Това, което тежи по-тежко, са мускулите или мазнините. Мускули и мазнини – колко тежим? Разбиране на мазнините и мускулната маса

Има общоприето мнение, че всяко упражнение е полезно за тялото и насърчава загубата на тегло. До известна степен това е вярно. Но ако целта ви е красива фигурабез мастни гънки и отпусната кожа, тогава трябва да изберете подходящия тип упражнения, които са най-ефективни за постигане на тази цел. Правилното хранене е не по-малко важно от самите упражнения. Упражнението, съчетано с правилното хранене, може да доведе до зашеметяващи резултати с относително малко усилия.

Важно е да вземете предвид някои нюанси, за да не губите време и усилия.

Резултатите няма да бъдат незабавни

Всяка тренировка, насочена към отслабване, и особено сърдечно-съдови и силови упражнения, отнема време, за да видите резултатите. И това често обезсърчава начинаещите.

От една страна, много жени, след като решат, започват да тренират интензивно и тренират с ентусиазъм за около една до две седмици. И тогава, виждайки, че размерът им не е намалял от 50 на 44, те се разочароват и спират да спортуват. Те полагат толкова много усилия в първите дни на тренировка и спират точно когато са на ръба на отслабването.

От друга страна, много жени избягват интензивни тренировки, особено силови, за да не „изграждат мускули като мъжете“. Обикновено това са жени с добър обменвещества: мазнините им се топят бързо, така че им се струва, че мускулната им маса ще се увеличи също толкова бързо. В действителност жените просто нямат толкова много андрогени, за да произвеждат мускули, колкото мъжете. И самите мъже, за да изглеждат мускулести, са принудени да приемат стероидни лекарства. Какво да кажем за жените!

Упражненията са необходими, за да се промени не само тялото, но преди всичко начинът на живот. Те бавно, но за дълго време възстановяват функционирането на целия организъм. Тъй като те „обменят мазнини за мускули“, а мускулите са по-тежки от мазнините, може да мислите, че не отслабвате. Всъщност ще забележите резултати под формата на намаляване на обема и повишаване на тонуса след втората или третата тренировка. И след 2-3 седмици теглото ще започне да намалява.

Диетите не работят

Тялото се нуждае от протеини за мускулна маса, въглехидрати за енергия, витамини и минерали за метаболизма. Красотата е синоним на здраве, а изтощеното тяло просто не може да бъде красиво. Вземете например тези, които пропускат хранене, за да отслабнат по-бързо. Когато тялото е подложено на гладна диета, то започва, в буквалния смисъл на думата, да се „поглъща”! И не само натрупани мазнини, но и мускули!

Тези, които се подлагат на диета и започват да тренират, за да отслабнат, обикновено започват трескаво да се претеглят по няколко пъти на ден. Това само по себе си не е страшно, но няма нищо лошо в увеличаването на теглото след първите тренировки. Мускулите тежат повече и тялото се нуждае от повече мускулна маса, за да изгаря мазнините. Следователно не е важно да отслабнете, а да ремоделирате тялото - обмяната на мастна маса с мускулна маса.

Забелязали ли сте някога, че жените, които тежат, да речем, 70 кг, понякога изглеждат по-стройни от тези, които тежат 65 кг? Това може да се дължи на факта, че те имат по-нисък процент мастна маса и по-висок процент мускулна маса. Следователно в повечето случаи е по-лесно да промените съотношението между мазнини и мускулна маса, отколкото просто да се опитате да „отслабнете“, което е генетично определено.

Как да придобием стегната фигура

Често загубата на тегло носи нови проблеми на човека, който е отслабнал. Това се случва, защото не всички мазнини се изгарят едновременно и бързо. Някои подкожни мастни депа са по-устойчиви на атака и изискват повече време и постоянство, за да се отървете от тях. Междувременно тези неизгорели резерви лежат на бучки, изглеждат грозни и образуват кожни гънки. Освен че изглежда неестетично, но е и нехигиенично, тъй като тези гънки се трият в други части на тялото и под тях се натрупват мръсотия и бактерии.

Можете да се отървете от упоритите мазнини и да стегнете отпуснатата кожа, като смените т.нар BMI - индекс на телесна маса. Какво означава? Това означава изграждане на мускулна маса, докато губите мастна маса. Ако не е наред или също бърза загуба на теглоМускулната маса често се изгаря заедно с мастната маса. Ето защо разтегнатата кожа увисва - просто няма какво повече да се стегне. Изграждането на мускулна маса не само ще ви позволи да изгаряте повече мазнини, но и ще създаде необходимата рамка за вашата кожа.

Необходимо е обаче да се прави разлика между отпусната и излишна кожа. Излишната кожа се появява при хора, които са линели голямо тегло. Това е опъната тънка кожа, сякаш „празна“ отвътре. В него практически няма останали мазнини и е много трудно да се стегне. Увисналата кожа, от друга страна, е като „джобове“, пълни с мазнини. Такава отпусната кожа може да се стегне с помощта на промени.

И въпреки че всеки, който отслабва, има свои собствени крайни цели в зависимост от собствения си ръст и телосложение, като цяло е желателно индексът на телесна маса е не повече от 30, а в някои случаи дори по-ниски. Промяната на този индекс не е лесна, особено ако вече имате малък наднормено тегло, но с известна упоритост е напълно възможно. За да увеличите мускулна маса в тялото си вместо мазнини:

1. Продължете да се храните здравословно с много протеини - поне 75-100 g дневно.

2. Участвайте в аеробни тренировки или други активни и интензивни спортове поне 3-4 пъти седмично.

3. Упражнение силови упражненияпоне 3-4 пъти седмично.

4. Намалете количеството сладкиши, нишестета и преработени храни в диетата си.

Колкото по-голям, толкова по-добре?

Как трябва да тренирате, за да изградите мускулна маса вместо мастна маса?

В идеалния случай е препоръчително да комбинирате аеробни тренировки със силови тренировки. Благодарение на интензивното двигателни упражненияАеробиката ефективно и бързо изгаря излишните мазнини. Мишена силови тренировки- развиват мускулната система. И тук, за разлика от аеробиката, важен е не броят повторения или продължителността на тренировката, а тежестта на натоварването. Като тренирате с големи тежести (2-4 кг) и повтаряте всяко упражнение само 10-12 пъти, вместо това наддавате на тегло, изгаряте мазнини и изграждате мускулна маса. При по-малко тегло, независимо от продължителността на тренировката, резултатът ще бъде незначителен: мускулите просто не се използват, което означава, че мускулната маса не се увеличава.

Оптималната продължителност на силовата тренировка е 15-20 минути. Безполезно и дори вредно за здравето е да се „люлеете“ с часове - на мускулите трябва да се дава почивка след всеки мощност натоварване. Само с комбинация от упражнения и почивка мускулната маса замества мазнините най-ефективно.

Интернет е пълен със снимки за визуални сравнения на мазнини и мускули. Същността на снимките е, че мазнините и мускулите с една и съща маса имат напълно различни обеми, тоест мускулите са по-тежки от мазнините. Например тази снимка е много популярна:

Тази снимка е далеч от истината, тъй като плътността на мазнините в човешкото тяло е средно 0,9 g/cm
мускулна плътност – 1,3 g/cm. Разликата, разбира се, е значителна, но не толкова, а приблизително с тази сума:

Но все още е впечатляващо, нали? Когато разглеждате въпроса „мускулите или мазнините са по-тежки?“ От гледна точка на клетъчната структура можем ясно да отговорим, че мускулите са по-тежки, тъй като техните клетки имат по-висока плътност в сравнение с мастните клетки. Оказва се, че мазнините са много по-големи от мускулите и по-леки. И двама души с еднакъв ръст и тегло могат да имат различни размери. Ето защо теглото без показатели за обем и изчисляване на процента мастна маса не е потвърждение за естетическата красота както на мъжете, така и на жените.

Културистите тежат поради мускулна маса и имат своя собствена естетическа красота. Човек с излишни мастни натрупвания и същото тегло няма естетическа красота.

Същото важи и за жените, които обичат да парадират с ниските си числа на кантара. Жените с нисък ръст и с минимален ръст особено обичат да показват предимството си в теглото. мускулна маса, като изненадващо тежи много малко на всички останали. Не забравяйте, че числата на кантара не са индикатор. Цифрите са следните:

Видяхте ли разликата? Телесното тегло може да е същото, но съставът е различен. Висококачествената и естетически красива композиция означава красиво дефинирани мускули и тънък слой подкожна мазнина. Но само числото на кантара не е красота, а просто число.

Има и момент, когато след поредица от качвания и отслабвания числата на кантара изглеждат стабилни, но съставът на тялото вече не е това, което беше преди:

Обяснявам как се случва това преразпределение на мазнини и мускули и промени в състава на тялото. По време на гладна стачка, тоест друга нискокалорична диета, тялото първо започва да се самоунищожава мускулната тъкан. Тъй като мускулите са тези, които горят калории. Разрушавайки мускулите, тялото се предпазва от гладна стачка. По-малко мускул означава по-малко необходими калории. След възстановяване на излишното хранене и връщане към първоначалното тегло, тялото интензивно натрупва мазнини. Следователно визуално тялото става по-голямо поради намаляване на количеството мускули и увеличаване на процента на мазнините.

За съжаление тялото само е унищожило мускулите и няма да ги изгради само. Изграждат само упражнения с големи свободни тежести. Никакви разходки на чист въздух или бягане няма да ви дадат мускулен растеж. Освен това е доста наивно да се мисли за женската половина от населението, че тренировките със свободни тежести моментално ще ги превърнат в спортисти с хипертрофирани мускули. За да направите това, трябва систематично да подлагате тялото си на огромни натоварвания и да използвате подходящи стимулиращи добавки, тъй като женското тяло обикновено не е склонно да изгражда мускули. А хипертрофията също изисква медицинска стимулация. Но за да стегнете естетически тялото и леко да увеличите мускулната рамка - абсолютно всяка млада дама може да направи това.

А ти повече мускулиили мазнини? Кажи ни!

Размерът на тялото до голяма степен зависи от процента мазнини, които съдържа.

Колкото по-високо е то, толкова по-голям е рискът за здравето, свързан с наднорменото тегло.

Когато измервате телесните си мазнини в клуба или в лекарския кабинет, устройството показва вашия процент мазнини, вода и мускули. Заедно те съставляват 100%.

Докато съдържанието на вода в тялото остава практически постоянно, променливите са съдържанието на мазнини и мускули.

Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-малко мазнини имате (и обратното).

Какво е по-тежко: мазнините или мускулите?

Специфично тегло мускулна тъкантри пъти специфичното тегло на мазнините.

Идеалният процент телесни мазнини е

Защо тялото се нуждае от мазнини?

Ако процентът на мазнини е по-нисък, това не винаги е полезно за здравето. Мазнините са от съществено значение за тялото и защитават вътрешни органи, като бъбреците, и затопля в студено време.

Превърнете мазнините в мускули?

Не можете да превърнете мазнините в мускули. Защото можете да изгаряте мазнини и да изграждате мускулна маса. Глупаво е да се вярва, че едно нещо води до друго!

Ако решите да намалите теглото си и да правите силови тренировки, процентът на телесните мазнини намалява и мускулната маса се увеличава. Това е добре, защото:

Се увеличава физическа сила

Добавя се енергия

Метаболизмът се повишава

Подобрена мускулна конфигурация

Целулитът е намален

Фигурата става по-добра (при мъжете мускулите стават по-отчетливи, при жените очертанията стават по-гладки)

Теглото се увеличава

Намалява риска от заболявания, свързани с наднормено тегло или затлъстяване

Голям процент мазнини са вредни за тялото. Води до следното:

Повишен риск от диабет или други заболявания, свързани с наднормено тегло или затлъстяване

Енергията намалява

Метаболизмът се забавя и настъпва затлъстяване

Тялото става бавно

За определяне желан размерПроцентът на мазнини не може да се използва като индикатор.

напр.Процентът на телесните мазнини на Катя беше 19%. Носеше дрехи с размер 46. Но талията на тази жена беше твърде широка, а мускулите й бяха толкова големи, че дрехите й не стояха добре. Дънките не й ставаха. Тя имаше идеалния процент телесни мазнини, но искаше да носи по-малък размер дрехи. Посъветваха я да промени диетата си.

Процентът на телесните мазнини може да се използва като ориентир, но не е единственият.

Много спортисти и хора, далеч от това, се чудят какво е по-тежко: мускули или мазнини. По този въпрос има достатъчно противоречива информация.

Дебел или щангист?

Често можете да намерите общ пример в сравнението на мазнини и мускули: добре нахраненият човек може да тежи 100 кг и да не изглежда много красив, а културист, който също тежи 100 кг, но има нисък процент мазнини, въпреки това изглежда доста естетически издържан. Еднакво тегло, но различна форма. В първия случай човекът ще изглежда много по-голям по размер от втория, но междувременно има еднакво тегло, така че каква е мистерията?

След като разбере въпроса „Кое е по-тежко: мускулите или мазнините в човек“, всеки може ясно да разбере какви действия трябва да предприеме в зависимост от целта си да изгради фигура. В края на краищата, само като имате определени познания по определен въпрос, можете компетентно да подходите към решаването на проблем.

Мазнини или мускули - кое е по-тежко?

След като разберете тази тема, можете ясно да разберете защо възникват такива драматични разлики в теглото и външния вид. Ако разгледаме въпроса "мускулите или мазнините са по-тежки?" От гледна точка на клетъчната структура можем ясно да отговорим, че мускулите са по-тежки, тъй като техните клетки имат по-висока плътност в сравнение с мастните клетки.

Мускулните клетки съдържат протеини и вода, докато мастните клетки съдържат само мазнини или липиди. Не е необходимо да имате специални познания за структурата на тялото, за да разберете, че протеинът и водата, известни още като мускули, ще бъдат много по-плътни по състав от мазнините.

Функции на мастните депа

Мазнините не са безполезно явление, тяхното критично ниво представлява заплаха за здравето, така че трябва да вземете отговорен подход към процеса на отслабване. Слоевете мазнини предпазват вътрешните органи и създават допълнителен източник на топлина в студено време, което обяснява забавянето на метаболизма през зимата, тъй като тялото се опитва да спести мастни резерви.

След като научиха отговора на въпроса „мазнини или мускули - кое е по-тежко“, мнозина се опитват по всякакъв начин да се отърват от мазнините, които надвишават обема си; обаче си струва да разберете, че има граница, над която не е препоръчително да отида.

Най-ниският праг на ниво на мазнини за една жена е 12%, тогава проблемите могат да започнат и с двете външен вид, и то по женски. Мъжете могат да се чувстват страхотно с 5% телесни мазнини.

Високият процент мазнини обаче е вреден за тялото, тъй като вероятността от развитие на диабет се увеличава, енергията намалява, метаболизмът се забавя и настъпва летаргия.

Защо теглото не се променя?

Поради разликата в теглото на мускулите и мазнините, когато отслабвате, теглото ви може да остане същото. В процеса на спортна дейност се изгарят както мазнини, така и се изгражда мускулна маса. Поради факта, че делът на телесните мазнини може да бъде по-нисък от дела на мускулите, може да се създаде ефект на застойна промяна на теглото. С други думи, два процеса се случиха едновременно - мазнините изчезнаха и мускулите се увеличиха.

Въз основа на това не трябва да придавате голямо значение на числата на везните. Визуално можете да видите промени, намаляване на обема в определени области, но оставате със същото тегло.

Много хора вярват, че ако учите в фитнес, фигурата във всеки случай ще стане атлетична, независимо дали първоначално имат мазнини или мускули. Кое е по-трудно - изгарянето на липиди или увеличаването на чистата маса?

Трябва да разберете, че мазнините не се прехвърлят в мускулите. Интензивните упражнения, разбира се, намаляват в известен смисъл телесните мазнини добър резултатможе да се постигне само чрез ограничаване на въглехидратите.

Тежки кости?

Човек с наднормено тегло има голяма част от телесните мазнини, докато делът на мускулната и костната тъкан се променя леко. Неуместно е да се смята, че теглото може да се увеличи поради растежа на костите, тъй като промяна от дори 10% костна тъканводи само до 1-1,5 кг.

Можете да постигнете драматично наддаване на тегло, ако имате физическа дейностИ правилното хранене, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините и костите. Поради това спортистът ще има голяма мускулна маса и съответно тегло. Въпреки че, според класификацията на приемливите параметри и тегло, той ще принадлежи към групата с наднормено тегло, като същевременно има нисък процент мастни резерви.

Днес има така нареченият биоимпедансен анализ, който ви позволява да изчислите процента на мускулната маса в тялото. Въз основа на това можем да заключим дали човек трябва да отслабне или да напълнее.

Когато се чудите дали мазнините или мускулите са по-тежки, трябва да имате предвид много фактори, които влияят върху наддаването на тегло.

В някои случаи, например по време на предменструален синдром при жени или със сърдечни заболявания, теглото може да се увеличи поради задържане на течности в тялото. В този случай трябва да се консултирате с лекар. Но почти всеки се свързва с излишните мазнини.

Когато разбирате въпроса „Кое е по-тежко: мускулите или мазнините?“, Важно е да обърнете внимание не само на теглото, но и на разпределението на мазнините в частите на тялото. Така една жена, дори и да е с наднормено тегло, може да изглежда хармонично изградена, което се дължи на равномерното разпределение на мастните депа по цялото тяло.

Съотношението на обема на бедрата към талията, взето за норма, за жените е 0,7, за мъжете - 1.

Типове тяло

За женския тип има две - "круша" и за мъжкия - "ябълка".

Хората, принадлежащи към първия тип, имат концентрация на мазнини в задните части и долната част на корема.

Тези от втория тип имат отлагания, обикновено в горната част на тялото. Тези хора са податливи на затлъстяване, диабет, исхемия и атеросклероза.

Трябва да сте наясно, че теглото не играе голяма роля, много по-важно е какво представлява това тегло. Едно и също тегло на мазнини и мускули ще изглежда различно. как? - ще попитат мнозина. Например 1 кг мускули заемат обем 2 пъти по-малък от 1 кг мазнини.

За да замените мазнините с мускули, трябва да ядете протеини и да се откажете вредни продукти, тогава вече няма да се тревожите за въпроса кое е по-тежко - мускулите или мазнините в човек.