Хуруунд зориулсан эмчилгээний дасгал. Хуруунд зориулсан дасгалууд: хурууны гимнастик. Гарны эмчилгээний гимнастик

Өдрийн цагаар хүн гар, хуруугаараа олон үйлдлийг гараараа хийдэг. Олон мэргэжлээр гарны өндөр гүйцэтгэл маш чухал байдаг тул гараа тогтмол дасгалжуулж, хэлбэр дүрсээ хадгалах шаардлагатай байдаг.

Гарт зориулсан тусгай дасгалууд нь гар, хурууны хүчийг нэмэгдүүлэх эсвэл гэмтлийн дараа гараа сэргээхэд тусалдаг төдийгүй үе мөч, ялангуяа мэргэжлээс шалтгаалсан өвчинтэй холбоотой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх болно.

Хуруунд зориулсан дасгалын багц

Дасгал бүрийг давталтын тоог тогтмол нэмэгдүүлэх замаар 10-20 удаа хийдэг. Бид эхний хөдөлгөөнийг үе мөч дээр хурц ачаалалгүйгээр горимд хийдэг, гэхдээ хөдөлгөөний хүрээг аажмаар нэмэгдүүлж, дээд хэмжээнд нь хүргэдэг.

Бид хуруугаа нударгаараа зангидаж, хийдэг дугуй хөдөлгөөнүүдзүүн, баруун сойз.
Бид гараа нугалж, шулуун, гараа дээш, доошоо өргөдөг.
Хуруугаараа нударгаараа хүчтэй зангидаж, хуруугаа хажуу тийш нь тараана.
Хуруугаа тэгшлээд эрхий хуруугаараа эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хий.
Бид хуруугаа шулуун болгож, эргээд зөвхөн хурууны эхний хоёр фалангуудыг нугалж, шулуун болгодог.
Бид шулуун хуруугаа тарааж, жижиг хуруунаас эхлээд сэнс хэлбэртэй хөдөлгөөнөөр хуруугаа дараалан нугалав. Дараа нь бид ижил зүйлийг хийдэг, гэхдээ үүнээс эрхий хуруу.
Бид гараа ширээн дээр тавиад нэг хуруугаа нэг нэгээр нь өргөж байхад бусад хуруунууд нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна.
Долоовор хуруугаа нугална баруун гармөн бид зүүн эрхий хуруунд нь дэгээ шиг наалддаг. Бид хуруу бүрээр хүчтэй татах хөдөлгөөнийг ээлжлэн хийдэг бөгөөд эрхий хуруу нь тогтмол тулгуур болж, эсэргүүцэл үзүүлдэг.
Бид хуруугаа нударгаараа зангидаж, хуруу бүрийг тус тусад нь сунгаж, үлдсэн хуруунуудаа нударгаараа нийлүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Бид бөхийлгөсөн хуруугаа ширээн дээр гараараа хүрэлгүйгээр ширээн дээр тавьдаг. Бид бөхийлгөсөн хуруугаа ширээн дээрээс урж, шулуун болгоод дахин нугалж, байранд нь тавина. Бид хуруу тус бүрээр дасгалыг тусад нь хийдэг.
Эрхий хуруу нь дотор талын шуунд хүрэхийн тулд гараа нугалав. Бид чөлөөт гараараа хуруунд тусалдаг.
Бид хуруугаа дарж, алга хүрэхгүй. Бид хуруугаа бие биенээсээ салгахгүйгээр хаврын хөдөлгөөн хийдэг.
Бид нэг гараараа нөгөө гарынхаа хурууны үзүүрийг ээлжлэн барьж, аажмаар татна.
Кремээ гарынхаа арьсанд түрхэж, нэгэн зэрэг сайтар үрнэ.

Цогцолборыг дуусгасны дараа бид гараа хөнгөн сэгсэрч, гурван алгаа бие биенийхээ эсрэг хийж, гараа гаднаас нь болон дотроос нь цохино.

Хуруу тус бүрээр массаж хийх нь дасгалын нэгэн адил биеийн чухал эрхтнүүд болох хуруу, хуруу зэрэгт эерэг нөлөө үзүүлдэг. дотоод эрхтнүүдхоорондоо холбогдсон. Тиймээс эрхий хуруунд зориулсан массаж, дасгалууд нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Долоовор хуруунд иллэг хийх нь ходоодонд, дунд хуруунд иллэг хийх нь гэдсэнд сайнаар нөлөөлдөг. цагираган хуруугаараа холболтыг мэдэрч, бяцхан хуруу нь мэдрэлийн ядаргаа тайлж, зүрхний үйл ажиллагааг ихээхэн сайжруулдаг.

Гараа хэрхэн шахах вэ

Гараа ашиглан шахаж болно тусгай дасгалууд, дараа нь шаардлагатай атгах хүч мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Хүн бүр сойз хэрэглэдэггүй, үүнээс гадна янз бүрийн төрөлатгах нь булчингийн хөгжлийн өөрийн аргатай тохирч байна. Гарны хүчийг хөгжүүлэх дасгалуудыг зарчмын дагуу хийх ёстой хүч чадлын сургалт, тоног төхөөрөмжийг хамгийн бага зардлаар бие даан барьж болно.

Сургалт шахалтын атгах хүч(хүчтэй гар барихтай адил) голчлон тэлэгчийн тусламжтайгаар тохиолддог: худалдан авах спортын дэлгүүрЭнэ бол энгийн төхөөрөмж бөгөөд та өдрийн турш бариулыг шахаж, олон арга барилыг хийдэг.

Атгах хүч(объектыг удаан хугацаагаар шахаж, барих) жишээлбэл, зузаан бариултай, зузаан хүзүүтэй хэрэглэх үед үүсдэг. Өргөн бар нь дасгалыг илүү хүндрүүлдэг, учир нь үүнийг хянахад хэцүү байдаг тул хэвлэлийн дасгал хийх үед та хүч чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч гар, шуу нь байнга дүүжин байдаг.

Чимхэх атгах хүч(эрхий хуруу ба далдуу модны хооронд объект барих) хүч чадалтай холбоотой эрхий хуруубусад төрлийн бариул дээр ажиллахад муу хөгждөг, учир нь энэ тохиолдолд ачаалал бүх хурууны хооронд жигд тархдаг. Жинг зөвхөн хурууны үзүүрээр барьж байх үед чимхэх нь хамгийн сайн сургагдсан байдаг. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол хоёр гөлгөр хуушуурыг хэсэг хугацаанд барих явдал юм - таван кг хуушуураар эхэлж, жинг 20 кг хүртэл нэмэгдүүлэх. Дашрамд хэлэхэд, бусад нь бугуйны тэлэгч, тусгай хуруу тэлэгчийг мөн худалдаалж байна.

Бугуйны хүч(урд хөлөөрөө сандал барих) бугуйг жингээр нугалах замаар хөгждөг (жингийн хавтантай бол илүү тохиромжтой, гэхдээ barbell эсвэл дамббелл хэрэглэхийг зөвшөөрдөг). Та дамббеллийг жингээсээ салгаж, тохойгоо ашиглахгүйгээр гараа эргүүлж эсвэл урагш хойш хөдөлгөж болно.

Гар, хуруунд зориулсан нэмэлт дасгалууд

Хэрэв хуруу, нударга эсвэл далдуу модны ирмэг дээр байвал гарны гүйцэтгэл төгс сэргээгддэг. Олсоор авирах нь таны гарт сайн ажилладаг (хүчин чармайлт дор хаяж 30 секунд байх ёстой). Дүүж нь эдгээр зорилгод тохиромжтой бөгөөд алгаа бүхэлд нь атгахаас гадна хуруугаараа дүүжлүүрийг ашиглаж болно. Гараа сунгасан сандлыг хөлөөс нь барьж, түүгээрээ дасгал хийх. Ердийн теннисний бөмбөгийг шахах эсвэл сунгах резинэн туузМөн гараа бэхжүүлдэг.

Гар, хуруунд сургах нөлөө бүхий өрхийн дасгалууд

Хувцасыг гараараа угаах (хувцсаа боож, шахах нь ерөнхийдөө гайхалтай цэнэглэгчсойзны хувьд)
Модыг хуваах, хөрөөдөх
Хүнд ачааг гартаа барьж байна
Гараар зуурсан гурил зуурах
Эмнэлгийн массаж
Хадгалах
Хүрз, тармуур, сэрээ, зээтүү, сүх, лантуу ашиглан гэрийн бүх ажил

Таны харж байгаагаар гар, хуруугаа бүрэн сургахын тулд танд онцгой, үнэтэй зүйл хэрэггүй. Бидний эргэн тойрон дахь энгийн зүйлс нь бидний хуруу, гарыг өндөр чанартай дасгал хийх боломжийг олгодог боловч үр дүнд хүрэх гол зүйл бол бэлтгэлийн тууштай байдал юм.

Тэд тархины хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тархины гар удирдлагын төвийг идэвхжүүлснээр хүний сэтгэцийн үйл ажиллагаатай нягт холбоотой ярианы төвд мөн нөлөөлдөг. Хуруунд зориулсан гимнастиктөвийн бүх сэтгэцийн үйл явцыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг мэдрэлийн систем: анхаарал, ой санамж, яриа, сэтгэлгээ; түүнчлэн хөдөлгөөний зохицуулалт болон нарийн моторт ур чадвархуруу.

Физик эмчилгээнд хурууны дасгалуудгар нь тархины гэмтэл, цус харвалт, хачигт энцефалит өвчтэй өвчтөнүүдийг нөхөн сэргээх, олон склерозын үед гар моторт ур чадвар, хөдөлгөөний зохицуулалтыг нөхөх, түүнчлэн цусны эргэлтийн энцефалопатийн сэтгэцийн хомсдол үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг. болон бусад өвчин.

Зарим дасгалууд нь бүтээлч чадварыг хөгжүүлэхэд нөлөөлж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг өргөжүүлдэг: хүн хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олох боломжийг олж авдаг (логик, авъяас чадвар).

Одоо та ямар ашигтай болохыг ойлгож байна хурууны дасгалууд. Хурууны дасгал хийхийн өмнө гараа өөрөө массаж хийхийг зөвлөж байна. Сужок - зүү эмчилгээний аргыг хэрэглэх үед эмчилгээний үр нөлөө нь гайхалтай нэмэгддэг.

Сужок эмчилгээний элементүүдээр гараа өөрөө массаж хийх.

Бид гар дээрх хүний биеийн захидал харилцааны системийг төв мэдрэлийн системийг эмчлэхэд ашиглах болно. Гараа урдуур бариад тохой, бугуй, хурууны үзүүрийг жижиг бөмбөгөөр ороож байгаа мэт ойртуулна.

Хамтдаа эвхсэн гарууд дээр бид хүний биетэй захидал харилцааг олдог.

Энэ дизайныг сайтар бодож үзээрэй.

Хамтдаа эвхсэн гар нь тархины хоёр тархитай төстэй,

хуруунууд - тархины бор гадаргын хэсгүүд: эрхий хуруу - тархи, жижиг хуруунууд ба нэргүй хуруунууд - урд талын дэлбэн,

Бяцхан хурууны хажуугийн гарны гадаргуу нь нугалж, нүүрний хоёр талтай тохирч байна. (Та тэсэн ядан хүлээж, таны "хүүхэлдэй" урагшаа хардаг).

Бугуйн үе нь умайн хүзүүний нуруу юм.

Хэрэв та өөрийн тархитай захидал харилцааг хэрхэн олох, гар дээрх тархины хэсгүүдийн байршлын талаархи бүх зүйлийг ойлгож байгаа бол та төв мэдрэлийн системийнхээ "хяналтын самбар" хүлээн авсан болно.

Толгойгоо гар дээрээ төсөөлж, гар массаж хийхдээ тархинд сэтгэцийн нөлөө үзүүлснээр цусны эргэлтийн энцефалопати болон төв мэдрэлийн тогтолцооны бусад өвчний эсрэг тэмцэхэд гайхалтай эмчилгээний үр дүнд хүрч чадна.

Хэрэв танд Сужок эмчилгээний аргыг ойлгоход хэцүү байвал захидал харилцааны системээр дамжуулан судаснууд болон тархины эсүүдэд сэтгэцийн нөлөө үзүүлэхгүйгээр гараа өөрөө массаж хий. Тархинд ашиг тустай хэвээр байх болно.

Эдгэрэх зорилгоор тархинд сэтгэцийн (сэтгэцийн) нөлөө бүхий гараа өөрөө массаж хийж эхэлье. Хэрэв та Malavtilin зохицох тосыг хэрэглэвэл маш сайн байх болно.

1). Бид алгаа хооронд нь үрж, үрэлтийн чимээ сонсогдож, тархины хагас бөмбөлгүүдийн инь-ян энергийг уялдуулдаг, тэдгээр нь тэнцвэртэй байх ёстой (энерги тус бүрийн 50% нь тэнцүү: 50% - билгийн ба 50% - ян).

Бид алгаа хамтдаа үрнэ.

Үрэлтийн чимээ сонсогддог.

2). Гараа "угаах": гараа бие биен дээрээ дарж ээлжлэн гулгах. Тархины тархи дахь цусны эргэлт хэрхэн хэвийн болж, судаснууд нь залуу, цэвэр, уян харимхай болохыг төсөөлөөд үз дээ. ...Бийр нь дулаацдаг.

Гараа "угааж" байна.

...Бийр нь дулаацдаг.

3). Одоо зүүн гараараа баруун бугуйны үеийг чанга барьж, үрж, арьсыг халаана (үрэлтийн чимээ сонсогддог). "Том шавьж" Сужок зүүний систем дэх баруун гарны энэ хэсэг нь хүзүүний баруун хагастай тохирч байна.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын шинж тэмдгийг оюун санааны хувьд арилгах: нугалам хоорондын диск нь уян хатан, эрүүл, эд эсэд маш сайн цусны хангамж, нугасны мэдрэлчөлөөтэй, чимхэх, хавагнахгүй.

-тэй холбоотой асуудлууд умайн хүзүүний бүсХүмүүсийн нуруу нь өөр байж болно. Одоо тэдгээрийг нарийвчлан тайлбарлах шаардлагагүй. Өөрийгөө эрүүл, залуу, хүчтэй гэж төсөөлөөд үз дээ.

Зүүн бугуйны үе дээр ижил зүйлийг хий.

Бугуйн үеийг үрж дулаацуулна.

Массаж буй гар нь эргэлдэж, үрэлтийн чимээ сонсогддог.

4). Бид гараа дахин "угааж", гараа сайтар дулаацуулж, тархины цусан хангамжийг хэвийн болгодог.

5). Одоо бид хурууг үзүүрээс алган дээр нь массаж хийдэг. Хуруу бүр нь тархины тодорхой хэсэгтэй тохирч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Төвлөрч, хялгасан судаснууд хэрхэн өргөжиж, тархинд цус чөлөөтэй эргэлддэг талаар бодож үзээрэй.

Хурууны үзүүрээс алга хүртэл массаж хийнэ.

Массажер - хуруугаа массаж хийх бөгж.

6). Бид гараа дахин "угааж", алгаа үрнэ.

Одоо эхэлцгээе хуруунд зориулсан гимнастик болон гар.

Хуруунд зориулсан дасгалууд.

1). Хуруунд зориулсан дасгалууд"Зоос" - эрхий хуруугаараа бусад бүх хурууны үзүүрээр цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг ээлжлэн дугуй хөдөлгөөн хийх.

"Зоос".

Бүх хурууны үзүүр дээр "зоос" ээлжлэн хийнэ.

2). Бүх хуруугаа ээлжлэн "Шалбан".

Бүх хуруугаа ээлжлэн "Шалбан".

"Шалбангууд."

3). "Чимчих." Гараа урд нь байлга.

1- Бүх хурууны үзүүрийг "чимхлээр" холбоно. Хоёр сойзны хавчих хэсгийг хооронд нь холбоно.

2- Хуруунуудаа өргөн дэлгэ.

"Чимчих."

4). "Товчнууд" - эрхий хуруугаараа бүх хурууны үзүүр дээр ээлжлэн дар.

"Товчлуурууд". Импульс тархи руу очихын тулд хурууны үзүүр дээр сайн дараарай.

"Товчлуурууд".

5). Бүх хурууны хоорондох "баримлууд".

"Баримлууд." Бид эрхий хуруугаа бусад бүх хурууны хооронд тавьдаг.

"Баримлууд."

6). "Бүх хуруугаараа ээлжлэн дууд."

Таныг бүх хуруугаараа ээлжлэн дууд.

7). "Хуруу бүрийг нударгаараа ээлжлэн шулуун болго."

Долоовор хуруугаа тэгшлээрэй.

Дунд хуруугаа тэгшлээрэй.

Бөгжний хуруугаа тэгшлээрэй.

Бяцхан хуруугаа тэгшлээрэй.

8). "Бүх хуруугаа тэгшлээд тарааж, хуруугаа нударгаараа зангидах."

Хуруугаа нударгаараа занги.

Алга алгаа нээж, хуруугаа дэлгэ.

9). "Дэгээ." Долоовор хуруугаа дэгээ хэлбэрээр бие биенийхээ араар залгаад гараа хажуу тийш нь зөөлөн тат.

Долоовор хурууныхаа байрлалыг өөрчил: нэг нь дээд талд, нөгөө нь доор байна. Гараа дахин хажуу тийш нь сунга.

Бусад бүх хуруугаараа ижил зүйлийг хий.

"Дэгээ."

Энэ маягаар бүх хуруугаа нэг нэгээр нь үргэлжлүүлээрэй.

10). "Хуруу бүрийг өргө - 1." Гараа ширээн дээр тавиад, алгаа доошоо, бие биенийхээ хажууд, хуруугаа өргөн тараана.

1- Зөвхөн жижиг хуруугаа дээш өргөөд, бусад бүх хуруунууд ширээний гадаргуу дээр дарагдсан эсэхийг шалгаарай.

Нэг болон нөгөө чиглэлд бусад бүх хуруугаараа ижил зүйлийг хий.

арван нэгэн). "Хуруу бүрийг өргө - 2." Эрхий хурууг ашигладаггүй. Гараа ширээн дээр тавиад, алгаа доошоо, бие биенийхээ хажууд, хуруугаа өргөн тараана.

1- Зөвхөн баруун гарынхаа жижиг хуруу, зүүн гарын долоовор хуруугаа дээш өргөж, бусад бүх хуруунууд ширээний гадаргуу дээр дарагдсан эсэхийг шалгана уу. Буцах.

2- Баруун нэргүй хуруу, зүүн дунд хуруу. Буцах.

3- Баруун дунд, зүүн талд нэргүй.

4- Баруун долоовор, зүүн жижиг хуруу.

Нөгөө чиглэлд ижил зүйлийг хий.

12). "Хуруугаараа алхаж байна."

1- Баруун болон зүүн жижиг хурууныхаа үзүүрийг холбоно.

2- Гараа зүүн эрхий хуруу, баруун жижиг хуруугаа холбосон байхаар байрлуул.

3- Эхний холболтыг салгаж, баруун том, зүүн цагираг нь холбогдсон байхаар гараа өөрчил.

4- Хоёр дахь холболтыг салгаад зүүн том, баруун цагираг нэгийг холбоно.

5- Баруун томыг зүүн дунд хэсэг рүү шилжүүлнэ.

6- Одоо зүүн том нь баруун дунд нь очдог.

7- Баруун эрхий хуруу - зүүн индекс рүү.

8- Зүүн эрхий хуруу - баруун индекс дээр.

Баруун 1 + зүүн 5.

Баруун 5 + зүүн 1.

Баруун 1 + зүүн 4.

Баруун 1 + зүүн 3.

Баруун 3 + зүүн 1.

Баруун 1 + зүүн 2.

Баруун 2 + зүүн 1.

Дасгал нь энгийн, хийхээс бүү ай. Та хурууныхаа хөдөлгөөнд хэв маягийг олохыг хичээх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, та ижил төстэй дасгалуудыг өөрсдөө гаргаж ирээд хүүхдүүдтэйгээ хамт хийж болно.

13). "Тэврэлт." Хуруунуудаа "түгжээнд" хааж, баруун эрхий хуруугаа дээд талд нь, алгаа хооронд нь чанга дар.

1- Хуруугаа тэгшлээд, сунгана,

2- бүх хуруугаа зүүн эрхий хуруугаа дээд талд байрлуулах замаар дахин "түгжээ" хий. "Түгжээний" байрлалыг өөрчлөхдөө алгаа нээж болохгүй.

3- Нэг хуруугаараа хуруугаа буцааж хөдөлгө.

4- Эхний баруун хуруу нь дээр байхаар бүх хуруугаа дахин байрлуулж дахин "түгжээ" хий.

Зөв нь дээд талаас эхлээд байна.

Нэг удаа! Бүх хуруугаа нэгээр нь хөдөлгөцгөөе.

Хоёр! Зүүн эхний хуруу нь дээд талд байна.

14). "Үнсэлтүүд." Алга, хуруугаа чанга холбоно.

Бүх хуруугаа ээлжлэн бие биенийхээ эсрэг дараарай: долоовор хуруу, дараа нь дунд, цагираг, жижиг хуруу, эрхий хуруу.

"Үнсэлтүүд." Хуруугаа нийлүүл.

15). "Фэн". Алга, хуруугаа сайтар холбоно. 1- Хуруугаа сэнс шиг дэлгэ. 2- Дахин холбогдоно уу.

16). "Алхамууд." Хуруугаа "түгжээнд" холбон, алгаа нээлттэй.

1- Гар, гараас нэг төрлийн алхмыг бий болгох, шуу нь шалан дээр параллель, гар нь босоо байрлалтай.

2- Алхмын чиглэлийг өөрчлөх.

"Алхамууд." Гар нь шалан дээр параллель байна.

"Алхам" дасгалын оронд нэг болон нөгөө чиглэлд долгионы хөдөлгөөнийг дуурайлган "Давалгаа" хийж болно.

17). "Фонтанелл бол түлхүүр юм." Гар нь "түгжээ", алга, шуу холбогдсон.

Одоо бид гараа "түгжээнд" эргүүлж, шуу нь бие биенээсээ дээш доош хөдөлдөг. Энэ бол бугуйны үений гимнастик юм.

"Хаврын түлхүүр." Бид гараа эргүүлдэг - "түгжих", шуу нь бие биенээсээ дээш доош гулсдаг.

Мөн эдгээр нэмэлт дасгалуудтархины "унтаа" хэсгийг идэвхжүүлнэ. Хүн ер бусын бүтээлч сэтгэлгээ, хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олох чадварыг олж авдаг.

1 алхам.

Та энгийнээр эхлэх хэрэгтэй. Хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглах дасгал хий. Үүнийг хийхийн тулд баруун болон зүүн гараараа ижил геометрийн дүрс зурахыг хичээ. Эхлээд "ажилладаггүй" гар нь тойрог, дөрвөлжин хэлбэртэй тодорхойгүй төстэй дүрс зурах боловч хэдэн өдрийн турш бэлтгэл хийсний дараа амжилтанд хүрнэ. Тоонууд хоорондоо ижил байгаа гэдэгт итгэлтэй байвал дараагийн алхам руу шилжинэ үү.

Алхам 2.
Илүү хэцүү болго.

Алхам 3.
Янз бүрийн дүрс зурах.

Алхам 4
Өөр өөр үг бичих.

Зураггүйгээр хуулбарлах хурууны дасгалын хувилбарыг энд оруулав.

Гар, хуруунд зориулсан дасгалууд.

1. Гар, хуруу, бугуйны үеийг өөрөө массаж хийх.

2. "Зоос" - эрхий хуруугаараа бусад бүх хурууны үзүүр дээр ээлжлэн дугуй хөдөлгөөн хийх.

3. Бүх хуруугаа ээлжлэн “Шалбангууд”.

4. "Чимхэнэ." Гараа урд нь байлга. 1- Бүх хурууны үзүүрийг "чимхлээр" холбоно. Хоёр сойзны хавчих хэсгийг хооронд нь холбоно. 2- Хуруунуудаа өргөн дэлгэ.

5. "Товчнууд" - эрхий хуруугаараа бүх хурууны үзүүрийг ээлжлэн дар.

6. Бүх хурууны хоорондох "баримлууд".

7. “Бүх хуруугаа нэг нэгээр нь дууд”, “Хуруу бүрийг нударгаараа нэг нэгээр нь шулуун болго.”

8. "Бүх хуруугаа тэгшлээд тараана - хуруугаа нударгаараа зангидах."

9. "Дэгээ". Долоовор хуруугаа дэгээ хэлбэрээр бие биенийхээ ард зүүж, гараа хажуу тийш нь зөөлөн татна. Долоовор хурууныхаа байрлалыг өөрчил: нэг нь дээд талд, нөгөө нь доор байна. Гараа дахин хажуу тийш нь сунга. Бусад бүх хуруугаараа ижил зүйлийг хий.

10. “Хуруу бүрийг өргөх - 1.” Гараа ширээн дээр тавиад, алгаа доошоо, бие биенийхээ хажууд, хуруугаа өргөн тараана. 1- Зөвхөн жижиг хуруугаа дээш өргөөд, бусад бүх хуруунууд ширээний гадаргуу дээр дарагдсан эсэхийг шалгаарай. 2- Эхлэх байрлал. Нэг болон нөгөө чиглэлд бусад бүх хуруугаараа ижил зүйлийг хий.

11. "Хуруу бүрийг дээш өргө - 2." Эрхий хурууг ашигладаггүй. Гараа ширээн дээр тавиад, алгаа доошоо, бие биенийхээ хажууд, хуруугаа өргөн тараана. 1- Зөвхөн баруун гарынхаа жижиг хуруу, зүүн гарын долоовор хуруугаа дээш өргөж, бусад бүх хуруунууд ширээний гадаргуу дээр дарагдсан эсэхийг шалгана уу. Буцах. 2- Баруун нэргүй хуруу, зүүн дунд хуруу. Буцах. 3- Баруун дунд, зүүн талд нэргүй. 4- Баруун долоовор, зүүн жижиг хуруу. Нөгөө чиглэлд ижил зүйлийг хий.

12. "Хуруугаараа алх." 1- Баруун болон зүүн жижиг хурууныхаа үзүүрийг холбоно. 2- Гараа зүүн эрхий хуруу, баруун жижиг хуруугаа холбосон байхаар байрлуул. 3- Эхний холболтыг салгаж, баруун том, зүүн цагираг нь холбогдсон байхаар гараа өөрчил. 4- Хоёр дахь холболтыг салгаад зүүн том, баруун цагираг нэгийг холбоно. 5- Баруун томыг зүүн дунд хэсэг рүү шилжүүлнэ. 6- Одоо зүүн том нь баруун дунд нь очдог. 7- Баруун эрхий хуруунаас зүүн долоовор хуруу. 8- Зүүн эрхий хуруунаас баруун тийш индекс. Дараа нь нэг цэг гэх мэт. Дасгал нь энгийн, хийхээс бүү ай. Та хурууныхаа хөдөлгөөнд хэв маягийг олохыг хичээх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, та ижил төстэй дасгалуудыг өөрсдөө гаргаж ирээд хүүхдүүдтэйгээ хамт хийж болно.

13. “Тэврэлт.” Хуруунуудаа "түгжээнд" хааж, баруун эрхий хуруугаа дээд талд нь, алгаа хооронд нь чанга дар. 1- Хуруугаа тэгшлээд тарааж, дахин нэг "түгжээ" хийж, бүх хуруугаа зүүн эрхий хуруугаа дээш нь байрлуулна. "Түгжээний" байрлалыг өөрчлөхдөө алгаа нээж болохгүй.

14. "Үнсэлтүүд." Алга, хуруугаа чанга холбоно. Бүх хуруугаа ээлжлэн бие биенийхээ эсрэг дараарай: долоовор хуруу, дараа нь дунд, цагираг, жижиг хуруу, эрхий хуруу.

15. "Фэн". Алга, хуруугаа сайтар холбоно. 1- Хуруугаа сэнс шиг дэлгэ. 2- Дахин холбогдоно уу.

16. "Алхамууд". Хуруугаа "түгжээнд" холбон, алгаа нээлттэй. 1- Гар, гараас нэг төрлийн алхмыг бий болгох, шуу нь шалан дээр параллель, гар нь босоо байрлалтай. 2- Алхмын чиглэлийг өөрчлөх.

17. "Фонтанел бол түлхүүр юм." Гар нь "түгжээ", алга, шуу холбогдсон. Одоо бид гараа "түгжээнд" эргүүлж, шуу нь бие биенээсээ дээш доош хөдөлдөг.

19. Мөн эдгээр нэмэлт дасгалууд нь тархины “унтаа” хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг. Хүн ер бусын бүтээлч сэтгэлгээ, хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олох чадварыг олж авдаг.

Хэрхэн хоёр гараараа зэрэг бичиж сурах вэ?

Гарчиг уншсаны дараа та "Энэ боломжгүй!" Гэж хэлэх болно. Олон хүмүүс зөвхөн өвөрмөц хүмүүс хоёр гараараа зэрэг бичдэг гэж боддог. Гэхдээ үгүй! Хүн бүр үүнийг хийх чадвартай. Та зүгээр л тэвчээртэй байж, дасгал хийх хэрэгтэй.

1 алхам.
Хоёр гараа зэрэг ашиглаж сур.
Та энгийнээр эхлэх хэрэгтэй. Зүгээр л хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглах дасгал хий. Үүнийг хийхийн тулд баруун болон зүүн мөчрөөрөө ижил геометрийн дүрс зурахыг хичээ. Эхлээд ажил хийдэггүй гар нь тойрог, дөрвөлжин хэлбэртэй тодорхойгүй төстэй дүрс зурах боловч хэд хоногийн сургалтанд хамрагдсаны дараа амжилтанд хүрэх болно. Тоонууд хоорондоо ижил байгаа гэдэгт итгэлтэй байвал дараагийн алхам руу шилжинэ үү.

Алхам 2.
Илүү хэцүү болго.
Одоо бид үсгүүдийг хэвлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийх нь хэлбэр дүрсээс хамаагүй хэцүү, учир нь үсэг нь бүтцийн хувьд илүү төвөгтэй байдаг. Үсгүүдийг бичиж дуусмагц үгс рүү шилжинэ.

Алхам 3.
Янз бүрийн дүрс зурах.
Үүнээс өмнө та гараа сургасан. Энэ нь мэдээж хангалтгүй. Одоо та тархиа сургах хэрэгтэй. Нэг гараараа дөрвөлжин, нөгөө гараараа тойрог зурж үзээрэй. Үүнийг яг зэрэг хийж, гар тус бүрээр ээлжлэн шугам зурж болохгүй. Үзэсгэлэнт дүр төрхийг олж авах хүртлээ бүү бууж өг, дасгал хий.

Алхам 4
Өөр өөр үг бичих.
Тоонуудыг хийж дууссаны дараа хэцүү хэсэг болох цаг болжээ: өөр үг бичих. Энэ бол бүхэл бүтэн сургалтын хамгийн хэцүү хэсэг тул бэлтгэлтэй байгаарай. Дасгал хий, тэгвэл та амжилтанд хүрнэ. Бүхэл бүтэн хэллэг, өгүүлбэр бичихийг хичээ. Өөртөө үргэлж боломжгүй ажлуудыг тавьж, тэдгээрийг шийдээрэй. Энэ бол энэ асуудалд төгс төгөлдөрт хүрэх цорын ганц арга зам юм.

Танд таалагдсан гэж найдаж байна хурууны дасгалуудмөн мэдээж намайг аз жаргалтай болгодог сайн үр дүнсанал болгож буй зүйлээс хуруунд зориулсан гимнастик. Үргэлжлүүлэн хүүхдүүдтэйгээ тогтмол дасгал хий. Энэ нь таныг болон таны хүүхдүүдийг амжилтанд хүргэж, оюун ухаан, ой санамжийг хөгшрөлт хүртэл хадгалахад тусална.

Тэд тархины хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тархины гар удирдлагын төвийг идэвхжүүлснээр хүний сэтгэцийн үйл ажиллагаатай нягт холбоотой ярианы төвд мөн нөлөөлдөг. Хуруунд зориулсан гимнастиктөв мэдрэлийн тогтолцооны бүх сэтгэцийн үйл явцыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг: анхаарал, санах ой, яриа, сэтгэлгээ; түүнчлэн хөдөлгөөний зохицуулалт, хурууны нарийн моторт ур чадвар.

Физик эмчилгээнд хурууны дасгалуудгар нь тархины гэмтэл, цус харвалт, хачигт энцефалит өвчтэй өвчтөнүүдийг нөхөн сэргээх, олон склерозын үед гарны хөдөлгөөний ур чадвар, хөдөлгөөний зохицуулалтыг нөхөх, түүнчлэн цусны эргэлтийн энцефалопатийн сэтгэцийн хомсдол үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг. болон бусад өвчин.

Зарим дасгалууд нь бүтээлч чадварыг хөгжүүлэхэд нөлөөлж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг өргөжүүлдэг: хүн хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олох боломжийг олж авдаг (логик, авъяас чадвар).

Сужок эмчилгээний элементүүдээр гараа өөрөө массаж хийх.

Энэ дизайныг сайтар бодож үзээрэй.

Хамтдаа эвхсэн гар нь тархины хоёр тархитай төстэй,

Бугуйн үе нь умайн хүзүүний нуруу юм.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын шинж тэмдгийг бид оюун ухаанаараа арилгадаг: нугалам хоорондын дискүүд нь уян хатан, эрүүл, эд эсэд маш сайн цусны хангамж, нугасны мэдрэлүүд чөлөөтэй, хавагнах, хавагнахгүй.

Хүмүүс умайн хүзүүний нуруунд янз бүрийн асуудалтай байж болно. Одоо тэдгээрийг нарийвчлан тайлбарлах шаардлагагүй. Өөрийгөө эрүүл, залуу, хүчтэй гэж төсөөлөөд үз дээ.

Зүүн бугуйны үе дээр ижил зүйлийг хий.

4). Бид гараа дахин "угааж", гараа сайтар дулаацуулж, тархины цусан хангамжийг хэвийн болгодог.

6). Бид гараа дахин "угааж", алгаа үрнэ.

Одоо эхэлцгээе хуруунд зориулсан гимнастикболон гар.

Хуруунд зориулсан дасгалууд.

2). Бүх хуруугаа ээлжлэн "Шалбан".

3). "Чимчих." Гараа урд нь байлга.

1- Бүх хурууны үзүүрийг "чимхлээр" холбоно. Хоёр сойзны хавчих хэсгийг хооронд нь холбоно.

2- Хуруунуудаа өргөн дэлгэ.

4). "Товчнууд" - эрхий хуруугаараа бүх хурууны үзүүр дээр ээлжлэн дар.

5). Бүх хурууны хоорондох "баримлууд".

6). "Бүх хуруугаараа ээлжлэн дууд."

7). "Хуруу бүрийг нударгаараа ээлжлэн шулуун болго."

8). "Бүх хуруугаа тэгшлээд тарааж, хуруугаа нударгаараа зангидах."

9). "Дэгээ." Долоовор хуруугаа дэгээ хэлбэрээр бие биенийхээ араар залгаад гараа хажуу тийш нь зөөлөн тат.

Долоовор хурууныхаа байрлалыг өөрчил: нэг нь дээд талд, нөгөө нь доор байна. Гараа дахин хажуу тийш нь сунга.

Бусад бүх хуруугаараа ижил зүйлийг хий.

Энэ маягаар бүх хуруугаа нэг нэгээр нь үргэлжлүүлээрэй.

10). "Хуруу бүрийг өргө - 1." Гараа ширээн дээр тавиад, алгаа доошоо, бие биенийхээ хажууд, хуруугаа өргөн тараана.

1- Зөвхөн жижиг хуруугаа дээш өргөөд, бусад бүх хуруунууд ширээний гадаргуу дээр дарагдсан эсэхийг шалгаарай.

2- Эхлэх байрлал.

Нэг болон нөгөө чиглэлд бусад бүх хуруугаараа ижил зүйлийг хий.

2- Баруун нэргүй хуруу, зүүн дунд хуруу. Буцах.

3- Баруун дунд, зүүн талд нэргүй.

4- Баруун долоовор, зүүн жижиг хуруу.

Нөгөө чиглэлд ижил зүйлийг хий.

12). "Хуруугаараа алхаж байна."

1- Баруун болон зүүн жижиг хурууныхаа үзүүрийг холбоно.

2- Гараа зүүн эрхий хуруу, баруун жижиг хуруугаа холбосон байхаар байрлуул.

3- Эхний холболтыг салгаж, баруун том, зүүн цагираг нь холбогдсон байхаар гараа өөрчил.

4- Хоёр дахь холболтыг салгаад зүүн том, баруун цагираг нэгийг холбоно.

5- Баруун томыг зүүн дунд хэсэг рүү шилжүүлнэ.

6- Одоо зүүн том нь баруун дунд нь очдог.

7- Баруун эрхий хуруу - зүүн индекс рүү.

8- Зүүн эрхий хуруу - баруун индекс дээр.

13). "Тэврэлт." Хуруунуудаа "түгжээнд" хааж, баруун эрхий хуруугаа дээд талд нь, алгаа хооронд нь чанга дар.

1- Хуруугаа тэгшлээд, сунгана,

3- Нэг хуруугаараа хуруугаа буцааж хөдөлгө.

4- Эхний баруун хуруу нь дээр байхаар бүх хуруугаа дахин байрлуулж дахин "түгжээ" хий.

14). "Үнсэлтүүд." Алга, хуруугаа чанга холбоно.

15). "Фэн". Алга, хуруугаа сайтар холбоно. 1- Хуруугаа сэнс шиг дэлгэ. 2- Дахин холбогдоно уу.

16). "Алхамууд." Хуруугаа "түгжээнд" холбон, алгаа нээлттэй.

1- Гар, гараас нэг төрлийн алхмыг бий болгох, шуу нь шалан дээр параллель, гар нь босоо байрлалтай.

2- Алхмын чиглэлийг өөрчлөх.

"Алхам" дасгалын оронд нэг болон нөгөө чиглэлд долгионы хөдөлгөөнийг дуурайлган "Давалгаа" хийж болно.

17). "Фонтанелл бол түлхүүр юм." Гар нь "түгжээ", алга, шуу холбогдсон.

Мөн эдгээр нэмэлт дасгалууд нь тархины "унтаа" хэсгийг идэвхжүүлдэг. Хүн ер бусын бүтээлч сэтгэлгээ, хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олох чадварыг олж авдаг.

1 алхам.
Та энгийнээр эхлэх хэрэгтэй. Хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглах дасгал хий. Үүнийг хийхийн тулд баруун болон зүүн гараараа ижил геометрийн дүрс зурахыг хичээ. Эхлээд "ажилладаггүй" гар нь тойрог, дөрвөлжин хэлбэртэй тодорхойгүй төстэй дүрс зурах боловч хэдэн өдрийн турш бэлтгэл хийсний дараа амжилтанд хүрнэ. Тоонууд хоорондоо ижил байгаа гэдэгт итгэлтэй байвал дараагийн алхам руу шилжинэ үү.

Алхам 2.
Илүү хэцүү болго.

Алхам 3.
Янз бүрийн дүрс зурах.

Алхам 4
Өөр өөр үг бичих.

Зураггүйгээр хуулбарлах хурууны дасгалын хувилбарыг энд оруулав.

Гар, хуруунд зориулсан дасгалууд.

1. Гар, хуруу, бугуйны үеийг өөрөө массаж хийх.

2. "Зоос" - эрхий хуруугаараа бусад бүх хурууны үзүүр дээр ээлжлэн дугуй хөдөлгөөн хийх.

3. Бүх хуруугаа ээлжлэн “Шалбангууд”.

4. "Чимхэнэ." Гараа урд нь байлга. 1- Бүх хурууны үзүүрийг "чимхлээр" холбоно. Хоёр сойзны хавчих хэсгийг хооронд нь холбоно. 2- Хуруунуудаа өргөн дэлгэ.

5. "Товчнууд" - эрхий хуруугаараа бүх хурууны үзүүрийг ээлжлэн дар.

6. Бүх хурууны хоорондох "баримлууд".

7. “Бүх хуруугаа нэг нэгээр нь дууд”, “Хуруу бүрийг нударгаараа нэг нэгээр нь шулуун болго.”

8. "Бүх хуруугаа тэгшлээд тараана - хуруугаа нударгаараа зангидах."

9. "Дэгээ". Долоовор хуруугаа дэгээ хэлбэрээр бие биенийхээ араар залгаад гараа хажуу тийш нь зөөлөн тат. Долоовор хурууныхаа байрлалыг өөрчил: нэг нь дээд талд, нөгөө нь доор байна. Гараа дахин хажуу тийш нь сунга. Бусад бүх хуруугаараа ижил зүйлийг хий.

10. “Хуруу бүрийг өргөх - 1.” Гараа ширээн дээр тавиад, алгаа доошоо, бие биенийхээ хажууд, хуруугаа өргөн тараана. 1- Зөвхөн жижиг хуруугаа дээш өргөөд, бусад бүх хуруунууд ширээний гадаргуу дээр дарагдсан эсэхийг шалгаарай. 2- Эхлэх байрлал. Нэг болон нөгөө чиглэлд бусад бүх хуруугаараа ижил зүйлийг хий.

11. "Хуруу бүрийг өргө - 2." Эрхий хурууг ашигладаггүй. Гараа ширээн дээр тавиад, алгаа доошоо, бие биенийхээ хажууд, хуруугаа өргөн тараана. 1- Зөвхөн баруун гарынхаа жижиг хуруу, зүүн гарын долоовор хуруугаа дээш өргөж, бусад бүх хуруунууд ширээний гадаргуу дээр дарагдсан эсэхийг шалгана уу. Буцах. 2- Баруун нэргүй хуруу, зүүн дунд хуруу. Буцах. 3- Баруун дунд, зүүн талд нэргүй. 4- Баруун долоовор, зүүн жижиг хуруу. Нөгөө чиглэлд ижил зүйлийг хий.

12. "Хуруугаараа алх." 1- Баруун болон зүүн жижиг хурууныхаа үзүүрийг холбоно. 2- Гараа зүүн эрхий хуруу, баруун жижиг хуруугаа холбосон байхаар байрлуул. 3- Эхний холболтыг салгаж, баруун том, зүүн цагираг нь холбогдсон байхаар гараа өөрчил. 4- Хоёр дахь холболтыг салгаад зүүн том, баруун цагираг нэгийг холбоно. 5- Баруун томыг зүүн дунд хэсэг рүү шилжүүлнэ. 6- Одоо зүүн том нь баруун дунд нь очдог. 7- Баруун эрхий хуруунаас зүүн долоовор хуруу. 8- Зүүн эрхий хуруунаас баруун тийш индекс. Дараа нь нэг цэг гэх мэт. Дасгал нь энгийн, хийхээс бүү ай. Та хурууныхаа хөдөлгөөнд хэв маягийг олохыг хичээх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, та ижил төстэй дасгалуудыг өөрсдөө гаргаж ирээд хүүхдүүдтэйгээ хамт хийж болно.

13. “Тэврэлт.” Хуруунуудаа "түгжээнд" хааж, баруун эрхий хуруугаа дээд талд нь, алгаа хооронд нь чанга дар. 1- Хуруугаа тэгшлээд тарааж, дахин нэг "түгжээ" хийж, бүх хуруугаа зүүн эрхий хуруугаа дээш нь байрлуулна. "Түгжээний" байрлалыг өөрчлөхдөө алгаа нээж болохгүй.

14. "Үнсэлтүүд." Алга, хуруугаа чанга холбоно. Бүх хуруугаа ээлжлэн бие биенийхээ эсрэг дараарай: долоовор хуруу, дараа нь дунд, цагираг, жижиг хуруу, эрхий хуруу.

15. "Фэн". Алга, хуруугаа сайтар холбоно. 1- Хуруугаа сэнс шиг дэлгэ. 2- Дахин холбогдоно уу.

16. "Алхамууд". Хуруугаа "түгжээнд" холбон, алгаа нээлттэй. 1- Гар, гараас нэг төрлийн алхмыг бий болгох, шуу нь шалан дээр параллель, гар нь босоо байрлалтай. 2- Алхмын чиглэлийг өөрчлөх.

17. "Фонтанел бол түлхүүр юм." Гар нь "түгжээ", алга, шуу холбогдсон. Одоо бид гараа "түгжээнд" эргүүлж, шуу нь бие биенээсээ дээш доош хөдөлдөг.

19. Мөн эдгээр нэмэлт дасгалууд нь тархины “унтаа” хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг. Хүн ер бусын бүтээлч сэтгэлгээ, хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олох чадварыг олж авдаг.

Хэрхэн хоёр гараараа зэрэг бичиж сурах вэ?

Гарчиг уншсаны дараа та "Энэ боломжгүй!" Гэж хэлэх болно. Олон хүмүүс зөвхөн өвөрмөц хүмүүс хоёр гараараа зэрэг бичдэг гэж боддог. Гэхдээ үгүй! Хүн бүр үүнийг хийх чадвартай. Та зүгээр л тэвчээртэй байж, дасгал хийх хэрэгтэй.

1 алхам.
Хоёр гараа зэрэг ашиглаж сур.
Та энгийнээр эхлэх хэрэгтэй. Зүгээр л хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглах дасгал хий. Үүнийг хийхийн тулд баруун болон зүүн мөчрөөрөө ижил геометрийн дүрс зурахыг хичээ. Эхлээд ажил хийдэггүй гар нь тойрог, дөрвөлжин хэлбэртэй тодорхойгүй төстэй дүрс зурах боловч хэд хоногийн сургалтанд хамрагдсаны дараа амжилтанд хүрэх болно. Тоонууд хоорондоо ижил байгаа гэдэгт итгэлтэй байвал дараагийн алхам руу шилжинэ үү.

Алхам 2.
Илүү хэцүү болго.
Одоо бид үсгүүдийг хэвлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийх нь хэлбэр дүрсээс хамаагүй хэцүү, учир нь үсэг нь бүтцийн хувьд илүү төвөгтэй байдаг. Үсгүүдийг бичиж дуусмагц үгс рүү шилжинэ.

Алхам 3.
Янз бүрийн дүрс зурах.
Үүнээс өмнө та гараа сургасан. Энэ нь мэдээж хангалтгүй. Одоо та тархиа сургах хэрэгтэй. Нэг гараараа дөрвөлжин, нөгөө гараараа тойрог зурж үзээрэй. Үүнийг яг зэрэг хийж, гар тус бүрээр ээлжлэн шугам зурж болохгүй. Үзэсгэлэнт дүр төрхийг олж авах хүртлээ бүү бууж өг, дасгал хий.

Алхам 4
Өөр өөр үг бичих.
Тоонуудыг хийж дууссаны дараа хэцүү хэсэг болох цаг болжээ: өөр үг бичих. Энэ бол бүхэл бүтэн сургалтын хамгийн хэцүү хэсэг тул бэлтгэлтэй байгаарай. Дасгал хий, тэгвэл та амжилтанд хүрнэ. Бүхэл бүтэн хэллэг, өгүүлбэр бичихийг хичээ. Өөртөө үргэлж боломжгүй ажлуудыг тавьж, тэдгээрийг шийдээрэй. Энэ бол энэ асуудалд төгс төгөлдөрт хүрэх цорын ганц арга зам юм.

lfk-consultant.ru

Эмчилгээний хоёр дахь үе дэх хурууны яс, залгиурын гэмтэлд зориулсан эмчилгээний дасгалын жишээ.

Танилцуулга хэсэг.

I. p - үндсэн тавиур. Хөлийн хуруун дээр босч, гараа дээшлүүлж, гараа хар. Бүхэл бүтэн хөл дээрээ бөхийж, гараа доошлуул. 4-6 удаа.
I. p. - ижил. Бугуйн үений эргэлт. Чиглэл бүрт 12 удаа.
I. p. - хөлийг нь салгах. Гараа толгойны ард, хажуу тийш, дээш, доош. 6-8 удаа.
I. p. - ижил. Гараа атгасан. Бугуйн үений чөлөөт хөдөлгөөн. Нурууны болон далдуу модны нугалах. 8-12 удаа.

Саваагаар дасгал хийх.

I. p. - Таны өмнө босоо байдлаар наалд. Савны үзүүрийг барина. Баруун болон зүүн гараараа дээш доош, арагшаа ээлжлэн саад хийх. Хоёр чиглэлд 6-8 удаа.
I. p. - Таны өмнө хэвтээ бариултай саваа. Тохойн үе дэх гараа нугалах. 10-12 удаа.
I. p. - баруун гарт хэвтээ саваа. Гараа дээш өргө, доошлуул. Зүүн гарт ч мөн адил. 8-10 удаа.
I. p. - Таны өмнө баруун гарт байгаа саваа. Бугуйн үе дэх эргэлтийн хөдөлгөөн. Зүүн гараараа ч мөн адил. 8-12 удаа.
I. p. - баруун гарт байгаа саваа. Саваа чанга зангидсан хуруугаараа татах. Зүүн гарт ч мөн адил. 10-12 удаа.
I. p. - ижил. Каякийн спортыг дуурайлган хийдэг. 16-20 удаа.

Үндсэн хэсэг(дасгалуудыг ширээн дээр сууж байхдаа хийдэг).

Гараа нударгаараа зангидаж, эрхий хуруугаараа нөгөө дөрөвийг нь дарна. Үүнтэй адил боловч дөрвөн хуруу нь үлдсэн хэсэг нь дарагдсан, эрхий хуруу нь дээр байна. 10-15 удаа.
Хуруу тус бүрээр дугуй хөдөлгөөн хийх. 8 удаа.
Хумсны болон дунд фалангуудын хурууны нугалах. 20-25 хөдөлгөөн.
Хуруугаа тарааж, хаах. 16-18 удаа.
Хуруу бүрийг нэг нэгээр нь өргө. 5 удаа.
Хуруу бүрийг өргөж, зүүн, баруун тийш хөдөлгөнө.
Үлдсэн хурууны фаланкс бүрийн эрхий хурууны төгсгөлийн фаланкс руу ойртож байна.
Хумсны, дунд, метакарпофалангийн үений хурууны дараалсан гулзайлт. Гарны алганы гадаргуугийн дагуу гулсуулж шулуун болгох. 15-20 хөдөлгөөн.
Хуруунууд хуваагдана. Бяцхан хуруунаас эхлээд бүх хуруугаа нударгаараа нугалав. Эрхий хуруунаас эхлээд хуруугаа ижил аргаар сунгана. Дараа нь том хуруунаас эхлээд нугалж, жижиг хуруунаас эхлээд шулуун болго. 10-12 хөдөлгөөн.
Хуруугаараа нударгаараа зангидсан. Хуруу тус бүрийг тус тусад нь сунгаж, нугалав. 10-12 хөдөлгөөн.
Эрхий хурууг далдуу мод руу авчирна. Дөрвөн хуруугаа нэгэн зэрэг нугалж, эрхий хуруугаа татна. 14-18 удаа.
Хуруунууд нь тархаж, ширээн дээр хэвтэж байна. Статик стрессгарын булчингууд. 5-7 удаа.
Эрхий болон долоовор хуруу нь ширээн дээр байрладаг. "Хуваах" дасгал. Хуруу тус бүрээр 3 удаа.
Гараа алгаа дээш өргө. Хуруу бүрийг эрхий хуруугаараа ээлжлэн барьж, бусад хуруугаа тараана.

I. p. - гар нь тохойн дээр байрладаг, гар нь холбогдсон.

Баруун гарын хуруу нь зүүн болон эсрэгээрээ хуруугаараа хазайдаг. 5-7 удаа.
Хуруунуудаа хооронд нь холбож, бие биенээ дар. Тэднийг салгахдаа эсэргүүц. 5-7 удаа.
Хурууг хооронд нь тарааж, бие биетэйгээ харьцуулна. Статик булчингийн хурцадмал байдал 4-6 удаа.
Хуруу тус бүрээр 3 удаа "товших" дасгал хий.
Хуруунууд хоорондоо холбогдсон. Алгатай гараа өөрөөсөө өөр рүүгээ эргүүл. 6-8 удаа.
Баруун гарын нугалсан хурууг бага зэрэг тараана. Зүүн гарын хурууны үзүүрийг баруун гарын хурууны хумсны фаланг дээр байрлуулна.
Баруун гараараа хуруугаа сунгаж, зүүн гараараа хүчтэй эсэргүүц. 4-6 удаа.
Зүүн гарынхаа эрхий хурууг босоогоор дээш барина. Үүнийг баруун гарынхаа долоовор хуруугаар барьж, эрхий хурууныхаа эсэргүүцлийг давж, хүчтэй нугалав. Энэ хөдөлгөөнийг хуруу бүрээр 4-6 удаа давтана.

Богино саваагаар дасгал хийх.

Тохойн дээр хэвтэж байхдаа дээш өргөгдсөн гараараа саваа өнхрүүлэх:
a) хоёр хурууны хооронд (нэг нь мэдээж эрхий хуруу);
б) том ба нөгөө дөрөвний хооронд;
в) хоёр гарын алга хооронд. 2-3 мин.
Нэг гараараа хамгийн их тооны саваа шүүрч аваад ширээн дээр нэг нэгээр нь тавина. 1.5-2 мин.
Төрөл бүрийн объектыг барих дасгалууд: янз бүрийн хэмжээтэй шоо, мозайк, пирамид, бөмбөг. 3-5 мин. ( будаа. 24).

Цагаан будаа. 24. Төрөл бүрийн эд зүйлсийг бийрээр барих арга.

Жижиг бөмбөгөөр дасгал хийх.

Бөмбөгийг гараараа шахаж байна. 10-22 удаа.
Бөмбөгийг шидээд барьж ав. 8-10 удаа.
Бөмбөгийг хоёр хуруугаараа шахаж (тэдгээрийн нэг нь үргэлж том байдаг). Хуруу тус бүрээр 3 хөдөлгөөн хийнэ.
Бөмбөгийг гараасаа суллаж, гараараа барьж ав. 8-10 удаа.
Бөмбөгийг нэг гараараа нуруунаасаа шидэж, нөгөө гараараа барьж ав. Гар тус бүрээр 10-12 хөдөлгөөн хийх.
Бөмбөгийг алга, араар нь шалан дээр цохино. Тус бүр 20-30 цохилт.

Эцсийн хэсэг. I. p. - гар нь ширээн дээр, алгаа доош.

Эрхий болон тав дахь хурууг хулгайлах, татах. 5-8 удаа.
IV-V-III-II хурууг салгах. 6-8 удаа.
Дунд фалангуудыг нугалж, эрхий хуруугаа хулгайлж, залгиурыг шулуун, эрхий хуруугаа нэмнэ. 6-8 удаа.

Сургалтын тавцан дээрх дасгалууд ( будаа. 25).
Мэргэжлийн эмчилгээ.

Цагаан будаа. 25. П. В. Юрьевын боловсрол, сургалтын стенд.

www.mordovnik.ru

Сайн байцгаана уу, эрхэм уншигчид, өнөөдөр бид цус харвалт, янз бүрийн гэмтлийн дараа гарны агшилт, парезийг нөхөн сэргээх үйл явцад дасгалын эмчилгээний үүргийн талаар ярих болно. Миний блогын хуудсуудаас та "пектус экскаватумын дасгалын эмчилгээ" -ийн талаар уншиж болно цээжхүүхдүүдэд" эсвэл "хэвтэрт хэвтрийн гэмтэлтэй өвчтөнүүдэд зориулсан дасгалын эмчилгээний талаар дээд мөчрүүд" Дасгалууд руу шилжье:

Бүх дасгалуудыг (11-12-аас бусад) хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.


1. I.p. - хоёр гар нь ширээн дээр хэвтэж, алгаа доошоо. Хуруугаа хажуу тийш нь тараана ("тархах"). Эхлэх байрлал руу буцах. Дасгалыг гашуун гараараа илүү эрчимтэй гүйцэтгэдэг. Дасгалыг 10 удаа давтана.	2. I.p. – гар нь ширээн дээр гарынхаа араар хэвтэх (алгаа дээшээ). Бүх хуруугаа нударгаараа нугалж, эрхий хуруугаа дээр нь тавь. 10 удаа давтана.

3. I.p. - Адилхан. Бид эрхий хуруугаараа хуруу бүрийн үзүүр хүртэл нэг нэгээр нь хүрдэг (өвдсөн гарыг хүчээр). 10 удаа гүйцэтгэнэ.	4. I.p. – гараа тохойгоороо бөхийлгөж, бидний өмнө гараа барь. Бид "шалбанчики" дасгал хийдэг - бид хуруу бүрээрээ шалбан хийдэг. 10 удаа давтана.

5. I.p. – гар нь ширээн дээр гарынхаа араар хэвтэх (алгаа дээшээ). Бид "чимхэх" дасгал хийдэг. Бид бүх хуруугаа "чимхлээр" шахдаг (дасгалыг таван хуруугаар хийдэг!). 10 удаа давтана.	6. I.p. - хоёр гар нь ширээн дээр хэвтэж, алгаа доошоо. Бид "хумс" дасгал хийдэг - зулзага шиг сарвуугаараа ширээн дээр хуруугаа зурдаг. 10 удаа давтана.

7. I.p. – гар нь ширээн дээр гарынхаа араар хэвтэх (алгаа дээшээ). Эрхий хуруу нь нударган дотор байхын тулд бид гараа нударгаараа зангиддаг.	8. I.p. – гар нь ширээн дээр хэвтэж, гараа ирмэгээр нь алгаа хооронд нь харуулаад, эрхий хуруугаа дээш өргөв. Дөрвөн хуруугаа (эрхий хуруунаас бусад) шахаж ав. Бид эрхий хуруугаа буцааж хөдөлгөдөг. 10 удаа гүйцэтгэнэ.

9. I.p. – гар нь ширээн дээр гарынхаа араар хэвтэх (алгаа дээшээ). Эрхий хуруугаа нугална. Бид анхны байрлал руугаа буцдаг. 10 удаа давтана.	10. I.p. - хоёр гар нь ширээн дээр хэвтэж, алгаа доошоо. Бид бүх хуруугаа нэг нэгээр нь нугалж, шулуун болгодог. 10 удаа давтана.

11. Гэмтсэн хурууг эрүүл гараар бэхлэх замаар нэг ба хоёрдугаар үе хоорондын үений хурууг дараалан идэвхтэй нугалах, сунгах.	12. Нөлөөлөлд өртсөн гарны хурууг идэвхгүй гулзайлгах, сунгах (эрүүл хүний тусламжтайгаар).

Уран зохиол:

В.Н. Мошков "Эмчилгээний Биеийн тамирмэдрэлийн өвчний клиникт, Москва, "Анагаах ухаан" 1972 он

lfk.biz

Өвдөлттэй гарыг хөгжүүлэх нь анхан шатны моторт чадварыг сэргээхээс эхэлдэг. Энэ зорилгоор дараахь төрлийн дасгалуудыг ашигладаг.

ширээн дээр хэвтэж эсвэл сууж байхдаа алгаа хооронд нь дарж, зүүн, баруун тийш зөөлөн хазайлгана;
гараа нударгаараа чанга атгах;
гартаа хоёр жижиг бөмбөг эргүүлээрэй (теннисний бөмбөг ашиглаж болно);
хананаас үсэрч буй бөмбөгийг барих;
хуванцарыг хуруугаараа зуурна.

Эхлээд харахад эдгээр энгийн дасгалууд тийм ч үр дүнтэй биш юм шиг санагддаг. Гэхдээ тэд суларсан мөчний хөдөлгөөнийг сэргээж, илүү төвөгтэй ачаалалд бэлтгэх чадвартай байдаг. Ердийн аяга ус өргөхөд хүндрэлтэй байгаа хүнд энэ багц дасгалууд тийм ч амар биш байж магадгүй юм. Ясны хугарал, удаан хугацааны туршид хөдөлгөөнгүй болсны дараа та үндсэн зүйлээс эхлэх хэрэгтэй: булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, булчингийн бүтцийг дахин ажиллуулах, хамгийн энгийн үйлдлүүдийн хэрэгжилтийг хангах.

Хугарлын дасгалын эмчилгээнд зөвхөн гэмтлийн талбайг төдийгүй бүх мөчийг хөгжүүлэх дасгалууд орно. Асаалттай эхний шатнөхөн сэргээх, гарт хэвийн цусны эргэлтийг сэргээж, гараас мөрөн хүртэлх бүх булчинд хангалттай ачаалал өгөх шаардлагатай. Дараах ерөнхий бэхжүүлэх, чангалах хөдөлгөөнүүд энд үр дүнтэй байдаг.

