Обща физическа подготовка на тенисист: препоръки от треньори на Tennis Pro. Каталог със статии за спорт и здравословен начин на живот Специални тренировки за тенисисти

30.04.2011 11:01 0 КОМЕНТАРА

Едно от условията за постигане на успех в спорта като цяло е осигуряването на високо ниво на физически фитнесспортист. Физическата подготовка на тенисиста е неделим компонент, който включва развитието на физическите качества, проявяващи се в двигателните способности, необходими в тениса.

В.П. Жур пише, че комплексът от необходими качества включва: гъвкавост, сила, бързина, скачане, издръжливост, координационни способности. Всички те са тясно свързани помежду си и се проявяват по време на играта в специфични форми.

Общата физическа подготовка на тенисистите включва гъвкавост. Специалната физическа подготовка включва развитието на физическите способности, необходими за тениса. Специалната физическа подготовка трябва да бъде възможно най-близка до играта на тенис. Успешното решаване на проблема с физическата подготовка на тенисист до голяма степен зависи от умелия подбор на средствата за физическа подготовка, от правилното съотношение на общата и специалната физическа подготовка в процеса на много години спорт.

За успешно изпълнение на удари са необходими добри физически качества. Например, тенисист се нуждае от способност за скачане, за да достигне далечна топка до мрежата, сила, за да изпълни силен удар. Съществува и известна връзка между качествата. Без достатъчно развитие на едно качество други не могат да се развият напълно. Например, ловкостта зависи от оптималното развитие на скоростта, способността за скачане, гъвкавостта, силата, а скоростта на движение зависи от силата на мускулите и способността им да се отпускат.

Гъвкавост и способност за релаксация. Движенията на тенисиста се отличават с лекота, свобода и бързина. Това до голяма степен зависи от гъвкавостта и способността за релаксация. Следователно връзката между гъвкавостта и способността за релаксация е от особено значение и е препоръчително да ги разглеждаме заедно. Без оптимално развитие на тези качества е невъзможно да се развият всички останали качества на тенисист до високо ниво.

Гъвкавостта зависи от еластичността на мускулите и връзките. Еластичните свойства на мускулите могат да се променят значително под въздействието на фактори на централната нервна система (например при състезания с емоционален подем, гъвкавостта се увеличава). Възбуждането на разтегнатите мускули, което вероятно има защитен характер, е от съществено значение за ограничаване на подвижността. Тъй като гъвкавостта се увеличава, мускулите, които се разтягат, по-късно преминават в състояние на повишена възбуда - в края на голям диапазон на движение. Активността им намалява.

Степента на гъвкавост зависи от външната температура на околната среда: с повишаване на температурата гъвкавостта се увеличава. Гъвкавостта се влияе повече от дневните цикли, отколкото други физически качества. Така сутрин гъвкавостта е значително намалена. Промените му под въздействието на различни условия (температура, време на деня) трябва да се вземат предвид при провеждане на занятия. Неблагоприятните условия, водещи до влошаване на гъвкавостта, могат да бъдат компенсирани чрез загряване със загряване.

Има мнение, че децата имат повече гъвкавост от възрастните. Не винаги е така. Несъмнено обаче е по-лесно да се развие гъвкавост при децата, отколкото при по-възрастните.

С развитието на тялото гъвкавостта се променя неравномерно. По този начин подвижността на гръбначния стълб по време на разтягане значително се увеличава при момчетата от 7 до 14 години, а при момичетата от 7 до 12 години. В по-напреднала възраст нарастването на гъвкавостта намалява. Подвижността на гръбначния стълб по време на флексия се увеличава значително при момчета от 7-10 години и след това намалява на 11-13 години. Високи нива на гъвкавост се наблюдават при момчетата на 15 години и при момичетата на 14 години.

В ставите на раменния пояс подвижността при движения на флексия и екстензия се увеличава до 12-13 години. Най-високи резултати се постигат на 9-10 годишна възраст.

В тазобедрената става нарастването на подвижността е най-голямо от 7 до 10 години. През следващите години нарастването на гъвкавостта се забавя и към 13-14-годишна възраст се доближава до нивата на възрастните.

По време на играта мускулите на цялото тяло на тенисиста всъщност участват в активна работа. Цялата мускулна система трябва да е еластична, да може да се разтяга свободно и да се отпуска добре и бързо. За да направите това, е необходимо да се развие на първо място общата способност за мускулна релаксация и висока подвижност във всички стави на тялото.

Тези важни качества са обект на високи изисквания както по време на ударни движения, така и при движение из корта.

За извършване на удари е важно ударното движение да се извършва бързо и свободно, а това е възможно само ако мускулите-антагонисти са оптимално отпуснати, гъвкави за разтягане и не се съпротивляват на бързото и свободно изпълнение на ударното движение.

Способността за релаксация също трябва да се развива във връзка с движенията в играта. Само тогава те ще се отличават с такива важни характеристики като свобода, маневреност и мекота. В този случай трябва да се вземат предвид характеристиките на всички видове и фази на движенията, включително движенията на совалката, както и тези, извършвани с помощта на скокове и хвърляния. Причината за общото напрежение в движенията може да бъде обичайно повишен мускулен тонус (степента на мускулно напрежение в покой, определена приблизително от тяхната твърдост).

Забележителни в това отношение са данните от изследванията на мускулния тонус при тенисисти от различни спортни категории с различни нива на техническа готовност: Повечето водещи спортисти, които владеят рационална техника, се характеризират с понижен тонус, докато тенисистите с изразено напрежение се характеризират с повишен тонус при специализирани движения.

Намаляване на мускулния тонус, правене на мускулите обичайно отпуснати и еластични - това е една от важните задачи на физическата подготовка на тенисиста.

Източникът на временно и понякога постоянно мускулно напрежение може да бъде и силен психически стрес, причинен от състезателен стрес. Често се появява при първите изяви в състезания.

Извършвайте различни упражнения и игрови действия лесно, свободно, включвайки в активна работа само мускулите, необходими за осигуряване на рационални движения на фона на оптимална релаксация на останалите - това е една от основните задачи, която ви позволява да овладеете това, което в спортната практика се нарича изкуството на релаксацията.

За да се реши този проблем, е необходимо на първо място да има подходящо психологическо отношение, което помага на спортиста да развие навика систематично да следи степента на мускулна релаксация по време на тренировка. различни упражненияи в играта.

Подобряването на способността за релаксация е една от задачите, които се решават при изпълнение на почти всяко упражнение. Въпреки това е препоръчително да се използват упражнения с основен фокус върху развитието на тази важна способност, които дават най-голям ефект в борбата с общото и локално напрежение.

Основният метод за развитие на гъвкавостта е многократното изпълнение на упражнения за разтягане с постепенно нарастваща (до максимална) амплитуда на движенията, постигната чрез собствени усилия, с помощта на тежести, а също и с активна помощпартньор. Освен това гъвкавостта трябва да се проявява свободно, в различни и особено в бързи движения.

Сила. Развитието на мускулната сила е тясно свързано с растежа на костите и мускулна тъкан, образуване на ставно-лигаментния апарат. Силата се определя от способността за преодоляване на външно съпротивление и зависи от координацията на двигателя функционални единицикомпоненти на мускул (вътремускулна координация). Растежът на мускулната сила е взаимосвързан с биохимичните и структурни промени, които настъпват в мускулите по време на тренировка.

Значително силови натоварванияимат отрицателен ефект върху формирането на опорно-двигателния апарат и растежа на костите по дължина. Следователно при силови тренировки, особено при по-млади тенисисти, трябва да се внимава.

Представителят на Норвежката тенис асоциация Пар Уайт представи информация, която привлече вниманието с прост подход към решаването на проблема, конкретни и ясни методически препоръки и списък с упражнения. Те включват такива инструменти за обучение като силови упражненияза подобряване на ефективността на ударните действия.

Той отбеляза, че възрастта на тенисистите, претендиращи за високи места в класирането на водещите играчи в света, постоянно намалява. Още на 16-17 години много от тях участват в професионални състезания от висок ранг, което изисква от тях ниво на подготовка, не по-ниско от това на спортист в по-големите възрастови категории. Такива тенисисти се отличават със силни, гъвкави и издръжливи крака, развити мускули на гърба, коремни мускули, раменния пояси силни ръце. Тези спортисти печелят състезания и издържат количеството тренировъчна работа, изисквана от един тенисист. В допълнение, силовите тренировки помагат за подобряване координационни способности, повишаване ефективността на движенията и като цяло подобряване на тяхната техника, както и укрепване на съединителната тъкан на мускулите и сухожилията. Това може значително да намали вероятността от нараняване, особено такива често срещани като изкълчени стави.

От друга страна е известно, че единственият ефективни средствасилови тренировки са упражнения с тежести, чието използване от спортисти в детска и юношеска възраст без познаване на специални техники е противопоказано. Следователно, всякакви препоръки относно този тип обучение трябва да заслужават специално внимание от страна на обучителите.

Per White идентифицира три основни възрастови групи младежи спортисти (до 16 години), за които се препоръчват различни видове силови упражнения.

3 група – 14-16г. Можете да използвате упражнения с големи тежести в тренировките, като започнете тяхното овладяване с използването на тежести със средно тегло.

За да избегнете риска от нараняване от неправилно използване на тренировка с тежести, Per White съветва да следвате тези указания:

· никога не започвайте да правите упражнения без допълнителна загрявка, включително общо загряване на тялото и упражнения за гъвкавост;

· когато избирате упражнения, изхождайте от индивидуалното ниво на подготовка на спортиста, неговата възраст и пол;

· през определени интервали увеличавайте степента на трудност на упражненията;

· непрекъснато разнообразяване на упражненията и методите на обучение;

· запълнете интервалите на почивка с упражнения за релаксация и разтягане.

Броят на упражненията, необходими за тенисистите, включва редица силови упражнения. Това са предимно упражнения за развитие на мускулни групи, които осигуряват движение в раменните, лакътните, китките и тазобедрените стави, както и коремните и гръбните мускули, участващи в кръговите движения на тялото.

Игровите действия са свързани с включването на всички основни мускулни групи на тялото на младите тенисисти в активната работа. Водеща роля в тези действия играят високоскоростните динамични сили, които определят високата скорост на движенията. Въпреки това, при удара, доста високите статични сили също са от съществено значение, например силите, развивани от мускулите на пръстите, ръката и предмишницата, за да създадат „твърдо“ сцепление на ракетата. Следователно силовите тренировки трябва да бъдат всеобхватни и да развиват мускулната сила в различни режими на работа.

В упражненията за развитие на силата по отношение на ударните движения се използват гумени амортисьори, експандери, блокови устройства, специални уреди за упражнения с еластично и подвижно фиксирани тенис топки, ракети с тежести, медицински топки и др. ръчни разширителии т.н.

Режимът на мускулна работа и усилие трябва да варира в зависимост от характеристиките на техниката и най-вече от ударите отдясно, отляво и отгоре.

Силовите тренировки се провеждат от първите дни на уроците по тенис. Тя трябва да се разглежда като едно от основните условия за развитие на рационална технология.

Бързина. Това качество в играта се проявява в скоростта на двигателната реакция, стартовите ускорения, дистанционните и совалковите движения, скоростта на ударните движения.

Има три проявления на скоростта - латентното време на двигателната реакция, скоростта на едно движение и честотата на движение. Скоростта се характеризира и със скоростта, с която започва движението. Не винаги има надеждна връзка между отделните прояви на скорост. По този начин високата скорост на движение може да се комбинира с бавна двигателна реакция.

При извършване на спортни движения, като правило, има комплексна проява на скорост. Например, при ускоряване зад топка успехът ще зависи от времето на двигателната реакция в началото, скоростта на единичните движения и честотата (темпото) на стъпките. Скоростта се определя от мобилността на нервните процеси, свойствата на централната нервна системакоординират мускулните контракции и релаксации, структурните характеристики и контрактилните способности на скелетните мускули.

Латентният период на реакцията зависи от времето на възбуждане на рецептора, скоростта на разпространение на нервния импулс по аферентните и еферентните нерви и централната нервна система, времето на възбуждане и свиване на мускулите.

Има прости и сложни реакции. Една проста реакция се определя от времето за реакция на известен сигнал. При сложна реакция сигналът е неизвестен, той трябва да бъде избран от набор от възможни стимули (реакция с избор). Вид сложна реакция е реакцията към движещ се обект. В спортните игри, за да реагирате своевременно, трябва да видите противника, да предвидите възможните му действия, да видите топката, да определите посоката и скоростта на топката и да изберете собствена програмадействия.

Продължителността на простата реакция е 0,11-0,25 секунди, сложната - 0,30-0,40 секунди. Времето за реакция зависи от възрастта. До 12-13 години времето за двигателна реакция се доближава до това на възрастните.

Латентният период намалява неравномерно с възрастта. До 9-11 години времето за реакция намалява бързо; в следващите години, особено след 13-14 години, намалява бавно. Най-голямото увеличение на латентния период под влияние на обучението се наблюдава на възраст 9-12 години. През този период предимството на трениращите деца пред нетрениращите е особено голямо. Ако това време бъде пропуснато, тогава в следващите години ще бъде трудно да се премахне полученото изоставане.

При спортисти от висок клас времето на сложна реакция се доближава до продължителността на латентния период на проста реакция. Това е резултат от системно обучение, развиващо способността за предвиждане на възможни действия.

На различни етапи от индивидуалното развитие скоростта на движенията не е еднаква. Възможно е да се получат ясни данни за тази проява на скорост само на възраст 4-5 години. Скоростта на движение в различните мускулни групи през този период варира от 26,1 до 37,1 градуса/сек. Развитието на тялото е съпроводено с намаляване на времето за движение. До 13-14-годишна възраст продължителността на единичните движения се доближава до тази на възрастните, а ъгловата скорост се увеличава значително. На 16-17 годишна възраст се наблюдава намаляване, а към 20-30 годишна възраст се наблюдава леко повишаване на скоростта на движенията.

Характеризират се младите спортисти по-добро развитиескорост на движение. Още на възраст 12-13 години се забелязва ясен превес на системно трениращите деца над тези, които не тренират. В следващите възрастови периоди това превъзходство на младите спортисти над неспортуващите остава същото. Най-голяма ефективност в развитието на скоростта на движение е установена на 9-13 години.

Важна характеристика на скоростта е честотата (темпото) на движенията.

При 11-годишни деца максималната честота на въртене на педалите е 38 движения (за 15 секунди). Най-голям годишен прираст се наблюдава при децата от 4 до 6 години и от 7 до 9 години. В следващите възрастови периоди скоростта на нарастване на честотата намалява и след 15 години спира. При младите спортисти под влияние на тренировките честотата на движенията се увеличава. Най-голямо увеличение е установено във възрастта 9-12 години. В други възрастови периоди тренирането на темпото на движенията има по-слаб ефект.

Моторната реакция на тенисист зависи от характеристиките на игровите ситуации и преди всичко от действията на противника, на които той трябва да отговори.

В повечето ситуации играчът трябва бързо да реагира на три основни опции за действия на противника (трикомплексен характер на двигателната реакция): в мрежата отразявайте ниски преминаващи удари отдясно или отляво, както и „свещ“; на задната линия - дълги или наклонени удари надясно или наляво и скъсени удари; при получаване на сервис - удари по централната линия на корта или наклонени към страничните линии, както и удари, насочени директно в неговата посока (удари в центъра за тенисист, разположен на мрежата и на основната линия, обикновено не изискват бързи движения, така че те могат да бъдат игнорирани с развитието на скоростта на реакция). По този начин тенисистът трябва да определи възможно най-рано къде, в коя от трите възможни посоки противникът възнамерява да изпрати топката и веднага да отговори на удара. Освен това е важно не само бързо да реагирате на вече изпълнен удар, но, ако е възможно, да направите това с така наречения аванс, предвиждайки намеренията на противника.

При развиване на скоростта на двигателната реакция, особено реакцията с очакване, психологическата нагласа е много важна. Един тенисист трябва да знае на какво да реагира бързо преди всичко.

Нагласата за бърза реакция трябва да бъде изразена в психологическото настроение на тенисиста, за да отразява ударите на противника, изпратени в една от трите възможни посоки, и да фокусира вниманието му върху най-информативните детайли от движенията му за прогнозиране.

Скоростта на реакция на топката е много важна. За да го подобрите, трябва да усложните визуалното възприятие. Топки, съвпадащи с цвета на стаята, тъмни стъкла или очила с ограничено полевизия. Използването на малки топки носи големи ползи.

Трябва да се има предвид, че многократното използване на едни и същи упражнения създава своеобразна скоростна бариера. Затова са необходими разнообразни упражнения.

Основният метод е многократен и интервален (с дълги паузи за почивка, което позволява да се елиминира кислороден дълги поддържайте скорост). Максималната продължителност на упражненията е 20 s.

Основното средство за развиване на скоростта на движение могат да бъдат упражнения, изпълнявани с максимална или почти максимална скорост. Такива упражнения за собствена скорост се характеризират с кратка продължителност (20-30 секунди), сравнително малко количество външни тежести или тяхното отсъствие.

Методиката за развитие на скоростта на движение включва широкото използване на всички основни методи на обучение: строго регламентирани упражнения, състезателни и игрови.

Скоростта на двигателната реакция се развива с помощта на игрални средства, както и специални и общи подготвителни упражнения за развитие. От броя технически средстваДобре е да използвате тенис „пистолет“, който може да изстрелва топки с висока скорост и в различни посоки. Необходимо е да се използват упражнения, които изискват регулирани реакции на сигнал, включително действия с избор.

Способност за скачане. Скачането, сложно двигателно умение, което изисква значителна сила и скорост, се появява едва на третата година от живота. Предшества се от стъпаловидни движения, които се характеризират с кръстосана реципрочна координация. Скок чрез едновременно удължаване на двата крака е свързан с инхибиране на тази координация.

Фазата на кацане при децата не е достатъчно перфектна. Децата не сгъват достатъчно коленете си и се приземяват силно на цялото ходило. В резултат на това могат да възникнат наранявания. Следователно, треньорът трябва да обърне внимание на овладяването на умението за меко кацане.

С възрастта увеличаването на резултатите от скоковете се осигурява от повишена мускулна координация, развитие на мускулна сила и скорост. Това увеличение не е равномерно. Най-голямо увеличение на разстоянието на скок се наблюдава при момчетата под 13 години, а при момичетата под 12-13 години. През следващите години (до 17-18 години) растежът се забавя.

Възрастовият анализ на височината на скачане (изтласкване на два крака) показва, че от 8 до 10 години годишното увеличение на резултатите е 2 см. Най-голямото увеличение е регистрирано от 10 до 13 години - 4,3 см. беше отбелязано намаляване на темпа на растеж.

Спортното обучение подобрява представянето на скокове. При спортистите най-интензивен растеж се наблюдава от 13-14 до 15-16 години. В последствие възрастов период(17-18 години) темпът на растеж се забавя.

Свързаната с възрастта динамика на разстоянието на скок се отразява в кинематико-динамичните характеристики на отблъскването. С възрастта (11-18 години) скоростта при поставяне на крака върху щангата се увеличава, продължителността на опората намалява и силата във фазата на амортизация се увеличава. Най-големите промени настъпват в периода от 13-14 до 15-16 години.

В играта на тенис това качество се характеризира със способността да се изпълняват удари от форхенд и бекхенд при скачане в страни и удари отгоре при скачане нагоре (т.нар. способност за хоризонтален и вертикален скок). Неговото проявление и развитие се дължи на следните характеристики на скоковете, използвани в играта:

· извършване на оттласквания както от стоеж, така и след кратки предварителни движения от изходни позиции с леко сгъване на краката в коленете и тазобедрените стави, в резултат на което изтласкващите сили се концентрират предимно в мускулите на ходилото и подбедрицата;

· разнообразие от посоки на подскоци, излитане както с десния, така и с левия крак - десния при скок надясно и нагоре, левия при скок наляво;

· извършване на скокове в максимално изпънато настрани или нагоре положение, което ви позволява да достигнете далечна или висока топка (неслучайно скоковете на тенисиста понякога се наричат ​​скокове със стрела);

· необходимостта при завършване на скокове да се заеме позиция на готовност за последващи ответни действия, включително втори скок в обратна посока.

За развиване на способността за скачане се използват главно три групи упражнения: упражнения, насочени към развиване на силата на отделните мускули, които играят решаваща роля при изпълнението на мощно отблъскване, скокове и упражнения за вратар.

Упражненията за скачане трябва да бъдат разнообразни. Значителна част от тях трябва да се изпълняват серийно, като при всеки опит се поставя целта за постигане не само на най-далечния или най-висок възможен скок, но и на меко пружиниращо кацане, бърза подготовка за всеки следващ скок.

От арсенала от игрални инструменти за развиване на способността за скачане на млади тенисисти те използват упражнения, които поставят играчите в условия, които ги принуждават да изпълняват скок удари, за да отклонят топката. Те са разделени на две групи: първата включва упражнения, които развиват скачащата способност по отношение на удари в мрежата отдясно и наляво, втората - по отношение на удари над главата.

Ловкост. Това двигателно качество се характеризира със способността да се контролират силовите, времевите и пространствените параметри на движенията. Има три нива (класове) на ловкост. Първият се характеризира с пространствена точност на движенията, вторият се проявява в движения, извършени за кратко време; третият се квалифицира от движения, извършвани не само бързо, но и при променящи се условия или когато движението е възпрепятствано.

Систематичното обучение, упражненията осигуряват по-висок анализ на пространствената точност на движенията. С напредването на развитието способността за диференциране на темпото на движение се променя. С възрастта до 13 години способността за възпроизвеждане на даден темп на движения се подобрява и се доближава до тази на възрастните.

Подобряването на сръчността с възрастта се доказва от способността за диференциране на мускулното усилие. При деца на възраст под 10 години точността на възпроизвеждане на дадена сила е по-малка, отколкото в следващите периоди на развитие (11-17 години). Така с възрастта способността за контрол на мускулната дейност се подобрява. Тийнейджъри на 13-14 години могат да правят сложни движения в координацията.

Под въздействието на упражненията се подобрява координацията на движенията. Високата степен на развитие на двигателната координация осигурява по-успешно усъвършенстване на други двигателни качества.

В съвременния атлетичен тенис обемът на сложните действия непрекъснато нараства, а игровата среда става все по-сложна. В резултат на това изискванията за развиване на тази форма на ловкост нарастват.

Сръчността в конкретни игрови действия се проявява по много специфичен начин. Най-високи изисквания за развитието на това качество се поставят в играта в мрежата. Тенисист на мрежата може да се сравни с вратар, защитаващ голяма врата - с ширината на целия корт. Само с добре развита способност за извършване на удари на разстояние и високи скоковеи стрелба, можете да постигнете високи умения в действията на мрежата. Сръчността, демонстрирана в такива действия, може условно да се нарече вратарско-акробатична.

Необходима е и специална сръчност за извършване на различни движения, особено совалкови и зигзагообразни движения, които се характеризират с бързи промени в посоките и методите.

Така наречената адаптивна гъвкавост във връзка с играта на различни кортове става все по-важна в съвременния тенис.

Ловкостта има друга форма на проявление, която е важна за тенисиста. Изразява се в способността за постоянно разширяване на двигателните възможности, овладяване на нови двигателни действия и разширяване на диапазона на вариативност на вече усвоените.

Развитието на гъвкавостта зависи преди всичко от общия фокус на техническите и стратегическите тактическо обучение, последователността на овладяване на техниката, преференциалното използване на определени игрови условия в тренировъчния процес.

Овладяване на остра атакуваща игра, разнообразие от техники, постоянно разширяване на обхвата на променливостта на двигателните умения, изучаване на техниката в „широк фронт“, когато едновременно се подобряват различни удари (за разлика от явно остарелия поетапен метод с неговия инсталация за изучаване на всяка следваща опция за удар само след като предишната е здраво фиксирана), създаването на разнообразни и главно сложни условия е това, което е основно важно за развитието на сръчността с помощта на игрални средства.

Основните насоки за развитие на сръчността са следните:

· усложняване и разширяване на вариативността на условията, в които се извършват двигателните действия;

· усложняване и разширяване на вариативността на самите двигателни действия;

· въвеждане и засилване на фактора изненада;

· овладяване на нови двигателни действия, вариране и актуализиране на средства за развитие на физическите качества, техника на обучение.

Сръчността е особено важна за тенисист от всякаква квалификация или възраст, когато противникът прибягва до неочаквани действия (фактор на изненада).

Основните начини за засилване на ефекта от този фактор са да се намали времето за реагиране на удари и да се създадат условия, които значително увеличават сложността на такива действия (тренировъчни стени с различен дизайн).

Универсално и ефективно средство за развиване на сръчност са различни спортни игри. В процеса на подготовка годишните и седмичните тренировъчни цикли трябва да включват обучение в различни игри и с тяхна помощ постоянно да разширяват двигателните възможности и двигателния опит на тенисист.

Препоръчително е повечето игри в уроците с тенисисти да се играят по опростени правила, на по-малки кортове, като се използва опростено оборудване и инвентар. Освен това е необходимо периодично да се променят игровите задължения на всеки ученик; тенисистът трябва да действа като вратар, нападател или защитник. Играта на вратаря е особено ценна за развиване на ловкостта, характерна за игра на мрежата. В тази връзка е препоръчително да се използват широко не само разнообразни вратарски упражнения, но и игри на по-малки кортове с минимален брой участници. Тогава играчът, който играе ролята на вратар, често може да бъде включен в играта.

Технологиите, тактиките, стратегиите и системите за обучение постоянно се подобряват и развиват. Научните изследвания, техническият прогрес и обобщаването на напредналия педагогически опит периодично въвеждат нови елементи и принуждават да овладяват по-напреднали модели на двигателни действия и упражнения.

Издръжливост. Факторът, ограничаващ издръжливостта, е умората. Издръжливостта може да се демонстрира чрез локални упражнения (когато в работата участват по-малко от 1/3 от общия мускулен обем на тялото), чрез регионални упражнения (в работата участват мускули, които съставляват от 1/3 до 2/3). мускулна маса), по време на глобални упражнения (когато работят повече от 2/3 от мускулите на тялото). Природата на различните видове не е еднаква. Издръжливостта по време на локални упражнения не означава висока производителност.

Естеството на мускулната активност, нейната продължителност и интензивност определят спецификата на енергийните трансформации в тялото. Особеностите на тези процеси са в основата на спортното представяне.

Обичайно е да се разграничават два вида енергийни източници, които се различават един от друг по това, че единият „живее“ от кислород, консумиран отвън, а другият от вътрешните ресурси на тялото. Първият вид енергия обикновено се нарича аеробна или респираторна, втората - анаеробна, т.е. протичаща без приток на кислород отвън. Един от основните показатели за аеробно представяне е максималната консумация на кислород за минута. Анаеробните източници на енергия, в зависимост от спецификата на мускулната дейност, се делят на алактоанаеробни и лактатноанаеробни.

Според спецификата на основните енергийни източници всички съществуващи товари могат да бъдат разделени на 4 групи:

1) Упражнения, изпълнявани с алактична анаеробна енергия. Силата на упражненията е максимална, продължителността е 10-15 секунди. Тази група включва: спринт, упражнения за скачане, различни упражнения с тежести.

2) Упражнения, изпълнявани предимно с лактирана анаеробна енергия; те са близки по мощност до максимума. Продължителността на упражненията е не повече от 2 минути. Типичното упражнение за тази група е спринтът на 400 метра.

3) Дългосрочна работа с умерена мощност, извършвана главно поради аеробно или дихателно изпълнение. Продължителността на такава работа може да бъде няколко часа. Сърдечната честота обикновено не надвишава 150 удара/мин. Тази работа може да включва всички видове циклични упражнения: бягане дълги разстояния, ски състезание, час гребане и др.

4) Смесени аеробни упражнения. При осъществяването им наред с нарастващата роля на аеробните процеси протичат и анаеробните. Продължителност на упражненията – 10-30 минути. При тяхното изпълнение пулсът се повишава до 170-180 удара/мин.

Разликите, причинени от специфичното енергийно захранване, които съществуват между произведенията в тези четири групи, предполагат това различни методиподобряване на представянето на всеки от тях. С други думи, специалната издръжливост в даден спорт ще зависи главно от нивото на развитие на енергийния източник, чрез който се извършва работата. Следователно методите за развиване на специална издръжливост в спортовете, които се различават рязко един от друг, са различни. По този начин методите за развиване на специална издръжливост при краткосрочна работа ще се различават от методите за развитие на това качество при дългосрочна работа.

Анализирайки двигателната активност на тенисист, е необходимо да се отбележат такива характеристики като умерен обем на натоварване, вариативност в състава на действията в условия на несигурна промяна в ситуацията, широка вариация в степента на усилие, нестандартност редуване на фази на усилие и почивка, висока интензивност на усилието в решаващи моменти от играта и голям емоционален стрес. Всичко това до голяма степен определя характера на изискванията към издръжливостта на тенисиста.

В процеса на изследване на периодичната дейност с цикличен характер беше установено, че интензивната мускулна дейностпровежда се в множество серии с кратки фази на работа и почивка, на практика се провежда в аеробни или подобни условия и следователно зависи от нивото на аеробното представяне на спортиста.

Може да се предположи, че дългосрочната работа с периодичен комбиниран характер, като например игра на тенис, се извършва главно в аеробни условия и изисква големи енергийни разходи от спортиста. В резултат на това един от водещите фактори, определящи издръжливостта на тенисиста, е аеробният капацитет на тялото. Очевидно този факт е накарал някои изследователи да определят аеробното представяне на тенисистите чрез измерване на нивото на максималната им консумация на кислород (VO2). Що се отнася до спецификата на тениса, те подчертават наличието на интермитентност в действията на играчите (периодите на активно действие се заменят с кратки паузи за почивка). Например средната продължителност на една точка на клей кортове е 15-20 секунди. (тук не се вземат предвид минималните стойности, когато точката завършва с едно попадение). Натоварване с подобна продължителност се осигурява от алактична анаеробна енергия. Следователно има основание да се смята, че всяка отделна точка се играе с помощта на енергията на алактичния анаеробен процес. И колкото по-голяма е силата на този процес, толкова по-висока е двигателната активност на спортиста.

По този начин, като се вземат предвид спецификите на двигателната активност на тенисистите, може да се приеме, че специалната издръжливост на играчите зависи главно от алактичното анаеробно представяне, тоест от способността за постигане на максимална двигателна активностза 15-20 секунди и върху аеробното представяне или способността да се извършва работа в повтарящи се залпове за дълго време.

Следователно, основните методи за развиване на специална издръжливост в тениса са методи, насочени основно към повишаване на алактично-анаеробните и аеробните резултати.

Възможно е да се увеличи специалната издръжливост на тенисист както чрез обща физическа подготовка, така и чрез самата игра или чрез специални упражнения, близки по структура до действията на спортист на корта, тъй като процесът на подобряване на издръжливостта е неразривно свързан с нарастващите изисквания към двигателните му възможности.

Много треньори вярват в това детствонеобходимо е да се постави основа на издръжливост, за да се постигне впоследствие високо спортни резултати. Ако тренировъчните средства и методи се използват неправилно, тогава при формирането на натоварвания могат да възникнат негативни последици за тялото на деца на 11-12 години, следователно решението на проблема с развитието на издръжливост във възрастов аспект ще зависи главно от рационалния подбор на средства и методи, тренировъчни натоварвания, съответстващи на възрастта и нивото на младежите.

В процес на развитие на издръжливост тренировъчно натоварванехарактеризиращ се с 5 компонента:

1. Интензивност на упражненията (скорост на движение)

2. Продължителност на упражненията

3. Продължителност на интервалите на почивка

4. Характер на почивката (запълване на паузите с други дейности)

5. Брой повторения.

В спортната практика са разработени общи разпоредби за развитието на аеробни и анаеробни способности. За да развиете аеробен капацитет, се препоръчва да използвате продължителни упражнения с умерена мощност, което ви позволява да постигнете високи нива на консумация на кислород и максимален сърдечен дебит.

На възраст от 8 до 11 години екстензорните мускули на тялото се характеризират с най-голяма издръжливост, а флексорите и екстензорите на предмишницата се характеризират с висока издръжливост. На възраст 11-13 години издръжливостта се увеличава значително мускулите на прасеца. На 13-14 г. има лек спад в статистическата издръжливост на флексорите и екстензорите на предмишницата и екстензорите на торса.

С възрастта представянето по време на интензивни регионални и глобални упражнения за издръжливост се увеличава значително. Увеличаването на издръжливостта става неравномерно. Най-голямо увеличение се наблюдава на възраст между 12,13 и 14,15 години. Момичетата са по-ниски от момчетата в развитието на издръжливост. Освен това, отколкото по-напреднала възраст(8-15 г.), разликите нарастват.

Младите спортисти се характеризират не само с по-висока производителност, но и с по-значително повишаване на издръжливостта.

С напредването на възрастта се удължава възможната продължителност на работа при усилени упражнения с тежести (вдигане на товар, равен на половината от максимума). За деца 11-12 години количеството работа е 66,5 kg/m, което е 3,5 пъти по-малко от това на възрастните.

За тенисистите основно значение има така наречената обща издръжливост, от която до голяма степен зависят специализираните форми на проявление на това качество (обща издръжливост обикновено се нарича издръжливост, проявяваща се при продължително натоварване с ниска и средна интензивност на двигателните действия, при които участват активно значителни мускулни групи). Общата издръжливост трябва да се развива чрез бягане на дълги разстояния.

Друга форма на издръжливост, необходима на тенисиста, е така наречената скоростна издръжливост. Изразява се в способността да се поддържа висока интензивност на двигателните действия за дълго време при условия на продължително натоварване. Препоръчително е да се развие скоростната издръжливост на тенисиста предимно във връзка с ударни движения и високоскоростни движения. За да направите това, използвайте повтарящи се серии упражнения, които изискват значителни мускулни усилия.

Трябва да се отбележи, че усилията на физиолози, лекари и биохимици са насочени главно към идентифициране на биологичните модели на различни форми на издръжливост. Сравнително малко проучвания върху методите за трениране на издръжливост все още са далеч от решение.

Методите за подобряване на общата и специалната физическа подготовка са един от централните въпроси в тениса. Методът на физическо обучение на тенисист трябва да се основава на използването на набор от различни упражнения, всяко от които е най-доброто средство за развитие на всяко физическо качество.

Този комплекс включва:

1) общи упражнения за развитие;

2) специални упражненияразработен, като се вземат предвид съвременните изисквания за физическа подготовка на тенисист и развиване на необходимите физически качества на тенисист;

3) елементи и тренировъчни упражнения от други спортове (например от акробатика - скокови упражнения);

4) занимания с други спортове (спортни игри).

Общоразвиващите упражнения включват упражнения за развиване на гъвкавост, скорост, сила, ловкост, издръжливост, способност за скачане: при ходене, бягане, скачане, хвърляне, както и плуване, ски, упражнения за укрепване на връзките на глезена, коляното, рамото, лакътя , ставите на китката, определени мускулни групи и др., за развиване на стойка, както и упражнения, които компенсират сравнително едностранното въздействие върху техниката, тактиката и двустранната игра.

Практикуването на други спортове ще даде желания ефект, ако тенисистите изучават техниките и тактиките на тези видове.

Цели на специалното физическо обучение:

· развитие на физически способности, специфични за тениса ( скоростно-силови качества, скоростни способности, издръжливост);

· развитие на специални качества: сръчност и гъвкавост, необходими за овладяване на игрови техники;

· развитие на качества, които определят успеха на тактическите действия на тенисиста (бързина на реакция, движение, скачане, сила и др.). .

Предимството на игровата форма на специална физическа подготовка на корта е възможността да се овладее техниката на движенията и ударите заедно с подобряването на физическите качества. Предпоставка– голям брой топки и мотивация за интензивни тренировки. По време на двучасова тренировка на корта, част от времето е интензивна физическа подготовка, съчетана с работа върху техниката. Упражненията се изпълняват за 1,5-2 минути, пауза активна почивка 2-3 мин. Интензивността на натоварването достига пулс от 170-190 удара / мин, работата се възобновява при 120-150 удара / мин.

Бързина.

1. Играчите (3-4 души) стоят в левия ъгъл на корта, треньорът адресира 2 топки към всеки: първата се играе в центъра на корта, втората - по диагонал, играчът отразява топките с форхенд изстрел, в първия случай - дълъг, плосък, във втория - усукан, остро надиплен.

2. Същото, но под удар отляво. Играчите тичат към центъра на игрището, за да направят удар от десния ъгъл на игрището;

3. От левия ъгъл на игрището играчите се опитват да получат скъсена топка, играна при удар от форхенд;

4. Както в пр. 3, но след кратък форхенд, треньорът отговаря с бекхенд. Един играч например може да реши следния проблем: първия път, когато играе по линията, вторият път отговаря с контраатакуващ кратък удар.

5. Към пр. 4, можете да добавите свещ, която ще се отрази след отскока.

6. Игра с различни видове удари със значителна интензивност. Треньорът сервира топки с различни дължини, посоки и въртене. Играчът в непрекъснато движение се опитва да достигне всяка топка и да я удари до определено място на игрището, маркирано с мишена. В допълнение към скоростта на движение се тренират скоростта на реакцията, издръжливостта и координацията.

7. Треньорът сервира топките в десния ъгъл на игрището. Играчът от средата на корта тича към корта и след удар от форхенд (нужната посока и въртене) се връща в средата, където трябва да докосне знака за сервис с ракетата си. Серията се състои от 10 удара: същото за бекхенд.

8. Игра по тройки на задна линия. Например двама играят само по линията, противникът им играе само с кръст.

9. Същото, но по-интензивно: един от играчите насочва топката по линията, а другият му партньор е на мрежата, той отразява ответните удари. След поредица от удари (2-3 минути) играчите сменят местата си.

1. Разменете дълги наклонени форхенди (включително линии за двойки), основната цел е да играете директно. Една игра например до 5 точки. Същото с ляв удар.

2. Плосък сервис с топка, кацнала на метри от основната линия, 10 опита по четири сервиса всеки.

3. Подаване с комбинирано въртене. Отскокът на топката трябва да бъде на основната линия на височината на главата на получаващия играч. Една серия може да включва 3x20 ининга.

4. Смейте се, докато скачате. Играчът е на мрежата в момента, в който е изпратена свещта. Бягайки назад, той получава топката от задната линия.

5. Същото като в пр. 4, но в комбинация с работа върху скоростта и координацията: след всеки микс се върнете към мрежата и я докоснете с ракетата.

6. Треньорът играе с усукани полусвещи, играчът отговаря със силни удари във висока точка.

Координация, гъвкавост, бързина на реакция.

1. Игра с две топки едновременно.

2. Комбинация от удари от задна линия и съкратен, насочен на неочаквано място.

3. Получаване на воле или сервиране от линията на половината корт.

4. Игра "двама срещу един":

Двама са при мрежата, единият обикаля със свещ;

Двама на задната линия, един на мрежата от воле и се забавлява;

Всичко е на мрежата - размяна на воле в дадени посоки;

Същото, но посоките са произволни.

5. Двама играчи на задната линия играят с центриране, като се приближават с една крачка към мрежата с всеки удар и воле (с изключение на вкарването на топката в игра);

6. Играчи A и B, всеки от своята половина на корта, сервират топки от ръцете си последователно по линията, играч C изважда топките и ги връща с воле в дадена посока.

7. Сервиз с достъп до мрежата, треньорът връща топката с предварително уговорен удар; неочакван удар; включително свещ.

8. Играчът е на линията на сервис. След удар от воле отдясно, играчът обръща ли се на 360? и залпове отляво, след което отново се обръща на 360? и т.н.

Издръжливост.

1. „Осем“:

По двойки (двамата играчи са на задната линия);

По тройки (срещу двама на задната линия, на сервисната линия);

2. Треньорът сервира топките различни начини(играйте до умора).

3. „Фен”: треньорът сервира топките, а играчът прави първия удар, след като е тръгнал от центъра на корта към десния ъгъл с форхенд; вторият - след преместване в левия ъгъл с удар от бекхенд; третото е воле от форхенд от линията на полукорта, четвъртото е ляво воле. Повторете 1-2-3-4.

Литература:

1. Ахмеров В.Е. Ефект на фуража върху ефективността състезателна дейност V мъжки тенис // олимпийски спорти спорт за всеки: учеб. V международен научен конгрес, Минск, 5-7 юни 2001 г. / Бел. състояние акад. физически култура; гл. изд. М. Е. Кобрински. – Минск, 2001. – С. 194.

2. Ахмеров В.Е. Повишаване на ефективността на тактическото обучение на тенисисти: Учебно-методическо ръководство/ В.Е.Ахмеров – Минск: УП БГУФК, 2005. – 50 с.

3. Белиц-Гейман С.П. Прогнозиране на вероятностите за резултати от тенис жребия: Насоки/ S.P.Belits-Gaiman. – М., 1990. – 24 с.

4. Белиц-Гейман С.П. Тенис за родители и деца / S.P. Belits-Geiman. – М., Педагогика, 1988. – 224 с.

5. Белиц-Гейман С.П. Физическа подготовка на тенисист. – М.: ФиС, 1974. – с. 12-35.

6. Болетиери Н. Тенис академия. – М.: „Ексмо”, 2003. – 448 с.

7. Бондар А.И., Жур В.П. Тенис за здраве. – Мн.: Полимя, 1985. – 55 с.

8. Бунин В.Я. Критичността на състезателните ситуации във волейбола и тениса // Светът на спорта. – 2004. – № 1. – С. 23-26.

9. Верхошанская Н.Ю. Някои особености на методиката за скоростно-силова подготовка на тенисист. - Тенис. – М.: ФиС, 1982. – с.29-32.

10. Верхошанская Н.Ю., Антонова Т.М., Морозов М.А. Скоростно-силовата подготовка на тенисисти и начини за нейното подобряване. - Тенис. – М.: ФиС, 1980. – С. 12-13.

11. Верхошанская Н.Ю., Морозов М.А. Силови тренировкидеца и младежи. - Тенис. – М.: ФиС, 1985. – с.41-44.

12. Волков В.М. Свързана с възрастта физиология на упражненията. Урок. – Смоленск, 1978. – с.10-61.

13. Воробьов Г.П. Физическа подготовка в съвременния тенис.–Мачбол. Тенис. – М., 2001. – № 3. – с.65-68.

14. Всеволодов Н. Повече внимание на физическата подготовка на тенисистите. - Тенис. – М.: ФиС, 1975. – № 1. – с.17-18.

15. Всеволодов Н. Физическата подготовка изисква равенство. - Тенис. – М.: ФиС, 1973. – № 1. – с.17-18.

16. Godik M.A. Спортна метрология: Учебник за институти физическа култура.- М.: FiS, 1988.- 192 с.

17. Дячков В.М. Методи за усъвършенстване на техниката на движение на квалифицирани спортисти / В.М. – М.: ФиС, 1966. – 137 с.

18. Жуков Г.К. Резултати от Всесъюзното младежко състезание // Тенис: Годишник. – М.: Физическа култура и спорт, 1980. – С. 51-52.

19. Жур В.П. 10 урока за тенисисти. – Мн.: Тезей, 1998 – 28 с.

20. Жур В.П. Първоначално обучение и обучение на тенисисти: Инструментариум. – Минск: Висше училище, 1983. – 126 с.

21. Жур В.П. Тенис: Метод. помощ / Акад физическа памет и спорта на Република Беларус. – Минск: “Армита-Маркетинг, Мениджмънт”, 1997. – 149 с.

22. Жур В.П., Ахмеров В.Е., Жур Н.В. По проблема за създаване на модел на „идеалния тенисист“ // Волейбол и тенис в съвременното спортно движение: Материали на междунар. научно-практически конф. / Академик физически възпроизвеждане и спорта на Република Беларус. – Минск, 2000. – С. 63-67.

23. Жур В.П., Морозов В.И. Възникването и развитието на тениса: Метод. развитие / БГОИФК. – Минск, 1989. – 43 с.

24. Зациорски В.М. Спортна метрология: Учебник за институтите по физическа култура / Изд. В.М. Зациорски.: ФиС, 1982. - С. 63-81.

25. Иванова Т.С. Цялостна методика за развитие на специалните качества на младите тенисисти. - Тенис. – М.: ФиС, 1983. – с.26-29.

26. Иванченко E.I. Теория и практика на спорта. Учебно помагало в 3 части. - част 2. – Минск: Четири четвърти, 1997. – 180 с.

27. Кондратьева Г. Основни характеристики на физическата подготовка на най-силните тенисисти в света. - Тенис. – М.: ФиС, 1967. – № 2. – с.68-69.

28. Кондратьева Г.А. Тенис в спортни училищаах / Кондратьева Г.А., Шокин А.И. – М.: ФиС, 1975. – 159 с.: ил.

29. Матвеев Л.П. Основи на общата теория на спорта и системата за обучение на спортисти. – Киев: Олимпийска литература, 1999. – 320 с.

30. Матвеев Л.П. Основи спортна подготовка. Учебник ръководство за института по физика. култура. – М., Физическа култура и спорт, 1977. – 280 с.

31. Мецлер П. Тенис / Прев. от английски В. Вашенченко, Ю. Яснева. – М.: Агенция “ПАНАИР”, 1997. – 336 с.

32. Мигел Креспо, Дейв Милеху. Наръчник за треньори за напреднали. – (ITF LTD), 1998. – 334 с.

33. Скородумова А. П. Тенисът играе тенис - М.: Тенис+, № 10, 1995-С. 20-21.

34. Скородумова А.П. Кръгова тренировкаи физическа подготовка на тенисист. - Тенис. – М.: ФиС, 1972. – № 2. – с.15-16.

35. Скородумова А.П., Шмагина М.И. Физическа годност и тестове за нейното определяне. - Тенис. – М.: ФиС, 1980. – С. 16-18.

36. Подобряване на техническите умения на спортистите / Под общата редакция. В.М.Дячкова - М.: Физическа култура и спорт, 1967. - 176 с.

37. Подобряване на техническите умения на спортистите: педагогически проблеми / Ed. В.М.Дячкова. – М.: Физическа култура и спорт, 1972. – 231 с.

38. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Възрастова физиология. Урок. – Санкт Петербург: ПИО СПбГАФК им. Лесгафта, 2001. – с.64-75.

40. Спортни игри: урок/ AFViS RB; под общ изд. Е.К.Ахмеров и А.И.Бондар. – Минск: AFViS RB 1996. – 114 с.

39. Тарпищев Ш., Спаски О. Съдът зове - М.: Млада гвардия, 1988.

40. Тенис: Програма за детско-юношески спортни школи, спец школи за деца и младежиОлимпийски резерв и училища за висши спортни постижения. – М.: ФиС, 1979. – 77 с.

41. Тенис: програма за младежки спортни училища и висши спортни училища / Съставител: S.P. Belits-Geiman, A.I. Shokin. – М., 1973. – 88 с.

42. Терентьев В. Г. Физическа подготовка на чуждестранни тенисисти: Резюме на дисертация... Доктор на науките. – М, 1989 – С.3-23.

43. Филин В.П. Начална подготовка на млади спортисти. – М.: ФиС, 1969. – 44 с.

44. Фомин М.П., ​​Филин В.П. Възрастови бази физическо възпитание. – М., 1972. –

Подвижността и скоростта на реакция са изключително важни в тениса на маса. В състезания спортистът трябва бързо да оцени ситуацията, да реагира бързо, да започне бързо, да се завърти бързо, да се движи бързо и бързо да промени посоката. И само ако притежавате тези качества, можете да се възползвате от благоприятни моменти в сложна и бързо променяща се среда за срещи, * да вземете инициативата и да постигнете победа. Движенията на тенисиста се различават значително от движенията например на спринтьора - няма специфична периодичност в движенията му, въпреки че има определени правила за координиране на позицията на ръцете и краката при удряне на топката, по време на мачове всичко може да се променя в зависимост от действията на отговор. Това е една от характеристиките на тениса на маса: обхватът на движение на ръцете и краката е ограничен, разпределението на усилията при работа с ракетата е неравномерно. След рязко движение мускулите имат възможността да се отпуснете, да си направите кратка почивка и да работите последователно, да не се уморявате дълго време. Това е друга характеристика на тениса на маса.

Топката, изпратена от противника, е във въздуха за 0,3--0,5 s. През това кратко време спортистът трябва да определи скоростта на полета си, точката на отскок, естеството на въртене на топката и, като вземе предвид позицията на противника, бързо да изчисли действията си. Това изисква голяма реакция.

Нивото на развитие на скоростта на реакция се определя от това колко бързо спортистът реагира на действията на опонента си и точно определя характера на полета на топката. Спортист, който има това качество добре развито, е способен нервно напрежениебързо се съберете. Добре подготвеният тенисист може, използвайки различни тактически опции, бързо и умело да изпълнява техники, да намира слабостот опонента си и постигнете победа. Тук се проявява бързината на реакцията на тенисиста.

Знаем, че полетът на топката е резултат от действието на маса (ръка, ракета) и ускорение, тоест прилагането на определена сила със сигурност е необходимо. Тенисистът се нуждае от определен вид сила - сила на ускорение, така наречената експлозивна сила. Тя е динамична сила.

Масата на ракетата и ръката на тенисиста е сигурна, следователно, за да увеличите експлозивната сила, трябва да увеличите ускорението на движението на ръката. Концепцията за експлозивна сила включва два фактора: сила и бързина. Американците К. А. Джоунс и А. Г. Фишър в работата си „ Научни основифизическата подготовка на спортистите“ дават формулата експлозивна силае равна на силата, умножена по скоростта, която може да се запише по следния начин:

Експлозивна сила = сила. разстояние/време

И така, трябва да приложите сила и да принудите тялото да измине определено разстояние за най-кратък период от време. По време на движение е необходимо мускулите да се съкращават за кратък период от време. най-висока скорости сила и по този начин показа висока производителност. трениращ спортист по тенис на маса

Времето, през което се проявява най-високата производителност, не може да бъде дълго. Този процес има характер на експлозия.

При провеждане на обучение по високо нивообикновената издръжливост сама по себе си не може да осигури висока мобилност. Следователно, при обучението на тенисисти трябва да се развие специална издръжливост, като се вземат предвид изискванията за играчите на тенис на маса. Големи състезанияпоследните 9-10 дни, напрежението нараства през цялото време, така че издръжливостта трябва да се поддържа на правилното ниво, докато последен ден, до финалната среща. В други отборни спортове, ако играч се почувства зле, той може да бъде заменен.

Тенисистът изисква специална издръжливост, съответстваща на постоянно променящите се напрежения и тясно свързана с подвижността и скоростта на реакция. Напрежението се променя постоянно и често зависи от нивото тактико-техническа подготовкаопонент. Това също е една от характеристиките на тениса на маса. Освен това издръжливостта винаги трябва да се комбинира с мобилност и бързина на реакция. В противен случай в първите срещи тези качества могат да бъдат на високо ниво, докато в бъдеще нивото на тяхното проявление ще намалее, което може да се отрази негативно на резултатите от мача. Тъй като продължителността на мача е значителна, се поставят повишени изисквания към нервната система на тенисиста. Това също е една от характеристиките на тениса на маса.

На начална фазаобучение на тенисисти, 20% от общото време се отделя за специална физическа подготовка тренировъчен процес. Постепенно, с нарастването на професионалното ниво на тенисистите, времето, отделено за специална физическа подготовка, се увеличава до 40% от общото време на тренировъчния процес.

В техниката на тениса на маса има две основни направления на играта – азиатско и европейско. Името идва от начина, по който ракетата се държи или захваща. Амелин А.Н. Анализ на техниката на съвременните сервизи в тениса на маса и експериментална обосновка за тяхното усъвършенстване. - М.: FiS, 1992. - стр. 36

Европейският хват е хоризонтален, при който дръжката на ракетата се хваща с три пръста - среден, безименен и кутре; показалецът е протегнат по ръба на ракетата, а палецът е разположен от другата страна. Този захват е удобен, защото ви позволява да играете еднакво ефективно и от двете страни на ракетата. Често се нарича "хватка на ножа". При вертикалния захват палецът и показалецът се увиват около писалката, както обикновено държите писалка, поради което често се нарича „захват на писалката“. Останалите 3 пръста са разперени на гърба на ракетата или застъпени един върху друг.

Този метод осигурява висока подвижност на ръката, което ви позволява да изпълнявате сложни, силно усукани пасове. Но е удобно да удряте топките само с едната страна на ракетата. В европейския тенис на маса и у нас хватката на писалката е непопулярен.

Силата също допринася за развитието на скоростта на реакция, тъй като оптималната сила ви позволява да контролирате и овладявате по-добре тялото си и ви позволява да се движите лесно и бързо.

Една от формите на проявление на сила е напрежението и бързото свиване на работещите мускули. Три фактора, които са пряко свързани с формирането на сила: съвместните усилия на мускулна група, способността да се координира работата на активните мускули и мускулите-антагонисти и механизмът на работа на костните лостове. Що се отнася до първия фактор, всяко движение не се осъществява чрез съкращаване на един мускул, а в него участват едновременно цяла група мускули. По този начин четири мускула участват в огъването на предмишницата при удряне на топката: трицепс, бицепс, ключица и брахиорадиалис. Колкото повече съвместно усилие се прилага по време на съкращението на тези мускули, толкова по-голяма е силата.

Що се отнася до втория фактор, трябва да се отбележи, че мускулите, които огъват и разгъват лакътната става, действат съгласувано: при огъване мускулите на екстензора се отпускат, а при разтягане - мускулите на флексора се отпускат. По този начин флексията на лакътната става ще се случи само когато мускулът на трицепса се отпусне. Мускулната координация може да се подобри с помощта на специални физически упражнения.

Третият фактор е ливъридж. Това е прост механизъм, използван за повдигане, обръщане или преодоляване на препятствия. Човешкият скелет под въздействието на мускулна тяга преодолява определено съпротивление и привежда в движение околните възли. Тук в известен смисъл е подобен на лост, поради което се използва терминът „костен лост“.

Ефективността на лоста се определя от линейното измерване на съотношението на рамото на действие към рамото на реакцията. Байгулов Ю.П., Романин А.Н. Основи на тениса на маса. - М.: FiS, 1980. - стр. 46

Силата се разделя на два вида: статична и динамична сила. Всяко движение при игра на тенис на маса е динамично. Концепцията за динамична сила показва, че силата на опън на мускула не се променя по време на работа, но неговата дължина се променя по време на свиване - така нареченото свиване преди напрежение. Терминът „статична сила“ показва, че по време на свиване на мускула неговата дължина не се променя, но се променя силата на разтягане на мускула - свиване преди разтягане.

Има и други класификации: относителна сила, абсолютна сила и сила на ускорение. В тениса на маса относителната сила и силата на ускорението се използват повече, а абсолютната сила се използва много по-рядко. Тенисистът има слабо телосложение и мощен удар, това означава, че силата на ускорение и относителната сила са доста силно развити; в същото време тежкоатлетът има много добра абсолютна сила, но няма истински удар. Относителната сила зависи от тренировката. По-силните атлети с по-леко тегло имат добра относителна сила и обратното, по-слабите атлети с по-тежко тегло имат по-малка относителна сила. Силата на ускорение или така наречената експлозивна сила е способността на мускулите незабавно да се свиват. Абсолютна властхарактеризиращ се със способността да се преодолява външното съпротивление, например да се премести някакъв вид тежест, мускулите се свиват и показват изключително високо напрежение.

Скоростта и умението да я използвате са необходим елемент за всяка игра, а за бързия атакуващ стил, характерен за китайския тенис на маса, е от особено значение.

Вече говорихме за значението на фактора скорост, бързина при оценка на ситуацията, бързина на реакция, бързина на движение, бързина на движение на ръцете, бързина на смяна на посоката и т.н. Резултатът от срещата често зависи от бързината. Сръчността е пряко свързана с бързите промени в позицията на тялото или част от него. Току-що обсъденото „шест бързо“ изисква добре развита реакция. По време на състезания спортистът трябва да реагира на външни стимули с бързи, сръчни действия. При практикуване на специални техникиразвитието на сръчност спомага за подобряване на координацията на движенията. Ако спортистът няма това качество, развито в необходимата степен, тогава дори и да има други положителни качества, той няма да има добра реакция; ако спортистът не контролира тялото си и не може ясно да контролира действията си, това също показва, че реакцията му е слабо развита.

Подобряването на уменията за оценка на тактическия план на противника и развитието на способността за бърз и навременен отговор на тях допринасят за ефективното развитие на ловкостта. Най-добрият метод за подобряване на реакциите е да практикувате тези действия в конфронтация с противник, като ги повтаряте многократно с високо темпо. Развитието на специални видове координация е важен начин за развитие на сръчност.

Скоростта е способността на човек да направи определено движение за най-кратък период от време. По принцип това е резултат от използването на сила срещу тяло. По време на движение човешкото тяло или част от него представлява маса, а мускулната контракция представлява сила. Движението възниква, когато силата е по-голяма от съпротивлението. С увеличаване на силата скоростта на движение на дадено тяло нараства пропорционално.

Скоростта има много форми на проявление. От физиологична гледна точка скоростта е скоростта на реакция на външни стимули и скоростта на мускулното съкращение. От гледна точка на кинематиката скоростта има три форми на проявление: нециклична скорост (скоростта на движение на части от човешкото тяло), скорост на бягане къси разстояния(ускорение), циклична скорост (най-висока скорост на движение). Скоростта на движение на частите на тялото не е еднаква: при възрастен най-бързите движения се извършват от крайниците, скоростта на движение на главата и торса е относително ниска, а най-високата скорост на движение на ставите на лактите , глезени и китки.

Когато развивате скорост, трябва да обърнете внимание на увеличаване на силата на действие и намаляване на силата на реакция. Увеличаването на силата на действие се дължи на увеличаване на скоростта на свиване на мускулите и тяхната сила, подобряване на последователността на тяхната работа и др. ефективно използванедействие на лоста.

Скоростта на движение и скоростта на мускулната контракция са пряко свързани, докато други условия остават непроменени. Така че, ако скоростта на мускулното съкращение се увеличи с 5%, тогава скоростта на движение ще се увеличи с 5%.

Докато се движите, трябва да преодолеете съпротивлението. Това съпротивление е тегло собствено тяло. При сравнително голямо съпротивление силата на мускулна контракция има доста голям ефект върху скоростта.

Когато провеждате обучение, насочено към развитие на скорост и ловкост, трябва да имате предвид следното: младите мъже имат доста висока чувствителност на мозъчната кора, което допринася за бързо развитиеИмат бързина и ловкост. Затова трябва да се обърне повече внимание на развитието на тяхната сръчност във всички видове движения.

Обучението, насочено към развиване на тези качества, трябва да се планира в началото на урока, когато участниците все още не са уморени. Умората е фактор, който влияе негативно на скоростта, реакцията, силата и координацията на движенията.

Такова обучение също трябва да се провежда в определена последователност - натоварването и броят на тренировките се увеличават постепенно.

Когато избирате методи за развитие на скорост и ловкост, все пак трябва да обърнете специално внимание на това съдържанието на обучението да съответства на естеството на нервно-мускулната дейност и структурата на специалните движения, нивото на техниката, в противен случай желаните резултати не могат да бъдат постигнати. Когато практикувате някои от най-важните технически техники, трябва да редувате типични стандартни техники с нестандартни. Издръжливостта е способността да работите възможно най-дълго, тоест да устоите на умората и бързо да възстановите силата. Човешката издръжливост се характеризира с баланс на нервната система и координация на функциите на всички органи и системи на тялото. Това качество се класифицира по различни начини. Според един от тях се разграничават мускулната издръжливост и издръжливостта на функционалните системи на тялото.

При развиване на издръжливост е необходимо да се следи количеството на разтоварване и темпото на упражненията. С увеличаване на темпото (на движение) натоварването се увеличава, следователно продължителността на упражненията намалява съответно; с относително бавен темп на движение, издръжливостта се увеличава значително, с бързи резултатииздръжливостта е относително ниска. Трябва да се вземат предвид полът и възрастта на участващите. Упражненията за издръжливост трябва да се планират и провеждат в края на часовете.

Техниката на сервиране е разделена на 2 части: подхвърляне на топката и самият удар.

Има някои правила за сервиране на топката: топката се хвърля от отворена длан, докато палецоставете настрана, а останалите прибрани и плътно затворени. Ръката се държи пред вас или отстрани. Задължително е да се гарантира, че ръката с топката не се озовава под нивото на масата, не пресича продължението на задната линия на масата и не е над масата - в тези случаи сервирането няма да се зачита правилно.

Топката се хвърля на произволна височина не по-ниска от 16 см от нивото на масата.

Най-важното при сервиране е моментът на взаимодействие между ракетата и топката. Има много сервизи, които се различават по формата на движение на ръката с ракетата:

Директен удар;

- "махало";

- „совалка“; по траекторията и дължината на полета на топката, посоката на въртене:

Горен;

Infero-lateral и др. Barchukova G.V. Методи за контрол на технико-тактическата подготвеност на състезателите по тенис на маса. - М.: РГАФК, 1996. - с. 66

Сервизите с директен удар се изпълняват отдясно и отляво с движения, подобни на техниките за рязане и търкаляне.

Сервизът с махало получава името си от самото движение. В края на краищата предмишницата и ръката с ракетата се движат отляво надясно, когато сервирате с гърба на ракетата, и отдясно наляво, когато сервирате с дланта на ракетата. Този сервис ви позволява да дадете на топката различно завъртане в зависимост от момента, в който ракетата удари топката - в началото, средата или края на движението. От това зависи и вида на въртенето.

Вентилационният сервис обикновено се изпълнява само с дланта на ракетата. Ръката описва полукръг, като изпъкналата страна сочи нагоре. Ако сервирането се изпълнява в лява страна, тогава тенисистът се изправя с лице към масата.

Когато овладявате техниката на хранене, трябва да обърнете внимание на следните подробности:

Хващането на ракетата се променя. За да се увеличи подвижността на ръката, дръжката на ракетата се държи малко по-далеч и по-слабо, а самата ракета се държи с палеца и показалеца;

Качеството на изпълнения сервис зависи от активната работа на ръката по време на удара, необходимо е да отпуснете ръката колкото е възможно повече.

За да бъде един сервис ефективен, трябва да запомните да прикриете метода на сервиране и реда, в който се изпълняват сервисите.

Крайната цел на повечето удари е да се спечели точка. Освен с измамни техники, тенисистите се стремят да спечелят точка, като удрят топката със сила. Но колкото по-силен е ударът, толкова по-вероятно е да пропуснете. Затова, от една страна, ударът трябва да е възможно най-силен, а от друга - да не губи точност. Тук помага въртенето на топката. Сам по себе си той не променя силата на удара, а само повишава точността на удара. Увеличаването на скоростта на топспин ви позволява да играете точно и да удряте най-трудните удари. Това свойство притежава топ спинът - най-мощният и ефективен удар в съвременния тенис на маса.

Top-spin в превод от английски означава горно (по-високо) въртене. Тази техника е демонстрирана за първи път от японски атлети на Световното първенство през 1961 г. Това е много сложна техническа техника. Трудно е за изпълнение, още по-трудно за отговор. Топка, която е получила супер силно по-високо въртене, има изпъкнала траектория на полета, лети по-бавно, но при взаимодействие с масата и ракетата има бърз и неочакван отскок. Този ход често се използва за започване или прекратяване на атака.

Има бързо горно завъртане, завъртане, странично, фалшиво (или измамно), когато играчът само се преструва, че извършва горно завъртане. Техниката за изпълнение на форхенд топспин е подобна на техниката на въртене с форхенд. Но той се отличава с дълъг замах, движението на ръката е почти изцяло насочено нагоре. И за да може топката да се върти повече, тя трябва да бъде ударена тангенциално, ракетата трябва да изглежда, че се плъзга по нея с максимално ускорение, а не да се удря. И за да може топката да лети не само нагоре, но и напред, трябва активно да работите с торса си, завъртайки се по време на удара. Когато овладявате тази техника, трябва да обърнете внимание на следните тайни:

Когато изпълнявате люлка, трябва да завъртите повече раменете си и да преместите изправената си ръка назад, това ви позволява да вложите повече енергия в движението;

Можете да проверите как се изпълнява ударът по звука. Ако ударът на топката върху ракетата е силен, значи е бил неуспешен, тъй като и основата на ракетата, и гумата са участвали в играта. Ако се чуе слаб звук или леко шумолене, това означава, че е възпроизведено правилно;

Ръката с ракетата трябва да изпревари топката, тогава ще бъде възможно да се даде на топката желаната траектория и посока на полета.

Левият топспин се превърна в страхотно оръжие за спортистите. Може да бъде бързо и бавно, точно както вдясно. А горното въртене отляво с вертикален хват (азиатски) изобщо не се използва, защото с този хват трябва да въртите ръката твърде бързо и много. Техниката за изпълнение на бекхенд топспин е почти същата като бекхенд ролка. Но движението е по-енергично и масово. Ръката и торсът работят активно. Когато овладявате тази техника, трябва да помислите за следното:

За да създадете по-голям замах, трябва да изправите ръката си и да спуснете ракетата надолу и леко наляво, завъртете раменете си наляво, така че да сте почти с дясната си страна към масата;

Докато изпълнявате удара, оставете лакътя си „на място“;

За да придадете на топката по-голяма скорост, трябва да огънете краката си повече и в момента на удара активно да ги изправите и в същото време да прехвърлите телесното си тегло напред от левия крак на десния. Балсевич В.К. Перспективи за развитие на общата теория и технология спортна подготовкаи физическо възпитание (методически аспект)//Теор. и практичен физически култ. 1999. - № 4. - стр. 23

Стойката е една от най-старите удари. Отнася се повече за спомагателни и защитни техники на играта. Същността му се състои в това, че топката трябва да бъде насочена към такава точка на масата, че противникът да не може да продължи атаката, да направи грешка или да бъде принуден да използва контраудар, който може да улесни играча да контраатакува . Името на тази техника се дължи на същността на самото движение: ракетата просто се поставя към топката и когато тя лети нагоре, тя сякаш отскача от нея.

Стойката обикновено приема добри топки, които не излитат от масата след отскок. Изпълнете с дланта и гърба на ракетата. Има активни и пасивни стойки. Ако просто поставите ракетата под топката, това ще бъде пасивен удар. И ако преместите ракетата напред с въртеливо движение на ръката и предмишницата, покривайки топката с нея, получавате бърза активна стойка.

При това изпълнение на стойката движенията на краката и торса са минимални, ударът се изпълнява практически без замах.

За да овладеете добре техниката на изпълнение на тази техника, трябва да обърнете внимание на следното:

Уверете се, че ракетата е над масата в момента на удара;

Не приемайте топката с твърде изпъната ръка и твърде далеч от вас, това ще затрудни контролирането на полета на топката;

По-добре е да удряте топката, докато се издига или в най-високата точка на отскока.

Подрязването се използва за отразяване силни удариопонент: рол-ъпи, топ завъртания, завършващи удари и удари на средна и дълга дистанция от масата. Топката получава ниска траектория на полета и придава надолу или долностранично завъртане. По отношение на формата на движението е подобно на рязането, само че се извършва по-далеч от масата и с по-широка амплитуда на движение.

Основната цел на тази техника е да осигури надеждно отразяване на топката и да затрудни опонента да изпълнява завършващи удари.

Обикновено се прави разрязване на спускаща се топка, когато е под нивото на мрежата, тъй като спускащата се топка е с намалена скорост и въртене.

Левият разрез се изпълнява от стойка форхенд: левият крак е леко напред, тежестта на тялото е върху десния крак, торсът е обърнат и леко наклонен надясно. Ръката с ракетата се замахва нагоре и назад до нивото на раменете, след което се прави ударно движение отгоре надолу и напред, краката се сгъват в полуклек. Ударът се нанася с долната половина на ракетата върху дъното на топката. За да избегнете грешки при извършване на подстригване, трябва да запомните:

Така че при замахване ръката с ракетата да не се издига над нивото на главата и да не се движи зад гърба, тъй като това намалява скоростта на топката;

Правилно изберете ъгъла на наклона на ракетата, когато я довеждате до насрещната топка;

Не притискайте лакътя близо до тялото, за да осигурите свободно, широко движение.

Рязането наляво ви дава повече възможности в играта, отколкото рязането надясно. Чрез рязане наляво можете да отклоните топката от по-голяма площ на масата. Освен това вляво е стойката, от която се извършва подрязването

Може да се използва за последващи атакуващи удари отляво и отдясно, тъй като сме с лице към масата.

При удар отляво торсът ограничава амплитудата на замаха, следователно, за да се увеличи замахът, те се обръщат наляво, а дясната ръка с ракетата, взета до лявото рамо, е насочена към противника. При извършване на удар ръката се изправя отгоре надолу и напред, а тежестта на тялото се прехвърля върху десния крак.

Топката се удря с долната половина на ракетата от долната страна или дъното на топката. Когато овладявате тази техника, трябва да обърнете внимание на следните точки:

Направете разреза встрани от вас, по линията на лявото рамо, не пред корема и не много далеч от тялото, като ръката е леко сгъната в лакътя. Това ще осигури оптимална амплитуда и скорост;

Извършете разрязването на топката, разположена на нивото на мрежата или малко под нея;

Внимателно огънете краката си и преместете тежестта на тялото си към десния крак, за да поемете въртенето и скоростта на входящата топка. Куликов Л.М. Управление на спортното обучение: последователност, адаптация, здраве. - М.: ФОН.1995. - С. 95

Има интересна, но рядко използвана техническа техника - „свещта“. Това е името на техника, при която топката може да получи силно завъртане отгоре (усукана „свещ“) или отдолу (отрязана „свещ“), което затруднява приемането. Обикновено се отнася до защитни техники. Използва се в случаите, когато играчите са принудени да се отдалечат много от масата или когато не е останало време да се подготвят за активно отклоняване на топката.

В такава ситуация, с широко движение отдолу нагоре, те се опитват да хвърлят топката на противника по стръмна траектория. Първо, за да спечелите време, за да се подготвите за следващия удар, и второ, с надеждата, че високо отскачащата топка ще принуди противника да направи грешка. „Свещите“ могат да се извършват както отдясно, така и отляво. За да изпълнявате добре „свещите“, трябва да запомните:

Изпълнете ритника върху спуснатата топка, което ще й даде по-стръмна траектория на полета;

Завъртете топката не само с ръка, но и с крака и торс;

Стремете се да ударите топката тангенциално, за да й придадете силно завъртане;

Обхватът на движенията трябва да е широк, което позволява по-добър контрол върху полета на топката;

Опитайте се да изпратите топки към задната бяла линия на масата, което ще принуди опонента ви да се отдалечи от масата и да отговори пасивно.

Съзнателното провеждане на играта е възможно само въз основа на добре разработена тактика. Често казват: „Те играят с ръце, но печелят с глави“. Победителят е този, който знае как правилно да разпредели силите си. Добър за 25-30 минути. направете няколко неща преди срещата гимнастически упражнения, след това 10-15 мин. протегнете се на масата. Важно е да наблюдавате правилното дишане и да запазите спокойствие. По-добре е да почивате между мачовете в легнало положение, отпускайки мускулите си, поставяйки краката си над главата.

В съвременния тенис на маса, с развитието на техниката на игра, има голяма нужда от ясна координация на движенията на всички части на тялото на тенисиста - крака, торс, мускули коремни, игра и свободна ръка, което ви позволява да подобрите качеството на техническата техника. По време на мача състезателят изпълнява 200-300 ритници и покрива разстояния от 800 до 1500 метра. Времето между ударите на двама играчи е от 0,4 до 0,2 секунди.

През това време е важно не само да обмислите действията си, но и да си представите логиката на опонента си и да предвидите неговия отговор. Това е тактиката на играта. Основният принцип на тактиката е целесъобразното използване на собствените възможности, като се вземат предвид силите на противника.

Тактиката е средствата, формите и начините за провеждане на играта. Средствата за игра на играта са технически техники. Всички технически похвати според тяхната тактическа насоченост се делят на атакуващи, контраатакуващи, подготвителни и защитни.

Атаката е действие, чиято цел е активно спечелване на точка. Контраатаките се считат за действия, когато на атаката на противника се отговаря с по-активни действия, опитвайки се да овладее инициативата. Целта на подготвителните техники е да задържите топката в игра, да създадете удобна ситуация за себе си или да принудите противника да върне такава топка, така че да е удобно да започнете атака.

Целта на защитните действия е да върнете топката от трудна игрова ситуация в половината на масата на противника по всякакъв начин, без да правите грешка и да не давате възможност на противника да атакува.

Начинът на игра е нещо обичайно в тактиката на отделните играчи, въпреки индивидуалния стил на игра.

В тениса на маса играчите могат да бъдат разделени на представители на офанзивен стил, дефанзивен стил и универсални.

Играчите в стила на нападател са тези, които играят с топки бърза скорост, се стреми да поддържа инициативата през целия мач и при допълнителни възможности атакува и контраатакува

Представителите на защитния стил поемат малко рискове, чакат грешките на противника, придържат се към точни, стабилни действия и играят за точка дълго време

Универсалните играчи са тези, които комбинират отбранителни действия с атака и контраатака. При активна защита играчът не чака грешките на противника, а редува удари по такъв начин, че да възпрепятства активните му действия.

Стилът на играча зависи от неговия характер и темперамент. Тактиката на сервиране е най-важната част от тактиката на играта. По време на игра трябва да направите 15-20 сервиса, т.е. толкова пъти играчът има право да направи първи удар, стъпка към спечелването на точка. Преди това сервирането се считаше само за средство за вкарване на топката в игра, но сега се класифицира като активно средство за атака.

В днешно време за най-ефективни се считат бързите сервизи със сложни смесени завъртания и измамни движения, комбинирани с къси сервиси за постигане на ефекта на изненадата.

Тактиката с топка е сложен и разнообразен раздел от тактиката на играта. Възприема различни тактически варианти за отбелязване на точка: промяна на ритъма на играта, дългосрочно отбелязване на точки, пресичане на инициативата, объркващи игрови действия, нелогична игра, безкомпромисна игра, постоянна промяна на посоката на топката, „затягане“, програмиране на действия . Матвеев Л.П. От теорията на спортното обучение към общата теория на спорта // Теория и практика на физическата култура. - 1998. - № 5. - стр. 6

Опцията „промяна на ритъма на игра“ се използва, за да попречи на противника да се адаптира към новия. Аритмичната игра ще доведе противника до грешки, това трябва да се възползва.

Опцията „безкомпромисна игра“ е добра, когато играете срещу силен противник. Тук те играят открито, опитвайки се да използват силните си технически техники срещу Слабостивраг.

Опцията „затягане“ се използва, когато техниката на противника явно куца. Например слаб бекхенд. В този случай всички удари са склонни да бъдат насочени в тази посока; това няма да даде възможност на противника да използва техническите техники, в които е добър.

Така специалната физическа подготовка на тенисистите се свежда до правилно изпълнениетехнически техники на сервиране, удряне на топката, измамни движения. По време на подготвителния процес времето, отделено за специална физическа подготовка, се увеличава от 20% на 40% от общото време на тренировъчния процес.

Тенисът е не просто един от зрелищните и вълнуващи спортове, той е наистина сериозно натоварване за тялото, което му носи полза само ако всички необходими етапи са спазени правилно. Една от тези точки е общата физическа подготовка, която ви позволява да придобиете достатъчно сила, гъвкавост и издръжливост, за да можете правилно да подготвите тялото за повишена физическа активност.

Какво е GPP

Общата физическа подготовка е набор от дейности, насочени към придобиване на необходимите двигателни умения и способности. Общата физическа подготовка помага за развитието на физическите възможности на човек, повишава издръжливостта на тялото и намалява вероятността от нараняване.

Тенисистите обръщат голямо внимание на общата физическа подготовка; всички тренировки започват със задължителна загрявка и завършват с охлаждане. Често се практикуват и упражнения за разтягане.

• Укрепване на здравето на спортиста;
• Осигурете хармонично физическо развитие;
• Създайте необходимата база за тежки физически натоварвания.

Сред физическите упражнения, които спомагат за повишаване на издръжливостта и силата на тялото, са бягането, плуването, колоезденето, ските, както и всички видове спортни игри.

Защо е необходима обща физическа подготовка за тенисист?

Всеки, който идва да се научи да играе тенис, има различни цели и цели. За някои е достатъчно просто общо укрепване на тялото и вълнуващо забавление, докато други се стремят да постигнат значителни висоти в спортна кариера. Въпреки това, както за тези, така и за другите, извършването на обща физическа подготовка е просто необходимо.

Ако общата физическа подготовка просто липсва като ненужен елемент, бъдещият тенисист може не само да забрави за сериозните спортни постижения, той се излага на повишен риск от получаване на различни видове травми и навяхвания. Физическата подготовка е основата, върху която може да се изгради добра тенис подготовка, както и необходимите елементи при започване и завършване на тренировка.

3. ОСНОВНИ НАПРАВЛЕНИЯ НА ФИЗ

ТРЕНИРОВКА НА ТЕНИСИСТИ

Постигане на резултати, определени от университетската програма за студенти тенис на маса, е немислимо без цялостно физическо развитие, което се осъществява в целогодишен образователен цикъл и е насочено към последователно приспособяване на организма към интензивни натоварвания и усъвършенстване на морално-волевите качества на ученика-спортист.

За цялостното физическо развитие на тенисист се използват общи упражнения за развитие, специални упражнения и допълнителни спортове: Атлетика(спринт, стартове, скокове), кънки, гимнастика и др. Всички тези физически упражнения се включват в часовете, в подготвителната част, като се вземат предвид здравословното състояние, индивидуалните качества и състоянието на физическата и спортно-техническата готовност за даден период.

Под въздействието на упражненията мускулите се укрепват и развиват, подобрява се работата на сърдечно-съдовата, нервната и други системи на тялото.

Трябва да се помни, че за да се постигнат резултати в физическо развитиенеобходимо е постепенно увеличаване на обема и интензивността на упражненията.

Общоразвиващите и специалните физически упражнения са от особено значение за играча на тенис на маса. С тях трябва да се работи системно. Само многократно повторение на специални упражнения ( симулационни упражнения, упражнения на колело на велосипед, упражнения с тежести и др.) дава положителен резултат в процеса на обучение на тенисист. В тази връзка предлагаме основни насоки и препоръки за развитие на физическите качества, необходими на един тенисист.

РАЗВИТИЕ НА СИЛАТА.При развиване на мускулна сила при тенисисти е необходимо да се вземат предвид спецификите на тази игра, която изисква ловкост, бързина и издръжливост. Следователно прекомерният ентусиазъм за упражнения, които развиват самата сила, може да лиши движението от еластичност и да притъпи остротата на усещането за топката. Упражненията трябва да са разнообразни и да развиват равномерно всички мускулни групи. Упражненията, които развиват сила, трябва да се редуват с упражнения, които спомагат за развитието на гъвкавост, еластичност и координация на движенията.

РАЗВИТИЕ НА СКОРОСТТА.Изключително важно физическо качествов тениса на маса е скоростта на реакцията. В играта тенисистът трябва бързо да оцени ситуацията, да реагира, да започне, да замахне, да се движи, да промени посоката и т.н.

Топката, изпратена от противника, остава във въздуха за 0,3–0,5 секунди.

През това кратко време спортистът трябва да определи скоростта на полета си, точката на отскок, естеството на въртене на топката и, като вземе предвид позицията на противника, бързо да изчисли възможностите си и да предприеме съответните действия. Само ако имате бърза реакция, можете да се възползвате от благоприятни моменти в сложна и бързо променяща се среда на среща, да вземете инициативата и да постигнете победа.

Добро допълнение към специалните класове са игрите („въртене“ за четирима или трима), различни видове скоростно бягане (30 м стартове, совалка, щафета с тенис топка и др.).

Въпреки това, играта на тенис на маса, особено повторение на упражнения с максимална скорост. Между упражненията тенисистът трябва да почива, за да ги повтори, без да намалява скоростта. Такива упражнения трябва да са кратки, но чести.

Докато развивате скоростта на движение, трябва едновременно да култивирате мигновена реакция към зрителните възприятия, като използвате упражнения, при които сигналите се подават не чрез звук, а чрез различни движения.

РАЗВИТИЕ НА ЛЪВКОСТТА.Сръчността е способността лесно, бързо и ефективно да изпълнявате голямо разнообразие от движения, използвайки арсенал от технически техники и начини на игра. Тенисистът трябва да има свободен контрол над тялото си, за да изпълнява серия от удари от различни позиции на голямо разстояние от масата, да прави бързи хвърляния на скъсени топки, понякога покривайки разстояния от 4–5 m и, отразявайки топката, изпрати го на най-много уязвимо мястовраг. Този поток от сложни технически техники изисква икономични, сръчни движения.

Общата сръчност се развива чрез различни спортове: тенис, баскетбол, хокей, гимнастика, акробатика и игри на открито.

Специалната ловкост се развива най-добре чрез тренировки на маса с различни партньори, които имат нападателни и защитни техники. Тренировъчните сесии, посветени на развитието на ловкост, трябва да са богати на различни технически техники. Колкото повече нападания, хвърляния и различни движенияна масата, толкова по-продуктивна е тренировката. За да увеличите броя на движенията, понякога се препоръчва последователно да изпълнявате ляв удар от дясната и лявата страна на масата и десен удар (също от едната и от другата страна). Такива преходи между ударите увеличават специалната ловкост.

КОМПЛЕКСИ ОТ УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИТИЕ

БЪРЗИНА И ПЪРВИНА

– бягащи и плъзгащи скокове с бърза смяна на посоката;

– напади от различни позиции;

– упражнения със скачащо въже – 1 минута;

– бягане по стъпалата на стълбите;

– бягане на място с високо повдигане на бедрата;

– бягане с ускорение;

– совалково бягане;

– променливо бягане (30 м – бързо, 30 м – бавно);

– движение настрани при неравномерни движения;

– имитация на стойка отляво и удар отдясно (30 s – серия, интервал 1 минута, три серии);

– в седнало положение, замахване на ръка, симулиране на удряне на топката със завъртане на тялото (4 пъти ´ 30s);

– странични скокове (ширина 2,5 м, цикъл 30s, по 5 цикъла);

– стъпване встрани (цикъл 20 м за 25 s, 1–3 цикъла);

– движение на масата в изправено положение наляво и надясно, симулиране на удряне на топката (серия 1 минута, 2-3 серии);

– бързи движения на ръцете (имитация на удряне на топката) без натоварване или с натоварване 0,5–1 kg (цикъл 20 s, 8–10 цикъла всеки);

– бързо сгъване или разгъване на предмишницата, ротация на предмишницата навътре и навън.

РАЗВИТИЕ НА ИЗДЪРЖЛИВОСТ.Значението на издръжливостта в тениса на маса е огромно. Много често играчи с добра техника и недостатъчна издръжливост печелеха блестящо първите партии, но през второто полувреме на мача губеха точността си, вниманието им отслабваше, нормално дишане, повишено изпотяване.

Във всяко състезание натоварването има свои собствени характеристики. Тя може да бъде дълга или краткосрочна, но винаги много интензивна. Зависи от годината на обучение по тенис на маса, нивото на спортно-техническа подготовка, тегло, пол и др. Средно всяка среща е с продължителност от 15 до 20 минути.

Обичайно е да се прави разлика между обща и специална издръжливост. Общата издръжливост трябва да се разбира като способността на тялото да работи дълго време, а специалната или скоростна издръжливост, способността за извършване на работа с най-голяма интензивност за определено време.

Въз основа на общата издръжливост се развива специална издръжливост, без която е невъзможно да се постигнат положителни резултати.

От голямо значение е способността на спортиста да балансира мускулните си усилия и да отпусне мускулите след удара. Това ще предпази мускулите от бърза умора.

Общата издръжливост се развива най-добре чрез продължителна, но умерена работа, като постепенно се натоварват сърцето и белите дробове. Упражненията със скачане на въжета са много полезни в този случай, състезателно ходене, бягане, ски (20–30 км), игра на баскетбол, систематичен многократен джогинг, специални упражнения, както и тренировки на маса и участие в състезания.

Световният шампион китаец Ли Фуронг имаше следните показатели за физическа подготовка: 100 м - 12,7 сек, 3000 м - 11 мин. 6 сек., 10 000 м крос - 40 мин. 37 сек., набирания - 26 пъти, повдигане на тялото от легнало положение позиция - 125 веднъж.

Изследвания, проведени в ОНД от водещи треньори, показват, че за занимаващите се с тенис на маса и достигнали ниво II–III спортна категорияТези показатели за физическа годност трябва да бъдат в следните граници:

– бягане на 100 м – 13,6–14,3 с;

– бягане на 3000 м –13 мин. 20 сек. –13 мин. 50 сек.;

– набирания 8–12 пъти;

– повдигане на тялото 25–35 пъти;

– тава за крака на напречната греда 5–7 пъти;

– совалка 4´18 – 16.0–17.0 s (девойки), 6´18 – 24–26 s (юноши);

– лицеви опори на успоредка 9–15 пъти;

– скок дължина от място 225–250 см.

РАЗВИВАНЕ НА ГЪВКАВОСТ.Играта на тенис на маса изисква еластичност на мускулите на цялото тяло и особено на торса и ръката. Играейки с бързи темпове, тенисистите често трябва да парират удари, без да напускат местата си, да правят завои и да огъват торса си.

Гъвкавостта се развива чрез упражнения за разтягане, махови движения и специални гимнастически упражнения за рамото, лакътя, ръката и пръстите. Те трябва да се извършват много внимателно, тъй като прекомерният стрес може да доведе до разкъсване на мускулите и връзките.

Гъвкавостта се развива бавно, постепенно. Поддържането на това качество на правилното ниво изисква редовно обучение.

СПОРТНА УНИФОРМА– готовността на организма да изпълни най-високото спортно натоварване за даден индивид. Добра форма се постига чрез системна, специална и цялостна физическа подготовка. Тенисист, който е в добра физическа форма, е енергичен и нетърпелив да тренира здраво.

Тялото на такъв тенисист се връща към работа по-бързо, уморява се по-малко и силите му се възстановяват по-бързо.

При провеждане тренировъчни сесииТрябва, независимо от времето на годината, да провеждате един или два класа на месец на открито, за които можете да използвате ходене и ски, бягане, открити и спортни игри.

Правилното дишане е най-важната част от физическата подготовка на всеки тенисист. Трябва да дишате възможно най-равномерно и дълбоко, темпото на дишане трябва да съответства на темпото на движенията. Най-добре е да вдишате в момента на замаха и да издишате в момента на удара на топката.

Вдишването се извършва главно при изправяне, а издишването се извършва при навеждане, завъртане и групиране. При правилно функциониране на дихателния апарат се развива издръжливостта на спортиста, по-лесно се преодолява нервното напрежение.

Една от важните форми на контрол над спортна униформае самоконтрол. За тази цел се води дневник, в който се записват основни данни за здравословното състояние, както и антропологични данни: височина, тегло, обем на гърдите, мускулите на ръцете и краката, капацитет на белите дробове. В дневника се записват всички отклонения от нормата. Самоконтрол - най-доброто лекарствоидентифициране на претрениране.

Занимаващите се с тенис на маса трябва да знаят, че нормалната сърдечна честота на здрав човек в покой е 70–80 удара в минута, след бързо бягане достига до 169–180 удара в минута, а при по-тренирани спортисти със същото натоварване достига до 130-140 удара. При прекомерно натоварване пулсът може да се увеличи до 200 удара - това означава, че натоварването трябва да бъде намалено.

Освен това трябва да наблюдавате дишането си. Обикновено човек диша 15-17 пъти в минута. Ако дишането е учестено в покой, това означава, че практикуващият е уморен или неразположен. В повечето случаи задухът е придружен от повишено изпотяване. Хората, които се потят най-много, са тези, които имат наднормено тегло. Първите 2-3 месеца дебели хораЗапочнали да играят тенис на маса, след два часа игра или 20-30 минути участие в състезания, те губят от 1 до 2 кг тегло.

Тренираният човек губи 250-300 g за същото време. Здравият човек развива добър апетит след спортуване, докато болният изпитва умора и липса на апетит.

Не трябва да ядете големи количества храна непосредствено преди лягане. Ако сутрин след сън се появят главоболие и летаргия, това означава, че тялото все още не е починало, не е подготвено за предстоящото натоварване и то трябва да бъде намалено. Ако чувствате слабост, главоболие или втрисане, не трябва да спортувате. Това може да причини непоправима вреда на здравето

СРЕДСТВА ЗА ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА НА ТЕНИСИСТИ

Бягащи упражнения

1. Тичане като змия, тичане около стелажи или различни предмети.
2. Бягане с произволно ускорение 3-5м.
3. Бягайте, „хвърляйки“ прави крака напред.
4. Бягайте, „хвърляйки“ правите си крака назад.
5. Бягане с високо повдигане на бедрата.
6. Бягане с плавно движение на пищяла назад.
7. Бягайте назад.
8. Придвижване със странични стъпки (надясно, наляво).
9. Чрез движение със странични крачки в стойка на тенисист, редувайки се с дясната и лявата страна (след две стъпки, след една стъпка).
10. Придвижване със странични крачки в стойка на тенисист с лице напред при едновременно движение наляво и надясно.
11. Същото нещо, но наобратно.
12. Движение настрани (надясно, наляво) с кръстосани стъпки („лезгинка“): например, когато се движите с дясната си страна, поставете левия крак последователно отпред и след това зад десния. Десният крак просто се движи надясно.

Упражнения за скачане

1. Ръцете на кръста, скачане на един крак и смяна на краката.
2. Ръцете на колана, скачане на двата крака в триъгълник или квадрат.
3. Скочете настрани от единия крак на другия на място през линиите, начертани на пода.
4. Подскачане от клек (полуклек).
5. Скок напред от клек (полуклек).
6. Ръцете на колана, скачане на двата крака с обръщане на 180° (360°).
7. Скачане на един крак, докато се движите напред.
8. Скачане на един крак наляво и надясно.
9. Скачане на двата крака, придърпване на коленете към гърдите („кенгуру“).
10. Скочете с двата крака над пейката.

Упражнения за мускулите на ръцете

1. Стоене в основна стойка - ръце напред, встрани, нагоре.
2. Ръце до раменете - кръгови въртенияръце.
3. Кръгови въртения с изправени ръце - 4 пъти напред, 4 пъти назад, като постепенно увеличавате амплитудата.
4. Кръгови въртения с прави ръце в различни посоки: надясно напред, ляво назад и обратно.
5. Кръгови завъртания на предмишницата навътре и навън от позицията на ръката встрани.
6. Кръгови въртения с ръце, стиснати в юмрук, в едната и в другата посока, с двете ръце едновременно и последователно от позицията на ръката встрани или напред.
7. Свиване и разгъване на ръцете в юмруци от позиция напред.
8. Застанете с разтворени крака, рязко свийте ръцете си в лактите пред гърдите с усукване на торса.
9. Стиснете ръцете си една в друга – месене.
10. Дясната ръка нагоре, лявата ръка надолу – дръпнете ръцете си рязко назад.
11. Дясна ръка отгоре, лява отдолу - рязко издърпване на ръцете назад и настрани, постепенно (в 8 сметки) промяна на позицията на ръцете: лявата отгоре, дясната отдолу.
12. Стоейки с лице към стената - отблъсквайки се от стената с две ръце, постепенно увеличавайки разстоянието до нея.
13. Лежащ акцент - лицеви опори гимнастическа пейкаили от пода, лицеви опори на краката на гимнастическа пейка.
14. Набиране на щанга с хват отгоре или отдолу.

Упражнения за мускулите на тялото

1. Краката на ширината на раменете - наведете се, достигайки пода с ръце.
2. Краката са по-широки от раменете - наведете се, достигайки пода с лакти.
3. Краката на ширината на раменете, навеждайки се, ръцете отстрани - завъртете торса, достигайки пръстите на краката с ръцете си.
4. Краката на ширината на раменете, ръцете на кръста - кръгови движениятаза.
5. Същото, краката на ширината на раменете, ръцете „заключени“ над главата - завъртете тялото си, опитвайки се да опишете голям кръг с ръцете си.
6. Наведете се назад, достигайки петите с ръце.
7. Наведете се назад, навеждайки се, достигайки един по един дясна ръкалява пета и обратно.
8. Краката на ширината на раменете, ръцете на колана - три пружиниращи наклона в едната и другата посока.
9. Същото като упражнение 8, но сключени ръце над главата.
10. Същото като упражнение 9, но с две допълнителни крачки във всяка посока и достигане на пода със сплетени ръце.
11. Краката на ширината на раменете, едната ръка отгоре, другата отдолу - при всяко броене се наведете настрани с преливащо движение на ръцете зад гърба.
12. Легнете по корем, ръцете зад главата - огъване назад.
13. Опора отзад - изправете и свийте ръцете си, огъвайки торса.
14. От легнало положение по гръб, ръцете покрай тялото, наведете се към изправени крака и се върнете в изходна позиция.
15. Същото, но ръцете зад главата.
16. Същото нещо, но ръцете горе.
17. Лежейки по гръб, с ръце отстрани, повдигнете правите си крака нагоре и ги спуснете последователно наляво и надясно.
18. Краката на ширината на раменете, застанали с гръб на 30-50 см от масата - без да повдигате краката си от пода, докоснете далечния ъгъл на масата с ръка.

Упражнения за мускулите на краката

1. Клекнете с протегнати напред ръце, като държите петите си от пода.
2. Ръцете на колана - скок с десния крак, три пружиниращи люлки. Същото, скок с левия крак.
3. Същото, но смяна на краката със скок.
4. Същото, но хвърляне настрани.
5. Ръцете са изнесени напред - последователно завъртете краката си напред, достигайки ръцете си с пръстите на краката.
6. Ръцете встрани - последователно завъртете краката си встрани, достигайки ръцете си с пръстите на краката.
7. Клекнал, десен крак встрани - без да вдигате ръцете си от пода, сменете краката със скок.
8. Сменете позицията с подскоци - приклекнали, легнали.
9. Свийте леко коленете си, поставете ръцете си на коленете - кръгови въртения в коленните стави.
10. Ръцете на колана, крака на пръстите - кръгови завъртания в глезенната става.
11. Отдръпнете се на 60-80 см от стената и опрете ръцете си на нея - повдигане на пръсти.
12. Ръце на колана - от дълбок клекредуващо се „хвърляне“ на прави крака напред - клекнал танц.

Обща и специална физическа подготовка на млади тенисисти

• Общоразвиващи упражнения: упражнения за разтягане и релаксация; върху развитието на двигателните способности, които са най-развити в даден възрастов период: гъвкавост, координация, бързина, скоростно-силови способности, издръжливост; упражнения на гимнастическа стена, пейка; упражнения с тенис, баскетбол и медицински топки, гимнастически щеки, експандери.
• Лекоатлетически упражнения: бягане на къси и средни разстояния; крос: пресечено бягане, редуващо се с ходене; скокове на дължина и височина от място и от разбег.
• Акробатични упражнения: салта; пушки; преврати; специални акробатични упражнения за развитие на способността за скачане.
• Спортни игри с опростени правила: волейбол, баскетбол, хандбал, футбол.
• Игри на открито и отборни щафети с преодоляване на препятствия.
• Специални подготвителни упражнения, подобни по биомеханична структура на ударните действия на тенисист.
• Игри на открито с топка и ракета.
• Симулации на различни удари (на място и в движение).
• Хвърля тенис (волейболна, баскетболна, медицинска) топка отстрани - напред (надясно, наляво, две ръце).
• Хвърляне на тенис (волейболна, баскетболна, медицинска) топка зад главата за сметка на бързо движениеръка, бързо удължаване на ръката в лакътя.
• Удряне на топката с ракета (с различно темпо, с различна височина) нагоре, надолу, от различни страни на повърхността на струната, с прихванати ръце
• Ротационни движения на ръката и ракетата.
• Начини за повдигане на топката с ракета.
• Специални подготвителни упражнения за развитие на физически способности (скорост, скоростно-силови, координационни, гъвкави, издръжливи).
• Пружинни клякания (на пръсти и цяло стъпало).
• Клекове с един крак.
• Подскачане от полуклек.
• Клекнал танц с алтернативно хвърляне на краката напред и встрани.
• Кенгуруто скача с колене, стигащи до гърдите.
• Наведете се напред с ръце, докосващи пода, последвано от бързо навеждане назад с пръсти на краката, докосващи петите.
• Сгъване и повдигане на краката от легнало положение.
• Стискане на дланта топка за тенис, стискайки разширителя на китката с пръсти.
• Бягане 6, 10, 30, 60 метра: бягане на кайма с максимална честота на движенията на краката; бягане с високо повдигане на бедрата; бягане със задавяне на пищяла; бягане настрани и назад; бягане с бърза смяна на посоката и начина на движение; совалка; скоростно бягане; резки напред, настрани; бягане с разтегната, кръстосана стъпка.
• Тичане по линиите на корта.
• „Ветрило“ - бягане с висока скорост в пет зададени посоки (от центъра на корта).
• Скокове: встрани - дълги; встрани - на височина от място, от бърз и бавен бег; с тласък нагоре - встрани, нагоре - назад.

Игри на открито за млади тенисисти:

• „Топка в кръг“. Групата стои в кръг, водачът стои в центъра на кръга и при сигнал (или без) хвърля топката около кръга. Задачата е да хванете топката и да я хвърлите обратно на водача.
• "Хвани топката." Групата образува кръг. Треньорът раздава 4 топки. При сигнала децата едновременно започват бързо да подават топката един на друг. Който има 2 гола губи.
• "Куче". Групата образува кръг. "Куче" в центъра на кръга. При сигнала децата започват да подават топката един на друг, така че „кучето“ да не докосва топката. Ако кучето докосне или хване топката, тогава играчът, който е хвърлил топката, става кучето.
• . "Пропуск". Децата са разделени на 2 отбора. Всеки отбор си подава топката, а другият се опитва да я прихване (само летяща топка има право да прихваща). Отборът, който завърши 10 подавания подред, печели.
• „Дръж топката на ракетата си.“ Групата стои в кръг с ракети. Треньорът раздава 3 топки. При сигнал децата едновременно започват бързо да подават топката от ракета на ракета. Който има 2 гола губи.
• „Не отлагай“. Групата образува кръг. Играта използва 2-4 топки (ако има 10 души в група, тогава 2-3 топки, ако има 15 души, тогава 3-4 топки). В началото на играта 2-3 деца имат топки, на всеки 4-5 души. По команда децата хвърлят топките надясно или наляво и ги хващат от другата страна. Всеки, който хвърли топката неточно и не успее да хване добре хвърлена топка, отпада от играта. Останалите играчи играят, докато не излезе победител. (Когато останат 4-5 души, те играят с една топка).
• "Змия". Децата са разделени на 2 отбора и застават един зад друг. Капитаните, стоящи отпред, държат топка в ръка. По команда първите хвърлят топката нагоре и назад, докато стоят отзад, последният в „змията“ хваща топката, тича напред, застава с гръб към отбора си и хвърля топката назад. Победител е отборът, който след 2-3 обиколки първи изпълни задачата.
• "Вратар". Групата се разделя на двойки. I. p. на двама партньори - един срещу друг на разстояние 4-5 метра. Единият партньор стои с гръб към стената или фона. Той не трябва да пропуска топката, хвърлена от партньора си, а трябва да я хване от въздуха с две ръце. И двамата партньори се движат встрани със странични стъпки. Печели този, който хване повече топки.
• „Събирайте топките“. Треньорът хвърля „кошница“ с топки. Децата поставят ракетите си на „сервисната линия“. При сигнал децата започват да събират топки (по една (две или три) на ракета. Печели този, който е събрал най-много топки.
• "Бухал". Един от играчите играе "бухал". Разположен в тесен кръг. Останалите участници тичат свободно. След думите на треньора "Нощ!" - всички замръзват, а „бухалът“ изтича и отвежда този, който се е преместил с нея, в гнездото. Правила: 1) „бухалът” няма право да гледа един и същ играч дълго време; 2) невъзможно е да се избяга от „бухала“.
• "Вълк в рова" В средата на залата две успоредни линии, разположени на разстояние 1-1,5 м, показват „рова“, в който се намират „вълците“ зад линията по предната част линия на залата. След думите на треньора „козите в градината“ - „козите“ трябва да тичат (без да спират) до другата страна на залата, така че „вълкът“ да не ги оцвети. Правила: 1) „вълците” не могат да избягат от „канавки”; 2) „козите“ трябва да тичат без спиране.
• "Етикет". За 5-6 играчи се избира един „водач“. Той трябва да настигне своите съперници. Този, когото той настигне и оцвети, става „шофьор“. Правила: този, който е оцветен, трябва първо да настигне другите играчи, а не играчът, който го е оцветил.
• "Риболов по двойки." Избира се двойка „хващачи“. Хванати за ръце, те настигат останалите играчи. Играта спира, когато „хващащите“ настигнат един играч и затворят ръцете си около него. Ако двама играчи бъдат заловени, те образуват нова двойка „хващачи“, а две двойки хващат останалите. Играта приключва, когато на корта останат двама участници, които стават новите „хващачи“ и играта се подновява. Правила: На хванат играч не е позволено да избяга от „хващачите“.
• „Бързане за топката“. Играчите се разделят на 2 отбора и се подреждат по номера. Треньорът с топката в ръце застава между двата отбора. Хвърляйки топката напред, той нарича номер. Играчите на отборите с този номер се втурват след топката. Този, който първи овладее топката, носи точка на своя отбор. Печели отборът, чиито играчи съберат най-много точки.
• "Магьосници". За 10-12 играча се избират 2-3 „магьосници“, които трябва да „опетнят“ всички играчи възможно най-бързо. Правила: „опетнените“ играчи се елиминират от играта; „Забелязаният“ играч спира на мястото, където е бил забелязан с протегнати встрани ръце и широко разтворени крака. Ако „неопетненият“ играч попадне между краката на „опетнения“, тогава той отново влиза в играта.
• Минифутбол, хандбал и баскетбол с тенис топка.

Упражнения и игри с леки уреди (леки ракети и дунапренени топки) по тренировъчната програма на ITF “Play and stay”:

• тестване на различни начини за държане на топката и ракетата: подхвърляне и хващане на топката; различни начини за подаване на топката по двойки; държане на ракетата в дясната и лявата ръка и др.
• задържане на топката върху ракетата: балансиране на топката върху ракетата, въртене на топката в кръг по ръба на ракетата; прехвърляне на топката от една ракета на друга по двойки, по отбори; прехвърляне на ракета с топка от една ръка в друга и др.
• игра “Caterpillar”: Играчите стоят в една линия. От едната страна на линията има пълна кошница, а от другата има празна кошница. Първият играч на линията взема топката от коша, поставя я на ракетата и я подава на втория. Вторият играч подава топката на третия и т.н., без тя да пада на земята. След като подаде топката, играчът трябва да тича до края на линията.
• игра "Не изпускай топката": По двойки. И двамата играчи държат топката на ракетата с една ръка и се опитват да принудят партньора си да пусне топката с другата ръка.
• търкаляне на топката по земята с ракета: един след друг в кръг; по двойки и др.
• игра на боулинг: Ученик, търкаляйки топка с ракета, се опитва да събори кутиите с топки. Разстоянието до кутиите може да се увеличи или намали.
• игра „Квадрат”: Треньорът формира 3-6 отбора от по 4 ученика, като всеки отбор оформя квадрат. При сигнала играчите от всеки отбор трябва да търкалят топката един към друг в кръг. Отборът, който завърши квадрата 2-3 пъти, печели.
• удряне на топката нагоре и надолу: удряне нагоре, надолу, напред по различни начини; състезания по пълнене; удряне на топката през лабиринта, придвижване със странични стъпки; удряне на топката при преодоляване на препятствия и др.
• удряне на топката в определена посока: удряне на топката в определени зони; на партньор; за треньор; срещу стена и др.
• подаване на топката с отскок от земя: по двойки; срещу стената.
• игра „Удари обръча“: играчите от двойка (трима) се редуват да удрят топката, така че да влезе в обръча (кръга). Първата двойка, която удари обръча 5, 10, 20 пъти, печели.
• Игра "Тройка": Трима играчи седят в кръг. Единият хвърля топката, удря я в дъга, третият се опитва да хване топката, преди да се приземи.
• удряне на топката на различни разстояния: изпълнение на удари в различни (далечни и близки) зони; промяна на силата на удара.
• Игра "Близо-далеч": Двама играчи играят един срещу друг със или без отскок. След като изпълнят 5 поредни удара, и двамата играчи правят крачка назад. Ако при следващата игра играчите изпълнят по-малко от 5 удара, те отново правят крачка напред.
• Блокиране на топката с ракета: След хвърляне от партньор, играчът трябва да блокира топката с ракетата си, преди топката да падне.
• игра с партньор: с и без отскачане на топка; от близко и далечно разстояние.
• повдигане на топката с ракета по различни начини.
• Игра "Мишена": Всяка двойка има голяма мишена на стената. Играчите на двойката се редуват, опитвайки се да влязат в нея. Печели двойката, която уцели целта повече пъти.
• игра "Тенис баскетбол": Всеки отбор се опитва да удари топката в коша с помощта на тенис ракета.
• игра над препятствие или мрежа: размяна на удари над препятствие по двойки, по тройки, по отбори; със и без отскок.
• игра на стена: по двойки, в отбори; Състезание по блъскане на стена.
• броене на игри: игри на единично и на двойки до 7, до 11, по тенис правила на малък корт.
• игри по двойки, тройки, отбори за изпълнение на най-голям брой удари.
• подобряване на уменията за правене на удари от форхенд и бекхенд: единият играч хвърля топката, другият се опитва да удари третия играч, чиято задача е да удари четвъртия играч, който хване топката; повтаряне на правилните движения след водещия: „кой може да повтори по-добре!“; извършване на удари по линията и по диагонал.
• подобряване на уменията за правене на удари с различна дълбочина: единият играч прави къс удар, другият дълъг; размяна на удари от отскок - от лято и др.
• състезания по двойки - печели двойката, която изпълни най-много удари в различни комбинации
• развитие на 2 удара, използвани за вкарване на топката в игра: сервиране в зоната; сервирайте с по-нататъшна игра на точка.
• получаване на топката в определена зона: играчите получават подавания към различни зони и цели.
• игра, включваща нанасяне на удари, които са трудни за противника: един играч трябва да изпълнява само онези удари, които ще бъдат трудни за втория играч да парира. Вторият играч трябва да вземе всички топки и да ги удари по първия играч.
• подобряване на способността за атака: извършване на атакуващ удар; изпълнение на къс удар; изработка на свещ; изпълнение на удар отгоре; "изход към решетката."
• подобряване на защитните умения: отправяне на удари срещу играч, стоящ на мрежата; отразяване на съкратеното; отражение на свещ; отблъскване на атака.

От програмата за тенис клубове в детски и юношески клубове по физическа подготовка в Република Беларус