Qizlar uchun boks, kikboks va tay boks. Qizlar uchun kikboksing mashg'ulotlari Qizlar uchun kikboksing uskunalari

Sport va fitnes

2505

15.08.15 10:43

Jang san'ati ayollar uchun mos kelmaydigan mashg'ulot deb hisoblangan vaqtlar allaqachon o'tib ketgan. Kikboksing jang san'atining eng mashhur turlaridan biri sifatida shakllanish yoki qayta tiklash, o'ziga ishonchni tiklash, o'zini himoya qilish ko'nikmalarini o'rganish va shunchaki "bug'ni tashlash" uchun ajoyib imkoniyatdir.

Muntazam va juda mashaqqatli mashqlar siluetga erkaklik xususiyatlarini kiritadi va ayollik belgilarini yo'q qiladi, deb qo'rqishning hojati yo'q. Yo'nalish shunday yaratilganki, bu sizga raqamning afzalliklarini ta'kidlash va ishlash imkonini beradi muammoli joylar, va tanani qayta tiklamaydi.

  1. Har bir mashg'ulot kompleksdir kuch mashqlari kardio mashqlari bilan birgalikda, ularning ta'siri butun tanaga teng taqsimlanadi. Shu sababli, tizim qutulish uchun ishlatiladi ortiqcha vazn va chiroyli mushaklarning shakllanishi.
  2. Doimiy darslar kikboksing sizga imkon beradi Qisqa vaqt qorin bo'shlig'i mushaklari, oyoqlari, dumba, yuqori qismining holatini yaxshilash elka kamari. Shu bilan birga, orqa korset mustahkamlanadi va holat yaxshilanadi.
  3. Qo'shimchalar, ligamentlar va jadal ishi tufayli mushak tolalari Tananing umumiy mustahkamlanishi, shikastlanish xavfini kamaytirish mavjud.
  4. Jismoniy mashqlar yurak mushaklarining holatini yaxshilaydi, qon aylanishini tezlashtiradi, nafas olish faoliyatini normallantiradi va immunitetni mustahkamlaydi.
  5. Kikboksing reaktsiyalarni yaxshilash, reflekslarni kuchaytirish va muvofiqlashtirish muammolarini bartaraf etishni istaganlar uchun ajralmas hisoblanadi.
  6. To'g'ri yondashuv bilan mashqlar mushaklarning rivojlanishini qo'zg'atishi mumkin, bu kam vaznli va yumshoq yumshoq to'qimalarga ega bo'lgan qizlar uchun foydalidir.
  7. Siluetning shakllanishi bilan birga o'sish sodir bo'ladi jismoniy kuch, chidamlilik.
  8. Doimiy harakatga asoslangan mashg'ulotlar sizga eng qisqa vaqt ichida selülit va mayda cho'zilish belgilaridan xalos bo'lishga va osilgan terini taranglashtirishga imkon beradi.
  9. Intensiv mashqlar qonga baxt gormonining chiqarilishini qo'zg'atadi, bu hissiy holatga ijobiy ta'sir qiladi.

  • Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, kikboksing mashg'ulotlari zarbalarni mashq qilishga emas, balki tanani boshqarish qobiliyatlarini rivojlantirishga qaratilgan. Murabbiyni tanlashda, o'z biznesining haqiqiy "guru"si nafaqat jismoniy, balki psixologik ishlarga ham vaqt sarflashini hisobga olish kerak.
  • Bugungi kunda ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan bir nechta tavsiyanoma variantlari mavjud. Havaskorlar uchun to'liq aloqani kam odam tanlaydi, fitnes varianti eng maqbul deb hisoblanadi. Bu raqibni nokautga uchratish qobiliyatini mashq qilmaydi, balki hujumni qanday qaytarishni takomillashtirish orqali amalga oshiriladi. vosita faoliyati. Ko'rgazmali chiqishlarga ko'proq o'xshash kikboksingning zarbasiz shakli ham mashhur emas.
  • Trening maxsus ish darajasini talab qiladi - har uch daqiqalik mashg'ulot uchun bir daqiqa dam olish kerak. Bu yurakdagi yukni optimallashtirishga imkon beradi va yurak urish tezligini kerakli darajada ushlab turadi.
  • Jang texnikasiga kelsak, oyoqlar kikboksingda faol qo'llaniladi. Ular turli ish tashlashlar va supurishlarda qatnashadilar. Qo'llarga katta e'tibor beriladi. Boksga xos zarbalardan tashqari, bu erda ham ba'zi nuanslar mavjud.

Sportning bunday aniq afzalliklariga qaramay, kikboksing hamma uchun mos emas. Mushak-skelet tizimining har qanday kasalliklari uchun birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish kerak. Xavf guruhiga yurak va qon tomir kasalliklari, og'ir semirish va organlar etishmovchiligi bo'lgan odamlar ham kiradi.

"Boks - bu ayolning ishi emas" stereotipi uzoq vaqtdan beri o'z ahamiyatini yo'qota boshladi. Zamonaviy sport zallari va seksiyalarida jang san'ati qizlar kamdan-kam uchraydigan hodisadan uzoqlashdi. Zaif jinsiy aloqa kuchliroq bo'lishni xohlardi. Bu yozda qizlar iyul oyi davomida bepul kikboksing mashg'ulotlariga qatnashishlari mumkin edi adidas BASEMOSCOW va eng yaxshi ustalardan o'rganing sport klubi "BOBO".

Yangi narsalarni sinab ko'rish istagi bilan "Chempionat" Gorkiy bog'idagi kikboksing mashg'ulotlaridan birida qatnashdi va professional murabbiy bilan suhbatlashdi. Roman Xasamutdinov ayollar kikboksing bugungi kunda nima haqida.


Foto: Polina Inozemtseva, “Chempionat”

Stereotiplarni buzish

Darhaqiqat, murabbiyning so'zlariga ko'ra, ayol mijozlar kurash klublari oldingiga qaraganda ancha katta bo'ldi. Boks bilan shug'ullanuvchilarning yarmi qizlardir. Va, ehtimol, odatdagidan tashqariga chiqish va bunday qiyin sportga boshqa nuqtai nazardan qarashga arziydimi?

Roman Xasamutdinov:“Boks bu faqat yuzingizga musht tushiradigan va burningizni sindiradigan sport turi, degan stereotiplar bilan yashamang. Kikboksing - bu sizning jismoniy tayyorgarligingizni nazorat qilish imkonini beruvchi haqiqatan ham yaxshi kardio mashqlari. Kikboksing, ta’bir joiz bo‘lsa, tanani ham quritadi. Bunday mashg'ulotlar tufayli qiz yaxshi shaklga ega bo'lib, kerakli ko'rsatkichga erisha oladi”.

Va nihoyat, boksning faqat erkaklar kelib chiqishi haqidagi odatiy afsonani yo'q qilish uchun aytaylik, hatto mo'rt ko'rinishga ega va murakkab Viktoriya modellari Secret u bilan shug'ullanadi, lekin ko'pchilik uchun ular go'zallik va ayollik standartidir.


Foto: Polina Inozemtseva, “Chempionat”

Barcha mushak guruhlariga yuqori sifatli yuk

Kikboksing mutlaqo barcha mushak guruhlarini pompalaydi: qo'llar, qorinlar, oyoqlar va orqa. Mashg'ulotlar davomida siz doimo harakatdasiz, shuning uchun bir narsani ishonch bilan aytish mumkin: siz "nasos" qila olmaysiz.

Roman Xasamutdinov:“Kikboksing mushaklarni katta qilmaydi: ularni kichik, ozg'in va juda kuchli qiladi. Yuk kuchli va sekin emasligi tufayli mushaklar cho'ziladi.


Foto: Polina Inozemtseva, “Chempionat”

Ajoyib hissiy ozodlik

Muayyan hayotiy sharoitlar tufayli to'plangan tajovuzni yo'q qilishga hech narsa yordam bermaydi, chunki uni maqsadli yo'naltirish imkoniyati. musht sumkasi. Va bu hazil emas!

Boks ham sport zalida barcha salbiy his-tuyg'ularni qoldirishga imkon beruvchi juda yaxshi relizdir. Siz u erdan tinch, engil bosh bilan chiqasiz, siz bilan hamma narsa juda yaxshi. Siz hatto ba'zi muammolarga biroz boshqacha qaraysiz.

Va men aytaman shaxsiy tajriba hissiy ozodlik nazariyasi juda yaxshi ishlaydi: men Gorkiy bog'idagi kikboksing mashg'ulotlarini juda xursand va qoniqarli tark etdim.
Aytgancha, oh kuchli zarbalar va qizlar, odatda, mashg'ulotlar paytida sherigiga zarar etkazish ehtimoli haqida gapirishlari shart emas. Qizlar qattiq urishadimi, degan savolga, Roman javob berdi:

Yo'q ( kuladi). Qizlar chiroyli urishadi, ular hamma narsani qanday qilib chiroyli qilishni biladilar!

Biroq, "O'sha yomon qizni tasavvur qiling!" iborasi paydo bo'lgan holatlar mavjud. hali ham meni ko'proq kuch bilan ishlashga majbur qildi.


Foto: Polina Inozemtseva, “Chempionat”

Asosiysi, murabbiyni tinglash va texnikani o'rganish

Har qanday sport turida bo‘lgani kabi, boks bilan shug‘ullanmoqchi bo‘lganlar uchun birinchi maslahat – ustozingiz maslahatiga amal qiling! Axir u sizga doimo yordam beradi va u yoki bu mashqni qanday bajarish kerakligini aytadi. Baza ustida adidas BASEMOSCOW qizlar texnikani o'rnatish bo'yicha yordam yoki maslahat so'rashdan tortinmadilar, chunki murabbiy hamma narsani tushunadi va har doim yordam berishga tayyor.
Bundan tashqari, siz uchun zerikarli bo'lib tuyulsa ham, dastlabki texnikani albatta o'rganish kerak.

Dastlab, mashg'ulotlarga kelganingizda, bu biroz zerikarli va zerikarli bo'lishi mumkin, chunki kikboksing maktabi, asoslari boshlanadi. Ya'ni, ma'lum bir texnika sahnalashtirilmoqda. Busiz boshqa taraqqiyot bo'lmaydi. Shuning uchun, siz boshlanishiga chidashingiz kerak, deb maslahat beradi Roman.


Foto: Polina Inozemtseva, “Chempionat”

Boks barcha yoshdagilarga mos keladi

Agarda figurali uchish yoki 27 yoshda gimnastika bilan shug'ullansangiz, siz faxriy bo'lishingiz mumkin, keyin kikboksing bilan hamma narsa boshqacha bo'ladi:

Bizda, ta'bir joiz bo'lsa, rang-barang kompaniya bor. 16-17 yoshli kichik qizlar va kattalar bor. Hozir, masalan, mening guruhimga bir ayol keldi, u juda va juda yaxshi ishlamoqda - u 46 yoshda.

Tavsiya etilmaydigan yagona narsa - bel og'rig'i bilan mashg'ulotlarga borish (ehtimol muammoli umurtqa pog'onasi yoki pastki orqa). Jismoniy mashqlarning sher ulushi yadroni o'z ichiga olganligi va siz uni doimiy ravishda burishga majbur bo'lishingiz sababli, bel og'rig'i bilan hazil qilmaslik yaxshiroqdir. Uning mushaklarini pompalash va stabilizator mushaklarini kuchaytirish kerak.

Va agar siz qiz bo'lsangiz va nihoyat kikboksing sizga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qilishni istasangiz, unda professionallar bitta narsani maslahat berishadi: harakat qilib ko'ring, urinib ko'ring va yana urinib ko'ring!

Ayollar kikboksing tarixi 1985 yilda, Londonda ayollar yarim kontakt (yarim kontakt) musobaqalar dasturiga kiritilgan paytdan boshlanadi. O'shandan beri qoidalar deyarli o'zgarmadi. Aniq sabablarga ko'ra, ba'zi cheklovlar mavjud (og'irroq qo'lqoplar, ko'krak qafasining majburiy himoyasi va boshqalar), buning natijasida ayollar kikboksing qoidalari insonparvarroqdir. Biroq, zarbali sport - bu qiyin sport. Ko'pchilik bunga mutlaqo rozi bo'lmagan erkak ko'rinishi sport ayollik qiyofasini ola boshladi. Sivilizatsiya va tenglik uchun kurash o'z vazifasini bajardi. Hozir ayollar kikboksingi rivojlanmoqda tez sur'atda, erkaklarnikidan kam emas. Xo'sh, keling, bu ayolning ishimi yoki yo'qmi, aniqlaymiz?!

Albatta, qo'llaringizni va oyoqlaringizni silkitib, yuzga va tananing turli qismlariga shafqatsiz zarbalar berish insoniyatning adolatli yarmiga xos emas. Axir, biz bilganimizdek, chandiqlar odamni bezatadi. Ammo boshqa tomondan, o'zini himoya qilish haqida gap ketganda, ayollar kikboksingiga qarshi ko'pchilikning fikri darhol teskari tomonga o'zgaradi.

"Ular o'zlari uchun o'qishsin va raqobatbardosh janglarda qatnashmasin!"

Juda oddiy emas! Nazariya, ish tashlashlarda mashq qilish va - bu giyohvandlik deb ataladigan "dori" ning tarkibiy qismlaridan biri. Qizlarda esa haqiqiy janglarda o‘z kuchini sinab ko‘rish istagi bor. Bunday janglarda ruhning kuchi rivojlanadi va o'zini himoya qilish uchun bu fazilatlar eng muhimlaridan biridir.

Darhaqiqat, kikboksing bo'yicha qizlar o'rtasidagi musobaqalar nisbatan xavfsizdir. Men ataylab sizni ringda qonli tartibsizliklar bo'layotganini o'ylashga harakat qildim. Qabul qiling, ikki mo'rt jonzot bir-birini qanday qilib kaltaklashi mumkinligini tasavvur qilib bo'lmaydi (agar siz bunday filmlarni etarlicha ko'rmagan bo'lsangiz). Yaxshi va qat'iy qoidalar shunchaki bunday stsenariyning amalga oshishi uchun hech qanday imkoniyat qoldirmaydi. Va agar siz hech qachon janglarni tomosha qilgan bo'lsangiz chempionlik unvonlari qizlar o'rtasida sportchilarning go'zalligi va nafosatiga e'tibor berishlari mumkin edi. Chempionlar emas, balki moda modellari!

Buning siri nimada ideal raqamlar? Lekin bu haqiqat! Shuning uchun qizlar fitnes klublariga tashrif buyurishmaydi!? Bu erda hech qanday sir yo'q. Uni bir necha daqiqaga, ayniqsa boshga qo'llashga harakat qiling, shunda siz qo'shimcha kaloriyalar qayerga ketishini tushunasiz. Kikboksing mashqlari va texnikasi deyarli barcha mushak guruhlarini o'z ichiga oladi va shuning uchun duruş.

Qizni kikboksingga yana nima jalb qiladi? Stress! Metropoliya aholisi uchun onaga aylangan so'z. Ayol jinsi ko'pincha psixologik tajribalar va turli stresslarga moyil. Kikboksingning ijobiy ta'siridan biri bu endorfinlarni chiqarishdir. Bu stressdan xalos bo'lishga va salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga, shuningdek, ijobiy energiya bilan to'ldirishga yordam beradi.

Xulosa qilib aytganda, men ayollar kikboksingining kamchiliklari haqida yozmoqchi edim. Lekin bilasizmi, men bunga jiddiy sabab topa olmayapman. Kikboksing bilan shug‘ullanayotgan qiz erkaklik xislatlarini, qo‘pol tashqi xususiyatlarni oladimi?.. Qandaydir safsata! Men tanigan qizlarning ko'pchiligi uzoq yillar davomida Trening sizni yomon odatlarga berilmasdan, faqat yaxshi ko'rinishga olib keldi! Albatta, erkak sifatida men qizni har qanday xavf ostida kuchli yelkaga yopishib oladigan yoki keng orqasiga yashirinadigan xuddi o'sha zaif jinsiy aloqa vakili sifatida ko'rishni xohlardim. Ammo zamonaviy odam kuchli jinsiy aloqa vakillariga kamroq o'xshab qolganini hisobga olsak, qizlar kikboksing bilan shug'ullanish istagini bildirganda men quvonaman.

Agar siz Yevropa va birlashtirgan jang san'ati bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz sharqona uslublar, keyin siz uchun eng yaxshi yechim - Kikboksing. IN o'tgan yillar u adolatli jins vakillaridan ko'proq yarmini qo'lga kiritmoqda (Agar bunday ta'rif jang san'ati haqida suhbatda mutlaqo o'rinli bo'lsa).
Kikboksing klassik boks, tay boks va taekvondo elementlarining eng mashhur sintezidir. Bu erda nafaqat mushtlar, balki oyoqlar ham qo'llaniladi. Kikbokschilarning qo'llari boksda ishlatiladiganlarga qaraganda kamroq hajmli qo'lqoplar bilan himoyalangan.
Nima uchun bu jang san'ati oddiy boksdan ko'ra adolatli yarmi orasida mashhurdir. Birinchidan, kikboksing jang san'atining yumshoqroq turidir. Oyoqlarning ishtirok etishiga qaramasdan, zarbalar kuchi va zarar ancha zaifdir. Qizlar uchun, hatto jangovar sport turlari bilan shug'ullanadigan ham, jangdan keyin ko'proq yoki kamroq chiroyli ko'rinish va qonli, shishgan tartibsizlikka o'xshamaslik juda muhimdir (aslida klassik boks biz uchun nimani anglatadi).


Ikkinchidan: jismoniy mashqlarning tanaga ta'siri. Agar qiz boks bilan shug'ullansa, mushaklardagi og'ir yuk tufayli uning tanasi erkaklarnikiga o'xshab keta boshlaydi. Elkalar juda kengayib boradi, qo'llardagi biceps va triceps juda ko'zga tashlanadi, ko'krak qafasi esa kichrayadi. Kikboksing, uslublar aralashmasi tufayli, ayollikni saqlab qolishga imkon beradi. Ushbu jang san'ati bilan shug'ullanib, qiz sportchi ko'rinadi va ayni paytda o'z shaklida qoladi.
Kikboksing qoidalari boksdagi bilan bir xil - raqibingizni mag'lub eting! Faqat, yuqorida aytib o'tilganidek, kikboksingda siz oyoqlaringizdan foydalanishingiz mumkin. Shunisi e'tiborga loyiqki, ayollar va erkaklar kikboksing qoidalari mutlaqo hamma narsada o'xshashdir! Ayollar uchun bitta kichik qo'shimchadan tashqari: qizlar ko'kragiga himoya himoyachisi kiyishlari kerak.
Umuman olganda, ayollar orasida ko'krak qafasidagi zarbalar juda kam uchraydi - ehtimol birdamlik tufayli, ehtimol bu zonaga kirish qiyin. Qanday bo'lmasin, qiz o'n karra jahon chempioni bo'lsa ham himoyachisiz ringga chiqarilmaydi.
Kikboksingning ayollar orasida mashhur bo'lishining uchinchi sababi, jang san'ati raqsga o'xshaydi. Qaysi qiz raqsga tushishni yoqtirmaydi?
Ayolning bunday ta'sirli sport bilan shug'ullanishi kerakligi haqida hali ham ko'plab kelishmovchiliklar va tortishuvlar mavjud, ammo har yili unga qarshi bo'lganlar kamroq va kamroq. Jinslarning tengligi va ko'plab qizlar bunga qodir ekanliklarini isbotlayotganligi sababli, ko'plab nizolar o'z-o'zidan o'lib ketadi.

Qizlar uchun kikboksing- shunchaki jang san'ati emas. Bu ham ajoyib yo'l qo'shimcha kaloriyalardan xalos bo'ling, chiroyli bo'ling tekis qorin, tonlangan dumba va, umuman olganda, o'ziga ishonchni qozonadi.

Odil jinsiy aloqa uchun kikboksing ta'sirchan minimal travma bilan tavsiflanadi jismoniy faoliyat. Odatda, uskunalar og'iz himoyasi, dubulg'a, qalqon va boshqa ko'plab komponentlarni o'z ichiga oladi.

Nima uchun kikboksing qizlar orasida mashhur?

Kikboksing mashg'ulotlarida barcha mushak guruhlari ishtirok etadi. Texnik zarbalar va ta'sirchan kardio yuklarning kombinatsiyasi sizga katta miqdordagi kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. E'tibor bering, klassik mashg'ulotlar nafaqat kikboksing mashg'ulotlarini, balki arqondan sakrash, asbob-uskunalar va jihozlar bilan ishlashni ham o'z ichiga oladi. Bularning barchasi birgalikda muvofiqlashtirish, moslashuvchanlik va, albatta, reaktsiya tezligini rivojlantiradi.

Moskvada qizlar uchun kikboksing- nafaqat o'zingizni yaxshi holatda saqlashning bir usuli jismoniy tayyorgarlik, balki o'z-o'zini himoya qilish asoslarini o'rgatish. Agar qiz kikboksing texnikasini bilsa, u o'z qobiliyatiga ishonadi va qiyin hayotiy vaziyatlarda xarakter ko'rsatishga qodir.

Kikboksing ham yaxshi ma'noda ishdagi og'ir kundan keyin stressdan xalos bo'ling. Jang san'atining bu turi salbiy his-tuyg'ularni va to'plangan tajovuzni tashlashga yordam beradi. Bundan tashqari, kechki mashg'ulotdan so'ng siz yaxshiroq va sog'lom uxlaysiz. Trening davomida ishlab chiqarilgan endorfin stressni engillashtiradigan ajoyib vositadir!

Ayollar kikboksing: mashg'ulot xususiyatlari

Qizlar uchun kikboksing- maxsus jihozlangan xonalarda darslar. Klubimizda eng qulay mashg'ulotlar uchun barcha zarur narsalar mavjud. Biz bilan siz jang san'atining ushbu turida muvaffaqiyatga erishasiz. Tajribali murabbiy sizga simulyatorlarda qanday ishlash kerakligini va sparringda ishtirok etish uchun qanday jihozlar kerakligini aytib beradi.

Agar jang qilish texnikasi haqida gapiradigan bo'lsak, kikboksing qo'l va oyoqlardan faol foydalanadi, dushmanga hujum qilish usullarini va uni nokaut qilish qobiliyatini mashq qiladi. Muntazam kikboksing mashg'ulotlari mushaklarning holatini tezda yaxshilash, orqa korsetni mustahkamlash va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash imkonini beradi. jismoniy ko'rsatkichlar. Kuchli kikboksing mashg'ulotlari sizning tashqi ko'rinishingizga erkaklik xususiyatlarini qo'shishidan qo'rqmang. Bu afsona. Bundan tashqari, bunday treninglar raqamning afzalliklarini ta'kidlash va barcha mavjud kamchiliklarni yashirishga qaratilgan.