ტანვარჯიშების კუნთები. ტანვარჯიშის ვარჯიში

სკოლები და საბავშვო ბაღები ბავშვებს დასასვენებლად უშვებენ, სპორტული განყოფილებები- იგივე. რა თქმა უნდა, მოწინავე ახალგაზრდა სპორტსმენებს აქვთ სპორტული ბანაკები, მაგრამ რა მოხდება, თუ ბავშვი აკეთებს რაიმე სახის ზოგადი გამაძლიერებელი სპორტს "ჯანმრთელობისთვის", ან ჯერ კიდევ ძალიან ახალგაზრდაა ბანაკში წასასვლელად? როგორ არ დაკარგოთ სპორტული ფორმა არდადეგების დროს? ზაფხულის კითხვის სიის მსგავსად, ჩვენ გთავაზობთ სავარჯიშოების კომპლექტს ბავშვებისთვის, რომლებიც შეიძლება დაემატოს მათ ყოველდღიურ საზაფხულო საქმიანობას.

Რისთვის სპეციალური ვარჯიშებითუ ზაფხულში ბავშვები მუდამ მოძრაობაში არიან - ველოსიპედით სეირნობა, როლიკებით, სკუტერებით, ჰორიზონტალურ ზოლებზე ასვლა სათამაშო მოედნებზე, ბატუტზე ხტუნვა ქვეყანაში ან საბავშვო პარკში, ბურთის დევნა თუ კალათბურთის თამაში?

დიახ, ეზოები და სპორტული მოედნები დღეს დიდ ქალაქებში ასტიმულირებს საავტომობილო აქტივობაბავშვები და თუნდაც აგარაკზე, ბევრი მშობელი საჭიროდ მიიჩნევს დამონტაჟებას სპორტული კომპლექსითოკი, რგოლები, საბაგირო კიბე, ბატუტი, აუზი.

მაგრამ ბევრი რამ დამოკიდებულია თავად ბავშვზე და სიტუაციაზე. თუ მას აქტიურ თამაშებს ურჩევნია წყნარი აქტივობები, ან აგარაკზე არავინაა, ვირბინოთ და ვითამაშოთ, მშობლებმა დრო უნდა გაატარონ სასარგებლო ტანვარჯიშის ვარჯიშებზე, რაც ხელს შეუწყობს ფიზიკური ვარჯიშის შენარჩუნებას, გაჭიმვას, სიძლიერისა და მოქნილობის გაუმჯობესებას. ამას დასჭირდება არაუმეტეს 30 წუთი დღეში ორ-სამჯერ. ყველა ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ღია ცის ქვეშ, ბალახზე ხალიჩის დადება, ან სახლში.

ხტომა თოკი - წინ/უკან ორ ფეხზე, ერთ ფეხზე.თავდაპირველად, ბავშვებს დასჭირდებათ მშობლების დახმარება, რათა გაიგონ თოკზე ხტომის არსი. შემდეგ მათ შეუძლიათ ამ ვარჯიშის გაკეთება დამოუკიდებლად.

გადახტეთ ორ ფეხზე, დაატრიალეთ თოკი წინ და შემდეგ უკან, შეასრულეთ 50-ჯერ. ერთ ფეხზე ხტუნვა, თოკის წინ გადატრიალება, თითოეულ ფეხზე 20-ჯერ. თუ ბავშვი 10 წელზე მეტია და კარგ სპორტულ ფორმაშია, მაშინ ორ ფეხზე ნახტომების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 100-მდე, ხოლო ერთ ფეხზე - თითოეულზე 30-40-ჯერ.

ხტუნვის რგოლები 4 წლამდე ბავშვებისთვის. ეს სავარჯიშო დაეხმარება მცირეწლოვან ბავშვებს, 1,5 წლიდან დაწყებული, ისწავლონ ორ ფეხზე ხტომა. შეიძინეთ 5-7 ცალი საშუალო ზომის რგოლი, დაადეთ ბილიკზე ერთმანეთის მიყოლებით და აჩვენეთ ბავშვებს როგორ გადახტეთ ერთი რგოლიდან მეორეზე.

თუ ბავშვებმა ხტუნვა არ იციან, მაშინ მშობლებმა უნდა დაეხმარონ მათ წელზე მოჭერით. თუ ბავშვი უკვე თავდაჯერებულად ხტება, მაშინ გაზარდეთ მანძილი რგოლებს შორის, რათა მან შეძლოს შორს ხტომა.

Squat jumps ("ბაყაყები").საწყისი პოზიცია: ჩახშობა - ჩაჯდომა, მუხლების შეკავება, ხელებზე დაყრდნობა. გადახტეთ მაღლა, გაისწორეთ ზურგი და გაისწორეთ ხელები ზევით, შემდეგ სასწრაფოდ ჩამოჯექით საწყის პოზიციამდე და დაუყოვნებლივ გაიმეორეთ შემდეგი ნახტომი. 2 მიდგომა დასვენებით 15 ჯერ.

ზურგის დაწევა/აწევა მჯდომარე პოზიციიდან.საწყისი პოზიცია: იჯექით იატაკზე, შეასწორეთ ფეხები დივნის ქვეშ, ან მშობლებმა უნდა დაიჭირონ ისინი, ხელისგულები გადაჯვარედინებული თავის უკანა მხარეს. ნელა ჩამოწიეთ ზურგზე, თავი მკერდზე მიაჩერეთ მთელი დროის განმავლობაში და შემდეგ ადექით საწყის პოზიციაზე ხელების გამოყენების გარეშე. შეასრულეთ 2 სეტი 15-20 ჯერ მოკლე დასვენების ინტერვალით.

ზურგზე წოლისას ფეხების აწევა.საწყისი პოზიცია: წოლა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. სწორი ფეხების აწევა ვერტიკალურ მდგომარეობაში და ნელა დაწევა. ფეხები უნდა იყოს დაჭიმული და დაძაბული (2 კომპლექტი 15-ჯერ მოკლე დასვენების ინტერვალით).

ზურგის ვარჯიში

აწიეთ ზურგი მუცელზე მწოლიარე პოზიციიდან.საწყისი პოზიცია: დაწექით იატაკზე მუცელზე, ფეხები უნდა დაიჭიროთ დივნის ქვეშ, ან მშობლებმა უნდა დაიჭირონ ისინი, ხელები გადაჯვარედინებული თავის უკანა მხარეს. აწიეთ ზურგი იატაკიდან მაქსიმალურ დონეზე, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე და დაუყოვნებლივ გაიმეორეთ დავალება. ვარჯიშის შესრულებისას თვალები ქვევით უნდა იყურებოდეს. 2 კომპლექტი 15 გამეორებით მოკლე დასვენების ინტერვალით.

ფიცარი. საწყისი პოზიცია: აქცენტი იატაკზე დაწოლა, ე.ი. სწორი ხელები და ფეხები იატაკზე დაასვენეთ ისე, რომ თქვენი სხეული იატაკის პარალელურად იყოს, მხრები პირდაპირ ხელისგულების ზემოთ იყოს, ზურგი ოდნავ მომრგვალებული იყოს, ფეხები ერთად იყოს. 2 კომპლექტი 20 წამიანი.

ერთი ხელის ფიცარი(ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ). საწყისი პოზიცია: დაწოლილი, ტანის გასწვრივ მიიჭირეთ სწორი ხელი თეძოზე, არ მოხვიდეთ მხრებზე, არ გაშალოთ ფეხები. 2 კომპლექტი 20 წამიანი.

სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე

გარედან დამხმარე აწევები- ე.ი. მშობელი ბავშვს მუცელში უჭერს და თავის აწევაში ეხმარება. თანდათან შეამცირეთ დახმარება. მნიშვნელოვანია, რომ აწევის კეთებისას ბავშვმა შეინარჩუნოს სხეულის სწორი პოზიცია, არ მოიხაროს ფეხები და აწიოს თავი ნიკაპამდე (ანუ ნიკაპი ღეროზე მაღლა იყოს). შესრულება: 2 კომპლექტი 10 ჯერ.

აქცენტი სწორ მკლავებზე დაბალ ზოლზე- შეიძლება ასევე იყოს პარალელური ზოლები. საწყისი პოზიცია: ჯვარზე დგომა სწორი ხელებით, მხრები ოდნავ წინ, უკან მომრგვალებული, აქცენტი თეძოებზე, ფეხები ერთად. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 10-20 წამი.

დაკიდებისას ბარზე ხელებით სიარული- იპოვე რაიმე გრძელი მაღალი ზოლები, კიბეები (ასეთი ბევრია სათამაშო მოედნებზე), სადაც ბავშვს შეუძლია ხელებზე ჩამოკიდება და ფეხების გარეშე გადაადგილება სხვადასხვა მიმართულებით.

ვარჯიშის ბოლოს ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და თანდათანობით მოქნილობის განვითარებაში. 3 წლამდე ასაკის ბავშვებს რეკომენდებულია ყველა დავალების შესრულება, გარდა გაყოფისა.

მოკეცეთ ფეხები ერთად და გაშალეთ მშობლების დახმარებით.საწყისი პოზიცია: იჯექი იატაკზე, ფეხები ერთობიან, ხელები ფეხებისკენ მიიწევს. მშობლები მსუბუქად აჭერენ ზურგზე. 2 კომპლექტი 10 ჯერ.

"ბეჭედი".ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების დაჭიმვას, მხრის სარტყელი, ბარძაყის წინა ზედაპირი. საწყისი პოზიცია: დაწექით მუცელზე, დაეყრდენით პირდაპირ მკლავებს, რომლებიც მუცელთან ახლოსაა და თავი მაღლა გაწიეთ. შემდეგ მოხარეთ ფეხები და გაჭიმეთ თითები თავის უკანა მხარეს, შეეცადეთ შეეხოთ მას. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ და კვლავ გაიმეორეთ.

