Czego potrzebujesz do siłowania się na rękę. Ćwiczenia do siłowania się na rękę – zalecenia dotyczące programu treningowego. Rozciągać się. Siłowanie się na rękę: trening w domu

Siłowanie na rękę- to jest prędkość-moc dyscyplina sportowa, gdzie sportowcy rywalizują w bezpośredniej walce przy stole ramiennym. Jednakże, jak każdy sport, wykorzystuje szeroki arsenał metod treningowych, których zadaniem jest oddziaływanie na różne cechy sportowca. Metody te mają na celu bezpośrednie lub pośrednie oddziaływanie na wynik sportowy zawodnika siłowania się na rękę i doprowadzenie do stałego wzrostu umiejętności technicznych, siły, szybkości czy wytrzymałości.

Jak już wspomniano, na zawodach sportowcy spotykają się w pojedynku przy stole, gdzie oceniany jest rozwój ich walorów. Podczas walki sportowiec zostaje przedstawiony różne wymagania. Pomiędzy nimi:

1. Wystarczający poziom rozwoju, którego należy unikać, aby zapewnić możliwość wykorzystania istniejących korzyści;
2. Wystarczający poziom wymaganych kątów roboczych;
3. Wystarczający poziom, który pozwala szybko włączyć się na starcie i szybko zareagować na ataki przeciwnika;
4. Wystarczający poziom pozwalający zawodnikowi walczyć sukcesywnie z kilkoma przeciwnikami bez istotnego spadku efektywności.

Aby rozwinąć te cechy motoryczne u sportowców, potrzebne są odpowiednie metody treningowe, których organizacja będzie bezpośrednio wpływać na wzrost wyniki sportowe sportowiec Metody treningowe prowadzą do odpowiednich ćwiczeń, których zadaniem jest obciążenie sportowca i zapewnienie późniejszych zmian adaptacyjnych.

Rustam Babaev podczas treningu siłowego

Do głównych metod treningu siłowania się na rękę zalicza się:

1. Trening dynamiczny polegający na wykonywaniu przez sportowca ćwiczeń przez określoną liczbę powtórzeń;
2. metoda napięcie statyczne polegający na utrzymaniu ciężaru (klocka, gumy) w określonej pozycji przez określony czas;
3. Metoda naprężeń izometrycznych, który zakłada ciśnienie niezwiązane z dynamicznym ruchem w określonej pozycji roboczej.

Można również wyróżnić następujące rodzaje ćwiczeń treningowych:

1. Ogólny rozwój, którego efekt treningowy ma na celu zwiększenie napięcia głównych grup mięśni zaangażowanych w zapasy. Ćwiczenia ogólnorozwojowe mogą nie mieć bezpośredniego wpływu na sukcesy w zapasach, ale są niezbędne dla harmonijnego rozwoju sportowca, tworząc podstawę do dalszego wzrostu wyników w ćwiczeniach specjalnych.;
2. Specjalny, zapewniając bezpośredni wzrost siły w określonych kątach pracy lub ruchach bezpośrednio związanych z zapasami. W treningu armwrestlera najważniejsze są ćwiczenia specjalne, które bezpośrednio wpływają na efektywność walki.

Przed rozpoczęciem głównej części treningu, czyli głównie charakter beztlenowy sportowcy muszą się dokładnie rozgrzać. obejmuje serię ćwiczeń mających na celu rozgrzewkę głównych grup mięśniowych sportowca oraz przygotowanie więzadeł i ścięgien do nadchodzącej intensywnej pracy.

Aleksander Bulenkow wykonuje ćwiczenie symulacyjne

Trening dynamiczny

Jak już wspomniano, podczas treningu armwrestlera stawia się przed nim zadanie wyrobienia w sobie różnych cech motorycznych, które zadecydują o powodzeniu jego występów. Jedną z metod rozwijania cech sportowych jest dynamiczna metoda treningu.

Metoda ta obejmuje wszelkiego rodzaju ćwiczenia z ciężarkami lub innym rodzajem oporu (guma, bloki), które wykonuje się w określonej liczbie powtórzeń, w zależności od fazy przygotowania.

Trening dynamiczny można wykorzystać do rozwinięcia wszystkich umiejętności motorycznych sportowca. Aby poprawić technikę, można zastosować ćwiczenia symulacyjne z gumą lub klockami. Powtarzalne wykonywanie tych ćwiczeń w prawidłowej biomechanice zapewnia rozwój stabilnych umiejętności motorycznych i utrwalenie technik zapaśniczych. Podczas takiej pracy z reguły wykorzystuje się lekkie ciężary, co pozwala sportowcowi skoncentrować się na technice, a nie na pokonywaniu ciężaru. Ćwiczenia imitacyjne służą również rozwijaniu szybkości lub siły, w takim przypadku konieczne jest zwiększenie ciężaru ciężaru.

Aby rozwijać szybkość należy dobrać taki opór, aby zawodnik mógł rozwijać się w ruchu maksymalna prędkość . Jednocześnie sportowiec musi mieć wystarczający stopień rozwoju technicznego, ponieważ w przeciwnym razie możliwe jest utrwalenie nieprawidłowego stereotypu motorycznego. Wagę wybiera się z zakresu 55-75% . Liczba powtórzeń nie powinna przekraczać 6. Z reguły przy pracy nad poprawą szybkości stosuje się gumowe pętle. Dopuszczalna jest także możliwość współpracy ze sparing partnerem.

Gdy celem jest zwiększenie siły, ćwiczenia takie wykonuje się z ciężarem wystarczającym na 2-6 powtórzeń. W takim przypadku wagi muszą mieścić się w zakresie 60-90% .

W celu poprawy wytrzymałości stosuje się ćwiczenia ogólnorozwojowe, rzadziej ćwiczenia symulacyjne. W tym przypadku liczba powtórzeń jest znacznie większa: od 8 do 20. Główny zestaw skal roboczych znajduje się w asortymencie 30-65% .

Vladimir Nichik wykonuje uginanie bicepsa za pomocą hantli

Metoda napięcia statycznego

Biorąc pod uwagę fakt, że podczas zapasów mięśnie znajdują się przeważnie w stanie napięcia statycznego, wielu sportowców dużą wagę przywiązuje do wszelkiego rodzaju ćwiczeń statycznych. W tych ćwiczeniach sportowiec zajmuje Stanowisko pracy utrzymuje ciężar (blok, gumę) przez określony czas. Z reguły jako pozycje robocze do ćwiczeń statycznych wykorzystuje się kąty pracy bezpośrednio związane z techniką zapaśniczą zawodnika. Stosowane są przede wszystkim w celu zwiększenia siły lub wytrzymałości sportowca.

Biorąc pod uwagę specyfikę wrestlingu, która polega na tym, że jedne mięśnie pracują statycznie, inne dynamicznie, trening armwrestlera może uwzględniać odpowiednie ćwiczenia statyczno-dynamiczne. Podczas takich ćwiczeń sportowiec wykonuje ruch roboczy, utrzymując określony kąt ze względu na statyczne napięcie niektórych mięśni. Pozostałe mięśnie pracują dynamicznie.

Przykładem takiego ćwiczenia może być ciśnienie boczne na bloku, gdy kąt wynosi staw łokciowy pozostaje niezmieniona i jest zapewniona przez statyczne napięcie mięśni zginaczy przedramienia i barku. A dynamiczny ruch odbywa się poprzez kurczenie mięśni ciała i pleców.

Najbardziej wyrazistym przykładem pracy statyczno-dynamicznej jest trening ze sparing partnerem przy stole. Metodę tę można stosować zarówno w celu ustalenia techniki u początkujących sportowców, jak i w celu zasadniczego zwiększenia siły lub poprawy szybkości. Sparingi przy stole nabierają ogromnego znaczenia w okresie przygotowań do zawodów, gdyż pozwalają sportowcowi nabyć umiejętności prowadzenia prawdziwej walki, pozwalając mu rozwinąć siłę startową i inne niuanse walki.

Sparring treningowy Johna Brzenka

Wielu sportowców w swoich treningach nadmiernie koncentruje się na treningu z ciężarami, ignorując jednocześnie walkę przy stole. Praktyka pokazuje, że skuteczność tego podejścia jest znacznie gorsza od połączonego, kiedy kompleks szkoleniowy jest wystarczająca walka przy stole ze sparing partnerem, ćwiczenia symulacyjne oraz ćwiczenia z wolnymi ciężarami.

Należy zauważyć że ćwiczenia statyczne , zwłaszcza te wykonywane z intensywnością niemal maksymalną, znacznie komplikują powrót sportowca do zdrowia. W takiej sytuacji może na krótką metę zakłócić powrót do zdrowia sportowca, dlatego konieczne jest ostrożne dawkowanie. obciążenie statyczne i unikaj ekstremalnych obciążeń.

Snezhana Babaeva wykonuje statyczny chwyt bicepsa

Metoda naprężeń izometrycznych

Ćwiczenia izometryczne z reguły stanowią mniejszość lub są całkowicie nieobecni w kompleksach armwrestlingowych. Jednak wielu trenerów i sportowców często włącza je do kompleksu, głównie w celu zwiększenia siły statycznej.

Jak już wspomniano, podczas ćwiczenia izometrycznego sportowiec wywiera nacisk z określoną siłą na obiekt o małej ruchomości. Takim przedmiotem może być bardzo twarda guma, pasek lub dowolna nieruchoma płaszczyzna (stojak pod maszynę, uchwyt itp. W ćwiczeniach symulacyjnych można wykorzystać napięcie izometryczne, używając klocka o ciężarze większym od dopuszczalnego lub twardej gumy, która nie pozwoli sportowcowi na zbyt duże poruszenie.

Pomimo konkretów ćwiczenia izometryczne należy dokładnie dozować zarówno czas pod obciążeniem, jak i wielkość wysiłku. Ekstremalne wysiłki należy podejmować tak rzadko, jak to możliwe, ponieważ znacznie opóźnia to powrót do zdrowia ścięgien sportowca.

Alexander Zass – twórca treningu izometrycznego

Łączenie metod

NA etap początkowy W treningu wskazane jest stosowanie głównie metody wysiłków dynamicznych, a także statyczno-dynamicznych. Ponieważ głównym celem początkującego sportowca jest ustawienie prawidłowa technika, a także zwiększenie ogólnej sprawności, wówczas podstawą jego kompleksu będzie trening techniczny przy stole, a także ćwiczenia ogólnorozwojowe. Ćwiczenia te obejmują ćwiczenia podstawowe trening siłowy: przysiady, wyciskanie, martwy ciąg i te bezpośrednio oddziałujące na mięśnie biorące udział w zapasach: odwodzenie, pronacja, uginanie bicepsa, uginanie młotka, brzuszki nadgarstków i tak dalej.

W miarę wzrostu wyników sportowych konieczne jest włączenie. specjalne ćwiczenia zaprojektowany, aby zwiększyć siłę sportowca bezpośrednio w zapasach. Jest to uzasadnione, gdy sportowiec ma już rozwinięte zdolności motoryczne i potrafi poprawnie wykonywać ćwiczenia symulacyjne. Ich udział w tygodniowym mikrocyklu może wynosić 30-40%, jednakże do zadań sportowców i trenerów należy ciągłe dostosowywanie składu ilościowego kompleksu, zgodnie z priorytetowymi celami etapu przygotowawczego. W okresie, gdy sportowiec nabył już podstawy współzawodnictwa sportowego, ćwiczenia ogólnorozwojowe stopniowo zastępowane są ćwiczeniami specjalnymi. Podstawą kompleksu są ćwiczenia symulacyjne. Trening opiera się na zasadzie makroperiodyzacji.

W miarę wzrostu poziomu sportowca należy wybierać różne kombinacje metod treningowych. Należy przestrzegać i brać pod uwagę długotrwałe użytkowanie pewne metody zmniejsza ich skuteczność. Z tego powodu konieczne jest ciągłe modyfikowanie obciążenia sportowca.

Armwrestling, jak każda inna dyscyplina sportu, oferuje sportowcom wiele technik treningowych. Wybór zestawu metod treningowych potrzebnych konkretnemu sportowcowi jest jednym z głównych zadań planowania obciążenia. Zatem w rozsądnej kombinacji różne metody przygotowanie, a także właściwe dawkowanie obciążenia, to klucz do systematycznej poprawy wyników sportowych sportowca.

Barskow Andrzej
Bondarenko Dmitrij
Gołowiński Dmitrij
Nichik Włodzimierz

Co można zrobić w domu, aby odnieść sukces w sporcie jakim jest siłowanie się na rękę? Treningi w domu Ci to umożliwią, ale jak je zbudować? Jakie rodzaje zapasów istnieją w sporcie zwanym siłowaniem się na rękę? Tematem tego artykułu będzie trening w domu rozwijający Twoje umiejętności.

Siłowanie się na rękę: góra

Ta sztuka walki wymaga od sportowca wyszkolonego pronatora. Tutaj, podobnie jak w wielu innych przypadkach, istnieją pewne niuanse, których wielu praktyków nie bierze pod uwagę. Jednak nadal należy to zrobić.

Wielu sportowców uważa, że top to nic innego jak napięcie i pronator. Na tym kończą się ich przemyślenia. Wierzą, że palców nie naciska się. W rzeczywistości mały palec wraz z palcem serdecznym pomaga sportowcowi obracać rękę. Tworzy to oś obrotu.

W przeciwnym razie chwytak może zostać zdemontowany. Nie można też wykluczyć (jeśli nie wziąć pod uwagę tego niuansu), że przeciwnik o bardziej wytrwałych palcach może łatwo wygrać, przerywając porwanie.

Atak palcem

Atakując palce należy skręcać rękę przeciwnika za pomocą palca serdecznego i małego. Jeśli atak odbywa się na odwiedzeniu, wystarczy w większym stopniu użyć palca wskazującego i środkowego.

Co jest charakterystyczne i ważne w ataku konnym?

W przypadku ataku konnego napięcie na początku jest bardzo ważne. Oznacza to, że sportowiec, ciągnąc, stara się wydostać z kciuka przeciwnika. W takim przypadku musisz podnieść pędzel jak najwyżej, aby ułatwić sobie wykonanie tego zadania. Ogólnie rzecz biorąc, siłowanie się na rękę jest bogate w takie sztuczki. Trening górny pomoże sportowcowi trenować na wystarczającym poziomie. W rezultacie ramię przeciwnika zostanie wydłużone, a atleta zyska przewagę, którą z łatwością będzie mógł wykorzystać do ataku poprzez odwodzenie.

Być może wróg zdążył już na starcie zająć dogodną pozycję, gdyby dodatkowo zdecydował się na atak konny. W takim przypadku możesz spróbować przełamać chwyt, a także wykonać pronację. Stwarza to możliwość wybicia przez przeciwnika prowadzenia. Jeśli zawodnik decyduje się na walkę na koniu, musi iść wzdłuż kciuka, aby móc błyskawicznie przechwycić rękę przeciwnika. Trajektoria powinna wyglądać następująco: „ kciuk- ramię". Ostatnim etapem będzie zgięcie dłoni i ściśnięcie palców na bok. Siłowanie się na rękę, w którym trening górnych partii ciała pozwala rozwinąć siłę, to sport, w którym ważna jest także technika, a nie brutalna siła.

Jeśli walka toczy się w pasach, palce w dużej mierze tracą tam swoją rolę. Uścisk staje się mocniejszy, czego po prostu nie da się nie zauważyć i nie poczuć. Zdarzają się przypadki, gdy przeciwnik jest większy pod względem swoich danych. W takiej sytuacji ma pewną przewagę, która pozwala mu dość szybko i skutecznie znokautować nadgarstek. Jednak nadal możliwe jest zatrzymanie ruchu, a następnie może nastąpić porwanie z pronacją.

Rozciągać się. Siłowanie się na rękę: trening w domu

Trening napięcia w siłowaniu się na rękę jest dość ważnym elementem, ponieważ proces ten jest bardzo, bardzo blisko powiązany z koncepcją „wrestlingu na koniu”. Bardzo często sportowcy wykonują napięcie od samego początku, zaraz po ustawieniu samego chwytu. Zadaniem na tym etapie jest zdestabilizowanie ręki przeciwnika, co odbywa się poprzez ułożenie ręki i wykonanie określonego rozciągnięcia.

Dzięki temu możesz zablokować palce przeciwnika, aby zapobiec zgięciu nadgarstka po rozpoczęciu walki. Ponadto za pomocą napięcia blokowane są ruchy supinacyjne. Najpopularniejszym rodzajem tego osobliwego ruchu jest podciąganie.

W tym przypadku ręka przyjmuje pozycję całkowicie odwiedzioną. Podobny kierunek został stworzony i opracowany dla niektórych przypadków. Najskuteczniejsze będzie użycie „ciągnięcia”, jeśli przeciwnik jest wysokim koniem.

Zawodnik z pewnością będzie próbował przyciągnąć rękę przeciwnika bliżej siebie. W takim przypadku kąt w stawie łokciowym pozostanie niezmieniony. W każdym razie nacisk zostanie przyłożony do palców. Jego najbardziej intensywna część powinna znajdować się na dwóch palcach: środkowym i wskazującym.

Siłowanie się na rękę, w którym trening ramion pozwala sportowcowi lepiej przygotować się do walki, ma wiele niuansów. Należy od razu zaznaczyć, że istnieje tu bardzo bezpośredni związek pomiędzy sukcesem walki topową metodą, a wielkością wytworzonej dźwigni. Jeśli przeciwnik jest wysokim koniem, najlepiej byłoby wznieść go jak najwyżej. Co więcej, dotyczy to nie tylko ustawienia chwytu początkowego, ale także całego procesu walki.

Zawsze możesz zająć bardziej korzystną pozycję, próbując przysunąć rękę bliżej siebie. Ten ruch nie jest tajemnicą, jest używany swobodnie przez niektórych sportowców. Jak wspomnieliśmy wcześniej, taki ruch można ćwiczyć nie tylko przy ustalaniu chwytu, ale także bezpośrednio w trakcie walki.

Możliwe jest, że zaistnieją sytuacje, w których czołowy zawodnik i zawodnik hakowy staną naprzeciw siebie. W tym przypadku celowe jest następujące działanie: zablokowanie ruchu przeciwnika w pozycji suplingu. W tym przypadku dłoń musi być ułożona tak, aby zgięcie dłoni jak najściślej przylegało do małego palca przeciwnika (a także palca serdecznego).

Upewnij się, że przeciwnik nie będzie w stanie w tej pozycji maksymalnie odwieść ręki. Do takich rzeczy przeznaczony jest trening rąk w siłowaniu się na rękę. Okazuje się, że przyciągnięcie „do siebie” pozwoli sportowcowi zablokować zamierzony przez przeciwnika ruch skręcający. Znacząco rozciągnięty zostanie także kąt pracy przeciwnika.

Dystalne paliczki

Niejednokrotnie zwracano uwagę, że trenerzy, a także niektórzy sportowcy, zwracali uwagę na znaczenie podkreślania napięcia za pomocą tzw. paliczków dystalnych. Co jest w tym złego? Rzecz w tym, że tego rodzaju nacisk bezpośrednio wpływa na najsłabszy punkt. Osiąga się to w większym stopniu dzięki temu, że dźwignia ma duże ramię.

Trening siłowania się na rękę w domu polega na wykonywaniu ćwiczeń, które są w jakiś sposób z tym powiązane. Całkiem możliwe, że zaistnieje sytuacja, w której będziesz musiał przeciwdziałać przeciwnikowi, który stara się wygrać walkę, atakując „z boku”. W tym przypadku jedynym wyjściem, które pozwoli nie przegrać rundy, jest zablokowanie palca serdecznego i środkowego przeciwnika przy użyciu tego samego napięcia.

Tylko w ten sposób można znacznie zmniejszyć skuteczność docisku bocznego i stłumić ruch skręcający szczotki. Bardzo ważny punkt podczas wykonywania rozciągania należy wykorzystać przewagę mocy. Można tego dokonać poprzez bezpośrednie oddziaływanie na zidentyfikowany wcześniej słaby punkt przeciwnika. Celem (i skutkiem) tego będzie postawienie przeciwnika w skrajnie niekorzystnej dla niego sytuacji. Ogólnie można powiedzieć, że rozciągnięcie zależy także od tego jakie słabe i mocne strony posiada przeciwnik.

Rozciągnięcie wymaga od sportowca wykonania jeszcze jednego punktu: synchronizacji pozycji łokci. Na podłokietniku łokieć właśnie z podobnych powodów nie będzie nieruchomy. Należy wykonać ruch odpowiadający wektorowi przyłożonej w danej chwili siły.

Ale najważniejsze jest nie tylko wykonanie ruchu, ale wykonanie go z umiarem. Oznacza to, że nawet w tym przypadku kąt pracy nie powinien znacząco wzrosnąć. Jeśli tak się stanie, sportowiec ryzykuje znaczną utratę mocy. A to nie jest dla niego zbyt dobre.

Dlaczego napięcie jest ważne?

Podczas walki metodą „od góry” napięcie odgrywa bardzo ważną rolę, ponieważ pozwala przesunąć przeciwnika na niekorzystną pozycję i wpłynąć słabe punkty przeciwnik. Oznacza to, że często samo napięcie w tego rodzaju zapasach staje się decydującym czynnikiem, który przyniesie zwycięstwo jednemu z przeciwnych sportowców.

Siłowanie się na rękę: trening dla początkujących

Co można wykorzystać do szkoleń w tym zakresie? Zwłaszcza jeśli jesteś dopiero początkującym sportowcem?

Aby to zrobić, możesz kupić specjalny stół do siłowania się na rękę. Ale to tylko wtedy, gdy masz z kim trenować. Tylko ze względu na urodę wyraźnie nie warto go brać, jeśli ćwiczysz sam.

Wniosek

Bardzo ważne jest, aby na początku zwracać uwagę nie tyle na czas trwania i intensywność treningów, ale na ich jakość. Podobnie jak w wielu sportach, początkującym siłowaniu się na rękę nie oferuje się nawet, ale zdecydowanie zaleca się ćwiczenie techniki podstawowych ćwiczeń. Tylko w ten sposób można zwiększyć nie tylko siłę, ale siłę skierowaną we właściwym kierunku. Wszystkie puzzle składają się z małych części, a siłowanie się na rękę nie jest pod tym względem wyjątkiem.

Denis Cyplenkow, wielokrotny mistrz nie tylko Rosji, ale i świata, słynny armfighter, odwiedził program „All Inclusive”. W numerze poświęconym siłowaniu się na rękę sportowiec opowiedział, jakie ćwiczenia preferuje, jak się odżywia i co ogólnie robi, aby skutecznie sprawdzić się w siłowaniu na rękę. Gospodarzem programu telewizyjnego „All Inclusive” jest Siergiej Badyuk, który sam prowadzi aktywne życie sportowe i posiada tytuł Mistrza Sportu.

Przyjrzyjmy się bliżej ćwiczeniom zademonstrowanym przez Denisa Tsyplenkowa.

Pierwszy przeznaczony jest na dłoń i przedramię. Konieczne jest intensywne zgięcie ramienia górny blok. Tsyplenkov gorąco poleca to ćwiczenie każdemu, ponieważ doskonale trenuje przedramię. Nie bierz tego od razu ciężka waga, zacznij od lekkich obciążeń, stopniowo zwiększaj ciężar przy każdym podejściu (jedno podejście - nie więcej niż 3).

Zanim zaczniesz ćwiczyć przedramię i rękę, dobrze je rozgrzej ćwiczeniami wstępnymi. W przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzeniem więzadeł. Ta uwaga szczególnie dotyczy początkujących, którzy po raz pierwszy mają do czynienia z takim obciążeniem.

Drugie ćwiczenie

Drugi etap ćwiczeń to uginanie drążka. Jeden koniec drążka powinien opierać się o coś, drugi koniec należy wziąć do ręki i zacząć go zginać. Na początek wystarczy ciężar samego drążka; stopniowo zwiększaj ciężar przy każdym podejściu.

Trzecie ćwiczenie

Trzecie ćwiczenie jest odpowiednie dla każdego, kto chce rozwinąć siłę do siłowania się na rękę. Będzie to wymagało młotków i hantli. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej; podczas jego wykonywania obciążenie spada na mięsień ramienno-promieniowy przedramion i dalej mięsień ramienny ramię (lub ramię). To ćwiczenie sprawi, że biceps stanie się bardziej widoczny i wyrazisty. Hantle nie powinny spaść poniżej 90 stopni. Weź hantle (po określonej ilości treningu jego ciężar można zwiększyć 15-krotnie), przyjmij pozycję wyjściową i zacznij zginać ramię. Wykonaj dwa lub trzy podejścia, jedno podejście – 15 razy. Możesz używać nie tylko hantli, ale także ciężarków, aby nie pozostawiać rąk bezczynnych. Najlepsza opcja- to naprzemienne noszenie hantli i ciężarków podczas treningu na siłowni.

Aby dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach i obejrzeć je, że tak powiem, w akcji, przedstawiamy wam film, w którym Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk i Alexander Filimonov pokazują, jak wykonać to czy tamto ćwiczenie. Denis Tsyplenkov opowie także widzom, jaką dietę stosuje, aby zawsze być w świetnej formie.

Siłowanie na rękę - wideo

Podstawowe ćwiczenia rekrutacyjne masa mięśniowa
Ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda

Siłowanie na rękę– dość specyficzny sport. Jej konkursy nie przyciągają wielotysięcznej widowni i nie są transmitowane w telewizji. Ale pod względem poziomu emocji i rozrywki nie jest gorszy popularne typy sztuki walki Nasz artykuł jest poświęcony szkolenie dla prawdziwych mężczyzn. W nim ci powiemy i jakie ćwiczenia są najlepsze ćwiczyć siła fizyczna.

Jakie mięśnie napompować podczas siłowania się na rękę?

Do pytania: " Jakie mięśnie napompować do siłowania się na rękę? – profesjonaliści bez zastanowienia odpowiadają: „To tyle!” To wcale nie jest żart. Podczas sparingów siłowych większość mięśni jest napięta. Nie zwracając należytej uwagi na określoną część ciała, nie tylko stajesz się bezbronny, ale także ryzykujesz poważnymi obrażeniami. Nie możemy zapominać, że jest to również niezwykle traumatyczny sport. Istnieje jednak wiele grup mięśni, które należy wzmocnić w pierwszej kolejności, jeśli zdecydujesz się na siłowanie na rękę.

Przedramiona Nic dziwnego, że zajmują pierwsze miejsca na tej liście. Ich szkolenie pomoże Ci zdobyć żelazny uścisk i zdecydować o wyniku walki w ciągu kilku sekund.
Biceps i triceps – podstawy siłowania się na rękę. Jeśli jednak myślisz, że należy zwrócić większą uwagę na rękę pracującą, to bardzo się mylisz. Podczas walki kolosalne obciążenie rozkłada się równomiernie na obie kończyny.
Mięśnie najszersze, naramienne, piersiowe i brzucha. Połączenie ich w jedną grupę nie jest przypadkowe. W tym przypadku wszystkie pełnią rolę stabilizującą, rozkładając obciążenie na całe ciało.
Mięśnie nóg. Ciężarowcy mają paradoksalne powiedzenie: „Jeśli chcesz Silne ramiona– potrząśnij nogami!” Siłowanie się na rękę można również upamiętnić tym zwrotem. Faktem jest, że mocne nogi pomagają wypracować dobrą reakcję, bez której zwycięstwo w tym sporcie często jest niemożliwe. Dodatkowo wytrenowane łydki i uda pomagają z powodzeniem wykonywać serię podstawowe ćwiczenia Dla trening fizyczny siłę, w tym przysiady ze sztangą i martwy ciąg.

Możesz zyskać mnóstwo mięśni i nadal tracić, jeśli nie ćwiczysz. więzadła. W siłowaniu się na rękę nie liczy się ciało, ale realna siła, której nie można zdobyć bez wzmocnienia ścięgien.

Siłowanie się na rękę: technika wykonania

Bez tego właściwego techniki siłowania się na rękę Nawet najbardziej wytrwałe treningi nie pomogą. Poza tym bez odpowiednich umiejętności istnieje duże prawdopodobieństwo, że już w pierwszej walce odniesiesz kontuzję. Można tu doznać bardzo poważnych obrażeń: od zwichniętych więzadeł po wieloodłamowe złamania. W tym drugim przypadku można raz na zawsze zapomnieć o wszelkich zajęciach sportowych. Są 2 główne techniczny techniki, które obejmują Siłowanie na rękę.

Hak. Jeśli twój przeciwnik jest większy od ciebie, nie próbuj walczyć z nim prostymi rękami. Od samego początku staraj się obracać dłoń dłonią do siebie. Po złapaniu nadgarstka przeciwnika w hak, odciągnij jego rękę w bok, aż dociśniesz go do stołu.
Walcz przez zarośla. Sztuka polega na tym, aby od pierwszych sekund walki wyprzedzić przeciwnika. Biorąc pod uwagę równe możliwości fizyczne, jest to twoja główna karta atutowa. Jednak doświadczony przeciwnik również będzie próbował przejąć inicjatywę na starcie, a tutaj o wszystkim zadecyduje szybkość reakcji.

Ćwiczenia dla siłujących się na rękę

Dla trening siłowy fizyczny Wcale nie musisz chodzić na siłownię. Wymieńmy kilka prostych, ale skutecznych ćwiczenia dla siłujących się na rękę które można wykonać w domu.

Pompki I podciąganie na drążku z różnymi chwytami. Znany i bardzo efektywne ćwiczenia aby wzmocnić główne grupy mięśni: ramiona, barki, plecy i brzuch.
Odwrócone pompki I spadki – najlepszy trening na triceps.
Podążać Wyciskanie bicepsów ze sztangą lub hantlami.
Ćwicz z hantlami i ekspanderami aby wzmocnić przedramiona.
Przysiady I martwy ciąg trenuj mięśnie nóg i dolnej części pleców.
Rób przysiady I podnoszenie sztangi zwiększyć szybkość reakcji.
Idealny do wzmacniania ścięgien zestaw ćwiczeń izometrycznych z uprzężą lub łańcuchami sportowymi, opracowany przez legendarnego rosyjskiego siłacza.

Oczywiście sportowiec nie powinien o tym zapominać odpowiednie odżywianie. Przy dużych obciążeniach sama dieta nie wystarczy, dlatego pomocne będzie uzupełnienie zapasów niezbędnych substancji. Możemy polecić lek „Leveton Forte”, który jest wytwarzany wyłącznie z naturalnych składników, zawiera wiele minerałów i.

I pamiętaj o próbnych sesjach sparingowych. Walka z mocnym przeciwnikiem jest trenować prawdziwych mężczyzn i najlepszy sprawdzian sprawności fizycznej. Teraz, kiedy już wiesz , pozostaje tylko zacząć ćwiczyć, aby poznać granicę swoich sił.

AKTUALNOŚCI ZDROWOTNE:

WSZYSTKO O SPORTIE

Wegetariańscy sportowcy zaskakują dziś niewiele osób. Wiele gwiazd sportu świadomie wybiera tę drogę i kończy się wyłącznie zwycięstwem. Co bardziej zaskakujące, praktyka ta istniała na długo przed tym, jak wegetarianizm stał się głównym nurtem. Wielcy sportowcy z przeszłości z zasady odmawiali mięsa, ale jednocześnie bili rekord za rekordem. Kim są ci bohaterowie i dlaczego...