Jianfei - kínai légzőgyakorlatok. A kínai csikung torna nagyszerű módja a fogyásnak Kínai torna a hasi zsír elvesztésére

Sziasztok kedves Olvasók!

Sokan, némi kétséggel, azt mondják: csodák nem történnek, a súlycsökkentéshez kalóriát kell elégetned. Az ilyen emberek úgy vélik, hogy csak fizikai aktivitás, diéta és különféle kozmetikai eljárások segítségével tudnak megszabadulni az elhízástól.

Csak egy dologban van igazuk: a karcsú alak eléréséhez valóban kalóriát kell elégetnie. De pontosan erre épül. légzéstechnika a has térfogatának csökkentésére.

A módszer számos előnnyel rendelkezik a többihez képest.

Fő előnyei:

• az éhség csillapítása;
• javított emésztés;
• a zsírsejtek hatékony lebontása;
• a test tevékenységének és energiájának biztosítása;
• az immunitás erősítése;
• minden káros anyag eltávolítása a sejtekből;
• nyugtató hatása az idegrendszerre.

A technika betartásával nem kell korlátoznia magát az étkezésben, vagy nem kell fizikai aktivitással kimeríteni a testét. Ahhoz, hogy karcsú legyen, csak helyesen kell lélegeznie.

Hogyan működik ez a módszer és miért olyan hatékony?

Légzés nélkül az emberi test nem csak a megfelelő működésre, hanem létezésre sem képes.

A modern tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a légzéstechnika a legegyszerűbb, de ugyanakkor hatékony módja az izmok erősítésének és feszesítésének. Lehetővé teszi, hogy tökéletesen megszabaduljon a zsírlerakódásoktól a derékban.

Szolgáltatni hatékony eredmény, meg kell tanulnod helyesen lélegezni. Ezt nem nehéz megtenni. Belégzéskor fel kell fújnia a gyomrát. Csak az orr vesz részt a folyamatban.

A kilégzés során éppen ellenkezőleg, a gyomrot be kell húzni, amennyire csak lehetséges. Lélegezz ki a szádon keresztül. Ebben az esetben a membrán is benne van a folyamatban. Így lélegeznek az újszülöttek.

A felnőttek sekélyen lélegeznek be. A gyomor gyakorlatilag nem vesz részt ebben a folyamatban. Ennek eredményeként az oxigén nem jut be a alsó szakaszok tüdő. De a hulladékot nem távolítják el teljesen.

A szervezet nincs teljesen ellátva oxigénnel. Számos rendszer működése jelentősen romlik, és természetesen testzsír az ábrán.

Az aktív légzés hatékonysága

A módszer meglehetősen egyszerű, de kiváló eredményeket ad. Az orvosok elismerték, hogy hatékony a felesleges kilóktól való megszabadulásban. Az orvosok számos okot hoznak fel a mellett.

Oxigénnel telíti a szervezetet. Jó anyagcserét biztosít. A normál anyagcsere lehetővé teszi a zsírsejtek sokkal gyorsabb lebontását.

Segít javítani az emésztést. Ennek eredményeként a szervezet gyorsabban kap hasznos energiát. Ennek köszönhetően aktiválódik a zsírsejteket lebontó ATP-molekulák termelése.

Az oxigén az, amely ideális környezetet biztosít ezeknek a molekuláknak a működéséhez. Következésképpen a zsírsejtek jobban lebomlanak.

A szervezetbe jutó toxinok a zsírsejtekben halmozódnak fel. Természetesen ez súlygyarapodáshoz vezet. A szervezet, hogy megvédje a szerveket a káros anyagok negatív hatásaitól, a zsírsejteket a méreganyagok tárolására használja.

A technika lehetővé teszi az ilyen „szemét” eltávolítását a sejtekből. Ez megszünteti a zsírsejtek szükségességét. A szervezet már nem termeli őket.

Az oxigén oxidálja a zsírlerakódásokat. Azok az emberek, akik megtanultak helyesen és mélyen lélegezni, gyors ütemben biztosítják a zsírsejtek pusztulását.

Oxigén, megfelelően és teljes mértékben ellátva a szervezettel, csökkenti a stresszhormonok mennyiségét a vérben. Az ember többé nem érzi szükségét, hogy „megragadja” a bajokat.

Eredet

A testkontúrozási megközelítés pozitív hatásáról a emberi testősidők óta ismert. Keleten a Qigong technikát használták a harcművészetekben.

A belégzésre és a kilégzésre való összpontosításon alapul. Ez a megközelítés lehetővé teszi a harcos számára az erő helyreállítását és a belső harmónia elérését.

A kínai bölcsek észrevették, hogy a felületes légzés a test öregedéséhez vezet. Ha egy személy a legteljesebb mértékben telíti a testet oxigénnel, akkor jelentősen meghosszabbítja fiatalságát és megszabadul számos betegségtől.

A fogyás és a mélylégzés kapcsolatára pedig először az amerikai D. Johnson figyelt fel. Őt tartják az Oxysize gimnasztika alapítójának.

Végrehajtási technika

Az a jó ebben a technikában, hogy gyakorlatilag semmilyen költséget nem igényel. Ennek végrehajtásához elegendő 15-20 percet szánni a nap folyamán. Nincs szüksége semmilyen speciális felszerelésre vagy edző segítségére.

Azonban minden gyakorlatot helyesen kell végrehajtani. Ellenkező esetben nem lehet elérni a kívánt eredményt.

Lehetséges kitalálni, hogyan csináld magad? A cikkben található videó nemcsak a technika megértését, hanem annak teljes elsajátítását is lehetővé teszi.

Készítmény

Annak érdekében, hogy a technika a kívánt eredményt nyújtsa, a következő szabályokat kell követni:

1. Minden mozgást rendszeresen kell végrehajtani.
2. A legjobb reggel, közvetlenül ébredés után gyakorolni.
3. Edzés közben ügyeljen a friss levegőre. A szakértők a természetben való testmozgást javasolják. Ha ez nem lehetséges, nyissa ki szélesre az ablakot.
4. Nem szabad közvetlenül étkezés után elkezdeni az edzést. Csak evés után 2 órával kezdheti el.
5. Az órákon vizet inni szabad.

Megfelelő kivitelezés

Számos módszer létezik. Függetlenül attól, hogy melyiket választja, először tanuljon meg a gyomorral lélegezni.

Sajátítsa el ezt a technikát speciális utasítások segítségével:

1. Feküdj a hátadra. Tegye alá a kezét. Lélegezze ki az összes levegőt az orrán keresztül.
2. Most kezdje el lassan belélegezni. Ugyanakkor engedje le a membránt. Ennek köszönhetően a tüdő teljesen megtelik levegővel. Ezt a folyamatot a kezeddel irányítod. Éreznie kell, hogy a gyomrod kerekebbé válik.
3. Lélegzetvisszatartás nélkül lélegezzen ki lassan. Ilyenkor a membrán felemelkedik. A hasat befelé húzzuk, amennyire csak lehetséges. A tüdő kiürül a levegőtől.

A végrehajtás során kövesse az alábbi ajánlásokat:

1. Éreznie kell, ahogy a levegő megtölti a gyomrát. Ebben az esetben a mellkas mozdulatlan marad.
2. Nyugodtan és simán hajtsa végre a mozdulatokat.
3. Ha először csinálja ezeket, ne kezdje mély lélegzettel. Ez szédülést okozhat. Kezdetben érezd át, hogyan kell helyesen csinálni, és tedd automatizálásra. Ezután áttérhet a mély lélegzésre.
4. Az első óra 1 percig tart. Fokozatosan növelje a torna időtartamát 25-30 másodperccel. De egy ülés nem haladhatja meg az 5 percet.

Ez a megközelítés nemcsak a technika hatékony elsajátítását teszi lehetővé, hanem gondoskodik testéről is.

Javítja a vérkeringést, tisztítja a vért, aktiválja az anyagcserét. Ennek eredményeként a zsírrétegek hatékonyan csökkennek, különösen a hasi területen.

Tanulmányozd figyelmesen ez a feladat. És egyáltalán nem számít, hogy először csak 1 gyakorlatot hajt végre. Ez még mindig elég hatékony eszköz a derék fogyáshoz.

Az emberek véleménye azt mutatja, hogy naponta egyszer is elegendő a lenyűgöző eredmények eléréséhez.

A technikák típusai

Számos hatékony technikát fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik a enyhítést túlsúlyés tökéletesen meggyógyítja a testet. Nézzük a leghatékonyabb és legnépszerűbbeket.

Bodyflex

Az amerikai Childers Greer készítette. A komplexum a helyes légzés és a jóga gyakorlatok kombinációján alapul, és 13 gyakorlatot tartalmaz.

Ezek közül 2 az arc izomszövetére szolgál. A többi a test javítására szolgál. Ugyanakkor 4 gyakorlat biztosítja a térfogat csökkenését a derékban.

Ezzel a technikával helyes kivitelezés elősegíti a szén-dioxid növekedését a vérben. Kiszorítja a bejövő oxigént a hemoglobinból.

Ennek a hatásnak köszönhetően elegendő oxigén jut a izomszövet. Itt biztosítja az egyik legfontosabb feladatot - aktívan lebontja a zsírokat.

Hogyan kell csinálni a Bodyflexet

A Bodyflex komplexben található alábbi gyakorlatokkal jelentősen javíthatja derékvonalát:

A lábak váll szélességben állnak egymástól. Tegye a kezét a csípőjére, kissé a térd fölé. Vegyünk egy mély lélegzetet. A sajtó visszahúzódik. Kilégzés. Ahogy kiengedi a tüdejét, húzza be a gyomrát. Tartsa vissza a lélegzetét. Ekkor engedje le a nyelvét, és szorosan nyomja össze az ajkával.

Feje helyzetének megváltoztatása nélkül emelje fel a szemét. Maradj így, amíg nem kapsz levegőt. Ismételje meg 5-ször.

Oldalsó nyújtás

A kezdeti helyzet ugyanaz. Belégzés - kilégzés. Tartsa vissza a lélegzetét. Anélkül, hogy felemelné a jobb lábát a padlóról, vigye át teste súlyát a bal térdére. Nyomja bele a bal könyökét.

Emelje fel a jobb kezét és nyújtsa be bal oldal. Tartsa meg, ameddig csak lehet légzés nélkül. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban.

Hasi sajtó

Feküdj a hátadra. Hajlítsa be a térdét, tartsa a lábát a padlón. Felemelt kezek. Belégzés - kilégzés. Tartjuk a kilégzésünket. Emelje fel a vállát, nyújtsa fel a karját.

Döntse kissé hátra a fejét, és összpontosítsa tekintetét a mögötte lévő plafon egy pontjára. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Olló

Feküdj a hátadra. A lábak egyenesek. Belégzés - kilégzés. Kilégzési késleltetés. Egyenes láb lendül a levegőben. Célszerű 9-10 lendítést végezni. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Qigong

Az egyedülálló kínai technikának más neve is van: Jianfei. Ennek a névnek a szó szerinti fordítása önmagáért beszél - „zsír elvesztése”. A technika szintén a hasi légzésen alapul.

A komplexum csak 3 gyakorlatot tartalmaz: „béka”, „hullám”, „lótusz”. Ez egy meglehetősen hatékony gyógymód a derékbőség csökkentésére. A nők véleménye azt mutatja, hogy különösebb erőfeszítés nélkül lehetővé teszi, hogy egy hónap alatt majdnem 2 mérettel csökkentse a hangerőt.

Hogyan kell előadni

A Qigong technika ilyen gyakorlatokból áll.

Hullám

Lassú légzés. Ugyanakkor a hasizmok behúzódnak és a mellkas lekerekített. Tartsa vissza a lélegzetét egy darabig. Ezután lassan lélegezzen ki, húzza be a mellkasát és kerekítse ki a hasát.

Béka

Ülj le egy székre. A lábak váll szélességben állnak egymástól. Helyezze a könyökét a térdére. Készítsen öklét a bal kezével. Fogja meg a jobb kezével. Helyezze a homlokát az öklére. Csukja be a szemét, és lazítson, amennyire csak lehetséges.

Most kezdjen el lassan lélegezni ennek a mintának megfelelően: kilégzés – belégzés – pár másodpercig tartsa vissza a lélegzetét – lélegezzen ki, amennyire csak lehetséges.

Lótusz

Vegye fel a lótusz pozíciót. Lélegezzen egyenletesen és lassan 5 percig. A gyomor és a mellkas nem emelkedhet fel. Próbáljon teljesen csendben lélegezni. A következő 5 percben lélegezz mélyeket anélkül, hogy ellenőriznéd a mellkasod emelkedését és a hangerőt.

Ezután 10 percre teljesen szakítsa meg a légzését, mintha az Öntől külön létezne. Kényeztesse magát a meditációval.

Strelnikova megközelítése

Ennek a technikának a fő célja az énekhang helyreállítása. Idővel azonban megfigyelték, hogy kiváló terápia a legtöbb tüdő-, húgy- és idegrendszeri betegségre.

Az orvosok ezt a technikát kezdték alkalmazni elhízott betegeknél. Az eredmények nagyszerűek voltak. Strelnikova rendszere lehetővé tette a felesleges kilók tökéletes megszabadulását.

A technika hatékonyságát az anyagcsere aktiválása határozza meg. A javított anyagcsere köztudottan serkenti a bőr alatti zsírok gyors lebomlását.

Ennek a technikának a lényege a legrövidebb, legélesebb légzés az orron keresztül, összenyomott szegycsonttal.

Pam Grout módszere

Az egyedi rendszer kizárólag a légzőgyakorlatok. Nem tartalmaz kiegészítőket ill testmozgás. És egyben hatékony és hatékony módszer fogyás.

Egy időben Pam szembesült a túlsúly problémájával. Sokféle technikát tapasztalt. De egyikük sem tudta karcsúsítani. Ekkor fordult Pam a légzőgyakorlatok felé. Az eredmények minden várakozást felülmúltak.

Oxysize technika

Ezt a megközelítést gyakran összekeverik a Bodyflex komplexummal. Valóban nagyon hasonlóak, de van egy nagyon fontos különbség.

Az Oxysize rendszer a Bodyflex-szel ellentétben könnyű és puha technikát tartalmaz. A komplexumban nincsenek éles kilégzések. Éppen ezért az Oxysize technika még terhes nők számára is megengedett.

A módszernek számos egyéb előnye is van. Bármikor gyakorolhat, és nem szükséges éhgyomorra.

Megfigyelték, hogy a gyakorló nők Oxysize torna, a kalóriák 1,5-szer gyorsabban égnek el, mint amikor keményen dolgozunk szobakerékpáron. A komplex kiváló terhelést biztosít a hasizmoknak.

Hogyan kell végrehajtani az Oxysize komplexet

Számos gyakorlat teszi lehetővé az alakja korrigálását:

1. Hogy megszabaduljon a zsírlerakódásoktól a derékban. Állj egyenesen. A lábak váll szélessége egymástól. Húzza előre a medencéjét. Emelje fel a bal kezét. Jobb kéz fogja meg a csuklóját a bal kezével. Nyújtsa ki és jobbra. Lélegezz be a gyomorral - lélegezz ki. Végezze el a gyakorlatot a másik irányba.
2. A hát, a has izmainak erősítéséhez távolítsa el a zsírt a deréknál. Ülj le egy székre. Csatlakoztassa a lábát és a térdét. Helyezze bal kezét a háta mögé, és támaszkodjon az ülésre. Emelje fel a jobb oldalt. Fordítsa a testét balra. Húzza a kezét a mozgás irányába. Belégzés - kilégzés.

Marina Korpan rendszer

Marina Korpan az egyetlen okleveles szakember Oroszországban, aki fejlesztéseit alakkorrekcióra használja. Összekötötte a kettőt hatékony komplexum: Bodyflex és Oxysize.

Marina Korpan rendszere kiváló módja a bőr alatti zsír elégetésének. Azonban nem tartalmaz fárasztó edzéseket, és nem jelent komoly étkezési korlátozásokat.

Hogyan kell végrehajtani a Marina Korpan komplexumot

Végrehajtási sorrend:

1. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. A has szinte teljesen be van húzva. Lassan engedje ki a levegőt a száján keresztül. A hasizmok ellazulnak. Kilégzéskor a gyomrodnak ki kell állnia. Ismételje meg ezt a légzést 3-szor.
2. Lélegezz be az orrodon keresztül. Lassan töltse meg a tüdejét levegővel. Lélegezze ki a levegőt (az orrán keresztül) két éles kilégzéssel. Lassan lélegezzen be újra az orrán keresztül. Most végezzen 1 hosszú kilégzést és 2 éles kilégzést. Ismételje meg 3-szor.
3. Vegyünk 3 normál lélegzetet (orron keresztül) és kilégzést (szájon keresztül). Ügyeljen a rekesznyílásra.
4. Lélegezz be az orrodon keresztül. Most lélegezzen ki egy kicsit az orrán keresztül. Lélegezze ki a maradék levegőt a száján keresztül. Szintén ismételje meg 3-szor.

Pranayama

Jóga gyakorlatokon alapul. Ez a technika hatékonyan segít a különböző bőrbetegségek leküzdésében. Hasznos lesz a gyomor-bélrendszeri patológiákban. A gimnasztika javítja a szívrendszer működését és tisztítja a vért.

Ezenkívül az orvosok megerősítették, hogy a Pranayama komplex rendszeres gyakorlása serkenti a testet az öntisztulásra. A káros anyagoktól való megszabadulással az ember megfiatalodik és javítja a közérzetet. Ezzel egyidejűleg megindul a zsírok aktív lebontása a szervezetben, ami biztosítja a szükséges fogyást.

Lapos hasra

A legjobb, ha kezdetben minden gyakorlatot egy professzionális edzővel tanulmányoz. Ez megkönnyíti a technika elsajátítását és otthoni helyes végrehajtását.

Ha Ön kezdő, és még nem sikerült edzőt találnia, de nagyon szeretne fogyni, akkor a következő egyszerű komplexet használhatja:

Emlékezzen a helyes légzéstechnikára, amelyet a cikk elején leírtunk. Ez a komplexum első gyakorlata.

Ülj keresztbe tett lábbal a földön. A hát egyenes. A kezek feküdjenek a térdén, tenyérrel felfelé. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül. A gyomornak lehetőleg kereknek kell lennie. Lélegezz ki nagyon lassan. Ezzel egy időben húzd magadba a hasizmokat, majd engedd le az állad és nyomd a testedhez.

Lélegezze ki az összes levegőt. Lazítsa el a hasizmokat, amennyire csak lehetséges. Lélegezz be gyorsan. Próbáljon minél több friss levegőt beszívni a tüdejébe. Tartsa vissza a lélegzetét. Húzza meg a hasizmokat, próbálja magasabbra emelni a gyomrát. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. A gyakorlat helyességének ellenőrzéséhez a kezét a derekára helyezheti.

Hajolj előre és egyenesedj fel. A vállak enyhén lekerekítettek. Húzza meg a fenekét. Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig. Lélegezz ki, lazítsd el a fejed és a vállad. Csak a teljes kilégzés után engedje el a has- és fenékizmokat.

Mint látható, a komplexum teljesen egyszerű. Ha minden nap 15 percet szán rá, biztos lehet benne, hogy hamarosan jelentősen javulni fog az alakja. A derekad karcsúbb lesz, a hasizmod pedig tökéletes tónusú lesz.

Boldog tulajdonosok gyönyörű figurák nemcsak az egészséges szokásokban, hanem egy bizonyos gondolkodásmódban is különböznek egymástól. Egy egyedi Kínai technika - csikung.

REFERENCIA A Qigong egy ősi kínai tanítás, amely tartalmaz pszichofizikai gyakorlatokat, légzőgyakorlatokat, bizonyos típusú harcművészeteket, spirituális gyakorlatokat, akupresszúra, a táplálkozás jellegzetes elmélete stb.. A rendszer feladata a létfontosságú energia (Qi) vonzása és szabályozása, hogy a szervezet minden szintjét újjáépítse, pozitív környezetet teremtsen benne, belső harmóniát és önfejlesztést nyerjen.

A csikung számos formája között van egy külön mozgalom, melynek célja a harc túlsúly.

A Qigong a fogyás céljai:

az izmok felmelegítése és fejlesztése;

mély, teljes légzés kialakulása;

a gyomor-bél traktus energiájának aktiválása, idegi aktivitás;

a vérkeringés és az anyagcsere felgyorsítása;

csökkent étvágy, gyorsétel utáni vágy;

fogyás, zsírégetés;

a csontok és ízületek rugalmasságának, szilárdságának javítása;

stressz, fáradtság megelőzése;

a test védő tulajdonságainak erősítése, minden rendszere működésének helyreállítása.

A fogyás céljára szolgáló Qigong gimnasztika a következő szabályokon alapul:

• az izmok fokozatos fejlődése (a fejtől a lábakig);
• egyenletes terhelés intenzitása a test minden részén (különös figyelmet fordítanak csípőizületés a gerinc);
• ellenorzes befejezodott ;
• a gondolatok pozitív orientációja, relaxáció, koncentráció;
• a sietség hiánya, a felvett álláspontok természetessége;
• a fájdalom elkerülése edzés közben.

A kezdőknek szóló Qigong 3 alapvető gyakorlat elsajátítását foglalja magában:

1. "Béka" ("Béka lehelet").Ülj le egy székre, lábak vállszélességben, lábak a padlóhoz nyomva, könyökök térdre, egyik kezét ökölbe szorítva, a másikkal összefogva, fejet hajtva, homlokát az ökölre támasztva, csukja be a szemét, lazítson. az egész tested. Vegyünk egy mély lélegzetet, minél jobban megtöltve a gyomrunkat, lassan lélegezzünk ki, tartsuk vissza a lélegzetünket, kezdjünk új ciklust. A gyakorlat befejezése után egy ideig ugyanabban a helyzetben kell maradnia, hogy elkerülje a szédülést vagy a hányingert.

2. "Hullám" ("Frog Raising Waves"). Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, tedd az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Belégzéskor a gyomor megfeszül, kilégzéskor pedig felfújódik, miközben egyidejűleg behúzza a mellkast, így az mozdulatlan marad.

3. "Lotus" ("Lotus Bud").Üljön egyenesen, tegye keresztbe a lábát, egyenesítse ki a hátát. Csukd össze a két kezed tenyerét (egyet a másikra, mint egy csónakot), tedd hasra, csukd be a szemed, húzd be az állad, nyújtsd ki a nyakad, lazítsd el a homlokod, kissé hajtsd le a fejedet. Váltogassa egyenletes, mély lélegzetet és kilégzést 5 percig.

A fogyók véleménye szerint a qigong gyakorlatok, ha rendszeresen és legalább napi 40 percet végeznek, zökkenőmentes, de stabil fogyást biztosítanak - átlagosan heti 2-3 kg-ot és akár 8-12 kg-ot havonta. .

Utasítás

A nyál felszívódása
Ez a gyakorlat nagyon hasznos reggel, közvetlenül ébredés után, éhgyomorra, vagy akár ágyban fekve is.

Először masszírozza meg az ínyét a nyelvével, és enyhén ütögesse a fogait. Ezután több kortyban nyelje le a felgyülemlett nyálat, hogy a gyomorba kerüljön. Ugyanakkor mentálisan el kell képzelnie, hogy egy gyógyító balzsamot szív fel, amely segít javítani az emésztőrendszert és megszabadulni a túlsúlytól.

Hasi masszázs
Az egymásra helyezett tenyerek sima, körkörös mozdulataival dörzsölje meg gyomrát. Végezze el a gyakorlatot az óramutató járásával megegyezően. Után körkörös mozdulatokkalÓvatosan ütögesse meg a hasa felületét ökölbe szorított ujjpercekkel.

Légzés a súly normalizálása érdekében
Tedd a tenyereidet egymást átfedve az alhasodra, és végezd el a következő légzőgyakorlatot. Belégzéskor húzza be a gyomrát, és ahogy kilélegzi, húzza ki. Hasznos ezt a gyakorlatot úgynevezett alacsony testtartásban, enyhén a lábfejével végezni hajlított térd egymástól kb 1 m távolságra.

A csípő mozgása
Helyezze a tenyerét a szoláris plexusra, és ringassa a csípőjét előre-hátra. Aztán a kezeddel napfonat meg kell forgatnia a csípőjét az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányban.

Energia a napfonatban
Próbálja meg mentálisan megtölteni a tenyerét a föld energiájával, és helyezze őket a has felső részébe, egyiket a másik alá, és hajlítsa le a testet, és minden hajlításnál enyhén nyomja meg a gyomrot.

A csípő mozgása ülés közben
Ezeket a mozdulatokat a padlón vagy a széken ülve hajtják végre. Először körbe kell forgatnia a csípőjét, majd mozgatnia kell a csípőjét előre-hátra, egyik oldalról a másikra.

Emésztőmasszázs
Három ujj párnáját (mutató, középső és gyűrűs) használva dörzsölje meg a feje tetején lévő pontot az óramutató járásával megegyezően. Ezután dörzsölje a mutatóujjait és a kisujjait az alaptól az ujjbegyekig. Végül masszírozza át a lábát a bokától a lábujjakig.

Videó a témáról

jegyzet

Minden gyakorlatot 3-7 alkalommal hajtson végre, több is lehetséges, minden attól függ, hogy érzi magát. A gyakorlatok végzése közben próbálja meg a figyelmét a hasi területre összpontosítani. A légzésnek természetesnek kell lennie.

A légzőgyakorlatok olyan légzőgyakorlatok összessége, amelyek a megelőzést és a kezelést célozzák különféle betegségek. Segít teljes mértékben kihasználni tüdeje teljes térfogatát, megtanítja szabályozni a légzés mélységét és gyakoriságát, és segít megszabadulni plusz kilók.

A legtöbb ember légzése felületes – nem használja ki a tüdő teljes térfogatát, így az ember nem kap teljes egészében elegendő oxigént (a tüdő 2-3 liter levegőt tud befogadni, de általában 400-500 ml-t lélegzik be az ember). A terhelés intenzitásától és súlyosságától függően a légzés elmélyül és gyakoribbá válik.

A légzőgyakorlatok előnyei

A megfelelő légzésnek köszönhetően több oxigén kerül a szervezetbe, amely a zsírsejtekkel kölcsönhatásba lépve oxidálja azokat, ezáltal segíti a felesleg gyorsabb elégetését. Ez több kalóriát éget el, mint a rendszeres testmozgás.

A helyes légzés előnyei:

• nyugtatja a központi idegrendszert;
• serkenti a szívizom teljesítményét;
• aktiválja a vérkeringést;
• javítja az agyi erek működését;
• javítja a bélmozgást;
• csökkenti a fáradtságot;
• elősegíti a gyors zsírégetést;
• normalizálja az anyagcserét;
• javítja az alvás minőségét;
• élénkséget és kiváló hangulatot ad;
• segít megszabadítani a testet a méreganyagoktól és az anyagcseretermékektől;
• megfeszíti a legyengült izmokat.

Amire szüksége van az edzés megkezdése előtt

A légzőgyakorlatok elsajátításához nincs szükség speciális képzésre. testedzés, bármilyen nemű és korú ember megteheti.

Alapelvek:

• vággyal kell gyakorolnod;
• a figyelmet a lehető legnagyobb mértékben kell összpontosítani;
• Edzés előtt jól szellőztesse ki a helyiséget;
• Nagyon ajánlatos csak az orron keresztül lélegezni;
• gyakoroljon olyan ruhában, amely nem akadályozza a légzést;
• végezzen gyakorlatokat erőfeszítés és feszültség nélkül;
• Minden gyakorlat után feltétlenül pihenjen.

Az osztályok megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. Tilos a légzőgyakorlatot műtétek és bizonyos betegségek után (agyi patológia, magas nyomású, súlyos mozgásszervi megbetegedések, terhesség alatt stb.) Ha nincs ellenjavallat, akkor elkezdhetsz tornázni.

A szédülés és egyéb kellemetlen tünetek megjelenésének megelőzése érdekében a légzőgyakorlatok alapjait fokozatosan kell megérteni.

Célszerű egyedül gyakorolni, hogy senki ne zavarja a gyakorlatokra való koncentrálást. Jobb, ha naponta 20-30 percig végezzük őket. Azokkal a gyakorlatokkal kell kezdenie, amelyek nem okoznak nehézséget.

Meg kell tanulni a membránnal lélegezni, ez a légzés biztosítja a test maximális oxigénellátását. A has, a mellkas, a váll és a nyak izmait használja. Ez megerősíti őket és javítja a testtartást.

Végrehajtási technika

Ahhoz, hogy fogyáskor optimális eredményeket érjünk el, úgy kell lélegezni, hogy a szükséges mennyiségű oxigén a legnagyobb zsírlerakódású testproblémás területeket érje el.

A Jianfei légzőgyakorlat-komplexum, amely 3 gyakorlatból áll, könnyen megbirkózik ezzel a problémával. Az ezzel a technikával végzett rendszeres testmozgás segít megszabadulni a felesleges testsúlytól és javítja általános közérzetét.

"Hullám"

Hanyatt fekvő helyzetben, egyenes lábbal hajtjuk végre. A bal tenyér a mellkason, a jobb tenyér a hason található.

Helyes belégzéskor a mellkasnak ki kell tágulnia, és kilégzéskor a gyomornak vissza kell húzódnia, ennek az ellenkezője történik. Ha kellemetlen tünetek jelentkeznek, lassítsa le a légzést, és hagyja abba. Végezzen akár 35-ször.

"Béka"

A gyakorlatot ülve végezzük, a lábak egyenesek, a lábak párhuzamosak egymással. Csukja be a szemét, szorítsa ökölbe a bal kezét, és szorítsa össze a jobb tenyerével - nőknél, férfiaknál - cseréljen gazdát. Helyezze a könyökét a térdére, a homlokát támasztja az összekulcsolt kezére. Csukja be a szemét és lazítson, lélegezzen be az orrán keresztül, és töltse fel a gyomrát levegővel. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd vegyen még egy rövid levegőt. Lassan lélegezze ki a levegőt a száján keresztül, amíg a gyomra teljesen ellazul. Javasoljuk, hogy naponta többször 15 percig végezzen.

"Lótusz"

Klasszikus meditációs póz, amely segít normalizálni a munkát belső szervekés csökkenti az ingerlékenységet. A légzést egyenletesen és csendben kell tartania 5 percig. A mellkas és a has mozdulatlan marad. További 5 percig tartsa fenn a légzést a szokásos módon, de lélegezzen ki a lehető legmélyebben hang nélkül. Feszültség nélkül teljesítsd. A gyakorlat végén 10 percig csak a légzésre koncentráljon. Időtartam 20 perctől és tovább.

Ennek a gyakorlatnak bármely komplexuma nemcsak hatékony módszer a túlsúly elleni küzdelemben, hanem segít megerősíteni és gyógyítani a legyengült testet.

Számos keleti technika – jóga, tai chi, qigong – lassú, elnyújtott mozdulatait nehéz a nyugatiak fejében a fogyással társítani. Megszoktuk, hogy kalóriát kell égetnünk aktív ugrálással, tánccal... Boksz, a végén! Milyen edzés ez, ha még izzadni sem tudsz rendesen?! A bölcs keleti lakosok azonban biztosak abban: nincs értelme sietve felvenni a csúcsot, ha lassan, kellemesen és egészségügyileg is meg lehet csinálni. Légzőgyakorlatok és egyszerű gimnasztika segítségével szívesebben veszítik el a súlyfelesleget.

Ősi kínai technika karcsúságod védelmére

Természetesen a torna, amelyet a kínai filozófusok értekezései alapján hoztak létre, sokkal globálisabb célokat követhetett, mint az egyszerű fogyás. A Qigong vagy Jianfei, ahogyan más néven is nevezik, elsősorban a következőkre fejlesztették ki:

• normalizálja az emberi test működését;
• indítsa el benne az öngyógyító és önfiatalító folyamatokat;
• erősíti az immunrendszert;
• tanítsa meg az embert, hogy meghallja és megértse teste szükségleteit;
• és ideális esetben segít a mentális kényelem elérésében.

Eközben - miközben a test és a lélek megegyezik - a testsúly is normalizálódik, mert ennek jelentős feleslege értelemszerűen egészségtelen állapot, ami ellen hivatott leküzdeni.

Hogyan történjenek pozitív változások?

A titokzatos Ázsia lakója vagy a keleti kultúra lelkes tisztelője elmagyarázná neked, hogy itt a Qi a lényeg – az az életenergia, amelyet a Qigong megtanít megfelelően irányítani és irányítani. De a pragmatikus nyugati gondolkodású emberek számára ez a magyarázat nem elég konkrét tényeket közölni. Hát lesz ilyen is.

1. A Qigong kiváló módja a stressz leküzdésének. Ez azt jelenti, hogy nem lesznek váratlan támadások a hűtőszekrény ellen, amit oly gyakran hajtunk végre, amikor idegesek vagyunk. És maga a test nem próbál meg felhalmozási módba kapcsolni, mint ahogyan azt fennállásának stresszes időszakaiban teszi!
2. A légzőgyakorlatok oxigénnel telítik a szöveteket, ami segít felgyorsítani az anyagcserét és így tovább aktív égés zsír
3. A rendszeres testmozgás erősíti a hasizmokat, így tónusosabbnak és feszesebbnek tűnik.

Sok fogyókúra figyeli az étvágy meredek csökkenését edzés után. Ha úgy döntesz, hogy diétázol, könnyebb lesz; Döntsd el, hogy a szokásos módon folytatod az étkezést, könnyebb lesz nem enni túl. Mindenesetre az a képesség, hogy irányítsa a hirtelen vágyat, hogy „valamit megrágjon”, előnyére válik az alakjának.

Lassan de biztosan

Támogatott diéta és aktív módon Az életben a torna gyorsabban működik. De éppen ez a szépsége: a csikung nem igényel komoly szokásváltást. Az elfogyasztott ételek mennyiségének és minőségének elemi kontrollja, valamint a rendszeres testmozgás - és ne feledje, kellemes és laza testmozgás - elegendő ahhoz, hogy egy hónap alatt 3-4 kg súlyfeleslegtől búcsút intsünk. És kap egy bónuszt a méreganyagoktól megtisztított és felfrissült test formájában kinézetés megnövelt teljesítmény!

Igaz, néhány hasznos újítást be kell vezetnie az étlapjába. Az alábbiakban erről fogunk beszélni.

Alapvető gyakorlatok a fogyáshoz és a gyakorlat árnyalatai

A Qigong légzőgyakorlatok egy sor gyakorlatot tartalmaznak a túlsúly csökkentésére. Nem vesszük figyelembe mindegyiket, nehogy szükségtelen zűrzavart keltsünk. Koncentráljunk csak a leghatékonyabbakra.

Béka

Üljön egy székre úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. A lábszárak szigorúan merőlegesek a padlóra, a combok párhuzamosak, és derékszög alakul ki mindkét láb combja és vádlija között. Zárja ökölbe a bal keze ujjait (de felesleges feszültség nélkül), és helyezze a jobb tenyerébe. Helyezze a könyökét a térdére, helyezze a homlokát az összekulcsolt kezeire, és csukja be a szemét. Ne görnyedj!

Tartsa lazán a gyomrát, lassan lélegezze be mélyen, majd lélegezze ki a száján keresztül. Ebben a pillanatban próbáljon olyan képeket varázsolni, amelyek kellemesek az Ön számára: tiszta patak, erdei ösvény, napsütéses rét. Most lassan lélegezzen be az orrodon keresztül, érezze, hogy megduzzad a hasa, akár egy béka károg a folyóparton. Szüntesse meg a belégzést két másodpercre, majd ismét lélegezzen be röviden, és lassan lélegezzen ki. Ugyanakkor a gyomor leesik.

Légzőgyakorlatok A. N. Strelnikova módszere szerint:

Fokozatosan növelje a gyakorlatok idejét 15 percre. A szakértők azt állítják, hogy rendkívül csillapítja az éhséget.

Hullám

Feküdj a hátadra. Helyezze a lábát a padlóra, hajlítsa be a térdét derékszögben. Egyik keze a hason, a másik a mellkason fekszik. Most próbálj meg élő hullámmá válni: ahogy belélegzel, a te mellkas ki kell tágulnia és fel kell emelkednie, és a gyomornak vissza kell húzódnia kilégzéskor, fordítva;

Lótusz bimbó

Aki egy kicsit is jártas a jógában, az valószínűleg felismeri ezt a pózt. Üljön le a földre, tegye keresztbe a lábát maga előtt, tegye a kezét a térdére, tenyerével felfelé helyezze a kezét. Csukja be a szemét, és helyezze a nyelv hegyét a száj tetejére. Lélegezz be és lélegezz mélyen és egyenletesen 15 percig.

Hogyan kell kínai gimnasztikát csinálni?

Természetesen a csikung nem három vagy négy gyakorlatból áll. Az egészségjavító iránya, amelyről most beszélünk, több tucat különböző komplexumot foglal magában, kezdve a gimnasztikától az immunitás javításán át a fogyás szempontjából érdekes gyakorlatokig. Ez utóbbi egyébként a cikk végén található. De nem elég a gyakorlatok sorrendjének ismerete. Még ki kell találnunk, hogyan, mikor és milyen körülmények között kell ezeket gyakorolni.

Mit mondanak a szakértők a csodatornáról? Véleményük különbözik. Sok modern pszichológus és fiziológus megjegyzi a qigong pozitív hatását az ember fizikai és érzelmi állapotára. Sokan cáfolják. Mindketten benyújtják tudományos bizonyítékaikat és szemtanúk beszámolóit. Szigorúan véve még nem készültek teljes értékű és nagyszabású tanulmányok, amelyek határozottan képesek véget vetni ennek a nehéz kérdésnek, így a keleti gimnasztika továbbra is az alternatív gyógyászat része marad. Hogyan kezeljük, mindenki maga dönti el.

Lana Anatol technikája

A csikung torna népszerűsítéséhez jelentősen hozzájárult Lana Anatol, a taoista egészségügyi gyakorlatok kutatója, oktatója és saját módszerének megalkotója a megfelelő légzéssel történő fogyásban. A Lana által javasolt edzési rendszer közötti fő különbség az, hogy elsősorban a túlsúly elleni küzdelemre összpontosít, nem pedig általában az egészségi állapot javítására, ahogy azt a torna alkotói eredetileg szándékozták. A technikájának gyakorlatai lágyabbak, kicsit másképp felépítettek, és a testünkben lévő három „góc” működését hivatottak normalizálni. Erről azonban Lana maga is sokkal jobban fog beszélni, szerencsére az óráiról készült videók bőven megtalálhatók az interneten.

Videó: Qigong gimnasztika Lanától

Táplálkozási jellemzők

Nincs olyan gyakorlatrendszer, amelynek látható hatása lenne, ha az ember 15 perces edzések között a kanapén fekszik, és halom hamburgert eszik, és Coca-Colával mosogatja le. Akár tetszik, akár nem, meg kell próbálnia egészségesebbé tenni életmódját. És mindenekelőtt ez a táplálkozásra vonatkozik.

A qigong követelményei egyszerűek, ésszerűek és általában nem kinyilatkoztatásra irányulnak.

1. Minimalizálja az egészségtelen ételek fogyasztását. Kevésbé feldolgozott élelmiszerek, füstölt húsok, sült, zsíros és gyomrot okozó ételek.
2. Vezessen be több olyan ételt az étlapjába, amely nem igényel hosszú távú hőkezelést. Minél rövidebb a tűzzel való érintkezés, annál több vitamint és tápanyagot tart meg az étel. Ez azonban nem jelenti azt, hogy át kell állnia a nyers étrendre. A Qigong nem fogadja szívesen a szélsőségeket.
3. Ha zöldségről és gyümölcsről van szó, részesítse előnyben a szezonálisakat – azokat, amelyek az Ön régiójában nőnek. Az otthontól nem messze lévő fáról leszedett pirospozsgás vadalma ebből a szempontból egészségesebb és előnyösebb, mint egy külföldi ananász, amelyet ismeretlen ideig raktárban tároltak, mielőtt az asztalához került.

Ezenkívül próbálja meg betartani az „öt íz szabályát”, amely kimondja, hogy a következő csoportokba tartozó ételeknek rendszeresen jelen kell lenniük egy személy étrendjében:

• édes - gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök, méz;
• sózott - a csikung, szójabab, köles, borsó, árpa, sertéshús, tenger gyümölcsei tanításai szerint;
• keserű - hagyma, cikória, brokkoli, spárga, bárány, étcsokoládé;
• savanyú - bab, póréhagyma, sajt, csirke, szilva, bogyók;
• fűszeres - fűszerek, fehérrépa, káposzta, rizs és... őszibarack.

Ezenkívül próbáljon leszokni a dohányzásról és az alkoholról. Ez a két anyag összeférhetetlen egészséges módonélet.

Ellenjavallatok

Valóban vannak buktatói a kínai gimnasztikának? Képzeld, igen.

1. Bár a csikung meglehetősen ártalmatlannak tűnik, a légzéstechnikák gyakorlása nem ajánlott szív- és érrendszeri rendellenességekkel, valamint vese- és májproblémákkal küzdők számára.
2. A terhesség nyilvánvaló ellenjavallat lesz - senki sem tudja előre megmondani, hogy az edzés hogyan befolyásolja a magzat állapotát.
3. Nem szabad elkezdeni az osztályokat betegség alatt, vagy ha gyulladásos folyamatok vannak a szervezetben.

Ha rosszul érzi magát a gyakorlatok végzése közben, azonnal abba kell hagynia. Még a régiek is kínai technikusok Nem mindenki számára alkalmasak, és lehet, hogy a tested sem szereti őket.

A Qigong kínai légzéstechnika kombinálva bizonyos motoros gyakorlatok, amely az emberi belső bioenergia (qi) kezelésén és elosztásán alapul. A kínaiak úgy vélik, hogy a test minden betegsége és problémája (beleértve a túlsúlyt is) annak a ténynek köszönhető, hogy a qi helytelenül áramlik át a testen. A qi szabályozásával javíthatja egészségi állapotát, javíthatja közérzetét és érzelmi állapotát, valamint megszabadulhat a súlyfelesleg problémáitól. A helyes útra terelve a test gyógyulásra szoruló területét tölti fel éltető energiával, eltávolítja belőle a „piszkos” energiát és feltölti éltető energiával. Ez a Qigong lényege – ez a test energiájának kezelése.

Viszonylag a közelmúltban kezdték el használni a Qigong-ot fogyás céljából– A súlyfelesleg ugyanis a rossz energia koncentrációja, és ha eltávolítja a test érintett területéről, a qi energia segítségével megtisztul. A qigongról szóló vélemények szerint a fogyáshoz ez a torna valóban segít, de nagy koncentrációt és nagyon komoly hozzáállást igényel önmagadhoz: ez nem fitnesz, amit hetente kétszer megtehetsz, majd tarts egy hónap szünetet és kezdj el újra edzőterembe járni; A Qigong tudatosságot és következetességet igényel. A kívánt eredmény eléréséhez - gyönyörű karcsú alak– Csigong gimnasztikát végezzen a fogyás érdekében minden nap. Az órákon koncentrálj arra, ami benned történik, és az érzéseidre, szüntess meg minden külső ingert - TV, rádió. A zene megfelelő, lassú, szavak nélkül, csendes.

A qigongról szóló vélemények szerint a fogyásért nem szabad sietnie: a keleti filozófiában egyáltalán nincs helye a sietségnek, és ez a fogyókúrás technika sem ígér gyors fogyást. A súly fokozatosan csökken, és csak a felesleg - vagyis ha a cél egy anorexiás alkat, kiálló csontokkal, ezt a rendszert nem neked. A Qigong összhangba hozza a testet és az elmét, és a harmóniának semmi köze a testsúly hiányához.

Manapság a csikungnak számos fajtája és iskolája létezik. Mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai és különbségei, de bizonyos alapkövetelmények ennek a keleti technikának minden területére ugyanazok – ezek helyes légzésés a gyakorlatok elvégzésének alapvető szabályait. A helyes csikung légzés lényege a fogyás érdekében, hogy vegyél mély levegőt az orrodon keresztül, miközben felfújod a gyomrodat – így segíted a rekeszizom kinyílását, és levegőt engedsz a tüdődbe, így teljesen megtelnek. Kilégzés – gyorsan, élesen, szájon keresztül.

Minden fogyás céljára szolgáló csigong gyakorlatot közepes ütemben végeznek. Kerülje a rángatózást, egyenletesen ossza el a terhet.

A qigong torna előnyei a fogyásban

Mi az összefüggés a speciális légzés, a lassú mozgások és a fogyás között? Valóban működik a láthatatlan energia, vagy van gyakorlatiasabb magyarázat a qigong torna fogyás hatékonyságára?

Biztosan létezik. A gyakorlatok végzése közben közvetlenül a belső folyamatokkal dolgozol. Ezért a Qigong hatékonysága a fogyásban az anyagcsere felgyorsításában és a zsírszövet oxidatív folyamatainak aktiválásában rejlik, javítja az emésztést a vér oxigénnel való telítésével, csökkenti az étvágyat és javítja az elfogyasztott élelmiszerek emészthetőségét. Oldja a görcsöket és a feszültséget az emberi szervezetben, ezáltal javul minden szerv vérellátása, megkönnyíti a táplálék mozgását az emésztőrendszeren keresztül, ill. a fogyás érdekében végzett csigong gyakorlatok ellazulása miatt csökken a stressz és javul az alvás, az érzelmi állapot stabilizálódik.

A Qigongról szóló vélemények szerint a fogyás érdekében, ennek eredményeként rendszeres órák csökken az étkezés utáni vágy, különösen az édes, zsíros és egészségtelen ételek után, javul a hangulat, nő a figyelem és a koncentráció, megszűnnek a székletürítési problémák.

Maga a rendszer három 3 szakaszra oszlik. Először is kialakítja a helyes légzést, felmelegíti a testet, normalizálja az érzelmi állapotot és aktiválja az emésztőszervek működését, felgyorsítja az anyagcserét. Ezután javítja a bélmozgást, és végül még jobban felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.