Гэртээ хэрхэн сайхан хөл хийх вэ. Хөлийг чангалах дасгалууд: хөлөө хэрхэн нимгэн болгох вэ. Бид нарийхан хөлөнд зориулж боолт хийдэг

Та хөлөө хэт тарган гэж бодож байна уу? Бид тэднийг хэрхэн туранхай болгох талаар үр дүнтэй зөвлөгөө өгөх болно. Харамсалтай нь та нэг дор жингээ хасаж чадахгүй тул нийт жингээ хасах хэрэгтэй болно. Илүүдэл өөх тосыг хэрхэн арилгах, булчинг бэхжүүлэх талаар доороос унших болно.

Алхам

1-р хэсэг

Өдөр бүр алх.Алхах нь хөлөө турах хамгийн энгийн дасгал юм. Алхам хэмжигч ашиглан өдөрт 10,000 алхам алхаарай.

• Хөл, хөл дээрээ шаардлагагүй стрессээс зайлсхийхийн тулд тав тухтай гутал өмсөх нь дээр: хавтгай гутал эсвэл пүүз. Хэрэв та өдөр бүр алхмынхаа нормыг биелүүлбэл сарын дотор үр дүн нь харагдах болно.

1. Гүйлт явах.Гүйх үед таны бие маш их хэмжээний калори шатааж, өөх тосыг шатаадаг. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа гүйхийг хичээ. Бага багаас эхэлж, гүйлтийн хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

   • Хавтгай замаар гүйсэн нь дээр. Өгсүүр гүйх үед та гуя болон тугалын булчингаа хэт хөгжүүлэх эрсдэлтэй.

2. Дасгалын дугуй дээр дасгал хийх эсвэл дугуй унах.Унадаг дугуй нь цагт 500-600 калори шатааж чаддаг бөгөөд энэ нь хамгийн их байдаг. үр дүнтэй дасгалуудтэмцэх илүүдэл жинтэй. Гэсэн хэдий ч та эрчимтэй дасгал хийснээр энэ илчлэгийг шатаах болно: та хөлрөх ёстой бөгөөд зүрхний цохилт нь дээд тал нь 70-85% байх ёстой.

   Хий энгийн дасгалуудшалан дээр.Нуруун дээрээ хэвтэж буй байрлалыг аваарай. Биеийн дагуу гар. Нэг хөлний өвдөгийг бүхэлд нь өргөж, дараа нь нөгөө хөлөө аль болох өндөрт огцом савлана. Хөлөө буцааж шалан дээр буулгана. Дасгалыг 60 удаа давтаж, дараа нь хөлөө сольж, өөр 60 давталт хий.

   Хийхийг хичээ дугуй эргэлтхөл шалан дээр.Эхлэхийн тулд баруун талдаа хэвтэх байрлалыг аваарай. Зүүн гарурдаа тавиад тулгуур болгон ашигла. Дээш өргөх зүүн хөлташааны түвшин хүртэл. Дараа нь хуруугаа сунгаж агаарт тойрог зур (хөл чинь торхонд байгаа бөгөөд та түүний хана дагуу явж байна гэж төсөөлөөд үз дээ). Хөл тус бүрээр 60 эргэлт хийнэ.

   Трамплин дээр дасгал хий.Батут дээр үсрэх нь зөвхөн хөгжилтэй үйл ажиллагаа төдийгүй бас бас нэг зүйл юм сайн арганэмэлт калори шатаах. Тэд мөн хөлний булчинг чангалж, улмаар гадаад төрхийг нь сайжруулахад тусална.

   Уушги хийх.Уушиг - гайхалтай аргахөлөө чангал. Тэднийг долоо хоногт хоёр удаа хүч чадлын сургалтын хөтөлбөртөө оруулахыг хичээ. Хэрхэн цохих вэ:

   • Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун зогс. Урагшаа том алхам хий.
   • Өвдөгөө нугалж, урд өвдөг нь зөв өнцгөөр бөхийлгөх болно.
   • Урд хөлний өвдөг нь шагайнаас шууд дээш байх ёстой (өөрөөр хэлбэл өвдөгний доорх хөл нь босоо байрлалтай байх ёстой).
   • Үүнийг хэсэг зуур бариад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу.
   • Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана. Хөл тус бүрт 3 багц 10-15 давталт хий.

3. Squat хийх.Хел тавих нь хөл, өгзөгний булчингуудыг чангалж өгдөг тул энэ нь бас нэг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Тэднийг долоо хоногт хоёр удаа хүч чадлын бэлтгэлийн хөтөлбөртөө оруулаарай. Хэрхэн squat хийх вэ:

   • Хөлийг мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн, шулуун зогсоо.
   • Суухыг хүсч байгаа мэт өгзөгөө шалан дээр аажмаар буулга. Тэнцвэртэй байхын тулд гараа урагш сунгана. Эхлэхийн тулд та ардаа сандал тавьж болно.
   • Дасгал хийх явцад өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хол байх ёсгүй.
   • Та аль болох гүн нугалсны дараа (хэт их таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйгээр) энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
   • Дараа нь аажуухан босч, дээшээ шулуун болго.
   • Дасгалыг 10-15 удаа давтана. 3 багц хий.

   2-р хэсэг

   Биеийн тамирын зааланд зориулсан дасгалууд

   3-р хэсэг

   Эрүүл хооллолт

   1. Илүү их уураг идээрэй.Уураг нь зөвхөн өлсгөлөнг сайн хангаад зогсохгүй булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Загасыг хоол хүнсэндээ оруулахаа мартуузай, тахианы хөхболон цацагт хяруул - өөх тос багатай уургаар баялаг хоол хүнс.

      Өдөр бүр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй.Эдгээр нь их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн өөх тосны нөөцийг багасгахад тусална.

      Илүү их ус уу.Хамгийн тохиромжтой нь та өдөрт дор хаяж 8-10 аяга ус уух хэрэгтэй. Энэ нь таны биеэс хорт бодисыг гадагшлуулаад зогсохгүй хуурай арьсыг тайлж, толигор, эрүүл гэрэлтэх болно.

      Өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.Жигнэмэг, зайрмаг, бялуу, шоколад зэрэг хоол хүнс нь маш их хэмжээний хоосон калорийн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь танд эрч хүч өгөхгүй, харин таны гуян дээр өөх тос болон хуримтлагдах болно.

      Хэт давстай хоол идэж болохгүй.Ийм хоол хүнс нь арьсанд сөргөөр нөлөөлж, хуурай болгодог. Үүнд давсалсан самар, төмсний чипс, попкорн болон богино долгионы зууханд халааж болох олон боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн орно.

   4-р хэсэг

   Ерөнхий зөвлөмж, заль мэх

   Зөвхөн хөлөөрөө өөх тосыг арилгах боломжгүй гэдгийг санаарай.Таны бие өөх тосыг эрчим хүчний нөөц болгон ашигладаг бөгөөд хоол хүнс дутагдах, биеийн ачаалал ихтэй үед шатаадаг. Харамсалтай нь эхлээд энэ өөхийг хаана шатаахыг тодорхойлох боломжгүй юм.

