لماذا تحتاج النساء إلى اليوغا: ثلاثة أسباب. اليوغا الحديثة: أقل موكشا، وأكثر هاثا. التعب المرتبط بالسرطان

بدأت ممارسة اليوغا في بلادنا مؤخرًا نسبيًا، بينما يعود تاريخها في الهند إلى آلاف السنين. بالنسبة للمريد، فهي في المقام الأول ممارسة روحية، ولكن في العالم الحديث غالبًا ما يتم استخدامها للحفاظ على تناغم الجسم. يربط الأمريكيون والأوروبيون اليوغا بأسلوب حياة معين ونوع من اللياقة البدنية. يمارسها بعض الأشخاص لخسارة الوزن المكروه، والبعض الآخر يعتبر الأسانا أداة مفيدة للصحة، والبعض الآخر يراها وسيلة للتعبير عن الذات وجزءًا من حياتهم. الجميع يقرر بنفسه الغرض من اليوغا، بناءً على احتياجاته الشخصية ونقاط قوته.

اليوغا كوسيلة للتنمية الروحية والجسدية

مثل أي نوع آخر من النشاط، فإنه يتطلب التفاني الكامل. لا تعتبر الفصول الدراسية بمثابة ترفيه مؤقت. اليوغا تغير جذريا نظرتك للعالم. ودراسة العالم الداخلي تمنح الإنسان فرصًا عديدة لمعرفة الذات. غالبًا ما يكتشف الناس العديد من القدرات في أنفسهم، ويغيرون اهتماماتهم ومجالهم المهني. تتحسن الصحة ويرتفع مستوى الوعي إلى مستوى أعلى.

في البداية، من المهم أن تقرر لماذا تحتاج إلى ممارسة اليوغا. إذا كان الأمر مثيرًا للاهتمام مثل اللياقة البدنية، فأنت بحاجة إلى أداء الوضعيات بشكل صحيح بناءً على التنفس العميق من البطن. هل ما زلت تتساءل عن سبب الحاجة إلى اليوغا؟ إنه يعطي دفعة من الطاقة ويجعلنا أكثر مرونة. إذا نظرت إلى الأمر من منظور العلاج النفسي، ستلاحظ أن الفصول الدراسية تجلب فقط تأثير إيجابي. يتحكم الشخص في العواطف والأفعال، ويصبح أكثر هدوءا.

الممارسة مفيدة، ولكن اليوغا لها حدودها. وترتبط بشكل رئيسي بالاضطرابات النفسية الشديدة. في كثير من الأحيان، يؤدي العلاج الدوائي بالاشتراك مع الممارسة إلى نتائج حتى في الحالات المعقدة المرتبطة بالرهاب والمخاوف. على سؤال ما إذا كانت اليوغا مفيدة، يمكن أن تكون الإجابة لا لبس فيها - نعم. ولكن للاستفادة، عليك أن تستمع إلى جميع تعليمات المعلم. يجب أن يكون متفرغًا لعمله ويعرف جوانب أداء الوضعيات.

يمكن أن يؤدي المعلم عديم الخبرة الذي يتولى التدريس إلى الإضرار بالصحة العقلية والجسدية. بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذا المعلم عديم الضمير سوف يثبط الطالب عن التعلم. ولهذا السبب يعتبر اختيار المعلم رفيع المستوى أحد أهم المعايير.

الممارسة تجعل الجسم متناغمًا. بمساعدة الفصول الدراسية، يتم استخدام تلك العضلات التي لا نستخدمها عادة، أو على العكس من ذلك، تلك التي تكون في نغمة ثابتة. في بعض الأحيان، خلال بضعة أشهر من التدريب، يمكنك ملاحظة التغييرات التالية:

• تحسين الرؤية
• عاد معدل ضربات القلب إلى وضعها الطبيعي.
• لا الصداع.

الممارسات في الوقت المناسب ستفيد كلاً من الشباب والناضجين. سيتم منح الشباب نشاطًا بدنيًا جيدًا، وهو ما ينقصهم، أما بالنسبة لكبار السن، فستساعد الممارسة في الحفاظ على تناغم عضلاتهم ومفاصلهم، وتقوية نومهم وإيقاظ شهيتهم.

اليوغا في المنزل

حاول القيام بواجباتك المنزلية بمفردك. اختر مكانًا لن يكون فيه أي تشتيت. قم بإعداد حصيرة، واستلق عليها مع مد ذراعيك إلى الجانبين، ثم أغمض عينيك. قل لنفسك عبارة "لن أنام" عدة مرات، وخذ نفسًا عميقًا، ثم خذ أنفاسًا بطيئة قليلة. اشعر بالسلام والاسترخاء حيث يخترق الأكسجين كل خلية من خلايا الجسم ويشبعها بالطاقة والدفء.

اشعر بانعدام الوزن، وتخيل أنك تحلق في السحاب مثل الطائر. افرد أجنحتك!

خذ 54 نفسًا شهيقًا وزفيرًا. تخيل أنك الآن في مكان سماوي، ولا يوجد إلا الجمال من حولك. حاول التركيز فقط على مشاعرك، ولا تفكر في أي شيء آخر. لا تنسى أن تسترخي.

فوائد وموانع

وبطبيعة الحال، الرياضة هي أفضل وسيلة للوقاية من جميع الأمراض. مع الحمل المختار جيدًا والتمارين المنتظمة، سيبدأ الجسم في شكرك على اهتمامك به. سوف يتحسن شكلك، وستبدأ الأفكار المشرقة في الظهور في رأسك، ولن يكون للمشاكل والتوتر تأثير قوي بعد الآن. حتى المراهق يمكنه ممارسة اليوغا.

الخطوة الأولى هي الانتباه إلى موانع الاستعمال الموجودة، وفي المقام الأول السكتات الدماغية والنوبات القلبية والدوالي والسرطان. الحالات الشديدة جدًا من الأمراض المرتبطة بضعف السمع والبصر ستجعل نفسها تشعر أيضًا عند أداء الوضعيات، لذلك يتم بطلان هذه الممارسة لمثل هؤلاء المرضى. ولكن يجدر النظر في أن بعض التمارين يمكن أن تعطي نتيجة جيدة، قبل البدء في القيام بها، يجب عليك استشارة طبيبك.

الحمل والرضاعة ليست موانع. بالنسبة لهؤلاء النساء، يتم اختيار التمارين الفردية لمنع الجنين من "الانقلاب" في مرحلة لاحقة. لكن يمنع ممارسة اليوجا إذا كان هناك:

• خطر الإجهاض.
• زيادة ضغط الدم.
• هناك اضطرابات في عمل الكلى.
• المشاكل الأخرى التي لها موانع للنشاط البدني.

يمكن للمرأة السليمة حضور الفصول الدراسية في المراحل المبكرة والمتوسطة من الحمل. ستكون مفيدة لها وسيكون لها أيضًا تأثير مفيد على مسار الولادة. بالإضافة إلى ذلك، سيتمكن الجسم الرياضي من التعافي بشكل أسرع بعد عملية الولادة. يمكن للشريك أيضًا ممارسة الأنشطة المشتركة وستعزز العلاقة.

ممارسة اليوغا باعتبارها اللياقة البدنية مفيدة. بمساعدتها، يمكنك شحن الجسم بالطاقة، والحفاظ على قوة العضلات والمفاصل، والحفاظ على عمل الأعضاء الداخلية بشكل طبيعي.

مثل ممارسة الرياضة، تتطلب اليوغا نهجا كفؤا. قبل الممارسة، يتم أخذ العمر والجنس واللياقة البدنية في الاعتبار. للحصول على مخطط أسانا فردي مع مراعاة حالتك الصحية.

أصبحت اليوغا أكثر شعبية كل يوم. يجري العلماء دراسات تؤكد الفوائد الصحية لليوجا. يختار ملايين الأشخاص اليوغا لتحسين صحتهم وتحقيق حالة من السعادة. لا يفكرون كثيرًا التاريخ القديمهذه الممارسة والفلسفة العميقة. وليس من الضروري أن تزعج نفسك بهذا، لأن الشيء الرئيسي هو النتيجة.

كنت أفكر أنه إذا قمت بجمع مجموعة من الأشخاص المتحمسين جدًا لليوجا وسألتهم ما هي اليوغا ولماذا هناك حاجة إليها، فإن الأمر يشبه وضع عصا في عش الدبابير. ينتابني هذا الشعور أحيانًا منذ أن أنشأت مجتمعًا حول اليوغا على إحدى الشبكات الاجتماعية الشهيرة.

من وقت لآخر، ضمن المشاركات في المجتمع، تظهر التعليقات من الأشخاص الذين قرروا أنهم يعرفون بالفعل ما هو عليه اليوغا الحقيقية. وهم بالطبع يعتبرون أن من واجبهم إرشاد الجاهل إلى الطريق الصحيح. "هذه ليست اليوغا!" يكتب أحدهم. "هذه ليست اليوغا الحقيقية،" يصرخ آخر.

أعتقد أن هذا التنوع في الآراء حول ماهية اليوغا يرجع إلى حقيقة أن نظام اليوغا يغطي العديد من جوانب الحياة. يحتاج بعض الناس إلى اليوغا للحفاظ على صحة جيدة. اللياقة البدنية، لشخص ما لتنظيف الجسم. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، يكفي الذهاب إلى فصول المجموعة في نادي اللياقة البدنية مرة واحدة في الأسبوع.

ولكن إلى جانب التمارين البدنية، لدى اليوغا أيضًا العديد من الممارسات الأخرى في ترسانتها.

دعونا نحاول معرفة ما هي اليوغا.

ما هي اليوغا

اليوغا هي أيضًا تقنية تطهير لإزالة النفايات والسموم من الجسم.

اليوغا هي تمارين التنفسلتهدئة العقل وتطوير الجهاز التنفسي.

اليوغا هي أيضًا ممارسة تأملية لمعرفة الذات.

كما أن لليوجا فكرتها الخاصة عن بنية الطاقة البشرية والشاكرات وقنوات الطاقة وطرق تطوير الطاقة الداخلية.

لذلك، قد يكون لممارسي اليوغا المختلفين أهداف مختلفة. ولكن لا يزال الانقسام إلى معسكرين واضحًا بشكل خاص. أول من رأى في اليوغا طريقة فعالةالحفاظ على الصحة والرفاهية. ويعتبر الأخير أن اليوغا طريق روحي للتنوير والتخفيف من المعاناة.

لا تنسىتحميل كتابي

سأعرض لك هناك الطريقة الأسرع والأكثر أمانًا لتعلم التأمل من الصفر وإضفاء حالة من اليقظة الذهنية في الحياة اليومية.

عادة لا يشارك الخبراء الجسديون في النزاعات، ولكنهم ببساطة يشاركون انطباعاتهم أو نصائحهم. يصادف الخبراء الروحيون هذه النصائح بشكل دوري ويبدأون في شرح "لاعبي الجمباز" المهملين أن اليوغا الحقيقية ليست جمبازًا، ولكنها شيء أكثر من ذلك بكثير.

لأكون صادقًا، أنا واحد من أولئك الذين يعتبرون اليوغا أكثر من مجرد شيء تمرين جسدي. لكنني أعارض بشكل قاطع فرض هذا الرأي على أولئك الذين يحبون ببساطة ممارسة الوضعيات دون الخوض في الفلسفة.

وفي النهاية فإن تمارين اليوغا فعالة جداً من الناحية الصحية، فهي تساعد على تمدد الجسم والأوتار وتقوية المفاصل. تعمل الوضعيات أيضًا على زيادة النغمة الجهاز العصبيوتحسين الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة.

أعتقد أن هذه الفوائد كافية للقيام بتمارين اليوغا البدنية فقط.

عندما تسمع عبارة "اليوغا هي..." استخدم دائمًا التفكير النقدي ولا تصدق كل ما يقولونه. لا تنس المحتالين الذين يستغلون ثقة الناس وإيمانهم بالمعجزات بغرض الربح. العديد من أساتذة اليوغا المشهورين الذين يجذبون الحشود إلى ندواتهم هم مجرد رجال أعمال وليس أكثر. بالطبع، هناك أيضًا أساتذة حقيقيين كرسوا حياتهم لدراسة اليوغا ويشعرون بالحاجة الحقيقية لمساعدة الناس بمعرفتهم. فقط كن حذرا وتذكر أن تفكر بنفسك.

ماذا تعني كلمة يوجا؟

حتى فيما يتعلق بهذا السؤال حول معنى كلمة "اليوغا"، لم يتوصل العلماء الذين يدرسون اللغة السنسكريتية القديمة إلى توافق في الآراء. لأن هذه الكلمة لها عدة معانٍ.

هناك نسختان رئيسيتان:

• تتم ترجمة اليوغا على أنها "اتحاد" و "وحدة". وبهذا المعنى، من المعتاد أن نفهم اليوغا ليس كعملية، ولكن كهدف نهائي للممارسة. أي أن اليوغا هي حالة روحية من الوحدة مع الكون، أو وحدة العقل والجسد، أو مجرد الانسجام الداخلي.
• تتم ترجمة اليوغا على أنها "ضبط النفس" و "الحزام". وهذا المعنى له علاقة بالممارسة نفسها وليس بالهدف. المكون الرئيسي لتمارين اليوغا هو السيطرة على المشاعر والأفكار.

لماذا هناك حاجة إلى اليوغا؟ 5 جوانب أساسية لليوجا

— التطور البدني. تدريب الجسم والحفاظ على الصحة

- مُعَالَجَة. يشمل تنظيف الجسم والتنفس والتمارين البدنية. يساعد على استعادة الصحة وعلاج الأمراض.

- نمط الحياة. يتبع الكثير من الناس المبادئ الأخلاقية لليوجا في حياتهم، والتي سيتم مناقشتها بشكل أكبر. إنهم لا يأكلون اللحوم ولا يرتدون معاطف الفرو ويحاولون إلحاق ضرر أقل بالطبيعة والأشخاص من حولهم. يتضمن أسلوب حياة اليوغي الحديث أيضًا الممارسة اليومية للوضعيات والتأمل وتمارين التنفس.

أحد المبادئ الأساسية لليوجا هو التدرج والانتظام. من صغيرة ولكن فصول عاديةالممارسة الناجحة المتسقة تتطور. إن تكتيك القيام بأكبر قدر ممكن في البداية لا ينجح. بعد كل شيء، اليوغا هي في المقام الأول حول الاسترخاء، ولا يتم ذلك من خلال الإساءة للذات. تذكر عدم إيذاء نفسك.

أين تمارس اليوغا

من الأفضل أن يكون لديك مدرب يوغا ذو خبرة ليقدم لك الوضعيات والبراناياما. أسهل طريقة هي الحضور إلى استوديو اليوغا درس جماعي. سيخبرك المدرب عن الفروق الدقيقة المختلفة في الممارسة، ويصحح أخطائك، ويتحدث عن احتياطات السلامة.

إذا كنت لا تمانع في إنفاق المال لتحسين ممارستك، اطلب درس فردياليوغا مع مدرب. يمكن العثور على مدرب خاص على المواقع الإعلانية مثل Avito أو Pro ru.

سيكون الدرس الفردي أكثر فعالية، حيث سيخصص لك المعلم كل وقته، دون تشتيت انتباه الطلاب الآخرين. لكن مثل هذا الدرس سيكلف عدة مرات أكثر من فئة جماعية في استوديو اليوغا.

إذا كنت تعيش في بلدة صغيرة وليس لديك الفرصة لحضور فصل جماعي، فقم بممارسة اليوغا باستخدام دروس الفيديو. الإنترنت مليء بمقاطع فيديو اليوغا والدورات والماراثونات. بالطبع، في هذه الحالة، لن يتمكن المدرب من التحكم في صحة أداء الوضعيات الخاصة بك. لكنه أفضل من لا شيء. لقد منحنا التقدم التكنولوجي إمكانية الوصول السريع والمريح إلى كمية هائلة من المعلومات. على الأقل ليس علينا السفر إلى جبال الهيمالايا لسنوات عديدة للحصول على درس في اليوغا.

ماذا ترتدي وماذا تحزم

هناك ملابس خاصة لليوجا. لكنها لا تختلف عن العادية ملابس رياضية. إذا كنت بالفعل في اللياقة البدنية، فإن نفس ملابس اليوغا سوف تناسبك. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالراحة أثناء التدرب وأن تكون في مجموعة متنوعة من الأوضاع، بما في ذلك الوضعيات المقلوبة. يجب عليك أيضًا اختيار الملابس لتجنب الشعور بالحرارة أو البرودة الشديدة. أعتقد أنك تفهم هذا جيدًا حتى بدون هذه المقالة.

ماذا تأخذ معك؟ إذا ذهبت إلى استوديو اليوغا أو نادي اللياقة البدنية، فعادةً ما يقدمون لك كل ما تحتاجه. ويشمل ذلك سجادة اليوغا والمساند والأحزمة والبطانيات. تعمل كل هذه المعدات على الدخول الآمن والبطيء إلى الممارسة. أنت بحاجة إلى سجادة لوضعها على الأرض أو على الأرض. بحيث يكون السطح الذي تتدرب عليه غير قابل للانزلاق وليس شديد الصلابة. وهذا مهم للسلامة.

إذا كان استوديو اليوغا لا يوفر سجادة لزواره، فقم بشراء واحدة على الإطلاق محل الرياضةولكن من الأفضل زيارة متجر متخصص لسلع اليوغا. لأن الشركات المصنعة العادية للسلع الرياضية لا تفهم دائمًا تفاصيل تمارين اليوغا، وغالبًا ما تنزلق هذه الحصائر. وهذا محفوف بالإصابة.

كما أن ميزة امتلاك سجادة اليوغا الخاصة بك هي أنها صحية. بعد كل شيء، لقد تدرب عدد من الزوار بالفعل على السجادة التي سيقدمها لك استوديو اليوغا، مما يعني أن السجادة امتصت الأوساخ والعرق.

متى تمارس اليوغا

إذا أتيحت لك الفرصة لاختيار الوقت المناسب لممارسة اليوغا بحرية، فأنت رجل سعيد! أفضل وقتلممارسة اليوغا، فقد حان الفجر. ربما شعرت أنه في الصباح الباكر، عندما تشرق الشمس، يولد شعور خاص ومزاج خاص. حتى الأفكار تغير مسارها المعتاد. ما بدا مهمًا في المساء يتلاشى في الخلفية، مما يفسح المجال للقيم الأبدية. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الصباح أحكم من المساء.

ميزة أخرى للفصول الصباحية هي معدة فارغة. تعتمد فعالية الأسانا بشكل مباشر على فراغ المعدة. لا ينصح بتناول الطعام قبل 3 ساعات من دروس اليوغا وساعة على الأقل بعد التمرين.

إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في الذهاب إلى السرير في الساعة 8 مساءً والاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا كما يفعلون في الهند، فقم بممارسة اليوغا في المساء ولا تقلق بشأن أي شيء. ولكن لا تزال تحاول عدم الإفراط في تناول الطعام قبل الممارسة.

اليوغا مختلفة. بالنسبة للبعض، فهي مجرد لياقة بدنية، وطريقة لتصحيح شكلهم، وبالنسبة للبعض، تعتبر اليوغا أداة للصحة، وبالنسبة للآخرين فهي أكثر تفكيرًا وهي جزء من الحياة والدين وطريقة للتعبير عن الذات.

اليوغا ليست مجرد تمارين صعبة (وليست صعبة للغاية)، بل هي كذلك التنفس الصحيح، قواعد معينة لأداء الوضعيات، المزاج الصحيح، التركيز على جسدك، التأمل، الاسترخاء، طريقة التواصل مع جسدك على مستوى مختلف وأعلى، والتخلي عن العادات السيئة.

ما هو اليوغا ل؟

أولاً، عليك أن تقرر سبب احتياجك الشخصي لليوجا. إذا كنت مهتمًا فقط بيوجا اللياقة البدنية، مثل معظم الأشخاص المهتمين باليوجا، فإن هذه الوضعيات يتم إجراؤها بشكل صحيح فقط بناءً على التنفس العميق من البطن. بالطبع، هذا مفيد جدًا، خاصة لصحة المرأة.

وفقًا للتعاليم، هناك "مراكز طاقة" معينة في الجسم يمكن أن تمر من خلالها الطاقة: من خلالها "نطلق" طاقة الأمراض و"نسمح" للطاقة العلاجية للصحة بالدخول.

فوائد الوضعيات

فوائد الوضعيات في اليوغا هي كما يلي:

• تحسين وتعزيز الصحة البدنية، بما في ذلك الأعضاء التناسلية، و"ضبط" الجسم كله على الإيقاعات الصحيحة.
• استقرار الحالة النفسية، وتظهر القدرة على التزام الهدوء واليقظة والصبر.
• يزداد التحمل، جميع الأعضاء الداخلية، مع النهج الصحيح، تبدأ في العمل بشكل متناغم، تصبح العضلات أقوى، وترتفع النغمة الشاملة، ويتم توزيع الطاقة بشكل صحيح، مما يعني أنك تشعر بتحسن وأكثر نشاطا.
• حتى حالة الجلد تتحسن بشكل ملحوظ - بسبب تطبيع الدورة الدموية وتشبع الخلايا بالأكسجين.
• يمكن أيضًا حل مشاكل العمود الفقري بمساعدة اليوغا.
• التعافي بعد الإصابات والعمليات.
• فقدان الوزن بشكل معقول من التدريب المستمر.

اكتشفنا لماذا تحتاج إلى ممارسة اليوغا. الآن، إذا كنت مصممًا على تجربة مثل هذه الفصول بنفسك، فأنت بحاجة إلى تذكر وشراء ما تحتاجه لممارسة اليوغا.

التحضير للفصول الدراسية

سوف تحتاج:

• سجادة ناعمة. يمكن شراؤها من أي متجر رياضي. من الأفضل شراء سجادة باهظة الثمن؛ فالسجادة الرخيصة سوف تتفكك بسرعة وتكون مليئة بالثقوب.
• يجب أن يكون حزام التمدد طويلًا بدرجة كافية ومشدودًا بدرجة كافية.
• الطوب الخاص - يأتي في الواقع بأشكال مختلفة، لكن الطوب أكثر ملاءمة. من الأفضل شراء اثنين في وقت واحد، لسهولة أداء الوضعيات.
• ملابس مريحة، ويفضل أن تكون سلسة. لا يمكنك التدرب وأنت ترتدي الجينز، فأنت تحتاج إلى أن يكون البنطلون ممتدًا، لكن لا يكون زلقًا جدًا (كما أظهرت الممارسة، بالنسبة لبعض الوضعيات، يكون الأمر سيئًا إذا كانت السراويل الضيقة شديدة). نسيج ناعم). خلال الفصول الدراسية، من الأفضل إزالة جميع المجوهرات التي قد تتداخل - الخواتم الضخمة والأساور والأقراط.
• تقوم المدارس المختلفة بتدريس اليوغا بشكل مختلف، ويقترح بعض المعلمين أيضًا إحضار وسادة سميكة وصغيرة لمساعدة أولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة اليوغا على الجلوس بشكل أكثر توازناً.
• في كثير من الأحيان، في نهاية الفصول الدراسية، يقترح المدرب الاستلقاء في "شافاسانا" - "وضعية الرجل الميت"، عندما تحتاج إلى استرخاء الجسم تمامًا، ومن ثم يمكن أن تكون بطانية صغيرة مفيدة حتى لا تتجمد أثناء الاستلقاء على الأرض لفترة طويلة.

إذًا... لماذا تحتاج شخصيًا إلى اليوجا؟ حدد ذلك وقرر ما إذا كنت ستمارس يوجا اللياقة البدنية فقط أو ستتعمق أكثر في جوهرها. مثل أي رياضة، يجب أن تصبح أسلوب حياة، الحياة نفسها. خلاف ذلك، فإنه لن يحقق النتائج التي يسعى الناس عادة إلى فقدان الوزن، وتصبح شخصا متناغما، والحصول على صحة أفضل.

حتى أن هناك مناسبات خاصة للعائلات بأكملها لممارسة اليوغا، عندما يأتي الأشخاص إلى المركز الترفيهي مع عائلاتهم ويوجد لهم برنامج محدد ووجبات ودروس وما إلى ذلك.

قم باختيارك، دع صوتك الداخلي يخبرك بالطريق الصحيح!

فيديو اليوغا للمبتدئين

"اليوغا شيتا فريتي نيرودا" (اليوغا هي السيطرة على قلق العقل).هذا هو بالضبط ما وصفه الحكيم باتانجالي لليوجا في كتابه "Yoga Sutras"، وهذا هو التعريف الأكثر دقة لماهية اليوغا. لكن العالم الحديث يعيش بمبدأ "الطلب يخلق العرض"، ومن المؤسف أنه من الممكن أن يواجه المرء مثل هذه التعديلات الغريبة لليوغا، بحيث لا يبقى أي أثر لمعناه الأصلي. في المجتمع الحديث، التطور الروحي، بعبارة ملطفة، ليس مثيرًا للاهتمام بالنسبة للغالبية العظمى من الناس، لذا فإن اليوغا الحديثة تركز أكثر على اكتساب الصحة، وفقدان الوزن، وزيادة كفاءة الحياة، وما إلى ذلك، في كلمة واحدة - تمامًا اشياء تافهة. وبما أن الدوافع والأهداف المقبولة عموما لمجتمعنا هي (في معظمها) أنانية، وهي أكثر تركيزا على الاستهلاك والسعي وراء الترفيه والمتعة، فغالبا ما تكون هذه هي الأهداف التي تسعى إليها ممارسة اليوغا الحديثة. ولكي لا تقع في فخ "تجار" اليوغا الحديثين، عليك أن تتعرف عليهم المبادئ الأساسيةممارسات اليوغا التي يقدمها لنا الحكيم باتانجالي.

نظام يوجا الأطراف الثمانية لباتنجالي

ماذا يقدم لنا الحكيم باتانجالي في كتابه سوترا اليوغا؟ يقدم لنا طريقًا يتكون من ثماني مراحل متتالية لإتقان اليوغا:

• نياما.
• أسانا.
• البراناياما.
• براتياهارا.
• الظهرانة.
• ديانا.
• السمادي.

هذا هو المسار الذي يجب أن تتبعه ممارسة اليوغا، بحسب باتانجالي. يرجى ملاحظة - لا توجد كلمة واحدة عن الصحة أو فقدان الوزن أو الاستمتاع بممارسة اليوغا. لأن الهدف النهائي لليوجا هو القضاء على قلق العقل الذي هو في الواقع السبب الرئيسي لجميع مشاكلنا ومعاناتنا. ففي نهاية المطاف، إذا فكرنا بعمق في الكيفية التي يعمل بها العالم، فسوف نتوصل إلى نتيجة غير متوقعة على الإطلاق بالنسبة للكثيرين. إن المعاناة والانزعاج لا يسببهما لنا أي عامل في حياتنا نفسها، بل بسبب موقفنا تجاه هذا العامل. على سبيل المثال، فكر في تأثير عامل مثل الشمس على حياتنا. في الصيف يسبب المعاناة لأنه يضيء الجزء من الكوكب الذي يقع عليه الموضوع. ومن وجهة نظر هذا الموضوع فإن الشمس تعتبر عاملاً مزعجاً. ومع ذلك، إذا أخذنا في الاعتبار موقف شخص آخر موجود على الجانب الآخر من الكرة الأرضية، حيث يحل الشتاء الآن، فإن الشمس بالنسبة له هي "الضوء في النافذة"، لأنها تخفف الصقيع الشديد بضوءها الدافئ بالكاد. مذكراً بأن الشتاء ليس أبدياً وأن الربيع سيأتي قريباً. وهكذا، من وجهة نظر شخص ما، تسبب الشمس المعاناة، ومن وجهة نظر شخص آخر، تجلب السعادة.

في هذا الوقت وفي ظل هذه الظروف. وبناء على هذا الوضع، يمكننا أن نستنتج أن الشمس ليست نفسها هي التي تجلب المعاناة أو السعادة، ولكن فقط موقف الشخص تجاه هذه الشمس، والذي يحدده المكان والزمان والظروف. وهكذا يتبين أن أسباب سعادتنا ومعاناتنا موجودة في أذهاننا، مما يشكل موقفا إيجابيا أو سلبيا تجاه هذا العامل أو ذاك. وبالتالي، من خلال العمل مع عقلك، يمكنك القضاء تمامًا على جميع ميوله السلبية وزراعة ميول إيجابية. هذه هي بالضبط الطريقة التي يعمل بها أحد المبادئ الأساسية في اليوغا: "غير نفسك - سيتغير العالم من حولك". وكما كتب الفيلسوف شانتيديفا: «يمكن ترويض الجميع عن طريق ترويض عقلك فقط. يمكنك التغلب على الجميع من خلال التغلب على عقلك فقط." وهذه، في الواقع، هي الحقيقة التي تساوي قيمتها جواهر كل العوالم التي ظهرت فيها تعاليم بوذا، أو التي ظهرت فيها، أو ستصدر على الإطلاق. هذا هو المفتاح للتخلص من المعاناة وإيجاد السعادة. هذا هو نور الحكمة الحقيقية، الذي، مثل الشعاع الأول للشمس المشرقة، يخترق شفق الفجر ويرحب بجميع الكائنات الحية. كيف تطبق هذه الحقيقة العظيمة بلا شك في الحياة وتحقق النجاح في اليوغا - فن كبح قلق عقلك؟

أين تبدأ اليوغا؟

تذكر قصيدة الأطفال: "أين يبدأ الوطن الأم؟" من الصورة الموجودة في كتابك التمهيدي، من الرفاق الطيبين والمخلصين الذين يعيشون في الفناء المجاور؟ ويمكن قول الشيء نفسه عن اليوغا. اليوغا لديها أيضًا كتاب تمهيدي خاص بها - يوجا سوترا باتانجالي، والتي تحدد المسار الذي اقترحه الحكيم العظيم للأجيال القادمة. والخطوات الأولى في اليوغا بحسب هذا النص هي، ما رأيك؟ ياما ونياما مبادئ أخلاقية. أن تصبح شخصًا أخلاقيًا للغاية هو في الواقع أول ممارسة يوغا. ماذا يقدم لنا الحكيم باتانجالي؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة. المرحلة الأولى من اليوغا هي ياما. هذه هي الإجراءات التي يجب على ممارسي اليوغا تجنبها، حتى لا تتراكم الكارما السلبية، والتي، كما نعلم، هي العقبة الرئيسية أمام تحسين الذات الروحي. تتكون مبادئ ياما من خمسة مبادئ يجب على ممارس اليوغا الامتناع عنها:

• أهيمسا - عدم الأذى بالقول أو الفكر أو الفعل.
• ساتيا - الصدق الخيري. الكلمة الأساسية هي "الخيرية". فإذا خالف الصدق المبدأ الأول، وكان قول الصدق يسبب ضرراً للإنسان، فهذا مخالفة لهذا الأصل.
• أستيا - عدم الاستيلاء على شخص آخر. تربط السرقة عقدة كرمية سلبية - كل ما نسرقه، بطريقة أو بأخرى، سوف نفقده لاحقًا.
• Brahmacharya هو الامتناع عن الملذات الحسية. أي متعة نتلقاها تهدر طاقتنا الحيوية. وكلما انخفض مستوى المتعة، زاد استهلاك الطاقة. على المرحلة الأوليةينبغي للمرء أن يتخلى عن أشكال المتعة الأكثر استهلاكًا للطاقة لصالح أشكال أقل استهلاكًا للطاقة.
• أباريجراها - عدم الطمع. يتوافق هذا المبدأ مع المبدأ السابق؛ إن تراكم الثروة المادية هو عملية تستهلك الكثير من الطاقة.

• شوشا - الطهارة. يجب المحافظة على النظافة على ثلاثة مستويات: الجسد، والكلام، والعقل. أي أن هذا المبدأ سيدعم التعليمات الخاصة بـ التغذية السليمةوالنظافة الشخصية والحفاظ على نظافة المنزل وكذلك الكلام النظيف - الامتناع عن النميمة والإدانة والألفاظ البذيئة والأكاذيب. أعمق مستوى من مراعاة مبدأ ساوتشي هو نقاء العقل - القضاء على المشاعر والدوافع السلبية.
• سانتوشا - الرضا. من المهم أن نفهم أن كل شخص في هذه المرحلة من التطور يعيش بالضبط تلك الظروف المعيشية الأكثر ملاءمة لتطوره. لذلك، يجب أن ينظر إلى جميع الصعوبات والمصاعب بالامتنان - كدرس أو اختبار في الحياة.
• تاباس - الانضباط الذاتي. ويجب فهم هذا المبدأ من عدة جوانب. أولاً، كضبط النفس والممارسة المنتظمة للتقشف، من أجل تجميع الطاقة وعدم إهدارها. وثانياً: كتراكم الحسنات بعمل الصالحات.
• سفاديايا - التعليم الذاتي. للتقدم على المسار الروحي، يجب عليك تخصيص وقت بانتظام لقراءة الأدب الروحي أو بعض طرق المعرفة الأخرى، على سبيل المثال، التواصل مع الممارسين الأكثر تقدمًا. Svadhyaya لا يسمح فقط بالتراكم معرفة مفيدةولكن أيضًا لتطهير عالمنا الداخلي، واستبدال المعلومات السلبية التي يغمرنا فيها العالم الحديث بانتظام.
• إيشفارا برانيدانا - إهداء الفضل إلى الله عز وجل. نحن هنا نتحدث عن خلق الدافع الصحيح للمضي قدمًا على الطريق الروحي. أي أنه يوصى بتحويل جميع أفعالك إلى خدمة الوعي الأعلى أو جميع الكائنات الحية. يتيح لك ذلك تنمية الإيثار، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة لممارس اليوجا، وإلا فسيتم تنفيذ ممارسة اليوجا حصريًا من أجل بعض الأهداف الأنانية الشخصية، وهذا يحرم الممارسة بأكملها من المعنى.

هذه هي المبادئ الأخلاقية الأساسية في اليوغا كما وصفها الحكيم باتانجدالي. ومنهم، وليس مع حصيرة منتشرة، تبدأ ممارسة اليوغا. وقبل الشروع في ممارسات أكثر جدية، ينبغي للمرء أن يثبت نفسه في مراعاة الأخلاق أو، على الأقل، خلق نية واضحة للتحرك في هذا الاتجاه. إذا أهمل الشخص هذه المبادئ أو حتى لا يعرف عنها على الإطلاق، فلا ينصح بممارسة اليوغا، لأنه، كما تظهر التجربة، فإن ذلك يؤدي إلى نتائج كارثية.

اليوغا - الوضعيات والبراناياما

عندما يتم تعلم المبادئ الأخلاقية ويتم إنشاء نية لمراعاة هذه المبادئ، يمكنك البدء في العمل مع الجسم وطاقتك الخاصة. لهذا، يقدم باتانجالي الخطوتين التاليتين: أسانا وبراناياما. تجدر الإشارة إلى أنه قبل البدء في ممارسة العمل المستوى الجسدييوصى بالتخلي عن طعام اللحوم، لأنه عند تناول طعام اللحوم، فإن أداء الوضعيات يمكن أن يسبب تنافرًا معينًا على مستوى الجسم والعقل.

الوضعيات هي تمارين جسدية، ولكن من الخطأ الاعتقاد بأن التأثير أثناء الوضعيات يحدث فقط على المستوى الجسدي. من خلال التأثير على أجسادنا، فإننا نؤثر أيضًا على طاقتنا، ونحولها، وعقلنا - فهو يهدأ أثناء الممارسة. وهكذا، بالفعل في هذه المرحلة نبدأ "تشيتا فريتي نيرودا" - تهدئة اضطرابات العقل. أداء الوضعيات يحتوي على جانبين مهمين:

• الأول: الزهد. من خلال الزهد، يمكننا حل بعض تبعياتنا وقيودنا، وأيضًا أثناء شعورنا بعدم الراحة على السجادة، يتم حل الكارما السلبية لدينا، ويمكننا حل مظاهر الكارما السلبية التي قد نواجهها في الحياة على السجادة .
• ثانياً: العمل بالطاقة. أثناء أداء الوضعيات، تتحرك الطاقة عبر قنوات الطاقة، وكذلك تنقيتها، وهذا بدوره يؤدي أيضًا إلى التحرر من بعض ميولنا السلبية - الارتباطات أو الإدمان أو المشاعر السلبية.

لكي تعمل بقوة أكبر باستخدام طاقتك، عليك أن تمارس البراناياما. عندما يكتسب الجسم مرونة معينة (وهذا جزئيًا علامة على أن قنوات الطاقة قد تم تنظيفها جزئيًا)، يمكنك البدء بالبراناياما. من المهم أن نفهم أن ممارسة البراناياما تعطي شحنة قوية من الطاقة، وإذا كان هناك أي إدمان أو عواطف خطيرة، فلا ينصح بممارسة البراناياما، لأن الكمية الكبيرة من الطاقة التي تتراكم أثناء ممارسة البراناياما سوف إجبار الشخص على استنزاف هذه الطاقة بشكل أكبر على هذا الشخص أو أي إدمان آخر. على الرغم من وجود بعض ممارسات الطاقة المتخصصة التي تهدف على وجه التحديد إلى مكافحة الإدمان. يتم استخدام يوجا الكونداليني جيدًا في هذا المجال، والتي من خلال تدفقات الطاقة القوية تسمح للمرء باختراق بعض العوائق في قنوات الطاقة وبالتالي تحرير الشخص حتى من الإدمان الشديد. ومع ذلك، ينبغي إتقانها تحت إشراف معلم من ذوي الخبرة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه لممارسة البراناياما، يُنصح بإتقان بادماسانا. وهذا ليس مجرد تكريم لبعض الأزياء، فإن Padmasana له تأثير عملي للغاية - فهو يسمح لك بحظر قنوات الطاقة بحيث لا يتم توجيه الطاقة أثناء البراناياما إلى المراكز السفلية.

اليوغا - العمل مع عقلك

الخطوة التالية التي يوصي بها باتانجالي هي البدء في العمل بعقلك. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه اليوغا بشكل أساسي. كل ما حدث من قبل كان مجرد تدريبات تحضيرية، وبشكل عام، بدون مزيد من التحولإلى الممارسات الداخلية للسيطرة على عقلك - فهي لا معنى لها. هذا هو المكان الذي يجب فيه فضح أسطورة ما يسمى بـ "اليوغا من أجل الصحة". لا شك أن اليوغا مفيدة للغاية أداة جيدةعلى العمل مع جسدك، ويمكن استخدام بعض الممارسات اليوغية لتحسين صحتك. ولكن الصحة، مثل العمل مع الخاص بك الجسد المادي، هي مجرد أداة للسيطرة على عقلك، وتنمية الإيثار في نفسك لخدمة مصلحة جميع الكائنات الحية. هنا تنهار أيضًا الأسطورة حول "اليوغا لنفسك" إذا جاز التعبير. إذا كان لدى الشخص دوافع أنانية عند البدء في ممارسة اليوجا، فلن تؤدي مثل هذه اليوجا إلى أي شيء جيد. من المهم أن نفهم ما يلي: كل شخص لديه أسبابه الخاصة التي تجعله مهتمًا باليوجا، وفي المراحل المبكرة تكون هذه الدوافع بعيدة كل البعد عن الأهداف مثل مساعدة جميع الكائنات الحية والرحمة لجميع الكائنات الحية.

وهذا أمر طبيعي في المرحلة الأولى. قليل من الناس يأتون إلى اليوغا بدافع بوديساتفا - لتحرير جميع الكائنات الحية من المعاناة. في أغلب الأحيان، يبدأ الناس بممارسة اليوغا لحل بعض مشاكلهم: الصحة الجسدية، مع النفس، تخلص من بعض الانزعاج في حياتك، واكتشف شيئًا جديدًا، واستمتع، وما إلى ذلك. ولكن عندما ينقى العالم الداخلي ويتقدم في الممارسة العملية، تبدأ نظرة الشخص للعالم في التغير. وإذا لم يحدث هذا، أي إذا كانت اليوغا لا تجعل الشخص أكثر إيثارا ورحمة، فيجب على المرء أن يفكر فيما إذا كان ما يفعله الشخص ليس يوجا على الإطلاق، ولكن فقط بعض مظاهره. كما هو الحال في الرسوم الكاريكاتورية عن ويني ذا بوه: "هؤلاء نوع من النحل الخطأ. ومن المحتمل أنهم يصنعون العسل الخطأ. لذلك هو الحال في حالة اليوغا - إذا لم تؤدي إلى تحول إيجابي لشخصية الشخص أثناء عملية الممارسة، فإن مثل هذه اليوغا لن تنتج سوى "العسل الخاطئ"، أي أن النتيجة لن تكون الأكثر إيجابية . هذا أمر مهم لتفهمه.

ومع ذلك، دعونا نعود إلى مسألة العمل مع عقلك. أول شيء يوصي باتانجالي بإتقانه هو براتياهارا - إلهاء الحواس عن الأشياء الخارجية. في الواقع، جميع المراحل الثلاث: براتياهارا ودارانا وديانا هي ثلاثة أشكال من التأمل ذات جودة وعمق مختلفين، ويجب إتقانها بالتسلسل. وبدون المرحلة السابقة، فإن المرحلة التالية مستحيلة، لأن كل مرحلة سابقة هي جزء من المرحلة التالية. وبالتالي، فإن دارانا - التركيز على شيء ما - مستحيل بدون براتياهارا - إلهاء الحواس عن الأشياء الخارجية. و Dhyana - في الواقع، التأمل بفهمه الكامل - مستحيل بدون Dharana - التركيز على شيء ما. Pratyahara يمكن، بل وينبغي، أن تمارس فيها الحياة اليومية- على سبيل المثال، عند المشي في الشارع، حاول تجاهل الضوضاء الخارجية، أو أثناء السفر في حافلة صغيرة، حاول ألا تسمع تشغيل الموسيقى. بالمناسبة، على الأرجح لن يكون هناك شيء إيجابي في هذه الموسيقى، ولكن يمكن استخدام هذا الظرف من أجل الخير - لممارسة ممارسة براتياهارا. بعد ذلك، يجب أن تبدأ في إتقان دارانا - التركيز على شيء ما. وينطبق هنا مبدأ "ما نفكر فيه هو ما نصبح عليه". يجب أن نختار بعض الأشياء السامية التي نرغب في الحصول على صفاتها.

يمكن أن يكون بوذا أو شيفا، أو يمكنك التركيز على تكرار تعويذة في عقلك. سوف يرتفع الوعي في عملية هذا التركيز. بالمناسبة، يمكن أيضًا ممارسة هذه الممارسة في الحياة اليومية، حتى لا يصبح العقل خشنًا أثناء ملامسته لبعض الظروف البيئية غير المواتية، ويجب على المرء أن يركز باستمرار على شيء سامٍ. هذه هي الميزة الرئيسية لممارسات العمل بالعقل، وهي أنه عندما تتقنها، يمكنك ممارستها في أي مكان وفي أي وقت، وبشكل مثالي، طوال الوقت. مع الممارسة، تتدفق دارانا تدريجيًا إلى حالة دهيانا - أعلى شكل من أشكال التأمل. في Dhyana يتحقق مبدأ "ما نفكر فيه هو ما نصبح عليه" بالكامل. وهكذا، بالتركيز على بوذا، نصبح بوذا. يصل التأمل إلى الكمال، ثم يتم تحقيق المرحلة الأخيرة من اليوغا وفقا لباتانجالي - السمادهي - اتحاد الوعي الفردي مع الكوني. هذا هو المكان الذي ينتهي فيه طريق اليوغا، الذي وصفه الحكيم باتانجالي، ولكن في الواقع، كل اليوغا بدأت للتو هنا. اليوغا في الأساس.

اليوغا في الجوهر: ما هو الجوهر؟

إذن، فقد حقق الممارس حالة السمادهي - الإدراك الروحي الكامل، وماذا بعد؟ لماذا تم قطع الطريق ولماذا تم بذل الكثير من الجهد؟ وهنا يطرح السؤال: ما هو الدافع؟ إذا كان الدافع أنانيًا، فهنا ينتهي الطريق، وتضيع كل الجهود بشكل عام. وفي أغلب الأحيان، لا يصل الشخص ذو الدافع الأناني إلى هذا المستوى. لأن هناك الكثير من المشاعر والحيل في هذا العالم، وإذا كان الشخص يمارس اليوغا "لنفسه"، فسيكون من الأسهل عليه الابتعاد عن الطريق، واستبدال بعض "الأشياء الجيدة" التي ستفلته الحياة. . إذا كان الشخص يسعى إلى الكمال الروحي وحالة السمادهي من أجل مساعدة الآخرين بشكل أكثر فعالية، فلن يحقق هذه الحالة فقط (في هذا، بالمناسبة، سيتم مساعدته أيضًا من قبل القوى العليا، لأنهم مهتمون به). مثل هذا الشخص)، ولكنه سيستمر في طريق خدمته بعد أن يتحقق. هذا، في الواقع، هو جوهر اليوغا: تغيير نفسك من أجل تغيير العالم من حولك. الشخص الذي أصبح وعيه مطابقًا للوعي الكوني لديه نطاق أكبر من الاحتمالات، مما يعني أنه يمتلك مجموعة أكبر من الأدوات لمساعدة الكائنات الحية. من خلال الرحمة المطلقة والمعرفة الكاملة بطبيعة الأشياء، يمكنه التصرف بشكل أكثر فعالية في إيقاظ الكائنات الواعية من نوم الجهل ونشر الدارما الثمينة بأكثر الطرق فعالية ومفهومة للكائنات الواعية. وهذا كل ما بالموضوع السر الرئيسيالنجاح في اليوغا هو الدافع الصحيح. وإذا كان الدافع إيثارا، فكل شيء آخر يتبع من هذا.

كيفية خلق الدافع الصحيح؟

لذا فإن الشيء الرئيسي في اليوغا هو الدافع الصحيح للمضي قدمًا على الطريق الروحي. ما هو الدافع، وما هو نوع الدافع "الصحيح"، وكيفية إنشائه؟ أوجز الكاتب اللامع باولو كويلو الجوهر الكامل لليوجا في اقتباس واحد فقط: "حبس الكيميائيون أنفسهم في مختبراتهم وحاولوا التطور مثل الذهب - هكذا تم اكتشاف حجر الفيلسوف. " لأنهم فهموا أنه إذا تطور شيء واحد، فإن كل شيء حوله يتغير. هذه الحقيقة البسيطة تجعل من الممكن خلق مثل هذا الدافع العالي للمضي قدمًا على طريق التطور الروحي بحيث لا تسمح أي صعوبات، وخاصة الإغراءات، لأي شخص بالانحراف عن الطريق. بعد كل شيء، إذا تراجع الآن، فلن يخون نفسه فحسب، بل سيخون كل من يمكنه مساعدته في مستقبل تطوره. والمسؤولية تجاه الآخرين هي أكثر بكثير من المسؤولية تجاه الذات. عندما نغير أنفسنا، يتغير العالم من حولنا. لأن كل شيء واحد وكل شيء مترابط. وإذا كنت تريد مساعدة شخص ما، فما عليك سوى البدء في تغيير مكانه الجانب الأفضلوالشخص الذي بجانبك ببساطة لا يمكن أن يبقى كما هو، لأن هذا يتعارض مع الطبيعة الأولية للأشياء. الطاقات التي تختلف كثيرًا في الجودة لا يمكنها ببساطة أن تتعايش بجانب بعضها البعض. هذا يعني أن الأشخاص المحيطين بك سيضطرون إما إلى محاولة التدخل في تطورك، أو البدء في التطور أيضًا.

وإذا تمكنت من التغلب على المقاومة الأولية للطاقات السلبية التي تحيط بك، فإن هذه الطاقات ستبدأ في التحول إلى طاقات أكثر دقة. هذا هو قانون الطبيعة، قانون الحياة. لا يمكن لأي شيء أن يوجد في حالة ثابتة - فإما أن يكون التدهور أو التطور يحدث باستمرار وبشكل مستمر. وفي هذه الحالة، يعتمد الأمر عليك فقط، ما إذا كانت عمليات التدهور أو عمليات التطور ستحدث من حولك. أليس هذا هو الدافع الأقوى والأكثر جدارة لتكريس كل وقتك وكل دقيقة من حياتك لتحسين الذات؟ كل ممارس يشبه الخيميائي في العصور الوسطى الذي، من خلال قوة الإرادة والجهد الذي يبذله في ممارسته، يغير الفضاء من حوله. لذلك، بحكم التعريف، لا يمكن لليوجا أن تكون أنانية. إن مجرد ربط عقدة على بساط دون فهم سبب الحاجة إليها ليس من اليوغا، بل هو مجرد جمباز. جيد للجسد، ومفرح للروح، ولكن ليس أكثر. وهذه اليوغا، كما تظهر التجربة، تنتهي بسرعة كبيرة. لأن فرصة ممارسة اليوغا هي مضيعة للكارما الجيدة، والتي لا نهاية لها. وإذا كنا، مثل الخلية السرطانية، عديمة الفائدة للكون، فسوف تحرمنا ببساطة من فرصة التطور. فلماذا تعطي الإنسان المعرفة وفرصة التطور إذا كان شجرة تسحب الماء والعصائر من الأرض دون أن تثمر. هذا العالم عادل ومثالي. وإذا لم تثمر الشجرة، فعاجلاً أم آجلاً سيكون هناك فأس يقطع هذه الشجرة. وإذا كانت الشجرة تعطي الفاكهة بسخاء لكل من يعيش كل صيف، فإن هذه الشجرة ستنمو أعلى كل عام وتؤتي ثمارها أكثر فأكثر. هذا هو جوهر اليوغا - الحركة من النقص إلى الكمال من أجل توجيه العالم من حولنا للتحرك في اتجاه مماثل. ومن وحي مثل هذا المثال، سيتبع الآلاف مثل هذا الممارس.

انضم إلى دروس اليوغا عبر الإنترنت مع نادي OUM.RU.

لقد سمع كل شخص تقريبًا شيئًا عن اليوغا. في الواقع، أصبحت اليوم تحظى بشعبية كبيرة في العديد من البلدان وانتشرت بنجاح في جميع أنحاء العالم. لقد اختبر الناس التأثيرات المفيدة لليوجا على أجسادهم. ولكن لسوء الحظ، لا يزال عدد قليل من الناس يعرفون ويفهمون الجوهر الحقيقي لليوجا. في هذه المقالة، أريد سد هذه الفجوة وأخبرك ما هي اليوغا حقًا، ولماذا يحتاجها الأشخاص المعاصرون على الإطلاق.

والحقيقة هي أنه في المجتمع الحديث، تبدأ اليوغا في اكتساب جوانب جديدة، والتغيير إلى ما هو أبعد من الاعتراف، وتفقد الجوهر الحقيقي الذي كان موجودا في العصور القديمة.

ويمكن رؤية هذا الاتجاه حتى في مسقط رأس اليوغا - الهند. حتى هناك اليوم يمكنك أن تجد العديد من المدارس التي ليس لديها أي شيء مشترك مع اليوغا الحقيقية. فماذا يمكننا أن نقول إذن عن البلدان الأخرى؟

لذلك، اليوغا، غامضة وغير مفهومة، ما هي ولماذا نحتاج إليها.

دعونا ننظر في هذه القضية ونكشف الحقيقة الحقيقية.

اليوغا الحديثة

أولاً، أريد أن أخبركم بما أصبحت عليه اليوغا اليوم، وأيضاً لماذا حدث هذا.

إذا رأيت إعلانًا في مدينتك عن دورات اليوغا وبدأت بالذهاب إلى هناك، فماذا سيعلمونك هناك؟

على الأرجح، سيُظهرون لك ما يسمى بالوضعيات ويخبرونك أن ممارسة اليوغا يعني القيام بها. ما عليك القيام به في الوضعيات هو التمدد وتطوير المرونة. في المدارس الأكثر تقدمًا، يمكنهم أيضًا عرض تمارين التنفس - البراناياما وإجراءات التطهير. سيخبرونك أن هذا مفيد لصحتك، وأنه بعد إتقانه، يمكنك أن تطلق على نفسك اسم يوغي.

هذا هو التشويه الأكثر شيوعًا لليوجا اليوم، ويمكن للمرء أن يقول بجرأة أنه انحطاط.

لقد تحول ببساطة إلى ممارسة التدريب البدني. الفرق الوحيد عن التربية البدنية العادية هو أن الممارس يحاول اتخاذ أوضاع معقدة - الوضعيات، والبقاء فيها، والتمدد. وهذا هو الجمباز التربية البدنية المبتذلة.

أولا، لم تأخذ هذه المدارس سوى جزء صغير من اليوغا، ما يسمى هاثا يوجا. وثانيًا، حتى بعد أن تمزيق قطعة صغيرة من نظام متماسك، لا يزال يتم تفسيرها وفهمها وتعليمها بشكل غير صحيح.

هناك أيضًا العديد من أنواع اليوغا الحديثة وغير الصحيحة. يحاول البعض بصدق الاقتراب من الجوهر الحقيقي، والبعض الآخر يشوه بشكل قبيح معنى اليوغا الحقيقية، والبعض الآخر يستخدم أسماء كبيرة لإثراء أنفسهم.

هذه هي البادئات التي يمكنك العثور عليها اليوم لكلمة يوجا: القوة، والمحاولة، والإيسفارا، والأكرو، والطيران، والعار، والبيلاتس، وغرفة البخار، والكلاسيكية، وما إلى ذلك. لا توجد حدود للخيال البشري. أو يضيفون اسم عائلتهم أو اسم المدرسة إلى الاسم. أو يتنكرون بأسماء هندية قديمة: التانترا، الكونداليني، الأشتانغا، إلخ.

نعم، بالطبع، هناك مدارس تقوم بالتدريس بشكل حقيقي. ولكن هناك عدد قليل جدا من هذه المدارس. من الصعب على الإنسان أن يفهم كل هذا التنوع. نعم، ببساطة ليس لديه الوقت للقيام بذلك. في محاولة للتخلص من أي مرض أو مشكلة نفسية، يجد معلومات حول الآثار المفيدة لليوجا، في يأس يلتحق بأول مدرسة تلفت انتباهه، وبعد ذلك، على أمل، ينتظر الراحة من مشاكله.

أي أننا لا نمارس اليوغا إلا إذا أوقفنا هذا الحوار الداخلي، ولا يهم ما تفعله أو نوع اليوغا الذي تستخدمه. سواء كنت تقوم بالأسانا، أو تتنفس البراناياما أو أي شيء آخر. قلت أعلاه أن اليوغا يمارسها أولئك الذين يتبعون المسار الروحي.

بالضبط. لأن إيقاف الحوار الداخلي هو آلية أو خوارزمية عالمية غامضة للكشف عن الروح، الروح داخل الذات، وبالتالي اتباع المسار الروحي. لماذا هذا؟

دعونا ننتقل مرة أخرى إلى باتانجالي.

يكتب أنه عندما تتوقف حالات الوعي غير المنضبطة، "يبقى الرائي في جوهره".

"الرائي" هو جوهرنا الحقيقي، النفس، التي ترتبط بالروح والله والكون والطبيعة كلها. يدعي اليوغيون أننا جميعًا نمتلكه بداخلنا، لكننا لا نلاحظه بسبب الضجيج العقلي المستمر، أي أنه مخفي تحت حجاب الأنا.

تبين أنهم على حق.

الحقيقة هي أن وعينا يتكون من جزأين رئيسيين: النفس أو كما يقولون العقل الذي يكون دائمًا على السطح والوعي الحقيقي. إنه الوعي الحقيقي الأخير، أو يقولون أيضًا أن الروح، الذات الحقيقية، هي المختبئة في أعماقها، ولكن هذا هو بالضبط الوعي الرئيسي الذي يحدد كل ما يحدث للشخص.

هذه هي جذور شخصيته، والنبضات الروحية العميقة وغير المهنية، والتطلعات الداخلية. إن الإنسان الذي استطاع أن يصل إلى أعماق وعيه، أي من خلال فتح روحه، قادر على ما لا يصدق. هناك يعيش الحب، والمشاعر السامية، والقدرة على فهم كل شيء بدون كلمات، والحدس، والقدرات الخارقة، والرغبة في المآثر، حيث يقودنا ما هو أقوى من الموت.

إنه الوعي الحقيقي أن الروح تتصل بالروح. إن اكتشاف الروح داخل النفس هو الطريق إلى الروح والتطور الروحي. وكيفية الوصول إلى الروح. نعم، بسيط جدًا، لأن باتنجالي كتبه في جملتين فقط. أوقف الضجيج العقلي الذي لا يمكن السيطرة عليه، ثم سيظهر "العراف" على السطح.

ضجيج العقل أو الحوار الداخلي هو عمل نفسيتنا، وعندما تصمت نصل إلى الوعي الحقيقي، مما يعني أننا نتطور روحيا. فقط من خلال إيقاف عمل الوعي الأدنى، يظهر الوعي الأعلى إلى السطح.

وممارسة اليوغا تعني إيقاف حوارك الداخلي، والسعي لفتح روحك، والوصول إلى الروح. هناك طرق عديدة للقيام بذلك. تسعى جميع فروع اليوغا إلى تحقيق هذا الهدف، عندها فقط تكون اليوغا حقيقية.

أ أفضل علاجاكتساب صمت العقل، وإيقاف الحوار الداخلي، وهو ما ابتكره اليوغيون بالطبع. هذا هو ما ينبغي أن يستغرق معظم وقت الفصل. عندها فقط ستتمكن من الوصول إلى الروح، مما يعني أن تخبر نفسك أنك الآن تمارس اليوغا وليس شيئًا آخر.

وفي واحدة من أقدم الحفريات في الهند، عثروا على صورة لإله بشري يجلس ويتأمل. إنه لا يؤدي الوضعيات المعقدة، ولا يمتد، ولا يطور المرونة، فهو يجلس فقط، في محاولة لوقف عقله. هذه هي الطريقة التي يفهم بها العلي.

تنقسم اليوغا إلى مراحل واتجاهات. كلهم يخدمون الغرض الرئيسي، أي أنهم يساعدون في الوصول إلى الروح. دعونا ننظر إليهم. لكنك ستتعلم أيضًا كيفية التمييز بين الخطوة أو الاتجاه الحقيقي وبين المحاكاة الساخرة أو سوء الفهم، حتى لا ينتهي بك الأمر في بعض المدارس حيث يعلمون من يعرف ماذا بدلاً من اليوغا.

أنواع اليوغا

هاثا يوجا

ربما يكون هذا هو النوع الأكثر شهرة وشعبية من اليوغا، ولكنه أيضًا الأكثر وحشية اليوم من حيث تشويه التعاليم القديمة.

بسبب هذا التفسير الخاطئ للمعرفة القديمة، يعتقد معظم الناس أن ممارسة اليوغا تعني تحريف نفسك في بعض الأوضاع الصعبة التي تسمى الوضعيات.

تقوم العديد من المدارس بتدريس الهاثا على شكل مجموعة من الوضعيات، من أجل تحقيق الصحة المثالية.

عليك أن تفهم: أولاً، تنشأ التأثيرات المعجزة لشفاء الجسد والنفس على وجه التحديد من تلك الآلية العالمية لفتح الروح، والتي تم ذكرها أعلاه، أي من إيقاف الحوار الداخلي، وليس من حقيقة أنك تأخذ بعض الشيء يطرح. لفهم هذه الحقيقة أقترح عليك القراءة منها، وهي مذكورة أيضًا في مقالات أخرى في هذه المدونة.

وثانيا، هاثا هي وسيلة مساعدة لاكتساب الروح، وهي إحدى مراحل النظام المتكامل. هذا يعني أنه من أجل تحقيق الهدف الرئيسي، يجب أن تشغل اليوغا نسبة صغيرة فقط من إجمالي وقت الفصل. وينبغي قضاء معظم الوقت في الطريقة الرئيسية - التأمل. في هذا أنه من الممكن تحقيق صمت العقل نوعيا، مما يعني التحرك نحو الهدف الرئيسي لليوجا.

ثم لماذا تحتاج إلى أداء الوضعيات في اليوغا؟ انه سهل.

يساعد أداء مجموعة من الوضعيات الممارس على التحرك على طول المسار الروحي. لكي لا يتداخل الجسم مع فهم اليوغي للأعلى، يجب أن يكون بصحة جيدة. التأمل في حد ذاته يعطي صحة مثالية.

ولكن، أولاً، بمساعدة الوضعيات، يتم تحقيق ذلك بشكل أسرع بكثير، وثانيًا، للتخلص من بعض الأمراض التي تحتاجها للعمل مع الجسم: التدليك اعضاء داخلية، التأثير على العمود الفقري، تغيير وضع الجسم بالنسبة لجاذبية الأرض، شد العضلات.

ثالثًا، بالنسبة للعديد من الأشخاص، ومع ممارسة التأمل بكميات كبيرة، يمكن أن يحدث استرخاء شديد أو انخفاض في ضغط الدم. ويمكن تعويض ذلك إما عن طريق العادية النشاط البدنيأو مجموعة مختارة بعناية من الوضعيات.

ولكن من خلال أداء الوضعيات بشكل غير صحيح، بدلاً من الصحة، يمكنك، على العكس من ذلك، أن تسبب ضررًا كبيرًا لنفسك.

لا يمكنك أداء تمارين هاثا يوغا بشكل صحيح إلا إذا:

• لا تؤديها من خلال الألم.
• أنت لا تقوم فقط بممارسة التمارين، بل تعمل مع وعيك (تشتت انتباهك عن العالم الخارجي، وتحول انتباهك إلى الجسم، وتفقد التركيز)؛
• حتى هنا تقوم بتطبيق الآلية العالمية للمسار إلى الروح، أي أنك تحاول إيقاف الحوار الداخلي، والوصول إلى صمت العقل.

تذكر ما قاله باتانجالي: اليوغا توقف العقل.

هذا يعني أنه إذا كنت تنحني ببساطة في أوضاع معقدة من أجل التمدد أو الحفاظ على الشكل الجسدي أو غير معروف من أجل شيء آخر، فأنت لا تمارس اليوغا، بل التربية البدنية العادية أو الألعاب البهلوانية أو أي شيء آخر.

فقط الجمع بين إيقاف النفس وأداء الوضعيات يعمل العجائب. يمكننا أن نقول أنه يجب عليك التأمل في الوضعيات.

الآن يمكنك أن تفهم، عندما تأتي إلى أي مدرسة هاثا يوغا، ما إذا كانوا يعلمونك بشكل صحيح.

إذا كنت مجبرًا على أداء الوضعيات ببساطة، من المفترض أن تزيد من صحتك، فهذه ليست يوجا. بدون إيقاف عقلك، سيكون تأثير الحصول على الصحة ضئيلًا، أو ستضيع الوقت أو حتى تؤذي نفسك.

تقوم بعض المدارس، مثل مدرسة فيكتور بويكو الشهيرة، بتعليم كيفية الاسترخاء في الوضعيات. هذا، في جوهره، هو الاستحواذ على صمت العقل، مما يعني أنه التنفيذ الصحيح للوضعيات. تنشأ العديد من حالات الشفاء المعجزة في هذه المدرسة من حقيقة أنه أثناء الاسترخاء في الوضعيات، يقوم الناس بإيقاف حوارهم الداخلي.

لكن تذكر أن كل هذه المدارس هي مدارس هاثا، وهي إحدى أصناف النظام بأكمله. إذا كنت تريد ممارسة اليوجا حقًا، فيجب أن يكون التأمل جزءًا رئيسيًا من ممارستك.

وهذا يساعدك فقط على اتباع المسار الروحي. بالطبع، يمكنك ممارسة هاثا يوغا بمفردك، لكنها لن تكون يوغا كاملة، ولن تحصل ببساطة على الكثير من التأثيرات. فلماذا نقضي الكثير من الوقت في ذلك، كما يحدث في العديد من المدارس. في المجتمع الحديث، لدينا بالفعل القليل من الوقت، والعديد من الأشياء للقيام بها والمسؤوليات. من الأفضل ممارسة التأمل، وسوف تجلب لك المزيد من الفوائد. ودع الوضعيات تعمل بمثابة عملية إحماء صغيرة ومقدمة وإعداد للتأمل.

التانترا يوجا

عندما ينطق الكثير من الناس كلمة التانترا، فإنهم يربطونها بالممارسات الجنسية. وهذا أيضًا تحريف كبير وسوء فهم للتعاليم القديمة. نعم، صحيح أن الجنس يستخدم في بعض ممارسات التانترا، لكنه يستخدم مرة أخرى لتحقيق الهدف الرئيسي - فهم الروح، وكشف الروح. والتانترا نفسها كبيرة ومتعددة الأوجه. التانترا لا تقتصر على الممارسات الجنسية فقط، لذا فمن الخطأ مساواة هذه المفاهيم. يحتوي هذا التعليم على العديد من الأساليب لاتباع المسار الروحي، على سبيل المثال، طريقة رفع طاقة الكونداليني.

يوغا الكونداليني

اليوم أيضًا فرع شائع جدًا من التعاليم القديمة.

تعمل يوغا الكونداليني بالطاقة الخفية في الجسم، مع الشاكرات وقنوات الطاقة.

مع التأمل السليم أو التنفيذ الصحيحأسانا، أي أثناء صمت العقل، يبدأ الممارس عاجلاً أم آجلاً في الشعور بمظاهر الطاقة الداخلية الدقيقة للجسم، أو يقولون أيضًا الطاقة الحيوية.

إذا تمكنت من إدارتها، يمكنك تحقيق الكثير، بما في ذلك تحقيق الروح بشكل أسرع. يمكننا أيضًا أن نقول إن أي باحث روحي يواجه حقيقة أنه يبدأ في الشعور بالطاقة الداخلية ويفهم أن هناك إغراءً للسيطرة عليها. ولكن هذه لعبة حساسة تتطلب مهارات عالية.

يمكن أن تكون العديد من تقنيات يوغا الكونداليني خطيرة بدون مرشد جيد، وهي قليلة جدًا الآن.

لذلك، لا أنصحك باللعب بالكونداليني بمفردك بدون معلم جيد.

رجا يوجا

رجا أو يقولون أيضًا "اليوغا الملكية" هي أعلى يوجا للوعي عندما ننخرط في الممارسة الرئيسية - التأمل. يتضمن تقنيات نفسية عادية ومتنوعة وسهلة ومعقدة: التركيز وعدم التركيز وغيرها. لسوء الحظ، قليل من الناس يعلمون التأمل الحقيقي؛ ومن الصعب العثور على معلم جيد.

ليس أمام الناس خيار سوى البحث عن المعلومات على الإنترنت. ولكن هناك الكثير من القمامة على شبكة الإنترنت، من أجل الوصول إلى الجزء السفلي منها، عليك اكتشافها وإضاعة الوقت. قراء هذه المدونة محظوظون. يمكنك تحميل الألغام وممارستها بشكل صحيح.

هناك أنواع أخرى من اليوغا، لكن الأنواع المذكورة هي الأكثر شعبية بين الأنواع القديمة. لا أريد حتى أن أتحدث عن أسماء جديدة قليلة الفائدة.

خطوات اليوغا

دعونا الآن نتعرف على مراحل اليوغا. لكن عليك أن تفهم أنهم يطلقون عليهم ذلك بشروط فقط. هذا الاسم محير في الواقع ويؤدي أيضًا إلى سوء الفهم.

على سبيل المثال، هناك رأي مفاده أنه قبل البدء في رجا، الذي يفترض أنه أعلى مستوى من اليوغا، تحتاج إلى إعداد جسمك لعدة سنوات وممارسة هاثا يوجا. هذا ليس صحيحا. لذلك يمكنك قضاء حياتك كلها في الاستعداد للتأمل وعدم لمس مثل هذه الفرصة الرائعة أبدًا. التأمل في حد ذاته يشفي الجسم بالفعل عن طريق إيقاف النفس. إن العقل والجسم مترابطان بشكل وثيق؛ فمجرد إيقاف العقل له تأثير مفيد على الجسم بأكمله.

لذلك، لا تؤجل التأمل إلى وقت لاحق. يجب ممارسة جميع مراحل اليوغا في وقت واحد، فهذه هي الطريقة الوحيدة التي ستحقق بها النتائج. إنهما مترابطان بشكل وثيق؛ أحدهما ببساطة لا يوجد بدون الآخر. لماذا الأمر كذلك، الآن سوف تفهم كل شيء.

ياما ونياما

وتشبه الخطوتان الأوليان للوهلة الأولى المبادئ الأخلاقية: مثل عدم الأذى، والصدق، والكرم، وكذلك الميل إلى الامتناع والحد. ولكن إذا نظرت بشكل أعمق، يصبح المعنى العالمي لهذه التعليمات واضحا.

بعد كل شيء، اتباع الأخلاق اليوغي هو نفس كبح المشاعر الخاطئة في النفس: الغيرة والحسد والأنانية والشراهة والشهوة وغيرها.

وهذا هو الكبح الأساسي لنفسية المرء، والتعليق الأولي للحوار الداخلي، والمهارات، والإتقان. بعد كل شيء، يتم إنشاء الأفكار والعواطف السلبية من خلال وعينا السفلي، الأنا، من خلال آلياتها الأنانية: الشعور بأهمية الذات، وجميع أنواع المخاوف والعواطف والرغبات.

بالنسبة لكثير من الناس، تكون الحالة النفسية خارجة عن السيطرة، مما يولد مشاعر سلبية، لدرجة أنهم ببساطة لا يستطيعون الجلوس للتأمل لمراقبة أفكارهم.

لقد تم إخراجهم ببساطة من الحالة الصحيحة، وعادة ما لا يفهمون سبب القيام بذلك على الإطلاق.

لهذا السبب أي شخص المسار الروحييبدأ بالتحكم في نفسيتك، ليس فقط أثناء التأمل، ولكن في كل مكان ودائمًا. لا يبدأ فحسب، بل هو أيضًا حاضر باستمرار طوال الحياة. هذه هي الطريقة التي نصل بها، في الحياة اليومية، إلى الخلو من العيوب، إلى الأفضل، من وجهة نظر التطور، للحالة الإنسانية.

يمكننا القول أنه من خلال الالتزام بمبادئ ياما ونياما، فإننا نمارس اليوغا في كل مكان ودائمًا، كما ينبغي أن يكون، وليس فقط عندما نجلس على السجادة.

أسانا

هذه المرحلة مخصصة خصيصًا للهاثا يوغا. هو مذكور أعلاه. أي شخص يمارس رجا يوجا لا ينسى الهاثا. والهاثا مستحيل بدون الرجاء. ولا يعني ذلك أنك تحتاج أولاً إلى أداء الوضعيات لعدة سنوات من أجل إعداد الجسم لأعلى مستويات التدريس.

البراناياما

البراناياما ليس ضبطًا للتنفس، كما يعتقد الكثير من الناس خطأً.

التحكم في تنفسك أمر خطير للغاية. هذا هو، أولا وقبل كل شيء، خروج الوعي إلى مستويات خفية من خلال التنفس.

نعم، هناك تقنيات للتلاعب بالتنفس في البراناياما. ولكن في الأساس، يتم إنشاء ظروف معينة فيها عندما يتغير نمط التنفس أو وتيرته بشكل طبيعي نتيجة لإعادة هيكلة الجسم. كما يساعد البراناياما على إيقاف الحوار الداخلي بشكل أعمق، مما يعني التحرك نحو الهدف الرئيسي.

براتياهارا، دارانا، دهيانا

المراحل اللاحقة هي التأمل نفسه. يبدأ بـ pratyahara - صرف الانتباه عن المحفزات الخارجية ونقلها إلى داخل النفس. وأثناء التأمل، غالبا ما يتم استبدال تركيز دارانا بديانا - التأمل، اللامركزية.

جميع المراحل الثلاث مترابطة وغالباً ما يتم دمجها في التأمل. فالتأمل الحقيقي يؤدي إلى التركيز والعكس صحيح. غالبًا ما يتغير التركيز أيضًا إلى عدم التركيز والتأمل. كل هذه الكلمات ستكون واضحة لك بعد أن تتعلم التأمل بشكل صحيح.

السمادهي هو الهدف النهائي، عندما يحقق الممارس الوحدة، الأعلى، الروح. يصبح المستنير.

ولكن في الواقع، بعد أن حقق Samadhi، يفهم اليوغي أن هذه ليست النهاية، ولكن فقط بداية طريق جديد. ليس هناك حد للكمال وهذا جيد.

المسار الروحي هو دائمًا طريق نكتشف فيه، بعد أن وصلنا إلى منعطف جديد، مسافات جديدة لا نهاية لها من الكون المجهول.

ترتبط كل مرحلة والعديد من أنواع اليوغا ارتباطًا وثيقًا وتمثل نظامًا متناغمًا وعميقًا لتحسين الذات البشرية. لسوء الحظ، يأخذ الناس قطعة صغيرة من الصورة الجميلة بأكملها ويحاولون النظر إلى شيء ما فيها. والنتيجة هي ملاحظة معيبة ومشوهة. كما أنهم غالبًا ما يؤذون أنفسهم ببساطة.

على سبيل المثال، يمارسون الوضعيات، متناسين صمت العقل. أو على العكس من ذلك، يتأملون كثيرًا، دون الاهتمام بالجسد، دون التفاعل مع العالم الخارجي بمساعدة الحفرة.

أو ينسون تمامًا أن اليوغا هي طريق روحي. إنه لأمر محزن أن نرى هذا. آمل أن يصحح هذا المقال بطريقة أو بأخرى هذا الجهل والأمية والتشويه للتعاليم العظيمة.

بالطبع، يمكنك أن تأخذ جزءًا من اليوغا وتمارسها.

ولكن، أولاً، لن تكون هذه يوجا كاملة، وثانيًا، الفوائد التي تشتهر بها اليوجا لن تكون إلا إذا قمت بتطبيق الاعتقال العقلي وتوصلت إلى صمت العقل. وإذا قررت ممارسة جزء من اليوغا، وليس اليوغا نفسها، لتحقيق بعض أهدافك، فعلى الأقل قم بذلك بشكل صحيح، وإلا فلا داعي للقول بأنك تمارس اليوغا.

هذا كل شيء لهذا اليوم.

نراكم قريبا يا أصدقاء.

ولفهم ما يمكن أن تؤدي إليه اليوغا الحقيقية، أقترح عليك مشاهدة هذا الفيديو: