Момичета с шест пакета коремни мускули. Как бързо да напомпате корема у дома за момиче. Напомпваме основните мускули

Всички прекарваме много време пред огледалото, опитвайки се да „видим“ върху телата си същите онези прословути коремни мускули, чието незаменимо присъствие е толкова ревностно пропагандирано от фитнес индустрията. Социална медиякато луди пускат снимки на красавици с изваяни коремчета и дамски каталози спортни дрехипълен с модели с далеч не женствени мускули. Дори бездушни манекени по витрините спортни магазинипридобиха „прални дъски“ в областта на корема... Подобен шум около женската фигура ни кара да смятаме „напомпания“ корем за задължителен атрибут на здраво и атлетично тяло.

В съвременната реалност „изсушеният“ торс изглежда адски готин, но наличието му показва само липса на мазнини в тялото, а за нас, момичетата (освен ако генетиката не ви е наградила със „сухо“ тяло), това изобщо не е здравословно! За справка: 10–12% мазнини от обща масатела са просто необходими за правилното функциониране на тялото ни.

Ще добавя от свое име: преди много години фитнес тестовете показаха почти пълна липса на мазнини в тялото ми. „Три процента! – възкликна лекарят ми. - да професионални спортистии дори повече! Трябваше да се направи нещо по въпроса. И го направих. И сега, с приблизително същата тонизирана форма като тогава, изглеждам и се чувствам много по-добре. Пожелавам ти същото. От собствен опит и разговори със специалисти разбрах: има само един начин да получите шест пакета коремни мускули - като съсипете здравето си...

Както беше отбелязано по-горе, коремните мускули изглеждат с нисък процент телесни мазнини, обикновено сухи мускулни влакна. В повечето случаи това съдържание на мазнини не е естествено и води до различни здравословни проблеми. На първо място, нискокалоричното хранене с ниско съдържание на въглехидрати влияе върху мозъчната дейност, забранявайки хормоналните и репродуктивна система(в женското тяло процентът на мазнини е малко по-висок от този на мъжа, именно за да можем да износим и родим ЗДРАВО дете). Обикновено момичетата с коремни мускули спират да имат менструация и стават отпуснати. нервна система. Приемът на хормонални и противозачатъчни лекарства ги подвежда, че нямат здравословни проблеми. Но това не е вярно. При приемане на хормонални лекарства менструалният цикъл се нарушава, както и овулацията. Хормоналната система се дисбалансира. А ако добавите активно кардио и мощност натоварване, метаболизмът също ще бъде на пауза...

Веднага след като започнете активно да се занимавате със спорт и в същото време да консумирате малко количество хранителни вещества, метаболизмът ви моментално започва да се забавя и вместо да получите желаните коремни мускули, вие, напротив, напълнявате. По правило и с резерв. Може би на краткосроченще можете да получите желаното облекчение, но много бързо тялото ще се включи в режим на самосъхранение и ще започне да се запасява. Подобно самобичуване само ще ви вкара в рамката на циклично компенсиране на гладуване, което може да се наблюдава сред участниците в състезания по бикини, които ограничават приема на калории възможно най-много за няколко седмици преди състезанието. Това се прави така, че релефът да е видим и тялото да изглежда възможно най-„сухо“, с минимално количество мазнини. След състезанието абсолютно всички участници в такива състезания започват да преяждат с висококалорична, обикновено нездравословна храна.

Много момичета, в преследване на тялото на снимката, започват да се фокусират върху храната. Това се случва, защото мозъкът непрекъснато търси допълнителни калории, които липсват на тялото. Следователно, така наречените „счупвания“ и „дефилета“ се появяват на най-калоричните храни - кифлички, сладкиши, сладолед, бързо хранене, шоколадови блокчета. Мозъкът търси всякакъв начин да увеличи процента на мазнини в тялото и да не умре от глад. Може би всеки знае как изглеждат хората с анорексия и булимия?!

И само си представете, измъчвате се с тренировки, глад и накрая, след известно време, постигате изваян, „изсушен“ корем, като момичетата в Instagram, и сега основната задача на целия ви живот става поддържането на този резултат. Постоянно мислите какво можете и какво не можете да ядете, постоянно мислите за тренировка, страхувайки се да не я пропуснете. По този начин се изолирате от обществото – вместо да се срещате с приятели или да ходите на срещи, избирате да тренирате, пропускате семейни вечери или ходене на ресторант, защото се страхувате да „избухнете“ и мразите всички тези който може да яде всичко, което сам си си забранил. Чувството на неудовлетвореност, стресът и гладът стават ваши спътници в преследването на идеала.

Повярвайте ми, шест пакета на корема няма да ви направят по-добри, по-щастливи или по-желани. Най-вероятно това ще доведе до разруха в живота ви: като се започне от хормонален дисбаланс и се стигне до психични разстройства. Обичайте себе си, тялото си и действайте от място на любов и грижа за себе си. Уважавайте женствената си страна, оставете твърдите релефни телаза мъжете - за тях е по-естествено. Насладете се на женствеността. Стремете се към пропорционални, кръгли, тонизирани форми. Забавлявайте се да тренирате, яжте чисто здравословна хранаи най-вече да сте здрави и щастливи!

Невъзможно е за няколко дни да се образуват кубчета по корема. Експерти и инструктори уверяват, че можете да очаквате първите резултати от ежедневните тренировки не по-рано от 1 месец. И това при условие, че няма нито капка мазнина в областта на корема. Те ще се появят дори при малък слой мазнини само при комбиниране на диета и упражнения.

Най-доброто упражнение у дома е дъската.. Прави се така: заемете легнало положение и разположете тялото така, че да има контакт с пода в две точки – пръстите на краката/дланите или предмишниците; фиксирането трябва да бъде възможно най-дълго, последвано от увеличаване на периода на стоене, но в същото време дишането трябва да бъде равномерно и дълбоко; мускулните влакна на корема трябва да са напрегнати. Правете планка 2-3 пъти на ден за няколко минути.

Упражнения за момичета:

• Хрускане. Начална позиция - легнал по гръб, ръце зад главата и „заключени“, крака наполовина свити в коленните стави, стъпала разположени доста широко, но стабилни. Трябва да повдигнете горната част на тялото и да го завъртите настрани. Важно е да не напрягате други мускули.
• Повдигане на прави крака. Легнете по гръб, разтворете ръцете си отстрани, съберете краката си (изправени). Повдигнете краката си нагоре, докато станат перпендикулярни на тялото ви, след това бавно ги спуснете надолу, докато останат 5-10 сантиметра до пода, и ги повдигнете отново.
• Тяло + крака. В същото време горните и долните крайници се повдигат нагоре, тазът остава на пода, горната част на тялото се повдига над повърхността - в идеалния случай трябва да докоснете краката си с ръце.

Важно е да запомните:Ще трябва да загрявате преди всяка тренировка. Между всяко упражнение е разрешена почивка от няколко минути (максимум 3). Правете го всеки ден.

Упражнения за мъже:

• Изпълнете полуклек. Избутайте тялото си леко напред, повдигнете ръцете си изправени нагоре и задръжте за 40 - 60 секунди, като предварително напрегнете корема.
• От изправено положение направете крачка напред и изпълнете нещо подобно на напад, но не пълен. "задна" долен крайниквърнете го назад, доколкото е възможно, и завъртете крака така, че пръстите да са под ъгъл от 45 градуса спрямо крака. Ръцете в горната част са напълно изпънати лакътни стави, поглед насочен напред. Стегнете максимално стомаха си и задръжте за 30 - 50 секунди. Дишането не спира.
• Заемете коляно-лакътна позиция, повдигнете единия крак нагоре, оставяйки го свит колянна става. Главата е повдигната, гърбът е изправен, погледът е насочен напред. Стегнете коремните мускули и задръжте за 30-60 секунди, без да спирате дишането.

Съвети и трикове за получаване на шест опаковки по корема:Просто е нереалистично да постигнете желания резултат без диета (откажете всякаква нежелана храна, алкохолни и сладки газирани напитки, включете в менюто много фибри, протеини и сложни въглехидрати); пийте чиста вода в неограничени количества; не може да се пренебрегне (необходимо е да се провеждат 2 сесии седмично с продължителност 40-60 минути, като се допускат не повече от 150 удара на пулса в минута); всяко упражнение за корем се изпълнява само 20 пъти подред.

Прочетете повече в нашата статия за това как да получите шест пакета мазнини по корема.

Прочетете в тази статия

Възможно ли е бързо да получите шест опаковки коремни мазнини за една седмица?

Невъзможно е да оформите кубчета по корема за няколко дни! Това е извън контрола дори на обучени хора, да не говорим за тези с поне малко наднормено тегло и последен пътЗанимавах се със спорт незнайно кога. Експерти и инструктори уверяват, че можете да очаквате първите резултати от ежедневните тренировки не по-рано от 1 месец. И това при условие, че няма нито капка мазнина в областта на корема!

Ако едно момиче или мъж има поне сантиметър слой мазнина върху корема си, тогава визуално забележими кореми ще се появят само след загуба на тегло. Освен това те ще се образуват след месец, но никой няма да ги види. Следователно в този случай ще трябва да изпълните комплексно упражнение, което включва не само упражнения, които натоварват коремните мускули, но и такива, които насърчават загубата на тегло.

Най-добрите упражнения у дома

За мъже и момичета, които искат да получат коремни преси с шест пакета, планкът е отлично упражнение за постигане на тази цел. Това е универсален метод, но трябва да го направите правилно:

• заемете легнало положение и разположете тялото така, че да влиза в контакт с пода в две точки - пръстите на дланта или предмишницата;
• фиксирането трябва да бъде възможно най-дълго, последвано от увеличаване на периода на стоене, но в същото време дишането трябва да бъде равномерно и дълбоко;
• Коремните мускулни влакна трябва да са напрегнати при изпълнение на упражнението.

Като правите планка 2-3 пъти на ден за няколко минути, в рамките на един месец можете да видите очертанията на шест опаковки на стомаха си. Естествено, това упражнение е подходящо за хора, които нямат наднормено тегло. Планкът обаче помага и за отслабване - обаче коремните мускули с шест пакета ще станат забележими по-късно, отколкото след обявения период. Като цяло има специално разработени програми за упражнения, които засягат специално коремните мускули и допринасят за формирането на желания корем.

За момичета

Комплексът от упражнения може да се изпълнява у дома, но само на пода, върху твърда/равна повърхност. Какво ще помогне на момичетата да развият корема с шест пакета:

• Хрускане. Начална позиция - легнал по гръб, ръце зад главата и „заключени“, крака наполовина свити в коленните стави, стъпала разположени доста широко, но стабилни. Необходимо е, като напрегнете коремните мускули, да повдигнете горната част на тялото и да го завъртите настрани. Важно е да не напрягате други мускули - врата, гърба и крайниците трябва да останат практически отпуснати.

• Повдигане на прави крака. Легнете по гръб, разтворете ръцете си отстрани, съберете краката си (изправени). Повдигнете краката си нагоре, докато застанат перпендикулярни на тялото, след това бавно ги спуснете надолу, но не ги пускайте на пода - трябва да спрете да спускате крайниците в момента, когато остават 5 - 10 сантиметра до пода и да ги повдигнете те отново.
• Тяло + крака. В същото време горните и долните крайници се повдигат нагоре, тазът остава на пода, но горната част на тялото се повдига над повърхността - в идеалния случай трябва да докоснете краката си с ръце.
• Повдигане на таза. Трябва незабавно да повдигнете правите си крака нагоре и да ги поставите перпендикулярно на таза - това ще бъде изходната позиция. Трябва да движите таза си нагоре и надолу към пода, като напрягате коремните мускули, без да напрягате други мускули или да си помагате с ръце или долни крайници.

• Докосване на петата. Оставайки в изходна позиция, трябва да огънете коленете си и да поставите краката си на ширината на раменете. Напрягайки само коремните мускули, докоснете съответните пети с дланта на ръцете си. опъвам, разтягам Горни крайнициНевъзможно е, само тялото работи.

Описаните упражнения са доста трудни за тези, които са напълно неподготвени в спортно отношение. Ако едно момиче е с наднормено тегло, тогава дори минималното повторение на всяко упражнение ще се превърне в истинско мъчение. Но експертите препоръчват да не спирате и да продължите да тренирате - нека всяко упражнение се повтаря 2-3 пъти през седмицата! Но още през втората седмица този показател може да бъде повишен до 5, а ден по-късно може да бъде увеличен отново.

Важно е да запомните, че ще трябва да загреете преди всяка тренировка - това може да бъде комплекс от класически сутрешни упражнения, навеждане, разтягане, тичане половин час на машина и всякакви други натоварвания, които загряват/омачат мускулите и сухожилията. Между всяко упражнение е позволена почивка от няколко минути (максимум 3), през които е позволено да отпиете няколко глътки чиста вода. График на занятията: всеки ден.

Гледайте този видеоклип за набор от ефективни упражнения за корем:

За мъже

Представителите на по-силната половина на човечеството могат да използват статични упражнения - те ще бъдат много по-ефективни от класическото „люлеене“ на пресата. Най-важното при изпълнението им е съзнателно да поддържате коремните си мускули напрегнати. Как да направите корема на корема си:

• Направете полуклек, поставете краката си така, че да е удобно и стабилно. Избутайте леко тялото си напред, вдигнете ръцете си изправени нагоре и веднага фиксирайте за 40 - 60 секунди, като предварително напрегнете корема.

• От изправено положение направете крачка напред и изпълнете нещо подобно на напад, но не пълен. Поставете „задния“ долен крайник възможно най-назад и завъртете стъпалото така, че пръстите на краката да са под ъгъл от 45 градуса спрямо крака. Ръцете нагоре с напълно изпънати лакти, поглед насочен напред. Стегнете стомаха (мускулната му рамка) максимално и задръжте за 30 – 50 секунди. Дишането не спира.

• Заемете колянно-лакътна позиция, повдигнете единия крак нагоре, оставяйки го огънат в колянната става. Главата е повдигната, гърбът е изправен, погледът е насочен напред. Стегнете коремните мускули и задръжте за 30–60 секунди, без да спирате дишането. След това направете упражнението за другия долен крайник.

• Без да променяте изходната позиция, издърпайте единия крак нагоре с коляното към брадичката или гърдите, спуснете главата си надолу, извийте гърба („котка“) и задръжте в напрежение за 30-50 секунди.

Мъжете могат и трябва да комбинират тези упражнения с кардио и силови тренировки. Прави впечатление, че статични упражнениямогат да бъдат включени в ежедневните тренировки, но всички останали - 2-3 пъти седмично.

Гледайте това видео за най-ефективните упражнения за корем за мъже:

Има редица съвети от експерти, които ще помогнат за ускоряване на процеса на развитие на корема с шест пакета при мъжете и жените.

Изисква се диета

Ако пържени, сладки и нишестени храни не са изключени от диетата на човек, тогава дори хиперинтензивното обучение ще бъде абсолютно безполезно. Всеки човек има коремни мускули, но те са скрити от слой мазнини. Следователно е просто нереалистично да постигнете желания резултат без диета.

Ще трябва да се откажете от всякакви нездравословни храни, алкохолни и сладки газирани напитки. Струва си да включите в менюто много (зеленчуци, плодове, зърнени храни, пълнозърнести печива), протеини (постни и риба, млечни / ферментирали млечни продукти) и сложни въглехидрати. Можете да пиете чиста вода в неограничени количества, същото важи и за други здравословни напитки (билкови чайове, слабо кафе без захар / сметана, компоти и плодови напитки).

Кардио тренировката не може да бъде пренебрегната

Дори ако изпомпвате корема си всеки ден и следвате всички предишни препоръки, е невъзможно да постигнете бърз корем. Факт е, че няма целенасочени упражнения, които да помогнат да се отървете от мазнините в определено място на тялото - ще трябва да натоварите цялото тяло наведнъж, така че процесът на отслабване да протича бързо и изчерпателно.

Определено трябва да правите поне 2 висококачествени кардио тренировки на седмица с продължителност 40–60 минути. Важно е да се следи състоянието на сърцето по време на такъв стрес - не се допускат повече от 150 удара на пулса в минута.

Няма нужда от много повторения

Преди много време инструкторите и треньорите установиха и потвърдиха, че всяко упражнение за корем се изпълнява правилно само 20 пъти подред, след което в работата се включват други мускулни групи, което прави упражнението безполезно по отношение на формирането на коремни мускули с шест пакета . Дори класическото „люлеене“ на пресата не трябва да продължава повече от 15 минути - това е границата дори за човек, подготвен за стрес.

Ако човек е начинаещ, тогава му е позволено да направи само 2-3 повторения на упражнението, но в 2 подхода. Прекъсването между такова обучение (правилно изпълнено) трябва да бъде най-малко 48 часа.

Определено трябва да „напомпате“ и гърба си

Ако преследвате мечтата си за шест опаковки по корем, като пренебрегвате мускулната сила на гърба си, много скоро ще възникнат проблеми с гръбнака. Следователно тренировъчният комплекс определено ще трябва да включва упражнения, които помагат за укрепване на мускулния корсет на цялото тяло.

Освен това си струва да се научите как да „изпомпвате“ корема си отново - главата ви трябва да бъде спусната надолу, а цялото ви тяло трябва да бъде „изпънато“ напред гръден кош. Ако упражнението се изпълнява неправилно, още на следващия ден след тренировка човек ще има силна болка във врата (не в стомаха!), Може да се влоши хроничната остеохондроза и дори да се появи изместване на прешлените.

Много момичета тренират неистово, буквално се измъчват, за да постигнат заветния шест пакета на корема си. Всъщност наличието им в големи количества изобщо не е показател за абсолютно здраве. Факт е, че системното изгаряне на мазнини, прекомерната физическа активност и прекаленото укрепване на коремните и гръбните мускули в крайна сметка могат да доведат до проблеми в репродуктивната система.

И дори ако такава спортистка успее да забременее, тя може да забрави за естественото раждане или да се подготви за множество вътрешни и външни разкъсвания.

Кубчета на корема - процесът на тяхното образуване не е бърз. Ако следвате всички препоръки на експертите и провеждате правилно обучение, ще можете да постигнете целта си след месец или малко повече (в зависимост от „изходния материал“). Важно е да не прекалявате и да поддържате здравето си, а не просто да придобивате красив контур на корема.

Много от нас мечтаят да имат перфектна фигура, за да сте красиви и във форма, за да „покажете“ пакета с шест опаковки на корема си. Всеки ден отиваме до огледалото, гледаме мастните си гънки и си мислим: „Утре ще започна да ям след 6. Често те остават само обещания. И когато видим красиво и стройно момиче на плажа, се опитваме да се оправдаем: „Тя има богати родители, много време и пари за фитнес и личен треньор.“

Време е да променим нещо. Трябва да вземете волята си в юмрук и да се посветите на външен видсамо 20 минути на ден, без да се обръщате за помощ към обучители. Защото всеки има всичко необходимо, за да има красиви коремни мускули. Просто трябва да следвате стъпка по стъпка следните инструкции.

Етап 1. Премахване на мазнини от корема

За да започнете да се биете за кубчета, трябва да премахнете мастния слой и да изгорите излишните мазнини.

Трябва да консумирате 2 литра вода на ден. Това не само премахва мазнините от тялото, но и намалява чувството на глад.

След всеки 3 часа трябва да похапвате, така че метаболизмът ви да работи като часовник и да изгаря мазнините.

Също така трябва да избягвате бира и сладкиши от магазина. Можете да се справите добре със сушени плодове, мед и ядки. Понякога можете да се насладите на домашно приготвени сладкиши.

Премахнете рафинираните храни като захар, хляб от бяло брашно и бял ориз. Но си създайте навик да ядете зеленчуци и зърнени храни. Това ще подобри храносмилането и ще премахне мазнините.

Етап 2. Създайте дневник на успеха

За да имате шест пакета мазнини по корема в близко бъдеще, трябва да водите дневник на успехите и неуспехите. Разбира се, това няма да напомпа корема ви, но ще покаже колко близо е мечтата ви. Тук трябва да запишете колко упражнения сте правили на ден, колко сладки сте изяли и т.н. По този начин можете да се контролирате.

Етап 3. Ние изпълняваме физически упражнения

Като у дома? Само диети няма да помогнат тук. Има специфични упражнения, които трябва да правите редовно.

Мускулите на долната, средната и горна преса. Те трябва да бъдат обучени в този ред.

1. За загряване на мускулите е необходимо загряване. Трябва да разтегнете всички мускули със следните упражнения: завъртане на главата, завъртане на торса, люлеене на ръцете и краката.
2. Да започнем с долна преса. Най-ефективното упражнение е „сгъване“. Трябва да легнете по гръб и в същото време да повдигнете краката и торса си, опитвайки се да достигнете коленете си с устни. В бъдеще можете да поставите малък товар върху краката си, за да го натежите. Докато вдишвате, трябва да се повдигнете, а когато излезете, да се върнете в изходна позиция. Това упражнениеизпълнява се в два подхода по 25 пъти.
3. Изпомпваме средната преса. Тук те тренират Тренирането на тези мускули ви позволява да изпомпвате пакета с шест пакета на стомаха си, тъй като той образува специален коремен корсет. Лягаме по гръб, свиваме крака и се опитваме да докоснем с десния лакът лявото коляно, а с лявото - дясното коляно. Упражнението се изпълнява в два подхода по 30 пъти.
4. Обърнете се, легнете по гръб и свити кракасложи го на пода. Горна частТялото трябва да се повдигне, опитвайки се да стигне до коленете. Долната част на гърба трябва да остане на пода. Упражненията се изпълняват в две серии по 50 пъти.
5. Момичетата получават кубчета на корема след това редовни упражнения. В допълнение към основните можете да предложите упражнението „Велосипед“. Трябва да легнете на пода и с повдигнати крака да правите движения, подобни на каране на велосипед.

Клековете, както и използването на лост и дъмбели, могат да помогнат за изпомпване на корема. Също така трябва периодично да напрягате коремните мускули през целия ден, особено докато седите в градския транспорт или пред компютъра.

За да напомпате коремните си мускули, просто трябва да тренирате редовно и внимателно и да се храните правилно. И тогава няма да ви се налага да харчите много време и пари за фитнес зали.

Инструкции

Правете редовно набор от физически упражнения за корема. Започнете да го правите ежедневно, а след това преминете към режим от 3-4 пъти седмично. За по-голямо удобство можете да изтеглите програми на различни спортисти от интернет или да си купите диск и да правите упражненията в компанията на треньор по телевизията. Всяко упражнение се изпълнява 30 пъти в три подхода.

Прави коремни преси. IP: легнал по гръб на пода или постелката, краката са свити в коленете, ръцете са свити в лактите зад главата. Повдигнете торса си от пода колкото е възможно повече, без да повдигате долната част на гърба от пода.

Странични коремни преси. I.p. подобен на предишния. Свийте единия крак в коляното и повдигайки торса, приближете лакътя от другата страна възможно най-близо до коляното (десен лакът - ляво коляно и обратно). Много хора се страхуват да правят упражнения за наклонените мускули поради увеличаването на размера на талията, но всъщност тези мускули допринасят за формирането мускулен корсет, така че извършването на това упражнение е необходимо.

Повдигане на краката. IP: легнал по гръб, краката на пода, ръцете зад главата. Повдигнете краката си под ъгъл от 45 °, задръжте за няколко секунди, спуснете. В по-сложна версия вторият крак също е окачен, а не стои на земята. Има и друг вариант на това упражнение, при който повдигате краката си на 90 градуса към пода, повдигате задните си части от пода. Оказва се нещо като училищна „бреза“. Тези две упражнения са насочени към изграждане на мускулите на долния корем.

Правете аеробни упражнения, които включват бягане и плуване. Факт е, че генетично коремните мускули са скрити под слой мазнини. Това е предвидено от природата, така че нищо да не заплашва бебето в корема на майката. По този начин, за да видите кубчетата, е необходимо да премахнете този мастен слой. Ако не ги комбинирате с упражнения, визуално стомахът може да изглежда още по-дебел, защото... мускулите ще се развиват вътрешно, изтласквайки мазнините напред.

Яжте правилно. Никакви упражнения няма да помогнат, ако изядете кофичка сладолед или огромно парче торта преди лягане. Въглехидратите в тялото бързо се превръщат в мазнини, чието отстраняване не е лесна задача. Пийте много течности, заменете захарта с протеинови храни и положителните промени в корема няма да ви накарат да чакате.

Видео по темата

Свързана статия

източници:

• как да създадете шест пакета за една седмица

Да изглеждат възможно най-привлекателни е напълно нормално желание на нежния пол. Добрата фигура е от голямо значение в случая тънък корем. За да постигнете това, ще трябва да работите усилено върху корема си.

Има погрешно схващане, че силовите тренировки, по-специално тренирането на коремните мускули, са притежание на силния пол. Това обаче изобщо не е вярно. изпомпва коремна пресаще направи стомаха по-тонизиран и ще премахне излишните мастни натрупвания, а редовното трениране на тази мускулна група ще увеличи кръвоснабдяването на храносмилателните и тазовите органи. Всичко това може значително да подобри вашето здраве.

Силните еластични коремни мускули образуват своеобразен корсет върху репродуктивните органи на жената. По време на бременност тренираните мускули няма да се разтягат много под тежестта на растящия плод и в резултат на това няма да се появят стрии по кожата, от които след това ще бъде проблематично да се отървете. С естествени добра пресасъщо би било полезно. Разбира се, това не облекчава болката, но като цяло ще подпомогне раждането. На всички останали, плосък корем- освен това е просто красиво и много съблазнително.

За да разберете дали имате някакви противопоказания за тренировка на коремните мускули, свържете се с вашия гинеколог и го помолете да ви направи ултразвуков преглед.

Как правилно да изпомпваме пресата

Изобщо не е трудно да започнете да тренирате; трудността не е да спрете наполовина, а да го превърнете в редовен, здравословен навик. За да станете собственик на апартамент тонизиран коремПо време на часовете трябва да спазвате редица правила.

Можете да тренирате както преди, така и след хранене. Не трябва да се измъчвате с глад. Можете безопасно да хапнете 1-2 часа преди час. За да направите това, по-добре е да използвате храни, богати на протеини. Ако искате да загубите коремните мазнини възможно най-бързо, преди силови тренировкиправете кардио на коремните мускули - застанете бягаща пътекаили просто вървете бързо в продължение на 15-20 минути.

Не трябва да правите упражнения за корем по време на менструация. През този период тялото на жената е отслабено и натоварването на коремните мускули може да доведе до стагнация на кръвта в областта на таза.

Правилно разпределете натоварването по време на спорт. Правилното разпределение на силите е половината от успеха. За да сте сигурни, че необходимите мускулни групи работят, спрете за няколко секунди в пика на упражнението и след това бавно се върнете в първоначалната позиция. Ако почувствате леко парене, това означава, че правите упражнението правилно.

За да станат тренировките ви редовни, анализирайте ежедневието си и изберете свободно време, което можете да отделяте за упражнения всеки ден, без да правите компромис с други дейности.

Не изисквайте от себе си повече, отколкото можете да понесете. Не трябва да „помпате“ корема си твърде много и да се опитвате да изпълнявате повече упражнения или подходи, отколкото са ви достъпни на този етап.

Упражненията за корем трябва да се изпълняват плавно, без потрепвания и в същото време да се наблюдават правилно дишане. При вдишване трябва да повдигнете тялото си, а при издишване да го спуснете. Няма нужда да задържате дъха си! Мускулите се нуждаят от приток на кислород, за да функционират правилно.

Междувременно, за да постигнете резултати, не е нужно да изпомпвате корема си всеки ден. Мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят след тренировка. Ако ходите на фитнес със завидна редовност, не е нужно да натоварвате коремните мускули на всяка тренировка. В противен случай ще ги претоварите, поради което талията ви може коварно да се увеличи по обем поради увеличената мускулна маса.

Не се страхувайте да напомпате корема си. Няма да имате ясно изразените шест пакета, които объркват много момичета. Това изисква не само интензивен стрес върху корема, но и определени лекарства, базирани на мъжкия хормон. Вярвай ми прости упражнениянапомпването на коремните мускули няма да може да превърне фигурата ви в тази на културист.

Искате ли да знаете как да напомпате корема си до шест опаковки корема у дома или в фитнес? Тогава прочетете и приложете нашите съвети, за да напомпате коремните си мускули и да ги направите изваяни.

По-долу ще намерите не тайните за постигане на коремни мускули, а истинските правила за трениране на коремните мускули. Това са доказани съвети за хранене и тренировки, благодарение на които можете да постигнете резултати и най-накрая да напомпате тези скъпи коремни мускули.

Нека веднага решим, че няма значение къде тренирате, у дома или във фитнеса. Няма значение къде практикувате. Основното нещо е какво правите и как, за да напомпате корема си. Ако търсите тайно упражнениеза корема или добавките, тогава веднага оставете този въпрос в миналото. С грешен подход няма нищо общо с обучението, дори и най-много ефективно упражнениеняма да даде резултат. Но добавките ще бъдат ефективни само за известно време, но ние искаме да изглеждаме добре през цялата година.

Какво трябва да направите, за да напомпате корема си?

Тайната как да напомпате корема си до шест опаковки не е в упражненията, тренировъчните машини или чудодейните хапчета, а в правилното храненекоето ще помогне за премахване на излишните мазнини по корема.

Основната тайна на получаване релефна преса, което много хора и дори треньори пренебрегват, е правилното хранене.

Основното правило, което трябва да запомните:

Коремните мускули се правят в кухнята, а не във фитнеса.

Можете да практикувате сами през цялото време най-добрата програматренировки за корем, но ако диетата ви не ви позволява да изгорите излишните мазнини, тогава кубиците ви няма да могат да се появят на корема. Тоест, те вече са там, може би не толкова изпъкнали, колкото могат да станат след тренировка, но са там и са скрити под слой мазнина, който трябва да премахнем.

Прочетете по-подробно, за да разберете какво трябва да се направи. Там ще намерите и препоръки за хранене.

Вашият успех в получаването на шест опаковки всъщност зависи 90% от вашата диета.

Можете да натоварите корема си и той ще бъде много силен, но почти невидим под слоя коремни мазнини. Вместо да търсите следващата чудотворна програма или добавка, фокусирайте се върху принципите на правилното хранене. Е, вие също не можете без правилната система за обучение, така че прочетете нашите съвети и ги приложете на практика.

6 правила за изпомпване на корема на корема

1. Яжте достатъчно протеини

Протеинът ще помогне за изграждането на слаби мускулна масаи изгаряне на излишните подкожни мазнини, включително на корема. От всички макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), протеинът има най-висок термогенен ефект, тоест помага за изгарянето на мазнини най-добре от всички. В допълнение, процесът на загуба на мастна маса е придружен от консумация на малко количество калории, което може да доведе до загуба на мускулна маса, от която не се нуждаем. И протеинът е този, който ще помогне за запазването на мускулите.

Консумирайте 1 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Тоест, с тегло от 80 кг, трябва да консумирате около 150 грама протеин с храна.

Това е основната добавка, която трябва да приемате, ако искате да видите шест пакета мазнини по корема. Всички професионални атлети и състезаващи се бодибилдъри ядат храни с високо съдържание на протеини и имат по-добра физика! Това се отнася не само за мъжете, но и за жените. Всички сме хора с еднаква ДНК и мускулни влакна, всички се нуждаем от протеини, за да живеем пълноценен живот, а също и да изгаряме мазнини!

Източници на протеин могат да бъдат обикновени храни: яйца, месо, риба, извара, бобови растения. Можете също така да прибегнете до добавки, които могат да допълнят дневния ви прием на протеини.

2. Консумирайте въглехидрати след тренировка

Много хора погрешно смятат, че въглехидратите са лоши и че ви правят дебели. Това определено е мит, който трябва да се разбие!

Разбира се, яденето на твърде много от всичко (дори протеини) може да добави тегло, но естествените източници на въглехидрати като елда, ориз и овесени ядки всъщност са абсолютно полезни за вашия корем, особено когато се консумират след тренировка. Кога ядете въглехидрати след физическа дейност, когато всички запаси от гликоген са изразходвани, те имат малък шанс да бъдат складирани като мазнини.

Опитайте се да ядете умерени количества въглехидрати и зеленчуци заедно с други храни. Това гарантира, че тялото ви получава витамините, антиоксидантите, минералите и фибрите, от които се нуждае, за да функционира и да остане здраво.

3. Яжте здравословни мазнини

„Полиненаситените мазнини трябва да присъстват в диетата. Те помагат за по-ефективна борба с излишните килограми.“

По-горе разбрахме, че за да видите корема на корема си, трябва да се отървете от излишното подкожна мазнина. И тук е важно да разберем това мастни натрупваниянатрупват повече поради консумацията на големи количества калории като цяло и в частност на излишните въглехидрати. Тоест, ние не дебелеем, защото ядем много. Вредни храни, но тъй като ядем много въглехидрати.

Освен това, консумацията на правилните мазнини (предимно на растителна основа) помага за ускоряване на процеса на отслабване. Включете здравословни мазнини в диетата си от следните храни:

• ядки
• фъстъчено масло
• зехтин
• рибена мазнина

Хранителните мазнини от тези източници ще поддържат нивата на инсулин стабилни, което е важно, ако целта ви е да загубите коремни мазнини и да разкриете коремните мускули. Това не означава, че трябва да ядете само ядки и риба.

Това означава, че не е нужно да се страхувате да включите здравословни мазнини в диетата си. Изключването на мазнините от вашата диета само ще повлияе негативно на изгарянето на излишните калории. Диета, която изключва мазнините от диетата, определено няма да ви помогне да отслабнете.

Дневният прием на мазнини в диетата трябва да бъде около 20% от общото съдържание на калории.

Комбиниране протеинови продуктиСъс зеленчуци, съдържащи фибри и бавно изгарящи въглехидрати, можете да ускорите метаболизма си и да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.

Най-добрата част от всичко това е, че можете да постигнете всичко това без добавки, машини за корем или правене на 100 безполезни коремни преси.

4. Правилното хранене е ключът към корема с шест опаковки

За да изгаряте мазнини и да показвате шест опаковки коремни мазнини, е важно да ядете балансирана диета, състояща се от мазнини, протеини и въглехидрати.

Протеинът помага за изграждането на допълнителни мускулни влакна и поддържа съществуващата мускулна маса, като същевременно гори интензивно калории. Това е може би най-важният макронутриент от всички, главно защото тялото ви, ако нямате достатъчно калории, ще изгори мускулите заедно с мазнините, като по този начин ще забави метаболизма на тялото ви.

Броенето на калории може да бъде предизвикателство, така че лесен вариант е да изядете повечето от въглехидратите си след тренировка.

Когато ядете въглехидрати след тренировка, тялото ви бързо ги усвоява, като ги използва за възстановяване на загубената енергия, насърчавайки растежа на мускулите, вместо да ги складира в запаси от мазнини. Тези въглехидрати също помагат на вашите мускули да се възстановят бързо, като ви дават най-добър резултатпо-бързо.

Много хора вярват, че яденето на мазнини може да ви направи дебели, но в действителност здравословните мононенаситени и полиненаситени мазнини като ядки, рибено масло и зехтин всъщност ще ви помогнат да изгорите повече мазнини, отколкото диета с ниско съдържание на мазнини.

Яденето на правилните мазнини поддържа нивата на инсулин стабилни, което ви предпазва от натрупване на излишни мазнини в тялото ви.

Последният хранителен съвет е да включвате достатъчно фибри и сурови зеленчуци на всяко хранене. Зеленчуците съдържат тонове фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, които са много важни за изграждането тонизирано тялои изваян корем.

5. Спрете да тренирате корема.

На пръв поглед това е странен съвет, защото за да развиете шест пакета, трябва да напомпате корема си, но в действителност това не е така. За да видите изваян корем на корема си, трябва да премахнете излишната мазнина, която крие мускулите отдолу. И това, което ще бъде по-ефективно тук, не са 1000 коремни преси на пода, а тежки многоставни упражнения, които консумират повече енергия и в резултат на това водят до загуба на тегло поради мастни натрупвания и спомагат за изграждането на допълнителни мускулни влакна, които помагат за увеличаване разход на калории.

Глупаво е да губите час от времето си за сто безполезни коремни преси, когато можете да отделите този час за упражнения, които са по-продуктивни за изгаряне на мазнини.

Колко пъти седмично трябва да помпате корема си?

Като цяло трябва да работите върху корема си за около 20 минути, два или три пъти седмично. Няма смисъл да помпате корема си по-често! По-долу са най-добрите многоставни упражнения, които трябва да включите в рутинната си тренировка за загуба на мазнини:

• Клек с щанга
• Напади с дъмбели
• Мъртва тяга с щанга
• Преса в изправено положение
• Наклони
• Преса с щанга с близък хват
• Набирания
• Лег
• Лицеви опори

6. Използвайте интензивни кардио тренировки, за да изгорите мазнините и да разкриете коремните мускули.

Най-добрият метод за изгаряне на мазнини е да правите дългосрочно кардио с бавно до умерено темпо. Това е подходящ метод за загуба наднормено теглообаче има много По най-добрия начин. Комбинирането на интервални тренировки с тренировки за коремни мускули ще даде по-добър ефект.

По време на активния възстановителен период след интервална тренировка изпълнявайте упражнения за корем. Например, ако правите спринтови интервали на велоергометър или бягаща пътека, бягайте 30 секунди с максималната си скорост.

Слезте от машината и веднага направете 20 коремни преси на топката. След това се върнете на машината и я стартирайте отново. Повторете 5-8 пъти.

Тренировка за изгаряне на мазнини във фитнеса

Можете да сменяте упражненията за корем по време на почивките, като усуквания, коремни преси, дъски и др.

Комплекс от упражнения за трениране на коремните мускули

Заключение

В заключение, ключът към получаването на коремни мускули с шест опаковки е да правите правилното нещо. балансирана диета, производителност базови упражненияи интензивни кардио тренировки. Това е тайната на това как да напомпате коремните си мускули с шест опаковки, което работи, когато тренирате у дома и във фитнеса.

Комплекс за корема за тези, които ги обичат

Ако не съм ви убедил, че трябва да се концентрирате върху правилното хранене и осн силови упражненияза изгаряне на максимално количество мазнини, тогава тук интересен комплексупражнения за шест пакета коремни мускули у дома.