სპორტული სავარჯიშო აპარატის დისკი u. ჯანმრთელობის დისკის სიმულატორი. ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის და სხეულის მოდელირებისთვის

სპორტული ინვენტარი, რომელიც შეგიძლიათ თან წაიღოთ სირბილის დროს

ჩემი ტიპიური ვარჯიში ასე გამოიყურება:

• გაიარეთ 1,5 მილი (თითქმის 2,5 კმ)
• ვარჯიში პარკში (კალათბურთის მოედნებზე სირბილი, სკამების გამოყენება ფეხის აწევით და ხტუნვის ჯეკებით, სხვა საგნების გამოყენება, როგორიცაა ბავშვთა საქანელები ან კიბეები სხვა ვარჯიშებისთვის).
• სირბილი 1,5 მილი სახლში

ამ ვარჯიშის უპირატესობა ის არის, რომ ის უფასოა, მარტივია და არაფერზე მეტს მოითხოვს საკუთარი სხეულის წონის გარდა.

მაგრამ ზოგჯერ ასეთ ტრენინგს აქვს გარკვეული შეზღუდვები.

ისევე როგორც ყველა, ვინც მუდმივად დადის სპორტდარბაზში (მადლობა ღმერთს, ეს წარსულს ჩაბარდა!), მე ვაფასებ ზოგიერთ ვარჯიშს, რომელიც მოითხოვს სპეციალურ აღჭურვილობას ან უნდა შესრულდეს ძალისხმევით, წინააღმდეგობის გაზრდისას. მაგალითად, მე მიყვარს წონიანი ჩაჯდომები. ვაი, პარკში შტანგას და ჰანტელებს ვერ წაიყვან. ასე რომ, იქ ერთი და იგივე დატვირთვის სავარჯიშოების გამეორება შეუძლებელია, ყოველ შემთხვევაში იმ ობიექტების დახმარებით, რაც ზემოთ ჩამოვთვალე.

ამიტომაც დავინტერესდი DISQ ტრენერით. ეს რევოლუციური ფიტნეს პროდუქტი არის მსუბუქი, პორტატული (თქვენ უბრალოდ ჩაიცვით) და საშუალებას გაძლევთ გადააქციოთ ნებისმიერი სივრცე სრულფასოვან დარბაზად. არაფერი! იქნება ეს პარკი სამუშაო ადგილი, სათამაშო მოედანი... სანამ DISQ თქვენთანაა, თქვენ სრულად ხართ აღჭურვილი ვარჯიშისთვის.

DISQ არის დაპატენტებული ორმაგი საკაბელო ქამარი ტრენერი. ქამარი მიმაგრებულია თეძოებზე, ხოლო ტერფებზე იდება სპეციალური მანჟეტები. ქამარზე არსებული მექანიზმებიდან გამოყავთ კაბელები, დაამაგრეთ ისინი ტერფის თასმების გარედან დამჭერის გარშემო. როდესაც ყველაფერი მზად არის, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშები ქვედა ტანისთვის. ან შეგიძლიათ გააგრძელოთ კაბელები სახელურების გამოყენებით თქვენი სხეულის ზედა ნაწილზე მუშაობისთვის.

მე დავუკავშირდი სიმულატორის შემქმნელს, კომპანიამ გამომიგზავნა ეს პროდუქტი საცდელად და განსახილველად. და აი ჩემი შთაბეჭდილებები.

ვარჯიში #1 DISQ-ით: სიარული

როცა DISQ მივიღე, დასვენების დღე მქონდა. თუმცა გადავწყვიტე ძაღლის გასასეირნებლად ტრენერი ჩამეცვა. მომხმარებლის სახელმძღვანელოში ინსტრუქციები ნათელია და მე სწრაფად მივხვდი, როგორ ჩავრთე მანქანა. აღინიშნა, რომ არ უნდა გამოიყენოთ მანქანა დაბალი წინდებით. მაგრამ მე ვარ ერთ-ერთი იმ მრავალთაგანი, ვინც უგულებელყოფს გაფრთხილებებს, ამიტომ ეს რჩევა არ გავითვალისწინე.

ძაღლი ავიყვანე, წინააღმდეგობა მაღლა დავაყენე და გზას გავუდექი.

და, რა თქმა უნდა, მალე ვინანე, რომ მაღალი წინდები არ ჩავიცვი. წუწუნი შესამჩნევი იყო, მაგრამ სიარული განვაგრძე. გარდა ამ უსიამოვნო შეგრძნებებისა, რომელიც წარმოიშვა ჩემი უყურადღებობის გამო, მთლიანობაში ძალიან მომეწონა ვარჯიში, რომელიც განვიცადე ჩვეული სიარულის დროს. ისიც აღვნიშნე, რომ ღვედი არ ცდება და კაბელები მოძრაობას არ უშლიდა ხელს.

• მომხმარებლის სახელმძღვანელო დაწერილია მკაფიო ენაზე, ამიტომ სიმულატორის პარამეტრების გაგება რთული არ იყო
• მანქანა ყოველ მოძრაობას მატებს წინააღმდეგობას
• სიმულატორი არ ზღუდავს მოძრაობას არცერთ თვითმფრინავში
• ქამარი ადგილზე დარჩა

• ტერფის თასმებმა შეიძლება დაგიშალოთ ფეხები, თუ არ იცვამთ მაღალ წინდებს.
• ქმარი გამუდმებით დამცინოდა. არ მაინტერესებს როგორი გამოვიყურები ვარჯიშის დროს. მაგრამ უნდა ითქვას, რომ სიმულატორი ნამდვილად იპყრობს ყურადღებას.

