Дихателни упражнения от Стрелникова: ползи и вреди, видеоклипове, прегледи. Дишаме за здраве, използвайки метода Strelnikova, изпълняваме упражненията правилно.

Ползите и вредите от дишането според Стрелникова са спорни от няколко години. Хората, които познават свойствата му, са разделени на два лагера. Тези, които са сигурни, че гимнастиката на Стрелникова причинява само вреда, и тези, които вярват, че такова дишане носи само ползи. Но основното е да следвате препоръките и да вземете предвид противопоказанията.

Историята на създаването на дихателни упражнения според Стрелникова

Дихателните упражнения са изобретени от Александра Николаевна Стрелникова. Методът е признат за система през 1973 г. Александра Николаевна беше оперна певица. След като загуби гласа си, тя подобри системата на майка си, която беше предназначена за лечение на астма.

В резултат на това те създадоха заедно дихателни упражнения, изпълняващи различни функции човешкото тяло. Използвайки свойствата на гимнастиката, се лекуват повече болести и неразположения. Системата е различна от други дихателни упражнения, защото Александра Николаевна разработи уникални методи, без да взема за основа нито една от съществуващите гимнастики. Поради това свойствата му се наричат парадоксални; те противоречат на общоприетите правила за дишане, носейки ползи, без да причиняват вреда.

С какво са полезни дихателните упражнения на Стрелникова

При лечение без лекарства, с помощта полезни свойстваДихателната система на Стрелникова се отървава от проблеми в различни области.

Неврози от различен произход.
Кожни заболявания.
Стомашно-чревни проблеми, затлъстяване.
Заекване, включително тези, които не са причинени от нервни разстройства.
Вегето-съдова дистония.
Заболявания на дихателната система.
Сексуални разстройства.
Помага за отказване от цигарите.

Дишането според Стрелникова ще излекува женското безплодие, но проблемът може да е неразрешим. Ако свойствата на гимнастиката не помогнат при дадено заболяване, те ще бъдат от полза за психиката. В този случай няма да има вреда.

важно! За да се борят с болестта в тежка, остра форма, те започват с лекарства, облекчаващи състоянието. След това се препоръчва да преминете към гимнастиката на Стрелникова.

Индикации за техниката

полза дихателни упражненияСтрелникова - ефектът от неговите свойства върху тялото, лечение на заболявания, които са слабо податливи на лекарствено лечение. Техниката на Александра Николаевна е предписана за проблеми:

бронхи, бели дробове, горни дихателни пътища (пневмония, астма, синузит, ринит, отит на средното ухо и други подобни);
на сърдечно-съдовата система(ангина пекторис, ревматизъм, мигрена, анемия, левкемия и други);
стомашно-чревен тракт (хемороиди, стомашни язви, гастрит, запек и други подобни);
опорно-двигателния апарат (хернии, радикулити, сколиози, артрози и др.);
кожа (псориазис, диатеза, екзема и други);
нервна система, включително алкохолизъм, злоупотреба с вещества и тютюнопушене;
ендокринна система (диабет, затлъстяване, мастопатия и др.);
черен дроб и бъбреци, включително хепатит, цироза и поликистоза на бъбреците.

важно! Когато целта е да получите максимална полза, трябва да намерите специалисти в гимнастичката Стрелникова в града и да се запишете за класове с професионалист.

Свойствата на дихателната система според Стрелникова са ефективни за почистване на кръвоносните съдове. За хора с проблеми с кръвоносната система това е истински божи дар, гимнастиката на Стрелникова помага да се избегне операция. Вредата в този случай идва от неправилно изпълнение.

Принципи на изпълнение на упражнения

Гимнастиката ще има ефект, когато дихателните упражнения на Стрелникова се изпълняват по общите правила.

Интензивните вдишвания са в основата на системата. Издишването става спонтанно, без човешка намеса.
При изпълнение на гимнастиката на Стрелникова издишванията не се броят.
Трябва да има три вдишвания за две секунди, не по-малко.
Заедно с огъването и напрежението на гръдните мускули не се издишва, както е обичайно в други системи, а се вдишва.

На тези принципи се основава гимнастиката. В йога издишват при навеждане, свиване, вдишват при отпускане, изправяне, в гимнастиката на Стрелникова дори подобни упражненияте правят обратното. И ползата във всички случаи надвишава потенциалната вреда.

важно! Нарушаването на дихателния ритъм ще унищожи смисъла на гимнастиката на Стрелникова и ползите от нейните свойства ще изчезнат. Когато има някакви трудности с това, дори под наблюдението на инструктор, е по-полезно да се занимавате с йога, чи-гонг, тренировъчна терапия.

Видео уроците по дишане според Стрелникова ще улеснят часовете ви. Всички техники са ясно демонстрирани там, инструкторът коментира всяка стъпка от гимнастиката на Стрелникова.

Дихателни упражнения от Стрелникова в снимки

Основният гимнастически комплекс на Стрелникова включва универсални упражнения, е от полза във всеки случай.

Да се прегърнем

Стоейки прави, лактите се огъват, докато ръцете ви са повдигнати към раменете. Прави се движение, като при прегръдка, рязък дъх. Ръцете остават в същото положение, главата се накланя леко назад. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

Махало

С крака на ширината на раменете, вдишайте през носа и се наведете. Докато се издигат, кръстосват ръце. След това се изправят, заемайки първоначалната позиция. В процеса те издишват през устата.

Обърни главата си

Докато стоите, завъртете главата си надясно. Издишвайки, направете завой наляво. След това се връщат в центъра и повтарят в обратен ред. Не се препоръчва да го правите в различен ред.

Уши

Вдишвайки, главата без резки движения се придърпва към лявото рамо и докато издишвате, я повдигнете. След това повторете в обратен ред. Започни с правилната страна, не с ляво, не вредно, но безполезно.

стъпки

Стоейки прав, повдигнете десния си крак и огънете коляното. Пръстът е издърпан надолу. Ляв кракразгънете малко, седнете, докато вдишвате. Издишвайки, сменете краката.

Вторият вариант е по-труден. Стоейки прав, десният крак се изнася зад гърба, опитвайки се да удари задните части. Клекнете на левия крак, докато вдишвате. Издишвайки, върнете се в изходна позиция. Сменете краката и повторете отначало. В гимнастиката на Стрелникова „Стъпките“ са най-трудната, но полезна част. Вредата от „Стъпките“ е натоварването на ставите, вероятността от изместване.

Дихателни упражнения при заекване

Има много начини да се справите със заекването, единият е да четете поезия на глас. Втората, по-продуктивна, е гимнастиката на Стрелникова. Препоръчително е да добавите специфични комбинации от звуци към редовните упражнения:

докато изпълнявате „Помпа“, произнасяйте гласни, докато се огъвате, докато издишвате;
по време на други упражнения, когато имате умението, добавете комбинации от съгласни, срички ri, re, ra и ru, по четири;
когато това се получи, добавете комбинации от съгласни звуци с i, y, e, a и четворки, например rir, rur, rer, rar или schishch, schusch, scheshch, schschch в произволен ред и в произволно количество.

Полезно е да вдишвате, докато се навеждате за осем секунди, в допълнение към основния комплекс.

важно! Посещавайки психолог заедно с гимнастиката, заекването се лекува по-бързо и по-сигурно. Ползите от заекването от свойствата на гимнастиката на Стрелникова са както психически, така и физически, но проблемите с говора могат да бъдат свързани с вътрешни, нефизически проблеми; те не могат да бъдат решени само с дишане.

Гимнастика на Стрелникова за бронхиална астма

Свойствата на техниката на Александра Николаевна помагат при астма и са добра превантивна мярка. Преди да започнете часовете, консултирайте се с терапевт.

Направи основен комплект. Акцентът е върху „Помпа“, „Завъртете главата си“, „Прегърнете се“. Трябва да следвате препоръките на експертите:

всички упражнения се изпълняват последователно, без да се превишава натоварването, установено от лекаря, ако е необходимо да се увеличи, това се прави постепенно;
класовете се провеждат редовно, без пропускане, освен в случаите, когато здравето не позволява;
стриктно се спазва техниката на изпълнение - рязко, пълно вдишване, свободно издишване; неспазването му няма да причини вреда, но и няма да доведе до полза.

Някои пациенти с астма вече не се нуждаят от лекарства след курса на гимнастиката на Стрелникова, докато други намаляват употребата на инхалатори. Потенциална вредаот странични ефектилекарства и техните свойства намалява. Упражненията се изпълняват по време на пристъпи и са полезни.

Упражнения на Стрелникова за хрема и синузит

При синузит, синузит и ринит дишането според Стрелникова не се спира, а се коригира практиката, като се фокусира върху текущия проблем. Свойствата на гимнастиката на Стрелникова премахват причините за хрема. Използвайте основен набор от упражнения.

"Палми". Те седят или стоят прави. Ръцете са спуснати надолу, дланите сочат напред. Вдишайте - стиснете юмрук, издишайте - отпуснете го. Акцентът е винаги върху вдишването и свиването на юмруци.
„Еполетите“ могат да се изпълняват изправени или седнали, основното е да изправите гърба си. Ръцете са притиснати в кръста и докато вдишвате, стиснете юмруци. Докато издишвате, спуснете, напрягайки раменете си, и разтворете пръстите си.
"Помпа". Изправете гърба си, спуснете ръцете си и поставете краката си заедно. Издишайте, извийте гърба си нагоре, навеждайки се напред. Докато вдишвате, бавно се върнете в първоначалната си позиция.
„Осмици“ се изпълняват в изправено положение, навеждане, вдишване и задържане за 8 секунди. При издишване се изправете в изходна позиция.
„Котка“ се изпълнява само докато стоите. От тази позиция, докато вдишвате, клекнете, завъртайки тялото наляво. Ръцете се държат свити в лактите, със стиснати юмруци. Направете го последователно, след това наляво, след това надясно.
"Голямото махало". Докато вдишвате, се наведете малко напред, а докато издишвате, се наведете назад.
„Дръжте раменете си“ се прави, докато стоите. Свити ръцеповдигнати на раменете. С рязко вдишване ръцете се събират, сякаш в прегръдка. Докато издишвате, разпръснете го възможно най-широко.

важно! Свойствата на гимнастиката на Стрелникова са подходящи за лечение на алергичен ринит. При тежки атаки се вземат мерки предварително, иначе полза няма да има.

Отслабване със Стрелникова

Начин да отслабнете, без да навредите на вашето здраве, физическо или психическо, е гимнастиката на Стрелникова. Отслабват поради специфичните ефекти на неговите свойства върху тялото.

Упражненията поддържат глада в нормални граници.
Гимнастиката на Стрелникова нормализира храносмилането.
Мастните клетки се разграждат по-активно.
Метаболитните нарушения се елиминират.
Благодарение на гимнастиката на Стрелникова, нервите се укрепват и има прилив на енергия и сила.

важно! Не трябва да очаквате да загубите пет размера за една седмица. Когато причината наднормено теглоне преяждане, пасивен начин на живот, може да отнеме време за премахване.

Възможна вреда и противопоказания

Дишането по метода на Стрелникова има редица противопоказания. Не практикувайте, когато:

тежка миопия, глаукома;
кървене;
сътресение, нараняване на гръбначния стълб;
остеохондроза;
температура над нормалната;
очно, вътречерепно налягане, по-високо от обичайното;
камъни в жлъчния мехур, бъбреците;
тежко увреждане вътрешни органи.

Когато един от елементите в списъка присъства, упражненията ще навредят на здравето ви и състоянието ще се влоши. При хипертония дихателните упражнения на Стрелникова се извършват под наблюдението на лекар.

Когато системата Стрелникова се преподава с инструктор, има само едно противопоказание - кървене. Класовете под наблюдението на специалист са по-безопасни от личните упражнения у дома. Те индивидуално избират комплекси от упражнения, наблюдават вашето състояние и специалистите ще помогнат при всеки проблем. Свойствата на гимнастиката на Стрелникова, когато се изпълняват правилно, не причиняват вреда.

важно! Консултацията с терапевт е полезна, когато няма информация за наличието или липсата на проблеми от списъка. Можете да се прегледате, когато се влоши, докато правите гимнастиката на Стрелникова.

Заключение

Ползите и вредите от дишането според Стрелникова са изследвани от лекарите. Свойствата на техниката на Александра Николаевна са полезни при лечението на всичко. Основното е да правите гимнастиката на Стрелникова правилно и ако има противопоказания, бъдете внимателни. Редовните упражнения ще спасят вашето здраве. Когато се изпълнява правилно, гимнастиката няма да причини вреда. Изключително полезен.

Мнения и отзиви на лекари

Терапевтите смятат, че свойствата на гимнастиката на Стрелникова са се оказали ефективни, въпреки новостта. Някои хора не са съгласни, че вътрешното кървене е противопоказание. Лекарите съветват кога независими изследванияразширете списъка. Експертите са съгласни с едно нещо - свойствата на гимнастиката на Стрелникова не причиняват вреда при никакви обстоятелства, ще има повече ползи.

N.D. Egorkina (кандидат на медицинските науки, физиотерапевт от най-висока категория) казва, че е била лично запозната с Александра Николаевна, сътрудничила е и е наблюдавала работата. Според опита на Egorkina редовните упражнения дават резултат след две седмици. Лекарят на Стрелников използва свойствата на дихателните упражнения при лечението на пневмония и туберкулоза. Физиотерапевтът не се съмнява, че няма вреда.

Докторът на медицинските науки M.I.Anohin също е съгласен с Egorkina. Той отбелязва, че поради специфичните свойства на набора от упражнения, те са особено полезни за деца и не причиняват вреда, както други методи. СЪС ранна възрастПредотвратяват се заболявания на дихателната система и се подобрява имунитетът. Възрастен, който се занимава с гимнастика от детството си, не страда от повечето заболявания, лекувани от гимнастиката на Стрелникова. Ползите от неговите свойства, според него, са очевидни.

Добър ден, скъпи читатели! Дишането според Стрелникова се основава на древна техника, която датира от дълбока древност. Има научни и философски учения от онова време, практикуващи дихателни упражнения.

Но едва в средата на миналия век бяха разработени методи за правилно дишане, достъпни за всеки. Всички те са добри по свой начин, днес в статия за най-популярната техника у нас - дихателни упражнения според Стрелникова.

В нашето общество се е случило така, че от първите дни учим малките деца да произнасят правилно определени звуци, да концентрират вниманието си върху предмети, да мислят логично и да мислят ... Но рядко някой се замисля, че би било полезно да научим децата правилно дишане.

Оказва се, че много от нас дишат неправилно, поради което се появяват различни заболявания. Йогите, от които се учим на мъдрост, дишат много различно и обичат да повтарят израз, който казва, че този, който „диша правилно, ще живее дълго и щастливо“.

Дихателните техники също са интересни, защото могат да се използват дори от болни хора, те не изискват много физическа енергия и сила, но използването на дихателни техники ви позволява да излекувате не само тялото, но и душата си.

Парадоксално дишане според Стрелникова

В прегледите на лекарите и до днес няма консенсус относно дихателната техника, разработена от Стрелникова, но въпреки това те я признават и я смятат за ефективно средство за избавяне от много заболявания, като сърдечни и съдови, заболявания на нервна система и дихателна. Също така е важно гимнастиката да насочва цялото тяло към оздравяване.

Сега тази гимнастика се популяризира от ученика на Александра Николаевна Михаил Щетинин, който уверява, че дишането по метода на Стрелникова третира тялото цялостно, в допълнение към споменатите по-горе заболявания, нормализира метаболитните процеси, възстановява имунитета и предотвратява развитието на остеохондроза и други гръбначни изкривявания.

Какви са предимствата на този уникален метод?

Имайки свои собствени виждания за лечението на заболявания с дихателни упражнения, учените са единодушни в мнението, че техниката се отличава с редица характеристики, които се изразяват в:

в положителен ефект върху цялото тяло, включително мускулната система;
при възстановяване от органите на всички загубени функции, които са били увредени от болестта;
в комбинация с упражнения различни видове двигателна активност(бягане, ходене, плуване);
положителното въздействие на гимнастиката върху хора от всички възрасти, включително деца и възрастни хора;

Дихателните упражнения са универсални и удобни, защото не изискват специално място за упражнение, допълнително оборудване, специално облекло и обувки. Гледайте видеоклипа, дихателните упражнения на Стрелникова.

Той носи ползи и здраве не само на болни хора, но е и отлична превантивна мярка за здрави хора, като им позволява да поддържат здравето на тялото си и да забавят ранното стареене на тялото.

Дава ефективни резултати, увеличава мускулната маса, белодробния капацитет, укрепва сърдечния мускул. Помага за облекчаване на задръстванията в кръвта и лимфата, възстановява регулаторните функции на органите и системите.

Какви заболявания лекува?

Дихателната техника възстановява имунната система и задейства всички човешки механизми за самостоятелно засилване и преодоляване на всички заболявания, стрес, зависимости, с които човек не може да се справи.

Упражненията изглеждат допълнителна възможност за лечение при лечението на традиционните методи, особено при лечението на:

хронични заболявания на белите дробове и бронхите;
полезен при астма;
пневмония, бронхит и синузит;
хроничен хрема и ринит;
неврози и нервни заболявания;
захарен диабет и свързаните с него заболявания;
ангина пекторис и астеноневроза;
хипертония и хипотония;
пептична язва (в ремисия);
загуба на глас и заекване;
коронарна болест на сърцето.

Интересното е, че упражненията включват всички части на тялото: крака и ръце, коремни мускулии гръбнака, тазовите мускулии главата, предизвиквайки положителен отговор в цялото тяло и засилвайки клетъчното дишане. Ето защо той дава отлични профилактични резултати при деца и юноши, като ги прави физически развити и гъвкави, премахва прегърбването и застойните процеси.

Дори заекването, което е трудно да се лекува от логопеди и хипнотизатори, се лекува от тях уникални упражнениявърху дишането, но те се предписват индивидуално за всяко дете.

Дихателни упражнения според Стрелникова

Техниката на дишане е проектирана по такъв начин, че цялото внимание е фокусирано само върху вдишването, а издишването е пасивно. Докато вдишвате, едновременно с това се извършва физическо упражнение. Упражненията са прости и лесни, така че не водят до пренапрежение и не предизвикват задух или умора.

Резките вдишвания увеличават вентилацията на белите дробове до 6 пъти, докато въглеродният диоксид необяснимо се задържа в тялото на нивото на физиологичната норма и най-важното - увеличава се енергийният потенциал на тялото.

И това не са само думи, всички положителни резултати са многократно потвърдени от измервания на инструменти: спирометър, тест на Генче, изследвания на състава на кръвта, електрокардиография, рентген, измерване на налягането...

Съдовете на мозъка получават няколко пъти повече кислород, спазмите се облекчават и в резултат на това главоболието изчезва и паметта се подобрява.

Техниката има противопоказания

по време на остри екзацербации на заболяването,
с висока телесна температура.

Упражненията са забранени за хора, склонни към образуване на кръвни съсиреци. Те са противопоказани при мозъчно сътресение, аневризма на аортата, гръбначни травми и хипертонична криза.

Техника на упражнение

Трябва да научите упражненията постепенно, обикновено първите три се усвояват; пълният комплекс се състои от 1200 вдишвания и движения. Ако веднага стане трудно, можете леко да увеличите почивката. Не както обикновено, а вместо пет секунди, почивайте десет.

Важно е да запомните : Когато овладявате дишането според Стрелникова, трябва само да контролирате вдишването, което се прави рязко и шумно през носа. Издишването става пасивно, сякаш самостоятелно; препоръчително е да изпускате въздуха през отворена уста. По време на вдишване устата трябва да е затворена.
Инхалациите се извършват с честота до 120 пъти в минута. Общото време, прекарано в изпълнение на всички движения, не надвишава 30 минути. В идеален вариант упражненията се изпълняват сутрин и вечер, може и еднократно.

Започнете първия ден, като правите упражненията за длани, рамене и помпа, а след това ще добавяте по едно упражнение всеки ден. Няма нужда да бързате. Тялото ви трябва да свикне нова системадишане. Постепенно тялото ви ще овладее ритъма на дишане, ще запомните всички движения и ще изпълнявате дихателните упражнения лесно и естествено.

Упражнение 1. Длани

Ръцете ви са спуснати надолу, огънете ги в лактите, дръжте дланите си на нивото на гърдите, като ги обърнете от себе си. Започвате да свивате пръстите си в юмрук, сякаш улавяте въздуха с тях, и в същото време поемате рязко и шумно въздух през носа си, без да спирате четири пъти (това е един подход). След като спуснете ръцете си надолу, починете за 3-4 секунди и повторете упражнението. Трябва да има 24 такива повторения.

Просто наблюдавайте вдишването си; издишванията трябва да са тихи. Ако в първите дни на занятията се почувствате леко замаяни, това показва силно насищане на малките капиляри с кислород. Можете леко да увеличите времето за почивка, не 4 секунди, а 6-10 секунди. Упражнението изчиства енергийните канали и скоро тези симптоми ще изчезнат. Упражнението може да се изпълнява седнало или дори легнало.

Упражнение 2. Презрамки

Дръжте ръцете си в юмруци на нивото на корема. Докато вдишвате, рязко изпънете ръцете си към пода и разхлабете юмруци, сякаш изтръсквате вода от пръстите си. Поемете 8 вдишвания, върнете ръцете си към кръста и починете за 4 секунди. Това е един подход, трябва да има 12 такива подхода.

Упражнение 3. Помпа

Заемете изходна позиция с крака малко по-широки от ширината на раменете. Представете си, че държите в ръцете си дръжка на помпа и трябва да напомпате гума. Наклонете торса си напред, протегнете ръцете си надолу към пода. Наклонът е лесен. Когато се навеждате, поемете кратко и рязко въздух през носа. Не забравяйте, че трябва да поддържате ритъма на движенията и вдишванията - 120 пъти в минута.

Поемете 8 вдишвания при навеждане, след това се изправете и починете за 4 секунди. Направете 12 серии от 8 повторения. Наведете се леко, вдишайте рязко и издишайте през леко отворената си уста тихо и безшумно.

Дихателната система помага за облекчаване на инфаркти, астматични пристъпи, намалява чернодробните колики и помага при заекването.

Упражнение 4. Завои

След като усвоите първите три упражнения, добавяйте останалите всеки ден. За да изпълните упражнението Twist, поставете краката си малко по-широко от ширината на раменете. Завъртете главата си наляво и надясно, трябва да направите това с темпото на стъпките (напомням ви, до 120 пъти в минута).

При всяко завъртане на главата, не забравяйте да вдишвате през носа. Обърнете се наляво - вдишайте, завъртете се надясно - вдишайте отново. Контролирайте само вдишванията, издишванията стават през устата, спонтанно. Дръжте врата и главата си изправени. Осем завъртания с вдишвания и почивка за 4 секунди. Такива подходи трябва да се правят 12 пъти.

Терапевтичното дишане с въртене на главата е полезно за шийните прешлени и инхибира развитието на остеохондроза.

Противопоказания в този случай може да възникнат съществуващи сътресения или хипертония с високо кръвно налягане, ако в шийни прешленипрешлените са изместени.

Упражнение 5. Уши

Поставете краката си на ширината на раменете или много по-тясно. Накланяме главите си наляво и надясно, дори не се накланяме, а се люлеем, сякаш казвате „ах-я-ай“. При всяко огъване вдишвайте през носа. Друго видео, в което цялото семейство прави упражнения.

Дръжте раменете и тялото си прави, само главата ви се движи. Извършете 8 движения на главата с вдишвания, последвани от 4 секунди почивка. Общо 12 подхода.

Противопоказание за изпълнение на упражнението ще бъде сътресение, хипертония или епилепсия.

Трябва да се внимава при повишено вътречерепно и вътреочно налягане, гръдна и цервикална остеохондроза. В тези случаи завъртете главата леко, без резки движения. И дишането, както обикновено, е рязко и шумно. Упражнението може да се изпълнява седнало и дори легнало.

Упражнение 6. Малко махало

Поставете краката си, както при упражнението „Уши“. Необходимо е да кимнете с глава надолу и нагоре. Те кимнаха, погледнаха към пода и в същото време рязко и бързо си поеха въздух през носа.

Вдигнете главата си нагоре и погледнете тавана, не забравяйте да поемете кратко въздух през носа. Опитайте се да не задържате издишванията, позволете на въздуха да излиза произволно през леко отворената ви уста. Направете също 12 серии от 8 повторения, като правите почивка от 4 секунди между сериите.

Противопоказания и ограничения същото като при изпълнение на упражненията за уши и въртене на главата. Не се опитвайте да повдигнете главата си нагоре, за да не предизвикате неприятни усещания.

Упражнение 7. Котка

Разтворете краката си малко по-широко от раменете, поставете ръцете си на колана. Приклекнете леко в коленете, направете леко завъртане надясно и същевременно пренесете тежестта на тялото си върху десния крак, докато се въртите, поемете рязко, кратко въздух през носа. Изправям.

Сега отново приклекнете, завъртете тялото си наляво, като едновременно с това пренесете тежестта върху левия крак и вдишайте през носа. Не повдигайте краката си от пода. Движенията на коленете са пружиниращи и леки, няма нужда да клякате дълбоко, дръжте гърба си изправен и обръщайте торса си в кръста. Направете 12 серии от 8 завъртания с вдишвания.

Упражнение 8. Прегърнете раменете си

Застанете изправени, разтворете ръцете си отстрани. Свийте лактите, обърнете дланите си към гърдите. Продължете да събирате ръцете си, като дясната ви длан обхваща рамото ви, а лявата длан - дясната подмишница.

Лактите трябва да се движат успоредно един на друг и няма никакво значение кой лакът е отгоре и кой отдолу. Вдигайте и изваждайте лактите си с темпото на стъпките си, като не забравяте да вдишвате при всяко движение.

След усвояване на движението и дишането упражнението може леко да се усложни. Когато събирате ръцете си, леко повдигнете главата си нагоре, сякаш хващате въздух от тавана. Изпълнете 12 комплекта от 8 движения, като не забравяте за кратките почивки. Упражнението може да се изпълнява легнало или седнало на стол.

Противопоказания: след прекаран инфаркт, това упражнение може да се прави само след 2 седмици. Ако е трудно да изпълните 8 движения наведнъж, те се намаляват до 4, след почивка от 5 секунди - повторете.

Необходимо е повишено внимание при бременни жени, особено след 6 месеца, и не им е позволено да повдигат главата си нагоре. Трябва да работите само с ръцете си, насочвайки погледа си напред. При коронарна болест и сърдечни заболявания също са необходими ограничения.

Упражнение 9. Голямо махало

Упражнението съчетава двете научени по-горе: помпа и прегръдка на раменете. Краката ви трябва да са малко по-тесни от ширината на раменете. Изпълнение на сгъване от упражнението Помпа, изпъване на ръцете към пода. Докато се изправяте, вдигнете главата си нагоре и се прегърнете, както в упражнението Прегърнете раменете си. Когато огъвате и изправяте тялото си, вдишвайте и издишвайте доброволно, не забравяйте за ритъма на движение. Упражнението може да се изпълнява и в други позиции на тялото (седнал).

Ограничения за това упражнение са всички заболявания на гръбначния стълб. Всичко трябва да се прави много внимателно, без резки движения. Завоите са леки и непълни.

Упражнение 10. Ролки

Поставете десния си крак леко напред. Прехвърляме тялото на десния крак, като го сгъваме леко в коляното. След това прехвърляме тялото на левия крак, без да забравяме за пружиниращите движения на коленете. При всяко движение вдишвайте и издишвайте волево.

Сега сменете крака, поставете левия напред и повторете 12 серии от 8 вдишвания.

Упражнение 11. Стъпки

От свободно изправено положение повдигнете десния си крак, като го свиете в коляното, пръстите на стъпалото стигат към пода, докато леко приклекнете на левия крак, вдишайте.

Повдигнете левия си крак, като леко приклекнете на десния крак с пружиниращо движение. В упражнението „Стъпки“ можете да изпълните 8 серии по 8 движения всяка. При наранявания и заболявания, свързани с кръвни съсиреци, упражнението се изпълнява в легнало положение.

Упражнение 12. Задна стъпка

От свободна стойка сгънете десния си крак в коляното, сякаш искате да шляпнете дупето си с пета, докато правите лек клек на левия крак.

Сега огънете левия си крак в коляното, като преместите стъпалото си назад и направите пружинен клек с десния крак. Не забравяйте да вдишвате всеки път, когато клякате. Изпълнете 4 серии по 8 вдишвания всеки. Упражнението се изпълнява ритмично, можете да включите музика.

Ограничения: Ако ви е трудно или сте болни, не се опитвайте да вдигате краката си високо, това се отнася особено за съдови и сърдечни заболявания, както и по време на бременност.

Дишането според Стрелникова включва всички органи и системи в движение, което получава положителен отговор от тялото. Обменът на кислород на клетъчно ниво се увеличава, което води до цялостно здраве.

Научете дихателни упражнения и бъдете здрави!

Статиите в блога използват снимки от отворени интернет източници. Ако внезапно видите снимка на вашия автор, моля, уведомете редактора на блога чрез формата. Снимката ще бъде изтрита или ще бъде предоставена връзка към вашия ресурс. Благодаря за разбирането!

Правилното дишане е един от основните принципи на доброто здраве при ориенталска медицина. Дихателните методи са усвоени от хората в Древна Индия, Китай и Тибет. Днес тази практика е популярна в цял свят. Една от добре познатите техники в Русия са дихателните упражнения на Стрелникова.

Първоначално основата на гимнастиката включваше упражнения, насочени към развиване на вокалните способности на хората. Но след като използва този метод върху собствената си дъщеря, която страдаше от сърдечно заболяване, Стрелникова видя, че състоянието на детето се подобрява значително. Набор от дихателни упражнения помогна да се излекува болестта завинаги.

С течение на времето дъщерята на Стрелникова се присъедини към майка си, за да проучи ефекта от дихателните упражнения не само върху развитието на вокалните способности, но и върху възстановяването на цялото тяло.

Семейство Стрелников също разкри положителен ефект от техниката върху такова сериозно заболяване като бронхиална астма. Впоследствие дихателната система според Стрелникова е изследвана от Михаил Щетинин, пациент и ученик на учителя. Под негово авторство са издадени много учебни помагала.

Същността на гимнастиката на Стрелникова са упражнения, базирани на вдишване и издишване. В този случай вдишванията могат да се различават една от друга по дълбочина, интензивност и честота, а издишванията са спонтанни. По време на тези упражнения цялото тяло се лекува, отпадъците и токсините се освобождават.

Вдишването е от голямо значение. Факт е, че на носната лигавица има рецептори, които са свързани с всички органи на човешкото тяло. Обилният въздух, влизащ през носа, насища всички тези системи и има положителен ефект върху целия организъм.

Основни принципи и ползи от дихателните упражнения

Ефективността на дихателната система зависи от правилното й прилагане при спазване на следните препоръки.

Упражненията трябва да се изпълняват всеки ден сутрин и вечер в продължение на един час. Средно един курс на лечение включва 15 процедури.
Правилните упражнения са тези, при които вдишването на въздух става много шумно и с напрежение в диафрагмите, а издишването е свободно.
Това означава комбинация от вдишване и издишване с специални упражнения. Тази комбинация включва ръцете и краката, главата, шията, лумбална област, корема, бедрата, раменете и гръбначния стълб, ви позволява да укрепите мускулите и да тонизирате тялото.
Инхалациите се извършват цялостно, до 32 пъти на интервал. Между комплексите има кратки паузи за почивка, 3-5 секунди. Оптималният вариант е 96 вдишвания, 4 на серия с кратки интервали. Такава поредица от вдишвания се нарича "сто Стрелников". Можете да ги овладеете само след дълго обучение.
Една процедура включва минимум 10 упражнения.

Ползи от дихателните упражнения:

укрепване на защитните сили на организма;
повишен тонус и енергия;
подобряване на функциите на вътрешните органи;
стабилизиране на дишането и функционирането на дихателните органи;
унищожаване на възпалителни инфекции;
подобряване на общото благосъстояние.

Показания за употреба

Дихателните упражнения на Стрелникова се препоръчват при следните заболявания и състояния:

заболявания на дихателната система - бронхит, пневмония, астма;
кожни заболявания;
патологии на мъжките и женските полови органи;
възпалителни процеси в тялото;
проблеми, свързани с гласа.

Дихателните упражнения за бъдещи майки са отлична подготовка за раждането. Ако изпълнявате комплекса Стрелникова по време на бременност, тялото ще се подготви за раждането и ще стане устойчиво на инфекциозни влияния.

Правилното дишане помага да се отървете от токсикозата, облекчава повишен тонусматка, насища тялото с кислород през последния триместър на бременността.

Дихателните упражнения могат успешно да се комбинират с други упражнение– бягане, фитнес, плуване, конна езда. Също така е полезно да се практикуват дихателни упражнения не само по време на лечението, но и за превенция.

Всяка вечер подходи 30 пъти ще повишат енергийния тонус, ще повдигнат настроението ви, ще се отпуснат и ще облекчат умората и напрежението, натрупани през деня. В този случай трябва само да мислите за вдишванията, да тренирате и да ги броите.

Противопоказания и потенциална вреда

Има категории хора, за които тази техника е противопоказана. Това са хора, страдащи от късогледство и глаукома, високо кръвно или очно налягане, бъбречна недостатъчност,. Хората със сърдечни заболявания трябва да изпълняват упражненията с повишено внимание (те не са директни противопоказания, изискват балансиран подход).

В допълнение, противопоказанията за гимнастиката на Стрелникова включват комбинация с други дихателни техники– йога, оксисайз или чигонг.

Упражнения според Стрелникова

Основният гимнастически комплекс се състои от 13 упражнения (в допълнение, авторът на метода съветва да повторите „Помпа“, за да получите 14 упражнения), които са много лесни за изпълнение.

"палми"

Това упражнение е упражнение за загряване. Изпълнява се по следния алгоритъм: стоейки, трябва да огънете лактите си и да обърнете дланите си от себе си. Докато вдишвате, трябва да стиснете здраво дланите си и да се отпуснете, докато издишвате. Трябва да работите само с пръсти.

"Еполети"

Трябва да се изправите изправени, изправете ръцете си успоредно на тялото. След това огънете лактите си, така че юмруците ви да са притиснати към корема. Стегнете ръцете и раменете си, докато вдишвате, спуснете рязко ръцете си, разхлабете юмруци, разтворете пръсти.

Докато издишвате, трябва да върнете ръцете си към корема.

"помпа"

Да се изпълни това упражнение, трябва да се изправите изправени, изправете ръцете си успоредно на тялото. След това, като спуснете главата си и заоблите гърба си, бавно се наведете към пода под ъгъл не повече от 90 градуса.

В крайната точка на наклона трябва бързо да поемете въздух и да се върнете в изходна позиция, без да се изправяте напълно.

"котка"

За да изпълните упражнението „Котка“, трябва да се изправите, да изправите гърба си, да разтворите краката си, без да достигате ширината на раменете, да натиснете ръцете си отстрани и да огънете лактите си. Ръцете трябва да бъдат спуснати и да се държат на нивото на гърдите.

Вдишвайки, приклекнете леко, обърнете се настрани и сякаш хванете въздуха с ръце. Издишайте при връщане в изходна позиция. Трябва да редувате завои надясно и наляво.

"уши"

Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало. Когато вдишвате, трябва да наклоните главата си надясно или наляво, сякаш достигате рамото си с ухото си. Трябва да издишате, докато се връщате в изходна позиция. Трябва да използвате само врата си.

„Прегърни раменете си“

Докато изпълнявате това упражнение, трябва да се изправите, да изправите гърба си, да огънете ръцете си в лактите и да ги повдигнете над гърдите си, сякаш седите на бюро. По време на вдишване трябва дясна ръкахванете лявото си рамо и дясното рамо с лявата си ръка. Това трябва да се направи така, че лактите да се съберат в една точка.

"Голямото махало"

Това упражнение е редуване между упражненията за помпане и прегръдка на раменете. При едно издишване трябва да се прегърнете за раменете, а от друга да се наведете напред. Можете да изпълнявате „Голямото махало“ както стоейки, така и седнали.

"Главата се върти"

Упражнението се изпълнява в изправено положение, с изправен и неподвижен гръб. Докато вдишвате енергично, трябва да завъртите главата си надясно и наляво, като издишвате между завоите.

"Глава на махало"

Това упражнение се изпълнява точно по същия начин като „Уши“, само в този случай трябва да наклоните главата си напред и назад.

„Търкалки“ с десния крак напред

Трябва да се изправите изправени, да поставите десния си крак малко напред. Докато вдишвате, цялата тежест трябва да се постави върху десния крак, който трябва да кляка.

„Търкалки“ с левия крак напред

Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, със смяна на крака.

"Стъпка напред"

Това упражнение е подобно на ходене на място. При вдишване единият крак, свит в коляното, се издига до стомаха, а другият кляка. При следващото вдишване краката се сменят.

„Стъпка назад“

Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, като краката се притискат към задните части.

Дихателни упражнения за деца

Техниката на Стрелникова успешно помага при лечение на респираторни заболявания, сърдечни заболявания, диабет, неврологични заболявания, заекване. Освен това упражненията развиват пластичност и гъвкавост при децата.

Предимството на гимнастиката на Стрелникова за деца е, че няма възрастови ограничения. Можете да изпълнявате упражненията с деца на 3-4 години. Тази възраст се характеризира с повишен риск от настинки и инфекциозни заболявания, които децата носят от детската градина.

Дихателните упражнения ще помогнат за укрепване на защитните функции на тялото и укрепване на имунната система без употребата на лекарства и фармацевтични витамини.

Друга причина, поради която бебетата се запознават с дихателни упражнения, е неспособността им да дишат. Поради това тялото не получава достатъчно кислород, оттук настинки, нисък имунитет, хиперактивност и дори слабо развита реч.

Също така, дихателните упражнения според Стрелникова могат да спасят детето от заекване. За да направите това, трябва редовно да изпълнявате упражненията „Помпа“ и „Дръжте раменете си“. Те подобряват белодробната вентилация и ви учат да дишате дълбоко, което помага напълно да промените техниката на дишане. Няколко месеца упражнения два пъти на ден ефективно лекуват болестта.

Ефективната помощ носи правилно дишанев комбинация с физически упражнения и за юноши. Гимнастиката помага за балансиране на хормоналния баланс, облекчава болката при момичетата и регулира менструалния цикъл. Момчетата, изпълняващи дихателни упражнения, намаляват риска от фимоза и крипторхизъм.

Правилното дишане ще помогне в борбата с характерните юношествотокожни проблеми.

Дихателната гимнастика на Стрелниковская е набор от упражнения, разработени от Стрелникова предимно за себе си - тя беше театрален учител и оперна певица, страдаше от задушаваща кашлица и търсеше възможност да се справи с болестта си. Дихателната система по метода на Стрелникова няма аналози и никакви ограничения - могат да я практикуват хора на всяка възраст, независимо от здравословното състояние.

Дихателната система, която Стрелникова разработи (и патентова), може да се използва за облекчаване на стреса, а също така лесно може да се комбинира с ходене. Не винаги е необходимо да правите гимнастически упражнения (по-долу ще дам набор от дихателни упражнения), можете, докато се разхождате в парка или извън града, да извършвате дихателни движения със средно темпо - осем вдишвания, почивка за около три до пет секунди и след това осем вдишвания, след половин час тялото ще се насити с кислород и вие също ще се научите да дишате правилно.

Парадоксалните дихателни упражнения на Стрелникова се препоръчват за използване по всяко време, но авторът на техниката Александра Николаевна препоръчва тренировка сутрин, тогава ползите от дихателните упражнения ще бъдат възможно най-високи.

Резултати и ползи за организма

Какви ползи носи постоянното практикуване на дихателни упражнения на Стрелникова?

Подобрява се кръвоснабдяването на белодробните алвеоли и кръвоносните съдове, което има положителен ефект върху метаболизма.
Нервната регулация се възстановява, централната нервна система работи по-хармонично.
Възстановява се дренажната функция на бронхиалната система.
Назалното дишане се стабилизира.
Морфологичните лезии в бронхопулмоналната система са сведени до минимум.
Възпалението отшумява, сгънатите области на белите дробове се изправят, лимфата и кръвоснабдяването се стабилизират и застойните прояви също изчезват.
Укрепва се кръвоносната система и се възстановяват загубени или нарушени функции на сърдечно-съдовата система.
Повишава имунитета и тонуса на организма.
Трябва също така да се отбележи, че се възстановява първоначалната функция на белите дробове - в допълнение към примитивното дихателно движение, белите дробове са отговорни за обмена на газ в алвеолите.

Дихателните упражнения на Стрелникова ще помогнат на тялото като цяло, но има някои заболявания, за които този метод се препоръчва от лекарите.

Болести на дихателната система

Може да е хрема или хроничен синузит, бронхит или дори бронхиална астма. Факт е, че парадоксалната гимнастика на Стрелникова натоварва най-много дихателната система, като я натоварва максимално, което подобрява състоянието на белодробната система и спомага за укрепването на дихателната система като цяло. В допълнение към подобряването на общата пропускливост на мембраната, местното кръвоснабдяване също се увеличава.

Кожни заболявания

Много хора страдат от невродермит, псориазис и диатеза; те знаят колко е трудно да се борят с тези заболявания. Когато тренирате активно дишане, тялото на ниво мембрана се обогатява с кислород, а обогатената с кислород кръв подобрява регенерацията. Между другото, това помага и за възстановяване на дишането на кожата - подобрява се микроциркулацията на кръвта, модернизират се съединителните тъкани, премахва се излишният себум, акнето изчезва.

Нервни разстройства и заболявания на централната нервна система

Често заболяванията на централната нервна система са свързани, наред с други неща, с ниски нива на кислород в кръвта и недостатъчно активно кръвоснабдяване - тялото функционира на „ниска скорост“ и човек изпитва известна депресия. Дихателните упражнения от А. Н. Стрелникова ще ви помогнат да нормализирате благосъстоянието си буквално от първия урок.

Заболявания на съдовата система

Ако често имате главоболие, неразположение, претърпели сте инсулт или страдате от епилепсия, тогава дихателната техника на Стрелникова ще ви помогне да намалите болезнените състояния.

В допълнение към всичко по-горе, дихателните упражнения по метода на Стрелникова ви позволяват да се борите със заекването, заболяванията на гръбначния стълб, а също и наднормено теглои лоши навици.

Правила за гимнастика

Преди да направите набор от дихателни упражнения, първо трябва да разберете как да изпълнявате правилно гимнастика за отслабване. Между другото, в самото начало е напълно приемливо да използвате съвети за упражнения в снимки - това опростява процеса.

За всеки урок трябва да направите 1200 „вдишвания“ - вдишвания и издишвания.
Един урок трябва да отнеме около половин час.
Всички упражнения трябва да се правят в три подхода, 32 повторения във всеки подход. След всяко „тридесет“ можете да почивате за 3-10 секунди. Ако е трудно да изпълните 32 вдишвания подред, тогава можете да правите почивки след всяка осмица и да изпълнявате осмици 12 пъти.
След един месец ежедневни упражнения можете да правите всяко упражнение не 8 пъти, а 16 или 32 пъти.
За всеки урок трябва да изпълните целия набор от упражнения. Стрелникова препоръчва изпълнението на комплекса два пъти на ден, ако се чувствате нормално, и няколко пъти на ден, ако не се чувствате добре.
Дихателните упражнения се правят преди хранене. В някои случаи можете да изпълнявате упражнения час и половина след обяд или вечеря, но сутрин е най-добре да тренирате на празен стомах.
Когато явно няма достатъчно време, можете да не правите 3 серии от 32 вдишвания за всяко упражнение, а един набор от 32 вдишвания. В този случай гимнастиката по стрелба с лък ще ви отнеме 7 минути.
Месец по-късно ежедневно упражнениеефектът се усеща.
Не трябва да се отказвате от гимнастиката, най-добре е да я правите през целия си живот.

Въвеждащ урок

Естествено, няма да можете да изпълните набор от упражнения веднага; техниките за активно дишане изискват внимателно и съсредоточено отношение.

Така че, първо трябва да направите упражнението „Длани“ - правят се резки, силни вдишвания, последвани от няколко секунди почивка. Поемете 4 вдишвания наведнъж, упражнението трябва да се изпълнява със сто Стрелников - тоест 24 пъти с 4 вдишвания. След всяко вдишване издишайте през устата, неусетно. В противен случай ползите и вредите ще бъдат небалансирани и можете да си навредите, така че не правете гримаси.

При сърдечна аритмия и проблеми с кръвоносните съдове на централната нервна система може да се почувствате замаяни. Това не е лош знак, основното е да не бъдете прекалено нервни. Като цяло, ако имате сърдечна аритмия, можете да правите упражнения, така че не се страхувайте и спрете да тренирате.

Следващото упражнение е „Еполети“. Тук трябва да завършите 12 осмици (за да получите сто Стрелников).

Друго упражнение, което ще ви помогне да овладеете техниката, е „Помпа“. Изпълнява се по типична схема - 12 осмици, след всеки осем вдишвания - почивка. Между другото, това упражнение има някои ограничения, ще говоря за тях по-късно.

Това е основен урок, повтаря се два пъти на ден, като всеки ден се добавя ново упражнение. След като усвоите техниката на дишане, можете да започнете да увеличавате броя на вдишванията в един подход.

Пълен комплекс

Трябва да се изправите изправени, да огънете ръцете си в лакътните стави и да демонстрирате дланите си (вертикално, на линията раменни стави). Поема се рязко вдишване, в същия момент ръцете се свиват в юмруци. Можете да правите това упражнение във всяка позиция на тялото.

Трябва да се изправите, да стиснете ръцете си в юмруци и да ги притиснете към коремната част на тялото, близо до кръста. Когато вдишвате, юмруците ви се протягат надолу към пода, след което трябва да върнете ръцете си в първоначалното им положение. Не се препоръчва да вдигате ръцете си над кръста.

помпа

Трябва да стоите прави, краката ви са малко по-тесни от раменете ви, ръцете ви са свободно протегнати покрай тялото ви. Първо се прави наклон - с ръцете си трябва да достигнете пръстите на краката си, но не ги докосвайте, а през втората половина на наклона трябва да поемете шумно дъх (строго с помощта на носа, а не устата). Вдишването завършва едновременно с накланянето. След това трябва леко да се повдигнете, но не се издигайте напълно и повторете. Гърбът трябва да е заоблен, главата да е обърната надолу. Упражнението се прави изправено и седнало.

Това упражнение има някои ограничения. Трябва да се извършва внимателно при различни ЧМТ и заболявания на гръбначния стълб, както и при проблеми с кръвното налягане. Не се навеждайте твърде дълбоко; просто се навеждайте леко. Това упражнение е много ефективно и помага за преодоляване на бронхиална астма.

котка

Трябва да се изправите и да направите танцов клек, да завъртите тялото си надясно и да поемете кратко въздух, след това да се върнете в изходна позиция и да направите същия клек със завой наляво. Не клякайте твърде дълбоко, просто леко свийте коленете си. По време на упражнението трябва да направите хващащо движение в посоката на завоя. Гърбът трябва да е прав, въртенето се извършва само в областта на талията.

Заставаме с изправен гръб, сгъваме лактите и ги повдигаме на нивото на раменете. Докато вдишвате, трябва да кръстосате ръцете си дълбоко, прегръщайки се за раменете. Ръцете трябва да са успоредни една на друга, не трябва да ги разтваряте, вдишвате, главата се навежда леко назад.

Ако човек има заболявания на сърдечно-съдовата система, тогава през първите няколко седмици не трябва да изпълнявате това упражнение. За бременни жени след края на втория триместър не трябва да хвърляте главата си назад - гимнастическо упражнениеизпълнява се със строго вертикален гръбначен стълб.

Застанете прави, поставете петите си малко по-тесни от ширината на раменете. След това трябва да се наведете напред, да протегнете ръцете си към пода, да вдишате и издишате, след това без почивка да се облегнете назад (приемливо е леко да се огънете в долната част на гърба), да прегърнете раменете си с ръце. Можете да правите упражнението и седнали.

Трябва да усвоите тези упражнения, преди да преминете към останалите.

Завои

Изправете се, вдишайте едновременно с въртене на главата, не изпъвайте врата си, не спирайте главата си в процеса на движение - наляво - вдишване, издишване, надясно - вдишване, издишване.

Уши (китайска кукла)

Началната позиция е класическа - права. Главата последователно огъва ухото към рамото и вдишва, не спускайте брадичката, издишайте навреме.

Застанете прави, с крака на ширината на раменете или малко по-тесни, след това редувайте „вдишване от пода“ и „вдишване от тавана“, докато се движи само главата ви.

Ограничения: „Уши“, „Завои“ и „Махало с глава“ трябва да се изпълняват гладко, особено ако има заболявания на шията, гръбначния стълб или съдовете на главата.

Пушки

Застанете прави, поставете левия си крак напред, десния крак назад и преместете центъра на тежестта към левия крак. След това се прави лек танцов клек на левия крак заедно с шумно вдишване, след което тежестта се прехвърля на задния (десен) крак, също вдишвайки.

Трябва да клякате и да вдишвате едновременно, центърът на тежестта е върху крака, който кляка, след клякането трябва да се изправите и едва след това да „превъртите“ центъра на тежестта към другия крак.

След като комплексът приключи, трябва да смените краката си (сега десният е напред, левият е назад) и повторете.

Стъпки (рокендрол)

Стъпка напред - заставаме в изходна позиция, повдигаме левия крак, огъваме коляното (дърпаме пръста), центърът на тежестта е на десния крак. В това положение направете лек клек и поемете шумно въздух, след което заемете за момент изходна позиция и изпълнете упражнението за десния крак.

Задната стъпка се изпълнява по подобен начин, но вместо да повдигнете коляното напред, то трябва просто да се сгъне, така че петата да се повдигне към седалището.

Трябва да вдишате и да извършите движението едновременно.

Разгледайте подробно видеото как се прави гимнастиката на Стрелникова в унисон за 8 минути, има и видеоклипове с пълен комплексупражнения, предназначени за 12 минути и 26 минути. Но това видео ще покаже ясно как да изпълнявате правилно всички упражнения от комплекса:

Още няколко полезни неща. За превантивни цели можете да използвате всяко от гимнастическите упражнения на Стрелникова, но ако има определени специфични заболявания, тогава е по-добре да изясните кои конкретни упражнения ще помогнат за преодоляване на болестта. Например, дихателните упражнения на Стрелникова за деца в предучилищна възраст включват прости упражнения за деца, които помагат в борбата с детските настинки - те облекчават запушването на носа, намаляват болките в гърлото и като цяло подобряват благосъстоянието.

Полезни при настинки са и упражненията за деца, препоръчани от Стрелникова при бронхиална астма или емфизем. Терапевтичните дихателни упражнения на Стрелникова за астма ще помогнат както на големи, така и на малки - колкото по-рано започнете да го правите, толкова по-голяма е вероятността от ремисия.

Опитайте се да го правите с цялото семейство - първоначално гимнастиката на Стрелникова помогна на майка ми с хипертония, но буквално седмица по-късно майка ми и аз разбрахме, че дихателните упражнения също помагат при стреса. В стресови ситуации простите дихателни упражнения не винаги имат достатъчно сила и издръжливост, за да изпълняват упражнения, но дишането по нейния метод е много полезно.

Дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване също дават невероятни резултати!

Помогна ми да започна да спортувам редовно книга за техниката, написана от Щетинин.Препоръчвам да я прочетат на всички, които се грижат за здравето на семейството си.

При сърдечна аритмия „Помпата“ помага добре. Също така при сърдечна аритмия се препоръчва да се изпълнява упражнението „Махало“. Като цяло, основното в случай на сърдечна аритмия е да изпълнявате правилно целия набор от упражнения и да подходите към използването на гимнастика, като постепенно увеличавате натоварването, без да се натоварвате по никакъв начин. Същото важи и за хипертонията.

Дихателните упражнения на Стрелникова за бронхит са първите три упражнения, те помагат за поддържане на бронхите в ред и формират основата на ежедневните упражнения.

При заекване при деца е много важно да се обърне внимание правилно изпълнение„Прегърни раменете си.“ Така детето се отървава от мускулното напрежение в раменния пояси релаксира. Много добри резултатипредоставя вокални упражнения и дихателни упражнения от Стрелникова за заекване, когато детето практикува не само индивидуално, но и с други деца.

Много често хората се интересуват какви са показанията и противопоказанията. Писах за показанията по-горе, но ето противопоказанията... Като цяло гимнастическият комплекс според Стрелникова практически не предполага противопоказания - това е правилно дихателна техника, първоначално разработен за вокалисти, а след това модифициран не само за подобряване на функционирането на говорния апарат, но и за здравето като цяло, благодарение на което много хора се справят без лекарства. За хора със сериозни заболявания мога само да ви посъветвам да обсъдите упражненията с вашия лекар - за да разберете дали са подходящи лично за вас.

Съдържание

Липсата на кислород в тъканите на тялото води до развитие на хронични заболявания.Насищането на клетките с това съединение помага за укрепване на имунната система, унищожаване на патогени и активиране на процесите на регенерация. Притокът на кислород към органите засилва метаболизма, нормализира телесното тегло, концентрацията на глюкоза и холестерол в кръвта. Дихателните упражнения осигуряват оптимално функциониране на органните системи. Липсата на странични ефекти и лекотата на прилагане го прави универсално средство за предотвратяване на много заболявания.

Какво е дихателна гимнастика според Стрелникова

Дихателни упражнения от Стрелникова са специален комплексупражнения, насочени към повишаване на ефективността на дихателните процеси, насищане на клетките и тъканите с кислород, възстановяване на функциите на белите дробове и бронхите. Основата на гимнастиката са движения, които компресират гръдния кош, придружени от кратък, остър дъх. Рецепторите, разположени на носната лигавица, се дразнят активно, обонянието се подобрява.

Дихателните упражнения на Стрелникова имат широк спектър от положителни ефекти върху различни системи на човешките органи. Помага за подобряване на здравето на дихателната и пикочно-половата система, зрението, гръбначния стълб, масажира вътрешните органи. Комплексът от упражнения има следните предимства:

наличност;
лекота на изпълнение;
няма разходи за закупуване на допълнителни устройства и създаване на специални условия;
без странични ефекти при спазване на препоръките;
бързо постигане на положителни резултати;
универсалност - подходящ за хора от всяка възраст, с различни ниваздраве;
способността да се комбинира с други видове дейности, лечение на наркотици;
системният характер на влиянието върху тялото - всички органи са включени в работата.

Показания

невротични състояния, депресия;
заекване, загуба на глас при пеене;
намалена зрителна острота (миопия);
заболявания на дихателната система (ХОББ, бронхиална астма, пневмония, бронхи, туберкулоза);
остър и хроничен вазомоторен ринит (хрема);
настинки, алергични заболявания (ARVI);
главоболие, мигрена;
епилепсия;
заболявания на сърцето и кръвоносните съдове (хипертония, дистония, инфаркт, инсулт);
ендокринни заболявания (захарен диабет, заболявания на щитовидната жлеза);
заболявания на опорно-двигателния апарат;
проблеми с потентността (импотентност);
наднормено тегло, заседнал начин на живот, сколиоза;
бременност, заболявания на матката;
пушене, хъркане;
постоперативен период;
възпалителни кожни заболявания, дерматит;

Ползи и вреди

Дихателната техника на Стрелникова се използва за превантивни и терапевтични цели за борба с различни видове заболявания и укрепване на защитните сили на организма. При редовни дихателни упражнения се наблюдават следните положителни ефекти:

възстановяване високо нивоактивност на тялото, намаляване на умората;
участие в работата на различни органи и мускулни групи;
подобряване на ефективността на дихателната система и белодробния капацитет;
намаляване на нервното напрежение;
активиране на метаболитните процеси, нормализиране на телесното тегло.

В повечето случаи на използване на гимнастика не са установени отрицателни последици или странични ефекти. Има отзиви от лекари, че продължителното физическо натоварване може да увеличи увреждането на атеросклеротичните тъкани. Този негативен ефект от гимнастиката може да бъде предотвратен чрез добавки ендогенно дишанеспоред Фролов.

Основни принципи

За да получите максимален ефект от дихателните упражнения според Стрелникова, трябва да следвате определени правила и препоръки. Преди да започнете да изпълнявате упражненията, запознайте се със следните принципи:

Дихателните упражнения трябва да се правят всеки ден, сутрин и вечер. Един курс се състои от 12-15 урока.
Гимнастиката трябва да се извършва на открито или в добре проветриво помещение. Температурата на околната среда не трябва да се различава много от телесната. Не можете да тренирате в студени помещения, а в жегата и зимата - на улицата. Проникване в Въздушни пътищагорещ или мразовит въздух може да предизвика развитие на заболявания на белите дробове и бронхите, атаки бронхиална астма.
Основата на гимнастиката е принудително вдишване, извършвано с активното участие на диафрагмата. Крилата на носа са склонни да се притискат към средната преграда. По време на урока трябва да се концентрирате върху дихателните движения и да преброите броя им.
Вдишването трябва да е бързо, шумно, енергично, през носа, издишването - пасивно, без мускулно напрежение, през устата. Внезапните издишвания могат да доведат до хипервентилация.
В една сесия трябва да направите 1500 активни вдишвания в ритъма на марш. Броят на повторенията трябва да бъде кратен на 4 или 8. Упражненията трябва да се изпълняват преди сутрешно или вечерно хранене или един час след него.
Препоръчително е упражненията да се изпълняват в изправено положение; деца, възрастни хора и бременни жени могат да се упражняват в седнало или легнало положение.
Важно е добро настроениеи весело състояние на ума, когато правите упражнения.

Дихателни упражнения от Стрелникова

Основата на обучението според Стрелникова е комбинация базови упражнения. При извършването им вдишванията трябва да са дълбоки, резки, през носа, а издишванията - спокойни, плавни, през устата. Всяко упражнение се изпълнява в 12 подхода. Честотата на вдишванията е 100-120 в минута. Основните упражнения включват следните движения:

длани. Начална позиция: изправени, краката са на ширината на раменете, гърбът е изправен, ръцете са свити в лактите, дланите са обърнати нагоре. Необходимо е да направите 4 ритмични вдишвания, докато свивате дланите си в юмруци. След това починете за 4 секунди, отпуснете се, спуснете ръцете си и издишайте плавно през устата. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 24 пъти.
Презрамки. Начало: стоеж, гръб изправен, краката на ширината на раменете, ръцете леко свити в лактите, ръцете стиснати в юмруци, докосвайки корема. Докато вдишвате, трябва силно да натиснете юмруците си надолу по тялото, напрягайки мускулите си. Докато издишвате, отпуснете се и върнете ръцете си в първоначалното им положение. Осем вдишвания се редуват с четири секунди почивка и издишване. Повторете 12 пъти - това е един подход.
помпа. Начална позиция: стоеж, гръб изправен, крака на ширината на раменете, ръце надолу покрай тялото. Докато вдишвате, трябва да се наведете напред и да протегнете ръцете си към пода, без да го достигате. Докато издишвате, не е необходимо да се изправяте напълно. За 1 минута повторете сгъванията 100 пъти, като контролирате дишането си. Една минута упражнение съответства на един подход.
котка Първоначална поза: изправен, гръб изправен, краката са по-тесни от раменете, ръцете са протегнати покрай тялото. Трябва да седнете леко, да обърнете тялото си надясно и да вдишате рязко. След това, докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Направете ляв завой по същия начин. По време на упражнението ръцете имитират хващащи движения. Повторете завоя в двете посоки 8 пъти, което съответства на един подход.
Прегърнати рамене. Начална позиция: стои, ръцете са свити в лактите, повдигнати до нивото на раменете. При рязко вдишване трябва да се прегърнете за раменете, без да кръстосвате ръцете си. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 4 пъти (1 комплект).
Голямо махало. Начална позиция: изправен, гръб изправен, стъпала на разстояние между раменете, ръце свободно спуснати. Докато вдишвате, трябва да се наведете напред, да протегнете ръцете си към пода и да се протегнете надолу. След това, докато издишвате, трябва да се изправите, да хванете раменете си с ръце и да вдишате отново. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате въздух. Един подход е 8 повторения.
Уши. Начална позиция: изправен, гръб изправен, стъпала на разстояние от раменете, ръце изпънати покрай тялото. Трябва да наклоните главата си надясно, така че ухото да докосне рамото ви и да вдишате рязко. След това трябва да се върнете в изходна позиция и да издишате. След това наклонете главата си наляво и вдишайте отново. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете упражнението 4 пъти във всяка посока (1 подход).
Главата се върти. Начална позиция: стоеж, гръб изправен, крака по-тесни от раменете, ръце свободно спуснати. Докато вдишвате, завъртете главата си надясно. Върнете се в изходна позиция, издишайте. Завъртете главата си наляво, докато вдишвате отново. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете упражнението 4 пъти във всяка посока (1 подход).
Пушки. Начална позиция: изправен, гръб изправен, ръце, свити в лактите, леко притиснати отстрани, левият крак напред, десният крак назад. Трябва да преместите телесното си тегло отпред изправен крак, едновременно огънете десния и го опрете на пръста на крака. Докато вдишвате, приклекнете на левия си крак, след това, докато издишвате, го изправете. Преместете тежестта си върху десния крак и клекнете върху него, като вдишате отново. Върнете се в изходна позиция. Повторете 4 клякания на всяка страна (1 серия).
Малко махало (глава). Начална позиция: изправен, гръб изправен, краката по-тесни от раменете, ръцете протегнати покрай тялото. Наклонете главата си напред, погледнете надолу и поемете силно дъх. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. След това наклонете главата си назад и погледнете нагоре, докато вдишвате отново. Започнете упражнението отново. Извършете 4 навеждания напред и назад по време на един подход.

Гимнастика за деца в предучилищна възраст

Дихателната гимнастика според Стрелникова има благоприятен ефект върху развитието на децата, подобрява тяхната стойка и гъвкавост. В този случай трябва да започнете да практикувате с три основни упражнения („Длани“, „Еполети“, „Помпа“), като ги изпълнявате 2-3 пъти в 2-3 подхода. Освен това се препоръчва да добавяте по едно ново движение на всеки няколко дни, докато тялото на детето укрепва.

Първите класове могат да се провеждат от 3-4 години. Ако кожата на вашето дете стане червена или бледа, трябва незабавно да спрете дейността. Препоръчително е да правите упражнения половин час преди закуска или вечеря. Струва си да изключите гимнастиката преди лягане. По време на упражненията възрастните трябва постоянно да следят правилността на тяхното изпълнение.

За носа

Дихателните упражнения на Стрелникова помагат за ускоряване на възстановяването от хрема и синузит.Преди класа трябва да почистите добре носа си и да изчистите дихателните пътища от слуз колкото е възможно повече. Можете да издухате носа си, ако е необходимо, докато правите упражненията. Класовете се основават на изпълнение на основни движения. Гимнастиката се провежда два пъти на ден до пълно възстановяване.

Можете да добавите упражнението "Фигура осем" към комплекса. Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете произволно разположени, отпуснати. Трябва да се наведете напред, доколкото е възможно, докато държите гърба си изправен. След това трябва да вдишате и да задържите дъха си за 8 секунди. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Направете 10-12 серии от 4 повторения.

За отслабване

Дихателната система според Стрелникова спомага за ускоряване на метаболизма, което има положителен ефект върху нормализирането на теглото. За постижение най-добри резултатиВсички движения трябва да се извършват бързо и ритмично. Всяко упражнение се изпълнява в 12-15 подхода с прекъсвания от 3-5 секунди между тях. Една гимнастическа сесия трябва да продължи най-малко 40 минути. Дихателните упражнения не заместват спорта, а го допълват.

За да се отървете от наднорменото тегло, акцентът се поставя върху движенията „Помпа“, „Прегърнете раменете си“, „Длани“, „Еполети“, „Котка“, „Голямо махало“. Ефективно упражнениеза отслабване е движението „Стъпки“. Има 2 негови разновидности, които могат да се изпълняват на свой ред, вмъкнати в основния комплекс:

Стъпка напред. Начална позиция: изправен, гръб изправен, крака на разстояние от раменете, ръце произволно разположени. Свийте левия си крак и го повдигнете възможно най-високо, опитвайки се да докоснете корема си с коляното. В същото време дръпнете пръста на крака надолу. Докато вдишвате, приклекнете на десния крак. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението на другия крак. Изпълнете 12 серии от 8 повторения на всяка страна.
Задна стъпка. Началната позиция и принципът на изпълнение са същите като в предишното упражнение. Кракът се огъва назад, а не напред, петата трябва да докосва седалището.

За астма

Комплексът от дихателни упражнения на Стрелникова помага за облекчаване на астматични пристъпи.Редовните упражнения намаляват проблемите с дишането, подобряват благосъстоянието и нормализират процесите на газообмен в белите дробове. При лечението на бронхиална астма са ефективни упражненията „Помпа“, „Голямо махало“, „Прегърни раменете си“. С укрепването на мускулите се добавят други движения. гръден коши пресата.

Може да се подсили дихателен комплексУпражнение "Мърдане". Начална позиция: стоеж, гръб изправен, крака на ширината на раменете, леко свити, ръце на бедрата. За 1 минута трябва да правите прогресивни движения на таза напред и назад, придружавайки ги с резки вдишвания и плавни издишвания с честота 100 вдишвания в минута. Повторете упражнението 12 пъти с почивки от 7-10 секунди.

Гимнастика според Стрелникова за 8 минути

За ефективна борба с болестите трябва да изпълнявате набор от упражнения според Стрелникова всеки ден в продължение на осем минути. Общоукрепващата програма включва всички основни движения(„Длани“, „Еполети“, „Уши“, „Помпа“, „Махало“, „Ролове“, „Котка“). Едно упражнение се изпълнява в 12 подхода (8 вдишвания всеки). Редът на движенията се определя самостоятелно и може да варира в зависимост от предпочитанията на изпълнителя. Оптимално е да изпълнявате курс от упражнения два пъти на ден в продължение на 2-4 седмици, последвани от почивка за няколко дни.

Лекарите съветват да се придържате към следния график при провеждане на занятия:

Ден 1-2 – всяко упражнение се изпълнява в 24 серии по 4 повторения с почивки от 7-10 секунди между тях;
Ден 3-4 – 12 серии по 8 повторения, почивки от 7-10 секунди;
Ден 5-6 – 6 серии по 16 повторения, почивки по 10 секунди;
Дни 7-8 и след това - 3 серии от 32 повторения, почивки между тях за 10 секунди.

Противопоказания

Ако имате заболяване в остра или хронична фаза, препоръчително е да се консултирате със специалист преди започване на занятията. Забранява се извършването на упражнения при следните условия:

заболявания, придружени от повишена телесна температура;
общо неразположение;
тежки системни патологии ( онкологични заболявания, удар);
остър тромбофлебит, тромбоза;
вътрешно кървене;
камъни в бъбреците, черния дроб;
висока степен на миопия, глаукома;
остеохондроза, наранявания на главата и гръбначния стълб.

Видео

Открихте грешка в текста?
Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!