Як правильно робити коробочку у художній гімнастиці. Методичні рекомендації для інструкторів зі спорту. Гімнастичний елемент «Шпагат поперечний та поздовжній»

Шпеєр пов'язує свої успіхи у гойдалці з роками гімнастичного тренування. Вона допомогла йому сфокусуватися не лише на нарощуванні м'язів та сили. Він націлився на суміш витривалості, стійкості, балансу, мощі та м'язової сили. І став тим спортсменом, яким сьогодні є. (Ми впевнені, що свої кубики він придбав тим самим способом.) Візьми з нього приклад і включи ці вісім гімнастичних вправу своє тренування вже сьогодні.

Човен та гойдалка

Ці базові вправигімнастів розробляють прес і вчать напружувати всі м'язи одночасно, що, за словами Шпеєра, необхідно в цьому спорті. А ось чому це важливо для тебе: чим міцнішим і стійкішим ти можеш тримати прийняту позицію, тим краще ти зможеш передавати силу від верхньої частини тіла до нижньої без втрат енергії. Отже, ти зможеш ефективніше виконувати присідання, кидки, поштовхи, підйоми, стрибки, удари руками та ногами, а також біг.

Як виконувати:

• Ляж на спину, прямі ноги разом, руки за головою.
• Напруж прес, відірви ноги, голову та плечі сантиметрів на п'ять від підлоги.
• Замри. Твоє тіло має набути форми банана, від пальців рук до пальців ніг. Це човник.
• Тримай позицію не менше 30 секунд, а потім почни гойдатися, щоб посилити інтенсивність. Це гойдалка. Твій прес отримає те ще тренування, обіцяє Шпеєр.

Підтягування із зігнутим тілом

Як каже Шпеєр, гімнасти підтягуються лише так. І всім іншим радять. Тому що в зігнутому положенні збільшується стійкість всього тіла, що дозволяє зосередити більше зусиль на підйомі тіла до турніку. Крім того, так задіюється більше м'язів, включаючи сідничні та двоголові м'язи стегна, а найширші м'язи та прес працюють разом.

Як виконувати:

• Візьмися за турнік верхнім хватом, руки на ширині стегон чи плечей. Повисни.
• Напруж прес, стисні стегна і направ ноги трохи вперед, щоб тіло утворило розтягнуту букву С.
• Зберігай такий вигин протягом усієї вправи.
• Підтягуючись, уявляй, що давиш на верхню поверхню турніка, і сфокусуйся на тому, щоб тягнути пупок нагору.
• Дивись прямо перед собою і торкнися турніка верхньою частиною грудей.
• Опустися вниз.

Присід кутом

Гімнасти виконують цю вправу на брусах чи кільцях. «Це ізометрична вправазміцнює силу та витривалість м'язів твоїх кубиків, згиначів стегна, найширших м'язів та трицепсів», - каже Шпеєр. Якщо ти зможеш затриматися на 20-30 секунд, твій торс реально сильний.

Як виконувати:

• Сядь між паралетами або, якщо їх немає, між двома гексагональними гантелями.
• Візьмися за ручки, напружи руки, опусти плечі вниз, зігни ноги в колінах і відірви їх і п'яту точку від підлоги. Затримайся на 30 секунд. Повернися у вихідне положення. Коли зможеш легко тримати 30 секунд з зігнутими ногами, спробуй робити те саме з прямими.

Віджимання у планші

Гімнасти виконують вправу планш, щоб продемонструвати свою видатну силу та витривалість верхньої частини тіла. Але це вищий пілотаж, тому Шпеєр рекомендує віджимання у планші, тобто зміщуючи вагу вперед у міру наближення до підлоги. Це допоможе краще розробити грудні та дельтоподібні м'язи, а також кор, м'язи та сполучні тканини у зап'ястях та плечах.

Як виконувати:

• Візьми положення для віджимання, руки прямі, долоні на рівні плечей, тіло пряме.
• У міру згинання ліктів дозволь грудях і плечам зміщуватися вперед, доки долоні не виявляться лише на рівні грудей чи ребер.
• Затримайся, потім повернися у вихідне становище.

Перекид вперед

«Перекиди - основа акробатики в гімнастиці, - каже Шпеєр. - Вони покращують просторове мислення та контроль тіла». Так, ти навряд чи крутитимеш зворотне сальто, але перекид тобі слід освоїти добре. «Це найпростіший і ефективний спосібуникнути травм під час падіння».

Як виконувати:

• Роби цю вправу на маті, траві чи м'якій поверхні.
• Присядь, постав руки на підлогу в 3 см від себе трохи ширше за плечі.
• Нахили голову між руками, штовхні ногами від підлоги, щоб стегна пішли через голову.
• Коли ноги будуть нагорі, відштовхніться руками і використовуй момент, щоб знову стати на ноги.

Шпагат

Кожен гімнаст повинен уміти сідати на шпагат. «Але щоб навчитися цьому, потрібен час, – каже Шпеєр. – Потрібна стійкість зусиль, а не напруженість». Ну, а тобі це навіщо? Щоб зміцнити гнучкість двоголових м'язівстегна, згиначів стегон і всю твою форму загалом, як каже Шпеєр. У більшості чоловіків ці м'язи завжди у тонусі через постійне сидіння. А чим вони еластичніші, тим краще ти виконуватимеш практично будь-яку вправу на нижню частину тіла.

Як виконувати:

• Важливо не ґвалтувати себе, не виходити за рамки комфортних відчуттів. Якщо відчуєш біль, негайно припиняй виконання.
• З положення стоячи зроби крок уперед і опускайся вниз, поки коліно задньої ноги не торкнеться підлоги.
• Тримай тулуб прямо, повільно розпрямляй передню ногу і рухай її стопу вперед, якнайдалі.
• Обережно підштовхуй стегна до підлоги.
• Для спрощення можеш упертись руками у невеликі коробки, лави або блоки для йоги.

Передня та задня рівновага

Ці вправи зміцнюють баланс, силу ніг, гнучкість двоголових м'язів стегна та стегон загалом.

Як виконувати:

• Для переднього постав ноги на ширину плечей, розведи руки в сторони, підніми одну ногу якомога вище вперед.
• Стисни квадрицепси та напружи кор.
• Не рухай стегнами, вони мають бути рівними під час усієї вправи.
• Для заднього замість підйому ноги вперед нахилися вперед сам, щоб тулуб було паралельно підлозі, а потім підніміть одну ногу назад, щоб вона утворила одну лінію з тулубом.

Стійка на руках

Для гімнастики це те саме, що штрафні для баскетболу: абсолютно необхідне вміння, на відточування якого йде багато часу. Але тобі цей час не буде витраченим марно: ти зможеш зміцнити баланс, кор, гнучкість, пропріоцепцію, стійкість плечей і лопаток.

Як виконувати:

• Постав руки на підлогу в 15-30 см від стіни, розстав пальці якомога ширше.
• Поштовхами ніг по черзі встань у стійку на руках до стіни і стій якомога довше.
• Якщо ти можеш протриматися 30 секунд, спробуй зробити стійку біля стіни.
• Головне, роби це на вільному місціз м'яким покриттям, щоб у разі чого зробити перекид.

Позитивні якості: самостійно виконуємо вправу, корисно для здоров'я

Недоліки: ні

Чи можна самостійно, без допомоги інструктора навчитися робити таку вправу, як місток? Звичайно можна, тільки не варто відразу ж приступати до виконання саме цієї вправи - новачкам може бути важко виконувати місток без підготовки, тому що ця вправа вимагає хорошої гнучкості спини та плечових суглобів.

Отже, для того, щоб навчитися самостійно робити місток, почнемо робити ті вправи, які підготують спину та плечові суглоби до навантажень, допоможуть тілу навчитися бути гнучким та спритним, та побрати втому.

Що нам для цього знадобиться?

зручний одяг

килимок для заняття

приміщення, що провітрюється

гарний настрій

Після того, як все необхідне зібрано, можна приступати до підготовки - до виконання тих вправ, які будуть можливі для виконання навіть новачкові.

Вправа "Змійка"

Ця вправа спрямована на розвиток гнучкості спини - вона допоможе м'язам спини повільно і поступово звикати до навантажень, починати згинатися та ставати м'якими та слухняними.

Вихідне положення: ляжте на підлогу на живіт обличчям донизу, руки біля грудей, уперті долонями на підлогу, лікті зігнти.

Повільно починаємо упиратися долонями в підлогу і відривати грудну клітку від статі. Увага! стегна повинні щільно прилягати до підлоги, відривати їх від підлоги не можна!

Не намагайтеся відразу ж виконати вправу з максимальним прогином, пам'ятайте, що якісний та правильний результат досягається лише поступово, виконуючи вправу стабільно та правильно.

Коли досягнете максимальної точки прогину, повільно згинайтеся назад, зберігаючи рівне дихання.

Повторіть вправу на початкових стадіях тренування мінімум 8 разів, потім поступово можна збільшувати повторення вправи до 32 разів.

Вправа "Коробочка"

Після виконання вправи "Змійка" приступаємо до другої вправи - "Коробочка".

Виконувати його буде дещо складніше, але воно необхідне для того, щоб навчитися робити "Мостик".

Отже, вихідне положення: таке саме, як і в положенні "Змійка".

Перша частина "Коробочки" - це "Змійка", тільки тоді, коли ваш корпус досягне максимальної точки прогину - зігніть ноги в колінах і підтягніть шкарпетки максимально близько до голови.

Не засмучуйтесь, якщо з першого разу у вас не вийде – вправа досить складна для непідготовлених новачків. Але вже після 4-5 тренування у вас помітні поліпшення у виконанні даної вправи.

Важливо! не робіть вправу різко, щоб не травмувати хребці та м'язовий корсет. Виконуйте вправу спокійно та повільно, щоб тіло було готове до якісних змін.

Після того, як у вас вдасться виконати 2 підготовчі вправи, переходьте до виконання основної вправи "Мостик".

Не варто поспішати з його виконанням у тому випадку, якщо у вас не виходить виконати "Змійку" та "Коробочку". У такому разі продовжуйте щодня виконувати ці підготовчі вправи доти, доки вони у вас не стануть вийшли.

Отже, переходить до виконання вправи "Мостик":

лягаємо на спину

згинаємо ноги в колінах і упираємося стопами в підлогу

згинаємо руки в ліктях, ставимо кисті біля вух і упираємося в підлогу

піднімаємо повільно таз нагору, упираючись стопами та пензлями в підлогу

голова повинна перебувати в спокійно опущеному стані

Якщо ви відчуваєте невеликі болючі відчуття - це нормально, але не повинно бути гострого і сильного болю. Якщо ж такі відчуття є – припиніть виконання вправи.

Постійте в максимально точці вправи деякий час, потім опустіть таз на підлогу.

Ось ми й навчилися виконувати вправу "Мостик".

Перед застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем

Відео огляд

Як зробити місток - комплекс вправ

12 Жироспалюючих вправ на розтяжку, які можна виконувати вдома

Асани йоги - поза міст: як навчитися робити місток із положення лежа Йога для хребтаYogalife

Як навчитися робити переворот назад Gymnastics. Гімнастика

Як правильно стати в місток. Нюанси та найчастіші помилки

Багато людей мають різні проблеми зі здоров'ям (болі в спині, у суглобах, проблеми з травленням, головний біль тощо) з однієї простої причини. Вони мало рухаються. Річ, начебто, банальна. Але хто не нехтує простим та геніальним?

У цій короткій замітці я хочу розповісти про один дідів спосіб підняти тонус організму і зміцнити м'язи. Він так і називається «коробок сірників».

Якщо Ви відчуваєте, що нестача руху просто вбиває, то візьміть за звичку щодня розсипати вдома коробок сірників. Ось просто візьміть і розкидайте по всьому будинку ці сірники! А потім, щоб навести лад, почніть їх збирати по одній. Не залишати ж цей безлад!!!

Як виконувати вправу

При виконанні цього, без перебільшення, вправи, дотримуйтесь простих правил.

1. Сірників має бути не менше 50 штук.
2. При підніманні кожного сірника присідайте, а не нахиляйтеся, заокругливши спину. А якщо вже нахиляєтесь, то спина має бути прямою!
3. Взявши сірник в руку, встаньте (або випрямитеся) і покладіть її в коробку, що лежить на столі. Потім поверніться до наступної. І так далі, поки не зберете всі сірники.
4. Збирайте сірники по черзі то однією, то іншою рукою. Це добре розвиває дрібну моторикута координацію рухів.

Це, здавалося б, кумедна і навіть дурна на перший погляд вправа «повернула до життя» не одну сотню спин і колін знайомих мені людей. А якщо робити його з гумором та жартами, то чудовий настрій забезпечений на весь день. Можна перетворити його на кумедне змагання «хто швидше…».

Говорячи між іншим, у цієї вправи є і відмінний побічний ефект. Ви можете з подивом виявити, що знизилася Ваша зайва вага.

Вправа «коробок сірників» може відмінно замінити крутий комплекс ранкової гімнастики. Перевірено! Тонус та посилене дихання – що ще потрібно для здоров'я?

Пограйте в цю гру з дітьми, які сиділи перед комп'ютером або телевізором. Їм сподобається!

Впевнений, через місяць щоденних збирань, Ви відзначите суттєве покращення самопочуття та зниження ваги тіла. Будьте здорові!

У програмі дошкільного виховання немає розділу гімнастики, але я вже багато років включаю до своїх занять елементи гімнастики та акробатики. Гімнастичні елементи прикрашають і дуже ефектно виглядають на будь-яких спортивних святах, виступи для батьків та гостей нашого дитячого садка.

Ціль

– сприяння формуванню граціозності, витонченості, розвиток пластики рухів.

Завдання:

Вчити володіти своїм тілом, регулювати навантаження, чергуючи його з розслабленням та відновленням сил;

Розвивати гнучкість, витривалість, пластику та знайомити з основами художньої гімнастики;

Сприяти набуттю необхідних знань, умінь і навиків, формувати моральні і вольові якості, і впливати в розвитку так званого жіночого початку, тобто. покликані допомогти дівчинці усвідомити свою жіночу індивідуальність, неповторність, навчитися бачити красу навколо себе та в собі.

Здоров'я – безцінне досягнення як кожної дитини, а й усього суспільства. Здоров'я багато залежить від гнучкості та еластичності хребта, рухливості суглобів та м'язового тонусу. Тому так необхідно зберігати і розвивати природні фізичні задатки: зміцнювати здатність м'язів скорочуватися, розтягуватися і розслаблятися.

Виконання гімнастичних вправ виховує різні рухові якості, особливо спритність, гнучкість, координацію. Достатня гнучкість сполучної тканини м'язів, еластичність суглобів та зв'язок різко зменшують ймовірність травм, дозволяють м'язам швидше відновлюватись після навантаження. Зв'язки в дітей віком при розтягуванні можуть подовжуватися на 6 – 10 %. Ні сила, ні витривалість, ні швидкість не обмежується віком так сильно, як гнучкість. Гнучкість швидше за інших фізичних якостейвтрачається з віком (якщо спеціально не тренується), тому вчені вважають рівень гнучкості мірилом віку. Мудрі йогикажуть: «Поки хребет гнучкий, тіло молоде».

Гнучкість – здатність виконувати рухи з більшою амплітудою, тому розвиток гнучкості відбувається тільки при застосуванні подолання меж рухливості в суглобах. Також для виховання гнучкості застосовуються вправи на розтягування м'язів, м'язових сухожиль і суглобових зв'язок з поступово зростаючою амплітудою руху. Рухи можуть бути простими, пружними, маховими, із зовнішньою допомогою, з обтяженням і без них. При припиненні тренування гнучкість досить швидко повертається до початкового або близького рівня.

Для того щоб досягти певних результатів, необхідно дотримуватись правил:

Перед початком занять треба добре розігрітися, тому елементи гімнастики включаю наприкінці заняття.

Всі рухи виконуються м'яко, плавно без ривків, повільно та рівномірно.

Виконувати вправи до появи відчуття легкої хворобливості. Дотримуватися неодмінної умови підвищення рівня гнучкості - регулярність занять, систематичність, індивідуальність.

Таким чином, у дітей, які виконують гімнастичні елементи, поступово розвивається мускулатура, формується гарна постава, зміцнюється серцево-судинна, нервова, дихальна системи, через еластичність суглобів зменшується ймовірність травм, а це для нас інструкторів найважливіше. Так як дитина освоюючи такі елементи, як перекати, бічні через плече вона вміє групуватися, а значить, при падінні вона володіє своїм тілом, не отримує травм.

Основні види гімнастичних елементів та акробатики

(використовувані мною на фізкультурних заняттяхі спортивних гуртках)

Елемент йоги: «стійка йогів»

Завдання: Вчити стежити за своєю поставою. Розвивати координацію, еластичність м'язів. Виховувати прагнення підвищувати свої можливості.

Підготовча частина:

Виконання вправи: правильне положення важливіше за стояння без опори, тому спочатку треба стояти біля стіни, використовуючи її для збереження рівноваги.

Хід заняття:

Пояснення: дерево сягає корінням глибоко в землю, а стовбур і гілки тягнуться вгору.

Стоячи на одній нозі, уявіть, що ваші ноги та стегна все більше тягнуться вниз, а хребет витягується нагору. Виконується ця вправа спочатку біля стіни, коли відчуєте рівновагу, вправа виконується самостійно без опори.

Показ вихователя.

Виконання "стійки йоги" дітьми під пояснення вихователя:

встаньте прямо, щоб відчути правильну рівновагу;

перенесете вагу тіла на п'яту опорної ноги, на видиху підніміть другу ногу, згинаючи її;

поставте п'яту піднятої ноги, якомога вище на внутрішній бік стегна опорної ноги.

Розслабити шию та плечі так, щоб голова знайшла природне положення рівноваги.

Потім також на видиху витягнути руки вгору над головою.

Правила: утримати рівновагу.

Гімнастичний елемент «ластівка»

Завдання: Зміцнювати здатність м'язів розтягуватись. Розвивати почуття рівноваги, польоту, здатність легко володіти своїм тілом.

Підготовча частина:

Виконання вправи: в.п. стоячи обличчям до гімнастичних сходів, покласти одну ногу на рейці, руки убік. Виконання – утримати рівновагу. Як тільки дитина відчує впевненість у стійці на одній нозі, підняти ногу вище за одну рейку.

цю позу одержують шляхом переходу з в.п. с.с. ще одне положення - рівноваги на одній нозі, руки в сторони. При перенесенні тяжкості тіла на опорну ногу, Ваш хребет залишається довгим, і розтягування походить від п'яти піднятої ноги до кінчиків пальців рук.

Хід заняття:

Пояснення та показ: І.П. с.с.

Виконання –

На видиху зробити крок уперед, перенести вагу тіла на ногу, що стоїть ззаду.

– підняти руки над головою, не напружуючи плечі – вдих.

На видиху відведіть руки в сторони, переносячи вагу тіла на ногу, що стоїть попереду.

– ногу, що стоїть ззаду, повільно відриваємо від підлоги з прямим коліном, і витягнути назад.

Продовжуйте тягнутися на кожному видиху, поступово піднімаючи ногу вище та вище.

Гімнастичний елемент «коробочка»

Завдання: Вчити володіти своїм тілом.

Розвивати гнучкість та еластичність хребта, рухливість суглобів.

Підготовча частина:

Виконання вправи: похитування руху прогнувши спину, хват руками за гомілковостоп, і потягнути ноги вгору. Ноги спочатку можна роз'єднати, але поступово вчитися виконувати зі з'єднаними ногами.

Хід заняття:

Пояснення та показ вихователя (або підготовлена ​​дитина):

І.П. лежачи на животі, руки витягнуті вздовж тулуба.

Виконання – зігнути ноги в колінах; руками захопити шкарпетки з зовнішньої сторониі тягнути ноги вгору з одночасним підтягуванням догори голови та всього тулуба.

Коли діти почнуть торкатися голови, руки можна опустити на підлогу, на рівні плечей та з'єднати ноги з головою.

Гімнастичний елемент «складочка»

Завдання:

Контролювати дихання.

Розвивати рухливість хребетного стовпа.

Зберігати природні та фізичні задатки: вільне маніпулювання тілом за рахунок гнучкості хребта.

Підготовча частина:

Виконання вправи: вихідне положення - основна стійка.

Виконання: нахили вперед, тягнутися до шкарпеток. Охоплювати коліна руками і нахилятися якнайнижче вперед, торкаючись носом колін.

Хід заняття:

Пояснення та показ: вихідне положення: сидячи на підлозі, витягти ноги вперед.

Виконання – на видиху, тримаючи ноги розслабленими, потягнутися вперед, дістаючи руками до пальців ніг. Цей рух має йти від хребта, тож не треба тягнути за пальці ніг.

Елементи йоги "стійка на лопатках"

Завдання: Вчити правильному виконанню вертикального положення. Розвивати силу і рухливість суглобів у шийному відділіхребта.

Підготовча частина:

Виконання вправ:

І.П. сидячи на підлозі, ноги витягнуті, руки на стегнах. Виконання – 1 – підтягнути ноги до грудей, обхопити руками коліна, згрупуватися. 2 – в.п.

І.П. лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба. Виконання – 1 – підтягнути ноги до грудей, обхопити їх руками, згрупуватися 2 – в.п.

Хід заняття:

Пояснення: І.П. лежачи на спині, руки вздовж тулуба, долоні вниз. Виконання - зігніть коліна, залишайтеся у цьому положенні кілька дихальних рухів.

На видиху рухом перекату, підніміть стегна і спину від підлоги,

проносячи ноги над головою. Руки зігніть у ліктях, підхоплюють тулуб у ділянці попереку і виходять у стійку на лопатках.

Якщо вам здасться, що корпус зігнутий, опуститеся вниз і

починайте спочатку.

Шия та плечі розслаблені. Поступово верхня частинаспини

розробляється, і вам буде все легше та легше піднімати ноги вище.

Ця поза повинна сприяти розслабленню та відпочинку, знімати напругу в області плечей, шиї та верхньої частини спини.

Елемент йоги «плуг»

Після виконання "стійки на лопатках" ми плавно переходимо в позу "плуга"

Тримаючи лікті на підлозі, покладіть руки на спину, долонями та зап'ястями на рівні ребер.

Опускаючись вниз, перекладайте ноги в позу "плуга", покладіть руки на підлогу долонями вниз, і не напружуючи плечі, повільно опустіть рухом "перекату", не відриваючи голову від підлоги.

Цей рух виконується повільно, спочатку дозволяється згинати ноги в колінах, а потім домагатися, щоб ноги діти тримали прямими.

Гімнастичний елемент «перекид вперед»

Завдання: Вчити правильному положеннюспини, рук та ніг. Ознайомити з угрупуванням та збереженням угруповання під час перекатів та перекидів вперед і назад.

Підготовча частина: Навчання перекидам треба починати незалежно від віку з угруповання та перекатів. Початкове навчання має бути індивідуальним, зі страховкою. Дати дитині відчути правильне виконання з допомогою інструктора.

Хід заняття:

Пояснення: Угруповання - це положення тіла, в якому ноги зігнуті в колінах (хват руками за гомілки); стопи та коліна злегка розведені, сильно притягнуті до грудей; спина округлена, підборіддя притиснуте до колін.

Перекати – це рух із послідовним дотиком мату окремими частинами тіла без перевертання через голову. Перекати виконуються вперед, назад, праворуч, ліворуч.

Методичні рекомендації: При виконанні тримати угруповання, не відпускаючи рук від колін, голову тримати він. Як тільки ноги випрямляться, вправа зроблена неправильно. Пояснити дітям, що завершення виконання перекиду, не можна розслаблятися тобто. не відкриватися. Страховка потрібна обов'язково – інструктор однією рукою тримає дитині потилицю, іншою під сідниці, не дає дитині вийти з угруповання.

Виконання «перекид уперед» - це рух тіла через голову, з послідовним торканням мату шиї, лопаток і перекочування на всю спину. Перед виконанням поставити руки на мат і відштовхнутися ногами від підлоги, допомогти руками перевернутись і встати.

Акробатичний елемент «Переворот убік» («Колесо»)

Завдання: Розвивати почуття рівноваги, політ, здатність легко і правильно володіти своїм тілом.

Підготовча частина: Початкове навчання акробатичним вправам краще здійснювати поза заняттями при індивідуальній роботі над рухами, щоб допомогти кожній дитині, враховуючи її фізіологічні особливості, стан опорно-рухового апарату та фізичну підготовленість.

Хід заняття:

Пояснення та показ:

З вихідного положення: стоячи обличчям у напрямку руху підняти руки нагору, ноги на ширині плечей. Опускаючи ліву рукунахилитися вперед, спертися нею на відстані кроку від лівої ноги. Махом правою ногою і поштовхом лівої з поворотом на 90 градусів вийти в стійку на руках ноги нарізно, пройшовши вертикаль відштовхнутися лівою рукою від підлоги, приземлитися на праву ногу і повернутися у вихідне положення.

Страхувати дитину за пояс і допомагати у перевороті, доки він не впевнено стоятиме на ногах. Страховка здійснюється доти, доки дитина впевнено виконуватиме цей рух.

Гімнастичний елемент «Шпагат поперечний та поздовжній»

Завдання: Розвивати гнучкість хребта та рухливість у кульшових суглобах; зміцнювати здатність м'язів розтягуватись. Вчити дітей відчувати і відчувати процес виконання своїх рухів.

Підготовча частина:

І.П. стоячи обличчям до гімнастичної стінки, поставити праву (ліву) ногу на рейку, на рівні грудей і виконувати до неї нахили, поки голова не стикатиметься з ногою.

І.П. стоячи правим (лівим) боком до гімнастичної стінки, хват правою (лівою) рукою за рейку на рівні голови. Виконання - пружні махи лівою (правою) ногою в сторони.

Хід заняття:

Пояснення та показ:

Шпагат поперечний: І.П. с.с. Виконання – повільно розставляти прямі ноги убік, шкарпетки ніг витягнуті, коліна не згинати. Обидві руки поставити перед собою і продовжувати сідати, намагаючись сісти настільки, наскільки це можливо, поки ноги не торкнуться підлоги на одній прямій лінії.

Шпагат поздовжній: І.П. одна нога попереду, інша позаду. Виконання – поставити руки на підлогу, по обидва боки ніг; виконувати пружні похитування, поки обидві ноги не торкнутися підлоги, сив руки в сторони.

Гімнастичний елемент "Міст"

Підготовча частина:

Виконання вправи: Вихідне положення: стоячи спиною біля гімнастичної стінки, хват руками знизу за рейки. Виконання – переставляючи руки по рейках донизу, опуститись до першої рейки стінки. Потім піднятися в в.п.

Хід заняття:

Пояснення та показ: в.п. лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях, долоні стоять на підлозі біля плечей, пальці рук дивляться у напрямку ніг; ноги зігнуті в колінах, поставити паралельно біля сідниць. Полежіть у такому положенні 1-2 хвилини.

Виконання – випрямляючи руки та ноги, прогинаємось у спині, поступово витягуємо хребет. Голова закинута назад, якомога ближче до спини. Постояти кілька секунд. Потім плавно повернутися у вихідне положення, лягти на спину та обхопити коліна руками притиснути їх до грудей.

Елемент йоги поза «мерця»

Завдання: Вчити володіти своїм тілом, уміння розслабляти як м'язи рук і ніг, а й повік, щік, губ, стоп, тулуба.

Підготовча частина:

Виконання вправи: після виконання елементів гімнастики та йоги вміти відключатися на одну хвилину.

Хід заняття:

Пояснення: Уявіть собі, що ви лежите на березі моря, хлюпає, шумить прибій. Пісок гарячий – вам тепло, а ось повіяв холодний вітер – стиснулися… і знову промінчики сонця гріють вас. Промінь сонця ковзає по лобі, розслаблює ваші повіки, щоки, підборіддя. У вас розслабляються руки, тулуб і ось промінчик вже біля ваших ніг.

Методичні рекомендації: дітям пояснити, що думки можуть переключитися на сон, м'який ритм дихання знімає напругу м'язів, що дає можливість відчути дію сили тяжкості і якщо їй піддатися, то можна відпочити в лежачому положенні. Слідкувати за правильним виконанням, пояснюючи дітям, що руки, ноги у нас стають ганчірковими, без кісток.

в групі початкової підготовки 1 рік навчання

«Відпрацювання техніки виконання вправ у розвиток гнучкості»

Дата проведення: 15.03. 2011 рік

Місце проведення: Пурівська районна СДЮСШОР

Мета заняття: вдосконалення та ускладнення вправ, що розвивають гнучкість та розтяжку. Застосування вправ на гнучкість та розтяжку.

Метод : фронтальний, груповий, індивідуальний.

Завдання уроку:

Освітні:

Відпрацювання техніки виконання напів-шпагату, шпагату на обидві ноги.

Розвиток гнучкості для вдосконалення містка, містка на одній нозі.

Повторення техніки безпеки під час виконання вправ на гнучкість.

Навчання дітей виконанню гімнастичних вправ.

Навчання дітей правильному диханнюпри виконанні гімнастичних вправ та отримання знань про гімнастичну термінологію, самоконтроль при виконанні вправ.

Навчання правилам безпеки, страхування та допомоги при виконанні гімнастичних вправ

Виховні :

Виховання дисциплінованості та звички до самостійним заняттямфізичними вправами.

Виховання ціннісних орієнтацій здорового способу життя.

Виховання моральних, вольових та естетичних якостей.

Оздоровчі:

Формування у дітей правильної постави.

Формування життєво важливих рухових умінь та навичок.

Формування знань про особисту гігієну, вплив гімнастичних вправ на організм та збереження здоров'я

Заняття також сприяє:

Розвитку гнучкості, пластичності, граціозності

Підвищення самооцінки дитини

Залучення до здоровому образужиття

Розвитку та зміцненню психічного та фізичного здоров'я

Розвитку уваги

Розвитку пам'яті

Розвитку фізичної підготовленості

Формуванню умінь та навичок спільної діяльності, групової взаємодії на заняттях

Хід заняття

Організаційний етап(3 хв.)

Побудова котрі займаються

Повідомлення теми заняття, його цілі

Тема нашого заняття:«Відпрацювання техніки виконання вправ у розвиток гнучкості».

Сьогодні ми займемося розвитком гнучкості та розтяжкою. Спочатку ми розімнемося вправами по колу, потім у шаховому порядку, відпрацьовуючи техніку вправ у розвиток гнучкості.

Частина заняття

Організаційно – методичні вказівки

Підготовча

Кричу в русі, змінюючи положення ступнів і рук.

Біг, змінюючи напрямок.

Нахили, повороти головою, рухи кистями, руками, плечима.

Розминаємо тазостегновий суглоб, кругові рухи.

Розгойдуємо піднімаємо ноги в положення виворітного і невиворотного положення ступнів.

Руки на поясі, піднятися на півпальці, тягнутися руками вгору, опуститися на п'яти, руки вбік.

Не заважаючи один одному

Працює грудна клітина, нахили та повороти корпусу, рухи виконуємо з повною амплітудою

Кругові рухиплечима вперед та назад.

Скручування корпусу на кроках з додаванням роботи рук перед собою та через вгору.

Починаємо переміщатися по колу, підскоки по колу. додаємо прямі руки (вгору) на підскоках. «Голопчик», руки убік, обличчям у коло та спиною у коло. Звичайний бігпо колу, біг із захльостуванням гомілки назад і біг, високо піднімаючи стегно вперед. Переходимо на звичайний крок, вдих видих на кроках із підняттям рук. Перебудовуємось у шаховий малюнок, починаємо розминку. Чергуємо ці рухи один з одним, працюючи над технікою та синхронністю. Після того, як вихованці розігріті, всі м'язи розроблені, розминка закінчена, ми переходимо до основної теми нашого заняття: відпрацювання техніки виконання вправ для розвитку гнучкості.

Основна

Починаємо працювати над розтяжкою.

Вправа « жаба":

Вправа « складочка»:

Вправа « нахил вперед, ноги порізно»:

Вправа « коник»:

Вправа « коник за першою позицією»

Вправа « кобра»

Вправа « колечко»

Вправа « кошик»

Вправа « коробочка»

Вправа « кішка – собачка»

Вправа « місток»

Вихованці лягли у шаховому порядку.

дві руки вгору, пальці на руках разом, з видихом нахиляємося вперед, намагаємося живіт притиснути до підлоги і колінами торкнутися підлоги.

Тягнемося за руками вгору і з видихом нахил уперед, торкаємося головою колін, потім за носки піднімаємо п'яти від підлоги, випрямляючи спину, і з видихом опускаємося назад у складочку, розводячи стопи по першій позиції, і головою торкаємося ніг.

Працюємо над виворітністю пахових зв'язок, стежимо за прямими колінами і натягнутими шкарпетками.

Діти опускаються на спину через лікті та розтягують передню поверхню стегна. По черзі випрямляючи праву ногу та притягуючи руками до себе, потім ліву ногу.

Працюємо над виворітністю стопи. Опускаємось на спину, і після розтяжки почергово міняємо ноги. Вихованці відпочивають у положенні сидячи на п'ятах, голова захована в коліна, руками тягнемося вперед.

Переходимо на вправу у розвиток гнучкості.

Лежачи на животі, піднімаємо корпус, спираючись на руки, кисті рук під плечима, гнемося назад, намагаємося розім'яти спину.

Лежачи, піднімаємося на руки, згинаємо ноги в гомілки і торкаємось носочками голови.

Згинаючи гомілку, беремося за шкарпетки і витягуємося вгору, намагаючись при цьому максимально витягнути коліна.

Стоячи на колінах, робимо прогин назад, беремося руками за п'яти і опускаємось головою якомога нижче, при цьому працюючи над гнучкістю.

Вихованці відпочивають у положенні сидячи на п'ятах, голова захована в коліна, руками тягнемося вперед.

Для того, щоб відпочила спина від вправи на гнучкість.

Стоячи на колінах, дві руки вгору, робимо нахили назад, торкаючись руками підлоги, і повертаємося у вихідне положение.15 повторів.

Зі становища лежачи вихованці вчаться підніматися в місток і розгойдуються в ньому, розвиваючи гнучкість у спині та плечовому суглобі. Вихованці відпочивають у положенні сидячи на п'ятах, голова захована в коліна, руками тягнемося вперед.

Заключна

Підбиття підсумків заняття

Оцінювання роботи учнів