Ջենիս Ջենկինսի մարզվելը. Ջանեթ Ջենքինս. «Կատարյալ որովայնի խոռոչներ» և «Հիպերի և հետույքի շտկում». Կարծիքներ լուսանկարներով. Ջանեթ Ջենքինսի կենսագրությունը

Ոչ մի պաշտոնական միջոցառում ամբողջական չէ առանց վալսի: Դրա վրա պարում են proms, հարսանիքներ, սոցիալական միջոցառումներ։ Վալսը իրավամբ կոչվում է բոլոր պարերի արքա: Կառուցվածքով պարզ, բայց նման գեղեցիկ ու նրբագեղ պար պարել պետք է բոլորը կարողանան: Այնուամենայնիվ, եթե ժամանակ չկա ուսումնասիրելու համար հատուկ դպրոցներև փողի համար անհատական ​​պարապմունքներՈւսուցչի հետ դուք կարող եք սովորել պարել վալս հենց տանը: Ընդամենը մի քանի դաս «Վալս սովորել» տեսահոլովակով և վալս պարելը դժվար չի լինի:

Տեսադաս «Վալսի ուսուցում»

Վալսի ռիթմով

Վալսի բոլոր շարժումները կատարվում են այս պարի յուրահատուկ 3/4 ռիթմով։ Այսինքն, բոլոր շարժումները կատարվում են խստորեն մեկ-երկու-երեք հաշվարկով: Նախքան շարժումներ սովորելը, կարևոր է սովորել տարբերակել այս ռիթմը և լսել այն երաժշտության մեջ: Հաջորդը, դուք պետք է սովորեք վալսի նրբագեղ սահելու տեխնիկան, որն այն տարբերում է այլ պարերից: Դա անելու համար կարևոր է կանգնել այնպես, որ մարմնի քաշն ընկնի հենց մարմնի կենտրոնում՝ ոտքերի միջև։

Վալսի հիմնական շարժումներն ու տարրերը.

1. Գործընկերները պտտվում են վալսի մեջ քառակուսու մեջ, ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ:
2. Պարի բոլոր շարժումները կատարվում են հաշվման տակ։
3. Պարի մեջ հրապարակի յուրաքանչյուր կողմում կա մեկ մեծ քայլ և երկու փոքր:
4. Իրար համեմատ, գործընկերները պտտվում են ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
5. Պարի հիմնական շարժումներն են աջ պտույտը և պտույտը: Վալսի պտույտը բաղկացած է երկու կիսաշրջադարձից։ Շրջադարձի առաջին կեսը կատարվում է աջ ոտքով։ Մենք մի քայլ առաջ ենք անում և միևնույն ժամանակ մարմինը շրջում ենք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Սրանից հետո, շարունակելով պտտվել, ձախ ոտքով քայլ ենք անում առաջ և կանգնում մատների վրա։ Հաջորդը, մենք դնում ենք աջ ոտքը ձախ կողքին և երկուսն էլ իջեցնում ենք մինչև ամբողջական ոտքը: Կես շրջադարձի երկրորդ մասը կատարվում է ձախ ոտքով։ Դա անելու համար հարկավոր է անկյունագծով հետ գնալ և դեպի ձախ: Այս դեպքում մարմնի ամբողջ քաշը ընկնում է ձախ ոտքը. Սրանից հետո աջ ոտքը դրվում է երկրորդ ոտքի կրունկի հետևում։ Վերջում` մատների վրա կես ոլորում: Սա վալսի հիմնական շարժումն է, և այս հիմնական գիտելիքները բավական են դասական վալսի համար:

1. Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ցանկանում են պարին հանդիսավորություն և բազմազանություն հաղորդել, կարող են մի քանի այլ շարժումներ ավելացնել վալսին: Գործընկերը տանում է տիկնոջը աջ ձեռքով աջ ձեռքև այն բարձրացնում է գլխից վեր։ Այս դիրքում գործընկերը պտտվում է նրա տակ: Ջենթլմենի ազատ ձեռքն այս պահին մեջքի հետևում է։ Տանը նա դիմում է ստանդարտ վալսի հաշվարկին՝ մեկ-երկու-երեք:
2. Մեկ այլ հետաքրքիր վալսի կերպար, որն արժանանում է սկսնակ պարուհու ուշադրությանը. պարոնը մի ձեռքը դնում է մեջքի հետևում, իսկ զուգընկերուհին ձեռքով բռնում է զգեստի ծայրը։ Սկսած աջ ոտքից և հաշվելուց՝ զուգընկերները քայլ են անում դեպի մեկը և ձեռքերը վեր են բարձրացնում։ Դրանից հետո նրանք նույն ռիթմով շարժվում են դեպի միմյանց, բայց ձախ ոտքից։
3. Նախորդ շարժումը կարելի է կատարել նաև այլ կերպ՝ տեղերի փոփոխությամբ։ Տիկինն ու իր զուգընկերը մոտենում են միմյանց, շրջադարձին փոխում տեղերը և գնում իրենց ճանապարհով։ Այս գեղեցիկ շարժումից հետո նրանք զույգ-զույգ-զույգ են կանգնում և անում են վալսի հիմնական տարրը՝ պտտվել շրջանով։
4. Նրանք պարն ավարտում են հանդիսատեսին ուղղված գեղեցիկ խոնարհումով։

Վալս պարելու ունակությունը կյանքում անպայման օգտակար կլինի՝ լինի դա պաշտոնական միջոցառում, ավարտական ​​կամ հարսանիք: Մի քանի ծանր մարզումներ, և ամեն ինչ կստացվի: Հաջողություն!

Հոլիվուդյան մարզիչ Ջանեթ Ջենքինսը հեղինակ է շատ արդյունավետ ծրագրերվերապատրաստում, որն ուղղված է կոնկրետ խնդիրների լուծմանը:

«Իդեալական կոնքեր և հետույք»՝ հարուստ և արդյունավետ ծրագիր

Այսպիսով, Ջանեթ Ջենքինսի «Իդեալական կոնքեր և հետույք» համալիրը օգնում է նվազագույն ժամանակում շտկել մարմնի ստորին հատվածը՝ մանրակրկիտ և խորը աշխատելով համապատասխան մկանների վրա։

Ջանեթ Ջենքինսի հետ վարժությունները, որոնց տեսանյութերն այժմ ներկայացնում ենք ձեր ուշադրությանը, աչքի են ընկնում իրենց ինտենսիվությամբ ու արդյունավետությամբ։ Ժամանակ չկորցնելով երկարատև տաքացումների վրա՝ Ջանեթն անմիջապես սկսում է հասնել իր նպատակին, աստիճանաբար մեծացնելով բեռի ինտենսիվությունը։

Անհավանական խարիզման և դրական տրամադրության հզոր հոսքը, որը բխում է այս մարզիչից, դարձնում է թրեյնինգը հետաքրքիր և խրախուսում ձեզ անել առավելագույնը, կարծես բոլորովին կարևոր չէ, որ աշխատանքն արվում է հեռակա կարգով:

Եթե ​​նախկինում մտերիմ հարաբերություններ չեք ունեցել սպորտի հետ կամ որոշել եք վերսկսել մարզումները բավականին երկար ընդմիջումից հետո, ապա փորձեք կատարել առաջարկվող համալիրը մարզչի սահմանած տեմպի և կրկնությունների առնվազն կեսը: Աստիճանաբար ձեր մկանները կուժեղանան, և դուք կկարողանաք ամբողջությամբ մշակել բոլոր վարժությունները:

Յուրաքանչյուր կին երազում է ունենալ բարեկազմ և տոնավորված մարմին. Ձեր կազմվածքը շտկելու համար սննդակարգի փոփոխությունը բավարար չէ։ Մշտական ​​վերապատրաստում է պահանջվում: Կազմել արդյունավետ համալիր Ոչ պրոֆեսիոնալի համար հեշտ չէ: Դուք կարող եք օգտվել ծրագրերից՝ կատարյալ կոնքեր և հետույք Janet Jenkins-ի և կատարյալ որովայնի հետ:

Ջանեթ Ջենքինսի կենսագրությունը

Սևամորթ մարզիկ ծնվել է Օտտավայի ծայրամասում՝ աղքատ ընտանիքում: Ժանետը երեք երեխաներից մեկն էր, ում մեծացրել էր միայնակ մայր, հազիվ ծայրը ծայրին հասցնելով։ Դպրոցում սովորելիս աղջիկը շատ սպորտով է զբաղվել։ Նա մասնակցել է բոլոր մարզական միջոցառումներին։ Սպորտի հանդեպ կիրքը Ջանեթի համար մի տեսակ կոկոն էր, որը պաշտպանում էր նրան աղքատ գոյությունից: Այս հոբբիի հանդեպ հիանալի զգալը նրան վստահություն էր լցնում:

Քոլեջն ավարտելուց հետո Ջենի Ջենքինսն ավարտել է սպորտային բժշկության և սննդի երեք մասնագիտություն: Սկսած մարզչական կարիերա, աղջիկը դարձավ զուգահեռ բլոգ. Արժեքավոր առաջարկությունները գրավեցին բազմաթիվ այցելուների, որոնց թիվը շուտով ռեկորդային թվի հասավ։

Ջենկինս մինչ օրս հիանալի մարզումների ծրագրեր ստեղծելու շնորհիվ գլուխներըԱմերիկայի ամենահայտնի ֆիթնես հրահանգիչների ցուցակը. Նրա ծառայություններից օգտվում են աշխարհահռչակ աստղերը։

Վերապատրաստման ծրագրեր

Ջանեթի հաղորդումները բովանդակությամբ և տեւողությամբ իդեալական են։ Այդ մասին են վկայում դրանք ավարտած կանանց ակնարկները։ Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում ինտենսիվ սրտային մարզումներ. Հոլիվուդյան մարզիչի խոսքով, համար խնդրահարույց տարածքներոտքեր և հետույք ավելի լավ բեռգոյություն չունի։

Ջենկինսն առաջարկում է ընտրություն ուսումնական համալիրներ, որի հետ դուք ոչ միայն նիհարում եք, այլև բարելավում եք ձեր կազմվածքը և ձեռք բերում սպորտային հմտություններ.

1. Ձգում - այս ծրագիրը սկսվում է Janet-ից ձգվելով ուժային մարզում. Սա նպաստում է մկանների պոմպացմանը և լավ ճարպի այրմանը: Շնորհիվ այն բանի, որ դուք կարող եք տարբերել դժվարության աստիճանը, ցանկացած աղջիկ կընտրի իր համար տարբերակ: Համալիրն ավարտվում է ձգումով, մկանների թուլացումով։ Դասը տևում է 60 րոպե։ Ամերիկացի հայտնիներին իսկապես դուր է գալիս այս համալիրը։
2. Յոգան խնդրահարույց հատվածները, ներառյալ հետույքն ու ազդրերը, շտկելու ավելի քիչ դժվար և եռանդուն տարբերակ է: Այս համալիրը ուղղված է նրանց, ովքեր չեն գնահատում ուժային մարզումները և սիրտը։ Ջենկինսի ոչ դասական յոգան դանդաղ, բայց արդյունավետ կերպով հանգեցնում է ցանկալի արդյունքի։
3. «Հոլիվուդի մարզիչ» Սա Janet-ի հիմնական ֆիրմային համապարփակ ծրագրի անվանումն է, որը բաղկացած է երկու բլոկից՝ հիասքանչ որովայնի, շքեղ հետույքի և ազդրերի համար: Նա միավորում է մի քանիսը սպորտային առարկաներկինեստեզիա, պիլատես և ֆիթնես աերոբիկա:
4. Քիքբոքսինգի երեկույթը նախորդ համալիրի մի մասն է։ Այս տարբերակը առավել հարմար է նրանց համար, ովքեր սիրում են պարի դասընթացները։ Բոնուս դեպի լավ տրամադրությունԿլինեն առաձգական հետույք և գեղեցիկ որովայն:

Ջենկինսի սննդակարգը նույնպես եզակի է, նրա կարծիքով, վարժությունների ընթացքում այն ​​լրացնում է մարմինը լրացուցիչ ուժով. Պետք է ուտել շաբաթական երեք անգամ ծովային ձուկ՝ ծովատառեխ, սաղմոն, թունա։ Այն պարունակում է անհրաժեշտ ճարպաթթուորոնք օգնում են ֆիթնեսին: Իհարկե, կարեւոր է կարողանալ զսպել ախորժակը եւ ճիշտ սնվել։

Կատարյալ ABS

Ծրագրի առաջին մասում Ջանեթին խնդրում են սեղմել որովայնի մկանները կարճ 20 րոպեում: Մարզումների ընթացքում ախտահարվում են բոլոր մկանները՝ արտաքին, ներքին, ուղիղ և թեք: Բացի այդ, մշակվում են մեջքի ստորին հատվածը և մեջքը, որոնք նույնպես պատասխանատու են կատարյալ տեսարանորովայն Կանայք հազվադեպ են ուշադրություն դարձնում այս ոլորտներին:

Ինքը՝ Ժանեթը, այս համալիրի մասին ասում է հետևյալը.

• կատարյալ որովայնի ծրագիրը բավականին բարդ է, և առաջին դասերը կարող են տևել ավելի քան 30 րոպե, քանի որ վարժությունները կկատարվեն ընդհատումներով.
• Եթե ​​կարևոր է ոչ միայն կատարյալ որովայնի ձևավորումը, այլև ավելորդ կիլոգրամները կորցնելը, ապա պետք է օգտագործել համալիրը աերոբիկ մարզումների հետ միասին։

Կատարյալ որովայնի մարզման նրբությունները.

• 8 օրը մեկ անգամ երկու անգամ մարզվելով, բայց կանոնավոր կերպով, երկու-երեք ամսում կարող եք ձգել որովայնի մկանները.
• ծրագրում մի վարժությունից մյուսին անցումը կառուցված է այնպես, որ դուք կարող եք հետևել մարզչի կողմից սահմանված տեմպին՝ առանց տեսանյութը դադարեցնելու՝ պարզելու, թե որտեղ ճիշտ դնել ձեր ձեռքը կամ ոտքը:

Հետույքի և ազդրերի շտկում

Բարձրանալ և անել գեղեցիկ հետույք, ազդրեր և ազդրեր, կարող եք օգտվել Hollywood Trainer ծրագրի երկրորդ կեսից։ Այն նախատեսված է ավանդներից ազատվելու համար ներքին մակերեսըկոնքեր և տարածք հեծյալ վարտիք. Այս համալիրում, ըստ Ջանեթի, չկա մի տարածք, որն անփոփոխ մնա։ Այս դեպքում ձեզ հարկավոր չէ սպորտային սարքավորումներ գնել. մարմինն ինքնին աշխատում է:

Ուսումնական համալիրը բաժանված է երկու մասի. Առաջին մասի վարժությունները կատարվում են կանգնած, երկրորդը՝ պառկած։ Ծրագիրը հիանալի կերպով մղում է մկանները, բայց չի օգնում ձեզ նիհարել:

Ընտրելով Ջանեթ Ջենքինսի «Իդեալական ազդրեր և հետույք» ծրագիրը, դուք պետք է լրացուցիչ աերոբիկ մարզումներ կատարեք: Դեպի Էֆեկտավելի ակնհայտ էր, անհրաժեշտ է կարգավորել սննդակարգը. Դասից առաջ անհրաժեշտ է ուտել թեթև սպիտակուցներ՝ առանց ածխաջրերի, դասից հետո՝ 200 գրամ աղցան։ Իդեալական արդյունքի կարելի է հասնել շաբաթական երկու անգամ մարզվելով։

Մարզչի առաջարկած համալիրը պարզ է, բայց լավ կազմված: Ծրագրի առաջին մասը դասական ֆիթնես հավաքածու է.

• ճոճանակներ;
• squats;
• հավասարակշռության վարժություններ;
• թռիչքներ.

Ծրագրի երկրորդ մասը կատարվում է հատակին պառկած։ Այն ակտիվորեն աշխատում է հետույքի վրա։

Վերապատրաստման առավելություններն ու թերությունները

Ջանեթ Ջենքինսի ծրագրերի վերաբերյալ կարծիքները հիմնականում դրական են։ Հիմնական առավելությունը տանը սովորելու կարողությունն է։ Հետույքն ու ազդրերը աշխատեցնելու համար ձեզ հարկավոր է միայն տարածություն՝ որովայնը բարձրացնելու համար, ձեզ հարկավոր է գորգ: Կարեւորն այն է, որ համալիրում չկան «աղմկոտ» վարժություններ, որոնք կարող են անհանգստացնել հարեւաններին։ Բացի այդ, կարող եք նշել.

• Ըստ ակնարկների, Ջանեթ Ջենքինսի հետ սովորելը ձանձրալի չէ և այնքան էլ հեշտ (ծանրաբեռնվածության առումով): Մարզիչը շատ դրական է տրամադրված, իսկ մարզումները՝ եռանդուն.
• Ոչ մի խնդրահարույց տարածք չի մնում առանց հսկողության;

Ծրագրի թերությունները հիմնականում նշում են նրանք, ովքեր չեն ցանկանում ինքնուրույն աշխատել.

• քանի որ չկա աերոբիկ վարժություն, նախքան համալիրները կատարելը ձեզ հարկավոր է ինքնուրույն ընտրել տաքացման վարժություններ.
• Հոլիվուդյան մարզումները ճարպեր այրող մարզումներ չեն, այն միայն օգնում է մկանների կառուցմանը:

Հոլիվուդյան մարզիչի հետ մարզվելը շատերի կողմից սիրված է բացարձակ մատչելիության, արտասովոր դրականության և բարձր արդյունավետության շնորհիվ: Ջանեթը նախագծել է յուրաքանչյուր ծրագիր, որպեսզի հնարավորինս օգտակար լինի ստեղծագործելու համար գեղեցիկ մարմինև ազատվելով լրացուցիչ ֆունտ. Զորավարժությունների մեծ մասը հասանելի է նույնիսկ սկսնակների համար, և դասը այնքան եռանդուն է, որ մարզվելը անցնում է:

Մոտենում է ամառը, իսկ կշեռքները հիասթափեցնող թվե՞ր են ցույց տալիս։ Միանգամից մտքերս հայտնվում են գլխումս պատշաճ սնուցումև հաջորդ երկուշաբթի հրաժարվել քաղցրավենիքից: Սա, իհարկե, կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, սակայն հոլիվուդյան մարզիչ Ջանեթ Ջենքինսի հետ մարզվելը կարող է ձգել հետույքի և որովայնի մկանները։ « Կատարյալ ABS- սա քսան րոպեանոց դասի անունն է, որը չի պահանջում սպորտային սարքավորումներ, և հետևաբար այն հասանելի է բոլորին։ Արդյունքը մեկ ամիս մարզվելուց հետո մինուս 4 սմ է գոտկատեղում։

Էներգետիկ Ջանեթ

Սեւամորթ մարզիկը ծնվել է Օտտավայի ծայրամասում գտնվող աղքատ ընտանիքում: Նա միայնակ մոր կողմից մեծացած երեք երեխաներից մեկն էր: Մանկուց նրան գրավում էին բացօթյա խաղերը, իսկ դպրոցական տարիքում աղջիկը ոչ մի բաց չէր թողնում։ մարզական միջոցառումորպես մասնակից։ Ջանեթի համար սպորտի հանդեպ նրա կիրքը դարձավ մի տեսակ կոկոն, որը պաշտպանում էր նրան աղքատ գոյությունից: Նա իրեն գերազանց էր զգում այս հոբբիում, և դա մեծացնում էր նրա վստահությունը:

Քոլեջից հետո Ջենկինսն ավարտեց սննդի և սպորտային բժշկության երեք մասնագիտություններ: Աղջիկը սկսեց իր մարզչական կարիերան և միաժամանակ սկսեց բլոգեր: Արժեքավոր առաջարկությունները հանգեցրել են օրական ռեկորդային քսան միլիոն դիտումների նրա բլոգում: Աղջկա մասին խոսում էին հայտնիների շրջանակներում։ Այսօր նա Nike-ի դեսպանն է աշխարհում, անձնական մարզիչայնպիսի հայտնի մարդիկ, ինչպիսիք են Փինքը, Ալիսիա Քիզը, Քելլի Ռոուլենդը: Ջանեթ Ջենկինսի կողմից մշակվել են բազմաթիվ ծրագրեր՝ «Իդեալական որովայններ», «Հետույքի ուղղում», «Բիկինի» և այլն։

Հարթ որովայն

Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, երբ իրականացվում է համակարգված, կարող է տալ դրական արդյունքգեղեցիկ մարմնի օգտին. Շատերին ծանոթ և արդյունավետ վարժություններՀոլիվուդի մարզիչ Ջանեթ Ջենկինսը միավորել է մեկ մարզահամալիրի մեջ: «Perfect Abs»-ը շարունակական քսան րոպեանոց վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկանների ամրապնդմանը:

Աստղային մարզչի հաղորդումը սիրում են բազմաթիվ աղջիկներ ամբողջ աշխարհից։ Նախ՝ համալիրի պարզության պատճառով, և երկրորդ՝ արդյունքի համար։ Ջանեթն այն նախագծել է այնպես, որ ի վերջո որովայնի բոլոր մկանները ամրապնդվեն՝ արտաքին, ներքին, ուղիղ, թեք և նույնիսկ մեջքի ստորին մկանները: Ծրագրի հիմնական բլոկը 17 րոպե է։ Այն ներառում է հիմնական ճռճռոցներ, հակված ոտքերի հարվածներ, որովայնի վարժություններ մեջքի ստորին հատվածի համար և իզոթերմային վարժություններ: Սպառող աշխատանքից հետո տեղի է ունենում երեք րոպեանոց ձգում, որն անցանկալի է անտեսել, քանի որ դրա շնորհիվ մկանները հանգստանում են, և նրանց ուժը մեծանում է։

Տոնավորված հետույք

Աղջիկների մեկ այլ խնդրահարույց հատված, որն իրենց գեղեցկության համար մշտական ​​սթրես է պահանջում, հետույքն է։ Եվ այստեղ նույնպես հոլիվուդյան ֆիթնես հրահանգիչը օգնում է մարմնի այս հատվածը դարձնել իդեալական: Բացի վերը նշված Janet Jenkins «Perfect Abs» համալիրից, սևամորթ մարզուհին առաջարկում է նմանատիպ ծրագիր հետույքի համար։

20 րոպեանոց դասը բաժանված է 3 բլոկի։ Առաջին 10 րոպեները կատարվում են կանգնած՝ արդյունավետ squats; ոտքերը առևանգելով կողքերին՝ առաջ և հետ՝ երկրորդ վերջույթի վրա հավասարակշռելիս: Մարզման երկրորդ մասը տեղի է ունենում «չորս ոտքի վրա» դիրքում։ ԵՎ Վերջնական փուլ- ձգում.

Խնդրահարույց հատվածների վրա կանոնավոր աշխատելու համար խորհուրդ է տրվում փոխարինել Ջանեթ Ջենքինսի «Իդեալական որովայնը» և «Հիպերի և հետույքի շտկում» ծրագրերը։

Ցանկացած ձեռնարկումից առաջ պետք է կոնկրետ նպատակ դնել. Նույնը ֆիթնեսում. Ի վերջո, մարդիկ սկսում են հոգ տանել իրենց մասին, երբ նրանց դուր չի գալիս հայելու արտացոլումը: Հետևաբար, երբ պլանավորում եք աշխատել Ջանեթ Ջենքինսի «Իդեալական որովայնի» ծրագրում, դուք պետք է նպատակ դնեք.

Դասերը սկսելուց առաջ, ավելի ճիշտ՝ առաջին մարզումից առաջ, պետք է ձեռքերի, կոնքերի, գոտկատեղի հսկիչ չափումներ կատարեք և կշռվեք։ Այնուհետեւ այս պրոցեդուրան պետք է կրկնել ամիսը երկու անգամ՝ ֆիթնես ծրագրի համակարգված իրականացմամբ։ Սա հիանալի մոտիվացիա է, երբ որոշ ժամանակ անց չափման թվերը դառնում են ավելի քիչ, քան սկզբնականները։

Մարզումների ժամանակ խղճահարություն չկա, սա է բանալին կատարյալ գործիչ. Հարցազրույցներից մեկում Ջանեթ Փինքի մենթիին խոստովանել է, որ 4 ամսում նիհարել է 20 կգ՝ շնորհիվ իր դաստիարակի խստության։ Եվ սա Ջանեթ Ջենքինսի «Perfect Abs» ծրագրի միակ արդյունքը չէ։ Աղջիկների լուսանկարներով ակնարկները, ովքեր պարբերաբար կատարում էին աստղային մարզչի վարժությունները, տպավորիչ են, բայց դրա մասին մի փոքր ուշ:

Սնուցում

Այլևս ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ մարդու ուտումից է կախված ոչ միայն նրա առողջությունը, այլև կազմվածքը։ Նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել, բացի ֆիզիկական ակտիվությունը, դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը։ Ջանեթ Ջեքսոնը խորհուրդ է տալիս ստեղծել 1500-2000 կկալ կալորիականությամբ սննդի պլան.

• Նախաճաշ՝ 30 գրամ սպիտակուց, 50 գրամ ածխաջրեր, 12 գրամ ճարպ (450 կկալ):
• Ճաշ՝ նախաճաշին նման (450 կկալ):
• Ընթրիք՝ 30 գրամ սպիտակուց, 12 գրամ ճարպ, 35 գրամ ածխաջրեր (350 կկալ):
• 3 նախուտեստ՝ 14 գրամ սպիտակուց, 6 գրամ ճարպ, 20 գրամ ածխաջրեր (150 կկալ):

Ողջ օրվա ընթացքում պետք է հիշել նաեւ ջրի մասին, որը պետք է խմել 2,5 լիտր։ Ջանեթը խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր կերակուրում մանրաթել ուտել (առնվազն 5 գրամ): Դրա շնորհիվ շաքարի կլանման գործընթացը դանդաղում է։ Նաև մի մոռացեք էական ճարպաթթուներ պարունակող ծովամթերքի մասին։ Եթե ​​դուք չեք կարող ձուկ ուտել, ապա դուք պետք է գնեք օմեգա-3 հավելումներ կամ ընկույզի յուղ:

Ջանեթ Ջենքինս, «Կատարյալ որովայններ». ակնարկներ

Ինչ անուն են տվել այն մարդիկ, ովքեր ավարտել են Դ. Ջենքինսի վերապատրաստման դասընթացը. «Դժվար քրտինք», Լավագույն համալիրը», «Hell of a workout», «6 pack». Եվ դա պատահական չէ, քանի որ Ջանեթ Ջենքինսի արդյունավետ ֆիթնես պլանը «Perfect Abs» ունի 4,9 վարկանիշ 5-ից:

Մարդկանց դուր է գալիս մարզչի դրական վերաբերմունքը, պարապմունքների ռիթմը, հատուկ տեխնիկայի բացակայությունը և վարժությունները կատարելիս պարզ բացատրությունները։ Կարծիքներ թողածների թվում եղան նրանք, ովքեր որոշ թերություններ տեսան ծրագրում։ Սա հիմնականում տաքացման և ձեռքերի բարդույթի բացակայությունն է: Բայց եթե առաջին դիտողությունը դեռևս տեղին է, ապա ինչպե՞ս կարող են լինել ձեռքի վարժություններ «Իդեալական որովայնի» կոչվող դասարանում: Սա արդեն հավակնություն է ֆիթնես պլանի նկատմամբ:

Եզրակացությունը պարզ է՝ համար կատարյալ մարմինպետք է մոռանալ ցավի, ինքնախղճահարության մասին, որոշակի նպատակ դնել և սկսել ջանասիրաբար մարզվել՝ չմոռանալով սննդակարգը կարգավորելու մասին:

Շատերը երազում են կատարյալ որովայնի մասին, ինչպես նաև ցանկանում են ազատվել ճարպի շերտից և տեսնել տակի առաձգական մկանները՝ խորանարդիկների տեսքով։ Ով ուզում է անել այս զվարճանքը, հաճույքով և փորձառու ամերիկացի մարզիչի հետ, ուրեմն դուք պետք է գաք Ջանեթ Ջենքինս: Նրա մարզումների ուժը, հաջողությունը և առավելությունները հետևյալն են.

• ընդամենը 20 րոպե որովայնի և գոտկատեղի համար;
• սպորտային սարքավորումների կարիք չկա - պարզապես գորգ;
• բոլոր վարժությունները պարզ են և մատչելի լեզվով.
• էներգետիկ ռիթմ;
• Ջենիի դրական էներգիան աշխուժացնում է բոլորին:

Ջանեթի հաջողությունը

Նա եզակի ֆիթնես մարզիչ. Այս պահին ես իմ հաջողությունը պարտական ​​եմ միայն ինձ։ Դեռ դպրոցական տարիներից նա հետաքրքրվել է սպորտով, ինչն էլ օգնել է նրան կյանքում։ Ֆիթնեսի դասերը ամրապնդեցին նրա բնավորությունը և կանխորոշեցին նրա հետագա կյանքը։ Ընտանիքը ցածր եկամուտ ունեցող էր, և մայրը ստիպված էր միայնակ մեծացնել երեք երեխաներին:

Յենան մասնագիտացել է քոլեջում սննդի ոլորտում, սպորտային բժշկություն. Այս գիտելիքն օգնել է նրան ապագայում սեփական ծրագրերը ստեղծելիս։ Աշխատելով որպես մարզիչ՝ նրան հաջողվում է վարել իր ֆիթնես բլոգը, համագործակցել The Huffington Post ամսագրի հետ և օրական ունենալ 20 միլիոն այցելու։ Դրա շնորհիվ Ջանեթը հայտնի է դառնում «աստղային շրջանակներում»։

Հոլիվուդյան մարզիչի արժանիքները

Վրա այս պահինՋեննի Հոլիվուդի մարզիչների ասոցիացիայի նախագահն է. Նրանից վերապատրաստվում են շատ հայտնիներ՝ ամերիկացի դերասանուհի և երգչուհի Կարմեն Էլեկտրան, երգչուհի Ալիսիա Քիսը, դերասանուհի և երգչուհի Քուին Լատիֆան և այլք: Նա նկարահանել է մոտ 330 ուսուցողական տեսանյութ։

Ջանեթը (երբեմն կոչվում է Ջենիս) 2010 թվականից ապրում է Հոլիվուդ Հիլզում գտնվող իր տանը: Այսպիսով, օգնելով «Աստղերին» բարելավել իրենց մարմինը, նա ինքն էլ դարձավ «աստղային մարզիչ»: Արդեն 27 տարի Ջենքինսը զբաղվում է իր սիրելի գործով, և նրա ժողովրդականությունը գնալով աճում է։ Instagram-ում, որտեղ նա արդեն ունի մոտ 500 հազար բաժանորդ, անընդհատ հայտնվում են նրա լուսանկարները՝ ցուցադրելով նրա կյանքի բոլոր գլխավոր իրադարձությունները։

Hollywood Perfect A Abs Trainer Program

Նրա ֆիթնես ծրագիրը «Hollywood Trainer»Այն նաև մեծ հաջողություն է, քանի որ ունի շատ գերազանց արդյունքներ և դրական ակնարկներ: Այն բաղկացած է երկու մասից՝ «Իդեալական որովայն» և «հետույք»: Յուրաքանչյուրը 20 րոպե է: Հիմնական պայմանը դասերի կանոնավորությունն է։

«Perfect Abs»-ի առաջին մասը խրթինների կամ հեշտ լիցքավորում«պոչի համար», սրանք լավ մտածված վարժություններ են սահուն անցումներով մեկից մյուսը: Դրանց կատարման ընթացքում բոլոր ուղղություններով աշխատում են որովայնի խորը և արտաքին մկանները։ Դասերի ընթացքում միաժամանակ ձգվում են մեջքի ստորին և ամբողջ մեջքի մկանները։

Դասերի այս հավաքածուն համեմատելի է ժամային ռումբի հետ. թվում է, թե ոչինչ չի փոխվում, բայց երկու շաբաթ անց ազդեցությունն ակնհայտ է: Հիմնական , ամեն օր գրանցեք արդյունքը(իրանի շրջագիծ, քաշ):

Երկրորդ մասը՝ «Իդեալական ազդրեր և հետույք», ուղղված է ազդրերի ներքին հատվածի և վարտիքի հատվածի ամրացմանը: Զորավարժությունները կատարվում են սկզբում կանգնած, ապա գորգի վրա պառկած։ Բայց եթե ինչ-որ մեկը ցանկանում է ոչ միայն ամրացնել այս հատվածների մկանները, այլև ազատվել ճարպից, ապա Ջանեթը խորհուրդ է տալիս ավելացնել աերոբիկ վարժություններ և կարգավորել սննդակարգը: Հետո գեղեցիկ կոնքերիսկ հետույքը տրամադրվում է բոլորին, ովքեր ծույլ չեն և հետևում են Ջանեթի բոլոր առաջարկություններին։ Այստեղ դասերի նկատմամբ անբարեխիղճ վերաբերմունքը (ինչպես շատ այլ բաներում) չի աշխատի։

Մամուլի համար նախատեսված այլ ծրագրեր և այլն

Ընդլայնված ծրագրեր մամուլի համար

Կան նաև մամուլի համար նախատեսված այլ ծրագրեր՝ ավելի բարդ մակարդակով։ Դրանցից մեկը կոչվում է «Որովայնի և ձգման համար»: Դասի ժամանակը 40 րոպե է, որից առաջին 20 րոպեն ուղղված է որովայնի աշխատանքին, իսկ երկրորդ 20 րոպեն՝ ձգվելուն և ճկունություն ձեռք բերելուն։ Զորավարժությունների տեմպը դանդաղ է ձգվող վարժությունների ժամանակ մկանները պաշտպանելու համար։

«Փորովայնի մարզումը ֆիթբոլով» նույնպես պատկանում է ավելի բարդ Janet Press ծրագրերին։ Այն նախատեսված է նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ֆիտբոլով։ Դասը շատ ինտենսիվ է, աերոբիկ, տևում է 60 րոպե։ Որովայնի խոռոչները համակողմանիորեն մշակվում են ամբողջ մարմնի բոլոր մկանային խմբերի հետ: Արդյունքում, դուք արագորեն կծկվում եք որովայնի կրճատված ճարպային շերտով: Այս ձևավորումը կօգնի ձևավորել ցանկացած կնոջ կազմվածք ինը տեսակներից:

Ամբողջ մարմնի մարզումների ռեժիմներ

Բացի որովայնի և կոնքերի համար նախատեսված ծրագրերից, Ջանեթ Ջենքինսը մշակել է ուրիշներ՝ «Յոգա և Պիլատես», « Ուժային յոգա», «Յոգա» և շատ ուրիշներ։

«Կարդիո քիքբոքսինգը» Ջանեթի սիրած բարձր ինտենսիվության դիսցիպլին է, որի արդյունքում դուք կարող եք ամրացնել ձեր մկանները և նիհարել:

«Մեռնել մեկ ժամում» - որն իր մեջ ներառում է արագացում, սիրտ ցատկով և ուժային վարժություններհամրերով: