Jak stać się silnym w 1 miesiąc. Jak wybrać system szkoleniowy

Nie zawsze da się osiągnąć cel od razu i nie masz wystarczającej wytrzymałości, aby pokonać długą podróż. Dotyczy to zarówno sportu, jak i życia. Okazuje się więc, że wygrywają pozostali, a sprinterom na początku podróży zabrakło sił. Ważna jest wytrwałość, podobnie jak umiejętność wyznaczania celu i jego osiągnięcia.

Wytrzymałość odnosi się do zdolności człowieka do wykonywania przez długi czas pracy wymagającej zwiększonego zużycia energii. Wytrzymałość nie jest tylko fizyczna, ale także emocjonalna.

Wytrzymałość emocjonalna to odporność na stres, umiejętność łatwego przetrwania trudnych sytuacji emocjonalnych lub szybkiego powrotu do zdrowia. Fizyczne – zużywają mniej energii podczas wykonywania określonych czynności i szybko uzupełniają jej zapasy. Obydwa rodzaje wytrzymałości są ze sobą powiązane, więc rozwój jednego z nich przyczynia się do rozwoju drugiego.

Wytrzymałość fizyczna sama w sobie nie bierze się znikąd; można ją osiągnąć jedynie poprzez długie i ciężkie treningi. Czy wytrzymałość jest przekazywana genetycznie? Są dzieci, które są silniejsze od urodzenia i są słabsze. Ale jak wiadomo, naturalne zdrowie można łatwo zniszczyć niezdrowym trybem życia, a dzięki treningom możesz stać się silny i rozwinięty fizycznie. A.V. Suworow był słaby i chorowity jako dziecko, ale znamy go jako wielkiego dowódcę, który nie przegrał ani jednej bitwy.

Fizycznie wytrzymały mężczyzna, w przeciwieństwie do osoby słabej i niewyszkolonej, miło na nią patrzeć: jest pewny siebie, mądry, ma prawidłowa postawa, dobrze rozwinięte mięśnie, jego ruchy są precyzyjne i pewne. Ale trening ma korzystny wpływ nie tylko na jego wygląd. Ulepszenia obejmują również narządy wewnętrzne jego ciała, zmieniając ich strukturę i skład. Układ mięśniowy zmienia się także jakościowo – mięśnie stają się mocniejsze, bardziej elastyczne i elastyczne. Zwiększa się poziom hemoglobiny we krwi, co oznacza, że ​​zwiększa się ilość tlenu dostarczanego przez krew do komórek, wzmacniają się mięśnie oddechowe i zwiększa się objętość płuc.

Takie zmiany są jak balsam na centralę system nerwowy, odpowiedzialny za skoordynowaną pracę całego organizmu człowieka.

Wytrzymałość pozwala człowiekowi czuć się spokojnym, pewnym siebie i naturalnym w niesprzyjających sytuacjach oraz maksymalnie zmobilizować swój potencjał w sytuacjach ekstremalnych.

Jak stać się odpornym

1. Uporządkuj prawidłowo swoją codzienność

Chciałabym otrzymać magiczną radę, która pomogłaby nam się zmienić bez żadnego wysiłku z naszej strony, ale to zalecenie wydaje się zbyt banalne, dlatego wiele osób je zaniedbuje. Jednak przyczyną problemów z wytrzymałością często jest przeciążenie organizmu związane z brakiem snu. Dlatego musisz tak zorganizować swój dzień, aby mieć co najmniej 8 godzin snu.

2. Zacznijmy od ładowania

Mogą to być proste ćwiczenia pomagające otrząsnąć się ze snu – 10-minutowa rozgrzewka. Intensywne ćwiczenia o poranku sprawią, że niektórym będzie się chciało znowu położyć. Po wysiłku warto wybrać się na jogging – dzięki bieganiu na świeżym powietrzu Twoje płuca napełnią się tlenem, co przyczyni się do ostatecznego przebudzenia.

Niektórzy uważają, że „bieganie to nie moja bajka”. Najprawdopodobniej po prostu nie wybrali dla siebie odpowiedniego tempa biegu. Nie musisz stawiać sobie za cel, żeby od razu dużo i szybko biegać – wystarczy, że biegasz tyle, żeby bieganie było przyjemne i nie powodowało uczucia dyskomfortu czy wyczerpania. Chęć i możliwość zwiększenia prędkości biegowej przyjdą z czasem.

Jeśli nie możesz biegać rano, możesz przełożyć bieganie na wieczór. Najważniejsze to regularnie biegać. Przed bieganiem (około pół godziny) zaleca się wypicie szklanki wody, szczególnie jeśli na zewnątrz jest gorąco.

I oczywiście musisz kupić ubrania i buty przeznaczone do biegania.

3. Teraz zwiększmy dystans

W weekendy jogging zastępujemy biegami przełajowymi na dystansie 2-3 km, stopniowo zwiększając dystans i prędkość. Dlaczego w weekendy? Aby mieć wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i regenerację. Z biegiem czasu wytrzymałość wzrośnie, a organizm przystosuje się do takiego stresu.

Co ciekawe, kiedyś ludzie ćwiczyli swoją wytrzymałość poprzez intensywne, długotrwałe treningi w ciągłym stresie. Obecnie podejście się zmieniło: za bardziej efektywny uważa się trening interwałowy, podczas którego wielokrotnie powtarzane są krótkie, ale bardziej intensywne obciążenia.

Innym podejściem był dłuższy trening, ale ze stosunkowo niewielkim obciążeniem.

4. Trenujemy układ krążeniowy i oddechowy

Trening cardio i oddechowy pomoże opóźnić moment, w którym poczujemy zmęczenie.

Jeśli jednak trenujesz zbyt intensywnie, efekt treningu będzie dokładnie odwrotny od oczekiwanego. Przy nadmiernych obciążeniach tlen nie ma czasu przedostać się do mięśni, co prowadzi do ich wyczerpania, ale nasze serce też jest mięśniem.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy rozgrzać mięśnie, aby poprawić w nich krążenie krwi. Dzięki intensywnemu przepływowi krwi z organizmu zostaną usunięte produkty rozkładu, a w szczególności kwas mlekowy, który szybko powoduje zmęczenie.

Obciążenie serca powinno rosnąć stopniowo - od aktywności do aktywności. Nie możesz ćwiczyć przy bólu gardła, ostrych chorobach układu oddechowego czy katarze – to zaszkodzi sercu. A jeśli opuścisz jeden trening, zaleca się rozpoczęcie od treningu przedostatniego. Na przykład, jeśli opuściłeś trzy treningi cardio, musisz wrócić na 6 treningów.

Możliwości serca określa się mierząc częstotliwość jego bicia (tętna) podczas wysiłku fizycznego.

Maksymalne tętno wynosi 220 uderzeń na minutę minus wiek (liczba lat). Optymalny – 70% uzyskanej wartości.

Oznacza to, że dla 40-letniej osoby maksymalna częstotliwość wynosi 180 uderzeń na minutę. A optymalna to 126 (180 pomnożone przez 70%).

Tętno możesz łatwo zmierzyć samodzielnie: znajdź go w pobliżu obojczyka i połóż na nim palec środkowy i wskazujący, określ liczbę uderzeń w ciągu 10 sekund i pomnóż przez 6.

Puls monitorujemy co 5 minut od rozpoczęcia treningu. Jeśli częstotliwość uderzeń przekracza optymalną, należy zmniejszyć intensywność treningu, ale nie przerywać. Obciążenie zmniejsza się stopniowo. Pod koniec treningu tętno powinno być takie samo jak w spoczynku plus 10%.

Jeśli nie zostanie osiągnięty optymalna częstotliwość tętno należy zwiększyć obciążenie, a po osiągnięciu maksymalnego zmniejszyć.

Świetnym sposobem na ćwiczenie serca jest aktywność fizyczna chód sportowy, pływanie po pół godziny 3 razy w tygodniu, jazda na rowerze, aerobik.

Ćwiczenia oddechowe rozwijają płuca, wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, a nawet pomagają schudnąć, ponieważ aktywują metabolizm. Większość współcześni ludzie Oddychają nieprawidłowo, co nie sprzyja zdrowiu. Wadą ich oddychania jest to, że tylko angażuje Górna część płuca. W najlepszym razie nadal jest przeciętnie. Jak oddychać, aby oddychanie było pożyteczne i naturalne, szczegółowo opisano na przykład w hatha jodze. Istotą takiego oddychania jest to, aby w jak największym stopniu uczestniczyła w nim przepona, czyli przegroda mięśniowa oddzielająca płuca od jamy brzusznej.

Stańmy więc prosto i wystając brzuchy, weźmy oddech. W tym samym czasie powietrze wypełni dolną część płuc. Wtedy damy mu szansę powstać i napełnić się sobą klatka piersiowa. Następnie napełnijmy powietrzem górne partie płuc – nasze ramiona i obojczyki lekko się uniosą.

Podczas wydechu ramiona opadają, górna część płuc zostaje uwolniona od powietrza, a żołądek lekko wystaje. Opuszczamy żebra w dół i uwalniamy je z powietrza. dolne sekcje płuca i wciągnij żołądek. Powietrze musi zostać całkowicie wydychane. Wdech i wydech powinny płynnie przechodzić w siebie. Praktykujący pełny oddech codziennie, wkrótce odczujesz znaczną poprawę swojego zdrowia.

Dużo ćwiczenia oddechowe oferuje joga, ponieważ trening oddechowy jest jej najważniejszym elementem.

4. Jedz dobrze

Złe odżywianie zmniejsza wytrzymałość i neguje efekty treningu. Należy zrezygnować z wysokokalorycznych potraw, które dostarczają energii tylko na krótki czas.

Powinieneś preferować produkty łatwo i szybko trawione – owoce i warzywa, orzechy, nabiał i zboża. Przed treningiem trzeba zaopatrzyć się w kalorie – najlepiej węglowodany złożone(może to być owsianka z owocami na godzinę przed zajęciami).

Na wytrzymałość wpływa brak witamin i mikroelementów, dlatego w razie potrzeby warto sięgnąć po multiwitaminy. Roślinne adaptogeny – różeńiec górski, krokosz barwierski Leuzea, Eleutherococcus, żeń-szeń – również pomogą zwiększyć wytrzymałość i odporność organizmu. Nalewki z nich można kupić w aptece.

Poprawia procesy metaboliczne, służy jako dodatkowe źródło pożywienia dla komórek wszystkich narządów i układów organizmu, a tym samym zwiększa jego wytrzymałość i działanie leku Eltacin.

Nie zapomnij o piciu wody przez cały dzień. Przy jego niedoborze krew gęstnieje, a procesy metaboliczne zwalniają. W rezultacie mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości energii i łatwo się męczą.

5. Nastaw się na pozytywność

Szkolenia nie powinny być postrzegane jako „obowiązek” i być ciężarem. Udowodniono, że skuteczność treningu prowadzonego w dobrym nastroju i uśmiechu jest znacznie większa.

Każdy wie, że każdy z nas jest wyjątkowy. Nie ma drugiej osoby na świecie dokładnie takiej jak ty czy ja. Różnimy się kolorem skóry, mamy inny kolor oczu, mamy różne charaktery i mamy różne możliwości fizyczne. Niestety natura nie dała nam wszystkiego doskonałe kształty wygląd ciała i modelu. Ale to wcale nie oznacza, że ​​ludzie się poddali i pogodzili ze swoimi wrodzonymi zdolnościami. Jeżeli w Twojej głowie pojawia się pytanie jak stać się silnym fizycznie to możesz pogratulować, jesteś jedną z tych osób, które potrafią zmienić siebie i otaczający ich świat na lepsze. A jednak - jesteś dopiero na początku swojej podróży. Dowiedzenie się, jak stać się silniejszym fizycznie, to połowa sukcesu. Najważniejsze to zacząć działać i nie przestawać, dojść do końca.

Jak więc stać się silnym i odpornym?

Jak rozumiesz, siedzenie przy komputerze i czytanie przydatnej literatury to pierwszy krok do sukcesu, ale nie poprawi to sylwetki ani nie zbuduje mięśni. Musisz coś zrobić, żeby stać się silnym.

Oczywiście, aby zmienić swoją sylwetkę, uczynić organizm bardziej sprężystym i mocnym, należy uprawiać sport. Pytanie jak zacząć? Gdzie zacząć?

Ponieważ aktywność fizyczna pomoże nam stać się silniejszymi, przyjrzymy się kilku sportom, od których możesz zacząć pracować nad sobą.

1. Chodzenie

Zacznij chodzić, chodzić wszędzie i wszędzie, docierając do dowolnego miejsca nie autobusem czy samochodem, ale za pomocą swoich stóp. Być może zastanawiasz się: „Jak możesz stać się bardzo silny za pomocą normalne chodzenie? Odpowiedź jest prosta, w każdym biznesie wszystko zaczyna się od małych rzeczy, bo „Nie od razu zbudowano Moskwę…”.

Twoje ciało, zwłaszcza serce, musi przyzwyczaić się do regularnej, choć nie forsownej, aktywności fizycznej.

2. Bieganie

Zacznij biegać rano lub wieczorem. Na początku nie stawiaj sobie za cel przebiegnięcia 3 czy 5 kilometrów, popracuj nad oddechem. Biegaj tak dużo, jak tylko możesz. Gdy ogólna wytrzymałość Twoje ciało urośnie, bok nie będzie boleć, zacznij biegać na dystansie określonej liczby kilometrów.

3. Kulturystyka/kulturystyka

Nie musisz zaczynać uprawiać tych sportów zawodowo. Ale zamierzam siłownia wcale nie będzie bolało. Na siłowni możesz napompować wszystkie grupy mięśni ciała, zatrudnij instruktora po więcej skuteczny wynik lub skonsultuj się z chłopakami, którzy mają duże doświadczenie w rozwijaniu Twojego ciała i dadzą Ci parę przydatne porady jak stać się silniejszym fizycznie.

4. Sztuki walki

Jeśli wszystkie powyższe przykłady nie przypadły Ci do gustu, nie rozpaczaj. Może warto zapisać się do sekcji sportowej? Wushu, karate, judo, boks? Przed wykonaniem tej czynności nie będziesz musiał samodzielnie przygotowywać swojego ciała na stres. Pomoże Ci w tym doświadczony trener. Jednocześnie nauczysz się atakować, bronić i robić różne rzeczy ćwiczenia fizyczne, co sprawi, że będziesz o rząd wielkości silniejszy.

Możesz zapytać - jak być silnym fizycznie przez całe życie? Aby zawsze być silnym, nie wystarczy uprawiać sport przez kilka miesięcy, a nawet lat. Nasze ciało szybko się relaksuje. Gdy zaprzestaniesz uprawiania sportu, Twoje mięśnie zaczną słabnąć, bo nie otrzymują odpowiedniego obciążenia, a Ty ponownie wrócisz do formy, której nienawidzisz. Aby temu zapobiec, nawet jeśli rzucisz naukę sekcja sportowa, musisz wykonywać różne ćwiczenia fizyczne w domu. Wykonuj pompki, przysiady, napnij mięśnie brzucha. Najważniejsze to nie być leniwym.

Czy są jeszcze jakieś warunki do rozwoju siły? Co jeszcze musisz zrobić, żeby stać się silnym?

Tak, mam. Trzeba porzucić złe nawyki (alkohol, nikotyna, spędzanie czasu w nocy itp.) i zacząć się prawidłowo odżywiać. Ponieważ nie można stać się silnym fizycznie bez tych dwóch kryteriów. Nie tylko zmarnujesz swój czas, ale twoje ciało jako całość na pewno ci nie podziękuje. Wybór nalezy do ciebie.

I pamiętaj: ćwiczenia odbierają siłę fizyczną, ale budują nie tylko mięśnie, ale także siłę charakteru.

Władza to odpowiedzialność, a im większa, tym większa odpowiedzialność. W tym artykule nie będzie o tym mowy siła fizyczna, a już na pewno nie o supermocach. Porozmawiamy o jak stać się silniejszym, jak stać się silną osobowością. Bycie silną osobą zawsze było potężną cechą, która pomogła (i pomaga teraz) osobie przetrwać w tym trudnym życiu. Przetrwanie najsilniejszego jest prawem życia. Jest to dobór naturalny i nawet my, świadomi ludzie, ulegamy jego wpływowi.

Obecnie populacja świata liczy 7,2 miliarda ludzi. Wszyscy jesteśmy zupełnie inni. Nie może być tak, że każdy człowiek ma te same cechy. Zawsze jest ktoś silniejszy i ktoś słabszy (zarówno fizycznie, jak i psychicznie). Niektórzy ludzie, inni są posłuszni innym ludziom i jest to całkowicie normalne.

Jeśli wszyscy ludzie będą mieli cechy przywódcze, może to doprowadzić do wojny. stworzony, aby prowadzić ludzi, a nie iść sami. A jeśli chcesz zostać liderem, musisz stać się silniejszy. Musisz rozwijać się jako osoba.

Jak stać się silniejszym?

Rozmawiać o jak stać się silniejszym, nie mam na myśli zwiększania siły fizycznej. Mówię o tym, jak stać się silniejszym psychicznie. Stawanie się silniejszym psychicznie jest o wiele ważniejszym zadaniem niż stawanie się silniejszym fizycznie (wyjaśnię dlaczego poniżej). Aby stać się silniejszym fizycznie, wystarczy odwiedzić siłownię i trenować walki. Jako sportowiec z 15-letnim stażem mogę z całą pewnością powiedzieć, że nie zajmie mi to ani jednego roku życia.

Do stać się silną osobowością trzeba stworzyć ku temu warunki. Wielu ludzi stało się silną osobowością, bo życie ich do tego zmusiło. Ludzie, którzy wychowali się na ulicy bez rodziców, są silniejsi psychicznie niż ci, którzy dorastali w komforcie i cieple w kręgu kochającej rodziny. Charakter kształtuje się przez całe życie. Im bardziej człowiek pokonuje trudności, tym silniejszy się staje.

Silną osobą możesz stać się tylko wtedy, gdy pokonasz siebie i problemy, jakie rzuca na nas życie, gdy rozwiążesz trudne problemy, gdy będziesz walczyć i przechodzić próby. Im trudniejsze życie, tym większa szansa, że ​​staniesz się silniejszym człowiekiem i odwrotnie, im spokojniejsze, tym mniejsza szansa na cokolwiek. I co teraz, zacząć żyć na ulicy, aby stać się silną osobowością? Oczywiście nie.

Kiedy chodziłem do szkoły, miałem jednego przyjaciela, z którego ciągle się wyśmiewano. Nie był Rosjaninem, ale to nie ma znaczenia. Wyzywali go, dokuczali mu, kopali jego teczkę i tak dalej. Nie mógł się postawić przez długi czas. Ale potem jego cierpliwość się skończyła. Któregoś dnia zdecydował, że musi stać się cool. Po pewnym czasie udało mu się to osiągnąć. Zmienił się jako osoba. Kiedy mu dokuczano, nie bał się walczyć, odważnie rozpoczynał walkę, nawet gdy sprawca był od niego silniejszy.

Oczywiście przestali go wyzywać, dokuczać mu i tak dalej. Zauważ, że nie stał się silniejszy fizycznie, stał się silniejszy psychicznie. Potrafił nie tylko fizycznie stanąć w swojej obronie, ale także moralnie, czyli potrafił odpowiedzieć w taki sposób, że innym trudno było wówczas kontynuować rozmowę.

Bycie silniejszym psychicznie jest o wiele ważniejsze niż bycie silniejszym fizycznie. Niektóre mięczaki tak dobrze wpływają na psychikę człowieka, że ​​nawet bandyta boi się go uderzyć. Widziałem to nie raz w szkole. Mój ojciec opowiadał mi historie (kiedy był w wojsku), w których słabi ludzie dowodzili silnymi mężczyznami (pod względem fizycznym).

Dlatego jeśli chcesz stać się silną osobą, musisz stać się silniejszy, tak jak zrobił to mój kolega z klasy. Silni ludzie bać się i szanować. Więc warto.

Jak stać się silną osobowością?

Świat zewnętrzny wpływa na kształtowanie się charakteru człowieka. Jeśli dana osoba urodziła się w trudnych warunkach, albo stanie się silną osobowością, albo umrze. Wszystko zależy od samego człowieka. Najważniejsze to pokonać siebie i wyzwania.

Arnold Schwarzenegger wiedział, że jeśli pokona siebie, stanie się silniejszy. Sami to w nim usłyszycie. Ćwiczył na siłowni 6-8 godzin dziennie. Czy możesz sobie wyobrazić, co trzeba mieć, aby wytrzymać takie obciążenie?

Mocno wierzę, że sport to świetne narzędzie do stawania się silnym człowiekiem. W każdym sporcie napotykamy trudności i właśnie tego potrzebujemy, aby stać się silniejsi zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Sam trenowałem sztuki walki przez 10 lat. To świetna szkoła kształtowania charakteru i ducha. Każda trudność jest wielką szansą na rozwój duchowy. Musisz być tego wyraźnie świadomy. Oznacza to, że następnym razem, gdy pojawi się trudność, powinieneś natychmiast zrozumieć, że masz szansę stać się silniejszym.

Zdecydowanie konieczne. Osoba nie jest uważana za silną osobowość, jeśli nie jest pewna siebie. Trzeba popracować nad poczuciem własnej wartości, to buduje pewność siebie. O tym jak to zrobić przeczytasz w dziale: . Są tam wszystkie niezbędne informacje.

Twoja wewnętrzna siła będzie zależała od tego, jak poradzisz sobie z ciosami życia. Każdemu z nas zdarzają się w życiu różne rzeczy. punkty zwrotne. To także świetny powód, aby stać się silniejszym. Jak zachowuje się przeciętny człowiek w obliczu porażki? Zwykle człowiek marudzi, obwinia innych za swoje niepowodzenia, poddaje się, płacze, a potem zaczyna i jego życie się wali. Słabi ludzie zawsze szuka wyjścia z sytuacji w butelce.

Silna osobowość przejmie kontrolę nad sytuacją. Wstanie z kanapy i pójdzie rozwiązać problem i będzie go rozwiązywał, dopóki go nie rozwiąże. Jak się zachowujesz w obliczu porażki? Czy wiesz, jak przeciwstawić się ciosom losu? Kiedy pojawiają się kłopoty, masz tylko dwie możliwości: usiąść na tyłku i płakać lub wstać i rozwiązać problem. Druga opcja sprawia, że ​​jesteś silniejszy duchem. Problemy to świetna szansa stać się silną osobowością.

Silna osobowość wie, jak stanąć w obronie nie tylko siebie, ale także innych. Umiejętność obrony siebie to bardzo ważna umiejętność. Zwykle rozwija się w okresie szkolnym, jeśli istnieje ku temu wiele przyczyn. Każda umiejętność zostaje zapisana i działa automatycznie. Jeśli czujesz się urażony w zespole, zastraszany, czas nauczyć się reagować na ludzi w naturze. Zrobił to mój znajomy, o którym Ci mówiłem. Na początku nie mógł się bronić, a potem, gdy wszystko mu się znudziło, postanowił stać się cool. Potem nie pozwolił nikomu go obrazić. Dużo walczył i przeklinał, ale bano się go i szanowano.

Silna osoba nie przejmuje się opinią innych. Silna osoba jest gotowa przeciwstawić się opinii publicznej. Jeśli ma jakiś cel, pójdzie i go osiągnie. A czyjaś opinia jest dla niego tylko pustym frazesem. Nic i nikt nie jest w stanie go powstrzymać, ponieważ silny mężczyzna- to jest osiągnięcie. Osiągnął to. To jest to, co musisz zrobić. Na pewno masz i. Ale siedzisz spokojnie, bo ktoś powstrzymuje Cię swoim pesymizmem. To dla Ciebie wielka szansa stać się silniejszym. Mentalnie wysyłaj takich ludzi do przodu do celu. Każdy ruch do przodu czyni cię silniejszym.

Silny mężczyzna bierze to na siebie. Nie będzie nikogo winił za swoje niepowodzenia. Wie, że wszystko jest w jego rękach. Nie biegnie po pomoc ze łzami w oczach, liczy tylko na siebie, bo wie, że potrafi rozwiązać każdą sytuację.

Stanie się silną osobowością nie jest łatwym zadaniem. Mogę śmiało powiedzieć, że nie wszyscy są do tego predysponowani, ale każdy z nas może stać się silniejszy. Twoje zadanie: spisz listę cech, którymi Twoim zdaniem obdarzona jest silna osobowość. Następnie zacznij myśleć o tym, jak rozwinąć w sobie te cechy.

jak stać się silniejszym, jak stać się silną osobowością

Nie wiem jak Wy, ale ja jestem całkowicie przekonany, że stwierdzenie „Wygrywa najlepszy” będzie zawsze aktualne. Tylko jeśli wcześniej wszystko sprowadzało się do cech fizycznych, współczesna rzeczywistość zmusza człowieka do doskonalenia się na wszystkich frontach. Nic więc dziwnego, że ludzie zaczęli częściej myśleć o tym, jak stać się silniejszymi. Oczywiście mówimy o kontekście całego życia...

Przede wszystkim musisz nastawić się na pozytywny sukces. Nie wystarczy tylko pomyśleć: „Chcę stać się silniejszy”. Musisz stanowczo i pewnie powiedzieć: „stanę się silniejszy” i włożyć w to zdanie tyle emocji, ile potrafi twoje serce. Takie ustawienie, mimo swojej absurdalności, pozwala osiągnąć dobre rezultaty. Spróbuj, tylko nie bądź hackerem.

Dlatego dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak stać się silną osobą, przygotowałam 17 wskazówek, które mogą przynieść niesamowite rezultaty. Stanowią tylko niewielką część całej podróży, ale czy pamiętasz, gdzie zaczyna się podróż licząca tysiąc mil? Można zastosować je wszystkie na raz lub pojedynczo. Możesz wdrożyć jedną rzecz co miesiąc lub co tydzień. Możesz całkowicie zdobyć punkty. Pamiętaj, że wszystko zależy od Twojego wyboru.

1. Stwórz swój pogląd na rzeczy.

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się formułować własne przemyślenia na każdy temat. W naszym stuleciu sami ludzie stają się niewolnikami opinii innych ludzi, dlatego bardzo trudno jest zachować indywidualność myślenia. Na pierwszym miejscu poruszyłem tę kwestię właśnie ze względu na jej złożoność. Naucz się pozbywać opinii innych ludzi i formułować własny, obiektywny osąd. Być może wpis „Jak znaleźć wolność” będzie Ci pomocny.

2. Wykonuj ćwiczenia fizyczne.

Ważne jest również, aby wiedzieć, jak stać się silniejszym fizycznie. Prawdziwie silna osoba jest silna nie tylko duchem i umysłem, ale także ciałem. Dlatego bardzo ważne jest monitorowanie swojego norma fizyczna. Nie musisz zapisywać się na siłownię. Możesz zacząć biegać lub robić poranne ćwiczenia. Zwykle to wystarczy. Jeśli masz ochotę na coś bardziej ekscytującego, możesz spróbować jakiegoś sportu. Założę się, że ci się spodoba.

3. Wyznaczaj cele.

Ważne jest, aby wiedzieć, dokąd się wybierasz. Najlepszym przewodnikiem jest marzenie lub cel. Ale jeśli sen jest czymś niejasnym, cel jest prawdziwą metą, którą można oderwać. Tak naprawdę wyznaczanie i osiąganie celów przynosi bezprecedensowy rozwój osobisty.

4. Przetrwaj upadki.

Porażka jest najlepszym mentorem. Uwierz mi, nic nie daje tyle doświadczenia życiowego, co upadek. Tylko doświadczając prawdziwych trudności, możemy stać się silniejsi. Dlatego nie musisz bać się niepowodzeń, po prostu rób to, co sobie zamierzyłeś. Nigdy nie poczujesz prawdziwego smaku sukcesu, jeśli przyjdzie on zbyt łatwo. Traktuj go jak dobrego nauczyciela, który jest autentycznie zainteresowany Twoją wiedzą.

5. Kochaj siebie.

Ważne jest, aby zrozumieć jedno – drzemie w Tobie niesamowity potencjał, dzięki któremu możesz osiągnąć wszystko, czego zapragniesz. Nie ma znaczenia, jak wspaniałe są Twoje plany. Jeśli naprawdę potrafisz pokochać siebie, wówczas żadne przeszkody nie przeszkodzią Ci w osiągnięciu zamierzonych rezultatów.

6. Przeczytaj więcej.

Czy wiesz, że nasz mózg postrzega informacje wyświetlane w wyobraźni jako rzeczywiste? Ale w przeciwieństwie do zwierząt jesteśmy w stanie niezależnie kontrolować przepływ naszych myśli. W ten sposób możemy stracić wiele trudnych sytuacji, które mogą pojawić się w przyszłości. Książki to prawdziwa skarbnica takich sytuacji. Dosłownie odtwarzamy każdą scenę na żywo i wyciągamy niezbędne wnioski. Nie bez powodu wszyscy ludzie sukcesu dużo czytają.

7. Naucz się przegrywać.

Ważne jest, aby zrozumieć, że jesteś odpowiedzialny za swoje życie. Nie ma znaczenia, kto dokładnie jest winny obecnej sytuacji. Jeśli w jakiś sposób wpłynęło to na Twoje życie, JESTEŚ WINNY. Jeśli dziewczyna Cię opuści, nie narzekaj na nią, ale szukaj przyczyny w sobie. Jeśli zostałeś wyrzucony z pracy, nie obrażaj szefa, ale stań się lepszym człowiekiem. Jedyny sposób.

8. Zacznij wreszcie uczyć się naprawdę.

Edukacja to naprawdę bardzo przydatna rzecz. Wielu go nie docenia, podając jako argument takie wyrażenia jak: „Nigdy tego nie będę potrzebować”. Tak, nigdy nie wykorzystujemy większości wiedzy, którą zdobywamy w szkole czy na uniwersytecie, ale ona pomaga nam się rozwijać. Na przykład geometria rozwija się bardzo dobrze logiczne myślenie i może nauczyć Cię, jak poprawnie uzasadnić swoją odpowiedź. Poznając różne obszary filozofii, możemy w przyszłości znaleźć odpowiedzi na niektóre pytania.

9. Daj upust swojej wyobraźni.

W najzwyklejszych rzeczach możesz osiągnąć niezwykłe rezultaty, jeśli użyjesz swojej wyobraźni. Następnym razem, gdy będziesz musiał posprzątać dom, spróbuj zrobić wszystko lewą ręką. Okaże się całkiem zabawnie i prawdopodobnie będziesz pamiętać to sprzątanie przez długi czas. Ale fantazję można wykorzystać także w innych sytuacjach, na przykład możesz nauczyć się fragmentu lub formuły i jednocześnie robić pompki. O tak, pisałam już o tym w materiale „Jak rozwijać pamięć”. Fantazja może otworzyć przed Tobą niespotykane wcześniej granice i znaleźć sposób nawet w najtrudniejszych sytuacjach.

10. Znajdź coś, co lubisz robić.

Nic nie daje tak potężnego impulsu do działania, jak robienie tego, co kochasz. Mogą to być prawdziwe cele lub po prostu hobby. Takie zajęcia dodadzą Ci sił i sprawią, że Twoje serce zacznie bić radośnie w oczekiwaniu na przyszłe zajęcia. Dużo lepiej jest, jeśli Twoim celem życiowym jest ulubiona aktywność. Razem takie działania nie tylko wzmocnią Cię, ale przyniosą prawdziwą wielkość.

11. Naucz się mówić nie.

I nie mówimy tylko o niektórych prośbach. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się koncentrować na jednej rzeczy, odrzucając wszystkie czynniki zewnętrzne. Jeśli spojrzysz na wszystkie rzeczy, które dzisiaj zrobiłeś, prawdopodobnie zauważysz, że większość z nich nie przynosi żadnych praktycznych korzyści. Po prostu cię zniszczą. Porzuć je na rzecz naprawdę ważnych rzeczy!

12. Zrezygnuj ze zbędnych połączeń.

Często otaczamy się ludźmi, którzy mają na nas negatywny wpływ. Czujemy się przy nich niezręcznie i chcemy jak najszybciej opuścić firmę. A może po prostu denerwuje nas ich niekończące się marudzenie i narzekanie. Pamiętaj, co mówią: „Powiedz mi, kim jest twój przyjaciel, a powiem ci, kim jesteś”. Często przejmujemy nasze zachowania od otaczających nas osób, więc nie będzie zaskakujące, jeśli wkrótce i ty zaczniesz narzekać. Otaczaj się ludźmi, z którymi naprawdę lubisz spędzać czas, a natychmiast zauważysz różnicę.

13. Zacznij realizować swoje marzenia.

Możesz stać się naprawdę silną osobą, gdy zrealizujesz swoje marzenia i pomożesz urzeczywistnić marzenia innych. Każdego dnia poświęć przynajmniej pięć minut na zbliżenie się do swoich pragnień, a wtedy sukces masz gwarancję.

14. Odrzuć całą negatywność.

Nie oznacza to, że trzeba założyć różowe okulary i cieszyć się każdym liściem (choć ta opcja też się sprawdzi). Trzeba po prostu traktować świat nie jako linię ognia, ale jako morze możliwości, które możesz zrealizować. Jeśli ciągle myślisz o negatywach, prędzej czy później depresja zacznie cię dusić swoimi ogromnymi rękami. Uwierz w pozytywny wynik, a on na pewno nadejdzie.

15. Proś o przebaczenie.

Czy miałeś kiedyś sytuacje, których nadal żałujesz i ciągle o nich pamiętasz? Być może jest to jeden z skuteczne sposoby jak stać się silniejszym duchowo. Poproś o przebaczenie wszystkich, których kiedykolwiek znęcałeś się. Zwłaszcza jeśli sumienie nieustannie przypomina Ci o takich przypadkach. W dzisiejszych czasach bardzo rzadko zdarza się usłyszeć szczere „przepraszam”, dzięki czemu możesz stać się wzorem do naśladowania dla innych ludzi.

16. Pozbądź się wszelkich długów.

Nie możesz dalej rosnąć w siłę, jeśli jesteś obarczony długami. Jest jak balast, który nieustannie ciągnie Cię na dno. Najpierw zajmij się swoimi długami finansowymi. Następnie dotrzymaj wszystkich swoich obietnic. Tylko wtedy, gdy nic Cię nie powstrzymuje, możesz naprawdę szybko ruszyć do przodu.

17. Pomagaj innym.

Tak po prostu, bez ukrytych zamiarów. Możesz zapisać się na wolontariat lub pomóc swojej sąsiadce-babci dźwigać torby z zakupami. Możesz nawet zrobić coś więcej: posadzić drzewa lub zorganizować wakacje. Takie działania napełniają nasze życie znaczeniem i całkowicie zabijają złe cechy charakteru.

Artykuł można by uzupełnić o jeszcze kilka punktów, ja jednak zdecydowałem się skupić na tych 17. Jeżeli masz coś do dodania lub o co chcesz zapytać, pisz w komentarzach.

Nie jest tajemnicą, że siła fizyczna to nie tylko istotny zasób, ale także zapewnia bezpieczeństwo i jedno z kryteriów atrakcyjności mężczyzny. Wszyscy mężczyźni chcą wiedzieć, jak stać się silniejsi fizycznie, nawet jeśli nie mówią o tym głośno. Ale niestety tylko niewielka część podejmuje w tym celu jakiekolwiek działania. Aby stać się silniejszym, musisz rozwinąć wszystkie mięśnie ciała. Na rozwój mięśni duży wpływ ma prawidłowe odżywianie i trening siłowy.

Rozwiążmy to. Kto jest osobą silną fizycznie? To mężczyzna, który potrafi zanieść torbę na 12 piętro i chronić swoją dziewczynę do późna w nocy. Natura zapewnia, że ​​kobiety instynktownie pociąga siła. Forma fizyczna– to właśnie tysiące lat temu uratowało naszych przodków od pewnej śmierci, a teraz pozwala nam czuć się pewniej w warunkach współczesnego miasta.

Odpowiednie odżywianie

Dieta osoby dbającej o siłę musi być zbilansowana i prawidłowa. Będziesz musiał trzymać się jakiejś diety i wyeliminować pokarmy, które albo nie przynoszą efektu, albo prowadzą do przyrostu masy ciała. Bez względu na to, jak często dana osoba uczestniczy w treningu siłowym i podnosi żelazo, będzie stale widzieć te same liczby na skali i zastanawiać się, dlaczego waga nie rośnie. Jak w każdym biznesie, w żywieniu konieczne jest zrozumienie, co i jak wpływa na organizm.

Odżywianie powinno rozwiązać następujące problemy:

• Zawierać wystarczającą ilość kalorii, aby organizm nie odczuwał głodu w ciągu dnia. Głównym wrogiem na drodze do rozwoju mięśni jest uczucie głodu. Kiedy organizm będzie potrzebował zasobów do spalania, zacznie spalać nie tylko warstwy tłuszczu, ale także elementy białkowe.
• Również odżywianie powinno wpływać na spadek lub wzrost masa całkowita ciała. Wszystko zależy od zadań. Trening na masę i siłę jest integralną częścią zostania początkującym strongmanem.
• Odżywianie powinno redukować tkankę tłuszczową i zwiększać masę mięśniową.
• Odżywianie wpływa również na poziom hormonów. Aby rozwój siły fizycznej u mężczyzn przebiegał szybko i skutecznie, musi zostać uwolniony męski hormon testosteron.

Trening mięśni

Oprócz prawidłowego odżywiania, które stanowi 30 procent sukcesu, trzeba pamiętać o ruchu. Wskazane jest prowadzenie zajęć na siłowni i pod okiem trenera, jeżeli jednak z jakichś powodów nie jest to możliwe, można skorzystać z zestawu ćwiczeń domowych lub dołączyć do ruchu „Trening”. Trzeba też pamiętać, że każdy trening siłowy jest niebezpieczny, dlatego warto przed jego rozpoczęciem odpowiednio ułożyć plan treningowy.

Treningi mogą się różnić w zależności od tego, co Cię bardziej interesuje - ulga czy siła. Aktywność fizyczna w tych przypadkach będzie zasadniczo inna. Jeśli mówimy o sile, to obowiązuje tutaj główna zasada - lepiej wykonywać mniej powtórzeń, ale za to z większym obciążeniem.

Każde ćwiczenie odpowiada za pracę z oddzielną grupą mięśni. Konwencjonalnie grupy mięśni dzieli się na części ciała: ramiona, plecy, klatka piersiowa, brzuch, nogi. Treningi są tak skonstruowane, że każda grupa mięśni jest ćwiczona co drugi dzień. Dzień pracy jest dniem odpoczynku. Ten najlepsza opcja szkolenia, jak twierdzi wielu trenerów.

Dodatkowo aminokwasy i białko można pozyskać ze specjalnego żywienia sportowego. Wiele osób myli odżywianie sportowe z tak zwaną chemią, czyli sterydami anabolicznymi, ale to zupełnie inna historia. Żywienie sportowe- to są te same składniki odżywcze, które można uzyskać za pomocą pierś z kurczaka lub szklanka mleka, tylko w postaci suchej, w proszku. Nie są szkodliwe dla zdrowia i nie zmieniają poziomu hormonów, ale pomagają wzmocnić masę mięśniową.

Maszyny do ćwiczeń lub wolne ciężary

Wielu sportowców błędnie uważa, że ​​​​preferowane powinny być martwe ciągi, wyciskanie na ławce i przysiady ze sztangą, a wtedy pytanie, jak stać się silniejszym fizycznie, zniknie samoistnie. Ta opinia jest błędna, ponieważ każda osoba ma bardzo indywidualną budowę ciała i martwy ciąg na przykład absolutnie nie powinny być wykonywane przez osoby o słabych mięśniach pleców. Najpierw trzeba je przeszkolić, a można to zrobić za pomocą podciągnięć i maszyn do ćwiczeń.

Początkujący, który dopiero zaczął chodzić na siłownię, powinien preferować maszyny do ćwiczeń, przynajmniej do czasu, aż odpowiednio napompuje mięśnie stabilizujące. Symulatory zostały zaprojektowane w taki sposób, aby zapewnić maksymalne obciążenie, eliminując możliwość kontuzji. Na symulatorach powstaje gorset mięśniowy, stabilizatory, a także przećwiczyć technikę podstawowych ćwiczeń. Po dwóch do trzech miesiącach aktywnego treningu na maszynach do ćwiczeń możesz przejść do wolnych ciężarów.

Liczba powtórzeń i ciężarów

Jak wspomniano powyżej, podczas treningu ulgi i siły należy zastosować różne podejścia. Jeśli interesuje Cię pytanie, jak stać się silniejszym fizycznie, pamiętaj: mniej powtórzeń - większy ciężar. Z reguły sportowcy starają się podnosić ciężary w taki sposób, aby wykonać 10-12 powtórzeń 3-4 podejść do aparatu.

Oczywiście i tutaj są pułapki. Więc to ćwiczy nawet z duże łuski były skuteczne, należy zwrócić szczególną uwagę na technikę wykonania. Początkującym zaleca się wykonanie na początku większej liczby powtórzeń z mniejszym ciężarem, aby wypracować technikę i doprowadzić ćwiczenia do automatyzmu.

• Nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu i pamiętaj, że musisz jeść 1,5 godziny przed zajęciami i godzinę po, aby trening był jak najbardziej efektywny i przyswoił jak najwięcej białka.
• Podczas regeneracji ciało odbudowuje się i dzieje się tak tylko w stanie snu. Wzmocnienie następuje podczas snu, dlatego należy spać co najmniej 8 godzin dziennie, wskazane jest, aby nie przerywać snu.
• Aby uniknąć niepotrzebnych kontuzji, należy stosować dodatkowy sprzęt, taki jak bandaże elastyczne i inne akcesoria. Podczas pracy z bardzo dużymi ciężarami lepiej jest zastosować specjalne trzymanie
• Przed treningiem musi nastąpić rozgrzewka. Podczas rozgrzewki należy rozgrzać mięśnie i ciało. Świetne do tego bieżnia. Robocza temperatura ciała sportowca wynosi 37 stopni. Oprócz rozgrzewki mięśni należy także rozciągać i rozciągać stawy.

Tylko dzięki ciągłemu, ciężkiemu aktywność fizyczna I odpowiednie odżywianie Możesz stać się silną fizycznie i zdrową osobą.