Hvordan lage vakre ben hjemme. Toningsøvelser for bena: hvordan gjøre bena tynne. Vi lager en innpakning for slanke ben

Synes du bena dine er for fete? Vi vil gi noen effektive tips om hvordan du kan gjøre dem slankere. Dessverre kan du ikke gå ned i vekt på ett sted, så du må gå ned i vekt totalt sett. Nedenfor vil du lese hvordan du kvitter deg med overflødig fett og styrker muskler.

Trinn

Del 1

Enkle øvelser du kan gjøre hvor som helst

Gå hver dag.Å gå er den enkleste øvelsen for å slanke bena. Bruk skritteller og prøv å gå rundt 10 000 skritt om dagen.

For å unngå unødvendig stress på bena og føttene, er det best å bruke komfortable sko: flate sko eller joggesko. Hvis du fullfører trinnene dine hver dag, vil du se resultater innen en måned.

Gå jogging. Når du løper, forbrenner kroppen et stort antall kalorier, og sammen med dem, fett. Prøv å løpe minst tre ganger i uken. Start i det små og øk løpetiden gradvis.
- Det er bedre å løpe på flat vei. Når du løper oppover, risikerer du å overutvikle hofte- og leggmusklene.
Tren på en trimsykkel eller sykle. Sykling kan forbrenne opptil 500–600 kalorier i timen, noe som gjør den til en av de mest effektive øvelserå bekjempe overvektig. Du vil imidlertid oppnå denne kaloriforbrenningen bare med intens trening: du bør svette og pulsen skal være 70-85 % av maksimum.

Gjøre enkle øvelser På gulvet. Ta en posisjon liggende på ryggen. Hender langs kroppen. Hev kneet på det ene benet helt, og sving deretter det andre benet så høyt som mulig. Senk føttene tilbake til gulvet. Gjenta øvelsen 60 ganger, bytt deretter ben og gjør ytterligere 60 repetisjoner.

Prøve å gjøre sirkulære rotasjoner føttene på gulvet. For å begynne, ta en liggende stilling på høyre side. Venstre hand plasser den foran deg og bruk den som støtte. Løfte venstre ben til hoftenivå. Tegn deretter en sirkel i luften med tåen utstrakt (forestill deg at foten din er i en tønne og du beveger deg langs veggene). Gjør 60 rotasjoner med hvert ben.

Tren på trampolinen.Å hoppe på trampoline er ikke bare en morsom aktivitet, men også riktig vei brenne ekstra kalorier. De vil også bidra til å tone benmusklene og følgelig forbedre utseendet.

Gjør utfall. Utfall - flott måte tone bena. Prøv å inkludere dem i styrketreningsprogrammet ditt to ganger i uken. Slik kaster du utfall:
- Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Ta et stort skritt fremover.
- Bøy knærne og senk deg slik at fremre kne er bøyd i rett vinkel.
- Kneet på forbenet skal være rett over ankelen (det vil si at benet under kneet skal være strengt vertikalt).
- Hold dette i et sekund, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta øvelsen for det andre benet. Gjør 3 sett med 10-15 repetisjoner for hvert ben.
Gjør knebøy. Knebøy toner musklene i bena og baken, så det er nok en effektiv styrkeøvelse. Inkluder dem i styrketreningsprogrammet ditt to ganger i uken også. Slik gjør du en knebøy:
- Stå rett med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand.
- Senk baken sakte ned mot gulvet, som om du vil sette deg ned. Strekk armene ut foran deg for balanse. Til å begynne med kan du til og med plassere en stol bak deg.
- Under øvelsen bør ikke knærne være lenger enn tærne.
- Når du har satt deg på huk så dypt du kan (uten å oppleve for mye ubehag), hold denne posisjonen i noen sekunder.
- Stig deretter sakte opp og rett deg opp.
- Gjenta øvelsen 10–15 ganger. Gjør 3 sett.
Del 2
Øvelser for treningsstudioet
Del 3
Spise sunt
1. Spis mer protein. Protein dekker ikke bare sult godt, men bidrar også til å styrke muskler. Sørg for å inkludere fisk i kostholdet ditt kyllingbryst og kalkun - lav-fett, proteinrik mat.
  
  Spis grønnsaker og frukt hver dag. De inneholder en stor mengde kostfiber, som vil bidra til å redusere kroppens fettlagre.
  
  Drikk mer vann. Ideelt sett bør du drikke minst 8-10 glass vann per dag. Dette vil ikke bare hjelpe kroppen din med å fjerne giftstoffer, men også lindre tørr hud, og gi den glatthet og en sunn glød.
  
  Unngå fet og søt mat. Matvarer som kjeks, is, kaker og sjokolade er en kilde til mange tomme kalorier som ikke vil gi deg energi, men vil ende opp som fettavleiringer på lårene.
  
  Ikke spis mat som er for salt. Slike matvarer påvirker huden negativt, noe som gjør den tørr. Dette inkluderer saltede peanøtter, potetgull, popcorn og mange bearbeidede matvarer som kan varmes opp i mikrobølgeovnen.
Del 4
Generelle tips og triks
1. Ikke fast.Å nekte å spise er en ganske vanlig feil blant folk som prøver å gå ned i vekt. Begrunnelsen for denne metoden er vanligvis som følger: kalorier kommer inn i menneskekroppen med mat og akkumuleres der i form av fett; hvis jeg faster, vil jeg få i meg færre kalorier; hvis jeg spiser færre kalorier, vil kroppen lagre mindre fett. Dette er imidlertid en misforståelse.
  
  Ikke forvent umiddelbare resultater. Mange mennesker, fulle av besluttsomhet og gode intensjoner, men gir opp bare noen få skritt før endringene blir merkbare. Etter å ha torturert seg selv i en måned og ikke oppnådd noen resultater, gir de opp av skuffelse og går tilbake til gamle vaner. Det er derfor den eneste Riktig måte- Beveg deg sakte men sikkert mot målet ditt. Å gå ned et halvt kilo eller et kilo per uke er et fornuftig mål. Med denne hastigheten vil musklene bli merkbare om omtrent åtte uker. Fremgang gradvis og nyt selv små prestasjoner.
  
  Aksepter deg selv for den du er. For noen mennesker er fete ben en naturlig egenskap, og ingen mengde trening eller kosthold vil hjelpe deg med å bekjempe arvelighet. I stedet for å lide og vippe ved vindmøller, aksepter kroppen din som den er og sørg for å elske den. Det høres kanskje pompøst ut, men til slutt vil denne tilnærmingen hjelpe deg med å roe deg ned og bli glad. Til slutt vil de som virkelig bryr seg om deg ikke ta hensyn til slike bagateller som fett eller tynne ben.
- Danse! Dette vil holde deg i form og tone beinmusklene.
- Gi aldri opp og alt ordner seg!
- Drikk mye vann - det er nødvendig for at kroppen skal oppleve fysisk aktivitet. Prøv å drikke ett eller to glass vann til hvert måltid og under trening.
- Du kan strekke deg mens du ser på TV eller venter på noen.
- Ikke utmatt kroppen din; la ham hvile.
- Bruk alltid trapper i stedet for heiser. Dette vil gi deg muligheten til å trene selv uten fritid.
- Vær tålmodig, resultater tar tid.
- Hvis du ikke kan besøke treningsstudio, studere hjemme.
- Hvis du pumper opp musklene, vil bena dine bli muskuløse, men ikke tynne.
- Ikke vær redd for å inkludere nye øvelser i treningsøktene dine. Monotoni i opplæringsprosess kan føre til avhengighet, og kroppen din vil slutte å reagere på stress.
Advarsler
- Spot vekttap er umulig, det vil si at du ikke vil være i stand til å kvitte seg med fett bare på visse områder. Ved å gjøre øvelser for bena vil du imidlertid styrke musklene deres, noe som vil forbedre utseendet.
- Overdreven stress kan forårsake uopprettelig skade på kroppen.

Enhver kvinne eller jente drømmer om å være attraktiv, i alle betydninger av ordet. Slik at figuren er slank, ansiktet er velstelt, og bena er rett fra ørene. Den siste egenskapen er ganske lunefull, siden det er umulig å vokse ben, men du kan påvirke skjønnheten deres. Dette må gjøres omfattende, over lang tid, og da vil folk definitivt henvende seg til deg - menn på grunn av ditt sjarmerende bilde, og kvinner på grunn av misunnelse. For å hjelpe deg med å gjøre bena slanke hjemme, har denne artikkelen valgt ut flere effektive og enkle øvelser, beskrevet nyttige tips– du må bare vise flid og gjøre alt etter behov.

Hvorfor er ikke bena dine like attraktive som før?

Av natur er alle kvinner i verden utstyrt med vakre ben, men det er flere "men":

noen setter babyen på beina for tidlig og bidrar dermed til utviklingen av skjeve ben
noen bruker hæler som er upassende for deres alder
noen forsømmer kroppsøving
pluss genetisk arv, som det er umulig å skjule hvor som helst.

Som et resultat, i en alder av 12, begynner en jente å mislike bena hennes - dette påvirkes av puberteten, så vel som hormonelle endringer. Den herligste tiden, når du alltid liker alt, er 18-20 år. Det er i denne alderen at en ung jente kan skryte av attraktivitet, en frisk hudfarge og smarthet, så vel som slanke ben. Hva blir det neste?

Det er ikke for ingenting at ungdom kalles den mest fantastiske tiden i livet. I en ung kropp er huden og musklene svært elastiske, de er stramme og stramme. På dette tidspunktet forbrukes alle kalorier umiddelbart, så det er ingen spesielle problemer med overflødig fett. Energi, optimisme, entusiasme og aktivt bilde livet har en positiv effekt på en persons tilstand og utseende. Men jo eldre du blir, jo mindre bevegelser, musklene slapper av, tonen tapes, og fett tar stille, men målbevisst over kroppen, inkludert bena. Vel, hvis du i tillegg har en genetisk disposisjon for å være overvektig og på jobb bare fører en stillesittende livsstil, røyker eller drikker alkohol, så vil alle de ovennevnte endringene komme mye raskere. Bunnlinjen - løs hud ben, løs hud. Hvis alt dette skjedde med deg, er det bare én løsning: begynn å ta vare på deg selv så snart som mulig, og bruk alle de mest effektive metodene.

Gå på en diett

Det er verdt å merke seg det riktig næring nyttig ikke bare for føttene, men også for hele kroppen. Takket være visse produkter fjernes giftstoffer fra kroppen, det naturlige miljøet i magen gjenopprettes, noe som normaliserer funksjonen til magen og reduserer sannsynligheten for fettavleiringer. Visse vitaminer som finnes i grønnsaker eller frukt vil bidra til rask gjenoppretting av hud og muskler, og gradvis hjelpe bena til å takle overflødige avleiringer og gjenopprette deres tidligere attraktivitet.

Så her er en liste over hva du trenger å spise. Dette er kanskje ikke noe nytt, men som de sier, "repetisjon er læringens mor."

Friske grønnsaker og frukt (du kan helt erstatte middag eller ettermiddagsmat med dem (banan er spesielt verdsatt)
Nøtter av noe slag
Korn (spis grøt om morgenen. Dette har en positiv effekt på mage-tarmkanalen og bidrar til å ødelegge oppsamlet fett og plakk)
Meieriprodukter. Uten å være lat, gjør det til en regel å drikke to glass kefir om dagen. Dette er et veldig nyttig produkt, og i kombinasjon med fysisk trening vil det gi deg store fordeler.

Du bør absolutt utelukke melprodukter, krydret, salt, fet mat og mat med mye karbohydrater. Prøv å begrense deg selv i mat ikke med makt, men ved å forstå at det er nødvendig for skjønnhet og helse, da vil det være mye lettere for deg å overvinne deg selv.

Hvordan rette opp en bendefekt som...

Det har lenge vært kjent at jenter er bekymret for de tre vanligste problemene: skjeve ben, tykke ben, for tynne ben. Du kan takle en slik defekt gjennom fysiske øvelser, som vil ha en gunstig effekt på å rette ut skjelettbeina og vil styrke muskelmasse eller fjern overflødig fett.

Skjeve bein
I følge statistikk har omtrent 25 % av alle kvinner skjeve ben. De er utstyrt ikke bare av umerkelige, vanlige mennesker, men til og med av motemodeller, modeller som demonstrativt beviser for alle idealet kvinnekropp. Hvis du i tillegg tilhører denne 25 % prosenten, så kan situasjonen bli bedre. For at nakene dine skal gå fra kategorien 0-formet til ||-formet, bør du ta hensyn til slike idretter som kunstløp, gymnastikk og svømming i bassenget. Ikke overanstreng deg med mange treningsøkter på en dag, du bør forvente resultater ikke etter 2-3 økter, men etter mange eller til og med mange år med trening. I alle fall vil kroppsøving gi deg bare positive følelser og godt humør.

Tynne bein
Hvis bena dine er tynne og noen bukser eller jeans virker posete på dem, må du vokse litt muskelmasse. Lange turer, gange, løping, sykling, samt knebøy på tær, som må gjøres minst 200 ganger om dagen, er nyttige for denne begivenheten. Prøv å spenne musklene mer.

Tykke ben
For å bli kvitt overflødige massive ben eller fjerne overflødig fett, vil aktiviteter som skøyter, ski, hoppe tau (ca. 100 ganger om dagen, helst morgen og kveld) hjelpe deg.

Stå rett, plasser føttene i skulderbreddes avstand, hendene på midjen. Sett deg ned på huk og bring begge knærne sammen. Prøv å holde ryggen så rett som mulig og hold bena spent. Gjør denne øvelsen 20 ganger.
Sitt på matten, rett ut og strekk ut bena, avstanden mellom hælene skal være omtrent 40 cm. Vri sokkene kraftig fra en posisjon til en annen - sokker "inn og ut". Fortsett å gjøre dette opptil 30 ganger, og kjenn hvordan bena dine er spente. Denne øvelsen hjelper til med å utvikle nesten alle typer benmuskler, og til tross for at øvelsen ser veldig enkel ut, er den veldig effektiv.
Ligg på ryggen med armene langs siden eller bak hodet. Hev bena til 90 grader og spre dem til sidene så langt som mulig. Hold denne i 2-4 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Fortsett øvelsen opptil 15 ganger.
Deretter kan du begynne "sykkel"-øvelsen. Ligg på ryggen, løft bena, skap en rett vinkel med kroppen og tråkk intenst. Essensen av denne øvelsen er ikke i antall omdreininger, men i riktig utførelse: rett ut bena så mye som mulig, trekk tærne. Gjør dette i minst 10 minutter.
Forbered en liten pidestall for deg selv, det viktigste er at det er vanskelig, for eksempel en ottoman eller en barnestol. Ligg på ryggen, legg bena på en plattform, armene langs sidene og prøv å løfte bekkenet opp. Gjør øvelsen rolig, prøv å holde kroppen i en anspent stilling lenge, når alle musklene er anspente. Gå også rolig ned. Antall løft og senking er 15 ganger.
Fot massasje. Det er også en veldig nyttig prosedyre, da den lar deg korrigere benmusklene i visse områder og overvåke eventuelle endringer i kroppen. Massasje kan bidra til å eliminere appelsinskall og cellulitter. Utfør massasjen med klypende, bankende bevegelser slik at noe smerte føles - takket være dette beveger blodet seg raskere, metabolske prosesser akselererer og fett forsvinner raskere.

Hvis du ennå ikke er sikker på at noe kan hjelpe deg med å forberede bena for sommersesongen, slutt å tenke på det, bare begynn å gjøre det. Husk at det viktigste er regelmessighet! Det er umulig å skape muskeltonus på bare én eller to dager. Kraftig trening i løpet av kort tid vil bare forårsake sterke smerter, slik at du til og med har problemer med å gå. Kjære jenter! Elsk deg selv og jobb med deg selv! Husk at skjønnhet ikke er nødvendig for noen andre, men for deg selv! Prøv, gjør alt som beskrevet i artikkelen, og du vil definitivt bli eieren av vakre ben!

Video: slanke ben om to uker

Slank og Vakre ben Hver representant for det rettferdige kjønn ønsker å ha. På slank figur Passer godt på nesten alle antrekk. Og om sommeren på stranden snur alle bare rundt, ser på stien og beundrer de slanke, feminine og solbrune bena. Har du en viktig begivenhet på vei og du trenger å se 100 % ut eller på grunn av en stillesittende livsstil, etter graviditet har bena mistet sin tidligere form?

Deretter siden nettsted vil fortelle deg i detalj hvordan du gjør bena slanke på en uke hjemme.

Selvfølgelig er en uke kort tid, men vi skal prøve å oppnå et positivt resultat så fort som mulig. Og etter en intens uke fortsetter vi definitivt å trene og pleie i et lavere tempo, slik at vi om 1-2 måneder ikke vil gjenkjenne våre forvandlede, slanke ben i speilet!

Øvelser for å få slanke ben på en uke

Uten fysisk aktivitet og å trene ut musklene er veldig vanskelig (til og med nesten umulig) å gjøre bena slanke. Derfor legger vi hovedvekten på spesielle fysisk trening for ben. For den første intensive uken må du gjøre disse øvelsene hver dag.

Den første dagen gjøres hver øvelse i 5 minutter, den andre dagen 7 minutter, den tredje dagen 10 minutter. De. fra den tredje til den syvende dagen må du gjøre hver øvelse i 10 minutter, noe som tar en hel time. Det vil være vanskelig, musklene vil verke av vane.

Hvis du ikke vil det raske resultater og du vil være ganske glad for at du vil få vakre, slanke ben i løpet av en og en halv måned, gjør disse øvelsene 3 ganger i uken, 20 ganger hvert trinn i 2 tilnærminger.

Det er slett ikke nødvendig å ha en spesiell sportsutstyr, det er fullt mulig å klare seg med varer som finnes hjemme.

Første øvelse - knebøy med belastning

(Bearbeide rumpa og lår). Gi ryggen en last - du kan ta på deg en tung ryggsekk, ta plast flasker, fylt med vann eller spesiell sportsutstyr, vektstang, hvis tilgjengelig. Start med 2-3 kg og øk vekten til 5-10 kg.

Føttene er litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Rett rygg
Pust inn - mens vi puster ut gjør vi en knebøy (vinkelen ved knærne skal være rett), inhalerer - stå i startposisjon.

Andre øvelse - utfall

(muskler i sete, lår og underben). Høyre fot er på gulvet, venstre er på plattformen (du kan klare deg uten høyden).

Rett rygg
Mens du inhalerer, kast deg fremover med knærne i rett vinkel. Ikke bøy korsryggen.
Pust ut - gå tilbake til startposisjonen.
Etter 20 tilnærminger, bytt ben.

Tredje øvelse - heve på tærne

(arbeide underbensmusklene) Stå i en liten forhøyning med tærne, hælene er uten støtte, du må holde deg fast med hendene, men ikke legg vekt på hendene.

Pust inn – stå på tærne så høyt som mulig
Pust ut - gå tilbake til startposisjonen. Rett rygg

Øvelse 4: Beinhevinger

(arbeid på musklene i rumpa og lår). Ligg på en høyde 20-30 cm høy (du kan bruke en madrass eller elastiske puter).

Når du puster ut, stram setemusklene og løft bena opp.
Pust ut – senk bena ned.
Hold bena lukket og ikke bøy ned i korsryggen, ryggen skal være rett. Vi holder oss fast med hendene for ikke å skli.

Femte øvelse - bekkenløft

(styrker musklene i rumpa og lår). Ligg på ryggen, bøy bena i knærne, som på bildet til venstre og plasser dem på en hevet plattform, hold armene rett langs kroppen.

Når du puster ut, løft bekkenet opp, ryggen skal være rett – hold deg i denne posisjonen i 3 sekunder.
Pust inn - senk bekkenet og tilbake til gulvet.

Sjette øvelse - alternative benhevinger

(styrke benmuskler, indre lår). Ligg på siden foran plattformen, bøy høyre ben i kneet i rett vinkel og plasser det på en hevet plattform.

Mens du puster ut, løft venstre ben over gulvet (jo høyere jo bedre), og trekk foten mot deg.
Pust inn - senk benet til gulvet.
Bytt ben etter 20 ganger.

Videoøvelser

Trening og pumping av musklene i bena og baken:

Peeling massasje for slanke ben

Etter å ha fullført alle øvelsene, gå i dusjen, forbered deretter en naturlig skrubb for peelingmassasje. klare det
ikke vanskelig i det hele tatt. Du kan lage den hver gang eller umiddelbart lage en kraft og oppbevare den i kjøleskapet.

Under peeling varmes musklene og huden på bena godt opp, blodsirkulasjonen forbedres, døde hudceller eksfolieres og hudfornyelsen stimuleres. Overflødig subkutant vev absorberes kroppsfett i bena forsvinner tuberkler, muskler tones også, noe som ikke vil gjøre mye vondt etter trening. Huden blir elastisk og glatt. Det er også en effektiv forberedelse til neste etappe i kampen om slanke ben – kroppsinnpakning.

Vi lager en innpakning for slanke ben

En komplementær prosedyre vil være den påfølgende innpakningen av bena. Innpakningen fører til vekttap i bena under prosedyren, porene åpner seg, stoffskiftet øker, og giftstoffer elimineres. Vanlige innpakninger i løpet av en uke vil kvitte seg med ekstra centimeter, gi huden fasthet og elastisitet, og bena blir mye slankere.

Det blir spennende:

Sjokolade Kanel Wrap Mix Oppskrift

Ta 5 ss. skjeer med naturlig kakao.
Tilsett 3 ss malt kanel og bland godt.
Fortynn pulverblandingen med kokende vann til en kremet konsistens.
Tilsett 3-4 dråper eterisk olje (appelsin, sypress, rosmarin eller sitron), fortynnet i 1 ts. baseolje og bland blandingen grundig.

Kakao aktiverer metabolske prosesser, kanel varmer huden perfekt, komponentene inneholder en stor mengde nyttige stoffer - huden næres, turgor øker, fettavleiringer brennes, cellulitter forsvinner.

Etter peeling, påfør den resulterende sjokolade-kanelblandingen på ren, tørr hud på føttene. Laget skal dekke overflaten av bena helt.
Deretter vikler vi bena med klamfilm, du må starte fra føttene, pakke inn i en spiral og stige til toppen. Pakk godt inn, men ikke stram for hardt for ikke å forstyrre blodsirkulasjonen.
Etter dette må du legge deg og dekke bena med et varmt teppe og slappe av. Eller ta på deg varme bukser og gå i gang. Du skal kjenne en god varme i føttene, kanelen kan prikke i huden – en effektiv reaksjon finner sted. La stå i 1 time og vask deretter av blandingen med varmt vann.

Honningmassasje

Du må ta 1-2 ss. spiseskjeer flytende naturlig honning (hvis honningen er fast, smelt den i vannbad eller i mikrobølgeovnen)
Påfør honning på bena, lårene og baken, gni med massasje sirkulære bevegelser over hele overflaten av huden, etter at noe av honningen er absorbert, begynn å klappe bevegelser med håndflatene - du må holde håndflaten til huden og rive den av med en skarp bevegelse oppover. Massasje kan være smertefullt. På denne måten behandler du hele overflaten av bena som trenger justering. Varigheten av honningmassasjen er 10 minutter. Etter dette skal honningen skylles av med varmt vann og en fuktighetskrem eller en spesiell kroppsformende krem påføres huden.

Nå vet du hvordan du kan gjøre bena slanke på en uke og alt dette hjemme. Det viktigste er å hele tiden gjøre alle prosedyrer og øvelser for å oppnå raske resultater. Ikke glem kosthold og sunn mat: gi opp melprodukter, søtsaker, drikk mer vann (2 liter per dag), grønn te, spis mer grønnsaker. Det skal være frokost og lett middag. Prøv å føre en aktiv livsstil - sykling, gå i trapper, gå på skøyter eller gå på ski - dette styrker bena dine kraftig.

Lykke til og måtte beina dine bli de slankere i verden!

Hovedtrinnene på veien til slanke, sunne og vakre ben: vann, mat, sport, sunt bilde liv, massasje, vannbehandlinger og en positiv innstilling

Kvinners skjønnhet er så mangefasettert at det er vanskelig å finne ord for å beskrive alle dens sider.

Å føle seg vakker , det er viktig for hver kvinne å ha luksuriøst hår, lange øyevipper, tynn midje, slank mage, glatt hud. Listen kan være uendelig. Men denne listen vil definitivt inneholde ett viktig element - slanke ben. Dette er et av de sterkeste kvinnelige trumfkortene, uten hvilket vi føler oss avvæpnet, stygg og underlegen. Selv om lykke ikke ligger i slanke ben, uansett hva man kan si, gir de oss selvtillit, gjør oss attraktive og muntre.

Bare veien til slanke og friske ben er strødd med skarpe steiner og tornede torner. Skolejenter ønsker å bruke høye hæler så tidlig som mulig, men mange unge damer tar dem rett og slett ikke av. Problemer med blodårer, cellulitter, strekkmerker - mange kvinner møter før eller siden et eller annet problem, og alle er trofaste følgesvenner av stillesittende arbeid, dårlig ernæring og drikking, stress, skader, kjemiske medisiner, dårlige vaner, hormonforstyrrelser, miljøforringelse og de samme høye hælene.

Det er så mange angrep rundt oss at uten å forstå faren de utgjør, kan vi ikke være friske. Negativ miljøpåvirkning fører uunngåelig til helseproblemer, og en av de første som lider er føttene. Hos mennesker overvekt– bena lider, han er venn med en sigarett – bena lider, det er problemer med sirkulasjonssystemet – bena lider. Derfor skal vi sammen lete etter nøklene til helse, slankhet og skjønnhet kvinnelige ben, vil vi prøve å kombinere dem og bruke dem i Hverdagenå bevare og forsterke skjønnheten som naturen har gitt oss.

Først, la oss definere hva slanke vakre ben er: er det en slags standard eller det fine med bena er at de ikke samsvarer med de beryktede 90?

Det du må strebe etter kan beskrives som følger: elastiske, tonede, moderat trente ben, uten uønskede hår, med sunn hudfarge og jevn brunfarge, velstelte og med pedikyr. Og siden helse og skjønnhet er uatskillelige, er det ingen tvil om at sunne føtter starter fra innsiden. Derfor begynner veien til sunne og slanke ben med å bli kvitt dårlige vaner, rensing og balansert ernæring. Det er her du bør begynne, og underveis legge til et annet uerstattelig element - sport. Skjønnheten til kvinners ben hviler på disse fire søylene. Hvis du ignorerer dem, vil enhver annen innsats bare gi en midlertidig effekt. Selv om andre prosedyrer ikke bør neglisjeres, fordi bare i kombinasjon vil all innsats gi sjenerøse resultater.

Skjønnhet er arbeid, møysommelig og daglig. Etter hard trening, som faktisk ikke krever noen Herculean innsats, vil bena definitivt få ønsket form. Du må gjøre øvelsene tre ganger i uken. Dette er minimumsprogrammet. Hver dag er et maksimalt program. Alt avhenger av hvor raskt du ønsker å få ønsket resultat. Hovedsaken er at det er gøy. Tretthet og muskelsmerter vil være et tegn på at du har overdrevet det. Selv for å bytte lange kapper for korte kjoler, kan du fortsette.

Helt i begynnelsen vil jeg merke at naturlige ideelle ben er et svært sjeldent fenomen. I de fleste tilfeller er vakre ben et resultat av godt planlagt, seriøs innsats. Vel, skal vi begynne?

Nøkler til helse, slankhet og skjønnhet til kvinners ben

Gi bena dine definisjoner, styrk dem, gjør dem mer tonet, forbedre formen på bena dine - alle disse planene vil hjelpe deg å realisere krafttrening.

1. Hvis bena dine er tynne, må du pumpe dem opp. Mest Den beste måten For å gjøre dette, meld deg på et treningsstudio og tren 2-3 ganger i uken, med fokus på øvelser for benmusklene. Dans, aerobic, vannaerobic er hjelpeaktiviteter. Det er nok å utføre dem 1-2 ganger i uken for å forbedre formen på bena.

Ernæringsplanen er veldig viktig. En time etter trening må du spise. Det skal være lett proteinmat: fisk, egg, cottage cheese.

2. Hvis bena er fulle , og oppgaven er å gjøre dem slankere, redusere volumet på bena og hoftene, legge til nåde, gjøre silhuetten av bena tynnere, dette problemet må tilnærmes med ekstrem forsiktighet. Det viktigste i dette tilfellet er å endre kostholdet ditt. Poenget er at hvis kostholdet ditt forblir det samme, vil overflødig fett bli til muskler, men volumet vil ikke forsvinne. Derfor er det ikke nødvendig å gå på treningssenteret med en gang.

Trinn 1 – drikk rikelig med væske

Du bør starte med å normalisere vannmiljøet: drikk mye vann, fra 1,5 liter per dag - jo mer, jo bedre. Dette vil bidra til å fjerne salter og giftstoffer fra kroppen, forbedre blodsirkulasjonen og øke stoffskiftet. Det er forresten her alle kvinner som streber etter slankhet bør begynne. På grunn av utilstrekkelig drikking ser mange menneskers blod ut som en stillestående sump: røde blodlegemer er klistret sammen i myntsøyler, trege, knapt i bevegelse, hvite blodlegemer er inaktive. Alt dette betyr at immunsystemet ikke fungerer, giftstoffer elimineres ikke. Hver celle, som en fisk i et akvarium, trenger vann. Det er ingen tvil om at en person vil få helseproblemer hvis han ikke drikker vann.

Trinn 2 – bli kvitt dårlige vaner

Det er nødvendig å fjerne skadelige produkter: de med lang holdbarhet, farlige, kreftfremkallende E-tilsetningsstoffer, kunstige farger, samt alkohol og tobakk.

Ikke bruk høye hæler hver dag. Hvis du sitter på jobb hele dagen, ta noe å skifte sko med. Du trenger ikke å torturere føttene dine hele dagen lang. Hvis du må gå mye, velg komfortable sko. Helse er mer verdifullt enn image, kleskode, mote eller ønsket om å virke høyere og slankere.

Trinn 3 – sunn mat

Ekte venner slanke ben er magert kjøtt, sjømat, meieriprodukter, frukt, bær, grønnsaker - ferske og kokte, grønnsakssupper, salater av grønne grønnsaker med olivenolje. Grovbrød med kli, grøt, belgfrukter, mager cottage cheese og egg er tillatt.

Lag desserter av frukt, bær med honning og nøtter. Det er bedre enn kaloririke kaker og søtsaker.

Du må gi opp stekt mat, mel, pølser og salte oster, og redusere salt- og sukkerinntaket. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot ingefær og grønn te, spinat, selleri, gulrøtter, sitrusfrukter, vannmelon, kirsebær, agurker, zucchini, alle typer kål, inkludert surkål.

Si "ja" til: en full frokost og lunsj, et glass varmt vann en halvtime før måltider, rikelig med væske, rå grønnsakssalater, fruktdesserter, bær.

Si nei til: sene middager, store porsjoner mat og kaffe, bearbeidet mat, hurtigmat, søt brus, juice på boks.

4. trinn – sport

Uten dette kommer du ikke langt. Styrketrening med moderat belastning og forming i kombinasjon med moderne dans eller aerobic egner seg. Muskler må styrkes, men ikke pumpes. Oppgave nr. 1 er å bli kvitt unødvendig fett på beina. Det er kontraindisert å jobbe med tunge vekter, da dette kan gjøre bena enda tykkere! Styrkeøvelser i treningsstudio Kan kombineres med tredemølle eller sykkel. Svømming er veldig nyttig i dette tilfellet.

Viktig – du bør ikke spise i tre timer etter timen. Hjemme er det godt å gjøre vanlige knebøy eller sideknebøy på knærne, samt sykkel, saks, gå på gulvet på baken og utfall.

Hvis bena dine er veldig fulle, er det noen nyanser her. Du trenger treningsøkter rettet mot å forbrenne fett. Dette styrkeøvelser, løping, dans, aerobic, treningsutstyr.

Ta en kontrastdusj, diriger en strøm av vann til problemområder. Etter en dusj, tørk føttene godt med et håndkle.
Besøk badstuen, ta bad med havsalt. Vannbehandlinger er alltid gunstige.
Dediker 2 timer i uken til massasje. Det kan gjøres med hendene, en vaskeklut, en spesiell massasjeapparat, eller bruk vakuumkrukker til dette formålet. Men ikke glem å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper. Hvis for eksempel huden er utsatt for utseendet til et kapillærnettverk, er det noen kontraindikasjoner. Det er bedre å konsultere en lege eller kosmetolog. Bruk mandelolje, honning, kaffeskrubb til massasje.
Før du legger deg, smør føttene med en spesiell forfriskende fotkrem og ligg i en halvtime med føttene hevet. Denne prosedyren har doble fordeler: den lindrer tretthet og forbedrer blodsirkulasjonen.
Pass på å kjøpe oliven, aprikos eller spesialolje mot strekkmerker. Gni det inn i problemområder hver dag. Tross alt trenger vi ikke bare slanke, men også vakre ben.
Bli venner med hoppetau, gåing, skritt. Glem heisen.
Gå barbeint på gresset oftere.
Velg klærne dine riktig. Unngå bukser med horisontale striper og rutete mønstre, med lyse store detaljer. Bena vil virke slankere i ensfargede jeans, gjerne brune eller svarte, men du kan også bruke lyse, det viktigste er å velge riktig stil.

Her har vi funnet nøklene til slanke og sunne ben. Dette betyr å gi opp dårlige vaner, drikke mye vann, sunn mat, fysisk trening, massasje, vannprosedyrer, velvalgte klær. Nå gjenstår det bare å utnytte denne kunnskapen, sette den ut i livet og få det etterlengtede resultatet.

Det kan være vanskeligheter underveis. Men de er overalt. Vær tålmodig. Aldri gi opp. Bare hver dag, så ofte som mulig, forestill deg hvordan personen vil se i speilet, hvordan han vil føle seg, hvordan han vil smile, hvor glad og fornøyd han vil være. Personen i speilet er deg.

Hver kvinne kan bli eier av slanke ben. Vi ble født til å bli bedre hver dag, uten å sammenligne oss med andre, men bare med oss selv i går.

Å ikke gjøre noe og være vilkårlig i å spise fører til fedme og sykdom, mens sport og sunn mat fører til slankhet og helse. Husk alltid dette og kjemp for drømmene dine!

Nyt hver dag, takk for endringene i utseendet ditt som du legger merke til, oppnå de beste, mest "slanke" resultatene!

Tynne og slanke ben er den elskede drømmen til alle unge damer, uten unntak. For mange kvinner er spørsmålet om hvordan du kan gjøre bena tynne og oppnå merkbare resultater på kort tid på tampen av en viktig begivenhet eller viktig begivenhet spesielt relevant?

For kvinner med en tonet figur og slanke ben Det er ingen begrensninger i valg av festlige eller uformelle klær. Og i strandsesongen ser de med tynne ben attraktive og selvsikre ut.

Det er ganske vanskelig å oppnå maksimal effekt på en uke, men hvis du setter deg et mål og følger et sett med anbefalinger, vil et positivt resultat ikke vente lenge på seg.

Det er flere effektive måter å bli slankere på:

endre kostholdet ditt og følge en diett;
vanlig øvelse;
ytterligere egenomsorgsprosedyrer.

Det viktigste er, etter en uke med intensiv trening, ikke slutt å trene og ta hensyn til deg selv, og transformasjonen vil være merkbar selv for det blotte øye.

Riktig næring

Grunnlaget for intensiv vekttap i benene er akselerasjonen av metabolisme og metabolske prosesser. I tillegg er det nødvendig å eliminere mulige problemer i leveren for å fremskynde fjerningen av giftstoffer fra kroppen.

Å drikke mye vann (minst 1,5 liter per dag) er nøkkelen vellykket vekttap. I en uke bør du helt unngå stekt, fet og salt mat. Det er nødvendig å utelukke alle krydder og sauser, inkludert majones og ketchup. Det er bra hvis maten er dampet eller bakt. En betydelig del av kostholdet bør være ferske grønnsaker og frukt.

Obligatorisk komponent spise sunt– Dette er matvarer med mye fiber. Det er nødvendig å inkludere en liten mengde forskjellige nøtter og frø i kostholdet, og du bør helt forlate favorittsøtsaker, godteri og desserter.

Det er verdt å revidere måltidsplanen din fullstendig. Du må spise minst fem ganger med like mellomrom.

Trening av benmuskler

Fysisk aktivitet er mest effektiv måte oppnå slanke ben på kort tid. I denne forbindelse må spesiell oppmerksomhet rettes mot spesielle intens trening som må utføres daglig.

På den første treningsdagen bør varigheten av hver øvelse ikke være mer enn 5 minutter, som totalt vil ta ca. 30 minutter. I løpet av de neste tre dagene kan varigheten av treningsøkten økes til 60 minutter. Til Sport aktiviteter Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudio, du kan også bruke hjemmeforhold til trening.

Øvelser for effektivt vekttap ben:

Knebøy. For å oppnå maksimale resultater kan du sitte på huk med ekstra vekt, for eksempel bruke ryggsekk eller vannflasker. Føtter i skulderbreddes avstand, rygg rett. Mens du puster inn, sett deg ned i rett vinkel på knærne mens du puster ut, løft opp.
Utfall. Det anbefales å bruke plattformen. Utfør utfall med rett rygg, bøy det fremre benet til det dannes en vinkel på 90. Gjør 20 repetisjoner på hvert ben.
Løft på tærne. For å utføre øvelsen må du stå med tærne på plattformen slik at hælene støttes. Når du inhalerer, løft deg opp på tærne så høyt som mulig.
Benløft. Liggende på en høyde, mens du puster inn, stram musklene i baken og løft rette, lukkede ben, mens du puster ut, senk dem.
Hofteløft. Ligger horisontalt med bena bøyd kneledd, heve og senk bekkenet. Hold i hver posisjon i 3 sekunder, mens hendene dine skal være langs kroppen.
Bortføring av ben. Ligg på den ene siden, bøy underbenet og løft overbenet. Gjør 20 repetisjoner med hvert ben.

Peeling skrubb for tynne ben

Den logiske konklusjonen av fysisk trening vil være sjelenes marsj. Det er verdt å forberede en kroppsskrubb fra naturlige ingredienser på forhånd. Oppskriften er enkel. Til skrubben trenger du 2-3 ss. l. malt kaffe. Egenskapene til koffein lar deg fremskynde prosessen med å gå ned i vekt i bena, tone og stimulere stoffskiftet. Bland med vegetabilsk olje, olivenolje er ideelt. Tilsett noen dråper eteriske oljer i blandingen det er godt å bruke sitrus- og mynteoljer. Disse tilleggskomponentene er lagt til for å forbedre blodsirkulasjonen og forbedre mikrosirkulasjonen.

Skrubben brukes etter inntak vannprosedyrer, påført den fortsatt fuktige hudoverflaten. Bruker glatt sirkulære bevegelser Du bør massere rumpa, ben og lår i 10 minutter. Under skrubbeprosessen varmes musklene og huden opp, blodsirkulasjonsprosessene forbedres, og huden renses for døde celler. Regelmessig peeling hjelper til med å fjerne overfladiske huddefekter. Toner muskler, lindrer symptomer på sår hals. Denne prosedyren, som utføres regelmessig gjennom uken, vil gjøre bena mye slankere.

Innpakning er en hyggelig prosedyre for å gå ned i vekt på bena

Å gjennomføre en innpakning etter en treningsøkt og peelingmassasje gir mer intens vekttap i bena. Prosedyren hjelper til med å åpne porene, forbedre metabolske prosesser og fjerne giftstoffer. Daglige innpakninger, i kombinasjon med andre tiltak for å gå ned i vekt på bena, vil tillate deg å bli kvitt flere centimeter i løpet av en uke.

Det er også verdt å forberede seg på innpakningen på forhånd. Det er nødvendig å tilberede en spesiell blanding. For å gjøre dette må du blande 5 ss. l. kakao og 3 ss. l. kanel. Tilsett kokende vann til det dannes en pasta med en kremet konsistens. Noen dråper eteriske oljer fortynnet i 1 ts. olivenolje, hell i den resulterende blandingen. Blandingen skal påføres grundig tørket fothud. Tykkelsen på laget bør ikke etterlate hull på huden. Deretter, bruk matfilm, pakk bena. Du må pakke den nedenfra og opp, det vil si fra føttene til baken, ganske tett, men uten fanatisme. Etter å ha fullført innpakningsprosessen, kan du legge deg ned, dekket med et teppe, eller, ta på isolerte bukser, gjøre husarbeid. Varigheten av prosedyren er ikke mer enn 1 time. Etter at den tildelte tiden har gått, vaskes blandingen av under en varm dusj.

Når de kjenner de grunnleggende hemmelighetene, kan hver ung dame gjøre bena slanke og tynne på bare en uke. Dette krever selvfølgelig mye innsats, regelmessig utføre alle prosedyrer, ikke hoppe over treningsøkter og se på kostholdet ditt. Men resultatet vil ikke ta lang tid å komme!