   • Зөвхөн биеийн тодорхой хэсэгт чиглэсэн зорилтот сургалт нь давуу тал (хувийн булчинг бэхжүүлэх) болон сул талуудтай (өөх тосноос үүдэлтэй бухимдал нь алга болохоос эрс татгалздаг). Тиймээс, санаарай: хөлөндөө өөх тосыг арилгахын тулд та бүхэл бүтэн жингээ жигд хасах хэрэгтэй болно.

   1. Битгий мацаг барь.Хоол идэхээс татгалзах нь жингээ хасах гэж оролддог хүмүүсийн нийтлэг алдаа юм. Энэ аргыг дэмжих үндэслэл нь ихэвчлэн дараах байдалтай байна: илчлэг нь хүний ​​биед хоол хүнсээр орж, тэнд өөх тос хэлбэрээр хуримтлагддаг; хэрэв би мацаг барьвал би бага илчлэг авах болно; Хэрэв би бага калори идвэл миний бие бага өөх тос хуримтлуулах болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь буруу ойлголт юм.

      Шууд үр дүн хүлээх хэрэггүй.Олон хүмүүс шийдэмгий, сайн санаагаар дүүрэн боловч өөрчлөлтүүд мэдэгдэхүйц болохоос өмнө хэдхэн алхмаар бууж өгдөг. Сарын турш өөрийгөө тамлаад ямар ч үр дүнд хүрээгүй тул урам хугарсандаа бууж өгч, хуучин зуршилдаа эргэн ордог. Тийм учраас цорын ганц Зөв зам- зорилгодоо хүрэхийн тулд аажмаар боловч итгэлтэйгээр яв. Долоо хоногт хагас фунт эсвэл нэг кг жин хасах нь боломжийн зорилго юм. Энэ хурдаар булчингууд найман долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц болно. Аажмаар ахиж, өчүүхэн ч гэсэн амжилтанд хүрээрэй.

      Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөр.Зарим хүмүүсийн хувьд тарган хөл нь байгалиас заяасан шинж чанар бөгөөд ямар ч дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм нь удамшлын эсрэг тэмцэхэд тус болохгүй. Зовж, салхин тээрэмд хазайхын оронд өөрийнхөө биеийг байгаагаар нь хүлээн авч, хайрлаж байгаарай. Энэ нь сүр дуулиантай сонсогдож магадгүй ч эцэст нь энэ арга нь таныг тайвшруулж, аз жаргалтай болоход тусална. Эцсийн эцэст танд үнэхээр санаа тавьдаг хүмүүс тарган, туранхай хөл гэх мэт жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй.

   • Бүжиглэ! Энэ нь таныг галбиртай байлгаж, хөлний булчинг чангалах болно.
   • Хэзээ ч битгий бууж өг, тэгвэл бүх зүйл бүтнэ!
   • Их хэмжээний ус уух - энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхэд шаардлагатай байдаг. Хоол бүр болон дасгалын үеэр нэг эсвэл хоёр аяга ус уухыг хичээ.
   • Та зурагт үзэж байхдаа эсвэл хэн нэгнийг хүлээж байхдаа сунгаж болно.
   • Биеэ ядрааж болохгүй; түүнийг амраа.
   • Лифтийн оронд үргэлж шатыг ашигла. Энэ нь танд чөлөөт цаггүйгээр ч гэсэн дасгал хийх боломжийг олгоно.
   • Тэвчээртэй байгаарай, үр дүн нь цаг хугацаа шаарддаг.
   • Хэрэв та зочлох боломжгүй бол биеийн тамирын заал, гэртээ сур.
   • Хэрэв та булчингаа шахвал хөл чинь булчинлаг болно, гэхдээ туранхай биш.
   • Дасгалдаа шинэ дасгалуудыг оруулахаас бүү ай. Нэг хэвийн байдал сургалтын үйл явцдонтолтод хүргэж болзошгүй бөгөөд таны бие стресст хариу үйлдэл үзүүлэхээ болино.

   Анхааруулга

   • Толбо жин хасах боломжгүй, өөрөөр хэлбэл та зөвхөн тодорхой хэсэгт өөх тосыг арилгах боломжгүй болно, гэхдээ та хөлөндөө дасгал хийснээр тэдний булчинг бэхжүүлж, гадаад төрхийг нь сайжруулна.
   • Хэт их стресс нь бие махбодид нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг.

Ямар ч эмэгтэй эсвэл охин бүх утгаараа дур булаам байхыг мөрөөддөг. Тиймээс гоолиг гоолиг, нүүр царай нь арчилгаа сайтай, хөл нь чихнээсээ шулуун байна. Сүүлийн шинж чанар нь нэлээд дур булаам юм, учир нь хөлийг ургуулах боломжгүй, гэхдээ та тэдний гоо үзэсгэлэнд нөлөөлж болно. Үүнийг урт хугацааны туршид цогцоор нь хийх ёстой, тэгвэл хүмүүс таны дур булаам дүр төрхөөс болж эрчүүд, атаархлын улмаас эмэгтэйчүүд танд хандах нь гарцаагүй. Гэртээ хөлөө нарийхан болгоход туслахын тулд энэ нийтлэлд тайлбарласан хэд хэдэн үр дүнтэй, энгийн дасгалуудыг сонгосон болно. ашигтай зөвлөмжүүд- Та зөвхөн хичээл зүтгэл гаргаж, шаардлагатай бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Таны хөл яагаад өмнөх шигээ сэтгэл татам биш байна вэ?

Байгалийн хувьд дэлхийн бүх эмэгтэйчүүд үзэсгэлэнтэй хөлтэй байдаг ч хэд хэдэн "гэхдээ" байдаг.

• хэн нэгэн хүүхдийг хэтэрхий эрт хөл дээр нь тавьж, улмаар тахир хөлийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг
• хэн нэгэн насандаа тохиромжгүй өсгийтэй гутал өмсдөг
• хэн нэгэн биеийн тамирын боловсролыг үл тоомсорлодог
• Дээрээс нь генетикийн өв залгамжлал, үүнээс хаана ч нуугдах боломжгүй.

Залуу насыг амьдралын хамгийн сайхан үе гэж нэрлэсэн нь утгагүй юм. Залуу биед арьс, булчингууд нь маш уян хатан, чанга, чанга байдаг. Энэ үед бүх илчлэгийг шууд хэрэглэдэг тул илүүдэл өөхтэй холбоотой онцгой асуудал гардаггүй. Эрчим хүч, өөдрөг үзэл, урам зориг ба идэвхтэй зурагАмьдрал нь хүний ​​нөхцөл байдал, гадаад төрх байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Гэхдээ нас ахих тусам хөдөлгөөн багасч, булчин суларч, ая алдагдаж, өөх тос чимээгүй боловч зориудаар биеийг, тэр дундаа хөлийг эзэлдэг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй болох генетикийн урьдал нөхцөлтэй бөгөөд ажил дээрээ зөвхөн суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, тамхи татдаг, архи уудаг бол дээрх бүх өөрчлөлтүүд илүү хурдан гарах болно. Доод шугам - сул арьсхөл, сул арьс. Хэрэв энэ бүхэн танд тохиолдсон бол цорын ганц шийдэл бий: аль болох хурдан өөрийгөө анхаарч, хамгийн үр дүнтэй бүх аргыг хэрэгжүүлж эхэл.

Хоолны дэглэм барь

Үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй зөв хооллолтзөвхөн хөлд төдийгүй бүх биед ашигтай. Тодорхой бүтээгдэхүүний ачаар хорт бодисыг биеэс зайлуулж, ходоодны байгалийн орчныг сэргээж, ходоодны үйл ажиллагааг хэвийн болгож, өөх тосны хуримтлал үүсэх магадлалыг бууруулдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнүүдэд агуулагдах тодорхой витаминууд нь арьс, булчинг хурдан нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулж, хөлний илүүдэл хуримтлалыг даван туулж, хуучин сэтгэл татам байдлыг сэргээхэд тусалдаг.

Тиймээс та юу идэх хэрэгтэйг жагсаав. Энэ нь шинэ зүйл биш байж болох ч "давталт бол суралцах эх" гэж хэлдэг.

1. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ (та оройн хоол эсвэл үдээс хойших зуушаар бүрэн сольж болно (гадил жимсийг онцгой үнэлдэг)
2. Ямар ч төрлийн самар
3. Үр тариа (өглөө будаа идээрэй. Энэ нь ходоод гэдэсний замд эерэгээр нөлөөлж, хуримтлагдсан өөх тос, товрууг устгахад тусалдаг)
4. Сүүн бүтээгдэхүүн. Залхууралгүйгээр өдөрт хоёр аяга kefir уухыг дүрэм болго. Энэ бол маш хэрэгтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд биеийн тамирын дасгалтай хослуулан танд маш их ашиг тусыг өгөх болно.

Та гурилан бүтээгдэхүүн, халуун ногоотой, давслаг, өөх тос, нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг бүрэн хасах хэрэгтэй. Хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлахыг хичээгээрэй, гэхдээ энэ нь гоо сайхан, эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ойлгосноор өөрийгөө даван туулахад илүү хялбар байх болно.

Хөлний согогийг хэрхэн засах вэ, тухайлбал...

Тахир хөл, зузаан хөл, хэт нимгэн хөл гэсэн гурван нийтлэг асуудал охидыг санаа зовдог нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Та ийм согогийг биеийн тамирын дасгалаар даван туулж чадна, энэ нь араг ясыг шулуун болгоход сайнаар нөлөөлж, бэхжүүлэх болно. булчингийн массэсвэл илүүдэл өөх тосыг арилгах.

Тахир хөл
Статистикийн мэдээгээр нийт эмэгтэйчүүдийн 25 орчим хувь нь тахир хөлтэй байдаг. Тэднийг зөвхөн ер бусын, жирийн хүмүүс төдийгүй загвар өмсөгч, загвар өмсөгч нар ч гэсэн хүн бүрт төгс төгөлдөр гэдгээ батлан ​​харуулж чаддаг. эмэгтэй бие. Хэрэв та ч гэсэн энэ 25 хувьд багтаж байгаа бол нөхцөл байдал сайжирна. Нүцгэн биеэ 0 хэлбэрийн ангиллаас || хэлбэртэй болгохын тулд ийм спортод анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. уран гулгалт, гимнастик, усан санд сэлэх. Нэг өдрийн дотор олон дасгал хийж өөрийгөө бүү хэтрүүлээрэй, та 2-3 удаагийн дасгалын дараа биш, харин олон жил эсвэл бүр олон жилийн бэлтгэл хийсний дараа үр дүнг хүлээх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд биеийн тамирын боловсрол танд зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөл, сайхан сэтгэлийг авчрах болно.

Нимгэн хөлтэй
Хэрэв таны хөл нимгэн, өмд эсвэл жинсэн өмд нь ууттай мэт байвал та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Урт алхах, алхах, гүйх, дугуй унах, түүнчлэн өдөрт дор хаяж 200 удаа хийх ёстой хөлийн хуруунууд нь энэ үйл явдалд тустай. Булчингаа илүү чангалахыг хичээ.

Зузаан хөл
Хэт их хөлийг арилгах эсвэл илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд тэшүүр, цанаар гулгах, олсоор үсрэх (өдөрт 100 орчим удаа, өглөө, оройд илүү сайн) зэрэг дасгалууд танд тусална.

1. Шулуун зогсоод, хөлөө мөрний өргөн, бэлхүүс дээрээ гараа тавь. Хоёр өвдөгөө нийлүүлэн доош тонгой. Нуруугаа аль болох шулуун, хөлөө чанга байлгахыг хичээ. Энэ дасгалыг 20 удаа хий.
2. Дэвсгэр дээр суугаад хөлөө тэгшлээд сунгаж, өсгий хоорондын зай нь ойролцоогоор 40 см байх ёстой, оймсыг нэг байрлалаас нөгөө рүү хүчтэй эргүүлээрэй - оймсыг "дотоод руу нь" эргүүлээрэй. Үүнийг 30 хүртэл удаа хийж, хөл чинь хэрхэн чангарч байгааг мэдэр. Энэ дасгалбараг бүх төрлийн хөлний булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул дасгал нь маш энгийн мэт харагддаг ч маш үр дүнтэй байдаг.
3. Нуруун дээрээ хэвтээд гараа хажуудаа эсвэл толгойныхоо ард гарга. Хөлөө 90 градус хүртэл өргөж, аль болох хажуу тийш нь тараана. Үүнийг 2-4 секундын турш бариад анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгалыг 15 хүртэл удаа үргэлжлүүлээрэй.
4. Дараа нь та "унадаг дугуй" дасгалыг эхлүүлж болно. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, биеийнхээ зөв өнцгийг бий болгож, хүчтэй дөрөө. Энэ дасгалын мөн чанар нь эргэлтийн тоонд биш, харин зөв гүйцэтгэлд оршдог: хөлөө аль болох шулуун, хуруугаа тат. Үүнийг дор хаяж 10 минутын турш хий.
5. Өөртөө зориулж жижиг тавцан бэлдээрэй, гол зүйл бол хэцүү, жишээлбэл, Осман эсвэл хүүхдийн сандал юм. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө тавцан дээр тавиад, гараа хажуу тийш нь тавьж, аарцагыг дээш өргөхийг хичээ. Дасгалыг чимээгүйхэн хийж, бүх булчин чангарах үед биеэ удаан хугацаанд чанга байлгахыг хичээ. Бас чимээгүйхэн доошоо буу. Өргөх, буулгах тоо нь 15 удаа.
6. Хөлийн массаж. Энэ нь мөн маш хэрэгтэй процедур бөгөөд энэ нь тодорхой хэсэгт хөлний булчинг засах, биеийн аливаа өөрчлөлтийг хянах боломжийг олгодог. Массаж нь жүржийн хальс болон целлюлитийг арилгахад тусална. Массажийг чимхэх, товших хөдөлгөөнөөр хий, ингэснээр бага зэрэг өвдөлт мэдрэгдэнэ - үүний ачаар цус хурдан хөдөлж, бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, өөх тос хурдан арилдаг.

