Як швидко схуднути після нового. Правила розвантаження після новорічних свят. Відновити режим дня після святкування Нового року

Збільшення у вазі після новорічних свят — це звичайна річ. Бажання пуститися на всі тяжкі під час нескінченних застіль, закінчується для більшості двома, а то й п'ятьма зайвими кіло. Про те, як легко їх позбутися, АиФ.ru розповіла дієтолог Анжела Федорова.

Не шукайте чудодійних засобів для схуднення

Дуже часто, виявивши на терезах зайві кіло, ми вирішуємо схуднути за допомогою чого завгодно, тільки не власними силами. У хід йдуть «чудодійні» чаї, кава та інші засоби. Асортимент подібних товарів зростає з кожним днем. Добре, кількість справді небезпечних продуктів зменшилася. В основу практично всіх таких напоїв входять або сечогінні, або проносні компоненти, у кращому випадку вітамінки! Я б не рекомендувала марнувати гроші і експериментувати зі своїм здоров'ям. Особливо коли йдеться про невелику збільшення у вазі.

Не впадайте в паніку

Якщо в новорічні канікули ви, незважаючи на небезпеку набрати вагу, дозволили собі багато «смаків», в першу чергу не впадайте в паніку, особливо якщо йдеться про 1-1,5 кг. Страви, як правило, насичені сіллю або солевмісними продуктами, що, безсумнівно, призводить до затримки рідини в організмі і, отже, до зайвих кілограмів.

Влаштовуйте розвантажувальні дні

Якщо йдеться про більш високі цифри, то плавно переходьте на свій «звичний» раціон, влаштувавши при цьому розвантажувальні дні (овочеві, сирні, рибні, фруктові) 2 рази на тиждень, таким чином ви акуратно і абсолютно неагресивно позбавитеся зайвої ваги. Особливо для розвантаження підійдуть капуста, кабачки, огірки, зелений перець. Їх можна вживати до 1 кг на день. Щодо фруктів, то в цьому випадку не варто вживати виноград, банани, хурму, інжир. Основа цих дієт - співвідношення рівних проміжків часу між прийомами їжі. Кожні 3 години ви повинні з'їсти або яблуко, або овоч, або молочний продукт. Якщо ж використовувати агресивні методи, зрештою втрачені кілограми можуть легко повернутися, як і з'явилися. Пам'ятайте, що за такої методики втрачається в основному вода та глікоген м'язів, а жир меншою мірою.

Скажіть "ні" солі

Намагайтеся обмежити сіль, оскільки вона притягує воду. Чим більше ми її вживаємо, тим більше вона накопичується в нашому організмі. Відповідно, вранці ми бачимо на терезах цифру більшу, ніж є насправді. Не соліть їжу, коли готуєте, або використовуйте сіль зі зниженим вмістом натрію. Слідкуйте за кількістю солевмісних продуктів у вашому раціоні, обмежте вживання ковбасної продукції, консервів, сирів і т.д.

Більше рухайтесь

Більше рушайте. Зима - прекрасна пора року для активного відпочинкуз сім'єю та друзями. Ковзани, лижі, санки, піші прогулянки - все це якнайкраще допоможе вам впоратися з «наслідками» свят.

Текст: Ольга Сергєєва

У будь-якої медалі дві сторони, і нерідко веселощі низки новорічних вечірок обертаються необхідністю тверезо поглянути на себе і усвідомити, що якась частина тортів, салатів і порцій жаркого дивиться з дзеркала у відповідь. Прийти у форму і пом'якшити наслідки зимового гастрономічного загулу допоможе розвантаження після свят: воно позбавить кількох зайвих кіло, покращить самопочуття і примирить з необхідністю повернення в повсякденне життя.

Розвантаження після Нового року: реальні результати та порожні надії

Багаті застіллями новорічні свята кардинально змінюють раціон: ми їмо багато солодкого, жирного, гострого та несумісного. Святковий стіл багатий на жирну м'ясну їжу, соуси, страви з картоплі, кондитерські солодощі - такі споконвічні традиції головного зимового свята. Гостинність, щедрість і достаток, безперечно, хороші для приємного проведення часу в компанії родичів і друзів, але, на жаль, нерідко мають сумні наслідкидля фігури. Головна небезпека Нового року в тому, що посиденьки йдуть за посиденьками, важка їжа провокує напади голоду, графік сну та відпочинку безнадійно зміщується, і отямитися вдається лише на порозі повернення до робочих буднів.

Розвантаження після свят важлива у тому числі своїм психологічним ефектом: звертаючись до неї, ми ніби підбиваємо межу, ставимо уявну, але рішучу точку в харчових надмірностях. Грамотно і вчасно проведені заходи, що «очищають», дійсно допомагають метаболізму повернутися в нормальний режим функціонування, проте про всяк випадок не чекайте чарівництва. Якщо за новорічні свята «пощастило» відчутно зрушити стрілку терезів уперед, позбутися всього і відразу за день чи навіть тиждень навряд чи вдасться.

Розвантажувальні дні після новорічних свят мало вплинуть на новопридбані жирові відкладення, але однозначно допоможуть позбавитися:

• надлишку рідини, що затрималася в тканинах («застрягти» її змусили солоні та гострі закуски, а також прості вуглеводи, що утримують воду);


• залишків у нижніх відділахкишечника (незбалансоване харчування з надлишком білків та недоліком свіжої рослинної та кисломолочної їжі часто провокує їх утворення. Як і дефіцит руху, на жаль, характерний для святкового дозвілля).

Ці речовини можуть підступно додавати вам від 2 до 5 кг! Саме рятування від води та залишків їжі дозволяє розвантажувальним дням дати обнадійливий ефект за короткий строк. Для когось саме ця вага була зайвою, а комусь доведеться ще попрацювати над собою в новому році. У будь-якому випадку головне це зважитися і розпочати.

Виберіть найефективніший розвантажувальний день, що підходить саме для вас, або складіть свій власний планДізнавшись, яких продуктах організм особливо потребує після святкового марафону. І обов'язково оцініть ризики - розвантажувальні дні не рекомендуються тим, хто страждає від будь-яких хронічних захворювань, при загостренні виразки та гастриту, при схильності до алергії, а також якщо ви чекаєте на дитину або годуєте грудьми.

Фруктове розвантаження після свят: трохи літа у січні

Розвантаження на монопродукті - це популярний засіб швидкого та ефективного позбавлення від надлишків як на талії, так і в холодильнику. Напевно, ви запаслися фруктами - ось вони і знадобляться.

Для неї знадобляться ароматні помаранчеві мандарини - мабуть, саме кольору міні-дієта завдячують своєю яскравою назвою. Протягом дня вам слід харчуватися цими фруктами без жодного обмеження кількості та об'єму, додавши до скромного меню лише просту негазовану воду – її потрібно випити не менше двох літрів.

Виберіть міцні зелені яблука загальною вагою 2 кг, розділіть їх на 6 частин і їжте, відміряючи рівні проміжки часу між їдою. Пийте воду в перервах і по склянці після кожної трапези. За бажання 1 кг яблук можна «конвертувати» в 1 л нежирного кефіру; тобто ваше розвантаження після свят складатиметься з 1 кг яблук та літрової упаковки свіжого кефіру.

Цього дня дозволяється без обмежень їсти пюре з м'якоті екзотичного плоду ківі та пити воду. Увага, стежте за стиглістю ківі - в їжу слід вживати тільки повністю дозрілі, м'які та ароматні фрукти.

Протягом дня можна з'їсти 500 г розмоченої у воді кураги або 5 великих бананів. І обов'язково випити 2 літри простої води без газу.

День усіх святих у січні? Чому б ні, якщо допоможе! Це розвантаження після свят вимагатиме 1 кг очищеної м'якоті гарбуза, 50 гр сухого очищеного гарбузового насіння і 2 літри лужної мінеральної води без газу. Гарбуз слід розділити на 5 порцій і приготувати на пару (відразу або перед їжею). Насіння можна з'їсти разом із м'якоттю або приберегти для перекушування. Воду пити окремо від їжі.

Крупне розвантаження після свят: курочка по зернятку.

Розвантаження на кашах подобається тим, у кого фрукти не викликають відчуття наповненості шлунка, а лише провокують сильніший голод. Вся справа в індивідуальних особливостях обміну речовин. Будь-яка крупа для розвантажувального дняготується і вживається без солі, олії та інших добавок.

Розвантажувальний день на рисі рекомендують багато фахівців з харчування - цей продукт легко придбати і приготувати, крім того, він має властивості ентеросорбенту, буквально вбираючи токсини. З усіх видів рисових дієт для рисового очищення вибирайте коричневий рис, він найбільш корисний.

Щоб провести розвантаження на рисі, замочіть на ніч 250 гр рису, а вранці злийте воду, залийте окропом і варіть до готовності. Розділіть кількість, що вийшла, на 6 прийомів їжі з рівним інтервалом. Один раз можна додати до рису кілька штучок дрібнонарізаної кураги. Цілий день пийте негазовану чисту воду.

Для розвантажувального дня на гречці і кефірі запарте на ніч 250 гр промитої гречі двома склянками окропу (в термопосуді або каструлі, що щільно закривається. Кашу, що вийшла, розділіть на 5 прийомів їжі, чергуючи їх з мінеральною водоюбез газу (2 літри на день) та кефіром (500 мл). Розвантаження після свят забезпечене!

Мікроелементи, які допоможуть схуднути після святкового розгулу

Про користь калію в продуктах харчування та небезпеки його нестачі ми дізналися лише кілька десятиліть тому. Виникненню інтересу до важливості цього елемента у повсякденному харчуванні сприяли поширення фастфуду та напівфабрикатів, що «славляться» підвищеним вмістом хлориду натрію (кухонної солі), та популярність суворих дієт. Убогий раціон, а також посилене вживання кави, алкогольних напоїв та кондитерських солодощів прямо і явно позначаються на дефіциті калію. Недолік калію викликає м'язові болі та сильну слабкість, але головне – провокує розвиток захворювань серцево-судинної системи.

На вечірці з нагоди післясвяткового розвантаження калій званий гість: продукти, що містять його, сприяють виведенню надлишків солі і рідини, дозволяючи змінюватися на краще буквально на очах. Калій зменшує набряки, нормалізує діяльність органів внутрішньої секреції, покращує роботу мозку. Продукти, що містять багато калію: морква, помідори, вівсяна крупа, банани, мед, оцет яблучний, сухофрукти, горіхи.

Магній – «планета-супутник» калію. Безліч процесів в організмі є їх спільними проектами, наприклад, калій необхідний м'язових скорочень, а магній – для розслаблення мускулатури. Магній у продуктах харчування, як правило, «працює на пару» з калієм, проте є у магнію та власні специфічні властивості, які оцінить ваше розвантаження після свят.

Магній необхідний для транспортування поживних речовин, нормальної роботи нервової системи, обміну жирів та глюкози, зниження рівня «поганого» холестерину Це потужний детоксикатор і борець зі стресом та перевтомою. Нестача магнію може виражатися у неможливості заснути навіть за сильному почутті втоми, яке витрати і виведення з організму сприяють стреси і вживання алкоголю. Неприємні наслідки новорічного відриву – часткова заслуга нестачі магнію. Щоб поповнити його запаси, їжте цільнозернові продукти, гарбуз і гарбузове насіння, гречку, морську капусту, горіхи (особливо кедрові), квасолю.

При боротьбі з похміллям та іншими наслідками алкогольної детоксикації гарною підмогою може стати « англійська сіль», Магнезія (аптечний сульфат магнію). Якщо ваш терапевт не виявив протипоказань до прийому магнезії, вона не тільки впорається з пульсуючим головним болем, але й знизить навантаження на печінку і матиме антидепресивну дію. Крім того, магнезія в помірних дозах має м'який проносний ефект, що може виявитися дуже доречним за необхідності розвантаження після свят.

Ці мікроелементи – чарівні антиоксиданти, як повітря необхідні жінкам. У період, коли потрібне розвантаження після свят, вони стають справді незамінною підмогою.

Селен, сама назва якого нагадує про Місяць, покровительку прекрасної статі, необхідний для захисту крихких клітинних мембран та вироблення нових еритроцитів, а також захисту від наслідків впливу несприятливих зовнішніх умов та запобігання передчасному старінню. Цинк підтримує імунну систему у працездатному стані, а також допомагає тканинам правильно засвоювати глюкозу та ліпіди. Хронічна втома, погіршення зору, тьмяність шкіри та волосся, відсутність інтересу до любовного життя виправляються контролем надходжень цих важливих мікроелементів. Розвантаження після новорічних свят стане ще ефективнішим, якщо в меню додати багаті селеном та цинком продукти: пророщене зерно, креветки, устриці, потрухи тварин та птахів, тверді сири, молоко.

Життєво важливий для будь-якої людини вітамін С асоціюється зазвичай з радісним помаранчевим кольором – ймовірно, тому, що його особливо високим вмістом відрізняються цитрусові фрукти. Розвантаження після свят вимагає вітаміну С: він покращує настрій і самопочуття, підвищує працездатність, ефективний проти сонливості і слабкості, а також допомагає тілу засвоїти залізо, важливе для кровотворення і профілактики анемії. Цей вітамін визнаний одним із наймогутніших борців з окислювальними процесами.

Всім, хто стежить за красою, відомо, що достатнє надходження вітаміну С допомагає не лише випробувати приплив бадьорості, але й зробити колір обличчя здоровішим та привабливішим. Вважається, що нестача вітаміну С не просто призводить до млявості та відчуття занепаду сил, а й погіршує імунітет та пригнічує функцію щитовидної залози. Важливо пам'ятати, що вітамін С, що міститься в продуктах харчування, легко руйнується при дії світла, кисню та при термічній обробці. Тому отримувати його потрібно зі свіжих продуктів: ягід (особливо шипшини), апельсинів, мандаринів, ківі, ананасів, яблук, петрушки, броколі та брюссельської капусти, болгарського перцю.

Кортизол - гормон, що виробляється наднирниками, швидко бере участь у вуглеводному обміні. Причому участь ця далеко не завжди приємна: підвищення рівня кортизолу не тільки дає організму команду «всіх впускати, нікого не випускати» і накопичувати глікоген у печінці та жир на стегнах, а й посилює неконтрольовану потяг до солодкого та солоного. Кортизол називають «гормоном стресу»: його мета - при найменших ознаках розумового та фізичної напругивсіма силами заощадити ресурси організму та «набити комори» новими запасами.

Сама по собі вироблення кортизолу є нормальною частиною загального фону: якщо цей гормон виробляється в помірній кількості, то хвилюватися нема про що. Однак неякісний та нетривалий нічний сон, чергування періодів голоду та переїдання, фізичні навантаження, емоційні переживання (словом, значна частина прийме новорічних свят) провокують різке посилення його виробництва. Саме тому продукти, що нормалізують вироблення кортизолу, є обов'язковою частиною плану розвантаження після свят. До них належать: білкові продукти(особливо морська рибаз її цінними ненасиченими кислотами), продукти, багаті на вітамін С, темний шоколад, чорний чай, шпинат. І не забувайте сміятися і глибоко вдихати - це теж допомагає збити з кортизолу пиху.

«Три щасливі дні»: розвантажувальні плани

Тим, хто розраховує на серйозніший результат або просто не вірить в ефект одноденного розвантаження, можна скористатися планом розвантажувального харчування, розрахованим на три дні. Для сильних духом!

• День 1, «вхідний»: не можна вживати тваринні білки та жири, а також крупи. Можна (4 рази протягом дня) – трав'яний чай, свіжий сік, фрукти, сухофрукти, зелень, овочі, горіхи. Останній прийом їжі - не пізніше сьомої вечора. Обов'язково пити воду.


• День 2, «водяний»: протягом дня – лише вода, близько 3-4 літрів (склянка кожні 40 хвилин). 2 рази на день можна випити наступний напій: на 1 склянку теплої води ½ чайної ложки меду та ложка лимонного соку.


• День 3, «вихідний»: вранці – трав'яний чай, протягом усього дня терта свіжа морква із заправкою з меду та лимонного соку або салат із капусти з морквою та лимонним соком. Салат можна їсти до 7 вечора без огляду на об'єм. Пити багато води.

Новий оригінальний план розвантаження із США працює завдяки обмеженню калорій. Він ідеально підходить для тих, на кого звичні плани розвантаження наводять зневіру через одноманітність раціону. На «війнятці» всі напої потрібно вживати без цукру та молока, а страви – без солі та приправ. Воду можна і потрібно пити без обмежень, і більше.

• День 1: сніданок - половинка грейпфрута, кава або чай, 1 цільнозерновий тост із тонким шаром арахісової пасти (можна замінити на урбеч, мигдальну пасту або тхину). Обід - ½ банки тунця у власному соку або невеликий гриль-стейк із лосося, 1 цільнозерновий тост, кава або чай. Вечеря – 100 гр курки або яловичини на грилі, порція стручкової квасолі, ½ банана, маленьке яблуко, маленька склянка ванільного морозива.


• День 2: сніданок – 1 відварене яйце, 1 цільнозерновий тост, ½ банана. Обід - маленька упаковка зерненого сиру, 1 відварене яйце, 5 несолодких крекерів. Вечеря - 100 гр курки або яловичини на грилі, порція брокколі та трохи моркви (все на пару), ½ банана, половина стаканчика ванільного морозива.


• День 3: сніданок – 5 маленьких несолодких крекерів, 1 скибочка твердого сиру, 1 невелике яблуко. Обід – 1 відварене яйце, 1 тост. Вечеря – 1 банка тунця у власному соку або невеликий гриль-стейк із лосося, ½ банана, 1 стаканчик ванільного морозива.

Правила розвантаження після новорічних свят

• 1 Не починайте розвантажуватись за принципом «з корабля на бал». Різка зміна стилю харчування (голод після тижня обжерливості) - велика трагедія для організму, який може повестися непередбачувано. Готуйтеся до розвантаження, хоча б за день-два відмовившись від жирного, солодкого, солоного та стримуючи порції.
• 2 Не зловживайте ефектом розвантаження. Оптимальна тривалість суворої «очищувальної терапії» – 1 день, максимальна – 3 дні. Залишаючись на мінімальному раціоні довше, ви ризикуєте заробити дефіцит життєво важливих поживних речовин, дати старт м'язовій дистрофії і навіть отримати зневоднення (навіть якщо замість їжі впиватиметеся водою - спантеличений організм, який не отримує збалансованого харчування, не зможе її утримати). А на вазі та зовнішньому вигляді, Що найприкріше, всі ці ризики можуть практично не позначитися.
• 3 Не користуйтеся хімікатами та ліками, що сприяють швидкого схуднення: побічних ефектіві наслідків таких засобів зазвичай більше, ніж переваг, крім того, далеко не всі з них повноцінно досліджені і навіть сертифіковані.
• 4 Не закінчуйте розвантаження безпосередньо перед виходом на роботу: навіть спокійніший перший робочий день після новорічних канікул стає стресом, не перевантажуйте організм, дайте йому хоча б один вихідний день, щоб прийти до тями після «очищення». Зрозуміло, у цей вихідний не слід об'їдатися – використовуйте його, щоб просто відпочити, погуляти, їжте легку корисну їжу невеликими порціями. Не забувайте, що розвантаження після свят потрібне не так для втрати «наїденого», як для нормалізації обмінних процесів та гарного дієтичного старту в новому році.

Новий рік– це не лише чудове сімейне свято, а ще й привід для приготування великої кількості смачних страв. Однак, після всіх веселощів та святкувань для жінок ставиться очевидно, що всі смакоти відкладаються на проблемних зонаху вигляді зайвих см та кг. У зв'язку з цим варто заздалегідь продумати, як схуднути після новорічних святі повернутися до «правильного» режиму живлення.

Погіршує ситуацію ще й той факт, що святкування Нового року зазвичай затягується щонайменше на кілька днів. До того ж, після цього йде низка інших подій, наприклад, Різдва. Таким чином, вихідні проходять від столу до столу, на яких удосталь велика кількість різноманітних страв, які не завжди містять мінімальну кількість калорій, а на талії, стегнах і животі з'являються зайві кілограми. Загалом за НГ набирається від 3 до 5 кг зайвої ваги. Щоб вирішити цю проблему можна кількома шляхами: дотримання суворої дієти, спорт, голодування і т.д. Однак варто пам'ятати і про те, що не кожен метод підійде будь-якій людині. Зокрема голодування може мати серйозні наслідки для здоров'я. Тому рекомендується починати з розвантажувальних днів, занять спортом, дієт для схуднення.

Якщо займатися собою і не давати потурань, набрану вагу можна легко скинути у перші тижні після святкування. Щоб для організму схуднення після Нового року не було стресом, рекомендується дотримуватись простих рекомендацій.

Наповнення холодильника лише корисними продуктами

Насамперед варто звернути увагу на свій холодильник. Під час святкування Нового року в ньому безліч смачних, але не дуже корисних для фігури страв і продуктів. Після закінчення вихідних рекомендується переглянути харчування. Для схуднення та дотримання дієти після Нового року рекомендується заповнити холодильник овочами, фруктами, дієтичним м'ясом (наприклад, куряче філе). Щоб трохи відходити від жирних страв, рекомендується поступово переходити на дієтичні каші, бульйони, супи. Особливо корисними для схуднення є цитрусові: лимони, грейпфрути, оскільки вони сприяють спалюванню жирових відкладень у проблемних місцях.

Важливо! Окрему увагу під час дієти варто приділити молочній продукції. Молоко, кефір, йогурти без добавок повинні мати мінімальну кількість жирів.

Також корисним буде сир. Дуже важливо після Нового року упорядкувати питний режим. Замість алкогольних та газованих напоїв рекомендується використовувати зелений чай. Доповнення до нього імбиру матиме сильніший ефект у схудненні після Нового року, а також посилить захисні функції організму.

Дотримуємося режиму харчування після Нового року

Однією із головних проблем під час Нового року є некоректний режим харчування. Перекушування, пізні вечері дають про себе знати вже наступного дня.

Тому варто дотримуватись таких правил:

• Схуднення після Нового року буде ефективним та результативним, якщо харчуватися за часом.
• Сніданок має бути обов'язковим. При цьому це не тільки чашка кави, а й повноцінна їжа (наприклад, шматочок хліба, сиру, варене яйце і т.д.). Замість кави рекомендується вживати зелений чай.
• Найбільш щільною трапезою при дотриманні дієти має бути обід.
• Вечеря має бути легкою. Оптимальним варіантом вважається, якщо він складається з овочів та дієтичного м'яса.
• Як перекушування можна використовувати фрукти, горіхи, овочі.

Швидко схуднути після Нового року допоможе дотримання дієти. Їх існує велика кількість.

Зразкове меню для дієти виглядає так:

• Сніданок: каша (можна вівсяна), сир або кефір з мінімальним відсотком жирності. Для тих, хто не може відмовити собі у солодкому, можна використати його корисний замінник – мед.
• Перекус: мигдальні горішки у кількості 7 шт. або фрукт, що містить пектин.
• Обід: можна поласувати легким овочевим супом, відвареним м'ясом або рибою. Звичні відбивні і котлети потрібно не смажити, а готувати на пару або запікати.
• Перекушування №2: сухофрукти.
• На вечерю рекомендується їсти відварену курячі грудкичи рибу, варені яйця, кефір, сир.

Щоб мати помітні результати з мінімальними витратами часу, рекомендується вживати перед їдою жменю висівок. Це дозволить обдурити почуття голоду, завдяки чому під час трапези буде з'їдено менше їжі.

Скажи «так» розвантажувальним дням після Нового року

Після Нового року розвантажувальні дні – це саме те, що потрібне організму. Це дозволить очиститися від шкідливих речовин, а також позбутися надлишків рідини.

Якщо ви вирішили провести розвантажувальні дні, рекомендується запам'ятати кілька варіантів:

• «Голландська». Суть його полягає в тому, щоб вживати протягом дня лише мандарини та мінеральну воду. Цей фрукт може викликати алергічну реакцію.
• Яблучний день розвантаження. Протягом дня можна з'їсти до 2 кг яблук. Як пиття використовується мінеральна вода без газу. Якщо витримати такий режим важко, можна замінити половину яблук (1 кг) на 1 л знежиреного кефіру.
• Гречка+кефір. Протягом усього дня використовуються ці продукти.

Заняття спортом – як ефективний метод схуднення

Дієта – не єдиний інструмент для скидання зайвої ваги. Яким би збалансованим та продуманим не було її меню, найкращих результатівможна досягти лише при поєднанні правильного харчуванняіз фізичними навантаженнями.

Після Нового року досить складно взяти себе до рук. Однак це просто необхідно, якщо хочеться упорядкувати своє тіло. Варто пам'ятати про те, що ефективними будуть як індивідуальні, так і групові заняттяу залі, а також тренування, проведені самостійно вдома.

Щоб не мати неприємних наслідківварто дотримуватися наступних порад:

• Для тих, хто тільки-но починає займатися, щоденні тренування не потрібні. Кількість тренувань і навантаження варто поступово збільшувати, щоб тіло встигало звикнути.
• Оптимальною періодичністю є 3 рази на тиждень. При цьому важливо, щоб аеробні вправичергувалися із силовими.
• При виборі вправ та навантаження варто враховувати проблеми зі здоров'ям. За наявності рекомендується вибирати йогу, калланетику, бодіфлекс.

При цьому не варто упускати і важливість ранкової зарядки. Прості вправи, На які витрачається мінімум часу, дозволять швидше прокинутися, а також привести м'язи в тонус.

Тренуємося самостійно вдома

Щоб упорядкувати тіло зовсім не обов'язково відвідувати тренажерні зали. Достатньо запам'ятати прості комплексивправ, які дозволять повернути гарну фігуру.

Присідання

Кількість за підхід – 20. Ноги слід розташувати на ширині плечей. Під час присідання необхідно робити видих, а при поверненні до вихідного положення – вдих.

Нахили

Почергове виконання нахилів з витягнутою рукою спочатку праворуч, потім ліворуч. На кожну сторону потрібно зробити 20 нахилів.

Віджимання

кількість повторень – 20.

Планка

планка дозволяє тренувати велику кількість м'язів, особливо преса.

Отримуємо користь з приємного

Після новорічних свят схуднути допоможуть не лише тренування та дієти. Забрати зайві кг допоможуть і приємні процедури.

Наприклад:

• Прийняття ванн з додаванням ефірних олій та морської солі. За відсутності протипоказань їх можна робити щодня. Час – 10 хвилин.
• Сауна та лазня – кожні 4 дні.
• Масажні процедури, що проводяться фахівцем, дозволить не тільки покращити настрій, стан шкіри, але й ефективно бореться з целюлітом та зайвими див.

Схуднути після новорічних свят не так вже й складно. Достатньо відштовхуватися від основних принципів: правильного харчування та занять спортом. Також рекомендується проводити процедури (масаж, ароматичні ванни і т.д.), які корисні, а й приємні.

Статтю прочитали: 754

Закінчилися новорічні свята і ставши на терези ви побачили, що вони показують на кілька кілограмів більше, ніж було до Нового року. Не варто зневірятися. Позбутися набраної за новорічні канікули ваги не так вже й важко. Як схуднути після нового року ми розповімо у цій статті.

Дієтологи та психологи в таких ситуаціях радять насамперед заспокоїтися і в жодному разі не думати про голодування чи суворої дієти. Тут існує одне золоте правилоОлени Малишової: щоб схуднути – треба їсти. Запитайте, якщо не обмежувати себе у їжі? Пояснення тут просте. Під час дієти організм активно прагне запастись жиром, і при цьому додаються жирові відкладення якраз у тих місцях, з яких хочеться його прибрати. Чим більше накопичується жир, тим більше губляться білки. В результаті слабшають м'язи, шкіра стає обвислою.

Якщо вас справді непокоїть питання як після Нового рокубез ризиків для здоров'я швидко схуднутиДля повернення стрункості фігури спочатку потрібно очистити організм, спалити зайві калорії і після цього дотримуватися правил правильного харчування.

Для схуднення відмінним варіантом будуть розвантажувальні дні, але вони повинні проходити без надмірних потрясінь і стресів.

Розвантажувальні дні після Нового року схуднутидопоможуть, тільки поводити їх можна не частіше ніж 2 рази на тиждень і не поспіль. У ці дні кількість споживаних калорій не повинна бути меншою за 1000, інакше позитивного ефектуне буде.

При правильному плануванні харчування у розвантажувальні дні ви зможете витратити зайві жирові відкладення, нормалізувати обмін речовин та повернути відмінне самопочуття. Протягом одного такого дня можна схуднути приблизно на 0,5-1 кг.

Існує велика різноманітність варіантів для організації розвантажувального дня, що дозволяє вибрати найбільш підходящі в кожному конкретному випадку.

Кефірний день для схуднення

Кефірний розвантажувальний день – чудовий спосіб якпозбутися накопичених зайвих кілограмів післясвяткування Нового року. Випиваючи на день близько двох літрів кефіру можна схуднутидо 1 кг на добу. Тільки кефір треба пити нежирний. Можна до нього додати огірок.

Крім зменшення ваги кефір також зміцнює імунну систему і створює сприятливі умови в кишечнику для розмноження корисної мікрофлори.

Яблучний день для зниження ваги

У розвантажувальний день потрібно з'їдати до 2 кг свіжих яблук, за бажання приблизно третину можна спекти. Для виведення шлаків і шкідливого холестерину в період схуднення печені яблука походять якнайкраще за рахунок високого вмісту пектину. Весь добовий обсяг яблук слід рівномірно поділити на 5-6 прийомів.

Гречаний день при схудненні

Гречані розвантажувальні дні будуть дуже корисними для тих, кому друзі наполегливо нагадують схудни» після Нового року. Їсти гречку потрібно з кефіром. Готувати треба увечері. Засипати в термос склянку гречки та залити 2-3 склянками окропу, герметично закрити. На ранок вийде розсипчаста, готова до вживання і смачна каша. А такий спосіб готування дозволить зберегти в ньому всі корисні та цінні речовини.

Масло і сіль додавати в кашу не потрібно, натомість її просто слід запивати кефіром. В організмі заповниться дефіцит мікроелементів, зникнуть набряки та значно покращиться травлення.

День розвантаження на сухофруктах

Для розвантажувального дня добре підійдуть сухофрукти, а саме чорнослив та курага. Перед вживанням сухофрукти спершу необхідно ретельно промити та злегка заварити для розм'якшення. За добу необхідно з'їсти 5 порцій по 200-250 г.

Такий раціон сприяє швидкому очищенню кишечника та спалюванню жирових відкладень. У порівнянні зі свіжими фруктамикількість вітамінів та корисних речовин у сухофруктах однакова. Крім користі для організму така страва ще дуже смачна.

Розвантажувальний день із йогуртом

Досить ситний і один із найлегших – йогуртовий розвантажувальний день. Готувати нічого не потрібно, просто з'їдати щогодини по одному йогурту. Тільки це має бути натуральний продукт без цукру та добавок, з жирністю не більше 2,5% та живими культурами у складі. Добова норма становить 8-10 склянок.

Сирні дні при схудненні

Зниження ваги буде ефективним та безпечним, якщо до таких питань підходити правильно та обґрунтовано. Для любителів сиру можна легко схуднути при організації сирно-кефірних розвантажувальних днів. Добова норма – літр нежирного кефіру та 400 г сиру. Вжити слід за 4 прийоми попередньо поділивши на рівні порції.

До кожної порції замість цукру додати краще висівки (1-2 ч. л.). Спочатку їх потрібно залити склянкою окропу, настояти протягом 30 хвилин, процідити. Саму воду випити, а висівки додати до сиру.

Розвантажувальний день із овочевим супом

У пошуках способів як схуднути після Нового року швидкоЧудовим варіантом буде розвантажувальний день, протягом якого вживати лише овочевий суп. Готувати суп необхідно без м'яса та без солі. Для кращого смаку можна додати пряні трави. Головне побільше капусти покласти в суп і будь-які овочі, що є в будинку.

Капуста якісно очищає кишечник і організм на її переробку витрачає велику кількість енергії. Це сприяє спалюванню калорій.

Особливості організації розвантажувального дня

Що означає день розвантаження? Насамперед це очищення організму від шлаків та жиру. У такі дні слід набратися терпіння та настрій неодмінно має бути відмінним. Тільки так можна стати красивою та стрункою. Будь-яке невдоволення може всі зусилля перекреслити.

Залежно від виду розвантажувального дня, крім певних продуктів, необхідно також випивати до двох літрів рідини. Це можуть бути трав'яні настої, ягідний морс без цукру, зелений чай або звичайна фільтрована вода.

Легка дієта для схуднення

Не менш корисною в порівнянні з розвантажувальними днямибуде легка тижнева дієта, що сприятиме нормалізації обмінних процесів.

Очищаючі та тонізуючі властивості мають такі овочі та фрукти: лимони, банани, виноград, петрушка, спаржа, морква, селера, буряк. Вживати їх можна як у сирому, так і вареному вигляді (крім фруктів).

Замінюючи такими продуктами вуглеводну їжу вже незабаром можна буде порадіти добрими результатами. Усього тиждень – і накопичені кілограми підуть на спад.

Меню для схуднення після Нового року

Дуже правильним є висловлювання – харчуйтеся правильно і не виникне потреби худнути. Але не завжди так виходить. Якщо під час новорічних свят накопичилося кілька зайвих кілограмів, то для позбавлення від них існує дуже багато ефективних способів.

Скинути вагу можна зменшивши кількість їжі на вечерю та вибирати для цього легкі продукти, збагачені пектином та клітковиною. Насичують вони добре, і калорій у них мало. Відмінним варіантомдля вечері буде овочеве рагу чи густий овочевий суп. Але сніданок та обід при такій вечері мають бути повноцінними.

Сніданок може складатися з чаю чи кави, мюслі без цукру добре підійдуть, йогурт чи шматочок сиру, хліб із варенням та олією. Цього вистачить, щоб не відчувати голоду до обіду.

Салат чи овочевий суп, м'ясо чи риба з овочевим гарніром, кефір чи йогурт, яблуко чи банан – таке поєднання буде гарним виборомдля обіду.

Від Олени Малишовоїє дуже корисні порадиі приклади того як схуднути після Нового рокуі тримати себе у чудовій фізичної форми. Якщо дотримуватися всіх її рекомендацій, то проблеми зі схудненням точно не турбуватимуть.

Яке свято у нас проходить без великого застілля? Новий рік, звісно, ​​не виняток. Мало того, це зимове свято у багатьох триває близько 2 тижнів. Відлік ведеться від бою курантів до «старого Нового року». За цей час ми обростаємо жирком – від 1 до 5 кг. А коли закінчуються свята, хапаємося за голову, адже улюблені джинси не застібаються, сукні тріщать по швах, а светри зрадницьки піднімаються, оголяю животик, що відвис. Трагедія? Зовсім ні! Якщо ви, звісно, ​​знаєте, як схуднути після Нового року правильно. Готуйтеся запам'ятовувати.

Крок № 1 – пробачити себе

Що зазвичай роблять люди, виявивши кілька складок жиру, відкладеного в результаті святкових посиденьок? Здебільшого – страчують себе. Лають за слабохарактерність, нестриманість, прагнення гастрономічних задоволень. А даремно. Адже це «ведмежа послуга» організму. Мало того, що ваше тіло страждає від зайвих кіло, так ви ще хочете завдати шкоди нервової системи, бичаючи себе за святкові витівки. Так і до стресу чи депресії недалеко, а вони, як відомо, провокують збої в системі обмін речовин, виводять з ладу шлунок, породжують збільшення або, навпаки, зниження апетиту, викликають проблеми зі сном.

Вам потрібний весь цей «букет» напастей? Вам мало проблем у вигляді кількох кіло жиру?! От і подумайте гарненько – навіщо лаяти себе. Що це дасть? Адже «потяг уже пішов», вага набрана. Краще пустіть «злу енергію» в потрібне русло - на боротьбу з складками, що потворюють ваше тіло.

Перше, що потрібно зробити, коли закінчилися новорічні свята, це подякувати Всесвіту за те, що ви чудово повеселилися і смачно поїли. Друге – пробачити себе за переїдання. Адже вам було добре? І чудово, свої рішення треба поважати. Захотіли влаштувати «свято живота» – на здоров'я. Маєте право, адже ви доросла людина, тому маєте право вирішувати, як вам зустрічати 2015-й. Якщо не знаєте, як схуднути після Нового року, то зараз і цей пролом у знаннях ви легко ліквідуєте. Почнемо?

Деякі панянки думають, що самий дієвий спосібповернути ідеальні форми- Це голодування. Вони помиляються. Так, перші дні вага, щоправда, йтиме, причому, в основному за рахунок виведення з тканин зайвої рідини. Якщо ви перестали їсти, значить, сіль більше не надходить в організм, тому зайва вода безперешкодно йде геть. Природно, що трохи жиру спалиться, адже людині потрібна енергія для повсякденних справ. Але радіти рано, оскільки організм, зрозумівши, що «пахне смаженим», тобто – припиненням подачі їжі ззовні, перебудовує свою роботу на новий лад – енергозберігаючий, коли на виконання тієї чи іншої дії витрачається менше накопичених запасів. Таким чином, процес схуднення сповільнюється. Але і це ще не все - як тільки ви повернетеся до звичного для вас раціону, організм не забариться дати команду системі обміну речовин: "збирати все, що надходить, на чорний день".

Ви здивовані? Даремно, організм – розумна «машина», яка намагається забезпечити людину необхідними силами, незалежно від того, скільки вона їсть. Ця функція врятувала не одне життя тих людей, які змушені були голодувати. Але ж ви не вважаєте себе піддослідним кроликомЩоб проводити над собою такі «експерименти», тим більше, що ціною за виживання в подібних умовах є погіршення здоров'я.

Тож голодування скасовується, а ось розвантажувальний день після переїдання не завадить. До речі, мета його – дати відпочинок шлунково-кишковому тракту, який, напевно, за період свят сильно втомився, працюючи у дві зміни. На користь розвантажувальне менюпіде й іншим не менш важливим органам, що брали участь у перетравленні святкових страв, наприклад, печінки та підшлункової залози. Чим харчуватись під час розвантажувального дня? Вибирайте один із запропонованих варіантів:

Їсти слід від 4 разів, порція повинна бути близько 3 куркулів або 2 чашок за одну трапезу. Якщо не зможете харчуватися одним продуктом, не біда, підійде комбінація з них, наприклад, кефір з сиром, гречка з яблуками. Ваша мета – не лише організувати перерву шлунково-кишкового тракту, а й повернути в норму розміри шлунка, який ґрунтовно розтягнувся у період новорічних свят.

Варто звернути увагу! 2015-й, як відомо, рік Кози, а ця тварина розуміється на здоровій їжі, не дарма ж козяче молоко вважається одним із найцілющіших. І ви не відставайте від «господарки року».

до змісту

Крок № 3 – перегляд раціону

Коли травна система відпочила, настав час переходити до зміни культури харчування, принаймні, доки не побачите на терезах заповітний показник.

Отже, як схуднути після Нового року за допомогою дієти?

до змісту

Основи харчування

Правила такі:

• їжте мінімум 5 разів (сюди входять 2 перекушування);
• пийте від 2 літрів корисної рідини (вода, морс, чай, відвари трав);
• не пропускайте сніданок;
• закривайте рот "на замок" за 2,5 години до відходу до сну;
• не пийте під час трапези.

до змісту

Заборонена їжа

Які продукти слід забрати з меню, щоб жир почав танути?

до змісту

Меню

Приклад денного раціону для схуднення після святкування Нового року:

1. Сніданок складається з порції вівсянки та 1 яйця. Можна побалувати себе улюбленим напоєм, але ви пам'ятаєте, на цукор і жирні добавки накладено заборону.
2. Другий сніданок включає пару фруктів або склянку ягід, при цьому уникайте багатого глюкозою винограду і калорійних бананів.
3. На обід приготуйте овочевий суп, відварене м'ясо (200 г) та салат із сезонних овочів.
4. Як перекус підійде запіканка з сиру або упаковка йогурту.
5. Вечеря складається з нежирної рибки та овочевого рагу.
6. Перед сном можна випити чашку кефіру з мінімальним вмістом жиру.

Це важливо знати! Не забувайте про питному режимі- Мінімум 8 склянок на добу. Цілюща волога - один з найдієвіших засобів для схуднення.

до змісту

Крок № 4 – трансформація дозвілля

За час свят «маршрут» пересування квартирою звівся до переміщення між диваном та столом? Повеселилися, та годі! Відклеюйтеся від телевізора і згадайте про розваги, які скоро будуть недоступні - ось так через їжу все і пропустіть.

Засніжені простори – найкращий майданчик для безлічі ігор та занять. Катайтеся на лижах, танцюйте на ковзанах під улюблену музику в навушниках, грайте в сніжки, осідлайте санки, зрештою, зліпите з дітками сніговика або побудуйте фортецю. Чимало незвичайних розваг доступна взимку, коли ви не встаєте з-за столу, не прикро?!

Не подобається холод, терпіти не можете, коли ноги стають мокрими? Знайдіть інші активні заняття собі до душі. Наприклад, танці, плавання. Нема часу кудись ходити? А хто вам забороняє танцювати перед телевізором? Зрештою, купіть тренажер або скачайте програму вправ під керівництвом відеотренера і займайтеся, надійно сховавшись від негоди.

до змісту

Крок № 5 – використовуємо хитрощі

Безумовно, худнути важко. Невгамовний апетит, що народився разом з 2015-м, спочатку ставитиме вам «підніжки». Не думайте здаватися, спробуйте його обхитрувати.

Отже, прийоми для боротьби з почуттям голоду:

Схуднути після святкування Нового року – справа кількох тижнів. Залишається побажати вам легкого повернення у форму.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.