Ernæringsprogram for tørking av kroppen for kvinner. Meny for en uke for jenter å tørke kroppen hjemme. Er det mulig å tørke ost og fermenterte melkeprodukter?

For å oppnå en ideell kroppsbygning med vakre konturer av skulpturerte muskler, trenger du ikke bare å velge det riktige systemet med vanlige fysisk trening, men også lage en diett som bidrar til å redusere nivået av subkutan fettmasse, det vil si å tørke kroppen.

Å tørke kroppen er rettet mot å brenne overflødig fett gjennom spesielle dietter og et sett med øvelser.

Tørking av kroppen lar deg raskt oppnå ønsket effekt. Men når de utarbeider et ernæringsprogram, bør jenter ikke glemme å bevare kvinners helse.

En kroppstørkende diett for jenter bør inkludere forbruket av matvarer med et optimalt forhold mellom proteiner og karbohydrater i den daglige menyen.

Når du tørker kroppen din, må du konsumere følgende produkter:

• rik på protein;
• inneholder karbohydrater som fremmer nedbrytningen av fettceller;
• Mat med lavt kaloriinnhold som samtidig støtter kroppens metabolske prosess på et normalt nivå.

Hvor mye protein per 1 kg kropp for jenter

Protein fungerer som råstoff for generering av nye kroppsceller. I løpet av tørkingen av kroppen er det daglige proteinbehovet per 1 kg vekt for en jente 1,5-2,5 g. 2/3 av de resulterende proteinene må være av animalsk opprinnelse, som absorberes raskere og mer fullstendig brukt av kroppen.

Et slikt økt proteinforbruk i en periode med redusert energiverdi av mat bidrar til å opprettholde muskelstørrelsen og fungerer også, om nødvendig, som en alternativ energiressurs.

Hvor mange kalorier kan du ha per dag?

For å tørke ut det subkutane fettlaget, er det nødvendig å skape et kaloriunderskudd. For at kroppstørking skal fortsette uten skade på helsen, er det nødvendig å skape et kaloriunderskudd for kroppen som lar den tilpasse seg endringer i fysisk aktivitet og ernæring, samt opprettholde muskelvolum.

Det kritiske nivået av kaloriinntak for jenter som regelmessig driver med idrett er i området 1450-1700 kcal.

På en diett når du tørker kroppen for jenter, er en kraftig reduksjon i kaloriinnholdet i konsumert mat til et kritisk nivå uakseptabelt på menyen, siden dette i stedet for ønsket resultat vil føre til tap av vann i kroppen og en reduksjon i muskelmasse.

Hvor mange karbohydrater trenger du per dag

Til tross for at karbohydrater er hovedgeneratoren av energi, bør kostholdet i løpet av tørkeperioden inkludere en reduksjon i forbrukshastigheten.

Det daglige behovet for karbohydrater per 1 kg av en jentes vekt bør være innenfor følgende grenser:

• på I og II syv-dagers dietter - 3-4 g;
• på den tredje og fjerde syv dagen - 1,5 -2 g;
• fra uke V - 0,5-1 g.

Behovet for daglige karbohydrater, gradvis avtagende, vil nå 40-60 g for jenter.

Tillatte kroppstørkende produkter for kvinner

For å tørke det subkutane fettlaget for å oppnå ønsket resultat, er grunnlaget for kostholdet i denne perioden mat som inneholder mer proteiner og karbohydrater.

I løpet av dagen kan du inkludere følgende proteinrike matvarer uten begrensninger i ethvert måltid:

• eggehvite - fersk eller kokt;
• cottage cheese med et fettinnhold på ikke mer enn 5%;
• kylling- eller kalkunkjøtt (helst bryst del) kokt eller dampet;
• biff, kalvekjøtt, kokt eller i form av dampkoteletter;
• dampet hvit fiskefilet (sei, torsk, tilapia);
• blekksprutfilet;
• fermenterte melkeprodukter (kefir og yoghurt 1%).

For å regulere den metabolske prosessen, bør jenter under en diett når de tørker kroppen overholde bruken av mat som inneholder komplekse karbohydrater.

Disse produktene inkluderer følgende:

• havregryn, bokhvete eller ris, kokt i vann;
• pasta laget av hvetemel av høy kvalitet;
• belgfrukter (erter, linser, bønner), tilberedt i form av supper eller hovedretter;
• grønnsaker (tomater, agurker, paprika, zucchini, gresskar, neper, gulrøtter, kål, rødbeter, selleri), ferske, stuet, kokt eller dampet;
• friske grønnsaker.

Menyen for tørking av kroppen for jenter bør inneholde små mengder vegetabilsk olje (oliven, linfrø) - utelukkende som en salatdressing, samt styrkende drinker (te med ingefær eller grønn).

Sørg for å drikke stillestående eller kokt vann - i et daglig volum på minst 2 liter.

Forbudte produkter for tørking av kroppen

• søtsaker (søtsaker, slikkepinner, sjokolade);
• bakevarer (kaker, kjeks, paier, smultringer, rundstykker);
• søte drikker.

I stedet, for å kompensere for glukosemangel, er det noen ganger tillatt å konsumere honning, tørket frukt, bær, gule og grønne sitrusfrukter.

Pølser, fett kjøtt, hermetikk og halvfabrikata er strengt forbudt.

Det er nødvendig å unngå dressing av salater med majones og sauser., samt fra salt og alle typer sukker.

Kroppstørkende diett for jenter

I en diett for å tørke kroppen for jenter, må menyen og matinntaket organiseres i henhold til følgende 5 prinsipper:

1. Å gå inn og ut av en diett skal være jevn.
2. Antall måltider per dag er minst 4 ganger i små porsjoner.
3. Omtrent 65 % av den daglige mengden mat bør inntas i de to første måltidene, helst i første halvdel av dagen.
4. Kveldsmåltidet skal utelukkende inneholde proteinrik mat.
5. Det bør være 2 timers mellomrom før og etter mellom måltider og trening.

Det daglige kostholdet bør være variert. I kombinasjon med trening i idrettslag eller trening hjemme Du bør definitivt holde styr på kaloriene du spiser hver dag og overvåke vekten din..

Meny for uke for dag

Den daglige menyen bør inneholde et visst antall produkter, tatt i betraktning deres energiverdi.

Under en diett når du tørker kroppen, er den anbefalte ukemenyen for jenter som følger.

mandag

Frokost: bokhvete kokt i vann, 2 kylling eggehviter, grønn te med kamille.

Andre måltid: grønnsakssuppe; kokt kyllingkjøtt.

Tredje måltid: revet eple krydret med yoghurt.

Middag: stuet blomkål, dampet sei.

tirsdag

Frokost: cottage cheese, tørket frukt, grønn te med sjasmin.

Andre måltid: agurksalat med urter og olivenolje, grønnsakspurésuppe med biff.

Tredje måltid: omelett, kefir.

Middag: salat av blekksprutfilet, agurk og paprika.

onsdag

Frokost: kli brød, tørket frukt, te med sitron.

Andre måltid: torskesuppe; blanding av grønne erter, asparges, brokkoli og rosenkål.

Tredje måltid: yoghurt med jordbær.

Middag: ris, dampet sei.

Torsdag

Frokost: havregryn kokt i vann, 2 kylling eggehviter, ingefær te.

Andre måltid: grønnsakssuppe med kjøttkraft; kokt kalkunfilet.

Tredje måltid: epleskiver toppet med yoghurt.

Middag: salat av friske grønnsaker med urter, kledd med olivenolje.

fredag

Frokost: cottage cheese, tørket frukt, grønn te med kamille.

Andre måltid: grønnsakspurésuppe med kalvekjøtt; blanding av grønnsaker.

Tredje måltid: gresskargrøt.

Middag: kokte bønner, dampet pollockfilet.

lørdag

Frokost: bokhvete kokt i vann, 2 kylling eggehviter, te med ingefær.

Andre måltid: grønnsakssuppe; kyllingfilet.

Tredje måltid: yoghurt med revet eple.

Middag: kokte bønner, grønnsakssalat.

søndag

Frokost: omelett, tørket frukt, grønn te med sitron.

Andre måltid: pasta med biff.

Tredje måltid: kefir, tørket frukt.

Middag: kokt rosenkål, dampet seifilet.

Meny for måneden

Hvis helsen din er normal, bør forbruket av karbohydratholdige matvarer (grønnsaker, pasta, frokostblandinger) reduseres med omtrent 2 ganger, og delvis erstatte dem med matvarer som er rike på protein, fra og med den tredje uken.

Kostholdet blir strengere. Det siste måltidet skal være lettere og bestå av cottage cheese kombinert med kefir eller yoghurt. Fra og med den fjerde uken er frukt ekskludert fra kostholdet.

En gradvis reduksjon med 2 ganger i det daglige behovet for karbohydrater når sitt minimum i den femte uken. Fra kilder til karbohydrater er det bare tillatt å konsumere grøt tilberedt i vann fra havregryn, bokhvete eller linser.

Det er nødvendig å introdusere matvarer i kostholdet i følgende rekkefølge:

• fra uke VI - frukt og tørket frukt;
• fra uke VII - grønnsaker, pasta, frokostblandinger.

En kraftig tilbakevending til det vanlige kostholdet vil føre til en rask økning i kiloene som går tapt i tørkeperioden.

Vegetarisk kosthold for å tørke kroppen om dagen i en uke

Det særegne med kroppsernæring for vegetarianere under tørking er at de, i motsetning til kjøttspisere, ikke spiser protein av animalsk opprinnelse, men utelukkende av vegetabilsk opprinnelse.

mandag

Frokost: bokhvete kokt i vann, grønn te med kamille.

Andre måltid: ertepuré, sopp.

Tredje måltid: gresskar fengsel, nøtter.

Middag: stuet grønnsaksgryte.

tirsdag

Frokost: havregryn kokt i vann, grønn te med sjasmin.

Andre måltid: kokte bønner, frisk grønnsakssalat med urter og olivenolje.

Tredje måltid: eple, nøtter.

Middag: kokte linser.

onsdag

Frokost: kli brød, te med sitron.

Andre måltid: bokhvete, en blanding av friske grønnsaker og urter.

Tredje måltid: grapefrukt, nøtter.

Middag: ostemasse blandes med honning.

Torsdag

Frokost: havregryn kokt i vann, ingefærte.

Andre måltid: brun ris; agurksalat med olivenolje.

Tredje måltid: eple, nøtter.

Middag: yoghurt.

fredag

Frokost: speltgrøt, grønn te med kamille.

Andre måltid: ertepuré, en blanding av friske grønnsaker og urter.

Tredje måltid: gresskargrøt, nøtter.

Middag: grønnsaksblanding av asparges, brokkoli og rosenkål.

lørdag

Frokost: maisgrøt med vann, te med ingefær.

Andre måltid: brun ris; sopp.

Tredje måltid: eple, nøtter.

Middag: kokte bønner, grønnsakssalat.

søndag

Frokost: hirse frokostblanding, kokt i vann, grønn te med sitron.

Andre måltid: stuede bønner, en blanding av friske grønnsaker og urter.

Tredje måltid: grapefrukt, nøtter.

Middag: kokte linser.

Sportsernæring for å tørke kroppen

I tillegg til kosthold og trening i treningsstudioet eller hjemme, kreves spesielle kosttilskudd, designet direkte for forbrenning av subkutan fettmasse.

Slike kosttilskudd bidrar til å fylle på mengden vitaminer, som kroppen mangler under dietten, bevarer muskelmassen og støtter funksjonen til metabolske prosesser.

1. Whey protein- tjener som en kilde til protein og aminosyrer som kreves for å øke muskelmassen. Har høy hastighet absorpsjon, som fremmer rask forbrenning av kalorier og fett. Hjelper raskt å gjenopprette styrke etter utmattende treningsøkter. I henhold til råd fra ernæringsfysiologer er anbefalt volum per dag basert på inntakshastigheten per 1 kg vekt delt inn i 3-5 doser.
2. Kreatin- hjelper til med å gjenopprette energireserver og bygge muskelmasse ved å stimulere prosessen med å produsere veksthormon.
3. Glutamin- er en effektiv fettforbrenner. Styrker idrettsutøverens immunsystem, som opplever stress fra kombinasjonen intensiv trening med et strengt kosthold. Bidrar til å redusere følelsen av tretthet under trening og raskt gjenopprette styrke etter den.
4. Multivitaminer- fylle opp vital næringsstoffer, ikke mottatt av kroppen under en skjærende diett, opprettholde god helse og fysisk aktivitet. Det anbefales å ta dem under eller etter det første måltidet.
5. BCAA- et kompleks av aminosyrer, reduserer risikoen for ødeleggelse og fremmer restitusjon muskelfibre under intens trening øker det kroppens utholdenhet og akselererer veksten av muskelmasse.

Å ta slike kosttilskudd fremmer effektiv forbrenning av subkutant fett og er ufarlig.

derimot Bruk kun spesifikke kosttilskudd i henhold til instruktørens anbefalinger, tar hensyn til tilstanden til jentas kropp, henne fysisk form, sportsregime og kosthold.

Oppskrifter for å tørke kroppen

For jenter som streber etter å oppnå ønsket effekt når de tørker kroppen, bør settet med retter på diettmenyen diversifiseres med forskjellige cocktailer og lett fordøyelige kalde forretter basert på grønnsaker.

Salater når du tørker kroppen

Grønnsakssalater er veldig nyttige for å regulere fordøyelsesprosesser. I tillegg, i kombinasjon med kjøttingredienser, er de ekstra kilder til protein.

Oppskrift nr. 1: kinakålsalat med kylling

Riv kinakålbladene for hånd. Kokt egg kuttet i små terninger. Skjær den kokte kyllingbrystfileten i skiver. Bland ingrediensene og tilsett finhakkede urter (purre, dill, persille, selleri). Bland den resulterende massen grundig og krydre med olivenolje.

Oppskrift nr. 2: hvitkålsalat med kalkunfilet

Strimle hvitkål. Skjær den kokte kalkunfileten i tynne skiver. Tilsett knuste valnøtter. Tilsett finhakket grønt (spinat, dill, koriander). Bland den resulterende massen grundig og smak til med yoghurt.

Oppskrift nr. 3: blekksprutsalat med avokado

Skjær blekksprutfileten i tynne strimler. Skrell fersk agurk og skjær i tynne skiver. Skrell avokadoen og skjær i terninger. Bland ingrediensene og smak til med olivenolje.

Cocktailer på en diett når du tørker kroppen

Diettshaker som konsumeres under tørking bør inneholde et minimum av karbohydrater og et maksimum av protein. De bør konsumeres umiddelbart etter produksjon. For å tilberede en diettshake trenger du en blender eller annen hakker.

Oppskrift nr. 1: kiwicocktail med valnøtter

Plasser 250 g kefir, 2 ferdigskallede kiwi, hvitene fra 2 kokte egg, 100 g cottage cheese (ikke ostemasse), 100 g kokt vann, 1 ss. skje med knust valnøtt. Bland innholdet grundig.

Oppskrift nr. 2: bærsmoothie

Legg 200 g kefir, ½ kopp forhåndsvaskede solbær, ½ kopp bringebær, hvitene fra 2 kokte egg, 150 g cottage cheese (ikke ostemasse), 150 g kokt vann i en blender. Bland alle ingrediensene grundig.

Oppskrift nr. 3: honning-havre cocktail

Legg 250 g kefir, 3 ss i en blenderbeholder. skjeer honning, 4 ss. skjeer kokt havregryn, 100 g cottage cheese med lavt fettinnhold, 200 g kokt vann. Bland innholdet grundig.

I fitness er "tørking av kroppen" ikke bare en prosess for å forbedre kroppen, men også å justere selvdisiplin, selvkontroll og livsstil generelt.

Streng overholdelse av kroppstørkende diettmeny for jenter, kombinert med fysisk aktivitet som tvinger kroppen til å bruke så mye energi som mulig, fører til å oppnå ønsket resultat på bare 6-8 uker.

Nyttige videoer om trening og kosthold når du tørker kroppen for jenter

Hva er kroppstørking, hvordan skiller det seg fra et vanlig kosthold, anbefalinger fra en profesjonell idrettsutøver:

Kroppstørkende diett for jenter og kompleks effektive øvelser:

Diett "tørker kroppen for jenter"- et populært ernæringssystem som tar sikte på å kvitte seg med fettavleiringer og normalisere vekten så raskt som mulig. Det særegne med denne dietten er at målet ikke bare er vekttap, men en reduksjon i mengden fettvev i kroppen samtidig som muskelmassen opprettholdes. Tidligere ble "cutting" ofte brukt av mannlige kroppsbyggere som prøvde å ikke legge igjen et eneste gram fett på kroppen mens de pumpet opp skulpturerte muskler. Nylig har dette kostholdssystemet vært valget til mange jenter som ønsker å gå ned i vekt og skape en ideell figur.

Betydningen av dietten og dens grunnleggende prinsipper

Å tørke kroppen er karbohydratsult, det vil si å redusere kaloriinnholdet i maten ved å eliminere en betydelig mengde innkommende karbohydrater. Siden overflødig sukker (glukose) med utilstrekkelig forbruk medfører dannelse av fettavleiringer, hjelper avslag på slik mat å bryte ned eksisterende fett for å gi kroppen den nødvendige energien. Tørking for jenter er ikke mye forskjellig fra det som brukes for menn. Det eneste unntaket er den litt større mengden vegetabilske oljer som er tillatt i kvinners kosthold.

Prinsipper for å konstruere en "kroppstørkende" diett:

1. Sørg for å delta i aerobic trening under dette ernæringsprogrammet.

2. Spis fraksjonert, i små porsjoner, til bestemte tider på dagen, opptil 4-5 ganger.

3. Drikk mer vann (opptil 2,5 liter).

5. Ikke spis før eller etter trening (2 timer).

6. Ikke gi opp karbohydrater helt i den første fasen av dietten hvis kroppen er under sterkt stress.

7. Gjør middagen veldig lett.

8. Ikke hopp over frokosten.

9. Varigheten av dietten er opptil 6 uker ved slutten av den, bør inntaket av karbohydrater holdes på et minimum.

10. Opptil to tredjedeler av det daglige kostholdet inntas i første halvdel av dagen.

11. En kraftig og sterk reduksjon i glukose bør ikke tillates for å unngå komplikasjoner.

12. All mat tilberedes kokt, stuet, dampet.

13. Det totale kaloriinnholdet i matvarer per dag reduseres med 300-400 kcal sammenlignet med det vanlige.

Kontraindikasjoner for kroppstørrende kosthold

Det er strengt forbudt for personer med leversykdom, nyresykdom, hjerte- og gastrointestinale lidelser, samt de som har mangel på muskelmasse å eksperimentere med ernæring. Det er bedre å utsette dietten hvis du har en viktig og ansvarlig oppgave foran deg, for eksempel å bestå en test.

Hva må du gi opp?

Når du tørker kroppen, kan du ikke spise frukt, noe som ofte gir ekstra stress for kroppen. Animalsk fett er også ekskludert, og all proteinmat inntas kun med lavt fettinnhold. Selvfølgelig kan du ikke spise hurtigmat, brød, bakverk, røkt kjøtt, hermetikk, salt mat, drikke brus eller alkohol.

Hva kan du spise?

Grunnlaget for kostholdet er proteinmat. Grunnprodukter - eggehvite, kokt blekksprut, kyllingbryst, cottage cheese, hvit fisk. Om morgenen kan du spise havregryn, bokhvetegrøt, rugpasta, agurker, kål, grønnsaker, tomater, bønner, paprika. Den totale tillatte mengden karbohydrater er ikke mer enn 2 g per kilo vekt per dag i de første 2 ukene av dietten. Senere synker den til 1 gram per kilo vekt per dag.

Det er viktig å krydre maten med små mengder kaldpressede vegetabilske oljer. Først kan du spise litt grovt brød til kroppen blir vant til å gi opp. I tillegg til vann vil det være nyttig å drikke te uten sukker (grønt, ingefær).

Eksempelmeny for uken

Første dagen.

Frokost: havregrøt, 2 eggehviter, et glass te.

Middag: kokt bryst, agurksalat.

Ettermiddagsmat: en liten porsjon bokhvete i vann.

Middag: stuet fisk med kål.

Andre dagen.

Frokost: eggehvitomelett, et glass skummet melk.

Middag: et stykke kokt biff, en salat av pepper og persille med smør.

Ettermiddagsmat: kokt fisk med asparges.

Middag: cottage cheese med kefir.

Dag tre.

Frokost: bokhvete i vann, kokt egg.

Middag: en porsjon fiskesuppe uten poteter, en salat med agurker og tomater, et stykke fisk.

Ettermiddagsmat: cottage cheese med 2 stk. tørkede aprikoser.

Middag: stuet fisk og kålsalat.

Dag fire:

Frokost: havregryn, te.

Middag: stuet blekksprut med en skje rømme, paprikasalat.

Ettermiddagsmat: blomkålsuppe.

Middag: cottage cheese med kefir.

Dag fem.

Frokost: 2 eggehviteomelett, agurk, te.

Middag: soppsuppe, kokt kylling, greener.

Ettermiddagsmat: salat av agurker, paprika.

Middag: dampet fisk, kålsalat.

Dag seks.

Frokost: egg med tomater, te.

Middag: bønner stuet med kyllingbryst, grønt.

Ettermiddagsmat: cottage cheese med kefir.

Middag: bokhvete med kokt bryst.

Dag sju.

Frokost: en tallerken havregryn med en håndfull rosiner, te.

Middag: stuet fisk med grønnsaker.

Ettermiddagsmat: grønnsakssalat.

Middag: bakt blekksprut, porsjon cottage cheese.

Hvis kroppen sterkt "motstår" mangelen på karbohydrater, er det tillatt å spise 1 eple eller en halv grapefrukt per dag for en matbit i løpet av den første uken av kutting.

Hvordan spise neste gang?

Fra den andre uken er det tilrådelig å gi opp frukt helt, eller forlate en halv dag, ikke mer. Kveldsmåltidet bør kun inneholde cottage cheese, kefir, kokt kjøtt og fisk. Fra den tredje uken bør avslaget på frukt være fullstendig. Fra den fjerde uken er mengden frokostblandinger per dag opptil 6 skjeer, og fra den femte uken blir også frokostblandinger forlatt til fordel for proteinmat. Den sjette uken av dietten utelukker meieriprodukter, og etter det må du gradvis gå tilbake til menyen for den første uken.

Over hele tidsperioden kan tørking av kroppen hjelpe deg med å bli kvitt 10 kg eller mer. vekt, mens musklene får attraktiv lindring. Ulempen med dette ernæringssystemet er ubalansen i kostholdet de siste ukene, så det bør ikke praktiseres mer enn 2 ganger i året.

Ikke alle jenter som deltar Gym, kommer til å konkurrere, men sannsynligvis vil alle en dag ønske å sette seg ned og se kroppen sin med en minimumsprosent fett. Fettforbrenningsperioden bør gjennomføres hvis en viss mengde allerede er oppnådd. muskelmasse og det er permanent erfaring, regnet i måneder (minst seks måneder), ellers vil det rett og slett ikke være noe å "tørke". Det er også viktig å forstå det riktig tørking– dette er ikke bare å gå ned i vekt, det er å redusere fettlaget samtidig som det opprettholder maksimal muskelmasse.

Tørking for jenter hjemme og for konkurranser er ikke mye forskjellig, det samme er den daglige menyen, siden hovedoppgaven i begge tilfeller er å få en vakker skulpturert kropp. Den eneste forskjellen er at i De siste dagene konkurranser brukes mer streng diett: vannforbruket er begrenset og karbohydrater er helt eliminert, og dagen eller noen timer før han går på scenen inntar utøveren karbohydrater og får en full muskuløs kropp.

Men alt dette er veldig individuelt, og slike handlinger utføres best under kontroll personlig trener. Hvis tørking er nødvendig for livet, er det ikke nødvendig å utføre noen ordninger med karbohydrater og vann. La oss finne ut hvordan kroppstørking skal være for jenter. Vi vil skrive ut menyen for måned for dag for de første 7 dagene, og indikere prinsippene for å manipulere næringsstoffer i påfølgende stadier.

Hvordan begynne å tørke jenter

I gjennomsnitt varer en fettforbrenningsdiett fra 1 til 2 måneder, avhengig av det eksisterende fettlaget. Det er bedre å sette seg realistiske mål og ikke forvente å tørke ut i løpet av en uke. Starten på tørkingen skal alltid være jevn og gradvis, på denne måten er det mye lettere å tåle matrestriksjoner, og resultatet er en bedre form enn når du har det travelt og gjør alt i et akselerert tempo.

Måltider under tørking bør være brøkdeler, i små porsjoner - 5-7 ganger om dagen og bare. Karbohydrater bør inntas i første halvdel av dagen, eller før trening – 1-2 timer før. Umiddelbart etter trening anbefales det å drikke myseproteinisolat, og en halvtime senere spise et fullt måltid med grønnsaker og protein.

Enhver jente bør definitivt inkludere flerumettet fett i menyen når hun tørker kroppen, som finnes i (spesielt mye rødt fett - laks, ørret, rosa laks), nøtter, avokado og linfrøolje. Mangel på fett er ekstremt skadelig for kvinnekroppen, noe som kan forårsake fravær av menstruasjon, forringelse av hår og hud, så vær ikke redd for riktig fett.

Hva bør ekskluderes fra menyen umiddelbart:

• sukker
• kaker og eventuelt bakst
• produkter som inneholder animalsk fett - smør, rømme, melk, fett kjøtt - svinekjøtt, lam, fete deler av kylling og biff

Kan konsumeres med måte:

• frukt med høy glykemisk indeks - pære, banan, fersken ikke mer enn 1 stykke per dag, og bare i den første uken kan sure bær og frukt med lav GI konsumeres gjennom hele tørkeperioden, men i moderate mengder
• noen ganger kan du spise stivelsesholdige grønnsaker - mais, rødbeter, gresskar, poteter (selvfølgelig kokt eller bakt uten olje og bare i den første eller andre uken)
• eggeplommer, men ikke mer enn 2 per dag

Hva kan jenter spise under tørking:

• kokte eller bakte kyllingbryst, kalkunfilet uten skinn, eggehviter, hvilken som helst fisk, inkludert rød, sjømat
• mager cottage cheese, men ikke mer enn en gang om dagen
• ferske grønnsaker og grønnsaker med mye fiber - tomater, agurker, paprika, selleri, asparges, brokkoli, grønne erter, salater av alle slag, selleri, persille

Du kan spise så mye ikke-stivelsesholdige grønnsaker du vil, de blir ikke tatt i betraktning når du beregner kaloriinnholdet i kostholdet ditt, siden de praktisk talt ikke har kalorier. Det er også viktig å drikke minst 2-3 liter vann per dag.

Hvordan og hvor mye karbohydrater å spise

Karbohydrater er nok det vanskeligste for jenter som holder seg til skjæremenyen. Overskuddet deres kan bremse fettforbrenningsprosessen, og mangelen deres vil betydelig forverre den psykologiske og fysisk tilstand. Hvis du føler konstant sløvhet, tretthet og apati mens du tørker hjemme, og er klar til å bryte ut og spise en enorm kake, bør du øke mengden komplekse (ikke enkle!) karbohydrater.

Det er viktig å forstå at alvorlige restriksjoner venter på deg, og du vil alltid oppleve en liten følelse av sult, men hvis du føler deg som en grønnsak og ikke klarer å gjøre noe, så er dette feil! Derfor bør du ikke bare fokusere på gjennomsnittlige indikatorer, men også på dine egne følelser og kroppsegenskaper, om nødvendig øke eller redusere komplekse karbohydrater.

La oss for eksempel ta en jente som veier 55-60 kg og er 165-168 cm høy I den første uken med tørking vil hun trenge 100 gram karbohydrater hver dag, det vil si 2 gram per 1 kg kroppsvekt. For hver uke vil de avta, i den andre bør du redusere den til 60-50 gram per dag, i den tredje bør du ikke spise mer enn 50 gram, men overvåk følelsene dine. Fjerde uke - vi reduserer forbruket av kull til et minimum, hvis vekttap ikke går bra, veksler vi 50 gram - i to dager, det vil si en dag uten karbohydrater i det hele tatt, den andre dagen - 50 gram til frokost.

Alle karbohydrater beregnes i tørr form, siden grøt sveller når den tilberedes, og følgelig øker vekten. Hvor får du det fra: havregryn, bokhvete, hirse, grovt brød, brun ris.

Antall proteiner

Ved tørking trenger du minst 2-2,5 gram per 1 kg kroppsvekt, det vil si at en jente som veier 50-55 trenger minst 100 gram. Men hvis en jente har anstendig muskelmasse, og vekten hennes er 60-65 kg på grunn av muskler, må hun øke mengden proteiner i menyen til 150-200 gram per dag. Du bør hovedsakelig innta protein fra animalsk mat - kjøtt, fisk, egg og protein, vegetabilsk protein konsumert i mengder på ikke mer enn 10-20%.

I de to første ukene med tørking er mengden proteiner 50-70%, fett - 10-15%, karbohydrater - resten, i tredje-fjerde uke proteiner - 70-80%, fett - 10%, karbohydrater - resten, i den siste uken er proteiner redusert til det maksimale, og karbohydrater til et minimum, fett gjenstår, du kan bestemme det ideelle forholdet selv avhengig av din egen form og velvære.

Bilder av jenter før og etter tørking

Skjønnhet ligger i sunn og sterk kropp, og tørking er en flott mulighet til å bli kvitt fettavleiringer og tone kroppen din. Denne metoden har vært brukt i lang tid profesjonelle idrettsutøvere og kroppsbyggere.

Etter en diett går overflødige kalorier tapt, og muskelmassen får definisjon.

Å oppnå resultater er basert på karbohydratfaste. Karbohydrater er den viktigste energikilden for mennesker.

Samtidig fører deres overskudd til akkumulering av fett i kroppen.

Nybegynnere mistolker ofte informasjonen de mottar om tørking og gjør følgende feil:

1. Nektelse av vann. Tørking er et aktivt tap av fett, ikke overflødig væske.
   Vann bør bli en integrert del av det daglige kostholdet i en mengde på minst 1,5-2 liter. Ellers risikerer å gå ned i vekt dehydrering.
2. Bekjempe karbohydrater. Karbohydratfaste innebærer å gi opp bare noen raske karbohydrater. Disse inkluderer søtsaker, mel, poteter, sukkerholdige drikker, sukker og instant supper.
   Samtidig bør de definitivt erstattes med langsomme karbohydrater - frokostblandinger, frukt og grønnsaker.
3. Faste er veien til en slank figur. Paradoksalt som det kan virke, kan du bare bli kvitt overflødig fett med regelmessig og riktig ernæring.
   Nektelse av å spise er mer sannsynlig å føre til et sår enn til en tonet figur. Tørking er ledsaget av fraksjonerte fem måltider om dagen og en økning i proteinprodukter i kostholdet.
4. Tørking for alle. Tørking er nødvendig for dannelsen av kroppskontur, så det er bare egnet for de som har den nødvendige muskelmassen.

Kroppstørking for jenter er en unik kombinasjon av kosthold og trening. Ved å strengt følge alle anbefalinger og råd, vil du motta vakker rumpa, slanke ben, skulpturerte magemuskler og tonede armer.

Prinsipper og funksjoner i kostholdet under tørking

Streng overholdelse av dietten under tørking er nøkkelen til suksess.

De grunnleggende prinsippene for ernæring handler om å redusere kalorier og øke hastigheten på stoffskiftet. Dette er den eneste måten kroppen kan bruke akkumulerte fettreserver på.

Bare akseptabel mat kan spises.

Denne listen inkluderer:

• frokostblandinger (ris, bokhvete);
• belgfrukter;
• grønnsaker;
• magert kjøtt;
• frukt;
• melk;
• cottage cheese.

Under tørking må jenter gi opp søtsaker og mel, meieriprodukter og animalsk fett. Et alternativ til dem er honning, frokostblandinger og fisk. Nøtter og tørket frukt egner seg som snacks.

Ernæringsprogram og meny

Tørketiden er ikke mer enn fem uker. For at jentas kropp skal venne seg til den nye dietten, bør dietten deles inn i "syvdagersperioder".

Hver uke må mengden karbohydrater reduseres med 10-20 % frem til fullstendig karbohydratfaste. Tilbake til normal ernæring bør også skje gradvis.

Uke én

Mengden karbohydrater som konsumeres i løpet av de første syv dagene med tørking, beregnes i henhold til jentas vekt. Det er 2 gram karbohydrater per 1 kg. For å få nøyaktige data, bruk en online kalkulator, og hold også en dagbok over kaloriinntaket ditt.

I den første uken, gi preferanse til fullkornsblandinger. Det er bedre å unngå olje, salt og alle slags krydder.

Proteinmat kan være kokt kyllingbryst, bakt hvit fisk, cottage cheese, blekksprutfilet eller kyllingprotein.

Kostholdsprosent: 50 % protein, 20 % fett, 30 % karbohydrater.

Eksempelmeny:

1. Frokost: 100 gr. havregryn, 1 hardkokt egg, te.
2. Mellommåltid: 1 håndfull tørket frukt.
3. Lunsj: 100 gr. bokhvetegrøt, 2 eggehviter.
4. Snack (etter trening): 40 gr. nøtter, 2 bananer.
5. Middag: 100 gr. kokte reker, salat med grønnsaker og urter.
6. Mellommåltid: 100-150 gr. cottage cheese, 50 gr. blåbær

Husk å drikke mye væske. En fullstendig vannbalanse vil bidra til å fjerne giftstoffer fra kroppen og mette cellene med fuktighet.

Uke to

Fra den andre uken bør mengden karbohydrater ikke overstige 1 gram per kilo vekt. Mengden protein som konsumeres bør økes til 80%.

Samtidig øker også den fysiske aktiviteten. Kjøleskapet skal inneholde kjøtt og meieriprodukter, fisk, ferske grønnsaker og greener.

Veiledende meny:

1. Frokost: omelett (4 egg, 125 ml melk).
2. Mellommåltid: tofuost, 2 skiver fullkornsbrød, te.
3. Lunsj: 150 gr. kalkuner, bakte grønnsaker.
4. Mellommåltid: 100 gr. kyllingfilet, 2 skiver grovt brød.
5. Middag: grønnsakssalat, 150 gr. rød fisk.
6. Mellommåltid: 3 eggehviter.

Hvis du ønsker det, kan du øke mengden protein i kostholdet ditt med en proteinshake. Det anbefales å drikke det før trening.

Uke tre

Den mest strenge uken under tørking for jenter. Mengden karbohydrater reduseres til 0,5 gram per kg vekt.

90 % av kostholdet vil bestå av skummet melk og meieriprodukter, kyllingprotein og kokt kyllingbryst, kli. Reduser vannmengden til 1,5 liter per dag.

Menyeksempel:

1. Frokost: 150 gr. pannekaker fylt med laks eller ørretfilet.
2. Mellommåltid: 3 eggehviter, 2 bananer.
3. Lunsj: 50 gr. durum pasta, 150 gr. biff, ferske grønnsaker.
4. Snack (etter trening): proteinshake, 1 eple, 1 banan.
5. Middag: 100 gr. stuet blekksprut; gresskar.
6. Mellommåltid: 100-150 gr. cottage cheese eller kefir, 50 gr. blåbær

Uke fire

I denne perioden bør du holde deg til dietten for den andre uken.

Menyen kan endres:

1. Frokost: 100 gr. havregryn, 500 ml melk, kandiserte frukter.
2. Mellommåltid: 3 kyllingproteiner, 50 gr. hermetiske erter, 50 gr. hermetisert mais.
3. Lunsj: 150 gr. kalkunfilet, grønnsakssalat.
4. Snack: 300 gr. yoghurt.
5. Middag: 150 gr. kyllingfilet, stuvede grønnsaker.
6. Ettermiddagsmat: 100 gr. cottage cheese.

Uke fem

Siste uke med tørking.

Du kan gjenta menyen for den første uken eller bruke den foreslåtte:

1. Frokost: 3 eggehviter, 1 helt egg, 2 skiver grovt brød, ½ avokado.
2. Mellommåltid: 100 gr. cottage cheese, 1 appelsin, 1 banan.
3. Lunsj: 150 gr. bakte poteter, 100 gr. rød fisk, rosenkål.
4. Mellommåltid: proteinshake, 1 håndfull tørket frukt.
5. Middag: 150 gr. kokt blekksprut, grønnsakssalat.
6. Snack: 400 ml kefir, 40 g. kli

Tørking av kroppen - effektiv metode nullstille overvektig og gjenopprette muskeltonen. Svimmelhet og kvalme anses som normalt.

Årsaken er en kraftig nedgang i blodsukkeret. Men gradvis vil alt gå tilbake til det normale og kroppen vil jobbe i en naturlig modus med full styrke.

Tørking av kroppen hjemme: regler

Tørking for jenter regnes som en av de vanskeligste måtene å oppnå en luksuriøs figur på. Ikke alle kan gjøre en streng diett og utmattende treningsøkter.

I dette tilfellet er det ikke så mye den fysiske, men den moralske komponenten som er viktig.

Når du begynner å tørke hjemme, må du ha selvkontroll og viljestyrke. Det er ikke tillatt å spise søtsaker og kaker etter trening, hoppe over timer eller måltider.

Det er også nødvendig å sikre tilstrekkelig søvn (minst 8 timer), drikkeregime og hvile.

Den optimale tørketiden er 5 uker. De to første ukene kommer, og de to siste er fri.

Den tredje uken viser seg å være den vanskeligste. Trening bør gjennomføres regelmessig, øke belastningen mot midten av tørkingen og redusere mot slutten.

Du bør også huske noen diettregler:

1. Kostholdet må inneholde flerumettet fett. De finnes i rød fisk, nøtter, linfrøolje og avokado.
   Dette er nødvendig for kvinners helse, skjønnhet i hår og hud.
2. Unngå svinekjøtt, lam, storfekjøtt og fete deler av kylling.
3. Smør og rømme er fortsatt forbudt.
4. Kaker, sukker og bakevarer er ekskludert fra menyen.
5. Spis kun frukt med lav GI.
6. Stivelsesholdige grønnsaker er akseptable i moderate mengder: rødbeter, gresskar, mais, poteter.
7. Spis mer fiber, som finnes i tomater, agurker, paprika, samt selleri, asparges, brokkoli, grønne erter og urter.

Hvis muskelmassen din ikke er normal, må du øke den. For å gjøre dette, kontakt en trener eller ernæringsfysiolog.

Ellers kan tørking av kroppen ha en negativ innvirkning på helsen din.

Du kan lære om de ernæringsmessige egenskapene ved å tørke kroppen for jenter fra videoen.

Trening mens du klipper: et sett med øvelser

Tørking for en jente er preget av et kraftig vekttap.

Fysisk aktivitet i denne perioden vil bidra til å eliminere problemområder, unngå cellulitter.

Treningsøkter må umiddelbart deles inn i to typer: cardio og styrke. Ethvert alternativ ville være aktiv visning sport eller et universelt sett med øvelser. Sistnevnte passer for de som tørker det selv hjemme.

Som fysisk aktivitet kan bli brukt:

Hver øvelse gjøres i flere tilnærminger med pauser på 2-3 minutter. Mens du hviler, kan du ta noen slurker med vann for å unngå dehydrering.

En kontrastdusj, massasje eller fettforbrennende innpakninger har en forsterkende effekt etter trening. Resultatet lover å være langvarig og varig.

Kontraindikasjoner for tørking

Manglende overholdelse av dietten eller brudd på treningsregimet mens du tørker kroppen er de viktigste fiendene til helsen din.

Uten å motta riktig mengde vitaminer og mikroelementer, kan kroppen ikke fungere. Dette manifesterer seg i forverring av tilstanden til hår, hud, negler, samt funksjonen til organer generelt.

Når du begynner å tørke, er det viktig for jenter å ta hensyn til følgende kontraindikasjoner:

• mangel på muskelmasse;
• amming;
• diabetes;
• svangerskap;
• gastrointestinale sykdommer;
• leversykdommer;
• nyresykdommer.

Hvis du har en av de ovennevnte kontraindikasjonene, anbefales ikke tørking. For detaljerte råd, kontakt en ernæringsfysiolog eller trener, og gjennomgå også en undersøkelse ved en medisinsk institusjon.

Ernæring etter tørking: et sunt kosthold

Ikke skynd deg å gå tilbake til din normale livsstil etter tørking. For å lagre resultatet til lange år, fortsett å bruke den første ukens diett.

Det beste alternativet ville være å spise måltider i små porsjoner. Det er bedre å ikke spise forbudt mat, eller begrense dem til en gang i uken.

For eksempel, etter en treningsøkt kan du spise en bit mørk sjokolade eller starte morgenen med speilegg og grønnsaker.

Etter tørking oppfatter kroppen alle produkter forskjellig, så alle endringer skal være jevne. Øk mengden karbohydrater gradvis til det normale.

I samsvar med endringen i kostholdet, endre intensiteten og antall treningsøkter.

1. Det første jenter bør ta hensyn til er en klar forståelse av ønsket resultat. Det bør huskes at for normal funksjon av hormonbalansen, bør prosentandelen av subkutant fettvev ikke falle under 11-13%. Til sammenligning, sporty jenter Med fremtredende muskler denne prosentandelen er allerede 14-20%. Et nivå over 32 % anses som en indikasjon på fedme.
2. Den andre viktige tingen å holde øye med er hastigheten på vekttap. Det er veldig viktig å ikke gå for langt. Et tap på 0,2 kg fettvev per dag anses som trygt for helsen.
3. Og den tredje viktig poeng- dette er kontraindikasjoner. Tørking av kroppen er strengt kontraindisert for kvinner under graviditet, amming og i nærvær av diabetes, nyresykdom, bukspyttkjertel eller mage-tarmkanalen.

Prinsipper for ernæring når du tørker kroppen

Ulempene med å tørke kroppen for jenter er strengere restriksjoner angående ernæring sammenlignet med vanlig. Dette påvirker utvilsomt kvinnens følelsesmessige tilstand, og noen ganger også hennes fysiske velvære. Irritabilitet dukker opp, og det er ofte en urimelig dårlig stemning. Vær oppmerksom på at når du tørker kroppen, bør menyen for jenter inneholde en mindre mengde karbohydrater enn for menn.

BJU-forhold

Men samtidig bør raske karbohydrater ikke utelukkes for å forhindre forgiftning av kroppen. Normen for karbohydrater per dag er lett å beregne, basert på det faktum at de ikke bør utgjøre mer enn 20-30% av kostholdet. Og hvis det i de første stadiene er 2 g per 1 kg vekt, reduseres gradvis forbruksvolumet til 1 g per 1 kg vekt. Det er veldig viktig å ikke senke stangen under denne linjen. Du finner en omtrentlig meny for en uke ved tørking av kroppen på slutten av artikkelen.

Den mest populære balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater under kutting anses å være 40-50%, 30-40% fett og resten karbohydrater.

Den riktige beregningen skal selvfølgelig være basert på din - som du vet er det 3 av dem.

• For mesomorph anbefales det: B - 40%, F - 40%, U - 20%
• Anbefalt for ektomorf: B - 30-40 %, F - 35-40 %, U - 20-35 %
• For endomorf: B - 20-50 %, F - 15-30 %, U - 10-20 %

Utgang fra tørking

Et annet viktig punkt som vi ønsker å gjøre oppmerksom på før vi går videre til spesifikke menyanbefalinger, er utgangen fra tørking. Å planlegge det er ikke mindre viktig enn å nøye utvikle et ernæringsprogram. Kroppen har blitt fratatt en rekke stoffer i lang tid, derfor, så snart du går tilbake til et mer lojalt kosthold, vil den ikke gå glipp av muligheten ikke bare til å fylle opp reserver, men også å akkumulere dem for fremtiden, økende subkutant fett over og under.

Handleliste

Selv om en tørkediett bør inneholde proteiner, fett og karbohydrater, er det likevel verdt å huske at en tørkediett for jenter fortsatt i stor grad bør bestå av proteiner. Karbohydrater er velkomne bare sakte og i begrensede mengder.

Nedenfor er anbefalte produkter for å tørke kroppen, spesielt hvis du tilbringer mye tid hjemme. Takket være dem vil fettforbrenningsprosessen være så effektiv som mulig. For enkelhets skyld er alle produkter delt inn i grupper.

Mat du kan spise trygt

1. Kjøtt: kyllingbryst, kalv, lam, kanin, nutria.
2. All fisk, inkludert elve- og sjøfisk.
3. Alle grønnsaker unntatt poteter og belgfrukter.
4. Fettfattig cottage cheese, melk, yoghurt og kefir.
5. Tofu ost.
6. Sjømat.
7. Grønt.
8. Eggehvite.

Begrenset forbruksprodukter

1. Kokte eller bakte poteter i skallet.
2. Pasta laget av durumhvete.
3. Korn.
4. Nøtter.
5. Frukt.
6. Bær.
7. ost med lavt fettinnhold.
8. Eggeplomme.
9. Belgvekster.
10. Helkornbrød.

1. Loff.
2. Melprodukter.
3. Søtsaker.
4. Pasta laget av myke hvetesorter.
5. Majones.
6. Hermetikk.
7. Røkt kjøtt.
8. Pølser.
9. Bearbeidet ost.

Månedlig måltidsplan

Programmet er laget for gjennomsnittsvekt ca 80 kg. Hvis du veier mer, øk ganske enkelt kostholdet ditt med 10 % for hver 10 kg kroppsvekt. Ved lavere vekt reduseres mengden kcal etter samme prinsipp.

hvit bakt fisk - 150 g

kokt brun ris - 100 g

grønnsaker - 100 g

kokt rød fisk, med sitronsaft - 100 g1% yoghurt - 100 g

1 grapefrukt

8 kokte egg uten eggeplomme

bakt fisk - 150 g

grønnsakssalat med olivenolje

fruktsalat 4 dager grønn te uten sukker

1 appelsin

omelett av 3 hvite og en eggeplomme

et eple

én prosent cottage cheese - 100%

kokt kalkunkjøtt - 150 g

2 rå eller bløtkokte egg

brun ris - 100 g

fisk - 150 g1% cottage cheese - 100 g2 valnøtter

20 g gresskarkjerner

5-6 dager 100 g med melk

glass ferskpresset juice

kokt kyllingbryst - 100 g

bokhvete grøt uten olje - 100 g

200 g mager cottage cheesebakt fjærfe - 100 g

grønnsakssalat kledd med sitronsaft

kokt kalvekjøtt - 100 g20 g gresskarkjerner 7-30 dager Gjenta fra dag én til dag seksGjenta fra dag én til dag seksGjenta fra dag én til dag seksGjenta fra dag én til dag seksGjenta fra dag én til dag seks

Du kan laste ned og om nødvendig skrive ut planen på.

Meny i en uke ved tørking

Denne ukentlige menyen for tørking av kroppen for jenter, planlagt på dagen, er designet for en idrettsutøver som veier 50-65 kg. Hvis du veier mer, så øk din totale diett med ca 5-7 % for hver ti kg vekt. Varigheten av dietten er omtrent 4-8 uker. Om nødvendig kan den økes til 12 uker. Dette er et omtrentlig diagram og produktene kan endres. For eksempel, kyllingbryst kan erstattes med kalvekjøtt, og tomater med søt paprika.

	mandag	tirsdag	onsdag	Torsdag	fredag	lørdag	søndag
1. avtale	50 g havregryn	glass skummet melk 50 g havregryn	2 skiver grovt brød	2 glass melk 100 g cornflakes	4 ekorn 2 skiver grovt brød	2 brødskiver med peanøttsmør	2 glass melk 50 g havregryn
2. avtale	3 ekorn 50 g grønne erter	150 g kalkunkjøtt	3 ekorn	håndfull nøtter	100 g mager cottage cheese	150 g sjømatsalat 1 appelsin	100 g kyllingbryst stykke grovt brød
3. avtale	50 g kokt bokhvete 150 g kyllingfilet	2 skiver grovt brød en kopp kaffe	150 g kyllingbryst grønnsakssalat 50 g brun ris	150 g kalvekjøtt grønnsakssalat 50 g durummel spaghetti	150 g bakte poteter 100 g brokkoli	50 g bokhvetegrøt 100 g kalvekjøtt stuet gulrøtter	100 g bakte poteter 100 g rød fisk
4. avtale	kaseinprotein tørket frukt	ingen trening	kaseinprotein	ingen trening	kaseinprotein tørket frukt	ingen trening	ingen trening
5. avtale	150 g rød fisk Grønnsakssalat	grønnsakssalat 100 g reker	150 g kyllingfilet med stuvede grønnsaker	300 ml yoghurt stykke bakt gresskar 100 g stuet sjømat	150 g kokt kalkun grønnsakssalat	håndfull nøtter håndfull tørket frukt	300 g yoghurt
6. avtale	100 g mager cottage cheese	3 ekorn	100 g mager cottage cheese håndfull blåbær	100 g mager cottage cheese håndfull bringebær	2 kopper lav-fett kefir 2 ss kli	2 kopper lettmelk håndfull blåbær	grønnsakssalat 100 reker

Du kan laste ned menyen for uken.

Som du kan se, gir tørking av kroppen for jenter hver dag et separat balansert kosthold. Dette er hemmeligheten bak suksessen til denne typen vekttap.

Er det mulig å "tørke ut" på en uke?

For rask tørking er langt fra den mest nyttige og sunne måten å bringe kroppen i stand. det nødvendige skjemaet. Så raskt tap vekt vil forårsake stress i kroppen og provosere den til å "akkumulere" reserver. Så effekten vil være åpenbar, men kortvarig. Men i tilfeller hvor det er nødvendig å raskt oppnå resultater, en spesiell bokhvete diett for å tørke kroppen for jenter.

Dens essens er ekstremt lakonisk. I fem dager kan du bare spise bokhvetegrøt, kokt i vann uten olje eller salt. Du kan ikke spise noe annet. Den største fordelen med denne metoden er at til tross for at det ikke er noen begrensning på mengden bokhvete, kan du ikke spise mye av det selv om du vil. Og gitt egenskapene vil du ikke ha noen problemer med magen eller mage-tarmkanalen i denne perioden.

Populære spørsmål om tørking

Det er mange myter, upålitelig og direkte farlig informasjon rundt tørking og dens metoder. I denne blokken prøvde vi å tilbakevise de vanligste av dem.

Spørsmål	Svar
Hvorfor trenger du kroppstørking for jenter?	Som regel tyr kvinner som er profesjonelt involvert i fitness, kroppsbygging og andre idretter der det er viktig å demonstrere skjønnheten i musklene deres til tørking. Dette gjør de på tampen av konkurransen for ytterligere å understreke avlastningen av kroppen. Men også, nylig, har tørking begynt å bli brukt i stedet for en vanlig diett. enkle jenter som ønsker å bli kvitt overflødige fettdepoter. Eksperter fraråder sterkt å gjøre dette, for ikke å skade kroppen.
Kan jeg kombinere flere måltider til ett hvis jeg gikk glipp av ett?	Nei. Kaloriinnholdet skal i gjennomsnitt være 200-300 kcal, men i alle fall ikke mer enn 500 kcal. Fordi kroppen ikke kan ta opp mer om gangen. Derfor vil alt over denne terskelen bli "konvertert" til fettavleiringer.
For at tørking skal være så effektiv som mulig, må du eliminere karbohydrater fullstendig. Er det sant?	Dette misforståelse. I fravær av karbohydrater vil metabolske prosesser bremses, dessuten kan ødeleggelse begynne muskelvev. I tillegg er dette full av utvikling av ketoacidose.
Er tørking helseskadelig?	Riktig, gradvis tørking er helt ufarlig for en sunn person. Det er kun kontraindisert for personer med lidelser i bukspyttkjertelen, leveren og mage-tarmkanalen.
Hva er den beste tørkemetoden for en jente?	Det beste er en omfattende tilnærming som inkluderer opplæring, sportsernæring og en spesiell diett.
Hvor mange kilo kan en jente gå ned i løpet av en uke med tørking?	Dette avhenger av den opprinnelige mengden fettfiber, intensiteten på trening og kosthold. Vanligvis er det fra 0,5 til 1,5 kg. Hvis vekten går raskere av, så er dette et signal om å øke mengden karbohydrater i kosten. Fordi denne typen vekttap ikke er sunt.
Er det mulig å tørke det på 5 dager?	Det er mulig, men en slik effekt vil være kortsiktig, dessuten kan den være helseskadelig.
Hvor lenge kan du holde deg tørr uten å skade helsen din?	På grunn av stoffskiftets særegenheter er perioden med sunn tørking for jenter opptil 12 uker, mens 8 uker er nok for menn. I de påfølgende månedene etter tørking må du hele tiden konsolidere og opprettholde det oppnådde resultatet, ellers kan muskelmasse raskt erstattes av et fettlag.

Ikke glem at suksessen med tørking avhenger 90% av riktig valgt ernæring. Og sunn tørking kan ikke være rask. Dette er en arbeidskrevende og langvarig prosess. Men til slutt kan du trygt vise frem ikke bare den perfekt tørkede og skulpturerte kroppen din, men også viljestyrken din.