Dibujos de máquina de remo de bricolaje. Todo sobre las posibilidades de los equipos de entrenamiento de fuerza para casa. Luego comience a ensamblar la parte superior del simulador.

Mucha gente entiende que mantener su estado fisico utilizar deportes es importante, pero no todo el mundo puede ir a Gimnasia debido a diversas circunstancias. La única solución para estas personas es fabricar equipos de ejercicio con sus propias manos. A continuación encontrará consejos sobre cómo crear varias máquinas de ejercicio en casa.

• Barra con pesas. Se puede sustituir por metal o Tubo de pvc. Debe pesar aproximadamente 15 kg. Para cumplir con este parámetro, vierta plomo en la tubería y espere hasta que se endurezca.
• Barras de mancuernas con roscas roscadas para tuercas grandes. Se pueden encargar a un cerrajero.
• Panqueques para barra, al menos 4 piezas. Es recomendable hacerlos aptos tanto para mancuernas como para barra.
• Barra horizontal. Se puede fabricar con tuberías. Se recomienda colgarlo en el patio o en la pared.
• Barras. Fijar a la pared.
• Soporte para pesas adecuado para peso muerto y press de banca.
• Saco de boxeo. Hablaremos de esto un poco más tarde.

La vida moderna, por un lado, priva a la persona de lo más natural. actividad física; por otro lado, le arroja un montón de cargas psicológicas y emocionales. Por lo tanto, manténgase en buenas condiciones, al menos aptitud física absolutamente necesario para todos. Para crédito de la generación actual, podemos decir que ahora la mayoría de la gente entiende: cuerpo saludable – Mente sana. Pronto también empiezan a entender: ejercicios físicos, mancuernas y expansor de mano pocos; es necesario trabajar más con pesas en aparatos y máquinas, por lo que se requiere al menos un banco.

Un cuerpo sano también es necesario para una mente desarrollada. Científicos, ingenieros, intelectuales creativos, altos directivos y hombres de negocios destacados físicamente subdesarrollados son la excepción y no la regla. León Tolstoi, a los 60 años, hacía girar el sol sobre una barra horizontal. Niels Bohr, el de los libros de texto escolares, era futbolista famoso, jugó para la selección danesa. Las cosas se pusieron raras con él: cuando Bohr recibió el Premio Nobel de Física, por supuesto, el Tagebladette de Copenhague publicó una nota que decía: "Qué bueno, nuestro delantero recibió el Premio Nobel de Fútbol". Y un "nerd" en "física" a menudo resulta serlo en áreas de actividad que requieren esfuerzo mental.

Músculos abdominales, como sabes, es más difícil de descargar que otros, porque sus extremos no están conectados directamente a los huesos. En casa, haciendo bombeo abdominal sin equipo especial, no pasará mucho tiempo antes de que le salga una hernia. Por eso necesitas un banco para la prensa. Estructuralmente, ambos aparatos suelen combinarse en uno solo, con posibilidad de conversión para determinadas series de ejercicios.

Los bancos deportivos no son productos tecnológicamente complejos. Hay suficientes descripciones de ellos en RuNet, pero más en el espíritu de: elige los dibujos y luego, así es como tienes que serrar, golpear así, atornillar así. Una persona que se preocupa por su desarrollo físico, por regla general, sabe cómo utilizar una herramienta. Pero, ¿cómo elegir un prototipo para que tu formación salga beneficiada? ¿Cómo modificarlo para adaptarlo a su biomecánica y biométrica? ¿Qué muestra es más adecuada para determinados grupos de ejercicios?

Esta publicación está dedicada a las cuestiones de cómo hacer un banco de ejercicios con sus propias manos en su dirección preferida utilizando un modelo razonablemente elegido. desarrollo fisico, y luego basado en ello - máquina de ejercicios en casa. Aquellos que quieran demostrar su valía en el deporte o el culturismo haciendo ejercicio no se avergonzarán de acudir a un gimnasio profesional bien equipado. Mientras tanto, el material está diseñado para atletas principiantes y simplemente para personas que entienden: puedes y debes aprovechar los beneficios de la civilización, pero dejar que te conviertan en una "tetera" nerviosa o en una tetera hinchada está mal.

Nota: problema en casa actividades deportivas Recientemente, la situación se ha vuelto cada vez más grave en las zonas rurales: allí la “física” está disminuyendo, el estrés aumenta y, a veces, un gimnasio bien equipado está lejos.

De que elegir

Un banco de press de banca en casa suele incluirse en una máquina de ejercicios compacta o es en sí mismo un equipo deportivo multifuncional. Los deportistas habituales probablemente acabarán con un simulador, por lo que a la hora de elegir un prototipo de banco, hay que tener en cuenta lo que adquirirá más adelante. Los diseños más habituales de simuladores deportivos son los de 4, 3 y 2 soportes. "Soporte" en este caso no significa la cantidad de puntos de contacto con el piso (generalmente hay al menos 4 de ellos, para mayor estabilidad), sino la cantidad de conexiones de fuerza verticales en la estructura determina en gran medida las capacidades de la estructura; proyectil.

Tipos de equipos de ejercicio en casa

Proyectiles de 4 soportes, pos. 1 en la Fig., están destinados a atletas desarrollados que operan con pesos grandes, de más de 100 kg. Los soportes para la barra se encuentran en ellos a la altura de los hombros de la persona que está acostada, lo que reduce en gran medida el riesgo de lesiones: una barra que se derrumba con la barra sobre el pecho es muy grave. Las máquinas de ejercicios de 4 soportes son pesadas, engorrosas y no se puede hacer ejercicio con pesas pesadas en un apartamento: al caer al suelo, dan una carga instantánea de 5 a 8 de sus pesos, y la capacidad de carga de los pisos es de 250 kg/m2. metro.

Para condiciones domésticas están destinadas las máquinas de ejercicios de 3 soportes, sencillas y con palancas adicionales para pesas, apoyapiernas, pupitres deportivos, etc., pos. 2 y 3. Para que la barra de la barra en una máquina de 3 apoyos también caiga a la altura de los hombros, sus bancos están hechos para “romperse”: es peligroso levantar la barra con las manos detrás de la cabeza. Por lo tanto, en términos de dimensiones, los simuladores de 3 apoyos generalmente no son más pequeños que los de 4 apoyos, excluyendo aquellos en los que la barra se toma de la aproximación, ver más abajo. El peso de trabajo permitido en equipos de 3 soportes suele ser de 100 a 120 kg, incluido el peso corporal del alumno.

Una máquina de ejercicios de 2 soportes es en realidad un banco para abdominales. Para diferentes grupos ejercicios que necesitas en bancos horizontales e inclinados, pos. 4 y 5: encendido banco horizontal la propia prensa se balancea, y en una inclinada también están bien cargadas músculos psoas. Un banco estructuralmente universal más complejo, pos. 6, sirve en ambas capacidades.

Nota: También puedes hacer series iniciales de ejercicios hiperextensivos en un banco inclinado, ver más abajo.

El tipo más avanzado de bancos deportivos es un banco transformador con tabla rompible, cuya inclinación de sus partes se puede ajustar individualmente, pos. 7. El banco transformador se puede complementar con un soporte para un bloque con carga, un escritorio, pos. 8 y otros dispositivos. Tiene sentido hacer uno usted mismo de inmediato si tiene las habilidades de trabajo necesarias: luego, agregando un soporte para barra al banco, obtenemos un análogo completo de una máquina de ejercicios de 4 soportes, solo que con menos peso, pos. 9.

Diseño erróneo de un banco deportivo transformable.

Nota: Un error común a la hora de realizar por tu cuenta bancos deportivos transformables es hacerlos según un circuito de potencia, como en la Fig. a la derecha. Al realizar ejercicios, surgen fuerzas importantes que tienden a "extender el banco de piernas" y las soldaduras resultan poco fiables. Para que un proyectil de este tipo sea duradero, sus vigas de soporte deben estar conectadas con una o dos vigas longitudinales del mismo tubo.

Bancos especiales

Un tipo especial de equipamiento deportivo son los bancos para ejercicios de hiperextensión. Su objetivo es lograr delgadez y flexibilidad sin ganar masa muscular excesiva. De hecho, puedes hacer hiperextensión sobre una pelota grande o simplemente sobre una colchoneta, pero Mejores resultados obtenido en un banco especial.

Bancos de hiperextensión

Los bancos para hiperextensión, debido a diferencias anatómicas y fisiológicas, están disponibles para hombres y mujeres, ver fig. Una amazona fuerte puede hacer ejercicios hiperextensivos en un banco de hombres, pero para las mujeres cuyo objetivo es deshacerse de los pantalones de montar, la postura esbelta y estómago delgado, sólo necesitas un banco de mujeres para hiperextensión, en el lado izquierdo del sendero. arroz. Para empezar a ponerse en orden sin poner en riesgo su salud reproductiva, es mejor sentarse en un banco inclinado con una tabla curva en el centro, y para las bellezas "avanzadas" hacer press con carga, también sentadas en un banco especial. A la derecha.

Bancos especiales para ejercicios deportivos.

Nota: En la figura 1 se muestran dibujos de un banco para hiperextensión con ajuste de altura. Materiales – tubo perfilado 40x25x2, 35x15x1,5 y redondo 25x1,5; Escritorio fabricado en madera contrachapada de 12-14 mm. Para el revestimiento del escritorio, consulte a continuación.

Dibujos de banco para ejercicios de hiperextensión.

Sobre tallas

Aquí en la Fig. Se dan las dimensiones de las máquinas de ejercicios de 3 soportes para personas de estatura media. A la izquierda hay uno completamente funcional con un escritorio extraíble y palancas para las manos y los pies. Los materiales principales son tubo corrugado 60x40x2 y tubo redondo 30x2; tope para levantar la tabla – tubo 20x2. El tablero es de madera contrachapada de 16 mm con revestimiento, como se describe a continuación.

Dimensiones de los equipos de ejercicio doméstico para personas de estatura media.

A la derecha hay uno compacto y sencillo. La altura del banco sobre el suelo se selecciona individualmente, basándose en las medidas desde el talón firmemente colocado en el suelo hasta la curva interior. articulación de la rodilla. Materiales básicos como en el caso anterior; La pata trasera ajustable permite transformar el aparato para ejercicios sentados. Pero recuerda: ¡la barra de este simulador solo debe levantarse desde la aproximación!

Varios bancos

El banco deportivo más sencillo, pero también extraordinariamente duradero, el "Hippolytovka", se puede fabricar según el dibujo de la Fig. suelo – tablero duradero a partir de 40 mm. Quienes siguieron el curso de jóvenes combatientes en el ejército lo conocen bien; al menos en tiempos pasados. Los "espíritus" de la gente del pueblo pronto comenzaron a mirar Ippolitovka con asombro y aprensión: ¡cuántos ejercicios diferentes se pueden hacer en él! Y encaja perfectamente en el simulador de 4 soportes.

Marco de tienda de deportes

En el rastro. arroz. – banco inclinado para la prensa. Debido a su tamaño compacto y utilidad, no estará de más tener uno independiente si hay suficiente espacio en tu casa. Debido a la ausencia de ángulos rectos, el material es más débil: tubo corrugado de 40x40. Reposapiés: varilla de 10 mm con extremos roscados, recubierta de goma para el tamaño adecuado. Los acoplamientos de goma son extraíbles: el tope inferior es ajustable y el superior se puede quitar si es necesario realizar ejercicios en los que interfiere.

Planos Banco inclinado para la prensa

A continuación en la Fig. – banco de potencia compacto con soportes para barras. Los ejercicios sobre él se realizan principalmente sentado. También puede aumentar los abdominales arqueando profundamente la espalda. En este caso, el reposapiés será la viga transversal A, y luego habrá que cubrirlo con algo blando o colocarle un manguito de goma. Los materiales son tubo corrugado de 40x40 y los portacañas son de fleje de acero de 6 mm de espesor.

Banco de pesas compacto

El siguiente ejemplo es un banco deportivo para chicos fuertes que pueden manejar con confianza una barra de peso igual al suyo, el llamado. El escritorio de Scott. Los materiales, respectivamente, son tubos ondulados de 60x60x2,5 y 50x50x2. Los sujetacuellos están hechos de la misma tira que en el anterior. caso; Asiento y mesa fabricados en madera contrachapada de 20 mm.

Banco con escritorio para entrenamiento con pesas.

Varios simuladores

A la izquierda se muestra cómo conectar firmemente un banco Hippolyte con un soporte para barra, convirtiéndolo en una máquina de ejercicios de 4 soportes bastante compacta. Allí a la derecha están las dimensiones y diseño del banco transformador para el mismo marco. El material principal aquí y allá es el tubo corrugado de 40x60. Hablemos de las abrazaderas de bastidor con soportes para varillas a continuación.

Máquina de ejercicios para el hogar y banco transformador para ello.

En el rastro. arroz. – dibujos con una lista de materiales para un simulador estacionario simple de 3 soportes no ajustable con banco horizontal. Es más adecuado para hogares privados con una superficie útil suficiente. Lo más destacado de este diseño es la conexión de la pata más alejada del banco con su viga de soporte mediante un enlace a 45 grados. Gracias a la distribución óptima de las cargas operativas, fue posible fabricar un proyectil sobre el que se pueden realizar ejercicios con pesos de más de 100 kg, a partir de un tubo corrugado de 50x50.

Máquina de ejercicios casera sencilla de tres patas

Finalmente, más adelante en la Fig. – dibujos y especificaciones de elementos para una máquina de ejercicios doméstica completamente funcional con banco transformador para press de banca y abdominales. Observe el nodo resaltado en rojo. Esta es la forma más sencilla y fiable de fijar soportes para barras para usar en casa. Los pasadores de bloqueo (con un diámetro de 12 mm o más) se desgastarán, por supuesto, poco a poco, pero nunca se atascarán ni morderán.

Máquina de ejercicios para el hogar con todas las funciones

Más sobre la barra

Como ya se mencionó, una barra que no está sostenida por peso puede causar lesiones graves e incluso la muerte. Y en tales casos no es realista dirigir el cuello hacia los soportes. Pero es realista proporcionar 2 trozos de cadena, bien sujetos a los soportes para cañas. En los otros extremos de las cadenas hay carabinas, que se arrojan a la barra. La longitud de los eslabones de seguridad de la cadena se toma de tal manera que, sosteniendo la barra con los brazos completamente extendidos, las cadenas se hundan, pero la barra de la barra liberada no llega al pecho. Para evitar que los mosquetones se deslicen sobre la barra, basta con pegarlos con cinta adhesiva. De repente, la barra se colapsa, la cinta, por supuesto, no aguanta, ambos mosquetones se moverán hacia un extremo de la barra, pero el resultado será miedo y, posiblemente, un suelo roto.

Acerca de los bancos deportivos de madera

No se puede entrenar con barras sobre material deportivo de madera; su diseño no aguantará. Pero en situaciones que surgen como resultado de la torpeza del alumno, la madera “irradia” a través del cuerpo con mucha menos sensibilidad que el metal. Por tanto, es preferible que principiantes y menores utilicen bancos de madera para press de banca y abdominales. Además, se pueden construir bancos deportivos de madera y aparatos de ejercicio en la casa de campo o en una casa de campo con materiales de construcción sobrantes.

Dibujos de un banco de madera inclinado para la prensa.

El diseño de un banco inclinado de madera para la prensa y sus especificaciones se muestran en la Fig. y en la siguiente. arroz. – dibujos de una máquina de ejercicios de madera con banco inclinado y palanca para ejercicios de piernas con carga. Para que el árbol soporte cargas operativas se utiliza un sistema de bloques para colgar cargas: cuelgan de las ramas descendentes del cable A. Los travesaños B son de acero recubierto de caucho.

Máquina de ejercicios casera de madera.

Sobre cubrir tablas y asientos.

Los tableros y asientos de equipos deportivos industriales están revestidos con polipiel o plástico para el mismo propósito sobre un forro elástico. Esta cobertura es duradera, pero no impide la reabsorción del sudor, lo que no es en modo alguno beneficioso; por eso es moderno uniforme deportivo cosido de 2 capas, con una malla que elimina inmediatamente el sudor directamente de la piel.

En los gimnasios esta falta de revestimiento no tiene un efecto perceptible, porque... El gimnasio está equipado con ventilación de suministro y extracción (PVV) y aire acondicionado. Como mínimo, debería estar equipado según normas sanitarias. No siempre es posible hacer ejercicio a una temperatura agradable en casa y es técnicamente imposible disponer de PVV en muchos apartamentos de la ciudad. Por lo tanto, es aconsejable cubrir los bancos deportivos hechos en casa con la forma de un "pastel", siguiendo desde la base hacia afuera:

• Caucho microporoso con un espesor de 12 mm;
• Gomaespuma para muebles de densidad 45 (grado 45) con un espesor de 8 mm;
• Sintepon con un espesor de 7 mm;
• Mezclilla o material como la manta de soldado de franela de estilo antiguo.

El amortiguador de goma se pega a la base con pegamento Moment o pegamento caliente con una pistola de pegamento. Las capas restantes de revestimiento se doblan hacia la parte inferior y se fijan con una grapadora para muebles. La desventaja de este tipo de revestimiento es que es necesario cambiarlo una vez al año, a finales de la primavera; la capa de goma permanece. Las capas blandas no se endurecerán, quizás en 3-4 años, pero según los requisitos sanitarios e higiénicos, la vida útil del revestimiento textil debe reducirse a un año.

Sobre la tecnología del trabajo.

El alcance de esta publicación no incluye la descripción de los detalles tecnológicos de las mesas de fabricación para ejercicio físico. Sin embargo, aunque el lector sea un buen mecánico y soldador, dale una idea de cómo hacer uno casero con tus propias manos. simulador deportivo, necesario. Por eso, ofrecemos un videocurso en 3 partes del autor, quien hizo él mismo un muy buen simulador, como dicen, desde cero en todos los sentidos:

Video: simulador de bricolaje, fabricación.
Parte 1

La máquina de ejercicios casera "Lose Weight" de Nikolai Dolinov, según el propio creador, ayuda a reducir el tiempo de entrenamiento y reemplaza los ejercicios agotadores con varios equipo deportivo. Este dispositivo se utiliza activamente no sólo en el hogar, sino también en instituciones médicas. Para hacer una máquina de ejercicios para "Perder peso" con sus propias manos, no necesita mucho esfuerzo ni dinero. Los materiales necesarios se pueden encontrar en casi todos los hogares. Si no tienes los componentes, siempre puedes adquirirlos a bajo precio en tu ferretería más cercana.

Se cree que el entrenador de cuerdas que se describe a continuación promueve perdida de peso rapida con un mínimo de esfuerzo. ¿Es verdad? Para responder a la pregunta, conozcamos el principio de funcionamiento de este dispositivo.

¡Hemos preparado un complejo que les ayudará a estar animados y atractivos!

Entonces, Dolinov afirma que con su creación, haciendo entre 6 y 10 minutos al día, se pueden perder entre 4 y 10 kg en un mes. Los resultados son muy buenos, todo es muy tentador, y por eso muchos de los que quieren deshacerse del exceso de peso ya han probado el entrenador de cuerdas, como lo demuestran numerosas reseñas. Y esto no es de extrañar, porque para conseguir un cuerpo esbelto, basta con tumbarse boca arriba, sentarse cómodamente y realizar los ejercicios necesarios durante unos minutos. Todo.

Hay que empezar por el hecho de que el propio Dolinov alguna vez pesó unos 90 kg y, para perder peso, creó una máquina de ejercicios especial, gracias a la cual perdió 20 kg en tan solo un par de meses. Es difícil decir si esto es cierto. Por lo tanto, sólo podemos entender la información que se relaciona directamente con este milagroso invento.

De hecho, la máquina de ejercicios "Bajar de peso", que es fácil de hacer con tus propias manos, es un par de cuerdas con 4 bucles. Estas cuerdas se fijan a un gancho especial en la puerta o pared, y la persona inserta sus piernas/brazos en los bucles y comienza a realizar varios ejercicios. ¿Cuál es el secreto?

1. Cuando una persona está comprometida, todos están involucrados en el proceso. grandes grupos músculos (igual que al nadar o correr), pero debido a que casi todo el cuerpo está suspendido, no se requiere ningún esfuerzo especial
2. Los músculos comienzan a trabajar (incluidos el pecho, abdomen, piernas y brazos) cuando el practicante está acostado, por lo que el entrenamiento está permitido para personas con lesiones que no permiten el ejercicio completo, o con una condición física insatisfactoria.
3. Cuando una persona hace ejercicio, los procesos metabólicos, como asegura el propio Dolinov, se aceleran notablemente, lo que contribuye a una quema más intensa de tejido graso.

Vídeo: N. Dolinov sobre su innovador simulador

¡En una nota! El costo de un dispositivo de este tipo es bajo (desde 3000 rublos) y, por lo tanto, se está volviendo cada vez más popular. Sin embargo, hacerlo usted mismo es incluso más económico, sobre todo porque no hay nada muy complicado en este proceso.

Clase maestra. Hacer usted mismo la máquina de ejercicios "Perder peso"

Comienza preparando todo lo que necesitas. Entonces, para hacer el simulador "Perder peso" de Dolinov con sus propias manos, necesitará:

• tubo de polipropileno de 50 cm de largo (sección interna - 2 cm);
• taladro eléctrico, taladro de 8 mm para ello;
• mosquetones (3 uds.) con anillas con un diámetro de 3,5-4 cm;
• sierra para metales;
• cinturón sintético, cuyo ancho es de 3-4 cm y su largo es de 300 cm;
• ganchos (también 3 piezas) con una sección transversal de 0,8 cm; necesariamente con medias anillas en los extremos;
• cuerda sintética de alta resistencia y superficie lisa; el diámetro de esta cuerda es de al menos 1 cm y la longitud es de 800 cm;
• tacos de plástico (3 uds.).

No debería haber dificultades para comprar todo lo mencionado anteriormente. Es bastante obvio que si eres mujer, debido a tu fragilidad y organización mental sutil, es mejor confiar el trabajo a un representante del sexo más fuerte. Así que, después de preparar todo lo necesario, ya puedes ponerte manos a la obra.

Si observa a los cantantes de ópera, puede decir con confianza que, en su mayor parte, son notablemente regordetes. Hay varias explicaciones y cada una de ellas tiene derecho a existir. En este artículo descubriremos si de hecho sobrepeso– esta es la norma para un cantante de ópera.

Si sigues las recomendaciones a continuación podrás evitar errores durante el proceso de fabricación/instalación.

1. El simulador terminado debe colocarse contra la pared o en el marco de la puerta.
2. La altura del orificio para la fijación de los ganchos es de 10 cm, 100 cm y 230 cm desde la superficie del suelo.
3. Es importante que el mecanismo tensor pueda soportar una carga de al menos 70 kg, mientras que el propio usuario debe pesar un máximo de 200 kg.
4. Después de insertar las clavijas con ganchos en la pared, se unen un par de cuerdas.

Instrucciones de fabricación paso a paso.

Paso 1. Para hacer el simulador "Perder peso" con sus propias manos, primero tome el tubo y córtelo según las marcas de 12,5 cm (siempre que esto no se haya hecho en la tienda).

Paso 2. Coloque los cinturones en las secciones resultantes, la longitud de cada una de las cuales es de 50 cm, luego cosa (puede hacerlo manualmente o con una máquina de coser).

Paso 3. Superponga los lados para formar un anillo. En cuanto a los tubos de las piernas, es necesario colocar un par de correas en ellos.

Etapa 4. Ate una cuerda de 100 cm de largo con un anillo. Recuerde que los nudos deben tener mayor resistencia: cuando aumenta la carga, las cuerdas a menudo resbalan. Después de esto, coloque mosquetones (en nuestro ejemplo se usan, no bloques, ya que son más fáciles y económicos de comprar) al anillo.

¡En una nota! Se debe seleccionar una cuerda sintética con mayores propiedades operativas, teniendo en cuenta las características de fricción.

Paso 5. Divide la cuerda restante en dos. Ate los extremos a las anillas de correa que se colocan en los tubos. Coloca un mosquetón en cada una de las cuerdas individuales.

Todo, Con componentes y materiales económicos ha creado un práctico entrenador de cuerdas. para bajar de peso.

Segunda opción de fabricación

En este caso, para trabajar necesitarás:

• cuerda con núcleo (diámetro - 0,5-0,7 cm, longitud - 670 cm);
• tijeras;
• dos bloques con una sección transversal de 3 cm;
• tornillo de fijación de media anilla;
• eslingas (ancho – 5 cm, largo – 140 cm).

Obviamente, el elemento principal de todo el dispositivo aquí también será la cuerda. Tómalo, córtalo en dos partes, chamusca los extremos y luego insértalo en el bloque. En la versión original, los bucles están equipados con tubos, pero en su lugar se pueden utilizar eslingas. Corta la cinta en cuatro partes iguales y chamusca los extremos. Luego, doble el cabestrillo por la mitad y, usando una máquina de coser, cosa una puntada recta (recuerde las tachuelas en la parte del talón/extremo de esta puntada).

Cuando todo esté listo, pase a la primera lección. Hazlo recostándote y presionando tu espalda baja contra el suelo. Coloque sus manos/pies en las manijas y comience a hacer movimientos que simulen andar en bicicleta. Hay muchos otros ejercicios, pero en cualquier caso, la carrera debe comenzar con un breve calentamiento..

Vídeo – Simulador de Dolinov

Ejercicios

Por lo tanto, el entrenamiento, como ya hemos descubierto, siempre debe comenzar con un ligero calentamiento, gracias al cual los músculos se prepararán para las próximas cargas. Puedes hacer sentadillas, saltar la cuerda o hacer algunas flexiones del cuerpo.

Estos son los ejercicios clave para los que está diseñado el simulador (son conocidos por todos y son bastante sencillos):

• Levantamiento de pierna;
• correr con las piernas rectas;
• "bicicleta".

En realidad, esta es la principal ventaja del dispositivo: puedes experimentar y seleccionar ejercicios tú mismo. Estos podrían ser, por ejemplo, los siguientes.

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Hacer máquina de ejercicios casera Las actividades deportivas no son tan difíciles como parece a primera vista. Comprar material deportivo es caro. Aunque para qué comprarlo si puedes hacerlo en tu taller. Existe una gran cantidad de máquinas de ejercicio diseñadas para ejercitar grupos de músculos individuales. Por ejemplo, es muy adecuado para uso doméstico.

Sin embargo hay máquinas de ejercicio multifuncionales, capaz de trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Se trata de máquinas elípticas y de fuerza multifuncionales.

Simulador universal para hacerlo tú mismo.

Veamos un ejemplo de cómo hacer una máquina de ejercicios casera casera: una barra transversal. Un dispositivo de este tipo puede bombear no solo los músculos de los brazos, sino también los músculos pectorales y de la espalda. Dependiendo de la distancia entre las manos y el agarre, podrás trabajar diferentes grupos musculares.

Hacer una barra transversal es bastante fácil. Para hacer una barra transversal simple, debe sujetar un tubo con sujetadores de seguridad y tornillos a la abertura de la puerta. De esta manera no se deslizará ni girará. Esta es la opción más común para hacer una barra transversal.

Desarrollo de los músculos abdominales.

El equipamiento deportivo será útil para ejercitar la masa muscular de brazos, piernas y espalda. Lograr el crecimiento muscular sin barra horizontal, barra, mancuerna o barras paralelas no es fácil. Sin embargo, trabajar los músculos abdominales es algo diferente. Por ejemplo, para inflarlo no es necesario largos descansos, como para otros grupos de músculos.

En términos de popularidad, ocupa el primer lugar entre los ejercicios destinados a hacer ejercicio. abdominales musculares, incluir diferentes tipos abdominales o una tabla para desarrollar los abdominales, luego hay sesiones de entrenamiento para doblar las rodillas en varias máquinas y luego entrenamiento con una rueda de gimnasia. A continuación, veremos cómo hacer equipos de ejercicio caseros para el desarrollo abdominal en casa.

¿Cómo hacer un rodillo de gimnasia?

Hoy en día es bastante fácil fabricar máquinas de ejercicio caseras y puedes encontrar dibujos de cualquier tipo en Internet. equipo deportivo. La máquina de ejercicios más popular y liviana es un rodillo de gimnasia para desarrollar los músculos abdominales, que es fácil de fabricar. Trabaja tanto los músculos abdominales como otros grupos musculares importantes. La principal ventaja del rodillo es su estabilidad a la hora de realizar ejercicios físicos.

Entonces, para hacer una prensa de abdominales casera necesitaremos una rueda con un diámetro de 10 a 20 cm. La distancia de las manos es muy importante a la hora de realizar entrenamientos. Debería ser suficiente para inclinarse hacia adelante, pero al mismo tiempo no debe tocar el pecho. Puedes utilizar una rueda de un viejo cochecito de bebé o de una bicicleta como rodillo.

Para hacer el simulador, puedes utilizar dos rodillos a la vez, que se encuentran uno cerca del otro. De esta forma podrás mantener bien el equilibrio durante las clases. Además de las ruedas, necesitarás encontrar un tubo de metal, plástico o madera. Lo más importante es elegir el tamaño exacto: largo 30 cm, diámetro 2 cm.

El tubo es un eje que se debe insertar en el orificio y fijar en el medio. La forma más sencilla es envolverlo con cinta aislante. Pero también puedes utilizar otros medios disponibles, por ejemplo, utilizar una tapa. botella de plástico, y utilizar una cornisa vieja como tubería.

Hay otra forma de hacer un vídeo. Para ello necesitarás: un rodillo, tuercas, una varilla de metal, así como una manguera de riego, que se coloca sobre la varilla como decoración y comodidad a la hora de realizar los ejercicios. El principio de fabricación de un rodillo es el mismo.

¿Cómo hacer un banco para la prensa?

Muy a menudo, se utiliza un banco para desarrollar los músculos abdominales. Se presenta en dos tipos: estándar o también llamada “silla romana”, y también colgante, unida a barrotes. Estas máquinas de ejercicio caseras, que se muestran en la foto, se pueden fabricar para entrenar en casa.

Sin embargo, vale la pena señalar que hacer una silla romana con metal puede resultar más caro que con madera. Naturalmente, ocupa un espacio bastante grande en la casa, por lo que en la estación cálida conviene colocarlo en el patio.

En cuanto al banco colgante, se puede fijar fácilmente a las espalderas fijando una viga al tablero a modo de gancho. El ancho de la tabla debe ser de al menos 40 cm y el largo no debe ser menor que la altura del alumno. Para que sea más fácil colocar las piernas, o más bien doblarlas por las rodillas, puedes clavar un tubo de madera a la tabla desde la parte inferior.

Máquina de ejercicios para ejercitar los músculos de las piernas.

Para el grupo de músculos de las piernas, es necesario desarrollar los músculos bíceps y cuádriceps femoral. Como regla general, los equipos caseros solo pueden diferir en su estructura y compacidad. En un simulador normal, para ejercitar el músculo bíceps femoral, debes recostarte en un banco y presionar los cojines con los talones, al mismo tiempo que doblas las piernas y posición para sentarse están siendo trabajados en músculos del muslo al extender las piernas.

Para fabricar una máquina de este tipo, necesitará una estructura de metal con pesas internas, a la que se debe sujetar el banco. Por otro lado, los cojines blandos deben fijarse a este banco mediante una bisagra y hay 2 pares de asas en los bordes. Puedes utilizar placas de barra como carga y fijarlas con un cable para mecanismo de palanca. Aunque una máquina de ejercicios casera para desarrollar los músculos de las piernas no es fácil de hacer, es excelente para ejercitar los músculos de los muslos.

Además de esta máquina de ejercicios, la natación y el ciclismo son opciones ideales para fortalecer los músculos de las piernas. Los profesionales suelen utilizar esta máquina para añadir definición a sus músculos. Complejo

Mientras rehacía el sistema de calefacción de mi casa, recibí un montón de tuberías y radiadores viejos usados. Les encontré una utilidad muy rápidamente, ya que la idea de un simulador ya estaba en el aire. Las secciones de radiadores de calefacción podrían servir también como carga. El peso de una sección es de aproximadamente 8 kg.

Para fabricar el dispositivo, compré solo pernos, mangos de manillar de bicicleta, un cable, un tensor, rodillos afilados y consumibles: electrodos, ruedas de corte. Todo lo demás es material de “antecedentes”.

Primero monté la cesta de carga. Elegí el tamaño de la cesta en función del tamaño de las secciones de la batería. Comencé el montaje con el palet, y luego los racks verticales con rodillos. El bloque de cables completa el diseño. Después de armar la canasta, comencé a hacer el marco. Primero ensamblé el marco con pernos y luego, después de ajustar la suavidad de la canasta, soldé el pilar trasero. Parte superior El marco está fabricado en perfil en U. Es muy cómodo para fijar bloques y tiene buena rigidez. Hay 4 bloques instalados en el perfil, dos de ellos en el mismo eje directamente encima de la cesta.

Luego comencé a montar la segunda parte del simulador con mis propias manos. Primero, hice un marco con soportes de altura ajustable para la barra y luego le soldé la base de la tumbona. En el otro extremo de la base, un perfil en forma de U sirve como soporte vertical, sobre el que se ensambla la parte móvil del simulador para entrenar piernas y espalda (remos). Ambas partes del simulador están conectadas en la parte inferior. Para evitar que la máquina se pliegue bajo carga, agregué un tope.

El cable pasa a través del bloque de la cesta y llega por un extremo a un bloque con un rodillo de presión (este es un rodamiento de bolas normal) y está conectado a un tubo que sirve como dispositivo de entrenamiento para los brazos y el trapecio. El otro extremo del cable desciende por el bloque, donde está instalado el tensor del cable, y luego por el bloque inferior pasa por debajo de la tumbona y se conecta a un dispositivo que sirve como entrenador de piernas y espalda (remos).

La tumbona en sí está hecha de tablas (ancho - "al gusto"), tapizada con polipiel y gomaespuma. Un tablero de dos partes conectadas entre sí por una bisagra de puerta de una pieza, una parte está fijada al marco y la otra es móvil (ajuste de altura). Inicialmente, el simulador fue hecho para la calle, por lo que salió con un diseño bastante grande. Pero, si aborda la idea de manera creativa, sobre esta base puede crear muchas opciones más pequeñas.

También puedes instalarlo en el apartamento para realizar ejercicio físico.

Dibujos de simulador de bricolaje

Máquinas de ejercicio de bricolaje: foto