Приведе до тонусу ваше тіло. Як повернути тонус шкіри простими засобами Проробляємо дельтавидні м'язи

Нещодавно таблоїди опублікували пляжні фотографії знаменитостей, що погано виглядають. Однак замість того, щоб єхидничати з приводу їх недосконалості фізичної форми, краще давайте звернемо увагу на своє тіло, а саме на животик.

Сьогодні я розповім вам про 20 відмінних способів привести в тонус м'язи живота, підтягнути обвислу шкіру і зробити прес предметом заздрощів оточуючих!

1. Позбавтеся міфів

Багато хто не знає великої істини: неможливо позбутися жиру в одній окремо взятій частині тіла.

Не існує певних вправ або продуктів харчування, які здатні перетворити виключно живіт.

Єдиний спосіб зробити це – скоригувати свій раціон і бути фізично активним, а за цим зміниться і тіло.

На щастя, багато вправ, спрямованих на тренування м'язів кора, також упорядкують і прес.

2. Їжте фрукти та овочі

Хочете бути в хорошій формі та залишатися здоровою? Без правильного харчування не обійтись!

За даними USDA, а також, за словами мого особистого тренераі дієтолога, щодня необхідно з'їдати 5 порцій овочів і фруктів. Вони містять багато клітковини та антиоксидантів, забезпечуючи при цьому організм такою необхідною йому енергією.

Чіпси та солодощі? Забудьте про них!

Насправді одним із головних секретів стрункого животика є правильне харчування. Все дуже просто!

3. Не споживайте порожні калорії

Коли в раціоні присутні фрукти та овочі, немає потреби в порожніх калоріях. Я говорю про газовані напої, цукерки, чіпси, фастфуд та інші шкідливі продукти.

4. Бігайте

– чудове кардіотренування та відмінний спосібперетворити як ноги, а й живіт.

Не вірите?

Подивіться на олімпійські бігуні! Зверніть увагу, що кожна з цих дівчат просто ідеальний прес.

Якщо біг здається вам надто важким заняттям, спробуйте джоггінг або просто ходіть в енергійному темпі.

5. Не забувайте про гімнастику

Такі вправи, як «стрибунчик» і «млин» можна легко робити в домашніх умовах. Це чудова нагода привести в тонус м'язи живота!

Включіть їх у свій щоденний графік і незабаром насолоджуватиметеся результатами.

Щоб зробити тренування веселішим, виконуйте їх разом зі своїми дітьми!

6. Займіться йогою

Йога відома, як прекрасний спосіб позбутися стресу і зробити тіло гнучкішим. Але чи знаєте ви, що вона також є ефективним засобомпідтягнути ділянку живота?

Багато пози і рухи, що розтягують, благотворно впливають на всі м'язові групи.

Запишіться до місцевої школи або студії, або займайтеся по навчальних DVD-дисках. Як би там не було – обов'язково спробуйте йогу!

7. Скручування

Зрозумійте просту річ: неможливо досягти стрункого живота, не виконуючи скручування.

Спробуйте різні варіанти: використовуйте похилу лаву, схрестіть руки на грудях, складіть з боків або заведіть за голову. У разі не притискайте долоні до потилиці, інакше ризикуєте тягнути голову вперед, знімаючи навантаження з м'язів преса.

8. Гіперекстензія

Практично в будь-якому тренажерному залі можна знайти римський стілець, який дозволяє виконувати цю вправу.

Заведіть руки за голову, нахиліться вперед і підніміться назад.

Головне не прогинатися назад, тримати ноги, спину та голову в одній лінії у верхній фазі руху (коли ви піднімаєте корпус).

Для початку робіть 2 підходи із 12 повторень, а згодом збільште їх кількість до 20.

9. Підйом та опускання тулуба

Вправа схожа на скручування, лише у протилежному напрямку.

Сядьте на похилий лаву ногами вгору, повільно опустіться у лежаче положення, а потім підніміться назад.

Зробіть 12 повторень у 2-х підходах.

10. Косі скручування

Хочете мати витончені горизонтальні лінії м'язів, що йдуть уздовж преса? Косі скручування саме те, що потрібно!

Ляжте на похилий лаву ногами вгору. Підніміть тулуб, намагаючись лівим ліктем дотягнутися до правого коліна, а потім опустіться назад. Зробіть те саме в інший бік.

Виконайте 12 скручувань у 2-х підходах.

11. Скручування з жимом гантелей

Візьміть легкі гантелі і ляжте на похилий лаву ногами вгору. Підніміть тулуб (як у класичному варіантівправи), а потім енергійним рухом вичавіть гантелі вгору над головою.

Зробіть 12 повторень у 2-х сетах.

12. Скручування з гирею

Трохи ускладнимо вправу, щоб ще краще опрацювати м'язи живота!

Вам знадобиться гира вагою 3-5 кг.

Прийміть вихідне положення на похилій лаві, Як і в попередніх вправах, але тільки зігнувши ноги. Утримуючи гирю над головою, підніміть тулуб і торкніться нею гомілок.

Знову підніміть гирю вгору і відведіть тулуба назад, але не торкаючись спиною лави. Повторіть вправу.

Зробіть 12 скручувань у 2 підходах.

13. Планка

Планка набагато ефективніша, ніж може здатися на перший погляд.

Ляжте на підлогу обличчям униз. Випряміть тіло в лінію, спираючись на передпліччя та шкарпетки. Не піднімайте та не опускайте таз!

Зберігайте положення якнайдовше. Намагайтеся протриматися щонайменше 1 хвилину.

14. Нахили з торканням шкарпеток

Ну що, згадаємо уроки фізкультури?

Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей.

Нахиліться та торкніться кінчиками пальців правої рукилівого шкарпетки. Випряміть. А потім повторіть рух у протилежний бік.

Це, здавалося б, проста вправа є одним з кращих способівупорядкувати проблемний живіт.

15. Використовуйте босу та фітбол

Виконуйте знайомі вам вправи з використанням боса та фітболу, оскільки ці чудові гімнастичні снарядиє дуже ефективними помічниками в роботі над пресом.

Вони змушують вас докладати зусиль для підтримки рівноваги, що позитивно позначається на м'язах кора.

16. Косі скручування + «Велосипед»

Дивний гібрид? Зате чудово працює!

Ляжте на спину, заведіть руки за голову, зігніть ноги та відірвіть їх від підлоги.

Виконуйте косі скручування, рухаючи ліве коліно назустріч правому ліктю і навпаки.

17. Підйом ніг сидячи

Спробуйте цю вправу, і ви побачите, наскільки вона ефективна!

Сядьте на лаву, відведіть руки назад і візьміться за краї, щоб підтримувати рівновагу.

Згинаючи ноги в колінах, підніміть їх, ледве торкаючись стегнами грудей. Зробіть рух у зворотному напрямку, проте не торкайтеся п'ятами підлоги в нижній фазі вправи.

Тримайте спину в прямому положенні, навіть якщо для цього доведеться трохи відвести корпус назад.

Повторіть 12-15 разів на 2 підходи.

18. Підйом ніг на спині

"Близький родич" попередньої вправи.

Ляжте спиною на підлогу, руки покладіть уздовж тіла.

Випряміть ноги, зведіть разом і підніміть приблизно на 25 см від підлоги.

Утримуйте положення якнайдовше. Намагайтеся протриматися щонайменше 1 хвилину.

Печіння у м'язах живота обіцяю!

19. Махи ногами лежачи на спині

Як і в попередній вправі, ляжте на підлогу, підніміть ноги, але тільки замість того, щоб утримувати їх у нерухомому положенні, поперемінно рухайте вгору-вниз, наче робите маленькі кроки.

Знову печіння? Чудово! Значить ви на правильному шляхудо ідеального пресу!

20. Віджимання

Я завжди думала, що віджимання проробляють лише руки, але я помилялася. Адже вони також призводять до тонусу м'язів живота, кори, плечей, спини, ніг… Список можна ще довго продовжувати!

Головне, тримайте спину в прямому положенні і не розгойдуйтесь.

Тепер у вашому арсеналі цілих 20 способів привести до ідеальну формусвій животик!

Звичайно, деякі з них не прості, і змусять вас добре попітніти. Але є й досить легкі та веселі, які подарують багато приємних хвилин. Як би там не було, всі вони допоможуть досягти чудових результатів.

Яка з вправ вам здається найкращою?

А яке найважче?

Ви хочете зробити ваше тіло сильнішим, швидшим і здоровішим? Привести тіло в тонус - це означає не лише скинути вагу; коли ваше тіло в тонусі, у вас більше енергії, ваш розум чистий, а ваша впевненість у собі зростає, тому що ви у кращій формі. Почніть зараз!

Кроки

Частина 1

Їжте більше овочів, аніж вам здається потрібним.Ви чули, що треба їсти овочі; тепер настав час прислухатися до цієї поради. Овочі забезпечують ваш організм необхідними вітамінами, вони допомагають травленню, дарують додаткову вологу, а також живлять, але не містять багато калорій. Якщо прийоми їжі будуть здебільшого складатися з овочів, то це допоможе вам швидше привести себе в тонус.

Годуйте ваш організм фруктами. Свіжі фрукти– ще один чудовий спосіб отримати поживні речовини, воду та клітковину, які необхідні вашому тілу, щоб воно було в тонусі. Переконайтеся, що ви отримуєте кілька порцій на день, вибираючи сезонні фрукти, якщо це можливо.

Вибирайте нежирні білки.Щоб досягти м'язового тонусуВам потрібно буде годувати ваш організм великою кількістю нежирних білків. Білок може бути тваринного походження, але також міститься в овочах, бобових та горіхах.

• Їжте багато риби. У рибі міститься весь необхідний білок, а також необхідні жирні кислоти, які допоможуть вам зробити ваше тіло сильним і струнким.
• Їжте боби та тофу. Якщо ви вегетаріанець, спробуйте нут, чорні боби, боби фава та інші бобові, щоб отримати весь необхідний білок. Тофу ще один корисний варіант.
• Їжте червоне м'ясо у помірній кількості. Стейк, гамбургери, бекон та інші продукти з яловичини та свинини можна вживати час від часу, але вони не повинні становити головну частину вашого щоденного харчування, якщо ви хочете привести ваше тіло до тонусу.

1. Не забувайте про жири та крупи.Збалансована дієта також включає корисні жири, які сприяють здоров'ю органів та шкіри, а зерно забезпечує ваш організм клітковиною та необхідними мінералами.

   • Вибирайте цільне зерно, таке, як овес, ячмінь, гречку та кіноа, а не оброблену муку.
   • Горіхи, авокадо, оливкова олія, олія виноградних кісточок та інші корисні жири – важливі компоненти здорової дієти.

2. Пийте воду якнайчастіше.Вода допомагає вашому організму вимити токсини і зберігати рівень вологи, а обидва ці фактори призводять до здорового. зовнішньому вигляду. Спробуйте пити 8 або більше склянок на день і більше, якщо ви займаєтеся спортом.

   • Намагайтеся не пити надто багато алкоголю. Він викликає затримку води та має інші негативні ефекти, що викликають здуття, а не тонус.
   • Вибирайте воду, а не газовану воду, сік або молоко. Чиста вода не містить калорій і корисніша для вашого організму, ніж будь-який інший напій.

   Частина 2

   Вправи для підвищення тонусу м'язів

   Частина 3

   ти детоксикації, які приведуть вас з форму

   1. Займіться йогою.Йога приводить м'язи до тонусу, але також і виводить токсини з організму. Запаси токсинів можуть призвести до затримки води та набору ваги, тому важливо позбутися їх, якщо ви хочете привести ваше тіло в тонус.

      Спробуйте голодувати.Незалежно від того, якою здоровою може бути ваша дієта, токсини з навколишнього середовища можуть накопичуватися у вашому організмі і викликати проблеми зі здоров'ям. Голодування – відмінний спосіб позбутися токсинів і очистити вашу травну систему. Це призведе до збільшення кількості енергії та тонусу.

   2. Спробуйте використати суху щітку.Ця стародавня техніка ексфоліації допомагає покращити кровообіг у вашій шкірі і допомагає вашому організму позбутися токсинів. За кілька тижнів щоденного скрабу ваша шкіра буде в тонусі і матиме здоровий вигляд. Також вважається, що ця техніка зменшує прояви целюліту.

      • Купуйте щітку для тіла з натуральною щетиною. Почніть з ніг, тріть впевненими рухами у бік стегон, завжди рухаючись у бік серця. Продовжуйте терти ваш торс, спину та руки.

   3. Позбавте токсинів ваш розум.Коли ви відчуваєте стрес, ваш організм виробляє гормони, які викликають набір ваги та зменшують тонус. Намагайтеся максимально знизити рівень стресу за допомогою таких методів:

      • Висипайтеся. Вашому тілу та розуму потрібен час, щоб відновитись після вашого робочого дня. Було доведено, що нестача сну призводить до набору ваги.
      • Не поспішайте. Якщо ви намагатиметеся впхнути тренування у ваш завантажений розклад, то вам буде складніше досягти бажаного тонусу. Якщо це можливо, відмовтеся від деяких занять, щоб у вас було більше часу на здоров'я.
      • Проводьте час на вулиці. Замість відпочивати перед телевізором, вийдіть на прогулянку і подихайте свіжим повітрям. Бути на природі корисно як для вашого розуму, так тіла.

Восени організм простого росіянина впадає у сплячку. Люди починають нити, тупити та спати. Працювати ніхто не хоче, всі хочуть лежати під ковдрою, читати книжки про кохання та пити грог замість чаю.
І не дивно, що народ у якого тотемною твариною є ведмідь, а зима 9 місяців на рік не знає інших способів, як не піддатися іпохондрії.
Є кілька фізичних практик, які восени допомагають тілу прокинутися та знизити стрес від розставання з ліжком.
Почніть з масажу голови, який покращить кровообіг: розімніть віскі, потилицю, мочки вуха, надбрівні дуги. Тепер прийшла черга всього тіла: добре потягніться або зробіть кілька асан йоги в лежачому положенні. Випийте склянку води, приготовану з вечора — вона заповнить ранковий недолік рідини і запустить систему травлення.

Неквапливо піднімайтеся з ліжка, прочиніть вікно, пустіть свіжу осінню атмосферу, насичуйте свої легені киснем, і під легкий «чілаут» приступайте до виконання вправ «5 перлин Тибету».
Після закінчення зарядки, запаліть у ванній кімнаті ароматизовані свічки та прийміть контрастний душ. Уявіть, що ви стоїте під срібними струменями водоспаду Ігуасу, що знаходиться на кордоні Аргентини та Бразилії, і заряджається його цілющими водами.
Натріть тіло рожевим маслом і зробіть зволожуючу маску, яка допоможе відновити шкіру обличчя.

Тепер накиньте шовковий халат і приготуйте сніданок, що легко засвоюється: склянка свіжого апельсинового соку, ананасовий смузі, салат Ям Мамуанг з горішками кешью і зеленим манго, брускетту з авокадо і томатами чері.
Після сніданку – час медитації. Розташуйтеся зручніше на дивані, прийміть позу «шавасана» і наповніть яскравим сонячним світлом чакру анахату.
Уявіть, як у районі куприка там, де знаходиться муладхара, клубочком згорнулася ваша сексуальна енергія Кундаліні. Вона у сплячці.
Відчуйте вібрації космосу. Направте енергію всесвіту у своє лоно.
Постарайтеся розвернути Кундаліні і направити через усі чакри в сахасрару, щоб вона засвітилася інтенсивним фіолетовим кольором.
Все ваше тіло повинне поколювати від припливу енергії. Ви можете творити чудеса простим рухом думки.

І ось вам уже хочеться схопитися і бігти ... Бігти, щоб робити тисячу справ - креативити, займатися нетворкінгом і коворкінгом, робити шопінг, дзвонити подругам, гортати Інстаграм, дарувати людям усмішку, нести у світ любов ...
Але не поспішайте. Підніміться, вийдете на балкон, відчуйте зітхання океану, подих ранкового бризу, вдихніть пряні запахи Південно-Східної Азії та…
Розслабтеся, бігти нікуди не треба.
Ви на Пхукет.

Новорічна ніч позаду і настав час настроїтись на роботу, адже не всім пощастило відпочити кілька днів після гулянь. Як же швидко прийти до тями після зовсім нетривалого сну? Скористайтеся нашими порадами.

Добре потягніться
Коли задзвонить будильник, не поспішайте вставати. Для початку потягніться всім тілом, намагаючись потягнутися кінчиками пальців рук і ніг до уявного віддаленого об'єкта. При цьому максимально напружте м'язи, затримайтеся на 3 секунди, а потім різко розслабтеся. Після того, як потягнулися, помасажуйте протягом хвилини кінчики пальців на руках – там сконцентровано величезну кількість нервових закінчень, та його стимуляція подає організму сигнал до пробудженню.

Зробіть ліниву гімнастику-самомасаж
Запустити у тілі енергетичні потоки допоможе швидка гімнастика-масаж. Робити її потрібно ще лежачи в ліжку.

Добре розітріть долоні одна об одну до відчуття тепла.

Прикладіть долоні на очі та зробіть 30 натискань.

Перенесіть долоні на вуха і зробіть 30 натискань.

Покладіть праву долоню на лоба, ліву - на неї. Зробіть розтирання по лінії чола від скроні до скроні - по 30 разів на кожну сторону.

Покладіть праву долоню на живіт, ліву на неї. Зробіть 30 кругових рухів за годинниковою стрілкою.

Перенесіть руки до голови. Швидкими рухамипальців (як при друкуванні) зробіть масаж голови, торкаючись усієї зони росту волосся. Продовжуйте протягом хвилини.

Перенесіть руки на стопи та круговими рухамипромасируйте кожен палець та центру стопи. Так стимулюються точки, відповідальні за різні органи та системи тіла.

Увімкніть улюблену музику
Процес пробудження стане швидшим і приємнішим, якщо відбуватиметься під улюблену ритмічну музику. Саме музичні ритми надають стимулюючий вплив на нервову систему, тому допомагають організму налаштуватися на роботу, наповнюють енергією та гарним настроємна весь день.

Прийміть контрастний душ
Після гімнастики та масажу вирушайте у душ. Він обов'язково має бути контрастним - чергуйте гарячу (не теплу) та холодну водупо 1 хвилині – 30 секунд відповідно. Саме з таким співвідношенням організм підбадьориться, при цьому не настане ефект переохолодження. Контрастний душ допомагає прокинутися завдяки покращенню циркуляції крові, та покращить настрій за рахунок впливу на нервову систему.

Випийте чай з лимоном
Замість кави вранці випийте чашку міцного зеленого чаю з часточкою лимона. У зеленому чаї, на відміну чорного родича чи кави, крім кофеїну міститься таурин. Обидві ці речовини надають тонізуючий вплив на нервову та серцево-судинну систему. У лимоні міститься ударна доза вітаміну С, який стимулює роботу мозку.

Засинаєте? Потріть вуха
Якщо в дорозі або в процесі роботи ви відчули, що провалюєтеся в сон, інтенсивно потріть вуха або мочки вух. Там розташовані біологічно активні точки, стимуляція яких допомагає організму негайно прийти в тонус.

Влаштуйте рукам душ
Допомагає тонізувати організм та холодний душ для рук. Увімкніть холодну воду та помістіть під потік води зап'ястя на одну хвилину. Саме в зап'ястях розташовані максимум нервових сплетень. Вплив на них холодом стимулює прискорення кровообігу та приводить м'язи та нервову систему в тонус.

З'їжте шоколадку
А точніше чотири-п'ять кубиків чорного шоколаду або пару шоколадних цукерок. Ці ласощі є джерелом швидких вуглеводів, які для організму є якоюсь енергетичною «бомбою». Потрапляючи в організм, вони швидко перетворюються на енергію, за рахунок чого відбувається швидкий приплив сил та енергії.

Увімкніть яскраве світло
Увімкніть біля себе яскраву LED-лампу або просто поміняйте заставку на робочому столі комп'ютера на яскраво-блакитну. Саме це світло сприймається нашим мозком як сигнал до активної роботи. Завдяки цьому сонливість відступить.

Засвітіть аромалампу
Придбайте ефірну олію лимона і при ознаках сонливості приготуйте собі аромалампу. Або просто 10 разів глибоко вдихніть аромат із флакона. Лимон та його запах тонізуюче впливає на нервову систему та допомагає швидко підбадьоритися.

На початку весни кожна друга жінка починає пристрасно бажати «привести тіло до тонусу». Цим користуються недобросовісні тренери, писаки статей з фітнесу і масажисти.

Щоб «привести тіло до тонусу», потрібно спочатку зрозуміти, що саме означає ця фраза. Жінка, яка приходить до тренера, чи в Інтернет з таким побажанням, хоче позбутися млявості тіла. Їй не подобається, що палець, яким вона тицяє себе в бік чи стегно, поринає у щось неприємно кволе.

Її мета – стати пружною. Необов'язково при цьому жінка хоче худнути: вона може цілком задоволена своїми обсягами. Все, що вона хоче, - це стати пружнішою на дотик або, як часто говориться в таких випадках, «привести себе в тонус», «підтягнутися», «позбутися в'ялості».

Ось на цьому «підтягнутися» і «позбутися в'ялості» наживаються всі кому не ліньки.

Давайте розумітися. Що робить тіло пружним? Високий відсоток м'язової тканини. Тільки коли на тілі багато м'язів, воно пружно на дотик. Це істина в останній інстанції, яку не можна оминути.

Жир завжди пухкий, м'який. Один лише факт його відсутності не є приводом для гордості: шкіра, що покриває слабкі м'язи, нагадує шкірку курчати. І тільки коли у вас м'язів не просто більше, ніж жиру, але і, в принципі, їх багато, ваше тіло набуває заповітної пружності: ніде нічого не висить, не колисається, не трясеться, не хлюпає.

Ви вже зрозуміли, що у мене для вас погана новинатак?

До травневих не вийде. До відпустки – теж. Масажі не допоможуть. Аеробіка та вправи будинку на килимку - теж. Місяць силових тренувань у залі нічого не вирішить: ви просто скинете кілька кілограмів, якщо дотримуватиметеся добового дефіциту калорій, і станете краще почуватися.

Значно збільшити відсоток м'язової тканини в організмі – справа не двох тижнів та не двох місяців. М'язи ростуть, коли ви споживаєте багато білка і тренуєтеся, дотримуючись принцип підвищення навантажень .

Споживання достатньої кількості білка та регулярні силові тренуванняне гарантує вам м'язове зростання. Ви повинні тренуватись так, щоб ваші навантаження зростали. Для цього потрібен час: відпрацювали один рівень – перейшли на наступний. Перескочити з першого рівня на 80-ий не вдасться. Це знають усі, хто нишпорить у фітнесі.

Знають і мовчать, адже дарувати людям ілюзії набагато вигідніше, ніж вивалювати на них сувору правду. Тих, хто дарує мрію – хай і явно недосяжну – завжди люблять. Ці, по суті, негідники - завжди хороші в очах оточуючих.

Який жіночий журнал наважиться опублікувати у березні статтю про те, що «привести тіло в тонус» у його читачок до літа не вийде? Зате всі із задоволенням надрукують якийсь комплекс вправ із заголовком: «Пружне тіло – до літа!»

Жінка, яка хоче пружне тіло, але не розуміється на фітнесі, купить килимок і почне щовечора на ньому сумлінно кориться, якщо комплекс вправ - домашній. Або піде в тренажерний залі буде щодня виконувати там усі 10 опублікованих у журналі вправ. Прогресу не буде. Тіло "в тонус" не прийде. Жінка розчарується у фітнесі та правильно зробить. У такому «фітнесі» я б теж розчарувалася, віддавши перевагу йому піцу, кіно, диван. Який сенс махати ногами, якщо вони від цього не змінюються?

Розчарувавшись у фітнесі, жінка йде «приводити тіло в тонус» до масажистів та косметологів. Ті труть, мнуть і чимось мажуть її шкіру, створюючи у жінки суб'єктивне відчуття, що над якістю її тіла попрацювали. Однак об'єктивне дзеркало говорить про протилежне: дупа висить, руки мляві.

Жінка знову йде «на фітнес»: у групу аеробіки чи до тренера, який, вручивши їй кілограмові гантельки, обіцяє до літа пружне тіло.

Нічого не маю проти кілограмових гантелі для новачків, але є нюанс: гантелі не повинні залишатися кілограмовими місяцями. Жінки ж після кількох персональних тренуваньвирішують, що тепер вони знають, все вміють, що далі можуть тренуватися самі. І тренуються. Роблячи щомісяця те, що показав тренер на трьох перших заняттях. Прогресу немає, тому що немає підвищення навантажень необхідної умовизростання м'язів, без якого тіло пружним стане.

Мене завжди смішить фраза: «Ой, та мені худнути не треба. Мені тільки тіло в тонус навести». Наївні жінки думають, що позбутися зайвого жиру - набагато складніше, ніж «позбутися в'ялості».

Насправді, пружне якісне тіло будується роками регулярних тренувань з дотриманням принципу підвищення навантажень та відповідного харчування.

Забудьте про комплекси із 10 вправ. Забудьте про масажі та LPG. Щоб твоя дупа «підтягнулася», купити додому степер – недостатньо. Достатньо – накачати м'язи дупи. Не на степері. І не за 1 тиждень.