ვარჯიში #2: ძალების ვარჯიში სახლში

მეორე დღეს გადავწყვიტე ჩვეული გამეკეთებინა ძალის ვარჯიში DISQ-ით. ამჯერად მაღალი წინდები გამოვიყენე. ჩავრთე ჩემი საყვარელი სატელევიზიო შოუ და ერთი საათი გავატარე სტანდარტული ვარჯიშები: squats, lunges, დედლიფტი, ხელების აწევა, ბიცეფსის ვარჯიშები. და ეს ყველაფერი მხოლოდ ერთი მოწყობილობით. და ძალიან მაგარი იყო!

და უნდა აღინიშნოს, რომ ეს არ არის იგივე, რაც წონის მატარებელი ვარჯიშები.

აი, რატომ: DISQ უზრუნველყოფს მუდმივ წინააღმდეგობას, რომელიც ადვილად რეგულირდება ქამარზე მარეგულირებლების გამოყენებით. თუმცა, სხვა სახის წინააღმდეგობისგან განსხვავებით, DISQ წინააღმდეგობა ხდება მხოლოდ კონცენტრირებულ მოძრაობაში. მაგალითად, როდესაც თქვენ აკეთებთ ბიცეფსის დახვევას, წინააღმდეგობა წარმოიქმნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც აწევთ ხელებს და არა მაშინ, როდესაც დაწევთ მათ.

კონცენტრული და ექსცენტრიული ვარჯიშის უპირატესობებზე მსჯელობა შეიძლება, მაგრამ 2008 წლის კვლევა ბრიტანული ჟურნალიდან სპორტული მედიცინადაამტკიცა, რომ გადატვირთულმა ექსცენტრიულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დიდი კუნთების ჰიპერტროფია(კუნთების ზრდა), ვიდრე კონცენტრული მოძრაობები. აქედან გამომდინარე, მე არ ვარაუდობ, რომ გამოვიტანო დასკვნები DISQ-სთან დაკავშირებით, თუმცა, ვივარაუდებ, რომ ამ სიმულატორის მომხმარებლები განიცდიან კუნთების შეშუპების განცდას უფრო მცირე ზომით და ასევე არ შეუძლიათ მნიშვნელოვანი მატების იმედი. კუნთოვანი მასაროგორც ტრადიციული ძალების ვარჯიშისას.

მაქსიმალური წინააღმდეგობის მქონე ვარჯიშების შესრულებისას შეიძლება დაიკარგოს ამპლიტუდის სიგლუვე კონცენტრული მოძრაობების პიკზე. ამის შესახებ ვკითხე სიმულატორის შემქმნელს, მან დაადასტურა, რომ ასეთი დეფექტი არსებობს, მაგრამ ეს გამოწვეულია ტექნიკური მახასიათებლებით, რაც თავის მხრივ გარანტიას იძლევა მაღალი აცვიათ წინააღმდეგობის და აღჭურვილობის სიმსუბუქეს.

• თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სრული ვარჯიში სახლში მხოლოდ ერთი ტექნიკით
• წინააღმდეგობის დონე ადვილად რეგულირდება
• მოწყობილობა პირდაპირ სხეულზეა მიმაგრებული! შემეძლო მისაღებში სწავლა და თავისუფლად გამეგრძელებინა სწავლა სამზარეულოსკენ მიმავალ გზაზე

• ექსცენტრიული მოძრაობები იკარგება მაქსიმალური წინააღმდეგობის დონის ვარჯიშების შესრულებისას

ვარჯიში #3: სირბილი პარკში, ძალების ვარჯიში პარკში

ტესტირების ბოლო ეტაპი ჩავატარე DISQ-ით პარკში ჩვეული ვარჯიშის დროს. წინააღმდეგობა შედარებით დაბალ დონეზე დავაყენე და პარკში გასარბენად წავედი, რომლის ბოლოს უკვე ვგრძნობდი დაძაბულობას! მე არ გირჩევთ გაზარდოთ წინააღმდეგობა ზედმეტი სირბილისთვის: კონცენტრულ მოძრაობასა და ექსცენტრიულ მოძრაობაში დატვირთვას შორის მკვეთრმა განსხვავებამ შეიძლება ოდნავ შეანელოს თქვენი ტემპი. მე პირადად საშუალო დატვირთვის დონეზე ასეთი პრობლემა არ მქონია.

პარკში იგივე სავარჯიშოები გავაკეთე, როგორც სახლში წინა დღეს. უნდა ითქვას, რომ ამ დროისთვის უკვე მიჩვეული ვიყავი DISQ-ს და პიკის წერტილებში ძაბვის ცვლილებას, ამიტომ დისკომფორტი აღარ განმიცდია.

ვარჯიშის ბოლოს გადავწყვიტე ვიდეოს გადაღება რამდენიმე ვარჯიშით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ვიდეო არ არის სავარჯიშო სესია, არამედ უბრალოდ სხვადასხვა სავარჯიშოების დემონსტრირება.

სახლში წასვლის დრო რომ მოვიდა, წინააღმდეგობა შევამცირე და გავიქეცი. სახლის შუა გზაზე მივხვდი, რომ წინააღმდეგობამ თავისი საქმე შეასრულა, ამიტომ სიარულისკენ შევანელე, რომ არ გადამემეტა. სიმულატორზე წინააღმდეგობის დაყენებისას წარმოიშვა გარკვეული სირთულეები: რეგულატორების გაგება ადვილი არ იყო. თუმცა, დროთა განმავლობაში თქვენ ეჩვევით მას და იწყებთ სიმულატორის შეგრძნებას, ინტუიციურად ასწორებთ მას თქვენს შესაფერისად.

• გარკვეული დრო სჭირდება, რომ იგრძნოთ მანქანა და მისი დაყენება

საერთო შთაბეჭდილება: DISQ-მა შეადგინა სია სპორტული აღჭურვილობა, რომელსაც მუდმივად ვიყენებ. გარკვეული ხარვეზების მიუხედავად, DISQ გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ სრული ძალის ვარჯიში სადაც არ უნდა იყოთ. შესანიშნავი მოწყობილობა მათთვის, ვისაც სურს ვარჯიში გარეთ, ასევე მათთვის, ვინც ხშირად მოგზაურობს.

ლორა უილიამსი, ამერიკელი ფიტნეს ექსპერტი და ბლოგერი About Health პორტალისთვის.

ჰოლანდიელმა სწრაფმა მოციგურავეებმა ფიტნესის მოყვარულებს ახალი მანქანა DISQ (დისკი) მისცეს. მისი ამოცანაა კომპლექსური ვარჯიშები კუნთების ყველა ჯგუფისთვის ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს და ნებისმიერ მოსახერხებელ ადგილას.

ტრენერის ჩასმის ვიდეო ინსტრუქცია:

DISQ შედგება შემდეგი ელემენტებისაგან:

• ბარძაყის ქამარი პატარა (78 სმ - 100 სმ) ან საშუალო (90 სმ - 125 სმ);
• ერთი ზომის ტერფის თასმები;
• მაღალი სიმტკიცის Dyneema ბოჭკოსგან დამზადებული კაბელები.

სიმულატორის გულშემატკივრებს შორის არიან ისეთი პროფესიონალები, როგორებიცაა ჰოლანდიელი ჩქაროსნული მოციგურავე სტეფან გროტუისი (სოჭის 2014 წლის ოლიმპიური თამაშების ოქროს მედალოსანი) და ამერიკელი მოკრივეჯორჯ ფორმენ III (იგივე ჯორჯ ფორმენის ვაჟი, რომელმაც მუჰამედ ალისთან ერთად დადგა "").

სავარჯიშო მანქანა დამაგრებულია ქამარზე და კოჭებზე

2014 წელს DISQ-მა უკვე მოიპოვა პოპულარობა აშშ-სა და ევროპაში. რუსეთში მისი გამოჩენა მხოლოდ ერთ რამეს მოითხოვდა ფიტნეს ინსტრუქტორებისგან: ტრენინგის კურსის გავლა სიმულატორის გამოყენებაში. დღეს DISQ-ით ვარჯიში წარმოდგენილია Olymp, Alex Fitness-ში, Მსოფლიო კლასი, Hard Candy (ეს არის კლუბი, რომელიც მომღერალ მადონას ეკუთვნის). სერტიფიცირებული ცენტრების სია მუდმივად იზრდება.

DISQ გაკვეთილები ფიტნეს ცენტრში

ძირითადი DISQ სესია გრძელდება 30 წუთი. Იმის გამო დამატებითი ვარჯიშებიშეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიში 45 წუთამდე. სიმულატორი ერთ-ერთი "ჭკვიანი" რამ არის: მობილური აპლიკაცია სმარტფონებისთვის საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ დატვირთვები, კალორიების მოხმარება და ფიტნეს პროგრესი.

ციტატა სახელმძღვანელოდან DISQ-ის დასაწყებად:

„DISQ მჭიდროდ უნდა მოერგოს თქვენს თეძოებს. დარწმუნდით, რომ ტერფის თასმის საყრდენები გასწორებულია გარეთფეხები, ველკროს სამაგრები, რომლებიც მდებარეობს წინ, ქუსლის სამაგრი პირდაპირ ქუსლის ქვეშ. ჩამოწიეთ კაბელი ქვემოთ და გაასრიალეთ იგი ფორთოხლის შტეფსელის ქვეშ მდებარე ბორბალზე, წინა მიმართულებით.”

რა მოსწონთ მომხმარებლებს ყველაზე მეტად ფიტნესში DISQ-ით

მაღალი ხარისხის, პრაქტიკულად უსასრულო რაოდენობა შესაძლო ვარჯიშები, დატვირთვის სიმარტივე და დატვირთვის გლუვი რეგულირება. აბსოლუტური მიღწევაა სიმულატორის გამოყენების შესაძლებლობა პარკებში და ქუჩაში. ასე რომ, ზაფხულში თქვენ არ გჭირდებათ დაბინძურებულ სპორტდარბაზში ყოფნა, არამედ სასწავლებლად გარეთ გასვლა.

ნებადართულია სიმულატორის გამოყენება ფიზიოთერაპია, ვინაიდან არ არის გადატვირთვა ზურგზე და კისერზე, რაც მნიშვნელოვანია ხერხემლის დაავადებების არსებობისას.

ტრენინგი ოლიმპიური ჩემპიონისტეფან გროტუისი DISQ-ით

DISQ სიმულატორის შემქმნელი, რობერტ ბუკემა, ყოფილი პროფესიონალი მოციგურავე, მუდმივად ეძებდა ახალ შესაძლებლობებს, რათა ვარჯიში უფრო მოსახერხებელი და ეფექტური ყოფილიყო. მისი განვითარების შედეგი იყო DISQ სიმულატორი. „ეს არის ყოვლისმომცველი გადაწყვეტა. დაასრულეთ სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს“, - ამბობს რობერტ ბუკემა თავისი გონების შესახებ.

ამ შემოდგომაზე იგეგმება მოსკოვის ფიზიკური კულტურის სახელმწიფო აკადემიის DISQ ფიტნეს სიმულატორის ტესტირების დაწყება.

ჯანმრთელობის დისკი - ეფექტური, პატარა სახლის სავარჯიშო მანქანაფიგურის მოდელირებისა და გასახდომისთვის ჭარბი წონა, კარგად ცნობილი გასული საუკუნიდან. ეს არის ორი დისკი ერთმანეთთან დამაგრებული, ზედა ბრუნავს ქვედასთან შედარებით საკისრზე. ბოლო დროს სიმულატორის მუშაობის პრინციპი არ შეცვლილა, მაგრამ სავარჯიშოების მთელი ნაკრები შემუშავდა და დაემატა ახალი ფუნქციები.

ამ სტატიაში დეტალურად გავაანალიზებთ რა არის ჯანმრთელობის დისკი, რა სარგებლობა მოაქვს მას და რა შედეგების მიღწევა შეიძლება ვარჯიშის დროს. ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ ივარჯიშოთ თეფშზე სწორად და გთავაზობთ ეფექტური ვარჯიშებიწონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობის დისკზე.

რა არის ეს?

ეს სავარჯიშო მანქანა შედგება ორი დამაგრებული დისკისგან, დიზაინი საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ მბრუნავი მოძრაობები, რომლებიც ასტიმულირებს წონის დაკლებას, აუმჯობესებს სიცოცხლისუნარიანობას, ეფექტური კორექტირებაფიგურები. დისკის ჯანმრთელობას შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ კომპაქტური და უნივერსალური ტრენერი, კლასები, რომლებშიც ხელმისაწვდომია სახლში, პარკში, მივლინებაში, ოფისში. არ არსებობს ასაკობრივი ან წონის შეზღუდვები გრეის ვარჯიშისთვის. ეს შეუცვლელი მოწყობილობაა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც პროფესიიდან გამომდინარე ეწევიან უმოძრაო ცხოვრების წესს.

სასარგებლო გავლენა ფიზიკური მდგომარეობადა გარეგნობა, წონის დაკლება, შერბილებული კუნთები- აი, რა ეფექტს იძლევა ჯანმრთელობის დისკი და ასევე:

• ავითარებს ვესტიბულურ აპარატს და აუმჯობესებს მოძრაობის კოორდინაციას;
• ამკვრივებს თეძოებს, დუნდულებს, ფორმებს თხელი წელის, ასტიმულირებს წონის დაკლებას, ავითარებს სწორ ნაწლავსა და მუცლის ირიბ კუნთებს;
• ზრდის სხეულის მობილურობას და მოქნილობას, აქვს სასარგებლო გავლენა ხერხემალზე;
• მასაჟის საშუალებით შინაგანი ორგანოებიაუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას;
• ხელს უწყობს სისხლის კარგ მიმოქცევას და აუმჯობესებს სხეულის ტონუსს.

კლასიკური მოდელის მაგალითი

ჯანმრთელობის დისკი არის მინი-ფიტნეს ოთახი თქვენს სახლში, მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში იძლევა ხელშესახებ შედეგებს: წონის დაკლება; გამხდარი სხეულიკუნთების ტონუსი და ენერგიის ამაღლება.

არსებული ტიპები

წონის დაკლებისთვის გრეის სავარჯიშო მანქანა დამზადებულია ლითონისა და პლასტმასისგან, სტანდარტული დიამეტრი 260-300 მმ. ჯანმრთელობის უმარტივესი დისკი არის სიმულატორი გოფრირებული ზედაპირით, ის უზრუნველყოფს აკუპრესურაგაჩერება, რომელსაც აქვს საქველმოქმედო სამკურნალო ეფექტი. მნიშვნელოვანი აკუპუნქტურის წერტილების დამატებითი სტიმულაცია მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მთლიანი სხეულის ტონუსს და ფუნქციონირებას და უზრუნველყოფს სიცოცხლისუნარიანობის დაგროვებას.

მასაჟის ელემენტების გარდა ჯანმრთელობის დისკი შეიძლება აღჭურვილი იყოს მაგნიტური ელემენტებით. სიმულატორში ფუნქციების დამატება ჯანმრთელობისა და წონის დაკლებისთვის გაზრდის თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას. იშვიათი დედამიწის მაგნიტების სისტემა, რომელიც ჩაშენებულია ზედა წრეში, გარდა მასაჟისა, გავლენას ახდენს ფეხების ბიოლოგიურად აქტიურ უბნებზეც. მაგნიტურ თერაპიას აქვს სამკურნალო თვისებები და უზრუნველყოფს დამამშვიდებელ ეფექტს.

ტრენინგი უფრო ეფექტური რომ გახდეს, სასურველია შეიძინოთ ხელის ექსპანდერებით აღჭურვილი მოდელი. იატაკის ამ ტიპის სავარჯიშო მანქანა განსხვავდება კლასიკური მოდელებისგან. ეს არის ერთჯერადი ან ორმაგი დისკი, გვერდებზე დამაგრებული სპეციალური ექსპანდერებით ძალის ვარჯიშებისთვის. მასზე კლასები ვითარდება მხრის სარტყელი, გაიჭიმეთ მკლავების, მკერდის, ზურგის კუნთები და შედეგად - წონის დაკლება.

სავარჯიშო აღჭურვილობის სახეები ექსპანდერებით

წონის დაკლების მანქანები მუშაობენ ტარების სისტემაზე და განკუთვნილია სხვადასხვა წონისთვის. მათთვის, ვინც აფასებს საიმედოობას, რეკომენდებულია ლითონის მოდელის შეძენა, მას შეუძლია გაუძლოს 100 კგ-ზე მეტ დატვირთვას.

სპორტული საქონლის ინდუსტრია არ დგას და დღეს შეგიძლიათ გაყიდვაში იპოვოთ წონის დაკარგვის აპარატები, რომლებიც აღჭურვილია კომპიუტერით, რომელიც აკონტროლებს თქვენს ჯანმრთელობას ვარჯიშის დროს. ეს არის ყველაზე მრავალმხრივი და უსაფრთხო სავარჯიშო მანქანა, რომელიც შესაძლებელს ხდის თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის კონტროლს და ხსნის სპორტის შეზღუდვებს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გარკვეული პრობლემები კეთილდღეობასთან დაკავშირებით.

სავარჯიშო მანქანა შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში. ღირებულება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი მოდელის შეძენა გსურთ, ღირებულება შედგება აღჭურვილობისა და მწარმოებლის ბრენდისგან, უმარტივესი მოდელი ეღირება $40-50. პოპულარული მოდელები: e271, mediv 2, york, fitness, torneo.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის და სხეულის მოდელირებისთვის

იმისათვის, რომ ჯანმრთელობის ვარჯიშებმა მაქსიმალური შედეგი მისცეს წონის დაკლებასა და ფიგურის კორექციას, ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღიურ, ნახევარსაათიან ვარჯიშს. აქ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ როტაციის ამპლიტუდა, მნიშვნელოვანია წონის დაკლების ვარჯიშები დენის დატვირთვები, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას. აუცილებელი სათანადო კვებამაქსიმალური ეფექტის მისაღებად.

ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია 1-2 ჭიქა წყლის დალევა, ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. გამაჯანსაღებელი და წონის დაკლების მოწყობილობა უნდა განთავსდეს არამოცურავ ზედაპირზე, სასურველია ავეჯის გვერდით, რათა საჭიროების შემთხვევაში იდაყვებს დაეყრდნოთ.

თავბრუსხვევის თავიდან ასაცილებლად, არ გააკეთოთ უეცარი ბრუნვითი მოძრაობები.

დატვირთვა განისაზღვრება დამოუკიდებლად, მიზნიდან გამომდინარე: უბრალოდ გაათბეთ, წონაში დაიკლოთ, ტონუსში აიწიეთ, შეცვალეთ კუნთების მასა.

სავარჯიშო კომპლექტები

ჯანმრთელობის დისკზე ზოგიერთი პროგრამა მიზნად ისახავს მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენას, სხვები მიზნად ისახავს წონის დაკლებას, თეძოებისა და დუნდულების დაჭიმვას, წელის ზომის შემცირებას, არის ფიტნეს კომპლექსების გაძლიერება, ტანის კუნთების დამუშავება, მუცლის კუნთები. და ა.შ. აქ მნიშვნელოვანია არა უსაზღვროების ათვისება, არამედ საკუთარი თავისთვის პრიორიტეტების განსაზღვრა და საჭირო სავარჯიშოების არჩევა. წონის დაკლებისა და სხეულის მოდელირების შედეგები შესამჩნევი იქნება ყოველდღიური ვარჯიშიდან მინიმუმ 15 წუთის შემდეგ ერთი თვის შემდეგ.

ფოტოზე ნაჩვენებია სხვადასხვა სავარჯიშოების მაგალითი

ძირითადი ვარჯიშები

დისკზე დგომით, ხელები სკამის საზურგეზე მოათავსეთ. მოხარეთ ფეხები და მოუხვიეთ მარჯვნივ, ტანი მარცხნივ და პირიქით, ოპტიმალურად 5 გამეორებით. საწყისი პოზიციაც, მაგრამ მოათავსეთ ხელები მხრების დონეზე, ხელისგულები კედელთან და გაიმეორეთ მოხვევები. შემდეგი ვარჯიში არის ხელების გაჭიმვა თქვენს წინ, მარცხნივ და მარჯვნივ გადახვევა და ხელების საპირისპირო მიმართულებით გადაადგილება. გეხმარებათ წონის დაკლებაში და თხელი წელის მიღებაში.

დადეთ დისკი სკამზე, დაჯექით, ხელები მუხლებზე მოხვიეთ. ფეხებით 5 ნაბიჯით ვაბიჯებთ მარცხნივ და შემდეგ მარჯვნივ. შემდეგი, ხელები თავის უკან, ტორსის გრეხილი მოძრაობები, 6 გამეორება. ჩვენ ვსხდებით მარჯვენა გვერდით სკამის საზურგეზე, ძლიერად ვიწევთ ფეხებით, ვუხვევთ 180°-ით და სხვა მიმართულებით.

მუცლის კუნთების დამუშავება

ჯანმრთელობისა და წონის დასაკლებად დისკს ვაბრუნებთ იატაკზე, ცალი ფეხი მანქანაზე, მეორე იატაკზე, ხელები ქამარზე. დისკზე ვაკეთებთ ბრუნვით მოძრაობებს ფეხით, 10-ჯერ, ვცვლით ფეხს და ვიმეორებთ მიდგომას. ჩვენ ვსხდებით სავარჯიშო მანქანაზე, ვიხრით მუხლებზე, ხელები იატაკზე. ჩვენ ვახდენთ 360°-იანი შემობრუნებისთვის. 3 გამეორება თითოეულ მხარეს.

ვდგავართ დისკზე ჯანმრთელობისა და წონის დასაკლებად, ფეხებს ერთად ვდებთ, წინ ვიხრით, მუხლებს ნუ ვიხრით. თითის წვერებით ვაწვებით იატაკს და 3-ჯერ მარცხნივ, 3-ჯერ მარჯვნივ გადავდივართ. ვისწორებთ და ვიმეორებთ ვარჯიშს. ვიღებთ მწოლიარე პოზიციას და ხელებს წრეში ვათავსებთ. 3-ჯერ მარცხნივ, მარჯვნივ, ფეხებს ვამოძრავებთ. ჩვენ ვცვლით საწყის პოზიციას, ახლა ფეხები გრეის დისკზეა და ხელებით მოძრაობენ.

ვსხედვართ დისკზე, ხელებს ზურგზე ვაყრით, ფეხებს მუცელზე ვახვევთ, ხელებს ვამოძრავებთ და ვატრიალებთ გვერდიდან გვერდზე. გაისწორეთ ფეხები, დაიჭირეთ წონაში და გაიმეორეთ ვარჯიში. მუცლის ყველა კუნთი მუშავდება, შედეგი არის წონის დაკლება და წვრილი წელი.

ნახეთ, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ძირითადი ვარჯიშები ვიდეოში, მასში ნაჩვენებია ტექნიკური მახასიათებლები და ვარჯიშის ინტენსივობა წონის დაკლებისთვის.

ვმუშაობთ მთელ სხეულსა და აბს

დადეთ დისკი იატაკზე, დაადეთ ფეხები მასაჟის ბალიშებზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, ასწიეთ ხელები მხრებზე და გადაიტანეთ თეძოები მარცხნივ/მარჯვნივ.

ბარძაყის, მუცლის და ზურგის კუნთების გაძლიერება

დისკს ხელებს შორის ვუჭერთ, ორივე მხარეს მყარად ვაჭერთ და ხელებს საპირისპირო მიმართულებით ვატრიალებთ.

ივარჯიშეთ გამოძერწილი ტანის შესაქმნელად და მკერდისა და ხელების კუნთების გასაძლიერებლად

შემდეგი შეკუმშვისთვის დაგჭირდებათ ორი დისკი, დადგით მათზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩვენ ვიწყებთ ფეხების შემოტრიალებას და გარეთ.

მიმდინარეობს მუშაობა შიდა ნაწილითეძოები და ქვედა ტანი

საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში, მოხარეთ მკლავები იდაყვებში და ოდნავ დაჯექით. დისკების მოტრიალებით, ჩვენ თეძოებს გადავიტანთ გვერდიდან გვერდზე.

მუცლის კუნთების კომპლექსის მაგალითი

მერე იგივე, ოღონდ თეძოებს ისე ვატრიალებთ, რომ ფეხები ჯვარედინად გადავიჯვარედინოთ, ამპლიტუდა მაქსიმალურია, რამდენადაც დაჭიმულობა იძლევა. ვარჯიში აყალიბებს ფიგურას და ხელს უწყობს წონის ინტენსიურ დაკლებას.

Გაძლიერება ხბოს კუნთებიიმავე პოზაში მაქსიმალურად უნდა დაიხაროთ წინ და აწიოთ ფეხები შიგნით და გარეთ.

ვიწექით იატაკზე, ხელები დისკებზე და ვაკეთებთ ბრუნვას ხელისგულებით. შიგნით - იდაყვები მოხარეთ, გარეთ - მოხარეთ.

ივარჯიშეთ მკლავების, გულმკერდის, კისრის და მუცლის კუნთებისთვის

ეს არ არის სავარჯიშოების მთელი დიაპაზონი, რომელსაც ეს სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ დისკი უნივერსალური მოწყობილობაწონის დაკლებისთვის და ფიგურის კორექციისთვის.

დისკის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების დისკი ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის მუდმივად გამოიყენება, ასევე აუცილებელია სწორი კვება. ისინი, ვინც ყოველდღიურად ნახევარ საათს ვარჯიშობენ, კარგი წარმატება აქვთ სხეულის ჩამოყალიბებაში და წონის დაკლებაში. ქალები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, განსაკუთრებით კმაყოფილი არიან მათი მიმოხილვებით პრობლემური ტერიტორია 2 კვირაში ადის 40-50 მმ-მდე. სტატისტიკის მიხედვით, 20 წუთიანი ინტენსიური ვარჯიში თეფშზე დაახლოებით 400 კილოკალორიას წვავს.

მოყვება მორგებული თეძოს ქამარი და ტერფის თასმები. ყველა ელემენტი, მათ შორის თავად დისკები, კომპაქტურია და მსუბუქი წონა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ყოველთვის თან წაიღოთ სავარჯიშო მანქანა. ვარჯიშის დროს დატვირთვა უზრუნველყოფილია კაბელების რეგულირებადი დაჭიმვით.

ბარძაყის ქამარი დამზადებულია წყალგამძლე მასალისგან 3D ქსოვით და ხელმისაწვდომია ზომებში S და M.

DISQ-ის დაპატენტებული მექანიზმები იყენებს ალუმინის ჩარჩოს და მაღალი სიმტკიცის Dyneema® ბოჭკოებს კაბელებისთვის. ტერფის თასმები აღჭურვილია საბურავით, რომელიც იძლევა მოძრაობის სრულ თავისუფლებას 360° დიაპაზონში, მიუხედავად მათი ამპლიტუდისა.

ივარჯიშეთ DISQ PRO-ით სადმე და ნებისმიერ დროს, აირჩიე კომფორტული დატვირთვის დონე.

რეგულირებადი დატვირთვის სისტემით მომხმარებელს აქვს წვდომა სხვადასხვა დონისტრენინგის სირთულეები - დამწყებიდან მოწინავემდე. ქამარი დამზადებულია 3D ქსოვის ქსოვილისგან, რომელიც არ შთანთქავს ტენიანობას და უზრუნველყოფს კომფორტს გამოყენების დროს. შიდა შუშის ბოჭკოებით გამაგრება ხორციელდება ოპტიმალური სიძლიერის თანაფარდობისთვის.

DISQ PRO სიმულატორის მაღალი აცვიათ წინააღმდეგობა უზრუნველყოფილია მექანიზმის ალუმინის სტრუქტურით და გამძლე Dyneema® ბოჭკოსგან დამზადებული კაბელებით.

* გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ბარძაყის ზომები ჩვეულებრივ უფრო ფართოა, ვიდრე წელის გაზომვები.

DISQ სიმულატორი, რომელიც ჰოლანდიელი ჩქაროსნული მოციგურავეების ინოვაციური განვითარებაა, საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ ყველგან - საკუთარი სახლის ეზოში, ქალაქის პარკში, ოფისში, სასტუმროს ოთახში, სპორტდარბაზში, სანაპიროზე, ავტოსადგომზე და ა.შ. - იქ, სადაც თქვენთვის მოსახერხებელია. სპეციალურად DISQ-სთვის შემუშავებული მობილური აპლიკაციის წყალობით, შეგიძლიათ ნახოთ ვიდეო გაკვეთილები თქვენს ტაბლეტზე, ტელევიზორზე ან კომპიუტერზე. მუდმივად განახლებული კონტენტი, გამოწვევის სისტემა, კონკურსები და საზოგადოების სხვა წევრების მხარდაჭერა თქვენს ტრენინგს კიდევ უფრო ეფექტურს ხდის.

DISQ მობილური აპლიკაცია ასევე შესანიშნავი ასისტენტი იქნება ტრენერებისთვის. სერტიფიცირებული ტრენერები უზრუნველყოფილნი არიან 4 მზა ვარჯიშით და DISQ კლუბში გაწევრიანებით ყოველთვიურად იღებენ წვდომას ახალ სასწავლო პროგრამებზე და ასევე შეძლებენ განავითარონ. საკუთარი ტრენინგიაკონტროლეთ თქვენი კლიენტები და მიიღეთ მხარდაჭერა მსოფლიო დონის ოსტატი ტრენერებისგან.

DISQ სიმულატორის გამოყენება ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ამისათვის თქვენ უნდა დაადოთ ქამარი თეძოებზე მექანიზმებით, რომელზეც განთავსებულია დატვირთვის რეგულატორები, ჩაიცვით ტერფის თასმები და უსაფრთხოდ დაამაგრეთ ისინი Velcro-ით, დააყენეთ DISQ გარკვეულ დატვირთვაზე, წინასწარ განსაზღვრეთ მისი ოპტიმალური დონე. აღსრულებისთვის ძირითადი ვარჯიშებიქვედა ტანზე, სახელურები უნდა დარჩეს ტერფის თასმების ქვეშ, დამაგრებული Velcro-ს თასმებით. მეტი ინტენსიური ვარჯიშისხეულის ქვედა ნაწილზე უნდა გაკეთდეს DISQ მექანიზმების გარშემო სახელურების დამაგრებით.

DISQ PRO არის რევოლუცია ფიტნესისა და ხარისხის ვარჯიშის სამყაროში.

ეს არის მობილური, უნივერსალური, მრავალფუნქციური ტრენერი, რომელიც არის მარტივი გამოსაყენებელი და ძალიან ეფექტური.

DISQ PRO სავარჯიშო კომპლექტში შედის სპეციალური ქამარი და ტერფის სამაგრები. სიმულატორის თითოეული ელემენტი მსუბუქი წონაა, რაც საშუალებას გაძლევთ წაიღოთ იგი სადმე.

სავარჯიშოების შესრულებისას მუდმივი დატვირთვის უზრუნველსაყოფად გამოიყენება კაბელის რეგულირებადი დაძაბულობა.

DISQ მექანიზმები დაპატენტებულია და აქვს ალუმინის ჩარჩო.
კაბელები დამზადებულია მაღალი სიმტკიცის Dyneema® ბოჭკოებისგან.
ტერფის თასმები უზრუნველყოფენ 360° მოძრაობის სრულ თავისუფლებას.
ამის წყალობით, შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები დიდი ამპლიტუდით.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი დატვირთვის დონე და ივარჯიშოთ სადმე, ნებისმიერ დროს!

ბარძაყის ქამარი დამზადებულია ორი ზომით S და M. დამზადებულია ტენიანობის მდგრადი ქსოვილისგან 3D ქსოვით.
ზომა S თეძოებისთვის*: 78-დან 100 სმ-მდე.
ზომა M თეძოებისთვის*: 90-დან 125 სმ-მდე.
* გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ბარძაყის ზომები ჩვეულებრივ უფრო ფართოა, ვიდრე წელის გაზომვები.

რეგულირებადი დატვირთვის სისტემა გთავაზობთ სხვადასხვა სირთულის დონეს დამწყებიდან მოწინავემდე. ქამარი დამზადებულია ქსოვილისგან 3D ქსოვით, რაც უზრუნველყოფს ტარების კომფორტს და არ შთანთქავს ტენიანობას. ჩვენ ვიპოვეთ პროდუქტის სიძლიერისა და წონის ოპტიმალური თანაფარდობა შიდა მინის ბოჭკოს წყალობით.

გამძლე Dyneema® ძაფებით დამზადებული მექანიზმებისა და კაბელების ალუმინის კონსტრუქცია უზრუნველყოფს სიმულატორის ცვეთის მაღალ წინააღმდეგობას.

DISQ არის მობილური სპორტული სიმულატორი. სავარჯიშო მანქანა არის მსუბუქი და პატარა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას.

აბსოლუტური თავისუფლება
DISQ გაძლევთ ვარჯიშის თავისუფლებას მთელის უსაზღვრო შესაძლებლობებით სპორტ - დარბაზი. ნებისმიერი ვარჯიში, სადაც არ უნდა გააკეთოთ, უფრო ეფექტური ხდება DISQ-ის წყალობით. აპარატის პარამეტრები საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ თქვენი ფიტნეს დონის მიხედვით. თქვენ გაძლიერდებით კაბელების წინააღმდეგობას.

მატარებელი
ᲩᲔᲛᲞᲘᲝᲜᲘᲕᲘᲗ
DISQ ხსნის ხაზებს პროფესიონალ და მოყვარულ სპორტსმენებს შორის. ჩვენი სასწავლო პროგრამები შემუშავებულია მსოფლიოს სპეციალისტების მიერ სპორტული ელიტადა ეფუძნება რეალურ პრაქტიკას. ჩვენი სასწავლო პროგრამები გაძლევთ საშუალებას სცადოთ ახალი ტიპის ვარჯიშები, აღმოაჩინოთ ახალი ჰორიზონტები და მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს.

მობილური აპლიკაცია
თქვენი მიზნების მისაღწევად
ჩამოტვირთეთ DISQ მობილური აპლიკაცია და შედით ყველას სასწავლო პროგრამები. ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია, შექმენით თქვენი პროფილი, დაისახეთ მიზანი და თამამად წადით მის მისაღწევად. თქვენი ვარჯიშები უფრო საინტერესო და ეფექტური იქნება DISQ-ის სხვა მომხმარებლების მხარდაჭერით, გამოწვევის სისტემით, კონკურსებითა და პრიზებით. ეს არის სავარჯიშოების მთელი რიგი და შთაგონების გაუთავებელი წყარო თქვენს ჯიბეში.

iOS აპლიკაცია

ანდროიდის აპლიკაცია

ამბავი
დისკების შექმნა და ტექნოლოგია
სიმულატორი შეიმუშავა პროფესიონალი მოციგურავეების ჯგუფის მიერ, რომლებიც ცდილობდნენ შესრულებას მეტი აქტივობასპორტული დარბაზის გარეთ. ამ სპორტსმენების ძალისხმევის წყალობით, ოცნება სრულ განაკვეთზე გარე ვარჯიშზე რეალობად იქცა. DISQ არის ყოვლისმომცველი გადაწყვეტა: სრული ტრენინგი ყველგან და ნებისმიერ დროს.

სასწავლო პროგრამები
DISQ პროგრამები შეესაბამება სხვადასხვა ამოცანებს და დონეებს ფიზიკური ვარჯიში. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, ზრდის გამძლეობას და სიძლიერის განვითარებას. აირჩიეთ ერთ-ერთი ძირითადი პროგრამები, და დანარჩენი დაგვიტოვეთ. DISQ მობილური აპლიკაციით და ვიდეო გაკვეთილებით, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი პროგრამა.

ტრენინგის მაქსიმალური ეფექტურობა
DISQ ნებისმიერ ვარჯიშს ბევრად უფრო ეფექტურს ხდის. მანქანა ამატებს მუდმივ, რეგულირებად დატვირთვას და აუმჯობესებს თქვენს შედეგებს. DISQ გაძლევთ საშუალებას შეასრულოთ ძალის ვარჯიშებიდარბაზის გარეთ და სრულ თავისუფლებას ანიჭებს თქვენს ვარჯიშს.

კომპლექსური ტრენინგი
DISQ არ არის მხოლოდ მობილური ტრენერი. ეს არის მთელი ფილოსოფია, რომელიც შეცვლის თქვენს გაგებას ფიტნესის ტრადიციული პრინციპების შესახებ. კონკრეტულ სავარჯიშო პროგრამებთან ერთად DISQ გეხმარებათ ხელშესახები შედეგების მიღწევაში. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი მანქანისკენ სირბილით გადაღლა ან ლიფტის თავიდან აცილება. ყველაფერი რაც თქვენგან გჭირდებათ არის თქვენი სრული ვალდებულება DISQ-ით ვარჯიშის დროს.

აირჩიე ადგილი დისკით ვარჯიშისთვის
სად არის საუკეთესო ადგილი DISQ პრაქტიკისთვის? ᲧᲕᲔᲚᲒᲐᲜ! მაგრამ სანამ DISQ-ით ვარჯიშს დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ თქვენს ირგვლივ არის საკმარისი სივრცე, რათა სრულად გაჭიმოთ კაბელები და შეასრულოთ ნახტომები და გადახტომები. აირჩიეთ ბრტყელი ტერიტორია. დარწმუნდით, რომ თქვენს მახლობლად არ არის ზღურბლები, კიბეები, ბასრი საგნები ან მოლიპულ ზედაპირები. ივარჯიშეთ უსაფრთხო ადგილებში ქალაქის პარკში, თქვენი სახლის ეზოში, სპორტდარბაზში, სასტუმროს ნომერში, ოფისში, ავტოსადგომზე, სანაპიროზე... აირჩიეთ ადგილი, სადაც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია.