Хөдөлгөөн ба 96 Дикул дасгалын багц. Дикулын аргыг ашиглан нурууны хөдөлгөөнийг сэргээх дасгалууд. Нурууны булчинг бэхжүүлэх

Суурин амьдралын хэв маяг нь булчингийн тогтолцооны өвчинд хүргэж, хүнд сөргөөр нөлөөлдөг. Дикулын хамтарсан гимнастик нь гүйцэтгэлийг хурдан сэргээж, үе мөчний хөгжлийг дэмждэг. Валентин Дикул бол амьдралынхаа тодорхой хугацаанд хөгжлийн бэрхшээлтэй байсан академич юм. Тэрээр булчинг бэхжүүлж, нөлөөлөлд өртсөн үе мөчийг хөгжүүлдэг тусгай гимнастикийг боловсруулсан.

Техникийн мөн чанар

Дикулын анхны техник нь нуруу, үе мөчний гэмтэл гарсан тохиолдолд булчингийн хатингаршилаас урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг. Дасгалууд нь хоорондоо холбоотой байдаг бөгөөд тэдгээр нь өвчтөний моторт үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг. Бүхэл бүтэн цогцолбор нь булчингийн эдийг аажмаар бэхжүүлж, нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ. Цогцолборыг өвчтөн бие даан гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнд:

• 2 цогцолбор биеийн тамирын дасгал;
• зүүний эмчилгээ;
• гарын авлагын эмчилгээний процедур;
• уух дэглэм;
• физик эмчилгээ.

Боловсруулсан гимнастик нь хүлээн авсны дараа нөхөн сэргээх хугацаанд тохиромжтой хүнд гэмтэлболон хөхөрсөн. Тодорхой үйл ажиллагааны тогтолцоо нь үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол, системтэй хэрэгжүүлэхийг шаарддаг. Дасгалыг давтан давталт хийх хэмнэл нь үе мөч, нурууны хямралаас ангижрах боломжийг олгодог. Зөв гүйцэтгэл нь гормоны үйлдвэрлэл, дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Дикулын дагуу хамтарсан гимнастикын ерөнхий дүрмүүд

• Үндсэн зарчим- тогтмол ба тогтмол байдал.
• Гимнастик хийх үед өвчтөн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх ёстой. Эдгээр нөхцөл байдал байгаа нь хөдөлгөөний хүрээг багасгах эсвэл дасгал хөдөлгөөнийг түр зогсоохыг шаарддаг.
• Хамтарсан өвчний хурцадмал үед гимнастик хийдэггүй.
• Хөдөлгөөнийг хэмжсэн, жигд гүйцэтгэдэг.
• Өвчтөний нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй хурц, огцом хөдөлгөөн хийхийг хориглоно.
• Гимнастик хийсний дараа өвчтөн ядрахгүй байх ёстой. Энэ процедурыг тэсвэрлэхийн тулд хийдэггүй. Дасгал хийсний дараа өвчтөн дулаацаж, бага зэрэг ядарсан байх ёстой.
• Булчингийн бүх бүлгүүдэд ачааллыг жигд хуваарилдаг.
• Сургалтын өмнө та булчингаа дулаацуулж, халаах хэрэгтэй.
• Хэт ачааллыг зөвшөөрөх ёсгүй.
• Шаардлагатай тооны арга барил, давталтыг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
• Манипуляцийн бүрэн далайц ажиглагдаж байна.

Үзүүлэлтүүд

Дикулын гимнастик нь олон эмнэлэгт гэмтэл, хөхөрсөн өвчний туслах эмчилгээ болгон өргөн хэрэглэгддэг. Түүний тусламжтайгаар үе мөчний бүрэн хөдөлгөөн, бэхжилт аажмаар үүсдэг. булчингийн корсетнөлөөлөлд өртсөн хэсэгт. Хүлээн авсан гэмтэл эсвэл тогтоосон оношийн дагуу процедурыг тогтооно. Курсыг томилохдоо эмч өвчтөн болон өвчний бүх шинж чанарыг харгалзан үздэг. Хэрэглэх заалт:

• остеохондроз;
• артроз;
• intervertebral ивэрхий;
• гэмтэл, хөхөрсөн;
• сколиоз;
• нурууны том үе мөчний эмгэг;
• хугарал;
• артрозын архаг хэлбэрүүд.

Цогцолборыг гүйцэтгэх үед хэвлийн болон хэвлийн булчингууд сайн хөгжиж, биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлдэг. Системчилсэн байдлаар хийвэл өвдөлт намдаах, үе мөчний хөдөлгөөнийг сэргээх боломжтой. Нэмж дурдахад, давтан гэмтэл, дахилтаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор сургалтыг ихэвчлэн урьдчилан сэргийлэх зорилгоор явуулдаг. Энэ арга нь ялангуяа артрозын үед үр дүнтэй байдаг. Дасгалыг бие махбодийн үндсэн дасгалын өмнө халаах дасгал болгон ашигладаг.

Сургалт эхлэхээс өмнө өвчтөн үе мөчний эвдрэлийн зэрэг, бусад өвчин байгаа эсэхийг тодорхойлох судалгаанд хамрагдах ёстой.

Дасгалын багц

Эрүүл мэндийн курс эхлэхэд хичээлд мэргэжилтэн байх шаардлагатай.

Дикулын гимнастикийг тогтмол хийх нь бэлхүүс, мөр, умайн хүзүү, нуруунд эерэг нөлөө үзүүлдэг. цээжний эрхтнүүдийн үйл ажиллагаануруу. Гэмтлийн байршил, гэмтлийн байршлаас хамааран тодорхой дасгалын багцыг сонгож, хэрэгжүүлснээр гэмтлийн бүсийн булчингийн эдийг тусгайлан хөгжүүлдэг. Эхний үе шатанд нурууны эмчилгээ нь гэмтэл, суналтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд туслах эсвэл эмчийн оролцоог шаарддаг. Гимнастикийн алхам алхмаар дараалал нь булчингийн бүх бүлгийг аажмаар хөгжүүлж, атрофи үүсэхээс сэргийлж, аяыг нэмэгдүүлдэг.

Эмчилгээний эхлэл

Дикулын аргыг ашиглан эхний хичээлүүд өглөө, оройд явагддаг халаах дасгалууд. Эдгээр нь үе мөчийг дэмжих, хөгжүүлэхэд чиглэгддэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энэхүү цогцолбор нь нөхөн сэргээх хугацаанд зориулагдсан тул зарим хичээлийг өөрийн гараар хийсэн төхөөрөмж ашиглан явуулдаг. Гүйцэтгэлийн дараалал:

• өглөө: өвдөгний үе ба нуруу, хөл, нурууны булчинд;
• өдрийн цагаар: хэвлий, гар, цээжний булчингууд.

Эхний 3 сард дасгалын эмчилгээг хүнд ачаалалгүйгээр хийдэг. Манипуляцийг тасралтгүй 10-15 удаа давтана. Шинэ дасгал бүр 6 хандлагатай. Гүйцэтгэлийн үеэр амьсгалаа барихыг хатуу хориглоно. Тогтмол хичээлүүдөдрийн турш булчинд тогтмол, жигд ачааллыг хангах боломжийг танд олгоно. Гимнастик нь моторын үйл ажиллагааг сэргээхэд чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр эмчилгээний хоёр дахь үе шат эхэлнэ.

Яс-булчингийн тогтолцоонд асуудал үүсэхэд - нуруу, мөчрүүд - хүн үр дүнд хүрэхийн тулд ямар ч эмчилгээнд итгэхэд бэлэн байдаг. Энэ нь ялангуяа хүнд хэлбэрийн доройтлын эмгэгийн дэвшилтэт хэлбэр, өвдөлт, ноцтой эмгэгийн хувьд үнэн юм моторын үйл ажиллагаа. Ийм нөхцөлд хамгийн зөв замэмчилгээ нь тодорхой, гайхалтай үр дүнг харуулсан эмчилгээ юм шиг санагддаг. Үүнд Валентин Дикулын техник орно.

Валентин Дикулын техник

Энэ хүний ​​тухай олон хүн мэддэг, ялангуяа түүнтэй шууд тулгарсан хүмүүс. Валентин Дикул багадаа нуруу нугасны гэмтлийн улмаас хөдөлгөөнгүй болсон циркийн жүжигчин юм. Уламжлалт анагаах ухааны бүх төрлийн аргаар удаан хугацаагаар, амжилтгүй эмчлэгдэж, үр дүн нь нэгдүгээр бүлгийн хөгжлийн бэрхшээлтэй болсон хүн юм.

Дикулын хөгжил нь юуны түрүүнд түүнийг хөл дээрээ босоход тусалсан бөгөөд дараа нь бусад олон өвчтөний амьдралыг хөнгөвчилсөн. Тэдний онцлог, өвөрмөц байдал юу вэ? Энэ гимнастик нь ямар өвчинд тусалдаг вэ?

Үзүүлэлтүүд

Үүнийг эхний үе шатанд эмчилгээний үндсэн арга болгон санал болгож болно. Хэрэв дегенератив өөрчлөлтүүд хэт хол явсан бол нугалам хоорондын цухуйлт үүссэн бол Дикул гимнастик нь физик эмчилгээний нэг төрөл болох цогц эмчилгээний нэг хэсэг юм.

Зохиогчийн дасгалыг умайн хүзүүний, цээжний эсвэл lumbosacral бүсийн гэмтэлд ашиглаж болно. Орон нутаг бүр өөрийн гэсэн, тус тусад нь боловсруулсан цогцолбортой байдаг. Гэхдээ osteochondrosis болон intervertebral ивэрхий нь Дикулын аргыг ашиглан эмчлэх цорын ганц заалт биш юм.

Нурууны муруйлт нь ялангуяа янз бүрийн таагүй шинж тэмдгүүд дагалддаг бол физик эмчилгээ шаарддаг.

Дикулын дасгалууд нь маш сайн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм. Эдгээрийг ажил нь монотон ачаалалтай, голчлон сууж эсвэл зогсож буй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зохиогч боловсруулсан тусгай цогцолборууд– оффисын ажилчид болон жолооч нарт.

Нурууны булчин сул хөгжсөн нь биеийн тамирын дасгал хийх шинж тэмдэг юм. Энэ булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, нэг төрлийн корсет бий болгосноор нурууны баганын тогтвортой байдлыг хангаж, өвчтөний нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх болно.

Эрүүл хүнд гимнастик хэрэгтэй юу? Тиймээ. Нас ахих тусам нурууны дегенератив өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгдэж, хоол тэжээлийн дутагдал, орчин муу, хөдөлгөөний дутагдал нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Урьдчилан сэргийлэх гимнастик хэдий чинээ эрт эхлэх тусам хүн нурууны өвдөлт, гар, хөл, үе мөчний хөшүүн байдлын талаар удаан хугацааны туршид мэдээгүй болно.

Валентин Дикулын техник ямар зарчим дээр суурилдаг вэ?

Техникийн зарчим

Дикулын аргын зарчим нь ердийнхтэй төстэй. Гэсэн хэдий ч тэд өвчтөнүүдээс илүү тэвчээр, тэвчээр, хичээл зүтгэлийг шаарддаг. Зохиогчийн хэлснээр хэн ч хүнд өөрөөсөө илүү тусалж чадахгүй. Өвчтөн өөрөө хүсээгүй л бол нэг ч симулятор, ганц ч өвөрмөц хөгжил нь өвчнөөс ангижрахгүй.

Дикулын техник нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

1. Хялбар дасгалаас илүү төвөгтэй дасгал руу аажмаар шилжих. Эхлээд зохиолчийн гимнастик нь олон хүнд хэтэрхий энгийн мэт санагддаг. Энэ нь тусгай ачаалал, хүч чадал, уян хатан байдал шаарддаггүй. Анхны цогцолборыг хурдан эзэмшсэний дараа өвчтөнүүд ажлыг хүндрүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь буруу хандлага юм. Нурууны булчин, нурууг ачааллыг нэмэгдүүлэхэд бэлтгэх шаардлагатай бөгөөд үүнийг аажмаар хийх ёстой.
2. Өөрийгөө хянах чадвар. Зохиогч энэ зарчимд онцгой анхаарал хандуулдаг. Энэ нь Валентин Дикулыг хөл дээрээ босоход нь нэг удаа хатуу, бүр хатуу өөрийгөө хянах чадвартай байсантай холбоотой байх. Дасгал хийхдээ тогтмол байдлыг ажиглаж, ачааллыг тунгаар тооцож, сайн сайхан байдал, судасны цохилт, цусны даралтыг хянах шаардлагатай. Хэрэв та бие муутай, бие муутай, ханиад хүрсэн бол гимнастикаас түр татгалзах хэрэгтэй.
3. Дүрмийг чанд дагаж мөрдөх. Хэрэв өвчтөн Дикулын аргын дагуу дасгал хийхээр шийдсэн бол дасгал, хандлагын давталтын тоог бие даан өөрчилж чадахгүй. Тэдний зөв дарааллыг ажиглах нь бас чухал юм. Хэрэв гимнастик хэтэрхий хялбар мэт санагдаж байвал та ачааллыг нэмэгдүүлж болно, гэхдээ дасгалуудыг хөтөлбөрийн дагуу хатуу хийх ёстой.

Нуруу нугасны муруйлт, доройтлын эхний үе шатанд ямар дасгалуудыг зааж өгдөг вэ?

Дасгал

Зохиогч хамгийн олон зүйлийг боловсруулсан янз бүрийн дасгалууд. Эдгээр нь нурууны бүх түвшинд osteochondrosis болон ивэрхийтэй тэмцэхэд чиглэгддэг - умайн хүзүү, цээж, sacral. Мөн нуруу, хэвлийн булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлэх цогцолборыг тусад нь боловсруулсан.

Intervertebral ивэрхий нь физик эмчилгээ хийхдээ болгоомжтой хандах шаардлагатай эмгэг юм. Дикулын гимнастикт байдаг тусгай дасгалууд, ийм өвчтэй өвчтөнүүдийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Асуудлыг шийдэхийн тулд умайн хүзүүний нуруучухал практик ач холбогдолтой.

Умайн хүзүүний нурууны эмчилгээ

Та хүзүүний гогцоог өөрөө хийж болно. Дээд хэсэгЭнэ нь резинэн боолтоор бэхлэгдсэн ердийн гогцоо байж болно зөв газар, мөн гогцоо нь өөрөө хажуугийн хэсгүүдээр нь барьдаг. Энэхүү төхөөрөмжийн ачаар та дараах дасгалуудыг хийж болно.

• Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гогцоог эрүү, толгойны хэсэгт байрлуулах хэрэгтэй. Резинэн туузны хурцадмал байдал нь дунд зэргийн байх ёстой бөгөөд ингэснээр зүтгүүр мэдрэгдэнэ. Толгой нь жигд дээшилж, эрүү нь цээжиндээ дарахыг оролддог. Хурц, гэнэтийн хөдөлгөөнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй. Дараа нь эхний байрлал руу ижил жигд буцаж ирнэ. Эхлэгчдэд та баруун, зүүн тийш нэг аргыг (8 давталт) хийх хэрэгтэй. Дасгалыг тогтмол хийдэг бөгөөд сарын дараа хандлагын тоо гурав болж нэмэгддэг.
• Биеийн байрлал ба гогцоо нь ижил төстэй, резинэн боолт нь найдвартай бэхлэгдсэн байна. Толгой нь ээлжлэн баруун, зүүн мөр рүү хазайж, энэ байрлалд 3-4 секундын турш зогсож, дараа нь анхны байрлалдаа буцаж ирдэг. Дасгалыг 8 давталттай 3 циклээр хийх ёстой.


• Нөхцөл байдал ижил байна. Толгой нь нэг тал руугаа гөлгөр эргэж, эрүү нь мөрөндөө хүрч, энэ байрлалд 2-4 секундын турш барьсны дараа буцаж ирдэг. Дараа нь толгой нь эсрэг чиглэлд эргэдэг. Эхлээд та энэ дасгалыг нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд 8 эргэлт хийх хэрэгтэй. Сарын туршид ийм мөчлөгийн тоо 2-3 хүртэл нэмэгддэг.

Булчинг бэхжүүлэх

Хэвийн үйл ажиллагааны хувьд булчингийн тогтолцоосайн хөгжсөн корсет хийх хэрэгтэй булчингийн эд. Энэ нь нугасны баганын тогтворжилтыг хангаж, байрлалын эмгэгийг арилгадаг. Булчинг бэхжүүлэх хамгийн түгээмэл дасгалууд нь:

• Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө ойролцоогоор мөрний түвшинд байлгахын тулд хөлөө тараах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ гар нь цээжин дээр гаталж байна. Амьсгалахдаа их биеийг бүхэлд нь нэг чиглэлд эргүүлэх хэрэгтэй, эсрэг талын мөр нь гадаргуугаас гарч ирдэг. Аарцгийн яс нь хөл шиг хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Эргэх үед та 2-4 секундын турш түр зогсоод анхны байрлал руугаа жигд буцах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь нэг мөчлөгөөр (чиглэл тус бүрт 8 эргэлт) эхэлж, 4-6 долоо хоногийн турш гурван давталт хүртэл нэмэгддэг.
• Нөхцөл байдал ижил байна. Гар нь шуугаа хавсаргаж, тэврэв. Бие нь ээлжлэн аль болох баруун тийш хазайдаг зүүн тал. Шалнаас өөрийгөө өргөж, аарцаг, хөлөө хөдөлгөхгүй байх нь чухал. Дасгалыг чиглэл бүрт 8 элементийн 3 циклээр гүйцэтгэдэг.

Шахалтын шинж тэмдгүүд - өвдөлт, мэдрэхүйн эмгэгүүд нь бас багасдаг. Гэхдээ хэрэв нугалам хоорондын ивэрхий оношлогдвол ямар нэгэн гимнастик хийхээс өмнө нурууны CT эсвэл MRI хийж, мэдрэлийн хүндрэлийн эрсдлийг бууруулахын тулд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай гэдгийг бүү мартаарай.

Сэтгэцийн бэлтгэл

Энэ шаардлагатай нөхцөл. Бэлтгэл сургуулилт үр дүнтэй байхын тулд сургалт бүрийг сэтгэл санааны халаалтаар эхлэх ёстой. Юуны өмнө сэтгэлзүйн тодорхой сэтгэл хөдлөлийг бий болгох шаардлагатай. Та үүнийг төсөөлөх, батлах гэх мэтийн тусламжтайгаар хэрхэн хийхийг аль хэдийн мэддэг болсон. Валентин Дикул өөрөө одоо бие махбодийн хувьд хийх бүх зүйлээ эхлээд оюун ухаанаараа толгойдоо хийхийг хатуу зөвлөж байна. Энэ нь гэмтэл, мэс заслын дараа эсвэл өвчний хурдан явцын дараа гар, хөл, нурууны хөдөлгөөнийг сэргээх шаардлагатай үед онцгой чухал юм. Энэ бол халаалт юм шаардлагатай нөхцөламжилт, учир нь энэ нь төв хоорондын холбоо тогтоох боломжийг олгодог мэдрэлийн систем(тархи ба нугас) болон биеийн бүх булчингууд. Хэдийгээр булчингууд таныг дагаж мөрдөөгүй байсан ч удаан хугацааны туршид холбоо тасарсан тул аажмаар сэргэж, ажиллаж эхэлнэ.

Энэхүү "сэтгэцийн гимнастик" арга нь зөвхөн гэмтлийн дараа төдийгүй цус харвалтын дараа өвчтөнүүдэд тусалдаг. Та тодорхой дасгалын сэтгэцийн дүр төрхийг бий болгосноор биеийн нөлөөлөлд өртсөн хэсгүүдийн моторын үйл ажиллагааг хянадаг төв мэдрэлийн зохицуулалтыг сэргээж чадна.

Таны сэтгэл санааны хувийн арга

Энэ бол сонгосон, шалгагдсан, аль хэдийн төгс төгөлдөр болсон сэтгэцийн хандлагын арга юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг. Та үүнийг бэлтгэл хийхээс 15-20 минутын өмнө эхлүүлэх хэрэгтэй бөгөөд сургалтын явцад үүнийг хадгалахыг хичээ.

Таны үйл ажиллагааны схем дараах байдалтай байна.

1. Сургалтын хэвийн орчинг бүрдүүлэх. Дасгалынхаа үр дүнд хүрэхэд тань саад болох хөгжим, гадны дуу чимээ байх ёсгүй.

2. Сонгосон техникээ ашиглан тайвшир.

3. Хүссэн сэтгэл санааны байдалд ор.

4. Эрүүл мэнддээ тохируул.

5. Дикулын "сэтгэцийн халаалт" хийх. Энэ нь булчингуудыг ажилд бэлтгэх болно.

6. Та суралцаж байна.

7. Ядаргаа, уур уцаар, уур хилэн, залхуу, цөхрөл, сэтгэл санааны байдалдаа эргэж орох.

8. Дасгалуудаа дуусгаад өөртөө ахин нэг нэмэлт сэтгэл санааг өг, ингэснээр сургалт үр өгөөжтэй байсан гэдгийг баталж, үр дүн гарна.

"Сэтгэлийг халаах" дасгал

Та энэ дасгалыг үндсэн цогцолбороос өмнө хийх хэрэгтэй.

Хөдөлгөөнгүй хэвээр байхдаа гар, хөлөө хэр сайн нугалж, тайлж байгааг төсөөлж, булчингийн бүлгүүдэд юу тохиолдохыг анхаарч үзээрэй. Та хэрхэн идэвхтэй хөдөлж байгаагаа нарийн болгон төсөөлөх хэрэгтэй. Дикул энэ нь маш чухал тул оюун ухааныг халаах үйл явцгүйгээр эдгэрэх боломжгүй гэж үзэж байна. Булчингууд эцэст нь тушаалд өөрсдөө хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Булчингууд хариу үйлдэл үзүүлэх болно - хөл нь хөдөлнө. Энэ "зураг" нь эрүүл мэндэд хүрэх зам юм.

Жишээлбэл, хуруугаа нударгаараа зангидаж, хөлөө дээш өргөж, доошлуулж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүний тулд шаардлагатай хөдөлгөөнийг оюун ухаан, бодолтойгоор давтан хий. Дараа нь яг тэр мөчид нуруу, хэвлийн булчингууд хэрхэн ажилладагийг төсөөлж, яг эсрэгээр нь хий. Дараа нь дотоод захиалгаар гараа өргөж, бүх процедурыг дахин хийнэ. "Зураг" илүү тодорхой, илүү тодорхой байх тусам тархины бусад хэсгүүдтэй илүү хурдан холболт үүсдэг бөгөөд энэ нь биеийн хөдөлгөөнгүй хэсгийн мэдрэлийн зохицуулалтын үүргийг гүйцэтгэдэг. Сэтгэцийн хувьд гүйцэтгэсэн дасгал бүр тархинд ул мөр үлдээдэг тул ийм ул мөрийн гинж аажмаар үүсч, үүсдэг шинэ төвхөдөлгөөнийг хянадаг мэдрэлийн холболтууд. Энэ нь өвчтөнд өөрөөр тохиолддог. Ялагдал, хүсэл зориг, тэвчээр, тэсвэр тэвчээр зэргээс шалтгаалж энэ шинэчлэгдэх үйл явц сар, жил ч болдог. Эцсийн эцэст, урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй мэдрэлийн "зам" төрөхийн өмнө анхдагчдын ул мөрийн оронд урагдсан "зам" гарч ирэх ёстой.

Эхний багц дасгалууд (ерөнхий нөхөн сэргээх)

Энэ цогцолборыг нөхцөлт байдлаар ерөнхий нөхөн сэргээх цогцолбор гэж нэрлэж болно. Валентин Дикулын гэмтлийн дараа хөл дээрээ босч, циркийн талбай руу буцах аялалынхаа эхэнд хийсэн дасгалууд үүнд багтсан болно.

Эхлээд та бүхэл бүтэн цогцолборыг гүйцэтгэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Танд хялбар болгохын тулд та үүнийг хэд хэдэн хэсэгт хувааж болно. Жишээлбэл, өглөө хөл, нурууны булчинд дасгал хийх, үдээс хойш хэвлий, цээж, гарны булчинд дасгал хийх хэрэгтэй. Булчингийн бүлгүүдийг ямар дарааллаар сургах нь хамаагүй. Хамгийн гол нь бүх булчингууд шаардлагатай ачааллыг авдаг. Тиймээс та хүний ​​​​биеийн бүтэц, янз бүрийн бүлгийн булчингийн ажлын талаар ойлголттой байх хэрэгтэй.

Эхний хоёр сард ачааллаа нэмэгдүүлэхгүйгээр дасгал хөдөлгөөн хийх нь илүү тохиромжтой, 12-15 удаа давтаж, хандалтын тоог 6 хүртэл нэмэгдүүлнэ. (Арга барил гэдэг нь нэг дасгалыг тодорхой тооны удаа завсарлагагүйгээр гүйцэтгэх явдал юм.) Барьж болохгүй. Амьсгалаа авах, хичээл бүрийн өмнө бие бялдрын дасгал хийх.

Бие махбодь бэлтгэлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг илүү сайн ойлгох, өвчний шалтгааныг тодорхойлох, ачааллыг тохируулахын тулд дасгалын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь маш чухал юм. Өдөр бүр дасгал хийхээс өмнө, хамгийн эрчимтэй үед зүрхний цохилт, дасгал дууссаны дараа таны зүрхний цохилт анхны хэмжээндээ орох хүртэл хэр хугацаа шаардагдахыг тэмдэглэхээ бүү мартаарай. Дасгалын тоо, дараалал, арга барил, давталтын тоо, дасгал бүрийн ачааллыг бичихээ мартуузай.

Дасгал 1

Хэвтээ байрлалаас сууж буй байрлал руу шилжих нь хэвлийн булчинг сайн сургадаг. Гэхдээ олон өвчтөн үүнийг хийхэд хэцүү байдаг. Хэрэв та блокоор ачаа дүүжлэвэл хэвлийн булчингууд илүү хөнгөн горимд ажиллах болно. Үүний зэрэгцээ нурууны булчингууд илүү ачаалалтай болно: буцаж хэвтэхийн тулд та ачааллын эсэргүүцлийг даван туулах хэрэгтэй болно. Боломжтой бол та ачааллыг нүүр эсвэл нуруугаараа ээлжлэн зохицуулж, булчингийн янз бүрийн бүлгийг шахах хэрэгтэй.

Дасгал 2

Таны гар хангалттай хүчтэй, гэхдээ та энэ байрлалд суугаад барьж чадахгүй хэвээр байна. Дасгалыг дүүжин олс шат ашиглан гүйцэтгэнэ. Олсны гишгүүрийг гараараа хөдөлгөж байхдаа хэвтэж байгаа байрлалаас босохыг хичээ. Дараа нь мөн адил хэвтэх хэрэгтэй. Өргөх үед гарны булчингууд идэвхтэй ажиллах болно. мөрний бүсболон нуруу. Гол ажил шийдэгдсэн - булчингийн корсет бий болсон.

Дасгал 3

Биеийг сууж буй байрлалд байлгахын тулд нуруу, хэвлий, гуяны булчингуудыг ажиллуулах хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та энэ дасгалыг бага зэрэг өөрчилсөн бол та булчингийн нурууны булчинг ажиллуулж болно. Үүнийг хийхийн тулд та ачаагаа цээжний түвшнээс доош буулгаж, тохойгоо нугалж өөр рүүгээ татах хэрэгтэй.

Дасгал 4

Оймсоо татан, өөр рүүгээ татсанаар өөрийгөө хүчлэн ажил хийдэг тугалын булчингууд, үүнд блок хэрэггүй. Гэхдээ кабелийн оронд оймс өмссөн бол резинэн туузэсвэл уян боолт, дараа нь шинэ боломжууд гарч ирнэ. Та гараа цээжиндээ татаж болно - latissimus dorsi булчингууд ажиллах болно. Буцааж, боолтыг хүчээр сунгаснаар бид ачаална урт булчингууднуруу.

Дасгал 5

Энэ дасгал нь тулгуур дээр зогсоход аль хэдийн зогсож чаддаг хүмүүст зориулагдсан. Аарцгийн гөлгөр хөдөлгөөнийг урагш хойш нь хийдэг.

Дасгал 6

Хөл нь ээлжлэн бүтэн далайцтай нааш цааш жигд хөдөлгөөн хийдэг.

Дасгал 7

Хоёр блокоор дамжсан ачааны кабелийг бүсний гогцоонд өвдөг дээрээ бэхлээд дараа нь өвдөг нь урагш хойш хөдөлдөг.

Дасгал 8

Кабелийг нурууны доод хэсэгт бэхлэсний дараа бид ташаагаа хажуу тийш нь хөдөлгөдөг.

Дасгал 9

Бид тулгуур дээр барьж, бөхийлгөнө.

Дасгал 10

Симуляторыг бага зэрэг сайжруулах шаардлагатай байна - хөдлөх тэрэг хийх эсвэл бул дээр зогсох. Бид нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөлөөрөө ачааг бэхэлсэн тэргийг татдаг.

Дасгал 11

Өвдөг дээрээ жин тавиад хөлөө дээшлүүлж, доошлуулдаг.

Дасгал 12

Хагас бөхийх. 10-р дасгалын адил галзуу тэргийг хөлийг бэхжүүлэхэд ашигладаг байсантай адил ашигладаг. Мөрөө амраахын тулд та өөр хоёр зүү хавсаргах хэрэгтэй. Хэвлэх, бид хана дагуу нуруугаа эргэлдүүлж, дараа нь кабелийн бариулыг барьж, гараараа өөрсөддөө тусалж, хөлөө тэгшлэв.

Бүхэл бүтэн цогцолбороор ажилласны дараа аль дасгалууд танд хамгийн тохиромжтой болохыг ойлгох болно, ирээдүйд та тэдгээрийг хийх хэрэгтэй.

Дикул өөрөө дасгалаа бэлтгэлээс өөр зүйл гэж нэрлэсэн. Мөн бэлтгэлийн үеэр биеийн байдлыг таньж мэдэхгүй, зогсох шаардлагатай мөчийг алдах аюул үргэлж байдаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд та бэлтгэлээ орхих шаардлагагүй. Зүгээр л ачааллаа багасгаж, массаж хийлгэж, эрүүл хоол идээрэй шинэ ногооболон жимс. Мэдээжийн хэрэг, массажны эмчийн үйлчилгээг авах нь үргэлж боломжгүй байдаг тул та өөрөө массаж хийх арга техникийг сурах хэрэгтэй.

Гэхдээ хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал эрүүл мэндээ сэргээхээс гадна спортын үр дүн, дараа нь Дикул ийм схемийг ашиглахыг зөвлөж байна. Эхний нэг хагасаас хоёр сар - ачааллын жинг нэмэгдүүлэхгүйгээр, хүч чадлынхаа 50% -иар, зөвхөн булчинг бэхжүүлэхийн тулд сургах. Дараагийн нэг сар хагасын хугацаанд ачааллын жинг нэмэгдүүлж, хандалтын тоог ойролцоогоор 75% -ийн хүчийг нэмэгдүүлнэ. Үүний дараа л та цаашаа явж болно хамгийн их жинболон ачаалал. Хэрэв та тодорхой үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал нэг ачаалалд удаан хугацаагаар байж чадахгүй.

Хоёрдахь дасгалын багц

Хэрэв та эхний дасгалуудыг бүрэн эзэмшиж, булчингаа хүчирхэгжүүлж, илүү нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжих цаг болсон, эсвэл хөдөлгөөнөө сэргээсэн боловч хийхийг хүсэхгүй байгаа тохиолдолд л энэ багц дасгалуудыг хийх ёстой. тэнд зогс. Түүнчлэн, энэхүү дасгалын багц нь үе мөчний янз бүрийн асуудал, түүнтэй холбоотой хөдөлгөөний бэрхшээлтэй хүмүүст хэрэгтэй болно.

Хоёрдахь дасгалтай ажиллахын тулд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно. Валентин Дикулын бүх зөвлөмжид бүтээлчээр ханд. Та энэ багц дасгалуудыг үндэс болгон авч, өөрөө дасгал хийх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, мэргэжилтнүүд танд энэ талаар тусалбал илүү дээр юм. Физик эмчилгээболон эмч нар.

Дахин хэлэхэд бүх дасгалуудаас хийж чадах дасгалаа сонго. Гэхдээ гол шалгуур нь шаардлагатай булчингийн бүлгүүдийн оролцоо байх ёстой. Булчингийн бүлэг бүрт нэг дасгал сонго. Дараа нь тэдгээрийг хоёр хэсэгт хуваа. Таны бэлтгэл дараах байдлаар явагдах ёстой: эхний өдөр та нэг булчингийн бүлгийг сургах, хоёр дахь өдөр өөр, гурав дахь өдөр амрах. Бие махбодийг стресст аажмаар дасгах нь маш чухал юм. Тиймээс жин ба сөрөг жинг өдөр бүр сонгож, таны сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Эхлээд дасгалуудыг нэг нэгээр нь хий, аажмаар хандлагын тоог гурав болгож нэмэгдүүл. Мэдээжийн хэрэг, эхний дасгалын үеэр жингээ сонгоорой, ингэснээр дасгалуудыг хялбархан гүйцэтгэх боломжтой болно. Булчингийн шулуун, агшилт эцэс хүртэл явагддаг бүрэн хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Булчингууд сэргэх тусам эсрэг жингийн ачааллыг багасгах хэрэгтэй. Дасгалыг илүү хялбар болгохын тулд эсрэг жингүйгээр хийж сурсны дараа жингээ аажмаар нэмэгдүүлснээр ижил ачаалалтай хий.

Дасгал хийх явцад амьсгалаа түгжихгүйгээр хялбар, хэмнэлтэй амьсгалах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Багцын хооронд 1-2 минутын амрах шаардлагатай.

Дасгалын тодорхойлолт: 6-8 тоо нь дасгалыг 8 удаа хийх, дараа нь 1-2 минут амрах, дараа нь дахин хийх гэх мэт нийт 6 удаа хийх шаардлагатай гэсэн үг юм. Үр дүн нь 8 удаа 6 хандлага юм.

Дасгал 1

Тэргэнцэр дээр хэвтэхдээ хоёр хөлөө түшин хэвтэх хөдөлгөөнийг дуурай (6-8). Арга тус бүрээр жингээ нэмэгдүүлээрэй.

Дасгал 2

Дэмжлэгтэй тэргэнцэр дээр хэвтэх (6-8) нэг хөл дээрээ хэвтэх хөдөлгөөнийг дуурай.

Дасгал 3

Тэргэнцэр дээр нуруугаа тулан бүтэн өндрөөрөө тонгойж, тэгшлэх, ачааны жинг аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 4

Унадаг дугуйчны хэвтэх хөдөлгөөн, хөл тус бүрээр ээлжлэн. Жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (6-8).

Дасгал 5

Хөлийг тэгшлэх, нугалах, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх (6-8).

Дасгал 6

Гараараа хөлийг нугалах (5-12).

Дасгал 7

Гарны тусламжтайгаар хөлийг шулуун болгох (5-12).

Дасгал 8

Хөлийг ээлжлэн нугалж, шулуун болгож, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (6-12).

Дасгал 9

Хөлөө шулуун, нугалж, гэдсэн дээр хэвтэж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (6-12).

Дасгал 10

Сандал дээр суугаад хөлөө нугалж, шулуун, жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 11

Эсрэг жин бүхий гарыг ашиглан 45 ° өнцгөөр өргөгдсөн хөлийг шулуун болгож, жинг аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 12

Хөлний завсар дэвсгэр тавиад хажуу тийшээ хэвтэнэ. Дэвсгэрийн дээд талд байрлах хөлийг гулсах, нугалах (5-12).

Дасгал 13

Хажуу тал руу хөл сунгах (5-12).

Дасгал 14

Хөл хулгайлах (5-12).

Дасгал 15

Дэвсгэр дээр хэвтэж, хөлөө тарааж, хааж (5-12).

Дасгал 16

Нуруун дээрээ хэвтэж хөлөө тэгшлээд жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 17

Ходоод дээрээ хэвтэж хөлөө нугалж, жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 18

Хөлөө шулуун, гэдсэн дээр хэвтэж, жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 19

Хөлөө буулгаж, жингээ аажмаар нэмэгдүүл (6-8).

Дасгал 20

Хөлөө өргөж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (6-8).

Дасгал 21

Аарцгийн ясыг өсгөх (5-10).

Дасгал 22

Сууж, аажмаар өнцгийг бууруулж (5-10).

Дасгал 23

Урагшаа бөхийлгөж, шулуун, жингээ аажмаар бууруулна (5-8).

Дасгал 24

Вандан сандал дээр барьж, ээлжлэн хөлөө дээшлүүл (6-8).

Дасгал 25

Дэвсгэр дээр хэвтэж, хоёр хөлөө нэн даруй баруун, зүүн тийш хөдөлгө (6-8).

Дасгал 26

Сандал дээр суугаад гартаа ачаа бариад баруун, зүүн тийш тонгойно (6-8).

Дасгал 27

Сандал дээр суугаад нуруугаа бөхийлгөж, шулуун болго (5-10).

Дасгал 28

Зогсож байхдаа хөлөө ээлжлэн хажуу тийш нь хөдөлгөж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (6-8).

Дасгал 29

Тулгуурыг гараараа барьж, хөлөө хойш нь хөдөлгөж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (6-8).

Дасгал 30

Хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 31

Гараа дээш өргөөд, жингээ аажмаар нэмэгдүүл (6-8).

Дасгал 32

Гараа хажуу тийш нь өргөж, жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 33

Гараа тохойн үеээр тэгшлээд, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (6-8).

Дасгал 34

Гараа тохойн үеээр нугалж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (5-6).

Дасгал 35

Дэвсгэр дээр хэвтэж, гараа гулгах хөдөлгөөнөөр савлана (6-12).

Дасгал 36

Хэвтэж, тохойн үе дээрээ гараа шулуун, жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 37

Хэвтэж, гараа шулуун өргөж, жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 38

Хэвтэж шулуун гараа толгойныхоо ард дээш өргөж, биеийн дагуу доошлуулна (6-8).

Дасгал 39

Хэвтэж, гараа нийлүүлж, жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

40-р дасгал

Дугуйчны сууж байхдаа хөдөлгөөн нь жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (5-20).

Дасгал 41

Унадаг дугуйчны хөдөлгөөн нь хэвтэж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлдэг (5-20).

Дасгал 42

Суух, өргөх доод мөчрүүдоймс дээр. Боломжтой бол өвдөг дээрээ жин (5-20) тавь.

Дасгал 43

Хөлөөрөө бөмбөг эсвэл өнхрөх (хөл тус бүрээр 2 минутын 5 багц).

Дасгал 44

Зогсож, хөлийнхөө хуруун дээр босоорой (5-20).

Дасгал 45

Хүзүүг урагш хойш нь нугалж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (5-6).

Дасгал 46

Биеийг урагш бөхийлгөж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (5-6).

Дасгал 47

Суухдаа өвдөгөө цээжиндээ татах (5-10).

Дасгал 48

Хэвтэж байхдаа өвдгөө цээжиндээ татаж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (6-8).

Дасгал 49

Өвдөгөө нугалан хэвтэж байгаа байрлалаас суугаад жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 50

Зогсож байхдаа аарцагаа буцааж хөдөлгөж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (5-5).

Дасгал 51

Зогсож байхдаа аарцагаа урагшлуулж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (5-5).

Дасгал 52

Жинтэй хагас squats, аажмаар жинг нэмэгдүүлэх (5-5).

Дасгал 53

Зогсож, хөлөө шулуун, жингээ аажмаар нэмэгдүүл (6-8).

Дасгал 54

Нуруун дээрээ хэвтэж, ээлжлэн хөлөө шалан дээр дарж, жингээ аажмаар нэмэгдүүл (5-20).

Дасгал 55

Суухдаа хөлөө нэг нэгээр нь шалан дээр тавьж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (5-20).

Сунгахаасаа өмнө таталт, спазм арилдаг

Сургалтын үеэр (ялангуяа эхний үед) болон түүний дараа шууд базлалт үүсч болно. Тэд шөнийн цагаар эсвэл бусад үед таныг зовоож, унтах, амрахад саад учруулж болно. Базлалт нь саажилттай булчингийн гэнэтийн, өөрийн эрхгүй агшилт юм. Тархитай харилцах харилцаа тасалдсан ч нөлөөлөлд өртсөн хэсгийн доорх бие нь дохио илгээдэг нуруу нугас, энэ нь рефлексээр хариу үйлдэл үзүүлдэг булчингийн агшилт. Гэмтлийн улмаас тархины суларсан импульсийн дамжуулалт тасалддаг тул цочрол нь эрүүл хүмүүсээс ч илүү хурдан дамждаг. Өвчний эрч хүч нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Бүсэлхий нурууны доод нугалам гэмтсэн үед таталт хамгийн бага тохиолддог.

Базлалт нь ихэвчлэн спазмтай андуурдаг бөгөөд энэ нь "спазм" гэдэг нь биеийн булчингийн бүх таталт хөдөлгөөнийг илэрхийлдэг. Базлалт нь бас таталттай адил таагүй байж болно. Спазм гэдэг нь булчингийн агшилт нь өөрийн эрхгүй, гэхдээ удаан үргэлжилдэг бөгөөд хурц, гэнэтийн хөдөлгөөнийг үүсгэдэг.

Базлалт, спазм зэрэг тааламжгүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд сунгах нь ашигтай байдаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд сунгалтын дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй. Одоо бид Валентин Дикулын санал болгосон дасгалуудтай танилцах болно.

Булчин агшиж татахад зориулсан сунгалтын дасгалууд

1. I. p (эхлэх байрлал) - нуруугаараа хэвтэх. Бид өвдөгний үений нэг хөлийг нугалж, цээж рүүгээ татдаг, хоёр дахь хөл нь шулуун, та ачаатай, жишээлбэл, ууттай элсээр барьж болно.

Дараа нь бид хөлөө солино. Дасгалыг хөл тус бүрээр 10 удаа хийдэг.

2. I. p - шулуун хөлтэй суух. Их биеийг аль болох урагшаа аажмаар хазайлгаж, шулуун болго. 10 удаа давтана.

3. I. p - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь шулуун. Шулуун хөлийг хажуу тийш нь өргөх - 10 удаа.

4. I. p - нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалав өвдөгний үе. Бид хөлөө 10 удаа тарааж, хаадаг.

5. I. p - нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө шулуун, бэхэлсэн, нөгөө шулуун хөлийг зөөлөн түлхэлтээр дээш өргөв. Хөл тус бүрээр 10 удаа хий.

6. I. p - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Хөлийг ээлжлэн хажуу тийш нь хулгайлах - 10 удаа.

7. I. p - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Нэг хөл нь 90 градусын өнцгөөр нугалж, ямар ч саад тотгор дээр тулгуурладаг, нөгөө хөл нь шулуун байна. Бид булчингаа сунгана хип үе, өвдөлт гарч ирэх хүртэл хөлөө нугалах. Үүнийг хөл тус бүрээр 10 удаа хий.

8. I. p - хажуу тийшээ хэвтэж байна. Бид шулуун хөлөө арагш хөдөлгөж, нурууны доод хэсэгт тулгуурладаг. Хөл тус бүрээр 10 удаа хийдэг.

9. I. p - гэдсэн дээр хэвтэж байна. Өвдөгний үеээр хөлөө ээлжлэн 10 удаа нугална.

10. I. p - гэдсэн дээр хэвтэх (өгзөг дээрээ суух туслахтай хийх нь дээр). Шулуун хөл нь аль болох дээшилдэг. Хөл тус бүрээр 10 удаа хийдэг.

11. I. p - гэдсэн дээр хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн. Боловсруулалт шагай үе: хөл тус бүрийн хурууг өөр рүүгээ 10 удаа татна.

12. I. p - гэдсэн дээр хэвтэж байна. Хоёр хөлөө нэгэн зэрэг 10 удаа нугална.

Валентин Дикул бол циркийн хүрээнийхэнд нэлээд алдартай хүн боловч тэрээр урлагийн карьераараа төдийгүй булчингийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэх арга барилаараа алдартай болсон. Түүний боловсруулсан дасгалууд нь хэдэн зуун, бүр олон мянган хүмүүст аль хэдийн тусалсан тул тэдний мөн чанар, техниктэй танилцахыг урьж байна.

Дикулын хамтарсан гимнастикийн мөн чанар юу вэ?

Гэмтсэн хүмүүсийн эдгэрэлтийн гол бэрхшээлүүдийн нэг бол булчин, үе мөчний эд эсийн хатингаршил дагалддаг хөдөлгөөн хязгаарлагдмал байдаг. Валентин Дикул үүнийг шийдвэрлэх зорилготой дасгалын багц боловсруулсан бөгөөд хүнээс шаардлагатай бүх зүйл бол хүсэл эрмэлзэл, бүх зөвлөмжийг тогтмол хэрэгжүүлэх явдал юм.

Зохиогчийн арга барил нь нугасны бүс эсвэл бие даасан үе мөчний гэмтэл гарсан тохиолдолд атрофийн процессоос урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг бөгөөд бүх дасгалын нэмэлт нь моторын үйл ажиллагааг бүрэн сэргээхэд тусалдаг.

Энэхүү цогцолбор нь бүх эдийг аажмаар бэхжүүлэх, нөлөөлөлд өртсөн хэсгүүдийн бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг хэд хэдэн дараалсан үе шатуудыг агуулдаг. Биеийн тамирын дасгалын хоёр багцаас гадна нөхөн сэргээх хөтөлбөр нь зарим процедурыг гүйцэтгэдэг.

• зүүний эмчилгээ;
• гарын авлагын эмчилгээ;
• архины дэглэмийг дагаж мөрдөх;
• физик эмчилгээний аргуудыг гүйцэтгэх.

Та мэдсэн үү? В.Дикулын боловсруулсан дасгалын багцын үр нөлөөг өөрийн туршлагаар баталгаажуулсан. Нэг өдөр тэрээр 12 метрийн өндрөөс унасан бөгөөд бүх эмч нар дуу нэгтэйгээр циркийн жүжигчин цаашид алхахгүй гэж хэлсэн. Гэвч хэдэн жилийн дараа тэрээр зөвхөн очиж зогсохгүй, бүр олон цагаар хүнд хэцүү нөхөн сэргээлтийн ажил хийж байсан бөмбөгөр доор ажилдаа буцаж ирэв.

Шаардлагатай бүх зүйл бол тодорхой асуудал (нуруу, хүзүү, нурууны өвдөлт, булчингийн тогтолцооны зарим хэсгийг гэмтээх) зэргээс шалтгаалан зөв дасгалыг сонгох явдал юм. Зарим дасгалууд нь тусдаа "дэд цогцолбор" -д давтагддаг тул үр нөлөө нь нэмэгддэг.

Заалт ба эсрэг заалтууд

Зарим хүмүүс Дикулын аргыг одоо байгаа асуудлуудыг эмчлэх нэг төрлийн эм гэж үздэг боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь нөхөн сэргээх хугацаанд зөвхөн туслах хэрэгсэл бөгөөд түүнийг хэрэглэхэд эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Дараах нөхцөлүүд нь дасгалыг ашиглах үндсэн үзүүлэлт болж болно.

• үе мөчний хэв гажилт;
• нурууны дегенератив өвчин;
• intervertebral ивэрхийн харагдах байдал;
• гэмтэл, хөхөрсөн;
• сколиоз;
• нурууны том үе мөчний хөдөлгөөн, бүрэн бүтэн байдал алдагдах;
• мөчний хугарал;
• архаг артроз.

Эсрэг заалтуудын хувьд энэ тохиолдолд дараахь зүйлүүд байх болно.

• онкологийн гэмтэл өөр өөр үе шатуудба эрч хүч;
• цочмог халдварт өвчин;
• тархины цусан хангамж тасалдсан;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
• мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлууд, ялангуяа цочмог үе шатанд;
• өндөр температур (37.5 хэмээс дээш);
• нурууны тодорхой шахалт.

Чухал! Байхгүй байхын тулд болзошгүй эсрэг заалтууд, руу шилжихээс өмнө дасгалын эмчилгээ хийхҮе мөчний эдэд гэмтэл учруулах түвшин, дагалдах өвчин байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд Дикулыг шалгаж, бүрэн эрүүл мэндийн үзлэгт хамруулна.

Дасгалын багц

Дасгалын техникийн шаардлагыг дагаж мөрдөх нь бүх ажлын эерэг үр дүнд хүрэх түлхүүр тул эхлэгч бүр үндсэн дүрмийг мэддэг байх ёстой. гимнастикийн хичээлүүдумайн хүзүү, харцаганы болон цээжний бүсэд, түүнчлэн остеохондроз, ивэрхий болон бусад нурууны эмгэгийн улмаас өвдөлтийн шинж тэмдгийг арилгахад зориулагдсан дасгалуудтай.

Умайн хүзүүний гимнастик

Мега хотууд, тэр ч байтугай жижиг хотуудын оршин суугчид ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлахаас өөр аргагүйд хүрдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ажлын нөхцөлтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм шийдвэр нь нурууны байдал, ялангуяа умайн хүзүүний бүсэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Үүссэн өвдөлтийг ихэвчлэн чимхэх замаар тайлбарладаг мэдрэлийн төгсгөлүүдмөн асуудлыг яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь тусалж чадна умайн хүзүүний гимнастикДикуля.

Энэ нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэх бөгөөд дараахь үйлдлүүдийг багтаана.

1. Эхлэхийн тулд халаалт хийх хэрэгтэй (та хөлийг бүхэлд нь ачаалж, хөл дээрээ алхаж болно: мөр шулуун, гараа доошлуулсан).
2. Дараа нь босоо байрлалд хөлөө бага зэрэг тарааж, тайвшир.
3. Хамраараа агаар амьсгалж, толгойгоо урагш тонгойлгож, эрүүгээ цээжиндээ хүрэхийг хичээ.
4. Амьсгалаа гаргахдаа толгойгоо анхны байрлал руугаа буцаана.
5. Энэ байрлалыг барьж, толгойгоо баруун тийш, дараа нь зүүн тийш хазайлгаж, энэ үйлдлийг хэд хэдэн удаа давтана (амьсгалах үед чих мөрөндөө хүрч, амьсгалах үед толгой анхны байрлалаа авна).
6. Одоо толгойгоо аажмаар эргүүлж, хамгийн их далайцыг хадгалахыг хичээ (хөдөлгөөнийг 1-2 минутын турш хий).
7. Үүнтэй ижил байрлалд толгойгоо баруун, зүүн тийш эргүүлж, ардаа болж буй бүх зүйлийг харахыг хичээ (таны эрүү үргэлж шалан дээр параллель байх ёстой).
8. Дасгалын төгсгөлд та бүх булчингаа бага зэрэг сунгах хэрэгтэй: босоо байрлалд (хөл хамтдаа) урагш бөхийж, өвдөг дээрээ хөлөө тэврэхийг хичээ. Энэ байрлалд 30 секунд барина.

Видео: умайн хүзүүний гимнастикийн дасгал хийх техник Та нэг тойргоос эхэлж болно, гэхдээ ирээдүйд та энэ багц үйлдлийг өдөрт хэд хэдэн удаа, ямар ч тохиромжтой цагт хийж болно. Үүнээс гадна нэмэлт тоног төхөөрөмж, жишээлбэл, толгойн гогцоо хэлбэрээр (уян боолтоор хийсэн эсвэл бэлэн хэлбэрээр худалдаж авч болно) ашиглах тусгай цогцолборууд байдаг.

Дулаацсаны дараа эрүүгээр бэхлэгдэж, толгойг нь янз бүрийн чиглэлд хазайлгаж, хүзүүг бүрэн тайвшруулна.

Чухал!Хичээл үр дүнтэй байж, бие махбодод зөвхөн ашиг тусаа өгөхийн тулд бүх хөдөлгөөнийг сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдалд, яарахгүйгээр хийхийг хичээ.

Нурууны доод хэсгийн хувьд

Дараах дасгалууд нь нурууны өвдөлтөөс ангижрах эсвэл нурууны ивэрхийг эмчлэхэд тусална.

Сонголт 1.Хэвтэж байхдаа хөлөө нугалж, гараа биеийн дагуу байрлуулж, хэвлийн булчингаа аль болох чангалж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Дөрөв хүртэл тоолж, амьсгалаа гаргасны дараа наймыг тоолоход дахин амьсгална. Нийтдээ та ийм 12 давталт хийх хэрэгтэй.

Сонголт 2.Хэвтээ байрлалд (нуруугаараа) хөлөө урагш сунгаж, гадаргуугаас нь өргөхгүйгээр биеэ бага зэрэг өргөж, биеийн байрлалыг 10 секундын турш тогтооно. Энэ хугацааны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, 15 секундын турш амраарай. Та нийтдээ 15 давталт хийх хэрэгтэй.
Сонголт 3.Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, гараараа хөндлөн хөдөлгөөн хий: зүүнээс баруун тийш, баруунаас зүүн хөл. Үүний зэрэгцээ гар нь өвдгөө толгой руу нь татдаг тул зарим эсэргүүцэлтэй байдаг. Энэ байрлалд бие нь 10 секундын турш бэхлэгдэж, дараа нь 15 секундын амралт байдаг. Нийтдээ та дор хаяж 5-10 давталт хийх хэрэгтэй.
Сонголт 4.Ходоод дээрээ хэвтэж, бүх мөчийг хажуу тийш нь тарааж, аль болох сунгахыг хичээ. 15 секундын турш гар, хөлөөрөө төсөөлж буй зүйлдээ хүрэхийг хичээ, дараа нь хэдэн секунд амарч, дасгалаа дахин давт. Нийт 10 хандлага.

Видео: доод нуруунд дасгал хийх техник Сонголт 5.Баруун талаараа хэвтээд төсөөлсөн бай руу гараа сунгаж байгаа мэт гар, хөлөө дээш өргө. Тэднийг энэ байрлалд 10 секундын турш барь, дараа нь нөгөө тал руугаа эргэж, аль хэдийн хийсэн алхмуудыг давт. Нийтдээ та 15 хандлагыг 5 удаа хийх хэрэгтэй.
Хамгийн эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд хичээлүүд өдөр бүр, дор хаяж 1 цаг үргэлжлэх ёстой.

Остеохондрозын хувьд

Остеохондрозтой тэмцэхэд Дикулын техник нь нугасыг эсийн түвшинд нөхөн сэргээхэд тусалдаг боловч энэ нь зөвхөн тогтмол, урт хугацааны сургалтанд хангалттай, хангалттай дасгал хийснээр хүрч болно. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.
Энэ зохиогчийн хөтөлбөрийн зарим дасгалуудыг хүч чадлын сургалт гэж нэрлэж болох нь үнэн бөгөөд энэ нь тэдгээрийг ашиглах боломжийг эмчтэйгээ ярилцах ёстой гэсэн үг юм.

Цогцолборыг ерөнхий бэхжүүлэх, дулаарах хөдөлгөөнөөр хийж эхлэхийг зөвлөж байна, гимнастик, дасгалын элементүүд рүү жигд шилжихийг зөвлөж байна. хүч чадлын дасгалууд(тэдгээрийг сургалтын сүүлийн үе шатанд ашигладаг). Нурууны өвдөлтөөс ангижрах, остеохондрозын асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд туслах Дикулын аргаас хэд хэдэн дасгалуудыг авч үзье.

Дасгал 1 . Дөрвөн хөл дээрээ босч, толгойгоо бага зэрэг өргөж, гараа шулуун болго. Амьсгалаа гаргахдаа өгзөгөө өсгий дээрээ бүрэн буулгаж, амьсгалаа аваад урагш бөхийлгөж үзээрэй. Өвдөлт үүсгэхгүйн тулд бүх хөдөлгөөн удаан байх ёстой. Хэрэв энэ нь гарч ирвэл далайцыг багасгах хэрэгтэй. Давталтын тоо - 10 удаа.
Дасгал 2. Эхлэх байрлал нь эхнийхтэй адил байна: дөрвөн хөл дээрээ зогсож, өвдөгөө нийлүүлж, толгойгоо бага зэрэг өргө. Амьсгалаа жигдрүүлсний дараа (энэ нь завсарлагатай байх ёсгүй) баруун хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж, өвдөг дээрээ тэгшлэхгүйгээр савлуур хийж эхлээрэй. Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана. Мөч тус бүрт 1-2 минут зарцуулдаг.
Дасгал 3. "Дөрвөн хөл дээр" байрлалаас аарцагны ясыг баруун эсвэл зүүн тийш нь доошлуулж, өвдөлт мэдрэх хүртлээ. Өвдөг, хөл нь үргэлж шалан дээр үлддэг (гадаргууг орхихгүйгээр). Давталтын тоо 10-15 удаа.
Дасгал 4. Яг ижил байрлалд амьсгалахдаа нуруугаа аль болох бөхийлгөж, амьсгалаа гаргахдаа эрүүгээ цээжиндээ наа. Эдгээр алхмуудыг 15-20 удаа давтах ёстой.
Дасгал 5 . Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, бие биедээ аль болох ойртуулж, гараа хажуу тийш нь тавь. Гол ажил бол өвдгөө зүүн, баруун тал руу нь ээлжлэн өвддөг хүртэл буулгах явдал юм. Амьсгал нь сайн дураараа, гар нь байрлалаа өөрчилдөггүй.
Үргэлж халаалтаар эхэлж, хэдэн минутын дотор арилахгүй, тэвчихийн аргагүй өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.

Чухал!Цочмог өвдөлтийн үед аливаа гимнастикийг хасч, тохиолдсон тохиолдолд умайн хүзүүний остеохондрозТолгойгоо эргүүлэх нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.

Цээжний хувьд

Цээжний нуруутай холбоотой асуудлуудын хувьд дараахь дасгалууд хэрэгтэй болно.

"Муур": Дөрвөн хөл дээрээ зогсож, амьсгалахдаа бөхийж, амьсгалахдаа нуруугаа дээш харуул (толгой нь нурууны зам дагуу).
"Дуусаагүй гүүр": шалан дээр хэвтэж, нуруу, нуруугаа "гүүр" дээр өргөж, бүү хий (гар шалан дээр үлдэнэ). Хөдөлгөөнийг аажмаар хийж, амьсгалыг хамгийн их хурцадмал үед хийдэг.
"Хэвтэж байхдаа биеийг эргүүлэх." Хэвтээ байрлалд хөлөө тэгшлээд аарцагаа засаарай. Амьсгалаа гаргаж, биеэ баруун тийш эргүүлж, энэ байрлалд богино хугацаанд зассаны дараа буцааж өгнө. Зөвхөн аарцаг, хөл нь үргэлж хөдөлгөөнгүй байхын тулд зүүн талдаа ижил зүйлийг хий.
Зогсож байхдаа гартаа гимнастикийн саваа аваад, урдуураа бариад бөхийж, агаар амьсгалах бүртээ. Та агаарт барихгүйгээр чиглэл бүрт 5 нугалах хэрэгтэй.
Дасгал бүрийг биеийн байдал, умайн хүзүүний остеохондрозын зэргээс шалтгаалан 5-10 удаа хийдэг.

Нурууны өвдөлтийн хувьд

Хэрэв нурууны өвдөлт нь физиологийн тодорхой шалтгаангүй (жишээлбэл, ивэрхий) бөгөөд хүний ​​биеийн хөдөлгөөн хязгаарлагдмал эсвэл хэт их ачаалалтай холбоотой байвал дараахь дасгалууд үүнийг арилгахад тусална.

"Өвдөг дээрээ эргэлддэг" . Дөрвөн хөл дээрээ гараа өргөн, нуруугаа шулуун, толгойгоо дээш өргөөд нүд чинь урагшаа харагдана. Амьсгалаа гаргахдаа ташаагаа өсгий дээрээ буулгаж, аль хэдийн сунгасан гар руугаа толгойгоо хазайлгана. Гулзайлгах үед толгой дээшээ сунаж, аарцаг нь шалан дээр дарах ёстой. Энэ байрлалд биеээ хэдэн минут байлгаад анхны байрлал руугаа жигдхэн буцна. Бүх хөдөлгөөнийг 10-12 удаа давтах ёстой.
"Хөлийн хуруугаа хажуу тийш нь эргүүл" . Эхлэх байрлал нь дөрвөн хөл дээр, өвдөг дээрээ чанга дарагдсан байна. Хөлийг шалны гадаргуугаас бага зэрэг өргөж, бүх ачааллыг өвдөг рүү шилжүүлэх шаардлагатай бөгөөд үүний дараа та хөлийнхөө хурууг хажуу тийш нь эргүүлж болно. Энэ тохиолдолд нурууны хөдөлгөөнийг зөвхөн бүсэлхийн бүсэд зөвшөөрдөг бөгөөд цээж, мөрний хэсгүүд хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Тал тус бүрт нийт 10-12 давталт шаардлагатай.
"Мини дүүжин" Дөрвөн хөл дээрээ босч, нуруугаа тэгшлээд, эрүүгээ шалан дээр параллель байхаар толгойгоо дээшлүүл. Гар, өвдөг дээрээ хамгийн их анхаарал хандуулж, дүүжин механизмыг дуурайж, аарцагыг аажмаар хажуу тийш нь эргүүлж, шалны гадаргуу дээр аль болох ойртуулна (энэ нь өвдөлт гарч ирэх хүртэл боломжтой). Энэ тохиолдолд биеийг анхны байрлалд нь засах шаардлагагүй бөгөөд та ганхаж байхдаа зогсох шаардлагагүй болно. Нийтдээ 12-24 хөдөлгөөн хийх ёстой.

Видео: "Мини дүүжин" дасгал хийх техник "Өвдөгний дүүжин" . Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу шулуун, өвдөгнөөсөө баруунаас зүүн тийш нугалж, шалны гадаргуу дээр аль болох ойртохыг хичээ. Зөвхөн ажил багтсан болно бүсэлхийн бүс, мөрний ир нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой. Амьсгал нь үргэлж гүн, тайван, давталтын тоо 10-12 удаа байдаг.
"Өвдөг дээрх өсгий" . Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, гараа биеийн дагуу тайван байлга. Зүүн хөлийнхөө өсгийг баруун хөлийнхөө өвдөг дээр тавиад, амьсгалаа гаргахдаа хоёрыг өөртөө ойртуулна. Дараагийн амьсгалахад та үүнийг дахин шалан дээр буулгаж, энэ хөдөлгөөнийг 9 удаа давтах хэрэгтэй (мөч тус бүрт 10).
Бүх зааврыг ягштал биелүүлснээр та нурууны өвдөлтөөс ангижрахаас гадна булчингийн хурцадмал байдлыг хурдан арилгах болно. Энэ нь биеийн аяыг сэргээж, цусны эргэлтийг сайжруулж, эд эс дэх бодисын солилцооны процессыг оновчтой болгоно.

Та мэдсэн үү?Ихэнх богино булчин Хүний биедөрөө гэж нэрлэдэг (чихэнд байрлах ба чихний бүрхэвчийг чангалахад шаардлагатай). Түүний урт нь ердөө 1.27 мм. Хамгийн тэсвэр тэвчээртэй булчин бол зүрх бөгөөд тааламжгүй хүчин зүйл байхгүй тохиолдолд 100 жил ажиллах боломжтой байдаг.

Ивэрхийн хувьд

Нурууны ивэрхийг хурдан арилгах дасгалуудыг сонгохдоо түүний тодорхой байршлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Intervertebral, харцаганы болон ивэрхийн үед ашигтай хэд хэдэн дасгалуудыг авч үзье цээжний.

Нурууны болон нурууны ивэрхийн асуудлын хувьд Дикул дараахь төрлийн ачааллыг санал болгож байна.

Сонголт 1.Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа дэлгэж, шалан дээр хэвт. Биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, зүүн ташаагаа аль болох баруун тийшээ аажмаар эргүүл. Зүүн хөлбаруун тийшээ чанга дарагдсан хэвээр байгаа бөгөөд эргэх үед түүний хөдөлгөөний замыг давтана.
Биеийн энэ байрлалд та хэдэн секунд хүлээх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь дасгалыг өөр чиглэлд дахин гүйцэтгэхийн тулд анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Амьсгаагаа бүү барь. Нийтдээ та 1-16 эргэлт хийх хэрэгтэй (хэргийн яг тоо нь биеийн байдал, биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлэн эсэхээс хамаарна). At зөв гүйцэтгэлтун удахгүй та тууш нурууны булчингаа бэхжүүлэх боломжтой болно.

Сонголт 2.Шалан дээр хэвтэж, хөлөө тэгшлээд (хөлийн хурууг өөр рүүгээ татах ёстой), гараа хажуу тийш нь тарааж, алгаа шалан дээр тавь. Толгой ба мөрний хэсгийг хөдөлгөөнгүй болгосны дараа шулуун хөлөө эхлээд зүүн тийш (тэд шалан дээр гулсах ёстой), дараа нь баруун тийшээ хөдөлгөж, анхны байрлалдаа богинохон байлгана.
Хүрэх сайн гулсахшалны гадаргуу дээр хичээлд тохирсон хувцас сонгох, оймс өмсөхөө мартуузай. Хэрэв дасгал хийх нь танд хэтэрхий хялбар санагдаж байвал эсэргүүцлийг бий болгохын тулд оймсоо тайлж болно. Нийтдээ 16 давталт, чиглэл бүрт 8 байх ёстой. Ачааллын оргил үед амьсгалаа бүү барь.

Цээжний нурууны ивэрхийн хувьд Дикул ийм нөхцөл байдлын бүх шинж чанарыг харгалзан үзсэн өөр нэг дасгалуудыг боловсруулсан.

Сонголт 1.Хэвтээ байрлалд (нуруугаараа) хөлөө хажуу тийш нь тарааж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлгах хэрэгтэй. Гараа цээжин дээрээ нааж, мөрөө барьж тэнцвэрээ баталгаажуулаарай. Амьсгалахдаа их биеийг аль болох баруун тийш аажмаар эргүүлж, зүүн мөрөө гадаргуугаас дээш өргө. Энэ мөчид биеийн доод хэсэг хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Та хамгийн багадаа хоёр секундын турш туйлын байрлалд байх хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа биеийг анхны байрлалдаа буцааж, хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэлд давтана. Нийтдээ 16 давталт, чиглэл бүрт 8 удаа (эхэндээ амьсгалж, чадварынхаа оргил үед амьсгалаа гаргана).
Сонголт 2.Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь хажуу тийш нь сунгаж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Өмнөх дасгалын нэгэн адил гараа цээжин дээрээ нугалж, алгаа мөрөө хавчуулна. Бие, хөлөө хөдөлгөөнгүй байлгаж, их биеийг аль болох зүүн тийш хазайлгаарай (зөвхөн ажилладаг бүсэлхийн бүс), дараа нь ижил гулсах хөдөлгөөнөөр эхний байрлал руу буцаж, заасан үйлдлийг зөвхөн өөр чиглэлд хийнэ. Их бие нь хазайлтанд 2-3 секундын турш зогсох ёстой бөгөөд дараа нь анхны байрлалдаа жигдхэн буцна. Багц хоорондын завсарлага (1 багц нь 8 давталттай) дор хаяж хоёр минут байна.

Эрүүл мэндийн тогтолцоог хэрэгжүүлэх дүрэм

Дасгал бүрийн нюансуудыг үл харгалзан Валентин Дикул боловсруулсан ерөнхий зөвлөмжүүд, энэ нь хүнд бүхэл бүтэн цогцолборыг бүхэлд нь зөв гүйцэтгэхэд туслах ёстой.

Чухал!Хэрэв энэ дасгалыг хийхэд хэцүү бол та доороо тосон даавуу тавьж болно, энэ нь таны биеийг шалан дээр гулгахад хялбар болгоно.

Энэ жагсаалтад дараах зөвлөмжүүд багтсан болно.

1. Дасгалын дарааллыг хэзээ ч бүү өөрчил; заасан дарааллыг үргэлж дагаж мөрдөх ёстой.
2. Зөвлөмжид заасан давталтын тоог бүү хэтрүүлээрэй, хэрэв зарим үйлдэл нь хэтэрхий хялбар мэт санагдаж байвал та ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ даалгаврыг гүйцэтгэх зарчмыг өөрчлөхгүйгээр.
3. Хэрэв танд хэд хэдэн хандлагыг хийх хүч байхгүй бол та зөвхөн нэгийг л хийж болно, гэхдээ тайлбарт заасан давталтын тоо, хөдөлгөөний тодорхой хүрээгээр үргэлж хийж болно.
4. Бүх үйлдлийг гөлгөр, аажмаар, огцом хөдөлгөөн, хөдөлгөөнгүйгээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​​​нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
5. Үндсэн ажлуудыг хийхээсээ өмнө дулаацах хэрэгтэй ( удаан гүйхэсвэл хурдан алхах).
6. Бүх дасгалын туршид амьсгал нь гүехэн байх ёстой бөгөөд хурцадмал байдлын хамгийн дээд цэгт амьсгалах газрыг амьсгалах замаар авах ёстой.
7. Нуруу, үе мөчний цочмог өвдөлтийн үед хөндлөвчийг ашиглахыг хатуу хориглоно, эс тэгвээс нуруунд нэмэлт гэмтэл авах боломжтой.

Дикулын техникХэрэв бид түүний үндсэн чиглэл болох остеохондроз ба нугалам хоорондын ивэрхийг эмчлэхийг авч үзвэл энэ нь тусгай нөхөн сэргээх тоног төхөөрөмж (TechnoGym) ашиглан бие даасан хөтөлбөрийн дагуу нурууг динамик татах, булчинг (ялангуяа нуруу) бэхжүүлэх эмчилгээний үйл явц юм. асуудалтай хэсэгт анхаарлаа хандуулж, өөрийн булчингийн корсетийг бий болгох.

Манай ажлын хоёрдахь чухал чиглэл бол янз бүрийн хүндийн сколиоз, кифоз, кифосколиоз, биеийн байрлалыг засах, ялангуяа өсвөр насныхныг засах явдал юм. Энэ тохиолдолд үүнийг ашигладаг Дикулын техникбулчингийн тэгш хэмийг сэргээхэд чиглэсэн

Төвтэй анхны холбоо барих (анхны зөвлөгөө) нь дараах алхмуудыг агуулна.

• Эмчийн үзлэг: мэдрэлийн эмч эсвэл ортопед гэмтлийн эмч
• Бусад мэргэжлийн эмч нартай зөвлөлдөх (заалтын дагуу).
• Компьютерийн оптик оношлогоо нь булчингийн корсетийн тэнцвэргүй байдал, хэт ачааллын бүс, нугасны муруйлтын параметрүүдийг үнэлэх боломжийг олгодог.
• Дасгалын тест. Туршилтын дасгалуудыг компьютерийн оптик оношлогооны мэдээлэлд үндэслэн өвчтөний онош, гомдлыг харгалзан сонгоно. Тодорхой ачаалалд үзүүлэх хариу үйлдлийг бүртгэж, үнэлдэг. Дараа нь энэ өгөгдлийг эмхэтгэхэд ашигладаг бие даасан хөтөлбөрдасгалын эмчилгээний ангиуд.
• Физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх (шинжилгээний үр дүнд үндэслэн).
• Мэдрэлийн эмч (ортопед гэмтлийн эмч) -тэй эцсийн уулзалт. Эмчилгээний төлөвлөгөөг тодорхойлох. Зөвлөмж.

Оношийг тодруулахын тулд өвчтөнд нэмэлт шинжилгээ өгч болно.

• Соронзон резонансын дүрслэл
• CT скан
• Хэт авиан шинжилгээ, хэт авиан оношлогоо
• Денситометр

Эмчилгээний үйл явц.

Хөтөлбөрт дараахь зүйлс орно: нөхөн сэргээх тусгай тоног төхөөрөмж (TechnoGym), физик эмчилгээ, физик эмчилгээ, эмчийн зааж өгсөн нэмэлт процедур (массаж, гарын авлагын эмчилгээ, зүүний эмчилгээ гэх мэт).

Эмчилгээний үндсэн курс нь 12 хуралдааны 3 циклийг багтаасан бөгөөд гол элемент нь хөтөлбөрт тогтмол тохируулгатай нөхөн сэргээх тоног төхөөрөмж дээр хийх хичээлүүд юм.

Хичээлийн гол зорилго нь булчингийн корсетийг бэхжүүлж, нурууны асуудалтай хэсэгт "шахалтын нөлөө" бий болгож, үр дүнд нь арилгах (багасгах) юм. өвдөлтийн хам шинж, үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, нурууны уян хатан байдал, шөрмөсний аппаратын уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх.

• Эмчилгээний курс нь тогтоосон гимнастикийг агуулдаг физик эмчилгээний эмч.
• Хамтарсан гимнастик
• Амьсгалын эмчилгээний дасгалууд
• Иогийн эмчилгээний гимнастик нь нуруу, үе мөчний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх зорилготой.
• Пилатес гимнастик нь нуруу, дээд, доод мөчний булчингуудыг тайвшруулахад чиглэгддэг.

Эмчилгээний хугацаанд өвчтөнд физик эмчилгээний багшийн хяналтан дор нөхөн сэргээх тасалгааны салбар бүрт хичээллэдэг. зөв техникдасгал хийх. Хөтөлбөрийн залруулга, биеийн тамирын дасгалын тунг физик эмчилгээний эмч гүйцэтгэдэг. Эмчилгээний үр дүнг үнэлэхийн тулд компьютерийн оптик оношлогоог 6, 12-р хуралдаанд давтан хийдэг.

Эмчилгээг өвчтөн бүрийн үндсэн болон дагалдах өвчний шинж чанарыг харгалзан тогтоосон бөгөөд (заалтын дагуу) нөхөн сэргээх өрөөнд хичээл хийхээс гадна гарын авлагын эмчилгээ, хуурай зүтгүүр, зүүний эмчилгээ, физик эмчилгээний процедур, цочролын долгионы эмчилгээ, массаж гэх мэт. Ерөнхий хяналт Өвчтөний нөхцөл байдал, эмчилгээний динамикийг эмчлэгч эмч (мэдрэлийн эмч, ортопедист-гэмтлийн эмч) хянаж байдаг.

V.I.Dikul-ийн эмчилгээний аргууд нь хүмүүст өвдөлтөөс ангижрах төдийгүй амьдралын чанарыг эрс сайжруулах боломжийг олгодог.

"...Хэрэв чи нуруугаа арчлахгүй бол удахгүй тэр чамайг халамжлах болно."
В.И.Дикул