Yogada nafas olish amaliyotini qanday to'g'ri bajarish kerak (video ko'rsatmalar)? Yangi boshlanuvchilar uchun pranayama: nafas olish texnikasi va mashqlari

4-bob Nafas olish va miyani o'rgatish Nafas olish diqqat ob'ekti sifatida Taoizm izdoshlari o'zlarining noto'g'ri qarashlariga ko'ra, nafas olish yordamida ichki ruhlarni va ularga mos keladigan kuchlarni boshqarish mumkin, deb hisoblashadi yoki zamonaviy soxta ilmiy tilda,

16-bob: Uzoq umr nafasi Yuz yoki undan ortiq talabalar Kritdagi "Uzoq umr nafasi" dam olishimga yozilishganda, ko'p yunonlar bularning barchasini jinnilik deb o'ylashdi. “Bu aqldan ozgan odamlarga qarang. Ular bu pullarning barchasini nimani o'rganish uchun sarflashadi

11. Pranik tana Adabiyotda "astral tana" yoki "ezoterik tana" kabi iboralar tez-tez uchraydi. Bu g'alati ta'riflar tayyor bo'lmagan o'quvchini hayratda qoldiradi. Men ham tavakkal qilaman va shunday iboralardan birini ishlataman. Biroq, avval men buni tushuntirishga harakat qilaman. I

14-bob Olmos nafasi: Buddalarning nafasi Devapat Ekstazi chiqish degan ma'noni anglatadi - barcha qobiqlardan va barcha himoyalardan, barcha egolardan va barcha qulayliklardan, barcha o'limga o'xshash devorlardan. Ekstazda bo'lish - tashqariga chiqish, ozod bo'lish demakdir. (Osho) Yapon Buddasi hayajonda o'tirib, bizga kattaligi bilan ko'rsatmoqda

Qorinning teskari nafas olishi?-? "Taoist nafasi" "Taoist nafasi" jang san'ati bilan shug'ullanayotganda qo'llaniladi. Nafas olayotganda, uni iloji boricha to'ldirib, oshqozonni tortib olish va burun orqali havoni chiqarish sharti bilan tananing energiyasini tezda oshirishga imkon beradi

Ko'krak nafasi?-? kuch bilan nafas olish Bu nafas olish turi og'ir jismoniy mehnat, masalan, og'ir narsalarni ko'tarish, katta toshlar va og'ir daraxt tanasini dumalash, shuningdek, sportchilar, g'avvoslar tayyorlash va janglarda kuch olish uchun ishlatiladi.

Salom, aziz o'quvchilar! Bugun biz yogis kabi to'g'ri nafas olish haqida gaplashamiz. Yoga nafas olish pranayama kuchni tiklashga va salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Keling, yoga pranayamalarining asosi nafas olish ritmi, pulsning chastotasi ekanligidan boshlaylik. Barcha mashqlar to'liq ekshalasyon bilan boshlanishi kerak.

Qorin turi.

Tik turgan, yotgan yoki o'tirgan holda bajarilishi mumkin. Siz kindik va buyrak hududiga e'tibor qaratishingiz kerak. Qorin devoriga ekshalasyon bilan chizamiz. Keyin biz juda sekin nafas olamiz. Keling, e'tiborimizni qorin devoriga qaratamiz. Nafas olayotganda u havo bilan to'lib, hajmini oshiradi. O'pkaning pastki qismi ham havo bilan to'ldiriladi. Burunimiz orqali nafas chiqaramiz, biz yuqoriga tortamiz qorin devori. Ushbu texnikada ko'krak qafasi harakatsiz qoladi. Qorin bo'shlig'i to'lqinga o'xshash harakat qiladi va o'pkaning pastki qismi bo'shatiladi.

Ushbu amaliyotning afzalliklari.

Ushbu mashq yurakni dam olish uchun ajoyib imkoniyat yaratadi, hech bo'lmaganda vaqtinchalik yukni kamaytiradi. Qon bosimi normallashadi. Qorin bo'shlig'ida joylashgan organlarning massaji mavjud.

O'rtacha tur.

Mashqni tik turgan, yotgan yoki o'tirgan holda ham bajarishingiz mumkin. Ammo bu amaliyotda biz qovurg'a maydoniga e'tibor qaratishimiz kerak. Sekin nafas oling. Keyin ikkala tomonga qovurg'alarni cho'zib, nafas olamiz. Qovurg'alaringizni siqib, burun orqali nafas oling.

Amalga oshirishning ta'siri.

Yurakdagi bosim pasayadi. Buyraklar, taloq va jigar hududida aylanib yuradigan qonning yangilanishi mavjud.

Yuqori tur.

Buni tik turganingizda, yotganingizda yoki o'tirganingizda xuddi shunday qilishingiz mumkin. Ammo e'tiborimizni o'pkaning yuqori qismiga qarataylik. Tinchlik bilan nafas oling. Keling, burun orqali nafas olamiz va klavikulyar maydon kengayadi. Shunday qilib, biz o'pkamizning yuqori qismini havo bilan to'liq to'ldirishga yordam beramiz. Biz nafas olayotganda, buning aksi. Biz elkalarimizni va bo'yinbog'imizni xuddi burnimiz orqali havoni siqib chiqarayotgandek tushiramiz. Qorin va o'rta ko'krak bu mashq harakatsiz qoling.

To'liq yogi nafasi.

Ushbu amaliyotning shifobaxsh xususiyatlari haqida butun jildlar yozilgan va u hali ham to'liq tushunilmagan. Butun tana prana, hayotiy energiya va kuch bilan to'ldiriladi. Tananing har bir hujayrasi foydali ta'sir ko'rsatadi. . Tanadagi metabolik jarayonlar tiklanadi. Endokrin tizimi to'g'ri ishlay boshlaydi va tana yoshartiriladi.

Hatto yoshi kattaroq amaliyotchilar ham, bir oydan ikki oygacha muntazam mashg'ulot o'tkazgandan so'ng, tanadagi ijobiy o'zgarishlarni sezadilar. Hammamizga ma'lumki, bizning tanamiz yaxlit tizimdir va buning sabablarini o'rganib, alohida a'zoni emas, balki butun organizmni davolash kerak. Ko'pincha dori-darmonlar ma'lum bir organga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ammo bu oqibatdir va kasallikning sababini yo'q qilish kerak.

Shunday qilib, inson tanasining eng muhim organlaridan biri bo'lgan yurakning kengayishi va kengayishi bilan yogislarning nafas olishi shunchaki mo''jizalar yaratadi. Da to'g'ri foydalanish amaliyotchi asanaslar to'plami bilan birgalikda yurak normal shakl va hajmga ega bo'ladi. Chunki bu muammo buyraklar yoki qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashining natijasidir. Ya'ni to'g'ri nafas olish U har qanday tabletkadan ko'ra yaxshiroq davolaydi, chunki u nafaqat bir organga, balki butun tanaga ta'sir qiladi.

Hatha yoga pranayamalari yordamida odamni davolashning ko'plab misollari mavjud. Va bu erda hamma narsa juda oddiy. Hatha yoga kimyoviy usullar bilan emas, balki tabiiy usullar bilan ishlaydi va inson tabiatning farzandidir. Shuning uchun u tabiat bilan birga ko'rib chiqilishi va undan ajralib turmasligi kerak.

Tasavvur qiling-a, aziz o'quvchilar, bu mashqlar - pranayama - sog'lom odamga, hatto kasallarga ham yordam bersa, qanday katta foyda keltirishi mumkin. Sanskrit tilidan tarjima qilingan Pranayama kengayishni, hayotiylikni oshirishni anglatadi. O‘ylaymanki, biz bunday qulay va vaqt sinovidan o‘tgan usullar bilan sog‘lig‘imizni yaxshilashning noyob imkoniyatidan voz kechmasligimiz kerak.

Yogi nafas olish texnikasi boshqa barcha qadimgi nafas olish amaliyotlarining asosini tashkil qiladi. Quyidagi mashqlar uning o'zgarishlari, davomi. To'g'ri nafas olish qobiliyati bizning normal nafas olish tarzimizga aylanishi kerak, chunki u bizning fiziologiyamizga mos keladi. Siz hayotdagi muvozanat va uyg'unlik holatini his qilasiz, bundan kelajakda o'zingizni topish qiyin bo'ladi.

Amalga oshirish texnikasi.

Ushbu mashqni tik turgan holda, yotgan holda yoki o'tirgan holda bajarishingiz mumkin. Ixtiyoriy ravishda, tanadagi sezgilarni tinglab, biz o'zgaruvchan to'lqinlar bilan tanamizni jonlantiramiz, ya'ni nafas olamiz va nafas olamiz. Muvozanatga erishish uchun, nafas chiqargandan so'ng, biz 8 marta burun orqali asta-sekin nafas olishni boshlaymiz. Uzluksiz harakatda biz pastki va yuqori nafasni ulash va almashtirishni o'rganamiz.

Avval oshqozonni, keyin qovurg'ani tashqariga chiqaramiz, so'ngra elka va bo'yinbog'larni ko'taramiz. Biz to'lqinning bir turini tasvirlaymiz. Qorin devori tortilgan holda qoladi va biz nafas olayotganimiz bilan bir xil ketma-ketlikda nafas olishni boshlaymiz. Biz qovurg'alarimizni siqib, elkalarimizni va bo'yinbog'imizni pastga tushiramiz va 8 marta burun orqali havo chiqaramiz. Nafas olish va keyingi nafas olish o'rtasidagi kechikishni o'zingiz uchun qulay vaqtda amalga oshirishingiz mumkin.

Ushbu texnikani o'zlashtira boshlasangiz, o'pkangiz qanday to'liq ventilyatsiya qilinganligini darhol his qilasiz. Butun asab tizimi tinchlanadi. Prana butun tanani yangilaydi va uni yangi energiya bilan to'ldiradi. Qon bosimingiz normallashganini his qilasiz. Ushbu nafas olish amaliyotini bajargandan so'ng, ruh va tanadagi tinchlik va uyg'unlik to'liq seziladi.

Pranayamalarning bir nechta turlari haqida bilishga qiziqasizmi?

Ujjayi.

Bu burun orqali nafas olish, glottisni to'sib qo'yishdir. Nafas olayotganda va nafas olayotganda, xuddi uxlayotgan bola burnini tortayotgandek, xirillagan tovush chiqadi. Bu nafas e'tiborni havo harakati jarayoniga qaratadi.
Qalqonsimon bezning faolligi oshishi, shuningdek, haddan tashqari qo'zg'aluvchan odamlar va yuqori qon bosimi bilan ushbu usul tavsiya etilmaydi.

Bu past qon bosimi bo'lgan, qalqonsimon bez funktsiyasi kamaygan odamlar uchun javob beradi va vazn yo'qotish komplekslarida tavsiya etiladi. Quvvat va kuchga muhtoj odamlar uchun tavsiya etiladi. Fikrlarni jamlashga yordam beradi.

Kapalbhati.

Tik turgan, yolg'on yoki o'tirgan holda bajariladi. Biz diqqatimizni burun yo'llariga qaratamiz. Ushbu texnikaning butun ritmi juda faol ekshalasyon bilan bog'liq. Qorin bo'shlig'i mushaklarini qisqartirganda, biz tezda nafas olamiz. Va havo burun orqali baland ovoz bilan, kuch bilan o'tadi. Shundan so'ng, biz o'pkaning pastki va o'rta qismlarini havo bilan to'ldirib, sekin nafas olamiz.

Bu o'pka uchun oddiy, ammo juda foydali pranayama. Bundan tashqari, burun yo'llarini tozalaydi, burun oqishi va bakteriyalarni chiqaradi. Tana tezda hayotiy energiya va quvvat bilan to'ldiriladi. Diafragma va qorin bo'shlig'i rag'batlantiriladi.

Kapalbhatini har bir burun teshigi orqali alohida qilishingiz mumkin. Buning uchun o'tirish yaxshidir va
ko'rsatkich barmog'ingizni ushlab turganda o'rta barmog'ingiz bilan chap burun teshigini yoping o'ng qo'l peshonaning markazida. Havoni bo'shatib, Kapalbhatini bajaring o'ng burun teshigi. Keyin o'ng burun teshigini yoping bosh barmog'i. Kapalbhatini chap va hokazo orqali bajaring.

Bhastrika.

Bu juda kuchli nafas olish amaliyotidir. Ushbu texnika yordamida o'pkalar temirchining ko'prigi kabi ishlay boshlaydi.
Siz buni hamma uchun tanish bo'lgan lotus pozitsiyasida bajarishingiz mumkin. Siz 10 marta tez nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak. Keyin chuqur nafas olamiz va nafasimizni taxminan 7-14 soniya ushlab turamiz. Biz juda sekin nafas chiqaramiz. Mashqni juda ehtiyotkorlik bilan bajarib, 3 marta takrorlashingiz kerak. Har qanday keskinlikni his qilsangiz, darhol to'xtashingiz kerak.

Ushbu mashq tanaga juda kuchli ta'sir ko'rsatadi. Astma, surunkali burun oqishi bilan yordam beradi, yo'talni engillashtiradi va butun tanada issiqlik o'tkazuvchanligini oshiradi. Gipertenziya uchun kontrendikedir.
Kun davomida o'zingizni baquvvat va tetik his qilish uchun ertalabki mashqlaringizga Bhastrikani qo'shsangiz yaxshi bo'ladi.

Nihoyat

Biz bugun faqat bir nechta asosiy nafas olish amaliyotlarini ko'rib chiqdik. Ularning juda ko'plari bor. Ammo ahvolini yaxshilashni xohlaydigan odamlar uchun bu bir nechta texnikani o'zlashtirish etarli. Ushbu qadimiy davolash usullarini o'rganishni davom ettirmoqchi bo'lgan har bir kishi har doim o'qituvchi - amaliyotchiga murojaat qilishi mumkin. Axir hammamiz bilamizki, shogird tayyor bo‘lsa, o‘qituvchi keladi.

Sizni men bilan 2016 yil 10, 11 va 12 iyul kunlari “To'rt maxfiy texnikalar Nafasni nazorat qilish" yoga va oila 2016 festivali doirasida o'tkaziladi Leningrad viloyati, batafsil

Bunday tushunchalar mavjud bo'lib, ularning mohiyati ularning nomidan qat'i nazar, ko'plab ezoterik amaliyotlarda universal va asosiydir. Ushbu global tushunchalardan biri Prana - hind yogislari va ezoteriklari ongida katta hayotiy energiya, Taoizmda an'anaviy Tibet va Xitoy tibbiyotida Qi energiyasi tushunchasiga tenglashtirilgan.

Prana ezoterik tushuncha sifatida

Prana murakkab bo'lganidek oddiy tushunchadir. Ko'rinmas Prana butun olamni va har bir organizmni to'ldiradi, ularga hayotiylik va yaratilish energiyasini beradi.

Odamlar prana deb atashadi:

• Kosmosning erkin energiyasi;
• universal kuch;
• jismoniy va astral tanani bog'laydigan narsa;
• hayotiy universal energiya;
• barcha tirik organizmlarning hayoti;
• ongni harakatga keltiradigan energiya;
• tana energiyasi;
• tushunchaning harakatlantiruvchi kuchi;
• o'z-o'zini anglashning timsolidir;
• barcha qobiliyatlarning manbai.

Prana turli xil sifatlarga ega bo'lishi mumkin, lekin u hamma joyda: havoda, oziq-ovqatda, odamlarda, barcha tirik organizmlarda, o'simliklar va daraxtlarda, kosmosda.

Prananing odamlarning jismoniy organizmlariga ta'siri

Inson olgan har bir nafas uning tanasini Prana bilan to'ldiradi, shundan so'ng u Nadi tizimi - eng kichik kanallar orqali butun tanaga tarqaladi. Nadining o'zaro bog'lanishi inson energiyasining kuchli markazlaridan - butun tanani boshqaradigan chakralardan iborat.

Prana bizning organlarimizga quyidagilarga imkon beradi:

• ko'zlar - ko'rish;
• quloqlar - eshitish;
• til - ta'mni his qilish;
• teri - teginish hissi;
• burun - hidlarni hidlash;
• miya - o'ylash.

Bundan tashqari, Prana qonni yurakdan haydab chiqaradi va sekretsiya, ovqat hazm qilish va chiqarish jarayonlariga hamroh bo'ladi. Prananing inson tanasida turli shakllari va turli funktsiyalari mavjud.

Prananing 5 ta asosiy shakli mavjud:

Bundan tashqari, Prana tanalarni birlashtiradi: astral va jismoniy. Prana ketganda jismoniy tana va astralga o'tadi, odamning o'limi sodir bo'ladi.

Prana - bu ongimizni harakatga keltiradigan kuchli energiya. Agar biz Pranani bo'ysundirsak, uni ongimiz bilan harakatga majburlash orqali biz hamma narsani harakatga keltira olamiz. Bu boshqa paranormal qobiliyatlarga ham tegishli.

Ong va Prana doimo o'zaro bog'liqdir. Prana tebranishlari ongingizni harakatga keltiradi. Agar siz Pranani boshqara olsangiz, ong ham sizning nazoratingiz ostida bo'ladi. Agar siz ongni boshqara olsangiz, Prana avtomatik ravishda siz tomoningizdan boshqariladi.

Insonning Prana darajasi va sifatini inson nimani yoqtirishi bilan tushunish mumkin. Misol uchun, agar biror kishi shahvoniy zavqlarni hamma narsadan ustun qo'ysa, bu uning aqli Prananing jinsiy a'zolardan yuqori ko'tarilishiga yo'l qo'ymasligini anglatadi. Ammo meditatsiya tufayli siz bu energiyani ongli ravishda boshqarishni o'rganishingiz mumkin.

Prananing namoyon bo'lish kuchi, pokligi va miqdori har bir insonning timsolini, shuningdek, uning o'zini o'zi anglash imkoniyatini belgilaydi. Shuning uchun shaxsiyatning kuchi har bir shaxsning Pranani boshqarishning tabiiy qobiliyatining aksidir.

O'zlari uchun ongsiz yoki ongli ravishda pranik energiyadan foydalanadigan odamlar hayotda katta muvaffaqiyatlarga erishadilar, boshqalarga katta ta'sir ko'rsatadilar va atrofdagi odamlardan ko'ra ko'proq jalb qiladilar. Prananing yorqinligini har doim yuksak ma'naviyatli odamning ko'zlarida ko'rish mumkin.

Pranik nafas olish: Pranayama

Prana - mavjudlikning barcha darajalarida ishlaydigan hayotiy energiya. Biror kishi xohlasa, harakat qilsa, o'ylaydi, gapirsa, harakat qilsa, yozsa, raqsga tushsa, uning Pranasi iste'mol qilinadi.

Tashqi tomondan, Prana nafas olish orqali o'zini namoyon qiladi. Biz nafas olayotganda, koinot va tana o'rtasida energiya almashinuvi sodir bo'ladi. Nafasingizni ongli ravishda qanday boshqarishni bilish orqali siz Pranani boshqarasiz. Bu ko'nikma Pranayama (sanskrit tilidan "nafasni nazorat qilish" dan) tomonidan berilgan - bu asanasdan keyingi yoga bosqichidir.

Bu nafas olish mashqlarining maxsus tizimi bo'lib, sizga quyidagilarga imkon beradi: Nadis va nozik tanani iflosliklardan tozalash, hayot energiyasini to'plash va o'zgartirish, shuningdek tananing energiya darajasini oshirish. Pranayamaning uzoq muddatli amaliyotining natijasi Kundalinining uyg'onishidir.

Pranayamaning ajoyib imkoniyatlari:

Bundan tashqari, Pranayama amaliyoti haddan tashqari shahvoniylikni jilovlashga yordam beradi, chunki u energiyani pastki chakralardan yuqoriga ko'taradi.

Pranayama bilan shug'ullanadigan odam boshqacha:

• ajoyib ishtaha;
• katta jismoniy kuch;
• ajoyib raqam;
• quvnoqlik;
• ishtiyoq;
• jasorat;
• quvnoqlik;
• hayotiy energiya;
• diqqatni jamlash qobiliyati.

Sinflar uchun cheklovlar 18 yoshgacha. Har doim maksimal havo tozaligini saqlash zarurati. Agar sizda: travmatik miya shikastlanishlari, yuqori qon bosimi, astma, qon kasalliklari, o'tkir yallig'lanish jarayonlari bo'lsa, ushbu mashqlardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Spirtli ichimliklar, tamaki, stimulyatorlar yoki qahva ichmaslik kerak (ko'pincha uzoq muddatli amaliyot bilan odamlar bu moddalarga bo'lgan ishtiyoqini butunlay yo'qotadilar).

Pranayamaning tugallangan tsikli to'rt bosqichni o'z ichiga oladi:

Ko'pincha Pranayamada nafas olish burundir. Ilgari foydalanilmagan nafas olish mushaklarini yoqish orqali odam tegishli chakralarni faol ravishda rag'batlantiradi va ularning psixologik funktsiyalarini ochib beradi:

• pektoral mushaklar - hayotdan va sevgidan zavqlanishni o'rgatish;
• qorin bo'shlig'i mushaklari - ijtimoiy moslashuvni va ichki kuch tuyg'usini kuchaytirish;
• bo'yinbog'lar - insonning ichki erkinlik va qaror qabul qilish huquqidan ozod qilish.

Pranayamaning eng keng tarqalgan amaliyotlari.

Yogi chuqur nafas olish - bu nafas olayotganda 3 ta asosiy zonani (qorin bo'shlig'i, bo'yinbog'lar, ko'krak qafasi) izchil anglash bilan to'liq nafas olish texnikasi. Bu to'liq xotirjamlikka olib keladi.

Kapalbhati - o'tkir ekshalasyonlar bilan tez qorin nafas olish. Bu Shatkarma - ongni poklaydigan harakat deb hisoblanadi. U bir zumda tanani energiya bilan to'ldiradi va tetiklantiradi.

Bhastrika (mo'yna) - Kapalbhatiga o'xshash tarzda bajarilgan, ammo qattiqroq va amplitudaroq. Bhastrikani to'g'ri bajarish mezoni - bu oshqozonda "olovli" issiq to'p hissi paydo bo'lishi. Bhastrikaning energetik ahamiyati energiyani Manipuradan Anahataga o'tkazish va keyin uni butun qon aylanishida qayta taqsimlashdir.

Nadi Shodhana (kanallarni tozalash) - burun teshigi orqali muqobil nafas olish. Ushbu Pranayama nafas olishni tasavvur qiladi, asosiy energiya kanallarini tozalaydi, ongni tinchlantiradi va odamni quvonch va yengillik holatiga keltiradi.

• Surya Bhedana - biz o'ng burun teshigidan nafas olamiz va chap burun teshigidan nafas olamiz - tanani bir zumda faollashtirishga imkon beradi.
• Chandra Bhedana - biz chap tomondan nafas olamiz va o'ng burun teshigidan nafas olamiz - dam olishga va tinchlanishga yordam beradi.

Brahmari Pranayama (g'ichirlagan ari) - tozalash Pranayama, chuqur nafas o'rniga asalarilarning shovqinini eslatuvchi tovush bilan nafas chiqarish. Yopiq lablar bilan bajariladi. Pranayamaning bu turi organizmning hujayralarining tebranishlarini shunday o'zgartirib, organizmni rag'batlantiradi, shunda tananing ichki muhiti viruslar uchun mutlaqo yaroqsiz va butunlay chidab bo'lmas holga keladi.

Murcha Pranayama (cho'zilgan ekshalasyon) - sekin nafas olish, bir necha daqiqa pauza qilish, juda sekin ekshalasyon. Bu meditatsiya holatiga eng yaqin. Aql tinchlanadi va energiya darajasining ortishi odamga odatdagidan ko'ra ko'proq ma'lumotni bilish imkonini beradi.

Asta-sekin odam Pranayamaning boshqa usullarini o'rganadi:

• Muqobil burun teshigidan nafas olishning kombinatsiyasi;
• Muayyan ritmda nafas olish;
• Prananing butun tanadagi harakatini vizualizatsiya qilish;
• Nafas olingan havoni turli xil ranglarda aqliy ravishda bo'yash.
• Yogi uchun aerobatika - bu barcha texnikalarning kombinatsiyasi.

Pranayamadagi mashqlar odatda quyidagi pozalarda bajariladi:

• Padmasana;
• Ardha-padmasana;
• Suxasana.

Ba'zida Pranayama yolg'on holatida mashq qilinadi. Butun tanada energiyani to'g'ri taqsimlash uchun mudralar Pranayama bilan birga ishlatiladi.

Pranayama - bu hissiyotlarga ta'sir qiluvchi kuchli texnika jismoniy holat odam asanasga qaraganda ancha tezroq. Tajribali o'qituvchisiz darslar sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin. Uchun samarali darslar Asanalarni mashq qilish orqali tana va ruhni tayyorlash kerak.

Pranani iste'mol qilish: haqiqat va afsonalar

Oziq-ovqat va nafas olish Prana tanani to'ldirishning asosiy usullaridir. Ovqat havodan ko'ra prananing ko'proq namoyon bo'lishiga xizmat qiladi, shuning uchun ko'plab yogislar Pranani nafas olish orqali qabul qilishni afzal ko'rishlarini da'vo qilishadi. O'pka funktsiyasini tartibga solish eng ko'p samarali vosita tanani hayot energiyasi bilan to'yintirish.

Jismoniy oziq-ovqat va suvdan to'liq yoki qisman voz kechgan, Pranani havodan nafas olish yo'li bilan qabul qilgan odamlarga pranoeatorlar deyiladi (sinonimlar: quyosh yeyuvchilar, nafas oluvchilar). Va bu hayot tarzining falsafasi prana ovqatlanish deb ataladi.

Pranoedistlarning ta'kidlashicha, har qanday organizmning hayotiy faoliyati to'liq Prana tomonidan ta'minlanishi mumkin.

Istalgan vaqtda prana bilan nafas olib, oshqozonini to'ldirib, uni kindik, oyoq barmoqlari va burun uchiga qaratib, prana yeyuvchi quyidagi holatlarga erishadi:

• 6 oydan keyin har qanday kasallikdan xalos bo'lish;
• Tanadagi yengillik tuyg'usiga erishadi;
• Dono va notiq bo'ladi;
• Chanqoqlik, charchoq va qo'rquvni engadi;
• Uning hayotidan zavqlanish.

Zamonaviy ilm-fan Yerdagi tirik mavjudotlarning yashash tamoyillari haqidagi ilmiy g'oyalarga zid bo'lgan bunday hodisani hali tan olmaydi. Biroq, vaqti-vaqti bilan yogis olimlarga prana ovqatlanishidagi noyob qobiliyatlarni namoyish etadi. Bu haqiqiymi yoki yo'qmi - javob faqat shaxsiy amaliyot bilan berilishi mumkin.

Salom, aziz o'quvchilar!

Siz energiya va kuch etishmasligini his qilyapsizmi? Keyin siz prana yoga haqida bilib olishingiz kerak va nafas olish texnikasi!

Va faqat ushbu maqolada biz gaplashamiz har xil turlari hayotiylik, tanadagi energiya-pranani to'plash va uni boshqarish qobiliyati. Bizning maslahatlarimiz va tavsiyalarimizni qo'llash orqali siz birinchi prana yoga mashqlarini o'zlashtirasiz, sog'lig'ingizni yaxshilaysiz va fikringizni tozalaysiz.

Prana nima?

Prana tom ma'noda "havo" deb tarjima qilinadi va ichki hayot energiyasi sifatida ta'riflanadi. U, shuningdek, qi yoki chi energiyasi, Umumjahon nafasi, barcha tirik mavjudotlarning asosi deb ataladi. Bu sof energiya energetik va jismoniy tanani bog'laydi va tananing zarur hayotiy elementlarni: havo, ovqatlanish, suyuqlikni olishini ta'minlaydi. Prana tana uchun zarur bo'lgan hamma narsani assimilyatsiya qilishga yordam beradi va odamni keraksiz va ortiqcha narsalardan xalos qiladi.

Inson aqli va tanasini to'liq rag'batlantirish uchun etarli miqdorda prana kerak. Keyin odam salomatlik va hayotdan qoniqish hissi bilan to'ldiriladi va asab energiyasi muvozanatli holatda bo'ladi. Agar prana etarli bo'lmasa, ba'zi odamlar haddan tashqari ovqatlanishadi, har qanday holatda ham yorqin taassurotlarni izlaydilar, bu esa shunga olib keladi. turli kasalliklar va depressiya.

Yogada pranalarning 10 turi

Yoga ta'limotiga ko'ra, prana ma'lum nuqtalar bilan bog'langan energiya kanallari - nadis orqali harakat qiladi. inson tanasi. Barcha nadislar bo'ylab harakatlanadigan o'nta asosiy energiya yoki prana turlari mavjud. Bular beshta asosiy prana vayu va beshta upa pranasi.

Asosiy energiya inson tanasida aylanib yuradigan pranalardir:

• Apana. Bu tananing pastki qorin bo'shlig'ida harakatlanadigan va anusda to'plangan tushuvchi hayot kuchi. Funktsional jihatdan apana tananing reproduktiv va ekskretor tizimlari uchun javobgardir. Bu prana yer elementi bilan bog'liq.
• Udana. Yuqori ko'krak qafasi, tomoq, bo'yin qismida lokalizatsiya qilingan ko'tarilgan energiya. Udana nutq, yuz ifodalari, hissiy organlarning funktsiyalarini ta'minlaydi va tananing jismoniy o'sishini rag'batlantiradi. Eter - bu energiya mos keladigan element.
• Prana. Energiya ichkariga yo'naltiriladi, u ichkariga kiradi ko'krak qafasi, yurak va o'pka. Prana butun tanani oziqlantiradi va qo'llab-quvvatlaydi, shuning uchun uning elementi havodir.
• Samana. Hayotning bu muvozanatlash kuchi kindik hududida joylashgan bo'lib, metabolizm va ovqat hazm qilish funktsiyalari uchun javobgardir. Samana yutilgan oziq-ovqat va suyuqlikni butun tanaga tarqatadi. Uning elementi olovdir.
• Vyana. Vyananing tarqaladigan energiyasi butun tanadan va oyoq-qo'llardan o'tadi. Ushbu hayotiy kuch yordamida tanada qon aylanadi va harakatlar amalga oshiriladi. Suv Vyana bilan bog'liq bo'lgan elementdir.

Upa-pranalar inson tanasini tark etmaydigan yana besh turdagi energiyani o'z ichiga oladi:

1. Naga gagging uchun javobgardir.
2. Kurma ko'rishni, ko'z qovoqlarining harakatini, miltillashni nazorat qiladi.
3. Krikara tashnalik va ochlikni keltirib chiqaradi.
4. Devadatta dangasalikni keltirib chiqaradi va esnashda harakat qiladi.
5. Dhanajaya butun tanaga tarqalib, tanani mustahkamlaydi va uning ovqatlanishini ta'minlaydi.

Agar barcha pranalar uyg'un holatda bo'lsa, u holda tana to'liq ishlaydi. Energiyalardan biri ishlamay qolganda, qolganlari ham muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.

Prana yoga nima berishi mumkin?

Yoshlikda inson hayotiy energiya bilan to'ldiriladi va uning yo'lidagi hech qanday to'siqlardan qo'rqmaydi. Prana o'ziga ishonch va mashqdan keyin tez tiklanish imkonini beradi. Sof aql yangi g'oyalarni tug'diradi, inson hayot kuchi bilan to'lganida uxlab, kamroq ovqatlana oladi.

Prana energiyasining etishmasligi kasalliklarga va tananing tez qarishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, kuchingizni vasvasaga soladigan istaklar va asossiz harakatlarga sarflamasdan, o'z kuchingizni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak. Prana yoga odamga hayot energiyasini to'g'ri boshqarish, tana va ongni boshqarish, kuchni to'plash va to'g'ri taqsimlashni o'rgatadi.

Pranani saqlab qolish va boshqa odamlarga o'tkazish qobiliyati yogislarga turli kasalliklarni davolash imkoniyatini beradi. Energiya bilan ishlash tanadagi metabolik jarayonni boshqarish imkonini beradi. Yoniq yuqori daraja Prana-yogani o'zlashtirib, odam telepatik qobiliyatlarni rivojlantirishi va boshqa odamlar bilan fikr almashishi mumkin. Doimiy amaliyot samadxining maxsus holatiga - Oliy haqiqatda yoki ma'rifatda bo'lishga olib keladi, deb ishoniladi.

Prana yoga mashqlari: foydalari va kontrendikatsiyasi

Prana yoga yoki nafas olish yoga ichki energiyani oshiradigan barcha turdagi nafas olish usullariga asoslangan. Nafasni nazorat qilish va ushlab turishga qaratilgan turli mashqlar pranayama deb ataladi. Amaliyotchi o'zining "nozik tanasini" tozalaydi, ichki hayotiy kuchini o'zgartiradi va boshqaradi.

Nafas olish amaliyoti tufayli tananing barcha hujayralari kislorod bilan to'ldiriladi, qon aylanishini oshiradi. Nafas olish mushaklarining barcha guruhlari ishtirok etadi va massaj sodir bo'ladi ichki organlar. Maxsus nafas olish kuchayishiga yordam beradi asab tizimlari s, odamni bo'shashtiradi va tinchlantiradi. Inson ongi yanada barqaror bo'ladi, tananing adaptiv xususiyatlari ortadi.

Mashqlar nafasingizni ushlab turishni o'z ichiga olganligi sababli, siz ba'zi kontrendikatsiyalarga e'tibor berishingiz kerak:

• surunkali kasalliklar;
• travmatik miya shikastlanishlari va ruhiy kasalliklar;
• yurak kasalligi va yuqori qon bosimi;
• ko'z kasalliklari va nafas olish kasalliklari;
• har qanday darajadagi onkologiya;
• homiladorlik.

Yangi boshlanuvchilar uchun nafas olish mashqlari

Yogada to'liq nafas olish klavikulyar, torakal va diafragmadan iborat bo'lib, ko'plab nafas olish mashqlari salomatlikni yaxshilash va ongni tozalashga qaratilgan. Prana yoga turli xil texnikalar va mashqlarni o'z ichiga oladi, usta rahbarligida murakkab bo'lganlar bilan tanishish yaxshiroqdir. Biz sizga mustaqil amaliyotni boshlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalarni aytib beramiz.

Avvalo, siz to'liq nafas olishni o'rganishingiz kerak. Qulay o'tiring, tercihen lotus yoki yarim lotus holatida. Qoriningizdan chuqur nafas oling, diafragmani pastga tushiring. Jarayon asta-sekin torakal va klavikulyar hududlarni o'z ichiga oladi. Butun tanani kislorod va prana bilan to'ldirish kerak. Endi sekin, butunlay bo'shashgan holda nafas oling.

Va juda samarali.

Nadi Shodhana mashqi

Qulay holatda, tovonda yoki lotus holatida o'tirib, havoni to'sib, o'ng burun teshigini bosh barmog'ingiz bilan engil bosing. Chap burun teshigidan tinch, to'liq nafas oling. Endi o'ng burun teshigini bo'shatib, chap burun teshigini halqa barmog'ingiz bilan yoping, o'ng bilan to'liq nafas oling. Barmoqlaringizning holatini o'zgartirmasdan, xuddi shunday teskari tartibda bajaring. Ushbu tsiklni 10 marta takrorlang.

Vrajana - yurish mashqlari

Yurish yoki yugurish paytida siz ushbu oddiy mashqni bajarishingiz mumkin foydali mashq. Kechikmasdan burun orqali nafas oling va nafas oling. Sekin-asta 4 qadam davomida chuqur nafas oling va 6 qadam davomida nafas oling. Vaqt o'tishi bilan inhalatsiya va ekshalasyonda qadamlar sonini oshirish mumkin.

Sitali pranayama

Ushbu mashq ovqat hazm qilishni normallashtirishga yordam beradi, kaft va oyoqlarning terlashini kamaytiradi va qonni tozalaydi. Buni amalga oshirish uchun qulay tarzda o'tiring va tilingizni naychaga aylantiring va u orqali asta-sekin havoni yutib oling. Endi yuting va og'zingizni yoping, burningizdan silliq nafas oling.

Ushbu oddiy mashqlarni muntazam ravishda bajarib, bir oy ichida siz o'zingizning farovonligingiz yaxshilanganini his qilasiz va murakkabroq usullarni o'zlashtirishga o'ta olasiz.

Nimani eslash kerak:

1. Prana - barcha tirik organizmlarning asosi bo'lgan hayotning sof energiyasi.

2. Prana energiyasining 10 turi mavjud.

3. Prana yoga hayotiy energiyani to'plash va to'g'ri taqsimlashga yordam beradi.

4. Nafas olish mashqlari kontrendikatsiyaga ega, shuning uchun siz shifokorlarning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.

5. Oddiy texnikalar Nafas olishni mustaqil ravishda o'zlashtirishni boshlashingiz mumkin, va murakkabroq - o'qituvchining rahbarligi ostida.

Keyingi maqolada ko'rishguncha!

IN Kundalik hayot odam kamdan-kam hollarda nafas olishning to'g'riligi haqida o'ylaydi. Aksariyat odamlar nafas olish va ekshalatsiyaning sayoz va tez ritmiga ega, bunda faqat yuqori qismi o'pka. Shunday qilib, to'liq gaz almashinuvi sodir bo'lmaydi va tananing kislorod bilan to'yinganlik darajasi juda past bo'lib qoladi. Bularning barchasi qon aylanish va asab tizimlarining ishiga salbiy ta'sir qiladi va surunkali kasalliklarning sababi bo'ladi.

Yogada nafas olish jarayonlarini boshqarishga katta e'tibor beriladi. Nafas olish va nafas olishni mazmunli boshqarish "prana" tushunchasi bilan uzviy bog'liq - cheksiz hayotiy energiya. Yoga falsafasiga ko'ra, nafas olish paytida inson tanasi va koinot o'rtasida energiya almashinuvi sodir bo'ladi.

Bu prana oqimlarini kuchaytirish, ularni ushlab turish va ularni nadi kanallarining tuzilishi bo'ylab yo'naltirish imkonini beradigan nafas olish siklini nazorat qilishdir. Bundan tashqari, yogis tanani kislorod bilan ta'minlash va fikrlash qobiliyati o'rtasidagi nozik bog'liqlikni qayd etadi. Chuqur ruhiy amaliyotlar yordamida inson yangi qobiliyatlarga ega bo'lishi, o'stirishi mumkin eng yaxshi fazilatlar shaxsiy shaxsiyat va tashqi dunyo bilan uyg'un o'zaro ta'sirga erishish.

Nafas olish jarayonining fazalari va turlari

Ko'pgina texnikalar burun orqali havoni nafas olish va chiqarishni o'z ichiga oladi. Ushbu qoidaga e'tibor bermaslik sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Nafas olish pranayamasining asosiy tushunchalariga puraka (nafas olish), rechaka (nafas chiqarish), kumbhaka (nafas olishdan keyin pauza) va sunyaka (nafas olishdan keyin ushlab turish) kiradi. Odamning normal nafas olish sikli uch bosqichdan iborat:

• burun orqali tinch nafas olish;
• bir tekisda nafas oling;
• qisqa pauza.

Har bir bosqichni to'g'ri bajarish qobiliyati yangi boshlanuvchilar uchun pranayamalarni o'zlashtirishdagi birinchi qadamdir. Oddiy yoga texnikasini o'rganish uchun siz to'g'ri orqa bilan o'tirishingiz, mushaklaringizni bo'shashtirishingiz, ko'zingizni yumishingiz va nafas olish va ekshalasyon jarayoniga to'liq e'tibor qaratishingiz kerak. Shu bilan birga, meditatsiya jarayonida ongning to'liqligini his qilishga harakat qilish muhimdir.

Nafas olishning uch turi mavjud:

• yuqori;
• o'rtacha;
• pastroq.

Har bir tur o'pkaning turli qismlaridan foydalanadi. Shunday qilib, yuqori yoki klavikulyar usul qovurg'a va elkalarni harakatga keltiradi, lekin o'pkaning faqat kichik qismini ishlatadi. O'rta turga interkostal deyiladi. O'tirgan turmush tarzini olib boradigan ko'pchilik odamlar shu tarzda nafas olish va chiqarishga odatlangan.

Bu jarayonda faqat qovurg'alar harakatlanadi.

Pastki ko'rinish diafragma yoki qorin deb ataladi. Diafragma va butun o'pka sohasi faol ishtirok etadigan ushbu turdagi yogis mashq qiladi. Ushbu tur uchun mavjud alohida tushuncha- to'liq yogi nafasi.

Amaliyotga tayyorgarlik

Yangi boshlanuvchilar uchun pranayama nafasini o'zlashtirishni va asanasni bajarishni boshlashdan oldin tavsiya etiladi maxsus trening. Standartlarga rioya qilish kerak to'g'ri ovqatlanish, va bir muncha vaqt shatkarmalarni mashq qiling - tozalash uchun amaliyotlar. Tozalangan tana ongning chuqurroq darajalariga yaxshiroq va xavfsizroq kirib borishga qodir. Keyinchalik, Vajrasana, Sidhasana va Ardhapadmasanani o'zlashtirish tavsiya etiladi. Ushbu asanalar tanangizni yaxshiroq tushunishga va konsentratsiyani oshirishga yordam beradi. Pranayama uchun mudralar haqida unutmasligimiz kerak.

Eng mashhur mudralar - chinmaya, adi, brahma va jnana.

Bundan tashqari, siz yoga falsafasi bo'yicha turli adabiyotlar bilan tanishishingiz kerak. Keyinchalik tajriba va amalda tushunilishi mumkin bo'lgan atamalar va ta'riflarni o'rganing.

Yangi boshlanuvchilar uchun pranayama texnikasi

Eng samarali nafas olish komplekslari ayni paytda eng tushunarli va oddiy. Yangi boshlanuvchilar uchun oddiy pranayama texnikasi ham inson tanasining holatini va uning hissiy reaktsiyalarini tubdan o'zgartirishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar foydalanishi mumkin bo'lgan usullardan biri bu sahita kumbhaka. Bu hissiy va jismoniy chidamlilikni oshirishga yordam beradi.

Uning yordami bilan siz tashvishdan xalos bo'lishingiz va ichki kanallarni tozalashingiz mumkin.

Mashqlar ketma-ketligi:

• silliq nafas olish va havoni ushlab turish;
• kechikish noqulayliksiz imkon qadar uzoq vaqt davomida saqlanishi kerak;
• nafas oling va yana ushlab turing;
• ushlab turish;
• tsiklning takrorlanishi.

Beshta yondashuv talab qilinadi. Shundan so'ng shavasanda yotish tavsiya etiladi.

Asosiysi, ushlab turish bosqichlarida ongning bo'shligi va ichki yengillik hissini his qilishdir.

Yaqinda yogis bilan shug'ullanish uchun mavjud bo'lgan yana bir pranayama - bu bhramari nafas olish texnikasi. Ushbu majmua nomining so'zma-so'z tarjimasi "guvlagan ari nafasi". Bunday mashqlar asab tizimi uchun juda foydali.

Ketma-ketlik:

• chuqur burun nafasi;
• "bzzzzz" tovushining talaffuzi bilan birga ekshalasyon;
• tsiklni takrorlang.

Mashqlarning davomiyligi kamida 5 minut bo'lishi kerak. Keyin shavasana navbati keladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy xavfsizlik qoidalari

Pranayama mashg'ulotlari malakali bo'lishi va salbiy oqibatlarga olib kelmasligi uchun tajribali mutaxassislarga murojaat qilish tavsiya etiladi. Mashqlarni bajarish bo'yicha tavsiyalar mavjud, ularga qat'iy rioya qilish kerak. Muhim qoidalar:

1. To'g'ri pozitsiya. Amaliyot uchun meditatsion asanalardan foydalanish odatiy holdir.
2. To'g'ri orqaga.
3. Jag'ning polga parallel bo'lgan bosh holati.
4. Burun orqali nafas olish.
5. Toksik mahsulotlardan voz kechish.
6. Oshqozon bo'sh.
7. Qulay kiyimlar.
8. Yaxshi his qilish.

Pranayama amaliyotida eng muhimi mashg'ulotning kuchi va intensivligi emas, balki ularning muntazamligi va izchilligidir. Har bir inson asosiy komplekslarni assimilyatsiya qilish va terapevtik ta'sirga erishish uchun ma'lum vaqtni talab qiladi.