Charchoq mashqlar. Jinnilik dunyodagi eng ekstremal aylanma mashg'ulotdir. Jismoniy mashqlar immunitetga qanday ta'sir qiladi

10 ta qoida samarali vazn yo'qotish ko'p harakat qilmasdan, shuningdek, kaloriyalarni hisoblashni yoqtirmaydiganlar uchun ovqatlanish. Samaradorlik va natijalar.

Har bir ayol ozg'in, sog'lom ko'rinishni va ish kunida o'zini quvnoq his qilishni orzu qiladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, faqat to'g'ri rejim ovqatlanish, jismoniy mashqlar. Ammo sportga vaqtingiz bo'lsa-chi? amalda hech qanday joy yo'q va tez ovqatlanishdagi kundalik gazaklar orzu qilishiga imkon bermaydi ingichka bel Va tekis qorin? Dangasa uchun vazn yo'qotish - bu etarli vaqt va kuchga ega bo'lmaganlar uchun maxsus dastur qattiq dietalar, ichida murakkab fitnes dasturlari sportzal. Sizga kerak bo'lgan narsa - ozgina kuch va 15 daqiqa shaxsiy vaqt. Demak, boshlaylik...

Uyda "dangasa" zaryadlash

Dangasa uchun mashqlar oddiy mashqlardan qanday farq qiladi? "dangasa" zaryadlashning xususiyatlarini shubhasiz deb atash mumkin:

1. Amalga oshirish qulayligi.
2. Kam miqdordagi takrorlashlar.
3. Uyda, mustaqil ravishda mashqlarni bajarish qobiliyati.
4. Har kuni mashq qilish imkoniyati (haftasiga 3 marta etarli).
5. Yetarli yaxshi natijalar- minus 5 kg. 3-4 hafta ichida.

Ba'zi mashqlar divanda yotgan holda amalga oshiriladi va ko'p jismoniy faoliyatni talab qilmaydi. yuklar va maxsus trening. Samarali dastur vazn yo'qotish uchun u barcha mushak guruhlarini ishlatadi va 15 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi. bir kunda.

1. Oyoqlarda va qorinda vazn yo'qotish uchun mashqlar.

2. Qorin bo'shlig'i, dumba, qo'l va ko'krak mushaklari uchun mashq.

Jismoniy mashqlar orqa tomondan qattiq yuzaga yotgan holda amalga oshiriladi. Boshingizni ko'taring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab. Biz kaftlarimizni qattiq yuzaga qo'yamiz, dumba va qorin mushaklarini tortamiz. Biz bu pozitsiyani iloji boricha uzoqroq ushlab turamiz, keyin 2 daqiqa dam olamiz va yana takrorlaymiz.

3. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mashq qilish.

Sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilmasdan, orqangizda yotib, boshingizni ko'taring va yuqori qismi tanasi 45 daraja. Qo'llar tananing bo'ylab. Biz bu pozitsiyani iloji boricha uzoqroq ushlab turamiz, keyin 2 daqiqa dam olamiz va yana yondashuvni bajaramiz. Jismoniy mashqlar qorin yog'ini samarali yondiradi va qorin bo'shlig'i va orqa mushaklarini mukammal darajada mustahkamlaydi.

4. Son mushaklarini kuchaytirish uchun mashq qilish.

5. Qo'l va ko'krak qafasini siqish uchun mashq qiling.

6. Oyoq va qorin uchun mashq.

7. Qorin bo'shlig'i va lateral qorin mushaklari uchun mashq.

Ko'p harakat qilmasdan samarali vazn yo'qotish uchun 10 ta qoidalar

1. Iloji boricha piyoda yuring: xarid qilish, bolangizni olib ketish uchun maktabga borish yoki Bolalar bog'chasi. Agar ilgari o'z avtomobilingiz yoki jamoat transportida sayohat qilishni afzal ko'rgan bo'lsangiz, hatto bir necha bekat bo'lsa ham, endi piyoda. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, yurish, bu nafratlangan funt bilan kurashishda yugurishdan ko'ra samaraliroqdir.

2. Liftda emas, zinapoyada yuring. 3-5 qavatga piyoda bir necha marta ko'tarilish sizga 75-80 kkaldan xalos bo'lishga imkon beradi. Bundan tashqari, bunday yurish dumba va oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradi.

3. Oziq-ovqatning muntazam qismini 3 ta teng qismga bo'lish va bir vaqtning o'zida 3 qismdan faqat 2 tasini iste'mol qilish kerak. 1 ta porsiya stakanga to'g'ri kelishi kerak. Har ovqatdan oldin (10 daqiqa oldin) 1 stakan toza suv ichib, kuniga 5-6 ta bunday porsiyani iste'mol qilishingiz mumkin.

4. Spirtli ichimliklarni (pivo, kokteyllar) alkogolsizlar bilan almashtiring. Shunday qilib, siz kunlik kaloriya miqdorini sezilarli darajada (deyarli 100 kkal) kamaytirasiz.

5. Uyingizni tez-tez tozalang. Hayron qoldingizmi? Ayni paytda, 30-40 daqiqa davomida har bir tozalash 100 kkaldan xalos bo'lishga imkon beradi. Bu usul nafaqat samarali, balki foydalidir.

6. Shokoladni shakarlangan mevalar va quritilgan mevalar bilan almashtiring. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.

7. Qovurilgan ovqatlarni qovurilgan yoki bug'da pishirilgan idishlar bilan almashtirish deyarli 100 ga yaqin qo'shimcha kaloriyalardan qochishga yordam beradi.

8. Ko'proq raqsga tushing. 20 daqiqa raqsga tushish nafaqat kayfiyatingizni ko'taradi, balki yana 100 ta qo'shimcha kaloriyani tejaydi.

9. Faol jinsiy aloqa 150 kkalni yo'q qiladi. Ekspert seksologlar shunday xulosaga kelishdi.

10. Va nihoyat, o'zingizga etarlicha uxlashingizga imkon bering! Sog'lom uyqu(kuniga kamida 7 soat) kayfiyatni yaxshilashga, ish faoliyatini oshirishga, metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

Kaloriyalarni hisoblashni yoqtirmaydiganlar uchun ovqatlanish

"dangasa" dietaga yopishib olish, jiddiy cheklovlar bilan qattiq murakkab dietaga rioya qilishdan ko'ra osonroqdir. Agar siz kaloriyalarni hisoblashni yoqtirmasangiz, o'zingizni sevimli ovqatlaringiz bilan cheklash "dangasa" parhez siz uchun ekanligini anglatadi!

1. 1. Shirinliklardan butunlay voz keching.
2. 2. 3 litrgacha ichish. kuniga gazsiz toza suv (ovqatlanishdan oldin 1 stakan haqida unutmang). Oshqozon suv bilan to'ladi va siz bir necha baravar kamroq ovqatlanasiz, 2 barobar tezroq to'yinganlik his qilasiz.
3. 3. Mono-diet. Bu sizga ma'lum vaqt davomida cheklovsiz bir turdagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish imkonini beradi. Albatta, bu har qanday oziq-ovqat bo'lishi mumkin emas: qaynatilgan terisiz tovuq va kam yog'li tvorogga ustunlik berish kerak. Siz uch-to'rt kundan keyin mahsulotni boshqasiga o'zgartirishingiz mumkin.
4. 4. Xom oziq-ovqat dietasi. Ushbu texnika sog'lig'ingizni yaxshilashga ham imkon beradi. Axir, xom sabzavotlar va mevalarda sog'liq uchun zarur bo'lgan ko'proq vitamin va mikroelementlar mavjud. Bundan tashqari, xom oziq-ovqat dietasi yordam beradi to'g'ri almashinuv moddalar, yaxshiroq hazm qilish. Kilo yo'qotish dastlabki 10 kun ichida sezilarli bo'ladi.
5. 5. Kechki ovqatdan butunlay voz kechib, avval ovqatlangan hamma narsani faqat kichik qismlarda eyishingiz mumkin. Ushbu usul sizga 3-4 hafta ichida 5 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Qizlar oyoq, bel va oshqozonni eng muammoli joylar deb bilishadi. Ko'p odamlar tanasini normal holatga qaytarish uchun yugurishni boshlaydilar. Albatta, bu dalda beradi, ammo qisqa vaqt ichida tuzalib ketishingiz dargumon. Va aniq motivatsiya bo'lmasa, deyarli 70% odamlar yugurishdan voz kechishadi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yugurishdan ko'rinadigan natijalar uchun siz buni haftasiga kamida 4-5 marta 40 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida bajarishingiz kerak. Ammo muammoli hududlarda teri osti yog'idan qutulishning samarali usullari mavjud.

