych nie tylko dni, ale i minut nordic-walkingu bez odpowiedniego przygotowania, udało nam się stworzyć listę najbardziej typowe błędy dozwolone przez miłośników tego typu rekreacyjnego sportu:

• używanie kijków stosowanych w jakimkolwiek innym sporcie;
• nieprawidłowe ułożenie rąk, w którym kije cofają się i dosłownie krzyżują za plecami;
• próbuje „pomóc” sobie, zwracając ciało w stronę ręki poruszającej się do przodu;
• wywieranie nacisku na drążek ręką, a nie całą ręką od łokcia (nie tylko zmniejsza skuteczność użytecznej akcji, ale także szybko męczy nadgarstek);
• „machanie” stopami (przy braku równego nacisku na prawą i lewą część stopy nie tylko nogi szybko się męczą, ale z czasem tworzą się „odciski” i pęka skóra);
• rzadko, ale wciąż występujący, „chód tempora” (bardzo ceniona cecha mustangów podczas biegu, poruszanie najpierw tylko lewą, a potem tylko prawą parą nóg jest absolutnie nieodpowiednie dla człowieka);
• używanie tylko jednej pary skarpetek – co jest równoznaczne z diagnozą „pęcherzyków” (należy nosić dwie pary – takie, które idealnie przylegają do stopy i są wykonane wyłącznie z wysokiej jakości materiałów).

Woda i jedzenie

• Należy pić tyle wody, ile potrzebuje organizm, sygnalizując to uczuciem pragnienia. Chociaż wskazane jest rozdzielenie tych około 2-3 litrów w następujący sposób: 60% w pierwszej połowie dnia i 40% w drugiej. I pij powoli, małymi łykami.
• Dzienna dawka kalorii dobierana jest w zależności od tego, czy chcesz przytyć, schudnąć, czy utrzymać dotychczasową wagę. Trzeba się jednak odżywiać prawidłowo – często, ale stopniowo, unikając szkodliwych dla zdrowia pokarmów i dbając o odpowiednią podaż wymaganej ilości witamin i minerałów.
• Nie jedz więcej niż 2 godziny przed nordicwalkingiem.
• Nie pij kawy ani napojów energetycznych po długim wysiłku fizycznym – zwykła woda lub koktajl o dużej zawartości węglowodanów (ale nie cukru!) przyniesie znacznie więcej korzyści.
• Pij PRZED posiłkami, a nie PO nich. Trzeba zmienić ten utrwalony w naszym kraju stereotyp.

Ubrania i buty

Odzież należy dobierać w zależności od warunki pogodowe– ale zawsze oddychające i wygodne. Dotyczy to jeszcze bardziej butów – złe i tanie buty spowodują więcej szkód dla Ciebie i Twoich stóp, niż jakakolwiek aktywność jest w stanie to zrekompensować.

I bądź zawsze zdrowy!

Podsumowując, dwie lekcje wideo od doświadczonych instruktorów.

Na świecie istnieje ogromna liczba dyscyplin sportowych. Jednym z najpopularniejszych obecnie, zwłaszcza wśród starszych grup wiekowych, jest Nordic Walking z kijkami: korzyści i szkody wynikające z tego ćwiczenia zostały udowodnione, dlatego należy dokładnie przestudiować listę przeciwwskazań i przed rozpoczęciem treningu skonsultować się z lekarzem. Niezwykle ważne jest przestrzeganie techniki, to ona zapewni odpowiedni efekt i pozwoli uniknąć przypadkowych urazów układu mięśniowo-szkieletowego i innych układów ciała.

Czym jest nordic-walking

Nordic lub Nordic Walking to szczególny rodzaj aktywności fizycznej, w którym wykorzystuje się specjalną technikę chodzenia z kijkami. Pomaga zwiększyć i utrzymać napięcie dużej grupy mięśni oraz ogólny stan zdrowia organizmu.

Nordic Walking – popularny wygląd sport wśród ludzi w różnym wieku

Zagraniczne badania naukowe to potwierdzają regularne zajęcia znacznie zmniejszają ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, sprzyjają utracie wagi, zwiększają tolerancję na obciążenia fizyczne i stresowe oraz poprawiają ogólną kondycję.

Nordic Walking różni się od innych sportów prostotą, względnym bezpieczeństwem i dużą dostępnością. Nie ma ograniczeń co do wieku, płci i poziomu trening fizyczny.

Jakie mięśnie pracują?

