To'ldirish uchun oziq-ovqat kundaligi. Oziq-ovqat kundaligini qanday saqlash kerak. II bosqich - oziq-ovqat kundaligini yuritish

Salom, aziz o'quvchilar! Sizni blogim sahifalarida ko'rganimdan xursandman.

Bilasizmi, muvaffaqiyatning 70 foizi erishishda mukammal tana to'g'ri ovqatlanishga bog'liq va faqat 25% ga bog'liq jismoniy faoliyat, qolgan 5% esa kosmetik muolajalardan (kremlar, skrablar, massajlar va boshqalar) keladimi?

Xulosa aniq - iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va sifati ustidan doimiy monitoring zarur. Va bu nazorat natijasida - go'zal va sog'lom tana.

Bu siz orzu qilgan narsa emasmi?

Biz nima yeyayotganimizni, qaysi hajmda, ovqatdan qancha kaloriya olishimizni doimiy ravishda kuzatib borish juda qiyin ish, hamma narsani boshingizda ushlab turish oson emas. Kunning shovqinida, kechqurun siz nonushta qilganingizni eslay olmaysiz.

Shunday qilib, iste'mol qilingan ovqatni nazorat qilishni osonlashtirish va xotirangiz bilan keraksiz tajribalar o'tkazmaslik uchun oziq-ovqat kundaligi ixtiro qilindi.

Bu nima, nima uchun va oziq-ovqat kundaligini qanday tutish kerak? Keling, bilib olaylik!

Nima uchun oziq-ovqat kundaligi yuritiladi?

Oziq-ovqat kundaligida yozuvlar qilish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin va zerikarli emas.

Ma'lumki, 21 kun davomida bir xil harakatlarni bajarish bilan odamda bu harakatlarini har kuni takrorlash odatlari paydo bo'ladi.

Xuddi shu narsa oziq-ovqat kundaligi uchun ham amal qiladi.

Buni amalga oshirishni boshlash va kerakli mexanizmni ishlab chiqish uchun 3 hafta ushlab turish kifoya.

Kun davomida iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini qayd etish jarayonini boshlash orqali siz quyidagilarni bilib olasiz:

  • qancha yoki oz ovqatlanasiz,
  • ovqatlar va tayyorlangan idishlarning kaloriya tarkibi,
  • oziq-ovqat tarkibidagi BZHU (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) miqdori.

Qabul qilingan ma'lumotlardan foydalanib, siz kundalik ovqatlanishingizni yanada oqilona rejalashtirishingiz mumkin.

Oziq-ovqat kundaligini qanday saqlashni istaganlar uchun o'rganishga arziydi:

    Ortiqcha vazndan xalos bo'ling.

    Oziq-ovqatlarning kaloriya miqdorini maxsus hisob-kitoblar yordamida aniqlash mumkin bo'lgan joriy me'yordan 200-300 kkalga kamaytirish orqali siz zaiflashtiruvchilarga murojaat qilmasdan ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin;

    Kilogramm olish uchun.

    Haddan tashqari noziklikdan aziyat chekadigan yoki kilogramm olishni xohlaydigan odamlar uchun mushak massasi, oziq-ovqat kundaliklari siz iste'mol qilgan kaloriyalar sonini kuzatishga yordam beradi.

    Shu maqsadda ular me'yordan kamida 200 kkal ko'paytirilishi kerak.

    O'zining hozirgi shaklidan mamnun bo'lganlar uni saqlab qolish (va ehtimol uni yaxshilash) haqida g'amxo'rlik qilishlari kerak.

    Sizning kunlik qiymat kaloriya, siz bir xil vaznda qolasiz.

    Sekin-asta 9 oy ichida vazn ortishi.

    O'ylaymanki, siz kelajakdagi onalar haqida gaplashamiz, deb taxmin qilgansiz.

    Homilador ayol uchun ovqatning sifati va miqdorini kuzatish juda muhim, chunki bu davrda u nafaqat o'zini, balki chaqaloqni ham oziqlantiradi.

    Xun xilma-xil bo'lishi kerak, ammo sog'lom va hech qanday holatda yuqori kaloriya bo'lmasligi kerak.

    Va ikki kishilik ovqatlanishingiz shart emas.

    Axir, juda ko'p ayollar ishga qabul qilinmoqda ortiqcha vazn homiladorlik paytida va tug'ilgandan keyin uzoq vaqt davomida shakllana olmaydi.

    Nafratlangan "organ" kilogrammlar shunchaki ketishni istamaydi.

    Shunday qilib, buning oldini olish uchun homilador ayollar uchun iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori normaning maksimal 25% ga oshirilishi mumkin va oziq-ovqat kundaligi buni kuzatishingizga yordam beradi.

Qabul qiling, chunki har bir inson yuqoridagi toifalardan biriga tegishli.

Shunday qilib, qo'shimcha ma'lumotlar mutlaqo hamma uchun foydali bo'ladi.

Oziq-ovqat kundaligini qanday qilib to'g'ri saqlash kerak?

Oziq-ovqat kundaligidagi yozuvlar bir nechta qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak. Bu borada murakkab narsa yo'q.

    Kundalikda iste'mol qilinadigan ovqatlar va idishlarning nomlari har birining qarshisida yoziladi, ularning miqdori ko'rsatiladi (afzalroq grammda, chunki hisoblash ularda amalga oshiriladi);

    Agar siz jurnalga yangi bo'lsangiz yoki bu dars Agar bu sizga juda zerikarli bo'lib tuyulsa, unda siz buni shu nuqtada tugatishingiz mumkin.

    Ovqatlanish vaqtini ko'rsatish foydali bo'ladi, bu sizning qanchalik tez-tez boradiganingizni kuzatib boradi.

    Ideal holda, ovqatlanish o'rtasida uch soatdan oshmasligi kerak.

    Boshqa holatda, organizmdagi metabolik jarayonlar sekinlashadi, bu yog 'birikmalarining to'planishiga yordam beradi.

    Eslatmalarni kunning oxirida emas, balki har bir ovqat va gazakdan keyin qilish tavsiya etiladi.

    Siz iste'mol qilgan barcha ovqatlaringizni eslab qolishingiz dargumon, keyin kuniga olingan kaloriya va parhez yog'i miqdori haqiqatga to'g'ri kelmaydi.

    Shunday qilib, oziq-ovqat kundaliklarini saqlashning butun nuqtasi yo'qoladi.

    Bu haftada yoki oyda bir marta emas, balki kundalik yozuvlar bo'lishi kerak.

    Aks holda, siz avvalgi xatboshida tasvirlangan maqsadlardan uzoqda bo'lasiz.

Rasmda misol ko'rsatilgan - har bir kun uchun kaloriya hisoblangan oziq-ovqat kundaliklarining namunasi.

Oziq-ovqat kundaliklarini yaratishning bir necha usullari mavjud. Ularning ma'nosi bir xil, yagona farq - qulaylik va qulaylik.

Men eng keng tarqalgan 4 ta variantni batafsil ko'rib chiqishni taklif qilaman.

Kilo yo'qotish uchun oziq-ovqat kundaligini qanday saqlash kerak: buvisining usuli

“Buvim usuli” deganda men daftar va ruchka yordamida kundalik yuritish usulini nazarda tutyapman.

Menimcha, bu usul allaqachon eskirgan va tegishli emas zamonaviy dunyo texnologiyalar.

Biroq, u e'tiborga loyiqdir, chunki u quyidagi afzalliklarga ega:

  • yozib olish tezligi va siz uchun tushunarli qisqartmalar;
  • ovqatdan keyin va kun davomida o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida qo'shimcha eslatmalar;
  • elektron gadjetlar kabi bloknotni qayta zaryadlash yoki tarmoqqa ulash shart emas, u istalgan vaqtda yozishga “tayyor”;
  • kundalikni qog'oz arxivda saqlash.

Ammo bu usul, menimcha, yana ko'p kamchiliklarga ega:

  • har ovqatdan keyin eslatma olish uchun har doim va hamma joyda o'zingiz bilan bloknot va qalam olib yurishingiz kerak va bu har doim ham qulay emas;
  • Ovqatlanish paytida iste'mol qilingan kaloriyalar va xun takviyeleri sonini darhol aniqlash mumkin emas. Agar sizda iste'mol qilinadigan ovqatlar va idishlarning kaloriyalari jadvallari va hisob-kitoblari bilan boshqa daftaringiz bo'lmasa. Ha, va kalkulyator ko'pincha kerak bo'ladi;
  • eng noo'rin vaqtda qalamning pastasi tugashi yoki qalam sinishi mumkin va yaqin atrofda mos keladigan almashtirish bo'lmaydi;
  • daftar sahifalari yirtilib ketishi mumkin yoki sizning uy hayvonlaringiz sizning kundalikingizni tatib ko'rishni xohlaydi :)

Demak, tanlov sizniki.

Bloknot yordamida oziq-ovqat kundaligini qanday yuritish shablon (namuna) quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Kompyuter dasturlari yordamida oziq-ovqat kundaligini qanday yuritish kerak?

Kompyuterga o'rnatilishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat kundaliklari dasturlari arzonroq Internet-provayderlar tufayli mashhurligini yo'qotdi. Endi uyda deyarli har bir kishi World Wide Web tarmog'iga ulangan va ko'plab harakatlar onlayn tarzda amalga oshiriladi.

Shu sababli, eski kompyuter dasturlari endi zamonaviy operatsion tizimlar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi.

Lekin siz MS Excel-dagi jadvallar yordamida oziq-ovqat kundaliklarini yaratishingiz mumkin.

Jarayon yuqorida tavsiflangani bilan bir xil, ammo bloknot yordamida ushbu usulning afzalligi shundaki, Excelda siz iste'mol qilingan mahsulotning vazniga qarab kaloriya va ozuqaviy qiymatini hisoblash uchun formulalarni o'rnatishingiz va kun oxirida hisoblashingiz mumkin. elementar funktsiya yordamida ularning yig'indisi.

Bunday holda, kalkulyator kerak emas.

Va kamchiliklari quyidagilardan iborat:

  • ularga kirishingiz yoki kompyuteringizga yuklab olishingiz kerak bo'ladi;
  • Siz bilan birga kompyuter olib yurolmaysiz, faqat uyda kundalik yuritishingiz kerak bo'ladi. Ehtimol, siz Excel dasturini smartfon yoki planshetingizga yuklab olishingiz va har doim kundalikingizni to'ldirishingiz mumkin. Ammo buning uchun yanada oqilona echim bor.

Mobil ilovalar yordamida sog'lom ovqatlanish kundaliklarini qanday yuritish kerak?

Zamonaviy dunyoda har ikkinchi odam "aqlli gadjet" ning baxtli egasidir. Shuning uchun, barcha holatlar uchun ushbu ajoyib qurilma uchun juda ko'p sonli ilovalar mavjudligi ajablanarli emas.

Bu oziq-ovqat kundaliklarini yuritish g'oyasiga ham tegishli.

U erda bir tonna kundalik ilovalari mavjud. Ularning mohiyati avvalgi usullar bilan bir xil.

Bunday ilovalarning afzalliklari quyidagilardan iborat:

  • mahsulotning belgilangan vazni yoki o'lchoviga qarab kaloriya va BJU ni avtomatik hisoblash;
  • kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya va parhez yog'larining umumiy miqdorini hisoblash;
  • ma'lumotlarni tarixga saqlash;
  • Ko'pgina ilovalar bir qator qo'shimcha funktsiyalarga ega, masalan:
    1. belgilangan mezonlarga (vazn, bo'y, yosh, turmush tarzi) qarab kaloriya normalari va BJU ni hisoblash;
    2. kuniga qancha litr suv ichish kerakligini hisoblash,
    3. siz ichadigan suvning hisobini yuritish uchun alohida bo'lim;
    4. vazn va tana hajmlarini to'ldirish uchun bo'lim va shu asosda - tana indeksini hisoblash;
    5. iste'mol qilingan kaloriyalar va xun takviyelerinin grafiklari va diagrammalari.
  • Ilova va smartfon har doim qo'lingizda va kerakli ma'lumotlarni tezda kiritishingiz mumkin.

Biroq, bu mo''jizaviy ilovalarning ham kamchiliklari bor:

  • barcha idishlar eng yaxshi holatda dastur kutubxonasida emas, u sizga mahsulotingizni ma'lumotlar bazasiga kiritishni taklif qilish imkoniyatiga ega bo'ladi, ammo barcha ilovalar bunday funktsiya bilan maqtana olmaydi;
  • asosan barcha ilovalar Internetga ulanishni talab qiladi va bu har doim ham mumkin emas;
  • Smartfonlar zaryadsizlanish deb ataladigan xususiyatga ega va agar gadjet o'chsa, siz vaqtincha kundaliksiz qolasiz.

Siz etarlicha ovqatlanmayapsiz deb o'ylaysiz, lekin bu raqam o'lchovda uzoq vaqt o'zgarishsiz qoladimi? Tez va abadiy bilib oling!

Internetda oziq-ovqat kundaligini qanday saqlash kerak?

Hozirda Internetda sog'lom ovqatlanish kundaliklarini yuritish imkoniyatini beruvchi juda ko'p saytlar mavjud.

Ammo ularning hammasi ham sizning yozuvlaringizni tarixda saqlamaydi, ya'ni ma'lumotlaringizni faqat bir kunga ko'rsatishingiz mumkin, bu juda qulay emas. Va bunday xizmatlarga idishlaringizni kirita olmaysiz.

Shuning uchun, arxivda qaydlaringizni saqlab, vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning shaxsiy kundaliklarini yuritish qobiliyatiga ega veb-saytlardan foydalanish va ularning tizimlarida ro'yxatdan o'tish yaxshiroqdir.

Men calorizator.ru saytining misolidan foydalanib, bunday onlayn kundaliklarni ko'rib chiqmoqchiman.

Men uchun bu daqiqa Bu eng yaxshi xizmat oziq-ovqat kundaligi yuritish uchun, va endi men nima uchun tushuntiraman.

    Kaloriya va BJU ni avtomatik hisoblashning standart funktsiyalariga qo'shimcha ravishda, xizmat sizning maqsadlaringizga (vazn yo'qotish, kilogramm ortishi va boshqalar) qarab kaloriya koridorini hisoblash imkoniyatini beradi.

    Agar sizda kuniga etarli kaloriya yoki BJU bo'lmasa, ularning soni sariq rangda, agar sizda juda ko'p bo'lsa - qizil rangda va ularning soni koridor ichida bo'lsa, raqam yashil rangda ko'rsatiladi.

    Bu juda qulay xususiyat!

    Ma'lumotlarni to'ldirish oynasidagi shaxsiy bo'limda, iste'mol qilingan ovqatlarni qayd etishdan tashqari, siz hozirgi tana vazningiz va uning hajmi haqida ma'lumotlarni kiritishingiz mumkin (grafiklar ushbu ma'lumotlar asosida tuzilgan), stakanlarda ichgan suvingizni yozib olishingiz mumkin. , va planshetlar va vitaminlarni iste'mol qilish uchun hisoblagich mavjud.

    Shuningdek, sharhlaringizni alohida bo'limda yozishingiz mumkin, masalan, sizning farovonligingiz haqida.

  1. Alohida maydonlarda 100 gramm mahsulot uchun kaloriyalar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar sonini ko'rsatib, ma'lumotlar bazasiga o'zingizning taomlaringiz va mahsulotlaringizni qo'shishingiz mumkin.
  2. Saytda iste'mol qilingan oziq-ovqatning umumiy miqdorining foizi sifatida qancha BJU iste'mol qilinganligini vizual ko'rish uchun grafik va diagrammalarni ko'rsatish funktsiyasi mavjud.

    3. Og'irlikni yo'qotish maqsadini belgilash mumkin - ma'lum bir sanagacha kerakli vaznni kilogrammda ko'rsating.

    Sayt sizning vazn yo'qotish rejangizni (gramlarda) kundan kunga avtomatik ravishda hisoblab chiqadi.

    Juda zo'r narsa!

    Rag'batlantiradi!

Ammo uning barcha imkoniyatlari va afzalliklari bilan calorizator.ru resursi bitta katta kamchilikka ega - saytning mobil versiyasining yo'qligi.

Umid qilamanki, ushbu resurs ma'murlari tez orada o'zlariga kelishadi va bu kamchilikni hisobga olishadi.

Va endi sayt smartfondan foydalanish uchun juda noqulay, bu shunchaki dahshatli, moslashuvchanlik yo'q. Derazalar ekrandan chiqib ketadi, raqamlar kichik va ularni kiritish noqulay.

Men hech kimga ushbu manbadan smartfondan foydalanishni tavsiya etmayman. Tarmoqqa ulangan kompyuter uchun esa kaloriizatordan oziq-ovqat kundaligi yaratish, menimcha, eng yaxshi yechim.

Iloji boricha tezroq qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni xohlaysizmi, lekin sizning yomon kechki ishtahangiz maqsadingizga yaqinlashishga imkon bermaydi? Keyin to'yingan va natijadan qoniqish hosil qilish uchun “?” maqolasini o'qing.

Shunday qilib, biz oziq-ovqat kundaligini qanday saqlashning barcha usullarini ko'rib chiqdik va buni qilish uchun eng yaxshi joy qaerda.

Dushanbani kutmang, bugundan vazn yo'qotish yoki kilogramm olish uchun oziq-ovqat kundaliklarini yuritishni boshlang.

To'g'ri va me'yorida ovqatlaning, tana faqat sizga minnatdor bo'ladi va sog'lom ko'rinish va go'zal tana- buning tasdig'i!

Yupqalikka oldinga!

Parhez qilmasdan ozishni hohlaysizmi? Sog'lom va nozik tanaga erishish yo'lida sizga yordam va ma'naviy yordam kerakmi?

Keyin tezda elektron pochta orqali "Ozg'inlikka yo'naltirish" mavzusi bilan xat yozing [elektron pochta himoyalangan]- loyiha muallifi va yarim kunlik sertifikatlangan nutritionist-dietolog.

Va 24 soat ichida sizga sog'liq, yengillik va ichki uyg'unlik baxsh etadigan yorqin va xilma-xil parhez dunyosi bo'ylab hayajonli sayohatga chiqasiz.

Keyingi texnikani ishlab chiqayotgan taniqli dietologlar cheklovlarga toqat qilishni osonlashtirish uchun unga psixologik subtekstni kiritishga harakat qilmoqdalar. Ammo vazn yo'qotish kundaliklarini yuritish taklifi vazn yo'qotish uchun haqiqiy yordam edi. Shunday qilib, natija sizning ko'zingiz oldida va rag'batdir. Bu menga o'zimga tashqaridan qarashga imkon berdi. Sizning harakatlaringiz yoki dangasaligingizni baholash imkoniyati mavjud.

Nima uchun kundalik yuritish

Kundaliklarni yuritish sizni har kuni maqsadingizni eslab qolishga va mo'ljallangan yo'ldan borishga majbur qiladi. Ratsiondagi noto'g'ri hisob-kitoblar istaklarni to'xtatadi va ambitsiyalarni boshqa yo'nalishga yo'naltiradi. Oziq-ovqatga bo'lgan munosabatni rivojlantirish muhim rol o'ynaydi.

Aynan ovqatlanish madaniyatining yo'qligi tufayli muammolar paydo bo'ladi ortiqcha vazn va salomatlik. Va kundalikdagi ma'lumotlar muntazam ravishda oziq-ovqat miqdori, oziq-ovqatlarni birlashtirish, dietani muvozanatlash va parhezga e'tibor qaratadi.

Kundalikning vazn yo'qotadiganlar hayotidagi rolini sarhisob qilsak, uning inson xarakteri, tashkilotchiligi, sabr-toqati va, albatta, figurasidagi o'zgarishlardagi ishtirokini qayd etishimiz mumkin.

Oddiy talaba daftaridan kundalik sifatida foydalanish mumkin. Parhezshunoslar vazn yo'qotish davri haqidagi barcha ma'lumotlarni ko'rsatish uchun chiroyli kundalik yuritishni maslahat berishadi. Bu erda nafaqat jarayonni, balki boshqa foydali ma'lumotlarni ham yozib olish uchun etarli joy bo'ladi. Chiroyli kundalik dizayni bo'ladi qo'shimcha rag'batlantirish va yoqimli narsa bilan bog'lanish.

Zamonaviy dunyoni gadjetlarsiz tasavvur qilish qiyin. Texnologiya bilan yaqindan ishlashni yoqtiradiganlar uchun onlayn vazn yo'qotish kundaliklari mavjud. Ilovani telefoningizga yuklab olgandan so'ng, siz dasturning funktsiyalaridan foydalanishingiz va imkoniyat paydo bo'lganda shaxsiy qaydlar qilishingiz mumkin.

Qanday qilib to'g'ri rahbarlik qilish kerak


Ko'zlangan maqsad sari harakatlanishda dinamikani va oraliq natijalarni kuzatish muhimdir. Hech narsa sizning yutuqlaringizdan ko'ra ko'proq ilhomlantirmaydi. Va yo'nalishni unutmaslik uchun siz har kuni odat tusiga kirib, daftaringizga eslatma qo'yishingiz kerak.

Bu sizning kundalik tartibingizni tartibga solishga, sabr-toqatni oshirishga va vazn yo'qotish uchun ko'proq harakat qilishga yordam beradi.

Yozuvlarni to'g'ri, qat'iy ravishda kun bo'yi qilish va kundalik ma'lumotni qo'shimcha ma'lumotlar bilan suyultirmaslik muhimdir. Aks holda, 10 kundan keyin kerakli yozuvni topish muammoli bo'ladi. Hamma narsa izchillikka muhtoj.

Kundalik blokda dietaning dinamikasini aniqlaydigan fikrlar bo'lishi kerak:

  1. Og'irligi.
  2. Ko'krak hajmi, bel, kestirib, har bir oyog'i son darajasida.
  3. Kundalik ovqatlanish kunlik kaloriya iste'molini ko'rsatadi. Agar kun davomida menyudan tashqari qo'shimcha ovqatlar iste'mol qilingan bo'lsa, bu yozuvlarda ko'rsatilishi kerak. Shuningdek, ovqatlanish balansi (oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbati) haqida ma'lumotlarni kiritish kerak.
    4. (ishlatilgan kompleks va qancha kaloriya yoqilganligini ko'rsating).
  4. Natija vaznning kunlik o'zgarishini qayd etadi.
  5. Sog'liqni saqlash eslatmalari, dietada o'zgarishlar, biror narsani o'zgartirish istagi asosiy blokning oxirida kiritiladi.

Qo'shimcha ma'lumotlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

  • retseptlar;
  • terini parvarish qilish bo'yicha maslahatlar;
  • veb-sayt manzillari;
  • yangi mashqlar to'plami;

Onlayn kundaliklar

ideal vazn ilovasi

Har doim qo'lda bo'lgan onlayn kundaliklardan foydalanish juda qulay bo'ldi. Shu bilan birga, sayrlarda, dam olish kunlarida va ish safarlarida o'zingiz bilan daftar olib yurishingiz va o'z qo'lingiz bilan eng noqulay joylarda eslatma yozishingiz shart emas. Shunchaki dasturni telefoningizga yuklab oling.

Qahvaxonada tushlik yoki gazak qilish uchun borganingizda, ovqatlanishning kaloriya miqdorini hisoblash va ortiqcha ovqatlanishning oldini olish uchun onlayn kundalikdan foydalanishingiz mumkin.

Kundalik ishonchli hamrohga aylanadi, unda siz taassurotlar, qiziqarli retseptlar va tavsiyalar qo'shishingiz, shuningdek, farovonligingizni yozib olishingiz mumkin.

Ommabop va eng qulay kundaliklar:

  1. Kilo yo'qotayotgan onaning kundaligi:
    • Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishga yordam beradigan parhezlar bo'yicha takliflarni o'z ichiga oladi.
    • Ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar o'rtasidagi aniq farqlar.
    • Ona sutining sifatiga ta'sir qilmasdan, dietaning to'g'ri tarkibi haqida ma'lumot.
    • Forum, bloglar.
  2. ABC dietasi:
    • dietani tanlash;
    • kaloriyalarni hisoblash;
    • Axborot yordami;
    • natijalarni avtomatik hisoblash;
    • forumlar, bloglar;
    • qo'shimcha usullar bo'yicha tavsiyalar;
  3. Kaloriya hisoblagichi "Ideal vazn":
    • Samarali dietani tanlash.
    • Idishlarning kaloriyasini hisoblash.
    • Hayotning ritmini va tavsiya etilgan kunlik kaloriya iste'molini hisobga olgan holda.
    • Natijalarni avtomatik hisoblash bilan kundalik yozuvlar.
    • Kosmetikadan foydalanish bo'yicha tavsiyalar.
    • Qo'llab-quvvatlash, ro'yxat.
    • Bodibildingchilar uchun maslahatlar.
    • Maqolalar, forumlar, afsonalar va maslahatlar.

Onlayn kundaliklarning vazifalari:

  1. Tarkibida davriy yangilanishlar bilan barcha individual ma'lumotlar.
  2. Displeylar ovqatlanish, jismoniy mashqlar, ...
  3. Alohida blokda sevimli retseptlaringizni to'pladi.
  4. Avtomatik ishlab chiqarilgan, yog'lar/oqsillar/uglevodlar tarkibi.
  5. Tuzatishlar vazn yo'qotish dinamikasi, jismoniy faoliyat.
  6. Imkoniyat beradi hamfikrlar bilan muloqot qilish, qiziqarli odamlar bilan tanishish.
  7. Dasturni telefoningizga yuklab olish mumkin va sizning farovonligingiz va kayfiyatingizni yozib olish uchun har doim kundalikka kirish imkoniga ega bo'ling.

Kundalik namunasi


Eliseeva Aleksandra

2015 yil 22 oktyabr

Mening tafsilotlarim:

  1. Yosh- 22 yoshda.
  2. Balandligi- 175 sm.
  3. Og'irligi– 79 kg, bel atrofi, son aylanasi.
  4. Maqsad- 65 kg.
  5. Maqsadga erishish uchun oxirgi muddat- 2 oy.
  6. Parhez- oqsillar (30), yog'lar (30), uglevodlar (40) muvozanatli nisbati bilan past kaloriyali.
  7. Kundalik ovqatlanish miqdori vaznni saqlash uchun: 2090 kkal.
  8. Diet (Kkal) Uchun tez vazn yo'qotish(haftasiga 750 g) 790 Kkal past bo'lishi kerak. Shunday qilib, dietaning ozuqaviy qiymati 540 birlikka kamayadi va jarayon kuniga yana 250 kaloriyani yoqish uchun o'rtacha mashg'ulot bilan to'ldiriladi.
  9. Jami: kunlik ovqatlanish 1500 kaloriyagacha + ertalab yugurish va 10 daqiqa davomida kechki mashqlardan iborat bo'lishi kerak.
  10. Har kuni qayd etilishi kerak va dietangizni hisoblang, vazn o'zgarishi, jismoniy faollik va salomatlik holati haqida eslatma qiling.

23.10.2015:

  1. Kundalik ovqatlanish: jo'xori uni, tovuq ko'krak, sabzavotli sho'rva, kefir, tvorog, pechene. Jami: 1468 Kkal. Men chindan ham ovqat eyishni xohladim, men 2 ta olma yedim (ortiqcha taxminan 130 Kkal). Men kechki mashqlar bilan shug'ullanardim.
  2. Ichimlik rejimi- taxminan 2 litr (toza suv, yashil choy, gul kestirib, qaynatma).
  3. Og'irligi
  4. Natija- 0 kg.
  5. Eslatmalar: darhol o'zgartirish juda qiyin

24.10.2015:

  1. Kundalik ovqatlanish: sabzavotli omlet, qaynatilgan dana go'shti, sabzavotli pyure sho'rva, yogurt, meva, non... Jami: 1503 Kkal. Men yana gazak qilmoqchi bo'ldim va olma iste'mol qildim (ortiqcha 70 Kkal). Men kechki mashqlar bilan shug'ullanardim.
  2. Ichimlik rejimi
  3. Og'irligi– 79 kg, bel atrofi – 75 sm, son aylanasi – 103 sm.
  4. Natija- 0 kg.
  5. Eslatmalar: Bugun bu biroz osonroq, lekin men hali ham muzlatgichga tortaman. Kundalikni oziq-ovqat saqlanadigan eshikka osib qo'ydim. Ishlaydi!!!

2015 yil 25 oktyabr:

  1. Kundalik ovqatlanish: grechka, tovuq ko'kragi, sabzavotli güveç, sut, tvorog, pechene. Jami: 1498 Kkal. Men ovqatlanmasdan buni uddaladim.
  2. Ichimlik rejimi- taxminan 2 litr (toza suv, yashil choy).
  3. Og'irligi– 78,5 kg, bel atrofi – 74 sm, son aylanasi – 103 sm.
  4. Natija- 0,5 kg.
  5. Eslatmalar: Huray, dinamika boshlanganga o'xshaydi!

26.10.2015:

  1. Kundalik ovqatlanish: jo'xori uni, qaynatilgan baliq, aralash sabzavotlar, sho'rva, sabzavotli salat, meva, pechene. Jami: 1488 Kkal.
  2. Ichimlik rejimi– taxminan 2 litr (toza suv, yalpiz choyi, atirgul qaynatmasi).
  3. Og'irligi– 78,1 kg, bel atrofi – 73,5 sm, son aylanasi – 102 sm.
  4. Natija- 0,4 kg.
  5. Eslatmalar: Xo'sh, endi bu qandaydir qiziqarliroq. Asta-sekin bo'lsa-da, lekin yaxshi tendentsiya boshlandi, menda rag'bat paydo bo'ldi.

27.10.2015:

  1. Kundalik ovqatlanish: sabzavotli omlet, bug'da pishirilgan dana kotletlari, sho'rva, yangi siqilgan meva sharbati, tvorog, butun donli non. Jami: 1502 Kkal.
  2. Ichimlik rejimi– taxminan 2 litr (toza suv, ).
  3. Og'irligi– 77,8 kg, bel atrofi – 73 sm, son aylanasi – 101 sm.
  4. Natija- 0,3 kg.
  5. Eslatmalar: bir narsa etarli emas ... Xo'sh, osonroq bo'ldi. Nafas qilmagan holda 5-qavatga chiqdim. Va, mening fikrimcha, ichaklar tozalanadi. Ochlik hissi yo'q, tana asta-sekin tiklana boshlaydi. Bugun ertalab men yuzimni yuvdim va yuzimning terisida o'zgarishlarni sezdim. Rang yanada tekislashdi, ko'zlar ostida doiralar yo'q. Menga yoqadi!

Kundalik so'zini har kim har xil bog'laydi. Ba'zilar birinchi navbatda maktabni eslashadi, boshqalari ketishgan Yoshlik o'zining eng samimiy sirlarini ishongan shaxsiy kundaligi. Endi biz yana bir xilma-xillik bilan tanishishimiz kerak - oziq-ovqat kundaliklari.

Oziq-ovqat kundaligi nima va u nima uchun kerak?

Oziq-ovqat kundaligi sifatida siz daftarni saqlashingiz mumkin, unda siz ovqatlanishingiz haqida eslatma yozasiz. Biror kishi "men deyarli hech narsa yemayman, lekin vazn hali ham o'sib bormoqda" deb da'vo qilganda, oziq-ovqat haqidagi noto'g'ri tushunchalarni yo'q qilish kerak.

Oziq-ovqat tizimini tushunish uchun uni ma'lum bir davr mobaynida tahlil qilish kerak. Misol uchun, bir hafta doimiy yozuvlarni olaylik. Oziqlanish tahlili odamning oziq-ovqat yoki undan ko'p miqdorda iste'mol qilganda ortiqcha ovqatlanish holatlarini aniqlashga yordam beradi.
Oziq-ovqat kundaliklari sizning dietangizda tartibli bo'lishga va to'g'ri ovqatlanish odatini rivojlantirishga imkon beradi. Og'irlikni yo'qotish yoki kilogramm olish uchun aniq maqsad mavjud bo'lganda, bu kundaliksiz ayniqsa qiyin.

Kundalik yuritish qoidalari

Daftarga kun uchun kerak bo'lgan hamma narsani yozishingiz kerak. Hamma narsa muhim - yeyilgan har bir qism, bulochka, konfet, hatto chaynash yostig'i. Yaxshi ma'noda, siz qismning hajmi va og'irligini yozishingiz kerak. Kun davomida buni qilishning iloji yo'qligi aniq, shuning uchun siz ularni shunchaki suratga olishingiz mumkin, kechqurun esa ma'lumotlarni kundalikka ko'chirishingiz mumkin. Yoki telefoningizga yozib oling.

Daftar quyidagi ma'lumotlarni aks ettirishi kerak:

Nima yeyiladi;
Xizmat ko'rsatish miqdori, hajmi. Ko'zoynak, osh qoshiqda o'lchash mumkin;
Kaloriya tarkibi;
Oziq-ovqat uchun nuqta;
Ovqatlanish sababi.

Siz o'zingizning ball tizimingizni o'ylab topishingiz mumkin. Masalan, ta'mga ko'ra. Albatta, bu parametr sub'ektivdir, lekin bu uning ovqatlanish odatlarini tushunish uchun shaxsan ma'lum bir odam uchun kerak.

Istisno qilib bo'lmaydigan yana bir muhim parametr - bu ovqatlanish sababi. Bu yerda halol yozish juda muhim. Bu odam chindan ham och qolganda kuniga necha marta ovqatlanishini tushunishga imkon beradi.

Ammo ko'pincha qo'shimcha kilogramm olishning boshqa sabablari ham bor. Misol uchun, "Men zerikdim", "Men asabiy edim", "Biz kompaniya uchun kafega bordik", "Men bola yemagan narsani yedim".

Va bizning kalkulyatorlarimiz kaloriya va oziq-ovqatlarni to'g'ri dietadan kuzatib borishga yordam beradi.

Xayrli kun, aziz o'quvchilar! Bugun biz oziq-ovqat kundaligini yuritish kabi mavzuni muhokama qilamiz. Bir qarashda, bu "muhim" element kabi ko'rinmasligi mumkin, ammo bu sizning dietangizni yaxshilashga yordam beradi. Va siz bilganingizdek, vazn yo'qotish va nozik qomatni saqlashdagi muvaffaqiyatning 70 foizi nima iste'mol qilishingizga bog'liq. Shuning uchun, Internetdan chop etilishi mumkin bo'lgan ovqatlanish kundaligi sog'lig'ini kuzatadigan va ideal raqamga intiladigan har bir kishi uchun zaruriy narsadir.

Oziq-ovqat kundaligi nima

Ilgari bunday holatga duch kelmaganlar uchun nima va qachon ovqatlanganligingizni yozib olish g'ayrioddiy va biroz g'alati. Biroq, bu borada g'ayrioddiy narsa yo'q. Oziqlanish va mashg'ulot kundaligi sport zalida mashq qilayotgan sportchilar uchun natijalarga erishish uchun ajralmas narsadir. Axir, daromad olish uchun mukammal figura, siz qancha ovqatlanayotganingizni va aniq nimani e'tiborga olishingiz kerak. Va buni qanday qilish kerak? - Faqat kun davomida nima yeyayotganingizni daftarga yozish orqali. Keyin siz ushbu ma'lumotlarni tahlil qilishingiz va siz hamma narsani to'g'ri qilyapsizmi va dietangizdan biror narsani olib tashlashingiz yoki, ehtimol, uni qo'shishingiz kerakligini tushunishingiz mumkin. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun parhez kundalik sizning asosiy "aksessuarlar" dan biriga aylanishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish kundaligi sizga quyidagilarni aniqlashga imkon beradi:

  • bir kunda qancha yoki oz ovqatlanasiz;
  • qancha kaloriya iste'mol qilasiz;
  • Sizda muvozanatli oqsillar, yog'lar va uglevodlar (BJU) bormi.

Bundan tashqari, bu zararli narsalarni iste'mol qilish istagi bilan kurashishning yana bir usuli. Ehtimol, siz daftaringizga yuqori kaloriyali tortni yozishni xohlamaysiz, shunday emasmi?

Qanday qilib kundalik yuritish kerak

Agar siz ilgari nima yeyayotganingizni hech qachon kuzatmagan bo'lsangiz, yozuvlarni saqlash juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo, ehtimol, hamma narsa ko'rinadiganidan osonroq bo'lib chiqadi, ayniqsa, agar siz uni bu erda topib, yuklab olishingiz mumkin bo'lsa.

Biroq, siz o'zingiz oziq-ovqat kundaligini yaratishingiz mumkin, unda sizga kerak bo'lgan misollardan o'sha narsalarni qoldirishingiz mumkin. Ammo buni qanday qilib to'g'ri o'tkazish haqida ba'zilari bor umumiy qoidalar- ular nima yeyayotganini nazorat qilish maqsadidan qat'i nazar, hamma uchun mos keladi.

Shunday qilib, oziq-ovqat kundaligini qanday saqlash kerak:

  • Har doim ovqatlar yoki idishlarni ustunga yozing - va qo'shni ustunda ularning miqdorini grammda ko'rsating;
  • alohida ustun - iste'mol qilingan kaloriyalar soni;
  • har bir taom yoki mahsulot uchun yog'lar, oqsillar va uglevodlar miqdori ko'rsatilgan;
  • Shuningdek, siz qanchalik muntazam ovqatlanayotganingizni va bu sizning farovonligingizga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun ovqatlanish vaqtlarini yozib olishingiz kerak;
  • agar sizda qandli diabet bo'lsa, idish yoki mahsulotning glisemik indeksini ko'rsatishni unutmang;
  • Kechqurun yotishdan oldin emas, balki tushlik yoki kechki ovqatdan keyin darhol nima yeyayotganingizni yozing.

Har bir kun uchun bunday kundalik odat bo'lishi kerak - ya'ni uni har kuni to'ldirishingiz kerak va haftada bir marta "hamma narsani eslab qolishga" urinmang. "Men kundalik yuritaman" tushunchasi bunday yozuvlarning muntazamligi va kundalik sodir bo'lishini nazarda tutadi.

Oziq-ovqat kundaligi shunchaki daftar emas!

Agar ilgari kaloriyalarni hisoblash bilan yozuvlar faqat oddiy daftar ko'rinishida mavjud bo'lsa, zamonaviy texnologiyalar tufayli bizda endi ko'proq xilma-xillik mavjud. To'ldirish uchun qaysi birini tanlashni bilmayapsizmi? Har bir variantning afzalliklari va kamchiliklari haqida gapiramiz.

Qog'oz kundalik

Siz oddiy daftar yoki bloknot sotib olishingiz va nima yeyayotganingiz haqida hamma narsani batafsil yozishingiz mumkin. Umuman olganda, bu eng mashhur usullardan biri - texnologiya allaqachon oldinga qadam qo'ygan bo'lsa ham. Bundan tashqari, ko'p odamlar elektron versiyasiga emas, balki qo'lda yozilgan eslatmalarga ko'proq odatlangan. "Ma'naviy" yordam uchun siz Korolevaning kitobini sotib olishingiz mumkin to'g'ri ovqatlanish va uni nazorat qilish.

Usulning afzalliklari:

  • to'ldirishning soddaligi va tezligi;
  • siz kun bo'yi chekkalarda qaydlar qo'yishingiz mumkin;
  • Ushbu vazn yo'qotish kundaligi smartfondan farqli o'laroq, zaryadlash shart emas.

Kamchiliklari:

  • siz uni o'zingiz bilan olishingiz kerak va bu sizning sumkangizda qo'shimcha joy;
  • Kaloriyalarni hisoblashda qiyinchilik - buni onlayn qilish osonroq, chunki hamma narsa avtomatik ravishda hisoblanadi;
  • noto'g'ri vaqtda qalamning pastasi tugashi xavfi mavjud.

Siz oddiy daftarda eslatmalarni saqlashingiz mumkin yoki siz maxsus o'quv kundaligini sotib olishingiz mumkin - bu sizning ovqatlanishingiz va mashg'ulotlaringizni kuzatish uchun javob beradi. Bundan tashqari, ma'lum bir naqsh bo'yicha o'zingizni tashkil qilish uchun bepul namunali oziq-ovqat jurnallarini yuklab olishingiz mumkin.

Kompyuter dasturlari


Bunday holda siz har bir uy kompyuterida va noutbukda mavjud bo'lgan oddiy MS Excel dasturidan foydalanishingiz mumkin. Dasturning yaxshi tomoni shundaki, siz BJU va unga kaloriyalarni hisoblash uchun formulalarni kiritishingiz mumkin, bu sizga ma'lumotlarni avtomatik ravishda hisoblash imkonini beradi. Ammo usulning kamchiliklari bor:

  • Siz hamma joyda kompyuterni o'zingiz bilan olib bo'lmaydi, xuddi shu narsa noutbukga ham tegishli;
  • MS Excel dasturini bilish talab qilinadi va agar siz ilgari ushbu dastur bilan ishlamagan bo'lsangiz, o'rganishingiz kerak bo'ladi.

Albatta, siz MS Excel-ni smartfoningizga o'rnatishingiz va hisob-kitoblarni shu tarzda amalga oshirishingiz mumkin - agar bu sizga qulayroq bo'lsa.

Smartfonlar uchun kundalik ilovalar

Bunday dasturlarni tanlash juda katta - shuning uchun siz o'zingiz uchun eng qulayini tanlashingiz mumkin. Misol uchun, siz Tolobovlarning kundaligini yuklab olishingiz mumkin. Bundan tashqari, bunday dasturlar qo'shimcha foydali funktsiyalarni ham taklif qiladi.

Afzalliklari:

  • avtomatik ravishda oziq-ovqat iste'moli va kaloriyalarni, shu jumladan bir kun uchun hisoblash;
  • ma'lumotlar tarixini yaratish;
  • vazningiz va turmush tarzingizga qarab moddalar normalarini hisoblashda yordam bering;
  • normal suv balansini aniqlang va kun davomida suv ichishni eslatib turing;
  • ilova har doim qo'lda.

Kamchiliklari:

  • dastur xotirasida cheklangan miqdordagi idishlar - ya'ni kerakli narsalarni qo'lda kiritish kerak bo'ladi;
  • Ko'pincha dastur idishlarning qo'shimcha ro'yxatini sotib olishni taklif qiladi, lekin ularni o'zingiz qo'shishning hech qanday usuli yo'q;
  • Smartfon noto'g'ri vaqtda zaryadsizlanishi mumkin.

Bundan tashqari, dastur ishlashi uchun ko'pincha Internetga ulanish talab qilinadi - va u har doim ham barqaror emas. Va dam olish joylarida u umuman bo'lmasligi mumkin.

Onlayn kundalik

Shuningdek, siz maxsus xizmatda ro'yxatdan o'tish orqali kundaliklaringizni onlayn saqlashingiz mumkin. Qaysidir ma'noda ular smartfon ilovalariga o'xshaydi, lekin telefoningizga hech narsa yuklab olishingiz shart emas.

Afzalliklari:

  • bunday kundaliklarda ular har doim to'ldirish uchun namunani taklif qilishadi, nima va qanday yozishni batafsil aytib berishadi;
  • avtomatik kaloriya va ozuqaviy kaloriyalarni hisoblash;
  • energiya tizimini yaxshilash uchun qo'shimcha funktsiyalar;
  • ma'lumotlar arxivda saqlanadi, bu albatta kompyuter yoki smartfon xotirasida joy egallamaydi.

Kamchiliklari:

  • sizga shaxsiy kompyuter yoki noutbukga kirishingiz kerak, lekin bu har doim ham mumkin emas;
  • Internetga ulanishga "qaramlik".

Bugun biz sizga oziq-ovqat kundaliklari haqida aytmoqchi bo'lgan narsa shu edi. Bizning maqolamiz sizga yoqdimi? - Do'stlaringiz bilan baham ko'ring ijtimoiy tarmoqlarda! Shuningdek, foydali ma'lumotlardan doimo xabardor bo'lish uchun blogimizga obuna bo'ling! Sog 'bo'ling!

Shunday qilib, vazn yo'qotish kundaligini yoki boshqacha aytganda, oziq-ovqat kundaligini yuritish samarali vosita o'z vaznini normal saqlashni xohlaydiganlar uchun. Bu kundalik uchun ajoyib motivatsiya sog'lom tasvir hayot.

Sizning kundalikingiz va uni saqlash sizga ijobiy his-tuyg'ularni berishi kerak. Shuning uchun, eng chiroyli daftar yoki daftarni sotib oling. Og'irlikni yo'qotish kundaligida siz o'sha kuni nima iste'mol qilganingizni har kuni yozishingiz kerak.

Taraqqiyotingizni qayd etish uchun siz aniq tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Bu sizga boshlagan ishingizni oxiriga etkazish uchun motivatsiya beradi.

  • balandlik,
  • hajmlari,

Masalan, sizning maqsadingiz 5 kg yo'qotish, qorinni pompalamoq va hokazo.

O'zgarishlarni yanada aniqroq qilish uchun siz ba'zan fotosuratlarni kundalikka joylashtirishingiz kerak, shuning uchun vaqt o'tishi bilan kundalik fotoalbomga aylanadi, uni keyinchalik do'stlaringizga g'urur bilan ko'rsatishingiz mumkin. Qiziqarli xususiyat vazn yo'qotish kundaligi - siz qog'ozda yoki Excelda yozilgan haqiqiy kundalikni va virtualni, masalan, bizning veb-saytimizda saqlashingiz mumkin.

Siz har kuni vazn yo'qotish jurnalini to'ldirishingiz kerak. Unga ertalabdan hozirgi vazningizni, iste'mol qilingan barcha ovqatlarni, shuningdek, kiritishingiz kerak. Bu sizning qancha harakat qilganingizni va bu sizning orzu qilingan maqsadlaringizga erishish uchun etarlimi yoki yo'qligini tahlil qilish uchun amalga oshiriladi.

Kundalikni saqlashning ikki yo'li mavjud:

  1. Barcha ovqatlarni, shu jumladan gazaklarni, qachon yoki qachon yozib oling
  2. kechqurun dietangizni rejalashtiring.

Har bir usul o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega. Haqiqatdan keyin yozib olish orqali siz oziq-ovqat iste'mol qilishni nazorat qilishingiz mumkin, ammo siz ma'lum bir taomning kaloriya tarkibini noto'g'ri baholash va haddan tashqari o'tish xavfini tug'dirasiz. Kechqurun ovqatlanishni rejalashtirish sizga bunday muammolardan qochishga yordam beradi, ammo siz vasvasalarga qarshilik ko'rsatib, rejangizga qat'iy rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Qaysi usul siz uchun qulayroq ekanligini tanlang.

Bunday oziq-ovqat kundaligini to'ldirishda muhim qoida, albatta, halollikdir. Kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning ushbu turini kuzatish bilan siz kamroq ovqatlanasiz. Oxir oqibat, siz ajoyib izolyatsiyada iste'mol qilgan bir paket keklarni, keyin ertalab paydo bo'lgan kilogramm ortishini yozganingizdan so'ng, siz qandolatchilik bo'limini boshqa safar chetlab o'tishingiz mumkin.

Agar siz kundalik daftaringizda mahsulotdan foydalanish sababini ko'rsatishni odat qilsangiz yaxshi bo'ladi, masalan: siz juda och edingiz, ovqat iste'mol qilmoqchi bo'ldingiz yoki shunchaki zerikkaningizdan yedingiz. Biroz vaqt o'tgach, siz ochlik tufayli qanchalik tez-tez ovqatlanmasligingizni ko'rasiz. Misol uchun, har kuni choy ziyofatlari, xodimlar bilan birga, shirinliklar, tortlar, pechene...

Ko'pincha biz ahamiyat bermaymiz va ba'zida biz yo'lda ovqatlanish yoki chaynash uchun olgan mahsulotlarni unutamiz, chunki bizda hech narsa yo'q. Bunday atıştırmalıklar uchun biz ko'pincha konfetlar, shokoladlar, sendvichlar, tez ovqatlanish va hokazolardan foydalanamiz. Ko'rinishidan, buning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin agar siz bunday gazaklarni iste'mol qilishni odat qilgan bo'lsangiz, shunchaki vazn yo'qotish kundaliklarini yuritishingiz kerak.

Kundalikni yuritishni boshlaganingizdan so'ng, siz ilgari e'tiborga olinmagan gazaklar va oziq-ovqatlarni to'xtatib turishingiz sizni juda hayratda qoldirishi mumkin. Kundalik tufayli hech qanday mahsulot e'tibordan chetda qolmasligi kerak. Har qanday o'zgarishlarni, ular ijobiy yoki salbiy bo'lishidan qat'i nazar, kundalikingizga qarab osongina kuzatib borishingiz va ularning yordami bilan dietangizni tuzatishingiz mumkin. Shuning uchun oziq-ovqat kundaligining afzalliklarini ortiqcha baholash qiyin.

Boshqa narsalar qatorida, oziq-ovqat kundaligini yuritish juda hayajonli va juda foydali. Ko'pchiligimiz ularning xotirasi bilan hamma narsa yaxshi deb o'ylaymiz, ular kun davomida egan bo'lgan hamma narsani eslashadi. Kichik shokoladli bir shisha Coca-Colani e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, bu arzimas narsa. Kundaligingizda kun davomida iste'mol qilgan ovqatlaringiz aniq yozib qo'yilgan bo'lsa, bahona qilish befoyda.

Ko'p odamlar vazn yo'qotish kundaliklarini noto'g'ri yuritadilar, shuning uchun ular kutgan natijalarni olmaydilar. Eng keng tarqalgan xatolar tartibsizlik, mahsulotlarni noto'g'ri etiketlash, qismlarni ko'z bilan aniqlash va xulosalar yo'qligi.

  1. Noqonuniylik - kundalikning afzalliklari uzoq vaqt davomida baholanishi mumkin. Ovqatlanish xulq-atvoringizni bir kunda tushunish, ko'rish va tuzatish mumkin emas. Sizning dietangizni sozlash uchun kamida ikki hafta davomida har kuni eslatma qilishingiz kerak.
  2. Mahsulotlarni noto'g'ri yorliqlash onlayn kundalik yurituvchilar orasida keng tarqalgan xato bo'lib, ular qachon va kim tomonidan noma'lum odam tomonidan tayyorlangan tayyor taomni o'z dietasiga kiritadilar. Kaloriya hisoblagichlari standart retsept variantlarini ko'rsatadi, lekin siz muallifning qaysi ingredientlardan foydalanganligi va qancha ekanligini hech qachon bilmaysiz. Xuddi shunday tayyorlangan porridges, go'sht va baliq idishlari, sabzavotlar. Pishirish jarayonida hamma narsa retseptning noma'lum muallifi bilan mos kelishi mumkin emas. Shuning uchun, aniq hisob-kitoblar uchun o'zingizning idishlaringiz ma'lumotlar bazasidan foydalaning va tuzing yoki xom va quyma mahsulotlarning dastlabki og'irligini hisobga oling.
  3. Ko'z bilan qismlarni aniqlash hech qachon aniq emas. Semiz odamlar iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kam baholashga moyil. Ha va yo'q inson tanasi mahsulotning haqiqiy og'irligini aniqlashga imkon beradigan o'rnatilgan tarozilar. Aldanmaslik uchun oshxona tarozisini sotib olish yaxshiroqdir.
  4. Xulosa etishmasligi ko'pchilik muvaffaqiyatsizliklarning sababidir. Agar tort sizni kaloriya chegarasidan tashqariga chiqishga majburlayotganini ko'rsangiz, nega uni qayta-qayta sotib olishingiz kerak?

Qisqa vaqtdan so'ng, masalan, haftada bir marta, eslatmalaringizni diqqat bilan ko'rib chiqing, bir hafta davomida dietangizga kirgan oziq-ovqatlarning foydalari va zararlarini tahlil qiling, ularning vazningiz va sog'lig'ingizga ta'sirini baholang.

Oziq-ovqat kundaligini yuritish juda qulay bo'lgan veb-sayt mavjud. Siz nafaqat kaloriyalarni hisoblashingiz va dietangizni rejalashtirishingiz, balki jadvallar va grafiklar yordamida natijalaringizni kuzatishingiz mumkin.

Bunday kundalik tufayli siz vazn yo'qotish jarayoni qanday ketayotganini, yaqinlashayotganingizni yoki uzoqlashayotganingizni aniq ko'rasiz. Yutuqlaringizdan xursand bo'ling, muvaffaqiyatsizliklaringizni tahlil qiling, ayniqsa barcha ma'lumotlar har doim qo'lda bo'lgani uchun va siz nima va qachon ovqatlanganingizni eslab qolishingiz shart emas.

Ishoning, kundalik yuritishni boshlaganingizdan keyin bu odat qanchalik qiziqarli, foydali va qulay ekanligini tushunasiz. Ushbu kundalik tufayli siz dietangizni osongina nazorat qilishingiz va sog'liq va orzularingizni amalga oshirishingiz mumkin nozik figura hayotda.