хөгжиж буй мөчийг өргөж, мөрөн дээрээ мөрөө хавчих;
хоёр гараа тааз руу өргөж, хажуу тийш нь тарааж эсвэл урагшаа гаргах;
тохойн үений эргэлтийг янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх;
өдөрт хэд хэдэн удаа урд болон хойно (арын ард) гараа алгадах.

Гимнастикаас гадна та хөгжиж буй гараа өдрийн цагаар илүү олон удаа ачаалж, өдөр тутмын ердийн үйлдлүүдийг хийх хэрэгтэй: хувцас товчлох, үсээ самнах, хутганы хэрэгсэл барих гэх мэт.

Дасгалын эмчилгээний цогцолбор: усан дахь дасгалууд

Эхлээд дасгалын эмчилгээний цогцолборыг гүйцэтгэх нь өвдөлт үүсгэдэг. Үүнийг багасгахын тулд бэлтгэгдсэн гараа бүлээн усанд дүрэхийг зөвлөж байна. Усан орчин нь зөөлрүүлэх нөлөөтэй. Энэ нь булчингийн илүүдэл хурцадмал байдлыг арилгаж, өвдөлтийг намдаадаг. Та том савыг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны гар тохойн үе хүртэл амархан багтах болно. Ус нь дулаан байх ёстой - 36 градус ба түүнээс дээш. Дасгалын багц:

гараа тохой хүртэл усанд барьж, алгаа нударгаараа идэвхтэй чангал - дор хаяж 6 давталт;
бугуйг янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх, нугалах - 6 давталтаас;
савны ёроолд гараа тавиад алгаа доошлуулж, хуруугаа нэг нэгээр нь өргөх - 6 давталт;
сойзоо усанд эргүүлж, савны ёроолд хүрч, дотор болон гадна талд нь хүрнэ.

Энэхүү дасгалын эмчилгээний цогцолборыг өдөрт нэг удаа хийж болно. Усны дасгалуудГэмтсэн мөчрийг ихэвчлэн нөхөн сэргээх эхний үе шатанд, гипс авснаас хойш эхний 1-2 долоо хоногт хийдэг.

Хугарлын дараа гараа хөгжүүлэх дасгал хийхийн тулд ердийн ширээний тавцан ашиглах нь тохиромжтой. Гөлгөр хатуу гадаргуу дээр та дараах гимнастикийг хийж болно.

сойзоо ширээний тавцан дээр тавиад нударгаараа зангидаж, өдөр бүр илүү их хүч хэрэглэхийг хичээ;
ширээн дээр хуруугаараа цохиж, төгөлдөр хуур тоглож буй хүний хөдөлгөөнийг хуулбарлах;
цус харваж, эрхий хуруугаараа өвдсөн гарны бусад хурууг үрэх;
гараа ширээн дээр тавиад, алгаа доошлуулж, хуруугаа нэг нэгээр нь дээш өргөх; өргөх үед бага зэрэг өвдөлт мэдрэгдэх ёстой; энэ дасгал нь хаваныг сайн арилгадаг;
гараа далдуугаараа ширээний гадаргуу дээр дарж, хуруугаа тарааж, хөдөлгө; бага зэрэг өвдөлт энд бас мэдрэгдэж болно;
хуруугаа идэвхтэй цохиж, мөчийг тохойн дээр босоо байрлуул; товшилтыг эрхий болон бусад хуруугаараа ээлжлэн гүйцэтгэдэг;
Гараа босоо байдлаар үргэлжлүүлэн барьж байхдаа эрхий хуруугаа бусад хурууныхаа дотор талд гүйлгэнэ; хөдөлгөөн нь хурууны ёроолоос (алганаас) эхэлж, үзүүр хүртэл үргэлжилдэг;
ижил байрлалд эрхий хуруугаа үлдсэн хурууны дэвсгэр дээр дарж, хоёр секундын турш даралтыг тогтооно;
эрхий хуруугаараа бусад хурууны суурь, дэвсгэр рүү хүрч, далдуу модны нэг талаас нөгөө тал руу хэд хэдэн удаа алхаарай;
хоёр тохойгоо ширээн дээр тавиад, алгаа нийлүүлж, гараа зүүн, баруун тийш жигд эргүүлнэ.

Хугарсны дараа гараа хурдан сэргээхэд хэр их бэлтгэл хийх шаардлагатай вэ? Та дасгалын ийм давтамжийг дагаж мөрдөх ёстой, ингэснээр нэг талаас гараа хэт их ачаалал өгөхгүй, нөгөө талаас мөчрүүдэд хангалттай ачаалал өгдөг. Цогцолборыг давтах нь оновчтой гэж үздэг эмчилгээний дасгалуудӨдөрт 2-3 удаа, хөдөлгөөн бүрийг зургаан удаа давтана.

Дасгалын эмчилгээний энгийн цогцолбор нь бугуйны хэвийн хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусална.

алгаа хааж, бие биен дээрээ зөөлөн дарж, гараа өөр өөр чиглэлд хазайлгах;
шуугаа ширээн дээр тавиад, тохойгоо хөдөлгөөнгүй орхиж, гараа алгаа дээш доош эргүүлнэ;
гэмтсэн гарны тохойг ширээн дээр тавьж, шуугаа босоо байрлуулж, гараа нударгаараа зангидах; нөгөө гараараа бугуйгаа барьж, гараа урагш хойш нь зөөлөн хазайлгах; туйлын цэгүүдэд хэдэн секундын турш зогсох;
гараа ижил байрлалд барьж, сойзоо өөр өөр чиглэлд эргүүлээрэй.

Бүх хөдөлгөөнийг гурван хандлагаар 5-7 удаа давтах ёстой. Хэрэв та жигд, болгоомжтой ажиллах юм бол энэ нь ойролцоогоор 30 минут болно - хугарлын үед дасгалын эмчилгээг яг ийм байдлаар хийх ёстой.

Радиусын хугарлын дараа нөхөн сэргээх бусад аргууд

Ясны хугарлыг бүрэн эдгээхэд 1-2 сар шаардлагатай. Гэхдээ та дасгалын эмчилгээг бусад нөхөн сэргээх арга хэмжээнүүдтэй хослуулах хэрэгтэй: массаж, физик эмчилгээ, хоолны дэглэм. Синтезийн хувьд ясны эдвитамин, эрдэс бодис, ялангуяа кальци шаардлагатай. Тэдгээрийг витамин-эрдэсийн цогцолбор, хоол хүнснээс авах боломжтой. Нөхөн сэргээх хугацаанд хоолны дэглэмийн үндэс нь сүүн бүтээгдэхүүн, самар, үр, ногоон, үр тариа байх ёстой. Хэрэв та стандартыг нэмэгдүүлбэл нарийн моторт ур чадварыг сэргээх нь илүү амжилттай байх болно дасгалын эмчилгээний цогцолборуудхугарал, зураг зурах, загварчлах, оёх, эвлүүлдэг тоглоом эвлүүлэх.

medaboutme.ru

Гарны ясны сийрэгжилтийн гимнастик

Ясны сийрэгжилт нь байнга хөгжиж байдаг өвчин юм. Энэ нь хүний араг ясанд нөлөөлж, эрдэс бодисын нягтралыг бууруулж, ясны эдийн бүтцийг алдагдуулдаг. Энэ нь ясны эмзэг байдлыг нэмэгдүүлж, хугарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн түгээмэл хугарал нь нугаламын бие, радиаль яс, гуяны хүзүү, гарын хугарал юм.

Ясны сийрэгжилтийн төрлүүд:

Хөгшрөлтийн ясны сийрэгжилт
Кортикостероидын ясны сийрэгжилт
Цаг уурын дараах ясны сийрэгжилт
Хоёрдогч ясны сийрэгжилт

Ясны сийрэгжилтийн шалтгаанууд нь:

Хоол хүнсэнд кальцийн хэрэглээ хангалтгүй
Бие дэх дааврын бодис буурах
Кальци уусгах үйл явцыг дэмждэг бодисын хэрэглээ

Өвчин үүсгэх хүчин зүйлүүдийн дунд:

Богино биетэй
Бага жинтэй
Удамшил
Нимгэн яс
Эмэгтэй
Ахмад нас
Суурин амьдралын хэв маяг
Тамхи татах
Архи, кофеин

Ихэнх тохиолдолд энэ өвчин шинж тэмдэггүй байдаг. Энэ нь хугарлаар оношлогдох боломжтой. Ясны сийрэгжилтийн гол шинж тэмдгүүд нь: биеийн байдал муудах, алхалт өөрчлөгдөх, яс нь шалтгаангүйгээр өвдөх, шүд унах, үс эрт сааралтах, хумс хэврэгших, шөнийн цагаар өвдөх зэрэг болно.

Энэ өвчний үед хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн сайн урьдчилан сэргийлэх боломжтой дасгалын стресс. Үүнд усанд сэлэх, алхах, дугуй унах, гимнастик хийх шаардлагатай. Та дээрх шиг дасгалуудыг хийж болно биеийн тамирын заал, мөн гэртээ.

Ясны сийрэгжилттэй хүмүүст физик эмчилгээ хийлгэж, үе мөчний ачааллыг сууж эсвэл хэвтэж байгаа байрлалд буулгадаг.

Дасгалыг өвдөлтгүй хийх ёстой. Өвдөлт намдаахын хэрээр ачааллыг нэмэгдүүлж болно.

Ясны сийрэгжилтийн эсрэг заалтууд:

Унах эрсдэлтэй дасгалууд
Гэнэтийн хүчтэй хөдөлгөөн
Хүчтэй мушгирах хөдөлгөөн
Ачаалал дор их биеийн нугалах

Гарны дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа хийдэг. Тэд системтэй байх ёстой. Үүнийг амьсгалаа түгжихгүйгээр удаанаар хийх ёстой.

Ходоод дээрээ хэвт. Баруун болон ээлжлэн өргө зүүн хөл. Дараа нь хоёр хөлөө өргөж, 5 секунд барина. Дараа нь тэдгээрийг доошлуул. Дараа нь хоёр гар, хоёр хөлөө хамтдаа дээшлүүлнэ. 3-5 секундын турш барина уу.
Хажуу талдаа хэвт. Хоёр хөлөө өргөж, доошлуул. Дараа нь баруун хөлөө өргөж, зүүн хөлөө холбоно. 3-5 секундын турш барина уу. Хөлөө солих.
Нуруун дээрээ хэвт. Хөл, гараараа өөр рүүгээ дугуй хөдөлгөөн хий. Өвдөгөө нугалж, гараа дээш сунгана. Зүүн ба баруун тийш эргүүл. Өвдөг дээрээ хөлөө нугална. Баруун өвдгөө гараараа тэвэрч, гэдэс рүүгээ тат. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн хөлөөрөө 8-10 удаа давтана. Хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, амьсгалахдаа аарцагаа өргөж, амьсгалахдаа доошлуулна.
Сандал дээр эсвэл шалан дээр суу. Гараа дээш өргө. Амьсгалаа аваад тааз руу сунга. Гараа доошлуулж, амьсгалаа гарга. Гараа хойш татаж, бөхийлгөнө. Амьсгалах, амрах, гаргахдаа мөрний ирээ нийлүүлнэ.

Артриттай гарт зориулсан гимнастик

Одоо хамгийн түгээмэл өвчлөлийн нэг – хурууны артрит. Энэ өвчин нь гарны үе мөчний бага зэргийн гэмтэлтэй ч тохиолдож болно. Нөлөөлөх үед үе мөчний үйл ажиллагаа муудаж, хурууны ур чадвар алдагддаг. Энэ нь зарим нэг таагүй байдлыг авчирдаг.

Үүний нэг нь гимнастик юм үр дүнтэй аргуудартрит эмчилгээ. Гол ажил бол үе мөчний өвдөлт, үрэвслийг арилгах явдал юм. Гарны үений артритын хувьд дасгалуудыг давтан хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг хаана ч хийж болох бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.

Тэд өдөрт 6-8 аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэхүү дасгалын багц нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Артрозын үед гарт идэвхтэй дасгал хийх нь таны ерөнхий байдлыг сайжруулна.

Гүйцэтгэлийн өмнө та тодорхой дүрмүүдтэй танилцах хэрэгтэй.

тогтмол
хоёр гараараа
амьсгал чөлөөтэй байх ёстой
удаан хурдаар
ангижрах үед.

Хурууны үе мөчний үрэвслийн эмчилгээний дасгалыг өвдөлт үүсгэхгүйгээр хийх хэрэгтэй. Эхлэхийн өмнө бие махбодийн үйл ажиллагаата эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Дасгалууд нь энгийн боловч үр дүнтэй байдаг. Үе мөчний нөхцөл байдлаас шалтгаалан тэдгээрийг 6-12 удаа давтан хийхийг зөвлөж байна. Зарим дасгалыг эхлээд хийхэд хэцүү байж болно. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд үе мөч нь хөгжих болно.

Гарны эмчилгээний гимнастик:

Нударгаа нээх, зангидах. Үүнээс хичээл эхлэхийг зөвлөж байна.
Эрхий хурууны үзүүрээр үлдсэн хуруунуудаа нэг нэгээр нь хүрнэ.
Гараа ширээн дээр тавь. Бага зэрэг хүчин чармайлтаар хуруугаа тарааж, холбоно.
Гараа ширээн дээр тавь. Хуруу бүрийг ээлжлэн дээшлүүлж, доошлуул.
Өмнөх дасгалыг давтан хий, зөвхөн та хуруугаа цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг эргүүлэх хэрэгтэй.
Хурууныхаа дунд болон хумсны фалангуудыг нугалж, сунгана.

Гарын булчинг саваагаар хийх дасгалууд:

Бид саваагаа гараараа үзүүрээс далдуу модны ёроол хүртэл эргэлдүүлдэг.
Бид ижил манипуляцуудыг босоо байдлаар гүйцэтгэдэг.

Эдгээр үйл ажиллагааны хувьд та зөвхөн саваа төдийгүй харандаа авч болно. Энэ нь хавиргатай байвал илүү дээр байх болно.

Бөмбөгтэй гарт зориулсан гимнастик:

Бөмбөгийг зүүн, баруун гараараа ширээн дээр өнхрүүл.
Бид ширээн дээрх бөмбөгөөр дугуй хөдөлгөөн хийдэг.

Эдгээр үйл ажиллагаанд теннисний бөмбөг бас тохиромжтой. 4-5 см диаметртэй бөмбөгийг халаасандаа хийж, чөлөөт цагаараа хийж болно.

Бид дугуй хөдөлгөөн хийж, бөмбөгийг ширээн дээр өнхрүүлдэг. Бид үүнийг хоёр гараараа өөр өөр чиглэлд ээлжлэн хийдэг.

Хуруунд зориулсан гимнастик хийхэд хүндрэл гардаггүй, гэхдээ тогтмол хийх нь үе мөчний эдгэрэлтийн үр нөлөөг харахад тусална.

Гар шөрмөс тасарсаны дараа эмчилгээний гимнастик

Шөрмөс нь шөрмөсний утаснууд урагдаж, үе мөчний үйл ажиллагааны алдагдал үүсдэг. Шөрмөсний шинж тэмдгүүд нь хүнд байдлаас хамааран өөр өөр байдаг. Үүний шалтгаан нь: амжилтгүй уналт, бугуйн үений гэнэтийн хөдөлгөөн, бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдсэн байж болно.

Гарны шөрмөсний урагдсан гол шинж тэмдгүүд нь хаван, хүчтэй өвдөлт, нугалж, сунгах чадваргүй болох, үе мөчний хэт их хөдөлгөөнтэй байх магадлалтай. Хэрэв хүн гэмтэл авч, өвдөлт мэдэрсний дараа үргэлжлүүлэн ажиллах юм бол энэ нь гэмтлийг улам дордуулна.

Шөрмөсний гэмтлийн хэд хэдэн зэрэг байдаг:

1-р зэрэг - шөрмөсний утаснуудын бичил нулимс.

2-р зэрэг - хэсэгчилсэн хагарал.

3-р зэрэг - шөрмөсний бүрэн урагдал.

Анхны тусламж нь гэмтсэн мөчийг хөдөлгөөнгүй болгох явдал юм. Хаван үүсэхээс сэргийлэхийн тулд хүйтэн түрхэх шаардлагатай. Та өвдөлт намдаах эм өгч болно. Хэрэв бүрэн хагарсан бол мэс засал хийх шаардлагатай.

Өвдөлт, хавдар багассаны дараа та гимнастик хийж эхлэх боломжтой.

Шөрмөсний тасралтыг эмчлэх үр дүнтэй арга бол өөрөө массаж хийх явдал юм. Та мөн өргөтгөгч ашиглаж болно. Гараа тэлэгчээр гимнастик хийх нь цус харвалтын дараа хүмүүст эерэг үр дүн өгдөг. Тархины цус харвалтын дараа гарт зориулсан дасгалууд нь массаж, Бубновскийн дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.

Гарны массаж, гимнастик нь үе мөчний үрэвсэл, артроз, шөрмөс тасрах, ясны сийрэгжилт гэх мэт асуудлаас ангижрахад тусалдаг. Үүнийг санаж байх ёстой үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэхЭдгээр өвчнөөс - идэвхтэй зурагамьдрал. Хүүхдэд зориулсан гар, хуруунд зориулсан гимнастикийг хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмд оруулах ёстой. Тэднийг илүү их сонирхож, энэ үйл явцад татан оролцуулахын тулд та янз бүрийн бөмбөг, амьтны хэлбэртэй тоглоом ашиглаж болно: хулгана, муур.

Metatarsophalangeal үений артроз Бугуйн үений теносиновит

Артрозтой хуруу, гарт зориулсан дасгалын багц нь шөрмөсний аппарат, булчингийн янз бүрийн бүлгийг бэхжүүлж, гар, хурууны хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусална. Эдгээр дасгалуудыг хуруу, бугуйны үений артроз өвчтэй хүмүүст зөвлөж байна. Тэднийг эмчтэйгээ зохицуулах нь дээр. Тэдгээрийг хуруугаа хангалттай сунгах замаар гүйцэтгэх ёстой, гэхдээ өвдөлт үүсгэхгүй. Энэ бол энгийн гимнастик биш, харин эмчилгээний шинж чанартай бөгөөд "гарын артроз" гэж оношлогдсон өвчтөн үүнийг мартаж болохгүй.

Дасгал №1: нударгаа дулаацуулах

Дасгалын багц нь гараа халаахаас эхэлдэг. Эхлэхийн тулд бид далдуу модны дунд зэргийн зангилаа нударгаар хийдэг. Гараа нударгаараа 30 секунд хүртэл чангал. Дараа нь бид хуруугаа аль болох өргөн зайтай байлгахын тулд тайлна. Ийм шахаж, хуруугаа нударга болгон тайлах үйлдлийг гар тус бүрээр хэд хэдэн удаа хий.

Дасгал No2: Алга сунгах

Хоёр дахь дасгал нь өвдөлтийн үр нөлөөг арилгах, гараараа гүйцэтгэх хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Ихэвчлэн гар, хурууны артроз нь хөдөлгөөний хүрээг багасгахад хүргэдэг. Тиймээс хуруу, бугуйны үений бүрэн үйл ажиллагааг сэргээх нь эмчилгээний гимнастикийн өмнө тулгарч буй гол ажлуудын нэг юм.

Дасгал нь дараах байдалтай байна. Алгаа ширээ гэх мэт тэгш гадаргуу дээр тавь. Сойз нь бага зэрэг "бөгтөр" байг, өөрөөр хэлбэл. Алга далдуу модны дунд дээш өргөгдөж, хуруу, бугуй нь ширээн дээр хүрдэг. Дараагийн хөдөлгөөн бол гараа алган дээрээ бүрэн тэгшлэх бөгөөд ингэснээр бүрэн хавтгай болно. Гэхдээ үе мөчдөө хэт их ачаалал өгч болохгүй. Сойзны хувьд зөөлөн, өвдөлтгүй байг.

Энэ байрлалд алгаа 30 секунд орчим барина. Давталтын тоо - багагүй дөрвөн удаахоёр далдуу модны хувьд. Та эдгээр энгийн дасгалуудыг нэг нэгээр нь хийж болно, эсвэл хоёр гараараа зэрэг хийж болно.

Дасгал №3: "барын хумс"

Дасгал нь бугуйн болон бугуйн үе дэх гараа сунгахад зориулагдсан.

Алгаа өөр рүүгээ эргүүл. Барын сарвуу эсвэл сарвуутай бүргэдийн сарвууг дүрсэлсэн мэт хуруугаа алган дээрээ шахаж ав. Энэ нь хурууны үзүүр нь далдуу модны "толгод" руу хүрч, өргөн зайтай байх болно.

Энэ "барын хумс" -д гараа 30 секундын турш бэхлээд хуруугаа суллаж, хэвийн байрлалдаа буц. Үүнийг гар тус бүр дээр дор хаяж дөрвөн удаа хийх хэрэгтэй.

Дасгал №4: бөмбөг бидэнд туслах болно

Дараагийн дасгалын хувьд бидэнд жижиг зөөлөн бөмбөг хэрэгтэй болно. Асаалттай Анхан шатныгарны артрозын үед та тэлэгчийг энгийн шахалтаар шахаж үзээрэй. Бөмбөлөгтэй дасгал хийх нь хуруугаа атгах чадварыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь остеоартриттай өвчтөнүүдэд хаалга онгойлгох, нийтийн тээврийн хэрэгсэлд бариул барих, хурууны хөдөлгөөн, атгах рефлекс алдагдах үед хэцүү байдаг.

Дасгал нь өөрөө өмнөхтэй адил энгийн. Үүний мөн чанар нь уян хатан хавартай бөмбөг эсвэл тэлэгчийг шахах явдал юм. Хамгийн их шахалтаар энэ байрлалыг түгжинэ. Өвдөлт байхгүй эсэхийг шалгаарай! Тэгээд 10 секундын дараа алгаа суллана. Агшилтын тоо 10-15 удаа байдаг. Эрхий хурууны артрозын хувьд эдгээр дасгалуудыг хийхийг зөвлөдөггүй.

Дасгал №5: "төгөлдөр хуур тоглох"

Энэ нь гарын хөгжим тоглохыг санагдуулдаг. Хуруугаараа манипуляци хийх нь гарын үений хөдөлгөөнийг сайжруулахад чиглэгддэг. Хүмүүс энэ дасгалыг "хуруугаараа бөмбөр" гэж нэрлэдэг.

Сунгасан алгаа хэвтээ гадаргуу дээр тавь, ширээ гэж хэл. Тэгээд бид өөрсдийгөө төгөлдөр хуурч гэж төсөөлж, түлхүүр тоглодог дүр эсгэж байна. Нэг хуруугаа өсгөж, доошлуулж, хамгийн ойрын хурууг холбож, дээшээ дээшилж, гадаргуу дээр унана. Гүйцэтгэсэн үйлдлүүд нь гарт хурц өвдөлт өгөхгүйн тулд артрозын зэрэг дээр үндэслэн хөдөлгөөний хурдыг сонго. Бүх хуруугаа цэнэглэх үед ийм "төгөлдөр хуурын тоглоом" -ын тоо 10 дахин их байдаг.

Дасгал №6: эрхий хуруугаа сургах

Үүнийг хийхийн тулд далдуу модны ёроолд байрлуулсан нарийн уян тууз хэрэгтэй болно. Дасгал нь эрхий хурууны хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба объектыг өргөхөд өдөр тутмын амьдралд шаардлагатай атгах чадварыг сайжруулдаг.

Тиймээс уян харимхай туузыг далдуу модны бугуйнд тавь, ингэснээр эрхий хуруугаараа бага зэрэг сунгаж болно. Уян туузыг чангалж байхдаа эрхий хуруугаа бусдаас холдуул. Хамгийн их сунгах үед 30 секундын турш байрлалаа барина. Дараа нь алгаа суллаж, хуруугаа хэвийн байдалд нь оруулаарай. 10 хүртэл удаа давтана.

Дасгал №7: "Хокус покус"

Эрхий хуруу нь цухуйсан далдуу модыг үзүүлэхэд хүүхдийн өмнө эргэлдэж, "унадаг" хүүхдүүдийн дуртай мэхийг санаж байна уу? Үнэн хэрэгтээ, энгийн, хурдан дохио зангаагаар хуруу нь далдуу модны ард нуугддаг. Бидний даалгавар бол ийм "заль мэх" хийх, заримдаа хуруугаа "нуух", заримдаа харуулах явдал юм.

Эхлэх байрлал: шулуун алга. Бид эрхий хуруугаа хажуу тийш нь хөдөлгөж, дараа нь далдуу модны дотор талд байрлуулж, жижиг хурууны ёроолд хүрнэ. Бид энэ байрлалыг 30 секундын турш засдаг. Үүнийг дор хаяж 4 удаа хий.

Дасгал №8: хуванцараар тоглох

Сонголттой, гэхдээ ашигтай ба сонирхолтой дасгал, хуруунууд оролцож байгаа газар, гарны бүх үе мөч. Пластилин эсвэл шавар нь маш уян хатан материал юм. Тэдгээрийг удирдах нь тааламжтай байх болно, цагаан (саарал) шавар нь эдгээх шинж чанартай бөгөөд бүх төрлийн артрозын эмчилгээнд физик эмчилгээнд хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Хурууны моторт ур чадварыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ далдуу болон гарын булчингууд сайжирдаг. Бүтээлч байхыг хичээ: та бөмбөг, янз бүрийн геометрийн дүрс хийж болно. Хэрэв та хүүхэд, ач зээ, дүү нартай бол тэдэнтэй хамт уран баримал хийж хөгжилдөөрэй.

Дүгнэлт

Гар, хурууны артрозын талаархи танилцуулсан дасгалууд нь хол байна бүрэн цогцолборхамтарсан хөдөлгөөнийг сайжруулах арга хэмжээ. Үзүүлсэн үйлдлүүд, тэдгээрийн зорилгод үндэслэн олон арван эмчилгээний аргуудыг бий болгох боломжтой. Гимнастикийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөж, тэвчээртэй байгаарай, артрозыг эмчлэхэд амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй.

Энэ нийтлэлд тайлбарласан эмчилгээний дасгалууд нь остеоартрит өвчнөөр өвдсөн гар, хуруугаа бэхжүүлж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, гарны өвдөлтийг намдааж, удаан хүлээсэн тайвшралыг авчрах болно.

Эдгээр хуруугаа шахах, сунгах дасгалуудыг хангалттай хурцадмал байдал мэдрэх хүртлээ хий, гэхдээ илүү их биш.

Анхаарна уу: доор тайлбарласан хөдөлгөөнийг хийхдээ өвдөлт мэдрэх ёсгүй! Доор тайлбарласан гимнастик хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, эдгээр хөдөлгөөнийг хийх зөвшөөрөл авахаа мартуузай.

1. Гараараа нударгаа хий

Үүнтэй хамт үе мөчөө дулаацуулж эхлээрэй энгийн дасгал(1-р зурагт үзүүлсний дагуу):

Гараа нударгаараа зөөлөн зангидаж, бусад хуруугаа эрхий хуруугаараа алган дээрээ дар (1-р байрлал);
энэ байрлалд гараа 30-60 секундын турш барих;
Нударгаа тайлж, хуруугаа хооронд нь хол байлгахын тулд сунгана (2-р байрлал);
Энэ дасгалыг хоёр гараараа дор хаяж дөрвөн удаа хий.

2. Гараа сунгах

Гарны өвдөлтийг намдааж, гарын үений хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхийн тулд энэхүү энгийн дасгалыг хийж үзээрэй.

Гараа алгаа доош нь, ширээн дээр эсвэл бусад тэгш, хатуу гадаргуу дээр тавь (Зураг 2-ын дээд талд харуулсны дагуу).
Гараа аль болох хавтгай харагдуулахын тулд гараа зөөлөн, аажмаар шулуун болго (Зураг 2-ын доод хэсгийг үзнэ үү), харин үе мөчний булчинд хэт их ачаалал өгөхөөс болгоомжил.
Энэ байрлалд гараа 30-60 секундын турш барина.
Давт энэ дасгалдор хаяж дөрвөн удаа (гар бүрт).

3. Хумс сунгах

Энэхүү хөгжилтэй дасгал нь метакарпийн үе болон хурууны үений хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Гараа урдаа бариад алгаа өөр рүүгээ харуул.
Гарынхаа бүх хурууг нугалж, боломжтой бол хуруу бүрийн ёроолд далдуу модны булцуунд хүрэх боломжтой (3-р зургийг үз). Үүний үр дүнд таны гар бага зэрэг хумс шиг харагдах ёстой.
Энэ байрлалд алгаа 30 секундээс нэг минутын турш бариад аажмаар суллана.
Энэ хөдөлгөөнийг гар тус бүрт дор хаяж дөрвөн удаа хий.

4. Хөдөлгөөнүүдээ нэмэлт зүйлээр бэхжүүл.

Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр хаалганы бариул ашиглах, мөн гартаа янз бүрийн эд зүйлсийг тавих, унагахгүйгээр барих чадвар тань сайжирна.

Зөөлөн бөмбөгийг гартаа аваад аль болох хүчтэй шах. (Дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдрэх ёсгүй гэдгийг санаарай!)
Энэ шахах байрлалд гараа хэдэн секунд бариад аажмаар суллана.
Энэ дасгалыг гар тус бүрээр 10-15 удаа давтана (4-р зургийг үз). Энэ дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа хий, ингэснээр гараа "амрах", жишээлбэл. Ийм дасгалын хооронд 48 цагийн турш хүч чадлаа сэргээж чадна.

Эрхий хурууны үе гэмтсэн бол энэ дасгалыг хийж болохгүй!

5. Хүчээр чимхэх

Доор тайлбарласан ашигтай дасгал нь эрхий хуруу болон бусад хурууны хоорондох булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ ур чадвар нь хаалга онгойлгох, хаах, хүнсний багцыг онгойлгох, хийн зуух ашиглахад хялбар болгох (шатаагчийг асаах, унтраах) түлхүүрүүдийг илүү итгэлтэйгээр ашиглах боломжийг олгодог.

Бөмбөгийг (зөөлөн материалаар хийсэн) 2-5 хурууны үзүүр, эрхий хуруугаараа 5-р зурагт үзүүлсний дагуу "чимхэнэ".
Энэ хөдөлгөөнийг гар тус бүрээр араваас арван таван удаа давтана.

Энэ дасгалыг өмнөхтэй адил долоо хоногт хоёроос гурван удаа хийх ёстой бөгөөд ингэснээр амрах, гараа сэргээх хугацаа дор хаяж 2 хоног байх ёстой. Хэрэв та эхний (эрхий) хурууны үе гэмтсэн бол үүнийг хийх боломжгүй.

6. Хуруугаа дээш өргөх

Энэхүү эмчилгээний хөдөлгөөн нь гарны үений хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг.

Сойзыг тэгш, хатуу гадаргуу дээр (жишээлбэл, ширээн дээр) байрлуулж, алгаа аль болох чанга дарж, сойз нь аль болох тэгш байх болно.
Нэг хуруугаа ширээн дээрээс зөөлөн өргөж (6-р зурагт үзүүлсэн шиг) дараа нь аажмаар доошлуул.
Үүнийг бусад бүх хуруугаараа хий. Та мөн эрхий хуруугаараа эсвэл эрхий хуруугүйгээр бүх хуруугаа нэг дор өргөж, дараа нь аажмаар доошлуулж болно.
Энэ хөдөлгөөнийг алга болгонд 8-12 удаа давтана.

7. Эрхий хуруугаа татах

Үүнийг тогтмол хийх нь маш ашигтай байдаг. эмчилгээний хөдөлгөөнлааз, лонх гэх мэт төрөл бүрийн хүнд зүйлсийг атгах, барих, өргөх ур чадвараа сайжруулах боломжийг танд олгоно.

Гараа ширээн дээр тэгшхэн тавь. Уян туузыг гарынхаа үений ёроолд боож өг.
7-р зурагт үзүүлсэн шиг эрхий хуруугаа бусад хэсгээс аль болох холдуул.
30-60 секунд бариад хуруугаа суллаж, суллана.
Энэ дасгалыг гар тус бүрт 10-15 удаа давтана. Хуучин шиг. 4 ба 5-д энэ хөдөлгөөнийг долоо хоногт хоёроос гурван удаа хийх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр сесс хоорондын хугацаа дор хаяж 48 цаг байх ёстой.

8. Эрхий хурууг нугалах

Энэ дасгал нь дээр дурдсан олон процедурын нэгэн адил гарны үений хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Эхлэх байрлал: гараа алгаа урагш сунгана.
Эрхий хуруугаа бусдаас аль болох холдуул. Дараа нь эрхий хуруугаа алган дээрээ аваачиж, үзүүр нь таны бяцхан хурууны ёроолд хүрнэ (Зураг 8-д үзүүлсэн шиг).
Энэ байрлалд 30-60 секунд барина.
Энэ хөдөлгөөнийг гар тус бүрт дор хаяж дөрвөн удаа давтана.

9. Эрхий хуруунд хүрэх

Энэ дасгал нь үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь шүдний сойз ашиглан шүдээ угаах, сэрээ халбага ашиглах, бичихдээ баллон үзэг ашиглах зэрэг өдөр тутмын чухал ур чадварыг сайжруулдаг.

Эхлэх байрлал: 9-р зурагт үзүүлсэн шиг гараа урдуураа шулуун барина, бугуй нь хэвтээ шугамд байх ёстой.
Эхлээд долоовор хуруугаараа, дараа нь эрхий хуруундаа 3-5 хуруугаараа зөөлөн хүрч "О" үсэг үүсгэнэ.
Энэ байрлалд гараа хуруу бүрээрээ 30-60 секундын турш барина.
Энэ сунгалтыг гар тус бүр дээр дор хаяж дөрвөн удаа давтана.

10. Эрхий хурууг сунгах

Эрхий хурууныхаа үе, шөрмөс, булчингуудыг сунгахын тулд эдгээр харьцангуй энгийн хоёр хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй.

1) Алгаа өөр рүүгээ харуулан гараа барина.

Эхний хурууныхаа үзүүрийг доош нь чиглүүлж, долоовор хурууныхаа сууринд ойртуулна.
Энэ байрлалд 30 секундээс нэг минутын турш барина.
Суллах ба дөрвөн удаа давтана.

2) Гараа алгаа нүүр рүүгээ чиглүүлж байхаар барина.

Зурагт үзүүлсэн шиг эрхий хуруугаа далдуу модны эсрэг талын ирмэг рүү зөөлхөн сунгаж, зөвхөн доод зангилаа ашиглана. 10.
Энэ байрлалд гараа 30-60 секундын турш засаарай.
Суллах ба сойз бүрийн хувьд дөрвөн удаа давтана.

11. Гараа халаах

Хэрэв дээр дурдсан физик эмчилгээний хөдөлгөөнийг хийх явцад та үе мөчний өвдөлт, хөшүүн байдал, тэдгээрийн идэвхгүй байдлыг мэдэрч байвал ийм гимнастик эхлэхээс өмнө гарын үеийг дулаацуулж үзээрэй.

Энэ нь таны үе мөчний уян хатан байдал, илүү өргөн хүрээтэй хөдөлгөөнтэй болоход тусална. Үүнийг хийхийн тулд та гартаа бүлээн дулаан дэвсгэр түрхэж эсвэл гараа бүлээн усанд 5-10 минут дулаацуулж болно.

Хэрэв та булчин, үе мөчний дулааныг илүү гүнзгийрүүлэхийг хүсч байвал энэ аргыг хэрэглэж болно. Гартаа бага зэрэг тос (ургамлын эсвэл массаж) авч, гараа таглаад, гартаа резинэн бээлий өмсөж, мөчрөө бүлээн усанд хэдэн минут байлгана.

12. Тоглоомын зуурмаг эсвэл шавараар тогло

Шавар эсвэл хуванцараар янз бүрийн гар урлал хийх гайхалтай аргаүе мөчний хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, нэгэн зэрэг бэхжүүлэх булчингийн хүчгарт.

Тоглоомын ачаар ийм заль мэх, зугаа цэнгэлийг биеийн тамирын дасгал гэж ойлгодоггүй.

Өөрт байгаа хуванцар материалаа бөмбөлөг болгоод дараа нь хүүхдүүд шиг урт могой болго. 12-р зурагт үзүүлсэн шиг гар урлалын жижиг хэсгүүд эсвэл зураг зурахын тулд хурууны үзүүрийг ашиглана уу. Зүгээр л урам зоригоо дагаж, усан онгоцноос үлэг гүрвэлийн нуруу хүртэл хуванцараар зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн бүх зүйлийг бариул.