Prawie 90% ludzi pracuje przy tym sporcie mięśnie prążkowane ciało. Największe obciążenie obciążają następujące mięśnie:

• Mięśnie deltoidalne;
• Mięsień podłopatkowy;
• mięsień piersiowy większy;
• Triceps;
• Grupa mięśni zginających przedramiona;
• Mięśnie zewnętrzne i proste brzucha;
• Mięsień najszerszy grzbietu;
• mięsień podgrzebieniowy;
• Cała grupa mięśni pośladkowych;
• Mięsień czworogłowy uda;
• mięsień czworogłowy uda;
• Mięśnie łydki;
• Mięśnie piszczelowe przednie i tylne.

Grupy mięśni zaangażowane podczas chodzenia z kijkami i bez

To jest ważne! Nordic Walking przewyższa wiele dyscyplin sportowych pod względem sprawności układu mięśniowo-szkieletowego. Na przykład podczas jazdy na rowerze (zaangażowane jest 45% mięśni) w ciągu 1 godziny spala się około 300 kilokalorii, podczas biegania (pracuje 50% mięśni) - 500 kalorii, a podczas nordic spaceru - 700 kalorii.

Metoda zyskała dużą popularność ze względu na szybką redukcję masy ciała. Dzięki skoordynowanej pracy niemal całego układu mięśniowego organizmu zużycie kalorii w porównaniu do normalnego chodzenia wzrasta ponad 2-krotnie, przy bieganiu sportowym - o 40%. Po intensywnym treningu organizm człowieka przez kilka godzin pozostaje w „stanie wzmożonej aktywności”, w którym następuje nieprzerwana utylizacja komórek tłuszczowych.

Podczas ćwiczeń aktywowane są wszystkie rodzaje metabolizmu, zwiększa się intensywność przepływu krwi, bez powodowania znacznego obciążenia układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.

Korzyści i szkody

Do głównych zalet kierunku należą:

• Utrzymanie napięcia mięśniowego górnej i dolnej połowy ciała w tym samym czasie;
• Znaczące spalenie kilokalorii przy stosunkowo niewielkim wysiłku, niski poziom sprawności fizycznej;
• Słaby nacisk na kolana i kręgosłup (z wiekiem zwiększa się częstotliwość uszkodzeń tych odcinków układu mięśniowo-szkieletowego);
• Korekcja postawy;
• Poprawa kondycji ogólnej, trening koordynacji ruchów i równowagi (ważne w okresie rehabilitacji po urazach i śmiertelnych wypadkach naczyniowych);
• Zwiększenie wytrzymałości i tolerancji na wszelkie obciążenia.

Sport ten jest niezwykle korzystny dla zdrowia

Dla młodych ludzi

Dla młodzieży i osób w średnim wieku Nordic Walking pozwala korygować różne wady narządu ruchu nabyte w okresie szkolne lata lub wrodzone (zła postawa, skrzywienie szyi), stabilizują chód, zwiększają koordynację ruchów.

Charakterystyczną cechą jest wczesne zapobieganie prawie wszystkim składowym zespołu metabolicznego (otyłość, cukrzyca typu II, nadciśnienie, a nawet dna moczanowa). Stale aktywni młodzi ludzie są mniej podatni na choroby żołądkowo-jelitowe.

Dla starszych

Wraz z wiekiem gromadzi się znaczna grupa chorób układu hormonalnego, sercowo-naczyniowego i ośrodkowego. układy nerwowe. Nordic Walking dzięki swojej prostocie pozwala ludziom poczuć się w nowy sposób: zwiększa apetyt i zainteresowanie życiem, poprawia ogólną kondycję, zapewnia niezawodną profilaktykę wielu schorzeń.

Sport ten zwiększa wykorzystanie glukozy przez komórki mięśniowe i tłuszczowe nie tylko zwiększając zapotrzebowanie, ale także aktywując receptory insuliny. Pozwala to na utrzymanie odpowiedniego tła glikemicznego.

Aktywny skurcze mięśni na świeżym powietrzu umiarkowanie zwiększają całkowity obwodowy opór naczyniowy, częstość akcji serca i frakcję wyrzutową serca. Na tym tle zwiększa się tempo metabolizmu w komórkach mięśnia sercowego i przyspiesza przepływ wieńcowy. Nawet na tle II i III stopnia nadciśnienia tętniczego opisane powyżej cechy nie stanowią zagrożenia. Dzięki temu zapewniona jest profilaktyka choroby niedokrwiennej serca (jeśli występuje, zmniejsza się częstość ataków dławicy piersiowej i zawałów mięśnia sercowego), a także udarów niedokrwiennych i krwotocznych.

Wraz z wiekiem wzrasta częstotliwość zanikowych i zwyrodnieniowych patologii mózgu (choroba Alzheimera, choroba Picka). Zapobieganie tym zaburzeniom odbywa się poprzez aktywację mitochondriów i zwiększenie syntezy ATP.

To jest ważne! Prace naukowe odnotuj niską zapadalność na raka piersi, prostaty i płuc (70% mniej) przy regularnych treningach (od 5 razy w tygodniu).

Szkody mogą wystąpić tylko w przypadku nieprzestrzegania techniki Nordic Walking lub w przypadku istnienia przeciwwskazań. We wszystkich pozostałych przypadkach sport ten jest całkowicie bezpieczny. Do głównych obrażeń należą:

• Urazy stawów i więzadeł;
• Przeciążenie poszczególnych grup mięśni z objawami aktywności konwulsyjnej;
• Nieodpowiednia reakcja układu sercowo-naczyniowego (rozwój ataków arytmii, pogorszenie choroby niedokrwiennej serca itp.);
• Niewydolność oddechowa (zwiększona częstotliwość ruchów oddechowych, sinica, zawroty głowy itp.).

Przeciwwskazania: kto nie powinien ćwiczyć

Niestety istnieje dość obszerna lista schorzeń, w których nordic Walking jest sportem zabronionym. Przed rozpoczęciem zajęć zdecydowanie warto skonsultować się ze specjalistą. Tylko lekarz może kompetentnie ocenić ogólny stan organizmu i podjąć decyzję dotyczącą wykonalności i bezpieczeństwa. Przeciwwskazania obejmują:

1. Ciężka niewydolność serca z objawami niedoboru tlenu;
2. Okres 30 dni po zawale mięśnia sercowego i 2 miesiące po udarze;
3. Zakrzepowe zapalenie żył i żylaki kończyn dolnych;
4. Ciężkie choroby płuc, w których występują objawy niewydolności oddechowej lub pojemność życiowa płuc jest zmniejszona o 50% lub więcej;
5. Aktywne formy zapalenia stawów o dowolnej etiologii;
6. Przebieg chorób zakaźnych i zapalnych (w okresie przewlekłości lub remisji możliwe są zajęcia);
7. Nadciśnienie tętnicze: trening jest zabroniony tylko w postaciach złośliwych;
8. Niestabilna dławica wysiłkowa;
9. Zmiany śmiertelne narządu ruchu, w których odbudowa tkanki stawowej i kostnej jest niemożliwa (wymagana jest korekcja chirurgiczna);
10. Arytmie, którym towarzyszy wzrost częstości akcji serca, które są obecne ten moment lub historia.

Jeśli cierpisz na choroby stawów, przed rozpoczęciem treningu powinieneś skonsultować się z lekarzem.

To jest ważne! Zatem skandynawski rodzaj chodzenia praktycznie nie jest niebezpieczny dla osób w starszych grupach wiekowych, jeśli nie występują wyżej opisane warunki.

Sprzęt

Stosowane są specjalne kije, które są znacznie krótsze niż kijki narciarskie. Rączki kijków posiadają specjalne paski, które mocuje się do dłoni i przypominają rękawiczki bez palców. Pozwala to na obsługę zapasów bez podejmowania znacznych wysiłków.

Do Nordic Walking należy zakupić specjalne kijki

Drugi etap to wybór butów. Najlepiej nosić tenisówki sportowe z amortyzującą podeszwą lub wkładkami, aby zmniejszyć obciążenie stawów kończyn dolnych i kręgosłupa.

Jak wybrać kijki do Nordic Walking?

Istnieją 2 rodzaje kijków: stałe i teleskopowe, które można regulować dodając elementy wysuwane. Mają najniższą możliwą wagę. W tym celu stosuje się aluminium, włókno węglowe lub wysokiej jakości materiały kompozytowe.

Podstawowe zasady selekcji są następujące:

1. Uchwyt powinien być wygodny i dobrze leżeć w dłoni.
2. Pasek nie powinien luźno zwisać ani wywierać niepotrzebnego nacisku na dłoń.
3. Wybór właściwej końcówki. Do twardych powierzchni stosuje się gumowe, do chodzenia po lodzie, śniegu i w tropikach stosuje się kolec wykonany z twardych materiałów (metal, plastik).
4. Odpowiednia długość.

Do wyboru sprzętu na zajęcia trzeba podejść odpowiedzialnie

Jak dopasować kijki do wzrostu

Jak najbardziej jest odpowiednia długość kijków ważny etap. Rozmiar sprzętu zależy wyłącznie od wzrostu osoby, a nie od stopnia pożądanego obciążenia czy wieku. Zaniedbanie tych okoliczności doprowadzi do znacznego obciążenia aparatu miednicy, stawów kolanowych i kręgosłupa. Dla ułatwienia percepcji przedstawiono tabelę.

Technika dla początkujących

Zaczynając uprawiać ten sport, nie musisz zabiegać o specjalne „zwycięstwa” i celowo obciążać swoje ciało. Zanim zaczniesz, na pewno przyda Ci się rozgrzewka, która przygotuje organizm i pozwoli czerpać maksymalne korzyści z Nordic Walking.

Rozgrzewka

Aby przygotować aparat mięśniowo-więzadłowy, konieczna jest rozgrzewka. Pozwala rozgrzać mięśnie i przyspieszyć w nich metabolizm, zwiększając intensywność pracy układu sercowo-naczyniowego. Czas trwania tego etapu powinien wynosić od 5 do 15 minut. Sekwencja działań jest następująca:

1. Chodzenie z małą prędkością (2–3 km/h). Kije należy trzymać w dłoniach.
2. Wykonywanie ćwiczeń oddechowych.
3. Ćwiczenia swingowe na duże stawy.
4. Rozciąganie mięśni.

Rozgrzewka to ważny etap treningu

Poniżej zestaw ćwiczeń. Każde z nich należy wykonać 10–15 razy:

1. Karabiny. Początkowa poza– stopy rozstawione na szerokość barków i lekko ugięte stawy kolanowe, głowa wyprostowana, ręce oparte na drążkach. Musisz stanąć na piętach i płynnie przetoczyć się na kulki wszystkich palców u nóg, a ciężar powinien być skoncentrowany na drążkach.
2. Machaj nogą. Pozycja wyjściowa: nogi wyprostowane, ramiona wyciągnięte do przodu i wsparte na kijach. Powinieneś na przemian poruszać nogami w przód i w tył. Amplituda powinna być jak największa.
3. Rzuca się z kijami. Musisz stać prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Długie wykroki wykonuje się z jedną nogą do przodu, rękami opartymi na drążkach, plecami prostymi. Po powrocie do pozycji wyjściowej wypad powtarzamy drugą kończyną dolną.
4. Boczne zgięcia ciała. Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, głowa i plecy proste, kij trzymany nad barkami nad głową, dłonie trzymające oba końce sprzętu. Należy unieruchomić okolicę miednicy (nie powinna ona się obracać i przechylać) oraz pochylać tułów w prawo i w lewo (naprzemiennie).
5. "Narciarz". Pozycja wyjściowa: prawa noga do przodu, lewa noga do tyłu, obie ręce trzymają drążki pośrodku. Musisz machać ramionami do przodu i do tyłu, jednocześnie lekko kucając noga wspierająca. Po zmianie nóg ruchy powtarzamy.
6. Podciąga. Musisz stanąć prosto, podnieść ręce do góry i chwycić kij za końce. Trzymając sprzęt, powinieneś sięgać jak najwyżej. Pięt nie należy odrywać od podłoża.

Nordic Walking: jak prawidłowo chodzić i oddychać

Oddychanie jest najważniejszym elementem. Konieczne jest wdychanie powietrza wyłącznie przez nos (pomaga to ogrzać i zapewnia praca fizjologiczna aparat oddechowy) i wydychać wyłącznie przez usta. Na każdy wdech – 3 kroki, wydech – 4 kroki.

Przy każdym kroku należy najpierw stanąć na pięcie, następnie przenieść ciężar ciała na podeszwę, a następnie na palce. Kolana są lekko ugięte, ramiona ściągnięte do tyłu, tułów wyprostowany. Przy każdym kroku do przodu musisz odpychać się kijami.

Miejscem szkolenia jest teren parkowo-leśny. Prowadzenie zajęć na terenach miejskich jest niepraktyczne ze względu na duże zanieczyszczenie powietrza. Czas trwania zajęć wynosi 45–70 minut.

Wideo: Technika Nordic Walking dla początkujących

Tym samym Nordic Walking jest jednym z najbardziej postępowych sportów, który niesie ze sobą wiele korzyści dla organizmu. Podczas zajęć należy przestrzegać techniki i wykonać rozgrzewkę, aby korzyści były maksymalne. Zaleca się także konsultację z lekarzem, aby uniknąć przypadkowych urazów układu mięśniowo-szkieletowego.

Specjalny rodzaj fitnessu zyskuje na popularności na całym świecie. Nordic Walking jest przydatny, jak prawidłowo chodzić i ile warto wiedzieć, aby schudnąć i zachować formę. Ćwiczenia na świeżym powietrzu rozwijają wytrzymałość i normalizują funkcjonowanie wszystkich układów i narządów.

Jeśli nie masz doświadczenia, jak rozpocząć szkolenie

Bardzo wygodny sposób na zadbanie o swoje dobre samopoczucie; wystarczy, że masz wolny czas na naukę. Wiele osób interesuje się tym: jeśli nie masz doświadczenia i właśnie kupiłeś kij: jak zacząć? Początkowo był to rodzaj szkolenia dla typy nart Sporty Dziś kierunek pomaga utrzymać i przywrócić wskaźniki zdrowotne dla osób w różnym wieku i na różnym poziomie sprawności fizycznej.

• ważny właściwy wybór wymagany będzie sprzęt, z wyjątkiem słupów odzież sportowa w zależności od pory roku, podobnie jak trampki turystyczne, powinny być jak najbardziej wygodne;
• Nie należy ćwiczyć na czczo, może to prowadzić do skoków ciśnienia, zawrotów głowy, osłabienia, optymalny czas jedzenie 1,5 godziny przed i kilka godzin po treningu;
• Pierwsze zajęcia lepiej przeprowadzić pod okiem doświadczonego trenera, pozwoli to na doskonalenie prawidłowej techniki i dobranie indywidualnego tempa;
• Nie należy od razu zapisywać się do grupy doświadczonych sportowców, jeśli ostatecznym celem jest przywrócenie ruchomości stawów lub utrata wagi.

Ważne jest, jeśli nie masz doświadczenia i dopiero kupiłeś kijki: od czego zacząć wybór Najlepszy czas i miejsce na spacer. Pożądane jest, aby powierzchnia była płaska, bez wzniesień i wzniesień, a zajęcia lepiej prowadzić rano lub wieczorem, nie później niż 2 godziny przed snem.

Nordic Walking, jak długo trzeba chodzić

To sport, a nie zwykły spacer na świeżym powietrzu. Dlatego, aby osiągnąć pożądane rezultaty, należy ściśle przestrzegać zasad treningu. Przydaje się nordic-walking, w jakim stopniu chodzenie zależy od sprawności fizycznej; w przeciwieństwie do chodzenia, spalane jest ponad 46% kalorii. A co najważniejsze, ten rodzaj fitnessu ochroni stawy i przywróci funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego.

Prawidłowy Nordic Walking: jak długo chodzić:

1. Strata dodatkowe kilogramy, podobnie jak wzrost wytrzymałości, zależy bezpośrednio od przebytej odległości, na etap początkowy musisz stopniowo zwiększać trasę.
2. Następnie możesz przejść do przyspieszania; tempo można zwiększyć po całkowitym opanowaniu techniki.
3. Czas marszu zaczyna się od 20 minut; po pierwszych 15 minutach ruchu węglowodany zaczynają się rozkładać; na nordic Walking można przeznaczyć maksymalnie godzinę.
4. Zmiana intensywności tempa na 40-45 minut pomaga normalizować krążenie krwi i nasycenie tkanek tlenem, poprawia aktywność mózgu i zdolności poznawcze.
5. Konieczne jest naprzemienne dni treningu i odpoczynku, w przeciwnym razie organizm nie zregeneruje się, co doprowadzi do gromadzenia zapasowych kilogramów, wystarczy poświęcić 3-4 dni w tygodniu na dynamiczne sporty na świeżym powietrzu.

Technika - jak prawidłowo chodzić i oddychać

Przed przystąpieniem do treningu należy dokładnie rozgrzać mięśnie. W tym celu można przeprowadzić standardową rozgrzewkę, która obejmie szyję, tułów, kończyny górne i dolne. Dla efektywności ćwiczenia ważna jest umiejętność prawidłowego chodzenia i oddychania, a także unikania kontuzji. Zaletą Nordic Walking jest jego wszechstronność, treningi można rozpocząć w każdym wieku. różne poziomy przygotowanie.

1. Szeroki krok zaczyna się od pięty, następnie przesuwa się do środka stopy i palców, odpychanie wykonuje się palcami, a drugi krok równolegle z piętą na podłożu.
2. Górna część tułowia trzymana prosto, lekko pochylona do przodu, aby zmniejszyć opór, nogi lekko ugięte w kolanach, ramiona do tyłu i w dół, aby otworzyć klatka piersiowa i wzmocnij kręgosłup.
3. Na początku lepiej opanować technikę bez kijów, po 2-3 treningach można już z nich korzystać, należy trzymać je bliżej ciała, ręce ugięte w łokciach, kij ułożony pod kątem.
4. Oddychanie jest ważnym elementem; szybkość procesów metabolicznych będzie zależeć od objętości powietrza.
5. Na równinie - weź głęboki wdech przez nos przez 3 kroki, wydech przez usta przez 4 kroki, podczas opanowywania stoków - wdech przez nos przez 2 kroki, wydech przez usta przez 3 kroki.
6. Skuteczny Nordic Walking: jak prawidłowo chodzić i jak długo, będzie zależeć od doświadczenia sportowca, najpierw ogranicz czas do pół godziny, następnie stopniowo zwiększaj tempo, pamiętaj o naprzemiennych dniach treningu i odpoczynku, aby móc utrwalić wyniki.

Ważne jest zachowanie równowagi wodnej podczas ćwiczeń, pamiętaj o piciu czystej wody małymi łykami.

Cechy trasy - czy można chodzić po okręgu?

Zaletą chodzenia norweskiego jest możliwość ćwiczenia w dowolnym terenie. W metropolii, na przedmieściach, w obszarach górskich, na wybrzeżu morskim, w parku - wszędzie można z powodzeniem opanować technologię. Wiele osób uważa, że ​​ćwicząc za każdym razem spala się więcej kalorii. Nowa droga. Początkujący często mają pytanie: czy można chodzić po okręgu? Jeśli nie ma specjalnego urządzenia - krokomierza, jest to najskuteczniejszy sposób na stopniowe zwiększanie dystansu. Również regularnie pokonując ten sam dystans można odczuć dynamikę rozwoju wytrzymałości – przedwczoraj 1 km przebyto w pół godziny, dziś – w 20 minut. W przyszłości możesz zwiększyć liczbę okręgów, przenieść się z równin na strome i łagodne zbocza. Nie pojawi się pytanie, czy zimą można chodzić po okręgu. Zajęcia odbywają się bez względu na warunki atmosferyczne i zaspy śnieżne.

Czy Nordic Walking pomoże Ci schudnąć?

Zaletą chodzenia norweskiego jest możliwość ćwiczeń przy każdym stopniu otyłości. Będziesz mógł schudnąć samodzielnie, bez udziału trenera lub specjalisty programy indywidualne. Zaangażowane są główne grupy mięśni, obciążenie jest równomiernie rozłożone. Są spalone tłuszcz we wszystkim obszary problemowe– uda, pośladki, brzuch, ramiona.

Jak Nordic Walking może pomóc Ci schudnąć?

• aby zachować formę, musisz poświęcić co najmniej 15 minut na spacery, aby schudnąć - od pół godziny do 45 minut;
• zbyt intensywny trening – więcej niż 1,5 godziny dziennie może przynieść odwrotny skutek, wyczerpany organizm będzie zatrzymywał kilogramy;
• Nie można trenować na pusty żołądek; na 1,5 godziny przed rozpoczęciem zajęć można zjeść jogurt, omlet lub owoc po spacerze, nie zaleca się spożywania kolejnego posiłku przez 2 godziny; węglowodany złożone i białko - warzywa z twarogiem, mięsem lub rybą;
• to, czy Nordic Walking pomoże Ci schudnąć, zależy także od częstotliwości ćwiczeń, optymalnie jest robić to o tej samej porze, 3-4 razy w tygodniu, aby utrzymać wagę, wystarczą 2 razy;
• technika ruchu i oddychania pozostaje klasyczna; w celu przyspieszenia utraty wagi zaleca się zwiększenie amplitudy ramion i nóg, co zwiększa obciążenie bioder, pośladków, powierzchnia tylna ręce, żołądek powinien być napięty;
• Nordic Walking: jak prawidłowo chodzić i jak bardzo przyspieszyć, aby uzyskać pożądane efekty warto zmieniać tempo, przechodząc z wolnego na szybkie i odwrotnie, pomocne będą różnorodne trasy - drogi asfaltowe/polne, po śniegu, piasku.

Nordic Walking – co robić dla osób starszych

Wiele osób interesuje się tym, co osoby starsze mogą zrobić dla dobrego samopoczucia i korekty. choroby przewlekłe. To taki rodzaj obciążenia, który nie ma przeciwwskazań ani ograniczeń wiekowych.

Korzyści dla osób starszych:

• ciśnienie krwi spada;
• poziom cholesterolu jest normalizowany;
• poprawia się elastyczność naczyń krwionośnych, praca serca i układu oddechowego;
• zapobieganie zawałom serca i udarom mózgu;
• ból w osteochondrozie zmniejsza się;
• zwiększają się właściwości odpornościowe.

Poleganie na kijach umożliwia wykonywanie ćwiczeń w przypadku różnych schorzeń przewlekłych, pacjentów z nadciśnieniem, otyłością i cukrzycą. Podstawowe zasady, którymi powinny kierować się osoby starsze, to trenować w umiarkowanym tempie, regularnie chodzić na spacery trwające 20-30 minut.

Popularnym rodzajem aktywności jest nordic Walking; to, jak prawidłowo chodzić i ile, zależy od indywidualnych cech. Możesz przeczytać recenzje na ten temat lub napisać swoją opinię na forum na temat leczenia środkami ludowymi.

Nordic Walking (nordycki, fiński, nordycki) to popularna metoda lecznicza dla osób w różnym wieku i o różnej sprawności fizycznej. O zaletach tej techniki mówiłem w poprzednim artykule.

Porozmawiajmy teraz o zasadach Nordic Walking dla początkujących i o tym, co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem treningów. Prawidłowe wykonanie Dla uzyskania ważne są ruchy rąk i nóg, które połączone są z rytmicznym oddychaniem pozytywny efekt. W przeciwnym razie wysiłek fizyczny może spowodować nadmierne napięcie mięśni, zespół bólowy, podwyższone ciśnienie krwi, pogorszenie ogólnego stanu zdrowia. Zanim zaczniesz zajęcia, musisz dowiedzieć się, jak samodzielnie ćwiczyć Nordic Walking.

Sprzęt

Jedną z zalet fińskiego chodzenia jest brak specjalnego, drogiego sprzętu. Na zajęcia można założyć wygodny strój z naturalnych tkanin. W zimnych porach roku należy przestrzegać zasady nakładania warstw - nosić T-shirt, T-shirt, paita, wiatrówkę. Ciepłe powietrze zatrzymuje się pomiędzy warstwami odzieży, co zapobiega hipotermii. Ta zasada jest o wiele skuteczniejsza niż noszenie jednego grubego swetra i ciepłej kurtki. Jeśli nie zauważasz swoich ubrań, nie przeszkadzają Ci w swobodnym poruszaniu się, nie jest Ci ani zimno, ani gorąco, to sprzęt jest dobrany prawidłowo.

Podczas treningu możesz nosić sportowe lub wygodne skórzane buty z niską podeszwą. Lepiej wybrać skórzane trampki z wysoką podeszwą i wzmocnionym obcasem. W zimnych porach roku eksperci zalecają noszenie dwóch par skarpet, aby zapobiec hipotermii stóp i otarciom skóry stóp. Latem i wczesną jesienią warto używać jednej pary skarpetek bawełnianych. Na zajęciach należy nosić buty, które zostały już zdeptane i przybrały kształt Twojej stopy. Nie powinieneś nosić nowych butów - pocierasz modzele i zakłócasz efektywny plan treningowy.

Sprzęt sportowy

Jak prawidłowo uprawiać Nordic Walking? Poznaj technikę treningu i wybierz odpowiednie kije. Sprzęt sportowy do Nordic Walking - są to dwa kije wykonane z lekkiego stopu z ostrymi grafitowymi końcówkami.

Do uchwytów dołączone są specjalne rękawiczki (smycz), które pozwalają zabezpieczyć kijki na nadgarstkach bez konieczności mocowania ich ręką. To bardzo ważny moment dla prawidłowa technika Fińskie spacery

Ostre końcówki zapewniają większą stabilność na śliskiej glebie, zboczach, pokrywie śnieżnej i oblodzonych powierzchniach. Aby poruszać się po asfalcie w warunkach miejskich, należy założyć gumowe osłony na końcówki, które sprzedawane są w komplecie z kijkami. Sprzęt można kupić w działach sportowych supermarketów lub wyspecjalizowanych sklepach internetowych.

Zasady doboru kijków do chodzenia po fińsku:

1. Nie należy używać kijków narciarskich. Sprzęt musi być specjalnie zaprojektowany do uprawiania Nordic Walking.
2. Do wyboru masz kije zwykłe lub teleskopowe, których długość można regulować w zależności od wzrostu.
3. Kije należy dobrać odpowiednio do wzrostu. Jest to ważne dla uzyskania trwałych pozytywnych efektów treningu oraz zapobiegania kontuzjom i powikłaniom.
4. Aby wybrać sprzęt, istnieją współczynniki (K), które należy pomnożyć przez wzrost (P) szkolonego. Wzór: KxP=L kije. Błąd może osiągnąć 2-3 cm.
5. Rodzaje współczynników, które należy zastosować w zależności od sprawności fizycznej i stanu zdrowia sportowca:

• współczynnik grupy „zdrowia” 0,66 – dla osób starszych, chorych w podeszłym wieku, nietrenujących sportowców, w okresie rehabilitacji;
• współczynnik z grupy „fitness” 0,68 – dla osób trenujących o średnim poziomie sprawności fizycznej, młodzieży, dzieci;
• współczynnik z grupy „sport” 0,7 – dla sportowców i osób z wysoki poziom trening fizyczny.

Kiedy jest najlepszy czas na nordic-walking? To zależy od osobistych preferencji. Możesz trenować rano, po południu i wieczorem przed snem. Lekcja powinna trwać co najmniej 30 minut, z czasem czas spacerów wzrasta do godziny lub dłużej. Pogoda i pora roku nie powinny mieć wpływu na regularność treningów. Ważne jest, aby ubierać się stosownie do pogody i unikać przegrzania i hipotermii.

Technika ćwiczeń

Przed rozpoczęciem treningu musisz zapoznać się z techniką treningu i przestudiować ją. Tylko prawidłowo uprawiany nordic-walking może poprawić zdrowie i zapewnić długowieczność. Pierwsze zajęcia zazwyczaj prowadzone są z instruktorem, który opowie i pokaże cechy danej techniki. Całkiem możliwe jest samodzielne nauczenie się tej techniki, jest ona prosta i dostępna dla każdego. Powiem Ci jak prawidłowo chodzić podczas Nordic Walking.

1. Przed rozpoczęciem zajęć zapoznaj się z kijkami – weź je w dłonie, zapnij pasek na nadgarstku tak, aby nie było uczucia ściskania tkanek. Zegnij ręce w stawach łokciowych, odsuń kijki do tyłu, naśladuj ruch ramion, jak podczas jazdy na nartach. Umieść kije przed sobą, wykonaj krok w ich stronę i z powrotem.
2. Teraz możesz przejść bezpośrednio do techniki uzdrawiania. Podczas fińskiego marszu ruchy rąk i nóg są naprzemienne: prawa ręka-lewa noga, lewa ręka-prawa noga. Ręka z kijem musi być wyrzucona niezbyt daleko do przodu, aby zapobiec przemęczeniu obręczy barkowej. Najpierw kładziemy stopę na pięcie, następnie rolujemy ją wzdłuż zewnętrznej krawędzi stopy i przesuwamy na śródstopie. Ważny punkt– gdy ręka jest z tyłu, należy ją rozluźnić, kij natomiast umocować paskiem na nadgarstku. Zapobiega to nadmiernemu wysiłkowi i urazom dłoni.
3. Wdech następuje przez nos i trwa 2 kroki, wydech przez usta i trwa 2 kroki. Ale to jest warunkowe, oddychaj tak, abyś czuł się komfortowo. Podczas intensywnego chodzenia wdech i wydech również należy wykonywać przez usta.
4. Przed zajęciami należy się rozgrzać, jak przed każdym innym treningiem. Skłony, skręty, przysiady z kijami.

Jak prawidłowo chodzić, aby schudnąć, stosując Nordic Walking? Technika jest ta sama, ale kije należy przesunąć jak najdalej do przodu i wykonać głębsze kroki. Jeśli masz problemy ze stawami górne kończyny i obręczy barkowej należy zmniejszyć długość kija, a w przypadku chorób stawów kończyn dolnych zwiększyć ją o 3-5 cm. Pomoże to złagodzić chore stawy i zapobiegnie pojawianiu się bólu .

Korzyści z Nordic Walking są oczywiste dla zdrowia i długowieczności, a do tego nie wymaga dużych nakładów finansowych i wysiłku fizycznego. Regularne ćwiczenia nie tylko zapobiegają chorobom, ale także poprawiają stan emocjonalny i nastrój. Baw się dobrze, utrzymuj ciało w dobrej kondycji i harmonię duszy. Bądź zdrów!
Możesz także obejrzeć film, aby wizualnie zapoznać się z fińską techniką chodzenia.