Хөдөлгөөн ба 96 Дикул дасгалын багц. Дикулын аргыг ашиглан нурууг эмчлэх. Булчингийн эдийг бэхжүүлэх

Нуруу, хүзүүний сул булчинг сэргээх тусгай цогцолборВалентин Дикул боловсруулсан: остеохондрозын дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой, тэгвэл тэд сайн үр дүнд хүрэх болно. Умайн хүзүүний болон харцаганы остеохондрозын үед Дикулын гимнастикийг хүсвэл нурууны хурцадмал байдлыг намдааж, нугаламыг сэргээх боломжтой хүч чадлын ачаалалтай хослуулж болно. Эмчийн зөвлөмжийн дагуу, чадварлаг мэргэжилтний удирдлаган дор дасгал хийж эхлэхийг зөвлөж байна.

Дикулын техникийг маш их хүлээж авсан өргөн хэрэглээДэлхий даяар. Энэхүү систем нь 1990 оноос хойш албан ёсоор оршин тогтнож ирсэн (патентийн албанд бүртгэгдсэн) бөгөөд харьцангуй богино хугацаанд асар олон тооны хүмүүс нурууны остеохондрозын илрэлээс ангижрах эсвэл мэдэгдэхүйц бууруулсан. Мөн олон хүн өвчний хүнд, дэвшилтэт үе шатнаас болж тахир дутуу болохоос зайлсхийсэн.

Техникийн заалтууд

Валентин Дикулын дасгалын багцыг дараахь зорилгоор зааж өгсөн болно.

• остеохондроз;
• нурууны үйл ажиллагааны эмгэг;
• нурууны шахалтын хугарал;
• нугалам хоорондын ивэрхий;
• Тархины саажилт, насанд хүрэгчдийн ийм эмгэгийг энэ аргаар эмчлэх боломжгүй байдаг;
• үе мөч, том хөлөг онгоцны үйл ажиллагааны эмгэг.

Техникийн эсрэг заалтууд

Аливаа эмчилгээний нэгэн адил Дикулын техник нь эсрэг заалттай байдаг боловч тэдгээрийн олон нь байдаггүй. Өвдөлтийн шинж тэмдэг илэрвэл дасгал хийх ёсгүй. Хэрэв байнгын өвдөлт байгаа бол өвдөлт арилах хүртэл дасгал хийхээс татгалзах хэрэгтэй.

Дикулын дасгалыг шахалт, биеийн синдромтой хүмүүс хийж болохгүй. Эдгээр бүх тохиолдолд остеохондрозыг өөр аргаар эмчлэх шаардлагатай.

Дасгалын төрлүүд

Остеохондрозын үед хийхийг зөвлөж буй дасгалуудыг энд оруулав.

1. Өвдөгний байрлалаас, сунгасан гар дээр тулгуурлана. Толгойгоо бага зэрэг өргөж, амьсгалаа гаргаад өгзөгөө өсгий рүүгээ буулгаж, амьсгалаа аваад урагшаа бөхийлгөнө. Дасгалыг аажмаар хийж, 10 удаа давтана. Өвдөлт үүсвэл хөдөлгөөний хүрээг багасгах шаардлагатай.
2. Ижил эхлэх байрлал. Өвдөгөө холбож, аарцагны ясыг эхлээд нэг тал руу нь, дараа нь нөгөө тал руу нь буулгаж, өгзөгөө шалан дээр суулгахыг хичээ. Үүний зэрэгцээ хөлийг шалан дээр чанга дарж, хөдөлгөөнийг чиглэл бүрт 15 удаа хийх ёстой. Өвдөлт нь өгзөгөө шалан дээр суулгахад саад болж байвал өвдөлт гарч ирэх хүртэл дасгал хийх хэрэгтэй.
3. Нөхцөл байдал ижил байна. Хажуу болон ар тал руугаа хөлөө дур мэдэн савлуулаарай.
4. Үүнтэй ижил байрлалаас амьсгалахдаа нуруугаа аль болох доош бөхийлгөж, амьсгалаа гаргахдаа дээшээ нугалах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг 15-20 удаа давтана.
5. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгаж, өвдөгөө нугалж, хамтдаа дарна. Шалнаас гараа өргөхгүйгээр өвдгөө зүүн, дараа нь баруун тийш доошлуул. Дасгалын далайц нь өвдөлтийн илрэлээс хамаарна, өвдөг нь шалан дээр хүрэх ёстой;
6. Хэвтээ байрлалдаа 1 хөлөө гараараа тэврээд гэдсэндээ чанга дарж, нөгөө хөлөөрөө мөн адил хийнэ. Хэрэв өвдөлт танд төвөг учруулахгүй бол хоёр өвдгөө ходоодондоо нэгэн зэрэг дар.
7. Түлхэх дасгалууд. Өвдөг нь холбогдож, эрүү нь бага зэрэг өргөгдсөн, амьсгалах үед өсөлтийг хийдэг. Хэрэв хүн бие бялдрын хувьд хангалттай хөгжсөн бол та хөлийнхөө хуруун дээр босч чадна.

Нурууны хэсэг тус бүрт зориулагдсан дасгалын тусдаа багц байдаг. Үүнээс гадна ивэрхийн формацийн хувьд дасгалын тодорхой арга байдаг.

Тиймээс, цогцолборыг сонгохдоо эмчтэй зөвлөлдөх нь маш чухал бөгөөд зөвхөн тухайн тохиолдолд ямар дасгалууд ашигтай, үр дүнтэй болохыг хэлж чадна. Эхлээд дасгалуудыг багштай хамт хийхийг зөвлөж байна.

Ингэснээр өвчтөн тэдгээрийг зөв хийж сурах бөгөөд багш нь биеийн онцлогт тохируулан зарим дасгалуудыг тохируулах боломжтой болно.

Та дасгал хийснээр юунд хүрч чадах вэ?

Валентин Дикулын аргын дагуу дасгал хийснээр цусны эргэлт сайжирч, өвдөлт намдаж, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангалттай хэмжээгээр хангаж, цусны даралт хэвийн болдог. Дасгал нь биеийн байрлалыг засах, мэдрэмжийг сэргээхэд тусалдаг дээд мөчрүүдмөн osteochondrosis-ийг бүрэн арилгах. Шаардлагатай бол дасгалуудыг эмийн эмчилгээнд нэмж болно.

Дикулын гимнастик нь умайн хүзүүний болон бүсэлхийн остеохондрозхамгийн их гэж үздэг үр дүнтэй цогцолбор, энэ нь нурууны асуудалтай хэсгийг нөхөн сэргээх, өвчтөний хэвийн хөдөлгөөнийг сэргээх баталгаатай. Үүнээс гадна дасгалын систем нь өвдөлтийн шинж тэмдгийг арилгах, бүх биеийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.

Дасгалын эмчилгээнээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд зарим дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Арга барилын тоог санал болгож буй хэмжээгээр хийх ёстой; Бие махбодийг аажмаар нэмэгдүүлэх арга барилд бэлтгэх нь зүйтэй бөгөөд эс тэгвээс үр дүн нь эсрэгээрээ байж магадгүй юм.
2. Та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй, үүнийг өдөр бүр хийж, бие, булчингаа амраах нь хамгийн сайн арга юм.
3. Хөдөлгөөний бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнд хүрэх шаардлагатай бөгөөд дасгал бүр нь тодорхой булчингийн бүлэгт чиглэгддэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бүрэн далайцыг нэн даруй хийж чадахгүй бол үүнийг хүчлэх шаардлагагүй, гэхдээ далайцыг бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
4. Дасгалыг огцом эсвэл огцом хийж болохгүй. Бүхэл бүтэн цогцолбор нь удаан, жигд хөдөлгөөнд тулгуурлан бүтээгдсэн.

- Милгамма, Нейровитан;

Аливаа эмийг эмчийн зааж өгсөн байх ёстой бөгөөд эмчилгээний курс, тунг мөн мэргэжилтэн тодорхойлно.

Үүний зэрэгцээ, эмийн зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд бие даасан үл тэвчих байдлыг харгалзан үзэх нь зүйтэй бөгөөд хэрэв нөхцөл байдал муудаж байвал өвчтөн эмийн тунг багасгах эсвэл бүрмөсөн зогсоохын тулд эмчтэй холбоо барих ёстой.

Нуруу нугасны өвчний чиглэлээр мэргэшсэн, дэлхийд алдартай мэргэжилтэн Валентин Дикул нугасны өвчинд зориулсан хүч чадлын сургалт нь зөвхөн эсрэг заалттай төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай гэдэгт итгэлтэй байна. Зөвхөн элементүүдтэй урт дасгалууд эрчим хүчний ачаалалнурууны булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахаас гадна нугаламыг сэргээж, шулуун болгож чадна.

Яс-булчингийн тогтолцоонд асуудал үүсэхэд - нуруу, мөчрүүд - хүн үр дүнд хүрэхийн тулд ямар ч эмчилгээнд итгэхэд бэлэн байдаг. Энэ нь ялангуяа хүнд хэлбэрийн доройтлын эмгэгийн дэвшилтэт хэлбэр, өвдөлт, ноцтой эмгэгийн хувьд үнэн юм моторын үйл ажиллагаа. Ийм нөхцөлд хамгийн зөв замэмчилгээ нь тодорхой, гайхалтай үр дүнг харуулсан эмчилгээ юм шиг санагддаг. Үүнд Валентин Дикулын техник орно.

Валентин Дикулын техник

Энэ хүний ​​тухай олон хүн мэддэг, ялангуяа түүнтэй шууд тулгарсан хүмүүс. Валентин Дикул багадаа нуруу нугасны гэмтлийн улмаас хөдөлгөөнгүй болсон циркийн жүжигчин юм. Уламжлалт анагаах ухааны бүх төрлийн аргаар удаан хугацаагаар, амжилтгүй эмчлэгдэж, үр дүн нь нэгдүгээр бүлгийн хөгжлийн бэрхшээлтэй болсон хүн юм.

Дикулын хөгжил нь юуны түрүүнд түүнийг хөл дээрээ босоход тусалсан бөгөөд дараа нь бусад олон өвчтөний амьдралыг хөнгөвчилсөн. Тэдний онцлог, өвөрмөц байдал юу вэ? Энэ гимнастик нь ямар өвчинд тусалдаг вэ?

Үзүүлэлтүүд

Үүнийг эхний үе шатанд эмчилгээний үндсэн арга болгон санал болгож болно. Хэрэв дегенератив өөрчлөлтүүд хэт хол явсан бол нугалам хоорондын цухуйлт үүссэн бол Дикул гимнастик нь физик эмчилгээний нэг төрөл болох цогц эмчилгээний нэг хэсэг юм.

Зохиогчийн дасгалыг умайн хүзүүний, цээжний эсвэл lumbosacral бүсийн гэмтэлд ашиглаж болно. Орон нутаг бүр өөрийн гэсэн, тус тусад нь боловсруулсан цогцолбортой байдаг. Гэхдээ osteochondrosis болон intervertebral ивэрхий нь Дикулын аргыг ашиглан эмчлэх цорын ганц заалт биш юм.

Нурууны муруйлт нь ялангуяа янз бүрийн таагүй шинж тэмдгүүд дагалддаг бол физик эмчилгээ шаарддаг.

Дикулын дасгалууд нь маш сайн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм. Эдгээрийг ажил нь монотон ачаалалтай, голчлон сууж эсвэл зогсож буй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зохиогч нь оффисын ажилчид болон жолооч нарт зориулсан тусгай цогцолборуудыг боловсруулсан.

Нурууны булчингууд хөгжөөгүй байгаа нь бас шинж тэмдэг юм биеийн тамирын дасгал. Энэ булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, нэг төрлийн корсет бий болгосноор нурууны баганын тогтвортой байдлыг хангаж, өвчтөний нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх болно.

Эрүүл хүнд гимнастик хэрэгтэй юу? Тиймээ. Нас ахих тусам нурууны дегенератив өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгдэж, хоол тэжээлийн дутагдал, орчин муу, хөдөлгөөний дутагдал нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Урьдчилан сэргийлэх гимнастик хэдий чинээ эрт эхлэх тусам хүн нурууны өвдөлт, гар, хөл, үе мөчний хөшүүн байдлын талаар удаан хугацааны туршид мэдээгүй болно.

Валентин Дикулын техник ямар зарчим дээр суурилдаг вэ?

Техникийн зарчим

Дикулын аргын зарчим нь ердийнхтэй төстэй. Гэсэн хэдий ч тэд өвчтөнүүдээс илүү тэвчээр, тэвчээр, хичээл зүтгэлийг шаарддаг. Зохиогчийн хэлснээр хэн ч хүнд өөрөөсөө илүү тусалж чадахгүй. Өвчтөн өөрөө хүсээгүй л бол нэг ч симулятор, ганц ч өвөрмөц хөгжил нь өвчнөөс ангижрахгүй.

Дикулын техник нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

1. Хялбар дасгалаас илүү төвөгтэй дасгал руу аажмаар шилжих. Эхлээд зохиолчийн гимнастик нь олон хүнд хэтэрхий энгийн мэт санагддаг. Энэ нь тусгай ачаалал, хүч чадал, уян хатан байдал шаарддаггүй. Анхны цогцолборыг хурдан эзэмшсэний дараа өвчтөнүүд ажлыг хүндрүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь буруу хандлага юм. Нурууны булчин, нурууг ачааллыг нэмэгдүүлэхэд бэлтгэх шаардлагатай бөгөөд үүнийг аажмаар хийх ёстой.
2. Өөрийгөө хянах чадвар. Зохиогч энэ зарчимд онцгой анхаарал хандуулдаг. Энэ нь Валентин Дикулыг хөл дээрээ босоход нь нэг удаа хатуу, бүр хатуу өөрийгөө хянах чадвартай байсантай холбоотой байх. Дасгал хийхдээ тогтмол байдлыг ажиглаж, ачааллыг тунгаар тооцож, сайн сайхан байдал, судасны цохилт, цусны даралтыг хянах шаардлагатай. Хэрэв та бие муутай, бие муутай, ханиад хүрсэн бол гимнастикаас түр татгалзах хэрэгтэй.
3. Дүрмийг чанд дагаж мөрдөх. Хэрэв өвчтөн Дикулын аргын дагуу дасгал хийхээр шийдсэн бол дасгал, хандлагын давталтын тоог бие даан өөрчилж чадахгүй. Тэдний зөв дарааллыг ажиглах нь бас чухал юм. Хэрэв гимнастик хэтэрхий хялбар мэт санагдаж байвал та ачааллыг нэмэгдүүлж болно, гэхдээ дасгалуудыг хөтөлбөрийн дагуу хатуу хийх ёстой.

Нуруу нугасны муруйлт, доройтлын эхний үе шатанд ямар дасгалуудыг зааж өгдөг вэ?

Дасгал

Зохиогч хамгийн олон зүйлийг боловсруулсан янз бүрийн дасгалууд. Эдгээр нь нурууны бүх түвшинд osteochondrosis болон ивэрхийтэй тэмцэхэд чиглэгддэг - умайн хүзүү, цээж, sacral. Мөн нуруу, хэвлийн булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлэх цогцолборыг тусад нь боловсруулсан.

Intervertebral ивэрхий нь дасгал хийхдээ болгоомжтой хандах шаардлагатай эмгэг юм Физик эмчилгээ. Дикулын гимнастикт байдаг тусгай дасгалууд, ийм өвчтэй өвчтөнүүдийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Асуудлыг шийдэхийн тулд умайн хүзүүний нуруучухал практик ач холбогдолтой.

Умайн хүзүүний нурууны эмчилгээ

Та хүзүүний гогцоог өөрөө хийж болно. Дээд хэсэгЭнэ нь резинэн боолтоор бэхлэгдсэн ердийн гогцоо байж болно зөв газар, мөн гогцоо нь өөрөө хажуугийн хэсгүүдээр нь барьдаг. Энэхүү төхөөрөмжийн ачаар та дараах дасгалуудыг хийж болно.

• Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гогцоог эрүү, толгойны хэсэгт байрлуулах хэрэгтэй. Резинэн туузны хурцадмал байдал нь дунд зэргийн байх ёстой бөгөөд ингэснээр зүтгүүр мэдрэгдэнэ. Толгой нь жигд дээшилж, эрүү нь цээжиндээ дарахыг оролддог. Хурц, гэнэтийн хөдөлгөөнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй. Дараа нь эхний байрлал руу ижил жигд буцаж ирнэ. Эхлэгчдэд та баруун, зүүн тийш нэг аргыг (8 давталт) хийх хэрэгтэй. Дасгалыг тогтмол хийдэг бөгөөд сарын дараа хандлагын тоо гурав болж нэмэгддэг.
• Биеийн байрлал ба гогцоо нь ижил төстэй, резинэн боолт нь найдвартай бэхлэгдсэн байна. Толгой нь ээлжлэн баруун, зүүн мөр рүү хазайж, энэ байрлалд 3-4 секундын турш зогсож, дараа нь анхны байрлалдаа буцаж ирдэг. Дасгалыг 8 давталттай 3 циклээр хийх ёстой.


• Нөхцөл байдал ижил байна. Толгой нь нэг тал руугаа гөлгөр эргэж, эрүү нь мөрөндөө хүрч, энэ байрлалд 2-4 секундын турш барьсны дараа буцаж ирдэг. Дараа нь толгой нь эсрэг чиглэлд эргэдэг. Эхлээд та энэ дасгалыг нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд 8 эргэлт хийх хэрэгтэй. Сарын туршид ийм мөчлөгийн тоо 2-3 хүртэл нэмэгддэг.

Булчинг бэхжүүлэх

Хэвийн үйл ажиллагааны хувьд булчингийн тогтолцоосайн хөгжсөн корсет хийх хэрэгтэй булчингийн эд. Энэ нь нугасны баганын тогтворжилтыг хангаж, байрлалын эмгэгийг арилгадаг. Булчинг бэхжүүлэх хамгийн түгээмэл дасгалууд нь:

• Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө ойролцоогоор мөрний түвшинд байлгахын тулд хөлөө тараах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ гар нь цээжин дээр гаталж байна. Амьсгалахдаа их биеийг бүхэлд нь нэг чиглэлд эргүүлэх хэрэгтэй, эсрэг талын мөр нь гадаргуугаас гарч ирдэг. Аарцгийн яс нь хөл шиг хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Эргэх үед та 2-4 секундын турш түр зогсоод анхны байрлал руугаа жигд буцах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь нэг мөчлөгөөр (чиглэл тус бүрт 8 эргэлт) эхэлж, 4-6 долоо хоногийн турш гурван давталт хүртэл нэмэгддэг.
• Нөхцөл байдал ижил байна. Гар нь шуугаа хавсаргаж, тэврэв. Бие нь ээлжлэн аль болох баруун тийш хазайдаг зүүн тал. Шалнаас өөрийгөө өргөж, аарцаг, хөлөө хөдөлгөхгүй байх нь чухал. Дасгалыг чиглэл бүрт 8 элементийн 3 циклээр гүйцэтгэдэг.

Шахалтын шинж тэмдгүүд - өвдөлт, мэдрэхүйн эмгэгүүд нь бас багасдаг. Гэхдээ хэрэв нугалам хоорондын ивэрхий оношлогдвол ямар нэгэн гимнастик хийхээс өмнө нурууны CT эсвэл MRI хийж, мэдрэлийн хүндрэлийн эрсдлийг бууруулахын тулд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай гэдгийг бүү мартаарай.

Валентин Дикул нурууны гэмтэл гэж юу болохыг өөрийн туршлагаас олж мэдсэн бөгөөд үүний дараа эмч нар таныг алхаж чадна гэсэн найдвар төрүүлэхээ больсон. Энэ итгэмээргүй түүхүед эдгээх, 13 метрийн өндрөөс унасны дараа болон аймшигтай гэмтэл(Тэрээр 5 жил саажилттай байсан) тэр дахин циркт буцаж ирэв.

Тэрээр: "Эмч нар намайг үлдсэн амьдралаа тэнд өнгөрөөнө гэж хэлсэн тэргэнцэр. Гэхдээ би тулалдахаар шийдсэн." Тэгээд тэр тулалдаж, хөл дээрээ босч чадсан. Тэрээр нурууг сэргээх олон төрлийн арга техникийг боловсруулсан. Түүний эмчилгээний арга нь өвдөлтийг намдаах, нурууны үйл ажиллагааг сэргээхэд чиглэгддэг.


Хамгийн үр дүнтэй аргаНурууны нурууны ивэрхийг эмчлэх нь Дикул дасгалуудыг авч үздэг. Тэдний гол үүрэг бол булчинг оновчтой байдалд буцаах явдал юм. Хүчтэй булчинг тайвшруулж, сул дорой булчингуудын аяыг сэргээнэ. Энэхүү алдартай гимнастик нь зөвхөн 6 дасгалыг багтаасан боловч үр дүнтэй адилгүй.
ВАЛЕНТИН ДИКУЛИЙН ЭМЧИЛГЭЭНИЙ ГИМНАСТИК
Дасгал 1
Дөрвөн хөл дээрээ гараа өргөн, нуруугаа шулуун, урагшаа хар. Гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа ташаагаа өсгий рүүгээ буулгаж, нуруугаа тайвшруулж, сунгасан гар руугаа толгойгоо хазайлгана. Амьсгалахдаа гар дээрээ урагшаа эргэлдэж, толгойгоо дээш нь сунгана. Та энэ байрлалд үлдэж, өсгий дээрээ суу. Та 10-12 давталт хийдэг.


Дасгал 2
Эхлэх байрлал нь өмнөх дасгалынхтай адил бөгөөд өвдөгөө нийлүүлнэ. Хөлөө өргөж, бие биендээ дарж, хөлийн хуруугаа хажуу тийш нь бөхийлгөж, өвдөг дээрээ түшээрэй. Тиймээс нуруу нь харцаганы бүсэд хөдөлж, мөр, цээж нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Тал бүр дээр 10-12 давталт хий.


Дасгал 3
Үүнтэй ижил нөхцөл байдал хэвээр байна. Нуруугаа шулуун, эрүүгээ шалан дээр параллель байлга. Энэ дасгалд та аарцагны ясыг нэг нэгээр нь дүүжин шиг хажуу тийш нь доошлуулж, өвдөлт гарах хүртэл (аль болох бага) хийх хэрэгтэй. Эхлэх байрлалд бүү удаан, хажуу тийшээ савлуулаарай. Зөвхөн жигд, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр. Мөн тал бүр дээр 10-12 давталт.


Дасгал 4
Алдарт "муур" дасгал. Байрлал нь адилхан, амьсгалахдаа нуруугаа нуруугаараа бөхийлгөж, толгойгоо тааз руу чиглүүл. Амьсгалаа гаргахдаа толгойгоо хоёр гарынхаа дундуур доошлуулж, нуруугаа нугална. Мөн жигд, бас 10-12 удаа.


Дасгал 5
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Биеийн дагуу гар. Өвдөгнөөсөө эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш аажуухан доошлуул. Энэ дасгал нь зөвхөн үүнд хамаарна бүсэлхийн бүс, мөрний ир нь шалнаас буудаггүй. Амьсгал гүнзгий, хөдөлгөөн жигд байна. 10-12 давталт хий.


Дасгал 6
Байрлал нь адилхан, өвдөг нь бөхийж, биеийн дагуу гараа алгаа доошлуулна. Зүүн өсгийгөө баруун өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөө өөр рүүгээ өргө. Амьсгалаа аажмаар гаргаж, амьсгалахдаа хөлөө шалан дээр буулгана. Хөл тус бүрээр 10 давталт хий.

Энэ видеон дээр тэд илүү дэлгэрэнгүй ярьж, Дикулын боловсруулсан ивэрхийн нурууны дасгалыг хэрхэн хийхийг харуулж байна.
Эдгээр дасгалуудад ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй, тэдгээрийг гүйцэтгэхэд хялбар бөгөөд тусгай зүйл шаарддаггүй биеийн тамирын дасгал. Энэ арга нь зөрчих боломжгүй дөрвөн постулат дээр суурилдаг: өдөр бүр дасгал хийх, дасгал хөдөлгөөнийг дор хаяж 60 минут хийх, гимнастикийн эрүүл ахуйг сахих, амжилтанд хүрэх итгэл үнэмшилтэй байх. Хэрэв та эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл өвдөлт намдаах нь дамжиггүй. Өөртөө болон эрүүл мэнддээ анхаарал тавь!

Валентин Дикул - хөгжүүлэгч өвөрмөц техникдараа өвчтөнийг нөхөн сэргээх хүнд гэмтэл. Сургалтын өвөрмөц чанар нь хүний ​​биеийн үйл ажиллагааг сэргээхэд чиглэсэн хүчин чармайлтын чиглэл юм. Хамтарсан гимнастикДикуля- Энэ бол зөвхөн тусгай дасгалын багц биш юм. Энэ бол нарийн ширийн зүйлээр баталгаажсан эрүүл мэндийн систем юм. хувийн туршлагаболон мэдлэгийг практикт амжилттай харуулсан.

Дикулын гимнастикийн алдар нэр

Дикулын хамтарсан гимнастик нь өвчтөнүүд болон эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Валентин Иванович өөрөө нурууны шахалтын хугарлаас эдгэрч, бүрэн амьдралдаа эргэн ирж чадсан. Өвөрмөц аргын олон тооны дагалдагчид нурууны үйл ажиллагааг сэргээх гайхалтай үр дүнд хүрдэг.

Модыг хугарахаас сэргийлэхийн тулд түүнд дэмжлэг үзүүлдэг. Булчингийн корсет нь нуруунд ийм дэмжлэг болдог. Хөдөлгөөнгүй бол булчингууд хатингаршиж, уян хатан чанараа алддаг. Нурууны багана нь дэмжлэггүй, энэ нь osteochondrosis болон шууд зам юм сколиоз. Яс, диск, том үе мөчний хөдөлгөөн эрс буурдаг. , энэ нь ихэвчлэн гарт өгдөг эсвэл.

Булчингийн түгжрэлийг арилгах, булчингийн корсетийг бэхжүүлэх нь мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий, остеохондроз зэрэг нугасны өвчний цогц эмчилгээний зорилго юм. радикулит, мөн бусад. Энэ эмчилгээг нөхөн сэргээх төвүүдэд ашигладаг. Үндсэн суурь нь физик эмчилгээ юм.Ачааллын улмаас нурууны гэмтсэн хэсгүүдийн спазмууд арилдаг. Тусгай симулятор дээр бэлтгэл хийх үед ийм хурдан бөгөөд үр дүнтэй сэргээх боломжтой. Өвдөлтийн шалтгааныг арилгасны дараа өвчтөн дараагийн шатанд шилждэг - булчингийн хүрээг бий болгож, бэхжүүлдэг.

Хамтарсан гимнастикийг хэн зааж өгсөн бэ?

• рахиокампсис.

Гимнастикийн цогцолборыг 35-аас дээш насны биеийн хөдөлгөөний дутагдалд орсон хүмүүст урьдчилан сэргийлэх зорилгоор зааж өгсөн болно. Энэ нь удаан хугацаагаар зогсох үйл ажиллагаатай холбоотой хүмүүст ашигтай байх болно. Сургалтын үр нөлөө аажмаар гарч ирдэг бөгөөд эхний үр дүн нь тодорхой хугацааны дараа тогтмол бэлтгэл хийснээр ажиглагддаг.

Хамтарсан гимнастикийн зорилго

Дасгал хийх системтэй хандлага нь хүнийг шаардлагатай ачааллаар хангадаг. Бие махбодид үзүүлэх энэхүү нөлөөний ачаар өвчтөнүүд бие махбодийн болон ёс суртахууны дараах үр дүнг тэмдэглэж байна.

• нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх;
• буурах;
• биеийг залуужуулах;
• үе мөчийг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх;
• нурууны уян хатан байдал;
• илүүдэл жинтэй тэмцэх;
• эрч хүч нэмэгдсэн;
• бэхжүүлэх мэдрэлийн систем;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох;
• үйл ажиллагаа нэмэгдсэн;
• хүч чадлын өсөлт.

Дикулын гимнастик нь бүх насны өвчтөнүүдэд зориулагдсан бөгөөд бараг эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд хамгийн бага хугацаа шаарддаг. IN бүрэн цогцолборҮүнд:

• гарын авлагын журам;
• биеийн тамирын дасгалын хоёр багцын нэг;
• физик эмчилгээ;
• уух дэглэм.

Тогтвортой, урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд та тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Эхлээд эерэг нөлөө 3-4 сарын тогтмол бэлтгэлийн дараа гарч ирнэ.

Эсрэг заалтууд

Биеийн тамирын дасгалын багц нь зарим эсрэг заалттай байдаг. Үүнд:

• онкологийн өвчин;
• явцын цочмог үе шатанд халдварт өвчин;
• тархины судасны осол.
• зүрхний асуудал;
• мэдрэлийн системийн хүнд хэлбэрийн өвчин;
• биеийн температур 37.5-аас дээш;
• нурууны тод шахалт.

Хэрэв өвчтөн urolithiasis эсвэл эпилепсийн түүхтэй бол эмчийн зөвшөөрлөөр хичээл эхлэх ёстой.

Хамтарсан гимнастикийн цогцолбор

Дикулын хамтарсан цогцолбор нь хоёр төрөлд хуваагдана. Эхний зорилго нь үе мөчийг дэмжих, булчинг хөгжүүлэх явдал юм. Өглөө, оройд өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна, энэ нь өвчтөний нөхөн сэргээх хугацаанд тохиромжтой. Эхний цогцолбор нь хоёр хэсэгт хуваагддаг: өглөө нь хөл, нурууг сургадаг, орой нь гар, ходоод, цээжийг сургадаг. Системчилсэн арга нь булчингийн корсетийг бэхжүүлдэг. Эхний гурван сард та жингүй дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Дасгалыг жигд амьсгалж, жигд гүйцэтгэдэг. Давталтын тоо - зогсолтгүй 10-15 удаа, 6 хандлага.

Хоёр дахь төрлийн гимнастикын зорилго нь шөрмөсний аппаратын уян хатан байдал, уян хатан чанарыг хөгжүүлэх явдал юм. Энэ нь эхнийхээс илүү төвөгтэй бөгөөд үе мөчний сэргээн засварласан өвчтөнүүдэд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Дасгал нь бие даасан булчингийн бүлгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Ачаалалдаа дасах тусам жин ба эсрэг жинг ашиглах хэрэгтэй. Цогцолборын нэгэн адил нэмэлт жинг дангаар нь сонгоно.

Цочмог өвдөлтийг намдаах дасгалын багц

Өвдөлт хүчтэй хэвээр байгаа бөгөөд нуруу, хүзүүний хөдөлгөөн хязгаарлагдмал, алхах үед хийгддэг. Хичээлийн хурд удаан, жигд байна. Үүний тулд тусгай симулятор, тоног төхөөрөмж шаардлагагүй.

1. Эхлэх байрлал - өвдөг дээрээ зогсох. Гар шулуун, толгой урагшаа. Амьсгалаа гаргахдаа өгзөгөө өсгий дээрээ буулгана. Урагшаа бөхийж байхдаа амьсгалаа гарга. 12 хүртэл удаа давтана. хурд удаан; яарахгүй байхыг хичээ. Хэрэв өвдөлт үүсвэл далайцыг багасгаж болно.
2. Биеийн байрлалаа бүү өөрчил. Өвдөг хамтдаа, эрүү дээш өргөгдсөн. Хоёр хөлөө хажуу тийш нь эргүүл. Амьсгалах нь сайн дурын шинж чанартай байдаг.
3. Эхлэх байрлал нь ижил байна. Эрүүгээ өргөж, өвдөгөө нийлүүлж, хөлийг шалан дээр тавь. Бага зэрэг өвдөлт гарах хүртэл аарцагны ясыг нэг тал руу, дараа нь нөгөө тал руу нь зөөлөн буулгана.
4. Үүнтэй ижил байрлалд доод нуруугаа бөхийлгөж, толгойгоо өндөрт шидээд дээш түлхэж, эрүүгээ цээжиндээ буулгана.
5. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавь. Өвдөгнөө баруун, зүүн тийш аажмаар доошлуул. Шалнаас нуруугаа өргөж болохгүй. 10-12 хүртэл удаа давтана.
6. Ижил байрлалаас хоёр гараараа өвдгөө ходоод руугаа ээлжлэн татна. Амьсгалах нь сайн дурын шинж чанартай байдаг. 10-12 хүртэл удаа давтана.

Цогцолборын үндсэн дасгалууд

1. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх. Зүүн хөлний гуяыг аль болох эргүүлнэ. 3-5 секундын турш барина уу. Өмнөх байрлал руу буцах. Хоёр дахь гуяны хувьд давтана. Гүйцэтгэхдээ их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээ.
2. Шалнаас босохгүйгээр хөлөө хажуу тийш нь тараана. Амьсгалахдаа биеийг нэг тал руу нь эргүүлж, 3-5 секундын турш хөлдөөж, амьсгалаа гаргана. Амьсгалын хэв маягийг ажиглан нөгөө чиглэлд эргүүл.
3. Нэг байрлалд байгаарай, хөлөө тэгшлээрэй. Оймсоо зогстол нь өөр рүүгээ тат. Хөлийн хуруугаараа баруун тийш, дараа нь зүүн тийш хэд хэдэн гулсах хөдөлгөөн хийж, хөлөө чангал. Биеийг шалнаас дээш өргөж болохгүй.
4. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун, хажуу тийшээ тараана. Гараа цээжин дээрээ давж, алгаагаараа мөрөө чанга атга. Эхлэх байрлалаас зүүн, баруун тийш нугалж, доод байрлалд 3-5 секундын турш биеийг тогтооно.
5. Ходоод дээрээ эргэлдэж, гараа биеийн дагуу сунгаж, алгаа дээшлүүл. Мөр, хөлөө хөлөө ашиглахгүйгээр дээш өргө. Биеийг 3-5 секундын турш хязгаарын байрлалд тогтооно.
6. Дасгалыг зогсож гүйцэтгэдэг. Урагшаа бөхийлгөж, нуруугаа шалан дээр параллель нуман болго.

Дикулын дагуу дасгалын эмчилгээний ангиуд хангалттай тооны давталт шаарддаг. Сургалтын хурд дунд зэрэг, жигд байна. Бие тайвширч, булчингууд сунаж, чангална. Дасгалын дүрмийг дагаж мөрдөх нь гимнастикаас эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Булчинг бэхжүүлэх цогцолбор

Барилга, бэхжүүлэх дасгалууд булчингийн корсетмэргэшсэн газарт гүйцэтгэх ёстой биеийн тамирын заал. Энэхүү цогцолбор нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

1. Доод блокийг ходоод руу татах. Энэ нь хоёр зорилготой: нурууны бүсийг сунгаж, булчингийн корсет үүсгэдэг.
2. Хэвтээ хөлний даралт - барилгын зориулалттай булчингийн массхөлний бүсэд ба аарцагны нурууны тэгш байдал. Зүтгүүрээр тэмцэхэд зориулагдсан бүсэлхийн бүс, хэвлийн булчинг хөгжүүлэх.
3. Таталцал босоо блокөөртөө. Нурууны дээд хэсгийн булчингуудыг ихээр ажиллуулж, тэнхлэгийн ачааллыг хөнгөвчлөх, нурууг дээш сунгана.
4. Дамббеллтэй суух (хамгийн бага жин). Гараа доошлуулж, амьсгалахдаа хажуу тийшээ тарааж, дамббеллийг мөрний түвшинд байрлуулна. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Давталтын тоо - 15-20 удаа, 1-2 хандлага. Ажиллаж байна дээд хэсэгнуруу ба мөрний бүс.
5. Ижил байрлалаас. Дамббелл бүхий гараа доошлуулна. Амьсгалаа гаргахдаа урд байгаа дамббеллүүдийг мөрний түвшинд дээшлүүлэн засч, гараа хэвтээ эргүүлж, амьсгалаа гаргахдаа доошлуулна. Давталтын тоо 15-20 байна. Хэрэв өвдөлт үүсвэл далайцыг багасгах хэрэгтэй. Сойзыг эргүүлэх нь дотор хийгддэг мөрний үе, мөн тохойн хэсэгт биш.

Ахмад настанд зориулсан хамтарсан гимнастикийн цогцолбор

Хамтарсан гимнастик нь биеийг стресст бэлтгэх, тэнцвэржүүлэх, шөрмөс, шөрмөс, булчинг бэхжүүлэх зорилготой юм. Дасгал хийх үед аз жаргалын гормон бие махбодид ялгарч, сэтгэл санаа сайжирч, эрч хүч, эрч хүч нэмэгддэг. Энэ нь ялангуяа өндөр настай хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай. Тэдэнд зориулсан хамтарсан гимнастикийн тусгай цогцолборыг боловсруулсан.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун болго. Нэг хөлөө нугалж, нөгөө хөлийнхөө өвдөгний ард тавь. Дасгалыг өөр чиглэлд хийж өөрчил. Асаалттай эхний шат 5 давталт хангалттай. Тэдний тоог аажмаар нэмэгдүүлж, хөл тус бүрээр 20 хүртэл удаа давтана.
2. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуул. Өвдөгөө янз бүрийн чиглэлд аажмаар тарааж, шалан дээр хүрэхийг хичээ. 5 давталтаас эхэлж, аажмаар тэдний тоог 20 хүртэл нэмэгдүүлээрэй.
3. Хананд өөдөөс харж зогсоод гараа тавиарай. Шулуун хөлөөрөө ээлжлэн ээлжлэн эргэлт хийнэ. Тойргийг хэт том болгож болохгүй. Гүйцэтгэхдээ үе мөчөө дулаацуулж, булчингаа чангалахгүй байх хэрэгтэй.
4. Нуруун дээрээ хэвтэж байна доод мөчрүүдурагш татах. Хөлөө нэг нэгээр нь босоо байрлалд өргөж, тус бүрийг дээд талд нь 10 секундын турш тогтооно.
5. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард тавь. Их биеээ дээш өргөхдөө гараа хажуу тийш нь сунгана. Давталтын тоо нь бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарч 5-20 байна.
6. Гэдэс дээрээ хэвтэж байхдаа дасгал хий. Гараа тохойгоор нугалж, алгаа эрүүний доор байрлуул. Хөлөө нэг нэгээр нь дээшлүүл.
7. Хажуугаараа хэвтээд хөлөө 10 удаа савлуулаарай. Дараа нь хөлийг 10 удаа эргүүлнэ хип үе. Хоёр дахь хөлөөрөө бүгдийг давт.
8. Нуруун дээрээ хэвтэж, доод мөчрөө шулуун болго. Өвдөгнөөсөө нугалж буй хөлөө ээлжлэн эрүү рүүгээ тат. Давталтын тоо нь хөл тус бүрт 10-20 байна.
9. Хүзүүний булчинг дулаацуулахын тулд. Шалан дээр суу. Толгойгоо эхлээд нэг мөрөн дээрээ, дараа нь нөгөө мөрөн дээрээ тавь. Үүнтэй адилаар толгойгоо урагш хойш нь хазайлгана. Хурд нь удаан, жигд байна.
10. Сандал дээр суугаад гараа буцааж, биеэ эргүүлээрэй. Нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд гүйцэтгэнэ.

Ижил дасгалуудыг эхлэгчдэд зориулсан цогцолборт ашигладаг боловч тус бүрийн гүйцэтгэл хоёр дахин нэмэгддэг. Техникийн зохиогч өөрөө нуруу нугасны хүнд гэмтэл авсны дараа эдгэрч, хэвийн амьдралдаа эргэж ирдэг жишээ юм. Дикулын дагуу хамтарсан гимнастик нь системчилсэн арга барилаар үр дүнг өгдөг.