Intim mushaklarning elastikligi uchun mashqlar. Intim mushaklarni tayyorlash, o'z-o'zini o'rganish uchun darslar ro'yxati. Video: Kegel simulyatori bilan mashqlar

Vaginal mushaklar mashg'ulotlarga muhtoj, ular hayot davomida shaklda bo'lishi kerak, chunki ko'p narsa bunga bog'liq. Har bir inson vaginani qanday toraytirishni bilishi kerak. Ayniqsa, yosh qizlar muvaffaqiyatli tug'ilish haqida o'ylashlari kerak, mushaklarni tayyorlash bunga hissa qo'shadi. Ko'pgina boshqa narsalar kabi vaginal mushaklarning bo'shashishi tufayli paydo bo'ladi. Bu mushaklar juda ko'p turli funktsiyalarni bajarganligi sababli, ular samimiy mashg'ulotlarga muhtoj. Vumbuilding - qinni toraytirish uchun mashqlar, tug'ruqdan keyin mushaklarning avvalgi elastikligini tiklashga yordam beradi, bu hislar biroz pasaygan bo'lsa, juda ko'p samimiy zavq beradi va bu ayol jinsida mutlaqo normal hodisa hisoblanadi.

Vaginani qanday toraytirish kerak - mushaklarni mashq qilish

Wumbling yordamida - uchun tadbirlar to'plami intim mushaklar, siz nafaqat qinni mustahkamlashingiz va mushaklarning elastikligini tiklashingiz, balki siydik o'g'irlab ketishni davolashingiz, shuningdek, qiyin tug'ilishdan keyin qisqa vaqt ichida tiklanishingiz mumkin.

Vumbilding yordamida vaginani eng keng tarqalgan usullar bilan qanday toraytirish mumkin

Mashg'ulotni qiyin yo'llar bilan boshlashning hojati yo'q, eng oddiylaridan boshlang. 2 yoki 3 marta siydik chiqarishda, iloji bo'lsa, siydik oqimini ushlab turing, bu vaginaning kirish mushaklarini yaxshi mashq qiladi. Kun bo'yi "siqish-ushlash" mashqini bajarishga ishonch hosil qiling, bu juda oddiy, siz buni ishda ham, bir vaqtning o'zida o'z biznesingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin. Mashq qilish texnikasi - vaginal mushaklarni maksimal kuch bilan tortib oling, 10 soniya ushlab turing va 5 soniya dam oling. Biz hamma narsani taxminan 5 daqiqada qilamiz.

Ehtimol, tug'ruqdan o'tgan har bir ayol ikkinchi usulda vaginani qanday toraytirishni biladi. Ginekologlar tomonidan nafaqat homilador ayollarga, balki oddiy bemorlarga ham tavsiya etiladi. Ushbu mashqni bajarish uchun siz oldingi mashqda bo'lgani kabi vaginal mushaklarni va anal sfinkter mushaklarini bir vaqtning o'zida siqib qo'yishingiz kerak. Tarang holatda ushlab turishning hojati yo'q, darhol mushaklarni bo'shashtiring va buni 20 marta bajaring.

Qinni qanday toraytirish kerakligini aytadigan keyingi mashq foydali va yoqimli narsalarni birlashtiradi, chunki u sherik bilan jinsiy aloqa paytida bajarilishi kerak. Buning uchun siz qinning barcha mushaklarini yaxshi his qilishingiz va butun kuchingiz bilan o'zingizdan nimanidir itarib yuborayotgandek tasavvur qilishingiz kerak. Bu jinsiy aloqada odatdagidan ko'ra ko'proq zavq beradi va sizning hamkoringiz ham farqni his qiladi. Jismoniy mashqlar paytida mashqni iloji boricha tez-tez bajaring

Oxirgi mashq, lekin kam samarali emas, poezdlar ichki yuzasi kestirib, biz uchun juda muhim bo'lgan samimiy mushaklar. Biz to'g'ri turamiz, oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar kamarda, oyoq barmoqlari yon tomonga buriladi. Sekin-asta, shoshilmasdan, biz cho'kishni boshlaymiz, tizzalarimizni bir-biridan ajratib, iloji boricha pastroq squats qilamiz, bu holatda taxminan 10 soniya davomida pozitsiyani ushlab, sekin ko'tariladi. Agar siz mushaklarning kuchlanishini yaxshi his qilsangiz, unda hamma narsa to'g'ri ketmoqda. Boshlash uchun biz mashqni 3 marta bajaramiz, har kuni bitta qo'shamiz va shunga o'xshash etti martagacha. Bu sizga yordam beradi barcha mashqlar birgalikda bajarilishi kerak, bu qisqa vaqt ichida maksimal ta'sirga erishishning yagona yo'li.

Ayollarning katta qismi butun hayoti davomida intim sohada muammolarga duch kelishadi. Va ularning aksariyati barcha muvaffaqiyatsizliklarida erkaklarni ayblashga moyil. Bu zaif jins vakillari orasida juda keng tarqalgan pozitsiya, ammo shunga qaramay, bu noto'g'ri. Biror kishini ayblashdan oldin, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Va siz intim sohangizdagi vaziyatni darhol o'zgartirishingiz kerak, chunki har bir ayol katta jinsiy baxtga loyiqdir. Bundan tashqari, samimiy norozilik umuman ayol tanasining sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.

Yaxshi orgazm faqat elastik vaginal mushaklar bilan mumkin. Shuning uchun ular doimiy mashg'ulotlarga muhtoj. Tanangizni go'zallik va salomatlikda saqlash uchun biz tashrif buyuramiz sport klublari, doimiy ravishda qorin bo'shlig'i, qo'llar va oyoqlarning mushaklarini jismoniy mashqlar mashinalarida pompalash. Va negadir biz doimiy e'tibor talab qiladigan vaginamiz mushaklarini unutamiz. Har qanday ayolning jinsiy hissiyotlari ularning elastikligiga bog'liq.

Oddiy Kegel mashqlari yordamida vaginal mushaklaringizni rivojlantirishingiz mumkin. Quyidagi tavsiyalarga amal qilib, ushbu gimnastikani osongina o'zlashtirishingiz mumkin.

Vaginal mushaklarni topish uchun siz o'z barmog'ingizni vaginaga yopishtirishingiz va ichidagi hamma narsani siqib chiqarishga harakat qilishingiz kerak. Agar barmog'ingiz atrofida qattiq halqa paydo bo'lganini his qilsangiz, unda siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz. Ushbu mashqda boshqa mushaklar ishlatilmasligi kerak va nafas olish bir tekis bo'lishi kerak.

Kegel mashqlarining butun to'plami 3 qismdan iborat: vaginal mushaklarni sekin siqish, ularni qisqartirish va ularni tashqariga chiqarish. Sekin siqish paytida vaginal mushaklar har 3 soniyada navbatma-navbat taranglashishi va bo'shashishi kerak. Siqilish paytida siz mushaklaringizni tezroq taranglashtirishingiz va bo'shashishingiz kerak. Tashqariga itarib yuborayotganda, tug'ruq paytida sodir bo'ladigan narsaga o'xshash, o'rtacha bosish kerak.

Yaxshi dam oling va tez natijalar faqat muntazam mashg'ulotlar bilan erishish mumkin. Ular kuniga 5 marta bajarilishi kerak bo'lgan 10 ta siqilish, qisqarish va surish bilan boshlanishi kerak. Bir hafta o'tgach, kuniga yondashuvlar sonini ko'paytirmasdan, muqobil mashqlar soni 15 tagacha oshirilishi kerak. Yana bir hafta o'tgach, kuniga 5 marta 20 ta siqish, qisqarish va tortishishlarni bajaring. Va shunga o'xshash mashqlar soni 30 ga yetguncha davom etadi. Siz vaginada biron bir ob'ektni ushlab, mashqlar ta'sirini kuchaytirishingiz mumkin. Ushbu maqsadlar uchun vibrator ham mos keladi.

1,5-2 oylik mashg'ulotlardan so'ng siz ajoyib natijalarga erisha olasiz. Kelajakda vaginal mushaklarni ohangda ushlab turish uchun ushbu mashqlarni har kuni yoki har kuni bajarish kerak. Siz har qanday joyda mashq qilishingiz mumkin: ishga ketishda, transportda, o'tirishda, yotishda va hokazo. Bu siz uchun odat bo'lib qolishi kerak.

Ushbu mashqlar mashhur ginekolog Arnold Kegel tomonidan tug'ilgandan keyin siyish bilan bog'liq muammolarga duch kelgan ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Vaqt o'tishi bilan, texnika nafaqat beixtiyor siyishni to'xtatishga, balki ayolga kuchli jinsiy tuyg'ularni boshdan kechirishga yordam berishi aniq bo'ldi.

Ular nafaqat ayolning shahvoniy his-tuyg'ularini oshiradi va libidoni oshiradi, balki tos a'zolarining qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, o'z orgazmini boshqarishga yordam beradi, tug'ilish jarayonini osonlashtiradi va tug'ruq paytida vaginal yorilishlarning oldini oladi.

Agar siz o'tkir yoki surunkali kasalliklardan aziyat cheksangiz ginekologik kasallik, shu jumladan yuqumli kasalliklar, homilador yoki yaqinda operatsiya qilingan bo'lsa, Kegel mashqlarini boshlashdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Yuqoridagi Kegel mashqlari texnikasini yaxshi o'zlashtirganingizdan so'ng, siz uning boshqa variantlarini sinab ko'rishingiz mumkin.

Vaginal mushaklaringizni 30 marta siqib chiqaring, asta-sekin bu raqamni 100 tagacha oshiring. Keyin mushaklarni mahkam siqib, ularni 20 soniya davomida bu holatda ushlab turishga harakat qiling, so'ngra 30 soniya davomida bo'shashtiring. Ushbu mashqni 5 marta takrorlashingiz kerak.

Vaginal mushaklaringizni 5 soniya davomida siqib, dam oling. Ushbu mashqni 10 marta bajarganingizdan so'ng, iloji boricha tezroq mushaklaringizni 3 ta yondashuvda 10 marta siqib chiqaring. Keyin mushaklarni mahkam siqib, ularni 1 dan 2 minutgacha bu holatda ushlab turing. Bir oz dam olgandan so'ng, hamma narsani boshidan takrorlang.

2 daqiqadan boshlab vaginal mushaklaringizni muntazam ravishda sekin siqib, bo'shating va vaqtni asta-sekin 20 daqiqagacha oshiring.

10 soniya davomida, iloji boricha tezroq, vaginal mushaklaringizni siqib oling va bo'shating, mashqlarni 10 soniyali tanaffuslar bilan almashtiring. Hammasi bo'lib, 30 soniyalik tanaffuslar bilan 3 ta yondashuvni bajarishingiz kerak. Keyin mushaklaringizni 5 soniya davomida 10 marta siqib, bo'shating, 5 soniya tanaffus qilishni unutmang. Nihoyat, mushaklaringizni 3 marta 30 soniya davomida siqib, bo'shashtiring.

Bular tufayli hayot qanchalik yaxshi bo'lishi mumkin oddiy mashqlar? Jismoniy mashqlar uskunasi bilan va ularsiz vaginal mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar.

Qadim zamonlarda ayollar tug'ruqdan keyingi oqibatlarni bartaraf etish uchun ushbu faoliyatga murojaat qilishgan. Va bizning davrimizda vaginal mushaklarni kuchaytirish bo'yicha mashg'ulotlar ayollar salomatligi va shaxsiy hayotidan ko'proq zavqlanish uchun ajoyib profilaktika chorasidir.

Jismoniy mashqlar foydalari

Vaginal mushaklarni o'rgatish muhimligi haqida kam odam o'ylaydi: ko'p ayollar uchun bu taqiqlangan mavzu. Bular tufayli hayot qanchalik yaxshi bo'lishi mumkin oddiy mashqlar? Trening uchun 4 ta sabab tayyorladik:

1. Hayz paytida og'riqni engillashtiradi. Vaginal mushaklarini muntazam ravishda mashq qiladigan ko'plab ayollar uchun hayz ko'rish ancha oson o'tadi va kamroq og'riqli bo'ladi. Va ularning erkaklari zavq bilan nafas olishadi: PMS ham kamroq aniqlanadi.

Muhim: Hayz ko'rish paytida mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish yaxshiroqdir.

2. Mashqlar yordamida siz turg'unlikdan qochishingiz mumkin. Intim mushaklarni muntazam ravishda o'rgatish, agar sizda tuxumdon kasalligi yoki bachadon prolapsasi bo'lsa, sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

3. Doimiy darslar kirish mushaklarini tug'ilish uchun tayyorlashga yordam beradi, shu bilan og'riqli jarayonni osonlashtiradi va tezlashtiradi. Bola tug'ilgandan keyin mashqlar vaginal devorlarni avvalgi elastikligi va shaklini tiklashga yordam beradi.

4. Tez-tez mashq qilish vaginal mushaklar erogen zonalarni kengaytirishga yordam beradi va jinsiy aloqa sifatini yaxshilaydi, orgazm olish imkoniyatini oshiradi.

Ko'pgina ayollar o'zlarining intim rivojlanishiga g'amxo'rlik qilish o'rniga, sherigini ayblashadi yoki ginekologga yugurishadi. Ammo barchasi o'zimizga bog'liq - agar o'z ustimizda ishlash va tanamiz haqida ko'proq narsani o'rganish istagi bo'lsa.

Qanday mashq qilish kerak?

Mendan tez-tez intim mushaklarni jade tuxumlari bilan mashq qilish mumkinmi, deb so'rashadi. Menimcha, bu tosh davri va buni hech qanday holatda qilmaslik kerak. Nega? Biz mushaklarni mashq qilganda jade tuxumlari, o'zlari jadedan uzoqda bo'lgan, vaqti-vaqti bilan dezinfektsiya qilinsa ham, kuchli qo'ziqorin boshlanishi mumkin. IN zamonaviy dunyo Samarali va gigiyenik bo'lgan yangi noyob texnologiyalar mavjud.

Darhaqiqat, etarli darajada mashg'ulot bilan vaginal mushaklar erkak jinsiy a'zosini massajlashda ayolning qo'llari bilan bir xil harakatlarni amalga oshirishi mumkin. Buning uchun siz anusni ko'taradigan mushaklar ustida ishlashingiz kerak.

Mashinasiz mashqlar

1. Oyoqlar yelka kengligida, barmoqlar yon tomonga burilgan, qo'llar kamarda. Biz tizzalarimizni bir-biridan egib, sekin cho'kishga harakat qilamiz. Biz bu holatda bir necha soniya muzlab qolamiz va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. 5 marta takrorlang.

2. Qinning kirish muskullari va sfinkter mushaklarini navbatma-navbat tez tarang va tez bo'shatib qo'ying. 5-10 marta takrorlang.

3. Qinning kirish muskullarini torting va nafasingizni ushlab turmasdan imkon qadar 10 soniya davomida siqing. Ushbu mashq Buni turli pozitsiyalarda qilish tavsiya etiladi: o'tirish, yolg'on gapirish, tik turish. Kechikish vaqtini 3-5 daqiqaga oshirsangiz, sezilarli ta'sir bo'ladi.

Simulyator bilan mashq qiling

Lazer ko'rsatkichi - bulbous mushak va Levator Ani o'rgatish uchun mo'ljallangan. Bu samimiy mushaklarning chidamliligi, epchilligi va kuchiga erishishga mukammal yordam beradi.

Jismoniy mashqlar mashinasini dezinfektsiya qilgandan so'ng, uning boshini vaginaga sayoz qilib kiriting. Mashq devordan 3 metr masofada turib amalga oshiriladi. Ko'rsatkich nuri qarama-qarshi devorga qaratilgan bo'lishi kerak. Mushaklaringizni torting tos bo'shlig'i va nurni kuzatib boring. Jismoniy mashqlar mashinasining boshi pubik suyagi orqasiga ko'tarilganda, mushaklarni bo'shatganda, nur devor bo'ylab pastga tushadi; Jismoniy mashqlar paytida tos suyagi harakatsiz bo'lishi kerak, qorin bo'shlig'i mushaklari bo'shashishi kerak.

Yuk simulyatori. U koptokli taglikdan va yuk biriktirilgan kancadan iborat. Oddiy mashq, lekin u maksimal kuch va konsentratsiyani talab qiladi.

Kegel. Tonometrni 40 ga ko'taring, trubkani qo'shimcha bilan vaginaga kiriting va asta-sekin kirish mushaklarini torting. Jismoniy mashqlar mashinasi qon aylanishini yaxshilaydi va ayol ginekologik kasalliklarining oldini olishga olib keladi.

Treningning ta'siri

Yoshartirishdan tashqari, kayfiyat, salomatlik, intim mushaklarni o'rgatish ham erkaklar javob beradigan kuchli afrodizyak hisoblanadi. Ehtiyotkor er, xuddi siz kabi, o'zaro ekstazni xohlaydi. Baxtli, quvnoq, yuzida chiroyli tabassum bilan ayolni ko'rish juda yoqimli.

Bizning tanamiz ko'plab mushak to'qimalaridan iborat va vagina ham bundan mustasno emas. Vaginal muskullar ayolga biroz noqulaylik tug'dirishi va tanadagi noxush o'zgarishlarning boshlanishi bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun siz vaginal mushaklarni qanday mashq qilishni bilishingiz kerak.

Vaginal mushaklarning zaiflashishi

Vaginal mushaklar tos bo'shlig'ida joylashgan bo'lib, bachadon, siydik yo'llari, ichaklar va siydik pufagini qo'llab-quvvatlashning muhim funktsiyasini bajaradi. Zaiflashgan mushaklar ma'lum kasalliklarga olib kelishi mumkin:

Siydik chiqarishning buzilishi. Bu odatda zaif vaginal mushaklarning birinchi belgisidir. Ko'pincha siydik oqishi hapşırma yoki yo'talish paytida paydo bo'lishi mumkin.
Mushak to'qimalarining chayqalishi bachadonning qo'llab-quvvatlashini zaiflashtiradi, buning natijasida uning prolapsasi (va ilg'or holatlarda, prolapsa) boshlanishi mumkin.
Vaginal mushaklarning zaifligi belning pastki qismida kuchli og'riq yoki tos bo'shlig'ida bosim hissi paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Ko'pincha bu intim sohadagi muammolarning sababi bo'ladi - jinsiy aloqa paytida zavq ololmasligida namoyon bo'ladi.

Vaginal mushaklar vaqt o'tishi bilan ko'plab omillar tufayli bo'shashishi mumkin: tug'ish, chekish, ortiqcha vazn, noto'g'ri ovqatlanish, harakatsiz turmush tarzi, menopauzaning boshlanishi. Shu munosabat bilan, vaginal mushaklarni qanday kuchaytirishni bilish foydali bo'ladi.

Vurilish uchun mashqlar

Yaxshiyamki, agar siz arzimas ovqatdan voz kechsangiz, ayni paytda vaznni kamaytirsangiz, chekishdan bosh tortsangiz va ko'proq harakat qilsangiz, unda elastiklik tiklanishi mumkin. Biroq, bu jarayonni tezlashtirish uchun siz vaginal mushaklarni mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

Siydik chiqarish vaqtida mushaklaringizni taranglashtirib, jarayonni kechiktirishga harakat qiling. Uch marta takrorlang.
Oldingizda oyoqlarini cho'zgan holda erga o'tiring. Dumbalaringiz ustida oldinga siljiting, ularni birma-bir torting. Uch daqiqa davomida bajariladi.
Orqangizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlab, "qayin" qiling. Oyoqlarini yon tomonlarga yoyib, boshlang'ich holatiga qayting. Ushbu mashqni asta-sekin bajaring.
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, bir oz yon tomonlarga yoying egilgan oyoqlar. 30 soniya ichida siz tos suyagini ko'tarib, tushirishingiz kerak, keyin 10 soniya davomida to'liq yengillikka erishishingiz kerak. Ikki marta takrorlang.
Yelkangiz kengligida turing, iloji boricha pastga cho'zing va sekin oyoqlarini yon tomonlarga yoyib, kuchlanishni his qilishga harakat qiling. 15 marta takrorlang.

Mashqlarni bajarish oson bo'lganda, siz vaginal mushaklarning qisqarishini takrorlash sonini oshirishingiz mumkin. Ijobiy natija odatda 5 hafta ichida sodir bo'ladi. Jismoniy mashqlar uchun Pilates ham qilishingiz mumkin. Bu, shuningdek, ajoyib simulyator va chayqalish usuli.

Kegel usuli

Arnold Kegel - haqiqiy professional o'z biznesi, u siydik o'g'irlab ketish bilan og'rigan ayollarga yordam berish uchun mashqlar to'plamini yaratdi. Uning mohiyati shundaki, bu mashqlar qin mushaklarini mashq qilish uchun ham ishlatilishi mumkin. Kompleksning boshidan boshlab mashqlarni 2-3 marta takrorlash, sonini asta-sekin oshirish kerak. Rivojlantiring mushak to'qimasi Yotish yaxshidir va siz allaqachon tajribaga ega bo'lganingizda, ular hech kim sezmagan holda har qanday holatda bajarilishi mumkin.

Vaginal mushaklar uchun gimnastika:

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlar tizzada egilib, bir-biridan ajralib turing, qo'llar oshqozoningizda. Pastki orqangiz ostiga kichik yostiq qo'yishingiz mumkin. Qinni mahkam siqib (biror narsani tortayotgandek), 3 soniya ushlab turing, mushaklarni bo'shashtiring. Mashqni bajarayotganda, chuqur va xotirjam nafas oling. 5 marta takrorlang.
10 soniya davomida vaginal trubani intensiv ravishda siqib oling va echib oling. Har biri 10 soniyadan iborat uchta to'plamni bajaring. Bundan tashqari, mashq murakkab bo'lishi mumkin - 5-7 yondashuvni bajaring.
Qinni mahkam torting, 10 soniya ushlab turing, dam oling, so'ngra ikkinchi mashqni 15 soniya davomida takrorlang va yana 10 soniya ushlab turing.

Qin uchun yana bir mashq: bir barmoq vaginaga kiritiladi. Keyin ayol uni iloji boricha mahkam siqib chiqarishga harakat qiladi.

Mushaklarni mashq qilish uchun mashq qilish, agar siz trener sifatida ishlatiladigan maxsus vaginal to'plardan foydalansangiz, samaraliroq bo'lishi mumkin. Ular tampon kabi ichkariga kiritiladi va maxsus jel bilan oldindan yog'lanadi. Shundan so'ng, ayol ular bilan bir muddat yuradi. Tuyg'ular eng yoqimli bo'lmasligi mumkin, ammo bir muncha vaqt o'tgach, giyohvandlik boshlanadi.

Ijobiy tomonlar

Muayyan vaqt davomida vaginal mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarni bajargan har bir ayol, natija shunchaki ajoyib ekanligini ta'kidlaydi. Biroz vaqt o'tgach, siz ularni rivojlantirishingiz va ohangni oshirishingiz mumkin. Wumbling yordamida siz ko'p narsaga erishishingiz mumkin:

Vaginal trubaning hajmini kamaytiring (ya'ni uni toraytiring);
Jinsiy hayotni yaxshilash;
Tanangizni va ehtiyojlaringizni yaxshiroq bilib oling;
tanani tug'ish uchun tayyorlang;
Qorin bo'shlig'ini mustahkamlang;
Hayz paytida og'riqning intensivligini kamaytiring.
Tos a'zolarini qon bilan ta'minlashni yaxshilash.
Jinsiy aloqada sezgirlikni oshiring.
Siydik o'g'irlab ketishdan xalos bo'ling.

Bundan tashqari, vaginal mushaklarni kuchaytirish uchun bunday gimnastika ko'rinadigan selülitni kamaytirishga, libidoni oshirishga va ayolning umumiy farovonligini yaxshilashga yordam beradi.

Pompalangan va rivojlangan vaginal mushaklar nafaqat salomatlikka, balki jinsiy hayotga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mashqlar tos bo'shlig'idagi butun mushak kamarini umumiy mustahkamlashga yordam beradi.

Qanday qilib vaginal mushaklarni tezda pompalash kerak? Mashqlarni kuniga ikki marta bajarish kifoya va to'rt haftadan so'ng siz sezilarli natijani sezishingiz mumkin.

Vumbuilding - bu intim mushaklar uchun mashqlar to'plami. Uning yordami bilan siydik o'g'irlab ketish, infantillik va intim mushaklarning xiralashishi muvaffaqiyatli davolanadi va yaxshi tayyorgarlik tug'ish va tug'ruqdan keyingi tiklanish uchun. Vumbilding mashqlari juda oddiy, eslab qolish va bajarish oson. Keling, ulardan eng keng tarqalganini ko'rib chiqaylik.

Vaginal mushaklar uchun mashqlar

Bir mashq qiling
Siydik chiqarish vaqtida siydik oqimini bir necha marta to'xtatishga va kechiktirishga harakat qilamiz. Bu birinchi navbatda o'qitilishi kerak bo'lgan vaginaning kirish mushaklari yordamida amalga oshiriladi. Keyin (va faqat siyish paytida emas) kun davomida taxminan yigirma marta "siqish-ushlash" mashqini bajarishingiz kerak. Biz kirish mushaklarini tortamiz va maksimal kuch bilan siqib chiqaramiz. Biz ularni bu keskin holatda o'n soniya ushlab turamiz. Sekin-asta bu vaqtni besh daqiqagacha oshiring. Bir tekis nafas oling, nafasingizni ushlab turmang. Ushbu mashqlarni qin mushaklari uchun o'tirgan, yotgan va tik turgan holda bajaramiz. Agar siz buni faqat o'tirgan holda qilsangiz, unda yotgan holatda, tug'ish paytida, bu mushaklarni ishga jalb qilish qiyin bo'ladi.

Ikkinchi mashq
Ushbu mashq itarish paytida bizga yordam beradi.

Buni amalga oshirish uchun siz navbat bilan anal sfinkter mushaklarini va vaginaning kirish mushaklarini siqib qo'yishingiz kerak. Biz sfinkter mushaklarini tez tarang va juda tez bo'shashtiramiz, keyin esa vaginal mushaklar bilan ham xuddi shunday qilamiz. Biz buni o'n besh-yigirma marta qilamiz.

Keyin u bir vaqtning o'zida nafas olish mashqlari bilan amalga oshiriladi. Bu shunday amalga oshiriladi: nafas oling, nafasingizni ushlab turing, qin mushaklarini siqib oling, nafas oling (qin mushaklari tarang). Keyin biz ularni bo'shashtiramiz va nafas olamiz.
Sfinkter bilan mashqlarning barcha to'plamini takrorlaymiz.

Uchinchi mashq
Bu vaginal mushaklar uchun mashqlar jinsiy aloqa paytida ham amalga oshirilishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz intim mushaklar yordamida o'zimizdan nimanidir itarib yuborayotganimizni tasavvur qilishingiz kerak. Ushbu mashqni bajarayotganda ichki va tashqi mushaklar orasidagi farqni his qilish muhimdir. Bunday yoqimli mashq ikkala sherikga ham zavq bag'ishlaydi, garchi turmush o'rtog'ingizni bunday nozikliklar bilan boshlash kerak emas.

Ushbu mashqni bajarish uchun ixtisoslashgan jinsiy aloqa do'konidagi "sport anjomlari" dan foydalanishingiz mumkin. Avvaliga mushaklar qanday ishlashini his qilish biroz qiyin, lekin begona narsa yordamida his qilish oson. Keling, ushbu mashqni kuniga besh marta bajarishni boshlaylik, vaqt o'tishi bilan o'n besh marta ko'payadi.

To'rtinchi mashq
Qorin bo'shlig'i mushaklari va ichki sonlarni mashq qilish orqali biz bir vaqtning o'zida intim mushaklarni kuchaytiramiz.

Uni amalga oshirish uchun biz qo'llarimizni kamarimizga qo'yib turamiz. Oyoqlar elkalarining kengligida, barmoqlar yon tomonga burilgan. Biz tizzalarimizni bir-biridan ajratib, asta-sekin cho'ktiramiz. Biz iloji boricha pastroq o'tiramiz. Biz o'n soniya davomida bu holatda qolamiz va asta-sekin ko'tariladi. Keling, mushaklarimiz qanday kuchlanish va bo'shashishini his qilaylik. Keling buni qilamiz vaginal mushaklar uchun mashqlar uchdan etti martagacha.

Vaginal mushaklarni bunday mashq qilish individual mashqlardan iborat bo'lishi mumkin, ammo u kombinatsiyalangan holda amalga oshirilganda samaraliroq bo'ladi.

Muvaffaqiyatli tug'ilish uchun vaginal mushaklarni qanday o'rgatish kerak

Vaginal mushaklarni taranglash yoki bo'shatish uchun nima qilish kerakligini allaqachon yaxshi bilamiz. Keling, ularni tartibga solish uchun nimani bilishingiz kerakligini bilib olaylik. Bu sizga tug'ilish jarayonida tug'ruq paytida ayolga akusherning aytganlarini qanday tutish va to'g'ri bajarish kerakligini tushunishga yordam beradi.

Kasılmalar paytida og'riqli hislar kuchayadi, agar qin mushaklari beixtiyor taranglashadi va shu bilan bachadon bo'yni ochilishida qiyinchilik tug'diradi. Shuning uchun, qisqarish paytida siz imkon qadar ko'proq dam olishga harakat qilishingiz va mushaklaringizni zo'riqtirmasligingiz kerak. Gevşeme og'riqni engillashtiradi, qisqarishni qisqartiradi va bachadon bo'yni to'liq ochilishiga yordam beradi.

Og'riqni kamaytirish uchun har doim chalg'ituvchi harakatlar qo'llaniladi, shuning uchun diqqatni mushaklarning gevşemesine o'tkazish og'riqli his-tuyg'ularga e'tibor bermaslikka yordam beradi.

Surish allaqachon boshlangan, ammo kasılmalar hali tugamagan davrda surish juda xavflidir. Bu davr taxminan besh dan o'n minutgacha davom etadi va bu vaqt davomida bachadon bo'yni yirtilmaslik uchun sfinkter va vaginal mushaklarni zo'riqtirmaslik kerak. Akusher itarishingiz mumkinligini aytishi bilanoq, o'pkangizga maksimal havo miqdorini tortib, o'tkir chuqur nafas olishingiz kerak. Va keyin mushaklaringizni siqib, nafasingizni bir necha soniya ushlab turing. Nafas olayotganda, havoni vagina orqali chiqarib tashlang va imkon qadar mushaklarni bo'shating. Siz ularni urinishlar orasida zo'riqtirmasligingiz kerak.
Kichkintoyning boshi paydo bo'lishi bilanoq, akusher-ginekolog tug'ruq paytida ayoldan boshqa turtki bo'lmasligini yoki perineumning yorilishining oldini olish uchun buyruq bo'yicha bir oz bosishni so'raydi. Biroq, yorilishlarning oldini olishning iloji bo'lmasa, tikuvlarni qo'llashda biz zo'riqmaslikka harakat qilamiz. Bu bizga unchalik zarar keltirmaydi va shifokor uchun uni tikish osonroq bo'ladi.

Tug'ilgandan keyin mushaklarning sezgirligi ba'zan uzoq vaqt davomida yo'qoladi. Shuning uchun siz vaginal mushaklarni mashq qilishni qanchalik tez boshlasangiz, ularning tiklanishi tezroq boshlanadi.
Agar sezuvchanlik paydo bo'lmasa, ginekologingizga murojaat qilishingiz kerak. Ko'p yorilishlar bilan juda tez tug'ilish sodir bo'ladi. Va tikuvlar tufayli mushaklarning tiklanishi uzaytiriladi.

Har holda, bu ayollar salomatligi uchun foydalidir. Va shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, iloji boricha tezroq tiklanishi kerak.