تمارين التنفس من Strelnikova: الفوائد والأضرار ومقاطع الفيديو والمراجعات. نحن نتنفس من أجل الصحة باستخدام طريقة ستريلنيكوفا ونقوم بالتمارين بشكل صحيح.

كانت فوائد ومضار التنفس وفقًا لستريلنيكوفا مثيرة للجدل لعدة سنوات. ينقسم الأشخاص الذين يعرفون خصائصه إلى معسكرين. أولئك الذين هم على يقين من أن الجمباز في ستريلنيكوفا يسبب الضرر فقط، وأولئك الذين يعتقدون أن مثل هذا التنفس يجلب الفوائد فقط. ولكن الشيء الرئيسي هو اتباع التوصيات ومراعاة موانع الاستعمال.

تاريخ إنشاء تمارين التنفس حسب ستريلنيكوفا

اخترعت تمارين التنفس بواسطة ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا. تم الاعتراف بهذه الطريقة كنظام في عام 1973. كانت ألكسندرا نيكولاييفنا مغنية أوبرا. وبعد أن فقدت صوتها، قامت بتحسين نظام والدتها الذي كان مخصصًا لعلاج الربو.

ونتيجة لذلك، خلقوا معا تمارين التنفس، تعمل على وظائف مختلفة جسم الإنسان. باستخدام خصائص الجمباز، يتم علاج المزيد من الأمراض والعلل. يختلف النظام عن تمارين التنفس الأخرى، لأن ألكسندرا نيكولاييفنا طورت أساليب فريدة من نوعها، دون اتخاذ أي من الجمباز الحالي كأساس. لذلك، تسمى خصائصها متناقضة، فهي تتعارض مع قواعد التنفس المقبولة عموما، وجلب الفوائد دون التسبب في ضرر.

ما مدى فائدة تمارين التنفس في Strelnikova

عند العلاج بدون أدوية، بمساعدة خصائص مفيدةيتخلص الجهاز التنفسي في ستريلنيكوفا من المشاكل في مناطق مختلفة.

1. العصاب من أصول مختلفة.
2. أمراض جلدية.
3. مشاكل الجهاز الهضمي، والسمنة.
4. التلعثم، بما في ذلك تلك التي لا تنتج عن الاضطرابات العصبية.
5. خلل التوتر العضلي الوعائي.
6. أمراض الجهاز التنفسي.
7. الاضطرابات الجنسية.
8. يساعد على الإقلاع عن التدخين.

إن التنفس حسب ستريلنيكوفا سوف يعالج العقم عند النساء، لكن المشكلة قد تكون غير قابلة للحل. إذا كانت خصائص الجمباز لا تساعد في مرض معين، فسوف تستفيد من النفس. في هذه الحالة لن يكون هناك أي ضرر.

مهم! لمكافحة المرض في شكل حاد حاد، يبدأون بالأدوية، مما يخفف من الحالة. ثم يوصى بالانتقال إلى الجمباز في Strelnikova.

مؤشرات لهذه التقنية

فائدة تمارين التنفس Strelnikova - تأثير خصائصه على الجسم وعلاج الأمراض التي لا تستجيب للعلاج بالعقاقير. تقنية ألكسندرا نيكولاييفنا موصوفة للمشاكل:

• القصبات الهوائية والرئتين والجهاز التنفسي العلوي (الالتهاب الرئوي والربو والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الأنف والتهاب الأذن الوسطى وما شابه ذلك)؛
• من نظام القلب والأوعية الدموية(الذبحة الصدرية، الروماتيزم، الصداع النصفي، فقر الدم، سرطان الدم وغيرها)؛
• الجهاز الهضمي (البواسير، قرحة المعدة، التهاب المعدة، الإمساك، وما شابه ذلك)؛
• الجهاز العضلي الهيكلي (الفتق، التهاب الجذر، الجنف، التهاب المفاصل، وما إلى ذلك)؛
• الجلد (الصدفية، أهبة، الأكزيما وغيرها)؛
• الجهاز العصبيبما في ذلك إدمان الكحول وتعاطي المخدرات والتدخين؛
• نظام الغدد الصماء (مرض السكري، والسمنة، واعتلال الخشاء، وما إلى ذلك)؛
• الكبد والكلى، بما في ذلك التهاب الكبد وتليف الكبد ومرض الكلى المتعدد الكيسات.

مهم! عندما يكون الهدف هو الحصول على أقصى استفادة، يجب عليك العثور على متخصصين في لاعبة الجمباز ستريلنيكوفا في المدينة والاشتراك في دروس مع محترف.

خصائص الجهاز التنفسي حسب ستريلنيكوفا فعالة في تنظيف الأوعية الدموية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية، فهذه هبة من السماء الحقيقية؛ الضرر في هذه الحالة يأتي من التنفيذ غير الصحيح.

مبادئ أداء التمارين

سيكون للجمباز تأثير عندما يتم تنفيذ تمارين التنفس الخاصة بستريلنيكوفا وفقًا للقواعد العامة.

1. الأنفاس الشديدة هي أساس النظام. يحدث الزفير بشكل عفوي دون تدخل بشري.
2. عند أداء الجمباز Strelnikova، لا يتم احتساب الزفير.
3. يجب أن يكون هناك ثلاثة أنفاس في ثانيتين، لا أقل.
4. إلى جانب ثني وشد عضلات الصدر، لا يقوم المرء بالزفير، كما هو معتاد في الأنظمة الأخرى، بل يستنشق.

الجمباز يعتمد على هذه المبادئ. في اليوغا، يقومون بالزفير أثناء الانحناء، والضغط، والشهيق أثناء الاسترخاء، والاستقامة، حتى في الجمباز في ستريلنيكوفا تمارين مماثلةيفعلون العكس. والفائدة في كل الأحوال تفوق الضرر المحتمل.

مهم! سيؤدي انتهاك إيقاع التنفس إلى تدمير معنى الجمباز في ستريلنيكوفا، وسوف تختفي فوائد خصائصه. عندما تكون هناك أي صعوبات في ذلك، حتى تحت إشراف المدرب، يكون من المفيد أكثر ممارسة اليوغا، تشي غونغ، العلاج بالتمرينات الرياضية.

دروس التنفس بالفيديو وفقًا لـ Strelnikova ستجعل دروسك أسهل. يتم عرض جميع التقنيات بوضوح هناك، ويعلق المدرب على كل خطوة من خطوات الجمباز في Strelnikova.

تمارين التنفس من ستريلنيكوفا بالصور

يشمل مجمع الجمباز الأساسي في Strelnikova تمارين عالمية، فهو مفيد في كل الأحوال.

دعونا نعانق أنفسنا

الوقوف بشكل مستقيم، وثني المرفقين بينما يتم رفع ذراعيك إلى كتفيك. يتم إجراء حركة، كما هو الحال في العناق، نفسا حادا. تظل الأيدي في نفس الوضع، ويميل الرأس إلى الخلف قليلاً. أثناء الشهيق، عد إلى وضع البداية.

رقاص الساعة

مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، استنشق من خلال أنفك وانحنِ. عندما يرتفعون، يعبرون أذرعهم. ثم يستقيمون ويأخذون الوضع الأصلي. في هذه العملية، يقومون بالزفير من خلال الفم.

أدر رأسك

أثناء الوقوف، أدر رأسك إلى اليمين. الزفير، انعطف إلى اليسار. ثم يعودون إلى المركز ويكررون الأمر بترتيب عكسي. لا ينصح بالقيام بذلك بترتيب مختلف.

آذان

عند الاستنشاق يتم سحب الرأس دون حركات مفاجئة إلى الكتف الأيسر وأثناء الزفير ارفعه. ثم كرر في الاتجاه المعاكس. إبتدئ ب الجانب الأيمن، وليس مع اليسار، وليس ضارة، ولكن عديمة الفائدة.

خطوات

قف بشكل مستقيم، ارفع ساقك اليمنى واثني ركبتك. يتم سحب إصبع القدم إلى أسفل. الساق اليسرىتتكشف قليلا، والجلوس أثناء الاستنشاق. الزفير، تغيير الساقين.

الخيار الثاني هو أكثر صعوبة. الوقوف بشكل مستقيم، يتم وضع الساق اليمنى خلف الظهر، في محاولة لصفع الأرداف. القرفصاء على الساق اليسرى أثناء الاستنشاق. الزفير، والعودة إلى وضع البداية. قم بتغيير الساقين وكرر من البداية. في جمباز ستريلنيكوفا، "الخطوات" هي الجزء الأكثر صعوبة، ولكنها مفيدة. ضرر "الخطوات" هو الحمل على المفاصل، واحتمال الخلع.

تمارين التنفس للتأتأة

هناك العديد من الطرق للتعامل مع التأتأة، إحداها هي قراءة الشعر بصوت عالٍ. والثاني، الأكثر إنتاجية، هو الجمباز Strelnikova. يوصى بإضافة مجموعات محددة من الأصوات إلى التمارين المنتظمة:

• أثناء أداء "المضخة"، نطق حروف العلة أثناء الانحناء أثناء الزفير؛
• أثناء التمارين الأخرى، عندما تكون لديك المهارة، أضف مجموعات من الحروف الساكنة والمقاطع ri وre وra وru، في أربع؛
• عندما ينجح ذلك، قم بإضافة مجموعات من الأصوات الساكنة مع i وy وe وa ورباعية، على سبيل المثال، rir، rur، rer، rar أو schishch، schusch، scheshch، schschch بأي ترتيب وبأي كمية.

ومن المفيد الشهيق أثناء الانحناء لمدة ثماني ثوان، بالإضافة إلى المجمع الرئيسي.

مهم! من خلال زيارة طبيب نفساني جنبا إلى جنب مع الجمباز، يمكن علاج التأتأة بشكل أسرع وأكثر موثوقية. فوائد التأتأة من خصائص الجمباز التي تقدمها ستريلنيكوفا هي عقلية وجسدية على حد سواء، ولكن يمكن أن ترتبط مشاكل النطق بمشاكل داخلية غير جسدية، ولا يمكن حلها بمجرد التنفس؛

الجمباز ستريلنيكوفا لعلاج الربو القصبي

تساعد خصائص تقنية ألكسندرا نيكولاييفنا في علاج الربو وهي إجراء وقائي جيد. قبل بدء الدروس، استشر المعالج.

يفعل المجموعة الأساسية. يتم التركيز على "المضخة"، "أدر رأسك"، "احتضن أنفسنا". يجب عليك اتباع هذه التوصيات من الخبراء:

• يتم تنفيذ جميع التمارين بالتتابع، دون تجاوز الحمل الذي حدده الطبيب، وإذا لزم الأمر، يتم ذلك تدريجيا؛
• تتم الدروس بانتظام، دون تخطي، إلا في الحالات التي لا تسمح فيها الصحة بذلك؛
• يتم ملاحظة تقنية التنفيذ بدقة - الاستنشاق الحاد والكامل والزفير الحر؛ عدم القيام بذلك لن يسبب ضررًا، لكنه لن يفيد أيضًا.

لم يعد بعض مرضى الربو بحاجة إلى الأدوية بعد دورة الجمباز التي تقدمها ستريلنيكوفا، بينما يقلل آخرون من استخدام أجهزة الاستنشاق. الضرر المحتملمن آثار جانبيةالمخدرات وخصائصها تنخفض. يتم تنفيذ التمارين أثناء الهجمات وتكون مفيدة.

تمارين ستريلنيكوفا لسيلان الأنف والتهاب الجيوب الأنفية

بالنسبة لالتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الأنف، لا يتوقف التنفس وفقًا لستريلنيكوفا، ولكن يتم تعديل الممارسة، مع التركيز على المشكلة الحالية. خصائص الجمباز Strelnikova تقضي على أسباب سيلان الأنف. استخدم مجموعة أساسية من التمارين.

1. "باطن اليد". يجلسون أو يقفون بشكل مستقيم. يتم خفض الأيدي إلى أسفل، وتشير النخيل إلى الأمام. استنشق - أحكم قبضة يدك، وزفر - أرخِها. ينصب التركيز دائمًا على استنشاق قبضات اليد وقبضها.
2. يمكن إجراء "الكتف" إما بالوقوف أو الجلوس، والشيء الرئيسي هو تقويم ظهرك. يتم الضغط على اليدين عند الخصر، وأثناء الشهيق، قم بقبضة قبضتيك. أثناء الزفير، اخفض كتفيك وشدهما وافرد أصابعك.
3. "مضخة". استقامة ظهرك، وخفض ذراعيك ووضع ساقيك معا. قم بالزفير، وقوس ظهرك إلى أعلى، والانحناء إلى الأمام. أثناء الشهيق، عد ببطء إلى وضعك الأصلي.
4. يتم تنفيذ "الثمانيات" أثناء الوقوف والانحناء والاستنشاق والإمساك لمدة 8 ثوانٍ. عند الزفير، تصويب إلى وضع البداية.
5. يتم تنفيذ "القط" فقط أثناء الوقوف. من هذا الوضع، أثناء الاستنشاق، اجلس في وضع القرفصاء، مع تحويل الجسم إلى اليسار. يتم الاحتفاظ بالأيدي عازمة عند المرفقين، مع القبضات المشدودة. افعل ذلك بالتتابع، ثم اليسار، ثم اليمين.
6. "البندول الكبير". أثناء الشهيق، انحنِ إلى الأمام قليلًا، وأثناء الزفير، انحنِ إلى الخلف.
7. "امسك كتفيك" يتم أثناء الوقوف. أذرع عازمةمرفوع إلى الكتفين. مع استنشاق حاد، يتم جمع الأيدي، كما لو كانت في احتضان. أثناء الزفير، قم بنشره على أوسع نطاق ممكن.

مهم! خصائص الجمباز Strelnikova مناسبة لعلاج التهاب الأنف التحسسي. في حالة الهجمات الشديدة، يتم اتخاذ التدابير مقدما، وإلا فلن تكون هناك فائدة.

فقدان الوزن مع Strelnikova

إحدى الطرق لإنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك، الجسدية أو العقلية، هي الجمباز الذي طورته ستريلنيكوفا. إنهم يفقدون الوزن بسبب التأثيرات المحددة لخصائصه على الجسم.

1. ممارسة الرياضة تبقي الجوع ضمن الحدود الطبيعية.
2. تعمل الجمباز في Strelnikova على تطبيع عملية الهضم.
3. يتم تقسيم الخلايا الدهنية بشكل أكثر نشاطًا.
4. يتم القضاء على الاضطرابات الأيضية.
5. بفضل الجمباز Strelnikova، يتم تعزيز الأعصاب، وهناك موجة من النشاط والقوة.

مهم! لا ينبغي أن تتوقع خسارة خمسة مقاسات في الأسبوع. عندما يكون السبب الوزن الزائدعدم الإفراط في تناول الطعام، ونمط الحياة السلبي، قد يستغرق وقتًا للتخلص منه.

الضرر المحتمل وموانع

التنفس باستخدام طريقة Strelnikova له عدد من موانع الاستعمال. لا تمارس عندما:

• قصر النظر الشديد والزرق.
• نزيف؛
• ارتجاج وإصابة العمود الفقري.
• الداء العظمي الغضروفي.
• درجة الحرارة فوق المعدل الطبيعي.
• الضغط العيني داخل الجمجمة أعلى من المعتاد.
• الحجارة في المرارة والكلى.
• ضعف شديد اعضاء داخلية.

عند وجود أحد العناصر الموجودة في القائمة، فإن ممارسة الرياضة ستضر بصحتك وستزداد الحالة سوءًا. بالنسبة لارتفاع ضغط الدم، يتم إجراء تمارين التنفس الخاصة بستريلنيكوفا تحت إشراف الطبيب.

عندما يتم تدريس نظام Strelnikova مع مدرب، هناك موانع واحدة فقط - النزيف. تعتبر الفصول التي تتم تحت إشراف متخصص أكثر أمانًا من التمارين الشخصية في المنزل. إنهم يختارون بشكل فردي مجموعات من التمارين ويراقبون حالتك وسيساعدك المتخصصون في حل أي مشكلة. خصائص الجمباز Strelnikova، عند تنفيذها بشكل صحيح، لا تسبب ضررا.

مهم! يكون التشاور مع المعالج مفيدًا عندما لا تكون هناك معلومات حول وجود أو عدم وجود مشاكل في القائمة. يمكنك إجراء فحص عندما تسوء الأمور أثناء ممارسة الجمباز لدى ستريلنيكوفا.

خاتمة

تمت دراسة فوائد ومضار التنفس وفقًا لستريلنيكوفا من قبل الأطباء. إن خصائص تقنية ألكسندرا نيكولاييفنا مفيدة في علاج كل شيء. الشيء الرئيسي هو ممارسة الجمباز بشكل صحيح في Strelnikova، وإذا كانت هناك موانع، كن حذرا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تنقذ صحتك. عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح، فإن الجمباز لن يسبب أي ضرر. مفيدة للغاية.

آراء ومراجعات الأطباء

يعتقد المعالجون أن خصائص الجمباز في ستريلنيكوفا أثبتت فعاليتها، على الرغم من حداثتها. يختلف بعض الناس في أن النزيف الداخلي هو موانع. ينصح الأطباء متى دراسات مستقلةقم بتوسيع القائمة. يتفق الخبراء على شيء واحد - خصائص الجمباز Strelnikova لا تسبب ضررا تحت أي ظرف من الظروف، سيكون هناك المزيد من الفوائد.

N. D. تقول إيجوركينا (مرشحة العلوم الطبية وأخصائية العلاج الطبيعي من أعلى فئة) إنها كانت على دراية شخصية بألكسندرا نيكولاييفنا وتعاونت معها وراقبت العمل. وفقا لتجربة إيجوركينا، فإن التمارين المنتظمة تحقق نتائج خلال أسبوعين. يستخدم طبيب ستريلنيكوف خصائص تمارين التنفس في علاج الالتهاب الرئوي والسل. لا يشك أخصائي العلاج الطبيعي في أنه لا يوجد أي ضرر.

دكتور في العلوم الطبية M.I Anokhin يتفق أيضًا مع Egorkina. ويشير إلى أنه نظرا للخصائص المحددة لمجموعة التمارين، فهي مفيدة بشكل خاص للأطفال ولا تسبب ضررا، مثل الطرق الأخرى. مع عمر مبكريتم الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي وتحسين المناعة. الشخص البالغ الذي يمارس الجمباز منذ الطفولة لا يعاني من معظم الأمراض التي تعالجها جمباز ستريلنيكوفا. وفي رأيه أن فوائد خصائصه واضحة.

مساء الخير أيها القراء الأعزاء! يعتمد التنفس حسب ستريلنيكوفا على تقنية قديمة تعود إلى العصور القديمة. هناك تعاليم علمية وفلسفية في ذلك الوقت لممارسة تمارين التنفس.

ولكن فقط بحلول منتصف القرن الماضي تم تطوير أساليب التنفس السليم، والتي أصبحت في متناول الجميع. كلهم جيدون بطريقتهم الخاصة، اليوم في مقال عن التقنية الأكثر شعبية في بلدنا - تمارين التنفس حسب ستريلنيكوفا.

لقد حدث في مجتمعنا أنه منذ الأيام الأولى نقوم بتعليم الأطفال الصغار نطق أصوات معينة بشكل صحيح، وتركيز الاهتمام على الأشياء، والتفكير المنطقي والتفكير... ولكن نادرًا ما يفكر أحد في حقيقة أنه سيكون من المفيد تعليم الأطفال بشكل صحيح عمليه التنفس.

اتضح أن الكثير منا يتنفس بشكل غير صحيح، ولهذا السبب تظهر أمراض مختلفة. إن اليوغيين الذين نتعلم منهم الحكمة يتنفسون بشكل مختلف تمامًا ويحبون تكرار عبارة تقول إن الشخص الذي "يتنفس بشكل صحيح سيعيش في سعادة دائمة".

تعتبر تقنيات التنفس أيضًا مثيرة للاهتمام لأنه يمكن استخدامها حتى من قبل المرضى؛ فهي لا تتطلب الكثير من الطاقة والقوة البدنية، ولكن استخدام تقنيات التنفس يسمح لك بشفاء ليس فقط جسدك، ولكن أيضًا روحك.

التنفس المتناقض حسب ستريلنيكوفا

في مراجعات الأطباء، حتى يومنا هذا لا يوجد إجماع حول تقنية التنفس التي طورتها ستريلنيكوفا، لكن على الرغم من ذلك، فإنهم يعترفون بها ويعتبرونها وسيلة فعالة للتخلص من العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الجهاز الهضمي. الجهاز العصبي والجهاز التنفسي. ومن المهم أيضًا أن توجه رياضة الجمباز الجسم بأكمله نحو الشفاء.

الآن يتم الترويج لهذه الجمباز من قبل طالب ألكسندرا نيكولاييفنا، ميخائيل شيتينين، الذي يؤكد أن التنفس وفقًا لطريقة ستريلنيكوفا يعالج الجسم بشكل شامل، بالإضافة إلى الأمراض المذكورة أعلاه، فإنه يعمل على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي، ويعيد المناعة، ويمنع تطور الداء العظمي الغضروفي و تشوهات العمود الفقري الأخرى.

ما هي مميزات هذه الطريقة الفريدة؟

ولهم وجهات نظرهم الخاصة حول علاج الأمراض بتمارين التنفس، أجمع العلماء على أن هذه التقنية تتميز بعدد من الميزات التي يتم التعبير عنها:

• في تأثير إيجابي على الجسم كله، بما في ذلك الجهاز العضلي.
• وفي استعادة الأعضاء لجميع الوظائف المفقودة التي أعاقها المرض؛
• بالاشتراك مع التمارين أنواع مختلفة النشاط الحركي(الجري، المشي، السباحة)؛
• التأثير الإيجابي للجمباز على الأشخاص من جميع الأعمار، بما في ذلك الأطفال وكبار السن؛

تعتبر تمارين التنفس عالمية ومريحة لأنها لا تحتاج إلى مكان خاص للتمرين أو معدات إضافية أو ملابس وأحذية خاصة. شاهد الفيديو، تمارين التنفس التي تقوم بها ستريلنيكوفا.

إنه يجلب الفوائد والصحة ليس فقط للمرضى، ولكنه أيضا إجراء وقائي ممتاز للأشخاص الأصحاء، مما يسمح لهم بالحفاظ على صحة الجسم وإبطاء الشيخوخة المبكرة للجسم.

يعطي نتائج فعالة، زيادة الكتلة العضلية، سعة الرئة، تقوية عضلة القلب. يساعد على تخفيف احتقان الدم والليمفاوية، ويستعيد الوظائف التنظيمية للأعضاء والأنظمة.

ما هي الأمراض التي يعالجها؟

تعمل تقنية التنفس على استعادة جهاز المناعة وتنشيط جميع الآليات البشرية لتعزيز والتغلب بشكل مستقل على جميع الأمراض والتوتر والإدمان التي لا يستطيع الإنسان مواجهتها.

تبدو التمارين الرياضية فرصة إضافية للشفاء في العلاج بالطرق التقليدية، خاصة لعلاج:

• الأمراض المزمنة في الرئتين والشعب الهوائية.
• مفيد للربو.
• الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية.
• سيلان الأنف المزمن والتهاب الأنف.
• العصاب والأمراض العصبية.
• داء السكري والأمراض المرتبطة به.
• الذبحة الصدرية والعصب الوهني.
• ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم.
• القرحة الهضمية (في مغفرة) ؛
• فقدان الصوت والتلعثم.
• مرض القلب التاجي.

ومن المثير للاهتمام أن التمارين تشمل جميع أجزاء الجسم: الساقين والذراعين، عضلات البطنوالعمود الفقري، عضلات الحوضوالرأس مما يسبب استجابة إيجابية في الجسم كله ويعزز التنفس الخلوي. ولهذا السبب فإنه يعطي نتائج وقائية ممتازة للأطفال والمراهقين، مما يجعلهم متطورين جسديًا ومرنين، ويزيل عمليات الانحدار والركود.

وحتى التلعثم، الذي يصعب علاجه بواسطة معالجي النطق والمنومين المغناطيسي، يتم علاجه بهذه الطريقة تمارين فريدة من نوعهاعلى التنفس، ولكن يتم وصفها بشكل فردي لكل طفل.

تمارين التنفس حسب Strelnikova

تم تصميم تقنية التنفس بحيث يركز كل الاهتمام فقط على الاستنشاق، والزفير سلبي. أثناء الاستنشاق، يتم إجراء تمرين بدني في نفس الوقت. التمارين بسيطة وسهلة، فلا تؤدي إلى إرهاق ولا تسبب ضيق في التنفس أو التعب.

تعمل الأنفاس الحادة على زيادة تهوية الرئتين بما يصل إلى 6 مرات، بينما يتم الاحتفاظ بثاني أكسيد الكربون لسبب غير مفهوم داخل الجسم عند مستوى القاعدة الفسيولوجية، والأهم من ذلك، زيادة إمكانات الطاقة في الجسم.

وهذه ليست مجرد كلمات، فقد تم تأكيد جميع النتائج الإيجابية مرارًا وتكرارًا من خلال قياسات الأجهزة: مقياس التنفس، واختبار جينش، ودراسات تكوين الدم، وتخطيط كهربية القلب، والأشعة السينية، وقياسات الضغط...

تتلقى أوعية الدماغ كمية أكبر من الأكسجين عدة مرات، ويتم تخفيف التشنجات، ونتيجة لذلك، يختفي الصداع وتتحسن الذاكرة.

هذه التقنية لها موانع

• أثناء التفاقم الحاد للمرض ،
• مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.

يحظر ممارسة الرياضة للأشخاص المعرضين لجلطات الدم. يمنع استعمالها في حالات الارتجاج الدماغي وتمدد الأوعية الدموية الأبهري وإصابات العمود الفقري وأزمة ارتفاع ضغط الدم.

تقنية التمرين

تحتاج إلى تعلم التمارين تدريجيًا، وعادةً ما يتم إتقان التمارين الثلاثة الأولى؛ ويتكون المجمع الكامل من 1200 نفس وحركة. إذا أصبح الأمر صعبا على الفور، فيمكنك زيادة فترة الراحة قليلا. ليس كالعادة، ولكن بدلًا من خمس ثوانٍ، راحة لمدة عشر.

من المهم أن نتذكر : عند إتقان التنفس حسب ستريلنيكوفا، ما عليك سوى التحكم في الاستنشاق الذي يتم بشكل حاد وصاخب من خلال الأنف. يحدث الزفير بشكل سلبي، كما لو كان من المستحسن إطلاق الهواء من خلال الفم المفتوح. أثناء الاستنشاق، يجب إغلاق الفم.

يتم إجراء الاستنشاق بمعدل يصل إلى 120 مرة في الدقيقة. إجمالي الوقت المستغرق في أداء جميع الحركات لا يتجاوز 30 دقيقة. وفي الحل الأمثل يتم أداء التمارين في الصباح والمساء، ومن الناحية الوقائية يمكن القيام بها مرة واحدة.

ابدأ اليوم الأول بتمارين راحة اليد والكتفين والمضخة، وبعد ذلك ستضيف تمرينًا واحدًا كل يوم. ليس هناك حاجة للاستعجال. يحتاج جسمك إلى التعود عليه نظام جديدعمليه التنفس. وبالتدريج سيتقن جسمك إيقاع التنفس، وستتذكر جميع الحركات وستؤدي تمارين التنفس بسهولة وطبيعية.

التمرين 1. النخيل

يتم إنزال ذراعيك إلى أسفل، وثنيهما عند المرفقين، وحافظ على راحتي يديك على مستوى الصدر، وإبعادهما عنك. تبدأ في ضغط أصابعك في قبضة يدك، كما لو كنت تلتقط الهواء بها، وفي الوقت نفسه تأخذ أنفاسًا حادة وصاخبة من خلال أنفك، دون التوقف أربع مرات (هذا نهج واحد). بعد خفض ذراعيك إلى الأسفل، استرح لمدة 3-4 ثواني وكرر التمرين. يجب أن يكون هناك 24 تكرارًا.

فقط انتبه إلى أن شهيقك يجب أن يكون صامتًا. إذا شعرت بدوار طفيف في الأيام الأولى من الدراسة، فإن هذا يشير إلى تشبع قوي بالشعيرات الدموية الصغيرة بالأكسجين. يمكنك زيادة وقت الراحة قليلا، وليس 4 ثوان، ولكن 6-10 ثواني. التمرين ينظف قنوات الطاقة وسرعان ما تختفي هذه الأعراض. يمكن أداء التمرين أثناء الجلوس أو حتى الاستلقاء.

التمرين 2. أحزمة الكتف

أمسك يديك بقبضات اليد على مستوى المعدة. أثناء الشهيق، مد ذراعيك بحدة نحو الأرض وافتح قبضتيك، كما لو كنت تنفض الماء من أصابعك. خذ 8 أنفاس، وأعد يديك إلى خصرك واستريح لمدة 4 ثوانٍ. هذا نهج واحد، وينبغي أن يكون هناك 12 نهجا من هذا القبيل.

التمرين 3. المضخة

اتخذ وضع البداية مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين. تخيل أنك تحمل مقبض مضخة بين يديك وتحتاج إلى نفخ إطار. قم بإمالة جذعك للأمام، ومد ذراعيك نحو الأرض. الميل سهل. عند الانحناء، خذ نفسًا قصيرًا وحادًا من خلال أنفك. تذكر أنه يجب عليك الحفاظ على إيقاع الحركات والأنفاس - 120 مرة في الدقيقة.

خذ 8 أنفاس منحنيًا، ثم استقيم واستريح لمدة 4 ثوانٍ. قم بأداء 12 مجموعة من 8 عدات. انحنى بخفة، واستنشق بحدة، ثم أخرج الزفير من خلال فمك المفتوح قليلاً بهدوء وصمت.

يساعد الجهاز التنفسي في تخفيف النوبات القلبية، ونوبات الربو، ويقلل من مغص الكبد، ويساعد في علاج التأتأة.

التمرين 4. المنعطفات

بعد إتقان التمارين الثلاثة الأولى، أضف التمرين الباقي كل يوم. لأداء تمرين Twist، ضع قدميك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. أدر رأسك إلى اليسار واليمين، عليك القيام بذلك بوتيرة الخطوات (أذكرك بما يصل إلى 120 مرة في الدقيقة).

مع كل دوران لرأسك، تذكر أن تستنشق من أنفك. اتجه إلى اليسار - استنشق، اتجه إلى اليمين - استنشق مرة أخرى. السيطرة على الشهيق فقط، والزفير يحدث عن طريق الفم، بشكل عفوي. حافظ على رقبتك ورأسك مستقيمة. ثماني دورات مع الاستنشاق والراحة لمدة 4 ثواني. يجب أن تتم هذه الأساليب 12 مرة.

التنفس العلاجي مع دوران الرأس مفيد للفقرات العنقية ويمنع تطور الداء العظمي الغضروفي.

موانع في هذه الحالة، قد تحدث ارتجاجات أو ارتفاع ضغط الدم الموجود مع ارتفاع ضغط الدم، إذا كان في الفقرات العنقيةيتم تهجير الفقرات.

التمرين 5. الأذنين

ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين أو أضيق بكثير. نميل رؤوسنا إلى اليسار واليمين، ولا نميل حتى، بل نتمايل، كما لو كنت تقول "آه-يا-آي". مع كل ثنية، استنشق من خلال أنفك. فيديو آخر حيث تمارس جميع أفراد الأسرة التمارين.

حافظ على استقامة كتفيك وجسمك، ولا يتحرك سوى رأسك. قم بأداء 8 حركات للرأس مع الاستنشاق، تليها استراحة لمدة 4 ثوانٍ. ما مجموعه 12 النهج.

موانع لأداء التمرين سيكون ارتجاجًا أو ارتفاع ضغط الدم أو الصرع.

يجب توخي الحذر عند زيادة الضغط داخل الجمجمة وداخل العين وداء العظم الغضروفي الصدري وعنق الرحم. وفي هذه الحالات، أدر الرأس بخفة، دون حركات مفاجئة. والتنفس كالعادة حاد وصاخب. يمكن أداء التمرين أثناء الجلوس وحتى الاستلقاء.

التمرين 6. البندول الصغير

ضع ساقيك كما في تمرين الأذنين. من الضروري أن تومئ برأسك للأسفل وللأعلى. أومأوا برؤوسهم ونظروا إلى الأرض وفي نفس الوقت أخذوا نفسًا حادًا وسريعًا من خلال أنوفهم.

ارفع رأسك للأعلى وانظر إلى السقف، ولا تنس أن تأخذ نفسًا قصيرًا من أنفك. حاول ألا تحبس زفيرك، واسمح للهواء بالخروج بشكل عشوائي من خلال فمك المفتوح قليلاً. قم أيضًا بأداء 12 مجموعة من 8 عدات، مع أخذ استراحة لمدة 4 ثوانٍ بين المجموعات.

موانع والقيود كما هو الحال عند أداء تمارين الأذنين والرأس. لا تحاول رفع رأسك للأعلى بحرية حتى لا تسبب لك أحاسيس غير سارة.

التمرين 7. القط

انشر ساقيك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك، ضع يديك على حزامك. اجلس قليلاً عند الركبتين ، وانعطف قليلاً إلى اليمين وفي نفس الوقت انقل وزن جسمك إلى ساقك اليمنى ، أثناء الاستدارة ، خذ نفسًا حادًا وقصيرًا من خلال أنفك. انتصب.

الآن، اجلس القرفصاء مرة أخرى، وأدر جسمك إلى اليسار، بينما تقوم في نفس الوقت بنقل الوزن إلى ساقك اليسرى والاستنشاق من خلال أنفك. لا ترفع قدميك عن الأرض. حركات الركبتين نابضة وخفيفة، ليست هناك حاجة إلى القرفصاء بعمق، والحفاظ على ظهرك مستقيما، وتحويل الجذع إلى الخصر. أداء 12 مجموعة من 8 دورات مع الاستنشاق.

التمرين 8. عانق كتفيك

قف بشكل مستقيم، وانشر ذراعيك على الجانبين. اثنِ مرفقيك، وأدر راحتي يديك نحو صدرك. استمر في ضم ذراعيك معًا، بحيث تلامس راحة يدك اليمنى كتفك، بينما تلامس راحة يدك اليسرى إبطك الأيمن.

يجب أن يتحرك المرفقان بالتوازي مع بعضهما البعض، ولا يهم على الإطلاق أي كوع في الأعلى وأيهما في الأسفل. أدخل مرفقيك للداخل والخارج بنفس وتيرة خطواتك، وتذكر أن تستنشق مع كل حركة.

بعد إتقان الحركة والتنفس، يمكن أن يكون التمرين معقدا بعض الشيء. عندما تجمع ذراعيك معًا، ارفع رأسك قليلًا، كما لو كنت تسحب الهواء من السقف. أداء 12 مجموعة من 8 حركات، دون أن ننسى فترات الراحة القصيرة. يمكن أداء التمرين بالاستلقاء أو الجلوس على كرسي.

موانع: بعد الإصابة بنوبة قلبية، لا يمكن القيام بهذا التمرين إلا بعد أسبوعين. إذا كان من الصعب إجراء 8 حركات في وقت واحد، فسيتم تخفيضها إلى 4، بعد راحة لمدة 5 ثوان - كرر.

والحذر ضروري بالنسبة للحامل، خاصة بعد 6 أشهر، ولا يسمح لها برفع رأسها للأعلى. ما عليك سوى العمل بيديك وتوجيه نظرك للأمام. مع مرض الشريان التاجي وأمراض القلب، هناك حاجة أيضا إلى قيود.

التمرين 9. البندول الكبير

يجمع هذا التمرين بين التمرينين المذكورين أعلاه: المضخة وعناق الكتف. يجب أن تكون قدميك أضيق قليلاً من عرض الكتفين. أداء الانحناء من تمرين المضخة، مع مد ذراعيك نحو الأرض. عندما تستقيم، ارفع رأسك للأعلى واحتضن نفسك، كما في تمرين Embrace Your كتفيك. عند ثني الجسم وتقويمه، قم بالشهيق والزفير بشكل طوعي، ولا تنس إيقاع الحركة. يمكن أيضًا أداء التمرين في أوضاع الجسم الأخرى (الجلوس).

القيود المفروضة على هذا التمرين هي جميع أمراض العمود الفقري. يجب أن يتم كل شيء بحذر شديد، دون حركات مفاجئة. الانحناءات خفيفة وغير مكتملة.

التمرين 10. لفات

ضع ساقك اليمنى إلى الأمام قليلاً. ننقل الجسم إلى الساق اليمنى ونثنيها قليلاً عند الركبة. ثم ننقل الجسم إلى الساق اليسرى، دون أن ننسى الحركات النابضة للركبتين. مع كل حركة، قم بالشهيق والزفير بشكل إرادي.

الآن قم بتبديل الساقين، ضع ساقك اليسرى للأمام وكرر 12 مجموعة من 8 أنفاس.

التمرين 11. الخطوات

من وضع الوقوف الحر، ارفع ساقك اليمنى، وثنيها عند الركبة، وتصل إصبع قدمك إلى الأرض، بينما تجلس قليلاً على ساقك اليسرى، وتستنشق.

ارفعي ساقك اليسرى، واجلسي قليلًا على ساقك اليمنى بحركة نابضة. في تمرين الخطوات، يمكنك أداء 8 مجموعات، كل مجموعة مكونة من 8 حركات. في حالة الإصابات والأمراض المرتبطة بجلطات الدم، يتم تنفيذ التمرين مستلقيا.

التمرين 12. خطوة للخلف

من وضعية حرة، قم بثني ساقك اليمنى عند الركبة، كما لو كنت تريد أن تصفع أردافك بكعبك، بينما تقوم بعمل قرفصاء خفيف على ساقك اليسرى.

الآن قم بثني ساقك اليسرى عند الركبة، وحرك قدمك للخلف وقم بعمل القرفصاء الربيعي برجلك اليمنى. تذكر أن تستنشق في كل مرة تقوم فيها بالقرفصاء. أداء 4 مجموعات من 8 أنفاس لكل منهما. يتم تنفيذ التمرين بشكل إيقاعي، يمكنك تشغيل الموسيقى.

قيود: إذا كان الأمر صعبًا أو كنت مريضًا، فلا تحاولي رفع ساقيك عالياً، فهذا ينطبق بشكل خاص على أمراض الأوعية الدموية والقلب، وكذلك أثناء الحمل.

التنفس حسب ستريلنيكوفا يشمل جميع الأعضاء والأنظمة المتحركة، والتي تتلقى استجابة إيجابية من الجسم. يزداد تبادل الأكسجين على المستوى الخلوي، مما يؤدي إلى الصحة العامة.

تعلم تمارين التنفس وحافظ على صحتك!

تستخدم مقالات المدونة صورًا من مصادر الإنترنت المفتوحة. إذا رأيت فجأة صورة مؤلفك، فيرجى إبلاغ محرر المدونة عبر النموذج. سيتم حذف الصورة أو سيتم توفير رابط لموردك. شكرا لتفهمك!

التنفس السليم هو أحد المبادئ الأساسية للصحة الجيدة الطب الشرقي. لقد أتقن الناس في الهند القديمة والصين والتبت طرق التنفس. اليوم هذه الممارسة تحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم. إحدى التقنيات المعروفة في روسيا هي تمارين التنفس التي قامت بها ستريلنيكوفا.

في البداية، كان أساس الجمباز تمارين تهدف إلى تطوير القدرات الصوتية لدى الناس. ولكن، بعد أن استخدمت هذه الطريقة على ابنتها، التي كانت تعاني من مرض القلب، رأت ستريلنيكوفا أن حالة الطفلة تحسنت بشكل ملحوظ. ساعدت مجموعة من تمارين التنفس في علاج المرض إلى الأبد.

بمرور الوقت، انضمت ابنة ستريلنيكوفا إلى والدتها لدراسة تأثير تمارين التنفس ليس فقط على تطوير القدرات الصوتية، ولكن أيضًا على استعادة الجسم بأكمله.

كشف آل ستريلنيكوف أيضًا عن التأثير الإيجابي لهذه التقنية على مرض خطير مثل الربو القصبي. بعد ذلك، تمت دراسة الجهاز التنفسي حسب ستريلنيكوفا من قبل ميخائيل شيتينين، وهو مريض وطالب المعلم. وقد تم نشر العديد من الوسائل التعليمية تحت تأليفه.

جوهر الجمباز في ستريلنيكوفا هو تمارين تعتمد على الشهيق والزفير. وفي هذه الحالة قد يختلف الشهيق عن الآخر من حيث العمق والشدة والتكرار، ويكون الزفير عفوياً. خلال هذه التمارين، يتم شفاء الجسم بأكمله، ويتم إطلاق الفضلات والسموم.

الاستنشاق له أهمية كبيرة. والحقيقة هي أنه يوجد في الغشاء المخاطي للأنف مستقبلات متصلة بجميع أعضاء جسم الإنسان. الهواء الغزير الذي يدخل عبر الأنف يشبع كل هذه الأنظمة ويكون له تأثير إيجابي على الجسم بأكمله.

المبادئ الأساسية وفوائد تمارين التنفس

تعتمد فعالية نظام التنفس على تنفيذه الصحيح مع الالتزام بالتوصيات التالية.

1. يجب أداء التمارين كل يوم في الصباح والمساء لمدة ساعة. في المتوسط، يتضمن مسار العلاج 15 إجراء.
2. التمارين الصحيحة هي التي يتم فيها استنشاق الهواء بشكل صاخب للغاية ومع توتر في الحجاب الحاجز، والزفير حر.
3. وهذا يعني مزيج من الشهيق والزفير مع تمارين خاصة. يشمل هذا المزيج الذراعين والساقين والرأس والرقبة، المنطقة القطنيةوالبطن والوركين والكتفين والعمود الفقري، يسمح لك بتقوية العضلات وتقوية الجسم.
4. يتم إجراء الاستنشاق بشكل شامل، حتى 32 مرة في كل فترة. بين المجمعات هناك فترات توقف قصيرة للراحة، 3-5 ثواني. الخيار الأمثل هو 96 نفسا، 4 في سلسلة مع فترات زمنية قصيرة. تسمى هذه السلسلة من الأنفاس "مائة ستريلنيكوف". لا يمكنك إتقانها إلا بعد تدريب طويل.
5. يتضمن الإجراء الواحد 10 تمارين على الأقل.

فوائد تمارين التنفس:

• تعزيز نظام الدفاع في الجسم.
• زيادة النغمة والطاقة.
• تحسين وظائف الأعضاء الداخلية.
• استقرار التنفس وعمل أعضاء الجهاز التنفسي.
• تدمير الالتهابات الالتهابية.
• تحسين الرفاه العام.

مؤشرات للاستخدام

يوصى بتمارين التنفس الخاصة بـ Strelnikova للأمراض والحالات التالية:

• أمراض الجهاز التنفسي - التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والربو.
• الأمراض الجلدية.
• أمراض الأعضاء التناسلية الذكرية والأنثوية.
• العمليات الالتهابية في الجسم.
• المشاكل المتعلقة بالصوت.

تمارين التنفس للأمهات الحوامل هي تحضير ممتاز للولادة. إذا قمت بإجراء مجمع Strelnikova أثناء الحمل، فسوف يستعد الجسم للولادة ويصبح مقاوما للتأثيرات المعدية.

التنفس السليم يساعد على التخلص من التسمم ويخفف زيادة النغمةالرحم، حيث يشبع الجسم بالأكسجين في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

يمكن دمج تمارين التنفس بنجاح مع تمارين أخرى يمارس- الجري، اللياقة البدنية، السباحة، ركوب الخيل. ومن المفيد أيضًا ممارسة تمارين التنفس ليس فقط أثناء العلاج، ولكن أيضًا للوقاية.

اقتراب كل مساء 30 مرة سيزيد من قوة الطاقة ويرفع معنوياتك ويريحك ويخفف من التعب والتوتر المتراكم خلال النهار. في هذه الحالة، ما عليك سوى التفكير في الأنفاس وتدريبها وحسابها.

موانع والضرر المحتمل

هناك فئات من الأشخاص الذين يُمنع استخدام هذه التقنية لهم. هؤلاء هم الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر والزرق، وارتفاع ضغط الدم أو العين، والفشل الكلوي. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب أداء التمارين بحذر (فهي ليست موانع مباشرة، فهي تتطلب فقط اتباع نهج متوازن).

وبالإضافة إلى ذلك، موانع للجمباز Strelnikova تشمل الجمع مع غيرها تقنيات التنفس- اليوجا أو الأكسجين أو كيغونغ.

تمارين وفقا لستريلنيكوفا

يتكون مجمع الجمباز الأساسي من 13 تمرينًا (بالإضافة إلى ذلك، ينصح مؤلف الطريقة بتكرار "المضخة" للحصول على 14 تمرينًا)، والتي من السهل جدًا تنفيذها.

"باطن اليد"

هذا التمرين هو تمرين إحماء. يتم تنفيذها وفقًا للخوارزمية التالية: الوقوف، تحتاج إلى ثني مرفقيك وإبعاد راحتي يديك عنك. أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى الضغط بقوة على راحة يدك والاسترخاء أثناء الزفير. ما عليك سوى العمل بأصابعك.

"الكتف"

تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وتصويب ذراعيك بالتوازي مع جسمك. ثم قم بثني مرفقيك بحيث يتم ضغط قبضتيك على معدتك. شد ذراعيك وكتفيك أثناء الاستنشاق، وخفض ذراعيك بشكل حاد، وافتح قبضتيك، وانشر أصابعك.

أثناء الزفير، تحتاج إلى إعادة يديك إلى معدتك.

"مضخة"

ينفذ هذا التمرين، أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم، وتصويب ذراعيك بشكل موازٍ لجسمك. بعد ذلك، قم بخفض رأسك وتقريب ظهرك، ثم انحنى ببطء نحو الأرض بزاوية لا تزيد عن 90 درجة.

عند نقطة نهاية الميل، عليك أن تأخذ نفسًا سريعًا من الهواء وتعود إلى وضع البداية دون الاستقامة الكاملة.

"قطة"

لأداء تمرين "القط"، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، وتصويب ظهرك، ونشر ساقيك حتى لا تصل إلى عرض الكتفين، والضغط على ذراعيك على الجانبين وثني مرفقيك. يجب خفض اليدين وإبقائهما على مستوى الصدر.

استنشق ، اجلس في وضع القرفصاء قليلاً ، ثم انعطف إلى الجانب وكأنك تلتقط الهواء بيديك. الزفير عند العودة إلى وضع البداية. تحتاج إلى تبديل المنعطفات يمينًا ويسارًا.

"آذان"

يمكن أداء هذا التمرين إما بالوقوف أو الجلوس. عند الاستنشاق، تحتاج إلى إمالة رأسك إلى اليمين أو اليسار، كما لو كنت تصل إلى كتفك بأذنك. تحتاج إلى الزفير أثناء العودة إلى وضع البداية. ما عليك سوى استخدام رقبتك.

"احضن كتفيك"

أثناء أداء هذا التمرين، عليك أن تقف بشكل مستقيم، وتصويب ظهرك، وثني ذراعيك عند المرفقين ورفعهما فوق صدرك، كما لو كنت تجلس على مكتب. أثناء الاستنشاق تحتاج اليد اليمنىأمسك كتفك الأيسر، وامسك كتفك الأيمن بيدك اليسرى. يجب أن يتم ذلك بحيث يجتمع المرفقان معًا عند نقطة واحدة.

"البندول الكبير"

هذا التمرين عبارة عن تناوب بين تمارين المضخة وعناق الكتف. في أحد الزفير، تحتاج إلى عناق كتفيك، من ناحية أخرى، تميل إلى الأمام. يمكنك أداء "البندول الكبير" إما واقفًا أو جالسًا.

"الرأس يتحول"

يتم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف، مع استقامة الظهر وعدم حراكه. أثناء الشهيق بقوة، عليك أن تدير رأسك إلى اليمين واليسار، وتزفر بين المنعطفات.

"رأس البندول"

يتم تنفيذ هذا التمرين تمامًا مثل "الأذنين"، فقط في هذه الحالة تحتاج إلى إمالة رأسك للأمام وللخلف.

"دحرجة" بالقدم اليمنى للأمام

أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم ووضع ساقك اليمنى للأمام قليلاً. أثناء الشهيق، يجب وضع الوزن بالكامل على الساق اليمنى، والتي يجب أن تكون في وضع القرفصاء.

"اللفائف" بالقدم اليسرى للأمام

يتم تنفيذه بنفس طريقة التمرين السابق، مع تغيير الساق.

"الخطوة إلى الأمام"

هذا التمرين يشبه المشي في المكان. عند الاستنشاق، ترتفع ساق واحدة، عازمة في الركبة، إلى المعدة، والقرفصاء الأخرى. في الاستنشاق التالي، تتغير الساقين.

"الخطوة إلى الوراء"

يتم إجراؤه بنفس طريقة التمرين السابق، مع الضغط على الساقين على الأرداف.

تمارين التنفس للأطفال

تساعد تقنية ستريلنيكوفا بنجاح في علاج أمراض الجهاز التنفسي وأمراض القلب والسكري والأمراض العصبية والتأتأة. بالإضافة إلى ذلك، تعمل التمارين على تطوير اللدونة والمرونة لدى الأطفال.

تتمثل ميزة الجمباز في Strelnikova للأطفال في عدم وجود قيود عمرية. يمكنك أداء التمارين مع الأطفال من عمر 3-4 سنوات. يتميز هذا العصر بزيادة خطر الإصابة بنزلات البرد و أمراض معديةالذي يحضره الأطفال من رياض الأطفال.

تساعد تمارين التنفس على تقوية وظائف الجسم الوقائية وتقوية جهاز المناعة دون استخدام الأدوية والفيتامينات الصيدلانية.

سبب آخر لتعريف الأطفال بتمارين التنفس هو عدم قدرتهم على التنفس. ولهذا السبب، لا يحصل الجسم على ما يكفي من الأكسجين، وبالتالي نزلات البرد، وانخفاض المناعة، وفرط النشاط، وحتى ضعف الكلام.

كما أن تمارين التنفس بحسب ستريلنيكوفا يمكن أن تنقذ الطفل من التأتأة. للقيام بذلك، تحتاج إلى أداء تمارين "المضخة" و"الإمساك بالكتفين" بانتظام. إنها تعمل على تحسين تهوية الرئة وتعلمك التنفس بعمق، مما يساعد على تغيير أسلوب التنفس لديك تمامًا. عدة أشهر من ممارسة الرياضة مرتين يوميا تعالج المرض بشكل فعال.

المساعدة الفعالة تجلب التنفس الصحيحبالاشتراك مع التمارين البدنية وللمراهقين. تساعد رياضة الجمباز على توازن التوازن الهرموني وتخفيف الألم لدى الفتيات وتنظيم الدورة الشهرية. الأولاد الذين يؤدون تمارين التنفس يقللون من خطر الشبم والخصية الخفية.

التنفس السليم سوف يساعد في مكافحة الخاصية مرحلة المراهقةمشاكل بشرة.

جمباز التنفس Strelnikovskaya عبارة عن مجموعة مختارة من التمارين التي طورتها Strelnikova في المقام الأول لنفسها - كانت معلمة مسرح ومغنية أوبرا، وكانت تعاني من سعال خانق، وكانت تبحث عن فرصة للتعامل مع مرضها. الجهاز التنفسي وفقًا لطريقة ستريلنيكوفا ليس له نظائره ولا قيود على الإطلاق - يمكن للأشخاص من أي عمر أن يمارسوه، بغض النظر عن الحالة الصحية.

يمكن استخدام نظام التنفس الذي طورته ستريلنيكوفا (وحصلت على براءة اختراع) لتخفيف التوتر، ويمكن أيضًا دمجه بسهولة مع المشي. ليس من الضروري دائمًا القيام بتمارين الجمباز (سأقدم مجموعة من تمارين التنفس أدناه)، يمكنك أثناء المشي في الحديقة أو خارج المدينة أداء حركات التنفس بوتيرة متوسطة - ثمانية أنفاس، راحة لمدة ثلاثة تقريبًا إلى خمس ثوان ثم ثمانية أنفاس، في نصف ساعة سيتم تشبع الجسم بالأكسجين، وسوف تتعلم أيضا التنفس بشكل صحيح.

يُنصح باستخدام تمارين التنفس المتناقضة من ستريلنيكوفا في أي وقت، لكن مؤلفة هذه التقنية، ألكسندرا نيكولاييفنا، أوصت بالتدريب في الصباح، وعندها ستكون فوائد تمارين التنفس عالية قدر الإمكان.

النتائج والفوائد للجسم

ما هي الفوائد التي تجلبها ممارسة ستريلنيكوفا المستمرة لتمارين التنفس؟

1. يتحسن تدفق الدم إلى الحويصلات الرئوية والأوعية الدموية، مما له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.
2. يتم استعادة التنظيم العصبي، ويعمل الجهاز العصبي المركزي بشكل أكثر انسجاما.
3. يتم استعادة وظيفة الصرف الصحي لنظام الشعب الهوائية.
4. يستقر التنفس الأنفي.
5. يتم تقليل الآفات المورفولوجية في الجهاز القصبي الرئوي.
6. يختفي الالتهاب، وتستقيم المناطق المطوية من الرئتين، ويستقر تدفق الدم والليمفاوية، كما تختفي المظاهر الاحتقانية.
7. يتم تقوية الدورة الدموية واستعادة وظائف الجهاز القلبي الوعائي المفقودة أو الضعيفة.
8. يزيد من مناعة ونبرة الجسم.
9. وتجدر الإشارة أيضًا إلى استعادة الوظيفة الأصلية للرئتين - بالإضافة إلى الحركة التنفسية البدائية، تكون الرئتان مسؤولتين عن تبادل الغازات في الحويصلات الهوائية.

تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا ستساعد الجسم بشكل عام، لكن هناك بعض الأمراض التي ينصح الأطباء بهذه الطريقة لعلاجها.

أمراض الجهاز التنفسي

يمكن أن يكون سيلان الأنف أو التهاب الجيوب الأنفية المزمن أو التهاب الشعب الهوائية أو حتى الربو القصبي. والحقيقة هي أن الجمباز المتناقض في Strelnikova يحمّل الجهاز التنفسي أكثر من غيره، ويضع عليه أقصى حمل، مما يحسن حالة الجهاز الرئوي ويساعد على تقوية الجهاز التنفسي ككل. بالإضافة إلى تحسين نفاذية الغشاء بشكل عام، يزداد أيضًا تدفق الدم المحلي.

أمراض جلدية

يعاني الكثير من الأشخاص من التهاب الجلد العصبي والصدفية والأهبة، وهم يعرفون مدى صعوبة مكافحة هذه الأمراض. عندما تقوم بتدريب التنفس النشط، يتم إثراء الجسم على مستوى الغشاء بالأكسجين، والدم الغني بالأكسجين يعزز التجدد. بالمناسبة، فإنه يساعد أيضا على استعادة تنفس الجلد - تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم، وتحديث الأنسجة الضامة، وإزالة الدهن الزائد، ويختفي حب الشباب.

الاضطرابات العصبية وأمراض الجهاز العصبي المركزي

في كثير من الأحيان، ترتبط أمراض الجهاز العصبي المركزي، من بين أمور أخرى، بانخفاض مستويات الأكسجين في الدم وعدم كفاية إمدادات الدم النشطة - يعمل الجسم "بسرعة منخفضة"، ويشعر الشخص ببعض الاكتئاب. ستساعدك تمارين التنفس التي أجراها A. N. Strelnikova على تطبيع صحتك حرفيًا منذ الدرس الأول.

أمراض الجهاز الوعائي

إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من الصداع، أو تشعر بالإعياء، أو تعرضت لسكتة دماغية، أو كنت تعاني من الصرع، فإن تقنية التنفس التي طورتها ستريلنيكوفا ستساعد في تقليل الحالات المؤلمة.

بالإضافة إلى كل ما سبق، فإن تمارين التنفس باستخدام طريقة ستريلنيكوفا تسمح لك بمحاربة التأتأة، وأمراض العمود الفقري، وكذلك زيادة الوزنوالعادات السيئة.

قواعد الجمباز

قبل القيام بمجموعة من تمارين التنفس، عليك أولا أن تفهم كيفية أداء الجمباز لفقدان الوزن بشكل صحيح. بالمناسبة، في البداية، من المقبول تماما استخدام نصائح للتمارين في الصور - وهذا يبسط العملية.

1. لكل درس تحتاج إلى أخذ 1200 "نفسًا" - الشهيق والزفير.
2. يجب أن يستغرق الدرس الواحد حوالي نصف ساعة.
3. يجب أن تتم جميع التمارين في ثلاث طرق، 32 تكرارًا في كل طريقة. بعد كل "ثلاثين" يمكنك الراحة لمدة 3-10 ثواني. إذا كان من الصعب إجراء 32 نفسًا متتاليًا، فيمكنك أخذ فترات راحة بعد كل رقم ثمانية وإجراء الرقم ثمانية 12 مرة.
4. بعد شهر من التمارين اليومية، يمكنك القيام بكل تمرين ليس 8 مرات، بل 16 أو 32 مرة.
5. لكل درس تحتاج إلى أداء مجموعة التمارين بأكملها. أوصت ستريلنيكوفا بإجراء المجمع مرتين يوميًا إذا كنت تشعر أنك طبيعي، وعدة مرات يوميًا إذا شعرت بالتوعك.
6. تتم تمارين التنفس قبل الوجبات. في بعض الحالات، يمكنك أداء التمارين بعد ساعة ونصف من الغداء أو العشاء، لكن في الصباح يفضل ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
7. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الوقت، لا يمكنك إجراء 3 مجموعات من 32 نفسًا لكل تمرين، ولكن مجموعة واحدة من 32 نفسًا. في هذه الحالة، سوف يستغرق منك الجمباز الرماية 7 دقائق.
8. بعد شهر تمرين يوميالتأثير محسوس.
9. لا يجب أن تتخلى عن رياضة الجمباز، فمن الأفضل أن تمارسها طوال حياتك.

الدرس التمهيدي

بطبيعة الحال، لن تتمكن من أداء مجموعة من التمارين على الفور؛ تتطلب تقنيات التنفس النشط موقفًا يقظًا ومركّزًا.

لذا، عليك أولاً القيام بتمرين "راحة اليد" - حيث يتم أخذ أنفاس حادة وعالية، تليها بضع ثوانٍ من الراحة. خذ 4 أنفاس في المرة الواحدة، ويجب إجراء التمرين باستخدام مائة ستريلنيكوف - أي 24 مرة مع 4 أنفاس. بعد كل شهيق، قم بالزفير عبر الفم بشكل غير محسوس. وإلا فإن الفوائد والأضرار ستكون غير متوازنة وقد تضر نفسك، فلا تكشر.

مع عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل في الأوعية الدموية في الجهاز العصبي المركزي، قد تشعر بالدوار. هذه ليست علامة سيئة، والشيء الرئيسي هو ألا تكون متوترا للغاية. بشكل عام، إذا كنت تعاني من عدم انتظام ضربات القلب، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية، فلا تخف وتوقف عن ممارسة الرياضة.

التمرين التالي هو "الكتف". هنا تحتاج إلى إكمال 12 ثمانية (للحصول على مائة ستريلنيكوف).

تمرين آخر سيساعدك على إتقان هذه التقنية هو "المضخة". يتم تنفيذها وفقًا لنمط نموذجي - 12 ثمانية، بعد كل ثمانية أنفاس - استراحة. بالمناسبة، هذا التمرين له بعض القيود، سأتحدث عنها لاحقا.

وهذا درس أساسي، يتكرر مرتين في اليوم، مع إضافة تمرين جديد كل يوم. بمجرد إتقان تقنية التنفس، يمكنك البدء في زيادة عدد الأنفاس في نهج واحد.

مجمع كامل

تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، وثني ذراعيك عند مفاصل الكوع وإظهار راحة يدك (عموديًا، على الخط مفاصل الكتف). يتم أخذ أنفاس حادة، وفي نفس اللحظة يتم ضغط الأيدي في القبضات. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وضعية للجسم.

تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، وقبض يديك في القبضات والضغط عليهما على الجزء البطني من الجسم، بالقرب من الخصر. عند الاستنشاق، تمتد القبضات إلى الأرض، فأنت بحاجة إلى إعادة يديك إلى موضعها الأصلي. لا ينصح برفع ذراعيك فوق الخصر.

مضخة

أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم، وساقيك أضيق قليلاً من كتفيك، وذراعيك ممتدتان بحرية على طول جسمك. أولاً، يتم الميل - يجب أن تصل يديك إلى أصابع قدميك، ولكن لا تلمسها، وفي النصف الثاني من الميل تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا صاخبًا (باستخدام أنفك بدقة، وليس فمك). ينتهي الاستنشاق بالتزامن مع الميل. ثم عليك أن ترتفع قليلا، ولكن لا ترتفع تماما، وكرر. يجب أن يكون الظهر مستديرًا والرأس متجهًا لأسفل. يتم التمرين بالوقوف والجلوس.

هذا التمرين له بعض القيود. ويجب إجراؤها بعناية في حالة الإصابة بإصابات الدماغ الرضية المختلفة وأمراض العمود الفقري، وكذلك في حالة وجود مشاكل في ضغط الدم. لا تنحني بعمق؛ فقط انحنِ قليلاً. هذا التمرين فعال للغاية ويساعد في التغلب على الربو القصبي.

قطة

تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وأداء قرفصاء الرقص، وتحويل جسمك إلى اليمين وتأخذ نفسًا قصيرًا، ثم العودة إلى وضع البداية والقيام بنفس القرفصاء مع الدوران إلى اليسار. لا تجلس في وضع القرفصاء بعمق شديد، فقط قم بثني ركبتيك قليلًا. أثناء التمرين، تحتاج إلى إجراء حركة استيعاب في اتجاه المنعطف. يجب أن يكون الظهر مستقيما، ويتم الدوران فقط في منطقة الخصر.

نقف بظهر مستقيم ونثني مرفقينا ونرفعهما إلى مستوى الكتف. أثناء الشهيق، عليك أن تعقد ذراعيك بعمق، وتعانق نفسك من كتفيك. يجب أن تكون ذراعيك متوازيتين مع بعضهما البعض، ولا ينبغي أن تفرق بينهما؛ أثناء الشهيق، يميل رأسك إلى الخلف قليلاً.

إذا كان الشخص يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية، فلا ينبغي عليك القيام بهذا التمرين في الأسبوعين الأولين. بالنسبة للنساء الحوامل، بعد نهاية الثلث الثاني من الحمل، لا يجب أن ترجعي رأسك إلى الخلف - تمرين الجمبازيتم تنفيذها مع العمود الفقري العمودي بدقة.

قف بشكل مستقيم، اجعل كعبك أضيق قليلاً من عرض الكتفين. ثم عليك أن تميل إلى الأمام، وتمتد ذراعيك نحو الأرض، وتستنشق والزفير، ثم دون انقطاع تميل إلى الوراء (من المقبول أن تنحني قليلاً في أسفل الظهر)، وعانق كتفيك بذراعيك. يمكنك أيضًا أداء التمرين أثناء الجلوس.

تحتاج إلى إتقان هذه التمارين قبل الانتقال إلى التمارين الأخرى.

المنعطفات

قف بشكل مستقيم ، واستنشق في نفس الوقت مع إدارة رأسك ، ولا تمد رقبتك ، ولا توقف رأسك أثناء الحركة - إلى اليسار - شهيق ، وزفير ، إلى اليمين - شهيق ، وزفير.

الأذنين (الرأس الصيني)

وضع البداية كلاسيكي - مستقيم. ينحني الرأس بالتناوب الأذن إلى الكتف ويستنشق، لا تخفض الذقن، الزفير في الوقت المناسب.

قف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين أو أضيق قليلاً، ثم قم بالتبديل بين "الشهيق من الأرض" و"الشهيق من السقف"، بينما يتحرك رأسك فقط.

القيود: يجب أداء "الأذنين" و"المنعطفات" و"البندول مع الرأس" بسلاسة، خاصة إذا كانت هناك أمراض في الرقبة أو العمود الفقري أو أوعية الرأس.

بنادق

قف بشكل مستقيم، ضع قدمك اليسرى للأمام، وقدمك اليمنى للخلف، وحرك مركز ثقلك إلى قدمك اليسرى. ثم يتم عمل قرفصاء رقص خفيف على الساق اليسرى مع استنشاق صاخب، وبعد ذلك يتم نقل الوزن إلى الساق الخلفية (اليمنى)، والاستنشاق أيضًا.

تحتاج إلى القرفصاء والاستنشاق في نفس الوقت، مركز الثقل على الساق التي تجلس القرفصاء، بعد القرفصاء تحتاج إلى تصويب، وبعد ذلك فقط "دحرجة" مركز الثقل إلى الساق الأخرى.

بعد اكتمال المجمع، تحتاج إلى تغيير ساقيك (الآن اليمين للأمام، واليسار يعود)، وكرر.

خطوات (الروك أند رول)

خطوة للأمام - نقف في وضع البداية، ونرفع الساق اليسرى، ونثني الركبة (نسحب إصبع القدم)، ومركز الثقل على الساق اليمنى. في هذا الوضع، قم بعمل قرفصاء خفيف وأخذ نفسًا صاخبًا، ثم اتخذ وضع البداية للحظات وقم بأداء التمرين للساق اليمنى.

يتم تنفيذ الخطوة الخلفية بطريقة مماثلة، ولكن بدلا من رفع الركبة إلى الأمام، يجب ببساطة ثني الركبة بحيث يتم رفع الكعب نحو الأرداف.

تحتاج إلى الاستنشاق وأداء الحركة في نفس الوقت.

انظر بالتفصيل إلى الفيديو الذي يوضح كيفية ممارسة الجمباز في Strelnikova في انسجام تام في 8 دقائق ، وهناك أيضًا مقاطع فيديو بها مجمع كاملتمارين مصممة لمدة 12 دقيقة و 26 دقيقة. لكن هذا الفيديو سيوضح بوضوح كيفية أداء جميع تمارين المجمع بشكل صحيح:

بعض الأشياء المفيدة أكثر. لأغراض وقائية، يمكنك استخدام أي من تمارين الجمباز Strelnikova، ولكن إذا كان هناك بعض الأمراض المحددة، فمن الأفضل توضيح التمارين المحددة التي ستساعد في التغلب على المرض. على سبيل المثال، تتضمن تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا للأطفال في سن ما قبل المدرسة تمارين بسيطة للأطفال تساعد في مكافحة نزلات البرد لدى الأطفال - فهي تخفف احتقان الأنف وتقلل من التهاب الحلق وتحسن الصحة بشكل عام.

من المفيد أيضًا في حالة نزلات البرد تمارين للأطفال التي أوصت بها ستريلنيكوفا لعلاج الربو القصبي أو انتفاخ الرئة. ستساعد تمارين التنفس العلاجية التي تقدمها Strelnikova لعلاج الربو كلًا من الكبار والصغار - فكلما بدأت في القيام بذلك مبكرًا، زادت احتمالية الشفاء.

حاول القيام بذلك مع جميع أفراد الأسرة - في البداية، ساعدت الجمباز في ستريلنيكوفا والدتي في ارتفاع ضغط الدم، ولكن بعد أسبوع حرفيًا أدركت أنا وأمي أن تمارين التنفس تساعد أيضًا في تخفيف التوتر. في المواقف العصيبة، يمكن أن تساعد تمارين التنفس البسيطة في Strelnikova ليس دائما ما يكفي من القوة والتحمل لأداء التمارين، ولكن التنفس قليلا وفقا لطريقتها مفيد للغاية.

تمارين التنفس التي قامت بها ستريلنيكوفا لإنقاص الوزن تعطي أيضًا نتائج مذهلة!

ساعدني على البدء في ممارسة الرياضة بانتظام كتاب عن التقنية التي كتبها شيتينين.أنصح بقراءته لكل من يهتم بصحة أسرته.

في حالة عدم انتظام ضربات القلب، فإن "المضخة" تساعد بشكل جيد. أيضًا، في حالة عدم انتظام ضربات القلب، يوصى بأداء تمرين "البندول". بشكل عام، الشيء الرئيسي في حالة عدم انتظام ضربات القلب هو أداء مجموعة التمارين بأكملها بشكل صحيح، والاقتراب من استخدام الجمباز عن طريق زيادة الحمل تدريجياً، دون إجهاد نفسك بأي شكل من الأشكال. الأمر نفسه ينطبق على ارتفاع ضغط الدم.

تمارين التنفس التي تقدمها سترلينكوفا لالتهاب الشعب الهوائية هي التمارين الثلاثة الأولى؛ فهي تساعد في الحفاظ على ترتيب القصبات الهوائية وتشكل أساس التمارين اليومية.

عند التأتأة عند الأطفال، من المهم جدًا الانتباه التنفيذ الصحيح"عانق كتفيك." هكذا يتخلص الطفل من توتر العضلات حزام الكتفويرتاح. جداً نتائج جيدةتقدم ستريلنيكوفا تمارين صوتية وتمارين تنفس للتأتأة، عندما لا يمارسها الطفل بشكل فردي فحسب، بل أيضًا مع أطفال آخرين.

في كثير من الأحيان يهتم الناس بماهية المؤشرات وموانع الاستعمال. لقد كتبت عن المؤشرات أعلاه، ولكن هنا موانع... بشكل عام، مجمع الجمباز على Strelnikova عمليا لا يعني موانع - هذا صحيح تقنية التنفس، تم تطويره في الأصل للمغنيين، ثم تم تعديله ليس فقط لتحسين أداء جهاز النطق، ولكن أيضًا للصحة بشكل عام، والتي بفضلها يستغني الكثير من الناس عن الأدوية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة، لا يسعني إلا أن أنصحك بمناقشة ممارسة الرياضة مع طبيبك - حتى تتمكن من معرفة ما إذا كانت مناسبة لك شخصيًا.

محتوى

يؤدي نقص الأكسجين في أنسجة الجسم إلى تطور الأمراض المزمنة.يساعد تشبع الخلايا بهذا المركب على تقوية جهاز المناعة، وتدمير مسببات الأمراض، وتنشيط عمليات التجديد. يؤدي تدفق الأكسجين إلى الأعضاء إلى تكثيف عملية التمثيل الغذائي وتطبيع وزن الجسم وتركيز الجلوكوز والكوليسترول في الدم. تضمن تمارين التنفس الأداء الأمثل لأنظمة الأعضاء. إن غياب الآثار الجانبية وسهولة التنفيذ يجعلها وسيلة عالمية للوقاية من العديد من الأمراض.

ما هي تمارين التنفس حسب ستريلنيكوفا

تمارين التنفس التي تقوم بها Strelnikova هي مجمع خاصتمارين تهدف إلى زيادة كفاءة عمليات التنفس، وتشبع الخلايا والأنسجة بالأكسجين، واستعادة وظائف الرئتين والشعب الهوائية. أساس الجمباز هو الحركات التي تضغط على الصدر، مصحوبة بتنفس قصير وحاد. يتم تهيج المستقبلات الموجودة على الغشاء المخاطي للأنف بشكل نشط، وتتحسن حاسة الشم.

تتمتع تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا بمجموعة واسعة من التأثيرات الإيجابية على أجهزة الأعضاء البشرية المختلفة. يساعد على تحسين صحة الجهاز التنفسي والجهاز البولي التناسلي والرؤية والعمود الفقري وتدليك الأعضاء الداخلية. تتمتع مجموعة التمارين بالمزايا التالية:

• التوفر؛
• سهولة التنفيذ؛
• لا توجد تكاليف لشراء أجهزة إضافية وخلق شروط خاصة؛
• لا توجد آثار جانبية إذا تم اتباع التوصيات؛
• تحقيق سريع للنتائج الإيجابية؛
• متعددة الاستخدامات - مناسبة للأشخاص من أي عمر مراحل مختلفةصحة؛
• القدرة على الجمع بين أنواع أخرى من الأنشطة، والعلاج من تعاطي المخدرات؛
• الطبيعة النظامية للتأثير على الجسم - جميع الأعضاء تشارك في العمل.

دواعي الإستعمال

• الحالات العصبية والاكتئاب.
• التلعثم وفقدان الصوت عند الغناء.
• انخفاض حدة البصر (قصر النظر)؛
• أمراض الجهاز التنفسي (مرض الانسداد الرئوي المزمن، والربو القصبي، والالتهاب الرئوي، والشعب الهوائية، والسل)؛
• التهاب الأنف الحركي الوعائي الحاد والمزمن (سيلان الأنف) ؛
• نزلات البرد وأمراض الحساسية (ARVI) ؛
• الصداع والصداع النصفي.
• الصرع.
• أمراض القلب والأوعية الدموية (ارتفاع ضغط الدم، خلل التوتر، النوبات القلبية، السكتة الدماغية)؛
• اضطرابات الغدد الصماء (مرض السكري وأمراض الغدة الدرقية) ؛
• أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
• مشاكل في الفاعلية (العجز الجنسي) ؛
• الوزن الزائد، ونمط الحياة المستقرة، والجنف.
• الحمل وأمراض الرحم.
• التدخين والشخير.
• فترة ما بعد الجراحة
• الأمراض الجلدية الالتهابية والتهاب الجلد.

فوائد واضرار

تُستخدم تقنية التنفس لدى ستريلنيكوفا لأغراض وقائية وعلاجية لمكافحة الأمراض بمختلف أنواعها وتقوية دفاعات الجسم. مع تمارين التنفس المنتظمة يتم ملاحظة التأثيرات الإيجابية التالية:

• استعادة مستوى عالنشاط الجسم، والحد من التعب.
• إشراك مختلف الأجهزة ومجموعات العضلات في العمل؛
• تحسين كفاءة الجهاز التنفسي وقدرة الرئة.
• الحد من التوتر العصبي.
• تفعيل عمليات التمثيل الغذائي، وتطبيع وزن الجسم.

في معظم حالات استخدام الجمباز، لم يتم تحديد أي عواقب سلبية أو آثار جانبية. هناك مراجعات من الأطباء تفيد بأن التمرين لفترات طويلة يمكن أن يزيد من تلف أنسجة تصلب الشرايين. يمكن منع هذا التأثير السلبي للجمباز عن طريق المكملات التنفس الداخليوفقا لفرولوف.

المبادئ الأساسية

للحصول على أقصى قدر من التأثير من تمارين التنفس وفقا لستريلنيكوفا، يجب عليك اتباع قواعد وتوصيات معينة. قبل البدء في أداء التمارين، تعرف على المبادئ التالية:

1. ينبغي ممارسة تمارين التنفس كل يوم، صباحاً ومساءً. تتكون الدورة الواحدة من 12-15 درسًا.
2. يجب أداء الجمباز في الهواء الطلق أو في منطقة جيدة التهوية. لا ينبغي أن تكون درجة الحرارة المحيطة مختلفة تمامًا عن درجة حرارة الجسم. لا يمكنك ممارسة الرياضة في غرف باردة وفي الحرارة والشتاء - في الخارج. اختراق في الخطوط الجويةيمكن أن يتسبب الهواء الساخن أو البارد في تطور أمراض الرئتين والشعب الهوائية والهجمات الربو القصبي.
3. أساس الجمباز هو الاستنشاق القسري، الذي يتم إجراؤه بمشاركة نشطة من الحجاب الحاجز. تميل أجنحة الأنف إلى الضغط على الحاجز المتوسط. أثناء الفصل، تحتاج إلى التركيز على حركات التنفس وحساب عددها.
4. يجب أن يكون الشهيق سريعًا وصاخبًا ونشطًا عن طريق الأنف والزفير سلبيًا دون توتر عضلي عن طريق الفم. يمكن أن يؤدي الزفير المفاجئ إلى فرط التنفس.
5. في جلسة واحدة تحتاج إلى أخذ 1500 نفسًا نشطًا على إيقاع المسيرة. يجب أن يكون عدد التكرارات من مضاعفات 4 أو 8. ويجب أداء التمارين قبل وجبة الصباح أو المساء أو بعد ساعة من تناولها.
6. يُنصح بأداء التمارين في وضعية الوقوف؛ ويمكن للأطفال، وكبار السن، والحوامل ممارسة الرياضة أثناء الجلوس أو الاستلقاء.
7. انه مهم مزاج جيدوحالة ذهنية مبهجة عند ممارسة التمارين.

تمارين التنفس من ستريلنيكوفا

أساس التدريب على Strelnikova هو مزيج التمارين الأساسية. عند القيام بها، يجب أن يكون الاستنشاق عميقا، حادا، من خلال الأنف، والزفير - هادئ، سلس، من خلال الفم. يتم تنفيذ كل تمرين في 12 نهجًا. معدل التنفس هو 100-120 في الدقيقة. تشمل التمارين الأساسية الحركات التالية:

1. باطن اليد. وضع البداية: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والظهر مستقيم، والذراعان مثنيتان عند المرفقين، وراحتي اليدين متجهتين للأعلى. من الضروري أن تأخذ 4 أنفاس إيقاعية بينما تضغط راحة يدك في قبضات اليد. ثم استريح لمدة 4 ثوان، واسترخي، واخفض ذراعيك، وأخرج الزفير بسلاسة من خلال فمك. العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 24 مرة.
2. أحزمة الكتف. البدء: الوقوف، والظهر مستقيم، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان مثنيتان قليلاً عند المرفقين، واليدين مشدودتان بقبضات اليد، ولمس المعدة. أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى دفع قبضتيك بقوة إلى أسفل على طول الجسم، مما يؤدي إلى شد عضلاتك. أثناء الزفير، استرخي وأعد يديك إلى موضعهما الأصلي. تتناوب ثمانية أنفاس مع أربع ثوانٍ من الراحة والزفير. كرر 12 مرة - هذه إحدى الطرق.
3. مضخة. وضعية البداية: الوقوف، والظهر مستقيم، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين لأسفل على طول الجسم. أثناء الشهيق، عليك أن تميل إلى الأمام وتمد يديك نحو الأرض دون أن تصل إليها. أثناء الزفير، لا تحتاج إلى الاستقامة الكاملة. في دقيقة واحدة، كرر الانحناءات 100 مرة، وتحكم في تنفسك. دقيقة واحدة من التمرين تتوافق مع نهج واحد.
4. قطة. الوضع الأولي: الوقوف، والظهر مستقيم، والساقين في وضع أضيق من الكتفين، والذراعين ممدودتين على طول الجسم. أنت بحاجة إلى الجلوس قليلاً وإدارة جسمك إلى اليمين والاستنشاق بشكل حاد. ثم أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. انعطف يسارًا بنفس الطريقة. أثناء التمرين، تقلد الأيدي حركات الإمساك. كرر الدوران في كلا الاتجاهين 8 مرات، وهو ما يتوافق مع نهج واحد.
5. معانقة الكتفين. وضع البداية: الوقوف، عازمة الذراعين في المرفقين، مرفوعة إلى مستوى الكتف. أثناء الاستنشاق الحاد، تحتاج إلى عناق كتفيك، دون عبور ذراعيك. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. كرر 4 مرات (مجموعة واحدة).
6. البندول الكبير. وضع البداية: الوقوف، الظهر مستقيم، القدمين على مسافة الكتفين، يتم خفض الذراعين بحرية. أثناء الشهيق، عليك أن تنحني للأمام، وتمد ذراعيك إلى الأرض، وتمتد لأسفل. بعد ذلك، أثناء الزفير، عليك أن تستقيم، وتشبك كتفيك بيديك، وتستنشق مرة أخرى. العودة إلى وضع البداية أثناء زفير الهواء. نهج واحد هو 8 التكرار.
7. آذان. وضع البداية: الوقوف، الظهر مستقيم، القدمين على مسافة الكتفين، الذراعين ممتدتين على طول الجسم. تحتاج إلى إمالة رأسك إلى اليمين حتى تلمس أذنك كتفك وتستنشق بشكل حاد. بعد ذلك، يجب عليك العودة إلى وضع البداية والزفير. ثم قم بإمالة رأسك إلى اليسار واستنشق مرة أخرى. العودة إلى وضع البداية. قم بإجراء التمرين 4 مرات في كل اتجاه (نهج واحد).
8. يتحول الرأس. وضع البداية: الوقوف، والظهر مستقيم، والساقين أضيق من الكتفين، والذراعين منخفضتان بحرية. أثناء الشهيق، أدر رأسك إلى اليمين. العودة إلى وضع البداية، الزفير. أدر رأسك إلى اليسار أثناء الاستنشاق مرة أخرى. العودة إلى وضع البداية. قم بإجراء التمرين 4 مرات في كل اتجاه (نهج واحد).
9. بنادق. وضعية البداية: الوقوف، والظهر مستقيم، والذراعان مثنيتان عند المرفقين، والضغط قليلاً على الجانبين، والساق اليسرى للأمام، والساق اليمنى للخلف. يجب عليك تحويل وزن جسمك إلى الأمام الساق الدائمة، قم بثني الجزء الأيمن في نفس الوقت وضعه على إصبع القدم. أثناء الشهيق، اجلس على ساقك اليسرى، ثم قم بفردها أثناء الزفير. انقل وزنك إلى ساقك اليمنى واجلس عليها، ثم استنشق مرة أخرى. العودة إلى وضع البداية. كرر 4 قرفصاء على كل جانب (مجموعة واحدة).
10. البندول الصغير (الرأس). وضع البداية: الوقوف، والظهر مستقيم، والساقين أضيق من الكتفين، والذراعان ممدودتان على طول الجسم. قم بإمالة رأسك للأمام، وانظر للأسفل، وخذ نفسًا قويًا. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. ثم قم بإمالة رأسك للخلف وانظر للأعلى أثناء الشهيق مرة أخرى. ابدأ التمرين مرة أخرى. أداء 4 الانحناءات إلى الأمام والخلف خلال نهج واحد.

الجمباز لأطفال ما قبل المدرسة

تمارين التنفس وفقًا لستريلنيكوفا لها تأثير مفيد على نمو الأطفال وتحسن وضعيتهم ومرونتهم. في هذه الحالة، يجب أن تبدأ في ممارسة ثلاثة تمارين أساسية ("النخيل"، "الكتف"، "المضخة")، وأداءها 2-3 مرات في 2-3 طرق. ويوصى أيضًا بإضافة حركة جديدة كل بضعة أيام حتى يقوى جسم الطفل.

يمكن إجراء الفصول الأولى من عمر 3-4 سنوات. إذا أصبح جلد طفلك أحمر أو شاحب، يجب عليك التوقف عن النشاط على الفور. وينصح بممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار أو العشاء بنصف ساعة. يجدر استبعاد الجمباز قبل النوم. أثناء التمارين، يجب على البالغين مراقبة صحة تنفيذها باستمرار.

للأنف

تساعد تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا على تسريع عملية الشفاء من سيلان الأنف والتهاب الجيوب الأنفية.قبل الدرس، تحتاج إلى تنظيف أنفك جيدًا وتنظيف مجرى الهواء من المخاط قدر الإمكان. يمكنك نفخ أنفك حسب الحاجة أثناء القيام بالتمارين. تعتمد الفصول على أداء الحركات الأساسية. يتم ممارسة الجمباز مرتين يوميًا حتى الشفاء التام.

يمكنك إضافة تمرين الشكل الثامن إلى المجمع. وضع البداية: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين في وضع عشوائي، والاسترخاء. تحتاج إلى الانحناء للأمام قدر الإمكان مع الحفاظ على استقامة ظهرك. ثم عليك أن تستنشق وتحبس أنفاسك لمدة 8 ثوانٍ. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. قم بأداء 10-12 مجموعة من 4 مرات.

لفقدان الوزن

ويساعد الجهاز التنفسي بحسب ستريلنيكوفا على تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما له تأثير إيجابي على تطبيع الوزن. من أجل الإنجاز أفضل النتائجيجب تنفيذ جميع الحركات بسرعة وإيقاعية. يتم تنفيذ كل تمرين في 12-15 نهجًا مع فترات راحة تتراوح بين 3-5 ثوانٍ بينهما. يجب أن تستمر جلسة الجمباز الواحدة لمدة 40 دقيقة على الأقل. تمارين التنفس لا تحل محل الرياضة، بل تكملها.

للتخلص من الوزن الزائد، يتم التركيز على الحركات "المضخة"، "عناق كتفيك"، "النخيل"، "الكتف"، "القط"، "البندول الكبير". تمرين فعاللإنقاص الوزن هي حركة "الخطوات". هناك نوعان منه يمكن إجراؤهما بدورهما وإدراجهما في المجمع الأساسي:

1. خطوة إلى الأمام. وضع البداية: الوقوف، الظهر مستقيم، القدمان على مسافة الكتفين، وضع الذراعين بشكل عشوائي. اثنِ ساقك اليسرى وارفعها إلى أعلى مستوى ممكن، محاولًا لمس بطنك بركبتك. في نفس الوقت، اسحب إصبع القدم إلى الأسفل. بينما تستنشق، اجلس على ساقك اليمنى. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين على الساق الأخرى. أداء 12 مجموعة من 8 تكرارات على كل جانب.
2. خطوة خلفية. موضع البداية ومبدأ التنفيذ متماثلان في التمرين السابق. تنحني الساق للخلف وليس للأمام ويجب أن يلمس الكعب الأرداف.

للربو

تساعد مجموعة تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا على تخفيف نوبات الربو.تقلل التمارين المنتظمة من مشاكل التنفس، وتحسن الصحة، وتطبيع عمليات تبادل الغازات في الرئتين. في علاج الربو القصبي، تعتبر تمارين "المضخة"، "البندول الكبير"، "عناق كتفيك" فعالة. تتم إضافة حركات أخرى مع تقوية العضلات. صدروالصحافة.

يمكن تعزيزها مجمع الجهاز التنفسيتمرين "التذبذب". وضع البداية: الوقوف، الظهر مستقيم، الساقين متباعدتين بعرض الكتفين، عازمة قليلاً، الأيدي على الوركين. لمدة دقيقة واحدة، تحتاج إلى إجراء حركات تدريجية للحوض ذهابا وإيابا، مصحوبة باستنشاق حاد وزفير سلس بتردد 100 نفس في الدقيقة. كرر التمرين 12 مرة مع فترات راحة لمدة 7-10 ثواني.

الجمباز حسب ستريلنيكوفا في 8 دقائق

لمكافحة الأمراض بشكل فعال، يجب عليك إجراء مجموعة من التمارين على Strelnikova كل يوم لمدة ثماني دقائق. برنامج التقوية العام يشمل الكل الحركات الأساسية("النخيل"، "الكتافيات"، "الأذنين"، "المضخة"، "البندول"، "اللفائف"، "القط"). يتم تنفيذ تمرين واحد في 12 نهجًا (8 أنفاس لكل منهما). يتم تحديد ترتيب الحركات بشكل مستقل وقد يختلف حسب تفضيلات المؤدي. من الأفضل أداء دورة من التمارين مرتين يوميًا لمدة 2-4 أسابيع، تليها الراحة لعدة أيام.

وينصح الأطباء بالالتزام بالجدول التالي عند إقامة الحصص:

• اليوم 1-2 – يتم تنفيذ كل تمرين في 24 مجموعة، كل منها 4 مرات مع استراحة لمدة 7-10 ثواني بينها؛
• اليوم 3-4 - 12 مجموعة من 8 تكرارات، استراحة لمدة 7-10 ثوانٍ؛
• اليوم 5-6 – 6 مجموعات من 16 تكرارًا، فترات راحة لمدة 10 ثوانٍ؛
• الأيام 7-8 وما بعدها - 3 مجموعات من 32 تكرارًا، مع فترات راحة بينهما لمدة 10 ثوانٍ.

موانع

إذا كان لديك مرض في المرحلة الحادة أو المزمنة، فمن المستحسن استشارة أخصائي قبل بدء الدروس. يمنع أداء التمارين في الحالات التالية:

• الأمراض المصحوبة بارتفاع درجة حرارة الجسم.
• الشعور بالضيق العام
• أمراض جهازية حادة ( أمراض الأورام، سكتة دماغية)؛
• التهاب الوريد الخثاري الحاد والتخثر.
• نزيف داخلي؛
• حصوات الكلى، حصوات الكبد.
• درجة عالية من قصر النظر والزرق.
• الداء العظمي الغضروفي وإصابات الرأس والعمود الفقري.

فيديو

وجد خطأ فى النص؟
حدده، اضغط على Ctrl + Enter وسنقوم بإصلاح كل شيء!