Хэрэв та ямар нэг зүйл таны хөлийг зуны улиралд бэлтгэхэд тусална гэдэгт эргэлзэж байвал энэ талаар бодохоо больж, зүгээр л хийж эхлээрэй. Хамгийн гол нь тогтмол байдал гэдгийг санаарай! Зөвхөн нэг эсвэл хоёр өдрийн дотор булчингийн аяыг бий болгох боломжгүй, богино хугацаанд хүчтэй дасгал хийх нь зөвхөн хүчтэй өвдөлтийг үүсгэдэг тул алхахад хэцүү байх болно. Эрхэм охид! Өөрийгөө хайрла, өөр дээрээ ажилла! Гоо сайхан нь хэн нэгэнд хэрэгтэй биш, харин өөртөө хэрэгтэй гэдгийг санаарай! Оролдоод үзээрэй, нийтлэлд дурдсан бүх зүйлийг хий, тэгвэл та үзэсгэлэнтэй хөлний эзэн болно!

Видео: хоёр долоо хоногийн дотор нарийхан хөл

Нарийхан ба Сайхан хөлтэйШударга сексийн төлөөлөгч бүр байхыг хүсдэг. Асаалттай туранхай дүрБараг ямар ч хувцастай тохирно. Зуны улиралд далайн эрэг дээр хүн бүр эргэн тойрон эргэлдэж, зам руу харж, нарийхан, эмэгтэйлэг, борлосон хөлийг биширдэг. Танд чухал үйл явдал тохиолдож, 100% харагдах шаардлагатай байна уу эсвэл хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас болж, жирэмсэн болсны дараа хөл чинь өмнөх хэлбэрээ алдсан уу?

Дараа нь сайт вэб сайтГэртээ долоо хоногийн дотор хөлөө хэрхэн гоолиг болгох талаар дэлгэрэнгүй хэлэх болно.

Мэдээжийн хэрэг, долоо хоног бол богино хугацаа, гэхдээ бид аль болох хурдан эерэг үр дүнд хүрэхийг хичээх болно. Ширүүн долоо хоногийн дараа бид 1-2 сарын дараа толинд өөрчлөгдсөн, нарийхан хөлөө танихгүй байхын тулд бэлтгэлээ удаанаар үргэлжлүүлж, анхаарал халамж тавих нь гарцаагүй!

Долоо хоногийн дотор гоолиг хөлтэй болох дасгалууд

Үгүй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбулчингаа ажиллуулах нь хөлөө нарийхан болгоход маш хэцүү (бараг боломжгүй). Тиймээс бид онцгой зүйлд гол анхаарлаа хандуулдаг биеийн тамирын дасгалхөлний хувьд. Эхний эрчимтэй долоо хоногт та эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй.

Эхний өдөр дасгал бүрийг 5 минут, хоёр дахь өдөр 7 минут, гурав дахь өдөр 10 минут хийнэ. Тэдгээр. гурав дахь өдрөөс долоо дахь өдөр хүртэл та дасгал бүрийг 10 минутын турш хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бүтэн цаг зарцуулдаг. Энэ нь хэцүү байх болно, булчингууд нь зуршлаасаа болж өвдөх болно.

Хэрэв та үүнийг хүсэхгүй байгаа бол хурдан үр дүнТа сар хагасын дараа үзэсгэлэнтэй, нарийхан хөлтэй болно гэдэгтээ маш их баяртай байх болно, эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт 3 удаа, үе шат бүрт 20 удаа 2 хандлагаар хий.

Онцгой байх шаардлагагүй спортын тоног төхөөрөмж, гэртээ байгаа эд зүйлсээр амьдрах бүрэн боломжтой.

Эхний дасгал - ачаалалтай squats

(Өгзөг, гуяны дасгал хийх). Нуруундаа ачаа өг - та хүнд үүргэвч зүүж, авч болно хуванцар сав, усаар дүүргэсэн эсвэл тусгай спортын тоног төхөөрөмж, barbell, хэрэв байгаа бол. 2-3 кг-аас эхэлж жингээ 5-10 кг хүртэл нэмэгдүүлнэ.

• Хөл нь мөрний өргөнөөс арай өргөн; өсгий нь бага зэрэг өндөрт зогсох ёстой.
• Буцах шулуун
• Амьсгалах - амьсгалах үед бид бөхийх (өвдөгний өнцөг нь шулуун байх ёстой), амьсгалах - анхны байрлалдаа зогс.

Хоёр дахь дасгал - уушиг

(өгзөг, гуя, доод хөлний булчингууд). Баруун хөл нь шалан дээр, зүүн нь тавцан дээр байрладаг (та өргөлтгүйгээр хийж болно).

• Буцах шулуун
• Амьсгалахдаа өвдгөө зөв өнцгөөр урагшлуулна. Доод талын нуруугаа бөхийлгөж болохгүй.
• Амьсгалах - анхны байрлал руу буцах.
• 20 хандалтын дараа хөлөө солино.

Гурав дахь дасгал - хөлийнхөө хурууг өргөх

(хөлний доод булчинг ажиллуулах)Хөлийн хуруугаараа бага зэрэг өндөрт зогс, өсгий нь дэмжлэггүй, гараараа барих хэрэгтэй, гэхдээ гартаа онцлон анхаарч болохгүй.

• Амьсгалах - хөлийнхөө хуруун дээр аль болох өндөр зогс
• Амьсгалах - анхны байрлал руу буцах. Буцах шулуун

Дасгал 4: Хөл өргөх

(өгзөг, гуяны булчингуудыг ажиллуулах). 20-30 см өндөрт хэвтэх (та матрас эсвэл уян дэр хэрэглэж болно).

• Амьсгалаа гаргахдаа өгзөгний булчингаа чангалж, хөлөө дээш өргө.
• Амьсгалах - хөлөө доошлуул.
• Хөлөө хаалттай байлгаж, нурууны доод хэсэгт бөхийлгөж болохгүй, нуруу нь шулуун байх ёстой. Бид гулсахгүйн тулд гараараа барьдаг.

Тав дахь дасгал - аарцагны өргөлт

(өгзөг, гуяны булчинг бэхжүүлэх). Нуруун дээрээ хэвтэж, зүүн талын зураг дээрх шиг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дээш өргөгдсөн тавцан дээр байрлуулж, гараа биеийн дагуу шулуун байлга.

• Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа дээш өргө, нуруу нь шулуун байх ёстой - энэ байрлалд 3 секундын турш байгаарай.
• Амьсгалах - аарцагыг доошлуулж, шалан дээр буцаана.

Зургаа дахь дасгал - ээлжлэн хөл өргөх

(хөл, гуяны булчинг бэхжүүлэх). Тавцангийн өмнө хажуу тийшээ хэвтэж, баруун хөлөө өвдөгнөөсөө зөв өнцгөөр нугалж, өргөгдсөн тавцан дээр тавь.

• Амьсгалаа гаргахдаа зүүн хөлөө шалнаас дээш өргөж (өндөр байх тусмаа сайн), хөлөө өөр рүүгээ тат.
• Амьсгалах - хөлөө шалан дээр буулга.
• 20 удаа хөлөө сольсны дараа.

Видео дасгалууд

Хөл, өгзөгний булчинг сургах, шахах:

Гуалиг хөлөнд зориулсан хальслах массаж

Бүх дасгалуудыг хийж дууссаны дараа шүршүүрт орж, дараа нь гуужуулагч массаж хийх байгалийн скраб бэлтгэ. хийх
огтхон ч хэцүү биш. Та үүнийг цаг болгонд хийж болно, эсвэл нэн даруй нөөцөө хийж, хөргөгчинд хадгалж болно.

Арьс гуужуулагчийн үед хөлний булчин, арьс сайн дулаарч, цусны эргэлт сайжирч, үхэжсэн эд эсүүд гуужиж, арьсны шинэчлэлт идэвхждэг. Илүүдэл арьсан доорх эдийг шингээж авдаг Биеийн өөххөлөнд булцуу алга болж, булчингууд нь чангарч, дасгал хийсний дараа тийм ч их өвдөхгүй. Арьс нь уян хатан, толигор болдог. Мөн нарийхан хөлний төлөөх тэмцлийн дараагийн шатанд үр дүнтэй бэлтгэл хийдэг - биеийн боолт.

Бид нарийхан хөлөнд зориулж боолт хийдэг

Нэмэлт процедур нь хөлийг дараа нь боох явдал юм. Боодол нь процедурын явцад хөлний жингийн алдагдалд хүргэдэг, нүх сүв нээгдэж, бодисын солилцоо нэмэгдэж, хорт бодис арилдаг. Долоо хоногийн турш тогтмол боодол нь илүүдэл см-ээс салж, арьсны бат бөх, уян хатан байдлыг өгч, таны хөл илүү нарийхан болно.

Энэ нь сонирхолтой байх болно:

Шоколадтай шанцайтай боодолтой холимог жор

• 5 tbsp авна. байгалийн какао халбага.
• 3 хоолны халбага нунтагласан шанцай нэмээд сайтар холино.
• Нунтаг хольцыг буцалж буй усаар шингэлж, өтгөн тууштай болгоно.
• 1 халбага шингэлсэн 3-4 дусал эфирийн тос (жүрж, кипарис, розмарин эсвэл нимбэг) нэмнэ. суурь тос ба хольцыг сайтар холино.

Какао нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, шанцай нь арьсыг төгс дулаацуулж, бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь их хэмжээний ашигтай бодис агуулдаг - арьсанд тэжээл өгч, тургор нэмэгдэж, өөх тос шатаж, целлюлит арилдаг.

• Хальсныхаа дараа үүссэн шоколад-шанцайны хольцыг хөлний цэвэр, хуурай арьсанд түрхээрэй. Давхарга нь хөлний гадаргууг бүрэн бүрхсэн байх ёстой.
• Дараа нь бид хөлийг наалдсан хальсаар боож, та хөлөөс нь эхэлж, спираль хэлбэрээр боож, дээд тал руу нь өргөх хэрэгтэй. Цусны эргэлтийг тасалдуулахгүйн тулд сайтар боож, гэхдээ хэтэрхий чанга чангалж болохгүй.
• Үүний дараа та орондоо орж, хөлөө дулаан хөнжилөөр хучиж, амрах хэрэгтэй. Эсвэл дулаан өмд өмсөөд ажлаа хий. Та хөлөндөө сайн дулааныг мэдрэх ёстой, шанцай нь арьсыг цочроож магадгүй - үр дүнтэй хариу урвал явагдаж байна. 1 цаг байлгаад дараа нь хольцыг бүлээн усаар зайлна.

Зөгийн балны массаж

1. Та 1-2 tbsp авах хэрэгтэй. шингэн байгалийн зөгийн бал халбага (зөгийн бал хатуу бол усан ваннд эсвэл богино долгионы зууханд хайлуулна)
2. Зөгийн балыг хөл, гуя, өгзөг дээр түрхэж, арьсны бүх гадаргуу дээр дугуй хөдөлгөөнөөр үрж, зөгийн бал шингэсний дараа алгаа алгадаж эхэл - алгаа арьсанд нааж, урах хэрэгтэй. огцом дээш чиглэсэн хөдөлгөөнөөр унтраах. Массаж нь өвдөлттэй байж болно. Ийм байдлаар тохируулга хийх шаардлагатай хөлний гадаргууг бүхэлд нь эмчил. Зөгийн балны массажны үргэлжлэх хугацаа 10 минут байна. Үүний дараа зөгийн балаа бүлээн усаар зайлж, арьсанд чийгшүүлэгч эсвэл тусгай биеийн хэлбэржүүлэгч тос түрхэх хэрэгтэй.

Одоо та гэртээ долоо хоногийн дотор хөлөө хэрхэн гоолиг болгохоо мэддэг болсон. Хамгийн гол нь хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд бүх процедур, дасгалуудыг байнга хийх явдал юм. Хоолны дэглэм, эрүүл хооллолтын талаар бүү мартаарай: гурилан бүтээгдэхүүн, амттанаас татгалзаж, илүү их ус уух (өдөрт 2 литр), ногоон цай, илүү их ногоо идэх. Өглөөний хоол, хөнгөн оройн хоол байх ёстой. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг хичээ - дугуй унах, шатаар авирах, тэшүүрээр гулгах эсвэл цанаар гулгах - энэ нь таны хөлийг ихээхэн бэхжүүлдэг.

Амжилт хүсье, таны хөл хорвоо дээрх нарийхан байх болтугай!

Гуалиг, эрүүл, үзэсгэлэнтэй хөлтэй болох зам дахь гол алхамууд: ус, хоол хүнс, спорт, эрүүл дүр төрхамьдрал, массаж, усны эмчилгээ, эерэг хандлага

Эмэгтэйчүүдийн гоо үзэсгэлэн нь маш олон талт тул түүний бүх талыг дүрслэх үг олоход хэцүү байдаг.

Үзэсгэлэнтэй мэдрэхийн тулд , эмэгтэй хүн бүр тансаг үстэй, урт сормуустай байх нь чухал. нимгэн бэлхүүс, нимгэн гэдэс, зөөлөн арьс. Жагсаалт төгсгөлгүй байж болно. Гэхдээ энэ жагсаалтад нэг чухал зүйл багтах нь гарцаагүй - нарийхан хөл. Энэ бол хамгийн хүчирхэг эмэгтэй бүрээний нэг бөгөөд үүнгүйгээр бид зэвсэггүй, муухай, дорд мэт санагддаг. Хэдийгээр аз жаргал нь нарийхан хөлөнд оршдоггүй ч хэн ч юу ч хэлсэн нь бидэнд өөртөө итгэх итгэлийг өгч, сэтгэл татам, хөгжилтэй болгодог.

Зөвхөн нарийхан, эрүүл хөлд хүрэх зам нь хурц чулуу, өргөстэй өргөстэй байдаг. Сургуулийн охид аль болох эрт өндөр өсгийтэй гутал өмсөхийг хүсдэг ч олон залуу бүсгүйчүүд үүнийг зүгээр л тайлдаггүй. Цусны судас, целлюлит, сунгах тэмдгүүдтэй холбоотой асуудлууд - олон эмэгтэйчүүд эрт орой хэзээ нэгэн цагт нэг юмуу өөр асуудалтай тулгардаг бөгөөд тэд бүгд суурин ажил, буруу хооллолт, архи уух, стресс, гэмтэл, химийн эм, муу зуршил, дааврын эмгэгийн үнэнч хамтрагчид юм. байгаль орчны доройтол, мөн адил өндөр өсгийт.

Бидний эргэн тойронд маш олон дайралт байдаг бөгөөд тэдгээрийн аюулыг ойлгохгүйгээр бид эрүүл байж чадахгүй. Байгаль орчны сөрөг нөлөөлөл нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг бөгөөд хамгийн түрүүнд хөл нь өвддөг. Хүмүүст илүүдэл жин– хөл нь өвддөг, тэр тамхитай найзалдаг – хөл нь өвддөг, цусны эргэлтийн системтэй холбоотой асуудал байдаг – хөл нь өвддөг. Тиймээс бид хамтдаа эрүүл мэнд, гоолиг, гоо үзэсгэлэнгийн түлхүүрүүдийг хайх болно эмэгтэй хөл, бид тэдгээрийг нэгтгэж, ашиглахыг хичээх болно Өдөр тутмын амьдралбайгалиас заяасан гоо сайхныг хадгалах, сайжруулах.

Эхлээд гоолиг сайхан хөл гэж юу болохыг тодорхойлъё: ямар нэгэн стандарт байдаг уу эсвэл хөлний гоо үзэсгэлэн нь алдартай 90-тэй тохирохгүй байна уу?

Таны хичээх ёстой зүйлийг дараах байдлаар тодорхойлж болно: уян харимхай, тонгорсон, дунд зэргийн бэлтгэлтэй хөл, хүсээгүй үсгүй, эрүүл арьстай, жигд бор шаргал өнгөтэй, арчилгаа сайтай, педикюртэй. Мөн эрүүл мэнд, гоо сайхан нь салшгүй холбоотой учраас эрүүл хөл нь дотроос эхэлдэг гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Тиймээс эрүүл, нарийхан хөлтэй болох зам нь муу зуршлаас ангижрах, цэвэрлэх, цэвэрлэхээс эхэлдэг тэнцвэртэй хооллолт. Эндээс та эхлэх ёстой бөгөөд замдаа өөр нэг орлуулашгүй элемент болох спортыг нэмж оруулах хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хөлний гоо үзэсгэлэн эдгээр дөрвөн тулгуур дээр тогтдог. Хэрэв та тэдгээрийг үл тоомсорловол бусад хүчин чармайлт түр зуурын үр нөлөөг өгөх болно. Хэдийгээр бусад процедурыг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь зөвхөн хосолсон хүчин чармайлт нь өгөөмөр үр дүнг авчрах болно.

Гоо сайхан бол ажил, шаргуу, өдөр тутмын юм. Геркулийн хүчин чармайлт шаарддаггүй хатуу бэлтгэлийн дараа таны хөл хүссэн хэлбэрээ олж авах нь гарцаагүй. Та долоо хоногт гурван удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ бол хамгийн бага програм юм. Өдөр бүр хамгийн дээд хөтөлбөр юм. Энэ бүхэн нь хүссэн үр дүндээ хэр хурдан хүрэхийг хүсч байгаагаас хамаарна. Хамгийн гол нь хөгжилтэй байх явдал юм. Ядаргаа, булчин өвдөх нь хэтрүүлэн хэрэглэсний дохио болно. Хэдийгээр урт дээлийг богино даашинзаар солихын тулд та тууштай байж болно.

Хамгийн эхэнд би байгалийн хамгийн тохиромжтой хөл бол маш ховор үзэгдэл гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Ихэнх тохиолдолд сайхан хөл нь сайтар төлөвлөсөн, ноцтой хүчин чармайлтын үр дүн юм. За, бид эхлэх үү?

Эмэгтэйчүүдийн хөлний эрүүл мэнд, гоолиг байдал, гоо үзэсгэлэнгийн түлхүүрүүд

Хөлийнхөө тодорхойлолтыг өгч, хүчирхэгжүүлж, илүү уян харимхай болгож, хөлний хэлбэрийг сайжруулаарай - эдгээр бүх төлөвлөгөө таныг хэрэгжүүлэхэд тусална. эрчим хүчний сургалт.

1. Хэрвээ таны хөл туранхай бол хөлийг нь шахах хэрэгтэй. Ихэнх Хамгийн зөв замҮүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийж, хөлний булчингийн дасгалд анхаарлаа хандуулаарай. Бүжиг, аэробик, усан аэробик нь туслах үйл ажиллагаа юм. Хөлний хэлбэрийг сайжруулахын тулд долоо хоногт 1-2 удаа дасгал хийхэд хангалттай.

Хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь маш чухал юм. Сургалтын дараа нэг цагийн дараа та идэх хэрэгтэй. Энэ нь хөнгөн уургийн хоол байх ёстой: загас, өндөг, зуслангийн бяслаг.

2. Хэрэв таны хөл дүүрсэн бол , мөн даалгавар бол тэднийг туранхай болгох, хөл, хонгоны хэмжээг багасгах, нигүүлсэл нэмэх, хөлний дүрсийг нимгэн болгох, энэ асуудалд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэмийг өөрчлөх явдал юм. Хамгийн гол нь таны хоолны дэглэм хэвээр байвал илүүдэл өөх нь булчин болж хувирах боловч эзэлхүүн нь арилдаггүй. Тиймээс биеийн тамирын заал руу шууд явах шаардлагагүй.

Алхам 1 - их хэмжээний шингэн уух

Усны орчныг хэвийн болгох замаар эхлэх хэрэгтэй: өдөрт 1.5 литрээс их хэмжээний ус уух - илүү их байх тусмаа сайн. Энэ нь биеэс давс, хорт бодисыг зайлуулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусална. Дашрамд хэлэхэд, гоолиг болохын төлөө тэмүүлдэг бүх эмэгтэйчүүд эндээс эхлэх ёстой. Архи дутсанаас болж олон хүний ​​цус зогсонги намаг шиг харагддаг: цусны улаан эсүүд зоосны баганад наалдсан, удааширч, бараг хөдөлдөггүй, цусны цагаан эсүүд идэвхгүй байдаг. Энэ бүхэн нь дархлааны систем ажиллахгүй, хорыг арилгахгүй гэсэн үг юм. Аквариум дахь загас шиг эс бүрт ус хэрэгтэй. Хүн ус уухгүй бол эрүүл мэндийн асуудалтай байх нь эргэлзээгүй.

Алхам 2 - муу зуршлаасаа салах

Хадгалах хугацаа нь урт, аюултай, хорт хавдар үүсгэдэг электрон нэмэлтүүд, хиймэл өнгө, архи, тамхи зэрэг хортой бүтээгдэхүүнийг зайлуулах шаардлагатай.

Өдөр бүр өндөр өсгийт өмсөж болохгүй. Хэрэв та өдөржин ажил дээрээ суудаг бол гутлаа солих ямар нэг зүйл авч яваарай. Өдрийн турш хөлөө тамлах шаардлагагүй. Хэрэв та маш их алхах шаардлагатай бол биед эвтэйхэн гутал сонго. Эрүүл мэнд бол дүр төрх, хувцасны код, загварлаг байдал эсвэл илүү өндөр, гоолиг харагдах хүслээс илүү үнэ цэнэтэй юм.

Алхам 3 - эрүүл хооллолт

Жинхэнэ найзууд нарийхан хөлтуранхай мах, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо - шинэхэн, чанасан, ногооны шөл, чидун жимсний тос бүхий ногоон ногооны салат. Хивэг, будаа, буурцагт ургамал, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, өндөг бүхий бүхэл үрийн талхыг зөвшөөрдөг.

Жимс жимсгэнэ, зөгийн балтай жимс, самар зэргийг амттан хийнэ. Энэ нь өндөр илчлэгтэй бялуу, амттанаас илүү дээр юм.

Та шарсан хоол, гурил, хиам, давстай бяслагаас татгалзаж, давс, элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй болно. Цагаан гаа, ногоон цай, бууцай, селөдерей, лууван, цитрус, тарвас, интоор, өргөст хэмх, цуккини, бүх төрлийн байцаа, түүний дотор даршилсан байцаа зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

"Тийм" гэж хэлээрэй: өглөөний цай, үдийн хоол, хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга бүлээн ус, их хэмжээний шингэн, түүхий ногооны салат, жимсний амттан, жимс.

Үгүй гэж хэлээрэй: оройн хоол, их хэмжээний хоол, кофе, боловсруулсан хоол, түргэн хоол, амтат сод, лаазалсан шүүс.

4-р алхам - спорт

Үүнгүйгээр та хол явахгүй. Дунд зэргийн ачаалалтай хүч чадлын сургалт, орчин үеийн бүжиг эсвэл аэробиктэй хослуулан хэлбэр дүрслэх нь тохиромжтой. Булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай боловч шахах шаардлагагүй. 1-р даалгавар бол хөл дээр шаардлагагүй өөх тосыг арилгах явдал юм. Хүнд жинтэй ажиллах нь эсрэг заалттай байдаг, учир нь энэ нь таны хөлийг улам зузаан болгодог! Хүчний дасгалууд биеийн тамирын заалГүйлтийн зам эсвэл дугуйтай хослуулж болно. Энэ тохиолдолд усанд сэлэх нь маш ашигтай байдаг.

Анхаарах зүйл - хичээлийн дараа гурван цагийн турш идэж болохгүй. Гэрийн нөхцөлд өвдөг дээрээ тогтмол гүдгэр эсвэл хажуу тийшээ бөхийлгөхөөс гадна дугуй, хайч, шалан дээр өгзөгөөрөө алхах, уушиг хийх нь сайн.

Хэрэв таны хөл маш дүүрэн байвал энд зарим нэг нюанс бий. Та өөх тосыг шатаахад чиглэсэн дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ хүч чадлын дасгалууд, гүйлт, бүжиг, аэробик, дасгалын тоног төхөөрөмж.

1. Асуудалтай газар руу усны урсгалыг чиглүүлж, тодосгогч шүршүүрт ороорой. Шүршүүрт орсны дараа хөлөө алчуураар сайтар хатаана.
2. Саунд зочлох, далайн давстай усанд орох. Усны эмчилгээ нь үргэлж ашигтай байдаг.
3. Долоо хоногт 2 цагийг массаж хийхэд зориул. Үүнийг гараараа, угаалгын алчуур, тусгай массажераар хийж болно, эсвэл энэ зорилгоор вакуум лонхтой ашиглаж болно. Гэхдээ бие махбодийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэхээ бүү мартаарай. Жишээлбэл, арьс нь хялгасан судасны сүлжээний харагдах байдалд өртөмтгий бол зарим эсрэг заалтууд байдаг. Эмч, гоо сайхны эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Массаж хийхэд бүйлсний тос, зөгийн бал, кофены скраб хэрэглээрэй.
4. Унтахынхаа өмнө хөлөө сэргээгч тусгай тосоор тосолж, хөлөө дээш өргөөд хагас цаг хэвтээрэй. Энэ процедур нь давхар давуу талтай: ядаргаа тайлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
5. Чидун, чангаанз эсвэл сунгах тэмдгийн эсрэг тусгай тос худалдаж авахаа мартуузай. Өдөр бүр асуудалтай хэсэгтээ түрхээрэй. Эцсийн эцэст бид зөвхөн нарийхан төдийгүй үзэсгэлэнтэй хөлтэй байх ёстой.
6. Олс, алхалт, гишгүүртэй нөхөрлө. Лифтийг март.
7. Хөл нүцгэн зүлгэн дээр илүү олон удаа алхах.
8. Хувцсаа зөв сонгоорой. Хэвтээ судалтай, алаг хээтэй, тод том хэмжээтэй өмднөөс зайлсхий. Энгийн жинсэн өмдний хөл нь илүү нарийхан харагдах болно, бор эсвэл хар өнгөтэй байвал илүү тохиромжтой, гэхдээ та хөнгөн өмд өмсөж болно, гол зүйл бол зөв загвар сонгох явдал юм.

Энд бид гоолиг, эрүүл хөлтэй байх түлхүүрүүдийг олсон. Энэ нь муу зуршлаасаа татгалзаж, их хэмжээний ус уух, эрүүл хоол, биеийн тамирын дасгал, массаж, усны журам, сайн сонгосон хувцас. Одоо үлдсэн бүх зүйл бол энэ мэдлэгийн давуу талыг ашиглах, практикт хэрэгжүүлэх, удаан хүлээсэн үр дүнд хүрэх явдал юм.

Замдаа хүндрэл гарч болзошгүй. Гэхдээ тэд хаа сайгүй байдаг. Тэвчээртэй байгаарай. Хэзээ ч битгий бууж өг. Зүгээр л өдөр бүр, аль болох олон удаа тухайн хүн толинд хэрхэн харагдах, ямар мэдрэмж төрүүлэх, хэрхэн инээмсэглэх, хичнээн аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байх талаар төсөөлж байгаарай. Толинд туссан хүн бол чи.

Эмэгтэй хүн бүр нарийхан хөлний эзэн болж чадна. Бид өөрсдийгөө бусадтай харьцуулалгүйгээр өдөр бүр илүү сайн байхын тулд төрсөн, гэхдээ зөвхөн өчигдөр өөртэйгөө.

Юу ч хийхгүй, ялгаварлан гадуурхах нь таргалалт, өвчин тусдаг бол спортоор хичээллэж, эрүүл хооллолт нь гуалиг, эрүүл мэндэд хүргэдэг. Үүнийг үргэлж санаж, мөрөөдлийнхөө төлөө тэмц!

Өдөр бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй, гадаад төрхийнхөө өөрчлөлтөд талархаж, хамгийн сайн, хамгийн "нарийхан" үр дүнд хүрээрэй!

Нимгэн, нарийхан хөл бол бүх залуу бүсгүйчүүдийн нандин мөрөөдөл юм. Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд чухал үйл явдал эсвэл чухал үйл явдлын өмнөхөн богино хугацаанд хөлөө хэрхэн туранхай болгож, мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх вэ гэсэн асуулт онцгой хамааралтай юу?

Тоног дүрстэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан ба нарийхан хөлБаярын болон энгийн хувцас сонгоход ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Мөн наран шарлагын улиралд нимгэн хөлтэй хүмүүс дур булаам, өөртөө итгэлтэй харагддаг.

Нэг долоо хоногийн дотор хамгийн их үр дүнд хүрэх нь нэлээд хэцүү боловч хэрэв та зорилго тавьж, зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл эерэг үр дүн удахгүй гарахгүй.

Илүү туранхай болох хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг:

• хоолны дэглэмийг өөрчлөх, хоолны дэглэм барих;
• тогтмол дасгал хийх;
• өөрийгөө арчлах нэмэлт журам.

Хамгийн гол нь долоо хоног эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа бэлтгэлээ зогсоож, өөртөө анхаарал хандуулах хэрэггүй бөгөөд өөрчлөлт нь энгийн нүдэнд ч мэдэгдэхүйц байх болно.

Зөв зохистой хооллолт

Хөлний эрчимтэй жин хасах үндэс нь бодисын солилцоо, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах явдал юм. Үүнээс гадна хорт бодисыг биеэс зайлуулах ажлыг хурдасгахын тулд элэгний ажилд гарч болзошгүй асуудлуудыг арилгах шаардлагатай.

Их хэмжээний ус (өдөрт дор хаяж 1.5 литр) уух нь гол зүйл юм амжилттай жин хасах. Долоо хоногийн турш та шарсан, өөх тос, давсалсан хоолноос бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Майонез, кетчуп зэрэг бүх амтлагч, соусыг оруулахгүй байх шаардлагатай. Хоолыг уураар эсвэл шатаасан байвал сайн. Хоолны чухал хэсэг байх ёстой шинэ ногооболон жимс.

Заавал бүрэлдэхүүн хэсэг эрүүл хооллолт- Эдгээр нь эслэгээр баялаг хоол хүнс юм. Хоолны дэглэмд бага хэмжээний төрөл бүрийн самар, үрийг оруулах шаардлагатай бөгөөд та дуртай амттан, чихэр, амттангаа бүрэн орхих хэрэгтэй.

Хоолны хуваариа бүрэн өөрчлөх нь зүйтэй. Та ижил давтамжтайгаар дор хаяж таван удаа идэх хэрэгтэй.

Хөлний булчингийн дасгал

Бие махбодийн үйл ажиллагаа хамгийн их байдаг үр дүнтэй аргабогино хугацаанд нарийхан хөлтэй болно. Үүнтэй холбогдуулан онцгой анхаарал хандуулах ёстой эрчимтэй дасгал хийхүүнийг өдөр бүр хийх ёстой.

Сургалтын эхний өдөр дасгал бүрийн үргэлжлэх хугацаа 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь нийтдээ 30 минут болно. Дараагийн гурван өдрийн турш дасгалын үргэлжлэх хугацааг 60 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Учир нь спортын үйл ажиллагааТа биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй;

-д зориулсан дасгалууд үр дүнтэй жин хасаххөл:

1. Хел тавих. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та нэмэлт жинтэй, жишээлбэл, үүргэвч эсвэл усны сав ашиглаж болно. Хөл нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун. Амьсгалахдаа өвдөг дээрээ тэгш өнцөгт бөхийж, дээш өргөх;
2. Уушиг. Платформыг ашиглах нь зүйтэй. Шулуун нуруугаар уушиг хийж, урд хөлөө 90 өнцгөөр нугалж, хөл тус бүр дээр 20 удаа давтана.
3. Хөлийн хуруугаараа өргөх. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та хөлийнхөө хуруугаараа тавцан дээр зогсох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өсгий дээрээ тулгуурлана. Амьсгалахдаа хөлийнхөө хурууг аль болох өндөрт өргө.
4. Хөл өргөх. Өндөрт хэвтэж, амьсгалахдаа өгзөгний булчинг чангалж, шулуун, хаалттай хөлийг дээшлүүлж, амьсгалахдаа доошлуул.
5. Хип өргөх. Хөлөө нугалж хэвтээ хэвтэх өвдөгний үе, аарцагыг дээшлүүлж, доошлуулна. Байрлал бүрт 3 секундын турш барь, гар нь биеийн дагуу байх ёстой.
6. Хөл хулгайлах. Нэг талдаа хэвтэж, доод хөлөө нугалж, дээд хөлөө өргө. Хөл тус бүрээр 20 давталт хий.

Нимгэн хөлний хальслах скраб

Биеийн тамирын дасгалын логик дүгнэлт нь сүнсний марш байх болно. Байгалийн гаралтай орцноос биеийн скрабыг урьдчилан бэлтгэх нь зүйтэй. Жор нь энгийн. Скрабын хувьд танд 2-3 tbsp хэрэгтэй болно. л. нунтагласан кофе. Кофеины шинж чанар нь хөлний жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах, бодисын солилцоог идэвхжүүлэх боломжийг олгодог. Ургамлын тосоор холино, чидуны тос тохиромжтой. Холимог дээр хэдэн дусал эфирийн тос нэмнэ, цитрус, гаа тос хэрэглэх нь зүйтэй. Цусны эргэлтийг сайжруулж, бичил эргэлтийг сайжруулахын тулд эдгээр нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмдэг.

Скрабыг уусны дараа хэрэглэнэ усны журам, чийгтэй хэвээр байгаа арьсны гадаргуу дээр хэрэглэнэ. Гөлгөр ашиглах дугуй хөдөлгөөнүүдТа өгзөг, хөл, гуядаа 10 минутын турш массаж хийх хэрэгтэй. Угаах явцад булчин, арьсыг дулаацуулж, цусны эргэлтийн процессыг сайжруулж, үхсэн эсээс арьсыг цэвэрлэнэ. Тогтмол гуужуулагч нь арьсны өнгөц согогийг арилгахад тусалдаг. Булчинг чангалж, хоолой өвдөх шинж тэмдгийг намдаана. Долоо хоногийн турш тогтмол хийдэг энэхүү процедур нь таны хөлийг илүү туранхай болгоно.

Боох нь хөл дээрээ жингээ хасах таатай арга юм

Дасгал хийсний дараа боолт хийж, хальслах массаж нь хөлөнд илүү хүчтэй жин хасахад хүргэдэг. Уг процедур нь нүх сүвийг нээж, бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Өдөр тутмын боолт нь хөл дээрээ жингээ хасах бусад арга хэмжээнүүдтэй хослуулан долоо хоногийн дотор хэдэн см-ээс салах боломжийг олгоно.

Мөн боодолдоо урьдчилан бэлтгэх нь зүйтэй. Энэ нь тусгай хольц бэлтгэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та 5 tbsp холих хэрэгтэй. л. какао ба 3 tbsp. л. шанцай. Цөцгийтэй зуурмаг үүсэх хүртэл буцалж буй ус нэмнэ. Хэдэн дусал эфирийн тосыг 1 tsp-д шингэлнэ. оливын тос, үүссэн хольц руу хийнэ. Холимогийг сайтар хатаасан хөлний арьсанд түрхэх хэрэгтэй. Давхаргын зузаан нь арьсан дээр цоорхой үлдээхгүй байх ёстой. Дараа нь хүнсний хальс ашиглан хөлийг боож өгнө. Та үүнийг доороос дээш, өөрөөр хэлбэл хөлөөс өгзөг хүртэл нэлээд чанга, гэхдээ фанатизмгүйгээр боох хэрэгтэй. Боох ажлыг дуусгасны дараа та хөнжлөөр хучиж хэвтэх эсвэл дулаалгатай өмд өмсөж, гэрийн ажил хийж болно. Процедурын үргэлжлэх хугацаа 1 цагаас илүүгүй байна. Хуваарьт хугацаа өнгөрсний дараа хольцыг бүлээн шүршүүрт угаана.

Үндсэн нууцыг мэддэг тул залуу бүсгүй бүр долоо хоногт л хөлөө нарийхан, туранхай болгож чадна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг, бүх процедурыг тогтмол хийж, дасгал сургуулилтаа алгасахгүй, хоолны дэглэмээ ажигладаг. Гэхдээ үр дүн нь ирэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй!