Qoriningizdan xalos bo'lishga yordam beradigan 4 ta qoida. Qorin yog'ini qanday yo'qotish kerak: asosiy qoidalar, maslahatlar, xususiyatlar va mashqlar. Kichik, muvozanatli ovqatlarga yopishib oling

Chiroyli figura- bular tarozidagi raqamlar emas. Chiroyli figura tashqi ko'rinish, mushaklar va yog'larning shakli va nisbati va qorinni olib tashlashga yordam beradigan quyidagi 4 ta qoida uni idealga yaqinlashtiradi.

1. Har kuni qorin bo'shlig'i bilan shug'ullanishni to'xtating.
Qorin bo'shlig'i mashqlaridan bel kamaymaydi. Kilo yo'qotish uchun siz kardiyo mashg'ulotlarini o'z ichiga olishingiz kerak.

Eng yaxshi mashq: oson uzoq yugurish. Ha, birinchi navbatda qorin bo'shlig'i mashqlari emas, balki kardio mashqlari kerak. Mahalliy vazn yo'qotish yo'qligini eslaysizmi? Ya'ni, tana hech qachon tananing faqat bir qismidan yog'ni olib tashlamaydi.
Samarali muqobil mashqlar: step, velosiped, arqonda sakrash, barcha mushak guruhlari uchun yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar.
Kamida 30 daqiqa mashq qiling. Optimal - 40-60 daqiqa. Yog'larning parchalanishi mashg'ulot boshlanganidan 20-25 minut o'tgach boshlanadi.
Tez erishish uchun va sifatli natija haftada 3-4 marta mashq qilishingiz kerak, bu mashg'ulotlarning 2 tasi kamida 40-50 daqiqa davom etadi.
O'qish paytida sportzal yoki uyda, engil vazndan foydalaning, to'plamlarda takrorlash soni 20 dan ortiq, to'plamlar orasida 30-60 soniya davomida dam oling.
Haftada 2 marta qorin bo'shlig'ini 3-4 yondashuv, 15-25 marta takrorlash uchun mashq qilishingiz kerak. Bu juda yetarli. Eng yaxshi mashqlar: orqa tomonda yotgan velosiped, parallel barlarda oyoq / tizzani ko'tarish, fitbolda siqilish, taxtada oyoqni ko'tarish, kitob, taxta ustida yugurish.

2. Kichik, muvozanatli ovqatlarga yopishib oling
Sog'lom ichki organlarsiz chiroyli va nozik bel mumkin emas. Agar sizning ichaklaringiz toksinlar bilan tiqilib qolsa va oshqozoningiz nomaqbul tarzda cho'zilsa, birinchi navbatda ovqat hazm qilishni yaxshilash kerak!

Kuniga 5-6 marta muntazam ravishda ovqatlaning. Shunday qilib, siz oshqozoningizni cho'zmasdan, asta-sekin ovqatlanasiz.
3 soatdan ortiq ovqatlarda uzoq tanaffuslarga yo'l qo'ymang.
Nonushta to'yimli bo'lishi kerak va kaloriya iste'molining 35% gacha bo'lishi kerak.
Siz kechqurun ovqatlanishingiz mumkin, lekin yotishdan 2-3 soat oldin. Optimal tanlov - proteinli ovqatlar.
Kuniga kamida 2 litr, kun davomida kichik qismlarda. Suv vazn yo'qotishga yordam bermaydi, ammo suyuqlik miqdori kamayganida vazn yo'qotish jarayoni sekinlashadi.

3. Kaloriya tanqisligini yarating
Kilo yo'qotish uchun siz kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Boshqa yo'l yo'q. Hech qanday sehr ham yo'q. Va diet muvozanatli bo'lishi kerak!

Sincaplar
Kilo yo'qotish paytida protein etarli miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Protein etishmasligini his qilib, tana o'z mushaklarini yo'q qila boshlaydi.
Eng zo'r proteinli mahsulotlar: go'sht - har qanday yog'siz, baliq (shu jumladan yog'li), dengiz mahsulotlari (kalamar, qisqichbaqalar), tuxum, kam yog'li tvorog, sutli mahsulotlar(kam yog'li kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut), dukkaklilar - loviya, loviya, no'xat.

Yog'lar
Yog 'miqdorini 10% dan kam cheklamang, bu istalmagan metabolik o'zgarishlarga olib keladi.
Eng yaxshi mahsulotlar- yog 'manbalari: baliq, avakado, zig'ir urug'i yog'i. O'simlik yog'larini iste'mol qilishga harakat qiling. Baliq yog'i juda foydali.
Hayvon yog'lari, sariyog ', margarin va to'yingan yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlardan butunlay voz keching yoki iloji boricha cheklang.

Uglevodlar, tolalar, vitaminlar va minerallar

Faqat sekin uglevodlarni iste'mol qilishga harakat qiling (bo'tqa: grechka, jo'xori uni, arpa, quinoa, bug'doy; sabzavotlar: karam, lavlagi, sabzi, turp, qovoq, pomidor, bodring, dukkaklilar, piyoz). Ulardan har qanday taom tayyorlang: salatlar, sho'rvalar yoki ularni xom ashyoni iste'mol qiling. Kartoshkani iste'mol qilish cheklangan bo'lishi kerak, chunki u juda ko'p uglevodlarni o'z ichiga oladi.
Olma kabi shakarsiz mevalarni tanlang, chunki ular tarkibidagidan ko'ra hazm qilish uchun ko'proq kaloriya talab qiladi. Biroq, uzum, banan yoki xurmo kabi mevalarga berilmang, ular juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi.
Glisemik indeksi 60 dan past bo'lgan ovqatlardan foydalaning. Ratsiondan qandolat mahsulotlarini chiqarib tashlang.

4. Natijalarga tezroq erishishga yordam beradigan muhim tafsilotlarni unutmang

Orqangizni to'g'ri tuting: nafaqat qorin va qorin mushaklari sizning belingiz uchun, balki to'g'ri holat va orqa mushaklari ham tanani qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. ichki organlar. O'zingizni ehtiyot qiling va egmang.
Etarlicha uxlang. Kamida 6-7 soat uxlang. Uyquning etishmasligi ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Bundan tashqari, surunkali uyqusizlik metabolizmning 30-40% ga pasayishiga olib keladi.
Massaj yo'lda oxirgi narsa emas ingichka bel Va tekis oshqozon! Har safar dush qabul qilganingizda muammoli joylarni qattiq ro'mol bilan massaj qiling, chunki bu metabolizmni tezlashtirishga va ortiqcha suyuqlik va yog'ni olib tashlashga yordam beradi.
Oshqozonda vakuum mashqlarini bajaring. biri hisoblanadi samarali mashqlar ichki ohangni yaxshilash uchun ko'ndalang mushaklar qorin va unga tekis shakl berish.
Balansli dietani iste'mol qiling va qo'shing jismoniy mashqlar, divanda o'tirmang va bir necha hafta davomida grechkada bo'g'mang - bu sizning raqamingizni yanada chiroyli qilmaydi.

1. Har kuni qorin bo'shlig'i bilan shug'ullanishni to'xtating.
Qorin bo'shlig'i mashqlaridan bel kamaymaydi. Kilo yo'qotish uchun siz kardiyo mashg'ulotlarini o'z ichiga olishingiz kerak.

Eng yaxshi mashq: oson uzoq muddatli. Ha, birinchi navbatda qorin bo'shlig'i mashqlari emas, balki kardio mashqlari kerak. Mahalliy vazn yo'qotish yo'qligini eslaysizmi? Ya'ni, tana hech qachon tananing faqat bir qismidan yog'ni olib tashlamaydi.

Samarali alternativ mashqlar: step, velosiped, arqonda sakrash, barcha mushak guruhlari uchun yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar.

Kamida 30 daqiqa mashq qiling. Optimal - 40-60 daqiqa. Yog'larning parchalanishi mashg'ulot boshlanganidan 20-25 minut o'tgach boshlanadi.
Tez va sifatli natijalarga erishish uchun siz haftasiga 3-4 marta mashq qilishingiz kerak va bu mashg'ulotlarning 2 tasi kamida 40-50 daqiqa davom etadi.

Sport zalida yoki uyda mashq qilishda engil vazndan foydalaning, to'plamlarda takrorlash soni 20 dan ortiq, to'plamlar orasida 30-60 soniya davomida dam oling.

Siz qorin bo'shlig'ingizni haftasiga 2 marta 3-4 yondashuv, 15-25 marta takrorlash uchun mashq qilishingiz kerak.. Bu juda yetarli. Eng yaxshi mashqlar: orqa tomonda yotgan velosiped, parallel barlarda oyoq / tizzani ko'tarish, fitbolda chayqalish, taxtada oyoqni ko'tarish, kitob, taxta ustida yugurish.

Kuniga 5-6 marta muntazam ravishda ovqatlaning. Shunday qilib, siz oshqozoningizni cho'zmasdan, asta-sekin ovqatlanasiz.
3 soatdan ortiq ovqatlarda uzoq tanaffuslarga yo'l qo'ymang.

Nonushta to'yimli bo'lishi kerak va kaloriya iste'molining 35% gacha bo'lishi kerak.

Siz kechqurun ovqatlanishingiz mumkin, lekin yotishdan 2-3 soat oldin. Optimal tanlov - proteinli ovqatlar.

Kuniga kamida 2 litr, kun davomida kichik qismlarda. Suv vazn yo'qotishga yordam bermaydi, ammo suyuqlik miqdori kamayganida vazn yo'qotish jarayoni sekinlashadi.

Sincaplar
Kilo yo'qotish paytida protein etarli miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Protein etishmasligini his qilib, tana o'z mushaklarini yo'q qila boshlaydi.
Eng yaxshi proteinli mahsulotlar: go'sht - har qanday yog'siz go'sht, baliq (shu jumladan yog'li baliq), dengiz mahsulotlari (kalamar, qisqichbaqalar), tuxum, kam yog'li tvorog, fermentlangan sut mahsulotlari (kam yog'li kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut), dukkaklilar - loviya , loviya, no'xat.

Yog'lar
Yog 'miqdorini 10% dan kam cheklamang, bu istalmagan metabolik o'zgarishlarga olib keladi.
Eng yaxshi ovqatlar yog 'manbalari: baliq, avakado, zig'ir urug'i yog'i. O'simlik yog'larini iste'mol qilishga harakat qiling. Baliq yog'i juda foydali.
Hayvon yog'lari, sariyog ', margarin va to'yingan yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlardan butunlay voz keching yoki iloji boricha cheklang.

Uglevodlar, tolalar, vitaminlar va minerallar

4. Natijalarga tezroq erishishga yordam beradigan muhim tafsilotlarni unutmang

Orqangizni to'g'ri tuting: nafaqat qorin va qorin bo'shlig'i mushaklari sizning belingiz uchun, balki tananing ichki a'zolarni qo'llab-quvvatlashiga yordam beradigan tekis holat va orqa mushaklari uchun ham javobgardir. O'zingizni ehtiyot qiling va egmang.

Etarlicha uxlang. Kamida 6-7 soat uxlang. Uyquning etishmasligi ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Bundan tashqari, surunkali uyqusizlik metabolizmning 30-40% ga pasayishiga olib keladi.

Yupqa bel va tekis qorin yo'lida massaj oxirgi narsa emas! Har safar dush qabul qilganingizda muammoli joylarni qattiq ro'mol bilan massaj qiling, chunki bu metabolizmni tezlashtirishga va ortiqcha suyuqlik va yog'ni olib tashlashga yordam beradi.

Oshqozonda vakuum mashqlarini bajaring. Bu ichki ko'ndalang qorin mushaklarining ohangini oshirish va unga tekis shakl berish uchun samarali mashqlardan biri hisoblanadi.

Balansli dietaga rioya qiling va jismoniy mashqlar qo'shing, divanda o'tirmang va bir necha hafta davomida grechkada bo'g'mang - bu sizning figurangizni yanada chiroyli qilmaydi.

Chiroyli raqam shkaladagi raqamlar haqida emas. Chiroyli figura tashqi ko'rinishi, shakli va mushaklarning yog'ga nisbati bilan bog'liq.

Manba

Ko'rishlar soni: 650

Qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradigan 4 ta qoida

Chiroyli raqam shkaladagi raqamlar haqida emas. Chiroyli figura - bu tashqi ko'rinish, shakl va mushaklar va yog'larning nisbati va qorinni olib tashlashga yordam beradigan quyidagi 4 ta qoida uni idealga yaqinlashtiradi.

1. Har kuni qorin bo'shlig'i bilan shug'ullanishni to'xtating.
Qorin bo'shlig'i mashqlaridan bel kamaymaydi. Kilo yo'qotish uchun siz kardiyo mashg'ulotlarini o'z ichiga olishingiz kerak.

Eng yaxshi mashq: oson uzoq yugurish. Ha, birinchi navbatda qorin bo'shlig'i mashqlari emas, balki kardio mashqlari kerak. Mahalliy vazn yo'qotish yo'qligini eslaysizmi? Ya'ni, tana hech qachon tananing faqat bir qismidan yog'ni olib tashlamaydi.
Samarali muqobil mashqlar: qadam mashqlari, velosipedda yurish, arqondan sakrash, barcha mushak guruhlari uchun yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar.
Kamida 30 daqiqa mashq qiling. Optimal - 40-60 daqiqa. Yog'larning parchalanishi mashg'ulot boshlanganidan 20-25 minut o'tgach boshlanadi.
Tez va sifatli natijalarga erishish uchun siz haftasiga 3-4 marta mashq qilishingiz kerak va bu mashg'ulotlarning 2 tasi kamida 40-50 daqiqa davom etadi.
Sport zalida yoki uyda mashq qilishda engil vazndan foydalaning, to'plamlarda takrorlash soni 20 dan ortiq, to'plamlar orasida 30-60 soniya davomida dam oling.
Haftada 2 marta qorin bo'shlig'ini 3-4 yondashuv, 15-25 marta takrorlash uchun mashq qilishingiz kerak. Bu juda yetarli. Eng yaxshi mashqlar: orqa tomonda yotgan velosiped, parallel barlarda oyoq / tizzani ko'tarish, fitbolda chayqalish, taxtada oyoqni ko'tarish, kitob, taxta ustida yugurish.

Kuniga 5-6 marta muntazam ravishda ovqatlaning. Shunday qilib, siz oshqozoningizni cho'zmasdan, asta-sekin ovqatlanasiz.
3 soatdan ortiq ovqatlarda uzoq tanaffuslarga yo'l qo'ymang.
Nonushta to'yimli bo'lishi kerak va kaloriya iste'molining 35% gacha bo'lishi kerak.
Siz kechqurun ovqatlanishingiz mumkin, lekin yotishdan 2-3 soat oldin. Optimal tanlov - proteinli ovqatlar.
Kuniga kamida 2 litr, kun davomida kichik qismlarda. Suv vazn yo'qotishga yordam bermaydi, ammo suyuqlik miqdori kamayganida vazn yo'qotish jarayoni sekinlashadi.

Sincaplar
Kilo yo'qotish paytida protein etarli miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Protein etishmasligini his qilib, tana o'z mushaklarini yo'q qila boshlaydi.
Eng yaxshi proteinli mahsulotlar: go'sht - har qanday yog'siz go'sht, baliq (shu jumladan yog'li baliq), dengiz mahsulotlari (kalamar, qisqichbaqalar), tuxum, kam yog'li tvorog, fermentlangan sut mahsulotlari (kam yog'li kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut), dukkaklilar - loviya , loviya, no'xat.

Yog'lar
Yog 'miqdorini 10% dan kam cheklamang, bu istalmagan metabolik o'zgarishlarga olib keladi.
Eng yaxshi ovqatlar yog 'manbalari: baliq, avakado, zig'ir urug'i yog'i. O'simlik yog'larini iste'mol qilishga harakat qiling. Baliq yog'i juda foydali.
Hayvon yog'lari, sariyog ', margarin va to'yingan yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlardan butunlay voz keching yoki iloji boricha cheklang.

Uglevodlar, tolalar, vitaminlar va minerallar

4. Natijalarga tezroq erishishga yordam beradigan muhim tafsilotlarni unutmang

Orqangizni to'g'ri tuting: nafaqat qorin va qorin bo'shlig'i mushaklari sizning belingiz uchun, balki tananing ichki a'zolarni qo'llab-quvvatlashiga yordam beradigan to'g'ri holat va orqa mushaklar ham javobgardir. O'zingizni ehtiyot qiling va egmang.
Etarlicha uxlang. Kamida 6-7 soat uxlang. Uyquning etishmasligi ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Bundan tashqari, surunkali uyqusizlik metabolizmning 30-40% ga pasayishiga olib keladi.
Yupqa bel va tekis qorin yo'lida massaj oxirgi narsa emas! Har safar dush qabul qilganingizda muammoli joylarni qattiq ro'mol bilan massaj qiling, chunki bu metabolizmni tezlashtirishga va ortiqcha suyuqlik va yog'ni olib tashlashga yordam beradi.
Oshqozonda vakuum mashqlarini bajaring. Bu ichki ko'ndalang qorin mushaklarining ohangini oshirish va unga tekis shakl berish uchun samarali mashqlardan biri hisoblanadi.
Balansli dietaga rioya qiling va jismoniy mashqlar qo'shing, divanda o'tirmang va bir necha hafta davomida grechkada bo'g'mang - bu sizning figurangizni yanada chiroyli qilmaydi.

Samolyot halokati halokatli ko'rinadi, ammo mutaxassislarning fikriga ko'ra, yo'lovchilarning 80 foizi tirik qolish imkoniyatiga ega. Bu erda favqulodda vaziyatda yordam beradigan bir necha oddiy qoidalar mavjud.

1. Styuardessalarni tinglang

O'rindiqqa qulay joylashib, ko'pchilik darhol uxlab qolishadi, musiqani yoqishadi yoki styuardessalarning ko'rsatmalariga e'tibor bermay, shunchaki o'z fikrlariga adashadilar. Ayni paytda, hatto tez-tez uchadiganlar ham professionallarning maslahatlarini yana bir bor tinglashlari yaxshi bo'lardi: ular sizga baxtsiz hodisa yuz berganda samolyotni qanday tezda tark etishni, shuningdek, qutqaruv ko'ylagidan qanday foydalanishni aytib berishadi.

Oldingi surat 1/ 1 Keyingi fotosurat

2. Xavfsizlik kamarlarini e'tiborsiz qoldirmang

Agar siz xavfsizlik kamarini taqmasangiz, omon qolish ehtimoli deyarli nolga teng. Qoidalarga ko‘ra, yo‘lovchilar parvoz va qo‘nish vaqtida xavfsizlik kamarini taqishlari shart, xavfsizlik kamaridan foydalanish tavsiya etiladi;

Quruq statistik ma'lumotlarga ko'ra, favqulodda vaziyatlarning aksariyati qo'nish paytida sodir bo'ladi va bunday hollarda yo'lovchilar mahkamlanmagani uchun o'lishadi: ular shunchaki o'rindiqlaridan uchib ketishadi.

Oldingi surat 1/ 1 Keyingi fotosurat

3. To'g'ri holatda turing

Shunchaki xavfsizlik kamarini taqish etarli chora emas, chunki u bilan ham, tik holatda o'tirganda ham, o'rindiqning orqa qismiga urish natijasida jiddiy shikastlanish ehtimoli yuqori.

Eng xavfsiz holat quyidagilardan iborat: yo'lovchi mahkamlangan va boshini oldingi o'rindiqning orqa tomoniga qo'ygan. Mutaxassislarning fikricha, bu vaziyatda deyarli zarar ko'rmasdan qolish imkoniyati mavjud.

Nega yo‘lovchilar samolyot qo‘ngandan so‘ng darhol qo‘yib yuborilmaydi? Qarang:

4. Samolyotning old tomoniga o‘tirmang

Tadqiqotlarga ko‘ra, biznes-klass yo‘lovchilari va uchuvchilar yerga eng kam qulashi mumkin. Gap shundaki, u yiqilib tushganda, asosiy zarbani samolyotning oldingi qismi oladi. Ko'pincha samolyotning old qismi buziladi va tananing qolgan qismi inertsiya bilan supurib tashlanadi. Bu haqida batafsil

1. har kuni qorin bo'shlig'ingizni pompalashni to'xtating.
Qorin bo'shlig'i mashqlaridan bel kamaymaydi. Kilo yo'qotish uchun siz kardio mashg'ulotlarini qo'shishingiz kerak.

Samarali muqobil mashqlar: qadam mashqlari, velosipedda yurish, arqondan sakrash, barcha mushak guruhlari uchun yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar.
Kamida 30 daqiqa mashq qiling. Optimal - 40-60 daqiqa. Yog'larning parchalanishi mashg'ulot boshlanganidan 20-25 minut o'tgach boshlanadi.
Tez va sifatli natijalarga erishish uchun siz haftasiga 3-4 marta mashq qilishingiz kerak va bu mashg'ulotlarning 2 tasi kamida 40-50 daqiqa davom etadi.
Sport zalida yoki uyda mashq qilishda engil vazndan foydalaning, to'plamlarda takrorlash soni 20 dan ortiq, to'plamlar orasida 30-60 soniya davomida dam oling.
Haftada 2 marta qorin bo'shlig'ini 3-4 yondashuv, 15-25 marta takrorlash uchun mashq qilishingiz kerak. Bu juda yetarli. Eng yaxshi mashqlar: orqa tomonda yotgan velosiped, parallel barlarda oyoq / tizzani ko'tarish, fitbolda chayqalish, taxtada oyoqni ko'tarish, kitob, taxta ustida yugurish.
2. kichik, muvozanatli ovqatlarga yopishib oling.
Sog'lom ichki organlarsiz chiroyli va nozik bel mumkin emas. Faqat ichaklaringiz toksinlar bilan tiqilib qolsa va oshqozoningiz qabul qilib bo'lmaydigan darajada kengaygan bo'lsa, birinchi navbatda ovqat hazm qilishni yaxshilash kerak!
Kuniga 5-6 marta muntazam ravishda ovqatlaning. Shunday qilib, siz oshqozoningizni cho'zmasdan, asta-sekin ovqatlanasiz.
3 soatdan ortiq ovqatlarda uzoq tanaffuslarga yo'l qo'ymang.
Nonushta to'yimli bo'lishi kerak va kaloriya iste'molining 35% gacha bo'lishi kerak.
Siz kechqurun ovqatlanishingiz mumkin, lekin yotishdan 2-3 soat oldin. Optimal tanlov - proteinli ovqatlar.
Kuniga kamida 2 litr, kun davomida kichik qismlarda. Suv vazn yo'qotishga yordam bermaydi, ammo suyuqlik miqdori kamayganida vazn yo'qotish jarayoni sekinlashadi.
3. kaloriya tanqisligini hosil qilish.
Kilo yo'qotish uchun siz kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Boshqa yo'l yo'q. Hech qanday sehr ham yo'q. Va diet muvozanatli bo'lishi kerak!
Sincaplar.
Kilo yo'qotish paytida protein etarli miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Protein etishmasligini his qilib, tana o'z mushaklarini yo'q qila boshlaydi.
Eng yaxshi proteinli mahsulotlar: go'sht - har qanday yog'siz go'sht, baliq (shu jumladan yog'li baliq), dengiz mahsulotlari (kalamar, qisqichbaqalar), tuxum, kam yog'li tvorog, fermentlangan sut mahsulotlari (kam yog'li kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut), dukkaklilar - loviya , loviya, no'xat.
Yog'lar.
Yog 'miqdorini 10% dan kam cheklamang, bu istalmagan metabolik o'zgarishlarga olib keladi.
Eng yaxshi ovqatlar yog 'manbalari: baliq, avakado, zig'ir urug'i yog'i. O'simlik yog'larini iste'mol qilishga harakat qiling. Baliq yog'i juda foydali.
Hayvon yog'lari, sariyog ', margarin va to'yingan yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlardan butunlay voz keching yoki iloji boricha cheklang.
Uglevodlar, tolalar, vitaminlar va minerallar.
Faqat sekin uglevodlarni iste'mol qilishga harakat qiling (bo'tqa: grechka, jo'xori uni, arpa, kinoa, bug'doy; sabzavotlar: karam, lavlagi, sabzi, turp, turp, qovoq, pomidor, bodring, dukkaklilar, piyoz. Ulardan har qanday taom tayyorlang: salatlar, sho'rvalar. yoki kartoshka iste'molini cheklash kerak, chunki u juda ko'p uglevodlarni o'z ichiga oladi.
Olma kabi shakarsiz mevalarni tanlang, chunki ular tarkibidagidan ko'ra hazm qilish uchun ko'proq kaloriya talab qiladi. Biroq, uzum, banan yoki xurmo kabi mevalarga berilmang, ular juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi.
Glisemik indeksi 60 dan past bo'lgan ovqatlardan foydalaning. Ratsiondan qandolat mahsulotlarini chiqarib tashlang.
4. Natijalarga tezroq erishishga yordam beradigan muhim tafsilotlarni unutmang.
Orqangizni to'g'ri tuting: nafaqat qorin va qorin bo'shlig'i mushaklari sizning belingiz uchun, balki tananing ichki a'zolarni qo'llab-quvvatlashiga yordam beradigan tekis holat va orqa mushaklari uchun ham javobgardir. O'zingizni ehtiyot qiling va egmang.
Etarlicha uxlang. Kamida 6-7 soat uxlang. Uyquning etishmasligi ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Bundan tashqari, surunkali uyqusizlik metabolizmning 30-40% ga pasayishiga olib keladi.
Yupqa bel va tekis qorin yo'lida massaj oxirgi narsa emas! Har safar dush qabul qilganingizda muammoli joylarni qattiq ro'mol bilan massaj qiling, chunki bu metabolizmni tezlashtirishga va ortiqcha suyuqlik va yog'ni olib tashlashga yordam beradi.
Oshqozonda vakuum mashqlarini bajaring. Bu ichki ko'ndalang qorin mushaklarining ohangini oshirish va unga tekis shakl berish uchun samarali mashqlardan biri hisoblanadi.
Balansli dietaga rioya qiling va jismoniy mashqlar qo'shing, divanda o'tirmang va bir necha hafta davomida grechkada bo'g'mang - bu sizning figurangizni yanada chiroyli qilmaydi. Chiroyli raqam o'lchovdagi raqamlar haqida emas. Chiroyli figura tashqi ko'rinish, shakl va mushaklarning yog'ga nisbati bilan bog'liq.