Respiración paradójica taoísta. Ejercicio "Entrando en la paz". Sobre el modo de respiración correcto y los principios fundamentales de la práctica de la respiración.

Forma clásica ejercicio taoísta“64 Breaths” está destinado al rejuvenecimiento general del cuerpo eliminando la energía y el estancamiento físico, para eliminar los efectos de un entorno agresivo. Además, el complejo desarrolla las habilidades para controlar la energía interna del qi mediante la respiración.

La forma principal y básica se realiza por la mañana, mientras todavía se está acostado en la cama, antes de que cambie el qi.
Nota:
El cambio de qi matutino consiste en acercarse a la ventana que da a un hermoso jardín, abrirla y respirar aire fresco con placer. Este sorbo abre tus pulmones, revitaliza todo tu cuerpo y la vida comienza de nuevo. Si su ventana da a la autopista internacional, tendrá que abstenerse del descanso físico de la mañana: imagínese ese aliento vivificante.

El complejo se basa en la respiración a través de zonas biológicamente activas del cuerpo. Estas zonas se encontraron empíricamente y su posición no está directamente relacionada con los meridianos. Aunque para algunas zonas las pautas se dan en forma de puntos de acupuntura más cercanos, usted debe trabajar con áreas del cuerpo cuyos límites finales usted mismo determine. La zona puede ser muy pequeña o alcanzar el tamaño de una manzana grande, su tamaño puede variar dependiendo de tu condición, la época del año, tu sensibilidad, etc., en ocasiones la zona puede incluso traspasar la superficie de la piel, y la El intérprete siente el cuerpo sobre el cuerpo. En este caso, la respiración se realiza tanto a través de la zona como a través de su proyección. La secuencia de transición entre zonas es muy importante y no debe violarse.

Los principiantes realizan las 64 formas de respiración en su totalidad una vez cada 5 a 7 días y luego, con mayor habilidad, según las necesidades. Tradicionalmente, estos ejercicios se realizaban después de 40 años, pero la ecología de la antigua China está lejos de la actual, las circunstancias ambientales han cambiado mucho y hoy en día se recomienda que tanto chinos como europeos realicen la forma a partir de los 30 años.

Además de realizarse aproximadamente una vez a la semana, el complejo tiene una encarnación diaria: una vez al día durante 64 días se trabaja un punto del formulario, y no necesariamente por la mañana. Como resultado, en 64 días podrá trabajar consistentemente en las 64 zonas con más detalle. Posteriormente se realiza una pausa de 64 días en este tipo de ejercicio.

Este enfoque es típico de muchas técnicas taoístas, por ejemplo, el tao de la "cola de dragón" se realiza tanto de pie como acostado, es decir, se aborda el mismo ejercicio en diferentes planos para un mejor desarrollo.

También existe un tercer ritmo para realizar el complejo, que le permitirá no solo activar el paso de la energía, sino también concentrarse en las zonas de estancamiento. Mientras realiza la forma por completo, es posible que descubra que algún punto no responde del todo adecuadamente al ejercicio: siente estancamiento, frío, agarre o humedad, o no puede concentrarse en esta área en absoluto, no lo siente. Entonces vale la pena trabajar con él además, varias veces al día o entre el segundo y sexto día entre presentaciones semanales, sin cambiar el ritmo básico. Durante este trabajo adicional, es posible influir en la zona estancada no solo con la respiración, sino también con calentamiento, masaje o digitación, creando algún tipo de estructura energética en forma de bola que nutre, calienta y protege la zona. También puedes complementar la forma con la exhalación, imaginando cómo la energía de la exhalación calienta, cura y satura la zona.

Recuerde que si los ejercicios de respiración se realizan incorrectamente, pueden ocurrir problemas en su cuerpo, principalmente debido a la alteración del ritmo natural de la respiración, así como a la sobrecarga del aparato respiratorio. El yoga incluso tiene el concepto de enfermedades pranayama, que implican cambios de presión, espasmos musculares en las costillas e incluso trastornos nerviosos y psicosis. Seguir complejos respiratorios Escuche atentamente, atentamente, sus propios sentimientos. Asegúrese de concentrarse en las áreas dolorosas, pero no se olvide de una dosis razonable, no intente superar sus problemas de inmediato.

