Jak szybko schudnąć po nowej diecie. Zasady rozładunku po świętach noworocznych. Przywróć codzienną rutynę po obchodach Nowego Roku

Przyrost masy ciała po świętach noworocznych jest zjawiskiem powszechnym. Chęć wyjścia na całość podczas niekończących się uczt kończy się dla większości z dwoma, a nawet pięcioma dodatkowymi kilogramami. AiF.ru opowiedziało, jak łatwo się ich pozbyć dietetyk Angela Fedorova.

Nie szukaj cudownych lekarstw na odchudzanie

Bardzo często, odkrywając na wadze dodatkowe kilogramy, decydujemy się schudnąć nie o własnych siłach. Stosuje się „cudowne” herbaty, kawę i inne środki lecznicze. Asortyment tego typu produktów rośnie z każdym dniem. Na szczęście zmniejszyła się liczba naprawdę niebezpiecznych produktów. Prawie wszystkie takie napoje oparte są na składnikach moczopędnych lub przeczyszczających, w najlepszym przypadku „witaminach”! Nie radzę marnować pieniędzy i eksperymentować ze swoim zdrowiem. Zwłaszcza jeśli chodzi o niewielki przyrost masy ciała.

Nie panikować

Jeśli w okresie świąt noworocznych, pomimo niebezpieczeństwa przybrania na wadze, pozwoliłeś sobie na mnóstwo „pyszności”, to przede wszystkim nie panikuj, zwłaszcza jeśli mówimy o 1-1,5 kg. Naczynia z reguły są nasycone solą lub produktami zawierającymi sól, co niewątpliwie prowadzi do zatrzymania płynów w organizmie, a w konsekwencji do dodatkowych kilogramów.

Zorganizuj dni postu

Jeśli mówimy o większych liczbach, to płynnie przejdź na „zwykłą” dietę, układając dni postu (warzywa, twarożek, ryby, owoce) 2 razy w tygodniu, w ten sposób ostrożnie i całkowicie nieagresywnie pozbędziesz się z nadwaga. Do rozładunku szczególnie nadają się kapusta, cukinia, ogórki i zielona papryka. Można je spożywać do 1 kg dziennie. Jeśli chodzi o owoce, w tym przypadku nie należy jeść winogron, bananów, persimmon i fig. Podstawą wszystkich tych diet jest stosunek równych odstępów czasu pomiędzy posiłkami. Co 3 godziny powinieneś jeść jabłko, jakieś warzywo lub nabiał. Jeśli zastosujesz agresywne metody, w końcu utracone kilogramy mogą wrócić równie łatwo, jak przyszły. Pamiętaj, że przy tej technice traci się głównie wodę i glikogen mięśniowy, a w mniejszym stopniu tłuszcz.

Powiedz nie soli

Staraj się ograniczać sól, ponieważ przyciąga wodę. Im częściej go używamy, tym więcej gromadzi się w naszym organizmie. W związku z tym rano widzimy na wadze wyższą liczbę niż jest w rzeczywistości. Nie dodawaj soli do jedzenia podczas gotowania ani nie używaj soli o niskiej zawartości sodu. Kontroluj ilość produktów zawierających sól w swojej diecie, ograniczaj spożycie wędlin, konserw, serów itp.

Poruszaj się więcej

Poruszaj się więcej. Zima to wspaniała pora roku dla aktywny wypoczynek z rodziną i przyjaciółmi. Jazda na łyżwach, nartach, sankach, pieszych wędrówkach - wszystko to pomoże Ci najlepiej poradzić sobie z „konsekwencjami” wakacji.

Tekst: Olga Siergiejewa

Każdy medal ma dwie strony i często zabawa z cyklu sylwestrowych przyjęć zamienia się w potrzebę trzeźwego spojrzenia na siebie i uświadomienia sobie, że część ciast, sałatek i porcji pieczeni przegląda się w lustrze. Rozładunek po wakacjach pomoże Ci zadbać o formę i złagodzić skutki zimowego szaleństwa gastronomicznego: pozbędziesz się kilku zbędnych kilogramów, poprawisz samopoczucie i pogodzisz się z koniecznością powrotu do życie codzienne.

Rozładunek po Nowym Roku: realne rezultaty i puste nadzieje

Święta Nowego Roku, bogate w uczty, radykalnie zmieniają dietę: jemy dużo słodkich, tłustych, pikantnych i niezgodnych potraw. Świąteczny stół jest bogaty w tłuste potrawy mięsne, sosy, dania ziemniaczane i słodycze cukiernicze - to odwieczne tradycje głównego zimowego święta. Gościnność, hojność i obfitość niewątpliwie sprzyjają przyjemnemu spędzaniu czasu w towarzystwie krewnych i przyjaciół, ale niestety często mają one smutne konsekwencje dla figury. Głównym niebezpieczeństwem Nowego Roku jest to, że spotkania następują po zgromadzeniach, ciężkie jedzenie wywołuje ataki głodu, harmonogram snu i odpoczynku jest beznadziejnie przesunięty, a obudzić się można dopiero na granicy powrotu do codziennej pracy.

Rozładunek po wakacjach jest ważny między innymi ze względu na efekt psychologiczny: zwracając się do niego, zdaje się, że wyznaczamy granicę, kładziemy wyimaginowany, ale decydujący punkt w nadmiarach żywności. Właściwe i terminowe zabiegi „oczyszczające” naprawdę pomagają metabolizmowi wrócić do normalnego funkcjonowania, ale na wszelki wypadek nie oczekuj magii. Jeśli miałeś „szczęście” i podczas świąt noworocznych zauważalnie przesunąłeś szalę do przodu, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie pozbyć się wszystkiego na raz w ciągu dnia, a nawet tygodnia.

Dni postu po świętach noworocznych będą miały niewielki wpływ na nowo nabyte tłuszcz, ale na pewno pomoże Ci pozbyć się:

• nadmiar płynów zatrzymywany w tkankach („zakleszczony” na skutek słonych i pikantnych przekąsek, a także proste węglowodany, trzymający wodę);


• bilansuje się dolne sekcje jelita (niezbilansowana dieta z nadmiarem białek oraz brak świeżych roślin i sfermentowanych produktów mlecznych często prowokuje ich powstawanie. Podobnie jak brak ruchu, niestety, charakterystyczny dla wakacyjnego wypoczynku).

Substancje te mogą podstępnie dodać Ci od 2 do 5 kg! To właśnie pozbycie się wody i resztek jedzenia sprawia, że ​​dni postu z czasem dają zachęcający efekt. krótkoterminowe. Dla niektórych ten ciężar był przesadny, inni będą musieli nad sobą popracować w nadchodzącym nowym roku. W każdym razie najważniejsze jest podjęcie decyzji i rozpoczęcie.

Wybierz najbardziej efektywny dzień postu, odpowiedni dla Ciebie lub stwórz własny własny plan, dowiedziawszy się, jakich produktów organizm szczególnie potrzebuje po wakacyjnym maratonie. I pamiętaj, aby ocenić ryzyko – dni postu nie są zalecane dla osób cierpiących na jakiekolwiek choroby przewlekłe, z zaostrzeniem choroby wrzodowej i zapalenia błony śluzowej żołądka, ze skłonnością do alergii, a także jeśli spodziewasz się dziecka lub karmisz piersią.

Owocowa ulga po wakacjach: trochę lata w styczniu

Rozładunek na pojedynczym produkcie to popularny sposób na szybkie i skuteczne pozbycie się nadmiaru zarówno z pasa, jak i z lodówki. Na pewno zaopatrzyłeś się w owoce - przydadzą się.

Przydadzą się do tego pachnące pomarańczowe mandarynki – najwyraźniej mini-dieta zawdzięcza temu kolorowi swoją chwytliwą nazwę. W ciągu dnia należy spożywać te owoce bez żadnych ograniczeń ilościowych i objętościowych, dodając do skromnego menu jedynie zwykłą wodę niegazowaną – należy pić jej co najmniej dwa litry.

Wybierz mocne zielone jabłka o łącznej masie 2 kg, podziel je na 6 części i jedz, zachowując równe odstępy czasu między posiłkami. Pij wodę w przerwach i szklankę po każdym posiłku. W razie potrzeby 1 kg jabłek można „przerobić” na 1 litr niskotłuszczowego kefiru; czyli Twój rozładunek po wakacjach będzie się składał z 1 kg jabłek i litrowego opakowania świeżego kefiru.

W tym dniu można bez ograniczeń jeść przecier z miąższu egzotycznego kiwi i pić wodę. Uwaga, uważaj na dojrzałość kiwi – należy jeść tylko owoce w pełni dojrzałe, miękkie i aromatyczne.

W ciągu dnia możesz zjeść 500 gramów suszonych moreli namoczonych w wodzie lub 5 dużych bananów. I pamiętaj, aby wypić 2 litry zwykłej wody bez gazu.

Wszystkich Świętych w styczniu? Dlaczego nie, jeśli to pomaga! Do tego rozładunku po wakacjach potrzebne będzie 1 kg obranego miąższu dyni, 50 gramów suchych obranych pestek dyni i 2 litry alkalicznej wody mineralnej bez gazu. Dynię podzielić na 5 porcji i ugotować na parze (bezpośrednio lub tuż przed jedzeniem). Nasiona można jeść razem z miąższem lub zachować na przekąskę. Pij wodę oddzielnie od jedzenia.

Rozładunek zboża po wakacjach: kurczak ziarno po ziarnku...

Rozładunek na owsiance lubią ci, dla których owoce nie powodują uczucia pełności w żołądku, a jedynie wywołują silniejszy głód. Wszystko zależy od indywidualnych cech metabolizmu. Dowolne płatki zbożowe dzień postu przygotowywane i spożywane bez soli, oleju i innych dodatków.

Dzień postu na ryżu jest zalecany przez wielu ekspertów ds. żywienia - produkt ten jest łatwy w zakupie i przygotowaniu, a dodatkowo ma właściwości enterosorbcyjne, dosłownie wchłaniające toksyny. Ze wszystkich rodzajów diet ryżowych do oczyszczania ryżu wybieraj ryż brązowy, jest on najzdrowszy.

Aby przeprowadzić rozładunek na ryżu, namocz 250 gramów ryżu na noc, a rano odcedź wodę, zalej płatki wrzącą wodą i gotuj do miękkości. Uzyskaną ilość podziel na 6 posiłków w równych odstępach czasu. Gdy już będzie można dodać do ryżu kilka kawałków drobno posiekanych suszonych moreli. Pij niegazowaną, czystą wodę przez cały dzień.

Na dzień postu na kaszy gryczanej i kefirze gotuj na parze 250 gramów umytej kaszy gryczanej z dwiema szklankami wrzącej wody przez noc (w pojemniku termicznym lub szczelnie zamkniętej patelni. Powstałą owsiankę podziel na 5 posiłków, naprzemiennie woda mineralna bez gazu (2 litry dziennie) i kefiru (500 ml). Rozładunek po wakacjach gwarantowany!

Mikroelementy, które pomogą Ci schudnąć po wakacyjnej objadaniu się

O zaletach potasu w żywności i zagrożeniach związanych z jego niedoborem dowiedzieliśmy się dopiero kilkadziesiąt lat temu. Do pojawienia się zainteresowania znaczeniem tego pierwiastka w codziennym żywieniu przyczyniło się upowszechnienie fast foodów i półproduktów, „słynących” z dużej zawartości chlorku sodu (soli kuchennej) oraz popularności rygorystycznych diet. Zła dieta, a także zwiększone spożycie kawy, napojów alkoholowych i słodyczy, bezpośrednio i wyraźnie wpływają na niedobór potasu. Brak potasu powoduje bóle mięśni i poważne osłabienie, ale co najważniejsze, prowokuje rozwój chorób układu sercowo-naczyniowego.

Na poświątecznej imprezie rozładunkowej potas jest zaproszonym gościem: produkty zawierające go pomagają usunąć nadmiar soli i płynów, dzięki czemu możesz zmienić się na lepsze dosłownie na twoich oczach. Potas zmniejsza obrzęki, normalizuje pracę narządów wydzielania wewnętrznego i poprawia pracę mózgu. Pokarmy zawierające dużo potasu: marchew, pomidory, płatki owsiane, banany, miód, ocet jabłkowy, suszone owoce, orzechy.

Magnez jest „planetą satelitarną” potasu. Wiele procesów zachodzących w organizmie to ich wspólne projekty, na przykład potas jest niezbędny skurcze mięśni i magnez – na rozluźnienie mięśni. Magnez w pożywieniu z reguły „działa w tandemie” z potasem, jednak magnez ma też swoje specyficzne właściwości, które doceni Twój post po wakacjach.

Magnez jest niezbędny do transportu składniki odżywcze, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, metabolizm tłuszczów i glukozy, obniżenie poziomu „złego” cholesterolu. Jest silnym detoksykatorem i wojownikiem przeciwko stresowi i zmęczeniu. Brak magnezu może skutkować brakiem snu nawet przy silnym uczuciu zmęczenia, a stres i spożywanie alkoholu sprzyjają jego spożyciu i wydalaniu z organizmu. Nieprzyjemne skutki przerwy noworocznej wynikają po części z braku magnezu. Aby uzupełnić jego zapasy, jedz produkty pełnoziarniste, dynię i pestki dyni, kaszę gryczaną, wodorosty, orzechy (zwłaszcza orzeszki piniowe) i fasolę.

Radząc sobie z kacem i innymi konsekwencjami detoksykacji alkoholowej, „ Sól Epsom", tlenek magnezu (apteczny siarczan magnezu). Jeśli Twój terapeuta nie znalazł przeciwwskazań do przyjmowania magnezji, nie tylko poradzi sobie z pulsującym bólem głowy, ale także zmniejszy obciążenie wątroby i zadziała antydepresyjnie. Dodatkowo magnez w umiarkowanych dawkach ma łagodne działanie przeczyszczające, co może być bardzo przydatne w przypadku potrzeby rozładowania po wakacjach.

Te mikroelementy to magiczne przeciwutleniacze, podobnie jak powietrze, niezbędne kobietom. W okresie, kiedy potrzebujesz ulgi po wakacjach, stają się one naprawdę niezastąpioną pomocą.

Selen, którego nazwa nawiązuje do Księżyca, patronki płci pięknej, jest niezbędny do ochrony delikatnych błon komórkowych i produkcji nowych czerwonych krwinek, a także do ochrony przed działaniem niekorzystnych warunków zewnętrznych i zapobiegania przedwczesnemu starzenie się. Cynk utrzymuje układ odpornościowy w dobrym stanie, a także pomaga tkankom prawidłowo wchłaniać glukozę i lipidy. Chroniczne zmęczenie, niewyraźne widzenie, matowa skóra i włosy oraz brak zainteresowania życiem miłosnym można skorygować, kontrolując podaż tych ważnych mikroelementów. Rozładunek po świętach noworocznych stanie się jeszcze skuteczniejszy, jeśli do menu dodamy produkty bogate w selen i cynk: kiełki zbożowe, krewetki, ostrygi, podroby zwierząt i ptaków, twarde sery, mleko.

Niezbędna dla każdego człowieka witamina C kojarzy się zazwyczaj z radosnym pomarańczowym kolorem – zapewne dlatego, że szczególnie bogate są w nią owoce cytrusowe. Rozładunek po wakacjach naprawdę wymaga witaminy C: poprawia nastrój i samopoczucie, zwiększa wydajność, skutecznie przeciwdziała senności i osłabieniu, a także pomaga organizmowi wchłaniać żelazo, które jest ważne dla hematopoezy i zapobiegania anemii. Witamina ta uznawana jest za jednego z najpotężniejszych bojowników przeciwko procesom oksydacyjnym.

Każdy, kto dba o urodę, wie, że odpowiednia podaż witaminy C pozwala nie tylko poczuć przypływ energii, ale także sprawić, że cera stanie się zdrowsza i atrakcyjniejsza. Uważa się, że brak witaminy C nie tylko prowadzi do letargu i poczucia utraty energii, ale także osłabia odporność i hamuje pracę tarczycy. Należy pamiętać, że zawarta w żywności witamina C łatwo ulega zniszczeniu pod wpływem światła, tlenu i obróbki cieplnej. Dlatego należy pozyskiwać go ze świeżych produktów: jagód (szczególnie dzikiej róży), pomarańczy, mandarynek, kiwi, ananasów, jabłek, pietruszki, brokułów i brukselki, papryka.

Kortyzol to hormon wytwarzany przez nadnercza, który aktywnie uczestniczy w metabolizmie węglowodanów. Co więcej, uczestnictwo nie zawsze jest przyjemne: wzrost poziomu kortyzolu nie tylko wydaje organizmowi polecenie „wpuść wszystkich, nie wypuszczaj nikogo” i gromadzi glikogen w wątrobie i tłuszcz na biodrach, ale także zwiększa niekontrolowaną ochotę na potrawy słodkie i słone. Kortyzol nazywany jest „hormonem stresu”: działa na najmniejsze oznaki zaburzeń psychicznych zmeczenie fizyczne staraj się oszczędzać zasoby organizmu i „zapełniaj spiżarnie” nowymi zapasami.

Produkcja samego kortyzolu jest normalną częścią ogólnego tła: jeśli ten hormon jest wytwarzany z umiarem, nie ma się czym martwić. Jednak słaba jakość i krótkotrwałość nocne spanie, naprzemienne okresy głodu i przejadania się, przeciążenie fizyczne, przeżycia emocjonalne (jednym słowem znaczna część znaków świąt noworocznych) powodują gwałtowny wzrost jego produkcji. Dlatego pokarmy normalizujące produkcję kortyzolu są obowiązkowym elementem poświątecznego planu odciążającego. Obejmują one: produkty białkowe(zwłaszcza ryby morskie z cennymi nienasyconymi kwasami), produkty bogate w witaminę C, gorzka czekolada, czarna herbata, szpinak. I nie zapomnij się śmiać i brać głębokie oddechy – to również pomaga obniżyć arogancję kortyzolu.

„Trzy szczęśliwe dni”: plany rozładunku

Dla tych, którzy oczekują poważniejszego rezultatu lub po prostu nie wierzą w efekt jednodniowego postu, można skorzystać z planu żywieniowego na czczo zaprojektowanego na trzy dni. Dla silny duchem!

• Dzień 1, „wejście”: nie spożywaj białek i tłuszczów zwierzęcych oraz zbóż. Można (4 razy dziennie) - napary ziołowe, świeżo wyciśnięty sok, owoce, suszone owoce, zioła, warzywa, orzechy. Ostatni posiłek najpóźniej o siódmej wieczorem. Koniecznie pij wodę.


• Dzień 2 „woda”: w ciągu dnia tylko woda, około 3-4 litrów (szklanka co 40 minut). Można pić 2 razy dziennie następujący napój: 1 szklanka ciepłej wody, ½ łyżeczki miodu i łyżeczka soku z cytryny.


• Dzień 3 „dzień wolny”: rano – herbata ziołowa, przez cały dzień starta świeża marchewka z dressingiem z miodu i soku z cytryny lub surówka z kapusty z marchewką i sokiem z cytryny. Sałatkę można jeść codziennie do godziny 19:00, bez względu na objętość. Pić dużo wody.

Nowy, oryginalny plan odciążający z USA działa dzięki ograniczeniu kalorii. Jest idealny dla tych, u których zwykłe plany rozładunku przygnębiają z powodu monotonii diety. Na obozie wojskowym wszystkie napoje należy spożywać bez cukru i mleka, a potrawy należy spożywać bez soli i przypraw. Wodę można i należy pić bez ograniczeń i w dużych ilościach.

• Dzień 1: śniadanie - pół grejpfruta, kawa lub herbata, 1 tost pełnoziarnisty z cienką warstwą masła orzechowego (można zastąpić urbechem, pastą migdałową lub tahini). Obiad - ½ puszki tuńczyka we własnym soku lub mały grillowany stek z łososia, 1 tost pełnoziarnisty, kawa lub herbata. Obiad - 100 g grillowanego kurczaka lub wołowiny, porcja fasolki szparagowej, ½ banana, małe jabłko, mała szklanka lodów waniliowych.


• Dzień 2: Śniadanie - 1 jajko na twardo, 1 tost pełnoziarnisty, ½ banana. Obiad - mała paczka twarogu, 1 jajko na twardo, 5 małych niesłodzonych krakersów. Obiad - 100 g grillowanego kurczaka lub wołowiny, porcja brokułów i trochę marchewki (wszystko na parze), ½ banana, pół szklanki lodów waniliowych.


• Dzień 3: Śniadanie - 5 małych niesłodzonych krakersów, 1 plaster twardego sera, 1 małe jabłko. Obiad - 1 jajko na twardo, 1 tost. Obiad - 1 puszka tuńczyka we własnym soku lub mały grillowany stek z łososia, ½ banana, 1 szklanka lodów waniliowych.

Zasady rozładunku po świętach noworocznych

• 1 Nie rozpoczynaj rozładunku według zasady „od statku do kuli”. Nagła zmiana stylu odżywiania (głód po tygodniu przejadania się) to wielka tragedia dla organizmu, który potrafi zachować się nieprzewidywalnie. Przygotuj się do rozładunku, rezygnując z tłustych, słodkich i słonych potraw i ograniczając porcje przynajmniej dzień lub dwa wcześniej.
• 2 Nie nadużywaj efektu rozładunku. Optymalny czas trwania ścisłej „terapii oczyszczającej” wynosi 1 dzień, maksymalny to 3 dni. Pozostając na diecie minimalnej przez dłuższy czas, ryzykujesz niedoborami niezbędnych składników odżywczych, co może spowodować dystrofię mięśni, a nawet odwodnienie (nawet jeśli zamiast jedzenia pijesz wodę – zakłopotany organizm, który nie otrzymuje zrównoważone odżywianie, nie będę w stanie jej utrzymać). I na wadze i wygląd Najbardziej obraźliwe jest to, że wszystkie te zagrożenia mogą praktycznie nie mieć żadnego skutku.
• 3 Nie używaj środków chemicznych ani leków powodujących szybka utrata wagi: skutki uboczne a konsekwencje takich środków są zwykle większe niż korzyści; ponadto nie wszystkie z nich zostały w pełni zbadane, a nawet certyfikowane.
• 4 Nie kończ rozładunku bezpośrednio przed pójściem do pracy: nawet najspokojniejszy pierwszy dzień pracy po świętach noworocznych staje się stresujący, nie przeciążaj organizmu, daj mu choć jeden dzień wolny na regenerację po „oczyszczeniu”. Oczywiście w ten dzień wolny nie należy się przejadać – wykorzystaj go na relaks, spacer, zjedzenie lekkiego, zdrowego jedzenia w małych porcjach. Nie zapominaj, że rozładunek po wakacjach jest potrzebny nie tyle po to, by stracić to, co zjadłeś, ale po to, aby unormować procesy metaboliczne i dobrze rozpocząć dietę w nowym roku.

Nowy Rok- To nie tylko wspaniałe rodzinne wakacje, ale także okazja do przygotowania dużej liczby pysznych dań. Jednak po całej zabawie i świętowaniu dla kobiet staje się oczywiste, że wszystkie przyjemności są odkładane na bok obszary problemowe w postaci dodatkowych cm i kg. W związku z tym warto rozważyć z wyprzedzeniem jak schudnąć po wakacjach noworocznych i powrócić do „właściwej” diety.

Sytuację dodatkowo pogarsza fakt, że obchody Nowego Roku przeciągają się zwykle co najmniej kilka dni. Ponadto po tym następuje szereg innych wydarzeń, takich jak Boże Narodzenie. Tym samym weekend przechodzi od stołu do stołu, na którym pojawia się mnóstwo różnorodnych dań, które nie zawsze zawierają minimalną ilość kalorii, a dodatkowo eksponują talię, biodra i brzuch. nadwaga. Średnio w Nowym Roku zyskujesz od 3 do 5 kg nadwagi. Istnieje kilka sposobów rozwiązania tego problemu: przestrzeganie rygorystycznej diety, uprawianie sportu, posty itp. Warto jednak pamiętać, że nie każda metoda jest odpowiednia dla każdej osoby. Szczególnie post może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Dlatego zaleca się rozpoczęcie od dni postu, sportu i diet odchudzających.

Jeśli dbasz o siebie i nie folgujesz sobie, możesz łatwo stracić zbędne kilogramy, które przybrałaś w pierwszych tygodniach po uroczystości. Aby utrata wagi po Nowym Roku nie była stresująca dla organizmu, zaleca się stosowanie prostych zaleceń.

Napełnianie lodówki wyłącznie zdrową żywnością

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na swoją lodówkę. Podczas obchodów Nowego Roku pojawia się ogromna liczba smacznych, ale niezbyt zdrowych potraw i produktów. Po zakończeniu weekendu warto ponownie przemyśleć swoją dietę. Aby schudnąć i przestrzegać diety po Nowym Roku, zaleca się napełnienie lodówki warzywami, owocami i dietetycznym mięsem (na przykład filetem z kurczaka). Aby trochę odejść od tłustych potraw, zaleca się stopniowe przechodzenie na dietetyczne płatki zbożowe, buliony i zupy. Owoce cytrusowe są szczególnie przydatne przy odchudzaniu: cytryny, grejpfruty, ponieważ pomagają spalić złogi tłuszczu w obszarach problematycznych.

Ważny! Podczas diety szczególną uwagę należy zwrócić na produkty mleczne. Mleko, kefir i jogurty bez dodatków powinny zawierać minimalną ilość tłuszczu.

Przyda się również twarożek. Bardzo ważne jest, aby po Nowym Roku uporządkować swój reżim picia. Zamiast napojów alkoholowych i gazowanych zaleca się stosowanie zielonej herbaty. Dodatek imbiru będzie miał silniejszy wpływ na odchudzanie po Nowym Roku, a także wzmocni funkcje ochronne organizmu.

Po Nowym Roku przechodzimy na dietę

Jednym z głównych problemów Nowego Roku jest niewłaściwa dieta. Przekąski i późne obiady dają o sobie znać już następnego dnia.

Dlatego należy przestrzegać następujących zasad:

• Odchudzanie po Nowym Roku będzie skuteczne i efektywne, jeśli będziesz jeść na czas.
• Śniadanie jest koniecznością. Jednocześnie to nie tylko filiżanka kawy, ale także pełnowartościowy posiłek (na przykład kawałek chleba, ser, jajko na twardo itp.). Zamiast kawy zaleca się picie zielonej herbaty.
• Najcięższym posiłkiem podczas stosowania diety powinien być obiad.
• Kolacja powinna być lekka. Uważa się, że najlepszą opcją jest składanie się z warzyw i dietetycznego mięsa.
• Jako przekąski możesz używać owoców, orzechów i warzyw.

Przestrzeganie diety pomoże Ci szybko schudnąć po Nowym Roku. Jest ich bardzo dużo.

Przykładowy jadłospis wygląda następująco:

• Śniadanie: owsianka (może być płatki owsiane), twarożek lub kefir o minimalnej zawartości tłuszczu. Dla tych, którzy nie mogą odmówić sobie słodyczy, można skorzystać ze zdrowego zamiennika – miodu.
• Przekąska: 7 migdałów. lub owoce zawierające pektynę.
• Obiad: możesz zjeść lekką zupę jarzynową, gotowane mięso lub rybę. Zwykłych kotletów i kotletów nie należy smażyć, ale gotować na parze lub piec.
• Przekąska nr 2: suszone owoce.
• Na obiad zaleca się jeść gotowane pierś z kurczaka lub ryby, jajka na twardo, kefir, twarożek.

Aby uzyskać zauważalne rezultaty w jak najkrótszym czasie, zaleca się spożywanie garści otrąb przed posiłkiem. To oszuka uczucie głodu, dzięki czemu podczas posiłku zostanie zjedzona mniejsza ilość jedzenia.

Powiedz „tak” dniom postu po Nowym Roku

Po Nowym Roku dni postu są dokładnie tym, czego potrzebuje organizm. Dzięki temu oczyścisz się ze szkodliwych substancji, a także pozbędziesz się nadmiaru płynu.

Jeśli zdecydujesz się spędzić dni postu, warto pamiętać o kilku opcjach:

• "Holenderski". Jego istotą jest spożywanie w ciągu dnia wyłącznie mandarynek i wody mineralnej. Warto pamiętać, że owoc ten może powodować reakcję alergiczną.
• Dzień postu jabłkowego. W ciągu dnia możesz zjeść do 2 kg jabłek. Jako wodę pitną stosuje się wodę mineralną bez gazu. Jeśli utrzymanie tego reżimu jest trudne, możesz zastąpić połowę jabłek (1 kg) 1 litrem niskotłuszczowego kefiru.
• Kasza gryczana + kefir. Tylko te produkty są spożywane w ciągu dnia.

Ćwiczenia jako skuteczna metoda odchudzania

Dieta to nie jedyne narzędzie do utraty zbędnych kilogramów. Bez względu na to, jak zrównoważone i przemyślane jest jej menu, najlepsze wyniki można osiągnąć jedynie poprzez kombinację odpowiednie odżywianie z aktywnością fizyczną.

Po Nowym Roku dość trudno jest się pozbierać. Jest to jednak po prostu konieczne, jeśli chcesz uporządkować swoje ciało. Warto pamiętać, że zarówno indywidualne, jak i zajęcia grupowe na siłowni, jak i trening wykonywany samodzielnie w domu.

Nie mieć nieprzyjemne konsekwencje Powinieneś zastosować się do poniższych wskazówek:

• Dla tych, którzy dopiero zaczynają, codzienne treningi nie są konieczne. Ilość treningów i obciążenie należy zwiększać stopniowo, aby organizm miał czas się przyzwyczaić.
• Optymalna częstotliwość to 3 razy w tygodniu. Jednocześnie ważne jest to ćwiczenia aerobowe na zmianę z siłowymi.
• Wybierając ćwiczenia i obciążenia, warto wziąć pod uwagę problemy zdrowotne. Jeśli to możliwe, zaleca się wybrać jogę, callanetics i bodyflex.

Jednocześnie nie należy zapominać o znaczeniu poranne ćwiczenia. Proste ćwiczenia, które wymagają minimum czasu, pozwolą Ci szybciej się obudzić, a także ujędrnić mięśnie.

Trenujemy sami w domu

Aby uporządkować swoje ciało, nie musisz odwiedzać SIŁOWNIE. Wystarczająco, żeby pamiętać proste kompleksyćwiczenia, które pomogą Ci odzyskać piękną sylwetkę.

Przysiady

Liczba na podejście – 20. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków. Podczas przysiadu musisz zrobić wydech, a wracając do pozycji wyjściowej, wdech.

Przechyla

Skłony wykonuj naprzemiennie z wyciągniętą ręką, najpierw w prawo, potem w lewo. Z każdej strony musisz wykonać 20 przechyleń.

Pompki

liczba powtórzeń – 20.

Deska

Deska pozwala na trening dużej ilości mięśni, szczególnie mięśni brzucha.

Wykorzystaj w pełni coś przyjemnego

Po świętach noworocznych nie tylko ćwiczenia i dieta pomogą Ci schudnąć. Przyjemne zabiegi pomogą Ci również usunąć dodatkowe kilogramy.

Na przykład:

• Kąpiele z dodatkiem olejków eterycznych i soli morskiej. Jeśli nie ma przeciwwskazań, można je wykonywać codziennie. Czas – 10 minut.
• Sauna i łaźnia parowa - co 4 dni.
• Zabiegi masażu wykonane przez specjalistę nie tylko poprawią Twoje samopoczucie i kondycję skóry, ale także skutecznie zwalczą cellulit i nadmiar cm.

Odchudzanie po wakacjach noworocznych nie jest takie trudne. Wystarczy zacząć od podstawowych zasad: prawidłowego odżywiania i ćwiczeń. Zaleca się także wykonywanie zabiegów (masaże, kąpiele aromatyczne itp.), które są nie tylko przydatne, ale i przyjemne.

Przeczytaj artykuł: 754

Święta noworoczne dobiegły końca i kiedy wejdziesz na wagę, zobaczysz, że pokazuje kilka kilogramów więcej niż przed Nowym Rokiem. Nie rozpaczaj. Pozbycie się kilogramów, które przybrałeś podczas świąt noworocznych, nie jest takie trudne. W tym artykule powiemy Ci, jak schudnąć po Nowym Roku.

W takich sytuacjach dietetycy i psycholodzy radzą przede wszystkim uspokoić się i w żadnym wypadku nie myśleć o głodówce ścisła dieta. Jest tu jedna rzecz złota zasada Elena Malysheva: aby schudnąć, trzeba jeść. Zapytaj, czy nie ograniczasz się w jedzeniu? Wyjaśnienie tutaj jest proste. Podczas diety organizm aktywnie dąży do magazynowania tłuszczu, a jednocześnie odkłada się tłuszcz w tych miejscach, z których chcemy go usunąć. Im więcej tłuszczu gromadzi się, tym więcej białek zostaje utraconych. W rezultacie mięśnie słabną, a skóra staje się obwisła.

Jeśli naprawdę martwisz się tym pytaniem jak po Nowym Rokużadnych zagrożeń dla zdrowia szybko schudnąć, aby wrócić do szczupłej sylwetki, należy najpierw oczyścić organizm, spalić dodatkowe kalorie, a następnie przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania.

W przypadku utraty wagi dni postu są doskonałą opcją, jednak powinny odbywać się bez nadmiernego szoku i stresu.

Dni postu schudnąć po Nowym Roku Pomogą, ale możesz je brać tylko nie więcej niż 2 razy w tygodniu i nie z rzędu. W te dni liczba spożywanych kalorii nie powinna być mniejsza niż 1000, w przeciwnym razie pozytywny efekt nie będzie.

Dzięki odpowiedniemu zaplanowaniu odżywiania w dni postu będziesz w stanie spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, normalizować metabolizm i odzyskać doskonałe zdrowie. W ciągu jednego takiego dnia można schudnąć około 0,5-1 kg.

Istnieje ogromna różnorodność opcji organizacji dnia postu, co pozwala wybrać najbardziej odpowiedni w każdym konkretnym przypadku.

Dzień kefiru na odchudzanie

Dzień postu na kefirze to doskonały sposób Jak pozbyć się nagromadzonych zbędnych kilogramów Po uroczystości Nowy Rok. Możesz wypijać około dwóch litrów kefiru dziennie schudnąć do 1kg dziennie. Musisz pić tylko niskotłuszczowy kefir. Można do tego dodać ogórka.

Oprócz utraty wagi kefir wzmacnia również układ odpornościowy i stwarza w jelitach sprzyjające warunki do namnażania się korzystnej mikroflory.

Dzień jabłka na odchudzanie

W dzień postu należy zjeść do 2 kg świeżych jabłek, w razie potrzeby około jedną trzecią można upiec. Pieczone jabłka są idealne do usuwania toksyn i złego cholesterolu podczas odchudzania ze względu na wysoką zawartość pektyn. Całą dzienną porcję jabłek należy równomiernie podzielić na 5-6 dawek.

Dzień gryki na odchudzanie

Dni postu gryczanego będą bardzo przydatne dla tych, którym przyjaciele uparcie przypominają „ schudnąć” po Nowym Roku. Musisz jeść kaszę gryczaną z kefirem. Musisz gotować wieczorem. Do termosu wsyp szklankę kaszy gryczanej i zalej 2-3 szklankami wrzącej wody, szczelnie zamknij. Do rana będziesz mieć kruchą, gotową do spożycia i smaczną owsiankę. Ta metoda gotowania pozwoli zachować w nim wszystkie przydatne i cenne substancje.

Zamiast tego do owsianki nie trzeba dodawać oleju i soli, wystarczy po prostu popić ją kefirem. Organizm uzupełni niedobory mikroelementów, znikną obrzęki i znacząco poprawi się trawienie.

Dzień rozładunku suszonych owoców

Suszone owoce, a mianowicie śliwki i suszone morele, są dobre na dzień postu. Przed użyciem suszone owoce należy najpierw dokładnie umyć i lekko zaparzyć, aby zmiękły. Należy spożywać 5 porcji po 200-250 g dziennie.

Ta dieta pomaga szybko oczyścić jelita i spalić złogi tłuszczu. W porównaniu do świeży owoc ilość witamin i składników odżywczych w suszonych owocach jest taka sama. Oprócz korzyści dla organizmu, to danie jest również bardzo smaczne.

Dzień postu z jogurtem

Całkiem satysfakcjonujący i jeden z najłatwiejszych - dzień postu jogurtowego. Nie musisz niczego gotować, po prostu jedz jeden jogurt co godzinę. Tylko musi to być produkt naturalny, bez cukru i dodatków, o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5% i żywych kulturach bakterii w składzie. Dzienna norma to 8-10 szklanek.

Dni twarogowe na odchudzanie

Odchudzanie będzie skuteczne i bezpieczne, jeśli do tego zagadnienia podejdzie się właściwie i rozsądnie. Miłośnicy twarogu mogą łatwo schudnąć, organizując dni postu z twarogiem i kefirem. Dzienną normą jest litr niskotłuszczowego kefiru i 400 g twarogu. Należy spożywać w 4 dawkach, podzielonych wcześniej na równe porcje.

Zamiast cukru lepiej do każdej porcji dodać otręby (1-2 łyżeczki). Najpierw należy je zalać szklanką wrzącej wody, odstawić na 30 minut i przecedzić. Wypij samą wodę i dodaj otręby do twarogu.

Dzień postu z zupą jarzynową

Szukasz sposobów jak szybko schudnąć po Nowym Roku Doskonałą opcją byłby dzień postu, podczas którego spożywa się wyłącznie zupę jarzynową. Zupę należy przygotować bez mięsa i bez soli. Dla lepszego smaku można dodać zioła. Najważniejsze jest, aby do zupy dodać więcej kapusty i warzyw dostępnych w domu.

Kapusta doskonale oczyszcza jelita, a organizm zużywa na jej przetwarzanie dużą ilość energii. Pomaga to spalić kalorie.

Funkcje organizacji dnia postu

Co oznacza dzień postu? Przede wszystkim oczyszcza organizm z toksyn i tłuszczu. W takie dni należy uzbroić się w cierpliwość, a nastrój z pewnością będzie doskonały. Tylko w ten sposób możesz stać się piękna i szczupła. Każde niezadowolenie może zniweczyć wszelkie wysiłki.

W zależności od rodzaju dnia postu, oprócz niektórych pokarmów, należy wypić także do dwóch litrów płynów. Mogą to być napary ziołowe, bezcukrowy sok jagodowy, zielona herbata lub zwykła woda filtrowana.

Łatwa dieta na odchudzanie

Nie mniej przydatne w porównaniu do dni postu Będzie lekka cotygodniowa dieta, która pomoże normalizować procesy metaboliczne.

Następujące warzywa i owoce mają właściwości oczyszczające i tonizujące: cytryny, banany, winogrona, pietruszka, szparagi, marchew, seler, buraki. Można je spożywać zarówno na surowo, jak i gotowane (z wyjątkiem owoców).

Zastępując pokarmy węglowodanowe takimi produktami, wkrótce będziesz mógł się cieszyć dobre wyniki. Tylko tydzień - a zgromadzone kilogramy zaczną spadać.

Menu na odchudzanie po Nowym Roku

Powiedzenie jest jak najbardziej trafne – jedz dobrze, a nie będziesz musiał schudnąć. Ale nie zawsze to tak działa. Jeśli w czasie świąt noworocznych zgromadziłeś kilka dodatkowych kilogramów, istnieje wiele skutecznych sposobów, aby się ich pozbyć.

Możesz schudnąć, zmniejszając ilość jedzenia na obiad i wybierając lekkie potrawy wzbogacone pektyną i błonnikiem. Dobrze nasycają i mają mało kalorii. Świetna opcja Na obiad będzie gulasz warzywny lub gęsta zupa jarzynowa. Ale śniadanie i lunch z taką kolacją powinny być kompletne.

Śniadanie może składać się z herbaty lub kawy, dobre musli bez cukru, jogurt lub kawałek sera, pieczywo z dżemem i masłem. To wystarczy, aby nie czuć głodu aż do lunchu.

Sałatka lub zupa jarzynowa, mięso lub ryba z dodatkiem warzywnym, kefir lub jogurt, jabłko lub banan – to połączenie będzie dobry wybór na lunch.

Od Eleny Malyshevy jest bardzo przydatne porady i tego przykłady jak schudnąć po Nowym Roku i utrzymuj się w doskonałej kondycji sprawność fizyczna. Jeśli zastosujesz się do wszystkich jej zaleceń, na pewno nie będziesz mieć problemów z odchudzaniem.

Jakie święto mija bez obfitej uczty? Nowy Rok oczywiście nie jest wyjątkiem. Co więcej, dla wielu te zimowe wakacje trwają około 2 tygodni. Odliczanie trwa od bicia zegara do „Starego Nowego Roku”. W tym czasie wszyscy przybieramy na wadze – od 1 do 5 kg. A gdy wakacje się kończą, łapiemy się za głowę, bo ulubione dżinsy nie chcą się zapiąć, sukienki pękają w szwach, a swetry zdradziecko unoszą się, odsłaniając obwisły brzuch. Tragedia? Zupełnie nie! Jeśli oczywiście wiesz, jak prawidłowo schudnąć po Nowym Roku. Przygotuj się na zapamiętanie.

Krok 1 – Wybacz sobie

Co zwykle robią ludzie, gdy znajdą kilka fałd tłuszczu odkładających się podczas świątecznych spotkań? W większości wykonują je sami. Karcą ich za słaby charakter, brak powściągliwości i chęć rozkoszy gastronomicznych. Ale na próżno. W końcu jest to „szkoda” dla organizmu. Nie tylko Twoje ciało cierpi z powodu dodatkowych kilogramów, ale także chcesz wyrządzić krzywdę system nerwowy, biję się za świąteczne żarty. Niedaleko jest więc do stresu lub depresji, a wiadomo, że powodują one zakłócenia w układzie metabolicznym, upośledzają pracę żołądka, powodują wzrost lub wręcz spadek apetytu i powodują problemy ze snem.

Czy potrzebny jest Ci cały ten „bukiet” nieszczęść? Kilka kilogramów tłuszczu to dla Ciebie za mało?! Więc zastanów się dobrze - po co się karcić. Co to da? Przecież „pociąg już odjechał”, waga nabrała. Lepiej skierować „złą energię” we właściwym kierunku – walczyć z fałdami szpecącymi ciało.

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić po zakończeniu obchodów Nowego Roku, jest podziękowanie Wszechświatowi za wspaniałą zabawę i pyszne jedzenie. Po drugie, wybacz sobie przejadanie się. Dobrze się bawiłeś, prawda? I świetnie, musisz szanować swoje decyzje. Chcieli zorganizować „festiwal brzucha” – po zdrowie. Masz prawo, bo jesteś dorosła, więc masz prawo decydować, jak przywitać 2015 rok. Jeśli nie wiesz, jak schudnąć po Nowym Roku, teraz możesz łatwo uzupełnić tę lukę w wiedzy. Powinniśmy zaczynać?

Niektóre młode damy tak myślą najczęściej efektywny sposób powrót doskonałe kształty- to jest post. Oni są źli. Tak, w pierwszych dniach waga jednak zniknie, głównie na skutek usunięcia nadmiaru płynu z tkanek. Gdy przestaniesz jeść, oznacza to, że sól nie dostaje się już do organizmu, więc nadmiar wody odpływa bez przeszkód. Naturalnie część tłuszczu zostanie spalona, ​​ponieważ człowiek potrzebuje energii do codziennych czynności. Ale jest za wcześnie, aby się radować, ponieważ ciało, zdając sobie sprawę, że „pachnie smażeniem”, to znaczy zaprzestaniem dostarczania pożywienia z zewnątrz, zmienia swoją pracę w nowy sposób - oszczędzając energię, gdy wydawane jest mniej zgromadzonych rezerw przy wykonywaniu tej czy innej czynności. W ten sposób proces odchudzania ulega spowolnieniu. Ale to nie wszystko – gdy tylko wrócisz do zwykłej diety, organizm natychmiast wyda układowi metabolicznemu polecenie: „zostaw wszystko, co przyjdzie na deszczowy dzień”.

Czy jesteś zaskoczony? Na próżno organizm jest inteligentną „maszyną”, która stara się zapewnić człowiekowi niezbędną siłę, niezależnie od tego, ile zje. Funkcja ta uratowała niejedno życie tym, którzy zmuszeni byli głodować. Ale nie myślisz o sobie świnka morska przeprowadzać na sobie takie „eksperymenty”, zwłaszcza, że ​​ceną za przeżycie w takich warunkach jest pogorszenie stanu zdrowia.

Zatem post zostaje odwołany, ale dzień postu po przejadaniu się nie zaszkodzi. Swoją drogą ma za zadanie dać odpocząć żołądkowi, który zapewne w czasie wakacji był bardzo przemęczony, pracując na dwie zmiany. Na dobre menu rozładunku Skorzystają na tym także inne, równie ważne narządy, które brały udział w trawieniu świątecznych potraw, na przykład wątroba i trzustka. Co jeść w dzień postu? Wybierz jedną z proponowanych opcji:

Należy jeść co najmniej 4 razy, porcja powinna wynosić około 3 pięści lub 2 filiżanki na posiłek. Jeśli nie możesz zjeść jednego produktu, nie ma to znaczenia; wystarczy połączenie ich, na przykład kefir z twarogiem, kasza gryczana z jabłkami. Twoim celem jest nie tylko zorganizowanie przerwy dla przewodu pokarmowego, ale także przywrócenie do normy rozmiaru żołądka, który został dokładnie rozciągnięty podczas świąt noworocznych.

Warto zwrócić uwagę! Rok 2015, jak wiadomo, jest rokiem Kozy, a to zwierzę wie dużo o zdrowej żywności, nie bez powodu mleko kozie uważane jest za jedno z najbardziej leczniczych. I bądź na bieżąco z „kochanką roku”.

do treści

Krok nr 3 – przegląd diety

Kiedy układ trawienny odpocznie, czas przejść do zmiany diety, przynajmniej do czasu, aż na skali pojawi się pożądany wskaźnik.

Jak więc schudnąć po Nowym Roku za pomocą diety?

do treści

Podstawy żywienia

Zasady są następujące:

• jedz co najmniej 5 razy (w tym 2 przekąski);
• wypij 2 litry zdrowego płynu (woda, sok owocowy, herbata, wywary ziołowe);
• nie pomijaj śniadania;
• zamknij usta na 2,5 godziny przed pójściem spać;
• nie pić podczas posiłków.

do treści

Zakazane jedzenie

Jakie pokarmy należy usunąć z menu, aby tłuszcz zaczął się topić?

do treści

Menu

Przykład codziennej diety na odchudzanie po obchodach Nowego Roku:

1. Śniadanie składa się z porcji płatków owsianych i 1 jajka. Możesz delektować się ulubionym napojem, ale pamiętaj, że cukier i tłuste dodatki są zabronione.
2. Drugie śniadanie obejmuje kilka owoców lub szklankę jagód, unikając winogron bogatych w glukozę i wysokokalorycznych bananów.
3. Na obiad przygotuj zupę jarzynową, gotowane mięso (200 g) i sałatkę z warzyw sezonowych.
4. Jako przekąska nadaje się zapiekanka z twarogu lub opakowanie jogurtu.
5. Obiad składa się z niskotłuszczowego gulaszu rybnego i warzywnego.
6. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę kefiru o minimalnej zawartości tłuszczu.

Warto to wiedzieć! Nie zapomnij o reżim picia– co najmniej 8 szklanek dziennie. Życiodajna wilgoć jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na utratę wagi.

do treści

Krok nr 4 – transformacja czasu wolnego

W czasie wakacji „trasa” poruszania się po mieszkaniu została zredukowana do przemieszczania się między kanapą a stołem? Baw się dobrze i to wystarczy! „Odklej się” od telewizora i przypomnij sobie rozrywkę, która wkrótce będzie niedostępna – tak tęsknisz za wszystkim z powodu jedzenia.

Zaśnieżone przestrzenie są najlepszym placem zabaw dla wielu gier i zajęć. Narty, łyżwy przy ulubionej muzyce na słuchawkach, granie w śnieżki, jazda na sankach, a na koniec ulepienie z dziećmi bałwana lub zbudowanie fortecy. Dużo niecodziennych rozrywek czeka zimą, kiedy nie wstaje się od stołu, czyż to nie wstyd?!

Nie lubisz zimna, nie możesz znieść, gdy Twoje stopy są mokre? Znajdź inne aktywne zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność. Na przykład taniec, pływanie. Nie masz czasu gdzieś wyjechać? Kto ci zabrania tańczyć przed telewizorem?! Na koniec kup maszynę lub pobierz program ćwiczeń prowadzony przez wideotrenera i ćwicz w bezpiecznym miejscu, pod osłoną przed warunkami atmosferycznymi.

do treści

Krok nr 5 – użyj trików

Oczywiście odchudzanie jest trudne. Nienasycony apetyt, który narodził się w 2015 roku, początkowo Cię zaskoczy. Nie myśl o poddaniu się, spróbuj go przechytrzyć.

Oto kilka trików na walkę z głodem:

Utrata wagi po obchodach Nowego Roku to kwestia kilku tygodni. Pozostaje nam tylko życzyć łatwego powrotu do formy.

W tajemnicy

Czy kiedykolwiek próbowałeś pozbyć się nadwagi? Sądząc po tym, że czytasz te słowa, zwycięstwo nie było po twojej stronie.