Хөлийг уртасгах йогийн дасгалууд. Дасгал хийж охидын хөлийг уртасгах боломжтой юу? Гэртээ хөл уртасгах үр дүнгийн талаар

Эрэгтэйчүүд хамгийн түрүүнд хөлөндөө, дараа нь бусад хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг.

Стандартыг тодорхойлох олон арга бий эмэгтэй хөл. Жишээлбэл, аргуудын нэг нь "Дөрвөн гэрэл" гэж нэрлэгддэг. Нэг байрлалд байгаа шулуун хөл нь дөрвөн цоорхой үүсгэх ёстой гэж үздэг.

Тохиромжтой хөлний уртыг тооцоолох хэд хэдэн томъёо байдаг.

161-167 сантиметр өндөртэй эмэгтэйн хувьд хамгийн тохиромжтой өндөр нь 84-89 сантиметр байх ёстой гэж үздэг. Эдгээр параметрүүдээр гуяны тойрог нь 56-57 сантиметр, шилбэний тойрог нь 34-35 сантиметр байх ёстой.

Өндөр нь 168-174 сантиметр, хөлний урт нь 90-94 сантиметр, гуяны тойрог 57-58 сантиметр, доод хөл нь 35-36 сантиметр байна.

Хэрэв өндөр нь 175-аас 180 сантиметр бол хөлний хамгийн тохиромжтой урт нь 95-аас 100 сантиметр, гуя ба доод хөлний тойрог 58-59, 37-38 сантиметр байна.

Хөлийг уртасгах боломжтой юу?

Мэдээж хэрэг тийм. Хэд хэдэн арга байдаг:

Харааны уртасгах арга. Үүнийг хийхийн тулд та өсгийтэй гутал, банзалдаа тохирсон трико, өндөр бүсэлхийнтэй хувцас хэрэглэж болно.
Бүжиг, балетын хичээлүүд таны хөлийг уртасгадаг.
Кикбоксын дасгалууд хөлийг уртасгадаг.
Мэс заслын зам - бид үүнийг тойрч гарах болно.

Гутал, хувцастай хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?

Өндөр өсгийт таны хөлийг уртасгах нь дамжиггүй. Нарийн тугалтай хүмүүст урт хуруутай гутал илүү тохиромжтой. Ийм загвар нь таны хөлийг хэдэн сантиметрээр уртасгах болно. Хэрэв гутал, трико нь ижил өнгөтэй байвал биеийн доод хэсэг бүхэлдээ урт харагдах болно.

Ямар ч тохиолдолд хар гутал, бараан банзал, цайвар өнгийн трико өмсөж болохгүй. Хавчаартай, шагайтай шаахайнууд нь богиносч, хөлийг илүү дүүрэн харагдуулна.

Хөлний дасгалууд нь хүмүүсийн сонирхлыг татдаг бөгөөд энэ нь дүрсний алдааг засахад тусалдаг. Олон хүмүүс хөлийг шулуун болгох, хөлийг нарийсгах, хөлийг уртасгах, ходоодыг арилгах, хавтгай болгох, хонго татахад тусалдаг дасгалууд нь ашиг тустай байдаг.

Ихэвчлэн "Хөлний уртыг засах" дасгалууд нь эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай байдаг, тэд ихэвчлэн загвар стандартад ойртохыг хүсдэг. Саяхныг хүртэл энэ талаар юу ч засч залруулах боломжгүй гэж үздэг байсан. Гэхдээ ахиц дэвшил байнга урагшилж байна. Нэлээд үр дүнтэй аргууд байдаг. Мөн хөлөө хэрхэн уртасгах вэ гэсэн бодолтой хүмүүст хүртэл тусгай дасгалууд байдаг. Тэд "чихнээс хөл"-ийн эзэн болоход тусалсан олон жишээ бий.

Хөлөө урт болгохыг хүсдэг хүмүүст зориулсан дасгалын төлөвлөгөө

Би урьдчилан зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна. Зорилгоо тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд ямар ч төрлийн үйл ажиллагаанд алдаа гарах, гэмтэх гол шалтгаан нь бие махбодид үндэслэлгүй дарамт учруулдаг тул фанатизмгүйгээр ажилла.

Тэгэхээр хөлөө хэрхэн уртасгах вэ биеийн тамирын дасгал:

Хагас цагийн турш тогтмол гүйх нь үдээс хойш эсвэл оройд булчингаа дулаацуулахын тулд хурдан гүйх шаардлагатай болно;

Гүйлтийн дараа та өндөр зүйл дээр сууж, энэ байрлалд 30 минутаас 1 цаг хүртэл байх хэрэгтэй, харин хөл чинь шалан дээр хүрэхгүй, агаарт өлгөгдсөн байх ёстой;

Шингэн дээр сууж байхдаа дор хаяж нэг кг жинтэй жин өмсөхийг зөвлөж байна;

Унтах цаг болоход доод хөл дээрээ жинг ашиглан дасгал хийх;

Эдгээр дасгалын дараа унтахынхаа өмнө өндөр сандал дээр дахин суух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хөл чинь агаарт байх болно;

Мөн унтаж байхдаа хөлөө орон дээрээс өлгөж, сунгаж болно.

Тиймээс, дээр дурдсан зүйл бол хөл дээрээ хэрхэн физикээр ажиллах замаар уртасгах талаар товч тайлбарласан болно. Гэхдээ эдгээр нь зөвхөн өнгөц зөвлөмж юм. Хэрэв та үүнд бэлэн байгаа бол аргачлалтай сайтар танилцаж, тэвчээртэй байж, урагшлах хэрэгтэй ... Тэвчээр, хөдөлмөр бүх зүйлийг нураана!

Өнөөгийн гоо сайхны стандарт, урт хөлт загвар өмсөгчдийн загварын тайзнаа гялалзах нь гадаад төрх, харьцаандаа сэтгэл хангалуун бус байдаг жирийн охид, бүсгүйчүүдийг ихээхэн бухимдуулж байна. Тэд ямар ч үнээр хамаагүй тэдэнд танилцуулсан гоо сайхны бэлэн стандарттай адилхан байхыг хичээдэг. Тэд төгс байхын тулд аливаа үйл ажиллагаа, эрсдэлийг хүлээдэг. Өнөөдөр олон охид өөрчлөгдөх боломжгүй мэт санагдах ажилд санаа зовж байна байгалийн уртхөл Би ядуу хүмүүст мэс засалчийн хутганы дор орохыг зөвлөхийг үнэхээр хүсэхгүй байна. Магадгүй энэ асуудлыг цус багадалтаар шийдэж болох уу? Гэртээ мэс засалгүйгээр хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?

Та зөвхөн мэс заслын аргаар биш хөлөө уртасгаж болно

ЧУХАЛ!

Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн гоо сайхны мэс засал хийх мөрөөдөл нь үндэслэлгүй байдаг: гоо үзэсгэлэн нь стандарт хэм хэмжээ биш бөгөөд бид ялгаанаасаа болж үзэсгэлэнтэй байдаг. Мөн биеийн гоо үзэсгэлэн нь бүсэлхийн хэмжээ, хөлний урт биш юм.

Биеийн гоо сайхан - зөв харьцаатай

Энэ үнэнийг эртний уран барималчид мэддэг байсан бөгөөд тэд жижигхэн махлаг эмэгтэй урт хөлтэй анчин Дианагаас дутахааргүй үзэсгэлэнтэй байж чаддаг гэдгийг нотолсон. Тиймээс, хөлөө уртасгахаар шийдэхээсээ өмнө толинд өөрийгөө сайтар ажиглаарай: магадгүй таны өндөр жижиг байсан ч хөл чинь үнэхээр урт (таны харьцааны дагуу) юм болов уу?

Гэхдээ цэг хүртэл. Та эмэгтэй хүнийг итгүүлж чадахгүй хэвээр байна: хэрэв тэр хөлөө уртасгахаар шийдсэн бол ямар ч үнээр хамаагүй хийх болно.

Дасгал хөдөлгөөнөөр хөлөө уртасгана

Загвар өмсөгчдийг тайвшруулцгаая: гэртээ хөлөө бага зэрэг "ургуулах" боломжтой. Гэсэн хэдий ч ургамал, үрэх, үрж жижиглэсэн лууван идэх, шившлэг гэх мэт ямар ч "ардын арга" энд ажиллахгүй.

Хөлөө уртасгах хамгийн хялбар арга бол өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалаар өөрийгөө ачаалах явдал юм. Үгүй ээ, бодибилдинг энд тохирохгүй. Гуя, тугалын булчинг сунгах дасгалын тусламжтайгаар асуудлыг илүү хялбар шийддэг.

Өдөр бүр гүйх нь хөлөө уртасгах сайхан арга юм.

Энгийн дасгалын жишээ

Гүйлт, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, өсгийтэй гутал биш, бас шаахай эсвэл флип-флоп биш.:
- Гутал нь жирийн спортын гутал байх ёстой, ямар ч үсний засалтгүй: та ердийн пүүз хэрэглэж болно, гэхдээ пүүз нь таны хөлд илүү эвтэйхэн, эрүүл байдаг.
Хөлийн хуруун дээр алхах нь нэлээд энгийн боловч үр дүнтэй дасгал бөгөөд энэ тохиолдолд:
- хэрэв та өдөр бүр хөлийнхөө хуруун дээр дор хаяж 15-20 минут алхвал;
- хөлний өргөлт хамгийн их байх ёстой, хуруу нь өөрөө сунгагдсан байх ёстой, нуруу нь утас шиг шулуун байх ёстой.
- Явган явахдаа гараа хажуу тийш нь тавьж, мөрөө чөлөөтэй тавина.
Өдөрт хэд хэдэн удаа 20-30 удаа хөлийн хуруугаараа дээш өргөх, өсгий дээрээ буулгах нь тугалын булчинг сунгаж, хөлийг уртасгахад тусалдаг.
Урд хөл дүүжин:
- Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн эсвэл хэдэн см өндөрт сунгана.
- Өөрөөр хэлбэл, шулуун хөлөөрөө эсрэг гараа сунгаж, хуруугаа сунгаж үзээрэй.
Арын савлуур:
- Сандалны ар тал эсвэл гимнастикийн шатны хөндлөвчийг барьж, бид хөлөө аажмаар буцааж, аль болох өндөр хөдөлгөдөг.
- Бид энэ байрлалыг хэдэн секундын турш засч, хөлөө аажмаар буулгана.
- Өргөтгөсөн хөлтэй байрлалыг удаан барих тусам дасгалыг удаан хийх тусам үр нөлөө нь илүү сайн байх болно.
Хажуугийн савлуур:
- Эхлэх байрлал нь өмнөх дасгалтай ижил байна.
- Бид баруун хөлөө баруун тийш, хамгийн дээд өндрийг хүртэл хөдөлгөдөг.
- Үүнийг доошлуулсны дараа бид дасгалыг нөгөө мөчөөрөө эсрэг чиглэлд давтана.
Каратэгийн савлуур:
- Таны даалгавар бол хурц хөдөлгөөнөөр хөлөө аль болох өндөр сунгах, нэгэн зэрэг түлхэх хөдөлгөөн хийх, цохилтыг дуурайлган хийх явдал юм.
- Та дүүжин цоолтуурын уут дээр дасгал хийж, хөлөөрөө цохиж эсвэл дээд баарнаас дэр эсвэл бусад зөөлөн зүйлийг өлгөж болно.

Гимнастикийн ханан дээрх дасгалууд

Бааран дээр өлгөөтэй байна:
- Хөндлөвчийг барьж, дээр нь өлгө. Хөл нь сунгагдсан, шалан дээр хүрч болохгүй. Бид хүч чадлынхаа хэрээр өлгөж, өлгөх хугацааг өдөр бүр бага зэрэг нэмэгдүүлдэг.
Хөлийн бариултай хазайлт:
- Эхэлцгээе зүүн хөлхөндлөвчийг барьж, энэ маягаар барьж, өвдөг дээрээ бөхийлгөхгүйгээр нөгөө хөлийнхөө хуруу руу бөхийлгөнө.
- Дасгал нь доод баарнаас эхэлж, аажмаар өндөр рүү шилжих ёстой.

Сунгах замаар хөлөө хэрхэн уртасгах вэ (хуваах)

Энэ бол хөлийг уртасгах бүхэл бүтэн цогцолборыг бүрдүүлдэг хамгийн хэцүү дасгал юм.

Хуваалтыг бүрэн хийхийн тулд урт хугацааны сургалт хэрэгтэй

Үүнийг хийхээсээ өмнө анхааруулгыг уншина уу:

Эхний ангиудад тэр даруй бүрэн сунгалт хийхийг бүү оролдоорой - энэ нь аюултай!
Хүйтэн булчингууд дээр хуваагдал хийдэггүй - урьдчилан халаасны дараа үүнийг эхлүүлнэ.
Хэрэв та ортопедийн ноцтой асуудал, гэмтэлтэй бол дасгал хийх ёсгүй.

Сунгах сургалтын технологи - доорх видеон дээр:

Видео: Гэртээ сунгалт хийх

Хөлний уртыг өөрчлөх тусгай дасгалууд

Хэвтээ бааранд өлгөх нь хөлийг уртасгахад тусалдаг эсэхийг эмэгтэйчүүд ихэвчлэн асуудаг. Гимнастикийн шат дээр дүүжлэх, хэвтээ бааранд өлгөх хоёрын хооронд онцгой ялгаа байхгүй.

Ачаалалтай, ачаалалгүй аливаа өлгөх нь зөвхөн хөлийг төдийгүй их биеийг уртасгадаг бөгөөд ерөнхийдөө бүх биеийн харьцаа өөрчлөгддөггүй.

Хэрэв эмэгтэй хүн зөвхөн хөлөө уртасгаж, биеийн уртыг хэвээр үлдээхээр шийдсэн бол бар эсвэл хэвтээ баар дээр өлгөгдсөнийг жин бүхий сандал дээр дасгал хийх эсвэл урвуу ширээгээр солих нь дээр.

Сандлын дасгалууд

Энэ дасгалыг хийхэд хөл чинь шалан дээр хүрэхгүй өндөр суудалтай сандал тохиромжтой.

Анхааруулга: Ревматоид артрит эсвэл өвдөгний үений деформацийн артрозын үед жин хэрэглэх нь аюултай. Хэрэв та эдгээр өвчнөөр өвчилсөн бол эмчид хандахаа мартуузай.

Хувиргах хүснэгт дээрх дасгалууд

Энэ нь бас өлгөөтэй, гэхдээ хөлөөрөө бариад доошоо доошоо байрладаг - энэ байрлалд таталцлын хүчнээс болж хөлний яс, үе мөчний сунгалт үүсдэг.

Урвуу ширээн дээр хөлний дасгалуудыг доош нь доош нь хийдэг.

Хэрэв танд урвуу хүснэгт байхгүй бол та хэвтээ баар эсвэл Евминовын урьдчилан сэргийлэлтийг ашиглаж болно.
Хэвтээ баар дээрх бүх дасгалуудыг урвуу гутал дээр хийх ёстой.

Тусгай дасгалын эсрэг заалтууд

Хэрэв танд дараах зүйлс байгаа бол эдгээр машин дээр урвуу дасгал хийх боломжгүй.

глауком,
цусны даралт ихсэх 2-р үе шат,
ховдолын ивэрхий,
зүрхний хэм алдагдал,
зүрхний титэм судасны өвчин,
хиймэл үе,
тархины аневризм,
тархины болон сэтгэцийн эмгэг,
жирэмслэлт.

Гэртээ хөл уртасгах үр дүнгийн талаар

Олон эмэгтэйчүүд хичээлдээ хангалттай тэвчээргүй байдаг бөгөөд ихэнхдээ тэд:

Бурхан минь! Би аль хэдийн маш их зовж шаналж байна, гэхдээ би нэг см ч өсөөгүй, юу ч уртассангүй!

Гэвч охиноос "тийм" хэр их вэ гэж асуухад тэр бүхэл бүтэн хоёр долоо хоногийн турш аймшгийн аймшигт дасгал хийж байсан нь тогтоогджээ.

Өдөр бүр хөлний хэмжилт хийх нь цаг хугацаа алдах явдал юм

Тиймээс, гоо үзэсгэлэн, өдөр тутмын бэлтгэлийн дараах эхний үр дүн нь хоёроос гурван сарын дараа гарч ирэх бөгөөд зургаан сарын дараа илүү мэдэгдэхүйц үр дүн гарах болно. Тэгээд өдөр бүр хөлөө сантиметрээр хэмжинэ гэдэг бол цаг гарз. Хамгийн сайн анализатор бол толь юм. Өөрийгөө үнэл:

Хэрэв та илүү туранхай, чийрэг болсон бол таны хөл илүү урт харагдах болно.

Зарим хүмүүс өөр төрлийн алдаа гаргадаг:

Өдөрт 10-15 минут жин даах ачаалалтай дасгал хийхийг зөвлөдөг бөгөөд ачаалал ихсэх тусам хөлөө уртасгана гэж найдаж хагас цагийн турш хийдэг. Үүний үр дүнд хөлний судас хагарч, яс, булчин өвдөж, ерөнхий ядаргаа үүсдэг бөгөөд энэ нь цаашдын дасгал хийх хүслийг устгадаг.

Энд шуурга шуурах, яарах арга байхгүй.

Хөлийг нүдээр уртасгах нууцууд

Жинхэнэ залхуу хүмүүсийн хувьд та хөлөө нүдээр уртасгах ариун цэврийн хэрэгсэл, хувцас сонгох нууцыг хэлж болно.

Хувцасны шүүгээний зүйлээ сайтар сонгосноор та хөлөө уртасгаж болно.

Өөрийн байрлал, алхаагаа ажигла:
- Тэр ч байтугай байгалийн урт хөл нь нугалж алхах үед хэдэн см алддаг.
- Мөрний ир, мөрийг арагш эргүүлж, шулуун, толгойгоо бардам өргөх хэрэгтэй.
- Алхам үеэр хөл нь хавар, хөл нь өвдөг дээрээ шулуун байх ёстой.
Өндөр өсгийтэй гутал нь хөлийг илүү нарийхан, урт болгодог.
- Гэсэн хэдий ч ортопедийн шалтгаанаар өсгийн өндөр нь хэт өндөр байх ёсгүй бөгөөд ингэснээр хөлний артрозыг өдөөхгүй, венийн судсыг үүсгэдэг. Хамгийн оновчтой өндөр нь 7 см.
Хэрэв та намхан бол өвдөг давсан гутал бүү өмс, харин дунд зэргийн урттай гутлыг илүүд үзэх хэрэгтэй.
Банзалны урт нь дунд эсвэл богино байна. Богинохон бол макси банзал тийм ч сайхан харагдахгүй.
Хэрэв та богино хөлтэй бол бэлхүүстэй даашинз, ташаандаа унжсан банзал, өмд хэзээ ч бүү өмс.
Бүсэлхийгээр нь бүстэй өмд, өмдний өмднөөс бусад нь өөр өөр хэв маягийг илүүд үздэг.
- хар өнгийн сумтай шулуун сонгодог;
- өвдөгнөөс бага зэрэг шатсан;
- нарийн, нягт;
- судалтай эсвэл нимгэн босоо судалтай.
Дөрвөлжин захгүй даашинз, бариу загвартай (хэрэв таны дүрс зөвшөөрвөл), зөвхөн өндөр өсгийтэй гутал өмс.
Хувцасны шүүгээнээсээ өргөн бүсийг хас.
Өнгөний сонголт:
- Хувцас, том наалдамхай загвар, rhinestones болон ямар ч гялалзсан өнгөний ялгаатай байдлаас зайлсхий.
- Хэвтээ судлууд болон том алаг хээг мөн хасах хэрэгтэй.
- Хувцас, дээд ба доод аль аль нь тохирсон байх ёстой.
- Гуталдаа тааруулж трико, оймс сонгоорой.
Цайвар өнгийн зуны гутал илүүд үздэг, нээлттэй төрөл, шагайнд ямар ч оосор, зангиагүй.

Маш энгийн аргуудын тусламжтайгаар та ямар ч мэс засалгүйгээр хөлөө уртасгаж чадна.

Бүх охид урт, борлосон хөлөөрөө эрчүүдийг уруу татахыг хүсдэг. Гэхдээ хэрэв таны хөл "чихнээс" биш болвол бухимдах гэж бүү яар. Хөлийг урт болгоход туслах хэд хэдэн дасгалууд байдаг. Удахгүй гуалиг болж, хөлөө бага зэрэг уртасгахад туслах 7 үр дүнтэй аргын талаар олж мэдээрэй, учир нь та үүнийг хүртэх ёстой!

No1 Системчилсэн гүйлт.Таны хөл мэдэгдэхүйц уртасдаг - гүйлт. Та бүхний мэдэж байгаагаар гүйлт нь бүх хүчин зүйл, бүх биед ашигтай байдаг. Тиймээс та өнөөдөр цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйж болно. Гүйлт нь дор хаяж хагас цаг, магадгүй илүү их байх ёстой. Гүйлт хурдан байх ёстой. Ядарсан үедээ гүйлт хийж болно. Чухал: та тогтмол гүйх хэрэгтэй! Хэрэв танд урам зориг дутагдаж байвал уншина уу: !

No2 Тогтмол дасгал хийх.Гүйсний дараа та хөлөө уртасгах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Сунгах дасгалууд нь үндсэн зүйл бөгөөд үүнгүйгээр үр дүнд хүрэхэд хэцүү байдаг. Дасгалаа сонго биеийн тамирын дасгалба сунгалт. Доор та хэд хэдэн зүйлийг олох болно стандарт дасгалууд. Бүх дасгалуудыг гүйсний дараа булчингаа дулаацуулж байх үед шууд хийх нь чухал. Та YouTube-ийн видеоноос зарим дасгалуудыг үзэж болно:

№3 “Эрвээхэй” урт хөл. Хэд хэдэн бий үр дүнтэй дасгалууджишээлбэл, "эрвээхэй". Та шалан дээр суугаад хөлөө нийлүүлэх хэрэгтэй. Одоо бид хөлөө гараараа атгаж, эрвээхэйний далавч шиг даллаж байна. Дараа нь бид зогсоод хөл дээрээ жигд хэвтэхийг хичээдэг. Та булчингийн өвдөлтийг мэдэрч магадгүй. Бид хөлөө илүү өргөн сунгахыг хичээдэг. Энэ үед бид гараа шалан дээр нааж, гөлгөр доошоо буулгахыг хичээдэг. Эхлэхийн тулд бид 30 секундын турш нугалж, энэ хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

No4 Хөлийг сунгах, сунгахын тулд нугалав.Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогс. Шулуун хөлөөрөө бид бөхийж, гараа шалан дээр сунгана. Шалан дээр хүрсний дараа та энэ байрлалд 30 секундын турш зогсох хэрэгтэй.

#5 Дамббелл ашиглан гүнзгий уушиг.Энэ бол зөвхөн сунах төдийгүй өгзөгний булчинд маш сайн дасгал юм. Та 2 багцад 10 давталт хийх хэрэгтэй. Хөл, өгзөгөө сайжруулах бусад үр дүнтэй аргуудыг сурахын тулд манайхыг ашиглаарай !

№6 “Залхуу” арга.Унтаж байхдаа ч хөлөө сунгаж болно. Үүнийг хийхийн тулд хөл чинь орноосоо унжсан байх ёстой бөгөөд өвдөгний доор зөөлөн дэр тавих нь дээр. Энэ байрлалд унтах нь хэцүү байж болох ч тэдний хэлснээр гоо үзэсгэлэн нь золиослол шаарддаг.

#7 Гэртээ хөлийнхөө хуруун дээр алх.Энэ бол хөлөө уртасгах хамгийн энгийн бөгөөд нэлээд үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Энэ тохиолдолд та хөлөө дээш нь сунгаж, нуруугаа шулуун, өөртөө итгэлтэй байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Биеийн байдлыг сайжруулахын тулд та толгой дээрээ ном тавьж болно.

Ийм энгийн дасгалын тусламжтайгаар та хөлөө амархан уртасгаж чадна, мэдээжийн хэрэг 10 см-ээр биш, гэхдээ мэдээжийн хэрэг хоёр эсвэл гурав. Мөн булчингаа чанга байлгахын тулд олж мэдэхээ мартуузай. Мөн доороос та Youtube-ээс бүх дасгалуудыг зөв хийж, хөлөө уртасгахад туслах бусад видеонуудыг үзэж болно, учир нь энэ нь үнэхээр боломжтой юм!

Сэтгэгдэл хэсэгт хөлөө уртасгах аргуудын талаар бидэнд хэлээрэй! Нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа бидний зөвлөгөөг хуваалцаж, доорх оддыг тэмдэглээрэй :)

Гадаад төрхтэй адил хөлний урт нь эцэг эхээс хүүхдэд өвлөгддөг. Төрөлхийн буюу олдмол өвчин нь бидний өсөлтийг бага зэрэг удаашруулж эсвэл бүрмөсөн зогсоож болно. Гэхдээ эцэг эх чинь намхан хүмүүс бол та загвар өмсөгч болох магадлал багатай.

Үнэн бол өндрөө бага зэрэг засах боломжтой хэд хэдэн нууц байдаг. Өндөр өсгийтэй гутал, цайвар өнгийн хувцас, мини даашинз өмсөж хөлөө нүдээр уртасгах боломжтой. Дунд зэргийн өргөнтэй энгийн сонгодог өмд ба хамгийн их урт. Хар трико бас таны туслах болж чадна.

Хэрэв та зөвхөн харааны эффект дээр найддаггүй бол фитнесс клубт зочилж, өндрийг хэдхэн сантиметрээр нэмэгдүүлэх хэд хэдэн тусгай дасгал хийж болно. Хөлөө уртасгах дасгал, усанд сэлэх, сагсан бөмбөг, хөнгөн атлетикаар хичээллэж, тодорхой хоолны дэглэм барьснаар та өндрийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгалыг өдөр бүр, хангалттай удаан хугацаанд хийх ёстой. Үүнээс гадна та 20 сантиметр ургаж чадахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ таны хөл урт болж, сайхан хэлбэртэй болно.

Өндөрийг нэмэгдүүлэх дасгалууд

Гүй. Та эрч хүчтэй, ойролцоогоор 30 минутын турш, илүү тохиромжтой хэмнэлээр гүйх хэрэгтэй - нэг минут гүйж, дараа нь 10-15 секундын турш бүх хүчээрээ гүйх хэрэгтэй. Та хажуу тийш, арагшаа гүйх, нэг эсвэл хоёр хөл дээрээ үсрэх зэргийг багтааж болно. Үүний үр дүнд, in ясны эдхөлний доод хэсэгт микроскопийн гэмтэл гарч ирэх бөгөөд энэ нь хурдан эдгэрэх боловч хөлний дараах дасгалуудыг хийхийн тулд гүйх шаардлагатай.
Жинтэй суух: Энэ уртасгах дасгалыг гүйсний дараа шууд хийх хэрэгтэй. Ширээ шалан дээр хүрэлгүйгээр чөлөөтэй унжихын тулд өндөр зүйл дээр суу. Та нэн даруй өвдөг дээрээ жижиг жин тавьж, жингээ аажмаар 7-10 кг хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та дор хаяж хагас цаг суух хэрэгтэй, гол зүйл бол цусны эргэлтэнд саад болохгүй. Энэ үед гүйлтийн дараа бичил гэмтэл эрчимтэй эдгэрч, ясны бүтцийг сэргээхийн зэрэгцээ та хөлөө "сунадаг". Бие нь ан цавыг битүүмжлэх замаар хөлний уртыг засдаг.
Үүнээс гадна та хөлний дасгал хийх, хэвтээ баар дээр сунгах, тэр ч байтугай шилбэ эсвэл бүх хөлөө сунгаж унтаж болно. Энэ бүхэн нь таны мөчрийг илүү эрчимтэй сунгахад тусална.
Хөлийн хуруугаараа алхах нь гэртээ хөлөө уртасгах хамгийн аюулгүй дасгалуудын нэг бөгөөд энэ нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно. Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, нуруугаа шулуун, хөлөө аль болох дээш өргөөд орон сууцыг тойрон алхах хэрэгтэй.
Дасгалын тусламжтайгаар уртасгах ийм дасгалууд маш олон байдаг. Хамгийн төвөгтэй, үр дүнтэй зүйлээс та булчин, шөрмөсөө сунгах боломжийг олгодог бүрэн цогц цогцолборыг бий болгож чадна. Жишээлбэл, "бадамлянхуа байрлал" дээр сунгах эсвэл дамббелл ашиглан уушиглах нь маш их тусалдаг.
Өшиглөх. Энгийн мэт санагдах энэ дасгалыг хийхэд нэлээд хэцүү, гэхдээ маш үр дүнтэй. Та цоолтуурын уутны төвийг хөлөөрөө цохих хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн уртасгах баталгаатай болно.
Савлуур эсвэл тогтмол үсрэх олс нь хөлийг уртасгахад тусална. Өдөрт 30-аас доошгүй минут үсэрснээр та өндөр болох зорилгодоо хүрч чадна.

Илизаровын аргыг ашиглан хөлийг уртасгах

Хэрэв зөөлөн аргаар хөлөө бага зэрэг урт болгох боломжгүй бол мэс заслын оролцоог зөвлөж байна. Хөл уртасгах мэс заслыг Илизаровын аппарат ашиглан хийж болох ба хөлний доод хэсэг эсвэл гуяны хэсэгт хөлийг уртасгах боломжийг олгодог. Түүгээр ч зогсохгүй шилбийг 5 см-ээс ихгүй урт, гуяыг хамгийн ихдээ 10 см урт болгож болно.

Мэс заслын явц нь өөрөө иймэрхүү харагдаж байна: мэдээ алдуулалтын дор хөл эсвэл гуян дээр тодорхой газар хэд хэдэн зүслэг хийж, ясыг таслах боломжийг олгодог. Түүнээс гадна зөвхөн дээд, хамгийн хатуу давхарга нь гэмтдэг. Үүний дараа задалсан ясны хэсгүүдийг тусгай аппарат ашиглан тогтооно.

Хагалгааны дараа долоо хоног орчмын дараа хөлийг аажмаар, удаан сунгаж эхэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд Илизаровын аппаратыг байнга тохируулдаг бөгөөд ингэснээр өдөрт ойролцоогоор 1 мм урт болдог.

Төхөөрөмжийн хамт хөл нь бас уртасдаг. Гуя эсвэл доод хөлийг уртасгах нь нэлээд өвдөлттэй бөгөөд урт процедур бөгөөд 3 см "ургахад" бүтэн сар шаардлагатай болно.

Илизаровын аппаратыг ашиглах курс үргэлжлэх хугацаа нь мөчрийг нэмэгдүүлэхээр төлөвлөж буй уртаас хамаарна. Түүнчлэн, үргэлжлэх хугацаа нь өвчтөний нас, хүйс, байгаа эсэхээс хамаарна архаг өвчинба бусад. Уртасгаж дууссаны дараа бэхэлгээний хугацаа эхэлдэг бөгөөд энэ нь хоёр дахин урт байдаг.

Энэ нь залуу ясны эдийг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Зөвхөн бэхэлгээний хугацаа дууссаны дараа та өөрөө алхаж болно, гэхдээ та хэдэн өдрийн турш дасгалаа орхих хэрэгтэй болно. Зарим эмнэлгүүд хөлийг нэг нэгээр нь уртасгадаг бөгөөд ингэснээр уртасгах хугацааг ойролцоогоор нэг хагас дахин нэмэгдүүлээд зогсохгүй хагалгааны үнийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ дүрмээр бол хөлний уртыг нэмэгдүүлэх хугацаа зургаан сараас нэг жил хүртэл өөрчлөгдөж болно.

Блискуновын аргыг ашиглан хөлийг уртасгах

Хөлний уртыг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга нь ясны доторх жижиг төхөөрөмжийг бүрэн суулгахад суурилдаг. Энэ техникийг ашигласнаар та 5-20 см-ээр өсөх боломжтой бөгөөд энэ нь Илизаровын аргыг ашиглан уртасгахтай ижил схемийн дагуу хийгддэг.

Ганц ялгаа нь сүлжмэлийн зүү эсвэл саваа бүхий гаднах бүтцийг ашиглахын оронд хяналттай механизмаар тоноглогдсон тусгай авсаархан төхөөрөмжийг ясанд суулгадаг. Энэ төхөөрөмжийг нэлээд хурдан суулгаж, суулгадаг бөгөөд долоо хоногийн дотор та гэртээ эмчилгээгээ үргэлжлүүлж болно.

Гэсэн хэдий ч суулгасан төхөөрөмж нь ясыг аажмаар сунгах ёстой тул гэрийн хөлийг уртасгах хугацаа бас хэдэн сар үргэлжилнэ. Мэдээжийн хэрэг, та гэртээ ердийн амьдралын хэв маягаа удирдаж чадна, гэхдээ та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдрэхээс гадна биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах хэрэгтэй болно.

Мэс заслын эсрэг заалтууд

Хэдийгээр олон хүмүүс мэс заслын тусламжтайгаар өндөр өсөхийг хүсдэг ч хүн бүр мэс заслын аргаар уртасгахад тохиромжтой байдаггүй. Өвчтөн дор хаяж дараахь өвчний аль нэгээр өвдсөн тохиолдолд хөлний уртыг нэмэгдүүлэх мэс засал хийхээс татгалзах болно.

Чихрийн шижин;
архаг гепатит;
идэвхтэй хэлбэрийн сүрьеэ;
тэмбүү;
ДОХ.

Хэрэв өвчтөн арьсны үрэвсэлт өвчинтэй бол хөлийг уртасгах ажлыг хийж болохгүй. Хэрэв тэр хүнд өвчин туссан бол мэдрэлийн системэсвэл түүний захын цусны хангамж муудсан тохиолдолд хөл уртасгах мэс засал нь түүний хувьд эсрэг заалттай байдаг. Эмч нар хар тамхинд донтсон, зүрхний гажигтай, цус алдах өвчтэй хүмүүст мэс засал хийхгүй.

Мэс заслын дараах хүндрэлүүд

Эмч нар хөлний уртыг өөрчлөх мэс засал нь тийм ч төвөгтэй биш гэж үздэг боловч уртасгах явцад янз бүрийн хүндрэлүүд гарч болзошгүй бөгөөд эдгээрийн хамгийн ноцтой нь:

мэс заслын дараа шууд хүнд цус алдалт үүсэх;
саваа эсвэл сүлжмэлийн зүү бүхий антисептик эмчилгээг зөрчсөнтэй холбоотой халдварт хүндрэлүүд;
ясны уртын хэт хүчтэй өөрчлөлттэй холбоотой өвдөлт үүсэх;
төхөөрөмжийн аль нэг хэсгийн техникийн гэмтэл, эвдрэл.

Хагалгааны дараах үеийн хүндрэлүүд

Уртасгах бүх хугацаанд илэрдэг өвдөлтийн хамшинж нь хүн бүрт өөр өөрөөр мэдрэгддэг. Зарим хүмүүс өвдөлтийн мэдрэмжийг амархан, анзааралгүй тэсвэрлэдэг бол зарим нь маш их таагүй байдал үүсгэдэг бөгөөд ихэвчлэн өвдөлт намдаах эм хэрэглэх шаардлагатай болдог. Энэ нь зөвхөн өвдөлтийг үл тэвчихээс гадна дэглэм, эмчийн зааврыг дагаж мөрдөхөөс хамаарна.

Удаан хугацааны туршид өвчтөн хөдөлж чадахгүй бөгөөд энэ нь булчингийн аяанд зайлшгүй нөлөөлнө. Тэд зөвхөн сулрахаас гадна хатингаршилтай болно. Тиймээс уртасгах нь нөхөн сэргээх хугацаанд заавал дуусдаг бөгөөд энэ хугацаанд алхалт нь өмнөх шигээ болдог.

Ерөнхийдөө нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх үйл ажиллагаа 4-5 сар хүртэл үргэлжилж болно. Гэхдээ хөл нь хамгийн тохиромжтой урттай болж, алхалт нь болхи байснаа нисэх болж хувирмагц та бүх зовлон зүдгүүрийг мартаж чадна. Эцсийн эцэст, урт хугацааны хараа сайхан хөлЭнэ нь эмэгтэйчүүдэд атаархлын дайралт, эрчүүдэд уран зөгнөл, сэтгэл хөдлөлийн шуурга үүсгэх болно.

Үүний төлөө зовох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж үү? Энэ бол хамгийн сайн урам зориг биш гэж үү?

"Хэрхэн хөлөө уртасгах вэ?" - Энэ нь хүн төрөлхтний шударга хагасын хувьд хамгийн тулгамдсан асуудлын нэг байж магадгүй юм. Орчин үеийн нийгэмд урт хөл нь үзэсгэлэнтэй эмэгтэйн зайлшгүй шинж чанар бөгөөд үүнтэй маргахад хэцүү байдаг - тэд эрчүүдийн биширсэн харцыг татдаг өвөрмөц харааны эффектийг бий болгодог. Биеийн хувьд хөлний урт нь үргэлж хангалттай байдаггүй; Хэрэв та үүнээс гадна өндрөөрөө азгүй бол "бага өсөлт" -ийг илүү онцлон тэмдэглэх болно. Аль ч тохиолдолд нөхцөл байдлаас гарах цорын ганц оновчтой арга бол хөлийг уртасгах арга хэмжээ юм.

Гоо сайхны үр нөлөөнөөс гадна хөлийг уртасгах нь янз бүрийн уртаас үүдэлтэй булчингийн тогтолцооны төрөлхийн буюу олдмол гажигтай хүмүүст зориулагдсан болно. доод мөчрүүд. Энэ асуултын талаар бодоход хүргэсэн шалтгаанаас үл хамааран та хөлөө уртасгах хоёр төрлийн арга байдаг: мэс засал, тусгай биеийн тамирын дасгал. Эдгээр аргууд тус бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай байдаг тул тэдгээрийн аль нэгийг нь сонгохоосоо өмнө танилцахыг зөвлөж байна.

Доод мөчний мэс заслын уртасгах

Мэс заслын оролцоотойгоор хөлийг уртасгах нь остеосинтезийн тусламжтайгаар Илизаровын аппарат ашиглан хийгддэг бөгөөд энэ нь остеотоми хийх - ясыг огтлох явдал юм. Ардын хэлээр бол зайлсхийх эмнэлгийн нэр томъёо: Өвчтөний яс хугарч, доод мөчдийн ясны бүтцийг уртасгахад шаардлагатай хиймэл хугарал үүсгэдэг. Мэс засал нь шинж тэмдэг, нөхцөл байдлаас шалтгаалан гуя эсвэл доод хөлний хэсэгт хийгдэж болно. Гоо сайхны үүднээс авч үзвэл та гуяны хэсэгт хөлөө 10 см, шилбэний хэсэгт 5 см-ээс ихгүй уртасгаж болно.

Аливаа мэс заслын нэгэн адил хөл уртасгах мэс засал нь эрүүл мэндийн шалтгаанаар хийгддэг бөгөөд хүний гоо сайхны хүсэл эрмэлзэлтэй ямар ч холбоогүй юм. Энэ бол өвчтөний биеийн бүтцэд гүн гүнзгий хөндлөнгөөс оролцдог маш нарийн төвөгтэй процедур юм урт хугацаандбие даан хөдөлж чадахгүй. Остеотоми нь бие махбодод маш их стресс болдог - мэс засал хийсний дараа нөхөн сэргээхэд нэг жил шаардагдах бөгөөд үүний дараа л та ердийн амьдралын хэв маягт эргэн орох боломжтой болно.

Мэс засал нь ихэвчлэн яаралтай шаардлагатай үед хийгддэг боловч хэрэв өвчтөн энэ аргыг хэрэглэхийг маш их хүсч байвал эмнэлгийн заалтгүйгээр процедурыг хийж болно.

Хөл уртасгах мэс засал нь хэд хэдэн үе шаттайгаар явагддаг бөгөөд тус бүр нь нэлээд урт хугацаа шаарддаг. Энэ нь Илизаровын гаднах бэхэлгээний аппаратыг ашиглахад суурилдаг. Мэс заслын мэс засал нь өөрөө ясыг огтолж, булчингийн эдийг цоорох замаар төхөөрөмжийн хэсгүүдийг ясны бүтцэд оруулахаас бүрдэнэ. Хялбаршуулсан хэлбэрээр үйл ажиллагаа дараах байдалтай байна.

Остеотоми хийхээс өмнө ясыг засахын тулд төхөөрөмжийн хэсгүүдийг мөчид суулгадаг. Булчингийн эдийг хигээсийн саваагаар цоолж, дараа нь гаднах бэхэлгээний тусламжтайгаар савааг хөл дээр нь тогтооно. Организмын бие даасан шинж чанараас хамааран саваагийн тоо өөр өөр байж болно.
Төхөөрөмжийг суурилуулсны дараа остеотоми хийдэг. Хугарлын зэрэгцээ байрлал нь ясны бүтцийг сулруулдаг тул гуя / шилбэний янз бүрийн хэсэгт хоёр зүсэлт хийдэг. Ясыг таслахын тулд өвчтөний физиологийн онцлогоос хамааран 5-аас 20 см урттай зүсэлт хийхэд хангалттай.
Остеотооми хийснээс хойш долоо хоног өнгөрсний дараа анхаарал сарниулах үе эхэлдэг: хөлийг аппаратаар аажмаар сунгадаг. Шураг ашиглан мөчрийг жигд сунгадаг - өсөлт хэр их нэмэгдэж байгаагаас хамааран процедур дунджаар 70-140 хоног үргэлжилнэ. Анхаарал сарниулах хугацааг өдөрт 0.5-1 мм мөч уртасгах харьцаагаар тооцдог.
Хүссэн харьцааг олж авсны дараа төхөөрөмж нь хэсгүүдийн байрлалыг тогтоож, ясны эдийг эдгээх хугацаа эхэлдэг. Бэхэлгээний хугацааны дундуур өвчтөнд физик эмчилгээ, эмчилгээ хийдэг физик эмчилгээнөхөн сэргээх зорилготой булчингийн эдбулчингийн тогтолцоо.

Мэс заслын аргаар хөлийг уртасгах нь орчин үеийн анагаах ухааны практикт хамгийн үр дүнтэй арга юм. Түүний тусламжтайгаар та өсөлтийн мэдэгдэхүйц өсөлтөд хүрч чадна. Үүний зэрэгцээ энэ нь олон эрсдэлтэй нарийн төвөгтэй үйл явц юм.

Энэ бол маш өвдөлттэй, урт процедур бөгөөд дараа нь хүндрэл үүсч болзошгүйг мартаж болохгүй. Мэс засал хийхийг зөвшөөрөхөөс өмнө үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Боломжит хүндрэлүүд

Хөлийг уртасгах мэс заслын үйл ажиллагааны сөрөг үр дагаврыг урьдчилан таамаглах боломжтой бөгөөд үүний дагуу анхны таамаглалд нийцэхгүй гэж хуваадаг. Урьдчилан таамаглаж буй хүндрэлүүд нь өвчтөний яс, зөөлөн эдэд халдварладаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн түвшний үрэвсэлт үйл явц хэлбэрээр илэрдэг. Халдварын шалтгаан нь суналтын үед төхөөрөмжийг буруу арчлах, суулгасан элементүүдийн ариутгалгүй байдал, утаснуудын гаралтын цэгүүдэд антисептик эмчилгээ хийгээгүй эсвэл цаг тухайд нь хийгээгүй явдал юм.

Энэ ангилалд мөн гематом үүсэх магадлал орно: тээглүүр оруулах үйл явц, остеотоми нь том судаснууд өртсөн тохиолдолд их хэмжээний цус алдалт дагалдаж болно. Үүссэн гематомыг арилгахын тулд нэмэлт мэс заслын оролцоо шаардлагатай болно. Дээрх хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд өндөр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд мэс засал хийх сайн эмнэлгийг сонгоход хангалттай.

Урьдчилан таамаглах боломжгүй хүндрэлүүд нь хувь хүний хүлцэл, өвдөлтийн хүнд байдлыг агуулдаг. Хагалгааны эхэн үеэс өвчтөнийг бүрэн нөхөн сэргээх хүртэл дунджаар 7 сараас 1 жил хүртэл үргэлжилдэг боловч зарим тохиолдолд нөхөн сэргээх хугацаа илүү урт хугацаа шаардагддаг. Түүнчлэн, сунгалтын бүх хугацаанд өвчтөнд тодорхой мэдрэмж төрж болно өвдөлтийн хам шинж, энэ нь өвдөлт намдаах эмийг байнга хэрэглэснээр зогсоох шаардлагатай болно.

Дээрх хүндрэлүүд нь урьдчилан таамаглах боломжийг бидэнд олгодоггүй, учир нь гол хүчин зүйл нь бие махбодийн бие даасан шинж чанар бөгөөд үүнийг зохих урьдчилсан нөхцөлгүйгээр тодорхойлох боломжгүй юм.

Дасгал хөдөлгөөнөөр хөлөө уртасгана

"Хөлийнхөө уртыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ" гэсэн асуултыг тусгай биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар консерватив байдлаар шийдэж болно. Энэ бол хэдэн жилийн турш байнгын дасгал, дасгал хийх маш урт процесс юм. Өндөр өсөлтийг яг таг хэлэх боломжгүй юм.

Энэ арга нь мэс заслаас бага үр дүнтэй боловч бараг ямар ч ашиг тустай байдаггүй. Энэ тохиолдолд өндрийг нэмэгдүүлэх нь мөгөөрсийг уртасгах замаар хийгддэг өвдөгний үе. Хөл дээр тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь шилбэний өсөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь нийтдээ хөл, их биений анхны харьцаанаас 5 см хүртэл өсдөг.

Доор жагсаасан бүх дасгалуудыг гэртээ хийж болно. Гэхдээ биеийн ерөнхий байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Варикозын судлууд, тромбофлебит болон доод мөчдийн цусны эргэлт муутай холбоотой бусад эмгэгүүд байгаа тохиолдолд эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг хатуу хориглоно. Биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай бөгөөд дараа нь бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй. Гэртээ хөлөө уртасгах хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалууд байдаг.

Бусад хүчтэй нөлөөллийн нэгэн адил биеийн тамирын дасгал нь эсрэг заалттай байж болохыг мартаж болохгүй.

Урт, нарийхан хөл бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл байдаг ч хүн бүр ийм хөлтэй төрдөггүй. Богино хөл нь тийм ч ховор биш бөгөөд энэ асуудал хамааралтай. Богино хөл гэдэг нь хүний өндөртэй тэнцүү буюу түүнээс бага урттай хөл юм. Хэрвээ таны хөл таны биеэс 8-9 см ба түүнээс дээш урт бол та өөрийгөө урт, загварлаг хөлний аз жаргалтай эзэн гэж үзэж болно.

гутал;
хувцас;
дасгалууд.

Дасгал нь таны хөлийг уртасгаж, сунгахад туслах бөгөөд энэ нь гоо үзэсгэлэнг нэмнэ.

Хөлийг уртасгах арга замууд

Үүнээс бусад нь тусгай дасгалуудболон үйл ажиллагаа, хэд хэдэн ажлын арга техник байдаг.

Шулуун нуруутай алхах

Алхаж, бөхийвөл үр дүнд хүрэхгүй. Зөв байрлалалхаж байх үед таны дүрсийг илүү нарийхан, өндөр болгож, өөртөө итгэлтэй болгоно.

ходоодонд татах;
мөрөө тэгшлэх;
нуруугаа шулуун болго.

Үүний зэрэгцээ бахархаж байгаа мэт толгойгоо өндөр барь. Эхэндээ та ингэж алхаж чадахгүй ч дараа нь хурдан хүлээж авч сурах болно зөв байрлалбие.

Биеийн тамирын заал руу яв!

Дасгал хийх нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд гадаад төрхийг сайхан болгоход тусална. Спортоор хичээллэснээр та гоолиг биетэй байж, хөл нарийхан, үзэсгэлэнтэй харагдах болно.

Бүдрэх

Тэр ч байтугай эмэгтэйчүүдтэй туранхай дүрмөн сайхан урт хөл нь буруу алхвал сонирхолгүй, муухай байдаг. Сайхан алхааЭнэ бол бичиг үсэг, хариуцлагатай хандахыг танд зөвлөж буй ноцтой асуулт юм. Алхаж байхдаа ташаагаа хажуу тийш нь эргэлдүүлж, мөрөө савлахгүй, бутлахгүй байхыг хичээгээрэй. Сайхан алхалт нь таны сэтгэл татам байдалд итгэлтэй байх боломжийг олгоно Гадаад төрх, мөн хөлний дутагдлыг бүрэн нөхдөг.

Тохиромжтой гутал

Өндөр өсгийтэй гутал нь хөлний дутуу сантиметрийг нөхөж, харагдах байдлыг уртасгахад тусалдаг. Энэ сонголт нь гутал өмссөн үед ажилладаг. Хэрэв та нийгэмд эсвэл бизнес уулзалтын үеэр үзэсгэлэнтэй, сэтгэл татам харагдахыг хүсч байвал энэ сонголт тохиромжтой.

Хамгийн сайн сонголтБи 7 см-ийн өсгийтэй гутал худалдаж авахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд ийм гутал тогтмол хэрэглэх нь таны хөлийг ядраадаг. Хэрэв таны хөл дүүрсэн бол өндөр өсгийтэй гутал худалдаж авах хэрэггүй. Хамгийн сайн шийдэл бол тогтвортой өсгийтэй бүтээгдэхүүн худалдан авах явдал юм.

Видео дасгалууд

Хөл уртасгах хувцас

Хувцасны хувьд хөлөө уртасгахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

өмд өмсөх;
өмд өмсөж болохгүй;
зөв банзал сонгох;
даашинзны талаар санах;
хувцасны зөв өнгө, түүн дээрх хэв маягийг сонгох;
тохирох дагалдах хэрэгслийг сонгох.

Хувцас нь таны гутлын өнгөтэй төгс тохирох ёстой

Юуны өмнө энэ нь триконд хамаарна. Хурц өнгөөр ялгагддаг тодосгогч шийдлүүдээс татгалзах нь зүйтэй. Хэрэв та банзал өмссөн бол гутлынхаа өнгөтэй тохирч байвал тохиромжтой. Энэ хүчин зүйлийг харгалзан гутал, хувцас худалдаж аваарай, та үр дүнд хүрэх болно.

Өнгө тохирох

Мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхийн тулд би энэ аргыг өмнөхтэй хослуулахыг зөвлөж байна. Хувцасны дээд ба доод хэсгийг ижил өнгийн схемээр сонго. Энэ нь загварлаг бөгөөд таны хөлийг уртасгах болно. Зургийг доод ба дээд хэсэгт хуваах өнгөний схемээс зайлсхий. Үүний зэрэгцээ загварлаг өнгөт давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Судалгүй хувцас

Хэрэв та оригинал, загварлаг хувцас өмсөх дуртай бол хувцасны шүүгээгээ гүйлгэж, хэвтээ шугамтай хувцас олоорой. Бууж өгөх. Шугамууд нь дүрсийг бүрэн гүйцэд болгодог. Эдгээр хувцас нь илүү бүрэн харагдах шаардлагатай өндөр, туранхай охидод тохиромжтой. Би намхан хүмүүст ийм хувцасыг хувцасны шүүгээнээс хасахыг зөвлөж байна.

Битгий өмд өмс!

Breeches нь хувцасны шүүгээний загварлаг зүйл бөгөөд практик, тохь тухтай боловч богино хөлтэй хүмүүст тохиромжгүй, учир нь энэ нь тэднийг нүдээр богиносгодог. Хэрэв таны өмд хажуугийн халаастай бол та өмднийхөө хувьд илүү дүүрэн харагддагийг анзаарсан байх. Мөн хувцасны шүүгээнээсээ ижил шинж чанартай даавуун эд зүйлсийг хас.

Өмд өмс

Хэрэв та өөрийн дүрд тохирсон өмд өмсвөл урт хөлний нөлөөг бий болгоно. Судалтай өмд, хавчуулсан өмд, босоо оёдолтой жинсэн өмд, сумтай хар өнгийн өмд өмс. Гутал, өмд хоёрын хооронд биеийн завсаргүй байхын тулд уртыг сонго. Гутлынхаа өнгөнд тохирсон оймс өмс.

Хувцасаа ухаалгаар сонгоорой

Богино хөлтэй эмэгтэйчүүдийг хувцасны шүүгээнээсээ урт банзал өмсөхгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв асуудал байхгүй бол илүүдэл жинтэй– Богино загвар өмсдөг, гэхдээ миний бодлоор хамгийн сайн сонголт бол өвдөг хүртэл урт банзал худалдаж авах явдал юм. Ийм банзал нь таны дүрийг гоолиг болгоно. Үүнээс гадна ийм хувцас нь тохь тухтай байдаг.

Хувцаслалтын талаар бүү мартаарай

Хамгийн сайн шийдэлХувцасны хувьд бага зэрэг бариу загварууд гарна. Биеийн энэ хэсгийг илүү тодотгож өгдөг бэлхүүс нь мэдэгдэхүйц оёдолгүй энгийн боловч гоёмсог даашинзыг сонгоорой. Өндөр өсгийттэй даашинзыг хослуул. Хэрэв та ийм гуталд дургүй бол тохь тухтай, намхан балет гутал хийх болно. Гүн хүзүүвч нь таныг намхан харагдуулна. Тиймээс, хэрэв та урт хөлтэй болохыг мөрөөддөг бол ийм даашинзнаас татгалзаарай.

Өргөн бүсээс зайлсхий

Гадаад төрхийг нөхөж, богино хөлний үр нөлөөг бий болгодоггүй нимгэн загваруудыг ашигла.

Таны анхаарлыг татах зөвлөмжүүд танд туслах болно. Үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг нэгтгэ. Туршилт хийснээр та үзэсгэлэнтэй, дур булаам, өөртөө итгэлтэй харагдуулах хамгийн оновчтой нэмэлт хэрэгслийг олох болно.

Хөлийг уртасгах дасгалууд

Дасгал хийхээсээ өмнө би дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

Эрүүл мэндийн байдал, сонголтоо мэдэхийн тулд эмчид хандаарай Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Эмч дасгалын үр нөлөөг сайжруулах олон зөвлөгөө өгөх болно;
Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд булчингаа дулаацуулж, сунгах замаар дасгал хийхэд бэлтгэ.

Эхний төрлийн биеийн тамирын дасгал бол гүйлт юм. Хагас цаг гүйх нь гоолиг харагдуулж, хөлийг уртасгадаг. Би ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь үр дүнг сайжруулах болно. Гүйлт хийх газраа өөрөө сонго. Хэрэв та гүйлтийн замтай бол гэртээ гүйж байгаарай, гэхдээ гүй гадааилүү ашигтай.

Эхний дасгал

Гүйлтийн дараа No1 дасгал хий. Богино гүйлт нь цусны эргэлтийг хурдасгаж, булчин, үе мөчийг бэлтгэлд бэлддэг хөлийг халаахад тохиромжтой.

Хөл чинь шалан дээр хүрэхгүйн тулд өндөр сандал дээр дасгал хий. Хөлдөө жин хэрэглээрэй. Эхний бэлтгэлийн үеэр хөл тутамд нэг кг хангалттай. Ирээдүйд жингээ аажмаар 4 кг хүртэл нэмэгдүүлнэ. Энэ байрлалд сандал дээр аль болох удаан суухыг танд зөвлөж байна. Энэ нь амархан мэт санагдаж болох ч үнэндээ тийм биш юм. Эрүүл мэнд хамгийн түрүүнд байдаг тул жин нь цусны эргэлтэнд саад болохгүй гэдгийг анхаараарай.

Хоёр дахь дасгал

Дасгал нь сунгалтыг сайжруулахад чиглэгддэг. Шалан дээр суугаад хөлөө нийлүүлж, өвдөг нь далавчтай адил болно. Үүний дараа "далавч" -аа хурдтайгаар хөдөлгө. Дараа нь хөл дээрээ хэвтэхийг хичээ. Та энэ байрлалд 10 секундын турш булчингийн өвдөлтийг мэдрэх болно.

Сунгах дасгал - дамббелл ашиглан уушиг. Булчинг сунгах, гуяыг шахахад тохиромжтой. Хөл тус бүр дээр 10 удаа уушиг хий. Уушгиа гүнзгий хийснээр үр дүн нь сайжирна. Би 3-4 аргыг хийхийг зөвлөж байна.

Сунгах олон дасгалууд байдаг. Сургалтын үр нөлөөг зөвхөн та л мэддэг тул өөрт хамгийн тохиромжтойг нь сонгоорой.

Гурав дахь дасгал

Унтахынхаа өмнө гурав дахь дасгалыг хий. Хел тавих, олсоор үсрэх гэх мэт дасгалуудыг хий халаах дасгал. Дараа нь 1-2 кг жин тавиад хөлөө дотогш нь оруул хурдан хурд. Би хөлөө урагш хойш, зүүн, баруун тийш эргүүлэхийг зөвлөж байна. Хөл тус бүрээр тал бүрээр нийт 8 савлуур хий.

Дөрөв дэх дасгал

Гурав дахь дасгалын дараа дасгал хий. Энэ нь энгийн зүйл - хөлийнхөө хуруун дээр алхах. Орон сууцны эргэн тойронд хөлийн хуруугаараа алхах нь аюулгүй. Дасгал нь таны хөлийг уртасгаж, тонгойхоос сэргийлж, байрлалаа сайжруулахад тусалдаг. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд толгой дээрээ ном тавиад уначихгүйн тулд түүнтэй хамт алхах хэрэгтэй.

Тав дахь дасгал

Энэ дасгал нь хөлөө уртасгаж, өөрийгөө хамгаалахад тусална. Үүнд өшиглөх орно. Дасгал нь нарийн төвөгтэй бөгөөд үр дүнтэй байхын тулд та техникийг мэдэх хэрэгтэй. Хүн бүр дасгалжуулагчтай ажилладаггүй тул онлайн хичээлүүд нь өшиглөлтийг эзэмшихэд тань туслах болно. Тулааны урлагаар хичээллэдэг найзууд байвал яаж зөв цохихыг зааж өгнө.

Эрэгтэйчүүд хамгийн түрүүнд хөлөндөө, дараа нь бусад хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг.

Эмэгтэй хөлний стандартыг тодорхойлох олон арга бий. Жишээлбэл, аргуудын нэг нь "Дөрвөн гэрэл" гэж нэрлэгддэг. Нэг байрлалд байгаа шулуун хөл нь дөрвөн цоорхой үүсгэх ёстой гэж үздэг.

Тохиромжтой хөлний уртыг тооцоолох хэд хэдэн томъёо байдаг.

Хөлийг уртасгах боломжтой юу?

Мэдээж хэрэг тийм. Хэд хэдэн арга байдаг:

Харааны уртасгах арга. Үүнийг хийхийн тулд та өсгийтэй гутал, банзалдаа тохирсон трико, өндөр бүсэлхийнтэй хувцас хэрэглэж болно.
Бүжиг, балетын хичээлүүд таны хөлийг уртасгадаг.
Кикбоксын дасгалууд хөлийг уртасгадаг.
Мэс заслын зам - бид үүнийг тойрч гарах болно.

Гутал, хувцастай хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?

Хөлөө урт болгохыг хүсдэг хүмүүст зориулсан дасгалын төлөвлөгөө

Тиймээс дасгалын тусламжтайгаар хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?

Шингэн дээр сууж байхдаа дор хаяж нэг кг жинтэй жин өмсөхийг зөвлөж байна;

Унтах цаг болоход доод хөл дээрээ жинг ашиглан дасгал хийх;

Үүний дараа та өндөр сандал дээр дахин суух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хөл чинь агаарт байх болно;

Мөн унтаж байхдаа хөлөө орон дээрээс өлгөж, сунгаж болно.

Сайн байна уу, сайтын эрхэм уншигчид. Галина Невская холбоотой байна. Энэ нийтлэлд би хөлөө уртасгах дөрвөн үндсэн аргын талаар ярихыг хүсч байна. Мэдээлэл нь шинэ зүйл биш ч охид хөвгүүдэд хэрэгтэй байх гэж бодож байна.

Богино хөл нь урам хугарах нийтлэг шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч хөл нь их биенээсээ богино, эсвэл муу харагддаг нь тийм ч их биш юм. Ихэнхдээ энэ шалтгаан нь зүгээр л алс хол байдаг бөгөөд ихэнх хүмүүсийн тоо харьцангуй пропорциональ байдаг. Гэхдээ урт хугацааны мөрөөдөл нарийхан хөл, гялгар сэтгүүлүүдийн нүүрэн дээрх шиг үзэсгэлэнтэй, тачаангуй, загварлаг гэж тооцогддог тул биднийг зовоож байна. Хүссэн зорилгодоо хүрэх дөрвөн арга бий. Тэднийг мэс заслын, спорт, харааны болон хосолсон гэж нэрлэе.

Өндөр өсгөх мэс заслын арга.

Хамгийн хэцүү, аймшигтай зүйлээс эхэлцгээе. Бид хөлөө мэс заслын аргаар уртасгахаас өөр зүйл ярихгүй байна. Ийм хагалгааны дараа та 5-10 см өндөр болно (дэлгэрэнгүй унших). Сонголт нь нэлээд ноцтой юм. Зөвхөн мөчдийн хүнд хэлбэрийн гажигтай холбоотой онцгой тохиолдлуудад эсвэл хөл нь биеэсээ хамаагүй богино байвал үүнийг ашиглах нь зүйтэй юм. Нэмж дурдахад ийм аргаар залруулга хийхээс сэргийлдэг олон тооны эсрэг заалтууд байдаг.

Хэрэв хөл нь зөвхөн гоо зүйн хэмжүүрээр хангалттай урт биш бол хүндрэл гарах эрсдэл хэтэрхий их байдаг тул мэс засал хийхээс зайлсхийх нь дээр гэж олон мэргэжилтнүүд санал нэгддэг. Үр дүн нь тийм ч гайхалтай биш байж магадгүй бөгөөд маш их мөнгө, мэдрэл, эрүүл мэнд зарцуулагдах болно. Үйл ажиллагаа нь маш үнэтэй бөгөөд нөхөн сэргээх хугацаа хэдэн жил үргэлжилж болно.

Дасгал хөдөлгөөнөөр хөлөө урт болго.

Энэ арга нь биеийн байгалийн өсөлтийн механизм дээр суурилдаг. Олон систем дээр бие махбодийн сайжруулалтТа хөлөө урт, нарийхан болгох дасгалуудыг олж болно, жишээлбэл, йог, калланетик, зарим төрлийн фитнесс. Хэрэв та өндрийг нэмэгдүүлэх тусгай хөтөлбөр, дасгалын жишээг мэдэхийг хүсвэл "Маягт" хэсэгт зочилно уу.

Машин дээр ажиллах, дэвсгэр дээр янз бүрийн дасгал хийх, жингээр сунгах зэрэг нь булчин, ясыг уртасгадаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм үйл ажиллагаа нь зөв боловсруулсан хоолны дэглэмээр нэмэгддэг.

Дүүжин, өшиглөлт зэргийг багтаасан тулааны урлагийн хичээлүүд нь хөлөө сунгахад тусалдаг гэж үздэг. Тайландын бокс, кикбокс, каратэ. Жишээлбэл, Жан-Клод Ван Дамм, Брюс Ли зэрэг "урт хөлтэй" мастеруудын нэрийг дурьдсан болно.

Хөлийг уртасгах харааны арга.

Харааны арга нь хамгийн энгийн бөгөөд консерватив арга юм. Энэ нь урт хөлний хуурмаг байдлыг бий болгодог хувцас, гутал сонгоход суурилдаг. Ердийн үндсэн хуультай хүмүүс илүүдэл жинтэй хүмүүсээс илүү урт хөлтэй байдаг тул ерөнхий жин хасах нь бас ашигтай байх болно. Олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд ийм аргыг амжилттай ашигладаг. Энгийн заль мэхийн тусламжтайгаар тэд зөвхөн богино төдийгүй тахир, хэт нимгэн эсвэл бүтэн хөлийг нууж чаддаг.

Силуэтийг уртасгах эмэгтэйчүүдийн хувцас нь: шалан дээр болон өвдөгнөөс доош шулуун даашинз, бараан өнгийн сүүдэр, босоо тууз хэлбэртэй хэвлэмэл; урт шулуун өмд гэх мэт. Гуталаас - нарийн өндөртэй гутал, өсгийтэй гутал эсвэл платформтой гутал, үнэндээ хөлний уртыг нүдээр нэмэгдүүлэх зорилготой. Мөн гутал нь трикотой ижил өнгөтэй, банзал нь хажуу талдаа ангархай байх нь зүйтэй.

Эрэгтэй хувцас нь жигд өнгө, босоо шугам дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Өндөрийг нэмэгдүүлэх тусгайлсан гутал, улавчны загварууд гарч ирснээр эрчүүд гутлын ачаар 3-5 см ба түүнээс дээш өндөр харагдах боломжтой болсон.

Богино хөлтэй хүмүүсийн хувьд хөндлөн судалтай хувцас, бага бэлхүүстэй өмд, жийнс, афгани, өмд, капри өмд, шорт зэргийг хэрэглэхийг хориглоно. Хавтгай ултай, оосортой, гоёл чимэглэлийн том элементтэй гутал хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Мөн шагай гутал, UGG гуталнаас татгалзах нь дээр.

Хосолсон арга - харааны болон спорт.

Хосолсон арга нь өмнөх хоёр аргыг хослуулсан бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгалын багц, өсөлтөд зориулсан хоолны дэглэм, массаж болон биеийг арчлах бусад процедурын симбиоз юм. Дээрээс нь байгалийн өсөлтийн аргууд үр дүнд хүрэх хүртэл асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах хувцас, гутал, дагалдах хэрэгслийн сонголтууд. Энэ аргыг өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчид хоёулаа ихэвчлэн ашигладаг.

Дүгнэж хэлье. Богино хөлтэй юу хийх вэ? Шаардлагатай бол та тэдгээрийг уртасгахыг оролдож болно. Дээр дурдсан аргууд танд үүнийг хийхэд тусална. Хөлийнхөө уртыг нүдээр нэмэгдүүлэх замаар эхлүүлэхийг хичээ. Энэ нь бусад бүх аргуудаас хамаагүй хялбар бөгөөд үр дүнг бусад аргуудаас илүү хурдан өгдөг.

Анхаарал тавьсанд баярлалаа! Дараагийн нийтлэлүүдэд уулзацгаая.

Нэгээс дээш настай

Тийм ээ! Shape танд 3 сунгах дасгалыг санал болгож байгаа бөгөөд үүнийг хийснээр та хөлийнхөө уртыг 2 см-ээр нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дунджаар хүн мэс засал хийлгэсний дараа 8 сарын турш хөлөндөө гаднах бэхэлгээний хэрэгсэл зүүж, уртаа засдаг.

Эдгээр төрлийн фитнессээр хичээллэснээр та хөлийнхөө хэлбэрийг засах боломжтой

Йог ба Пилатесхөлний үе ба шөрмөсний аяыг нэмэгдүүлэх. Төгсгөлийн цэгийг удаан хугацаагаар бэхэлсэн ташааны дасгалын (эсвэл асана) ачаар өгзөгний булчингууд илүү хүчтэй болж, илүү уян хатан, нарийхан харагддаг. Амортизаторын тууз (Пилатест) болон хөлийн хуруу руу бөхийлгөсөн "зогсох" асанатай дасгалууд бас сайн үр дүнтэй байдаг.

Элементүүдтэй дасгалууд тулааны урлаг хөлний булчинг сайн "хатаадаг". Өөр нэг зүйл: каратэ эсвэл кикбоксын элементүүдтэй фитнесс нь баллистик сунгалтаар тодорхойлогддог - цохилт, цохилт хийх үед хөлний булчингууд сунадаг.

Илүү үр дүнтэй байхын тулд сургалтыг спортын массаж эсвэл хөнгөн статик сунгалттай хослуулах хэрэгтэй.

Хөлний уртыг нэмэгдүүлэх дасгалын багц

1. Суухдаа бөхийлгөнө.Шалан дээр сууж, шулуун хөл нь хажуу тийшээ тархдаг. Эхлээд баруун хөл рүүгээ, дараа нь хоёр хөлний хооронд, зүүн хөл рүүгээ бөхий. Бөхийхдөө толгойгоороо өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Дасгалыг дор хаяж 5 минут хий.

2. Хөлийн хуруугаа өргөх.Гараа сандлын нуруун дээр тавиад ном эсвэл гишгүүрийн тавцан дээр өсгийгөө өлгөж зогсоо. Хөлийн хуруун дээр босч, өсгийгөө шалан дээр хүргэхийг хичээ. Дасгалыг 3 минутын турш хий.

3. Жинтэй цохилтууд.Хөлдөө 0.5 кг жин зүүж, 3 минутын турш хөлөө ээлжлэн урагш (цохих гэж байгаа мэт) эргүүл. Завсарлага аваад дасгалаа давт.

Анна Миляева, фитнесс мэргэжилтэн, 2012 оны Спортын мисс, олимпийн багуудыг бэлтгэх мэргэжилтэн:

“Нурууны булчингийн уян хатан чанарыг хөгжүүлж, нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд тогтмол ажил хийснээр та хэдэн см өсөх болно. Тогтмол (долоо хоногт 2-3 удаа) ба үргэлжлэх хугацаа (зургаан сар ба түүнээс дээш) гэсэн хоёр нөхцөл хангагдсан тохиолдолд л үр дүн гарна. Сонгодог балетын хичээл эсвэл барр дахь бүжиг дэглэлт, газрын гимнастикийн хичээл хоёулаа хөлийг уртасгахад тусална. Хөлөө уртасгах нууц нь энгийн бөгөөд тогтмол сунгалт, байнгын сунгалттай байдаг булчингийн утасуртын дагуу ажиллаж, хонго нь тайвшрахгүйгээр аяыг байнга хадгалахад хүргэдэг. Хел тавихаас ялгаатай нь эдгээр дасгалууд нь хөлийг илүү нарийхан болгодог."