Jak zrobić trenera sportowego. Jak samemu zrobić maszyny do ćwiczeń w domu. Często zadawane pytania dotyczące rysunków sprzętu do treningu siłowego

Witam wszystkich, nazywam się Maxim Kachalkin, jestem uczestnikiem konkursu „zrób to sam” na internetowej stronie spawalniczej. Długo myślałem, co zrobić, było wiele wersji, ale zdecydowałem się na wielofunkcyjną maszynę do ćwiczeń, ponieważ w Rosji sport jest bardzo drogi i taniej jest pić napoje alkoholowe niż uprawiać sport. Wiele osób chciałoby uprawiać sport, ale finansowo nie stać ich na karnet na siłownię, a ludzie z buszu nie mają dokąd pójść, bo nie mają nawet najprostszego fotela bujanego.

Zanim zacząłem robić symulator, zdecydowałem się zrobić go w programie do modelowania 3D, aby upewnić się, czy to zadziała, czy nie. Długo zastanawiałem się nad wyborem optymalnego rozmiaru i wyglądu. Pracując nad modelem 3D, okresowo coś zmieniałem i starałem się na wszelkie sposoby to uprościć i zmniejszyć.

A teraz rozpocznę proces tworzenia samego symulatora. Na końcu opisu będzie link do filmu, który będzie zawierał wszystkie wymiary i rysunki.

Do wykonania symulatora potrzebujemy następującego materiału:

• Profesjonalna rura 40x40x2
• Profesjonalna rura 30x30x2 lub 40x40x2
• Fajka na 15
• Fajka za 20
• Fajka na 25
• Fajka na 32
• Blacha o grubości od 2 do 4 mm
• Łożyska o średnicy wewnętrznej 10, średnicy zewnętrznej od 26 do 30 (tak jak Ci wygodnie)
• Wymiary kół pasowych zostaną podane na końcu filmu.
• Śruby 10
• Orzechy na 10
• Zaciski (zaciski)
• Karabinki

Po oszlifowaniu całego metalu przystępuję do wiercenia otworów, które najpierw wierciłem wiertłem o średnicy 5, a następnie wiertłem o średnicy 10.

Po wywierceniu wszystkich otworów przystępuję do spawania.

Kiedy góra i dół są już gotowe, przystępuję do regałów.

Po chwyceniu całego głównego korpusu przystąpiłem do montażu mechanizmu (motylka).

Następnie zaczynam robić pudełko na naleśniki. Aby skrzynka mogła płynnie i bez hałasu przesuwać się po rurach, pomyślałem o czymś w rodzaju uszczelek (nie wiem, jak je poprawnie nazwać) wykonanych z plastikowych rurek. Rysunki są dostępne na końcu filmu.

Po przygotowaniu wszystkiego, czego potrzebuję, przystępuję do montażu.

Następnie zaczynam robić poziomy drążek do naciągu dolnego bloku, jego wymiary: długość przed zgięciem 800 mm, każdy uchwyt o długości 120 mm od rury 20.

Następnie zaczynam robić wyjmowane drążki. Ich wymiary: pudełko - 500 mm na 480 mm, długość rury 500 mm, średnica rury 25, szerokość chwytu 480. Chusty wykonane są z profesjonalnej rury 30x30x2.

Po wygotowaniu wszystkiego, wyczyszczeniu zabrałem się za gruntowanie i malowanie. Gotowa opcja.

Sprawdziłem, wszystko działa. Obejrzyj film, na którym częściowo pokazuję jak to działa. Niestety farba nie była wtedy jeszcze sucha, ale musiałam ją usunąć ten film wideo, ponieważ wyjeżdżałem do pracy na pół etatu.

Bardzo się starałam, mam nadzieję, że to docenicie. Chciałbym podziękować Websvarce za zorganizowanie takich konkursów, i to nie po raz pierwszy. Dziękuję wszystkim sponsorom tego konkursu i oczywiście wszystkim uczestnikom tego konkursu, ponieważ rywalizacja z wami była dla mnie bardzo interesująca. A jest to bardzo trudne, bo mam dopiero 19 lat i nie jestem jeszcze ekspertem w tej kwestii, tak jak Ty, mam do czego dążyć. Wszystkie prace mi się podobały, nie mam nic przeciwko oddaniu głosu na wiele prac, mam nadzieję, że się odwdzięczycie. Jeśli masz jakieś pytania, napisz w komentarzach, na pewno odpowiem na wszystkie.

Praca konkursowa nr 17, Nominacja techniczna

Często osoby, które już zetknęły się z problemem nadwagi, wiedzą, jak trudno się jej pozbyć dodatkowe kilogramy. Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest rygorystyczne diety i wyczerpujące treningi. Ale niewiele osób jest gotowych poświęcić swój czas, zdrowie i pieniądze, ponieważ same wycieczki siłownia nie są tanie. Czy są jakieś nadzieje doskonałe kształty zupełnie nie? Jeść! W zdrowe odchudzanie bez wychodzenia z domu pomoże Ci symulator „Schudnij”. Możesz zrobić taki symulator samodzielnie w domu własnymi rękami.

Co to jest trener

Pomysł wynalezienia rewelacyjnego symulatora należy do Nikołaja Dolinova. Ten przedsiębiorczy człowiek zbudował konstrukcję, która z łatwością może zastąpić bieżnię, jogging, a nawet konkurować z pójściem na basen. Co ciekawe, symulator nie tylko zastępuje tego typu ćwiczenia, ale także łączy je ze sobą, niwelując przy tym negatywne aspekty związane z taką aktywnością fizyczną. Dzięki takiemu podejściu wspomnianemu wynalazcy udało się schudnąć dwadzieścia kilogramów w zaledwie dwa miesiące. I to pomimo faktu, że początkowa waga Nikołaja Dolinowa wynosiła około dziewięćdziesiąt kilogramów. Zgadzam się, wynik jest bardzo imponujący! Najważniejsze jest to, że symulator „Schudnij” Dolinova jest łatwy do wykonania własnymi rękami, nawet dla tych, którzy nie mają zielonego pojęcia o tym procesie.

Sam symulator Dolinova wygląda tak - są to dwie liny z pętlą na każdym końcu. Urządzenie mocuje się do ściany lub drzwi za pomocą dołączonego w zestawie haczyka. Właściwie to wszystko. Taka lekka i kompaktowa konstrukcja, a efekty treningu są niesamowite.

Najprawdopodobniej każdemu, kto zainteresował się wynalazkiem, zadano pytanie: „Jak mogę to zrobić sam?” To nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Oczywiście domowy analog będzie nieco inny od opatentowanej wersji, ale jest całkiem odpowiedni do skutecznego treningu w domu.

Jak samemu zrobić symulator Dolinova

Zacznijmy od tego, że wszystko, czego potrzebujesz do symulatora, możesz kupić w najzwyklejszym sklepie z materiałami budowlanymi. Zakup jest dość niedrogi i możesz z łatwością wykonać maszynę do ćwiczeń „Schudnij” Dolinova własnymi rękami.

Będziesz potrzebował:

• Lina. Wybierając linę do przyszłego symulatora, preferuj kable o dużej wytrzymałości. Wymagana długość wynosi 8 m.
• Pasek jest syntetyczny. Długość pasa powinna wynosić 3 m, a jego szerokość około 35 mm.
• Kołek. Odpowiednie kołki plastikowe - 3 szt.
• Haczyki. Hak powinien mieć przekrój poprzeczny 8 mm i kończyć się w formie półpierścienia.
• Bloki. Przekrój bloku powinien wynosić 3 cm. Będziemy potrzebować 2 bloków.
• Rura PP. Długość rury - 50 cm, przekrój wewnętrzny - 20 mm.
• Piła do metalu.
• Wiertarka elektryczna.
• Wiertło o szerokości 8 mm.

To wszystko, czego potrzebujesz, aby własnoręcznie wykonać maszynę do ćwiczeń „Schudnij” Dolinova. Rozpocznijmy produkcję. Weź linę i przetnij ją na dwie równe części. Końce lepiej przypalić zapałkami lub zapalniczką. Następnie włóż końce liny do bloków.

Następny krok: musisz położyć rurę na linie. Zabezpiecz rurę liną, skręcając ją w pętlę. Aby powstała konstrukcja była mocna i wyglądała mniej więcej estetycznie, konieczne jest przymocowanie pętli poprzez zszycie jej gęstą nicią. Lepiej to zrobić za pomocą maszyny do szycia, ale ponieważ nie każda maszyna domowa jest w stanie uszyć tak mocny kabel, najprawdopodobniej będziesz musiał pracować rękami.

W zasadzie symulator jest gotowy. Pozostaje tylko wywiercić otwór na śrubę z półpierścieniem w odpowiednim miejscu i przymocować do niego symulator.

O wiele łatwiej jest zrozumieć istotę procesu, gdy istnieje jasny przykład jak zrobić maszynę do ćwiczeń „Schudnij” własnymi rękami. Rysunki nie są jednak tak ważne, ponieważ projekt jest prosty.

Jak korzystać z trainera

Teraz możesz rozpocząć trening. Przed rozpoczęciem należy wykonać lekką rozgrzewkę. Kilka razy będziesz mógł trenować na podłodze w pozycji leżącej. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, włóż ręce i nogi w pętle. Musisz poruszać się tak, jakbyś jechał na rowerze.

Zalety szkolenia na symulatorze Dolinov

Po pierwsze, krótkowzroczność. Na zajęcia będziesz potrzebować od 5 do 10 minut. Po drugie, zwartość. Urządzenie do ćwiczeń zajmuje minimalną przestrzeń i w razie potrzeby można je łatwo wyjąć. I to pomimo faktu, że możesz zrobić maszynę do ćwiczeń „Schudnąć” własnymi rękami.

Jak widać, aby zrzucić nadwaga i dbając o formę, nie musisz męczyć się nieskutecznymi dietami i kupowaniem drogiego sprzętu. Możesz po prostu szybko i bez wychodzenia z domu zrobić maszynę do ćwiczeń „Schudnij” własnymi rękami.

Współczesne życie z jednej strony pozbawia człowieka większości naturalnych aktywności fizycznych; z drugiej strony rzuca na niego mnóstwo obciążeń psychologicznych i emocjonalnych. Dlatego absolutnie każdy musi utrzymywać dobrą, przynajmniej fizyczną formę. Ku chwale obecnego pokolenia możemy powiedzieć, że teraz większość ludzi rozumie: Zdrowe ciało – zdrowy umysł. Wkrótce też zaczynają rozumieć: ćwiczenia fizyczne, hantle i ekspander ręczny kilka; musisz więcej pracować z ciężarami na aparaturze i maszynach, dlatego wymagana jest przynajmniej ławka.

Dla rozwiniętego umysłu potrzebne jest także zdrowe ciało. Nierozwinieni fizycznie wybitni naukowcy, inżynierowie, inteligencja kreatywna, menedżerowie wyższego szczebla i biznesmeni są raczej wyjątkiem niż regułą. Lew Tołstoj w wieku 60 lat kręcił słońcem po poziomej belce. Niels Bohr, ten z podręczników szkolnych, był znany piłkarz, grał w reprezentacji Danii. Sprawy przybrały zabawny obrót: kiedy Bohrowi przyznano Nagrodę Nobla w dziedzinie fizyki, oczywiście „Kopenhaga Tagebladette” opublikowała notatkę, w której napisała: „To dobrze, nasz napastnik otrzymał Nagrodę Nobla w dziedzinie piłki nożnej”. A „kujon” z „fizyki” często okazuje się tym, który zajmuje się obszarami aktywności wymagającymi wysiłku umysłowego.

Mięśnie mięśnie brzucha, jak wiadomo, jest trudniejszy do pobrania niż inne, ponieważ ich końce nie są bezpośrednio połączone z kościami. W domu, wykonując pompowanie brzucha bez specjalnego sprzętu, nie minie dużo czasu, zanim pojawi się przepuklina. Dlatego potrzebny jest stół dla prasy. Konstrukcyjnie oba aparaty najczęściej łączone są w jeden, z możliwością konwersji do określonych zestawów ćwiczeń.

Ławki sportowe nie są produktami skomplikowanymi technologicznie. W RuNet jest ich wystarczająco dużo, ale bardziej w duchu: wybierz rysunki, a potem - tak trzeba piłować, tak walić, tak wkręcać. Osoba dbająca o swój rozwój fizyczny z reguły wie, jak obsługiwać narzędzie. Jak jednak wybrać prototyp, aby Twoje szkolenie przynosiło korzyści? Jak go zmodyfikować, aby dopasować go do swojej biomechaniki i biometrii? Który przykład jest bardziej odpowiedni dla określonych grup ćwiczeń?

Niniejsza publikacja poświęcona jest zagadnieniom, jak własnoręcznie wykonać ławkę do ćwiczeń w wybranym przez siebie kierunku, korzystając z rozsądnie wybranego modelu. rozwój fizyczny, a następnie na tej podstawie - domowa maszyna do ćwiczeń. Ci, którzy zamierzają sprawdzić się w sporcie lub kulturystyce ćwicząc w nim, nie będą się wstydzić przyjść do świetnie wyposażonej profesjonalnej siłowni. Tymczasem materiał przeznaczony jest z myślą o początkujących sportowcach i po prostu o ludziach, którzy rozumieją: można i należy korzystać z dobrodziejstw cywilizacji, ale pozwolić im zamienić się w drgający „imbryczek” lub nabrzmiały czajnik jest błędem.

Notatka: problem w domu aktywności sportowe Ostatnio sytuacja na obszarach wiejskich staje się coraz bardziej dotkliwa - „fizyka” tam spada, stres wzrasta, a dobrze wyposażona siłownia jest czasem daleko.

Co wybrać

Domowa ławka do wyciskania na ławce najczęściej wchodzi w skład kompaktowej maszyny do ćwiczeń lub sama w sobie jest wielofunkcyjnym sprzętem sportowym. Regularnym ćwiczącym zapewne skończy się symulator, dlatego wybierając prototypową ławkę trzeba mieć na uwadze to, czego nabędzie ona później. Najpopularniejsze konstrukcje symulatorów sportowych to 4-, 3- i 2-podporowe. „Podparcie” w tym przypadku nie oznacza liczby punktów styku z podłogą (zwykle jest ich co najmniej 4, dla stabilności), ale liczba połączeń sił pionowych w konstrukcji w dużej mierze determinuje możliwości; pocisk.

Rodzaje domowego sprzętu do ćwiczeń

4-pociski wsparcia, poz. 1 na ryc., przeznaczone są dla sportowców rozwiniętych, ćwiczących z dużymi ciężarami, powyżej 100 kg. Stojaki na sztangę znajdują się w nich na wysokości ramion osoby leżącej, co znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji: upadek sztangi wraz ze sztangą na klatkę piersiową jest bardzo poważny. Maszyny do ćwiczeń 4-podporowe są ciężkie, nieporęczne i w mieszkaniu nie da się ćwiczyć z dużymi ciężarami: upadną na podłogę, dają chwilowe obciążenie 5-8 swoich ciężarów i nośność podłóg wynosi 250 kg/m2. M.

Do warunków domowych przeznaczone są maszyny do ćwiczeń 3-podporowe, proste i z dodatkowymi dźwigniami do ciężarków, podnóżków, ławek sportowych itp., poz. 2 i 3. Aby sztanga sztangi w maszynie z 3 podporami opadała również na poziom ramion, ich ławki są „łamane”: podnoszenie sztangi rękami za głową jest niebezpieczne. Dlatego też pod względem wymiarów symulatory 3-podporowe są na ogół nie mniejsze niż symulatory 4-podporowe, z wyłączeniem tych, w których sztanga jest pobierana z podejścia, patrz poniżej. Dopuszczalna masa robocza w sprzęcie 3-podporowym wynosi zazwyczaj 100-120 kg, włączając masę ciała ćwiczącego.

Maszyna do ćwiczeń z dwoma wspornikami to tak naprawdę ławka do wyciskania. Dla różne grupyćwiczenia, których potrzebujesz, poziome i nachylone ławki, poz. 4 i 5: włączone pozioma ławka sama prasa się kołysze, a na pochyłej są również dobrze obciążone mięśnie lędźwiowe. Bardziej złożona strukturalnie uniwersalna ławka, poz. 6, pełni obie funkcje.

Notatka: Możesz także wykonać początkowe serie ćwiczeń przeprostnych na ławce skośnej, patrz poniżej.

Najbardziej zaawansowanym typem ławek sportowych jest ławka transformacyjna z łamliwą deską, której nachylenie części można indywidualnie regulować, poz. 7. Ławkę transformacyjną można uzupełnić o stojak na blok z obciążeniem, biurko, poz. 8 i inne urządzenia. Warto zrobić to od razu, jeśli masz niezbędne umiejętności pracy: następnie dodając stojak na sztangę do ławki, otrzymujemy kompletny analog maszyny do ćwiczeń z 4 wspornikami, tylko z mniejszą wagą, poz. 9.

Błędny projekt przekształcalnej ławki sportowej

Notatka: Częstym błędem przy samodzielnym wykonywaniu ławek sportowych przekształcalnych jest wykonanie ich według obwodu zasilania, jak na rys. po prawej. Podczas wykonywania ćwiczeń powstają znaczne siły, które mają tendencję do „rozkładania ławki nóg”, a spoiny okazują się zawodne. Aby pocisk tego typu stał się trwały, jego belki nośne muszą być połączone belką podłużną lub dwiema z tej samej rury.

Specjalne ławki

Szczególnym rodzajem sprzętu sportowego są ławki do ćwiczeń przeprostnych. Ich celem jest osiągnięcie szczupłości i elastyczności bez nadmiernego budowania masa mięśniowa. W rzeczywistości możesz wykonać przeprost na dużej piłce lub po prostu na macie, ale najlepsze wyniki uzyskane na specjalnej ławce.

Ławki hiperprzeprostne

Ławki do przeprostu, ze względu na różnice anatomiczne i fizjologiczne, dostępne są dla kobiet i mężczyzn, patrz ryc. Silna Amazonka może wykonywać ćwiczenia przeprostne na męskiej ławce, ale dla pań, których celem jest pozbycie się bryczesów, smukłej postawy i szczupły brzuch, wystarczy ławka damska do przeprostu, po lewej stronie szlaku. Ryż. Aby zacząć porządkować siebie, nie narażając zdrowia reprodukcyjnego, nadal lepiej jest usiąść na pochyłej ławce z zakrzywioną deską pośrodku, a dla „zaawansowanych” piękności wykonywać wyciskanie z obciążeniem, również siedząc na specjalnej ławce, po prawej.

Specjalne ławeczki do ćwiczeń sportowych

Notatka: rysunki ławki do przeprostu z regulacją wysokości przedstawiono na ryc. Materiały – rura profilowana 40x25x2, 35x15x1,5 i okrągła 25x1,5; biurko wykonane ze sklejki 12-14 mm. Informacje na temat podszewki biurka można znaleźć poniżej.

Rysunki ławek do ćwiczeń przeprostu

O rozmiarach

Tutaj na ryc. Podano wymiary 3-podporowych maszyn do ćwiczeń dla osób średniego wzrostu. Po lewej stronie znajduje się w pełni funkcjonalny, ze zdejmowanym biurkiem oraz dźwigniami ręcznymi i nożnymi. Głównymi materiałami są rura falista 60x40x2 i rura okrągła 30x2; ogranicznik do podnoszenia deski – rura 20x2. Deska wykonana jest ze sklejki o grubości 16 mm z poszyciem jak opisano poniżej.

Wymiary domowego sprzętu do ćwiczeń dla osób średniego wzrostu

Po prawej stronie jest prosty kompaktowy. Wysokość ławki nad podłogą dobierana jest indywidualnie na podstawie wymiarów od pięty mocno osadzonej na podłodze do wewnętrznego zagięcia staw kolanowy. Podstawowe materiały jak w poprzednim przypadku; Regulowana tylna noga umożliwia przekształcenie urządzenia do ćwiczeń na siedząco. Ale pamiętaj: sztangę z tego symulatora należy podnosić tylko z podejścia!

Różne ławki

Najprostszą, ale jednocześnie niezwykle trwałą ławkę sportową „Hippolytovka” można wykonać według rysunku na ryc. podłoga – trwała deska od 40 mm. Ci, którzy przeszli kurs dla młodych wojowników w armii, są z tym dobrze zaznajomieni; przynajmniej w przeszłości. „Duchy” mieszczan wkrótce zaczęły patrzeć na Ippolitowkę ze zdumieniem i obawą: ile różnych ćwiczeń, jak się okazuje, można na niej wykonywać! I idealnie pasuje do symulatora 4-wsparcia.

Rama sklepu sportowego

Na szlaku. Ryż. – ławka skośna dla prasy. Ze względu na swoją kompaktowość i użyteczność, posiadanie osobnego nie zaszkodzi, jeśli w domu jest wystarczająco dużo miejsca. Ze względu na brak kątów prostych materiał jest słabszy - rura falista 40x40. Podnóżki – drążek 10 mm z końcówkami gwintowanymi, gumowany Odpowiedni rozmiar. Gumowe łączniki są zdejmowane: dolny ogranicznik jest regulowany, a górny można zdjąć, jeśli trzeba wykonywać ćwiczenia, w których przeszkadza.

Plany ławka skośna dla prasy

Następny na ryc. – kompaktowa ławka do ćwiczeń ze stojakami na sztangi. Ćwiczenia na nim wykonuje się głównie w pozycji siedzącej. Można też napompować mięśnie brzucha poprzez głębokie wygięcie pleców. W tym przypadku podnóżkami będzie belka poprzeczna A, a następnie należy ją przykryć czymś miękkim lub założyć gumowe złącze. Materiałem jest rura karbowana 40x40, a uchwyty prętów wykonane są z taśmy stalowej o grubości 6 mm.

Kompaktowa ławka do ćwiczeń

Następnym przykładem jest ławka lekkoatletyczna dla silnych facetów, którzy pewnie radzą sobie ze sztangą o masie równej ich własnemu, tzw. Biurko Scotta. Materiały to odpowiednio rura falista 60x60x2,5 i 50x50x2. Uchwyty na szyję wykonane są z tego samego paska, co w poprzednim. sprawa; siedzisko i stolik wykonane ze sklejki o grubości od 20 mm.

Ławka z biurkiem do ćwiczeń siłowych

Kilka symulatorów

Jak szczelnie połączyć ławkę hippolite ze stojakiem na sztangę, zamieniając ją w dość kompaktową 4-podporową maszynę do ćwiczeń, pokazano po lewej stronie na ryc. Po prawej stronie znajdują się wymiary i konstrukcja ławki transformacyjnej dla tej samej ramy. Głównym materiałem tu i tam jest rura falista 40x60. Porozmawiajmy o zaciskach do stojaków z uchwytami na wędki poniżej.

Domowa maszyna do ćwiczeń i przekształcająca ją ławka

Na szlaku. Ryż. – rysunki wraz z zestawieniem materiałowym prostego 3-podporowego stacjonarnego symulatora nieregulowanego pozioma ławka. Jest bardziej odpowiedni dla prywatnych gospodarstw domowych o wystarczającej powierzchni użytkowej. Najważniejszym elementem tego projektu jest połączenie dalszej nogi ławki z belką nośną za pomocą łącznika pod kątem 45 stopni. Dzięki optymalnemu rozłożeniu obciążeń eksploatacyjnych, z rury falistej 50x50 udało się wykonać pocisk, na którym można wykonywać ćwiczenia z ciężarami powyżej 100 kg.

Prosta trójnożna maszyna do ćwiczeń w domu

Wreszcie dalej na ryc. – rysunki i specyfikacje elementów w pełni funkcjonalnej domowej maszyny do ćwiczeń z ławką transformacyjną do wyciskania na ławce i mięśni brzucha. Zwróć uwagę na węzeł podświetlony na czerwono. To najprostszy i najbardziej niezawodny sposób mocowania stojaków na sztangi do użytku w domu. Trzpienie blokujące (o średnicy 12 mm lub większej) oczywiście stopniowo się zużywają, ale nigdy nie będą się zacinać ani gryźć.

W pełni funkcjonalna maszyna do ćwiczeń w domu

Więcej o sztangi

Jak już wspomniano, sztanga niepodparta ciężarem może spowodować poważne obrażenia, a nawet śmierć. W takich przypadkach kierowanie szyi w uchwyty jest nierealne. Realistyczne jest jednak zapewnienie 2 sztuk łańcucha bezpiecznie przymocowanych do stojaków na wędki. Na drugim końcu łańcuchów znajdują się karabiny, które są rzucane na drążek. Długość ogniw zabezpieczających łańcucha przyjmuje się w taki sposób, że trzymając sztangę w całkowicie wyprostowanych ramionach, łańcuchy zwisają, ale drążek zwolnionego drążka nie sięga klatki piersiowej. Aby karabinki nie ślizgały się po drążku, wystarczy okleić je taśmą. Nagle sztanga się opadnie, taśma oczywiście nie wytrzyma, oba karabinki przesuną się na jeden koniec sztangi, ale skutkiem będzie strach i ewentualnie pęknięta podłoga.

O drewnianych ławkach lekkoatletycznych

Ze sztangą na drewnianym Wyposażenie sportowe Nie możesz tego zrobić, ich konstrukcja nie wytrzyma. Ale w sytuacjach, które powstają na skutek niezręczności kursanta, drewno „promieniuje” przez ciało znacznie mniej czule niż metal. Dlatego dla początkujących i nieletnich lepiej jest używać drewnianych ławek do wyciskania na ławce i mięśni brzucha. Ponadto z resztek materiałów budowlanych można zbudować drewniane ławki sportowe i sprzęt do ćwiczeń na daczy lub w wiejskim domu.

Rysunki pochyłej drewnianej ławki dla prasy

Projekt pochyłej drewnianej ławki dla prasy i jej specyfikacje pokazano na ryc. i na następnym. Ryż. – rysunki drewnianej maszyny do ćwiczeń z ławeczką pochyloną i dźwignią do ćwiczeń nóg z obciążeniem. Aby drzewo mogło wytrzymać obciążenia użytkowe, zastosowano blokowy system podwieszania ładunków: zawieszają się one na zstępujących gałęziach liny A. Poprzeczki B są wykonane ze stali pokrytej gumą.

Drewniana maszyna do ćwiczeń w domu

O pokryciu desek i siedzeń

Deski i siedzenia przemysłowego sprzętu sportowego pokryte są skórą sztuczną lub tworzywem sztucznym o podobnym przeznaczeniu na elastycznej wyściółce. Takie pokrycie jest trwałe, ale nie zapobiega ponownemu wchłanianiu potu, co nie jest w żaden sposób korzystne; dlatego nowoczesny mundur sportowy uszyta 2-warstwowo, z siateczką natychmiastowo odprowadzającą pot bezpośrednio ze skóry.

Na siłowniach ten brak okładzin nie daje zauważalnego efektu, bo... sala gimnastyczna wyposażona jest w wentylację nawiewno-wywiewną (PVV) i klimatyzację. Przynajmniej powinien być wyposażony zgodnie standardy sanitarne. Nie zawsze można ćwiczyć w komfortowej temperaturze w domu, a zorganizowanie PVV w wielu miejskich mieszkaniach jest po prostu technicznie niemożliwe. Dlatego wskazane jest przykrycie domowych ławek sportowych w formie takiego „ciasta”, kierując się od podstawy na zewnątrz:

• Guma mikroporowata o grubości 12 mm;
• Guma meblowa piankowa o gęstości 45 (gatunek 45) i grubości 8 mm;
• Sintepon o grubości 7 mm;
• Denim lub materiał, taki jak flanelowy koc żołnierski w starym stylu.

Gumowy amortyzator przykleja się do podłoża za pomocą kleju Moment lub kleju na gorąco z pistoletu do klejenia. Pozostałe warstwy poszycia zaginamy do spodu i spinamy zszywaczem meblowym. Wadą takiej okładziny jest to, że należy ją wymieniać raz w roku, pod koniec wiosny; warstwa gumy pozostaje. Miękkie warstwy nie stwardnieją, być może w ciągu 3-4 lat, ale zgodnie z wymogami sanitarno-higienicznymi żywotność wyściółki tekstylnej powinna zostać skrócona do roku.

O technologii pracy

Opisywanie szczegółów technologicznych wykonania ławek do ćwiczeń fizycznych nie jest przedmiotem tej publikacji. Jednak nawet jeśli czytelnik jest dobrym mechanikiem i spawaczem, daj pomysł, jak zrobić domowy własnymi rękami. symulator sportu, niezbędny. Dlatego oferujemy kurs wideo w 3 częściach od autora, który stał się bardzo dobrym symulatorem, jak mówią, od podstaw pod każdym względem:

Wideo: symulator „zrób to sam”, produkcja
Część 1

Zajęcia na maszyna do wiosłowania to świetny sposób na wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Wioślarz jest znacznie mniej popularny niż Bieżnie i rowery treningowe. I zupełnie niezasłużenie, gdyż jest o wiele skuteczniejsza od innych, bardziej popularnych maszyn do ćwiczeń: ćwiczenia na niej angażują mięśnie rąk, nóg, brzucha i pleców. Ponadto ta maszyna do ćwiczeń minimalnie obciąża stawy i idealnie pasuje do każdego programu treningowego.
Montaż wioślarza zgodnie z tymi instrukcjami będzie kosztować około 5 tysięcy rubli. Ale zdecydowałem się zrobić to sam, nie dla oszczędności, ale po prostu dlatego, że lubię pracować rękami.

Narzędzia i materiały

• 2 haki śrubowe;
• 2 haczyki śrubowe;
• 10 pierścieni śrubowych;
• 4 podkładki sprężyste rozmiar M12;
• 8 podkładek M12:
• 8 nakrętek sześciokątnych M12;
• Kołki montażowe M12;
• Garść śrub;
• 1 karabinek;
• 2 zaciski kablowe;
• 10 małych kółek o średnicy 3 cm;
• 2 małe kółka o średnicy 4 cm;
• Belki drewniane 4x4 o łącznej długości 10 m;
• Drewniany słupek o średnicy 2,5 cm i długości 60 cm;
• Deska drewniana o długości 88 cm, szerokości 30 cm i grubości 2,7 cm;
• Płyta MDF o wymiarach 99x33x1,1 cm;
• Dwie długie listwy aluminiowe (długość 140 cm, szerokość 4 cm i grubość 3 mm);
• Elastyczne paski;
• 4 koła pasowe;
• 2 łożyska o średnicy zewnętrznej 32 mm i wewnętrznej 12 mm;
• Lina o długości 2 metrów i średnicy 10 mm.

• Klej do drewna;
• Wosk do drewna;
• Kit do drewna;
• Piła;
• Śrubokręt;
• Papier ścierny;
• Zaciski;
• Pilnik do drewna;
• Wiertarka;
• Wiertła o średnicach 6, 12, 15 i 32 mm.

Montaż ramy

Wykonanie drewnianego koła pasowego

Ruchome siedzisko

Wykonujemy deski biegowe

Mechanizm ładujący

Montaż kół

Woskowanie

Zacznijmy ćwiczenia

Regulacja oporu

Dodatkowe wsparcie dłoni

Do leczenia i zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego, narządy wewnętrzne Dr S. Bubnovsky opracował symulator, który później został nazwany jego imieniem. Efektu terapeutycznego jaki osiąga się podczas treningu na tym urządzeniu nie gwarantuje żaden lek, a prosta konstrukcja pozwala na jego samodzielne wykonanie. Co jest wielofunkcyjna maszyna do ćwiczeń Bubnovsky i jak zrobić to sam?

Główna idea wielofunkcyjnego symulatora doktora Bubnovsky'ego

Warunkiem utrzymania zdrowia jest ruch i ćwiczenia fizyczne. Praca mięśni stymuluje wzmożone krążenie krwi, w efekcie czego tkanki są zaopatrywane w tlen i składniki odżywcze, metabolizm przyspiesza.

To samo dzieje się z limfą, kolejnym składnikiem naszego ciała. W trakcie aktywność silnika eliminowane są zatory spowodowane siedzącym trybem życia, limfa zaczyna intensywnie krążyć, normalizując różne funkcje organizmu.

Jednak nie wszyscy ludzie mogą się swobodnie poruszać. Osoby cierpiące na choroby stawów (artretyzm, złogi soli) i kręgosłupa (występy, przepukliny, osteochondroza) podczas prób wykonywania ćwiczenia fizyczne doświadczając silnego bólu.

Najbardziej bolesne odczucia są w stawach, które muszą utrzymać ciężar ciała i nie dotyczą one tylko stawów dłoni. Dlatego S. Bubnovsky opracował projekt symulatora, podczas ćwiczeń, podczas których usuwane jest obciążenie spowodowane grawitacją.

Urządzenie do treningu sportowego

W pełni wyposażony symulator Bubnovsky składa się z 4 pionowych ram (łuków), zainstalowanych parami, jedna naprzeciw drugiej, oraz ławki umieszczonej pomiędzy nimi. Do poprzeczki każdej ramy przymocowany jest blok z przymocowanym do niego kablem. Na jednym końcu liny zamocowany jest obciążnik, a na drugim miękki mankiet. Leżąc na ławce, użytkownik zakłada mankiet na każde ramię i nogę.

Następnie ławkę usuwa się, a student pozostaje w zawieszeniu. W tej pozycji usuwane jest obciążenie grawitacyjne ze stawów i kręgosłupa, a mięśnie ulegają rozciągnięciu, co jest bardzo korzystne dla organizmu (taki jest cel większości ćwiczeń hatha jogi).

Głównym celem symulatora Bubnovsky'ego jest usunięcie składnika grawitacyjnego

Próbując wykonać określony ruch, na przykład skręcenie, użytkownik będzie musiał podnosić ciężary, co będzie wymagało wysiłku mięśni. Jednocześnie stawy są włączone do pracy, a ich stan stopniowo powróci do normy.

Na takim stanowisku pacjenci przechodzą kursy rehabilitacyjne po urazach i operacjach, kinezyterapię (leczenie poprzez ruch chorób stawów i kręgosłupa, układu sercowo-naczyniowego i narządów wewnętrznych), profilaktykę chorobową, dlatego symulator Bubnovsky'ego uznawany jest za wielofunkcyjny (MTB).

Z symulatora Bubnovsky'ego mogą korzystać osoby w każdym wieku, począwszy od 6-7 lat

Wersja w pełni wyposażona (z 4 łukami) nazywa się MTB 1–4 lub po prostu MTB-4. Do wielu ćwiczeń wystarczą 1 lub 2 łuki ustawione jeden na drugim. Takimi modyfikacjami symulatora są odpowiednio MTB-1 i MTB-2.

Przygotowanie przed samodzielnym montażem

Przed przystąpieniem bezpośrednio do produkcji symulatora Bubnovsky'ego określ wymiary przyszłej konstrukcji i przygotuj się niezbędne materiały, komponentów i narzędzi.

Wymiary

Wysokość łuków i odległość między nimi muszą odpowiadać wersji oryginalnej. Od tego zależy kąt rozgałęzienia kabli, do których przymocowane są mankiety.

Jeśli kąt nie zostanie wykonany zgodnie z definicją S. Bubnovsky'ego, możesz nie tylko osłabić efekt terapeutyczny, ale także sprawić, że symulator będzie niebezpieczny dla obrażeń.

Łuki mają wysokość 220 cm i szerokość 70–80 cm.

Gdy symulator jest wyposażony w jeden łuk (MTB-1), jego podpory są wykonane zarówno proste, jak i skośne. W drugim przypadku stojak będzie stabilniejszy, ale zajmie więcej miejsca. Dlatego w warunkach ograniczonej przestrzeni odpowiedni jest łuk kompaktowy z prostymi podporami.

Materiały i komponenty

Aby wykonać wielofunkcyjny symulator Bubnovsky własnymi rękami, stosuje się następujące materiały i komponenty:

1. Łuki wykonane są z profilowanej rury stalowej, której przekrój zależy od zastosowanego obciążenia. Jeżeli ciężar obciążników na każdym z nich nie przekracza 105 kg, jak w oryginalnej wersji symulatora, wówczas do wykonania łuków stosuje się rury o wymiarach 60x60 mm. Wyjątkiem jest pojedynczy symulator MTB-1: przy tej samej masie 105 kg stojaki są wykonane z rury 40x40 mm.
2. Każdy blok wyposażony jest w krętlik (element łączący) umożliwiający swobodny obrót wokół osi pionowej.
3. Kable wykonane są z metalu, dostosowanego do ciężaru zastosowanych odważników. Do jednego końca każdego kabla przymocowany jest karabińczyk, służący do mocowania mankietów. Mankiet mocowany jest do karabińczyka za pomocą stalowego pierścienia o grubości 3–5 mm.
4. Do produkcji mankietów wykorzystuje się trwały, ale miękki materiał, który nie pozostawia modzeli. W oryginale są wykonane ze skóry i wyłożone od wewnątrz zamszem. Mankiet jest ważną częścią, ponieważ w przypadku pęknięcia zawieszony użytkownik może upaść i odnieść obrażenia.

   Mankiet musi być wykonany z materiałów wysokiej jakości

   Lepiej kupić fabrycznie wykonane mankiety, które występują w dwóch rozmiarach: 29x6x1 cm i 33x10x2 cm. Są miękkie (wytrzymują ciężar do 120 kg) i twarde (stosowane na nogi i wytrzymują ciężar do 150 kg). Koszt jednego fabrycznie wykonanego mankietu wynosi 890–900 rubli.

5. Do wykonania ławki potrzebne będą następujące materiały:
   • taśma stalowa 40x4 mm;
   • rura profilowana o grubości ścianki 2 mm;
   • kątownik stalowy równokołnierzowy 32x32 mm;
   • rura kwadratowa 40x40 mm;
   • płyta wiórowa (płyta wiórowa lub płyta OSB) o grubości 20 mm;
   • piana;
   • kawałek skóry ekologicznej (do tapicerki).

Dodatkowo niektóre ćwiczenia będą wymagały:

• łańcuchy pełniące funkcję przedłużeń kabli;
• uchwyty (wykonane z pręta stalowego);
• dywan;
• skórzane sandały.

W niektórych przypadkach stosuje się ekspandery o różnej liczbie gumek (długość bez uchwytów - 1,25 m). Oryginalny ekspander kosztuje 280 rubli. Produkt składający się z 4 opasek rekomendowany jest do stosowania przez mężczyzn, z 3 - dla kobiet i młodzieży, z 1 lub 2 - dla osób po urazach (zwichnięciach, złamaniach), udarach mózgu czy przepuklinach międzykręgowych.

Narzędzia

Aby stworzyć symulator, będziesz potrzebować następujących narzędzi:

• Urządzenie pomiarowe;
• szlifierka z tarczami tnącymi lub piłą do metalu;
• spawarka;
• wiertarka elektryczna;
• plik.

Jak zrobić symulator domu Bubnovsky'ego według rysunku własnymi rękami

Konstrukcja symulatora jest stosunkowo prosta do samodzielnej produkcji. Poniżej znajduje się sekwencja działań.

Ławka

Etapy wykonania ławki:

1. Rura profilowa ramy i kątownika są cięte na półfabrykaty, a następnie wiercone są w nich otwory zgodnie z rysunkiem.
2. Następnie rozpoczyna się montaż. W miejscach narażonych na największe obciążenia elementy łączone są poprzez spawanie, w pozostałych miejscach (elementy odpowiedzialne za regulację położenia) - za pomocą śrub.
3. Gotową ramę zabezpiecza się podkładem i maluje.
4. Do ramy przykręcone jest siedzisko i oparcie wykonane z płyty wiórowej lub płyty OSB. Otwory w tych częściach są wiercone tak, aby łby śrub były ukryte.
5. Do oparcia i siedziska przykleja się piankę gumową, po czym układa się tapicerkę ze sztucznej skóry, którą mocuje się od dołu do płyty wiórowej za pomocą zszywacza budowlanego.

Łuki

Każdy łuk jest konstrukcją w kształcie litery U, która jest uformowana z odcinków rury profilowej 60x60 mm poprzez spawanie. Do górnej poprzeczki przykręcany jest blok z krętlikiem. Dolne „nogi” łuków wyposażone są w płyty wsporcze.

W sumie potrzebne będą 4 łuki. Są instalowane parami naprzeciw siebie. Każda para jest połączona od góry poziomym odcinkiem rury profilowej, która jest przyspawana do poprzeczek łuków. Następnie sekcje łączy się ze sobą za pomocą dwóch kolejnych sekcji, dzięki czemu powstaje konstrukcja jednoramowa.

Tak po złożeniu wygląda konstrukcja ramy trenażera MTB 1–4

Płyty sztangi służą jako środki obciążające. Uchwyt do nich wykonany jest z kawałka rury, do którego z jednej strony przyspawana jest metalowa płytka. To właśnie ta konstrukcja utrzyma ciężar naleśników umieszczonych na uchwycie, dlatego szczególną uwagę zwraca się na spawanie.

Po drugiej stronie uchwytu rury wierci się w ścianach dwa otwory umieszczone naprzeciw siebie. Wsuwa się tu śrubę, która jednocześnie zostanie wkręcona w pętlę kabla (należy ją włożyć do uchwytu) i w ten sposób przymocować uchwyt naleśnikami do kabla.

Wideo: prawidłowe działanie (pokaz wykonywania najprostszych ćwiczeń)

Samodzielne wykonanie symulatora Bubnovsky'ego nie jest trudne. Jednak nawet dobrze zmontowany stojak przy bezmyślnym podejściu do treningu może wyrządzić krzywdę. Dlatego osobom cierpiącym na poważne choroby kręgosłupa lub stawów zaleca się wykonywanie ćwiczeń pod okiem lekarza.