Skręcanie ze zgiętymi nogami. Brzuszki ze zgiętymi nogami. Brzuszki z nogami do góry: technika

Skręcanie na podłodze (mięśnie górnej części brzucha) Technika wykonania ćwiczenia Kolejne ćwiczenie nazywa się „skręcaniem na podłodze”. Jak pamiętacie, powiedzieliśmy, że za rozluźnienie odpowiada górna część mięśni brzucha klatka piersiowa do okolicy staw biodrowy. To

Skurcze boczne (skośne) Technika ćwiczeń Trzecim głównym ćwiczeniem mięśni brzucha jest skurcze boczne do pracy mięśni skośnych. Podobnie jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, musimy nauczyć się poprawnie pracować z tymi, których potrzebujemy

Kopnięcia Od razu powiem: nie będzie tu efektownych skoków i pełnych wdzięku póz. Jeśli chcesz pięknie machać nogami, ćwicz taekwondo, tam robi się to lepiej. W prawdziwej walce wykorzystuje się tylko najprostsze i najbardziej niezawodne elementy. A kopanie w tym względzie nie jest

Przedramię: „Skręcanie” nadgarstków Pracujące mięśnie: Głównymi pracującymi mięśniami są zginacze i prostowniki przedramienia. Dodatkowe mięśnie przedramienia. Sprzęt: Hantle. Wykonanie: Weź hantle w każdą rękę - ćwiczenia w

Przedramię: „Skręt” w nadgarstkach za plecami Pracujące mięśnie: Podstawowe pracujące mięśnie - zginacze przedramienia Dodatkowe - prostowniki przedramienia i różne mięśnie nadgarstka. Sprzęt: Sztanga z prostym drążkiem, stojaki. Wykonanie: Odwróć plecy do sztangi w pozycji leżącej

Ćwiczenie 10 „Łuk” ze zgiętymi i rozłożonymi kolanami W ćwiczeniu tym wykorzystywane są mięśnie pośladkowe maksymalne i pośladkowe średnie. Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach. Ręce są umieszczone za głową. Stopy są złączone, kolana zgięte do 100° i rozstawione. Technika wykonania: Napnij i

Skręty ciała Zablokuj ręce. Wykonuj energiczne obroty w prawo i w lewo, ale nie do granic możliwości, w przeciwnym razie możesz rozciągnąć mięśnie (nie mylić rozciągania z rozgrzewką). Trzymaj plecy prosto, głowa wyciągnięta

Brzuchy Pozycja wyjściowa: ręce na szyi, łokcie wyprostowane, ramiona dotykające podłogi. Zwijanie się górna część kręgosłup, pochyl się do przodu. Działa tylko górna część pleców. Nie zginaj szyi prawidłowe wykonanie wykonaj 30 razy, poczujesz pieczenie

Witam Was drodzy przyjaciele mojego bloga. Twój wierny asystent i konsultant Witalij Okhrimenko jest z tobą, a dziś nadal analizujemy ćwiczenia. A dzisiaj doszliśmy do brzuszków z uniesionymi nogami.

P.S. Ogólnie pisałem o tym jak skutecznie napompować mięśnie brzucha.

Powiem szczerze, że bardzo podoba mi się to ćwiczenie. Zdarza się, że robisz te brzuszki po uniesieniu nóg w zwisie, a potem konsolidujesz cały proces brzuszkami odwrotnymi, mięśnie brzucha dosłownie płoną, a w lustrze rysowane są takie kostki. Szkoda, że ​​znikają zaraz po obiedzie.

Żartowaliśmy i dość, przejdźmy do tematu.

Przysiady z uniesionymi nogami skupiają się przede wszystkim na mięśniu prostym brzucha, chociaż mięśnie skośne również są dobrze ćwiczone. To ćwiczenie nie tyle przynosi ulgę, co pomaga spalić podskórną tkankę tłuszczową. Oczywiście podlega to jedynie zintegrowanemu podejściu.

Można bezpiecznie nazwać brzuszki z uniesionymi nogami podstawowe ćwiczenie, a ze względu na łatwość wykonania cieszy się dużą popularnością – wszak do wykonania ćwiczenia nie potrzeba żadnych specjalnych urządzeń, ławek itp., zrób to sam w domu i ciesz się efektami.

Pozycja początkowa

W pozycji wyjściowej kładziemy się na podłodze, nogi unosimy prostopadle do podłogi, można je lekko ugiąć staw kolanowy. Możesz skrzyżować nogi w kostkach lub trzymać je równolegle i przyciśnięte do siebie.

Pozycja rąk jest jeszcze bardziej zróżnicowana. Możesz skrzyżować ramiona na klatce piersiowej, możesz wyciągnąć je do przodu przed klatką piersiową, możesz założyć je za głowę i trzymać je w skroni. Każda opcja jest dobra na swój sposób, próbujemy wszystkiego i wybieramy najwygodniejszą. Jedynym punktem jest to, że jeśli trzymasz ręce z tyłu głowy, musisz uważać, aby nie ciągnąć głowy rękami. Ta metoda może prowadzić do urazów szyi. Czy tego potrzebujemy?

Wyciągając ramiona do przodu, musisz sięgnąć opuszkami palców do stóp; to podejście będzie dość skuteczne.

Technika wykonywania brzuszków z uniesionymi nogami

Sam skręt wykonujemy ostro, towarzysząc mu mocnym wydechem, w górnym punkcie maksymalnie obciążamy mięśnie brzucha, po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej, mięśnie brzucha są napięte przez cały powrót.

Ile podejść?

Ćwiczenie to ma na celu przede wszystkim spalenie tłuszczu podskórnego w okolicy brzucha, dlatego liczba podejść wynosi 4–5.

Ile powtórzeń?

Przeczytaj poprzedni akapit, aby zrozumieć, dlaczego liczba powtórzeń waha się między 15 a 25.

Jak długo odpoczywać?

Mniej niż 30 sekund pomiędzy seriami.

*uwaga: podejścia, powtórzenia i odpoczynek opisane są w przypadku wykonywania ćwiczenia jako samodzielnego ćwiczenia w domu w czasie wolnym. Wątpię, żebyś miał siłę zrobić 5 serii po 20 powtórzeń po odwrotnych brzuszkach lub treningu na rolkach.

Jeśli Twoim celem jest spalenie tłuszczu podskórnego, to tak to ćwiczenie trzeba to robić w szybkim tempie. Wysokie powtórzenia: 25 – 30 w serii.

Podczas wykonywania ćwiczenia należy uważać, aby nie kołysać ciałem. Faktem jest, że jeśli twoje nogi kołyszą się na boki, nie będziesz w stanie w pełni obciążyć mięśni brzucha. Część obciążenia przejdzie na bezwładność, część na siłę nóg i dolnej części pleców. Co pozostanie prasie? Dlatego też zaklinam Cię: trzymaj nogi w jednej pozycji przez całe ćwiczenie. Mam nadzieję, że się zgodziliśmy 😎 .

Zapomnij o łatwej drodze ze stopami opartymi o ścianę. Ta opcja nie będzie absolutnie bardziej skuteczna niż proste zwroty akcji. Faktem jest, że obciążenie mięśni brzucha jest znacznie większe, gdy nogi są zawieszone. W końcu trzymanie nóg odbywa się za sprawą mięśnia prostego brzucha, który również stale napinamy. Więc nie ułatwiaj swoim mięśniom brzucha, jeśli chcesz być z nich dumny!

Dla osób bardziej wytrenowanych można zastosować dodatkowe ciężarki. Opcje ułożenia ciężaru są podobne do opcji ułożenia rąk. Oznacza to, że możesz utrzymać ciężar z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej, możesz trzymać go na wyciągniętych ramionach przed klatką piersiową lub za głową. Opcja z rękami skrzyżowanymi na piersi jest najprostsza.

Wideo na temat: Brzuszki z uniesionymi nogami

Cóż, to właściwie wszystko, co ty i ja musimy wiedzieć o brzuszkach z uniesionymi nogami. Ćwiczenie jest fajne, ćwiczenie jest skuteczne, ćwiczenie jest skuteczne. Jeśli po przeczytaniu artykułu nadal masz pytania, szczególnie jeśli pytania pojawiają się po opanowaniu ćwiczenia, czekam na nie w komentarzach.

Dziękuję za Twój czas. Mam nadzieję, że nie został zmarnowany.

Uzyskanie pięknego, napompowanego brzucha nie jest łatwe: trzeba długo i ciężko pracować, aby go „stworzyć”. Najwięcej „KP na Ukrainie” zebrało 10 skuteczne ćwiczenia do wyciskania, co pomoże utrzymać brzuch w doskonałej kondycji.

WAŻNY! Przed każdym treningiem konieczna jest rozgrzewka, która rozgrzeje mięśnie i poprawi efekt ćwiczeń.

Liczba powtórzeń zależy od przygotowania. Możesz zacząć od 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększając obciążenie.

Pokrętny

Najczęstsze ćwiczenie na mięśnie brzucha. Obejmuje mięsień prosty mięśnie brzucha, duży mięsień piersiowy, skośne zewnętrzne i wewnętrzne, a także mięśnie poprzeczne wyciskanie na brzuch.

Jak wystąpić

Połóż się na plecach, ugnij kolana. Wznosić Górna część ciało do góry, równolegle, upewniając się, że środkowa i dolna część pleców są dociśnięte do podłogi. Ręce należy trzymać na skroniach. Podnoszenie powinno odbywać się za pomocą mięśni brzucha. Podczas wznoszenia się - głęboki wydech, wdech - w pozycji dolnej.

Rower

Obejmuje mięsień prosty brzucha. Podczas brzuszków krzyżowych zaangażowane są również mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne.

Jak wystąpić

Pozycja: leżenie na plecach, dolna część pleców przyciśnięta do podłogi. Podnieś górną część tułowia i nogi. Zacznij naprzemiennie przyciągać kolana w stronę głowy. Prawe kolano powinno dotykać lewego łokcia. Potem odwrotnie.

Brzuszki z nogami w górze

Obejmuje całą powierzchnię mięśnia prostego brzucha. Dla zwiększenia efektywności można zastosować dodatkowy ciężar w postaci dysku (naleśnika), który należy chwycić skrzyżowanymi ramionami za klatkę piersiową.

Przysiad z uniesioną nogą angażuje całą powierzchnię mięśnia prostego brzucha. Zdjęcie: z otwartych źródeł

Jak wystąpić

Najlepiej podczas ćwiczenia trzymać nogi wyprostowane, ale jeśli nie możesz ich wyprostować, możesz lekko ugiąć je w kolanach.

Pozycja: leżąca. Nogi uniesione, ramiona wyciągnięte w górę, ułożone wzdłuż tułowia lub skrzyżowane w zamku z tyłu głowy (w zależności od tego, co jest wygodniejsze). Dolna część pleców jest mocno dociśnięta do maty. Powoli unieś tułów w kierunku prostych nóg (jeśli ramiona są wyciągnięte w górę, powinieneś spróbować sięgnąć palcami po palce stóp). Delikatnie opuść tułów i ramiona na matę fitness.

Wykonuj skręt podczas wydechu i podczas wdechu, wróć do pozycji wyjściowej.

Odwrotne brzuszki

Dotyczą głównie dolnej części mięśnia prostego brzucha. Jednak zaangażowane są także inne mięśnie.

Brzuchy odwrotne są znacznie trudniejsze niż zwykłe brzuszki. Zdjęcie: z otwartych źródeł

Jak wystąpić

Połóż się na podłodze. Ramiona opuszczone, nogi zgięte w kolanach, biodra ustawione pod kątem prostym do ławki. Zrób wdech, a podczas wydechu napinając mięśnie brzucha, przyciągnij kolana jak najbliżej klatki piersiowej. Kąt kolan nie zmienia się. Kiedy nogi dotrą do najwyższego punktu, przytrzymaj je przez 1-2 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Deska

To ćwiczenie jest bardzo skuteczne i może zastąpić wiele innych ćwiczeń odchudzających. Jednocześnie wzmacnia mięśnie brzucha i pleców, co zapewnia idealna postawa. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się obciążać nie tylko mięśnie brzucha i pleców, ale także mięśnie nóg i pośladków.

Jak wystąpić

Przyjmij pozycję leżącą. Zegnij łokcie i połóż przedramiona na podłodze tak, aby leżały równolegle do siebie. Wyprostuj ciało w naciąg, ale nie przeciążaj szyi i pleców. Napnij mięśnie brzucha i pośladków.

Należy pamiętać, że podczas wykonywania deski należy mocno utrzymać pozycję, nie rozluźniając się ani na sekundę. Musisz pozostać w pozycji deski przez 1 minutę. W przyszłości możesz spróbować unieść jedną nogę równolegle do podłogi.

Ukośne brzuszki

Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń pozwalających uzyskać piękną ulgę mięśni brzucha.

Jak wystąpić

Pozycja – leżąca. Zegnij prawą nogę w kolanie. Ręce za głową. Połóż lewą kostkę na prawym kolanie, jednocześnie obracając lewe kolano w bok. Brzuch jest wciągnięty tak bardzo, jak to możliwe. Głowa i ramiona podniesione. Pociągnij lewe kolano w prawo, dotykając lewego kolana prawym łokciem. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zmień stronę i powtórz ćwiczenie.

Puzzle

Obejmuje mięśnie proste i skośne zewnętrzne brzucha.

Jak wystąpić

Pozycja – leżąc na podłodze, nogi wyciągnięte, ręce za głową. Powoli unieś nogi do góry pod kątem 45 stopni. Podczas wdechu przesuń ramiona do przodu i powoli rozciągaj je do przodu i do góry, odrywając plecy od podłogi. Balansując na kości ogonowej, trzymaj nogi i plecy pod kątem 45 stopni od podłogi. Ręce są równoległe do nóg. Podczas wydechu zacznij skręcać ciało w dół. Gdy głowa dotknie podłogi, rozciągnij ramiona do tyłu i rozciągnij je, rozciągając ciało. Jednocześnie opuść proste nogi na matę, nie zginając się w dolnej części pleców.

Pływanie

Angażuje dużą liczbę mięśni, w tym: mięsień prostownik kręgosłupa mięsień pośladkowy, grupa tylna mięśnie ud oraz poprzeczne, skośne mięśnie brzucha i inne.

Jak wystąpić

Pozycja – leżenie na brzuchu, ręce złożone blisko stawy barkowe, pośladki ściśnięte, nogi mocno złączone i przyciśnięte do podłogi. Wyprostuj ramiona do przodu i zrób wydech. Rozłóż ręce na boki, wyprostuj plecy, unieś głowę i górną część ciała jak najwyżej, patrząc przed siebie. Dociśnij stopy do podłogi i wykonaj wdech. Utrzymując plecy w tej samej pozycji, przesuwaj ramiona wzdłuż ciała. Następnie przyciśnij dłonie do ciała, kontynuując wdech. Wróć do pozycji wyjściowej. Opuść głowę w dół i rozpocznij wydech.
Na koniec ćwiczenia rozluźnij mięśnie dolnej części pleców, kołysząc miednicą na boki.

Podnoszenie nóg

Proste, ale bardzo efektywne ćwiczenia dla mięśni dolnej części brzucha.

Jak wystąpić

Pozycja – leżąc na plecach. Nogi są wyciągnięte, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała, dłonie opuszczone. Powoli unieś obie nogi z podłogi, aż znajdą się prostopadle do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli zacznij opuszczać nogi, aż nad podłogą pozostanie kilka centymetrów. Przytrzymaj nogi w tej pozycji przez chwilę, a następnie ponownie je unieś. Nie odrywaj dolnej części pleców od podłogi.

Nożyce

Dobre ćwiczenie na zakończenie treningu. Nożyczki mają złożony wpływ na cały mięsień prosty brzucha. Jednocześnie jego dolna część, która zwykle słabo reaguje na obciążenie, jest doskonale dopracowana. Regularne ćwiczenia wzmocnią mięśnie brzucha i sprawią, że brzuch będzie bardziej płaski.

Jak wystąpić

Pozycja – leżenie na plecach, ręce pod pośladkami, dłonie na podłodze. Podnieś proste nogi kilka centymetrów nad podłogę. Poruszaj nogami na krzyż tak długo, jak możesz. Opuść nogi. Podnieś je ponownie i wykonaj te same nożyczki, ale w płaszczyźnie pionowej.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej odwróconym brzuszkom. Jak rozumiesz, jest to jedna z odmian ćwiczeń brzucha popularnych na całym świecie. Dzięki tej kombinacji możesz łatwo napiąć mięśnie brzucha i pracować nad ulgą.

Na początek szybko omówmy teorię, jak prawidłowo napompować prasę, co należy w tym celu zrobić i tak dalej. Właściwie to bardzo ważny punkt, gdyż wiele osób z moich obserwacji przecenia ćwiczenia, zapominając o sprawach bardziej globalnych.

Jak zwykle wyjaśnię Wam temat nadmiaru tkanki tłuszczowej, jak i co należy zrobić, aby napompować wyrzeźbiony brzuch. Jeśli subskrybujesz stronę i na bieżąco śledzisz nasze aktualności, myślę, że wiesz już wszystko bardzo dobrze, więc możesz spokojnie pominąć wprowadzenie i przejść do punktu, w którym szczegółowo opisano prawidłową technikę skręcania z uniesionymi nogami. SUBSKRYBUJ nasz biuletyn e-mailowy, aby zawsze otrzymywać najnowsze artykuły na blogu pocztą elektroniczną.

Co musisz wiedzieć, aby napompować mięśnie brzucha?

Aby uzyskać wyrzeźbiony i ujędrniony brzuch, najpierw powinieneś to zrobić, jeśli go masz. Osoby, które mają problemy z nadwaga, kładą duży nacisk na szkolenie. Wykonują dużą liczbę ćwiczeń, spędzają 2-3 godziny siłownia, wykonuj wiele podejść i trenuj aż do wyczerpania, mając nadzieję na spalenie tłuszczu i napięcie mięśni brzucha. Prawda jest taka, że ​​ćwiczenia pomagają wzmocnić i zagęścić tkanka mięśniowa, nie mają praktycznie żadnego wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej. Tak, tak, zgadza się, to nie jest literówka. Oczywiście ćwiczenia oprócz wzmacniania mięśni wpływają na przyspieszenie metabolizmu, czyli przemiany materii. Pomaga to przyspieszyć rozkład komórek tłuszczowych na składowe kwasy tłuszczowe. To jest wpływ aktywność fizyczna kończy się spalanie komórek tłuszczowych. To tylko niewielki procent tego, co jest potrzebne, aby schudnąć. PODSTAWOWY rolę w spalaniu Adipocyty Właściwa i zbilansowana dieta odgrywa rolę.

Nie raz słyszałem, jak ludzie na siłowni narzekali, że wykonują mnóstwo najróżniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, waląc nimi, aż zsiniały im twarz, a wynik wynosi 0. Cały problem leży w żywieniu, a nawet częściej , w niecierpliwości samej osoby. W końcu wiele osób uważa, że ​​można stracić 10-20 kilogramów tłuszczu w tydzień lub miesiąc, jest to zasadniczo błędny pogląd. Właśnie z powodu oczekiwania, że ​​​​za tydzień lub dwa tłuszcz zniknie na naszych oczach, ktoś się tego spodziewa szybkie rezultaty, a gdy po dwóch tygodniach nie uzyska pożądanego efektu, wszystko zostaje całkowicie porzucone. Oto artykuł, w którym szczegółowo omówiono. Koniecznie przeczytaj.

Aby się pozbyć dodatkowe kilogramy, po czym musisz popracować nad mięśniami brzucha KOMPLEKSOWE PODEJŚCIE . Oznacza to, że musisz stworzyć odpowiedni program treningowy, wybrać i dostosować go dla siebie odpowiednia dieta odżywianie i przestrzeganie podstawowego schematu, prawidłową regenerację i tak dalej. Wyjątkowo kompleksowe podejście da Ci rezultaty. Jeśli ktoś robi coś osobno, na przykład huśta się, ale jednocześnie tego nie przestrzega prawidłowy tryb odżywianie, zapomnij o regeneracji i tak dalej - nie będzie rezultatu.

Myślę więc, że rozumiesz główny punkt. Aby napompować mięśnie brzucha, najpierw musisz pozbyć się brzucha. Jak to zrobić szczegółowo omówimy w kolejnym artykule, gdyż w tej publikacji głównym tematem jest ćwiczenie – skręcanie z uniesionymi nogami. Jeszcze raz wzmocnijmy małą, że tak powiem, instrukcję. Jeśli dana osoba ma nadwagę, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wyznaczyć cel - SPALAĆ TŁUSZCZ. Gdy cel zostanie osiągnięty, możesz rozpocząć rekrutację masa mięśniowa, huśtawka brzuszna i tak dalej. Dopiero po osiągnięciu pożądanego procentu tkanki tłuszczowej podskórnej w stosunku do mięśni można przystąpić do budowy sylwetki, ale nie odwrotnie. To bardzo ważny punkt.

Jeżeli nie masz problemu z nadmiarem tzw. adipocytów (komórek budujących najwięcej tłuszczu), to gratuluję. Jeśli nie ma takich problemów, można bezpiecznie rozpocząć proces budowy mięśni lub treningu, wystarczy, że trochę napniesz mięśnie. Każdy ma inne cele. Ogólnie rzecz biorąc, przejdźmy do rozważenia naszego ćwiczenia - skręcania z uniesionymi nogami.

Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia

Jeśli chodzi o technikę, w zasadzie ćwiczenie jest tylko nieznacznie skomplikowane. Pod każdym innym względem dosłownie powtarza klasyczne brzuszki leżące na podłodze. Trudność polega na tym, że mięśnie przedniego rdzenia są w ciągłym napięciu.

Pierwszą rzeczą, którą robimy, jest położenie się plecami na podłodze. Lepiej jest umieścić matę fitness pod plecami, aby jak najbardziej skoncentrować się na ćwiczeniu i wykonywać je bez rozpraszających niedogodności.

Drugi krok. Leżąc na podłodze, połóż ręce za głową i unieś nogi tak, aby były prawie prostopadłe do podłogi. Następnie lekko ugnij kolana. Odbywa się to w celu uniknięcia dyskomfortu i napięcia mięśni nóg. Ponieważ niewiele osób może pochwalić się dobrym rozciąganiem, robieniem szpagatów i tak dalej, trzeba to robić. Oczywiście, jeśli rozciąganie pozwala utrzymać nogi całkowicie wyprostowane, możesz wykonać ćwiczenie w ten sposób.

Po przygotowaniu pozycji wyjściowej możesz zacząć wykonywać zwroty akcji. Najważniejsze to nie odrywać miednicy od podłogi. Należy unieść, a raczej skręcić tułów, maksymalnie napinając mięśnie brzucha. Ćwiczenie to można wykonywać na różne sposoby. Przykładowo, zamiast chować ręce za głową, podczas przysiadu możesz pociągnąć je do przodu (wraz z tułowiem), co ułatwi ćwiczenie. Jedną z opcji jest także podciągnięcie rąk do palców u nóg.

I ostatni krok. Po wykonaniu skrętu wróć do pozycji wyjściowej, podczas wykonywania ćwiczenia mięśnie brzucha powinny być w ciągłym napięciu. Wykonaj zamierzoną liczbę powtórzeń i serii.

Przydatne wskazówki (białe i czerwone włókna mięśniowe)

Jak już wiemy z poprzednich artykułów, nasze mięśnie dzielą się na białe włókna mięśniowe i czerwone włókna mięśniowe. Tak więc, dla osób, które dopiero zaczynają trenować, pierwszą rzeczą, o którą muszą się martwić, jest to CMS-a. Gdy mięśnie będą silniejsze, możesz trenować BMW.

Przypominam o tym treningu CMS-a Odpowiedni dla większości ludzi, zarówno profesjonalistów, jak i początkujących. Trenuje się je bez użycia dodatkowych ciężarów przez 30-50 sekund. Oznacza to, że w tym czasie musisz wykonać maksymalną liczbę powtórzeń. Jeśli będzie 20, dobrze; jeśli będzie 30, świetnie. Najważniejsze, aby pamiętać, że po tym czasie może nastąpić silne zakwaszenie mięśni, co negatywnie wpłynie na ich regenerację.

Szkolenie BMW polega na wykonywaniu złożonych ćwiczeń w liczbie 6-12 powtórzeń. Ten rodzaj treningu brzucha sprzyja przerostowi mięśni tułowia, zwiększając w ten sposób widoczność mięśni brzucha (kostek). Istotą jest osiągnięcie zaniku mięśnia w 6-12 powtórzeniach, czyli tak, aby po np. 8 powtórzeniach nie dało się już wykonać kolejnego powtórzenia. Często, aby to osiągnąć, nie wystarczy wykonać złożone ćwiczenie, trzymając się jasnej techniki. Nierzadko podczas treningu BMW użycie dodatkowego ciężaru.

Mięśnie brzucha- są to te same mięśnie, co mięśnie piersiowe, biceps, triceps i tak dalej. Dlatego logiczne byłoby szkolenie ich w taki sam sposób, jak wszystkich innych grup. Jeśli chcesz przybrać na wadze, skomplikować ćwiczenie, chcesz napiąć brzuch, wykonaj maksymalną liczbę ćwiczeń w określonym czasie, o czym wspomniano powyżej, i wszystko będzie dobrze.

Najczęstsze błędy podczas wykonywania ćwiczenia „brzuch brzucha z nogami w górze”.

Jak wspomniano wcześniej, najtrudniej jest utrzymać nogi w tej samej pozycji, jednocześnie wykonując prawidłowo ćwiczenie. Wiele osób z powodu niedostatecznego rozciągnięcia i poczucia równowagi zaczyna machać nogami lub ramionami. Konieczne jest wyraźne zamocowanie nóg i skręcenie tułowia. Jeśli pomagasz sobie kołysaniem, noś dalej docelowe mięśnie osłabnie. W związku z tym dana osoba nie osiągnie pożądanego rezultatu podczas ćwiczenia. Jeśli rozciągnięcie nie pozwala na pełne wyprostowanie nóg, ugnij je lekko w kolanach. Aby ułatwić ćwiczenie, możesz położyć stopy na platformie, krześle, ławce itp. Będą to niemal klasyczne brzuszki.