Yogaøvelser for å forlenge bena. Er det mulig å forlenge en jentes ben med øvelser? Om resultatene av benforlengelse hjemme

Menn er først og fremst oppmerksomme på bena, og deretter til resten.

Det er mange måter å bestemme standarden på kvinnelige ben. For eksempel kalles en av metodene "Fire lys". Det antas at rette ben i en stilling sammen skal danne fire hull.

Det er flere formler som kan brukes til å beregne lengden på ideelle ben.

Det er anslått at for en kvinnes høyde fra 161 til 167 centimeter, bør den ideelle høyden være fra 84 til 89 centimeter. Med disse parametrene skal lårets omkrets være fra 56 til 57 centimeter, og leggomkretsen skal være fra 34 til 35 centimeter.

Hvis høyden er fra 168 til 174 centimeter, er benlengden fra 90 til 94 centimeter, låromkretsen er fra 57 til 58 centimeter, underbenet er fra 35 til 36 centimeter.

Hvis høyden er fra 175 til 180 centimeter, er den ideelle benlengden fra 95 til 100 centimeter, omkretsen av låret og underbenet er henholdsvis fra 58 til 59 og fra 37 til 38 centimeter.

Er det mulig å forlenge bena?

Selvfølgelig ja. Det er flere måter:

Metode for visuell forlengelse. For å gjøre dette kan du bruke hæler, strømpebukser som matcher skjørtet og klær med høy midje.
Danse- og balletttimer forlenger bena.
Kickboksing-øvelser forlenger bena.
Den kirurgiske ruten - vi vil omgå den.

Hvordan forlenge bena med sko og klær?

Høye hæler forlenger definitivt bena dine. Sko med lange tær er mer egnet for de med tynne legger. Slike modeller vil visuelt forlenge bena med et par centimeter. Og hvis skoene og tightsene har samme farge, vil hele den nedre delen av kroppen se lengre ut.

Under ingen omstendigheter bør du bruke mørke sko, mørkt skjørt eller lyse tights. Sandaler med spenner og ankelstropper forkorter og får bena til å se fyldigere ut.

Benøvelser er av interesse for folk som en måte å hjelpe med å rette opp eventuelle feil i figuren. Mange har godt av øvelser som retter bena, gjør bena slankere, forlenger bena, trimmer magen, gjør den flat og strammer hoftene.

Vanligvis er løpet av øvelsene "Korreksjon av benlengde" veldig populært blant kvinner. Av en eller annen grunn ønsker de ofte å komme nærmere modellstandarder. Inntil nylig ble det antatt at ingenting kunne korrigeres i denne forbindelse. Men fremgangen går hele tiden fremover. Det er noen ganske effektive metoder. Og selv for folk som er besatt av hvordan de kan forlenge bena, er det spesielle øvelser. Det er mange eksempler på at de var med på å bli eiere av "bein fra ørene".

Treningsplan for de som ønsker å gjøre bena lengre

Jeg vil gjerne gi råd på forhånd. Etter å ha satt et mål og beveget seg mot å oppnå det, handle uten fanatisme, siden urimelig stress på kroppen er hovedårsaken til feil og skader i enhver form for aktivitet.

Så, hvordan forlenge bena med fysisk trening:

Regelmessig løping i en halvtime vil hjelpe, helst på ettermiddagen eller kvelden må du løpe raskt for å varme opp musklene;

Etter jogging må du sitte på noe høyt og holde deg i denne posisjonen i 30 minutter til 1 time, mens bena dine ikke skal nå gulvet, de skal henge i luften;

Det er tilrådelig å bruke vekter som veier minst ett kilo når du sitter på leggen;

Når det er på tide å legge seg, gjør øvelser med vekter på underbenene;

Etter disse øvelsene, før du legger deg, må du sitte på en høy stol igjen, slik at bena er i luften;

Du kan også strekke bena mens du sover, og henge dem fra sengen.

Så, ovenfor beskriver kort hvordan du kan forlenge bena ved å fysisk jobbe med dem. Men dette er bare overfladiske anbefalinger. Hvis du er klar for dette, må du sette deg grundig inn i metodikken, være tålmodig og gå videre... Tålmodighet og arbeid vil knuse alt!

Dagens skjønnhetsstandarder og blinkingen av langbente modeller på catwalken bringer mye frustrasjon til gjennomsnittlige jenter og kvinner som er misfornøyde med utseendet og proporsjonene deres. De prøver for enhver pris å ligne de ferdige skjønnhetsstandardene som presenteres for dem. For å være perfekte påtar de seg alle operasjoner og risikoer. I dag er mange jenter bekymret for den tilsynelatende umulige oppgaven å endre seg naturlig lengde bena Jeg vil egentlig ikke råde stakkar til å gå under kirurgens kniv. Kanskje dette problemet kan løses på en mindre blodig måte? Hvordan forlenge bena hjemme uten operasjon?

Du kan forlenge bena ikke bare gjennom kirurgi

VIKTIG!

I de fleste tilfeller er kvinners drømmer om plastisk kirurgi ubegrunnet: skjønnhet er ikke en standardnorm, og vi er vakre nettopp på grunn av våre forskjeller. Og kroppens skjønnhet er ikke størrelsen på midjen eller lengden på bena.

Kroppsskjønnhet - i riktige proporsjoner

Denne sannheten var kjent for gamle skulptører, som beviste at en liten, fyldig kvinne ikke kan være mindre vakker enn den langbeinte jegerinnen Diana. Derfor, før du bestemmer deg for å forlenge bena, ta en nærmere titt på deg selv i speilet: kanskje, til tross for din lille høyde, er bena dine faktisk lange (i samsvar med proporsjonene dine)?

Men til poenget. Du kan fortsatt ikke overbevise en kvinne: hvis hun bestemmer seg for å forlenge bena, vil hun gjøre det for enhver pris.

Forleng bena med trening

La oss berolige fashionistas: det er faktisk mulig å "vokse" bena litt hjemme. Men ingen "folkemetoder" i form av urter, gni, spising av revne gulrøtter eller staver vil fungere her.

Den enkleste måten å forlenge bena på er å belaste deg selv med daglig fysisk aktivitet. Nei, kroppsbygging egner seg definitivt ikke her. Problemet løses mye lettere ved hjelp av tøyningsøvelser for lår- og leggmuskulaturen.

Daglig jogging er en fin måte å forlenge bena på.

