Ćwiczenia Janet Jenkins. Przegląd wszystkich treningów Janet Jenkins. Inne programy dla prasy i nie tylko

Szczupła i wysportowana sylwetka to marzenie wielu dziewcząt i kobiet. Co roku ludzie, którzy mają nadwaga marzę o pozbyciu się nudnych, grubych i okrągłych kształtów. Aby nabrać formy, jedni przechodzą na skomplikowaną dietę, inni się na nią zapisują siłownia, a niektórzy szukają ćwiczeń do wykonania w domu. Dziś, być może bardziej niż kiedykolwiek, szkolenia stały się bardzo popularne. A te dziewczyny, które nie mają pieniędzy ani czasu, znajdują dla siebie doskonałą alternatywę. Na przykład takie jak połączone szkolenie Janet Jenkins.

Dla kogo jest odpowiedni ten trening?

Wiele młodych pań wierzy, że im fajniejszy będzie trener, tym szybciej i sprawniej osiągną zamierzony efekt. Dlatego wielu zaczyna uczyć się według jednego programu, po tygodniu przeskakuje do innego, w wyniku czego zostaje z niczym. Głównym warunkiem utraty wagi jest systematyczny trening. Trening kombinowany od Janet to doskonały kompleks, dzięki któremu uporządkujesz swoją sylwetkę. Trening przeznaczony jest dla osób, które ćwiczą przynajmniej pięć minut rano. Jeśli decydujesz się na odchudzanie, ale nie masz nawet banalnej umiejętności rozgrzewki, to ten trening może wydawać Ci się zbyt trudny. Ale dla osób prowadzących bardziej aktywny tryb życia ten trening będzie najbardziej odpowiednim kompleksem.

Co daje to szkolenie?

Efekty można osiągnąć na każdym treningu, jeśli będziesz przestrzegać prawidłowego odżywiania. Trening kombinowany Janet sprzyja szybkiej utracie wagi, ponieważ program obejmuje szeroką gamę ćwiczeń. Kompleks ten składa się z następujących elementów:

  • Rozgrzać się,
  • blog o sile,
  • Praca z hantlami na ramiona,
  • Praca z hantlami na nogi,
  • Boks,
  • Joga,
  • ćwiczenia na mięśnie brzucha,
  • Pilates.

Pomimo tak obszernej listy ćwiczeń, ładowanie zajmuje ogólnie tylko czterdzieści pięć minut. To wyjątkowe rozwiązanie dla osób zapracowanych. Czterdzieści pięć minut dziennie, a odzyskasz piękną sylwetkę.

Kiedy ćwiczyć

Kompleks zajmuje trochę czasu, ale samych ćwiczeń nie można nazwać prostymi. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć należy przygotować się zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Po pierwsze, nie należy jeść przed wysiłkiem fizycznym. Ostatni posiłek powinien być na dwie godziny przed treningiem. Po drugie, nie należy od razu obciążać się jedzeniem po otrzymaniu przez organizm dobry ładunek. Jeśli masz taką możliwość, wykonuj ćwiczenia rano, wtedy będzie to dobre i pożyteczne ćwiczenie dla całego ciała. Jeśli nie jest to możliwe, to porą wieczorową nadaje się również do tego kompleksu. Pamiętaj jednak, że pierwsze rezultaty będziesz mogła zobaczyć już po tygodniu lub dwóch. Dlatego w żadnym wypadku nie zostawiaj ładowania na później.

Jeśli dopiero zaczynasz opanowywać kompleks i ćwiczenia są dla Ciebie trudne, nie denerwuj się, rób to, na co pozwala Twój trening. Możliwe, że codzienne ćwiczenia szybko Cię zmęczą, dlatego wykonuj je co drugi dzień. Pamiętaj o przerwach w sobotę i niedzielę. Ciało musi odpocząć, aby nie nastąpiło ponowne uruchomienie. Jeśli Twoje ciało jest przygotowane na stres, możesz wykonywać ten kompleks codziennie. Ale jeden dzień musi być dniem wolnym.

Podsumowując, warto powtórzyć, że każde ćwiczenie i każde ćwiczenie będzie skuteczne i przydatne, jeśli będziesz postępować systematycznie. Należy także zwrócić szczególną uwagę na to, co spożywamy rano, po południu i wieczorem. Główne zasady których wiele dziewcząt używa podczas odchudzania, spróbuj naśladować. A wtedy wyższa sylwetka stanie się idealnym ucieleśnieniem szczupłości.

Stworzyła hollywoodzką trenerkę Janet Jenkis unikalna technika treningi łączące aerobik, jogę, elementy z Sporty walki, ćwiczenia cardio, trening siłowy i pilates. Trenerka personalna Carmen Electry, Queen Latifah, Kelly Rowland, Alicii Keys i Pink, która w cztery miesiące schudła 20 kg, wie, jak motywować i udziela cennych porad żywieniowych. U Janet Jenkins możesz znaleźć idealne biodra i pośladki nawet w domu, co potwierdzają liczne opinie zadowolonych klientów. Jednocześnie nie trzeba od razu kupować jej lekcji - niektóre lekcje wideo z rosyjskim głosem są dostępne bezpłatnie. Według amerykańskich mediów indywidualny 60-minutowy trening z instruktorem na tym poziomie kosztuje celebrytów co najmniej 300 dolarów. Ale teraz każdy użytkownik YouTube może skorzystać z bezpłatnego i świetnie opracowanego programu treningowego od gwiazdy fitness!

