Хөвгүүдэд зориулсан сунгалтын дасгалууд. Хүүхдэд зориулсан хуваалтыг хэрхэн хийх вэ: эхлэгчдэд зориулсан сунгалт, байгалийн уян хатан байдал, тусгай багц дасгал, тогтмол дасгалууд

Олон эцэг эхийн мөрөөдөл бол хүүхдээ хуваах явдал юм. Хүүхдүүд өөрсдөө үүнийг хэрхэн хийхийг сурахыг ихэвчлэн хүсдэг сайхан дасгал. Утас нь гоо зүйн бүрэлдэхүүн хэсгээс гадна биед ашигтай байдаг. Энэ нь хүүхдийн булчинг хүчтэй, уян хатан болгож, үе мөчний хөдөлгөөн, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, хүүхэд унах үед бэртэх эрсдлийг бууруулдаг. Гэхдээ хүүхэд, уналт нь бараг ижил утгатай гэдгийг бид мэднэ.

Хүүхдийн утаснуудын онцлог

Хуваах нь маш ашигтай бөгөөд энэ нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд хамаатай. Дараахь зүйлийг онцолж үзье давуу талэнэ:

Мэдээжийн хэрэг, нялх хүүхэд үе мөчний үрэвсэл, артрозоор өвддөггүй. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр өвчний эрсдэл нь тэдгээрт гарч ирэх бөгөөд хуваагдал нь урьдчилан сэргийлэх гайхалтай арга юм.
Дасгал нь үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулдаг, ариун бүс, аарцаг.
Дасгал хийх үед аарцаг, хэвлийн хөндийн цусны эргэлт сайжирч, шээс бэлэгсийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Уян хатан байдал болон гэдэсний зөв үйл ажиллагааны хооронд холбоо байдаг. Хэрэв нялх хүүхэд хуваагдлыг сайн эзэмшсэн бол түүний хоол боловсруулах систем түүнд талархах болно.
Энэ дасгалын нуруунд үзүүлэх ашиг тус нь асар их юм. Энэ нь сунадаг бөгөөд энэ нь байрлалыг сайжруулж, сколиозын эрсдлийг бууруулдаг.
Өмнө дурьдсанчлан, хуваагдал нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, улмаар унах үед бэртэхээс сэргийлдэг.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зүгээр л үзэсгэлэнтэй юм.

Хүүхдүүдийн шөрмөс нь илүү хөдөлгөөнтэй, уян хатан байдаг тул насанд хүрэгчдийнхээс хамаагүй хялбар бөгөөд хурдан хуваагддаг. Гэхдээ эцэг эхчүүд энэ асуудалд хэрхэн зөв хандахаа мэдэж, хүүхдээ аюулгүйгээр зааж сургах хэрэгтэй. Хүүхдэд хагалгаа хийх хамгийн тохиромжтой нас нь булчингууд нь маш уян хатан, уян хатан байдаг 4-7 нас юм. Хуваалтын гол зүйл бол уян хатан байдлын сургалт юм.

Та хүүхэдтэйгээ өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй - ховор дасгалууд нь маш идэвхтэй байсан ч ашиг тусаа өгөхгүй.

Та халаалтгүй биеийг сунгаж болохгүй - энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүйг анхаарна уу. Эхлээд 10-15 минутыг халаахад зориул.Энэ нь гүйх, үсрэх, хөл дүүжлэх, squat гэх мэт байж болно.

Хүүхдэд зориулсан сунгалтыг дасгалын төрлөөр тодорхойлно. Таны мэдэж байгаагаар twine нь уртааш болон хөндлөн байж болно. Уртааш нь гүйцэтгэхэд илүү хялбар байдаг тул ерөнхийдөө үүнээс эхлэхийг зөвлөж байна.

Хүүхдийг уртааш хагархай дээр суулгахад нь туслахын тулд Өвдөгний дасгалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.Та хөл бүрийг нэг нэгээр нь сунгах хэрэгтэй. Гол зорилго нь хүүхдийн аарцагыг шалан дээр аль болох ойртуулах явдал юм. Ийм дасгал хийхдээ хөл нь шулуун, өвдөг дээрээ бөхийхгүй байх нь чухал юм.
Хөндлөн уяаны хувьд Хүүхдийн хөлийг аль болох өргөн, гараа урагш сунгах шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ хүүхэд жингээ гараас хөл рүү хэрхэн шилжүүлэхээ мэддэг байх нь маш чухал юм. Гар нь аажмаар нугалж, шалнаас дээш өргөх хүчийг багасгах хэрэгтэй.

Уян хатан байдлыг сайжруулах маш алдартай дасгалууд бол янз бүрийн савлуур, гулзайлга юм. Эхлээд тоо хэмжээгээр хөөцөлдөж болохгүй. Хүүхэд санал болгож буй дасгалыг цөөн хэдэн удаа давтахыг зөвшөөр, гэхдээ техникийн хувьд бүх зүйлийг зөв хий. Мөн та үр дүндээ маш хурдан хүрэхийг хичээх ёсгүй - хүүхдийг дор хаяж бага зэрэг сунгаж өг, тэгвэл хэдэн миллиметр хүртэл ахиц дэвшил гарах болно.

Хичээлийн үеэр хүүхэдтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Хүнд өвдөлтийг зөвшөөрөх боломжгүй гэдгийг түүнд тайлбарлах ёстой. Түүнд сэтгэлийнхээ талаар үргэлж хэлж байг. Хэрэв тэр хүчтэй өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалыг зогсоож, өөр цогцолбор руу шилжинэ. Нэмж дурдахад та хүүхдээ хэрхэн хуваах талаар сурах сонирхолтой байх ёстой. Та түүнд үүнийг зааж, хичээлийг сэтгэл хөдөлгөм тоглоом болгон байрлуулж, хүүхдийг сонирхоход илүү хялбар байх болно. Хүүхдэдээ таалагдах хөгжилтэй хөгжимтэй дасгалуудыг дагалдан хий.

Хүүхдэд зориулсан хуваах дасгалууд

Татаж авсны дараа зөв дасгалуудХүүхдэд хуваалт хийснээр та хүүхдийнхээ хөгжилд ихээхэн ахиц дэвшил гарч байгааг харж болно. Нэгдүгээрт, бид аль хэдийн хэлсэнчлэн богино халаалт хийх нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь жинхэнэ цогцолбор руу шилжих хэрэгтэй.

Дасгал 1

Хөлний савлуур нь хагарахад маш их хэрэгтэй байдаг. Хүүхэд нэг гараараа сандлын араас барьж, нөгөө гараараа бүсэндээ байрлуулах хэрэгтэй. Савлуурыг хөл тус бүрээр хийж, сандлын ойролцоо байрлалыг эсрэг тал руу өөрчилдөг. Та тэдгээрийг арагш, урагш, хажуу тийш хийж болно. Дахин давт Хөл тус бүрт 10 удаа. Дасгал хийх явцад нуруу нь шулуун байх ёстой. Өвдөгөө шулуун, хөлийн хуруугаа онгойлгож байгаарай.

Дасгал 2

Энэ дасгалыг эхлээд мөрний өргөн, дараа нь зургаа дахь байрлалд хийнэ. Хүүхэд алгаа алгаа шалан дээр хүрэхийн тулд урагш бөхийх хэрэгтэй. Энэ байрлалд Та ойролцоогоор 6-10 удаа үлдэх хэрэгтэй, дараа нь эх рүү буцна уу.

Дасгал 3

Энэ дасгалыг хийхийн тулд та өвдөг сөгдөх хэрэгтэй. Эхлээд нэг, дараа нь нөгөө хөлөө урагш сунгана. Өвдөг нь шулуун хэвээр байх ёстой. Та аарцагыг шалан дээр аль болох ойртуулахыг хичээх хэрэгтэй. Шулуун хөлөөрөө аарцагыг 6-10 удаа буулгана.

Дасгал 4

Та хөндлөн хуваагдалтай адил байрлалд суух хэрэгтэй. Гараа урагш сунга. Та эхлээд бүх биеэ урагш сунгаж, дараа нь хажуу тийшээ ээлжлэн хөл тус бүртээ түлхэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та гараа нугалж эхэлдэг, шал хүртэлх зайг аажмаар багасгах.

Дасгал 5

Та суугаад хөлөө хажуу тийш нь тараах хэрэгтэй. Гар дээрээ түшин, хүүхэд урагшаа, бараг гэдсэн дээрээ мөлхөж бай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та аарцагыг шалан дээрээс өргөхийн тулд бага, бага оролдлого хийх хэрэгтэй.

Дасгал 6

Энэ дасгалыг хийхийн тулд та өгзөг дээрээ суугаад хөлөө цавины хэсэгт нийлүүлэх хэрэгтэй. Одоо тэднийг цавины хэсэгт аль болох ойртуулж, өвдгөөрөө шалан дээр хүрэхийг хичээ. Өвдөгний савлуур хийхдалавч шиг, 6-10 тоогоор.

Twine нь ихэнх хүмүүст үргэлж баяр баясгалан, биширдэг. Ямар эцэг эх хүүхдээ сунгалтаараа найз нөхдөө гайхшруулахыг хүсдэггүй вэ, ингэснээр хүүхэд амархан салах болно? Тэгээд тэр сургуульд сурдаг бол спортын хэсэгГимнастик, тулааны урлаг, бүжгийн спортоор хичээллэдэг бол зарим хүүхдүүдэд уян хатан байдал нь байгалиас заяасан бэлэг бөгөөд энэ нь эсрэгээрээ тохиолддог. Сунгах нь энгийн зүйл бөгөөд ямар ч насны хүн хуваалт хийж сурах боломжтой. Хүүхдэд зориулсан хуваалтыг хэрхэн хийх талаар энэ нийтлэлд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Яагаад хүүхдээ хуваалтанд оруулдаг вэ?

Хэрэв та хүүхдийг хурдан салгах шаардлагатай бол төрөлхийн чадваргүй бол тусгай дасгалын тусламжтайгаар уян хатан байдлыг хөгжүүлэх шаардлагатай. Хэрэв та хүүхдүүд хэрхэн хуваах дасгал хийж сурах талаар сонирхож байгаа бол сунгалтын ашиг тусын талаар бага зэрэг нэмэх хэрэгтэй. Уян хатан байдлын давуу тал юу вэ, яагаад үүнийг хөгжүүлэх вэ?

Мөн насанд хүрэгчдэд биеийн уян хатан чанарыг хөгжүүлэхэд тустай. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тэдний хувьд илүү хэцүү бөгөөд үр дүнд нь хүүхдүүдээс илүү их цаг хугацаа шаардагддаг. Тиймээс, хэрэв хүүхэд бага наснаасаа сунгалтын дасгал хийдэг бол насанд хүрсэн үедээ уян хатан байдлаа хадгалах нь илүү хялбар бөгөөд хуваагдлыг хэрхэн яаж хийхийг амархан санах болно. Эцсийн эцэст, энэ байрлал нь насанд хүрэгчдийн биед олон ашиг тусыг авчирдаг.

Тиймээс долоо хоногт хуваахын тулд хүүхэд дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Та хуваах ажлыг эхлүүлэхийн өмнө

Гэсэн хэдий ч, хүүхдүүдэд зориулсан эхлэгчдэд хэрхэн хуваах вэ? Эхлээд та хүүхдээ бэлтгэлд ямар хувцас өмсөх талаар бодох хэрэгтэй. Хэлбэр нь нягт, эвтэйхэн, уян хатан байх ёсгүй. Хальтирдаггүй гутал сонго.

Хамгийн эхэнд бэлтгэл хийхээс өмнө булчингуудыг халаах хэрэгтэй. Үүнд гүйх, үсрэх, хөл тавих нь тохиромжтой. Та олс эсвэл бөмбөг ашиглаж болно. Та наад зах нь таваас арван минутын турш хөгжилтэй байдлаар халаах хэрэгтэй. Цус бага зэрэг тарсны дараа та сунгаж эхлэх боломжтой.

Хүүхдэд зориулсан хөндлөн хуваагдал, уртааш хуваагдлыг хэрхэн яаж хийх вэ

Хүүхэд хуваахаасаа өмнө булчингаа сунгах дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Тэдгээрийг дор хаяж арван минутын турш хийх ёстой. Сунгах дасгалуудыг доор үзүүлэв.

Эдгээр нь хүүхдэд хуваагдлыг хийхэд нь туслах дасгалууд байсан." Бэлтгэл ажил хийгдсэн, сунгалтын дасгалууд дууссан бол та оролдож болно. Хуухэд сунах гэж оролдохын зэрэгцээ хуваагдал дээр аажмаар, болгоомжтой суух хэрэгтэй. Гэнэтийн хөдөлгөөн байх ёсгүй. Та хүүхдийг мөрөөр нь дэмжиж болно. Хагарсан хэсэгт сунах үед өвдөлт хүчтэй байх ёсгүй. Ямар ч тохиолдолд та тэвчихийг албадах ёсгүй, эс тэгвээс хүчтэй өвдөлтийн дараа хүүхэд дасгал хийхээ болино.

Эцсийн шат

Хүүхэд хуваагдал дээр суусны дараа эсвэл суухыг оролдсоны дараа дасгал хийж дууссаны дараа гар, хөлөө сэгсэрч, булчин, үе мөчийг тайвшруулах хэрэгтэй. Булчинг сэргээхийн тулд хүүхдэд амрах хэрэгтэй.

Хэрэв танд зөвлөмжийн дагуу хүүхдээ хэрхэн яаж хурдан хуваах вэ гэсэн асуулт байгаа бол та хүүхэдтэйгээ өдөрт хагас цаг ажиллах хэрэгтэй бөгөөд хоёр долоо хоногийн дараа хүүхэд тань хийх болно гэдгийг санаарай. уртааш ба хөндлөн хуваагдал нь чөлөөтэй, амархан.

Хүүхдүүд яагаад насанд хүрэгчдээс илүү уян хатан байдаг вэ?

Хүүхдүүд ихэвчлэн төрөлхийн гуттаперчагаараа насанд хүрэгчдийг гайхшруулдаг. Тэдэнд ямар ч бэлтгэлгүйгээр хөлөө хийх, эсвэл ямар нэгэн акробатын дасгал хийхэд ямар ч зардал гарахгүй.

Охид хуваах нь илүү хялбар байдаг уу?

Охид хөвгүүдээс илүү уян хатан байдаг бөгөөд энэ нь дааврын түвшинтэй холбоотой байдаг, учир нь коллаген, эластин нь эмэгтэй хүний биеийн булчинд илүү их байдаг.

Хөвгүүд, охидын биеийн уян хатан байдал нь генетикийн удамшлаас хамаардаг. Дүрмээр бол, хэрэв ээж нь хуваалт хийж чадсан бол тогтмол бэлтгэл хийсний дараа хүүхдүүд үүнийг давтах нь хэцүү биш байх болно.

Хүүхдэд наснаас хамааран хуваалтыг хэрхэн хийх вэ?

1-3 насандаа хүүхдийн булчингийн тогтолцоо үүсдэг. Үе мөч нь хөдөлгөөнтэй тул тусгайлан сунгах шаардлагагүй. Энэ хугацаанд хүүхэд хашаандаа тоглож, энгийн аэробик эсвэл бүжиг дэглэлтийн хөдөлгөөн хийхэд хангалттай. Та хүүхдийн хэмнэлийг дасгалжуулж болно. 1.5 наснаас эхлэн ийм дасгалууд нь булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусална.

Хүүхэд 6 настай байхад шилдэг хөгжилуян хатан байдал, түүний хувьд гимнастик эсвэл акробатын хэсгийг үзэх нь зүйтэй. Ингэснээр та сургагч багшийн тусламжтайгаар хүүхдээ хурдан, өвдөлтгүй хагалах боломжтой. Ихэвчлэн 6-7 насандаа хүүхдийн булчин шөрмөсний аппарат нь нэлээд хүчтэй байдаг боловч уян хатан, сунадаг.

Хүүхдийн бие өсөхийн хэрээр үе мөчний хөдөлгөөн 13-14 нас хүртэл нэмэгдсээр байна. 16-17 насандаа байгалийн уян хатан чанар зайлшгүй буурч, тогтворжино. Уян хатан байдал, сунгалтыг хадгалахын тулд та эрт дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. сургуулийн жилүүд, тэгээд зүгээр л биеийн тамирын дасгал хийснээр биеэ чийрэгжүүлэх.

Аюулгүй юу?

Хүүхэд ямар ч сунгалтын дасгал хийж болно, хийх ёстой. Гэхдээ бүх дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрддөг. Осол гэмтэл, шөрмөс, үе мөчний "сул" болон бусад сөрөг өөрчлөлтөөс зайлсхийхийн тулд уян хатан байдлыг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ булчин шөрмөсний аппаратыг тусгай дасгалуудаар, хамгийн сайн нь дасгалжуулагчтай хамт бэхжүүлэх шаардлагатай. Дасгалжуулагч сонгох болно бие даасан цогцолборхүүхдийнхээ физиологийн онцлогийг харгалзан дасгал хий. Хүүхдэд зориулсан хуваалтыг хэрхэн яаж хийхийг тэр сайн мэддэг.

Хүүхэд айх ёсгүй, тэр хуваагдал руу сунах өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвартай байх ёстой. Сунгах үед тогтмол, аажмаар гэсэн хоёр дүрмийг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд гэмтэл авах боломжтой. Өвдөлт арилах тусам гүн гүнзгий сууж, бага багаар хуваах хэрэгтэй.

Олон эцэг эхийн мөрөөдөл бол хүүхдээ хуваах явдал юм. Хүүхдүүд өөрсдөө энэ сайхан дасгалыг хэрхэн хийхийг сурахыг хүсдэг. Утас нь гоо зүйн бүрэлдэхүүн хэсгээс гадна биед ашигтай байдаг. Энэ нь хүүхдийн булчинг хүчтэй, уян хатан болгож, үе мөчний хөдөлгөөн, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, хүүхэд унах үед бэртэх эрсдлийг бууруулдаг. Гэхдээ хүүхэд, уналт нь бараг ижил утгатай гэдгийг бид мэднэ.

Мэдээжийн хэрэг, нялх хүүхэд үе мөчний үрэвсэл, артрозоор өвддөггүй. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр өвчний эрсдэл нь тэдгээрт гарч ирэх бөгөөд хуваагдал нь урьдчилан сэргийлэх гайхалтай арга юм.
Дасгал хийх нь үе мөч, sacrum, аарцагны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Дасгал хийх үед аарцаг, хэвлийн хөндийн цусны эргэлт сайжирч, шээс бэлэгсийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Уян хатан байдал болон гэдэсний зөв үйл ажиллагааны хооронд холбоо байдаг. Хэрэв нялх хүүхэд хуваагдлыг сайн эзэмшсэн бол түүний хоол боловсруулах систем түүнд талархах болно.
Энэ дасгалын нуруунд үзүүлэх ашиг тус нь асар их юм. Энэ нь сунадаг бөгөөд энэ нь байрлалыг сайжруулж, сколиозын эрсдлийг бууруулдаг.
Өмнө дурьдсанчлан, хуваагдал нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, улмаар унах үед бэртэхээс сэргийлдэг.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зүгээр л үзэсгэлэнтэй юм.

Та хүүхэдтэйгээ өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй - ховор дасгалууд нь маш идэвхтэй байсан ч ашиг тусаа өгөхгүй.

Хүүхдийг уртааш хагархай дээр суулгахад нь туслахын тулд Өвдөгний дасгалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.Та хөл бүрийг нэг нэгээр нь сунгах хэрэгтэй. Гол зорилго нь хүүхдийн аарцагыг шалан дээр аль болох ойртуулах явдал юм. Ийм дасгал хийхдээ хөл нь шулуун, өвдөг дээрээ бөхийхгүй байх нь чухал юм.
Хөндлөн уяаны хувьд Хүүхдийн хөлийг аль болох өргөн, гараа урагш сунгах шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ хүүхэд жингээ гараас хөл рүү хэрхэн шилжүүлэхээ мэддэг байх нь маш чухал юм. Гар нь аажмаар нугалж, шалнаас дээш өргөх хүчийг багасгах хэрэгтэй.

Хүүхдэд зориулсан хуваах дасгалууд

Хүүхдэд хуваах дасгалуудыг зөв сонгосноор та хүүхэддээ ихээхэн ахиц дэвшил гарч байгааг харж болно. Нэгдүгээрт, бид аль хэдийн хэлсэнчлэн богино халаалт хийх нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь жинхэнэ цогцолбор руу шилжих хэрэгтэй.

Дасгал 1

Дасгал 2

Дасгал 3

Дасгал 4

Дасгал 5

Дасгал 6

Энэ дасгалыг хүүхэдтэйгээ тогтмол хийснээр та удахгүй түүний гайхалтай амжилтаар сайрхах болно. Хуваах цаг болоход хүүхдээ мөрөөр нь барь. Мөн хэт их сунгах, хурц өвдөлтийг зөвшөөрөхгүй байхыг санаарай. Бид таныг хүүхдүүдийн хуваалт хийж байгаа хэд хэдэн видеог үзэхийг урьж байна.

Хэрхэн хурдан хуваах вэ? Гэртээ сунгалт хийх.

Аливаа спорт гэдэг нь асар их амжилт, өөртөө болон хүчин чармайлт гэсэн үг хүнд бэлтгэл. Та зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд бүх замыг туулах хэрэгтэй.

Хөл хуваагдсаннь эд, үе мөчний тодорхой уян хатан чанарыг шаарддаг спортын байрлал юм.

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөр бүр 20 минутын турш бэлтгэх хэрэгтэй.

Хэрэв чөлөөт цаг бол асуудал бол та үүнийг хийж чадна тусгай дасгалууднэг өдрийн дотор.
Энэ тохиолдолд та хуваалтыг богино хугацаанд хийх боломжгүй байж магадгүй юм.

Эхлэгчдэд өөрийгөө сургахад илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй, мөн

Тамирчид 10 минутын турш булчингаа сунгахад л хангалттай бөгөөд тэр даруй байрлалд орж болно.

Хуваалт: хуваалтыг хэрхэн хурдан хийх вэ?

Зөвхөн хүн өөрөө өөрийгөө хүчлэн хичээл хийж, илүү сайн, үзэсгэлэнтэй болж чадна.
Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол өөртөө тодорхой тодорхойлсон зорилго, даван туулах шаардлагатай удахгүй болох стрессийг ухамсарлах явдал юм.
Энэ бол хуваалтыг хялбар бөгөөд хурдан хийх цорын ганц арга зам юм.

Хэрхэн хуваалтыг хурдан хийх вэ?

Энэ асуултыг анхдагч тамирчид болон зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэйг мэдэхгүй хүмүүс ихэвчлэн асуудаг.

Чухал: Биеийн чадвараа зөв үнэл. Дахин давтах шаардлагагүй мэргэжлийн тамирчид, учир нь тэдний ард байгаа урт жилүүдхүнд бэлтгэл.

Зөвлөмж: Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэцүү ажлыг тэр дор нь бүү хий!

Олон хүмүүс хэдэн сарын турш тууштай бэлтгэл хийсний дараа ч хуваагдаж чаддаггүй.
Хүн бүр өөрийн гэсэн бие махбодийн онцлог шинж чанартай байдаг тул зарим зүйл тэдэнд амархан ирдэг бол зарим нь сайн үр дүнд хүрэхийн тулд маш их хичээх хэрэгтэй.

Тиймээс угаасаа уян хатан чанар муутай хүмүүс хурдан салах чадваргүй болно.

Хэрхэн бэлтгэлгүйгээр хуваах вэ? - Практик зөвлөгөө

Хуваалтыг хурдан хийхийн тулд танд хэрэгтэй:

өвдөлтийг тэвчих
үр дүнг сайжруулахыг хичээж,
агуу хүсэл
Юу ч болохгүй гэдэгт итгэлтэй байж, сэтгэл дундуур байсан ч та хагас зогсох ёсгүй.

Анхаарах зүйл: Томилогдсон даалгавруудыг гүйцэтгэх үед та булчингийн өвдөлтийг мэдэрч болно - хэрэв өвдөлт хүчтэй биш бол энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв хурц колик гарч ирвэл халаалтаа дуусга.

Санаж байна уу: Булчингийн нулимс нь эмчлэх шаардлагатай өвдөлттэй гэмтэл юм. Тиймээс, үйл ажиллагаагаа эд эсийн өвдөлттэй байдалд хүргэж болохгүй. Дасгалыг амархан, таашаалтайгаар хийх ёстой.

Хэрхэн бэлтгэлгүйгээр хуваах вэ?

Энэ асуултыг амьдралдаа дасгал хийж үзээгүй эсвэл маш ховор хийдэг хүмүүс ихэвчлэн асуудаг.

Байхын тулд сайн сунгалтуян хатан байдал, та өдөр бүр өөрийгөө сургах хэрэгтэй, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр удаан хурдаар сунгах хэрэгтэй. Дараах практик зөвлөмжүүд нь бүх эхлэгчдэд туслах болно.

Бэлтгэл ажлын чухал хэсэг бол халаалт юм..

Гүйж гүйх, олсоор үсрэх, ховхлох зэргээр булчингийн эдийг халаана.
Бүх эд, үе мөчийг дулаацуулах сайн үйл ажиллагаа бол шулуун хөлийг янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх явдал юм
Бэлтгэл дасгалыг шулуун нуруугаар хийх хэрэгтэй

Халаалтын дараа энэ нь эхэлнэ булчингийн суналт- урт хугацааны сургалтын үе шат.

Сунгахгүйгээр хуваагдал нь төгс биш байх болно.

Чухал: Бэлтгэлдээ хариуцлагатай ханд. 10 минутын турш эдийг дулаацуулж, дор хаяж 5 минут сунгах шаардлагатай.

Хуваах суналт - видео

Хүн гэртээ дасгал сургуулилт хийхэд хажууд нь ямар нэг зүйл санал болгож, тухайн нөхцөл байдалд зөвлөгөө өгөх дасгалжуулагч байдаггүй.

Хуваах сунгалтыг хэрхэн зөв хийх вэ?

Видео нь таны биеийн байрлал ямар байх ёстой, ажил бүр хэр удаан үргэлжлэхийг харах боломжийг олгоно.

Видео: Өдөр бүр эхлэгчдэд зориулсан сунгалтын дасгал / Сунгах

Хуваах дасгалууд - хуваалтыг өөрөө хийж сур, заавар

Хэзээ халаах дасгалуудсунгалт дууссан бол та хуваах дасгалуудыг хийж эхлэх боломжтой.

Зааврууд нь уяаг өөрөө сурахад тусална.

Санаж байна уу: Хуваах даалгавруудыг тогтмол гүйцэтгээрэй. Ингэснээр та өдөр бүр сайжрах үр дүнг харах болно.

ДАСГАЛ:

Шалан дээр суугаад хөлөө өргөн зайлуулна.
Урагшаа гүнзгий бөхийлгөж, гараа урагш сунгана.
Хэрэв бага зэрэг өвдөлт байвал энэ байрлалд байгаарай.
Өмнөх байрлалаасаа босоод хэдэн минутын дараа дасгалаа дахин давтана

Санаж байгаарай: Хэрэв та сунгалтын бүх даалгавраа хийж, үндсэн бэлтгэлээ хийж эхэлсэн бол дасгалын завсарлагааны үеэр сандал дээр суухыг хориглоно. Булчинтайвширч, уян хатан чанараа алддаг. Хичээлийн хоорондох завсарлага нь хөл дээрээ байх ёстой (та шалан дээр хэвтэж болно, гэхдээ сууж болохгүй). Үгүй бол та бүх зүйлийг давтах хэрэгтэй болно сургалтын даалгавардахин сунгах.

ДАСГАЛ:

Нэг хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгө
Хоёр дахь нь өвдөг дээрээ нугалж байх ёстой
Өргөтгөсөн хөл рүүгээ бөхий
Энэ хөлөөс шал хүртэлх зай аажмаар буурах ёстой

ДАСГАЛ:

Хавтгай гадаргуу дээр суугаад хөлөө хажуу тийш нь тараана
Гараа урд талын гадаргуу дээр тавь
Их биеийн жинг гартаа шилжүүлж, аарцагыг шалнаас өргөж, урагш бөхийлгөнө.
Хөлийг хажуу тийш нь тарааж, аарцаг ба гадаргуугийн хоорондох зайг багасгана

Гэртээ хуваагдал - хэрхэн зөв суух вэ?

18-аас доош насны бага насны хүүхэд, өсвөр насныханд сайн сунгалтын дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг.

Гэхдээ хэрэв байгалийн уян хатан чанар байхгүй бол хүүхэд хүртэл хуваагдлыг эзэмшихэд хэцүү байж болно.

Олон насанд хүрэгчдийн хувьд дасгалуудыг эзэмшихэд хэдэн сар зарцуулдаг.

Биеийн тамирын түвшин маш чухал. Хэрэв та өмнө нь хийж байсан бол хөнгөн атлетик, бүжиг, сагсан бөмбөг, волейбол, та гэртээ бие даан хуваах нь илүү хялбар байх болно.

Булчингаа гэмтээхгүйн тулд хэрхэн зөв суух вэ?

Чухал: Өөртөө хатуу хязгаарлалт бүү тавь. Бие махбодоо сонс. Хэрэв та дасгалаа хэтрүүлбэл ноцтой бэртэл авах эрсдэл нэмэгддэг.

Дасгалыг эдэд тааламжтай өвдөлт гарч ирэх хүртэл дасгал хий (өвдөлт нь хүчтэй биш, тааламжтай байх ёстой).
Дасгал хийх явцад бага зэрэг таагүй байдал үүсэх нь хэвийн үзэгдэл юм.
Өөрөөсөө хийж чадахаас илүүг бүү шаард.

ЗӨВЛӨГӨӨ: Хэрхэн амьсгалж байгаагаа ажиглаарай. Хүчтэй бие даасан бэлтгэл хийх үед ч амьсгал нь тайван байх ёстой.

Өдөрт уях - хурдан бөгөөд зөв

Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байсан бол нэг өдрийн дотор хуваах боломжтой.

Энэ асуудлын гол зүйл бол хурдан биш, харин зөв юм.

Булчингаа дулаацуулж, дасгал бүрт 1.5-2 минут зарцуул.

Нэг өдрийн дотор хуваах боломжтой үр дүнтэй дасгалууд

ДАСГАЛ: Уушиг.

Урагш алхаж, урд хөлөө 90 градусаар нугална.
Биеийн ард үлдсэн хөлөө өвдөг дээрээ буулгана
Аарцагаа урагшлуулж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш байгаарай
Эхлэх байрлал руугаа буцаж, дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана

ДАСГАЛ: Хөлийг ээлжлэн сунгах.

Шалан дээр суу
өвдгөө хоёр гарынхаа хооронд байхаар нугална
Нөгөө хөл нь шулуун, ард байх ёстой
Урагшаа бөхийлгөж, хөлөө аль болох ойртуулж, толгойгоо доошлуул

ДАСГАЛ:

Өвдөг дээрээ суугаад нэг хөлөө урд нь шулуун болго
Гараа гуяндаа тавиад урагш бөхий
Доошоо бөхийхдөө хэдэн секундын турш биеэ засаарай

ДАСГАЛ:

Биеэ шалан дээр нуруун дээрээ тавь.
Нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нөгөө хөлөө дээш өргөөд гараараа тэврээд өөр рүүгээ тат.
Ийм 10 аргыг хий, мөн
Энэ дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давт

Би хагарч, булчингууд минь өвдсөн - би яах ёстой вэ?

Амжилтанд хүрэх боломж хүн бүрт бий. Хэрэв та булчин, ясны гэмтэл, нуруу нугасны гэмтэл авсан бол бэлтгэл хийж болохгүй. Цусны даралт ихсэх, ясанд хагарал үүссэн тохиолдолд дасгал хийхийг хориглоно.

Санаж байгаарай: Зохисгүй бэлтгэлийн үр дагаврыг даван туулахгүйн тулд өөрийгөө болон бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байх нь чухал юм.

Ихэнхдээ охин нь салж, булчин нь өвддөг. Энэ тохиолдолд юу хийх, өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ?

Та сайн өвдөлт намдаах эм уух хэрэгтэй
Хэрэв таны гарт эм байхгүй бол халуун усанд орох нь богино хугацаанд ч гэсэн тус болно.
Сайн арга бол дулаан булчинд массаж хийх явдал юм.

Чухал: Хэрэв хүчтэй өвдөлт үүсвэл булчин болон шөрмөс тасрахгүй байхын тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өөрийгөө эмчлэх нь аюултай байж болно.

Зөвлөгөө: Өвдөлт нь хүчтэй биш ч өвдөлт намдаах эм уухад арилдаггүй бол эмчид хандаарай.

Хэрэв дасгалуудыг буруу хийвэл чимхэх болно sciatic мэдрэл, энэ нь буудлага хэлбэрээр өвдөлт үүсгэдэг. Энэ өвчний шинж тэмдэг нь перинум дахь хүчтэй өвдөлт юм.

Уртааш ба хөндлөн утас - гэрэл зураг

Twine-ийг уртааш ба хөндлөн гэсэн хоёр хувилбараар хийж болно. Хэрэв та хөндлөн огтлолыг хийж чадсан бол энэ нь уртын дагуу хялбархан хувааж болно гэсэн үг биш юм. Зурган дээрээс та хоёр утсан дээрх хоёр хувилбар зөв хийгдсэн тохиолдолд ямар харагдах ёстойг харж болно.

Гэрийн суналт - уртааш болон хөндлөн хуваагдлыг хэрхэн яаж хийх вэ?

Хөлийн хуруугаараа биеийн байрлал нь хөндлөн хуваагдлын энгийн хувилбар юм. Хэрэв та спортод шинээр орсон бол энэ төрлийн хуваалтыг хий. Гэрийн урт, тууштай сунгалт нь уртааш болон хөндлөн хуваагдлыг хийхэд тусална.

Уян хатан биеийг хөгжүүлэх гол дүрэм бол "цаг заваа зориулах" юм. Уян хатан байдал, сунгалт нь цаг хугацааны явцад хөгждөг. Та бага яарах тусам үр дүн нь илүү сайн, тогтвортой байх болно.

10 минутын дотор хэрхэн хуваах вэ?

Энэ асуултыг удаан хугацааны туршид тууштай бэлтгэл хийсний дараа хуваах ажлыг хийж болно гэдгийг ойлгодоггүй эхлэгчдэд ихэвчлэн асуудаг.

Хэрэв та өдөрт хагас цаг тодорхой хугацаанд бэлтгэл хийж, сунгалтын болон уян хатан байдлын дасгал хийвэл 10 минутын дотор хуваах боломжтой. Нэг эсвэл хоёр жилийн дараа та хуваалтыг 10 минутын дотор, хэзээ хийх боломжтой болно байнгын судалгаахэдэн жилийн дотор та богино халаалт хийсний дараа шууд хуваах боломжтой болно.

Эхлэгчдэд зориулсан сунгалт, эхлэгчдэд зориулсан хуваагдал - зөвлөмж, тойм

Дээр дурдсанчлан амжилттай хуваагдлын үндэс нь булчингийн сайн уян хатан чанар юм. Та үүн дээр ажиллаж, булчингаа сайжруулж, хөгжүүлэх хэрэгтэй. Эсрэг заалт байхгүй бол эхлэгчдэд зориулсан сунгалт, эхлэгчдэд зориулсан хуваагдлыг хийж болно - гэмтэл ясны эдболон үе мөч, янз бүрийн үрэвсэлт үйл явц.

Бидний зөвлөгөө, санал хүсэлт нь танд сунгалтын болон уян хатан байдлын бүх даалгавраа зөв гүйцэтгэхээс гадна гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална. Хэрэв гэмтэл гарсан бол эмчид хандана уу.

Сайн үр дүнд хүрэхэд тань туслах мэргэжилтнүүдийн дараах зөвлөмжийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Амьсгалдаа анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг хэмжих хэрэгтэй. Бүх дасгалын үеэр амьсгалаа хянах хэрэгтэй
Удаан байх - сайн үр дүнсунгах үед. Бүх уян хатан байдал, сунгалтын дасгалуудыг аажмаар хийх хэрэгтэй. Гэнэтийн хөдөлгөөн нь гэмтэл, шөрмөс үүсгэдэг
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг агуулсан. Сургалтын үеэр ямар нэг зүйл болохгүй байж магадгүй юм. Өвдөж байсан ч уурлах шаардлагагүй. Жаахан амарч, дахин эхлээрэй
Хөнгөн оройн хоол. Шөнийн цагаар болон бэлтгэлийн өмнө мах идэхээс зайлсхий. Энэ нь булчингийн уян хатан чанарыг бууруулдаг. Хөнгөн зууш нь хүнд хэцүү дасгалын үед өөрийгөө тайвшруулахад тусална.

Өөртөө хүрч болох зорилго тавь. Бүх даалгавраа тууштай биелүүлж, эв найртай ажилла. Бэлтгэл хийхээсээ өмнө булчингаа сайн дулаацуулж, авах гэж бүү оролд хурдан үр дүн. Хэрэв хурц өвдөлт гарвал дасгалаа зогсоож, эмчид хандаарай. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг ажиглаарай - энэ нь хуваах үед хүссэн үр дүнд хүрэхэд хялбар болгоно. Амжилт хүсье!

Видео: Хэрхэн хуваагддаг вэ?

Хуваалт хийх нь олон давуу талтай, тухайлбал, бие нь илүү уян хатан, хүчтэй болж, хүүхдийн биеийн байдал сайжирдаг буруу бодол, ямар ч насны хүүхэд хуванцар шиг сунадаг бөгөөд зүгээр л хуваагдаж эсвэл гүүрэн дээр зогсож чаддаг нь энэ нь огт үнэн биш юм. Хэрэв энэ нь таны зорилго бол биеийн тамирын дасгал хийх хүсэл нь нялх наснаасаа байх ёстой. Хүүхэддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд булчинг хэрхэн зөв сунгахыг мэдэх нь чухал юм.

Эцэг эхчүүдийн хамгийн чухал асуулт бол хэзээ эхлэх нь хамгийн тохиромжтой вэ? гимнастикийн дасгалуудхүүхэд рүү. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар булчингууд хамгийн уян хатан, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд хамгийн тохиромжтой нас бол таваас долоон нас юм. Хожуу насанд нь мэдээжийн хэрэг та хуваалтыг хийж болно, гэхдээ илүү их хүндрэл гарах болно. Хичээлийн тогтмол байдал, тухайлбал өдөр тутмын хичээлүүд нь чухал юм. Хэрэв та үе үе дасгал хийвэл хүссэн үр дүндээ удахгүй хүрэхгүй.

Хүүхдийг хагарал болгон сунгах ажлыг хаанаас эхлэх вэ. Хүүхдэд зориулсан хуваалтыг хэрхэн хийх вэ

Энэ нь хурцадмал байдалд бэлтгэхийн тулд дулаарах нь маш чухал юм. Үндсэн зүйлээс эхэлцгээе:
Савлуур. Хүүхдийг сандлын хажуу талд байрлуулж, нэг гараараа сандлын түшлэгийг барьж, хөлийг нь урагш, дараа нь арагш, хажуу тийш эргүүлж, нөгөө гараа бүсэндээ байрлуул. Эрч хүчтэй хөдөлгөөнөөр та чиглэл бүрт арван савлуур хийж, талыг өөрчлөх хэрэгтэй. Гүйцэтгэлийг харж байна энэ дасгал, хөлийнхөө хуруунууд шовх, хөл нь өвдөг дээрээ шулуун, мэдээжийн хэрэг таны байрлал шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
Сайн дулаацуулж дууссаны дараа бид сунгаж эхэлнэ. Бид урагш бөхийж, алгаа шалан дээр хүрч, энэ байрлалд хэдэн секундын турш бэхлэнэ. Бид эх рүүгээ буцаж, арван удаа давтана. Дасгалын гүйцэтгэлийг хянахдаа хүүхдийг албадаж болохгүй, түүнд аль болох ихийг хий, давталтын тоо, цагийг аажмаар нэмэгдүүл.
Нэг хөл дээрээ зогсож байгаа хүүхэд, авдаг баруун гар, баруун хөл, өвдөг дээрээ бөхийж, өсгийг нь чиглүүлнэ гэдэсний булчингууд. Аарцагыг бага зэрэг урагш чиглүүлээрэй, мөн зүүн хөлөвдөг дээрээ бөхийхгүй хэвээр байгаа тул баруун талын сунгалтыг бий болгодог; нугалсан хөлбулчинд. Таван удаа давтаж, хөлөө соль.
Илүү халсан нөхцөлд хөлийг, жишээлбэл, нэг сандал дээр, бэлхүүсний түвшинд байрлуулж, нөгөө хөл нь шулуун хэвээр байна. Шал руу бөхийж, түүнийг аль болох сунгана. Үйл явцыг удирдаж буй насанд хүрсэн хүн хүүхдийг дэмжихэд ойр байх ёстой. Хөл тус бүрээр таван үйлдэл хийхэд хангалттай.
Жагсаалтад орсон бүх дасгалын дараа бид хуваагдал руу шилждэг. Хүүхэд уртааш эсвэл хөндлөн хуваахыг өөрөө туршиж үзээрэй, аль нь түүнд илүү хялбар байдаг. Хүн бүрийн булчингууд өөр, зөвхөн мөрөө барьж үйл явцыг удирдаарай.

Хүүхдэд дарамт учруулахгүй, анхны өвдөлт мэдрэх хүртэл сунгаж, өөр юу ч биш.

Хүүхэдтэйгээ хийх аливаа дасгалыг тоглоомоор хийж, түүнд тусалж, ямар ч тохиолдолд түүнд хэт их ачаалал өгөх ёсгүй гэдгийг бүү мартаарай. Энэ нөхцөл байдлын хурц байдал нь бүх сонирхлыг алж чадна биеийн тамирын дасгалчамтай хамт.

Эхлэхээс чинь өмнө Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, зөвхөн булчинг дулаацуулахаас гадна дараа нь сунгах нь чухал юм. Хүүхэд сайн дулаацаж, дээр дурдсан дасгалуудыг хийж дуустал ямар ч тохиолдолд хуваалтыг сургаж болохгүй гэдгийг санаарай. Хүүхдээ залхуулахгүйн тулд үүнийг хийх дараалал, тоог өөрчил. Дулаацсаны дараа та сунгалтыг өөрөө эхлүүлж болно.
Урт татлага нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Олон хүмүүсийн хувьд үүнийг сунгаж эхлэх нь илүү хялбар байдаг. Аажмаар булчингууд илүү уян хатан, бэхжиж, тэсвэр тэвчээр, тэвчээр нь бага наснаасаа зан чанарыг бэхжүүлдэг.
Маягтаар үр дүнг авахын тулд уртааш татлага, хүүхдийг өвдөгний байрлалд байрлуулж, хөлийг нэг нэгээр нь урагшлуулж, аарцагыг шалан дээр аль болох доошлуулна. Сунгах үед хөлний байрлалд анхаарлаа хандуулаарай, та өвдөг дээрээ шулуун байх хэрэгтэй.
Хөндлөн утас, хөдөлгөөнийг хөгжүүлдэг хип үе, аарцгийн болон хэвлийн хэсгийн цусны эргэлтийг сайжруулж, хөл, хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ. Үүнийг сунгахын тулд хүүхэд хөлөө аль болох хол тарааж, аажмаар тарааж, гараа шалан дээр тавина. Хөлийнхөө зайг тэлэхдээ гараа тохойндоо нугалж байх ёстой. Та хамт тоглож, хүүхдээс өөрийгөө дүүжин шиг эсвэл долгионд найгаж байна гэж төсөөлөхийг хүсч, хажуу тийш, урагш, арагшаа, эцэст нь булчингаа аль болох сунгахад анхаарлаа хандуулаарай. Та булчин чангараагүй үед хамгийн их сунадаг;

Зорилтот сунгалтын дасгалд шилжихээсээ өмнө хүүхдийнхээ биеийн онцлогийг үнэлэхэд туслах мэргэжлийн багштай зөвлөлдөж, магадгүй таны хүүхэд ядарч, завсарлага авахад бэлэн байгаа бол гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүй байх нь чухал юм Эхлээд та түүнд хөлөө цуглуулахад нь тусалж болно. Хөлөө болгоомжтой авчирч, эхлээд шалан дээр суугаад, сунгаж, хөлийнхөө хуруу руу урагш сунган, дараа нь сууж буй байрлал руугаа буцаж, хөлийн хуруу руу дахин бөхий. Хүүхдийг босоход нь тусал, хөлийг нь нийлүүлж, ижил төстэй дасгалыг зөвхөн босоо байрлалд хий. Энэ нь шөрмөс, үе мөчийг хэвийн байдалд нь буцааж өгөхөд тусалдаг.

Дасгал хийх явцад булчингууд амархан дулаарахын тулд дулаан өрөөнд биеийн тамирын дасгал хий. Эхлээд нэг өдөр амраарай, энэ нь булчинг сэргээхэд шаардлагатай бөгөөд аажмаар өдөр тутмын бэлтгэлд шилжинэ. Хүүхдээ зохих ёсоор хувцаслаарай - футболк, спортын хувцас, оймс. Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэйг санаарай. Урагшаа бөхийлгөхдөө хүүхдийн нурууг ажиглаж, энэ нь үргэлж шулуун байх ёстой бөгөөд толгойгоороо биш харин хэвлийгээр нь перинум руу хүрэхийг хичээ. Агаарыг амаар амьсгалж, аль болох дүүргэх ёстой. цээж, энэ нь хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг.