Төрсний дараа хэвлийн булчингаа шахаж болохгүй. Төрсний дараа хэвлийн булчингаа хэрхэн яаж шахах вэ: хэвлийн булчинд зориулсан үндсэн дасгалууд. Хэрэв дотоод болон гадаад оёдол байгаа бол

Хүүхэд төрсний дараа хэвлийн булчингаа хэзээ шахах вэ гэсэн асуулт бүх эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог, учир нь жирэмслэлт, хүүхэд төрөх нь зураг дээр нөлөөлдөг. Суларсан хэвлийн булчингууд аажмаар аяыг нь сэргээдэг боловч ихэнх тохиолдолд сургалтгүйгээр хийх боломжгүй байдаг. Булчингууд байх мөч байгалийнТэд хэзээ ч өмнөх дүр төрхдөө эргэж орохгүй.

Ачааллыг зөв хуваарилсан тохиолдолд биеийн тамирын дасгал нь залуу эхэд хор хөнөөл учруулахгүй. Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд нь төрсний дараа нөхөн сэргээхэд чухал ач холбогдолтой. Гэсэн хэдий ч, зургийн талаар бодохдоо бид биеийн байдлын талаар мартаж болохгүй.

Хэрэв төрөлт хүндэрч, дотор нь хагарал, гэмтэл гарсан бол умай илүү удаан агшиж эхэлдэг. Хэзээ кесар хагалгааны хэсэгэрчимтэй биеийн тамирын дасгалмөн хойшлуулах шаардлагатай болно. Төрснөөс хойш хэдэн долоо хоногийн дараа стресс нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд аюултай.

Энэ сэдвээр илүү олон нийтлэл

Та эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвшөөрлөөр хэвлийн булчинг багасгахад зориулагдсан хэвлийн дасгал хийж болно.

Та яагаад төрсний дараа хэвлийн булчингаа шахаж болохгүй гэж?

Төрсний дараа хэвлийн булчингаа дасгалжуулж чадахгүй байгаа хэд хэдэн шалтгаан бий.

1. Хүүхэд төрүүлэх явцад умай сунадаг. Түүний салст бүрхэвчийг сэргээхэд дор хаяж нэг сар шаардлагатай. Ихэс оруулах газарт шарх үлддэг. Эрт сургалт нь умайн цус алдалтыг өдөөдөг.
2. Жирэмсний үед өсөн нэмэгдэж буй ураг нь эмэгтэйн дотоод эрхтнүүдэд дарамт учруулдаг. Тэдний байр суурь өөрчлөгдөж байна. Хүүхэд төрсний дараа аарцагны эрхтнүүдэд хэт их ачаалал өгөх нь тэдний уналт, хүнд хэлбэрийн эмгэг үүсэхэд хүргэдэг.
3. Хэрэв мэс засал хийлгэсэн бол оёдол бүрэн эдгэртэл хэдэн сарын турш хэвлэлийн шахах боломжгүй.

Зарим эмэгтэйчүүд хөхөөр хооллох үедээ дасгал хийхээс татгалзаж, хэвлийн булчингаа хэр удаан хугацаанд хийж эхлэхийг хүүхдүүддээ хор хөнөөл учруулахгүй байхыг сонирхож байна. Биеийн тамирын дасгал нь сүүний үйлдвэрлэлийг бууруулдаг гэж үздэг. Хэдийгээр сургалт, саалийн хооронд шууд хамаарал байхгүй. Хөхөөр хооллох үед та дараах байдлаар хэвлийн булчингаа шахаж болно ерөнхий зөвлөмжүүдачааллын эрчмийн дагуу.

Төрсний дараа хэвлийн булчингаа хэзээ шахаж эхлэх вэ?

Төрөх эмнэлгээс гарч буй олон эмэгтэйчүүд хэвлийн булчингаа хэдэн өдрийн дараа шахаж эхлэх вэ гэсэн асуултыг асуудаг. Бие махбодийг сэргээхэд хангалттай хугацаа шаардагдана. Бид 6-8 долоо хоногийн тухай ярьж байна, тэр үед хүндрэлгүй байгалийн төрөлт байсан. Кесар хагалгааны дараа та хэвлийн булчингаа 12 долоо хоногийн дараа шахаж болно. Үгүй бол давхаргын зөрүү гарах эрсдэлтэй.

Төрсний дараа шууд хэвлийн булчингаа шахаж болохгүй. Цаашдын дасгалдаа Кегелийн дасгалуудыг ашиглан бэлдэж эхлэх нь дээр аарцагны ёроолпериний булчингийн аяыг сэргээх.

Дасгал хөдөлгөөн хөхөөр хооллоход хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Та хүүхэд төрсний дараа болон хөхөөр хооллох үедээ хэвлийн булчингаа шахаж болно, гэхдээ та дасгалын тэнцвэрийг хадгалах, хадгалах хэрэгтэй. уух дэглэммөн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Дасгал хийх явцад ялгардаг сүүн хүчил нь хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай окситоцин дааврын үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. хөхний булчирхайхөхүүл эх. Шинээр төрсөн хүүхдийг байнга түгжих нь энэ асуудлыг шийддэг.

Хэрэв та биеийн ачааллыг жигд хуваарилах юм бол хөхөөр хооллох үед хөхний сүүний амт нь спортын улмаас өөрчлөгдөхгүй. Хичээл эхэлснээс хойш хэр удаан үргэлжлэхийг эмч тодорхойлно, учир нь эмэгтэй хүн бүрийн нөхөн сэргээх хугацаа нь хүүхэд хэрхэн төрсөн зэргээс шалтгаална: байгалийн төрөлт эсвэл мэс засал хийх үед, периний урагдал эсвэл эпизиотоми байсан эсэх.

Хэрэв та төрсний дараа шууд хэвлийн булчингаа шахаж эхэлбэл энэ нь нулимс сунаж, оёдол зөрөхөд хүргэдэг. Тиймээс бэхжүүлэх хэвлийн ханаХүүхэд төрсний дараах эхний өдрүүдэд төрсний дараах боолт өмсөхийг зөвлөж байна. Энэ нь кесар хагалгаа хийлгэсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ нь умайг хурдан агшиж, нөхөн сэргээхэд тусална зөв байрлал дотоод эрхтнүүд.

Эмэгтэй биеийг сэргээх боломжтой үе байдаг. Энэ бол жирэмсний 9 сарын хугацаа юм. Тиймээс хэвлийн булчингаа эрчимтэй шахаж байсан ч ходоод тэр дороо хэвэндээ орохгүй. Энэ нь та найдах ёсгүй гэсэн үг юм хурдан үр дүн, өдөр бүр хэвлийн дасгал хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.

Эмэгтэй хүний ​​өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ хэд вэ?

Хэрэв та зөвхөн хэвлийн булчингаа шахаж байвал ходоод чинь хавтгайрдаггүй, учир нь төрсний дараа залуу эхэд жирэмсэн үед хуримтлагдсан өөхний давхарга үлддэг. Тиймээс эхлээд шаардлагагүй бүх зүйлийг дахин тохируулах хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол хэвлэлийнхэн харагдахгүй.

"Хоолны хэрэглээгээ багасгаж жингээ хас" гэсэн олон зөвлөгөө буруу байна. Хөхүүл эхэд хөхүүлэх, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд өдөрт 2500-3000 калори илчлэг хэрэгтэй. Хэвлийн булчинг шахахын тулд энэ үзүүлэлтийг ойролцоогоор 400 ккал-аар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн өөрийн бие махбодь, өөрчлөлтийг сонсох ёстой: төрсний дараах эхний өдрүүдэд микроэлементийн дутагдлыг нөхөж, хүүхдийг сүүгээр хангахын тулд хоол тэжээлийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Тиймээс та олон удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээгээр тэнцвэртэй хооллолт нь зургийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлж чадахгүй. Зөв зохистой хооллолт нь зөвхөн дасгалын үр дүнг хурдасгах болно.

Хэрхэн зөв дасгал хийх вэ?

Илүүдэл арилгахын тулд арьсан доорх өөх тосМөн сэтгэл татам гэдэстэй болохын тулд зөвхөн хэвлийн булчингаа шахах нь хангалтгүй юм. Сургалт нь цогц байх ёстой. Аэробик гэх мэт бүх төрлийн дасгалуудыг оруулахыг зөвлөж байна.

Төрсний дараах эхний саруудад бэлхүүс орчмын өөх тосыг шатааж эхлэх нь дээр. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та гүйлт, олсоор үсрэх, эргүүлэх дасгалуудыг хослуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь гэртээ цагираг эргүүлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр эдгээр дасгалуудыг бүх эмэгтэйчүүдэд хүртээмжтэй болгодог.

Сургалтаас нэг цагийн өмнө та идэхээ болих хэрэгтэй. Хичээл эхлэхээс өмнө булчингаа дулаацуулж, бэлтгэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд халаалт хийх хэрэгтэй. Энэ нь нугалах, үсрэх, гар, хөлөө савлах, бүжгийн хөдөлгөөнүүд. Аэробикийн мөчлөгийг дуусгасны дараа та хэвлийн булчингаа шахаж болно.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард тавь. Бие болон шулуун хөлөө нэгэн зэрэг 45 ° өнцгөөр өргө. Бид энэ байрлалд аль болох удаан байх болно. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтах ёстой. Хэрэв эмэгтэй хүн ачааллаа аажмаар нэмэгдүүлбэл сарын дараа тэр 1 минутын хэд хэдэн аргыг хийх боломжтой болно.
2. Хэвтээ байрлалд байхдаа биетэйгээ тэгш өнцөг үүсгэхийн тулд хөлөө ээлжлэн дээшлүүл.
3. Өвдөгөө нугалж, хөлөө дээшлүүлсний дараа дугуй унахыг дуурайсан хөдөлгөөн хий. Дасгалыг шалан дээр хэвтэж байхдаа гүйцэтгэдэг.
4. Мушгих нь хамгийн их үр дүнтэй аргахэвлэлийг шахах. Хэвтээ байрлалд нэг хөлөө нугалж, нөгөө хөлөө шагай дээрээ тавь. Нэг гараа биеийн дагуу сунгаж, нөгөө гараа хүзүүний ард тавь. Оролдоод үзээрэй нугалсан гарэсрэг талын өвдөг дээрээ хүрч, биеийг нь өргөх. Бид толгойгоо хөдөлгөөний чиглэлд эргүүлж, эрүү нь цээжинд хүрч болохгүй.

Та эхлээд 7-10 минутын турш шахуургыг шахах хэрэгтэй. Дараа нь сургалтын үргэлжлэх хугацаа аажмаар 1 цаг хүртэл нэмэгддэг.

Эмэгтэй хүн бүр дасгал хийхэд тохиромжтой цагийг сонгох ёстой. Харин хөхөөр хооллох үед биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол нялх хүүхдээ тэврэхээс 60-80 минутын өмнө хэвлийн хэвлийн булчинг чангалах дасгал хийхгүй байхыг эмч нар зөвлөж байна. Энэ нь залуу эхийн эрүүл мэнд, хүүхдэд танил болсон сүүний амтыг хадгалахад тусална. Та хүүхэдтэйгээ сурган хүмүүжүүлэх тоглоомын үеэр хэвлийн булчингаа чангалж, хөлөө шахаж болно.

Хэрхэн зөв тоног төхөөрөмжийг сонгох вэ?

Охидын хувьд гэртээ хэвлийн булчингаа хэрхэн зөв шахах нууц нь маш энгийн: танд гимнастикийн дэвсгэр, бага зэрэг чөлөөт цаг л хангалттай. Үүний тулд тусгай тоног төхөөрөмж шаардагддаггүй.

Ямар тохиолдолд ачаалал шаардлагатай вэ?

Зөвхөн эмэгтэй биеийг бүрэн сэргээсний дараа эрчимтэй бэлтгэл хийхийг зөвшөөрдөг. Хүүхэд төрсний дараа хэвлийн булчингаа ачаалалтай дасгал хийхийг хатуу хориглоно, учир нь энэ нь умайн цус алдалт, оёдлын утас тасрах, дотоод эрхтнийг нүүлгэн шилжүүлэхэд хүргэдэг.

Эсрэг заалтууд

Хэрэв дотоод гэмтэл, умайн сорви, зөрчил байвал хэвлийн булчингууд, та төрсний дараа хэвлийн булчингаа шахаж чадахгүй.

Жин хасах

Дахин тохируулах илүүдэл жинМөн та зөв хооллолт, цэвэр агаарт алхах, булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлэх спортын дасгалуудыг хослуулан хэрэглэвэл төрсний дараа биеийн галбираа сэргээж чадна. Өдөр бүр Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн хор хөнөөлөөс зайлсхийх илчлэг ихтэй хоол хүнсмах, загасны хоолны сортуудыг дэмжих, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ болон исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн– сайхан сэтгэл, сайхан эрүүл биеийн түлхүүр.

Хүүхэд төрөх нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд баяр баясгалантай үйл явдал юм. Гэхдээ жирэмслэлт ба төрөлт нь эмэгтэй хүний ​​​​дүрийн параметрүүдэд өөрийн тохируулга хийдэг. Ихэнхдээ залуу ээж толинд өөрийгөө харахад л сэтгэл санаа нь мууддаг. Дүрмээр бол, хүүхэд төрсний дараа цухуйсан гэдэс нь буруутай. Зөвхөн хоолны дэглэм нь бие махбодийн үйл ажиллагаа явуулахад тус болохгүй; Хамгийн хамгийн зөв замсайхан гэдэс үүсгэдэг янз бүрийн төрөлхэвлийн дасгалууд Гэхдээ төрсний дараа хэвлийн булчингаа шахах боломжтой юу? Үүнийг хэзээ эхлэх нь хамгийн тохиромжтой, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар авч үзье.

Төрсний дараа хэвлийн булчингаа хэзээ шахах вэ?

Хүүхэд төрсний дараа та хэвлийн булчингаа чангалж чадахгүй. Умайг жирэмслэхээс өмнөх хэмжээнд нь буцааж өгөхийн тулд хэсэг хугацаа хүлээх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, эмэгтэй хүн бүрийн төрөлт нь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь төрсний дараах нөхөн сэргээх хугацаанд нөлөөлдөг.

Мэргэжилтнүүд байгалийн жамаар, хүндрэлгүй хүүхэд төрүүлсэн залуу ээжийг хэвлийн булчингаа 6-8 долоо хоногийн дараа дасгалжуулж эхлэхийг зөвлөж байна. баяр хөөртэй үйл явдал. Хэрэв кесар хагалгаа хийлгэсэн бол 8-10 долоо хоногийн дараа хүүхэд төрсний дараа хэвлийн булчинг шахаж эхлэх боломжтой. Ямар ч тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхэд эмэгтэй хүн өөрийн биеийг сонсох хэрэгтэй. Хэрэв тэр таагүй, эсвэл улам дордож, өвдөх юм бол тэр даруй бэлтгэлээ зогсоох хэрэгтэй. Зөвхөн 2 долоо хоногийн дараа дасгалаа үргэлжлүүлэх боломжтой болно.

Төрсний дараа шууд гэдсээ чангалах

Олон эмэгтэйчүүд төрсний дараа хэвлийн булчингаа бэхжүүлэхийн тулд дасгал хийж эхлэхээс өмнө 6-8 долоо хоног хүлээх нь маш хэцүү байдаг. Ийм залуу эхчүүд хүүхэд төрснөөс хойш 2 долоо хоногийн дараа энгийн ажлуудыг хийж эхэлдэг. тусгай дасгалуудхэвлийн булчингууд дээр. Цорын ганц зүйл шаардлагатай нөхцөлҮүний зэрэгцээ төрөлт нь хүндрэлгүйгээр явагдах ёстой.

Эхний энгийн дасгалуудыг хийх нь залуу эхийн биеийг хэвлийн булчинд илүү ноцтой стресст оруулахад бэлтгэхэд тусална.

Төрсний дараа хэвлийн булчингаа чангалахад туслах дасгалуудын жишээ энд байна.

• Дасгал 1. Шалан дээр суугаад нуруугаа хатуу дэр эсвэл осман дээр тухлана. Хөлөө чанга зөрүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө хажуу тийш, ар тал руу нь тараана. Гараа гэдсэн дээрээ тавь. Амьсгалахдаа хэвлийн булчингаа доошлуулахыг хичээгээрэй, амьсгалаа гаргахдаа гөлгөр, аажим аажмаар хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл өргө. Хамгийн өндөр цэг дээр 20-30 секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Энэ дасгалыг ихэвчлэн "Лифт" гэж нэрлэдэг, учир нь далдуу доорх булчингийн хөдөлгөөн нь лифтийг буулгах, өргөхтэй төстэй байдаг. Дасгалыг 5-8 удаа давтана;
• Дасгал 2. Өмнөх дасгалтай яг адилхан эхлэх байрлалыг аваарай. Үүний зэрэгцээ зүүн гарынхаа алгаа доор байрлуулна зүүн гуя, болон далдуу баруун гар- хүйсний түвшнээс бага зэрэг доогуур. Амьсгалахдаа хэвлийн булчингаа аль болох доошлуулаарай. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа булчингаа дээш өргөөд, 2 секунд бариад, булчингаа улам өндөрт өргөж, дахин 2 секунд бариад, одоо булчингаа хамгийн дээд хэмжээнд нь "хүрэх" оролдлого хийнэ. Үүний дараа хэвлийн булчингуудыг анхны байрлал руу нь буцаахын тулд ижил төстэй цохилтыг ашиглана. Давт энэ дасгалтөрсний дараа хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл дээр 5-8 удаа;
• Дасгал 3. Шулуун зогсож, хөлийг нь нийлүүлж, өвдөг бага зэрэг бөхийлгөнө. Алгаа гуяндаа, өвдөгнөөсөө дээш тавь. Биеийн жингийн нэг хэсгийг алган дээрээ шилжүүлэхийг хичээ. Нуруугаа өгзөгнөөс хүзүү хүртэл шулуун байлга. Амьсгалах, гаргахдаа ходоодоо аль болох их хэмжээгээр зур. Үүний зэрэгцээ сүүлний ясыг шалан дээр "хартал" ташаагаа урагшлуулна. Энэ байрлалд 5 секундын турш байгаарай, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. Энэ дасгалыг 8-12 удаа хий.

Төрсний дараа хэвлийн дасгал хийх дүрэм

Төрсний дараа сайхан гэдэстэй болох нь нэлээд хэцүү боловч энэ нь бүрэн боломжтой юм. Хамгийн гол нь хичээлээ зөв зохион байгуулж, төрсний дараа хэвлийн дасгал хийхдээ хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Үндсэн дүрэм үр дүнтэй ангиуд- тэдний тогтмол байдал. Та долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ 10-15 минут үргэлжилдэг дасгалуудыг эхлүүлж, аажмаар сургалтын хугацааг өдөрт 45-60 минут хүртэл нэмэгдүүлэх нь дээр. Эхлээд 3-4 дасгал хийхэд хангалттай янз бүрийн булчингуудхэвлий (шулуун, ташуу, уртааш, хөндлөн). Та хичээл эхлэхээс 1 цагийн өмнө эсвэл хичээлээс 2 цагийн дараа идэж болно.

Төрсний дараа хэвлийн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө богино, энгийн халаалт хийх хэрэгтэй. Энэ нь үсрэх, биеийн нугалах, бүжиглэх хөдөлгөөн байж болно. Та ажиллаж байсан булчингаа сунгаж дасгалын багцыг дуусгах хэрэгтэй.

Та жинг ашиглан дасгал хийж эхлэх боломжгүй. Нэгдүгээрт, ийм ачаалал нь хүүхэд төрсний дараа эсрэг заалттай байдаг. Хоёрдугаарт, бие махбодийн үйл ажиллагаадамббеллүүдийн тусламжтайгаар хэвлийн хөндийд огт шаардлагагүй эзэлхүүнтэй булчингууд үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. 5-аас 4.6 (30 санал)

Жирэмсэн үед хамгийн их өөрчлөлтүүд нь хэвлийн хөндийд тохиолддог. Үүнийг сэргээхийн тулд байгалийн төрөлтөөс хойш хэдэн сарын дараа бэлтгэл хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Энд гол зүйл бол зургийн гоо үзэсгэлэн биш, харин хэвлийн хөндийн өнгө аяс юм - хэвлийн хөндийд дотоод эрхтнүүдийг барьж, нурууны тулгуурыг барьж байдаг хүрээ. Дасгал хөдөлгөөнөөс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хүүхэд төрсний дараа гэдэс яагаад хэлбэрээ алдаж, өөрөө сэргэж чадах вэ?

Жирэмсний үед урагтай хамт өсөн нэмэгдэж буй умайгаас хэвлийн эзэлхүүн нэмэгддэг. Төрсний дараа төрөх өрөөнд байрлуулсан ханиадны нөлөөн дор эрхтэн нь огцом агшиж, хоёр дахь гурван сарын шинж чанарт буцаж ирдэг. Хүүхэд төрсний дараа умай 1 кг орчим жинтэй, дараа нь долоо хоногт 100-150 гр жин "алддаг" ба төрсний дараа 6 дахь долоо хоногт 50 гр анатомийн хэвийн жинд буцаж ирдэг.

Өсөн нэмэгдэж буй умайн нөлөөн дор хэвлийн шулуун булчингууд сунадаг бөгөөд зарим тохиолдолд дунд хэсэгтээ хуваагддаг - энэ үзэгдлийг "диастаз" гэж нэрлэдэг. Хүүхэд төрсний дараа нуруун дээрээ хэвтэж, толгойгоо өргөх замаар зөрүүг тодорхойлж болно (дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтлэлд:

Мэдээжийн хэрэг, булчингууд аажмаар аяыг нь сэргээдэг боловч нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр, ялангуяа эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй байсан бол өмнөх хэлбэрээ буцаахад хэцүү байдаг. Унжсан арьсыг хамгийн сүүлчийн арга болгон мэс заслын аргаар арилгах боломжтой ч хэвлийн бат бөх байдлыг сэргээхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийх, хоолны дэглэм, дэглэмийг өөрчлөх зэрэг хүчин чармайлт шаардагдана.

Хэзээ хэвлийн булчингаа шахаж эхлэх вэ?

Жирэмслэлт дууссаны дараа биеийн тамирын дасгал хийхэд яарах шаардлагагүй. Төрөлт амжилттай болсон эсвэл хүндрэлтэй байсан эсэх нь хамаагүй, умай бүрэн агшиж, булчингууд хэвийн байдалдаа орсон үед тэд спортоор хичээллэж эхэлдэг. Төрсний дараа хэвлийн булчингаа шахаж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ хэр удаан, хэрхэн бэлтгэл хийх талаар зөвлөлдөх хэрэгтэй (бид уншихыг зөвлөж байна :).

Нулимс, эпизиотомигүйгээр төрөлхийн төрсний дараа

Та хэдэн цагийн дараа спортоор хичээллэж эхлэх боломжтой вэ (дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтлэлээс үзнэ үү :)? Хэрэв хүүхэд төрөх үед хагарал, эпизиотоми байхгүй бол төрсний дараах 8 дахь долоо хоногоос эхлэн хэвлэлийнхэнтэй ажиллах боломжтой.

Булчинг хэт ачаалахгүйн тулд эхний 1.5 сард эмэгтэй хүн хүүхдийн жингээс хэтэрсэн жинг өргөж, огцом бөхийж, гүйхийг зөвлөдөггүй. Хэт их ачаалал нь хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлж, булчингууд хэвийн байдалдаа орохоос сэргийлдэг.

Хэрэв дотоод болон гадаад оёдол байгаа бол

Хүнд төрөлттэй тохиолдолд бэлтгэл хийж эхлэх хугацааг эмч тодорхойлно. Дүрмээр бол хэвлийн булчин нь төрсний дараа дор хаяж 2 сарын турш сэргэдэг. Эдгээр долоо хоногт тэд тоглолтоо хийдэг амьсгалын дасгалууд, эд эсийг дотроос нь массаж хийж, хүчилтөрөгчөөр хангахад чиглэгддэг. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа диафрагмаараа агаар амьсгалж, амьсгалаа хэдэн секундын турш барьж, амьсгалах хэрэгтэй.

Хэвлийн дасгалууд хөхөөр хооллоход нөлөөлдөг үү?

Яагаад спорт нь асуудал үүсгэдэг хөхөөр хооллох? Учир нь Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхБие махбодид энергийн эх үүсвэр болох глюкоз шаардлагатай бөгөөд задарснаар сүүн хүчлийг үүсгэдэг. Энэ бодис нь сүүний амтыг улам дордуулдаг боловч энэ нь зөвхөн эрчимтэй дасгал хийх үед л боломжтой байдаг. Саяхан хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүд дунд зэргийн хурдтай дасгал хийдэг тул сүүн хүчлийг нэг цагийн дотор биеэс нь гадагшлуулдаг.

Спорт нь хөхүүл үед асуудал үүсгэдэг гэсэн буруу ойлголтод итгэх шаардлагагүй юм. Дасгал хийсний дараа сүү алга болж байгаа мэт санагдаж болох ч энэ нь түр зуурынх юм. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад үүссэн адреналин нь пролактинтай хамт сүү үйлдвэрлэх, ялгаруулах үүрэгтэй окситоциныг дарангуйлдаг. Бэлтгэл хийхээс өмнө та хүүхдээ тэжээх хэрэгтэй.

Хэрхэн ходоодоо зөв чангалах вэ?

Дасгал хөдөлгөөнөөс хүссэн үр дүнг авч, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэвлийн булчингаа шахаж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандахаа мартуузай. Хэрэв эмэгтэй хүн хүндрэлтэй төрж, оёдол хийлгэсэн бол мэргэжилтэн сорвиг шалгаж, зөвшөөрөгдөх төрлүүдийн талаар зөвлөмж өгдөг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хэвлийн булчинтай ажиллахын өмнө арьс, булчинг хурдан сэргээхэд туслах боолт өмсөхийг зөвлөж байна.

Хэрэв эмэгтэй хүн биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг бол эхлээд эдгээр дасгалуудыг гэрийн дасгалуудтай хослуулж, бие халаалт, сунгалтын дасгалуудыг хийх нь дээр. Өмнөх хэлбэрээ хурдан буцаахыг хүсч, өдөр бүр булчингаа шахах шаардлагагүй - энэ нь хэт их ачаалал өгөхөөс өөр үр дүнд хүргэхгүй. Хичээлийн хооронд хоёр өдрийн завсарлага авах хэрэгтэй.

Хаанаас эхлэх вэ?

Бэлтгэл ажил төрсний дараах эхний өдрүүд эсвэл долоо хоногоос эхэлж болно - яг цаг нь эмэгтэйн нөхцөл байдлаас хамаарна. Хэрэв нулимс байхгүй бол Кегелийн дасгал хий. Өглөө нь орондоо хэвтэж байхдаа хэвлийн амьсгалын дасгал хийдэг. Хэрэв 4 дэх долоо хоногт ээж нь бэлтгэл хийх хүч чадлыг мэдэрвэл ханын дасгал хийж болно.

Үр дүнтэй хэвлийн дасгалууд

Хүүхэд төрсний дараа цагираг эргүүлэхийг зөвлөдөггүй. Дасгал хийх туйлын эсрэг заалт бол диастаз, ивэрхий, хэвлийн хөндийн үрэвсэл юм. Энэ хугацаанд булчин, шөрмөсийг арчлах шаардлагатай бөгөөд ходоодонд цагираг цохих нь дотоод эрхтний пролапсыг өдөөдөг. Хэвлийн булчингаа бэхжүүлэхийн тулд дараах дасгалуудыг хий.

• "Лифт". Шалан дээр суугаад нуруугаа хананд налан хэвлийн хэсэг нь цахилгаан шат гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Хамараар амьсгалах нь дээд давхарт гарах, амаар амьсгалах нь доод давхарга руу буух гэсэн үг юм. Дараа нь булчингаа чангалж, 5 удаа хурдан амьсгал аваарай. 3 багц 8 удаа хий.
• "Унадаг дугуй". Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ ээлжлэн нугалах хэрэгтэй. Дасгалын илүү хэцүү хувилбар бол гараа толгойныхоо ард хөндлөн тавьж, биеэ дээш өргөх явдал юм.
• Биеийг өргөх. Эхлэх байрлал нь адилхан боловч хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр байрладаг. Их биеээ дээш өргөөд өгзөг, ходоодоо аль болох чангалахыг хичээ. 10 давталтын 3 багц хий.

Фитболын дасгалууд нь хэвлийн булчинг шахахад тусалдаг. Энэ төхөөрөмжийн давуу тал нь хэвлийн булчингаас гадна хөл, гараа ашигладаг.

Хэвлийн булчинд зориулсан бөмбөгтэй дасгалууд:

• Доод талын нуруу нь бөмбөгөн дээр хэвтэж, хөл нь шалан дээр байх үед гараа толгойны ард тэврэх хэрэгтэй. Дараа нь та биеийг дээшлүүлж, доошлуулах хэрэгтэй. 10 давталтын 3 багц хий.
• Өвдөгөө шалан дээр тавиад фитбол дээр ходоодоо нааж, гараа толгойныхоо ард тавих хэрэгтэй. Бөмбөгөөс биеэ өргөхдөө хэдэн секундын турш саатаж, анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. 8 удаа давтана.
• Хөл, гараа шалан дээр тавиад фитбол дээр ходоодоо тавиад нааш цааш алхах хэрэгтэй.
• Та нуруун дээрээ хэвтэж, толгойныхоо ард гараа тэврэн, хөлөөрөө бөмбөгийг засах хэрэгтэй. Дараа нь биеийг дээшлүүлж, фитбол руу хүрч, анхны байрлал руугаа буцаана. 3 багцыг 10 удаа хий.
• Ижил байрлал, гэхдээ гараа хажуу тийш нь тарааж, хөлөө 90 градусаар өргөж, бөмбөгийг барина. Та мөчөө баруун, зүүн тийш ээлжлэн хазайх хэрэгтэй. 15 удаа давтана.

Хэвлэлтэй ажиллахдаа дараах дүрмийг баримтална уу.

• Үндсэн дасгалын өмнө дулаарахаа мартуузай - булчингуудыг дулаацуулах зүрхний дасгал хийх (хурдан алхах, олсоор үсрэх);
• тэд хэвлийн булчинг шахахдаа амьсгалаа хянадаг - амьсгалахдаа ходоодоо тайвшруулж, амьсгалахдаа чангалдаг;
• арга барилын тооноос илүү гүйцэтгэлийн чанарыг чухалчлах;
• дасгалын хооронд 1-2 хоногийн завсарлага авах;
• спортын өмнө эсвэл дараа нь 2 цагийн хоол идэх;
• Хичээлийн төгсгөлд булчингаа сунгана.

Диастазаар хэвлийн булчинг шахах боломжтой юу?

Хэрэв та диастазтай бол хэвлийн шулуун булчинд шууд нөлөөлдөг дасгалуудыг хийж чадахгүй: шаналах, банз, шалан дээр хэвтэж байхдаа хөл өргөх, түүнчлэн фитболын дасгалууд. Мөрний гүүр, хана, "муур", Пилатес хэвлийн дасгалуудыг хийхийг зөвшөөрдөг, учир нь энэ спорт нь гэмтлийн эрсдэл багатай байдаг. Сургалтыг боолтоор хийх нь дээр.

Хавтгай, сайхан гэдэс бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Гэвч төрсний дараа биеийн галбираа алдаж магадгүй бөгөөд бяцхан хүүхэдтэй ээж бүр фитнесст явах боломж байдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, ийм тохиолдолд асуулт гарч ирнэ: гэртээ хэвлийн булчингаа шахах.

Төрсний дараа хэвлийн булчингаа хэзээ шахах вэ?

Төрсний дараах дасгалыг 6 долоо хоногоос өмнө хийж болно. Төрсний дараа хэвлийн булчингаа шахах үед эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Дүрмээр бол бүх зүйл linea alba-аас хамаардаг - хэрэв энэ нь хараахан нийлж амжаагүй бол булчингууд сунасан хэвээр байгаа бол төрсний дараа дасгал хийж эхлэхэд эрт байна, эс тэгвээс энэ нь буруу байрлалд орж болзошгүй юм. Мөн эрт хэвлийн дасгал хийж эхэлбэл ивэрхий үүсэх эрсдэлтэй.

Таны linea alba нийлсэн эсэхийг шалгахын тулд шалан дээр хэвтэж, хуруугаа хүйснээсээ дээш тавь. Үүний зэрэгцээ эрүүгээ аажмаар дээшлүүлж, дараа нь мөрөө дээшлүүлж, дараа нь бүрэн дээшлээрэй. Хэрэв 2 хуруу нь linea alba-ийн булчинд орвол энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв 3 хуруу гүнзгий байвал хэвлийн булчингаа шахахад эрт байна.

Төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ: хэвлийн дасгалууд

Төрсний дараа гэдэс арилгахын тулд та зүгээр л сонгох хэрэгтэй үр дүнтэй дасгалуудхэвлэлийн хувьд. Бид өдөрт 30 минутын дотор хэвлийн өөхийг арилгаж, хэвлийн булчингаа чангалахад туслах хэвлийн дасгалуудыг санал болгож байна. Гол нөхцөл бол та хэвлийн дасгалын энэ багцыг тогтмол хийх хэрэгтэй!

Хэвлийн дасгал №1

Энэ бол доод болон булчингийн булчинд зориулсан дасгал юм дээд даралт, бэлхүүс ба ташуу хэвлийн булчингууд.

Хэрхэн хийх талаар: I.P. нуруун дээрээ хэвтэж байна. Өвдөг нь нугалж, хөл нь мөрний өргөн, хөл нь шалан дээр байрладаг. Гараа урагш сунгаж байгаарай. Амьсгалахдаа мөрний ирээ шалнаас өргөж, гараа өвдөг рүүгээ хүргэ. Аль болох өндөрт гарах гэж бүү оролдоорой, гол зүйл бол гэдэс дотрыг нь татаж, хэвлийн булчингаа хэрхэн ажиллуулж байгааг мэдрэх явдал юм.

20 давталтын 4 багц хийнэ.

Хэвлийн дасгал №2

Энэ бол хөлний булчин болон хэвлийн доод хэсэгт зориулсан дасгал юм.

Төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ: хэвлийн дасгалууд

Хэрхэн хийх талаар:Нуруун дээрээ хэвтэж байгаа I.P. Нугалсан тохойн дээрээ бөхий. Хөлний завсар, хөлөндөө ойртуулах дэр эсвэл дэр тавь. Хөл нь 45 градус байх ёстой.

Амьсгалахдаа хөлөө нэг тийш нь эргүүлж, хуруугаа сайтар эргүүлж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна. Нөгөө талдаа ижил зүйлийг давтана.

15 давталтын 4 багц хий.

Хэвлийн дасгал №3

Мушгих нь хэвлийн бүх булчингуудыг, түүний дотор хажуугийн булчингуудыг ажиллуулахад тусална.

Төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ: хэвлийн дасгалууд

Хэрхэн хийх талаар: I.P. нуруун дээрээ хэвтэж, толгойныхоо ард гараа, хөлөө нийлүүлж, шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгана. Мөрний ирээ шалан дээрээс өргөхдөө өвдгөө нугалж хөлөө дээшлүүл. Дараа нь хөлөө шулуун болгож, 45 градусын өнцөг үүсгэн, цээжээ өвдөг рүүгээ сунгаж, тохойноосоо бөхийлгөсөн гараа хажуу тийш нь бага зэрэг дэлгэнэ. Энэ байрлалд хэдэн секунд байгаарай.

Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, өвдгөө нугалж, мөрний ир нь шалан дээр хүрэхгүйн тулд биеэ аажмаар доошлуул; хөл, мөрөө доошлуул.

10 давталтын 4 багц хий.

Хэвлийн дасгал №4

Хэвлийн хажуугийн булчингуудад зориулсан дасгал.

Төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ: хэвлийн дасгалууд

Хэрхэн хийх талаар: I.P түүний хажуугаар хэвтэж, тохойноосоо бөхийлгөсөн гар дээр хэвтэж байна. Хөлийг сунгаж, нөгөөгийнхөө дээр байрлуулсан байх ёстой; гэдэс дотогшоо, дамббелл бүхий хоёр дахь гар нь дээд хөлний гуян дээр байна.

Амьсгалахдаа өгзөг болон биеэ аажмаар өргөж, зөвхөн хөл, тохойгоороо шалны гадаргууд хүрнэ. Сунгасны дараа энэ байрлалыг 10 секундын турш барьсны дараа анхны байрлал руугаа буцна. Бүх булчинг сайн дулаацуулахын тулд дасгалыг аажмаар хийх хэрэгтэй.

4 багцыг 5 удаа хий.

Хэвлийн дасгал №5

Энэ дасгал нь сайхан бэлхүүсийг бий болгоход тусална.

Төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ: хэвлийн дасгалууд

Хэрхэн хийх талаар: I.P. шулуун зогсох, хөлийг мөрний өргөн зайд байлгах; нуруу нь шулуун, гэдэс нь гацсан, нэг гартаа дамббелл.
Гараа доошлуулж, хүзүү, биеээ аажмаар хазайлгаж, сайн сунгахыг хичээ.

Чиглэл бүрт 25 удаа 4 багц хийнэ.

Хэвлийн дасгалууд нь хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Энэхүү хэвлийн дасгалыг тогтмол хийснээр та нарийхан бэлхүүсээ бахархан харж, хэвлийн өөхөө хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуулт таныг зовоохоо болино.

Та мөн сургагч багшийн дэлгэрэнгүй тайлбарласан видеог үзэж болно.

Гэртээ хэвлийн булчингаа хэрхэн зөв шахах вэ, хэвлийн дасгал (ВИДЕО)

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах, хэвлийн булчингаа шахах, төрсний дараа хэвлийн булчингаа шахах, хэвлийн булчинд хамгийн үр дүнтэй дасгалууд юу вэ - энэ бүгдийг манай форумаас олж мэдэх эсвэл хэлэлцэх боломжтой.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн дунджаар 10 кг жин нэмдэг. Энэ нь жирэмсэн үед бүх охидод тохиолддог дааврын ялгаралт, тайван амьдралын хэв маяг, хоол тэжээл нэмэгдэх, хаван үүсэхэд үзүүлэх биеийн хэвийн хариу үйлдэл юм.

Төрөхдөө амнион шингэн, хаван багасч, хүүхэд төрүүлэх явцад маш их стресст орсны улмаас эмнэлэгт шууд хэдэн кг жин хасдаг. Гэхдээ хэрэв та хүчин чармайлт гаргахгүй, үүнийг баримтлахгүй бол энэ зураг төгс болж чадахгүй. зөв хооллолтмөн биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх.

Энэ нийтлэлээс та төрсний дараа хэвлийн булчингаа хэзээ ажиллуулах, гэдсээ хэрхэн хэлбэржүүлэх талаар мэдэх болно. төгс хэлбэрэмнэлгээс гарсны дараа.

Ээжүүдээс хамгийн их асуудаг асуулт: "Би төрсний дараа хэвлийн булчингаа хэзээ дасгалжуулж эхлэх вэ?" Эцсийн эцэст, бие нь маш сул дорой бөгөөд хэвлийн хөндийд хэт их ачаалал өгөх нь ноцтой эмгэг үүсгэдэг. Төрөх үед эмэгтэй хүн хэвлийн булчингаа төрүүлснээс хойш 1.5-2 сарын өмнө бэхжүүлж эхэлдэг. Үүнийг зөвхөн эмэгтэйчүүдийн эмч, эх барихын эмч нар төдийгүй эмчилгээний эмч, фитнесс төвийн дасгалжуулагчид ч ярьдаг.

Төрсний дараа хэвлийн булчингаа яагаад шахаж чадахгүй байгааг эмч нар тайлбарладаг. 6-8 долоо хоногт умай сэргэж, жирэмслэхээс өмнө өмнөх хэмжээндээ эргэж орохоос гадна салст бүрхэвчийг чангалж, бэхжүүлж, зүслэг, нулимсыг эдгээнэ. Умайн хананаас ихэс салсны дараа үлдсэн шарх нь эдгэрэх ёстой. Үүнээс гадна, жирэмсэн үед охин нь шөрмөс, аарцагны булчин, аарцагны ёроолыг тайвшруулдаг релаксиныг ялгаруулдаг.

Хэрэв та нэн даруй цочроож эхлэх юм бол хүнд гэмтэл авч, шөрмөс татдаг.

Хэрэв төрөлт нь кесар хагалгаагаар хийгдсэн бол (өөрөөр хэлбэл умайн ханыг огтолж, оёж байсан) та зургаан сар орчим анхаарал тавих хэрэгтэй бөгөөд энэ хугацаа нь сорви бүрэн эдгэрэхэд шаардлагатай байдаг. Хүүхэд төрөх үед үтрээ эсвэл периний нулимс, зүслэгийг мэдэрсэн хүмүүсийг хүлээх нь зүйтэй. эдгээх.

Хэрэв та дасгал хийж эхлэхээр шийдсэн бол эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөж, фитнесс дасгалжуулагчтай холбоо бариарай, ингэснээр дасгалын оновчтой горимыг боловсруулж, аажмаар нэмэгдүүлэх болно.

Яагаад шууд хийж болохгүй гэж?

1. Умайн цус алдалт. Умайн хананы агшилтын үед түүний хэмжээ багасахаас гадна судаснууд нь татагддаг. Энэ явцад цус өтгөрөж, шарх эдгэрдэг. Судаснууд бүрэн сэргэж, цус алдалтыг зогсоох хүртэл цаг хугацаа шаардагдана. Дасгал хийх үед хэвлийн доторх даралт нэмэгдэж, судаснууд хагарч болно. Энэ нь тайрсан хуруутай адил - зүсэлт нь эдгэрсэн боловч хэдхэн хоногийн дотор маш сул хэвээр байгаа бөгөөд хэрэв та үүнийг хөндөх юм бол дахин цус алдаж эхэлдэг. Тиймээс төрсний дараа хэвлийн булчингаа шахахаас өмнө бүх зүйл аль хэдийн эдгэрсэн эсэхийг бодоорой. Шалгалтын үеэр зөвхөн эмэгтэйчүүдийн эмч үүнийг баттай хэлж чадна.
2. Дотоод эрхтнүүдийн пролапс. Жирэмсний үед аарцагны эрхтнүүд умай дээр дарамт учруулдаг тул тэдгээр нь шилждэг. Энэ үйл явцад булчин болон шөрмөс сулрах нь бас нөлөөлдөг. Хүргэлтийн дараа бүх зүйл хэлбэрт орох ёстой, гэхдээ хэрэв та хэт идэвхтэй хөдөлж эхэлбэл юу ч байрандаа орох цаг гарахгүй. Энэ тохиолдолд энэ нь ихэвчлэн тохиолддог.
3. Жирэмсний дараа хэвлийн булчингаа сэргээхээсээ өмнө боломжуудын талаар бодох хэрэгтэй. Энэ нь суларсан эдэд хэт их ачаалал өгсний улмаас тохиолддог. Хэвлийн эдүүдийн хоорондох зайг арилгахад хэцүү байдаг, заримдаа үүнийг зөвхөн мэс заслын аргаар хийж болно.
4. Оёдол нь салж байна. Хэрэв та оёдол тавиад, шархыг бүрэн эдгэртэл нь хөндөх юм бол цус алдалтыг нээхээс гадна халдвар авах боломжтой. Биеийн хөлрөх, хөлс нь шарханд орох, энэ нь...

Эдгээр шалтгааны улмаас та өмнөх дүрээ эргэж ирэхэд тэвчээртэй байх хэрэгтэй, эрүүл мэнд, түүний үр дагаврын талаар бодох хэрэгтэй.

Хэвлийн дасгал, хөхөөр хооллох

Булчинд үүсдэг сүүн хүчил нь сүүний амтанд нөлөөлж, үйлдвэрлэл нь буурдаг тул хүүхдээ хөхөөр хооллодог эмэгтэйчүүдэд их хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийх нь маш хортой гэж үздэг. Тиймээс дараагийн нийтлэг асуулт бол: "Хүүхэд хөхүүл эх төрсний дараа хэвлийн булчингаа хэзээ шахах вэ?"

Зарчмын хувьд хэрэв та үүнийг зөв хийж, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авбал сүүн хүчил нь амт, эзэлхүүнийг алдагдуулахгүй. шим тэжээлхүүхдэд зориулсан. Дасгал хийх үед булчингууд нь гүйцэтгэлийг хадгалахын тулд глюкозоос хамаардаг. Энэ нь задарч, хүчил үүсгэдэг бөгөөд дараа нь биеэс гадагшилдаг. Энэ нь хэр хурдан болох нь таны бодисын солилцооны хурд, цусны эргэлтийн систем хэр эрүүл, бүтээмжтэй байхаас хамаарна.

Эхлэгчдэд болон хүүхэд төрсний дараа эхчүүдэд зориулагдсан дунд зэргийн ачаалалтай үед сүүн хүчлийн түвшин тийм ч их өсдөггүй бөгөөд бүгд биеэсээ бараг тэр дороо гардаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хэрэв та хүүхдээ сурч дууссанаас хойш нэг цагийн өмнө хооллох юм бол амтанд ямар ч өөрчлөлт гарахгүй.

Цусан дахь хүчлийн өндөр түвшин нь зөвхөн хэт их хурд, бэлтгэлийн хэмжээгээр л үүсдэг. Тиймээс та бүхнийг хэзээ зогсоохоо л мэдэх хэрэгтэй. Цуснаас бодисыг зайлуулах үйл явцыг хурдасгахын тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Үндсэн дасгалынхаа өмнө булчингаа дулаацуулахын тулд бага зэрэг халаалт хий.
• Хангалттай цэвэр ус ууна.
• Дасгал хийсний дараа шууд шүршүүрт орж болохгүй. Таны бие ердийн температурт хүртэл хөргөх хүртэл хүлээгээд зөвхөн хөлсөө угаана.

Сүүний ачаалал, хэмжээ

Дасгал нь ялгарах сүүний хэмжээгээр нөлөөлдөг гэсэн баримтын хувьд энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Дасгал хийх үед цусанд их хэмжээний адреналин ялгардаг. Энэ нь хөхүүлэлтийг дэмждэг гол даавар болох агшилтын эрчмд нөлөөлдөг окситоциныг блоклодог. нүүрний булчингуудхөхний эргэн тойронд. Окситоциний нөлөөгөөр сүү нь хүүхдийн аманд шууд ордог. Энэ нь хангалтгүй үед бяцхан хүүхэд нь хөхний толгойг даван туулж, ууж чадахгүй. Тэр сандарч, уйлж байна. Та бас сандарч, стресст орж, илүү их адреналин ялгардаг бөгөөд энэ нь окситоциныг дарангуйлж, үйл явцыг улам хүндрүүлдэг. Аз болоход бүх зүйлийг засах боломжтой.

Окситоцин нь хүүхдийг тэврэх агшинд ялгардаг, учир нь энэ нь хамгийн түрүүнд энхрийлэл, хайрын даавар юм. Тиймээс, бэлтгэлээ хийж дууссаны дараа хүүхдээ тэврээд гартаа аваад нэг цагийн дараа хооллож болно.

Доод шугам

Та төрсний дараа хэр удаан хэвлийн булчингаа шахаж чадах вэ гэсэн асуултанд хариулсан гэдэгт найдаж байна. Гэхдээ бүх зүйл хувь хүн гэдгийг санаарай, юуны түрүүнд та бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт их зовоохгүй байх хэрэгтэй.