Hvordan gjøre Kegel-øvelser hjemme riktig. Tips for jenter: enkle måter å glede en fyr på

Vi tror at vi ikke vil åpne Amerika hvis vi rapporterer at den menneskelige faktoren spiller hovedrollen i denne saken. Derfor, til tross for den nesten identiske fysiologien til innsatsobjektene, kan ikke blowjob utføres riktig på en enhetlig måte utelukkende for alle mennesker på planeten Jorden. Tross alt er det et bredt utvalg av følsomhetsterskler, temperamenter, opplevelser og følgelig preferanser. Så ikke bli overrasket hvis du, etter å ha sett på sidene til ærlige sexbloggere, føler deg drevet inn i en blindvei, fordi du vil motta ikke bare forskjellige, men til og med motstridende anbefalinger på dette området. Men på grunn av det faktum at strukturen til det ytre kjønnsorganet hos menn for det meste tilsvarer en tegning, kan du lage en selv generelt utstyr den "riktige" implementeringen av blowjob, hvis formål er å oppnå orgasme for den som denne handlingen med muntlige kjærtegn er ment for. Men vi vil diskutere nyansene, under hensyntagen til de virkelige meningene til forskjellige representanter for det sterkere kjønn, senere.

II. Utøverens munn skal være så fuktig som mulig. Hvis du er redd for at ditt eget spytt ikke skal være nok, fyll på spesialsmøremiddel.

III. Vikle fingrene lett rundt bunnen av skaftet på penis. Her vil vi ikke råde kjære damer til å hjelpe til med å utføre en blowjob ved å onanere med egne hender, siden dette bare bør ty til på forespørsel fra mannen eller hvis han har problemer med å oppnå ejakulasjon. Og så – vi bruker hånden vår til å holde og til flyktig utforskning / stryk med fingrene. I hvert fall først.

IV. Vikle leppene dine forsiktig rundt hodet på penis. Samtidig er det verdt å holde unna ikke bare tennene, men også tungen, siden ikke alle kanskje liker å bli berørt av sistnevnte. Det maksimale du kan tillate deg selv uten å spørre er å av og til bruke lett trykk med tungen under "hatten", i området av frenulum. Og se veldig nøye for ikke å påvirke åpningene til urinrøret, siden direkte stimulering av denne typen er et gjenstand for glede for et ekstremt lite antall menn.

V. Så snart penis er i munnen, bør du begynne en avmålt bevegelse av hodet opp og ned (frem og tilbake hvis kvinnen er på kne), men ikke med mål om å absorbere så mye av penis som mulig, men med mål om å kjærtegne hodet, fordi det er den mest følsomme akkurat hun.

VI. Ikke fokuser på én handling i lang tid, spesielt hvis du har en selvsikker ereksjon. Begynn å utforske resten av penis. Og her, bruk gjerne tungen - hele tungen, "flat", og ikke bare tuppen. Start ved bunnen av penis og beveg deg opp og ned langs skaftet. Samtidig kan du ikke bare bruke tungen, men også kysse og klemme tønnen lett med leppene, og holde deg til et gitt tempo. Generelt sett, ideelt sett bør hele penis bli helt våt av våte anstrengelser. Forresten, ikke engang tenk på å være sjenert over lydene munnen din lager!!! De er naturlige og tenner bare menn.

VII. Gå tilbake til hodet. Ikke la henne "kjøle seg ned" helt tilbake til å kjærtegne henne hvert 20.-30. sekund med oral samleie, og vie minst 10-15 sekunder med "leppeoppmerksomhet" til det mest følsomme området.

VIII. Det er på tide å tenke på testiklene. Du kan slikke dem, kysse dem og trekke dem forsiktig inn i munnen, men unngå å skape et langtidsvakuum - bare masser dem med leppene og tungen. Forresten, du kan stryke dem med fingrene hvis munnen din er okkupert av en annen del av penis.

IX. For variasjon og for å skape interessante opplevelser, kan du lage en slags forlengelse av leppene dine ut av håndflaten og med jevne mellomrom utføre en serie med slike "dyp penetrering". I motsetning til halsen er hodet her tilstrekkelig stimulert.

X. Dette er hvordan du bør "kysse" partnerens kjønnsorganer, alternerende handlingene dine. Tempoet må måles; det kan bare akselereres hvis du føler at oppløsningsøyeblikket er nært. Dette er vanligvis tydelig enten fra mannens oppførsel, eller fra lydene han lager, eller fra hans direkte uttrykte ønsker.

XI. Ta-dam! Men hvis du kjenner slaget fra den første strålen, ikke prøv å stoppe brått og/eller spytte ut det mannlige organet! Du trenger bare å redusere tempoet, men ikke stopp friksjonen før utløsningsprosessen har stilnet helt. Tungen skal ikke berøre hodet under noen omstendigheter. Det er best å plassere den ved inngangen til strupehodet, og dermed blokkere tilgangen til sæd til spiserøret, hvis du fundamentalt sett ikke ønsker å smake på "mannlig juice". De holdt den i munnen din og spyttet den ut - business :) Så snart orgasmen fullfører sin fysiologiske manifestasjon, slipp penis forsiktig fra munnen din og det er bedre å ikke røre den i minst 15-20 minutter - dette kan være ubehagelig. Selv om det igjen avhenger av følsomhetsnivået til mannen din.

Så her er alle klassikerne. Riktignok er det mange mennesker som er tilbøyelige til å legge til vakuumsuger av varierende intensitet, og mer dristige bevegelser med hendene, og forskjellige andre nyanser, men dette er en smakssak og en egen samtale om preferanser, som bør finne sted direkte mellom deltakerne i muntlig samleie.

Selv om de ovennevnte anbefalingene kan finnes selv i de mest utbredte kvinnebladene, avtar ikke skjønnhetsropet om at noe går galt med dem på dette området. Derfor ble menn i forskjellige aldre og sosial status undersøkt om hva de trodde var de største feilene damene deres noen gang hadde gjort når de utførte blowjobs. Den kompilerte listen nedenfor oppsummerer de vanligste svarene.

Topp 5 mest vanlige blowjob-feil

1. Uten entusiasme

Det er velkjent at minst halvparten av alle representanter for det rettferdige kjønn anser blowjob som skammelig og ekstremt ubehagelig. Dette gjelder spesielt for mennesker som i det minste på en eller annen måte opplevde Sovjetunionens "herredømme". Men la oss håpe at moderne jenter forstår at oralsex bare er en type nytelse, og gjensidig. Tross alt, hvis du virkelig liker en person, bør ingen del av kroppen hans inspirere til avsky eller avsky, ikke sant? Hvis en normal mann legger merke til at en dame tvinger seg selv til å kjærtegne kjæresten hans og ikke får noen glede eller dessuten er ekstremt skamfull og flau... tenk på at kvelden deres sammen har blitt "dekket med et kobberkum." Manndom har også sin verdighet! ;)

P.S. Men du bør heller ikke kaste deg over HAM som et etterlengtet godteri fra julenissen. Ellers vil du uunngåelig støte på en eller flere av pinlighetene som er oppført nedenfor... Alt skal være med måte, husker du?

2. "Zyuby-zyuby"

Av alle de spurte indikerte bare 1 % av mennene at de ble slått på ved å skyve tennene lett langs "skaftet" eller til og med mini-bite testiklene ... men resten av mottakerne, om ikke direkte redde, så bare virkelig ikke ønsket å føle selv den minste berøring av en tann på penis. Så vær forsiktig, åpne munnen nok allerede! Hvis du ikke spesifikt streber etter "tanning", så oppstår antagelig problemet med overdreven "tannhet" når du har det for travelt eller ikke klarer å finne og komme inn i en god rytme. I dette tilfellet er det bedre å stoppe, bare et øyeblikk, ta et dypt pust av luft eller ta en slurk vann, og slutte å behandle penis som en tannbørste.

3. Ikke nok spytt

Kjære damer! Vet du hvor ubehagelig sex er hvis alt er tørt inni deg? Det er ikke for høyt for menn heller, tro meg. Selvfølgelig er det ikke alle gutter som elsker for våte blowjobs, men fraværet eller den lille mengden hydrering vil heller ikke gi den forventede gleden. Selvfølgelig kan munnen din bli tørr av spenning, så sørg for i det minste å ha vann for hånden og maksimalt spesialsmøremiddel.

4. Mangel på øyekontakt

Nei, selvfølgelig, vi oppfordrer dere ikke, vakre damer, til ikke å ta øynene fra øynene hans og prøve å se dypt inn i sjelen hans for å se responsen på innsatsen deres. Bare med jevne mellomrom heve dine slu eller lidenskapelige øyne (uansett hva bildet ditt er) til ansiktet til sexpartneren din. På denne måten vil du definitivt gi ham beskjed om at din blowjob hovedsakelig drives av ditt ønske om å utføre den, og at du også liker denne handlingen.

5. Prøver å trekke seg tilbake så snart han begynner å komme

Minst halvparten av den mulige gleden ved orgasme forsvinner. Ærlig talt. Det betyr at kyssing og utveksling av spytt er akseptabelt for deg, men å ta inn i munnen en strøm av i hovedsak de samme sekresjonene fra kroppen hans (forresten renere og sunnere for kroppen din) er "ugh"??? Kom igjen! Men nesten hver mann med respekt for seg selv som elsker det når han får en blowjob er klar til å nekte det hvis han hører noe sånt som: «Du kommer bare til å sperme et sted til siden, ok?»... Vel, som en siste resort, hvis du ikke Hvis du kan takle din egen avsky ved å føle spermen hans i munnen, bør du seriøst vurdere å ta den med huden din. Tross alt er det en helt annen sak hvis du, før en blowjob, ber mannen din om å komme på brystet eller nakken? "Dette tenner meg så mye," kan du si. Og mens den altfor fornøyde mannen, som har fått en utrolig utløsning, hviler eller faller i halvsøvn, løper du og løper på do, samler sædcellene i den ene håndflaten, vasker nakke- og brystområdet med den andre (du kan bruk forresten også ansiktet), fordel den livgivende fuktigheten over ren hud og få en herlig anti-aldringsmaske, som bør vaskes av med varmt vann etter 10 minutter. I skjønnhetssalonger vil de belaste deg mye penger for dette. Riktignok er det ikke et faktum at sædcellene vil være mennesker i dette tilfellet. Så la oss trekke konklusjoner, kjære kvinner;)

Vi håper at vår guide til riktig implementering av blowjob vil hjelpe ikke bare menn, men også deres vakre damer å få mye glede. Ha en god sex og alt godt :)

Seksuallivet er en veldig viktig sak. Ikke mindre betydelige er problemene beskrevet i

En virkelig effektiv og populær fysisk trening i fitness er planken. Det fungerer aktivt nesten alle muskelgrupper i menneskekroppen. Resultatene vil direkte avhenge av overholdelse av riktig teknikk for å utføre den.

Overhold følgende regler:

1. Føttene skal være sammen. Denne posisjonen til føttene kompliserer balansen, og derfor vil belastningen på magen være tilsvarende.
2. Bena skal holdes rette og spente. Ellers vil feil plassering av bena føre til en svekkelse av belastningen på rectus abdominis-muskelen, noe som vil påvirke avbøyningen av lumbalområdet negativt.
3. Baken skal være spent under øvelsen. I denne posisjonen vil kjernemuskulaturen få en effektiv belastning.
4. Se posisjonen til korsryggen: ikke bøy eller rund. Korsryggen må være rett mens du utfører planken.
5. Magen er innover og trukket mot ribbeina. En tilbaketrukket mage bør imidlertid ikke på noen måte påvirke pustekvaliteten under treningen.
6. Albuene skaper ikke for stor belastning på skuldrene og er derfor plassert i samme vertikale linje som skulderleddene.

Utførelsesalternativer

Det er nyttig å vite at det er variasjoner i utførelse av planken. Så ved å endre posisjonene til bena og armene dine kan du trene rygg, skuldre, magemuskler, setemuskler osv.

Klassisk

Armmusklene og stabilisatormusklene er mer involvert

Teknikk:

• Ta en posisjon som er identisk med en push-up, plasser deretter hendene i skulderbreddes avstand og hold føttene sammen. På dette tidspunktet skal hælene løftes opp fra gulvflaten. Hendene skal danne en rett vinkel med håndleddene.
• Mens du puster ut, spenn i magen og rett ut kroppen. Slapp av i skuldrene og pek ansiktet mot gulvet.
• Hold deg i denne posisjonen i ett minutt. Etter at et minutt har gått, hvil litt (ikke mer enn to minutter), fortsett deretter til den andre tilnærmingen.

Råd: Ved utførelse av en klassisk planke skal skiftet holdes jevnt.

Side

Innebærer økt belastning på magemuskler og skuldre.

Teknikk:

• Ligg på venstre side, legg venstre hånd på gulvet (hånden din skal være i samme vertikale linje med skulderleddet).
• Løft bena og hoftene mens du holder føttene og bena sammen (tærne peker fremover).
• Rett ut venstre arm mens du puster ut, løft den samtidig høyre hånd. Stram setemusklene for å unngå å lene deg tilbake (oppretthold balansen).
• Hold kroppen i denne posisjonen i 15 sekunder eller så lenge som mulig.
• Hvil i 1-2 minutter, og gjenta deretter øvelsen.

Råd: Hvis du har problemer med å opprettholde balansen eller har problemer med håndleddene, innta en sideplankestilling, hvile på venstre underarm.

Med støtte på underarmene

Musklene i armer, skuldre og mage er involvert.

Teknikk:

1. Ta en posisjon som er identisk med kroppsposisjonen før push-ups, len deg på underarmene.
2. Albuene skal være i skulderbreddes avstand, hendene skal være knyttet sammen, og hælene skal ikke berøre gulvet.
3. Underarmene er i rett vinkel på skuldrene.
4. Kroppen rettes ut langs gulvflaten (parallell). Pass på at korsryggen ikke synker og at skuldrene ikke spenner seg.
5. Hold posisjonen ovenfor i ett minutt (hvis du kan holde den lenger, bra).
6. Hvil litt, og begynn å gjenta øvelsen.

Råd: Denne posituren trener magen. For maksimal effekt, stram setemusklene.

Planke og firepunktsstøtte

Musklene i rygg, mage og skuldre er involvert.

Teknikk:

• En positur som er identisk med en push-up-stilling. Utføres med støtte på knær og underarmer. Samtidig holdes hendene i låsen, og albuene er plassert i skulderbreddes avstand. Knærne presset sammen, skinnene i kors.
• Til riktig utførelse trening, må du spenne magemusklene mens du puster ut, og deretter rette ut kroppen langs gulvet.
• Slapp av skulder- og nakkemusklene.
• Hold posisjonen i ett minutt eller lenger hvis det er enkelt.
• Hvil i et minutt eller to og gjør det igjen.

Råd: Dette alternativet hjelper i tilfeller der det er smerter i korsryggen og håndleddene. Ryggen skal være strengt rett, og korsryggen ikke bøy deg.

Omvendt alternativ

Teknikken er som følger:

• Sett deg ned og rett ut bena. Håndflatene er plassert bak kroppen. For bedre støtte, spre fingrene.
• Overkroppen lener seg mot gulvet i 45 grader. Armene er plassert i samme plan som skuldrene.
• Løft baken sakte, hvil på håndflatene, fingrene og hælene. Bevegelsen skjer i retning fra gulv til tak.
• Reis deg til du danner en rett linje, helt utstrakt.
• Magen er trukket inn og spent.
• Oppholdstid fra 15 til 60 sekunder.
• Gå sakte tilbake til startposisjonen.

Den maksimale fordelen av en omvendt planke avhenger ikke av varigheten, men av riktig posisjon. Varigheten av treningen øker ettersom utholdenheten din øker. Gjenta 3 til 5 ganger i uken gir optimale resultater.

Med vridning

For å trene de skrå magemusklene passer en variant med vridning. Dens implementering:

• 1. Plasser begge hendene på gulvet og vri bekkenet til venstre eller høyre.
• 2. La det ene benet stå rett, og bøy det andre ved kneet, trekk det mot magen.
• 3. Hold stillingen i 15–60 sekunder, og gjenta deretter i den andre retningen.

Stående planke

• 1. Ligg på gulvet, len deg tilbake på hendene. Lemmene skal plasseres på linje med skuldrene og danne en rett vinkel med kroppen.
• 2. Bena bøyes i knærne, og hoftene er plassert i samme plan med kroppen.
• 3. Stå i omtrent et minutt.
• 4. Ta startposisjonen.

Dette alternativet styrker nakkemuskler, ben, armer og magemuskler. Det viktigste er å overvåke den rette posisjonen.

"Delfin"

• 1. Len deg på albuene og hælene.
• 2. Gå inn i "nedovervendt hund"-positur: baken er hevet opp, nedre og øvre del av kroppen er rette. Kroppen hviler på albuene, hodet senkes, nakken er avslappet. Bena hviler på hælene.
• 3. Hold i 15–60 sekunder.
• 4. Gå tilbake til innledende positur. Gjenta flere ganger. Dette alternativet legger stress på skuldrene og ryggen.

Med hopping

• 1. Stå i plankestilling med armene utstrakt.
• 2. Fra denne posisjonen, hopp for å spre de rette bena til sidene.
• 3. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, gjenta flere ganger. Det er viktig at en rett linje opprettholdes ved endring av posisjon: bekkenet synker ikke, knærne bøyer seg ikke.

Her er et eksempel på et program for å utvikle muskelutholdenhet ved å bruke planken:

Fordeler for kroppen

For å øke effekten av øvelsen kan du begynne å heve bena høyere over tid. Den økte belastningen vil bli rettet til å fungere utmerket setemuskel, så vel som bak leggmuskler. For representanter for den svakere halvdelen av menneskeheten lar øvelsen deg bli kvitt et problematisk emne - cellulitt i baken.

Ryggmuskler

Musklene i rygg, skuldre og cervical ryggraden er også perfekt trent mens du gjør planken. Det fungerer som et forebyggende tiltak i kampen mot osteokondrose i korsryggen og livmorhalsen, hvis det er smerter mellom skulderbladene og i skuldrene, så er den aktuelle øvelsen akkurat det du trenger.

Benmuskler

En stor del av vekten, og dermed den største belastningen under planken, faller på leggmusklene. Alle benmuskler er engasjert - fra lårene til leggene. Ikke vær redd for den brennende følelsen i bena mens du utfører øvelsen, siden dette "symptomet" er den mest forståelige konsekvensen av det effektive arbeidet til benmusklene.

Jenter og kvinner er glade for å vite at med regelmessig trening med hoftestangen, vil de kunne bruke det strammeste skjørtet i garderoben.

Magemuskler

Det er lett å gjette at magemusklene vil trene perfekt hvis hele kroppen jobber. Det er interessant å vite det når du utfører denne øvelsen kommer ut positiv effekt både for de laterale magemusklene og for de nedre musklene.

For å pumpe opp magen bedre, kan du bruke ett lite triks: uten å miste pusten, trekk magen inn og gjør øvelsen.

Armmuskler

Sammen med bena får armmusklene også fysisk aktivitet av høy kvalitet, siden de utgjør halvparten av kroppsvekten. Dermed blir de perfekt styrket hvis de brukes riktig teknikk. Etter noen uker med vanlig planketrening vil du ha sterke, sterke armer.

Kontraindikasjoner

Treningen er universell, egnet for menn og kvinner like effektivt, og eliminerer mange problemer i muskel- og skjelettsystemet. Men du bør avstå fra å gjøre det hvis du har:

• Cubital tunnel syndrom er kompresjon av ulnarnerven. Ettersom belastningen plasseres på albueleddet, kan tilstanden forverres.
• Karpaltunnelsyndrom er en nerve i klem i håndleddet.
• Nevropati radial nerve– manglende evne til å rette ut fingrene og hånden.
• Kroniske sykdommer.
• Leddskader og muskelstrekk.
• Brokk.
• Spinalskader.
• Høytrykk.
• Komplikasjoner ved graviditet: morkakeavbrudd, nedsatt livmortonus, muligheten for for tidlig fødsel, etc.

Konklusjon

1. Planken er kjent for sin effektivitet og allsidighet: den bruker nesten alle muskler.
2. For et vellykket resultat bør du følge flere regler, overvåke plasseringen av lemmer og ledd.
3. Planken er multivariabel: ved å veksle flere øvelser kan du trene alle musklene så effektivt som mulig.
4. Trening forhindrer ikke bare utviklingen av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, men lar deg også jobbe med pusten.

Hvilke resultater kan oppnås ved å utføre øvelsen "abdominal vakuum"? Du finner hvordan du gjør det riktig (teknikk), bilder og videoer i artikkelen vår.

En smal midje og flat mage er en obligatorisk egenskap for en atletisk figur. Men ikke et eneste treningsprogram "flat mage på 15 minutter om dagen" vil hjelpe her, uansett hva reklamen lover. Hovedbetingelsen for å brenne magefett er riktig ernæring (). Du må bruke flere kalorier enn du får i deg fra mat. Samtidig pumper mageøvelser godt opp magemusklene, men tung trening(knebøy, for eksempel) brenner mye mer effektivt.

Men det er en øvelse som, selv under den "klassiske epoken med kroppsbygging", pleide idrettsutøvere å redusere midjen og lage en flat mage. Dette er en "magevakuum"-øvelse og er lånt fra yoga. Den ble også brukt av Arnold Schwarzenegger, som til tross for sin enorme muskelmasse, midjen virket veldig smal. Det var på grunn av den smale midjen han hadde den samme, ønsket av mange, V-formet rygg. Og ifølge anmeldelser kan vakuumøvelsen bidra til å redusere midjen din med 1-3 cm.

For å forstå hvordan du gjør et abdominalt vakuum på riktig måte, la oss først studere anatomien til magemusklene.

Anatomi av magemusklene

Ved hjelp av klassiske mageøvelser (crunches, benhevinger osv.) trener du hovedsakelig rectus abdominis-muskelen (ofte konvensjonelt delt inn i "øvre" og "nedre" magemuskler). "Absvakuum"-øvelsen lar deg trene den tverrgående magemuskelen. Hvis du har en sterk tverrgående muskel– da blir det lettere å “holde magen” – dvs. visuelt vil midjen din virke smalere, du vil ikke "sprette ut magen". Den tverrgående abdominismuskelen er plassert under rectus abdominis ("øvre" og "nedre" magemuskler) og skrå, og fungerer som et naturlig "belte" som visuelt smalner inn midjen din. En annen bonus med å trene den tverrgående muskelen er at forskning har vist at det bidrar til å forebygge og redusere korsryggsmerter.

Abdominal vakuum: video

Vakuumøvelse for magen - video

Hvordan gjøre magevakuumøvelsen riktig

Den beste tiden å gjøre "magevakuum"-øvelsen er om morgenen Tom mage. Ikke spis eller drikk før du utfører vakuumet.

Hovedtrekket ved vakuumøvelsesteknikken er riktig pust. Først må du puste dypt og deretter puste ut gjennom munnen og tømme lungene for luft. Du presser den fremre veggen av magen mot ryggraden så mye som mulig, på dette tidspunktet ser det ut til at de indre organene er presset oppover, under ribbeina.

Varianter av å utføre øvelsen "vakuum for magen":

1. liggende (med bena bøyd eller rette)
2. på gulvet på alle fire

Som regel er det lettest å starte med et magevakuum mens du ligger, sitter eller på alle fire. Det vanskeligste alternativet er å stå.

Hvordan gjøre "vakuum for magen"-øvelsen riktig (utførelsesteknikk)

• ta startposisjonen;
• ta et dypt pust gjennom nesen;
• pust kraftig ut gjennom munnen (du må tømme lungene så mye som mulig) og hold pusten;
• Samtidig som du puster ut, dra kraftig inn i magen, som om du vil presse navlen mot korsryggen;
• hold i denne posisjonen i 15 sekunder (hvis du først ikke kan la være å puste så lenge, ta en liten pust, men ikke slapp av magemusklene);
• pust ut sakte og slapp av musklene gradvis (ikke pust ut kraftig);
• ta et par pust og pust ut og gjenta magevakuumøvelsen igjen.

Video av øvelsen Vakuum for magen fra

Hvor mange ganger skal man støvsuge magen?

Hold pusten lenger hver gang, start med 15 sekunder og jobb deg opp til 60 sekunder. Dette er én repetisjon. Du trenger 3-5 slike repetisjoner. Gjør øvelsen minst 5 ganger i uken.

Selvfølgelig kan resultatene fra å utføre "abdominal vakuum"-øvelsen bare oppnås hvis du gjør det regelmessig. Gjør deg selv til en vane - våkn opp, gjør en støvsuging, og spis frokost og andre ting å gjøre.

Start med det enkleste alternativet - et vakuum liggende på ryggen med ben bøyd. Når du kan gjøre et vakuum med denne teknikken i 60 sekunder, gå videre til versjonen på alle fire. Deretter sitte på en stol (uten å lene seg på ryggen). Og det vanskeligste alternativet er å stå.

Når du har mestret det vanskeligste alternativet, begynn å anstrenge den tverrgående muskelen gjennom dagen (en "lettere" versjon av vakuumet, uten å holde pusten eller trekke magen kraftig tilbake). Hvis du har en stillesittende jobb, er dette spesielt nyttig. Ikke sleng og hold magen. Over tid vil du begynne å gjøre dette automatisk. Men uten fanatisme trenger du ikke hele tiden å presse navlen mot magen så mye som mulig. Dette kan forstyrre funksjonen til indre organer, selv til punktet av deres prolaps (visceroptose).

Vakuumtrening: resultater

1 smal midje og flat mage (uten pumpede magemuskler)

2 vil stramme nedre del av magen

3 god holdning

4 brennende visceralt fett (dette er det "indre" fettet som er helsefarlig, som samler seg rundt de indre organene)

5 blir det lettere å "holde" magen

6 forebygging og reduksjon av korsryggsmerter

Alle resultatene du får fra magevakuumøvelsen vil skyldes at du vil styrke den tverrgående muskelen.

Kontraindikasjoner:

• svangerskap
• magesår
• restitusjon etter operasjon (1-2 måneder)

Det sier seg selv at hvis du har vondt i magen etter vakuumet, så må du slutte å gjøre det og oppsøke lege.

Husk at vakuumøvelsen, uansett hvor mye du gjør den, ikke vil gi deg flat mage uten riktig næring. Mageøvelser alene hjelper ikke hvis du ønsker en smal midje, men samtidig har du en høy prosentandel kroppsfett. Øvelser styrker magemusklene, men forbrenner ikke fett. Fett forbrenner i et kaloriunderskudd - når du bruker mer energi enn du forbruker gjennom mat. Slutt derfor å pumpe magen hver dag, i håp om å oppnå ønsket magemuskulatur. Start i stedet. Og "abs vakuum"-øvelsen vil bidra til å bli kvitt en "fallende" mage, men vil ikke brenne fett.

Til slutt kom jeg til dette emnet - abdominal vakuum, hvordan du gjør det riktig. På vinteren hørte jeg at det var det effektiv trening for magen eller mot magen, som er den riktige måten å si det på... Jeg er verken for eller i mot, jeg vil bare få orden på kroppen min, ellers har jeg vært lat i det siste, sluttet gjør øvelser om morgenen, og jeg har gått opp ekstra kilo.

Noe må endres. Jeg bestemte meg for å gå tilbake til morgenøvelser og samtidig mestre en ny øvelse "abdominal vakuum".

Hvorfor er et magevakuum og hvorfor er det nødvendig?

Før jeg går ned til spørsmålet om hvordan man lager et vakuum på riktig måte, vil jeg fortelle deg hvorfor jeg bestemte meg for å ta opp denne øvelsen.

1. For det første trenger jeg personlig interesse for motivasjon, i tillegg til andre samtaler om nytte, og å lære noe nytt er alltid interessant.
2. For det andre likte jeg etterskriftet til øvelsen - "for de late", i denne situasjonen passer det meg.
3. For det tredje, til tross for angrepet av latskap, er jeg ikke likegyldig til helsen min, og de sier om denne øvelsen at den ikke bare strammer magen, men også helbreder kroppen.
4. Og det siste argumentet er anmeldelser av de som gjorde det - ikke vanskelig, men effektivt.

Jeg kom til og med over denne overskriften:

Hvis magen din ligger i nærheten og sommeren allerede nærmer seg, kan en magestøvsuger hjelpe deg!

Heldigvis er saken min ikke så avansert, men den er spennende, ikke sant? Jeg vet ikke om deg, men for meg dannet puslespillet et attraktivt bilde, derav ønsket om å mestre teknikken for å utføre et vakuum. Men uansett hvor mye overskriftene tiltrekker oss, vil vi først lære om fordelene og skadene ved denne øvelsen, hva dens essens er, og først da vil vi bestemme om vi skal gjøre et vakuum eller ikke.

Abdominal vakuum - fordeler og skader

Hvordan stramme magen, redusere midjen - ikke bare overvektige mennesker er interessert i dette problemet, ofte selv med en slank kropp, det er en utstående mage. og ikke alltid klassiske øvelser på pressen (løfting av kroppen, ben, vridning osv.) bidrar til å skape en ideell mage. Årsaken er at disse øvelsene stort sett retter seg mot rectus og skrå (ytre og indre) magemuskler. Rectusmusklene danner relieffet, de såkalte kubene, de skrå musklene danner sidene, med andre ord, de skulpturerer figuren.

Men for å få ideelle resultater, trenger du øvelser for den tverrgående muskelen, det er hun som er ansvarlig for hva som ville være flat mage og stakk ikke ut.

Tverrmuskelens funksjon er å redusere volumet av bukhulen og støtte de indre organene. Hvis denne muskelen er svekket (stillesittende livsstil, mangel på fysisk aktivitet), så øker volumet av bukhulen, og følgelig vokser magen.

Vakuumøvelsen er designet for å styrke den tverrgående magemuskelen og dens essens er ikke aktiv fysisk trening, men det ved muskelspenninger og riktig pust Det er som om du lager et vakuum i magen. I kroppsbygging inkluderer idrettsutøvere ofte denne øvelsen i treningen takket være Arnold Schwarzenegger, som selv aktivt brukte den og promoterte den mye blant kroppsbyggere.

Men denne øvelsen kom til kroppsbygging og massene fra yoga, og den kalles "uddiyana bandha". Og for yogier, som vi vet, er ikke hovedmålet kult fin kropp, men helse og harmonisk utvikling av ikke bare kroppen, men også ånden. Hva annet, i tillegg vakker figur, vil gi oss denne øvelsen, siden den kom til oss fra yogier.

En annen øvelse som styrker tverrmuskelen er denne, det er en artikkel på bloggen om denne øvelsen, klikk på linken.

Fordeler med trening

Med riktig og regelmessig implementering av vakuumteknikken oppstår den indre helbredelsen av kroppen og alle dens systemer. Døm selv:

• visceral fettforbrenning;
• styrker magemuskler, som har en positiv effekt på forskyvning og prolaps av indre organer;
• volumet av magen minker;
• blodtilførselen til mageorganene forbedres, en slags massasje av de indre organene oppstår;
• Fordøyelsen forbedres, endetarmen renses, giftstoffer elimineres;
• ryggmusklene styrkes, ryggsmerter går bort;
• endokrine kjertler blir helbredet og forynget;
• generell velvære og søvnkvalitet forbedres;
• en følelse av munterhet og letthet vises i hele kroppen, det er ikke for ingenting at "uddiyana" i oversettelse betyr "sveve, fly høyt."

Imponerende, ikke sant? Men er alt så rosenrødt, er det nok noen ulemper.

Kontraindikasjoner

• på tidspunktet for forverring av magesår og duodenalsår;
• under menstruasjonsperioder hos kvinner;
• bør ikke gis til gravide;
• kan ikke gjøres umiddelbart etter fødsel og operasjon, det må gå flere måneder;
• Kontraindisert ved arteriell hypertensjon, takykardi og økt intrakranielt trykk.
• Du kan, men vær forsiktig:
• i nærvær av kardiovaskulære sykdommer;
• i nærvær av lungepatologi;
• i nærvær av en brokk i bukhulen;
• med svak mage Og store størrelser mage;
• for enhver sykdom indre organ ved siden av diafragmaskilleveggen.

Et viktig poeng er at når du utfører denne øvelsen bør du ikke oppleve noe ubehag og absolutt ingen magesmerter.

Vi konkluderer med at for de som ikke kan, er det umulig, og for de med forsiktighet, så må du ikke bare være forsiktig når du utfører et vakuum, overvåke følelsene og velvære, men det er bedre hvis det er kroniske sykdommer, få råd fra legen din.

Jeg tror det er nok informasjon til å forstå om du kan gjøre denne øvelsen eller ikke, i så fall gå videre.

Abdominal vakuum - hvordan gjøre det riktig

Som eksperter og de som allerede har mestret denne øvelsen sier, er det i prinsippet ikke vanskelig. Det viktigste for nybegynnere er å forstå hvordan du gjør det riktig, slik at vakuumet ikke forårsaker skade og den forventede effekten er:

• det er viktig å forstå på muskelnivå hvordan du trekker inn magen riktig;
• Det er veldig viktig å mestre pusteteknikker.

Derfor, for nybegynnere, hvis det ikke er noen person som vil spørre og kontrollere deg, kan du lære ved hjelp av videoer, og de vil definitivt fortsette.

De lager et vakuum i magen i forskjellige positurer:

• liggende;
• På knærne;
• sitter;
• stående.

Jeg vil dvele mer detaljert på å utføre det i "liggende" posisjon det er fra denne posisjonen, som eksperter sier, at de anbefaler å begynne å mestre vakuumteknikken. I denne posisjonen er det lettere å kontrollere og føle musklene, og som vi husker er dette veldig viktig når du mestrer denne øvelsen.

Støvsug i liggende stilling for nybegynnere

Fordelene med å prestere i liggende stilling er at det er lettere for nybegynnere å trekke inn magen, og det er også i denne posisjonen at mageorganene blir gode massasje effekt. Et annet pluss er at du kan trene umiddelbart etter oppvåkning uten å stå opp av sengen.

1. Legg ut en matte, ligg på ryggen, legg armene langs kroppen, slapp av, det skal ikke være spenninger i kroppen.
2. Bøy bena i knærne.
3. For å begynne, gjør et par tilnærminger - ta et dypt pust og pust ut, sett deg opp for denne øvelsen.
4. Vi begynner å lage et vakuum - ta et dypt pust gjennom nesen, pust deretter kraftig ut gjennom munnen, prøver å fjerne all luften fra lungene og samtidig trekke inn magen så mye som mulig, som om du vil nå ryggraden med navlen.
5. Hold denne posisjonen mens du holder pusten, magen skal være ubevegelig, det er dette som hjelper til med å styrke den tverrgående muskelen. Hold pusten uten fanatisme, det er definitivt ikke nødvendig før du mister bevisstheten. Ved første 5 - 10 sekunder, kan gradvis økes til 30 eller mer hvis lang forsinkelse pusting forårsaker ikke ubehag.
6. Slapp av i magen og pust inn gjennom nesen.

Når du mestrer denne øvelsen, prøv å komplisere det litt og gjør et magevakuum mens du ligger ned, men med strake ben, så kan du gå videre til andre alternativer.

Støvsug i en positur på alle fire

Den nest vanskeligste stillingen etter "ligge"-teknikken er stillingen på alle fire, og den er veldig nyttig for kvinnekroppen.

1. Å gå ned på alle fire er viktig å ta riktig holdning, sørg for at skuldrene er over armene, baken er over knærne, nakken og hodet er parallelle med gulvet.
2. Jeg vil ikke snakke om å puste, det er det samme som i en liggende stilling.

Støvsug mens du sitter

Denne versjonen av vakuumet fremmer ekstra trening av rectus abdominis muskelen et annet pluss, det kan gjøres på jobb mens du sitter på kontoret.

Det er to alternativer som tilbys her:

Teknikken er den samme – pust inn, pust ut mens du strammer magen, mens du kan runde ryggen litt, holde pusten, slipp magen, pust ut.

Støvsug mens du står

Kroppsbyggere gjør et vakuum i stående stilling det antas at det er i denne stillingen vi trekker inn magen på den måten som er mest nødvendig.

Det er også to alternativer som tilbys her:

Hvordan gjøre det riktig og hvor mye

Studer denne delen nøye slik at du tar hensyn til alle rådene fra eksperter og abdominal vakuum vil bare være til din fordel.

• For å få den effekten vi forventer av et vakuum, anbefales det at før du starter øvelsen, bør du jobbe separat med å puste og trekke tilbake magen. Lær å trekke inn magen maksimalt, forestill deg at du bare trenger å passe inn i trange jeans og du prøver å kneppe dem mens du ligger på gulvet. Jo mer du trekker inn magen, jo bedre vil tverrmuskelen trekke seg sammen. For å skape et vakuum i magen må du puste ut all luften fra lungene, og du må lære deg dette hvis du vil utføre denne øvelsen riktig og lønnsomt.
• Det anbefales å gjøre denne teknikken på tom mage. Om morgenen på tom mage perfekt tid. Før du gjør det, gå på toalettet og kanskje drikk litt vann. Selv om det er en oppfatning at du ikke trenger vann heller, siden du ikke vil være i stand til å trekke inn magen godt. Kanskje det, prøv det og du vil ha din egen mening om dette problemet.
• For raskere resultater anbefales det å gjøre denne øvelsen to ganger om dagen. Ernæringsfysiologer anbefaler kveldsmåltider 3 til 4 timer før leggetid. Dette betyr at du kan gjøre denne øvelsen en gang til før du legger deg.
• Hvor mye å gjøre? hovedspørsmålet. Rådene er forskjellige, noen sier fra 5 til 15 repetisjoner, men etter å ha lest en haug med informasjon kom jeg frem til at det ikke er antall repetisjoner som er viktig, men tidspunktet for å holde pusten, jo lenger jo bedre , men, som jeg allerede sa, uten fanatisme. Det skal ikke være ubehag eller ubehagelige opplevelser. Derfor er anbefalingen for nybegynnere å starte med 3 repetisjoner, og gradvis øke holdetiden. Ideelt sett 5 repetisjoner i én økt med ett minutts pustestopp. Og i hvilken posisjon du vil gjøre dette er opp til deg.
• En annen viktig poeng og dette er ikke nyheter - regelmessig utførelse, og ikke fra tid til annen. Som eksperter sier, for å evaluere resultatet trenger du en måned med konstant trening, forutsatt at du gjør vakuumet riktig. Men alt er ganske individuelt, fordi vi alle er forskjellige, både eksterne data og metabolisme, så noen kan se resultatet tidligere, og noen senere. Les anmeldelser på Internett, de sier at det faktisk er effektivt og nyttig trening, det viktigste er ikke å miste motet, å vise utholdenhet og tålmodighet hvis du vil forbedre figuren din og forbedre kroppen din.
• Hvis du bestemmer deg for å gjøre et magevakuum for vekttap, må du forstå at dette ikke er en magisk pille og trening alene vil ikke løse problemet. Legg til andre øvelser, se gjennom kostholdet ditt, drikk mer vann, bare en integrert tilnærming til spørsmålet om å gå ned i vekt vil gi resultater.

Videoinstruksjoner om hvordan du kan støvsuge magen på riktig måte

Jeg tilbyr deg en video i to versjoner - i kvinnelige og mannlige versjoner, se nøye for å forstå riktig vakuumteknikk.

Det er her jeg sannsynligvis vil avslutte artikkelen min. Jeg håper informasjonen og instruksjonene mine i videoen ga deg en fullstendig forståelse av vakuumteknikken. Hvis du er interessert i denne øvelsen, mål midjen din, begynn å gjøre den, og etter en måned vil vi sammenligne resultatene. Eller kanskje du allerede er en ekspert i denne saken, så del din erfaring med oss ​​i kommentarene.

Det er også en nyttig video for å hjelpe deg, klikk på lenken og grip den mens den er fritt tilgjengelig.

Skjønnhet, ungdom og helse til deg!
Elena Kasatova. Vi sees ved peisen.

Enhver forfører som forstår hva du skal gjøre for en mann fin - ideell for hver representant for det sterkere kjønn. En kvinne som er erfaren og har hentet ut de maksimale fordelene fra livet vil alltid være elsket og ønsket. Små triks hvordan du tilfredsstiller din utvalgte på riktig måte, både i sengen og i Hverdagen vil hjelpe i lang tid bevare følelser og varige forhold.

Hvordan elske menn riktig

Det er en oppfatning at kvinner er veldig milde og påvirkelige av natur, mens menn er kalde, beregnende og tykkhudede. Men faktisk er ikke dette utsagnet sant. Våre herrer trenger ulike manifestasjoner av hengivenhet, omsorg og ømhet overfor dem. De er ikke motvillige til å høre søte ord i deres ører, å motta en hyggelig overraskelse. Derfor bør hver kvinne vite hvordan man får en mann til å føle seg bra, ikke bare i sengen, men også ganske enkelt slik at han skynder seg bare hjem og til sin eneste utvalgte.

Hvordan glede en mann - psykologiske aspekter

Ikke overse de grunnleggende psykologiske teknikkene som vil hjelpe deg å beholde din livspartner.

Hvordan få en mann til å føle seg komfortabel

Hver skjønnhet kan sjarmere enhver mann, men å gi ham komfort i hverdagen er en vanskeligere oppgave.

Det er kjent at våre sterke følgesvenner verdsetter komfort, og noen nærmer seg dette med ganske alvorlige krav.

Hva liker menn i forhold til kvinner?

Hvordan glede en mann i intimitet

Lidenskapelige kyss er foreløpige kjærtegn før intimiteten begynner. Det er ganske mange av deres typer.

Hva liker menn i forspillet Hva tenker menn?

Ved å bruke forskjellige varianter av å berøre partnerens lepper, er en kvinne i stand til å forstå hvordan hun skal få en mann til å føle seg bra. Med et kyss kan du til og med bringe din kjære til orgasme. I følge statistikk oppnår omtrent tre prosent av det sterkere kjønn dette resultatet.

Hvordan gi en mann maksimal nytelse

Den følelsesmessige tilstanden til to mennesker som elsker hverandre kan formidles med et enkelt snev av lepper. Ingen er interessert i monotone forhold, noe som betyr at forskjellige kysseteknikker må brukes.

Følgende typer er kjent:

Hvordan tenner man en mann så han blir begeistret

Fordeling av erogene soner i henhold til deres betydning hos menn.

Ofte har kvinner misforståelse i hvordan man gjør det riktig for en mann, så de bruker kun lyskeområdet.

Faktisk er det veldig mange eksitasjonssoner, og de kan deles inn etter viktighet. Naturligvis er det ikke nødvendig å diskontere de individuelle egenskapene til kroppen. Men hvis en dame har visse hemmeligheter for å påvirke hovedstedene, kan hun enkelt bringe partneren sin til toppen av lykke.

De viktigste erogene sonene og tipsene for å håndtere dem er presentert i tabellen.

Hva du trenger å gjøre for å "få" en partner.

Det er viktig å forstå hvordan man riktig gir en mann en erotisk massasje for deretter å oppleve glede fra intime gleder.

1. Vend først oppmerksomheten mot innsiden av fingrene eller tærne. Den sarte huden på disse stedene kan forsterke følelsene. Bruk milde kyss, håndstrøk og lett napp på samme tid.
2. Fra områdene under knærne, flytt gradvis til de indre lårene.
3. Prøv å ikke ignorere skinnene dine. Mindre biting med tennene er akseptabelt i disse områdene. Men det er viktig å beregne styrken, siden smerte kan stoppe bølgen av nytelse. Lærer du å utføre de riktige bevegelsene, så er du garantert et stormfullt og langvarig forhold.
4. Gå gradvis over til de mest følsomme tilbake hode og nakke. Men ikke bruk neglene eller fingertuppene når du kjærtegner. På denne måten vil du bare kunne kile partneren din, noe som ikke vil legge til noen seksualitet til handlingene dine i det hele tatt.
5. Handle derfor med håndflaten eller fingertuppene. Bruk milde berøringer for å massere lett uten å bruke brutal kraft.
6. Det er best å bruke leppene og tungen for å bringe en mann til en tilstand av opphisselse. Slike erotiske handlinger brukes oftest i forspill.
7. Enhver kvinne bør vite hvordan hun skal forberede mannen sin på en stormfull natt. For å gjøre dette, må du være i stand til å bevege tungen riktig langs en sensuell og uvanlig del av kroppen hans - navlen.
8. Forhåndsmassasje områder av magen med fingertuppene, og fortsett deretter til hovedprosessen. Din utvalgte starter med en halv omgang. Men ikke glem at bevegelser skal gjøres sakte og ikke brått.
9. Gå deretter videre til den mest uvanlige erogene sonen - områdene av popliteal fossa.
10. Som nevnt ovenfor, ikke tillat kiling, det er distraherende. Bare skyv tungen sakte i forskjellige retninger.
11. Du bør kombinere milde kyss med lidenskapelige og dype kysser. Sistnevnte er i stand til å bringe øyeblikket for kommende eksitasjon så nært som mulig. Derfor, hvis du er klar for seksuelle nytelser, bruk dem.

Når fransk kysser, tar partneren først forsiktig på mannens lepper, og kiler ham deretter forsiktig mellom de lukkede kjevene med tungen. Munnen åpner seg litt, noe som er en invitasjon til videre handling. Tungen berører med spesiell lidenskap, prøver å trenge så dypt som mulig.

Mens du er i gang, ikke glem en annen erogen sone - brystvortene. Enhver kvinnelig representant vil gjerne forstå hvordan man får en mann til å føle seg bra med tungen og mer. Men i et anfall av lidenskap bør du bruke tennene mer forsiktig slik at den smertefulle følelsen ikke ødelegger all innsats.

Kysseteknikk

• Dekk hvert område av mannens ansikt med kyss.
• Start fra øyenbrynene, øyevippene, øynene og gå videre til leppene. I dette tilfellet er det bedre å ikke bruke tungen.
• Bruk leppene utelukkende, og berør dem forsiktig til tuppen av øyenbrynene og øyevippene.
• Pass på at de langsomme bevegelsene dine ikke er for sakte, men ikke for raske. I prosessen med konstant trening vil du lære å opprettholde den rette linjen.
• Gå videre til rumpeområdet, ikke vær forsiktig. Bruk klype- og klappbevegelser. På denne måten vil du begeistre partneren din enda mer enn hvis du forsiktig beveger hendene.

Å bite og suge rundt ørene og bak dem vil ikke tillate noen å gjøre motstand. Lette kyss bør brukes hvis du ikke lenger orker å vente og du lidenskapelig ønsker sex. Samtidig blir du selv begeistret.

I forspill, prøv å bruke ikke bare leppene, men også hendene, tungen og pusten. Et lett og varmt vindpust fra partneren din gir deg en herlig følelse. Men ikke inhaler kraftig, da pusten din blir kaldere. Prøv å gjøre det sakte og sløvt.

Unngå overdreven spyttutskillelse under klapping. Slike handlinger er mer behagelige enn de hvoretter du drukner i mengden sikling på overflaten av huden.

Hvis dere begge er klare til å ta avgjørende grep, trenger dere ikke umiddelbart begynne med kyss i øret. Det er bedre å forvarme opp med en mild eller lidenskapelig berøring med leppene dine, og først da ta hensyn til dette området. I dette tilfellet vil du få en levende og uforglemmelig opplevelse.

Grunnleggende regler for kjærlighetsspill

Hvis du planlegger å få ekte tilfredsstillelse fra sex, så vær forsiktig og ikke overskrid grensene for hva som er tillatt umiddelbart, med makt.

Overhold følgende regler:

• Langsomme, knapt hørbare tangentielle bevegelser av leppene mot øreområdet.
• Kontrollert spyttutskillelse.
• Ikke bruk makt når du biter, med mindre partneren din ber deg om det.
• Ikke konsentrer deg om øreområdet over lengre tid. Gjennomsnittlig varighet av kjærtegn bør ikke være mer enn tre minutter.
• Alternativt å kysse øret med å stryke over nakken og berøre leppene.

Hva gleder menn

Mange menn liker det når partneren kjærtegner ryggen og skulderbladene. Disse områdene er de mest følsomme. Det er rom for fantasien din til å løpe løpsk her, men ikke overdriv. Bitebevegelsene bør ikke være for grove;

Hvordan kysse en mann under

Den siste delen av forspillet ditt bør være fokusert på det seksuelle organet. Bevegelsene av tungen din i området mellom pungen og anus er veldig spennende. En gradvis overgang til hovedorganet vil være spesielt hyggelig for en mann.

Bruk fantasien til det fulle med tungen og hendene. Lette kyss av forhuden er mer opphissende og beredskapen for samleie øker. Samtidig kan du vikle hendene rundt penis og flytte den opp og ned eller i en sirkel. Det er bedre å kjærtegne hodet med tungen og leppene. På denne måten vil du fukte den enda mer og glede mannen din.

Når du ser partnerens økende spenning, vil det være ganske vanskelig for deg å motstå deg selv. Det er kjærtegnene av kjønnsorganene som vil gi ham maksimal nytelse og nytelse. Men unngå å bruke tennene når du spiller slike spill. Dette vil forsinke ejakulasjonsøyeblikket og oppheve all din tidligere innsats.

Enhver kvinne streber etter å lære hvordan man får en mann til å føle seg bra i hverdagen eller i hans intime liv. Som du kan se, er det ikke vanskelig. Det viktigste er å lære å forstå partneren din, utforske hver del av kroppen hans, gi både ham og deg selv ekte glede. På denne måten kan du styrke forholdet ditt ytterligere og nyte hvert minutt av å være sammen med din kjære.