Przybliżony zarys zajęć zapaśniczych. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego w dziale „Sztuki walki” (klasa 10) Scenariusz lekcji wychowania fizycznego w sztukach walki

Sesja treningowa

w zapasach klasycznych z grupą początkujących.

data

Cele: 1. Zbadanie ruchu ciała podczas oparcia głowy, ramion i nóg na dywanie. 2. Powtórz obrót dźwignią. 3. Naucz się odwracania ręki w bok.

Wyposażenie: mata zapaśnicza.

Sesja szkoleniowa edukacyjna. Najczęściej spotykaną formą organizacji zajęć są zajęcia edukacyjno-szkoleniowe. Czas trwania 135-180 min. Cele: nauka i doskonalenie technik i taktyki walki, doskonalenie cech fizycznych i wolicjonalnych.

Sesja szkoleniowa składa się z czterech części: wprowadzającej, przygotowawczej, głównej i końcowej.

1. Część wprowadzająca. Czas trwania 3-7 minut. We wstępnej części lekcji ustalane są te same zadania i wykorzystywane są te same narzędzia, co na lekcji szkoleniowej. W razie potrzeby zadania przydzielane są poszczególnym studentom.

2. Część przygotowawcza. Czas trwania 20 - 30 min. Zadania i środki są takie same jak w części przygotowawczej lekcji.

3. Część główna. Czas trwania 95-105 min. na lekcję 135 min. i 140-150 min. na lekcję 180 min. Cele: studiowanie nowych i ulepszanie wcześniej poznanych działań technicznych i taktycznych, doskonalenie specjalnych cech fizycznych i wolicjonalnych.

Zasadnicza część lekcji w większości przypadków rozpoczyna się od powtórzenia wcześniej przerobionego materiału (wykonywane są fragmenty technik, kombinacje kombinacji, kontrtechniki itp.). Następnie uczniowie poznają nowe ćwiczenia specjalne, techniki, obronę, kontrtechniki i metody treningu taktycznego.

Powtarzając już przerobiony materiał i poznając nowy materiał, uczniowie doskonalą go w sesjach edukacyjnych, szkoleniowych lub szkoleniowych. Na zakończenie głównej części lekcji zadawane jest zadanie doskonalenia pompek, ucieczek i kontrataków przy zejściu z mostu. Część zasadniczą kończy się wykonaniem według wskazówek trenera specjalnych ćwiczeń rozwijających siłę, elastyczność lub wytrzymałość.

4. Część końcowa. Czas trwania 3-7 minut. Cele i środki tej części lekcji nie różnią się od końcowej części lekcji.

Szkolenie prowadzone jest metodą grupową. Jednak pod koniec części przygotowawczej lekcji można przeznaczyć czas na samodzielną pracę nad zadaniem.

Dobór ćwiczeń specjalnych i ich dawkowanie, czas na naukę i doskonalenie technik i taktyki walki, charakter i czas trwania walk zależą od zadań i gotowości grupy.

Podczas walk zawodnicy wolni, z wyłączeniem pary przygotowującej się do walki lub kolejnych par (w przypadku walki na kilku matach), wykonują ćwiczenia na polecenie trenera poza matą.

Wolni zapaśnicy są nadzorowani przez innego nauczyciela lub asystenta zdolnych zapaśników. Zapaśnicy przygotowujący się do walki odpoczywają, przygotowują się do niej i zastanawiają się, jak rozwiązać zadania. W tym czasie mogą obserwować walkę, notując dla siebie ciekawe sytuacje.

Jeśli jednocześnie zadaniem jest doskonalenie cech fizycznych, to na początku lekcji należy poprawić szybkość i zwinność, gdy uczniowie nie są jeszcze zmęczeni. Ćwiczenia rozwijające siłę, elastyczność i wytrzymałość wykonywane są na koniec zajęć, kiedy uczniowie są już dobrze rozgrzani i przygotowują mięśnie do dużego obciążenia.

Przybliżony zarys zajęć zapaśniczych

Sesja szkoleniowa edukacyjna

w zapasach stylem dowolnym z grupą zapaśników II kategorii

data

Cele: poprawić równowagę, powtórzyć zamach z krzyżowym uchwytem goleni; Poznaj odmianę tej techniki.

Wyposażenie: mata zapaśnicza.

Sesja treningowa. Czas trwania 135-180 min. Objętość pracy w porównaniu do sesji edukacyjno-szkoleniowych maleje, a intensywność wzrasta. Cele: dalsze doskonalenie techniki i taktyki zawodników, doskonalenie cech fizycznych i wolicjonalnych, osiągnięcie wysokiego poziomu formy sportowej, identyfikacja najlepsi zapaśnicy na nadchodzące zawody, określające poziom różnych aspektów sprawności sportowej zapaśników.

Lekcja treningowa składa się z trzech części: rozgrzewki, która łączy część wprowadzającą i przygotowawczą, część główną i końcową.

1. Rozgrzewka. Rozgrzewka trwa 15-25 minut. Cele: zapoznanie grupy z celami lekcji, kolejnością jej przebiegu, konkretnymi zadaniami, kolejnością par do zapasów. Wskazane jest wywieszenie kolejności par na sali, w której odbywa się trening. Zwiększanie funkcji i dostrajanie ciała do wykonywania pracy w głównej części lekcji. Rozgrzewka obejmuje ćwiczenia ogólnorozwojowe rozgrzewające ciało oraz ćwiczenia specjalne dostosowujące układ nerwowo-mięśniowy do nadchodzącej pracy. Ćwiczenia specjalne najlepiej wykonywać z partnerem, gdyż najlepiej odpowiadają one ćwiczeniom z głównej części lekcji.