Shunday qilib, mashaqqatli mashg'ulotlar va yugurishdan ko'ra teri osti yog'idan tezroq xalos bo'ladigan 3 ta mashq.

Bir oyog'iga bir nechta yondashuvlar uchun cho'zilish dumbalarni tortadi, to'rt boshli bosh va son mushaklarini pompalaydi. Jismoniy mashqlar yuqori intensivlikdagi quvvat yuki bo'lib, stabilizator mushaklarining muvofiqlashtirish va ekstremal ishini talab qiladi. Atigi uch haftalik muntazam ishdan so'ng, siz shu vaqtgacha yugurganingizdan farqli o'laroq, ijobiy o'zgarishlarni sezasiz.

Bundan tashqari, agar sizning muammoli joyingiz oshqozon va bel bo'lsa, yugurish amalda foydasizdir. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, matbuotni pompalash unchalik emas samarali usul maksimal uchun tez natijalar. Savol tug'iladi: qanday qilib olish kerak teri osti yog'i shu hududdanmi? Mutaxassislarning javobi vaznli taxta. Statik sharoitda maksimal kislotalanish sekinlashadi mushak tolalari, bu esa o'z navbatida funksionallikni saqlab qolish uchun yog'dan energiya oladi. Fitnes gurulari bu jarayonni lipoliz (yog 'yoqish) deb atashadi - mushaklarda energiya tugashi bilan ular uni biron bir joydan olishlari kerak.

Xo'sh, uchinchi mashq - burpees. Muayyan narsani tanlay olmasangiz muammoli hudud, lekin sizda aniq tanangizdagi taranglik yo'q, unda bu mashq siz uchun. Bir mashg'ulotda har biri 10 ta burpidan 7-8 ta yondashuvni bajarish kerak. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yog 'yoqish jarayoni to'xtab qolmaslik uchun yukni doimiy ravishda o'zgartiring, burpees bilan muqobil intensiv yondashuvlarni, masalan, bir xil taxta bilan.

Jarayonni mustahkamlash uchun har bir mashg'ulot oxirida cho'zish mashqlarini bajaring. Ular tez va tashqi hissa qo'shadilar chiroyli shakllanish mushak massasi.

1273 0

O'nlab yillar davomida shifokorlar London Marafoni kabi mashaqqatli mashg'ulotlar va musobaqalar immunitetni zaiflashtirib, tanani yuqumli kasalliklarga moyil qilib qo'yishiga ishonishgan.

Yangi tadqiqot bu afsonani butunlay rad etadi: intensiv mashqlar immunitet tizimini buzmaydi.

Keling, keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha qayerdan kelib chiqqanidan boshlaylik.

1980-yillarda bir guruh olimlar Los-Anjelesdagi marafon ishtirokchilaridan poygada qatnashgandan keyin ularda infeksiya belgilari bor-yo‘qligini so‘rashgan. Ko'pgina sportchilar ijobiy javob berishganida, darhol dadil xulosa chiqarildi.

O‘shandan beri mashaqqatli jismoniy mashqlar immunitet tizimiga yomon ta’sir qilishi haqida ogohlantirildi.

Endi, Bath universiteti tadqiqotchilari so'nggi o'n yilliklardagi ilmiy ma'lumotlarni qayta tahlil qilib, teskari xulosaga kelishdi. Yangi tadqiqot tafsilotlari "Frontiers in Immunology" sahifalarida keltirilgan.

Jismoniy mashqlar immunitetga qanday ta'sir qiladi?

Birinchidan , dastlabki yuklar bilan leykotsitlar soni 10 barobar ortadi, ayniqsa qotil hujayralar.

Ikkinchidan , yukdan so'ng, ba'zi hujayralarning tarkibi keskin kamayadi - hatto mashg'ulot oldidan ham pastroq qiymatlargacha. Bu taxmin qilingan "immunosupressiya" davri bir necha soat davom etishi mumkin.

Ko'pgina olimlar ilgari bu hodisani immunitetni bostirish deb talqin qilishgan. Ammo eksperimental ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, bu leykotsitlar yo'qolmaydi yoki o'lmaydi, balki shunchaki tahdid qilish ehtimoli yuqori bo'lgan boshqa to'qimalarda to'plangan. Masalan, o'pkada.

Dalil qayerda?

Birinchidan, hujayralar bir necha soat ichida normal darajaga qaytadi, bu yangi oq qon hujayralarining pishib etishi uchun juda tezdir. Ikkinchidan, insoniy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kichkina himoyachilar qon oqimini tark etib, xavf izlash uchun tananing boshqa qismlariga sayohat qilishlari mumkin. Nihoyat, etiketli leykotsitlar bilan olib borilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, mashg'ulotlardan so'ng etiketli hujayralar to'planadi. nafas olish yo'llari, ular infektsiyani qidirish uchun qaerga boradilar.

Xulosa aniq: qondagi T-limfotsitlarning past konsentratsiyasi hali immunosupressiyani isbotlamaydi.

Bu faqat band immunitet hujayralari butun tanaga "tarqalganini" tasdiqlaydi.

"Mazkur yuklar tanani infektsiyalarga qarshi himoyasiz qoldirmasligi aniq. Bundan tashqari, zamonaviy ilmiy dalillar jismoniy mashqlar immunitet tizimini rag'batlantirayotganini ko'rsatadi, - deydi Bat universiteti tibbiyot fakulteti o'qituvchisi, doktor Jon Kempbell.

Nega 1980-yillarda shifokorlar noto'g'ri xulosaga kelishdi?

Ehtimol, bu qulay nazariy doiraga tushib qolgan holat edi.

“Mashq qilishning oldini olishda muhim rol o'ynashini hisobga olib yurak-qon tomir kasalliklari, saraton va II turdagi diabet, bizning tahlilimiz shuni ta'kidlaydiki, odamlar immunitet tizimi bilan bog'liq xavotirlar tufayli jismoniy mashqlar qilishdan tushkunlikka tushmasliklari kerak. Jismoniy mashqlar foydasi biz qo‘rqadigan illyuziya oqibatlardan ko‘proq”, — deya qo‘shimcha qildi tadqiqot hammuallifi doktor Jeyms Tyorner.

Haqiqiy choralar haqida o'ylanginfektsiyani oldini olish :

Sog'lom turmush tarzini olib boring
- tasdiqlangan emlash jadvaliga rioya qilish
- sanitariya va shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish
- epidemiya paytida odamlar gavjum joylarga bormang
- tashqarida tayyorlangan ovqatni iste'mol qilmang
- shubhali protseduralardan qoching (pirsing)
- ifloslangan suvlarda suzmang

Chekish, noto'g'ri ovqatlanish va stress kabi omillar marafondan ko'ra ko'proq sog'liq uchun xavf tug'diradi.

: Farmatsevtika magistri va professional tibbiy tarjimon

ODAMLAR asosan ikkita sababga ko'ra mashg'ulotlarga juda ishtiyoq bilan kirishadi. Ba'zilar jismoniy mashqlar bilan qanchalik tez-tez va uzoq vaqt charchashsa, ular tezroq va ishonchli tarzda vazn yo'qotishiga ishonishadi. Boshqalar uchun mashqlar mumkin va yoqimli ko'rinadi, shuning uchun ular yukni oshirishda, yangi mashg'ulotlarni sinab ko'rishda va hokazolarda davom etadilar.

Haddan tashqari yuk "ortiqcha mashq qilish sindromi" deb ataladigan holatga olib keladi. Ammo biz "ortiqcha yuk" nisbiy tushuncha ekanligini tushunishimiz kerak. Kimgadir (va undan uzoqda professional sportchilar) Kundalik 15-20 km yugurish odatiy holdir, chunki ular uzoq vaqt davomida yugurishgan va bu kilometrlarga asta-sekin kelgan. Ammo boshqalar uchun 5 km yugurish 5-6 dan keyin juda ko'p, ortiqcha mashq qilish ham sodir bo'lmaydi.

Qanday aniqlash mumkin?

Haddan tashqari mashg'ulotlarga jismoniy tarbiyaning mutlaqo har qanday shaklida, dumbbelllar bilan mashqlardan tortib to yurishgacha erishish mumkin. Belgilar har doim bir xil:

Mushaklar kuchsizligi. Boshqacha qilib aytganda, odatiy yuklar ham og'ir ko'rinadi, qo'llar va oyoqlar sekinroq harakat qiladi va etarli kuch yo'q. Ko'pincha mashg'ulotlarga borish va uni yakunlash istagi yo'qoladi. Biror kishi o'zining letargiyasini dangasalik deb biladi va unga qarshi kurashadi, afsuski, o'z sog'lig'ini buzadi.

Ishtahaning pasayishi va uyqusizlik. Birinchisi, jaholatdan, vazn yo'qotadiganlar uchun ortiqcha kabi ko'rinadi. Biroq, bu, afsuski, ishtahaning pasayishi emas, bu sizga qulay va qulay bo'lishga imkon beradi. Bu asabiy hayajonlangan yoki aksincha, inhibe qilingan holat bo'lib, unda odam "qahvada yashaydi", faqat shokolad iste'mol qiladi va shu bilan birga tom ma'noda biron bir oddiy ovqatga "sig'olmaydi".

Hissiy stress. Odam tushkunlikka tushadi, asabiylashadi, arzimas narsalar haqida qayg'uradi va faraziy muvaffaqiyatsizliklardan qo'rqadi.

Tez-tez shamollash, virusli infektsiyalar (herpes), qo'ziqorin, to'satdan allergiya. Agar siz ularni birinchi marta boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki uzoq vaqt davomida bo'lsa-da, lekin yomonlashgan bo'lsangiz, o'ylab ko'rishingiz kerak: hayotingizda nima o'zgardi? Ehtimol, siz jamoat transportidan tez-tez foydalana boshladingiz, sovuqni his qildingiz yoki shaxsiy hayotingizda o'zgarishlar yuz berdimi? Agar siz yangi bo'lsangiz va boshqa yangi boshlanuvchilarga qaraganda ko'proq mashq qilsangiz yoki bir muncha vaqt oldin yukni sezilarli darajada oshirgan bo'lsangiz, ortiqcha mashq qilishda aybdor bo'lishingiz kerak. Qoida tariqasida, ortiqcha mashq qilish paytida yuqorida tavsiflangan alomatlardan biri emas, balki bir nechtasi paydo bo'ladi.

Yurak tezligining oshishi va qon bosimining oshishi. Ular nafaqat haddan tashqari mashg'ulotlar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Biroq, agar boshqa alomatlar bo'lsa va eng muhimi, mashg'ulot paytida yoki undan keyin puls va qon bosimi aniq "sakrash" bo'lsa, albatta, yukni kamaytirish vaqti keldi.

Qanday qilib oldini olish mumkin?

Haddan tashqari mashg'ulotlar ko'pincha tartibsiz, "parchalangan ritmda" mashq qiladigan va shu bilan birga "qo'lga olishga" moyil bo'lganlarni kutadi. Misol uchun, faqat dam olish kuni va shu kun davomida u hafta davomida egan bo'lgan hamma narsani eyishga harakat qiladi.

Xavf ostida bo'lgan ikkinchisi - ortiqcha narsalarni sevuvchilar quvvat yuklari. Albatta, har kimning o'ziga xos "ortiqchaligi" bor. Og'irlikning og'irligini haftasiga 20-40% dan ortiq oshirish ortiqcha mashg'ulotlarga olib kelishi mumkin, deb ishoniladi, garchi, albatta, hamma narsa individualdir.

Umuman olganda, sport fanining fikriga ko'ra, ortiqcha mashq qilish sindromi ko'pincha kuch, tezlik, o'tkirlik va boshqa portlovchi fazilatlarni keskin oshirishga urinishlar natijasida yuzaga keladi. Chidamlilik mashqlari, ya'ni past va o'rtacha intensivlik xavfsizroq.

Shunday qilib, keling, bir nechtasini berishga harakat qilaylik amaliy maslahat Qanday qilib ortiqcha mashg'ulotlardan qochish kerak:

Chidamlilik uchun mashq qilayotganda, yarim soatdan boshlang va vaqtni haftasiga 5-10% dan ko'p bo'lmagan miqdorda oshiring. Bunday asta-sekinlik bilan ham, dars 1,5 soatdan oshmasligi kerak.

Uydagiga o'xshash og'irliklardan boshlang: dumbbelllar bir shisha suv yoki bir sumka oziq-ovqat mahsulotidan og'irroq bo'lmasligi kerak. Og'irligingizni haftasiga 10% ga asta-sekin oshiring.

Agar haftada 3 marta o'qish imkoni bo'lmasa, kamida bir marta o'qing. Bu hali ham divanda yotishdan yaxshiroqdir. Ammo boshqa odamlar 3 ta mashg'ulotda qilganidek, bu bir vaqtning o'zida ko'p narsani qilishga urinmang! Agar siz haftasiga 4-5 marta mashq qilishga odatlangan bo'lsangiz va birdan ikkiga tushishingiz kerak bo'lsa ham, bu mashg'ulotlarning har biri odatdagidan 10-15% dan ko'p bo'lmagan yoki qiyinroq bo'lishi kerak.

Subyektiv his-tuyg'ularingizga ehtiyot bo'ling. Siz dangasalikka yo'l qo'ymasligingiz kerak, lekin agar mashg'ulotni istamasligingiz stressli vaziyatlarda bo'lsa: ishdagi bosim, shaxsiy hayotingizdagi stress, kasallikka duchor bo'lgansiz yoki menopauzada bo'lsangiz, o'zingizni tinglang. Jismoniy mashqlardan umuman voz kechishga arzigulik emas, lekin ularni yarmiga uzoqroq yoki osonroq qilish yoki hatto ularni butunlay yurish bilan almashtirish foydali bo'lishi mumkin.

Professional murabbiylar: "Haddan tashqari mashq qilishdan ko'ra, kam mashq qilish yaxshiroq", deyishadi. Ushbu maslahatga amal qilib, siz qayerga erishasiz eng yaxshi natijalar Agar o'zingizni charchatib, sog'lig'ingizni cheksiz sinab ko'rsangiz.

Mashq qilishdan nafratlanasizmi? Sport zallari va fitnes markazlariga allergiyangiz bormi? Siz tanangizni majburlamasligingiz kerak. Shunchaki faoliyat turlaridan birini tanlang - va ter to'kmasdan ozing!

Agar biron bir turga chiday olmasangiz jismoniy mashqlar, ehtimol siz hali to'g'risini topmagansiz - faqat siz uchun. Shuning uchun mashg'ulotlaringizni yolg'iz qoldiring va shunchaki kayfiyatingizni yaxshilaydigan va formangizni saqlashga yordam beradigan mashg'ulotni toping. O'tirishdan boshqa narsa: uzoq vaqt davomida o'tirish saraton, yurak-qon tomir kasalliklari, insult, diabet, buyrak, o'pka va jigar kasalliklaridan o'limning yuqori xavfi bilan bog'liq.

Ammo juda ko‘p o‘tirganingiz sport zaliga a’zolikni sotib olishga shoshilishingiz kerak degani emas. O'zingizga yoqqanini qiling! Mana mashqlarni chaqirishga jur'at eta olmaydigan bir nechta variant.

Video o'yinlarni o'ynang

Deyarli har bir mashhur o'yin platformasida harakatni kuzatish texnologiyasidan foydalanadigan fitnes o'yinlari mavjud. Ular nafaqat sizni divandan chiqarib, harakatga keltiradi, balki butun oilani birlashtiradigan faoliyat sifatida ham xizmat qiladi.

To'siqlar kursini o'rnating

Bu eng yaxshi faoliyat turlaridan biridir ochiq havoda, unda raqobatbardosh element va juda qiziqarli. Oldindan tayyorlangan saytni toping yoki o'zingizning to'siqlar kursingizni yarating. Bunga sakrash, muvozanat va hatto toqqa chiqish kiradi. Bu qiziqarli o'yin sizni bolalik kunlaringizga va beparvolik haqidagi ajoyib xotiralarga qaytaradi. O‘zingizni jismonan va ruhiy jihatdan sinab ko‘rish esa hayotdagi boshqa to‘siqlarni yengib o‘tishda ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.

Dumaloqlarni o'ynang

Ko'rshapalakni silkitish ajoyib mashq yuqori tana, oyoq va abs uchun. Va agar siz buni do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan qilsangiz, bir necha soat davomida jismoniy faoliyat sezilmasdan uchib ketadi.

Arqon bilan sakrash

Agar siz bolaligingizda buni qilishni yaxshi ko'rgan bo'lsangiz, nega hozir buni sinab ko'rmaysiz, garchi siz allaqachon kattalar va hurmatli odamsiz? Arqon bilan sakrash - eng ko'plaridan biri samarali trening har qanday yoshdagi butun tana uchun. Bundan tashqari, sakrash arqon ko'p joy egallamaydi, uni istalgan joyda o'zingiz bilan olib ketishingiz va xohlagan vaqtda mashq qilishingiz mumkin.

Bolalar bilan ko'proq muloqot qiling

Agar sizning hali farzandlaringiz bo'lmasa, do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizning oldiga boring va ular chaqaloqqa qarashni taklif qilishadi. Siz bunday tashabbus uchun juda minnatdor bo'lasiz va siz eng ko'plardan biri bo'lish uchun noyob imkoniyatga ega bo'lasiz eng yaxshi mashqlar. Bolalar shamol o'yinchoqlariga o'xshaydi, ular to'xtamasdan harakat qilishadi. Yoshimiz ulg'aygan sari biz sekinlashamiz va umuman harakat qilmasdan ko'proq vaqt o'tkazamiz. Farzandlaringiz bilan ochiq havoda o'yin o'ynash sizni isinishga, yuragingizni mashq qilishga va juda qiziqarli bo'lishga yordam beradi.

Sport klubiga a'zo bo'ling

O'zingizga chinakam yoqadigan sport turi bilan shug'ullansangiz, siz bajarayotgan mashqlarning aniqligi va miqdoriga e'tibor qaratmaysiz. Lekin bu ular foydali emas degani emas! Siz uni deyarli har bir shaharda topishingiz mumkin sport klublari manfaatlarga asoslangan, ko'pincha bepul yoki nominal haq evaziga. Shunday qilib, siz shon-sharafli kunlarni qayta boshdan kechirmoqchi bo'lgan faxriy chempionmisiz yoki shunchaki dam olishni xohlaysizmi, o'z darajangizga mos keladigan narsani topish qiyin bo'lmaydi.

Mermaid maktabiga ro'yxatdan o'ting

Agar siz suv parisi bo'lishni yoki ular bilan birga suzishni xohlagan bo'lsangiz, bu ajoyib yo'l bolalikdagi orzularingizni ro'yobga chiqaring! Bu yangi va qiziqarli ko'rinish suzish yaqinda paydo bo'lgan, ammo u allaqachon ko'plab muxlislarga ega. Suv parisi dumida suzish chiroyli, qiziqarli va sizning qomatingiz uchun foydalidir: bunday mashg'ulot sizga vazn yo'qotishga, belingizni qisqartirishga va natijaga erishishga yordam beradi. mukammal abs. Bu bolalar uchun ham, kattalar uchun ham mos keladi. Bugun bor maxsus maktablar mermaids, bu erda siz chiroyli quyruqni ijaraga olishingiz, suzish asoslarini o'rganishingiz va muntazam mashg'ulotlarga yozilishingiz mumkin.

Yuz mushaklari ustida ishlang

Hatto o'zingizni qimirlamoqchi bo'lmagan kunlarda ham divanda yotib, o'zingizga mashq qilishingiz mumkin. Qanaqasiga? Yoshroq ko'rinishga yordam beradigan yuz mashqlaridan boshlang. Yuz mushaklarining kuchlanishi va bo'shashishi terini tortadi, tonlaydi va mustahkamlaydi. Eng yaxshisi, bu mashqlarni istalgan joyda va istalgan vaqtda, o‘tirgan yoki tik turgan holda bajarish mumkin.

Yotoqda mashq qiling

Shiftga tikilib, o‘rnidan turish vaqti keldimi, deb o‘ylashning o‘rniga, bu vaqtdan o‘z manfaatingiz uchun foydalaning. Bunga qo'shimcha ravishda, elastik to'shak to'shak, odatda polda mashqlarni bajarayotganda sezadigan belingizdagi kuchlanishni engillashtiradi.

Raqs

Musiqaga bir soatlik ritmik harakatlar 450 kilokaloriyani yoqishga yordam beradi. Shunday ekan, sevimli disklaringizni o'ynang! Hech kimni bezovta qilmaslik uchun eshitish vositalaridan foydalanishingiz mumkin, yoki aksincha, musiqani balandroq yoqing.

Davom etishga ruxsat

Yurish - bu ajoyib mashq. Bu maxsus jihozlar, maxsus tayyorgarlik yoki talab qilmaydi sportzal. Pedometr ilovalari yordamida siz o'zingizni tartibga solasiz va darhol yoqilgan kaloriyalar sonini ko'rasiz. Mutaxassislarning aytishicha, formani saqlab qolish uchun har kuni 10 000 qadam yurish kerak.

Sayohat

Sayohat qilishni yoqtirasizmi? Siz tashrif buyurgan har bir yangi shaharda 5 km yurish yoki yugurish uchun o'zingizni sinab ko'ring. Yangi joylarni kashf qilish imkoniyati o'z-o'zidan hayajonli va bunday mashg'ulotdan so'ng siz o'zingizni mahalliy oshxona bilan davolash uchun ajoyib bahonaga ega bo'lasiz.

Quti

Bunday mashqlar zo'riqish va tajovuzni mukammal darajada engillashtiradi, mustahkamlaydi asab tizimi va kaloriyalarni yoqing.

Pilatesni sinab ko'ring

Pilates sizga qo'shimcha kuch sarflamasdan shaklda bo'lishga yordam beradi. U abs va dumbalarni mukammal darajada mustahkamlaydi, mushaklar va shakllarni cho'zadi chiroyli figura.

Pul ishlang

Vaqti-vaqti bilan divandan tushib, ozgina pul ishlashni xohlamaysizmi? Ajablanarlisi shundaki, buning uchun har safar mashg'ulotlarni tugatganingizda moliyaviy mukofotlarni taklif qiladigan maxsus ilovalar ham mavjud.

Misol uchun, Sweatcoin ilovasi telefoningiz akselerometri va GPS yordamida tashqi faoliyatingizni kuzatib boradi. Sizning har bir qadamingiz Sweatcoins deb nomlangan ichki valyutaga aylanadi, siz uni sport jihozlari, jihozlar va fitnes mashg'ulotlariga sarflashingiz yoki daromadingizni xayriya ishlariga sarflashingiz mumkin. StepBet ilovasi yordamida siz qancha qadam tashlashingizga pul tikasiz. Sizning pulingiz boshqa o'yinchilarning pullari bilan birlashtiriladi va kim golni tugatsa, bankni buzadi.