სტატია მოამზადა კლუბმა „ევროპ ტანვარჯიშის ცენტრი"

კომენტარი სტატიაზე "ტანვარჯიში სახლში: 13 ვარჯიში ბავშვებისთვის"

სახალისო ტანვარჯიშიფეხებისთვის ბავშვის პირველ თვეებში ფიზიკური განვითარებამასაჟი და ტანვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ტანვარჯიშს სასაცილო რითმებს შეუთავსებთ, მაშინ ვარჯიშები არა მხოლოდ ფიზიკურად გააძლიერებს ბავშვს, არამედ დიდ სიამოვნებას მიანიჭებს. ასეთი ვარჯიში ბავშვში ემოციურ პასუხს გამოიწვევს და ზრდასრულთან ემოციური კონტაქტის დამყარებას შეუწყობს ხელს. ვარჯიშები ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში. დიდი ფეხები მიუყვებოდა ბილიკს. (მოხარეთ მუხლები და დაარტყით ბავშვს ფეხები...

განვითარების ტანვარჯიში ჩვილებისთვის ტანვარჯიში აძლიერებს კუნთებსა და სახსრებს, აჩქარებს ბავშვის ფსიქომოტორულ განვითარებას. ის უნდა ჩატარდეს 1 თვიდან. ბავშვისთვის ბევრად საინტერესო იქნება, თუ ტანვარჯიშის ვარჯიშებს მხიარული რითმი მოჰყვება: გაჭიმვა, გაჭიმვა, გაჭიმვა, ზრდა! (ბავშვს ხელებით ავიყვანთ) გაზარდეთ ფეხები – გაიარეთ ბილიკზე, (ფეხით სირბილის იმიტაცია) გაზარდეთ ხელები – მიაღწიეთ ღრუბელს, (ხელები მაღლა ასწიეთ) გამოწურეთ წვიმა ღრუბლიდან...

ჩვილ ბავშვთა ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექტი ტანვარჯიში ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ბავშვის ფსიქომოტორულ განვითარებაზე. მიზანშეწონილია მისი ჩატარება ყოველდღიურად. აქ არის რამდენიმე მარტივი ვარჯიშები, გააკეთეთ 5-6 გამეორება: - მარჯვენა ფეხის მოხრილი მუხლი შეაერთეთ მარცხენა იდაყვთან, იგივე გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს. - აიღე ხელი და ფეხი და ბავშვს მუცელზე გადააბრუნე. - შეაერთე მოხრილი მუხლიიმავე მხარის იდაყვით. - მწოლიარე მდგომარეობაში ნება მიეცით ბავშვს თქვენი თითები დაიჭიროს და...

გალინა დუბინინა ცნობილი ადამიანია, რომელიც ცნობილი გახდა მის მიერ შემუშავებული სახის გაახალგაზრდავების ტექნიკის წყალობით. იგი არ მოიცავს რაიმე ქირურგიულ ჩარევას ან ძვირადღირებულ გამოყენებას კოსმეტიკა, ისევე როგორც შესაბამისობა მკაცრი დიეტები. დუბინინას მეთოდი მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. და ეს არის ჩვეულებრივი სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებაც ყველას შეუძლია შეზღუდვის გარეშე. გალინა დუბინინას ტანვარჯიში შედგება სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრებისგან, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ სახის სხვადასხვა უბნებზე...

ვინც პირველი ეტაპი გაიარა, იცის, რომ პირველი 3 დღე ყველაზე იოლი ჩანს, მაგრამ ბოლომდე ყველა ვერ აღწევს. ამიტომ, ერთმანეთს მხარს დავუჭერთ და პროცესს გავაკონტროლებთ. როგორი იყო შენი პირველი დღე? რა წარმატებები?

დიზართრია მეტყველების ყველაზე მძიმე დარღვევაა, რადგან ის ასოცირდება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში დარღვევებთან. ეს დაავადება ვლინდება ბგერათა გამოთქმის დარღვევით, ზოგიერთი ბგერის სხვებით ჩანაცვლებით, მეტყველების ტემპის და ხმის სიძლიერის ცვლილებით. ყოველივე ეს იწვევს მეტყველების გაურკვევლობას და რთულად გაგებას. დიზართრიის მქონე ბავშვებს ესმით, რომ მათი მეტყველება განსხვავდება თანატოლების მეტყველებისგან, მათთვის ძნელია კომუნიკაცია, ძნელია პოვნა. საერთო თემებისაუბრებისთვის. გარდა ამისა, მცირეწლოვან ბავშვებს...

სავარჯიშოები ამისთვის ბრტყელი მუცელი- მათთვის, ვინც სახლში ვარჯიშობს მათთვის, ვინც ვარჯიშობს სპორტდარბაზში, ინსტრუქტორი აჩვენებს აღჭურვილობას, რომელიც უნდა გამოიყენოს და გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა იჯდეს და დაწექით სწორად. თუ სახლში ბრტყელ კუჭზე აკეთებთ ვარჯიშებს, გამოიყენეთ ეს წესები: 1. ვარჯიშები შეასრულეთ მხოლოდ დაწოლის დროს, დაყარეთ შალის ან რეზინის ხალიჩა; 2. არ მოაყაროთ ფეხები ერთმანეთს მხრების სიგანეზე. თუ ბრტყელი კუჭისთვის ვარჯიში რთულია...

✿ სავარჯიშოები 6 თვემდე ჩვილის მქონე დედებისთვის თუ გიჭირთ ამ ვარჯიშების შესრულება, თავიდან გაიმეორეთ თითოეული მათგანი დაახლოებით 10-ჯერ, შემდეგ კი თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა 15-20-ჯერ. ყველა ვარჯიში შესრულებულია შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე. 🔷 ვარჯიში ბიცეფსისთვის (მხრის კუნთებისთვის). ი.პ. - ფეხზე მდგომი, ბავშვი წევს დედის მკლავებზე იდაყვებში მოხრილი, ხელები და წინამხრები ეყრდნობა (დასაწყისში, როცა ჯერ კიდევ ვარჯიშობ, ამისთვის...

რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომლებზეც დღეში მხოლოდ საშუალოდ 5 წუთის დახარჯვა გჭირდებათ, თქვენს პატარას დიდ სიამოვნებას მოუტანს და ამავდროულად ორგანიზმის სწორ განვითარებას შეუწყობს ხელს. ყოველ დილით პატარასთან ერთად ვარჯიშებით ეხმარებით მას ხერხემლის, ფეხის და მკლავის კუნთების გაძლიერებაში. დაიწყეთ სუნთქვის გახურებით. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ისინი უკან ქვემოთ. და თუ ამ მომენტში შვილთან ერთად საინტერესო ისტორიას გაიმეორებთ...

იმისათვის, რომ სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის არტიკულაციურმა ტანვარჯიშმა ნაყოფი გამოიღოს, ის ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ. ყველა ვარჯიში უნდა განმეორდეს მინიმუმ 4-8 ჯერ; თუ ვარჯიში სტატიკურია (ანუ ის შედგება სახის გარკვეული პოზის დაკავებისგან), ის უნდა შესრულდეს 15-20 წამის განმავლობაში. ოპტიმალური გაკვეთილის განრიგი არტიკულაციური ტანვარჯიში- 3-4 ხუთწუთიანი „სეტი“ დღეში, თითოეული „კომპლექტი“ უნდა შეიცავდეს არაუმეტეს სამ ვარჯიშს. ნახვა Yandex.Photos-ზე უმჯობესია გაკვეთილების ჩატარება...

თქვენი შვილი ცოტა უფრო მომწიფდა და თქვენ, ძვირფასო დედებო, ახალი ამოცანების წინაშე დგახართ, რადგან თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ სამი წლის ასაკამდე თქვენი ბავშვი თავისუფლად არ დადის, არამედ დარბის და ცოცავს, გადალახავს მარტივ დაბრკოლებებს. და ტანვარჯიშისადმი მიდგომა თანდათან უნდა შეიცვალოს. პრინციპი „გააკეთე როგორც მე“ პირველ რიგში უნდა იყოს, რადგან ამ ასაკში ბავშვებს ნამდვილად უყვართ უფროსების მიბაძვა და სიამოვნებით გაიმეორებენ იმ ვარჯიშებს, რომლებსაც თქვენ აკეთებთ. შეიტყვეთ მეტი...

თითის ტანვარჯიშიპოეზიაში და თითების თამაშებიგავლენას ახდენს არა მხოლოდ მეტყველების განვითარებაზე, არამედ მათი სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი მყისიერად გადააქვთ ბავშვის ყურადღება ახირებებიდან ან ნერვიულობიდან სხეულებრივ შეგრძნებებზე - და ამშვიდებენ მათ. ეს არის საინტერესო აქტივობა, როდესაც ბავშვს სხვა არაფერი აქვს გასაკეთებელი (მაგალითად, გზაზე ან რიგში). აი, დუ-დუ, დუ-დუ, დუ-დუ! ყორანი ზის მუხის ხეზე, ის უკრავს ვერცხლის საყვირზე. ხედი Yandex-ზე.ფოტოები გედი დაცურავს მდინარის გასწვრივ. ბანკის ზემოთ, თავი ატარებს ...

1 ოქტომბრიდან, ყოველ ორშაბათს, ლიტერატურული ფონდის ბავშვთა კლინიკაში სტრელნიკოვსკაიას სუნთქვის ვარჯიშების გაკვეთილები ჩატარდება ბავშვებისთვის. ბავშვებთან პრაქტიკულ მეცადინეობებს ჩაატარებს სტუდენტი და შემოქმედებითი მემკვიდრე ა.ნ. სტრელნიკოვა - დოქტორი მ.ნ. შჩეტინინი, რუსეთის საბუნებისმეტყველო მეცნიერებათა აკადემიის ლაურეატი, სტრელნიკოვისთვის სავარჯიშოების დამატებითი ნაკრების ავტორი. სუნთქვის ვარჯიშებიდა ბევრი წიგნი მის შესახებ. რეგულარული შესრულება სუნთქვის ვარჯიშებიხელს უწყობს სწრაფ...

აქტივობების სქემა ბავშვთან სახლში. 1. იმუშავეთ წიგნზე „ვისწავლოთ ლაპარაკი და კითხვა“. გაკვეთილი 1. 1. ბგერა „ა“-ს არტიკულაცია იზოლირებული გამოთქმის დროს. ტუჩები მოდუნებულია. საჭრელებს შორის მანძილი მაქსიმალურია. ენა მოდუნებულია, თავისუფლად წევს პირის ფსკერზე, ენის წვერი ახლოს არის ქვედა საჭრელებთან. რბილი სასის აწეულია, ხურავს გასასვლელს ცხვირის ღრუში. ჰაერი შემოდის პირის ღრუს მეშვეობით. ვოკალური თოკებიდახურულია, ვიბრირებს, არის ხმა. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ტუჩების, ენის პოზიცია და საჭრელებს შორის მანძილი. შეგიძლიათ შეეხოთ...

ვარჯიშები ბავშვთან ერთად. ვინმეს ხომ არ გაქვთ სავარჯიშოების ნაკრების ბმული, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ორი წლის ბავშვთან? 02/13/2008 11:42:53 AM, Lyubimitsa Klappa. 2 კომენტარი. ჩემს ალბომში მაქვს Gymnastics with a Baby, მართალია, ერთ წლამდე ბავშვები არიან, მაგრამ რაღაცის გაკეთება შეიძლება...

შესაძლებელია თუ არა ტანვარჯიშის გაკეთება ძილის წინ? რაც შეეხება მუცლის ვარჯიშებს? 19.06.2002 11:04:20, ვიკუშა-ბლონდი. 13 კომენტარი. და სწორედ ამას ვაკეთებ. ბავშვებს 8 საათზე დავაძინებ.

ტანვარჯიში. Საღამო მშვიდობისა ვინმემ ხომ არ იცით 2,5 წლის ბავშვისთვის ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექტი არის სადმე ონლაინ? 11/22/2001 15:54:13, ოლია. 1 კომენტარი. ბმული არ მუშაობს, გთხოვთ შეამოწმოთ თქვენი ელ.

სასწავლო პროგრამა "ტანმოვარჯიშე"
კუნთების მასის და სიმტკიცის მოპოვება მაღალ ზოლზე (შესყიდვის ზოლზე) და გაშლა
მინიმალური აღჭურვილობა - შესაფერისია ვარჯიშისთვის სახლში, გარეთ ან სპორტდარბაზში!
შედის ეფექტური გზებიაწევა და ბიძგები კუნთების მასის მოსაპოვებლად,
პლუს სპეციალური ვარჯიშები ფეხებისა და მუცლისთვის.
საუკეთესო სავარჯიშოები, შეგროვებული გააზრებული გზით სასწავლო კომპლექსიმიეცით საოცარი შედეგები!
თქვენ ვითარდებით კუნთოვანი მასადა მთელი სხეულის სიძლიერე + მუცლის ძლიერი კუნთების აშენება + ისწავლეთ თქვენი სხეულის კონტროლი

ეს პროგრამა იყენებს სპეციალურ ტექნიკას ტანვარჯიშის ვარჯიშების გამოყენებით კუნთების მასისა და სიმტკიცის გასაზრდელად - ეს არის პროგრამის მთავარი მიზანი.
ნახეთ, რამდენად განვითარებულია პროფესიონალი ტანვარჯიშების კუნთები, მიაქციეთ ყურადღება, როგორ აკონტროლებენ სხეულს და მიხვდებით, რამდენად სასარგებლოა ტანვარჯიშის ვარჯიშები!
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ან ქუჩაში სპორტული მოედანი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ზოლი და პარალელური ზოლები, მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ ზოლები (ან არ შეგიძლიათ პუშ-აპების გაკეთება), პროგრამაში შედის ჩანაცვლებითი სავარჯიშოები.
თქვენ მხოლოდ უნდა გააკეთოთ ჯვარი სახლში და შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში!
Gymnast პროგრამა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც შესანიშნავი ფიზიკური ვარჯიში სხვადასხვა სახისსპორტი, როგორიცაა ჭიდაობა, კრივი და სხვა საბრძოლო ხელოვნება. ძალა, განვითარებული კუნთები და თქვენი სხეულის კონტროლი ყოველთვის მნიშვნელოვანია.
გარდა ამისა, Gymnast პროგრამა შესაფერისია ვარჯიშისთვის ნებისმიერ ასაკში. აწევისა და დაწევის თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად ივარჯიშოთ თქვენი კუნთები ხერხემალზე ზედმეტი სტრესის გარეშე. პოზის პრობლემებისთვის ეს თერაპიული ვარჯიშებიც კი არის.
სხვადასხვა სახის აზიდვები და აზიდვები საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად აითვისოთ თქვენი კუნთები და გასწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი სხეული.

საჭირო ინვენტარი

პროგრამის მიზნები

• გაზარდეთ კუნთების მასა და ძალა მთელ სხეულში
• სიძლიერის გამძლეობის განვითარება
• ფორმირება ძლიერი კუნთებიპრესა სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით
• თქვენი სხეულის ფიზიკური კონტროლის გაუმჯობესება

საჭირო ფიზიკური ფიტნეს დონე
არ უნდა გქონდეს სამედიცინო უკუჩვენებებისპორტის სათამაშოდ.
ამ პროგრამით ვარჯიშის დასაწყებად, თქვენ უნდა შეძლოთ:
აზიდვები ბარზე ფართო ძალაუფლება- 10 ჯერ
პარალელური აზიდვები – 10-ჯერ, ან კლასიკური ბიძგები – 20-ჯერ
თუ თქვენ ჯერ ვერ აკმაყოფილებთ ამ სტანდარტებს, მაშინ ჯერ უნდა განავითაროთ ეს შესაძლებლობები.
მე შევიმუშავე სპეციალური პროგრამები აზიდვების და აზიდვების რაოდენობის გასაზრდელად, დაწყებული მხოლოდ ერთით!


ორივე პროგრამა შეიძლება გაერთიანდეს ერთ კომპლექსში - დეტალური განმარტებები ინსტრუქციებში
ამ ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ სწრაფად გააუმჯობესებთ თქვენს შედეგებს აწევისა და დაწევის დროს, გარდა ამისა, გააძლიერებთ კუნთებს.
შემდეგ სპეციალური ტრენინგიშეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში მასისა და ძალისთვის "ტანვარჯიშის" პროგრამის გამოყენებით.

როგორ მოვიპოვოთ კუნთების მასა აზიდვითა და პუშ-აპებით
მეტი კუნთოვანი მასის მომატება შეგიძლიათ არა მხოლოდ შტანგას, არამედ ტანვარჯიშის ვარჯიშებითაც, რა თქმა უნდა მხოლოდ სწორად ვარჯიშის შემთხვევაში.
თუ თქვენ აკეთებთ სხვადასხვა სპეციალური ტიპის აზიდვებს და აზიდვებს, დამატებით გაზრდით დატვირთვას, მაშინ თქვენი კუნთები კარგად გაიზრდება და გაძლიერდება - ეს ფაქტია.
მაგრამ მხოლოდ სწორი პროგრამა და სწორი დატვირთვები მიგვიყვანს სასურველ შედეგამდე!
სხვათა შორის, სპორტსმენები დენის ტიპები(მძიმე მძლეოსნობაში, ბოდიბილდინგში, პაუერლიფტინგში) ისინი ყოველთვის იყენებენ ისეთ ღირებულ ვარჯიშებს, როგორიცაა აწევა და ჩაძირვა!
რატომ? რადგან ეს მართლაც ეფექტური, სასარგებლო და განვითარების სავარჯიშოებია.
მაგალითად, ჩემი საუკეთესო მაჩვენებლები (ჩემი სხეულის წონა 78-80 კგ-ის ფარგლებშია):
დიპები ერთად ზედმეტი წონა 60 კგ - 4 ჯერ.
წევები ზოლზე დამატებითი წონით ქამარზე 60 კგ – 3-ჯერ.
ბუნებრივია, მოჭიდავეები და მოკრივეები და მრავალი სხვა სპორტსმენი აღმერთებენ ამ ოქროს ვარჯიშებს და აუცილებლად შეიცავენ მათ ფიზიკურ მომზადებაში.

მასისა და სიძლიერის პროგრამა "ტანვარჯიში" არის სავარჯიშოების ორიგინალური, გააზრებული ნაკრები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწორად ივარჯიშოთ. თქვენ იღებთ დეტალურ გეგმებს თითოეული ვარჯიშისთვის ყველა ინსტრუქციით - თქვენ უბრალოდ უნდა დაასრულოთ დავალება და კუნთები გაიზრდება. თქვენ ისწავლით ბევრ გზას, რათა გაზარდოთ დატვირთვა თქვენს აზიდვებზე და აზიდვებზე (მაშინაც კი, თუ ამას აკეთებთ გარეთ). გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ უამრავ ღირებულ სპორტულ ცოდნას + რეკომენდაციებს სათანადო კვებაკუნთების ზრდისთვის!
ბევრს სურს ხელების აწევა, გულმკერდის კუნთები, ისევე როგორც ზურგი, მხრები, ძლიერი აბები და ფეხები, მაგრამ ყველას არ აქვს საშუალება სპორტდარბაზში სიარული.
ტანვარჯიშის საშინაო ვარჯიშის პროგრამა არის თქვენი პრობლემის გადაწყვეტა. სათანადო ვარჯიშიმიეცით შესანიშნავი შედეგი!
ეს არის სრული, გასაგები და საინტერესო პროგრამა - ვარჯიშით ისიამოვნებთ და ამას დიდი მნიშვნელობა აქვს. სიამოვნებით ვარჯიშით მეტს მიაღწევთ.

შეიმუშავა სასწავლო პროგრამა
სპეციალისტი ფიზიკური კულტურადა სპორტი
საიტის საიტის ავტორი
სერგეი სივეცი

GYMNAST სასწავლო გეგმა. 14 გვერდი.

"ტანვარჯიშის" პროგრამის ღირებულებაა მხოლოდ 790 რუბლი.
გთხოვთ, მიუთითოთ თქვენი სწორი ელფოსტის მისამართი გადახდისას.
თქვენი შეკვეთა გაიგზავნება ელექტრონული ფოსტით გადახდის მიღებიდან 24 საათის განმავლობაში
არ დაგავიწყდეთ შეამოწმოთ თქვენი სპამის საქაღალდე - ელფოსტა ზოგჯერ იქ მთავრდება

გადახდის დამატებითი ვარიანტები:
პირდაპირი გადახდა საბანკო ანგარიშზე

მიმოხილვები პროგრამის შესახებ
მეგობრებო, მიმოხილვები დამწყებთათვის დაეხმარება მიიღონ დამატებითი ინფორმაცია და გაიგონ
რომ პროფესიული ცოდნა საშუალებას მოგცემთ განვითარდეთ ბევრად უფრო სწრაფად და ეფექტურად.
გვითხარით თქვენი მიღწევების შესახებ - დაეხმარეთ სხვებს გახდნენ უკეთესი!

"GYMNAST" პროგრამა - კუნთების მასის და სიძლიერის მოპოვება აწევით და აზიდვით

მუდამ ვიყავი მოწყვეტილი შტანგის აწევასა და ჰორიზონტალურ ზოლს შორის. მე ნამდვილად ვერსად მივაღწიე წარმატებას, რადგან... უაზროდ მუშაობდა.
გადავწყვიტე გაუმჯობესება - შევიძინე და დავასრულე Gymnast პროგრამა. თავს მომზადებულად მაინც ვთვლიდი
ვ ძირითადი ვარჯიშებიჰორიზონტალურ ზოლზე და უსწორმასწორო ზოლებზე, მაგრამ აქ ნამდვილად მომიწია ოფლი.
პროგრამით დასახული ამოცანები გარკვეულწილად განსხვავდებოდა ჩვეულებრივი ვარჯიშის რეჟიმისგან, სხეული აღმოჩნდა
არ არის მზად და საინტერესო იყო შემოთავაზებული სქემის მიხედვით მუშაობა. ერთ-ერთი აშკარა შედეგი ის არის, რომ შედარებით გავხდი
ადვილია აწევის გაკეთება ისეთი ფართო ხელით, რომლებზეც აქამდე არასდროს გიფიქრიათ, თუმცა პროგრამაში აქცენტი ამაზე არ კეთდება
გაკეთდა. ასევე უნდა აღინიშნოს ფრთხილად მიდგომა მითითებებისა და ახსნა-განმარტებებისადმი, როგორც ეს ყველგან არის სერგეის შემთხვევაში, ასევე
ჰოლისტიკური მიდგომა "ტანვარჯიშის" სხეულის, როგორც მრავალფუნქციური მანქანის განვითარებისთვის.
პატივისცემით, დიმიტრი.

გამარჯობა სერგეი.
13 კგ-ის დაკლების შემდეგ ჭარბი წონა(სიგიჟეა, ამდენი ხანი ვატარე) კითხვა გაჩნდა
რა უნდა გააკეთოს შემდეგ, რომ ფორმა არ დაკარგოს და ცხიმი არ დაგროვდეს.
ერთხელ რომ ვცადე აწევა, საშინლად აღმოვაჩინე, რომ მხოლოდ ერთი აწევა შემეძლო!!!))))).
თქვენი პროგრამის დასრულების შემდეგ აწევის რაოდენობის გაზრდის მიზნით (მიაღწიეთ 10 გამეორებას ფართო დაჭერით),
შეძენილია GYMNAST პროგრამა. აღმოჩნდა ის, რაც მჭირდებოდა, საოცარი პროგრამა!
ასე რომ, ერთი თვის ვარჯიშის შემდეგ, მე უკვე დავიწყე წონის დამატება და დავიწყე მინიმუმით.
ზოგიერთ სავარჯიშოში, თავიდან მინიმუმსაც ვერ ვასრულებდი.
Თითოეულში ახალი ვარჯიშინელ-ნელა დავიწყე გაუმჯობესება, რაც არ გამიხარდა.
ეს იწვევს კარგ განწყობას და სწავლის გაგრძელების სურვილს.
თითქმის ყოველთვის ასეთ ხასიათზე ვარ. თუ გავითვალისწინებთ, რომ რკინა ნამდვილად არ არის ჩემი,
მაშინ ამ პროგრამის გაკეთება სიამოვნებაა, მინიმალური აღჭურვილობა და სუფთა ჰაერი (მე
სკოლასთან ახლოს ქუჩაში). ვინმემ მითხრას ადრე, რომ სკოლის გარეთ ვისწავლი,
არასოდეს დავიჯერებდი))). ასე რომ, თუ ვინმეს არ მოსწონს რკინა, მაგრამ უნდა შეინარჩუნოს ფორმა,
ჩემთვის ასეა უკეთესი პროგრამაალბათ ვერ ვიპოვით, გირჩევთ!
დიდი მადლობა სერგეის მისი დიდი და სასარგებლო სამუშაო! ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ჭკვიანი საიტი
რაც ოდესმე მინახავს! წარმატებებს გისურვებთ ყველას სპორტში და ცხოვრებაში!
ალექსანდრე

სპორტი გაძლიერებს - ივარჯიშე და გახდი უკეთესი!

ტეპო 07-02-2010 12:40

როგორც არ უნდა ვუყურო ტანმოვარჯიშეთა სპექტაკლებს, ყოველ ჯერზე ვნიშნავ, რომ ისეთი ფიგურა აქვთ, რომ ნებისმიერ ბოდიბილდერს შეშურდება და ყველაფერი მუშაობს და არა უსარგებლო მასა. ყველგან ამბობენ, რომ მასის გასაზრდელად საჭიროა აღჭურვილობის წონის გაზრდა - ეს უკვე აქსიომაა - პლუს წონების გამოთვლა გამეორებების საშუალო რაოდენობისთვის. თუმცა, ეს ბიჭები მხოლოდ წონებით მუშაობენ საკუთარი სხეულიდა უთვალავი გამეორება. არ არის დამატებითი ამოტუმბვა, როგორც მაგალითად მოჭიდავეებში. Დანიშნულები არიან მძლეოსნობადა შედეგები არ არის უარესი ვიდრე მძიმე მანქანების. ან ვცდები? შემისწორე თუ არ არის რთული.

ნიკა 123 07-02-2010 14:20

ერთი სიტყვა "პრო" ისინი არ ტოვებენ სპორტდარბაზს.
.და ასევე ჰყავთ "დამატებითი" კლასის ტრენერები + ექიმები და.......

woland666 07-02-2010 17:10

ტანვარჯიშებს შორის განსაკუთრებული მასა არ შემიმჩნევია, რელიეფი კი არის.
მართლა გინდა თქვა, რომ მათ აქვთ იგივე მასა, რაც ამწეებს ან ძალოსანებს?
და მათ არ სჭირდებათ მასა, ის უბრალოდ შეგიშლით ხელს. პირიქით, ალბათ ჭარბი წონის დაკლებას ცდილობენ.

ტეპო 07-02-2010 18:50

ციტატა: მართლა გინდა თქვა, რომ მათ აქვთ იგივე მასა, რაც ამწეებს ან ძალოსანებს?

ნიკა 123 07-02-2010 19:02

ჯერ არ შემიდარებია, მაგრამ თავისუფალი სტილით მოჭიდავეებიც არც ისე ცუდები არიან.

woland666 07-02-2010 20:34

ფოტო N3, როგორც ჩანს, ავლენს ქიმიის თემას.

SDR 08-02-2010 12:38

როგორც არ უნდა ვუყურო ტანმოვარჯიშეთა სპექტაკლებს, ყოველ ჯერზე ვნიშნავ, რომ ისეთი ფიგურა აქვთ, რომ ნებისმიერ ბოდიბილდერს შეშურდება და ყველაფერი მუშაობს და არა უსარგებლო მასა. ყველგან ამბობენ, რომ მასის გასაზრდელად საჭიროა აღჭურვილობის წონის გაზრდა - ეს უკვე აქსიომაა - პლუს წონების გამოთვლა გამეორებების საშუალო რაოდენობისთვის. თუმცა, ეს ბიჭები მხოლოდ სხეულის წონით და უთვალავი გამეორებით მუშაობენ. არ არის დამატებითი ამოტუმბვა, როგორც მაგალითად მოჭიდავეებთან. ისინი მძლეოსნობაში არიან დაკავებულნი და შედეგები არ არის უარესი, ვიდრე ძალოსანებისთვის. ან ვცდები? შემისწორე თუ არ არის რთული.

შენ ცდები
და მიდიან საქანელაზე
და დიეტაზე არიან
და სტეროიდების მიღება

ყველაფერი ხალხს ჰგავს

ისინი მუშაობენ მხოლოდ "ძლიერებისთვის" და არა "მასისთვის"

- ბრაიანსკი - 08-02-2010 10:35

და მაინც, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენ ვხედავთ ტანმოვარჯიშეთა შეჯიბრებებს, როდესაც ოლიმპიადას აჩვენებენ, ან მსოფლიოში. და აქ არის ყველაფერი - msmk, ალბათ. ვინც უკვე ათი წელი, ან თუნდაც ორი-სამი ათწლეული გაატარა ექიმებთან და მაგიდასთან ეტაჩკამთან ერთად უსწორმასწორო გისოსებსა და სხვა რგოლებზე ხვნაში. ბუნებრივია, გახურებული სპორტსმენი-ტანმოვარჯიშე, MSMC დონის, საკმაოდ კარგად გამოიყურება პლატფორმაზე სახლში აღზრდილ „ბოდიბილდერთან“ შედარებით ერთი ან ორი წლის განმავლობაში ნახევრად სარდაფის დარბაზში ტანვარჯიშის შემდეგ.

უზარმაზარი მამლის კიტრი 08-02-2010 12:31

თუ მშვიდად გააკეთებთ 50-60 სუფთა აზიდვას ტანვარჯიშების მსგავსად, თუნდაც მათი წონა არ იყოს ძალიან მძიმე, მაშინ ძალიან კარგად გამოიყურებით. დიახ, და ძალით გასვლა, ინვერსიებით აწევა და რგოლებზე ვარჯიშები ასევე ხელს უწყობს ლამაზ ფიზიკას.

ისე, ის ფაქტი, რომ ისინი ყველა მშრალი და გამოკვეთილია ამ კუნთებით, განპირობებულია იმით, რომ მტკივნეულად რთულია ჰორიზონტალურ ზოლზე ცხიმით დატრიალება.
ზოგადად, ტანვარჯიშების დატვირთვა უბრალოდ ჯოჯოხეთურია. მშვენივრად რომ არ გამოიყურებოდნენ...

სხვათა შორის, ჩვეულებრივ სავარჯიშოებში, როგორიცაა სკამზე დაჭერა ან წვერაზე ჩაჯდომა, ისინი გულწრფელად სუსტები არიან

მასონი 08-02-2010 13:04

ციტატა: თუ ამას მშვიდად აკეთებ 50-60

უზარმაზარი მამლის კიტრი 08-02-2010 13:13

და თუ ყოველდღე 2 საათს ვაკეთებდი და პარალელურ ზოლებსაც კი, მაშინ ვფიქრობ, შედეგი კიდევ უკეთესი იქნებოდა

მასონი 08-02-2010 13:27

ციტატა: თავდაპირველად გამოქვეყნებულია Huge Cock Cucumber-ის მიერ

ციტატა: არა, თუ ამას გავაკეთებ, მყისიერად დავიჭერ ზედმეტად. კვირაში ერთხელ, საკმარისია მკაცრი ვარჯიში "აწევით".
ზოგადად, ვფიქრობ, რომ პირადად ჩემთვის კვირაში 3 ვარჯიში ზოგჯერ ზედმეტია.
მაგრამ ისევ იმაზეა დამოკიდებული, რა არის საჭირო და რა სახის ტრენინგია.

მე ნამდვილად არასდროს მიცდია ყოველდღე 2 საათი. დიახ, გეთანხმები, გადატვირთვა გარანტირებულია. ოღონდ ადრე ყოველ მეორე დღეს 1 საათი ვვარჯიშობდი ჰორიზონტალურ ზოლზე + პარალელურ ზოლზე. ბევრი მონაცვლეობითი მიდგომა იყო. და ასე 3 თვე და ნორმალური. შევამჩნიე, რომ ჩემი კუნთები არ იზრდება ჰორიზონტალური ზოლის გაკეთების რაოდენობის მიხედვით. მაგრამ ეს ჩემი გენეტიკაა, მაგრამ კისერი 37 სმ-დან 43-მდე გაიზარდა. ახლა 41 კარგ მდგომარეობაშია. და ასევე ზომიერად ვიკვებები, რომ ცხიმი არ გაიზარდოს და მუცელი ჩანდეს.

ბოტანიკი 08-02-2010 14:14

ციტატა: თავდაპირველად გამოქვეყნდა SDR-ის მიერ:

ცდებით და საქანელაზე მიდიან

1. იმ დროს დავდიოდი. მხოლოდ ვარჯიში ორიენტირებულია არა კუნთოვანი მასის მოპოვებაზე, არამედ საერთო ძალასა და გამძლეობაზე.

ციტატა: თავდაპირველად გამოქვეყნდა SDR-ის მიერ:

და დიეტაზე არიან

დიახ. ტანვარჯიშებმა არ უნდა მოიმატონ წონაში ან მოიმატონ წონა, ეს დაუყოვნებლივ იმოქმედებს შედეგებზე. მაგრამ ძალოსნებისთვის მსუბუქი საკვები შეიძლება საზიანო იყოს.

ციტატა: თავდაპირველად გამოქვეყნდა SDR-ის მიერ:

და სტეროიდების მიღება

ჩემმა ამხანაგებმა დოპინგი და დიურეზულები მიიღეს. შესაძლოა სტეროიდებიც, მაგრამ მე ნამდვილად არასოდეს მსმენია ამის შესახებ. მე თვითონ არასოდეს მაინტერესებდა ქიმია.

ციტატა: თავდაპირველად გამოქვეყნდა SDR-ის მიერ:

სხვათა შორის, ჩვეულებრივ სავარჯიშოებში, როგორიცაა სკამზე დაჭერა ან წვერაზე ჩაჯდომა, ისინი გულწრფელად სუსტები არიან

რა თქმა უნდა არა ამ გზით. საშუალო წონის დაძლევა ბევრს შეუძლია, მხოლოდ კარგი გენერლის წყალობით ფიზკულტურის. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ისინი ვერ შეედრება ამწეებს.

ციტატა: თავდაპირველად გამოქვეყნდა SDR-ის მიერ:

ისინი „ტექნიკოსები“ არიან, იყენებენ ძალაზე გამრავლებულ ტექნოლოგიას

დიახ, რიგ სავარჯიშოებში ეს მართალია. მაგრამ "ჯვარი" რგოლებზე, ზოგიერთი თაროები უსწორმასწორო ზოლებზე და საერთოდ სტატიკური ვარჯიშებიმოითხოვს არა იმდენად ტექნიკას, რამდენადაც ძალა და კოორდინაცია.

საშინელება ბრძენი 08-02-2010 17:46

ციტატა: თავდაპირველად გამოქვეყნებულია teppo-ს მიერ:
ეს ბიჭები მხოლოდ სხეულის წონით და უთვალავი გამეორებით მუშაობენ. არ არის დამატებითი ამოტუმბვა, როგორც მაგალითად მოჭიდავეებთან. ან ვცდები?

მგონი ცდებით. მართალი გითხრათ, არ ვიცი როგორ ვარჯიშობენ პროფესიონალი ტანმოვარჯიშეები - მაგრამ დარწმუნებული ვარ, რომ ვარჯიშის დროს ისინი დამატებით წონებს იყენებენ კლასიკურში ტანვარჯიშის ვარჯიშები. სწორედ ამის გამო მუშაობენ ასე ჭკვიანურად მხოლოდ საკუთარი წონა. და ისინი ალბათ იღებენ ანაბოლურ სტეროიდებს.

Kill_Maker 09-02-2010 19:03

სინამდვილეში ეს უფრო ფარმაცევტებს შორის კონკურენციაა...

კ-ძირი 10-02-2010 03:25

ციტატა: თავდაპირველად გამოქვეყნდა Kill_Maker-ის მიერ:

დიდი სპორტი დღეს შეუძლებელია ქიმიის გარეშე

და თითქმის ყველა სპორტსმენი საქანელაზე ვარჯიშობს – ეს მძლეოსნობის სპორტსმენებსაც კი სჭირდებათ

ციტატა:

ეს ბიჭები მხოლოდ სხეულის წონით და უთვალავი გამეორებით მუშაობენ. ზედმეტი ტუმბოს გარეშე

ეს სავსებით საკმარისია მათი ვარჯიშის რეჟიმისთვის ასეთი კუნთების შესაქმნელად

მაქსიმუმ 1974 წ 10-02-2010 07:14

უბრალოდ არ გეწყინოს



შარდმდენი საშუალებები
საშინელი დაზიანებები
დიეტა, რომელიც ესაზღვრება საღი აზრი
და ეს ყველაფერი იმ შესაძლებლობისთვის, რომ ერთ დღეს გამოვიდეს ნემოვის როლში
გმადლობთ, სჯობს კვირაში 2-ჯერ ირბინოთ ერთი საათით და ჰორიზონტალური ზოლით

ტეპო 10-02-2010 22:18

ციტატა: თემის დამწყებ საუბრებს დიასახლისები ატარებენ -

უზარმაზარი მამლის კიტრი 12-02-2010 12:27

ჰაჰა, ჩვეულებრივ საუბრებს, როგორიცაა თემის სტარტერი, დიასახლისები ატარებენ-)
უბრალოდ არ გეწყინოს
Winstrol, anavar და შემდგომ სიაში, მაგრამ არა მეთანი, რა თქმა უნდა და ა.შ.
სპორტული დარბაზი თითქმის ყოველდღე
სპეციალური ტრენინგი 6 წლიდან 4 საათის განმავლობაში
შარდმდენი საშუალებები

სამართლიანად.
Topicstarter დაინტერესდა გარეგნობით და არა ფუნქციონალობით.
და იგივე სამართლიანობისთვის მინდა ვთქვა, რომ შესაძლებელია ასეთი ფიზიკა (თუმცა ამ ფანტასტიკური ფუნქციონირების გარეშე, მაგრამ მაინც ძლიერი და სწრაფი სხეული) სპეციალური ვარჯიშის გარეშე 6 წლის ასაკიდან და საშინელი დაზიანებების გარეშე. და ექსკლუზიური დიეტა და ფარმაცევტული საშუალებების გარეშე.
ტანვარჯიშები ხომ გარეგნობის გულისთვის არ მუშაობენ.
და ასეთი ფიზიკა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ბოდიბილდერი ოლიმპიიდან.

მაქსიმუმ 1974 წ 12-02-2010 23:21

ეს სახე - გთხოვ
200-დან 1 ადამიანს უკვე აქვს, რეგულარულად ვარჯიშობს ნებისმიერ დარბაზში, მრავალი წლის განმავლობაში 3-4 შემხვდა და ისინი 15-16 წლის იყვნენ
იღბლიანი დამთხვევა - ბავშვობიდან სათანადო კვება, გენები, სათანადო ვარჯიში - და ალბათ იგივე მოხდება - თუ თქვენ ხართ 200-300-დან ერთ-ერთი
ჯარის ზღაპრებიდან - შეიძლება არ დაიჯეროთ
პრაპორშჩიკი გვქონდა, სასადილოს უფროსი, 26-27 წლის იყო მაშინ, 100-ს ითრევდა!!! ჯერ უწმინდური

ასე რომ, არ იყო ასეთი ფიზიკა - უბრალოდ გამხდარი, ოდნავ სპორტული, ერთი ბიცეფსი 42-ით და სხვა არაფერი

უზარმაზარი მამლის კიტრი 13-02-2010 19:09

???
ამათგან კიდევ ბევრი მინახავს.

ვულკანური 19-02-2010 03:15

ციტატა: ამათგან კიდევ ბევრი მინახავს.

Და ში ბოლო წლებშიამათ ბევრად ნაკლებს ვხედავ... სამწუხაროა!

არნ 19-02-2010 12:07

ეს აუცილებლად!
ფარმაცევტებზე ვიკამათებ
ბევრი ფაქტორია: ჯანმრთელობა, გენეტიკა, ხასიათი, მწვრთნელი, ექიმები...

ყველაფერი ჩამოთვლილი მაგარია, ახლა კი მარტივი მაგალითი. ორი სპორტსმენი X და Y, ორივეს აქვს მსგავსი გამორჩეული გენეტიკა და ჯანმრთელობა, რაღაც მომენტში სპორტსმენი X იწყებს დოპინგის მიღებას... გავაგრძელო? =)

ყველა თანამედროვე პროფესიული სპორტი ფარმაკოლოგიის ბრძოლაა. ამავდროულად, IMHO აშკარაა, რომ მთელი ეს ფარმა გამოიყენება თავდაპირველად ნიჭიერ და ქმედუნარიან ადამიანებზე. მართალია, ყველა ფარმა არ აუქმებს ვარჯიშს, რეჟიმს და სხვა სიამოვნებას სპორტული ცხოვრებაეს უბრალოდ საშუალებას აძლევს, სხვა თანაბარ პირობებში, წინ წავიდეს ცოტა მეტი.

PS
პირადად მე, დოპინგთან ბრძოლა მაღიზიანებს, კარგა ხანია, არა ავიღე თუ არა, არამედ დამიჭირეს თუ არა.

კ-ძირი 19-02-2010 12:27

არნ

ციტატა: თავდაპირველად გამოქვეყნებულია arn-ის მიერ:

...რომ მთელი ეს ფარმა გამოიყენება თავდაპირველად ნიჭიერ და ქმედუნარიან ადამიანებზე. მართალია, ყველა ფარმა არ გააუქმებს ვარჯიშს, რეჟიმს და სპორტულ ცხოვრების სხვა სიამოვნებას, ის უბრალოდ საშუალებას აძლევს, სხვა თანაბარ პირობებში, ცოტა წინ წავიდეს.

არნ 19-02-2010 12:52

ციტატა: თავდაპირველად გამოქვეყნებულია k-root-ის მიერ:
[ბ]არნ, მე ვგულისხმობდი, რომ სპორტი არ არის მხოლოდ ექიმების შეჯიბრი – გარდა ფარმაციისა, იქ სხვა მონაცემებიც ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს.

ამას ვგულისხმობდი

ფარმაცევტის გარეშე, თანამედროვე სპორტი მოკვდება, როგორც სტატისტიკა აჩვენებს, ყველა რეკორდი, ისევე როგორც მათი პარამეტრების დაქვეითება, ხდება დოპინგის ახალი ტიპისა და მათი ამოცნობის საშუალებების გაჩენის დროს. ამის ტიპიური მაგალითია სტანაზოლოლის გამოჩენა. როგორც კი ის გამოჩნდა, ცნობები დაიწყო ლოს-ანჯელესში. ჩვენ ვისწავლეთ როგორ განვსაზღვროთ და მაშინვე დაიწყო საშუალო შედეგების გამოჩენა. იყო მსგავსი მწვერვალები ნანდროლონთან და ტურინობალანთან.

საშინელება ბრძენი 19-02-2010 15:44

ციტატა: თავდაპირველად გამოქვეყნებულია max 1974-ის მიერ:
ფსონისთვის სრულყოფილად ვიბანავე ბიცეფსზე გახეხილი კარტოფილი - არანაკლებ 200 კილოგრამი

ასევე წარმომიდგენია ბიცეფსზე 200 კგ-იანი შტანგის დაჭერა (არა აწევა, არამედ თაროებიდან დაჭერა, ორიოდე წამით და თითო 60 სანტიმეტრიანი ბიცეფსი).
მაგრამ აბაზანის ჩასატარებლად ვერ წარმომიდგენია რამდენად ძლიერი უნდა ჰქონდეს ბიცეფსს და ზოგადად მკლავებს!!!

ეშედოუ 19-02-2010 18:49

ციტატა: მართალია, ყველა ფარმა არ გააუქმებს ვარჯიშს, რეჟიმს და სპორტულ ცხოვრების სხვა სიამოვნებას, ის უბრალოდ საშუალებას აძლევს, სხვა თანაბარი მდგომარეობით, ცოტათი წინ წავიდეს

დოქტორი ლაივსი 22-02-2010 18:41

ციტატა: თავდაპირველად გამოქვეყნდა MASSSON-ის მიერ:

40-ჯერ ვაკეთებ.
და ეს ცვლის რკინას ჩემთვის. მეორე დღეს ვცადე 60 კგ-იანი ცალი ხელის მოხრილი რიგები, 10-ჯერ აწეული. ხოლო ბიცეფსის წვერაზე 50 კგ 15-ჯერ. და მიუხედავად იმისა, რომ აწევას კვირაში ერთხელ ვაკეთებ.

მასონი 22-02-2010 19:34

ციტატა: შეგიძლია ცოტა დაწვრილებით?
ვარჯიში კვირაში ერთხელ და რამდენი კომპლექტი რამდენი გამეორებით? და რა არის დანარჩენი კომპლექტებს შორის?

არნ 24-02-2010 11:06

ციტატა: თავდაპირველად გამოქვეყნდა ეშედოუს მიერ:

ოჰ, გთხოვ, "ცოტაც". სკამზე ვარჯიშის გარეშე, ეს არის 300 კგ, თუმცა მე არც კი მსმენია ამის შესახებ აღჭურვილობაში (თუმცა შეიძლება ვინმემ სკამზე პრესა გაიკეთოს). ხოლო ფარმაცევტული საშუალებებით და აღჭურვილობით, რეკორდი თითქმის ნახევარი ტონაა. დიახ, ვისურვებდი, რომ ასე ვიცხოვრო, როგორც ფარმა ცოტას ამატებს.

იმასთან შედარებით, რაც ხდება 2.7-ში, მე მაინც ვფიქრობ, რომ ეს ცოტაა. გარდა ამისა, ყველა რეკორდსმენი თავდაპირველად ფიზიკურად ძალიან ნიჭიერი ხალხია. საქმე იმაშია, რომ ფარმა არ არის ჯადოსნური აბი/ინექცია, რომელიც ყველაფერს თავისით გააკეთებს, ის მხოლოდ დახმარებაა ვარჯიშის კიდევ უფრო ხშირად და უფრო რთულად კეთებაში. IMHO რა თქმა უნდა.

ეშედოუ 24-02-2010 12:54

ციტატა: საქმე იმაშია, რომ ფარმა არ არის ჯადოსნური აბი/ინექცია, რომელიც ყველაფერს თავისით გააკეთებს, ის მხოლოდ დახმარებაა, რომ ვარჯიში კიდევ უფრო ხშირად და უფრო გართულდეს.

დახმარება არის სალათი ხორცისთვის. თუ სალათი გაქვთ, კარგია, თუ სალათი არ გაქვთ, მე მხოლოდ პურთან ერთად შევჭამ. იმათ. რასაც, რა თქმა უნდა, თავისი წვლილი შეაქვს, მაგრამ კრიტიკულად რომ არ ვთქვა.
და ფარმაც თანამედროვე სპორტი- ეს უკვე მოწინავე ტრენინგის ძირითადი ელემენტია. წაიღეთ ფერმა და შედეგი არ იქნება, თუნდაც ვარჯიშზე მოკვდეთ. და არ მაინტერესებს რა არის გენეტიკა ან სასწავლო სისტემა. ნახევარ ტონაზე გაშრობას არ უშველის. 250 კი ძალიან საეჭვოა.
აქედან გამომდინარე, ფარმა, ყველა სხვა თანაბარ პირობებში, არის ყველაზე ძლიერი გავლენის ფაქტორი.

მაქსიმუმ 1974 წ 24-02-2010 17:58

სააბაზანო იყო გასაოცარი, გახეხილი კარტოფილით და ზემოდან სავსე წყლით, თუჯით, ექვს ადამიანს არ შეეძლო მისი გადაადგილება-)

Wachtel_Girl 31-03-2010 14:48

სპორტისკენ. გოგონებსაც კი აქვთ ტანვარჯიშის სტიმული (ს.გ.-ს ქალიშვილი ვარჯიშობს, ჩემი ვაჟი ჯერ კიდევ ზოგად ფიზიკურ ვარჯიშზეა), ბიჭები დოზირებულ ვარჯიშს აკეთებენ დარბაზში. უფრო მეტიც, რაც არ უნდა თქვან სტეროიდებზე და სხვა ქიმიკატებზე, 8-9 წლის ბავშვებიც კი, ჯგუფებიდან „ჯანმრთელობისა და ზოგადი განვითარება„(კვირაში 3-ჯერ რამდენიმე საათით), უკვე კარგად გამოკვეთილი მშრალი და გამოჩენილი კუნთები. სავარჯიშოები ტარდება ძირითადად ჯვარედინი ზოლზე, არათანაბარ ზოლებზე და რგოლებზე. არ ვიცი, შესაძლებელია თუ არა აქ ბმულების მიცემა - მაგრამ არის სამოყვარულო ფორუმი (http://sportgymnastic.borda.ru/), არის სავარჯიშოები, მათ შორის „ეზოს“ ტანმოვარჯიშეები მსჯელობენ. შეიძლება გამოდგება

DMV 01-05-2010 20:32

ციტატა: აბაზანა იყო გასაოცარი, გახეხილი კარტოფილით და ზემოდან სავსე წყლით, თუჯით, ექვს ადამიანს არ შეეძლო მისი გადაადგილება-)

პატარა კურდღელი 03-05-2010 06:57

არ ვიცი რა თემა იქნება... მაგრამ CrossFit-მა მიიპყრო ჩემი ყურადღება:
http://www.crossfit.ru/
http://power.crossfit.ru/
http://vkontakte.ru/club1507126
ბიჭების კუნთები "ძალიან ცოცხალია" და თემაშია... ვფიქრობ, კროსფიტზე დავტოვო დარბაზი, მაგრამ ჯერჯერობით გამბედაობა არ მაქვს. CrossFit სპორტსმენებს ბევრი რამ აქვთ საერთო ტანვარჯიშებთან.

ტეპო 08-05-2010 20:07

ციტატა: სპორტდარბაზის დატოვება CrossFit-ისთვის

პატარა კურდღელი 09-05-2010 01:20

ციტატა: საქანელაში არის მიზანმიმართული, მაქსიმალური სიძლიერის განვითარება და კუნთოვანი მასის ზრდა.

ტეპო 09-05-2010 16:33

ციტატა: კალათბურთი კარგად ავითარებს გამძლეობას...

ეშედოუ 09-05-2010 16:50

ციტატა: რატომ არის კალათბურთი ამ მხრივ უკეთესი, ვიდრე ფეხბურთი, ჰოკეი და თუნდაც CrossFit?

ფეხბურთი ალბათ უკეთესია, მაგრამ კალათბურთი ტექნიკურად უფრო რთულია, ხელები აქტიურად მუშაობენ. ჰოკეი უარესია, სადაც მოთამაშეები ხშირად ისვენებენ მაღალი ტემპის შესანარჩუნებლად.
და CrossFit, როგორც მე მესმის, არის ერთგვარი შუალედური მიმართულება. და შედეგები, შესაბამისად, შუალედურია. იმათ. ეს არ მოგცემთ რაიმე სერიოზულ ძალას ან სერიოზულ გამძლეობას. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ ზოგიერთი ადამიანი საკმაოდ კმაყოფილია ამით. ამ შემთხვევაში - რატომაც არა?
დაახლოებით სამი კმ - არ ვიცი რატომ. მე ასევე ცუდად ვმართავდი მათ, მაგრამ ყოველთვის ვიწონიდი ასზე მეტს.

ტეპო 09-05-2010 19:31

CrossFit, როგორც მე მესმის, არის რაღაც " წრიული ვარჯიში“, მაგალითად, სირბილი - აწევა - წონის დაჭერა - ხტომა - მუშტები და ა.შ. რამდენიმე ციკლის განმავლობაში. თუ სწორად გავიგე CrossFit-ის განმარტება, მაშინ ძნელია იპოვოთ რაიმე უფრო ეფექტური ამტანობისთვის.

აი, რა უნდა იცოდეთ...

1) ინტენსიური იზომეტრული შეკუმშვაშესანიშნავია კუნთების ზრდისთვის. ისინი უზრუნველყოფენ კუნთების მაქსიმალურ შეკუმშვას. გარდა ამისა, იზომეტრია აუმჯობესებს ნერვულ კავშირს ცერებრალური ქერქის საავტომობილო ნაწილსა და სამუშაო კუნთი.

2) თუ ადრე იზომეტრიული ვარჯიშებიშენზე გავლენა არ მოუხდენია დადებითი ეფექტი, შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ თქვენ შეასრულეთ ისინი დაღლილობის დროს, შესაძლოა სამუშაო მიდგომის შემდეგ.

3) იმისთვის, რომ იზომეტრამ იმუშაოს, ის უნდა შესრულდეს ძირითადი ვარჯიშისგან განცალკევებით, გაიკეთოთ 10 წამიანი შეკუმშვის 5 კომპლექტი და პროგრესიროთ იზომეტრიული ვარჯიშის სიხშირის გაზრდით.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/51385318105271049d6f5c14d6c66401.jpg

კუნთების მაქსიმალური ჰიპერტროფია მიიღწევა ვარჯიშის 3 ტიპის კომბინაციით:

1. მძიმე ვარჯიში წონებით დაახლოებით 85% მაქსიმუმის 8-დან 10 გამეორების დიაპაზონში.
2. მრავალჯერადი ვარჯიში 10 წამიანი მიდგომებით, რომელშიც მუშაობა ტარდება მაქსიმალური წონების 60-70%-ით, ყველა 8-10 მიდგომით.
3. იზომეტრიული ვარჯიში

თქვენ შეიძლება უკვე სცადეთ იზომეტრიული ვარჯიშების თქვენს რუტინაში ჩართვა. სასწავლო პროცესი, სავარაუდოდ ყველაფერი შემოიფარგლებოდა იმით, რომ თქვენ უბრალოდ შეასრულეთ ბოლო გამეორება მიდგომაში რაც შეიძლება ნელა. და აშკარად დიდად არ დაგეხმარა. ვარჯიშის დაწყებისას იზომეტრიითაც ძალიან არ ვიტანჯებოდი. მე ასევე ვფიქრობდი, რომ ბოლო გამეორების ნელა გაკეთება ჯადოსნურად დამეხმარებოდა განვითარებაში მეტი კუნთი. მაგრამ ჯადოქრობა არ მოხდა და გადავწყვიტე გამეგო რატომ.

ჩემი მიდგომა არ არის მუდმივად ექსპერიმენტები ჩემს სტუდენტებზე. ეს გრძელი და არაეფექტურია. სამაგიეროდ, წარმატებული სპორტსმენების გამოცდილებას ვიღებ. ვცდილობ გავარკვიო, რას აკეთებენ ისინი განსაკუთრებულად, რასაც სხვები არ აკეთებენ.

რა ვისწავლე ბალეტიდან და ტანვარჯიშისგან

თუ გენეტიკურად ნიჭიერი ხბოებით ან ბიცეფსებით დაიბადეთ, იცით, რამდენად რთულია ჩამორჩენილი კუნთის ამოტუმბვა. შესაძლოა ბევრ თქვენგანს შენიშნა, რომ ბიცეფსის სამშენებლო სტატიებს ყველაზე მეტი მოწონება აქვს ინტერნეტში, ასევე სხვადასხვა ინსტრუქციები უზარმაზარი ხბოების აშენების შესახებ. ასე რომ, იცოდე, რომ შენ არ ხარ მარტო შენი მონდომებით.

ცოტა ხნის წინ ვუყურე დოკუმენტურ ფილმს იმ ადამიანების შესახებ, რომლებიც ბალეტს თამაშობენ და, რაც უცნაურია, ჩემი ყურადღება მიიპყრო მათმა განვითარებულმა ხბოებმა. უფრო მეტიც, მოცეკვავე ახალგაზრდა იყო თუ მოხუცი, კაცი იყო თუ ქალი, ყველას ჰყავდა დიდი ხბოები. იმის გათვალისწინებით, რომ ასეთი ადამიანების ჩვეული დიეტა უფრო ახლოს არის კალორიულ დეფიციტთან, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს ძალიან, ძალიან კარგი მიღწევაა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიხსენოთ უზარმაზარი ხელები, ისევე როგორც მხატვრული ტანვარჯიშების მხრები (ის ბიჭები, რომლებიც რგოლებზე ტრიალებენ). გამოცდილი ბოდიბილდერებიც კი ყოველთვის ვერ ხედავენ ასეთ დიდ და პროპორციულ ბიცეფსს.

რა განსაკუთრებულ რამეებს აკეთებენ ბალერინები და ტანმოვარჯიშეები ხბოს გასაზრდელად და, შესაბამისად, ბიცეფსი, რას აკეთებენ ისინი, რასაც ჩვენ არ ვაკეთებთ? ბევრი იზომეტრია, აი რა. ბალეტის მოცეკვავეები უზარმაზარ დროს ატარებენ ხბოს პიკს. მოძრაობები, რომლებსაც ტანმოვარჯიშეები ასრულებენ რგოლებზე, შედგება ერთი იზომეტრიული ბიძგიდან მეორეზე გადასვლაში, ჩვენგან განსხვავებით, რომლებიც უსასრულო გამეორებებს ვაკეთებთ.

საუკეთესო ვარჯიშები

ერთი ხელით ჩამოკიდებული ბეჭედზე.სამუშაოები: ბიცეფსი / წინამხრები / ზედა ნაწილიზურგი

გსურთ იცოდეთ როგორ აშენებენ ტანვარჯიშები თავიანთ უზარმაზარ ბიცეფსს? ისინი ასრულებენ ჩამოკიდებას, უმეტესად ეფექტური ვარჯიშიბიცეფსზე ხორცის ასაშენებლად.

ამავე დროს, ეს არის ყველაზე მეტი საშიშივარჯიში ბიცეფსისთვის. მხოლოდ სწორად ჩამოკიდების სწავლა უკვე სარისკოა. თქვენ შეგიძლიათ გაანადგუროთ თქვენი ბიცეფსი ან იდაყვის დისლოკაცია. ეს ვარჯიში მხოლოდ ტანვარჯიშის მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა შეასრულოთ.

Მეორეს მხრივ, ამ ვარჯიშსშეიძლება შესრულდეს ჰორიზონტალურ ზოლზე.

Როგორ გავაკეთო ეს:ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე ისე, რომ თქვენი პატარა თითები ერთმანეთს შეეხოს. მოხარეთ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ სწრაფად დაიჭირე მარცხენა მაჯა მარჯვენა ხელი. შეინარჩუნეთ 90 გრადუსიანი კუთხე მარცხენა იდაყვთან. გაიმეორეთ იგივე მარჯვენა ხელით.

ერთი ფეხი ხბოს აწევა.სამუშაოები: ხიზილალა.

Როგორ გავაკეთო ეს:დადექით ფეხშიშველი, მოათავსეთ თითები რაც შეიძლება ფართოდ და შეეცადეთ დადგეთ ცერა თითიერთი ფეხი, ხოლო მეორეში მხარდაჭერა. ორივე ფეხით ერთდროულად შესასრულებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საყრდენი ხელებით.

მოხარეთ ბარძაყზე აქცენტით.სამუშაოები: კუნთები უკანა ზედაპირითეძოები.

Როგორ გავაკეთო ეს:მოათავსეთ თქვენი წვივი როლიკერის ქვეშ, დაასვენეთ ქუსლები ისე, რომ უბრალოდ არ ჩამოვარდეთ მოხრისას და რეალურად დახარეთ სხეული რაც შეიძლება დაბლა. მოხრილ მდგომარეობაში არ უნდა გქონდეთ კრუნჩხვები, სხეული სწორია, კისრიდან მუხლებამდე. ბიჭების უმეტესობისთვის 10-15 გრადუსიანი დახრილობა საკმარისი იქნება ბარძაყებზე მაქსიმალური დაძაბულობის მისაღებად.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/bdc6dc8427d12d0e27cc71b72fd1ed6e.jpg
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/f644eaf02cba58c96ff0212126f38498.jpg

პიკური შეკუმშვაბიძგებში. სამუშაოები: გულმკერდის კუნთები.

Როგორ გავაკეთო ეს:ბიძგ-აპის პოზიციაში მოათავსეთ ხელები მხრებზე უფრო ფართო. დაჭიმეთ მუცელი და დუნდულოები და შეეცადეთ ხელები ერთმანეთთან მიიტანოთ. ვიზუალურად ხელები არ მოძრაობს, მაგრამ მკერდი დაძაბული იქნება. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სკამზე ან ბურთზე ფეხებით.

პიკური შეკუმშვა სწორი ხელებით.სამუშაოები: ტრიცეფსი.

Როგორ გავაკეთო ეს:შეასრულეთ ორმხრივი ვარჯიში ტანვარჯიშის რგოლებზე ან არათანაბარ ზოლებზე. ხელისგულები ქვევით უნდა იყოს დაჭერილი, ტრიცეფსი კი მაქსიმალურად უნდა გააქტიურდეს იდაყვის სახსრის გასასწორებლად. ძლიერ მამაკაცებს შეუძლიათ ამ ვარჯიშის შესრულება დამატებითი წონებით, მაგრამ უმრავლესობისთვის საკუთარი სხეულის წონა საკმარისი იქნება.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ იდაყვები ოდნავ უნდა იყოს მოხრილი შიგნით.

ჯვარცმა.სამუშაო: დელტა.

Როგორ გავაკეთო ეს:დადექით თითოეულ ხელში სიმძიმით, აწიეთ ისინი თქვენს წინ და შემდეგ გაშალეთ ისინი გვერდებზე, გააჩერეთ ისინი იატაკის პარალელურად. დარჩით ამ მდგომარეობაში ისე, რომ ხელისგულები ქვემოთ იყოს, მხრები გამართული.

ძალოვანი ტანვარჯიში ბოლო დროს პოპულარული გახდა მთელ მსოფლიოში, მათ შორის რუსეთის ფედერაციაში. იგი ძირითადად შედგება ძალის ვარჯიშებიგარე წონით. ამისთვის ხშირად გამოიყენება შტანგა. ასევე, სასწავლო აღჭურვილობა ახლა ხშირად გამოიყენება ვარჯიშში. ისინი სასარგებლოა არა მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენები, არამედ დამწყებთათვის.

ძალის ტანვარჯიშის ვარჯიშის ძირითადი ეტაპები

სიძლიერის ვარჯიში დაყოფილია სამ ძირითად ეტაპად:

• გახურება;
• დენის განყოფილება;
• დასკვნითი ნაწილი.

გახურების ეტაპი არასოდეს უნდა გამოტოვოთ. ის ათბობს ყველა კუნთს და ამზადებს ადამიანს სირთულეებისთვის ფიზიკური აქტივობა. სპორტსმენები, რომლებიც არ ათბობენ, უფრო მგრძნობიარეა ტრავმის მიმართ. თავად დათბობა ასევე შეიძლება დაიყოს ორ ეტაპად: მსუბუქი და სპეციალური. მსუბუქი გახურება მოიცავს ხანმოკლე სირბილს ან ვარჯიშს სავარჯიშო ველოსიპედზე. სპეციალური დათბობა მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვის გაზრდას.

ვარჯიშის სიძლიერის ნაწილი სწორად უნდა იყოს შერჩეული პირადი მწვრთნელისპორტსმენი. თუ ვარჯიშის სიძლიერის ნაწილი არასწორად იქნა არჩეული, მაშინ ადამიანი ვერ შეძლებს დასახული მიზნების მიღწევას.

დასკვნითი ნაწილი - არანაკლებ მნიშვნელოვანი ეტაპი. თქვენ უნდა დახარჯოთ არაუმეტეს 10 წუთისა მასზე. 10 წუთის განმავლობაში სპორტსმენმა უნდა შეასრულოს მსუბუქი, დამამშვიდებელი მოძრაობები, მაგალითად, ნელი სირბილი, სიარული. ცურვა ითვლება ვარჯიშის იდეალურ დასასრულად.

ტანვარჯიშში და მათ სიაში

ტანვარჯიშის ასეთი ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთების განვითარებას თითქმის მთელ სხეულში.

ძალის დატვირთვა სწორად უნდა გადანაწილდეს ისე, რომ სპორტსმენი არ დაშავდეს.

წესები, რომლებიც გასათვალისწინებელია ტრენინგის დროს

აღსანიშნავია, რომ ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული წესები, რომლებიც დაეხმარება სპორტსმენს შეინარჩუნოს ძალა და გამძლეობა.

ასე რომ, არსებობს მხოლოდ სამი წესი. ისინი მარტივია, მაგრამ მათი გაკეთება უბრალოდ აუცილებელია.

1. პირველი წესი ეხება სუნთქვას. ტვირთის აწევისას (შტანგა ან ბარი) საჭიროა ამოისუნთქოთ, ხოლო დაწევისას ჩასუნთქვა. სპორტსმენს ეკრძალება სუნთქვის შეკავება კუნთების დაჭიმვისას.
2. მეორე წესი ეხება ტვირთის გადაადგილებას. სპორტსმენს რეკომენდირებულია გადაადგილება და ტვირთის აწევა ძალიან შეუფერხებლად. მოძრაობის დიაპაზონი ყოველთვის უნდა იყოს იგივე. ეს მეთოდი ნაკლებად ტრავმულია.
3. ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს სუფთად. შედეგის მისაღწევად, თქვენ არ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს თქვენი ფეხებითა და ხელებით. ვარჯიშის გამეორებისას უნდა ეცადოთ, რომ მხოლოდ ერთი კუნთების ჯგუფი მუშაობს.

სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები

ძალოვანი ტანვარჯიში ძალიან სასარგებლო სპორტია. ეს არავის ზიანს არ მიაყენებს, თუმცა მასში წარმატებას ყველა ვერ მიაღწევს. ითვლება, რომ ეს არ არის შესაფერისი ადამიანებისთვის თხელი აღნაგობა, მაგრამ ნორმოსთენიკოსები და ჰიპერსთენიკები გახდებიან პროფესიონალები.

აღსანიშნავია ისიც, რომ ყველა ვარჯიშს არ შეიძლება ჰქონდეს იგივე ეფექტი. მაგალითად, ერთი ადამიანი ვარჯიშის დროს სწრაფად მოიმატებს კუნთოვან მასას, მეორე კი ვერ მიაღწევს სასურველ შედეგს. ამიტომ აუცილებელია ინდივიდუალურად შეირჩეს ძალოვანი ტანვარჯიშის კომპლექსი. სავარაუდოა, რომ დამწყებს მოუწევს მეტი დროის დახარჯვა პირველი შედეგების მისაღწევად.

ძალის ვარჯიშის სარგებელი

ამ სპორტს აქვს უდავო სარგებელი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მას შეუძლია გაათავისუფლოს ადამიანი გარეგანი დეფექტებისგან, მაგალითად, დახრილობა, დახრილი პოზა, ჩაძირული მკერდი და ა.შ. სიძლიერის ტანვარჯიში დაეხმარება სისტემას.

ადამიანი, რომელიც რეგულარულად ესწრება ტრენინგს, ხდება უფრო ძლიერი და გამძლე. აღსანიშნავია, რომ ტანმოვარჯიშე-სპორტსმენები კარგ მდგომარეობაში არიან ნერვული სისტემა. ეს სპორტი დაეხმარება ქალებს მიაღწიონ თითქმის სრულყოფილი ფიგურა, და ასევე აღადგენს სხეულის სწრაფად აღდგენის უნარს.

ბოლო დროს ის სულ უფრო პოპულარული გახდა ახალგაზრდებში. ფაქტია, რომ აქტიური სპორტი ხელს შეუწყობს ახალგაზრდა თაობის ცუდი ჩვევებისგან ყურადღების გადატანას. ხშირი ვარჯიშებიკეთება ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება ჩვევაა, ადამიანი კი მოწესრიგებულია.

მთავარია არ გადაიტვირთოთ!

ყველაფერს ზომიერება სჭირდება და არც ძალოვანი ტანვარჯიშია გამონაკლისი. გადაჭარბებული ვარჯიშის ძირითადი სიმპტომებია:

• სიძლიერის ნაკლებობა;
• კუნთების მუდმივი ტკივილი;
• ტაქიკარდია;
• სისხლის მაღალი წნევა;
• გაღიზიანებადობა;
• ძილის დარღვევა;
• მადის ნაკლებობა;
• დაავადებები.

თუ სპორტსმენი აღმოაჩენს სულ მცირე რამდენიმე სიმპტომს, მან სასწრაფოდ უნდა მიმართოს ექიმს. თუ გადაჭარბებული ვარჯიში მოხდა, ასევე აუცილებელია ვარჯიშის რეჟიმის კორექტირება, მაგრამ არ არის აუცილებელი მათი ხანგრძლივობის შემცირება. სუფთა ჰაერზე სიარული ან ყოველდღიური რუტინის დაცვა დაგეხმარებათ.

თუ რაიმე დაავადება ან დაზიანებები ხდება გადაჭარბებული ვარჯიშის გამო, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია მედიკამენტების დანიშნულებისთვის. როგორც წესი, ეს არის აღდგენითი კომპლექსები ან მულტივიტამინები. ასეთ მედიკამენტებსა და დანამატებს შეუძლიათ აღადგინონ ადამიანის ძალა და შესრულება, აამაღლონ მისი განწყობა და ნორმალიზება ძილისა და მადის ნორმალიზება. თერაპიის შემდეგ პრაქტიკოსს არ გაუჩნდება სპორტის ამ სპორტის მიტოვების სურვილი.