Y ahora unas palabras sobre las variaciones respiratorias:

1. Inhale a través de la zona con concentración en la zona misma, exhale con los labios entreabiertos. Dientes tocándose.
2. Lo mismo, pero sin contacto de dientes.
3. Lo mismo, pero exhala con la lengua curvada y saliendo de la boca.
4. Lo mismo, pero con el aliento introducido en el tan-tian. En este caso, se colocan dos “guardias” (puntos de atención), que ejercen control sobre el proceso de inhalación en la zona y el proceso de llevar la inhalación al tan tien. Las exhalaciones son variadas: por la boca, la nariz, la nariz y la boca al mismo tiempo.
5. Lo mismo que en el paso 4, pero con exhalación en el Dan Tien. Al mismo tiempo, imagine que la exhalación se retuerce formando una espiral autocompactante y es completamente absorbida por el cuerpo tan-tian.
6. Inhala por la zona, exhala por la zona.
7. Lo mismo que en el punto 6, pero con el impulso de la energía hacia el tan-tian.
8. Lo mismo que en los párrafos 6, 7, pero con la representación de una determinada estructura energética esférica fuera del cuerpo sobre la zona activada. En este caso, la zona puede saturarse de energía mediante manipulaciones preliminares con las manos como “abrir y cerrar”, dedos, representación interna o incluso calentarse con un cigarrillo de ajenjo o la llama de una vela encendida. La distancia óptima de un objeto imaginario al cuerpo es la longitud de la palma.
Por supuesto, existen muchas otras variaciones de la respiración, pero las mencionadas son suficientes para un trabajo prolongado y fructífero de rejuvenecimiento del cuerpo. Para obtener más información, visite el sitio web.
Y además. Si es necesario, puedes variar la duración e intensidad de la inhalación o exhalación según tus sensaciones, y también ayudar a concentrarte en la zona tensando o relajando los grupos musculares correspondientes, que se mencionarán en la lista de zonas.

La inhalación a través de las zonas inferiores se realiza simultáneamente en ambos lados del cuerpo.
1. El área alrededor y en el punto Yongquan. Antes de inhalar, doble ligeramente los dedos de los pies.
2. El área debajo del talón en el medio.
3. La zona de falla entre los dos tendones del lado del empeine del pie a lo largo de la línea del dedo medio en la articulación del tobillo.
4. Centro del pliegue poplíteo. Al tensar los músculos de las piernas mientras descansa sobre los talones con un intento sutil de doblar las piernas aplicando fuerza hacia los talones, puede ayudar a activar la zona.
5. La mitad de los pliegues inguinales. Abre un poco la ingle, gira las caderas hacia afuera, muévelas un poco hacia adelante con algún movimiento masculino. La inhalación sube y llena todo el cuerpo hasta la coronilla, llena los brazos.
6. Narices de toro en el vientre. Hoyuelos a los lados del abdomen, justo encima del ombligo, que son claramente visibles con los abdominales desarrollados.
7. Pezones. Diferentes personas tienen diferente sensibilidad: algunos sienten la zona con tanta claridad que su inhalación pasará exactamente a través del pezón, alguien aspirará aire en un área amplia alrededor del pezón. Cuando alguien inhala, se activará alguna representación del pezón, por ejemplo, en el lateral. Si se descubre una asimetría en la sensación de zonas a ambos lados del cuerpo, entonces hay que eliminarla, haciendo poco a poco las sensaciones más simétricas.
Algunos problemas de los senos, especialmente los de las mujeres, se pueden superar mediante una formación gradual y regular. El efecto curativo y rejuvenecedor de tales ejercicios a menudo se asocia con el hecho de que simplemente prestó atención al área dolorida y comenzó a trabajar con ella.
8. Zonas pulmonares. Estas zonas están ubicadas debajo de las clavículas, entre músculo pectoral y articulación del hombro. En general, hay varios puntos activos allí, y puedes diferente tiempo obtener diferentes efectos y respuestas de algunos de ellos. Mientras inhala, ayude a activar las zonas musculares levantando ligeramente los hombros y girando los brazos hacia adentro.
9. Zonas debajo del lóbulo de la oreja.
10. Inhale por toda la zona de los ojos y las cuencas de los ojos. Asegúrese de imaginarse inhalando a través de la zona en forma de algo agradable, por ejemplo, una cálida brisa primaveral. El sistema nervioso humano es algo delicado y los patrones de pensamiento negativos durante la meditación pueden traer sorpresas desagradables, incluso traumas mentales.
A menudo, al realizar ejercicios energéticos de meditación, una persona "se abre paso" mediante automovimientos, que en este caso son extremadamente útiles y sirven para redistribuir la energía. Si se producen tales movimientos, no los detenga a la fuerza, como si los observara desde un lado, controlando sólo el posible dolor debido a las contracciones musculares excesivas, por ejemplo, tensando los músculos antagonistas. Al finalizar el proceso, estírese, frote su cuerpo y preste atención adicional al área que provocó los automovimientos.
11. Inhale a través de las sienes y hacia el centro del cerebro. Esta inhalación tiene un potente efecto rejuvenecedor sobre las glándulas secredoras internas de la cabeza.
12. Área de Bai Hui, o parte superior de la cabeza. Se puede ayudar a la inhalación a través de la zona bai-hui estirando el cuello y moviendo las orejas y el cuero cabelludo hacia la parte posterior de la cabeza. Si siente un escalofrío recorriendo su espalda, diríjalo hacia los talones. Estas técnicas tienen un ligero efecto estimulante en el cuerpo y reducen el estancamiento de energía, es decir, rejuvenecen.
13. Área del punto Feng fu. La fosa central en el cuello, justo debajo de la nuca, es la puerta del viento para la penetración de los campos de información y las vibraciones horizontales, para la penetración de los efectos del viento y el frío. Esta puerta de viento recorre todo el límite entre las partes blandas y duras del cráneo.
En general, todas las áreas del cuerpo donde lo blando se encuentra con lo duro, donde los huesos se acercan a la superficie del cuerpo, están sujetas a enfriamiento y absorción de vientos patógenos.
La idea principal de las prácticas taoístas es la resistencia activa a la influencia del mundo circundante. Creas estructuras energéticas para que en el momento adecuado puedas generar desde dentro una cantidad suficiente de energía protectora que prevenga las influencias externas.
Una de las opciones para realizar el complejo es una forma con un énfasis adicional en la exhalación, cuando se libera algo de energía que fluye del cuerpo a través de la zona activada. Entonces, si sientes a través de la puerta del viento, o en cualquier parte de tu cuerpo, algún tipo de influencia fría, por ejemplo una corriente de aire, podrás contrarrestarla.
El punto feng fu se utiliza en la técnica del viento rejuvenecedor o en la creación de una sensación de cerebro feliz. Imagínese qué viento le resultará más agradable en la zona del feng fu. Refuerce el estado interno del viento imaginario que ingresa con influencia externa; por ejemplo, pídale a su compañero que exhale en esta zona. Siente la penetración de un viento agradable en tu cerebro, siente cómo la brisa llena tu cabeza, primero en los bordes, debajo de la piel del cráneo, luego llega a la zona de las cejas y captura toda tu cabeza, volviendo al feng fu.
Entonces, mientras inhalas a través del feng fu, llena tu cerebro con la más mínima sensación de placer por la inhalación. Elige el ancho de la zona de inhalación que más te convenga; incluso puedes inhalar con toda la nuca.
14. Centro entre los omóplatos. Lo encontrarás apretando los omóplatos y echando la cabeza hacia atrás, arqueando lo más posible, moviendo los hombros hacia arriba y hacia abajo.
15. Zona de deflexión en la zona lumbar. La parte más móvil de la columna, el punto Ming Men, puede servir como guía.
16. Centro del sacro. Dar palmaditas en el sacro puede ser un efecto adicional extremadamente útil, ya que elimina perfectamente las áreas de estancamiento "pélvico" en las mujeres.
17. Zona del cóccix. Levantando ligeramente el ano y luego relajándolo, se respira a través del coxis. A veces no se siente tanto el coxis en sí, sino el borde que lo rodea.

La inhalación por las siguientes zonas se realiza a través de cuatro puntos simultáneamente, dos a cada lado del cuerpo.
18. Centros del pliegue de los glúteos y “fosas nasales de dragón” (hoyuelos formados por la tensión muscular) en el centro de las nalgas. Al inhalar, diriges el flujo hacia la zona abdominal, llenando toda la zona pélvica con la inhalación.
19. Zonas en la mitad del muslo, en los lados exterior e interior.
20. “Fosas nasales de la pantorrilla” (hendiduras debajo de la rótula a ambos lados del tendón).
21. Zonas en la mitad de la pantorrilla, en los lados exterior e interior.
22. Zonas a ambos lados de la espinilla, hasta el ancho de 4 dedos (3 cun) desde los huesos del tobillo. Las zonas pueden basarse en los puntos San Yin Jiao y Xuan Zhong.
23. Zonas: depresiones a ambos lados del tendón de Aquiles. Las zonas activas en sí pueden llegar profundamente debajo de los huesos de los tobillos y, cuando inhala, puede sentir la sensación de un corredor que se adentra en el hueso.
24. Huesos laterales de la articulación del tobillo, por fuera y por dentro.
25. Ojos de pez: zonas en el empeine del pie inmediatamente encima de los dedos, entre el pulgar y el índice y entre el anular y el meñique. El punto más cercano al pulgar afecta al hígado y, en particular, ayuda a aliviar la fatiga visual; el área más cercana al dedo meñique tiene un efecto sobre el sistema genitourinario.

Por otra parte, hay zonas emparejadas, es decir, la inhalación se realiza simultáneamente en ambos lados del cuerpo.
26. Zonas He-gu. El centro del "montículo" entre el pulgar y el índice que se forma durante la aducción. pulgar a la palma.
27. Centro de la flexión del codo.
Cuando en las prácticas meditativas es necesario hacer frente a una gran oleada de energía, se puede dirigir a varios pliegues: axilas, ingles y codos. Los pliegues están conectados al sistema linfático y la linfa siempre es tan fría y viscosa que absorberá y procesará cualquier cantidad de exceso de calor.
28. Centro axila. Si sientes que ciertos movimientos te ayudarán a inhalar, hazlos. Pero lo más frecuente es que te centres únicamente en las imágenes y las metasensaciones.

Inhale en zonas únicas ubicadas a lo largo de la línea media del cuerpo.
29. Zona de la vértebra grande, o sexta-séptima cervical y primera vértebra torácica. Imagine una especie de parche de energía del tamaño de la palma de su mano e inhale a través de él.
Esta zona, la conexión entre las partes móviles y fijas de la columna, como la zona lumbar, está sujeta a estancamiento y sobrecarga debido a la marcha erguida. Además, está asociado con la regulación de la respiración, con la adaptación del cuerpo a las influencias ambientales externas, incluidos los alérgenos. Lo ideal es que la zona esté relajada y sin dolor.
30. El centro emocional del cuerpo. El centro está ubicado en el medio entre los pezones del seno (en el caso de glándulas mamarias poco desarrolladas, en las mujeres se determina levantando el seno mientras se tira de los pezones hacia adelante). Las personas emocionales pueden sentir estancamiento energético e incluso dolor en este centro.
31. La apófisis xifoides y un área del tamaño de un puño debajo de ella. Inhala a través de él hacia todo tu cuerpo. Aquí se establece una conexión entre la energía de la espalda y la parte delantera del cuerpo y, en algunos casos, la inhalación puede formar un "túnel" hacia la espalda.
32. La zona del “embrión”, o el medio entre el ombligo y la apófisis xifoides.
Esta zona, asociada al vaso de la concepción, es especialmente importante para las mujeres que planean ser madres, ya que favorece la maternidad. Se puede utilizar la irritación periódica de la zona con un ligero masaje vibratorio durante varias respiraciones para activar el vaso de la concepción, tras lo cual se debe aliviar la irritación con caricias y, si es necesario, volver al masaje después de un par de horas. Para despertar la zona en la medicina popular de Oriente, se utilizó la siguiente técnica: se colgó del cuello una bolsa con un escorpión, que tocaba la zona embrionaria, se produjo la concentración mental en el vaso de la concepción y la mujer, que estaba que antes no podía dar a luz, se curó. Incluso hubo una práctica que ayudó a programar el género del niño: durante el orgasmo con la concepción, una mujer creaba un órgano genital masculino en este lugar y lo conectaba con un hombre, quien a su vez generaba un determinado órgano femenino en su zona. , y al mismo tiempo también creó la imagen de un niño o una niña, regulando así el sexo del futuro embrión.
33. Ombligo. Esta zona de energía es extremadamente importante en las prácticas taoístas y se utiliza en muchas técnicas de respiración.
Se cree que respirar a través del ombligo te hace sentir como un bebé que recibe alimento de su madre a través del ombligo y, por lo tanto, restablece algunas conexiones perdidas. En particular, la respiración periódica a través del ombligo contribuye al desarrollo de la energía de la llamada flor del ombligo, es decir, las zonas alrededor del ombligo en ocho direcciones desde él. El estado de la flor del ombligo afecta activamente la digestión y la salud de los órganos internos. El propio ombligo, como centro activado de esta flor, aumenta enormemente la eficacia para influir en los puntos asociados a ella, sin embargo, es recomendable realizar prácticas meditativas y ejercicios de respiración utilizando el ombligo después de toda una serie de ejercicios preparatorios que se abren. las capacidades energéticas del ombligo.
34. La zona de la proyección anterior del tan tien inferior o el área de 2-2,5 a 4 dedos debajo del ombligo. El tan tien inferior o principal ocupa el espacio de toda la cavidad interna de la cadera del abdomen y es, además del centro de energía, también el centro sensual de las experiencias sexuales. Es por eso que la clásica inhalación a través del tan tien suele ir acompañada de una sensación de deleite y experiencia sexual.
Dicha estimulación sexual se utiliza en una serie de prácticas energéticas y en la creación del noveno canal milagroso (técnicas secretas de los inmortales taoístas).
35. Inhala por la raíz del pene o por el clítoris.
36. Zona Hui-yin. El punto Hui Yin se encuentra en el medio de la distancia entre el ano y los genitales.
37. Cóccix (zona 17)
38. Sacro (zona 16)
39. Zona de máxima desviación en la zona lumbar (zona 15)
40. Centro entre los omóplatos (zona 14)
41. Zona de puntos Feng fu (zona 13)
42. Zona del punto Bai Hui (zona 12)

Zonas de inhalación emparejadas.
43. Fosas nasales de un celeste, o proyección de los ojos en la nuca.
44. Zonas de puntos de Feng chi.
45. Zonas en la intersección de la línea del hombro con la línea de la base del cuello, más cercanas a la espalda.
46. ​​​​Centros de hombros. Están ubicados en el medio de la línea que va desde la articulación del hombro hasta el cuello.
Estos centros son puntos importantes para relajar el cuerpo, aliviar la fatiga y el estrés acumulados y restablecer la circulación de la energía.
47. Hoyuelos encontrados detrás articulaciones de los hombros desde atrás al subir y bajar el hombro. Estas zonas son también uno de los puntos de entrada del frío.
48. Centros de los omóplatos. También pueden servir como puntos de entrada para energías frías y patógenas.
49. Zonas de puntos gao-huang. Los puntos están ubicados a medio camino entre el centro del borde de la escápula más cercano a la columna y la columna. Estas zonas son una de las puertas de entrada del resfriado a la columna, y también antigripal.
Calentar los puntos tzu-san-li con un cigarrillo de ajenjo tiene un efecto rejuvenecedor general y previene el aumento de energías patógenas relacionadas con la edad que vienen desde el suelo hasta las piernas y afectan negativamente a la visión.
En términos de la fuerza de su efecto en el cuerpo, las zonas de Gao Huang se pueden colocar al lado de los puntos Zu San Li, por lo que también deben calentarse periódicamente.
50. Zonas debajo de los ángulos inferiores de los omóplatos, más cercanas a la columna.
51. Centros que afectan a las glándulas suprarrenales. Están ubicados a una distancia de dos a tres dedos de la columna desde el borde de las costillas inferiores hacia arriba.
Como sabes, las glándulas suprarrenales son responsables de la producción de hormonas del estrés, hormonas que afectan la frecuencia cardíaca, el metabolismo mineral y la fuerza ósea. En general, la estimulación de las glándulas suprarrenales conduce a un rejuvenecimiento general del cuerpo.
52. Segundos centros renales. Están ubicados en el borde de los lados yin y yang del cuerpo, es decir, en el lado superior e inferior de las dos costillas inferiores (hay varios centros zonales que afectan a los riñones).
53. Los extremos de las costillas flotantes están en la parte frontal del yin, más cerca del lado por encima de las articulaciones de la cadera.
54. Fosas nasales de la zona lumbar por encima de los cuernos del sacro, transición desde los huesos de la pelvis a la parte blanda de la cintura. Para eliminar la congestión en toda la zona pélvica se recomienda un suave masaje de estas zonas.
55. Se centra por encima de la articulación de la cadera.
56. Bordes del hueso púbico. Las zonas ayudan a eliminar la congestión y las zonas dolorosas en los costados del cuerpo.
Estas zonas se afectan para acelerar el parto prolongado.
57. Zonas en el centro del espacio entre los músculos del muslo, inmediatamente en los pliegues inguinales (superficie anterior del muslo).
La exposición periódica a estas áreas ayuda a eliminar los cálculos fecales y mejora el estado del intestino grueso. Tomar 21 semillas de aceituna favorece este proceso.
58. Centros del muslo al frente.
59. Puntos debajo de la rótula, donde se prueba el reflejo de la rodilla con un martillo.
60. Centros músculos de la pantorrilla desde la parte posterior de la pierna.
El impacto en la zona tiene un efecto beneficioso sobre las funciones del estómago y en la solución de problemas con las venas.

Inhale a través de múltiples zonas complejas.
61. Centros debajo de los talones, centros de las palmas: puntos de Lao Gong, todo el pene masculino y su abertura o toda la vagina y el clítoris. Al inhalar, es importante sentir todos los órganos genitales desde el interior.
Al trabajar además con zonas estancadas, es importante recordar que la irritación de los órganos genitales femeninos, los puntos G y el masaje de los huesos pélvicos desde el interior de la vagina contribuyen a la curación y el rejuvenecimiento de todo el cuerpo.
62. Inhale por la nariz, así como por las proyecciones de los senos maxilares en la frente, encima de las cejas, y en las mejillas, cerca de la nariz. Inhale con toda la cara, así como con los canales auditivos, todas las orejas y el punto en el medio de la mandíbula inferior en el mentón.
63. Inhalar con la boca abierta, así como con los testículos u ovarios. Estas inhalaciones ocurren a nivel de la apófisis xifoides, van acompañadas de un estado de descubrimiento, intuición, sorpresa al inhalar y activan el cerebro.
64. Respiración final, profunda, integral con todo el cuerpo, toda la piel.
La respiración cutánea desarrolla la sensibilidad corporal. Para empezar a desarrollar esta sensibilidad, puedes masajear la piel desnuda de tu pareja con algo suave: seda, pelo, plumas.

Algunos ejercicios de respiración taoístas

Los ejercicios propuestos tienen un efecto beneficioso en todo el cuerpo y ayudan a aumentar (hasta un 50%) la capacidad de una persona para realizar esfuerzos físicos prolongados y estrés.
Ejercicio 1. Permite el intercambio de gases en los tejidos pulmonar y gástrico. Durante la respiración normal, este intercambio de oxígeno y dióxido de carbono no ocurre. Es mejor realizar el ejercicio por la mañana o por la noche. Se realiza en posición de pie, sentado o acostado.
Exhala lentamente al principio. Al exhalar, apriete músculos abdominales para expulsar el aire de los pulmones. Imagínese todas las moléculas de aire saliendo de los pulmones.
Después de exhalar por completo, inhale lentamente, expandiendo sus pulmones para que su pecho también se expanda en todas direcciones. Apriete fuertemente el estómago, evitando que se infle. Durante la primera parte del ejercicio solo trabajan los músculos del pecho.
Una vez que sus pulmones estén llenos, contenga la respiración durante unos momentos para permitir que se produzca un intercambio gaseoso completo.
Apriete los músculos del pecho y los pulmones mientras infla lentamente el abdomen hasta que parezca una pelota. Estos movimientos empujan el aire desde la parte superior de los pulmones hacia abajo.
Mantenga el aire en la parte inferior de los pulmones durante varias decenas de segundos (ajustable individualmente si es posible), luego tense lentamente el estómago y libere el aire por la boca. Este ejercicio es difícil de realizar al principio, pero con un poco de perseverancia podrás aprender a llenar y vaciar la parte inferior de tus pulmones.
Una inhalación completa seguida de una exhalación constituye el ciclo respiratorio. Al principio, dos o tres ciclos de este tipo serán suficientes. Con el tiempo, podrás repetir el ciclo hasta 12 veces. Debes recordar que debes realizar el ejercicio lentamente en todo momento.
Nota El ejercicio no se recomienda para mujeres embarazadas.
El ejercicio 1 no sólo suministra oxígeno a los tejidos y los revitaliza, sino que también tonifica los tejidos abdominales y aumenta el volumen del pecho. Además, favorece una respiración más profunda y una eliminación más completa de los gases estancados que muchas veces quedan atrapados en la parte inferior de los pulmones.

Ejercicio 2. Este ejercicio es ligeramente diferente al primero: primero el aire ingresa a la parte superior de los pulmones, luego lo retienes en el pecho el mayor tiempo posible. Después de esto, exhalas.
Exhala lentamente, levantando los músculos. abdominales. La contracción de los músculos abdominales y el diafragma elimina todo el aire de los pulmones.
Después de exhalar por completo, inhale con la misma lentitud, expandiendo y llenando de aire toda la parte superior de los pulmones. Meta el estómago hacia arriba (no lo suelte en forma de bola), ya que este ejercicio sólo funciona parte superior pulmones.
Cuando la parte superior de los pulmones se llene de aire, contenga la respiración por un momento para evitar que el aire se escape y permitir que el intercambio de gases se produzca por completo.
Después de esto, apriete lentamente el pecho para que el aire de la parte superior de los pulmones se mueva hacia el fondo. Expande un poco tu barriga para que “pueda entrar aire”.
Aguanta la respiración todo el tiempo que puedas. Luego exhale lentamente por la boca.
Una inhalación completa y una exhalación completa es un ciclo respiratorio. Repita el ciclo a su discreción (en promedio 7 veces).

Desafortunadamente, cada uno de nosotros tiene un tiempo muy limitado en esta vida. Los procesos de envejecimiento irreversibles en una persona promedio comienzan alrededor de los 40 años. Alrededor de esta edad, la mayoría de las personas empiezan a prestar mucha atención a su salud. Esto se vuelve especialmente obvio cuando observas la vida de las estrellas del mundo del espectáculo. ¡Hasta los 35 o 40 años viven como quieren! Muchos de ellos beben alcohol e incluso drogas, pero a partir de esta edad todo cambia drásticamente. Yoga, meditación,... Están dispuestos a todo para prolongar su vida y su juventud.

¿Qué estás dispuesto a hacer por el bien de la juventud y el buen humor?

La cirugía plástica es costosa y antinatural. Hay formas mucho más productivas. Uno de ellos es chino. ejercicios de respiración. Hablaremos de ello con más detalle hoy.

Sabios de Oriente

Oriente es un asunto delicado... Más precisamente, Oriente es un lugar especial. En esta parte de la Tierra viven personas cuya mentalidad es muy diferente a la del hombre occidental. Los sabios de Japón y China han estado transmitiendo la sabiduría y el conocimiento de trabajar con la propia encarnación física y el espíritu durante 7.000 años, de generación en generación.

Los sabios chinos están seguros de que el mundo entero es un vasto océano de energías entrelazadas entre sí. Y que todo lo que nos rodea está formado por tales entrelazamientos: mares, océanos, hierba, tierra, árboles, animales, pájaros y, por supuesto, el hombre mismo. A la energía dentro del cuerpo humano la llaman Qi o Chi, y es con ella que practicantes como Qigong y Jianfei enseñan a trabajar.

Estos sistemas están en el centro de los secretos de los centenarios chinos. Están diseñados para enseñar a una persona a despertar esta energía dentro de sí misma, aprender a gestionarla, acumularla y vivir en armonía consigo misma y la realidad circundante.

¡Y usted también puede unirse al conocimiento antiguo y ganar salud, juventud y longevidad, sin importar en qué estado se encuentre ahora!

¿Para qué sirve?

Nuestro vida moderna fluye en pleno apogeo y fluye muy altas velocidades! El sistema nervioso no siempre mantiene este ritmo. Y donde sufren los nervios, sufre todo el cuerpo. Las prácticas de respiración oriental llenas de la sabiduría de nuestros antepasados ​​te ayudarán a:

• Restaurar el equilibrio en cuerpo y mente, despejar la conciencia de todo tipo de preocupaciones y basura. Por lo tanto, fortalece tu sistema nervioso, encontrar paz y vitalidad.
• Mejora el metabolismo y el intercambio gaseoso de los tejidos, lo que también contribuye a la adquisición de alivio y delgadez.
• Mejorar la inmunidad.
• Alivia la fatiga y gana una oleada de fuerza y ​​vigor.
• Estimular el trabajo de absolutamente todos los órganos y sistemas.

Al entrenar tu respiración, generalmente pondrás el cuerpo en un estado más alerta y lo prepararás para actividad física. Pocas personas lo saben, pero no deberías empezar inmediatamente a practicar deportes duros para perder peso o mejorar tu salud. Por el contrario, esto puede dañar músculos y órganos no preparados. Los complejos respiratorios existen precisamente para que al emprender el camino imagen saludable vida, te has preparado para el estrés y ya has acumulado energía.
La energía Qi y la técnica que la despierta.

Qigong se traduce literalmente como trabajar con energía Qi. La técnica en sí se basa en el conocimiento sobre la energía humana y su centros energéticos como:

• cabeza
• mama
• estómago

La práctica en sí tiene su origen en la cultura taoísta y tiene en su centro un complejo de combinación armoniosa. movimientos fisicos con inhalaciones y exhalaciones correctas. ¡Exactamente correcto!

La mayoría de las personas ni siquiera sospechan que su respiración hace tiempo que dejó de ser profunda. Para nosotros, este es un proceso tan natural al que simplemente no prestamos atención, sin sospechar que respirar profundamente, utilizando no solo los pulmones, sino también el diafragma, es lo que necesitamos para la longevidad.

Hay tres tipos de respiración en el sistema Qigong. "Breath of Fire": se utiliza en complejos dinámicos rápidos. Cómo hacerlo se explica detalladamente en este vídeo.

La inhalación y exhalación profunda y medida se utiliza en ejercicios para despejar la mente y relajarse. Bueno, el tipo más común es la respiración profunda usando el diafragma. Es necesario que todos lo dominen. Es muy sencillo: para ello, durante la inhalación, el estómago debe inflarse, como globo y desinflarse durante la exhalación.

Repita el complejo en sí después del presentador en este video. Así que sólo 15 minutos al día le acercarán mucho más a su preciado objetivo: ¡una salud brillante!

Para aquellos que quieren perder peso.

Mucha gente quiere perder peso, pero pocos se dan cuenta de que estar delgado no es sólo nutrición apropiada y entrenamiento físico. En mayor medida, se trata del correcto funcionamiento de todos los órganos internos y procesos metabólicos. Después de todo, si la grasa se acumula en las zonas problemáticas, esto significa que su metabolismo está alterado. Los sabios de Oriente también tienen su propia solución para esto.

Mire a los chinos, japoneses y asiáticos: ¡todos son muy delgados!

Por supuesto, esto también se debe a su dieta, en la que predomina principalmente el arroz y el marisco, pero también al uso del antiguo conocimiento taoísta, que con el tiempo tomó forma en la técnica Jianfei.

¿No puedo esperar para empezar a perder peso con Jianfei?

Aquí hay un vídeo. ¡Empieza y disfruta de resultados rápidos!

Sonidos curativos

Para aquellos que quieran tomar un curso rápido de rejuvenecimiento, China ha ideado un sistema: seis sonidos curativos. Según él, se realizan movimientos corporales especiales, durante los cuales se deben pronunciar seis sonidos especiales, cada uno de los cuales tiene su propio significado especial.

1. “Él” es un sonido responsable del buen funcionamiento del corazón y del intestino delgado. Se utiliza para lograr un estado de conciencia y mente claro y tranquilo.

2. “Xu” es un sonido que limpia el hígado y la vesícula biliar. Los chinos están convencidos de que la ira de una persona se acumula en el hígado. Con la ayuda del sonido curativo, parece exprimir toda la ira del hígado, recuperando el equilibrio y un sueño profundo y saludable.

3. "Chui" es un sonido que libera la vejiga y los riñones de todos los desagradables procesos estancados. Según los sabios asiáticos, el canal renal del cuerpo humano es responsable de la felicidad. ¡Esto significa que cuanto mejor funcionen tus riñones, más feliz serás!

4. "Hu": ayuda a eliminar las toxinas del bazo y del estómago.

5. “Sy” es el correcto funcionamiento de los pulmones.

6. "Si": limpia los canales desde el diafragma hasta la garganta, desde el ombligo hasta el diafragma y debajo del ombligo.

Para comprender mejor qué es qué, mire este video.

¡Espero que el artículo les haya sido útil y realmente ayude a muchos de ustedes a mejorar su vitalidad y ser un poco más armoniosos!

Un sistema de curación único. Ejercicios, trabajo con energías ocultas, meditaciones y estados de ánimo por Katsuzo Nishi

Respiración abdominal inversa - “respiración taoísta”

¿Respiración abdominal inversa?-? "Aliento taoísta"

La "respiración taoísta" se utiliza cuando se practican artes marciales. Le permite aumentar rápidamente la energía del cuerpo siempre que inhale y exhale aire por la nariz.

Cuando inhalas, aspiras el estómago, llenándolo tanto como sea posible. pecho aire (¿No recomiendo a los principiantes que hagan esto? - Pueden sentirse mareados y los fumadores pueden incluso perder el conocimiento). Al exhalar, el estómago se infla y sobresale ligeramente hacia adelante.

Sin maestro o al comienzo de los ejercicios de respiración, la respiración taoísta no debe utilizarse durante más de 2 a 3 minutos.

Ejercicios de respiración. Simple aliento completo. Respiración alterna. Ejercicios gimnásticos. Lógicamente parece más coherente comenzar el entrenamiento físico con ejercicios que trabajen la circulación sanguínea, porque, como apuntábamos anteriormente,