Видео уроки занятий йогой дома для начинающих. Видео уроки: йога для начинающих в домашних условиях Йога для начинающих полный курс ютуб

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» - достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога уже давно и прочно вошла в нашу жизнь. Практиковать асаны можно не только в йога-студиях, но и дома – для этого достаточно всего лишь иметь коврик и доступ в интернет. В сегодняшнем обзоре How to Green мы собрали 10 йога-каналов на YouTube: удобно смотреть и повторять в любых условиях!

Русскоязычные каналы

Этот канал больше подойдёт для начинающих йогинь. Ролики удобно выбрать по цели занятия (бодрость духа, гибкое тело, избавление от болей в спине, красивый пресс, пробуждение силы, упругие ягодицы, расслабление, похудение) и по времени (15, 30 и 60 минут). Самое популярное видео – Гибкое тело за 30 минут. Йога для начинающих – посмотрело почти 4 миллиона пользователей. Йога-тичер выполняет асаны на природе – пение птиц и красивый вид прилагаются. Бонус – приятный закадровый голос, который говорит, как правильно дышать и выполнять асаны.

Русскоязычная девушка Елена живет в Чили и даёт онлайн-уроки йоги всем желающим. Есть платная версия для интенсивных тренировок, в остальном все видео доступны и полезны. Канал ценен многочисленными уроками для начинающих и шпагат-челенджами. Нам нравится Елена за её позитив, а её уроки – за простоту и понятные объяснения. И, если вы хотите практиковать виньясу-йогу, вам сюда! Также есть видео и о медитации, например Расслабление тела и ума за 10 минут .

How to Green вслед за каналом «Йога для всех» считает, что йога рассчитана на каждого. На канале собрано много обучающих и полезных видео на темы: как следует дышать во время практики, зачем нужна теория, а также даны упражнения на разные групп мышц и создана серия вопросов и ответов. Советуем посмотреть видео «Как быстро можно исправить осанку при помощи упражнений» . А ещё создатели канала обещают быстро научить сесть на шпагат.

Для начинающих на канале представлены только несколько видео, остальные для продолжающих. Учитель мужчина (возможно, для кого-то пол имеет значение). Здесь есть не только комплексы упражнений, но и информация об анатомии человека, интервью о йоге с известными практиками, а также красивые мотивационные видео, чтобы вы уже наверняка полюбили йогу и начали практиковать её более активно. Думаем, канал может стать отличной заменой йога-студии, если нет возможности посещать занятия офлайн.

Зарубежные каналы

У Тары Стайлз своя йога-студия в США Strala Youga, а для тех, кто не живёт в Нью-Йорке, доступны её йога-уроки на YouTube. Канал Тары Стайлз в цифрах: 625 видео, свыше 308 тысяч подписчиков, самое популярное видео Flexbility and Range of Motion/Beginner Yoga with Tara Stiles посмотрело свыше 4 миллионов человек. Нам нравится Тара Стайлз тем, что она популяризирует именно доступную йогу. Канал Тары подойдёт тем, кто запутался в многочисленных ответвлениях йоги и не знает, с чего начать. Если это о вас, выбирайте на канале Тары Стайлз видео любой продолжительности и сложности.

Пожалуй, один из самых красивых каналов о йоге на YouTube. Не зря слово beautiful встречается даже в названии канала. Только представьте: побережье океана, красивая пара и даже собака. Смотреть их уроки стоит хотя бы ради вдохновения. Кажется, даже слышно, как колышутся пальмы... Уроки длятся от 15 до 40 минут и направлены на развитие гибкости и баланса. Рекомендуем начать с урока утренней йоги Morning Yoga Workout.

Канал Yoga House подойдёт тем, кто так и не определился, какая школа йоги ему ближе всего. Благодаря каналу можно практиковать в домашних условиях микс асан из бикрам-йоги, хатхи, аштанги и других школ. Есть серия упражнений как для начинающих, так и для продолжающих. С уроками этого канала вы точно определитесь с любимой школой йоги. И, если будете повторять все элементы за ведущей, научитесь принимать сложные асаны правильно.

Канал Yoga with Adriene ценен целой серией роликов, рассчитанной на месячную программу тренировок. Уверены, что после 30-дневного курса йога прочно войдёт в вашу жизнь. На канал подписано более 3 миллионов человек. Есть также комплекс для начинающих и для занятых людей. Можно выбрать комплексы в зависимости от того, сколько времени вы готовы уделить йоге. В общем, нам кажется, здесь каждый может найти что-то для себя.

Канал подойдёт тем, кто любит или хочет заниматься дважды в неделю. Как правило, йога-ролик длится 10 минут – вполне достаточно, если нет времени. Мы оценили, что упражнения несложные, но очень достойные. Тренер Дженна любит поболтать во время асан. Впрочем, для кого-то это только плюс.

Канал одноимённого и популярного печатного журнала о йоге. Кстати, журнал существует уже 35 лет, поэтому этому авторитетному источнику стоит доверять. Есть комплексы на любой вкус. Читайте журнал, если хотите узнать теорию, подписывайтесь на канал, если нужна практика. Кроме разнообразных асан, здесь есть мотивирующие интервью, которые позволят больше узнать о людях, которые занимаются йогой и преподают её. Журнал Yoga Journal выходит также на русском языке.

Расскажите нам, практикуете ли вы занятия йогой в домашних условиях? Если да, то какими приложениями для смартфона пользуетесь? Или вы занимаетесь по роликам на YouTube? Делитесь с нами своими любимыми каналами и видео. Будем заниматься вместе! Продуктивной практики!

Если вас интересует йога для начинающих, видео уроки – самый доступный способ, позволяющий постичь азы. В них доступно описаны и наглядно показаны лучшие асаны для новичков. Если человек стремится быть здоровым и энергичным, найти гармонию между телом и духом, ему поможет в этом йога. Также практику часто используют для похудения и поддержания мышц в тонусе.

Это древнее учение, в основе которого лежат простые физические упражнения и оздоровительная . Практиковать можно в группе или с персональным тренером. Но если времени на занятия йогой вне дома нет, можно освоить технику в домашних условиях. Базовые упражнения и основные движения можно изучить с помощью онлайн видео роликов.

Очень важно понимать, что йога – это не марафон и не гонка, здесь не надо стремиться быстро получить результат, и достичь высокого уровня мастерства за короткий срок. Необходимо научиться понимать себя и свое тело, управлять внутренней энергией и воздействовать ею на сферы жизни.

Основные правила

Чтобы открыть для себя все прелести и перспективы данной практики, важно изначально вникнуть в учение и изучить правила выполнения упражнений. Для практики вам потребуется гимнастический коврик или каремат. Как и в фитнесе, для занятия йогой надо правильно одеться. Отдавайте предпочтение комфортной просторной одежде или специальной спортивной форме, обувь вам не потребуется.

Подберите максимально комфортный комплекс для себя, ориентируясь на собственные способности и уровень физической подготовки. Первый урок может состоять из 1-2 упражнений и длиться всего 15 минут. Начинайте с самого простого, уделяйте больше времени медитации и правильному дыханию, наращивать интенсивность занятий следует постепенно, по мере того, как организм адаптируется к нагрузке.

В отличие от активных движений фитнеса или , которые надо выполнять под музыку, йога требует тишины и покоя. Нужно постараться расслабиться, погрузиться в себя, сконцентрироваться на том, как вы дышите и двигаетесь, почувствовать внутреннюю энергию и силу. Выполнять упражнения с 1 урока надо в удобном темпе, лучше всего на голодный желудок.

Очень важно после выполнения асан уделить время разминке. Растяжка позволяет закрепить полученный эффект и объединить результат. Также улучшают гибкость и пластичность, положительно влияют на мышечную ткань и суставы, работу внутренних органов, выносливость организма.

Виды практики

Существует много видов и направлений йоги – занятия для беременных, для полных, пожилых, для мужчин, женщин и детей, для двоих и т. д. Также йога бывает утренняя и вечерняя. Еще можно классифицировать ее по тому, на какой участок тела оказывают влияние упражнения – для спины, для ног, для груди и др.

Йога – это глобальное учение, которое имеет множество направлений. Основными школами йоги принято считать:

Хатха. Это основа основ. Именно она лежит в основе остальных направлений. На занятиях можно освоить основные асаны, дыхательные практики и медитацию. Только после этого можно двигаться дальше и практиковать другие виды.

Смотреть онлайн видео с Катериной Буйда (Ютуб):

Кундалини. Динамичное направление, в котором движения сочетаются со звуками. На занятиях нужно будет петь мантры. Согласно учению, это способствует поднятию энергетического центра человека.

Аштанга. Она представляет собой связки упражнений, которые следует выполнять в быстром темпе, соблюдая основные принципы правильного дыхания. Часто это направление сравнивают с оздоровительной спортивной гимнастикой.

Бикрам. Это вид йоги, при котором упражнения выполняются в помещении, где температура воздуха достигает 40 градусов Цельсия. Он завоевал широкую популярность среди американских знаменитостей. Бикрам состоит из 26 асан, которые надо выполнять в интенсивном ритме на протяжении 90 минут.
Крийя. Часто незнающие люди называют данную практику крио йогой, но это ошибочно. Школа крийя обучает тому, как достичь физического и духовного здоровья благодаря открытию чакр.

Йога Б. К. С. Айенгара. Это индивидуальная методика, в основе которой лежит безопасность и плавность. Во время работы допустимо использование вспомогательных элементов – валиков, ремней и т. д.

Неважно сколько вам лет 15, 23, 30 или 50, йога – духовная практика, доступная каждому, кто хочет понимать свое тело и укрепить дух. Отзывы свидетельствуют о том, что постоянные занятия способствуют оздоровлению и омоложению, что с помощью практики можно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Йога для начинающих открывает мир новых ощущений, всестороннего оздоровления, отличного настроения и самочувствия. К счастью, сегодня каждый может смотреть профессиональные видео уроки и проводить занятия в удобное время в домашних условиях.

Виды йоги

Хатха йога для начинающих

Именно этой простой йоге отдают предпочтение большинство новичков. Древнее направление Хатха имеет свои устоявшиеся традиции. Аштанга, Виньяса, Айенгара - несколько примеров подвидов Хатха йоги. Несложные позы ориентированы на проработку определенного органа или части тела. Особенно хороши комплексы упражнений для коррекции позвоночника, работы с мышцами живота и позы для спины. Также существуют асаны для раскрытия суставов.

Кундалини йога для начинающих

Направление помогает научиться контролировать эмоции и регулировать внутреннюю энергию. На занятиях люди обретают способность к глобальной сверхчувствительности, позволяющей рационально распределять усилия в работе, быту, творчестве, отношениях. Универсальность и привлекательность Кундалини йоги обусловлены тем, что нет необходимости в хорошей растяжке. Для успеха достаточно желания и самоотдачи.

Айенгара йога для начинающих

Новички, приходящие на курсы Айенгара йоги, не всегда обладают гибкостью, но вскоре приобретают ее благодаря регулярным тренировкам. Одеяла, блоки и болстеры способствуют освоению техники не подготовленными учениками. Доказательством лечебного эффекта этого направления является феномен восстановления здоровья, приумножения силы и выносливости его основоположника.

Аштанга-Виньяса йога для начинающих

Множество направлений внутри йоги недоступны для освоения новичкам без подготовки. Аштанга-Виньяса хороша тем, что подходит всем. Если приложить усилия, то непременно удастся поддерживать тело в тонусе. Кто-то использует занятия как средство для похудения. Упражнения дают необходимое расслабление и помогают подзарядиться энергией. Начинающим нравится выполнять асаны, так как на занятиях они придерживаются медленного темпа и уделяют много внимания гармонизации движений и дыхания.

Пранаяма йога для начинающих

Прекрасная йога-практика Пранаяма пронизана жизненной энергией и природной силой. Люди, идущие по этому пути, начинают с простейших истин, а далее активно обучаются управлению собственным дыханием, работе с внутренней и внешней энергией. Наилучший эффект можно получить, занимаясь не дома, а на свежем воздухе, по утрам и вечерам. Пранаяма учит концентрироваться, повышает иммунитет, создает гармонию в эмоциональной сфере.

Сахаджа йога для начинающих

У Сахаджа йоги много последователей, так как эта техника медитации дает ключ к естественной гармонизации ментальной, физической и эмоциональной сфер личности. Те, кто освоил дыхательную гимнастику, имеют возможность наслаждаться обновленным мировоззрением и самосозерцанием. Правильно заниматься можно только с помощью грамотного наставника. Благодаря Сахаджа йоге человек полностью перестраивает свое сознание, перерождается и ощущает себя вечным созданием - чистым духом.

Бикрам йога для начинающих

Направление состоит из 26 полезных поз, пришедших из классической йоги Хатха. Постоянное и правильное выполнение продуманного комплекса направлено на улучшение состояния всех частей тела. Мышцы, связки и внутренние органы получают мощный импульс энергии, заметен эффект оздоровления. Знайте, что в любом возрасте и с любой подготовкой актуально начать заниматься йогой с нуля.

Йога стретчинг для начинающих

Сегодня популярен великолепный комплекс красивых упражнений для быстрой и безопасной растяжки мышц. Если вы желаете сохранить здоровье и красоту, то заботьтесь о хорошем состоянии и подвижности суставов, эластичности мышц. Стретчинг йога для женщин очень полезна, каждой из них определенно стоит изучить азы этого направления, чтобы обрести гибкость, защититься от травм, повысить свою работоспособность и контролировать массу тела. Занятия всегда приносят удовольствие и отвлекают от проблем, так как проходят с расслабляющей музыкой и сразу снимают стресс. Мгновенно исчезает усталость и боли в спине, со временем появляется ощущение покоя, снижается риск заболеваний сердца и сосудов, нормализуется сон и артериальное давление.

Йогалатес для начинающих

Перед нами гениальное слияние двух направлений - Йоги и Пилатеса, включающее плавные и мягкие движения, ставящее акцент на дыхании, позитиве и расслаблении. Занятия составляются таким образом, чтобы чередовались элементы Пилатеса и Йоги, а значит, развивалась силовая сфера и гибкость тела. От упражнений можно получить огромную пользу, а именно укрепить нижнюю часть спины, стабилизировать позвоночный столб, улучшить осанку, придать мышцам упругость, наладить кровообращение, прийти в эмоциональное равновесие, наполнить себя энергией и убрать лишний жир.

оздоровительная гимнастика для женской красоты и гибкости

Раскрытие чакр при помощи йоги

Чтобы приблизиться к психологическому равновесию и физическому здоровью, необходимо гармонизировать две основные чакры.

Чакра Муладхара

Одна из чакр - Муладхара отвечает за защиту, выносливость, питание. Когда в этой сфере нет гармонии, проявляются качества жертвы, беспокоят страхи, обнаруживается страсть к накопительству. Помочь ситуации можно, создав ощущение безопасности, обеспечив себе достаток в быту, ощутив чью-то защиту. Муладхара контролирует кишечник, ноги, кости, область таза. Если в этой чакре дисбаланс, то беспокоят патологии суставов и костей, нарушения стула, геморрой, апатия ко всему и усталость, заболевания крови, напряжение в спине и проблемы с кожей.

Чакра Свадхистана

Еще одна чакра - Свадхистана регулирует сексуальную сферу и область удовольствий, детородную функцию и творческий потенциал. Когда нарушена гармония в этой чакре, то не удается получить удовольствие от интимной близости или напротив тело перегружается половой жизнью. Ситуацию можно привести в норму, если найти людей, кому вы сможете доверять. Также необходимо реализоваться творчески. У этой чакры есть связь с органами репродуктивной системы, малым тазом и продолжением рода. Если что-то нарушено в этой сфере, то человек жалуется на мышечные спазмы, у него возникает аллергия, тело становится хрупким и уязвимым, случаются запоры, в сексуальной жизни полный разлад. Сюда же, к дисгармонии во второй чакре, относится бесплодие, разрастание целлюлита и неспособность мыслить творчески.

Асаны йоги для гармонии чакр Муладхара и Свадхистана

Чтобы наладить жизнь, нужно работать над своим психологическим состоянием. Гармонизировать две вышеописанные чакры помогают следующие асаны:

Баддха Конасана или Бабочка;
Маласана;
Марджариасана или Кошка;
Упавишта Конасана или наклон из положения сидя;
Гомукхасана;
Джану Ширшасана или голова к колену;
Гомукхасана или Морда коровы.

Сконцентрируйтесь на правильном выполнении асан и обязательно увидите положительные результаты.

Баддха Конасана или Бабочка

Как начать заниматься йогой?

Если вы желаете заниматься йогой, но не знаете с чего начать, то выясните, не противопоказана ли подобная физическая активность по состоянию здоровья. Если серьезных заболеваний нет и ваш врач против, чтобы вы практиковали йогу, то вначале выполняйте простые асаны по 30 минут в день, задерживаясь в каждой проще на 6 медленных вдохов-выдохов.

Вам потребуется специальный коврик и удобная не мешающая движениям одежда. Также для домашней йоги продаются блоки, эластичные ленты и другие аксессуары.

Возможно, вы нуждаетесь в наставнике и затрудняетесь самостоятельно выполнять асаны. В таком случае отправляйтесь в йога-студию, наверняка такая есть в вашем городе. Инструктор подскажет, как выбрать направление йоги и обучит правильной технике по шагам.

Чтобы лучше понять и принять философию йогов, приобретите в реальном или интернет-магазине учебник-самоучитель, где раскрыты все интересующие вас вопросы.

Плюсы и минусы йоги

Преимущества йога-практики для начинающих

Занятия йогой обладают целым рядом неоспоримых достоинств, перечислим их:

элементы йоги полезны для детей, стретчинг развивает гибкость, может стать отличной ежедневной зарядкой и проводиться в игровой форме;
если заниматься постоянно и усиленно, то укрепляются все мышцы, подтягивается пресс, фигура становится спортивной и легкой;
йога как философия и медицина рассматривается в древне-китайском учении Цигун (родственная йоге духовная и телесно ориентированная практика);
дыхательные упражнения в сочетании с древней гимнастикой продлевают жизнь, поэтому так полезна йога для пожилых людей, качество жизни пенсионеров существенно повышается;
серьезно занимаясь йогой как гимнастикой, вы заметите, что ваши гибкость и сила постоянно совершенствуются;
налаживается сон;
переживания и стрессы отходят на второй, а вскоре и вовсе исчезают из жизни;
всем желающим похудеть однозначно стоит присмотреться к йоге, это шанс перестроить и значительно улучшить свое тело;
выполняя упражнения, каждый сможет держать мышцы в тонусе;
у йоги нет ограничений по возрасту и полу;
существуют безопасные вариации асан, которые можно выполнять при беременности и лактации;
если вы смолоду приучите себя регулярно делать растяжку, то вас ожидает счастливая старость без проблем со здоровьем;
йога - это превосходная разминка, которую можно сделать частью регулярных тренировок, например, завершать приятной расслабляющей растяжкой кардио и столовые тренировки;
если у вас нет средств на оплату занятий в студии йоги, то вы можете с тем же успехом совершенно бесплатно заниматься дома, используя онлайн мастер классы с пояснениями авторитетных мастеров, рассказами о пользе асан и рассмотрением частых ошибок;
занятия улучшают все сферы жизни, к примеру, многим удается быстро и навсегда распрощаться своими вредными привычками, такими как неправильное питание никотиновая зависимость;
йога вместе с подругами отлично сплотит коллектив и создаст почву для более плодотворного общения;
семейная йога - инструмент гармонизации домашнего очага и способ демонстрации подрастающему поколению основ здорового образа жизни;
сегодня многие молодые люди страдают от малоподвижного образа жизни, болей в спине и суставах, а у практикующих йогу такие неприятности отсутствуют;
занятия йогой - хороший способ завести новые знакомства для всех членов семьи;
гимнастика тренирует сердце и добавляет энергии;
йога избавляет от головных болей и повышает иммунитет.

Можно заниматься везде - дома, в отпуске, в командировке, на пляже, в парке, во многих случаях на работе.

Недостатки йоги для начинающих

Новичкам стоит рассмотреть направление с разных сторон. Как и в любом деле, здесь имеются минусы. Назовем их особенности йоги:

сеансы йоги под началом профессиональных мастеров могут стоить недешево;
при неправильном выполнении асан или несоблюдении противопоказаний можно нанести вред здоровью;
у многих возникает желание вместе с практикой йоги попробовать полностью вегетарианскую диету, которая не полезна для организма;
опасности могут подстерегать и в медитативной практике, которая не всегда полезна для европейцев.

Асаны йоги по утрам и вечерам

Бодрящая утренняя йога

В качестве оздоровительной зарядки каждое утро проделайте этот проверенный комплекс асан:

Тадасана;
Врикшасана;
Адхо Мукха Шванасана;
Вирабхадрасана II;
Уткатасана;
Халасана;
Саламба Сарвангасана;
Шавасана.

Попробуйте сделать выполнение асан йоги вашей традицией и каждое утро будет добрым.

Расслабляющая йога перед сном

Завершите день этим комплексом асан:

Уттанасана;
Адхо Мукха Вирасана;
Адхо Мукха Шванасана;
Дандасана;
Пашчимоттанаса;
Чатуранга Дандасана;
Халасана;
Саламба Сарвангасана;
Шавасана.

Поверьте, вечерняя йога принесет вам огромное удовольствие и подарит хороший сон.

Противопоказания для занятий йогой

Не стоит выполнять любые асаны йоги, если имеются серьезные проблемы со здоровьем:

психические отклонения;
грыжа в паху;
острые заболевания внутренних органов;
тяжелые сердечные патологии;
инфекции головного или спинного мозга, суставов;
сложная гипертония и высокое внутричерепное давление;
реабилитация после инсульта;
заболевания крови;
дискомфорт после занятий йогой;
травмы головы и позвоночника;
острая боль неизвестной этиологии в пояснице или шее;
злокачественные новообразования;
корешковый синдром;
реабилитация после операции на грудине или брюшине;
синдром гипермобильности;
простуда и грипп с температурой;
после 3 месяца беременности, в первые 3 месяца с момента родов;
лестничное смещение позвонков - листез;
менструальное кровотечение (все перевернутые асаны противопоказаны женщинам при месячных);
грыжи на позвоночнике;
артроз коленного и тазобедренного сустава;
повреждения мениска.

В некоторых случаях при заболеваниях или после них, по рекомендации специалиста, люди занимаются йогой - выполняют безопасные асаны и практикуют разумную йогу.

Если вы не получаете удовольствия, не видите эффекта, или ощущаете дискомфорт от того, что занимаетесь самостоятельно, то необходимо найти хорошего специалиста, который подберет подходящее направление йоги, пошагово объяснит и покажет на примере технику выполнения асан, укажет на ошибки и вдохновит на многолетнюю прогрессивную практику.

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!