Yoga for vekttap for nybegynnere. Fordelene med yoga for vekttap for nybegynnere hjemme, treningsprogram for en vakker figur Et sett med yogaøvelser for vekttap

Yoga er en måte å trene din kropp og ånd på, en undervisning som fremmer en sunn livsstil, økt tonus, kroppsskjønnhet og harmoni med din indre verden og ytre fenomener. Yogaøvelser for å gå ned i vekt på magen og sidene lar deg glemme ekstra centimeter - dette Riktig måte til en vakker figur uten feil.

Ingen har tvilt på fordelene yoga gir i flere hundre år. Det er verdt å huske at yoga ikke bare er fleksibilitet, plastisitet, fysisk form, men også en livsfilosofi, verdier, undervisning som er harmonisk sammenvevd med systemet med fysiske øvelser. Formålet med yoga er personlig forbedring, harmonisk utvikling av en person, finne balanse med verden som omgir hver enkelt av oss. Det anbefales å studere ulike yoga-asanas med en spesialist. Å studere yoga på egenhånd gir kanskje ikke ønsket effekt.

Siden yoga først og fremst er en lære, er det nødvendig å vurdere de grunnleggende postulatene som dette systemet er basert på.

De vanligste årsakene til overvekt:

• Helsestatus;
• lavt nivå av fysisk aktivitet;
• Latskap, mangel på motivasjon til å endre deg selv og figuren din;
• Ikke riktig næring.

Alle disse årsakene kan bekjempes ved hjelp av yoga:

• Gjennom trening kan du forbedre helsen din.
• Yoga gir et optimalt nivå av stress, uten som en vellykket kamp mot overvektig.
• Trening bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet, noe som er nødvendig for vellykket vekttap.
• Treningen lar deg ikke bare sikre et optimalt stressnivå, men også få ferdigheter i riktig ernæring og en sunn livsstil.

Komplekser av øvelser i yoga er rettet mot dannelsen av en harmonisk og sunn personlighet, og hvert enkelt kompleks kan utføre en spesifikk oppgave. For eksempel øke stoffskiftet. Spesielle øvelser kalt shatkams - de er rettet mot å implementere visse funksjoner.

Øvelser krever riktig pust og kombinasjoner med andre øvelser. Rensende shakes hjelper til med å normalisere kroppens tilstand og fremme vekttap. Den maksimale mengden oksygen som kommer inn i kroppen bidrar til å eliminere skadelige stoffer.

Merk! Skalaen kan vise et høyere tall hvis du blir høy fysisk trening– dette er utviklingen av muskelmasse, mens fett går tapt. Ikke bli skremt av det faktum at vekten din har blitt tyngre enn før trening - de positive endringene i figuren din er vanskelig å gå glipp av.

En viktig fordel med yoga er evnen til å stramme muskler som er vanskelige å jobbe under normale forhold. For å gå ned i vekt og forbedre kroppen, brukes et sett med øvelser, utviklet spesielt for en bestemt person, under hensyntagen til hans individuelle egenskaper. Hatha yoga for vekttap er en mulighet til permanent å løse problemet med overvekt og helse, forutsatt det rette valgetøvelser. Ved hjelp av yoga blir de eliminert kroppsfett – vanlige klasser lar deg forbedre figuren din ved å bygge opp muskelmasse.

Fordeler med å gjøre yoga

• Utvikling av fleksibilitet og smidighet takket være yoga;
• Evnen til å harmonisk utvikle kroppen og bygge muskelmasse;
• Vellykket kamp mot problemområder i kroppen som fettavleiringer er vanskelige å fjerne fra;
• Toning hele kroppen;
• Positiv effekt på leddene.

Det riktige settet med yogaøvelser vil tillate deg å gi opp andre kraftbelastninger, få den optimale muligheten til å trene bena, magemusklene, armene og andre deler av kroppen, og puste riktig.

Merk! En av de mest viktige forhold vellykket yoga - riktig ernæring og pust. Uten et godt tilrettelagt kosthold vil det være vanskelig å få 100 % av fordelene ved trening.

Hvis du ikke har noe ønske om å bygge muskelmasse, bør du fokusere på øvelser som fremmer tøying og fleksibilitet - de utvikler harmonisk figuren din uten betydelig muskelvekst. Du kan øve hjemme etter konsultasjon med en spesialist.

Gå ned i vekt med yoga

Siden timene uunngåelig er fylt med styrketrening trening, eliminering av fettavleiringer er uunngåelig. Du kan få flotte former ved å bruke disse tipsene:

• Du bør ikke synes synd på deg selv: Klassene skal være intense, på grensen av dine evner - dette vil tillate deg å oppnå suksess raskere og øke effektiviteten til hver leksjon. Dette rådet gjelder personer som ikke har kontraindikasjoner eller betydelige helseproblemer.
• Sørg for å vurdere om du har helseproblemer - hvis det er kontraindikasjoner, må du gjøre treningsøktene mindre intense, ikke overbelaste kroppen din. Et system med lettere øvelser vil også gi positive resultater.
• Det må tas i betraktning at visse øvelser kan føre til en betydelig økning i muskelmasse - dette er viktig for de som har et spesifikt mål i begynnelsen av treningen: for eksempel å være slank, gå ned i vekt, men uten betydelige muskler gevinst.
• Det er verdt å vurdere det faktum at smerte vises - hvis smerten ikke er forbundet med sår hals, bør du revurdere treningen din, siden mest sannsynlig gjør du noe galt.
• Pass på at du puster riktig.

Utvikling av et treningsprogram for vekttap

Begynnelsen på enhver yogatrening er en oppvarming, enkle leksjoner som hjelper til med å varme opp og forberede kroppen til starten på mer intense treningsøkter. Oppvarming bør ta minst 10-15 minutter - i dette tilfellet kan vi trygt fortsette timene. Uten oppvarming kan du ikke gå videre til sittestillinger.

• Sittende positurer– for eksempel vridning – lar deg tone kroppen, forbedre fordøyelsen, nyre- og leverfunksjonen. Hvorfor er det viktig? Årsaken er enkel - riktig funksjon av fordøyelsesorganene bidrar til effektivt og raskt vekttap.
• Stående positurer implementeres etter sittende. Til riktig utførelse Slike positurer krever styrke, energi, balanse - et sett med øvelser som tar sikte på å utvikle muskler og styrke hele kroppen. Anmeldelser tyder på at det var takket være ytelsen til stående positurer at det var mulig å oppnå gode resultater i vekttap og utvikling vakker figur. Følgende positurer kan inkluderes i systemet med øvelser for vekttap: halvmåne, trekant, ørn, tre, kriger, stol. Hver asana har et mål - utviklingen av en bestemt muskelgruppe. Konsekvent og korrekt utførelse av disse stillingene er en garanti for et positivt resultat ved å gå ned i vekt. For eksempel brukes Warrior-posituren til å utvikle seg skulderbelte, magemuskler. Halvmåne - for å styrke bena og ryggraden.
• Inverterte asanas– øvelser som utføres for å styrke magemusklene og stimulere til arbeid Indre organer, lindrer spenninger i kroppen, eliminerer ryggsmerter. Allsidigheten til disse asanaene lar deg med hell bruke dem i trening med det formål å gå ned i vekt. Du må definitivt mestre Plough-posituren. Skulderstand er også nyttig. Hver av disse øvelsene må utføres i minst ett minutt. En kort pause er nødvendig mellom asanas. De mest nyttige stillingene er en hund som ser nedover, stående bøy og sittende bøy med bena bredt fra hverandre.
• Foroverbøyde asanas(sittende og stående): brukes til å stimulere funksjonen til indre organer, strekke og styrke muskler.
• Avslappende positurer– en obligatorisk gjennomføring av enhver yogatrening. De fremmer kroppsavslapning og hvile. Disse asanaene utføres i omtrent 15 minutter. Hensikten med øvelsene er å lindre stress, tretthet, eliminere overvekt. Den mest passende posituren er barnets positur.

Poser brukt for vekttap

La oss vurdere yogastillinger for å bekjempe overflødig vekt separat:

• : brukes til å strekke, vakker holdning. Asanaen utføres som en overgang mellom forskjellige øvelser. Det viktigste er å puste riktig og kjenne alle kroppens muskler i god form.

• Bøy fremover (stående)– en av de viktigste asanaene for å strekke og styrke lårmusklene. Utfør sakte slik at musklene er spente. Det er nødvendig å strebe for å enkelt utføre denne øvelsen.

• : tjener til å styrke musklene i baken, har en gunstig effekt på ryggraden. Asana lar deg forbedre tonen i hele kroppen.

• En hund som ser ned– en positur som brukes til å styrke baken, leggene, lårene, armene, takket være hvilken posituren kan kalles universell. Stillingen må holdes i 1 - 3 minutter - dette er nok til å styrke musklene.

Prøver å bringe figuren til ideelle former, mange henvender seg ikke bare til tradisjonell magetrening, jogge- eller treningsutstyr, men også til østlige systemer, som yoga.

Hun har en ubestridelig fordel - Yoga asanas er designet ikke bare for vekttap, men også for å gi kroppen jevne linjer og et tonet utseende. I tillegg, å utføre slike komplekser strekker musklene perfekt, gjør dem mer elastiske, men gir ikke lettelse.

Yoga for nybegynnere passer for de som ønsker å trene hjemme eller ikke har mulighet til å besøke treningsklubber.

Yoga for vekttap - hva er essensen

Hvis vi snakker om yoga generelt, så er ikke dette et gymnastikkkompleks, men en hel filosofi og system av liv, derfor kan du forbedre deg selv og nå nye høyder i løpet av flere tiår. Men hvis planene dine ikke inkluderer å studere det filosofiske aspektet ved yoga, bør du fokusere på den fysiske siden av saken.

For å oppnå resultater, husk at det er best å veksle statiske asanas og dynamiske øvelser yoga for vekttap. Dette vil tillate deg å raskt stramme muskler og bli kvitt fett.

Til fordelene med yoga Det er verdt å vurdere den jevne utførelsen av hver asana, den minimale risikoen for skade (selvfølgelig med en rimelig tilnærming), og muligheten til å forbedre den generelle tilstanden til kroppen.

Yoga har kontraindikasjoner:

• mikrotraume av ledd, knær;
• problemer med ryggraden;
• bronkitt astma;

• kroniske sykdommer i det akutte stadiet;
• onkologi.

Hvis du har slike plager, kontakt legen din før du starter timene.

Under yoga øker muskelelastisiteten, pusten blir dypere, og blodet er mettet med oksygen. Som et resultat metabolismen er normalisert, fettavleiringer brytes gradvis ned og "behandles" av muskler, som krever energi for ernæring.

Selvfølgelig er denne prosessen ikke rask, men den er effektiv og trygg.

For raskt og betydelig å gå ned i vekt i India brukte de følgende yogasystem: de nektet mat i tretti dager, drakk vann og utførte asanas for å miste magefett.

Yoga - hvor skal du begynne

Det første du bør passe på er plasseringen av klassene. Det er bedre å utføre asanas på utendørs, men hvis dette ikke er mulig, åpne i det minste vinduet og ventiler rommet.

Forbered et teppe eller matte, ta på komfortable klær (helst laget av naturlige materialer), ta av deg skoene. Still inn for å motta "muskelglede", utfør øvelsene gjennomtenkt og sakte.

Yoga - ernæring for vekttap

Mange yoga-tilhengere er sikre på det matsystemet bør endres radikalt: gi opp kjøtt og annen animalsk mat, bytt til ris og eksotisk frukt.

Trenere er ikke enige i denne tilnærmingen, siden denne læren hevder at den "riktige" maten er den som er kjent for en bestemt region og er tradisjonell. Du bør ikke gi opp de vanlige rettene dine, men hold dem med måte.

Prøv å erstatte stekt, røkt, søt mat med sesongens ferske grønnsaker og frukt, drikk urtete og rent vann. Gi opp alkohol. Men å bli vegetarianer er slett ikke nødvendig.

Hvordan begynne å gjøre yoga

Vær oppmerksom på at det er et stort antall yogapraksis, og det kan være vanskelig for en nybegynner å raskt forstå dem. Eksperter anbefaler å velge hatha yoga, spesielt for nybegynnere, fordi i dette tilfellet er det mye lettere å mestre de aller første stillingene, og du kan gjøre det hjemme.

Men hvis du har muligheten ta yogatimer for nybegynnere under veiledning av en trener, Du bør ikke gi det opp.

Før du begynner å gjøre yoga hjemme på egenhånd, velg et tidspunkt som passer for deg: ikke mindre enn to timer etter et måltid, men ikke senere enn en time før et måltid. Prøv å gjøre øvelsene uten hastverk, ta uvedkommende muskler ut av hodet, lytt til pusten din og ditt eget velvære.

Ikke prøv å utføre komplekse asanas på en gang - start med de enkleste stillingene. Du må trene 3-4 ganger i uken, lengden på hver leksjon skal være fra femten til førti minutter.

Yoga asanas for nybegynnere - bilder og beskrivelse av et sett med øvelser

Du bør definitivt starte hjemmeyogatimene med en oppvarming: denne regelen er spesielt viktig for nybegynnere. Du kan gjøre det ved å huske kroppsøvingstimene på skolen: vippe hodet forover og bakover, rotere armene ved skuldrene og albuene, bøye overkroppen til sidene og fremover, og knebøy.

Eller du kan utføre en solhilsen: stå rett opp, bringe føttene sammen og brett armene foran brystet, håndflatene sammen. Pust dypt inn. Etter dette løfter du de brettede håndflatene opp og puster ut luft.

Len deg fremover, bøy deg hofteledd. Senk armene, ta et skritt tilbake med ett ben, fest håndflatene parallelt med gulvet. Kneet på det bakre benet skal være på gulvet, og det fremre benet skal plasseres tydelig mellom håndflatene.

Trekk skulderbladene tilbake og ta et dypt pust. Etter dette kan du mestre yogastillinger for nybegynnere uten risiko for å skade ledd og muskler.

Yoga - øvelser for nybegynnere for vekttap

Tre

Plasser føttene i skulderbreddes avstand og trekk magen inn. Hev det ene benet, hvil foten på låret og flytt kneet ut til siden. Strekk armene så høyt som mulig, klem håndflatene sammen. Hold asanaen i 30 sekunder for hvert ben.

Kriger positur

For å gå ut, trekk magen inn og spre bena i skulderbredde fra hverandre. Ta et skritt fremover, bøy kneet; vinkelen må være rett. Strekk armene til sidene, og løft dem så høyt som mulig, og koble dem over hodet. 30 sekunder på hvert ben.

Sidetrekk

Start fra samme startposisjon som i de forrige asanaene, løft deretter den ene armen opp, strekk den ut og bøy deg mot motsatt ben. Ikke anstreng den andre hånden. Pust dypt og hold asanaen i 40 sekunder. Se samtidig på fingrene på hånden som er over hodet ditt. Gjør asanaen i den andre retningen.

Triangel

Stå rett opp, ta et skritt fremover, bøy kneet. Slapp av bekkenet, senk det så langt du kan. Etter dette, snu overkroppen til siden, hvil håndflaten på gulvet bøyd kne, og trekk den andre hånden opp så mye som mulig. Se på fingrene dine. 30 sekunder på hver side.

Bue positur

Ligg på magen med armene bakover. Bøy bena i knærne og løft dem opp. Ta tak i anklene med hendene, stram magen så mye som mulig. Hold asanaen i 30-40 sekunder.

Yoga for vekttap - anmeldelser

Marina:

"Siden jeg har en stillesittende jobb, bestemte jeg meg for å ta opp hatha-yoga for nybegynnere. Til å begynne med var til og med de musklene som jeg ikke engang visste fantes vondt, men så ble jeg vant til det. På to måneder gikk jeg ned 4 kg, midjen ble tynnere og kroppen ble mer fleksibel. Samtidig sluttet ryggen min å gjøre vondt.»

Julia:

"Til bursdagen min fikk jeg en bok om yoga - en egenveiledning for nybegynnere. Av nysgjerrighet bestemte jeg meg for å prøve det. En måned senere ble jeg overrasket over å oppdage at det var mindre fett på magen og midjen hadde strammet seg sammen. Jeg tråkket på vekten – 5,5 kg var borte!

Svetlana:

"Jeg bestemte meg for å gjøre hjemmeyoga ikke så mye for å gå ned i vekt, men for å stramme musklene etter fødsel. Først trente jeg i 15 minutter, så i en halvtime. På tre måneder gikk jeg ned 6 kg, som jeg gikk opp da datteren min ble født.»

Inna:

«Jeg gjorde yoga på college, men så ga jeg opp. Da jeg gikk over til frilans, bestemte jeg meg for å prøve igjen, og innså at dette var akkurat det jeg trengte: de ekstra kiloene så ut til å gå over av seg selv, og kroppen ble smidig og slank. Resultatet mitt er 3,8 kg på en måned!"

Maria:

«Jeg prøvde mange øvelser for å gå ned i vekt, men det var yoga som passet meg best. Musklene ble mer elastiske, kroppen ble mer tonet, og 6 kg forsvant på en måned uten belastning.»

Yoga for nybegynnere hjemme - video

Hvis du bestemmer deg for å mestre dine første asanas, er det bedre å gjøre det under veiledning av en trener. Er det ikke en slik mulighet? Se deretter nøye på videoen, som skisserer et femten minutters kompleks, som, når det utføres regelmessig, kan sette kroppen i orden.

Yoga hjelper deg virkelig å gå ned i vekt, gjør kroppen mer fleksibel og passer både for nybegynnere og de som skryter høy level forberedelse: studer bilder av asanas, se videoer - og du vil lykkes!

Har du prøvd yoga? Hvilke resultater oppnådde du, hvor mye tapte du? Del dine planer og prestasjoner i kommentarene!

Vekttap og yoga er tilsynelatende uforenlige ting. På den ene siden, på grunn av den utbredte oppfatningen om at yoga er for passiv en form for praksis som ikke forbrenner ekstra kalorier. På den annen side, på grunn av en annen vanlig oppfatning om at yoga ikke er verdig ønsket om harmoni, at det er alle verdslige ønsker som ydmyker den. Begge disse synspunktene er ikke den ultimate sannheten. Når det gjelder det første, kan yoga være mer enn dynamisk. Delta på Bikram yoga eller Ashtanga Vinyasa yoga, eller Yoga 23 - mens svetten vil strømme fra deg, vil du garantert se dette. Mye avhenger av instruktøren, som kan gjøre selv den mykeste hytta til en aktiv kamp mot overvekt. Det andre synspunktet er generelt mer som fordommer, som yoga bekjemper nøyaktig (mye mer aktivt enn med ønsket om ideell kropp). Selvfølgelig er dagen i dag perfekt kvinnekropp opphøyd til en kult, men likevel er det ikke noe kritikkverdig i å være attraktiv. Hvis du føler at du har overvektig som plager deg, da kan og bør du si farvel til dem.

Hvorfor hjelper yoga deg å gå ned i vekt?

Det grunnleggende prinsippet for yoga er balanse. Gjennom hele praksisen din vil du lete etter akkurat dette: både bokstavelig og billedlig. Og det er flott fordi du trenger det for å komme opp i en viss vekt og holde den unna.

Det finnes for eksempel mange forskjellige dietter og treningsøkter som virkelig hjelper deg å bli kvitt et par kilo på bare et par uker. Men så snart du går tilbake til ditt vanlige kosthold, kommer disse kiloene tilbake på den andre dagen. Dette er fordi et så stressende regime ikke er naturlig for deg, det er umulig å følge det over lang tid. Alle disse eksperimentene er fulle av fettreserver og nervøse sammenbrudd. Hvorfor? – Fordi de ikke er basert på balanse, men på ønsket om å gå ned i vekt så raskt som mulig. Og alt du raskt vinner, taper du like raskt.

Hvis du ønsker å oppnå virkelig imponerende resultater og beholde dem, må du gjøre det sunt bilde leve en del av livet ditt. Og så forstår du alle fordelene med yoga. Dens største fordel er at den lærer oss harmoni, balanse og kjærlighet til egen kropp. Ingen utmattende trening, brå bevegelser eller selvmisbruk. Du kan nå grensen din, men ikke til skade for deg. Denne stillingen lar deg gjøre fremskritt mens du fortsatt respekterer kroppen din. Denne tilnærmingen er mye mer effektiv enn aggressive typer trening.

I tillegg jobber yoga aktivt med indre organer. Ved å utføre de fleste asanas kan du forbedre fordøyelsen, øke hastigheten på fettforbrenningsprosessen og forbedre hormonelle nivåer. Vi kan ikke tie om deres positive innvirkning på den menneskelige psyken. Riktig pust og å utføre stillingene bidrar til å effektivt bekjempe depresjon, som er en av hovedårsakene til overspising og følgelig overvekt. Ja, det fungerer ikke med en gang, og det tar tid før prosessen starter. Men så snart dette skjer, kan du være trygg på at du begynner å gå ned i vekt.

Denne ikke-umiddelbare effekten har en stor fordel. Ofte begynner folk som er bekymret for å gå ned i vekt å sulte, gå ned i vekt, men i stedet for en slank og vakker figur får de slapp hud og et avmagret utseende. Ved å gjøre yoga vil du gå ned i vekt i et langsommere tempo, men vekten vil gå jevnt av og uten å skade helsen din.

Og til slutt, yoga har mange forskjellige stiler og skoler som du aldri vil gå lei av. Hver leksjon med en annen instruktør er en annen yoga. Så hvis du for eksempel er lei av hatha, prøv jivamukti og så videre. Utforsk yogaens verden, vær sunn og aktiv – før du vet ordet av det, har du oppnådd den etterlengtede slankheten.

1. Ikke forsøm. Hver morgen etter å ha våknet, bruk ca. 10 minutter pusteøvelser. Gjør en kort oppvarming rett i sengen, sitt i en behagelig stilling, lukk øynene og ta 7-10 dype pust. Fortsett deretter til Kapalbhati (100-200 ganger). Og etter det, gjør (100 raske, aktive abdominale tilbaketrekkinger). Pranayama hjelper til med å regulere stoffskiftet, påvirke sirkulasjonssystemet, eliminere giftstoffer, redusere sult og øke nervøsiteten.
2. Øv overveiende morgen yogaå starte de riktige prosessene i kroppen helt fra begynnelsen av dagen.
3. Øv yoga i et system. Helst hver dag. Det er ikke nødvendig å vie 2 timer til yoga hver dag - det er vanskelig for en nybegynner å holde ut. Men la det være minst 15 minutter med Pranayama-trening og utførelse av 3-9 sirkler med solhilsener.
4. Utfør følgende asanas oftere: , .

Regelmessighet, kvalitet og godt humør er de grunnleggende yogareglene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Det er ikke nødvendig å finne opp hjulet på nytt, det er nok å gjøre øvelsen til en vane, slik at resultatet ikke lar vente på seg. Det viktigste er ikke å tvinge hendelser, la kroppen gå gjennom alle nødvendige stadier, gi det tid til dem. Som et tegn på takknemlighet vil han gi deg det du ber ham om.

Vil du gå ned i vekt på bare en uke? Velkommen til med Lena Siderskaya! På 7 dager med trening vil du gå ned ekstra kilo, og kroppen din vil bli skulpturert og tonet! Kursopplegget er basert på det unike FIT-treningsregimet.

Yoga er en uendelig kilde til helse. Yogaøvelser hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også å styrke muskler, forbedre fleksibiliteten, styrke immunforsvaret og bli kvitt depresjon og stress. I denne artikkelen vil vi ikke dvele ved alle fordelene med yoga, men vil se på enkle yogaøvelser for vekttap hjemme.

Typer positurer for vekttap

Crunches

Vridende positurer bidrar til hele fordøyelsessystemet og forbedrer stoffskiftet, noe som bidrar til å kvitte kroppen med fett og giftstoffer. Vridende positurer inkluderer: Bharadvajasana, Sage Pose, Ardha Matsyendrasana og andre.

Stående positurer

Stående positurer styrker kroppen og forbedrer konsentrasjonen. Påvirkningsområder for positurer: lår, legger, ryggrad, skuldre, øverste del rygg og mage. Poser av denne typen må inkluderes i et kompleks for vekttap gjennom yoga.

Inverterte positurer

Inverterte positurer er designet for å styrke musklene i rygg og nakke, stimulere skjoldbruskkjertelen og trene mageorganene. Igjen, forbedre stoffskiftet og fordøyelsen, styrke muskelkorsettet.

Vipper

Bøyestillinger kan utføres enten sittende eller stående. Avhengig av typen tilbøyelighet utarbeides de nødvendige områdene av kroppen. Bends er designet for å forbedre kroppens fleksibilitet, strekke sener og styrke muskler.

Avslappende positurer

Du kan avslutte treningsøktene med avslappende positurer. Avslappende positurer hjelper til med å roe sinnet og kroppen og lindre spenninger etter en arbeidsdag.

Enkle asanas for vekttap hjemme

La oss se på enkle asanas for vekttap. Jeg presenterer for deg en beskrivelse av asanas, bilder og handlingsprinsipper.

Forover bøy - Uttanasana

Strekkstillingen styrker mage- og lårmusklene og fjerner fettavleiringer. Leddbånd og sener fungerer utmerket.

Stå rett, løft armene opp, og senk deretter armene jevnt til bunnen. Prøv å røre hodet til knærne. Du kan spenne leggen med hendene.

Cobra Pose - Bhujangasana

Bhujangasana-positur hjelper til med å forbedre fordøyelsen og påvirker mageorganene og magemusklene. Posen fungerer utmerket på ryggraden.

Du kan utføre stillingen fra en liggende stilling. Når du inhalerer, løft deg opp fra gulvet. Hold armene rett, bena presset mot gulvet.

Nedovervendt hundestilling - Adho Mukha Svanasana

Posen bidrar til å styrke alle deler av kroppen. Stretching bakoverflate kropp, sener, ryggrad, skuldre. Magemusklene strammes og stoffskiftet forbedres.

Stillingen utføres fra stående stilling på alle fire.

Warrior Pose - Virabhadrasana

Krigerstillingen lar deg styrke musklene i armer og ben, justere ryggraden og strekke perinealområdet.

For å utføre krigerpositur, stå oppreist, kast deg fremover, cup hendene og hev dem over hodet. Utfør en liten bakoverbøyning og stram hele kroppen. Gjenta øvelsen med et utfall på det andre benet.

Triangle Pose - Utthita Trikonasana

Triangle pose virker for å brenne fett i sidene av kroppen, beroliger deg nervesystemet og strekker ut senene i bena.

For å utføre trikonasana, stå rett med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Mens du puster ut, senk deg ned til venstre ben. Venstre hand berører gulvet ved siden av foten, og den høyre reiser seg vinkelrett på gulvet. Rett blikket mot fingertuppene til høyre hånd. Gjenta øvelsen på den andre siden.

Tree Pose eller Vrikshasana

Vrikshasana styrker magemuskler og armer, strekker senene og har en gunstig effekt på knærne.

For å utføre stillingen, stå oppreist og, mens du inhalerer, løft armene over hodet, og bring håndflatene sammen. Høyre ben bøyes i kneet, og foten plasseres mot indre overflate hofter. Frys i posituren i 60 sekunder. Gjør stillingen igjen, men denne gangen bøy venstre ben.

Stolposisjon - Utkatasana

Å styrke lårene og leggene med trestilling er ubeskrivelig. Musklene spennes, utholdenhet trenes, og mageorganene trenes opp.

For å utføre asanaen, stå rett og løft armene opp mens du puster ut. Plasser hendene med håndflatene mot hverandre, og sett deg litt på huk mens du puster ut. Skjult i 30 - 60 sekunder i posisjon.

Plankepositur er et kraftig våpen mot fett og cellulitter. Det anbefales for praksis, både som en del av et sett med øvelser for vekttap, og som en uavhengig statisk belastning. Plankepositur fungerer statisk belastning til alle områder av kroppen. Du kan utføre flere tilnærminger, gradvis øke tiden brukt i posituren. Ikke glem jevn pust og rett rygg.

Vindutløserstilling - Pawanmuktasana

Posen er designet for å frigjøre kroppen fra gassansamlinger. Utføres for hvert ben separat og med begge bena trykket samtidig. Det har en gunstig effekt på mageorganene, masserer magen og styrker musklene i underkroppen.

Buestilling - Dhanurasana

Dhanurasana forbedrer fleksibiliteten til ryggraden, strekker musklene i magen, armer og ben. I likhet med tidligere positurer for vekttap, forbedrer buestillingen tarmfunksjonen, korrigerer rygglidelser og styrker også krageområdet.

Trykk 30 - 60 - 90

Som navnet sier, styrker posituren magemusklene og forbrenner fett. Stillingen utføres på denne måten: Liggende på ryggen, mens du puster inn, løft bena 30 grader. Senk bena gradvis ned til gulvet. Hold et øyeblikk, og mens du puster ut, plasser føttene på gulvet. Gjenta øvelsen, men denne gangen hev bena 60 grader og deretter 90 grader.

Du kan utføre et sett med øvelser hjemme. Enkle øvelser for vekttap ikke bare brenne fett, men også øke utholdenhet, forbedre funksjonen til indre organer og gi kroppen din fleksibilitet. Vær alltid ung og vakker!

Hvordan takler du overvekt?

Yoga er en av de eldste læresetningene i verden. Forskere har mer enn en gang funnet bilder av mennesker som er karakteristiske for utgravninger av kulturer som eksisterte for tusenvis av år siden. Yoga er ikke bare en måte fysisk aktivitet, dette er en metode for å forstå verden som lar deg utvikle de mentale, etiske og fysiske sfærene i menneskelivet. Dette gjøres i helsens navn, som, som vi vet, ikke kan vurderes kun med fysisk poeng syn.

Mange lurer på om det er mulig å gå ned i vekt gjennom yoga. Vi skal snakke om dette i dag.

• radikulitt;
• sykdommer i sentralnervesystemet;
• blodproblemer;
• onkologi;
• lungebetennelse;
• tuberkulose;
• kardiopati.

Funksjoner av belastninger i yoga

Yoga innebærer en kompleks belastning på alle muskelgrupper, i motsetning til klassiske styrke- eller aerobeøvelser. Den er basert på prinsippet om isometrisk belastning - kroppens muskler er spente, men det er ingen signifikant endring i form og bevegelser i leddene. Øvelsene er kombinert med en spesifikk pusteteknikk, som setter fart på metabolske prosesser i kroppen.

Typer yoga

De klassiske versjonene er Hatha Yoga og Kundalini Yoga. Da disse kompleksene ble kombinert og delvis fortynnet med moderne metoder for å gå ned i vekt, dukket det opp områder som Ashtanga yoga, Bikram yoga og power yoga.

Det er disse tre typene som er mest effektive for å miste overflødig vekt. De som bestemmer seg for å gå ned i vekt ved hjelp av yoga, kan velge det mest passende og passende komplekset for seg selv. La oss snakke om hver av dem separat.

Ashtanga yoga

Dette er den mest dynamiske variasjonen av yoga. Det passer for de som har godt fysisk trening og utholdenhet, men leter etter svar på spørsmålet om det er mulig å gå ned i vekt med yoga. Asanas (statisk kroppsstilling) endres her ganske raskt, i en klar sekvens. Mellom dem er det vinyasas - leddbånd. Det første komplekset av Ashtanga yoga består av 90 asanas, i hver av dem må du holde fra 0,5 til 2 minutter. 70% av komplekset er resten - dynamisk.

Power yoga

Denne passer for de som er interessert i om det er mulig å gå ned i vekt og stramme muskler ved hjelp av yoga. Her kombineres asanaene som brukes i Ashtanga yoga med aerobic. I stedet for pauser tøyes det ut, som er nødvendig for å fjerne melkesyre fra musklene, og pusteøvelser. Power yoga lar deg ikke bare gå ned i vekt, men også bygge muskelmasse. Dessuten er det egnet selv for de som ikke tidligere har møtt slik undervisning.

Bikram yoga

Bikram yoga er kanskje den mest eksotiske varianten. Faktum er at det krever etablering av indiske klimatiske forhold. Treningsrommet skal ha minst 40 grader celsius og 40 % luftfuktighet. Essensen av øvelsen er rikelig svetting, som fjerner kroppen for giftstoffer og overflødig fuktighet.

Bikram yoga komplekset inkluderer 26 klassiske asanas og pusteøvelser. Denne typen trening bidrar til å forbrenne fettforekomster bedre enn andre. Derfor passer den for de som ønsker å gå intensivt ned i vekt ved hjelp av yoga. Mennesker som lider av sykdommer av det kardiovaskulære systemet eller lunger, før du begynner å praktisere Bikram yoga, bør du definitivt konsultere en lege.

Hvordan bør du øve?

Yogaøvelser utføres flere ganger i uken. De som ikke kan eller vil studere med en mentor kan gjøre alt på egenhånd hjemme. All nødvendig informasjon er ganske enkel å finne.

Det er både fordeler og ulemper med hjemmetrening. Fordelene inkluderer en gratis timeplan og ikke behov for spesielle klær og utstyr. Lette bomullsklær og en enkel matte er tilstrekkelig for en hjemmetrening.

Den største ulempen uavhengige studier er at de har en tendens til å være mindre effektive. Saken er at det vil være ganske vanskelig for en uerfaren person å velge det optimale programmet og belastningsnivået for seg selv, samt mestre noen øvelser. Derfor anbefaler eksperter å jobbe med en trener i det minste først. Etter å ha mestret de nødvendige teknikkene og lært å føle kroppen din, kan du trygt begynne hjemmeøvelser uten å bekymre deg for helsen din.

Klasseregler:

• Før du begynner treningskompleks, sørg for å ventilere rommet.
• Øvelser må gjøres på matte.
• Det er best å trene enten tidlig om morgenen eller om kvelden før sengetid.
• Du må kun puste gjennom nesen.
• Før trening bør du ikke spise i minst tre timer.
• Under trening bør du ikke anstrenge musklene for mye, og forårsake smerte.
• Prinsippet for å mestre teknikker er "fra enkelt til komplekst."