Jeden z najpopularniejszych kursów na pośladki i nogi nie jest przeznaczony dla profesjonalistów przyzwyczajonych do dużych obciążeń. Jednak dla osób z tzw nadwaga oraz tych, którzy nie mają prostych umiejętności rozgrzewki. Ale nieprzygotowani początkujący nie powinni rozpaczać - w niektórych filmach jeden z dwóch asystentów Janet demonstruje lżejszą wersję ćwiczeń.

Warto dodać, że Janet uwielbia ćwiczenia o wysokiej intensywności i kickboxing cardio, który pomaga schudnąć i napompować mięśnie. Niestrudzenie powtarza, że ​​trzeba po prostu pozwolić sobie na bycie początkującym sportowcem i znieść straszliwą bolesność. Kiedy postać zaczyna się zmieniać lepsza strona, pojawi się także chęć większego treningu leniwego ciała.

Aby uzyskać jędrne uda i pośladki, płaski brzuch i talia osy z Janet Jenkins na lekcjach wideo będziesz musiał zwiększyć obciążenie: zwiększyć czas treningu, tempo treningu, użyć gumek i ciężarków (hantle, obciążniki na nogi). Postęp nie zatrzyma się, jeśli zajęcia będą regularne, a odżywianie prawidłowe.

Właścicielka trzech specjalizacji z zakresu medycyny sportowej i żywienia, w filmach wyjaśnia technikę wykonywania ćwiczeń oraz bezpłatnie dzieli się przydatnymi informacjami na temat zdrowyżycie. Przyjemnie jest patrzeć na wesołą sportsmenkę: nawet z daleka jej charyzma i pozytywne nastawienie naładowują energią! Ponadto intensywny trening z Janet Jenkins na problematyczne partie ciała (brzuch, uda i pośladki) zajmuje niewiele czasu. Zachęcamy do aktualizacji planu fitness i dostosowania się do nowego rytmu życia!

Opis ćwiczeń korygujących biodra i pośladki

Trener gwiazd opracował taki system obciążeń, że żaden obszar nie pozostaje bez opieki: w strefie „bryczesów” zmniejszają się tłuszcz, wewnętrzna strona ud zostaje napięta, wzmocniony zostaje biceps i mięsień czworogłowy ud, płaski tyłek staje się wypukła i seksowna. Druga połowa programu The Hollywood Trainer jest szczególnie skuteczna w przypadku nóg.

Janet zaleca suplementację plan treningowyćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerze, aktywne gry itp.), które znacznie przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Trener radzi jednak wykonywać je nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu, w przeciwnym razie organizm szybko przystosuje się do stresu i przestanie się rozwijać.

Wiele treningów Jenkinsa jest podzielonych na dwie części, przy czym pierwsza połowa jest wykonywana w pozycji stojącej, a druga na podłodze. Skuteczne kompleksy na nogi i pośladki zawierają proste ćwiczenia:

  • machaj nogami;
  • przysiady;
  • rzuca;
  • wszelkiego rodzaju skoki;
  • ćwiczenia równowagi;
  • mostek pośladkowy;
  • ćwiczenia izometryczne (statyczne) z obciążeniem mięśni ud.

Janet nie występuje w programie wspólna rozgrzewka (obroty okrężne we wszystkich stawach), ale należy to zrobić przed każdym treningiem. Ale każdy blok zawiera wystarczającą liczbę ćwiczeń rozciągających.

Trzeba poważnie podejść do ćwiczeń domowych i spróbować skoncentrować się na prawidłowej technice ruchu. Na początku ćwiczenia będą trudne, ale to nie powód, aby rezygnować z tego, co zacząłeś. Aby schudnąć, trzeba ćwiczyć dłużej niż 30 minut, ale nawet 20-minutowe ćwiczenia będą lepsze niż nic.

Korzyści ze szkolenia z Janet Jenkins

Posiadaczka wyrzeźbionej sylwetki od dzieciństwa chodził na siłownię. Przyzwyczaiła się do treningów bez oszczędzania siebie, a teraz takiego samego pełnego zaangażowania wymaga od swoich klientów. Pink przyznała, że ​​tylko dzięki dokładności i dyscyplinie swojego mentora osiągnęła tak fantastyczne wyniki.

Oczywiście Janet dostosowuje swój program do każdego klienta, dodatkowo układa menu, ale standardowe pojedyncze zajęcia fitness mają też pozytywne strony:

  • łatwość wykonywania ćwiczeń;
  • możliwość trenowania bez innych;
  • niezależny wybór godziny i czasu trwania lekcji;
  • minimalne koszty finansowe;
  • wybór tempa treningu (w razie potrzeby możesz zrobić pauzę i złapać oddech).

Trener jest świadomy trudności, jakie napotykają osoby trenujące online. Robi wszystko, aby niedoświadczeni sportowcy pracowali sumiennie i osiągali swoje cele. Jej zabawny kompleks pomoże:

  • zwiększyć wytrzymałość;
  • poprawić napięcie mięśniowe;
  • uczynić ciało bardziej widocznym;
  • pozbyć się „uszów” na biodrach;
  • stać się bardziej wdzięcznym i elastycznym;
  • tworzą elastyczny tył – mocne pośladki;
  • spraw, aby Twoje nogi były szczuplejsze i bardziej pełne wdzięku;
  • poprawić postawę;
  • napnij brzuch (wiele ćwiczeń nóg angażuje mięśnie brzucha).

Wady programu Janet Jenkins

O mankamentach programu wypowiadają się głównie osoby początkujące, które opuszczają zajęcia, nie wykonują samodzielnej pracy nad ciałem i ignorują rozgrzewkę. Niektórym brakuje samodyscypliny i siły woli, aby ćwiczyć w domu. Innym przeszkadzają domownicy, którzy odrywają ich od treningu. Jeszcze inni narzekają, że w pobliżu nie ma profesjonalisty, który mógłby dostarczyć przesyłkę prawidłowa technika wykonywanie ćwiczeń.

Obiektywnie można zidentyfikować tylko trzy niedociągnięcia:

  1. Jest wiele podskoków i przysiadów, których nie powinny wykonywać osoby z żylakami i kolanami.
  2. Niektóre kompleksy mieszane zaczynają się od treningu cardio, a kończą treningiem siłowym, co jest sprzeczne z „kanonami” sprawności.
  3. Kursy wideo przerastają możliwości osób, które dawno nie ćwiczyły.

Janet Jenkins chętnie udziela rad i uwielbia dzielić się swoimi doświadczeniami z obserwującymi. Sportowiec zaleca:

  1. Zważ się, zmierz i rób zdjęcia, aby monitorować swoje wyniki.
  2. Jedz nie później niż dwie godziny przed treningiem i nie wcześniej niż 1,5 godziny po wysiłku.
  3. Jedz trzy razy w tygodniu ryby morskie zawierające niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe lub przyjmuj suplementy omega-3.
  4. Nie jedz lunchów biznesowych, które są zbyt kaloryczne i przygotowywane z niewykorzystanych składników.
  5. Nie oczekuj szybkich rezultatów.
  6. Mentalnie skoncentruj się na mięśniach.
  7. Traktuj trening jak pracę.
  8. Zwróć większą uwagę na pracę mięśni tułowia i pleców.
  9. Należy zachować szczególną ostrożność z alkoholem, ponieważ spowalnia on metabolizm na kilka dni.
  10. Spożywaj co najmniej 25 g błonnika dziennie (co najmniej 5 g błonnika w każdej porcji posiłku), co zmniejsza tempo wchłaniania cukru.
  11. Spaceruj więcej.
  12. Zawsze odżywiaj się zdrowo i wyeliminuj ze swojej diety „śmieciowe jedzenie”.

Autorski program Janet składa się z bloku dla idealne biodra i pośladki oraz lekcje doskonałego mięśnia brzucha. Zaawansowani sportowcy mogą wykonać oba kompleksy w jednym treningu. Doświadczony trener oferuje także cykl zajęć wideo z elementami treningu siłowego, jogi i tańca.

Cierpliwość i ciężka praca potrafią zdziałać cuda, więc nawet jeśli coś nie wyjdzie, nie poddawaj się i idź dalej. Stopniowo mięśnie będą się wzmacniać, a nawet najtrudniejsze zamachy nogami będą łatwe. Przy prawidłowym odżywianiu już po 6 tygodniach zobaczysz w lustrze poprawioną sylwetkę i zdasz sobie sprawę, że ćwicząc w domu możesz wiele osiągnąć.

Zanim się obejrzymy, zima się skończy i nadejdzie czas sukienek, sukienek i spodenek, wypadów na piknik i nad morze. Zimą jest wiele świąt, które nie pozwalają odpocząć i odejść od stołu: Nowy Rok, Boże Narodzenie, Maslenitsa. Zjemy galaretkę z naleśnikami, a Święta tuż tuż - spróbujemy też ciast wielkanocnych. A potem boimy się wejść na wagę, bo nawet bez niej wiemy, że przytyłyśmy, nie mieścimy się w spodnie, spódnica się nie zapina.

Do lata pozostało coraz mniej czasu, ale jest świetny sposób wymodeluj swoje ciało i przywróć napięcie mięśniowe.

Janet Jenkins

Czarny amerykański sportowiec z biednej rodziny, urodzony na obrzeżach Ottawy. W rodzinie było troje dzieci, a matka wychowywała je samotnie. Dziewczyna zawsze uwielbiała zabawy na świeżym powietrzu i jako uczennica brała w nich udział wydarzenia sportowe. Przytłaczała ją bieda, dlatego uprawiając sport, nabrała pewności siebie, widziała i czuła swoją fizyczną wyższość nad rywalkami.

Po ukończeniu college'u Janice studiowała na trzech kierunkach: medycynie sportowej i żywieniu. Zajęłam się coachingiem i założyłam własnego bloga w Internecie. Jej rekomendacje zostały docenione, co zaowocowało rekordową liczbą wyświetleń jej vloga, sięgającą 20 milionów.

O trenerze zaczęły mówić gwiazdy kina i estrady. NA ten moment Jenkins jest Ambasador Nike I trener osobisty takie gwiazdy jak: Pink, Alicia Keys. Ma wiele samodzielnie opracowanych programów, takich jak „korekta tyłka”, „idealny brzuch”, „bikini” i inne. W jednym z takich programów bierze udział słynna i znana Janet Jackson, której brzuch, biodra i pośladki możemy zobaczyć na jej koncertach. Mimo swojego wieku wygląda niesamowicie.

Korzyści z treningów w domu

Wiele kobiet marzy o pięknym, umięśnionym i fotogenicznym brzuchu. Ale nie każdy ma możliwość przejścia na dietę i odwiedzania każdego dnia siłownia lub klub fitness. Janet Jenkins podaje zestaw ćwiczeń, które możesz wykonać w domu w zaledwie 20 minut. Zalety takich działań są następujące:

Korzyści ze szkoleń

Każdy trening, wykonywany systematycznie, przyniesie efekty pozytywny efekt i zbuduj piękne ciało. Janet opracowała własny kompleks - efektywne ćwiczenia, które są znane wielu sportowcom. " Idealny abs„to 20 minut ciągłych ćwiczeń nastawionych na wzmocnienie mięśni brzucha.

Przedstawicielki płci pięknej na całym świecie pokochały program hollywoodzkiego trenera za prostotę i rezultaty. Kompleks został zaprojektowany w taki sposób, aby wzmocnić absolutnie wszystkie mięśnie brzucha:

  • wewnętrzny i zewnętrzny;
  • ukośne i proste;
  • mięśnie w okolicy lędźwiowej.

Główny blok kompleksu trwa 17 minut i obejmuje:

  • pokrętny;
  • lifting ciała;
  • kopnięcia nogami z pozycji leżącej;
  • ćwiczenia leżące na brzuchu dla dolnej części pleców i talii;
  • ćwiczenia izotermiczne.

Po intensywny trening rozciągaj się przez 3 minuty; nie należy go pomijać, ponieważ rozciąganie zwiększa siłę mięśni i je rozluźnia.

Podczas wykonywania kompleksu nie musisz skakać, biegać ani tupać. Tego typu trening można bezpiecznie przeprowadzić w domu, bez obawy, że przeszkodzimy sąsiadom.

Ćwiczenia są bardzo łatwe do wykonania, nie musisz myśleć o tempie, gdzie i jak postawić stopę ani jak skręcić. A jednocześnie z pozorną prostotą można poczuć pracę każdego mięśnia. Dla osoby nieprzeszkolonej jest to doskonały kompleks.

Stonowane pośladki

Jednym z problematycznych obszarów u kobiet, który wymaga ciągłej uwagi, są pośladki. Kompleks od hollywoodzkiego trenera również pomoże uczynić tę cudowną część ciała idealną. Oprócz ładunków dla idealnego brzucha, Janet Jenkins oferuje podobne program treningowy za pośladki. Będziesz potrzebować: przestronnego pokoju, maty do modelowania i butelki wody.

Czas ładowania: 20 minut dla brzucha i talii jest podzielony na 3 bloki. Blok pierwszy – 10 minut, ćwiczenia w pozycji stojącej:

  • zaczynamy od przysiadów;
  • przesuwanie nóg do przodu, do tyłu;
  • odwiedzenie boczne z balansowaniem na drugiej nodze.

Blok drugi - ćwiczenia wykonuje się na czworakach, a także machanie nogami w górę, na boki, przy zgiętej lub wyprostowanej nodze.

Na początku będzie to trudne: będzie się wydawać, że nogi opadają, mięśnie są jak kamień. Ale z czasem stanie się to łatwiejsze, przyzwyczaisz się do obciążeń, mięśnie nabiorą ujędrnienia, uda staną się mocne i gładkie, pośladki napną się i przybiorą zaokrąglony kształt. Oprócz nóg trening oddziałuje na całe ciało. W ruchach pojawia się lekkość i wdzięk.

Trzeci i ostatni to blok służący do opracowania wszystkich obszarów problemowych. Wskazane jest na zmianę „idealny brzuch” z „korektą bioder i pośladków” Janet Jenkins.

Idealny abs

Sprzęt sportowy nie są potrzebne, potrzebna będzie mata do ćwiczeń, czas zajęć – 20 minut.

Trening trwa non-stop, obciążenie grup mięśni brzucha często się zmienia, a mięśnie brzucha podlegają ciągłemu pompowaniu. Kompleks brzucha utrzymuje mięśnie w stałym napięciu, ale zadania są tak przeplatane, że nawet nieprzygotowany sportowiec może przećwiczyć 20 minut. Najważniejsze to słuchać rad instruktora, prawidłowo oddychać i nie obciążać dolnej części pleców. W skład kompleksu wchodzą ćwiczenia unoszenia nóg (prostych i zgiętych), skręcania: podstawowe, odwrotne, podwójne, boczne.

Brzuszki doskonale trenują mięsień prosty, obciążają górną i dolne naciśnięcie. Należy także podnosić tułów i nogi z różnych pozycji: razem i po kolei pracują mięśnie skośne i mięśnie brzucha. Aby usunąć „koło ratunkowe” z talii, musisz pracować nad wszystkimi mięśniami tułowia. Regularnie obciążając organizm, w ciągu jednego miesiąca obwód talii zmniejszy się o kilka centymetrów.

Połóż się na plecach, ręce za głową, nogi ugięte w kolanach, podciągnięte do pośladków, napnij mięśnie brzucha, unieś głowę i ramiona z maty, mniej więcej raz - do góry, wydech; dwa - połóż się, wdychaj; Ćwiczenie wykonuje się 20 razy bez opóźnienia, ale powoli, aby poczuć napięcie.

Leżąc na plecach, przyciągnij ramiona i kolana do siebie. Powtarzamy to samo ćwiczenie, tyle że na zmianę przyciągamy kolano do przeciwległego ramienia. A także z pozycji leżącej przyciągamy ramiona w stronę prostych nóg. Wszystkie tego typu ćwiczenia świetnie działają na mięśnie brzucha. Najważniejsze jest, aby trenować bez zatrzymywania się i odpoczynku. Jeśli zapomnisz sekwencji, wykonaj dowolne ćwiczenie bez rozluźniania mięśni. Jeszcze lepiej, włącz lekcję wideo z hollywoodzką trenerką i postępuj zgodnie z jej zaleceniami.

Do ćwiczeń „rowerowych” nie potrzebujesz roweru treningowego; wykonując ćwiczenia na macie, napompujesz mięśnie proste i skośne brzucha.

Korzyści z treningu z hollywoodzkim trenerem

  • zajmuje mało czasu, ale jest bardzo skuteczny;
  • odpowiedni dla nieprzygotowanych początkujących;
  • ćwiczenia są łatwe do wykonania;
  • nie ma potrzeby używania sprzętu sportowego;
  • pozytywny, pozytywny instruktor;
  • Samouczki wideo są w języku rosyjskim.

Wady obejmują fakt, że nie ma rozgrzewki, ale dla bezpieczeństwa i efektywny trening To jest ważne. A także nie ma napięcia na plecach i ramionach.

Zanim cokolwiek zrobisz, musisz wyznaczyć konkretny cel. Dokładnie tak samo jest w sporcie. Dlatego decydując się na realizację programu „idealnego brzucha” hollywoodzkiego trenera sformułuj swój cel: Chcę osiągnąć płaski brzuch, piękny brzuch i schudnij 5 kg.

Przed rozpoczęciem treningu wykonaj kontrolne pomiary masy ciała, talii, pośladków, ramion i bioder. Angażując się w program fitness, powtarzaj procedurę pomiarową systematycznie dwa razy w miesiącu. Będzie to świetna motywacja, gdy po dwóch tygodniach zobaczysz, o ile niższe są liczby.

Pozbądź się użalania się nad sobą podczas treningu – to jest główny krok do tego idealna figura. Niektóre dziewczyny przyznają, że dzięki rygorystyczności trenera schudły około 20 kg w 4 miesiące. Takie przypadki nie są odosobnione, zdjęcia i recenzje dziewcząt którzy systematycznie przeprowadzali szkolenia, robią wrażenie.

Trening ma na celu wzmocnienie mięśni, a nie pozbycie się tłuszczu. Dlatego jeśli Twoim celem jest utrata wagi, to musisz uzupełnić swój trening ćwiczenia aerobowe, trenując nogi i mięśnie brzucha. Podziel program ćwiczeń i trenuj różne części co drugi dzień lub dwa. Jeden dzień - brzuch, drugi - uda, trzeci - trening cardio, czwarty - odpoczynek. Mięśnie potrzebują odpoczynku przez dwa dni, więc podczas gdy nogi odpoczywają, trenuje się mięśnie brzucha.

Właściwości odżywcze

Każdy wie doskonale to z produktów spożywane w celach spożywczych zależy od stanu zdrowia i sylwetki człowieka. Jeśli chcesz zresetować nadwaga, wówczas oprócz aktywności fizycznej należy dostosować dietę. Trenerka z Hollywood Janet Jenkins zaleca sporządzenie dla siebie planu odżywiania, biorąc pod uwagę, że zawartość kalorii powinna wynosić od 1500 do 2 tysięcy kilokalorii dziennie:

  • śniadanie i obiad 450 kcal: 30 gramów białka, 50 gramów węglowodanów, 12 gramów tłuszczu;
  • obiad 350 kcal: 30 gramów białka, 12 tłuszczów, 35 węglowodanów;
  • trzy przekąski pomiędzy głównymi posiłkami po 150 kilokalorii: 14 g białka, 6 tłuszczów, 20 węglowodanów.

Przez cały dzień nie zapomnij o wodzie: norma wynosi do 2,5 litra dziennie. Gwiazdor zaleca włączenie błonnika (od 5 gramów) do każdego posiłku. Spowalnia wchłanianie cukrów. Włączaj do swoich posiłków owoce morza, zawierają one bardzo ważne dla organizmu kwasy tłuszczowe, można je zastąpić kwasami Omega 3 i olejem z orzechów włoskich.

Nadwaga to bomba zegarowa, która z biegiem czasu zacznie negatywnie oddziaływać na wszystkie narządy i stawy. Każde ćwiczenie da maksymalne rezultaty, jeśli zostanie połączone z właściwym odżywianiem. Wzorce snu i kontrola nad ilością spożywanego pokarmu, a także ćwiczenia fizyczne- to jest depozyt piękne ciało dobre zdrowie i dobry nastrój. Każde z tych ćwiczeń można wykonywać z ciężarkami..

Kompleks Janet Jackson został zaprojektowany w taki sposób, aby oddziaływać na wszystkie mięśnie brzucha, pośladków, ud i powodować roztopienie warstwy tłuszczowej.

Nie interesują mnie sześciopakowe mięśnie brzucha, jestem zadowolony ze swojego szczupła talia. Ale jest problem z biodrami. Nie mam jakiejś szczególnej nadwagi, ale przeszkadzał mi kształt bioder i pośladków, a cellulit był zauważalny. Bałam się nosić krótkie spodenkiżeby nikt nie widział moich „pomarańczowych” nóg. Ćwicząc metodą gwiazdorskiego trenera, już po miesiącu tyłek stał się elastyczny, a biodra gładkie. Bardzo lubię swoje odbicie w lustrze. Wow, lato, trzymaj się!

Śnieżana, 21 lat.

Efekty treningu były widoczne już po dwóch miesiącach i zachęciły mnie do dalszej pracy nad swoim ciałem. Jestem zwyczajną kobietą rodzinną, z wieloma domowymi zmartwieniami i kłopotami. Dzieci, mąż – każdy wymaga uwagi i troski. Nie mam czasu szczególnie o siebie dbać; mam nadwagę. Rozumiem, że jest to nie tylko nieestetyczne, ale i szkodliwe dla zdrowia. Po obejrzeniu lekcji Janet stwierdziłam, że 20 minut dziennie dla siebie to całkiem sporo.

Ćwiczyłem pilnie, aż się spociłem. Pomyślałam: jeśli nie schudnę, to przynajmniej będę zdrowsza. Chociaż nie było żadnych rezultatów wizualnych, cieszyłem się, że duszność minęła i spokojnie pobiegłem na siódme piętro. Stopniowo spodnie zrobiły się za duże, ale od razu powiem, że pomógł mi zestaw zabiegów: trening, masaż, ćwiczenia oddechowe I odpowiednie odżywianie. Schudłam, ujędrniłam problematyczne miejsca, poprawiłam zdrowie i nastrój.

Wera, 44 lata.

Nie mam nadwagi, ale też nie widzę sześciopaku na brzuchu. Znajomy poradził mi, żebym spróbował trenować pod okiem hollywoodzkiego trenera. Na zajęciach z Janet Jenkins moje mięśnie brzucha stały się mocniejsze i zaczął pojawiać się mój sześciopak. Na początku było ciężko, nie miałam czasu, byłam zmęczona, ale dałam radę bez przerwy. A moja sylwetka wkrótce mnie zadowoliła. Teraz utrzymuję formę; nie chcę owijać się w pareo na morzu, ukrywając swoje wady.

W końcu dotarłem do moich ulubionych instruktorów wideo Jillian Michaels(Jillian Michaels) i Janet Jenkins (Jeanette Jenkins). Dziś chcę porozmawiać o tych dwóch Paniach, z którymi można rozpocząć fitness w domu pełna wymiana trening na siłowni. I to prawda, nie żartuję. Większość ich treningów przeznaczona jest dla osób mniej sprawnych fizycznie, które określiłbym jako zaawansowane. Jeśli opanowałeś już treningi Cindy Crawford, Tamilee Webb i Karen White (opowiadałam o nich w pierwszej i drugiej części tego artykułu), to czas poznać Jillian Michaels i Janet Jenkins.

1. Jillian Michaels i jej treningi:

„Schudnij w 30 dni” („30dnistrzępić”) – 80 min – 2007

„Przyspieszmetabolizm„(„Pozbądź się metabolizmu tłuszczu”) – 56 min.– 2008

„Koniec z obszarami problematycznymi” (lub „Koniec z obszarami problematycznymi” - „NIEWięcejKłopotyStrefy”) – 57 min – 2010

Zwykle wykonuję te trzy z jej najpopularniejszych treningów. Jeśli uznasz, że będziesz robić to codziennie, efekt będzie niesamowity, zapewniam Cię. W przeciwieństwie do wielu innych treningów wideo, po jej zajęciach jesteś zlany potem. Na jednym z treningów Jillian Michaels przyznaje, że często nazywa się ją „potworem”. I powiem Wam, że jest to w pełni zasłużone. To taka urocza „chłopczyca”, trochę szorstka na krawędzi, ale ma na ciebie wpływ nawet przez ekran. Nie sposób się z nią nie uczyć, sprawia, że ​​czujesz się, jakby była z tobą w tym samym pokoju. Ten „niewidzialny kontakt” odczuwalny jest przez całą lekcję. Wierzysz w nią, dzięki niej zyskujesz pewność siebie i tego, że pewnego dnia będziesz mieć taką samą luksusową sylwetkę jak ona.

Nawiasem mówiąc, jako nastolatka Gillian wcale nie była chuda, a wręcz przeciwnie. Trudno w to uwierzyć, ale nazywano ją „grubą” i wyśmiewano „brzydką”. Matka pozwoliła Gillian uprawiać sport, nie podejrzewając nawet, że jej córka w przyszłości zrobi karierę trenerki i pomoże wielu kobietom ćwiczącym fitness w domu także zyskać dobrą formę.

Jillian Michaels to prawdziwa „trenerka armii”, nie oczekuj od niej żadnej protekcjonalności))) Podoba mi się też to, że często pokazuje ćwiczenia dla kilku różne grupy mięśnie. Na przykład pompujesz jednocześnie ręce i nogi, co oszczędza czas i zwiększa obciążenie.

Jillian zasłynęła dzięki udziałowi w amerykańskich reality show o odchudzaniu - Losing It With Jillian i The Biggest Loser.

„Brak obszarów problemowych”- moim zdaniem najlepszy ze wszystkich filmów szkoleniowych Jillian Michaels. W tym godzinnym zestawie ćwiczeń na wszystkie problematyczne partie ciała Gillian nie pozwoli Ci odpocząć ani przez chwilę. Tutaj będziesz musiał dać z siebie wszystko. Ale, jak mówią Amerykanie, jest też dobre wieści)) Jeśli okresowo wykonujesz wszystkie te ćwiczenia, to rzeczywiście około obszary problemowe- w talii, biodrach i ramionach można zapomnieć.

„Przyspiesz swój metabolizm”- także prawie godzinny film, dość złożony trening, zawierający dużo ćwiczeń cardio i siłowych, mających na celu przyspieszenie procesów metabolicznych w organizmie, a co za tym idzie spalanie tłuszczu.

Szkolenie „Schudnij w 30 dni” składa się z trzech części trwających około 25 minut. Pierwsza część to szkolenie dla początkujących. Kiedy stanie się to dla Ciebie łatwe, możesz przejść do drugiej części, która ma poważniejsze obciążenia. Trzeci 25-minutowy film przeznaczony jest dla tych, którzy opanowali już dwie pierwsze części i są gotowi przejść do bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Każda część składa się z naprzemiennych bloków: 3 minuty - Obciążenie, 2 minuty cardio, 1 minuta ćwiczeń brzucha. I oczywiście rozgrzewka na początku i rozciąganie na końcu.

Kiedy byłem u szczytu formy mundur sportowy, zrobiłem wszystkie te trzy części na raz (och, to był złoty czas). A na brzuchu, który teraz wyglądał jak jedna wielka kula, były nawet widoczne zarysy seksownych kostek. To wszystko, zaczynam znowu trenować z Gillian))) Niech mnie zmusi śliczna kobieta, a nie rozmyta meduza))) Nie wiem jak ty, ale namówiłem się do ćwiczeń)))

2. Janet Jenkins i jej treningi:

„Bikini Boot Camp” czyli „Umrzeć za godzinę” („Bikini Boot Camp”) – 75 min – 2009

„Szkolenie łączone” („OstatecznyPrzechodzićSzkolenie") - 45 minut - 2003

„21 dni – trening dla ciała” („21DzieńCałkowityCiałoOkrążenietrening”) – 75 min – 2007

„Seksowne nogi, brzuch i ramiona” („SeksownyAbsRamionaNogi”) – 60 min – 2008

Janet Jenkins to kolejny świetny trener wideo. Nie jest „twardą dziewczyną” jak Jillian Michaels, ale ma ten sam świetny plan treningowy. Nazywana jest także „hollywoodzką trenerką” i współpracowała z takimi gwiazdami jak Pink, Serena Williams, Carmen Electra i innymi.

Janet Jenkins jest prawdziwą ekspertką w swojej dziedzinie. Sportem zajęła się już w dzieciństwie, które notabene nie było całkiem bezchmurne. Ona i dwójka innych dzieci były wychowywane przez samotną matkę. Według Janet Jenkins to właśnie sport pomógł jej „zdyscyplinować się” i zyskać wiarę we własne możliwości.

Mój ulubiony trening (ze wszystkich, jakie kiedykolwiek robiłem) to „Obóz bikini” lub jak to się również nazywa w naszej sieci „Umrzeć za godzinę”. Trafna nazwa mówi sama za siebie))) Niesamowicie wpadająca w ucho muzyka, energiczna Janet, świetnie dobrane ćwiczenia, spływający z Ciebie litr potu – to się nazywa prawdziwy trening. Myślę, że początkujący „umrą” po 20-30 minutach))) Ale jeśli wytrwasz do końca... masz gwarancję fantastycznej sylwetki (oczywiście nie po raz pierwszy). Trening można podzielić na dwie części, gdyż dość trudno jest wykonać je wszystkie na raz. Pierwsza część to ćwiczenia cardio, druga to trening siłowy. Dla początkujących zdecydowanie lepiej jest zacząć od czegoś łatwiejszego, ale ten trening jest koniecznością – jako przykład tego, do czego ostatecznie należy dążyć, ćwicząc fitness w domu.

„Szkolenie łączone”- pomimo krótkiego czasu trwania - 45 minut, jest to bardzo wartościowy film, który sprawi, że się pocisz. Rozgrzewka, blok siłowy z hantlami na ręce i nogi, trochę boksu, joga i ćwiczenia brzucha z pilatesu - to mieszanka różnych kierunków, nie nudna i dość skuteczna.

„21DzieńCałkowityCiałoOkrążeniećwiczyć"— wideo z dwóch 40-minutowych treningów. Są wyraźnie słabsze od dwóch treningów opisanych powyżej. Standardowy „fitness w domu”, nic szczególnie ciekawego. Ćwiczę je niezwykle rzadko, raczej dla urozmaicenia.

« SeksownyAbsRamionaNogi”— 60-minutowy trening z elementami tańca. Szczerze mówiąc nie przepadam za łączeniem fitnessu z tańcem, więc ten trening nie należy do moich ulubionych.

Myślę, że jeśli zamienisz treningi Jillian Michaels z Janet Jenkins, na pewno będzie efekt, który sprawdzę na sobie. Mam zamiar kupić sobie na Nowy Rok nową suknię wieczorową, ale... tylko jeśli moja sylwetka choć trochę zmieni się na lepsze. Na pewno wrzucę zdjęcia przed i po)))

W następnym artykule opowiem o treningu cardio z Les Mills i Denise Austin, instruktorkami wideo Valerie Turpin i Stephanie Vitorino.

Aby nie przegapić nowych recenzji i artykułów, możesz zapisać się na otrzymywanie powiadomień e-mailem. I nie zapomnijcie wziąć udziału w KONKURSACH!

P.S. Dodam po 2 miesiącach: Nie schudłam dużo - 2 kg, bo, przyznaję, nie ćwiczyłam regularnie. Ale i tak kupiłam sukienkę dla siebie))) Piękna...

Wiele osób marzy o idealnym abs, a także chce pozbyć się warstwy tłuszczu i zobaczyć pod spodem elastyczne mięśnie w postaci kostek. Kto ma ochotę na taką zabawę, przyjemność i pod okiem doświadczonego amerykańskiego trenera – koniecznie powinien przyjechać do Janet Jenkins! Siła, sukces i korzyści płynące z jej treningu są następujące:

  • tylko 20 minut na brzuch i talię;
  • nie potrzeba sprzętu sportowego – wystarczy mata;
  • wszystkie ćwiczenia są proste i wyjaśnione przystępnym językiem;
  • rytm energetyczny;
  • Pozytywna energia Jenny dodaje wszystkim energii.

Sukces Żanety

Ona wyjątkowy trener fitness. W tej chwili swój sukces zawdzięczam tylko sobie. Od czasów szkolnych interesowała się sportem, który pomógł jej w życiu. Zajęcia fitness wzmocniły jej charakter i z góry określiły jej przyszłe życie. Rodzina była biedna, a matka musiała samotnie wychowywać trójkę dzieci.

Jena specjalizowała się w dietetyce na studiach. Medycyna sportowa. Wiedza ta pomogła jej w przyszłości przy tworzeniu własnych programów. Pracując jako trenerka, z sukcesem prowadzi bloga fitness, współpracuje z magazynem The Huffington Post i osiąga 20 milionów odwiedzających dziennie. Dzięki temu Janet zasłynęła w „kręgach gwiazd”.

Zasługi hollywoodzkiego trenera

Obecnie Jenny jest prezesem Hollywood Coach Association. Szkoli się u niej wiele gwiazd: amerykańska aktorka i piosenkarka Carmen Electra, piosenkarka Alicia Keys, aktorka i piosenkarka Queen Latifah i inne. Nagrała około 330 filmów szkoleniowych.

Janet (czasami nazywana Janice) mieszka w swoim domu na Hollywood Hills od 2010 roku. Pomagając „Gwiazdom” poprawić ich ciała, sama została „gwiazdą trenera”. Jenkins od 27 lat robi to, co lubi najbardziej, a jej popularność rośnie. Na Instagramie, gdzie ma już około 500 tysięcy subskrybentów, stale pojawiają się jej zdjęcia, przedstawiające wszystkie najważniejsze wydarzenia z jej życia.

Program trenerski Hollywood Perfect Abs

Jej program fitness „Hollywood Trainer” Jest to również ogromny sukces, ponieważ ma wiele doskonałych wyników i pozytywnych recenzji. Składa się z dwóch części: „Idealny brzuch” i „Pośladki”. Każdy trwa 20 minut. Głównym warunkiem jest regularność zajęć.

Pierwsza część „Perfect Abs” nie jest serią brzuszków łatwe ładowanie„na ogon” to przemyślane ćwiczenia z płynnymi przejściami między ćwiczeniami. Podczas ich wykonywania angażowane są mięśnie głębokie i zewnętrzne brzucha we wszystkich kierunkach. Podczas zajęć jednocześnie napinane są mięśnie dolnej części pleców i całych pleców.

Ten zestaw zajęć można porównać do bomby zegarowej: wydaje się, że nic się nie zmienia, ale po dwóch tygodniach efekt jest widoczny. Główny , zapisuj wynik codziennie(obwód talii, waga).

Część druga „Idealne biodra i pośladki” ma na celu wzmocnienie powierzchnia wewnętrzna obszar bioder i bryczesów. Ćwiczenia wykonuje się najpierw w pozycji stojącej, a następnie leżącej na macie. Jeśli jednak ktoś chce nie tylko wzmocnić mięśnie w tych obszarach, ale także pozbyć się tłuszczu, wówczas Janet zaleca dodanie ćwiczeń aerobowych i dostosowanie diety. Następnie piękne biodra i pośladki są dostępne dla każdego, kto nie jest leniwy i stosuje się do wszystkich zaleceń Janet. Tutaj (jak w wielu innych sprawach) pozbawione skrupułów podejście do zajęć nie zadziała.

Inne programy dla prasy i nie tylko

Zaawansowane programy dla prasy

Istnieją również inne programy dla prasy, o bardziej złożonym poziomie. Jeden z nich nosi tytuł „Na mięśnie brzucha i rozciąganie”. Czas zajęć wynosi 40 minut, z czego pierwsze 20 minut przeznaczone jest na pracę mięśni brzucha, a drugie 20 minut na rozciąganie i nabranie elastyczności. Tempo ćwiczeń jest powolne, aby chronić mięśnie podczas ćwiczeń rozciągających.

„Trening brzucha z fitballem” również należy do bardziej rozbudowanych programów Janet Press. Przeznaczony jest dla osób uprawiających fitball. Lekcja jest bardzo intensywna, aerobowa, trwa 60 minut. Brzuch ćwiczy się kompleksowo, angażując wszystkie grupy mięśni w całym ciele. W rezultacie szybko uzyskasz napompowany brzuch przy zmniejszonej warstwie tłuszczu. To kształtowanie pomoże ukształtować sylwetkę każdej kobiety spośród dziewięciu typów.

Procedury ćwiczeń całego ciała

Oprócz programów na mięśnie brzucha i bioder Janet Jenkins opracowała inne - „Joga i pilates”, „ Joga mocy„, „Joga” i wiele innych.

„Cardio kickboxing” to ulubiona dyscyplina Janet o dużej intensywności, dzięki której możesz wzmocnić mięśnie i schudnąć.

„Umrzyj za godzinę” - która obejmuje przyspieszenie, cardio ze skokami i ćwiczenia siłowe z hantlami.