Eksempler på enkle øvelser

Jogging, men selvfølgelig ikke i hæler, og heller ikke i tøfler eller flipflops:
- Sko bør være vanlige sportssko, uten dikkedarer: du kan bruke vanlige joggesko, men joggesko er mer behagelige og sunnere for føttene.
Å gå på tærne er en ganske enkel, men effektiv øvelse, i så fall:
- hvis du går på tærne hver dag i minst 15 – 20 minutter;
- løftet av beinet skal være maksimalt, selve tåen skal forlenges, ryggen skal være rett som en streng:
- Når du går, legges armene på siden, skuldrene er fritt lagt tilbake.
Å heve på tærne og senke ned på hælene, utført 20 til 30 ganger flere ganger om dagen, bidrar også til å strekke leggmuskelen og forlenge beinet.
Fremre bensvingninger:
- Strekk ut armene foran deg parallelt med gulvet eller et par centimeter høyere.
- Alternativt kan du prøve å nå den motsatte hånden med det rettede benet, med tåen utstrakt.
Bakre husker:
- Holder vi stolryggen eller tverrstangen på en gymnastikkstige, beveger vi sakte benet bakover og så høyt som mulig.
- Vi fikser denne posisjonen i flere sekunder og senker benet sakte.
- Jo lenger posituren med et forlenget ben opprettholdes, jo langsommere øvelsen utføres, jo bedre effekt.
Sidesvingninger:
- Utgangsposisjonen er den samme som i forrige øvelse.
- Vi beveger høyre ben til høyre og opp til maksimalt mulig høyde.
- Etter å ha senket den, gjentar vi øvelsen med det andre lemmen i motsatt retning.
Karateka-swing:
- Din oppgave er å strekke beinet så høyt som mulig med en skarp bevegelse, samtidig som du gjør en skyvebevegelse og simulerer et spark.
- Du kan trene på en opphengt boksesekk, slå den med føttene, eller henge en pute eller en annen myk gjenstand fra toppstangen.

Øvelser på turnveggen

Henger på baren:
- Hold tverrstangen og heng på den. Bena er forlenget og skal ikke berøre gulvet. Vi henger så mye kreftene tillater, øker hengetiden litt hver dag.
Tilter med fotfeste:
- La oss begynne venstre ben hold stangen og hold på denne måten, bøy mot tåen på det andre benet uten å bøye den i kneet.
- Øvelsen bør begynne med de nedre stolpene, gradvis flytte til høyere.

Hvordan forlenge bena med strekking (splitter)

Dette er den vanskeligste øvelsen, som kroner hele treningskomplekset for å forlenge bena.

For å klare splittene fullt ut, trenger du lang trening

Før du utfører dette, vennligst les advarselen:

Ikke prøv å gjøre full strekking med en gang i de første timene - dette er farlig!
Delingene utføres heller ikke på kalde muskler - start den etter en foreløpig oppvarming.
Øvelsen bør heller ikke gjøres hvis du har alvorlige ortopediske problemer eller skader.

Strekktreningsteknologi - i videoen nedenfor:

Video: Stretching hjemme

Spesielle øvelser for å endre benlengde

Kvinner spør ofte om det å henge på en horisontal stang bidrar til å forlenge bena. Det er ingen spesiell forskjell mellom å henge på en gymnastikkstige og henge på en horisontal stang.

Enhver henging, med belastning eller ikke, forlenger ikke bare bena, men også overkroppen, og generelt endres ikke proporsjonene til hele kroppen.

Hvis en kvinne er fast bestemt på å forlenge bare bena, og la lengden på kroppen være den samme, er det bedre å erstatte hengende på en stang eller horisontal stang med øvelser på en stol med vekter eller et inversjonsbord.

Stoløvelser

For denne øvelsen er en stol med høyt sete, der føttene dine ikke vil berøre gulvet, egnet.

Forsiktig: Bruk av vekter for revmatoid artritt eller deformerende artrose i kneleddet kan være farlig. Sørg for å konsultere en lege hvis du har disse sykdommene.

Øvelser på en inversjonstabell

Denne henger også, men opp ned mens du holder den med bena - i denne posisjonen skjer strekking av bein og ledd på bena på grunn av tyngdekraften.

På et inversjonsbord utføres beinøvelser opp ned.

Hvis du ikke har en inversjonstabell, kan du bruke enten en horisontal stang eller en Evminov-profylaktisk.
Alle øvelser opp ned på den horisontale stangen skal utføres i inversjonsstøvler.

Kontraindikasjoner for spesielle øvelser

Du kan ikke trene opp ned på disse maskinene hvis du har:

glaukom,
stadium 2 hypertensjon,
ventral brokk,
hjertearytmi,
koronar hjertesykdom,
leddproteser,
cerebral aneurisme,
cerebrale og psykiske lidelser,
svangerskap.

Om resultatene av benforlengelse hjemme

Mange kvinner har ikke nok tålmodighet i studiene, og veldig ofte utbryter de:

Min Gud! Jeg lider allerede så mye, men jeg har ikke vokst en centimeter og ingenting har forlenget seg!

Men når jenta blir spurt om hvor mye "så mye" er, viser det seg at hun hadde øvd, grusomt, i to hele uker.

Daglige benmålinger er bortkastet tid

Så, skjønnheter, det første resultatet etter daglig trening vil vises etter to til tre måneder, og et mer merkbart resultat vil vises etter seks måneder. Og så er det bortkastet tid å måle bena hver dag med en centimeter. Den beste analysatoren er et speil. Vurder deg selv:

Hvis du selv har blitt slankere og sprekere, vil bena dine visuelt se lengre ut.

Noen mennesker gjør en annen type feil:

Det anbefales å gjøre øvelser med vektbærende belastninger i 10-15 minutter om dagen, og de gjør det i en halvtime, i håp om at jo høyere belastningen er, jo raskere og mer vil de kunne forlenge bena. Resultatet er sprengte blodårer i bena, smerter i bein og muskler, og generell tretthet, som dreper ytterligere lyst til å trene.

Det er ingen måte å storme eller haste her.

Hemmeligheter med visuelt forlengende ben

For de virkelig late kan du fortelle oss hemmelighetene ved å velge toalettsaker og klær som lar deg visuelt forlenge bena:

Du kan forlenge bena ved å velge garderobeartikler nøye.

Se din holdning og gang:
- Selv naturlig lange ben mister flere centimeter når de går i bøyd stilling.
- Du må gå med skulderbladene og skuldrene vendt bakover, rettet opp og hodet løftet stolt.
- Foten skal springe under steget, og benet skal rette seg ved kneet.
Høyhælte sko gjør benet slankere og lengre:
- Av ortopediske årsaker bør imidlertid høyden på hælen ikke være for høy, for ikke å provosere artrose i foten eller forårsake åreknuter. Den optimale høyden er 7 cm.
Hvis du er lav, ikke bruk over-the-knee støvler, men foretrekk heller støvler med middels langt skaft.
Lengden på skjørtene er middels eller kort. Maxi-skjørt ser ikke særlig pent ut hvis du er kort.
Hvis du har korte ben, bruk aldri kjoler med lav midje, skjørt eller bukser som henger på hoftene.
Foretrekk bukser med belte i midjen i forskjellige stiler, bortsett fra knebukser:
- rett klassisk med en pil i svart;
- blusset litt fra kneet;
- smal, stram;
- med striper eller tynne vertikale striper.
Bruk kjoler uten firkantede utringninger, en tettsittende silhuett (hvis figuren din tillater det), og bare med høyhælte sko.
Fjern brede belter fra garderoben.
Fargepreferanser:
- Unngå kontrastfarger i klær, store klebrige design, rhinestones og eventuelle gnistre.
- Horisontale striper og store rutete mønstre bør også utelukkes.
- Klær, både topp og bunn, bør matches.
- Velg tights og sokker som matcher skoene dine.
Foretrekker sommersko i lyse farger, åpen type, uten noen stropper eller bånd på anklene.

Du skjønner - ved hjelp av veldig enkle triks kan du visuelt forlenge bena uten operasjon.

Alle jenter ønsker å forføre menn med sine lange og solbrune ben. Men hvis det viser seg at bena dine ikke er "fra ørene", ikke skynd deg å bli opprørt. Det finnes en rekke øvelser som vil bidra til å gjøre bena lengre. Finn ut om 7 effektive måter som snart vil hjelpe deg å bli slankere og hjelpe deg med å forlenge bena litt, fordi du fortjener det!

nr. 1 Systematisk jogging. Forlenger bena merkbart - løping. Som du vet er løping gunstig for alle faktorer og hele kroppen. Derfor kan du ta en løpetur i parken eller stadion i dag. Jogging bør være minst en halvtime, kanskje mer. Løping skal være raskt. Når du blir sliten, kan du jogge. Viktig: du må løpe regelmessig! Hvis du mangler motivasjon, så les, !

nr. 2 Regelmessig trening. Etter å ha løpt bør du gjøre et sett med øvelser for å forlenge bena. Strekkøvelser er grunnleggende, uten dem er det vanskelig å oppnå resultater. Velg dine øvelser fysisk trening og tøying. Nedenfor finner du flere standard øvelser. Det er viktig å gjøre alle øvelsene umiddelbart etter løping, mens musklene er varme. Du kan se noen øvelser i YouTube-videoen:

nr. 3 “Sommerfugl” for lange bein. Det er flere effektive øvelser, for eksempel "sommerfugl". Du må sitte på gulvet og bringe føttene sammen. Nå holder vi bena med hendene og vifter med dem som vingene til en sommerfugl. Så stopper vi opp og prøver å legge oss jevnt på føttene. Du kan føle muskelsmerter. Vi prøver å strekke bena bredere. På dette tidspunktet lener vi hendene på gulvet og prøver å senke oss jevnt ned. Til å begynne med bøyer vi oss i 30 sekunder. Hver gang må du øke denne tiden.

nr. 4 Bøyer for å strekke og forlenge bena. Stå rett med føttene sammen. Med rette ben bøyer vi oss og strekker hendene mot gulvet. Etter å ha berørt gulvet, må du stå i denne posisjonen i 30 sekunder.

# 5 Dype utfall med manualer. Dette er en flott øvelse ikke bare for tøying, men også for baken. Du bør gjøre 10 repetisjoner i 2 sett. For å lære andre effektive teknikker for å forbedre bena og rumpa, bruk vår !

Nr. 6 «Lazy» metode. Selv mens du sover, kan du strekke bena. For å gjøre dette bør bena henge fra sengen, og det er bedre å legge en myk pute under knærne. Det kan være vanskelig å sovne i denne stillingen, men som de sier, skjønnhet krever ofre.

# 7 Gå på tærne hjemme. Dette er en av de enkleste og ganske effektive øvelsene for å forlenge bena. I dette tilfellet må du prøve å strekke bena opp og holde ryggen rett og selvsikker. Du kan også legge en bok på hodet for bedre holdning.

Ved hjelp av slike enkle øvelser kan du enkelt forlenge bena, ikke med 10 cm, selvfølgelig, men med et par eller tre sikkert. Sørg også for å finne det ut slik at musklene forblir tonet. Og nedenfor kan du se andre videoer fra Youtube som hjelper deg med å gjøre alle øvelsene riktig og forlenge bena, for det er virkelig mulig!

Fortell oss om dine måter å forlenge bena på i kommentarfeltet! Del våre råd med vennene dine på sosiale nettverk og sett stjernene nedenfor :)

I likhet med utseende, er benlengden arvet fra foreldre til barn. Noen medfødte eller ervervede sykdommer kan bremse veksten vår litt eller stoppe den helt. Men hvis foreldrene dine er lave mennesker, er det usannsynlig at du kan bli modell.

Det er sant at det er flere hemmeligheter, vel vitende om hvilke du kan korrigere høyden din litt. Du kan visuelt forlenge bena ved å bruke høyhælte sko, lyse klær og mini-kjoler. Ensfarget klassisk bukse av middels vidde og maksimal lengde. Svarte tights kan også bli dine hjelpere.

Hvis du ikke bare stoler på den visuelle effekten, kan du besøke en treningsklubb og lære noen spesielle øvelser for å øke høyden med noen få centimeter. Ved å gjøre øvelser for å forlenge bena, svømme, basketball eller friidrett, og følge en bestemt diett, kan du øke høyden litt.

Fysisk trening bør selvfølgelig utføres daglig og i tilstrekkelig lang tid. I tillegg må du forstå at du ikke vil kunne vokse 20 centimeter. Men bena dine vil definitivt bli lengre og få en vakker form.

Øvelser for å øke høyden

Løpe. Du må løpe energisk, i ca. 30 minutter, helst i en hakkete rytme - jogg i et minutt, så rykk av all kraft i 10-15 sekunder. Du kan inkludere å løpe sidelengs, bakover og hoppe på ett eller to ben. Som et resultat, i beinvev mikroskopiske skader vil vises på underbenet, som raskt vil komme seg, men løping er nødvendig for å utføre følgende øvelser for bena.
Sitte med vekter: Denne forlengende øvelsen bør gjøres umiddelbart etter løping. Sitt på noe høyt slik at skinnene henger fritt uten å berøre gulvet. Du bør umiddelbart legge små vekter på knærne, gradvis øke vekten til 7–10 kg. Du bør sitte i minst en halv time, det viktigste er ikke å forstyrre blodsirkulasjonen. På dette tidspunktet foregår intensiv helbredelse av mikroskader etter løping, og samtidig med gjenopprettingen av beinstrukturen, ser det ut til at du "strekker" leggen. Kroppen, ved å forsegle sprekkene, fikser også forlengelsen av bena.
I tillegg kan du gjøre beinøvelser, strekke deg på den horisontale stangen og til og med sove mens du strekker på leggen eller alle bena. Alt dette vil bidra til å gjøre forlengelsen av lemmene mer intens.
Gå på tærne Dette er en av de sikreste øvelsene for å forlenge bena hjemme, noe som ikke vil forårsake skade, men effekten vil være betydelig. For å gjøre dette trenger du bare å stå på tærne og gå rundt i leiligheten, holde ryggen rett og bena hevet så høyt som mulig.
Forlengelse ved hjelp av øvelser Det finnes ganske mange slike øvelser. Fra de mest komplekse og effektive kan du lage et fullverdig kompleks som lar deg strekke muskler og leddbånd. For eksempel hjelper det mye å strekke seg i "lotusstilling" eller utfall med manualer.
Spark Denne tilsynelatende enkle øvelsen er ganske vanskelig å utføre, men veldig effektiv. Du må treffe midten av boksesekken med føttene, og forlengelsen er garantert.
Husker eller vanlig hoppetau vil bidra til å forlenge bena. Ved å hoppe i minst 30 minutter om dagen kan du nå målet ditt om å bli høyere.

Benforlengelse ved hjelp av Ilizarov-metoden

Hvis det er umulig å gjøre bena litt lengre med en skånsom metode, anbefales kirurgisk inngrep. Benforlengende kirurgi kan utføres ved hjelp av Ilizarov-apparatet og lar deg forlenge bena i underbenet eller lårområdet. Dessuten kan leggen gjøres lengre med ikke mer enn 5 cm, og lårene - med maksimalt 10 cm.

Selve operasjonsforløpet ser omtrent slik ut: under narkose gjøres flere snitt på benet eller låret på et bestemt sted, slik at beinet kan kuttes. Dessuten er bare det øverste, hardeste laget skadet. Deretter fikseres delene av det dissekerte beinet ved hjelp av et spesielt apparat.

Omtrent en uke etter operasjonen begynner gradvis og langsom forlengelse av bena. For å gjøre dette justeres Ilizarov-apparatet konstant slik at det blir omtrent 1 mm lengre per dag.

Sammen med enheten forlenges også bena. Å forlenge lårene eller underbenene er en ganske smertefull og langvarig prosedyre, siden det vil ta en hel måned å "vokse" 3 cm.

Varigheten av løpet av bruken av Ilizarov-apparatet vil avhenge av lengden som det er planlagt å øke lemmene til. I tillegg vil forlengelsestiden være påvirket av pasientens alder, kjønn, tilstedeværelse kroniske sykdommer og annen. Etter at forlengelsen er fullført, starter en fikseringsperiode, som er dobbelt så lang.

Det er nødvendig for ungt beinvev å bli sterkere. Og først etter at fikseringsperioden er fullført, kan du gå på egen hånd, selv om du må gi opp anstrengelse i noen dager til. Noen klinikker forlenger bena en etter en, og øker dermed ikke bare forlengelsestiden med omtrent en og en halv gang, men øker også prisen på operasjonen. Men som regel kan tidsrammen for å øke beinlengden variere fra seks måneder til et år.

Benforlengelse ved hjelp av Bliskunov-metoden

En annen metode for å øke benlengden er basert på fullstendig implantasjon av en liten enhet inne i beinet. Ved å bruke denne teknikken kan du vokse med 5–20 cm. Operasjonen utføres i henhold til samme skjema som forlengelse ved hjelp av Ilizarov-metoden.

Den eneste forskjellen er at i stedet for å bruke en ekstern struktur med strikkepinner eller stenger, implanteres en spesiell kompakt enhet utstyrt med en kontrollert mekanisme i beinet. Denne enheten installeres og implanteres ganske raskt, og innen en uke kan du fortsette behandlingen hjemme.

Forlengelsesperioden for hjemmebenet vil imidlertid også ta flere måneder, fordi den installerte enheten skal strekke benet sakte. Selvfølgelig kan du føre din vanlige livsstil hjemme, men du vil fortsatt måtte oppleve smerte og ubehag, samt begrense fysisk aktivitet.

Kontraindikasjoner for kirurgi

Selv om mange ønsker å vokse seg høyere ved hjelp av kirurgi, er det ikke alle som egner seg for kirurgisk forlengelse. Kirurgi for å øke benlengden vil bli nektet dersom pasienten lider av minst én av følgende sykdommer:

sukkersyke;
kronisk hepatitt;
tuberkulose i aktiv form;
syfilis;
AIDS.

Beinforlengelse bør ikke utføres hvis pasienten har en betennelsessykdom i huden. Hvis han lider av alvorlig sykdom nervesystemet eller hans perifere blodtilførsel er svekket, så er benforlengende kirurgi helt klart kontraindisert for ham. Leger vil ikke operere narkomane, personer med hjertefeil eller blødningsforstyrrelser.

Komplikasjoner etter operasjon

Leger anser at operasjonen for å endre lengden på bena ikke er for komplisert, men i løpet av forlengelsesperioden kan det oppstå forskjellige komplikasjoner, hvorav de mest alvorlige er:

forekomsten av kraftig blødning umiddelbart etter operasjonen;
smittsomme komplikasjoner forbundet med brudd på antiseptisk behandling av stenger eller strikkepinner;
forekomsten av smerte, hvis utseende er assosiert med for intens endring i beinlengde;
teknisk havari eller feil på noen del av selve enheten.

Vanskeligheter i den postoperative perioden

Smertesyndromet, som er tilstede i hele perioden når forlengelsen oppstår, kan merkes forskjellig for alle. Noen mennesker tåler smertefulle opplevelser ganske enkelt og ubemerket, mens de for andre forårsaker mye ulempe og ofte må ty til smertestillende. Dette avhenger ikke bare av personlig intoleranse mot smerte, men også av overholdelse av regimet og legens instruksjoner.

I ganske lang tid vil pasienten ikke kunne bevege seg, og dette vil nødvendigvis påvirke muskeltonen. De vil ikke bare bli svake, men kan atrofiere. Derfor ender forlengelse nødvendigvis med en periode med rehabilitering, hvor gangarten igjen blir den samme.

Vanligvis kan rehabiliterings- og restaureringsaktiviteter vare fra 4 til 5 måneder. Men så snart bena når den ideelle lengden, og gangen går fra klønete til å fly, kan du glemme all lidelsen. Tross alt, synet av lang vakre ben vil føre til angrep av misunnelse hos kvinner, og en storm av fantasier og følelser hos menn.

Er det ikke verdt å lide for? Er ikke dette den beste motivasjonen?

"Hvordan forlenge bena?" – Dette er kanskje en av de mest presserende sakene for den rettferdige halvdelen av menneskeheten. Lange ben, ifølge det moderne samfunnet, er en uunnværlig egenskap til en vakker kvinne, og det er vanskelig å argumentere med dette - de skaper en unik visuell effekt som tiltrekker seg de beundrende blikkene til menn. Lengden på bena er ikke alltid tilstrekkelig i forhold til kroppen; ugunstig fordeling av proporsjoner opphever ofte fordelene med høy høyde. Hvis du i tillegg til dette er uheldig med høyden, vil "low rise" bli vektlagt enda mer. I begge tilfeller er den eneste rasjonelle veien ut av situasjonen tiltak for å forlenge bena.

I tillegg til den kosmetiske effekten, kan benforlengelse også være indisert for personer med medfødte eller ervervede defekter i muskel- og skjelettsystemet, som er forårsaket av forskjellige lengder nedre lemmer. Uavhengig av årsakene som fikk deg til å tenke på dette spørsmålet, er det to typer tiltak som du kan gjøre bena for lengre: kirurgi og spesialiserte fysiske øvelser. Hver av disse metodene har sine egne fordeler og ulemper, som det er tilrådelig å gjøre deg kjent med før du gir noen av dem din preferanse.

Kirurgisk forlengelse av underekstremitetene

Benforlengelse gjennom kirurgisk inngrep utføres gjennom osteosyntese ved bruk av et Ilizarov-apparat, som innebærer å utføre en osteotomi - kutte bein. På folkemunne, unngå medisinske termer: Pasientens bein er brukket, noe som skaper et kunstig brudd som er nødvendig for å forlenge benstrukturen i underekstremitetene. Operasjonen kan utføres i lår- eller underbensområdet, avhengig av indikasjoner og omstendigheter. Fra et kosmetisk synspunkt kan du forlenge bena i lårområdet med opptil 10 cm, og i skinnebensområdet - ikke mer enn 5 cm.

Som enhver kirurgisk inngrep er benforlengende kirurgi primært foreskrevet av medisinske årsaker og har ingenting å gjøre med en persons kosmetiske ønsker. Dette er en veldig kompleks prosedyre, som involverer dyp intervensjon i kroppens struktur, hvoretter pasienten i lang tid kan ikke bevege seg selvstendig. Osteotomi er en stor påkjenning for kroppen - etter operasjonen vil det ta omtrent et år for rehabilitering, og først etter det vil du kunne gå tilbake til en normal livsstil.

Operasjonen utføres vanligvis når det er et akutt behov, men hvis pasienten sterkt ønsker å bruke denne metoden, kan prosedyren utføres uten medisinske indikasjoner.

Benforlengende kirurgi utføres i flere stadier, som hver tar en ganske lang periode. Den er basert på bruken av det eksterne fikseringsapparatet Ilizarov. Selve det kirurgiske inngrepet består i å kutte beinene og introdusere deler av enheten i beinstrukturen gjennom perforering av muskelvev. I en forenklet form ser operasjonen slik ut:

Deler av enheten implanteres i lemmen for å fikse beinene før osteotomi. Muskelvevet stikkes gjennom eikerstengene, deretter festes stengene på benet ved hjelp av eksterne festemidler. Antall stenger kan variere avhengig av organismens individuelle egenskaper.
Etter installasjon av enheten utføres en osteotomi. To snitt gjøres på forskjellige steder i låret/tibia, siden parallell arrangement av frakturer vil svekke beinstrukturen. For å kutte beinene vil et snitt på 5 til 20 cm i lengde være tilstrekkelig, avhengig av pasientens fysiologi.
Etter at en uke har gått etter osteotomien, begynner en periode med distraksjon: gradvis forlengelse av benet gjennom apparatet. Ved hjelp av skruer strekkes lemmen jevnt - i gjennomsnitt kan prosedyren vare fra 70 til 140 dager, avhengig av hvor mye veksten øker. Distraksjonsperioden beregnes basert på forholdet 0,5–1 mm lemforlengelse per dag.
Etter at forholdet mellom de ønskede proporsjonene er oppnådd, fikserer enheten posisjonen til fragmentene, og perioden med helbredelse av beinvevet begynner. Ved midten av fikseringsperioden får pasienten foreskrevet fysioterapi og fysioterapi rettet mot restaurering muskelvev muskel- og skjelettsystemet.

Benforlengelse gjennom kirurgi er den mest effektive metoden i moderne medisinsk praksis. Med dens hjelp kan du oppnå en betydelig økning i veksten. Samtidig er dette en kompleks prosess med mange risikoer.

Vi bør ikke glemme at dette er en veldig smertefull og langvarig prosedyre, hvoretter komplikasjoner kan utvikle seg. Dette må tas i betraktning før samtykke til operasjon.

Mulige komplikasjoner

De negative konsekvensene av kirurgisk inngrep for å forlenge bena er delt inn i forutsigbare og følgelig ikke mottagelig for initial prognose. Forutsagte komplikasjoner inkluderer infeksjon i pasientens bein og bløtvev, som manifesterer seg i form av inflammatoriske prosesser i varierende grad. Årsaken til infeksjon er dårlig pleie av enheten under strekking, usterilitet av de implanterte elementene, fravær eller utidig antiseptisk behandling av utgangspunktene til ledningene.

Denne kategorien inkluderer også muligheten for hematomdannelse: prosessen med å sette inn pinner og osteotomi kan være ledsaget av omfattende blødninger hvis store blodårer påvirkes. Ytterligere kirurgisk inngrep vil være nødvendig for å fjerne de resulterende hematomene. For å unngå de ovennevnte komplikasjonene, er det nok å velge en god klinikk der operasjonen vil bli utført av høyt kvalifiserte spesialister.

Uforutsigbare komplikasjoner inkluderer individuell toleranse og alvorlighetsgrad av smerte. I gjennomsnitt, fra starten av operasjonen til fullstendig rehabilitering av pasienten, tar det fra 7 måneder til 1 år, men i noen tilfeller kan restitusjonsperioden ta en størrelsesorden lenger. I tillegg, gjennom hele perioden med tøying, kan pasienten oppleve en uttalt smertesyndrom, som vil måtte stoppes med konstant bruk av smertestillende.

De ovennevnte komplikasjonene tillater oss ikke å forutsi på forhånd, siden hovedfaktoren er kroppens individuelle egenskaper, som ikke kan bestemmes uten tilstedeværelsen av passende presedenser.

Forlenge bena gjennom trening

Spørsmålet "hvordan øke lengden på bena" kan også løses konservativt, gjennom spesielle fysiske øvelser. Dette er en veldig lang prosess som innebærer konstant øvelse og øvelser i flere år. Det er ikke mulig å forutsi en nøyaktig økning i høyden.

Denne metoden er mindre effektiv enn kirurgi, men har praktisk talt ingen fordeler. I dette tilfellet oppnås høydeøkningen ved å forlenge brusken inn kneledd. Konstant fysisk aktivitet på bena gir også økt vekst av tibia, som totalt kan gi en økning på opptil 5 cm fra det opprinnelige forholdet mellom ben og torso.

Alle øvelsene nedenfor kan gjøres hjemme. Men det er nødvendig å ta hensyn til kroppens generelle tilstand. I nærvær av åreknuter, tromboflebitt og andre patologier forbundet med dårlig sirkulasjon av underekstremitetene, er intens fysisk aktivitet strengt forbudt. Før du starter fysiske øvelser, er det viktig å konsultere en lege og først etter det fortsette til trening. Det finnes flere effektive øvelser som du kan bruke for å forlenge bena hjemme.

Vi bør ikke glemme at fysisk trening, som enhver annen intens påvirkning, kan ha kontraindikasjoner.

Lange og slanke ben er drømmen til enhver kvinne, men ikke alle er født med dette. Korte ben er slett ikke uvanlig, og dette problemet er relevant. Korte ben er når lengden er lik eller mindre enn halvparten av personens høyde. Hvis bena dine er 8-9 cm eller mer lengre enn kroppen din, kan du anse deg selv som den lykkelige eieren av lange, modelllignende ben.

sko;
klær;
øvelser.

Øvelser vil bidra til å forlenge og pumpe opp bena, noe som vil legge til skjønnhet.

Måter å forlenge bena på

Unntatt spesielle øvelser og operasjoner, finnes det en rekke arbeidsteknikker.

Gå med rett rygg

Går du og slenker deg, oppnår du ikke resultater. Riktig holdning mens du går, vil det gjøre silhuetten din visuelt slankere og høyere, og gjøre deg mer selvsikker.

trekke inn magen;
rett ut skuldrene;
rett ut ryggen.

Samtidig holder du hodet høyt, som om du føler deg stolt. Først vil du ikke være i stand til å gå slik, men senere vil du lære å akseptere raskt riktig posisjon kropper.

Gå til treningsstudioet!

Trening er bra for helsen og vil bidra til å gjøre utseendet ditt vakkert. Ved hjelp av sport vil du kunne holde kroppen slank, og bena vil se slanke og vakre ut.

Snubler

Selv kvinner med slank figur og vakre lange ben er lite attraktive og stygge hvis de går feil. Vakker gangart er et alvorlig spørsmål som jeg råder deg til å nærme deg med leseferdighet og ansvar. Mens du går, prøv å ikke rulle hoftene sidelengs, vugge med skuldrene eller hakke. En vakker gangart vil tillate deg å være trygg på din attraktivitet utseende, og kompenserer fullt ut for benmangler.

Passende sko

Høyhælte sko bidrar til å kompensere for de manglende centimeterne på bena og gjøre dem visuelt lengre. Dette alternativet fungerer når du har på deg sko. Hvis du vil se vakker og attraktiv ut mens du er i samfunnet eller på et forretningsmøte, er dette alternativet egnet.

Det beste alternativet Jeg vurderer fasjonable sko å kjøpe med en hællengde på 7 cm. Jeg anbefaler ikke å kjøpe produkter med solide såler, da de vil skade kroppen, og regelmessig bruk av slike sko sliter føttene dine. Hvis føttene dine er fulle, ikke kjøp høyhælte sko. Den beste løsningen er å kjøpe produkter med stabile hæler.

Videoøvelser

Beinforlengende klær

Når det gjelder klær, trenger du for å forlenge bena:

bruk bukser;
ikke bruk ridebukser;
velg de riktige skjørtene;
husk om kjoler;
velg riktig farge på klær og mønster på den;
velg passende tilbehør.

Klær skal passe perfekt til fargen på skoene dine

Først og fremst gjelder dette tights. Det er verdt å forlate kontrastløsninger som er preget av lyse farger. Hvis du bruker skjørt, er det ideelt hvis de matcher fargen på skoene dine. Kjøp sko og klær med denne faktoren i betraktning, og du vil oppnå resultater.

Fargematching

Jeg anbefaler å kombinere denne metoden med den forrige for en merkbar effekt. Velg topp og bunn av klær i samme fargevalg. Dette er stilig og vil visuelt forlenge bena. Unngå fargevalg som skaper en visuell inndeling av figuren i nedre og øvre halvdel. På samme tid, gi preferanse til fasjonable farger.

Klær uten striper

Hvis du liker originale og stilige klær, gå gjennom garderoben og finn klær med horisontale linjer. Gi det opp. Linjer gjør figuren komplett. Disse klærne passer for høye og tynne jenter som trenger å virke fyldigere. Jeg anbefaler at korte personer utelukker slike klær fra garderoben.

Ikke bruk ridebukser!

Ridebukser er et stilig garderobeelement som er praktisk og komfortabelt, men som ikke passer for de med korte ben, da det visuelt forkorter dem. Hvis ridebuksene dine har sidelommer, har du sikkert lagt merke til at du ser fyldigere ut i dem. Utelukk også fra garderoben cordfløyelvarer som har samme funksjon.

Bruk bukser

Hvis du bruker bukser som passer til figuren din, vil de skape effekten av lange ben. Bruk bukser med striper, utsvingte bukser, dongeribukser med vertikale sømmer, mørke bukser med piler. Velg lengden slik at det ikke er hull i kroppen mellom sko og bukser. Bruk sokker som matcher fargen på skoene dine.

Velg skjørtene dine med omhu

Jeg anbefaler at kvinner med korte ben ekskluderer lange skjørt fra garderoben. Hvis det ikke er problemer med overvektig– bruk korte modeller, men jeg tror det beste alternativet er å kjøpe knelange skjørt. Slike skjørt vil gjøre figuren din slank. I tillegg er slike klær komfortable.

Ikke glem kjoler

Den beste løsningen Kjolemessig vil det være modeller som er litt trange. Velg enkle, men elegante kjoler uten merkbare sømmer i midjen, som fremhever dette området av kroppen. Sett sammen kjoler med høye hæler. Hvis du ikke liker slike sko, vil komfortable og lave ballettleiligheter gjøre det. Dype utringninger vil få deg til å se kortere ut. Derfor, hvis du drømmer om lange ben, nekt slike kjoler.

Unngå brede belter

Bruk tynne modeller som utfyller utseendet og ikke skaper effekten av korte ben.

Tipsene som presenteres for din oppmerksomhet vil hjelpe. Kombiner dem for å oppnå resultater. Ved å eksperimentere vil du finne det optimale tilbehøret som får deg til å se vakker, attraktiv ut og føle deg trygg.

Øvelser for å forlenge bena

Før du starter øvelsene, anbefaler jeg:

besøk en lege for å finne ut din helsestatus og alternativer fysisk aktivitet. Legen vil gi mange råd som vil forbedre effekten av øvelsene;
Forbered deg på trening ved å varme opp og strekke musklene for å unngå skader.

Den første typen fysisk aktivitet er løping. Jogging i en halvtime gjør at du ser slank ut og gjør bena lengre. Jeg anbefaler å øke belastningen gradvis, for på denne måten vil du forbedre resultatet. Velg ditt eget sted for jogging. Har du tredemølle, løp hjemme, men løp videre utendørs mer nyttig.

Første øvelse

Gjør øvelse nr. 1 etter jogging. En kort løpetur er en ideell oppvarming for bena, som setter fart på blodsirkulasjonen og forbereder muskler og ledd for trening.

Utfør øvelsen på en høy stol slik at føttene ikke berører gulvet. Bruk vekter for bena. Under den første treningen er det nok med ett kilo per etappe. Øk vekten gradvis til 4 kg i fremtiden. Jeg anbefaler deg å sitte på en stol i denne posisjonen så lenge som mulig. Det kan virke enkelt, men det er det egentlig ikke. Pass på at vekter ikke forstyrrer blodsirkulasjonen, for helse kommer først.

Andre øvelse

Øvelsen er rettet mot å forbedre tøyingen. Sitt på gulvet og bring føttene sammen slik at knærne minner om vinger. Etter dette, flytt "vingene" med økende hastighet. Prøv deretter å ligge på føttene. Du vil føle muskelsmerter; hold i denne posisjonen i 10 sekunder.

Strekkøvelse - utfall med manualer. Egnet for å strekke muskler og pumpe opp lårene. Gjør 10 utfall på hvert ben. Gjør utfall dype, noe som vil forbedre resultatet. Jeg anbefaler å gjøre 3-4 tilnærminger.

Det er mange tøyningsøvelser. Velg de som passer deg best, for det er kun du som vet effekten av trening.

Tredje øvelse

Gjør den tredje øvelsen før du legger deg. Varm opp med knebøy, hoppetau eller annet oppvarmingsøvelse. Ta så på deg vekter på 1-2 kilo og sving bena inn høyt tempo. Jeg anbefaler å svinge benet frem og tilbake og til venstre og høyre. Gjør totalt 8 svingninger på hver side med hvert ben.

Fjerde øvelse

Utfør øvelsen etter den tredje. Det er enkelt - gå på tærne. Å gå rundt i leiligheten på tærne er trygt. Øvelsen hjelper til med å forlenge bena og slutte å slenge, og forbedre holdningen din. For å øke belastningen, legg en bok på hodet og gå med den slik at den ikke faller.

Femte øvelse

Denne øvelsen vil hjelpe deg å forlenge bena og lære å forsvare deg selv. Det innebærer sparking. Øvelsen er kompleks og for å være effektiv må du kunne teknikken. Ikke alle jobber med en trener, og derfor vil netttimer hjelpe deg med å mestre sparking. Hvis du har venner som trener kampsport, vil de lære deg hvordan du slår riktig.

Menn er først og fremst oppmerksomme på bena, og deretter til resten.

Det er mange måter å bestemme standarden på kvinnelige ben. For eksempel kalles en av metodene "Fire lys". Det antas at rette ben i en stilling sammen skal danne fire hull.

Det er flere formler som kan brukes til å beregne lengden på ideelle ben.

Hvis høyden er fra 168 til 174 centimeter, er benlengden fra 90 til 94 centimeter, låromkretsen er fra 57 til 58 centimeter, underbenet er fra 35 til 36 centimeter.

Hvis høyden er fra 175 til 180 centimeter, er den ideelle benlengden fra 95 til 100 centimeter, omkretsen av låret og underbenet er henholdsvis fra 58 til 59 og fra 37 til 38 centimeter.

Er det mulig å forlenge bena?

Selvfølgelig ja. Det er flere måter:

Metode for visuell forlengelse. For å gjøre dette kan du bruke hæler, strømpebukser som matcher skjørtet og klær med høy midje.
Danse- og balletttimer forlenger bena.
Kickboksing-øvelser forlenger bena.
Den kirurgiske ruten - vi vil omgå den.

Hvordan forlenge bena med sko og klær?

Under ingen omstendigheter bør du bruke mørke sko, mørkt skjørt eller lyse tights. Sandaler med spenner og ankelstropper forkorter og får bena til å se fyldigere ut.

Treningsplan for de som ønsker å gjøre bena lengre

Så, hvordan forlenge bena gjennom trening:

Regelmessig løping i en halvtime vil hjelpe, helst på ettermiddagen eller kvelden må du løpe raskt for å varme opp musklene;

Etter jogging må du sitte på noe høyt og holde deg i denne posisjonen i 30 minutter til 1 time, mens bena dine ikke skal nå gulvet, de skal henge i luften;

Det er tilrådelig å bruke vekter som veier minst ett kilo når du sitter på leggen;

Når det er på tide å legge seg, gjør øvelser med vekter på underbenene;

Etter disse må du sitte på en høy stol, igjen, slik at bena er i luften;

Du kan også strekke bena mens du sover, og henge dem fra sengen.

Hei, kjære lesere av nettstedet. Galina Nevskaya er i kontakt. I denne artikkelen vil jeg gjerne snakke om fire hovedmåter for å forlenge bena. Informasjonen er ikke ny, men jeg tror den vil være nyttig for både jenter og gutter.

Korte ben er en veldig vanlig årsak til skuffelse. Det er imidlertid ikke ofte at bena faktisk ser kortere ut enn overkroppen eller på annen måte ser dårlig ut. Oftest er denne grunnen ganske enkelt langsøkt, og de flestes tall er ganske proporsjonale. Men drømmen om lenge slanke ben, som på forsidene til glansede magasiner, hjemsøker oss, fordi de anses som vakre, sexy og moteriktige. Det er fire måter å oppnå ønsket mål på. La oss kalle dem kirurgiske, sport, visuelle og kombinert.

Kirurgisk metode for å øke høyden.

La oss starte med det vanskeligste og mest skumle. Vi snakker ikke om annet enn å forlenge bena kirurgisk. Etter en slik operasjon vil du bli 5–10 cm høyere (les mer). Alternativet er ganske alvorlig. Det er fornuftig å bruke det bare i unntakstilfeller forbundet med alvorlige anomalier i lemmer eller hvis bena faktisk er betydelig kortere enn kroppen. I tillegg er det en rekke kontraindikasjoner som hindrer at korreksjon utføres på denne måten.

Mange eksperter er enige om at hvis bena ikke er lange nok bare etter en eller annen estetisk standard, er det bedre å unngå kirurgi fordi risikoen for komplikasjoner er for stor. Resultatet blir kanskje ikke så imponerende, og mye penger, nerver og helse vil bli brukt. Operasjonene er svært kostbare, og rehabiliteringsperioden kan trekke ut i flere år.

Gjør bena lengre gjennom trening.

Denne metoden er basert på mekanismen for naturlig kroppsvekst. På mange systemer fysisk forbedring Du kan finne øvelser som kan gjøre bena dine lengre og slankere, for eksempel innen yoga, callanetics og noen typer trening. Besøk "Skjema"-delen hvis du vil vite eksempler på spesielle programmer og øvelser for å øke høyden.

Arbeid på maskiner, ulike øvelser på matten og tøying med vekter kan gjøre muskler og bein lengre. Selvfølgelig bør slike aktiviteter suppleres med et godt sammensatt kosthold.

Det antas at strekking av bena også lettes av kampsporttimer som involverer svinging og spark, for eksempel, Thai boksing, kickboksing, karate. Som et eksempel nevnes navnene på slike "langbeinte" mestere som Jean-Claude Van Damme og Bruce Lee.

En visuell måte å forlenge bena på.

Den visuelle metoden er den enkleste og mest konservative. Den er basert på utvalget av klær og sko som skaper en illusjon av lengre ben. Et generelt vekttap vil også være nyttig, siden personer med normal konstitusjon som regel har lengre ben enn de som er overvektige. Mange kvinner og menn tyr med hell til slike teknikker. Med enkle triks klarer de å skjule ikke bare korte, men også skjeve, for tynne eller fyldige ben.

Kvinners klær som forlenger silhuetten inkluderer: rette kjoler til gulvet og under kneet, mørke nyanser, med et trykk i form av en vertikal stripe; lange rette bukser og så videre. Fra sko - støvler med en smal høy topp, alle sko med hæler eller plattformer, som faktisk er ment å visuelt øke lengden på bena. Det er også ønskelig at skoene har samme farge som tightsen, og at skjørtene har splitt i sidene.

Herreklær bør fokusere på ensartede farger og vertikale linjer. Med bruken av spesialiserte sko og innleggssåler for å øke høyden, har menn muligheten til å se 3-5 cm eller mer høyere ut takket være sko.

For personer med korte ben er klær med tverrstriper, bukser og jeans med lav midje, afghanis, knebukser, capribukser og shorts kontraindisert. Sko med flat såle, stropper og store dekorative elementer anbefales ikke. Det er også bedre å unngå ankelstøvletter og UGG-støvler.

Kombinert metode – visuell og sport.

Den kombinerte metoden kombinerer de to foregående, og er en symbiose av et sett med fysiske øvelser, en diett for vekst, massasje og andre kroppspleieprosedyrer. Pluss et utvalg av klær, sko og tilbehør som hjelper til med å løse problemet inntil metodene for naturlig vekst øker gir resultater. Denne metoden brukes veldig ofte av både tenåringer og voksne.

La oss oppsummere. Hva skal man gjøre med korte ben? Du kan prøve å forlenge dem om nødvendig. Metodene beskrevet ovenfor vil hjelpe deg med dette. Prøv å begynne med å visuelt øke lengden på bena. Det er mye enklere enn alt annet og gir resultater raskere enn andre metoder.

Takk for din oppmerksomhet! Vi sees i de neste artiklene.

Over ett år gammel

Ja! Shape tilbyr deg 3 tøyningsøvelser, ved å gjøre disse kan du øke lengden på bena med 2 centimeter.

I gjennomsnitt bruker en person eksterne fikseringsanordninger på bena i 8 måneder etter operasjonen for å korrigere lengden.

Du kan korrigere formen på bena ved å trene på denne typen trening

Yoga og Pilatesøke tonen i ledd og leddbånd i bena. På grunn av øvelser (eller asanas) for hoftene med langtidsfiksering av endepunktet, blir musklene i baken sterkere og ser mer tonet og slanke ut. Øvelser med støtdemperbånd (i Pilates) og "stående" asanas med bøyninger mot tærne fungerer også bra.

Trening med elementer Kampsport "tørker" benmusklene godt. Et poeng til: fitness med innslag av karate eller kickboksing er preget av ballistisk strekk - når benmusklene strekkes når man utfører spark eller slag.

For større effektivitet bør trening kombineres med sportsmassasje eller lett statisk tøying.

Et sett med øvelser for å øke benlengden

1. Bøyer mens du sitter. Sittende på gulvet, rette ben spredt til sidene. Bøy først mot høyre ben, deretter mellom bena og mot venstre ben. Når du bøyer deg, prøv å nå knærne med hodet. Gjør øvelsen i minst 5 minutter.

2. Tåhevinger. Med hendene hvilende på stolryggen, stå på en bok eller trappeplattform med hælene hengende fra den. Reis deg opp på tærne og prøv å røre hælene mot gulvet. Gjør øvelsen i 3 minutter.

3. Vektede streik. Bruk 0,5 kg vekter på føttene og sving bena vekselvis fremover (som om du prøver å slå et slag) i 3 minutter. Ta en pause, og gjenta deretter øvelsen.

Anna Milyaeva, treningsekspert, Miss Sport 2012, spesialist på trening av olympiske lag:

"Å utvikle fleksibiliteten til ryggmusklene og regelmessig arbeid for å forbedre mobiliteten til ryggraden vil tillate deg å vokse et par centimeter. Bare resultatet vil bli gitt at to betingelser er oppfylt: regularitet (2-3 ganger i uken) og varighet (seks måneder eller mer). Både klassiske balletttimer eller koreografi på baren, og bakkegymnastikktimer vil bidra til å visuelt forlenge bena. Hemmeligheten til å forlenge bena er enkel: med regelmessig strekking og konstant strekking muskelfibre arbeid i lengderetningen, og tving hoftene til konstant å opprettholde tonen uten å slappe av. I motsetning til knebøy, gjør disse øvelsene bena slankere.»