2. Część główna. Czas trwania 105-115 min. z lekcją trwającą 135 minut. lub 150-160 min. z lekcją trwającą 180 minut. Cele: doskonalenie zapaśników pod względem fizycznym, wolicjonalnym, technicznym i trening taktyczny; selekcja zapaśników do nadchodzących zawodów; określenie stopnia sportowej rywalizacji zapaśników.

Zasadniczą część rozpoczynają się od walk treningowych, które przeprowadzane są zgodnie z zasadami zawodów (nie liczy się jedynie upadek i walka toczy się w pozycji stojącej). Skurcze treningowe są przerywane tylko w wyjątkowych przypadkach. Wszelkie uwagi zgłaszane są w trakcie walki.

W ramach przygotowań do zawodów turniejowych dozwolone są dwie sesje treningowe. Za pomocą jednej sesji treningowej możesz przeprowadzić dodatkową, ale treningową walkę. Czas trwania takiej walki ulega skróceniu lub jej tempo zostaje zmniejszone. Po walkach stawiane jest zadanie doskonalenia działań technicznych i taktycznych.

Zasadniczą część sesji treningowej kończą specjalne ćwiczenia rozwijające elastyczność, siłę lub wytrzymałość. Najczęstszymi ćwiczeniami są wyciskania, ucieczki i kontrataki z ucieczką z mostu w zapasach klasycznych i freestyle oraz chwyty i ucieczki z nich w zapasach sambo.

3. Część końcowa trwa 3-5 minut. Jego zadaniem jest wprowadzenie ciała w w miarę spokojny stan i podsumowanie lekcji. Zapaśnicy mogą przeprowadzić końcową część indywidualnie według konkretnego zadania.

Instrukcje organizacyjne i metodyczne. Po zbudowaniu grupy i wyjaśnieniu celów lekcji przeprowadzana jest rozgrzewka w formie grupowej lub indywidualnej.

W metodzie grupowej rozgrzewkę przeprowadza nauczyciel. Ta rozgrzewka obejmuje ogólny rozwój i jest najbardziej przystępna specjalne ćwiczenia. Po rozgrzewce przeznacza się 3-5 minut. za samodzielne przygotowanie do walki. W tym czasie zapaśnik wykonuje specjalne ćwiczenia, które są niezbędne tylko dla niego.

Specjalna rozgrzewka można też przeprowadzić w formie walki z partnerem, który nie stawia oporu z pełną siłą. Rozgrzewka nie musi być nudna. Dla większości zapaśników powinno to nastąpić w ciągu 10-12 minut. przed przystąpieniem do walki.

Rozgrzewka indywidualna przebiega podobnie do rozgrzewki grupowej. Jego zadaniem jest ogólne rozgrzanie ciała i przygotowanie go do wykonania określonych zadań w głównej części lekcji. Rozgrzewka indywidualna podczas treningu powinna przypominać rozgrzewkę przed walką wyczynową.

Kolejność korzystania z narzędzi szkoleniowych w głównej części lekcji może ulec niewielkim zmianom. W pierwszej kolejności realizowane są zadania mające na celu doskonalenie działań taktycznych i technicznych, następnie przeprowadzana jest bitwa szkoleniowa, po której przydzielane są zadania dodatkowe.

Przykładowy zarys planu

Sesja treningowa zapasów sambo

z grupą mistrzów sportu i zapaśników I kategorii.

Data.

Cel: doskonalenie rywalizacji sportowej według indywidualnych planów.

Sprzęt: mata zapaśnicza 8x8 m, ścianka gimnastyczna, ciężarki 16 i 24 kg, składana sztanga, lina, kółka, skakanka.

Bez względu na kolejność stosowania środków treningowych, najważniejsza jest walka treningowa.

Główną część lekcji prowadzi dwóch nauczycieli. Jeden obserwuje walkę, drugi zapisuje zalety i wady zapaśników. Jeśli nie ma drugiego nauczyciela, spośród najlepszych zapaśników wybierany jest asystent, który poprowadzi walkę. W tym przypadku nagrania dokonuje nauczyciel.

Jeżeli przydzielając zawodników do walk treningowych jeden zostanie pozostawiony bez pary, to należy go sparować z parą zawodników o odpowiedniej wadze i kwalifikacjach. W tym przypadku zapaśnicy walczą ze sobą naprzemiennie. Zadanie scruma wyznacza nauczyciel.

Podczas samodzielnego wykonywania długich lub trudnych zadań zapaśnicy odpoczywają, jeśli są zmęczeni. Jednak okres odpoczynku nie powinien być długi, ponieważ gdy się ochłodzi, zapaśnicy zwykle tracą chęć do treningu.

Przygotowując się do konkretnych zawodów, zapaśnicy prowadzą walki treningowe, biorąc pod uwagę indywidualne cechy swoich przyszłych przeciwników. W tym celu konieczne jest dobranie partnerów, którzy swoim sposobem walki i swoimi indywidualnymi cechami będą podobni do przyszłych przeciwników. Jeśli nie ma takich partnerów, możesz dać sportowcowi zadanie: walczyć w stylu i sposobie zamierzonego przeciwnika (modelowanie).

Inne sporty . Uprawianie innych sportów to przede wszystkim aktywność treningowa.

Spośród innych sportów zapaśnicy najczęściej korzystają z ćwiczeń gimnastycznych: ćwiczeń na parkiecie i na przyrządach; koszykówka, siatkówka, gra w piłkę ręczną, biegi, skoki, rzucanie, wioślarstwo, pływanie, akrobatyka, sztanga, narciarstwo, slalom.

Wskazane jest uprawianie innych sportów na świeżym powietrzu. Zaleca się rozpoczynać je od krótkiego biegu z wykorzystaniem małych serii ćwiczeń ogólnorozwojowych. Zajęcia takie można zakończyć specjalnymi ćwiczeniami, w parach, bez rzutów. Podczas prowadzenia zajęć stawiamy na wszechstronność rozwój fizyczny Można wykorzystać naturalne zasoby natury: kamienie, drzewa, piaszczysty brzeg itp.

Zajęcia takie mogą być prowadzone w ramach jednego sportu lub mieć charakter mieszany. W drugim przypadku zajęcia rozpoczynają się np. grą w koszykówkę, a kończą ćwiczeniami ze sztangą lub ćwiczeniami akrobatycznymi lub biegami przełajowymi.

W celu selektywnego rozwijania walorów fizycznych można prowadzić zajęcia złożone, uwzględniające indywidualne cechy uczniów. Na przykład w takich klasach niektórzy zapaśnicy mają za zadanie poprawić siłę mięśni za pomocą sztangi, dla innych - wytrzymałość poprzez pokonywanie dystansu przełajowego, dla innych - zwinność za pomocą ćwiczeń akrobatycznych itp.

Zajęcia z innych dyscyplin sportowych można uwzględnić w części przygotowawczej lub na zakończenie części głównej lekcji zapasów.

Zajęcia należy zakończyć ćwiczeniami uspokajającymi oddech i relaksującymi.

Po zakończeniu zajęć, jeśli warunki na to pozwalają, można popływać.

Sekcje: Sport w szkole a zdrowie dzieci

Walka to życie, życie to walka.

Przez całe życie człowiek jest zaangażowany w walkę o osiągnięcie swoich celów.

Walka, z każdego punktu widzenia, jest sposobem na przezwyciężenie trudnych okresów życia. A jako sport zapasy pozwalają i uczą umiejętności ochrony siebie, bliskich, ojczyzny, wzmacniają nie tylko fizycznie, ale także moralnie.

Od 1977 roku do chwili obecnej w Liceum Malivo działa sekcja zapasów sambo. W ciągu ponad 30 lat został przygotowany 1 Mistrz Sportu, który także został w przyszłości Klasa międzynarodowa, 2 Mistrzów Sportu Rosji, ponad 50 sportowców otrzymało tytuł „Kandydat Mistrza Sportu” i pierwszą kategorię dorosłych w zapasach sambo i judo.

Wśród osiągnięć znajdują się zdobywcy nagród mistrzostw świata i Europy młodzieży, zdobywcy nagród mistrzostw ZSRR, zwycięzcy i zdobywcy nagród mistrzostw Rosji, mistrzowie i zdobywcy nagród obwodu moskiewskiego, Moskwy i innych regionów, a także a także zdobywcy nagród różnych ogólnorosyjskich i turnieje międzynarodowe. Nikt nie liczył, ilu studentów studiowało w tym okresie na oddziale. W tym czasie sekcję prowadzili miejscowi studenci. Bardzo duża liczba młodych mężczyzn, którzy ukończyli studia w tej sekcji, służyła w elitarnych oddziałach Rosji - oddziałach powietrzno-desantowych i piechoty morskiej.

W tym zakresie do szkolnego programu nauczania wprowadzono innowację, a mianowicie: od klasy I wprowadzono godziny treningów zapaśniczych.

Zapasy to nazwa działu ogólnego, który obejmował rzuty z różnych sztuk walki, głównie sambo i judo. Słowo ma ogromne znaczenie w kształtowaniu świadomej postawy wobec walki. Rozmawiając z chłopakami, staram się dać pełne zrozumienie, po co to jest potrzebne, co rozwija, czego uczy.

Specjalna sala zapaśnicza na terenie szkoły umożliwia uczniom prowadzenie zajęć zgodnie z programem, który obejmuje specjalne ćwiczenia dla zawodników: umiejętności prawidłowego upadków, opanowania elementów akrobatycznych, a także rzutów w pozycji stojącej i leżącej oraz umiejętności wykorzystania na macie i w ekstremalnych sytuacjach sportowych.

Jako nauczyciel staram się tak dobierać ćwiczenia do zajęć z dziećmi w różnych kategoriach wiekowych, aby zainteresowanie tym sportem nie osłabło, a wręcz wzrosło. Na przykład w klasach 1–8 nacisk kładzie się na gry zawierające elementy zapasów: „rugby na kolanach”, „tag tag z saltami”, „słoń” i inne gry, które również rozwijają siłę i wytrzymałość, elastyczność, szybkie myślenie , wola, determinacja, aby wygrać. W klasach 9–11 większą wagę przywiązuję do rozwijania siły i zwinności, stale zwiększając obciążenie, aby osiągnąć maksymalne możliwości.

W sali zapaśniczej znajduje się pomieszczenie, w którym instalowane są różnorodne urządzenia do ćwiczeń, w tym takie, które chłopaki wykonali własnoręcznie, pod okiem nauczyciela i trenera.

Zapasy pozwalają dzieciom jasno określić, w jaki rodzaj sportu będą uprawiać. Nawet ci, którzy nie dokonawszy tego wyboru, nie uprawiają tego sportu, mają możliwość uczenia się i doskonalenia umiejętności zapaśniczych na lekcjach wychowania fizycznego przez całą szkołę.

Tradycją stało się organizowanie otwartych mistrzostw rejonu Kołomna w zapasach sambo wśród młodzieży, chłopców i dziewcząt, na sali gimnastycznej naszej szkoły.

Mam nadzieję, że lekcje zapasów nie minęły bez śladu dla uczniów. Dowodem na to jest fakt, że tylko w ciągu ostatnich czterech lat 8 chłopców i dziewcząt rozpoczęło naukę na Wydziale Wychowania Fizycznego i Sportu, co jest kolejnym dowodem na właściwą drogę. Ta innowacja, zapasy, pozwala nam zachować tradycje szkoły, regionu Kołomna - wychować przyszłych obrońców Ojczyzny, silnych fizycznie i moralnie, pewnych swoich umiejętności, gotowych stanąć w obronie siebie i swojej Ojczyzny w każdej sytuacji życiowej . W końcu życie to walka, a walka to życie.

Zmiany metodologiczne prowadzenia lekcji zapasów w klasach 6–8.

Ćwiczenia rozgrzewkowe na miejscu. Salto do przodu bez zginania nóg. Samoasekuracja: upadek do przodu ze wsparciem na rękach. Bolesny chwyt: dźwignia łokcia przez udo. Rozmowa na temat „Metody rozwijania siły”. Utrata równowagi poprzez szarpnięcie z chwytaniem za ramię i szyję. Techniki samoobrony: uwolnienie się z uścisku dłoni.

1. Ćwiczenia rozgrzewkowe w miejscu wykonuje się najczęściej po ćwiczeniach ruchowych. W sytuacji, gdy grupa kursantów jest duża, a sala szkoleniowa nie jest wystarczająco przestronna, na miejscu odbywają się wyłącznie ćwiczenia.
   Przykłady ćwiczeń.
   1) Chodzenie w miejscu z wysokim uniesieniem bioder.
   2) Bieg w miejscu z przyspieszeniem (na klaskanie nauczyciela).
   3) Bieganie z piętami dotykającymi pośladków.
   4) Skoki z obrotem o 180° (360°) na dwóch nogach i na jednej nodze.
   5) Wymachuj nogą do przodu, do tyłu, na boki (z maksymalną amplitudą).
   6) Przysiady z partnerem na ramionach.
   7) Pochyl się do przodu, nie zginając nóg, dotykając dłońmi dywanu.
   8) Z pozycji klęczącej usiądź na pośladkach po lewej i prawej stronie.
   9) Z pozycji klęczącej pochyl się, sięgając tyłem głowy do dywanu.
   10) Z pozycji leżącej na plecach, unosząc nogi, sięgnij palcami u stóp dywanu za głową, do przodu, do tyłu i na boki.
2. Oprócz powyższych ćwiczeń, lekcja uczy salta w przód z prostych nóg. Uczestnicy mają za zadanie wykonać regularne salto w przód, ale bez zginania nóg. Możesz także poprosić uczniów, aby najpierw wykonali salto bez zginania nóg z pozycji z rozstawionymi stopami (na szerokość ramion), a następnie wykonali salto do przodu z pozycji ze złączonymi stopami. Po przeturlaniu się po plecach, nogi powinny być ugięte, aby stać w pozycji.
3. Samoasekuracja: upadek do przodu ze wsparciem na rękach.
   Kolejność ćwiczeń:
   1) W pozycji leżącej zginanie i prostowanie ramion.
   2) Leżąc na palcach, zegnij i wyprostuj ramiona.
   3) Z pozycji klęczącej, ramiona do tyłu, opad do przodu, pochylając się, podpierając się na rękach.
   4) Z pozycji stojącej rozłóż szeroko nogi i opadnij do przodu, opierając się na dłoniach. Podczas upadku uczniowie nie powinni dotykać dywanu klatką piersiową; muszą jednak zgiąć ramiona, aby zamortyzować uderzenie. Zabrania się upadania na wyprostowanych rękach. Tułów powinien być utrzymany prosto.
4. Techniki zapasów „na brzuchu”: dźwignia łokcia przez udo. Warunki sprzyjające: technikę wykonujemy po wykonaniu chwytu bocznego (uczeń znajduje się na boku). Wykonanie techniki: chwyć przedramię atakującego i dociśnij je do uda nogi leżącej na dywanie tak, aby bark opierał się na udzie, przedramię opadło na dywan pomiędzy nogami. Płynnie wyciągaj rękę do momentu uzyskania sygnału (głos, drugą ręką klaszcz w matę); jeśli zapaśnik nie ma wystarczającej siły w jednym ramieniu, aby unieść ramię przeciwnika, należy pomóc udem i zwiększyć nacisk na przedramieniu wyprostowanego ramienia.
5. Rozmowa na temat: „Metody rozwijania siły”. Przez siłę rozumiemy zdolność, poprzez napięcie mięśni, do wywoływania ruchów, pokonywania wszelkich sił lub stawiania im oporu. Istnieją dwie główne metody rozwijania siły: poprzez ćwiczenia dynamiczne i statyczne. Dynamiczny wykonuje się ćwiczenia, pokonując siły ciężkości, opór partnera itp. Charakteryzują się stosunkowo niewielkimi obciążeniami (wykonuje się do momentu pojawienia się zmęczenia, „do wyczerpania”; przy dużych obciążeniach wykonuje się je 1–3 razy także do momentu zmęczenia pojawia się; po krótkim odpoczynku, 2–3 minuty, ćwiczenia powtarzane), zmieniające się obciążenia. Najpierw ćwiczenia wykonuje się z małym obciążeniem, następnie ze średnim i maksymalnym obciążeniem. Może być inna kolejność. Na przykład wykonują ćwiczenia z maksymalnym obciążeniem (1-2 razy), potem z mniejszym, ale z dużą liczbą powtórzeń.
   Statycznyćwiczenia polegają na stawianiu oporu jakimkolwiek siłom przez pewien czas. Uczeń przyjmuje dowolną pozycję (kątową, zwisającą, podkreśloną itp.) i utrzymuje ją przez określony czas lub stara się podnieść ciężar powyżej swoich możliwości. Postawa i ciężary powinny powodować kurczenie się określonych mięśni.
   Głównymi sposobami rozwijania siły są ćwiczenia z ciężarkami (sztanga, ciężarki, hantle) i ciężarkami ( posiadać wagę lub waga partnera).
6. Techniki zapaśnicze na stojąco: wytrącenie równowagi szarpnięciem i chwyt za ramię i szyję. Warunki sprzyjające: przeciwnik nieprawidłowo porusza nogami lub przyjmuje niską postawę (krzyżuje nogi, odsuwa jedną nogę daleko, bardzo szeroko rozkłada nogi, mocno obraca ramiona względem płaszczyzny miednicy, przenosi ciężar ciała na jedną nogę , opiera ręce na atakującym).
   Wykonanie techniki: atakujący szarpie rękę przeciwnika na jedną nogę. Zwracając się w stronę doskoku, atakujący wciska ramię w szyję przeciwnika, zmuszając go do upadku wraz z nim. Skręcanie wokół osi podłużnej.
7. Techniki samoobrony: uwolnienie się z uścisku dłoni.
   1) Od chwycenia nadgarstka drugiej ręki jedną ręką. Wypuszczenie następuje poprzez wciągnięcie kciuka atakującego do środka. W pierwszej kolejności należy obrócić rękę tak, aby kość promieniowa znalazła się w przestrzeni pomiędzy kciukiem a pozostałymi palcami dłoni przeciwnika.
   2) Od chwycenia nadgarstka tej samej ręki jedną ręką. Wykonuje się to poprzez szarpnięcie na zewnątrz w kierunku kciuka, gdzie łączy się on z pozostałymi palcami. Zasada zwalniania jest taka sama jak w pierwszym przypadku, zmienia się jedynie kierunek szarpnięcia i obrót ramienia.

Literatura:

1. JEŚĆ. Czumakow„Trening fizyczny zapaśnika”. Instruktaż dla trenerów.
2. V.M. Andriejew„Zapasy sambo”.

Opracowanie metodologiczne prowadzenia lekcji zapasów w klasie V.

Ćwiczenia rozgrzewkowe w ruchu.
Ćwiczenia akrobatyczne - salta w przód.
Samodzielna asekuracja przy upadku na bok.
Rzut krokiem w tył.
Przewrót chwycony ręką.
Ćwiczenia rozwijające siłę z partnerem.

Ćwiczenia rozgrzewkowe w ruchu pozwalają poprawić sposób poruszania się po dywanie i jednocześnie przygotować ciało do obciążenia.

Przykładowe ćwiczenia:

1. Chodzenie na palcach, na piętach, palce u nóg do środka, palce na zewnątrz, po wewnętrznej i zewnętrznej krawędzi stopy, w półprzysiadzie, w pełnym przysiadzie.
2. Bieganie do tyłu, bokiem do przodu (z bocznymi krokami, krzyżowaniem nóg), na czworakach.
3. Skakanie na dwóch nogach, na jednej nodze, z obrotem w powietrzu o 180° i 360°.
4. Chodzenie z ramionami obracającymi się w przód i w tył.
5. Chodzenie z obrotami ciała.
6. Naprzemienne skakanie i bieganie.

Ćwiczenia akrobatyczne - salta w przód. Salto do przodu z miejsca wykonuje się w następujący sposób: trzymając stopy razem i w kucki, bez rozkładania kolan, mocno ugnij plecy i połóż dłonie na dywanie. Unosząc lekko miednicę, dotknij dywanu tyłem głowy i odpychając się palcami u stóp, przeturlaj się do przodu wzdłuż pleców, nie prostując się. Zegnij nogi, tocząc się wzdłuż pleców. Chwyć golenie dłońmi i dociśnij pięty do pośladków.

Nauka samoubezpieczenia podczas upadku na bok rozpoczyna się od opanowania przez uczniów pozycji końcowej (podwijania), do której muszą dotrzeć po zakończeniu rzutu. Kiedy już nauczysz się podwijania, musisz nauczyć się szybko przyjmować pozycję podwijania z pozycji leżącej. Uczestnicy klaszczą w dywan jedną ręką i przyciągają nogi do klatki piersiowej. Jednocześnie noga. Ręka o tej samej nazwie wykonująca klaskanie powinna być zgięta i umieszczona blisko dłoni, druga noga powinna być umieszczona mniej więcej na wysokości połowy goleni nogi leżącej.

Tylny podnóżek dla wyprostowanej nogi.

Korzystne warunki:

1. Przeciwnik wyciąga nogę do przodu i przyciąga atakującego.
2. Przeciwnik stoi na atakowanej nodze.

Przygotowanie. Ostrym szarpnięciem zmuś przeciwnika do przeniesienia ciężaru na atakowaną nogę; aby zachować równowagę, odchyla się do tyłu i zmniejsza stabilność w kierunku rzutu.

Prowadzenie przyjęcia. Atakujący stawia stopę z tyłu, pomiędzy nogami przeciwnika, opierając się fałdem podkolanowym na jego fałdzie podkolanowym. Prostując nogę i odpychając się od maty, atakujący ugina bliższą nogę przeciwnika i ciągnie go do przodu i na bok. Kiedy przeciwnik upadnie na plecy, należy wykonać krok do przodu drugą nogą, podeprzeć go i złagodzić upadek.

Przewrót chwycony ręką. Warunki sprzyjające: przeciwnik leży na czworakach, z ramionami niezbyt szeroko rozstawionymi. Prowadzenie przyjęcia. Stań obok partnera na jednym kolanie (najbliżej jego nóg), chwyć jego dalsze ramię obiema rękami. Przyciągając ramiona do siebie i dociskając ramię do boku atakowanej osoby, obróć ją na plecy.

Ćwiczenia rozwijające siłę z partnerem.

1. Kąt podparcia (proste nogi uniesione nad maty pod kątem 30°).
2. Trzymanie i noszenie partnera w ramionach.
3. Noś partnera na biodrze (na jednym, potem na drugim).
4. Zgięty tułów obraca się z partnerem leżącym na ramionach.
5. Przysiady z partnerem siedzącym (stojącym) na ramionach.
6. Zgięcie i wyprost ramion w pozycji stojącej.

Literatura:

1. JEŚĆ. Czumakow„Sto lekcji sambo”.

Notatki z lekcji wrestlingu.

9. klasa

Cele Lekcji:

1. Nauka walki w pozycji stojącej – przez biodro; technika zapaśnicza w pozycji leżącej - trzymanie z boku, techniki bolesne - węzeł ramienia i dźwignia ramienia z trzymania z boku.
2. Rozwój siły i koordynacji.
3. Promowanie dyscypliny, niezależności i zainteresowania zapasami.

Typ lekcji: edukacyjna.

Sposób realizacji: frontalny, grupowy, gra.

Miejsce: sala zapaśnicza.

Zapasy: maty.

Czas: 45 min.

Plan wydarzenia zajęcia pozalekcyjne zapasy wśród uczniów klas 5–11.

1. Klasa zostaje podzielona na dwie drużyny o jednakowej sile.
2. Każdy zespół ma swoją nazwę i motto.
3. Ocenianie przeprowadza nauczyciel i jego asystent.
4. Każdy etap konkursu ma swoją nazwę.
5. Za każde zwycięstwo na etapie przyznawane są 3 punkty, za remis - 2 punkty, za porażkę - 1 punkt.

1. „Wiedza” – jednocześnie zadaje się zespołom pytania dotyczące zapasów (zasady walki, udzielanie pierwszej pomocy, kontuzje, higiena itp.). W ciągu 3 minut zespoły muszą udzielić prawidłowej odpowiedzi na każde pytanie. Wygrywa zespół, który odpowie na najwięcej pytań.
2. „Siła” – każdy członek drużyny w pozycji leżącej zgina i prostuje ramiona maksymalną ilość razy, wynik jest sumowany. Wygrywa drużyna, która wykona najwięcej powtórzeń.
3. „Prędkość” – każdy członek drużyny bierze udział w sztafecie zawierającej elementy akrobatyczne (przewroty do przodu, do tyłu, przewroty w bok itp.). Wygrywa drużyna, która uzyska najkrótszy czas.
4. „Elastyczność” – zespoły przyjmują pozycję „siedzącą” z naciskiem na łokcie skierowane do siebie, nogi uniesione nad dywan pod kątem 30°. Wygrywa ta drużyna, której członek jako ostatni utrzyma się na nogach.
5. „Rugby na kolanach” – w grze bierze udział 5 osób z każdej drużyny. Poruszając się na kolanach po dywanie i podając sobie nawzajem piłkę, gracze starają się wprowadzić ją do „domu” przeciwnika. Wygrywa drużyna, która wykona najwięcej „driftów”.
6. „Rzut” – bierze w nim udział cała drużyna. Uczestnicy dzielą się na pary. W wyznaczonym czasie musisz wykonać jak największą liczbę rzutów z pozycji stojącej. Wygrywa drużyna, która wykona najwięcej rzutów.
7. „Od ściany do ściany” – uczestniczy cały zespół. Los jest rzucony. Członek każdej drużyny walczy w pozycji stojącej z członkiem drugiej drużyny aż do pierwszego rzutu. Wygrywa drużyna, która wygra najwięcej walk.

Zawody wygrywa drużyna, która zdobędzie najwięcej punktów na wszystkich etapach.

Pogląd prawidłowe wykonanie techniki rozluźniania chwytów na ramionach, tułowiu i ubraniu.

Uwagi wstępne nauczyciela: Często dochodzi do sytuacji, gdy w celu ograniczenia działań przeciwnika stosuje się chwyty kończyn, ubrania oraz różnego rodzaju chwyty na ciele. W związku z tym pojawia się pilny problem neutralizacji tego rodzaju wpływów poprzez zastosowanie technik samoobrony.

Podziel uczniów na pary, biorąc pod uwagę cechy fizyczne, wagę i płeć.

Każda z opcji wymaga zastosowania innych metod neutralizacji, które zostały omówione w prezentacji lekcji. Zwróć uwagę na dzieci pracujące lewą ręką.

4 opcje wydania

1.1 Podnieś rękę do góry. Podczas tego ruchu przedramię przeciwnika skręci się do wewnątrz, uniemożliwiając utrzymanie normalnego chwytu.

1.2 Obróć pędzel zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Przeciwnik nie może utrzymać chwytu, ponieważ stworzyłeś mu niewygodną pozycję dla jego dłoni. Dodatkowo przesuwasz rękę w stronę palców przeciwnika, których jest najwięcej słaby punkt schwytać. Uważa się, że najsłabszym ogniwem jest kciuk i odpowiednio w większości przypadków uwolnienia z niewoli siła jest skierowana dokładnie w jego stronę

1.3 Obracaj szczoteczkę po łuku w górę i na bok. W tym przypadku siła jest ponownie skierowana na kciuk. Wróg zmuszony jest zwolnić uścisk, co daje ci możliwość uwolnienia się.

1.4 Opuść rękę na nadgarstek przeciwnika. Uwalnianie odbywa się poprzez wpływ na kciuk ręki.

4 opcje wydania

2.1 Pociągnij rękę do góry i do wewnątrz, w swoją stronę. Jednocześnie łokieć opada. Tym ruchem rozluźniasz palce przeciwnika i uwalniasz się.

2.2 Obracaj rękę w dół, w górę i na zewnątrz, zwalniając uchwyt.

2.3 . Naciśnij rękę na nadgarstek przeciwnika. Uwalnianie odbywa się poprzez wpływ na kciuk ręki .

2.4 Naciśnij rękę na nadgarstek przeciwnika. Uwalnianie odbywa się poprzez wpływ na kciuk ręki .

3.1 Przeciwnik trzyma Twoje prawe przedramię obiema rękami ( kciuki skierowane do góry) - Obracasz prawe przedramię tak, aby kciuk był skierowany do góry. Jednocześnie chwyć prawą pięść lewą ręką pomiędzy dłonie przeciwnika i wykonaj ostry szarpnięcie w górę i w stronę siebie. Jednocześnie skręcasz w lewo i zginasz prawą rękę pod kątem prostym.

3.2 Przeciwnik trzyma Twoje prawe przedramię w taki sam sposób, jak na rysunku 6. Lewą ręką bierzesz prawą pięść i podnosisz ją, aż prawe przedramię znajdzie się w pozycji pionowej. Naciśnij pięść w dół na przedramię atakującego.

Cel lekcji:

Cele Lekcji:

Musisz wiedzieć:

Musi umieć:

Utworzony UUD:temat:

metatemat:

osobisty:

Wyświetl zawartość dokumentu
„Podsumowanie lekcji wychowania fizycznego: „Techniki zapasów w stójce””

Szczegółowe podsumowanie lekcji nt Kultura fizyczna

Nauczyciel Bondarenko A.A.

Data: 12.12. 2016

Rozdział: Elementy sztuk walki

Temat lekcji: Techniki zapasów na stojąco.

Cel lekcji: nauka elementów techniki techniki w pozycji stojącej, zamach nurkowy. Monitorowanie i ocena indywidualnego rozwoju fizycznego i sprawność fizyczna.

Cele Lekcji:

Musisz wiedzieć:

Wpływ systemy opieki zdrowotnej wychowanie fizyczne w celu poprawy zdrowia, zapobiegania chorobom zawodowym i wydłużenia średniej długości życia. Formy zajęć wychowania fizycznego, ich cel i cechy realizacji. Wymagania bezpieczeństwa na zajęciach wychowania fizycznego. Metody monitorowania i oceny indywidualnego rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej.

Musi umieć:

Planuj i realizuj sesje indywidualne ćwiczenia różne orientacje docelowe. Kompleksy ćwiczeń ogólnych i specjalnych trening fizyczny. Prowadzenie w ciągu dnia szkolnego zajęć wychowania fizycznego i prozdrowotnego, fragmentów elementów sztuk walki (w roli asystenta nauczyciela). Udziel pierwszej pomocy w przypadku obrażeń

Utworzony UUD:temat: posiadać umiejętność systematycznej obserwacji siebie kondycja fizyczna, mają wiedzę na temat technik sztuk walki.

metatemat: rozwijać motywy i zainteresowania aktywności poznawczej na zajęciach sztuk walki; sprawuj kontrolę nad swoimi działaniami, opanuj podstawy samokontroli i poczucia własnej wartości;

osobisty: kształtowanie gotowości i zdolności uczniów do samorozwoju i samokształcenia, kształtowanie uczuć moralnych i zachowań moralnych.

Metoda: ciągły, indywidualny.

Lokalizacja: siłownia

Spis: gwizdek, stoper, maty gimnastyczne

Charakterystyka uczniów (klas): Klasa 11

Lokalizacja: MBOU „Jalil Secondary” Szkoła ogólnokształcąca Nr 2 » Sarmanowski okręg miejski Republiki Tatarstanu

Zużyty: trener-nauczyciel judo

Szczerbakow Wiktor Aleksiejewicz

Cel lekcji: rozwój zdolności koordynacyjnych i siłowych, wytrzymałość siłowa i elastyczność, zapoznanie się z podstawami ruchu olimpijskiego.

Cele Lekcji:

Naucz się rzutu „Front Trip” w zapasach na stojąco i udoskonal rzut „Back Trip”.

Aby przestudiować bolesną technikę w zapasach na brzuchu, należy zastosować „dźwignię łokciową podczas chwytania ręki obiema nogami”.

Informacje teoretyczne: kontynuuj znajomość ruchu olimpijskiego.

Spis: mata do judo (tatami).

Części godziny zajęć

Treść godzina zajęć

Dawkowanie

Wytyczne

1.

Część wprowadzająca.

1. Formacja, apele studentów.

2. Sytuacja problemowa, zadanie lekcyjne.

3. Moment edukacyjny.

2 minuty.

Wraz z nadejściem zimy zgłoszenia obywateli na pogotowie stały się częstsze.

Co musisz wiedzieć i umieć zrobić, aby uniknąć obrażeń lub prawidłowo udzielić pomocy.

Rozwijanie poczucia empatii do ludzi, możliwość przyjścia na ratunek, poprawa zdrowia

2.

Część przygotowawcza

1. Pomiar tętna (HR). Rozgrzewka: łatwy jogging, bieganie ze schodami w bok, wymachy goleni, wysokie unoszenie bioder, bieganie ze zwrotami o 360 stopni.

10 minut.

2 minuty.

Bieganie pojedynczo w kolumnie. Odległość wynosi jeden metr. Wdech nosem, wydech ustami

2. Stojąca O.R.U, ćwiczenia rozwijające mięśnie szyi, staw barkowy, ramiona, tułów, stawy biodrowe; ćwiczenia na stawy kolanowe. Wykroki w lewo, w prawo (półszczeliny), szpagaty podłużne i poprzeczne.

3. Ćwiczenia na ziemi (w pozycji leżącej) rozwijające elastyczność

A) Mostek ćwicz z pozycji klęczącej.

B) Obróć ciało z pozycji siedzącej na kolanach, dotykając dłońmi dywanu za plecami.

C) Rozgrzej szyję w pozycji stojącej, opierając się na „mostku” głowy w pozycji zgiętej.

D) Rozgrzej szyję z pozycji stojącej w pozycji „mostkowej” na głowie, pochylając się.

D) Salta do przodu i do tyłu, przewroty w bok, przewroty do przodu. Pomiar tętna.

4 minuty

Nie odwracaj głowy. Ramiona proste.

Głównym elementem.

1. Poprawa ubezpieczenia, spadanie na bok i na plecy.

2. Nauczyciel opowiada i pokazuje nową technikę. Pomiar tętna

3. Nauka techniki kroku w przód. Tę technikę można wykonać, jeśli partner jest w środku stojak ochronny lub gdy partner porusza się do przodu. Tori w niebieskim kimonie stoi w postawie frontalnej (defensywnej), lewą ręką chwyta prawą rękę Uke w białym kimonie, a prawą ręką ściska szyję. Uke stoi w pozycji ataku (prawej strony) z prawą nogą z przodu i trzyma ten sam chwyt co Tori. Uke używa rąk, aby przyciągnąć Tori do siebie i przenosi środek ciężkości swojego ciała na prawą nogę, sprawia, że wirujący zakręt lewa noga za prawą i staje tyłem do Tori, robi przysiad i prawą nogą zachodzi na obie nogi Tori, przenosząc środek ciężkości na lewą nogę, lewą ręką ciągnie jego prawą rękę, a prawą chwyta Tori za szyję rękę i wykonuje rzut. Pomiar tętna.

5. Gra polegająca na rozwiązaniu krzyżówki o tematyce olimpijskiej.

A) Pytania poziomo

1. Miejsce starożytnych Igrzyska Olimpijskie(Olimpia).

2. Źródło zdrowia (sport).

B) Pytania pionowe

1. Złożona, masowa konkurencja (Spartakiada).

6.Pomiar tętna. Zapasy w pozycji leżącej (tereny). Oduczenie się bolesne trzymanie dźwignia łokciowa podczas chwytania ręki z dwiema nogami. Uke w białym kimonie leży na plecach, Tori cofa się nieco, zatrzymuje się na lewym kolanie, po czym podchodzi bliżej. Podnosząc prawą rękę, Uke chwyta lewą klapę Tori. Tori reaguje natychmiast, chwytając prawe ramię partnera obiema rękami i umieszczając prawą stopę pod białą pachą zapaśnika. Stając na prawej nodze, Tori zakłada lewą stopę nad głowę Uke, umieszczając piętę blisko jego szyi. W tym samym czasie Tori przyciąga się bliżej prawego ramienia Uke. Tori siedzi na tatami w pobliżu prawego ramienia partnera. Ściskając kolana, Tori wyciąga ramię Uke na zewnątrz, wykręcając je prawym udem. Uke daje sygnał „poddania” podwójnym dotknięciem lewej nogi Tori. Pomiar tętna.

28 minut.

5 minut.

Klaskanie prostą ręką .

Wykonuj czynności techniczne bez oporu.

Stojak jest prosty.

Klasa zostaje podzielona na dwie grupy i walczy przez 5 minut.

Obserwuj położenie stopy i przyczepność

Ubezpiecz swojego partnera na wypadek upadku.

Gra o tematyce olimpijskiej

Obróć przedramię atakującego tak, aby kciuk nadgarstka był skierowany w górę.

4.

Część końcowa.

1. Doprowadzenie organizmu do względnego spokoju poprzez swobodne bieganie.

2. Ćwiczenia oddechowe. Klatka piersiowa brzucha i pełny oddech. Leżąc na plecach, lewa ręka na brzuchu, prawa na klatce piersiowej, oddychaj brzuchem, 5-7 oddechów, oczy zamknięte. Oddychanie klatką piersiową 5-7 oddechów. Pełny oddech, zaczynając wdech żołądkiem, wdech klatką piersiową, zacznij wydech klatką piersiową i zakończ wydechem żołądkiem. 3.Pomiar tętna.

4. Konstrukcja, podsumowanie lekcji: wyróżnienie najlepszych uczniów, przydzielenie zadań opóźnionym. Praca domowa.

5 minut.

2 minuty.

Prawa ręka nie powinien się poruszać, ale lewa ręka unosi się