Какво учи боксът? Защо хората се занимават с бокс? Важно е не само да можете да нанесете еднократен силен удар, но и да запазите силата си по време на битката

Поддържайте строг тренировъчен режим.Някои експерти по бокс казват, че начинаещите трябва да тренират от 3 до 6 месеца, преди да излязат на ринга. Това позволява на младите спортисти да достигнат своя връх физически фитнеси изострят основна техникабокс, преди да нанесете първия си удар. Повечето програми за физическа тренировкабоксьорите могат да бъдат разделени на три групи: кардио тренировки, общо обучениеи упражнения за носене на тежести.

Правете интервални тренировки: Умореният боксьор е склонен да хвърли ръкавиците си и да остави главата си непокрита. Освен това му липсва енергия за противодействие в следващите рундове. Ето защо професионалните боксьори полагат стотици километри бягане. Боксьорът трябва не само да има добра издръжливост, но и да има експлозивна сила ключови точкидуел. За да са физически готови, боксьорите се редуват бягащи упражнения. Например, те предприемат различни темпове, за да тренират издръжливост, да тичат кръгове или да тичат спринтове. Това физически упражнения, на които ще бъдат изложени по време на битка.
Тренирайте мускулите си: Повечето от силата на боксьора идва от неговите мускули. Правене на упражнения върху различни групимускули, един успешен боксьор може да изгради тялото си по такъв начин, че да работи като един мощен механизъм. Сред тях ефективни упражненияразграничени: набирания на щангата, коремни преси, клякания и мощни напади. Направете 3 серии от всяко упражнение с 1 минута почивка. Набиранията трябва да се правят до последно, докато не почувствате, че не можете да направите повече. Правете всички други упражнения за 20 повторения.
Тренировка у дома с дъмбели: Вдигането на тежести помага на млад боксьор да развие сила и сила на удара. Важно е първо да тренирате гърдите, раменете и ръцете си. Към списъка с упражнения за горна частупражненията за гърди включват преса от лежанка на плоска пейка и флайс с дъмбели. Стоящите преси и страничните повдигания ще ви помогнат да тренирате мускулите на раменете. Тренировките за бицепс и трицепс са от съществено значение за укрепване на предмишниците и постигане необходима силаудар. Основната цел на тренировките с тежести е да направят боксьора експлозивен. Това означава да правите 8 повторения на всяко упражнение. Вземете тежестта така, че да можете да направите 8 повторения. Направете 3 подхода и сменете упражнението, за да не запушите мускулите си. Редувайте се основна тренировкас тренировки с тежести.

Научете основите на бокса.

Упражнявайте ударите си.Успешните боксьори тренираха ударите си много дълго и упорито, преди да излязат на ринга. Няма значение дали е shadowbox или тежка торба, един млад боксьор трябва да се съсредоточи върху правилното нанасяне на удара. След като усвоят няколко вида удари, боксьорите започват да учат комбинации, с които ще нанесат много съкрушителни удари на опонентите си. Най-ефективните удари в бокса са:

Джаб: Обикновено се хвърля с по-слабата, предна ръка. Ударът помага да държите противника на разстояние. Джебът е кратък удар. За да направят удара възможно най-ефективен, професионалните боксьори извиват ръката и ръката си в последния момент, преди да нанесат удар.
Кръст: За разлика от удара, който се нанася с предна ръка, този удар се нанася със задна ръка. Рамото дава сила на удара.
Кука: Куката се поставя върху всяка незащитена зона - главата или торса. Ритникът често се използва в комбинация с други удари. Недостатъкът на удара е, че е много помитащ и можете да ви хванат в контраатака.
Ъперкът: Удар отгоре, нанесен в близък бой с удрящата ръка.
Комбинации: След работа ударни техники, можете да преминете към комбинации. Повечето проста комбинация, с който започват всички боксьори 1, 2 (удар, последван от кръст). Следващата комбинация добавя още едно кроше 1, 2. (Ако сте дясна ръка, тогава ляв удар, десен кръст и ляво кроше.)

Научете се да приемате и блокирате удар.В бокса основното нещо е не само да нанесете възможно най-много удари, но също така е важно да пропуснете минималния брой удари от опонента си. Най-ефективните движения за избягване на удар в бокса са:

Париране: След вдигнати ръце и спусната брадичка, парирането е втората основна защитна техника в бокса. За да парирате удар, трябва да отклоните всички удари на опонента си.
Плъзгане: Рязко рязко движение на тялото встрани и удар в главата на врага не намира целта си.
Блокиране: По време на блокиране не правите никакви усилия да избегнете контакт. Омекотявате удара с ръкавиците, а не с движението на тялото.
Махало: Сгъвате леко коленете си, за да приклекнете малко и да не пропуснете плъзнетекъм главата, като кука. И се навеждаш настрани. Така вие директно премахвате тялото си от атаката на врага.
Гмуркане: Използва тази техника често бивш шампионшампион по бокс в тежка категория Мохамед Али. Притиснете ръкавиците към челото си, насочете лактите си встрани от тялото и натиснете брадичката си към гърдите. Тази техника предлага малка защита срещу странични удари, но е много ефективна срещу директни удари в главата, т.к По-голямата част от силата на удара се абсорбира в ръкавиците и предмишниците.

Само много тесногръд човек може да гледа на бокса като на обикновена битка между не особено умни хора. Всички вицове за боксьори, които не могат да правят нищо друго освен занаята си, са измислени от тези, които никога не са излизали на ринга. В крайна сметка боксът е преди всичко стратегия и тактика. Способността да контролирате тялото си и способността да контролирате опонента си. Единственото нещо, което изисква повече умствени усилия, е играта на шах. Професионален спортистстане възможно най-трудно. За да направите това, ще трябва най-малкото да спрете да се самосъжалявате и в крайна сметка да излезете на среща с фобиите си. Всички качества, които постоянните тренировки и съвети от ментори внушават на начинаещ боксьор, могат лесно да се приложат в ежедневието.

Смелостта, честността, постоянството и трудолюбието са отличителни черти на всеки професионален боксьор. Ценят ли се тези качества в нормална социална среда? И как. Освен това боксът развива мисленето и паметта не по-зле от шаха. Без компетентна стратегия и доказано дълги тренировкитактика, няма какво да правиш на ринга. Добър боксьоре в състояние лесно да „изчисли“ реакцията на противника и да реагира на неговите движения не само обмислено, но дори проактивно. Това поведение с течение на времето става втора природа за правилния боец, който може лесно да използва уменията си извън ринга. Боксът е истинско училище за живота и ето 5-те основни урока, които всеки успял човек трябва да научи от него.

Да бъда честен

Преди всичко със себе си. Боксът те учи да признаваш всичките си грешки и недостатъци; просто няма друг избор. Да влезеш на ринга с глава, заслепена от лъжи, означава загуба. Не веднага, но постепенно боецът се научава да разпознава своите слаби страни, защото без осъзнатост пълното развитие е невъзможно. Проектирано върху обикновения живот, можем да кажем, че боксът учи на едно от най-важните качества на добрия, ефективен човек. Честност.

Бъди смел

По дяволите, дори самото излизане на ринга изисква много смелост. Да се държиш там внимателно, в съответствие със ситуацията, означава да постигнеш много високо нивоумение. Означава да си смел. Всяко повече или по-малко трудно решение, което вземаме в живота, изисква същата смелост. Хората все още не са измислили по-добър начин от бокса да намерят източника на това чувство в себе си.

Винаги вървете напред

Най-добрата стратегия е да атакувате. Надвиснете, доминирайте над врага, потискайте го не само с удари, но и с присъствието си наблизо, по-близо, отколкото може да достигне дясното кроше. Това поведение на противника кара неопитните бойци да се суетят и често да вземат грешни решения. В обществото много въпроси се решават чрез общо взето, подобен. Печели този, който знае как да върви напред, който е уверен в себе си.

Ставане след нокаут

Всеки боксьор знае от първа ръка какъв е вкусът на ръкавицата на противника и колко болезнено може да бъде ударът в платното, когато внезапно е толкова близо. Победителите не са тези, които никога не са губили, а тези, които могат да се изправят - без значение колко силен е бил ударът. Това качество е много успешно проектирано върху обикновения живот: провалите и паденията не трябва да ви спират, защото след тях непременно започва нов старт.

Печеля

Най-важното оставихме за накрая. Боксът, въпреки цялата си външна бруталност и безскрупулност, е в състояние да научи човек на най-важното нещо в живота. Боксът може да те научи как да побеждаваш. Няма нужда да приемате тези думи буквално - изобщо не е необходимо да нокаутирате опонента си директно в бизнес преговорите. Достатъчно е просто да знаете, че наистина е по силите ви. Хората усещат и най-малките промени във вътрешното състояние на човека. Лидер, който може да реши всеки проблем като мъж, може да се види на една миля.

Мъжко онлайн списание Trendymen

Този въпрос често може да възникне пред човек, който избира кой вид бойни изкуства да заеме. Същият въпрос си задават много родители, които не знаят къде да изпратят детето си.

Има много отрицателни митове за бокса, които се опитахме да развенчаем в статията „митове за боксьорите“. Тази статия ще говори за предимствата, които дава боксът.

Здраво тяло

Натоварването в бокса е редуване на аеробни и анаеробни упражнения. Именно този вид натоварване най-добре развива както издръжливостта, така и издръжливостта на спортиста. експлозивна сила. В бокса се обръща много внимание на развитието на мощен нокаутиращ удар. Ето защо повечето боксьори имат красиво, тренирано тяло.

В същото време мускулите на боксьорите са напълно различни от тези на културистите. И силата, и аеробната издръжливост са много важни за един боксьор. Следователно в бокса спортистите отделят много време на упражнения като бягане, плуване, лицеви опори и работа във фитнеса.

Важно е не само да можете да нанесете еднократен силен удар, но и да запазите силата си по време на цялата битка.

Развитие на издръжливостта в комбинация с по здравословен начинживот и здравословно храненепозволяват на човек да ръководи колкото е възможно повече активно изображениеживот. Спортистите развиват повишен имунитет към болести и всякакви вируси.

Стабилна психика

Човек, който е уверен в своите способности, който знае, че може да излезе победител във всяка ситуация само с един удар, се държи различно в екстремни ситуации. Ако е нормално неподготвен човекв трудна ситуация може да покаже признаци на страх или, напротив, агресия, което само ще влоши назряващия конфликт, тогава увереният в себе си човек ще остане спокоен, което в повечето случаи ще позволи конфликтната ситуация да бъде разрешена без използване на на физическа сила.

Това отличава добре тренираните боксьори от хората, които не практикуват бойни изкуства. Самочувствие и минимум агресия.

Облекчаване на стреса в боксовата зала

Много често от самата сутрин денят не протича така, както ни се иска. Шефът на работа се заяжда за нещо неуместно. Колата е опръскана с кал, а някой е стъпил на крака в автобуса или се е случил друг нещастен случай...

Обучението по бокс е страхотен начинмахнете се от всичките си проблеми за 90 минути и се посветете изцяло на бокса. Когато работите „по двойки“ или върху торби, цялата негативност, натрупана през деня, изчезва. Когато излезете от тренировка, се чувствате по-леки и независими от обстоятелствата.

Въведение.

Някои хора идват на себе си муай тайв доста ранна възрасткогато родителите им са направили избора вместо тях, но въпреки това повечето хора идват в бокса в съзнателна възраст. Всеки от новодошлите в залата по бокс има своя собствена мотивация, но повечето от тях са доведени в залата от страх. Може да е трудно за начинаещ да направи крачка и да дойде да тренира бокс, трудно е и страшно, а още по-страшно е да се окажеш лице в лице с опасност, с насилие на улицата, когато трябва да се изправиш лице в лице с този страх лице и колко успешно ще устоите ще зависи само от вашите външни опасности. В тази статия ще се опитаме да разсеем повечето от митовете за бокса, с които се сблъскват начинаещите, когато решат да започнат да се занимават с бокс.

1. Начинаещият определено ще участва в спаринга с пълна сила от първата тренировка.

Това е най-важното погрешно схващане на начинаещия, който обръща най-голямо внимание по време на обучението. Преди начинаещият да започне да работи достатъчно усилено по двойки, трябва да мине доста време и след това време спортистът вече не може да се нарече начинаещ. Най-вероятно този мит се появи на фона на факта, че когато работят по двойки, по-опитните хора вече са свикнали да удрят технически (да не се бърка със силно), а ударът им е много по-силен от този на начинаещ, което е защо последният смята, че с него се работи грубо. И само с течение на времето той практически ще престане да усеща тези удари.

2. Всички боксьори са със счупена глава.

Можете да се съгласите или да не се съгласите с това твърдение.
С течение на времето, когато боксьорът достигне по-високо ниво, тренировките му стават по-строги и ефективни. С нарастването на собствените си умения, боксьорът започва да работи с боксьори от своето или по-високо ниво; тук, разбира се, не могат да бъдат изключени удари в главата. Боксьорът получава няколко доста сериозни удара в главата на всяка тренировка. Естествено това няма как да не окаже влияние.
От друга страна, не само тези, които ще станат професионални боксьори, и без да участвате в състезания, рискът от получаване на нараняване на главата е практически сведен до нула. Освен това, когато използвате висококачествено оборудване за бокс, Ръкавици за бокси добра боксова каска гарантирано няма да получите значителни наранявания.

3. Нисък интелект на боксьорите.

Не и отново не, като цяло боксьорите са хора с много висок интелект. Има редица хора, които се занимават с бокс на много професионално ниво и сред тях има много интелектуално активни хора. Програмисти, писатели, журналисти, политици, можете да срещнете много различни хора в залата. Много често има случаи, когато бизнесмени успяват напълно случайно да срещнат човек по време на тренировка, който по-късно се оказва важен бизнес партньор за него, защото в бокса всички са равни. Признавам, първоначално беше много необичайно да видите боксьори да идват в съблекалнята на фитнеса в строги бизнес костюми или да четат книга от руски или чуждестранен класик, докато чакат началото на тренировката.

4. Боксът ще ви научи как да се биете добре и бързо.

Не, това е фундаментално погрешно. Боксът ще ви научи да се биете по определени правила. Несъмнено ще станете много по-силни и издръжливи. Ударите ви ще бъдат по-чисти, по-бързи и много, много пъти по-силни, отколкото в деня, когато за първи път прекрачихте прага на фитнес залата и бяхте напълно начинаещ. Но в същото време боксът е преди всичко спорт. Боксът може да ви помогне да отстоявате себе си, но улицата има свои собствени правила. Там бият някой легнал, удрят го в тила и в слабините, удрят го в очите и разбира се, удрят го на тълпи, но тук уменията ви в боксовата техника едва ли ще помогнат Вие.

5. Боксът е по-малко ефективен от бойните изкуства, които включват ритници.

Можем само частично да се съгласим с тях. Боксът е бойно изкуство, в което начинаещият може да постигне доста добри резултати за минимално време. Например, в тайландския бокс се отделя много време на техниката на удар с лакти и колене, което е най-важното оръжие на тайландския боксьор. Отнема много време, за да научите техниката, няколко порядъка повече, отколкото когато изучавате боксови техники. В бокса те учат да правиш едно нещо, а именно да работиш само с ръце, но те учат да го правиш много добре. Тоест в истински боен мач, в който един срещу друг се изправят новодошлите от бокса или например кикбокса, новодошлият от бокса ще има предимство.

6. Боксът има висок риск от нараняване.

Не. Това е напълно невярно. Може да не е странно, но по отношение на риска от контузии боксът е почти на последно място сред останалите. спортни дисциплини. Притежаване на подходящо защитно оборудване и правилно поведение тренировъчен процеспочти напълно ще ви предпази от сериозни наранявания.

7. Травмите в бокса не могат да бъдат избегнати.

да Правилно е. Въпреки че това твърдение по някакъв начин противоречи на предишния параграф, струва си да кажем това тук тежки нараняванияголяма рядкост в аматьорския бокс. Но разбира се ще има леки наранявания. Основната задача на обучението е да научите начинаещ да удря правилно, бързо и технично. И разбира се, трябва да развиете своята ударна техника. Този подход към тренировката може да гарантира желания тренировъчен ефект, но контузиите естествено ще се появят. Може да си счупиш носа и устните, синяк, това е неизбежно. Но в същото време ще се научите да не се страхувате да се биете с удари, да не се страхувате от наранявания. Контузиите в бокса са неизбежни, но сериозните травми са рядкост.

8. Начинаещият винаги ще загуби от човек, който има дори малко тренировъчен опит.

Не, това твърдение е фундаментално невярно. Всеки човек първоначално има определени наклонности. Някои хора първоначално са физиологично по-силни и по-устойчиви от връстниците си. Освен това в бокса, както във всеки друг спорт, психологическата стабилност на боеца играе важна роля. Но ако вземем боксьор, който вече има достатъчно тренировъчен опит, и същият човек, който е близо до него по физическо състояние, но е начинаещ, разбира се, боксьорът има много по-голям шанс да спечели в тренировка или реална битка.

9. Много лесно се избира боксов клуб.

Не. Въпреки изобилието от боксови клубове, изберете само един. Има няколко основни правила за избор на боксов клуб за начинаещ.

1. Прекалена търговска насоченост

. Пазете се от места, където ви се налагат различни допълнителни услуги или услуги за персонално обучение. Определено няма да придобиете повече знания и умения от друга клубна тениска или скъпо питие.

2. Клубът не участва в официални турнири, провеждани от федерацията по бокс.

Неучастието на състезатели в състезания само показва пълната комерсиална съставка на клуба и липсата на необходимата квалификация на боксьори и треньори за участие в официални турнири.

3. Треньорският щаб практически не тренира новодошлите.

Квалифициран треньорски съставНачинаещите ТРЯБВА да обърнат специално внимание, това е основната гаранция за успех на обучението.

Само много тесногръд човек може да гледа на бокса като на обикновена битка между не много умни хора. Всички вицове за боксьори, които не могат да правят нищо друго освен занаята си, са измислени от тези, които никога не са излизали на ринга. В крайна сметка боксът е преди всичко стратегия и тактика. Способността да контролирате тялото си и способността да контролирате опонента си. Единственото нещо, което изисква повече умствени усилия, е играта на шах. Да станеш професионален спортист е изключително трудно. За да направите това, ще трябва най-малкото да спрете да се самосъжалявате и в крайна сметка да излезете на среща с фобиите си. Всички качества, които постоянните тренировки и съвети от ментори внушават на начинаещ боксьор, могат лесно да се приложат в ежедневието.

Смелостта, честността, постоянството и трудолюбието са отличителни черти на всеки професионален боксьор. Ценят ли се тези качества в нормална социална среда? И как. Освен това боксът развива мисленето и паметта не по-зле от шаха. Без компетентна стратегия и тактика, разработена чрез дълги тренировки, няма какво да се прави на ринга. Добрият боксьор е в състояние лесно да „изчисли“ реакцията на опонента си и да реагира на движенията му не само замислено, но дори проактивно. Това поведение с течение на времето става втора природа за правилния боец, който може лесно да използва уменията си извън ринга.