Joga vaje za podaljšanje nog. Ali je mogoče dekletu podaljšati noge z vajami? O rezultatih podaljševanja nog doma

Moški so najprej pozorni na svoje noge, nato pa na ostalo.

Obstaja veliko načinov za določitev standarda ženske noge. Na primer, ena od metod se imenuje "Štiri luči". Menijo, da morajo ravne noge v položaju skupaj tvoriti štiri vrzeli.

Obstaja več formul, s katerimi lahko izračunamo dolžino idealnih nog.

Ocenjuje se, da naj bi bila za žensko, visoko od 161 do 167 centimetrov, idealna višina od 84 do 89 centimetrov. S temi parametri mora biti obseg stegna od 56 do 57 centimetrov, obseg golenice pa od 34 do 35 centimetrov.

Če je višina od 168 do 174 centimetrov, dolžina noge od 90 do 94 centimetrov, obseg stegna od 57 do 58 centimetrov, spodnji del noge od 35 do 36 centimetrov.

Če je višina od 175 do 180 centimetrov, potem je idealna dolžina noge od 95 do 100 centimetrov, obseg stegna in spodnjega dela noge je od 58 do 59 oziroma od 37 do 38 centimetrov.

Ali je mogoče podaljšati noge?

Seveda ja. Obstaja več načinov:

  1. Metoda vizualnega podaljšanja. Če želite to narediti, lahko uporabite pete, hlačne nogavice, ki se ujemajo s krilom, in oblačila z visokim pasom.
  2. Tečaji plesa in baleta vam podaljšajo noge.
  3. Kickboxing vaje podaljšajo vaše noge.
  4. Kirurška pot - obšli jo bomo.

Kako podaljšati noge s čevlji in oblačili?

Visoke pete zagotovo podaljšajo vaše noge. Čevlji z dolgimi prsti so bolj primerni za tiste s tankimi teleti. Takšni modeli bodo vaše noge vizualno podaljšali za nekaj centimetrov. In če so čevlji in hlačne nogavice iste barve, bo celoten spodnji del telesa videti daljši.

V nobenem primeru ne nosite temnih čevljev, temnega krila ali svetlih hlačnih nogavic. Sandali z zaponkami in trakovi za gležnje skrajšajo in naredijo vaše noge bolj polne.

Vaje za noge so zanimive za ljudi kot način za odpravo kakršnih koli pomanjkljivosti figure. Mnogim ljudem koristijo vaje, ki zravnajo noge, naredijo noge vitkejše, podaljšajo noge, uredijo trebuh, ga naredijo ploskega in napnejo boke.

Običajno je potek vaj "Korekcija dolžine nog" zelo priljubljen med ženskami. Iz neznanega razloga se pogosto želijo približati standardom modela. Do nedavnega je veljalo, da se v zvezi s tem ne da ničesar popraviti. Toda napredek gre nenehno naprej. Obstaja nekaj precej učinkovitih metod. In tudi za ljudi, ki so obsedeni s tem, kako si podaljšati noge, obstajajo posebne vaje. Obstaja veliko primerov, da so pomagali postati lastniki "nog od ušes".

Načrt vadbe za tiste, ki želijo podaljšati svoje noge

Rad bi dal nasvet vnaprej. Ko ste si zastavili cilj in se premaknili k njegovemu doseganju, ravnajte brez fanatizma, saj je nerazumna obremenitev telesa glavni vzrok za neuspehe in poškodbe pri kateri koli dejavnosti.

Torej, kako podaljšati noge z psihične vaje:

Pomagal vam bo reden polurni tek, po možnosti popoldne ali zvečer, da boste mišice ogreli;

Po teku morate sedeti na nekaj visokega in ostati v tem položaju od 30 minut do 1 ure, medtem ko vaše noge ne smejo segati do tal, morajo viseti v zraku;

Priporočljivo je, da nosite uteži, ki tehtajo vsaj en kilogram, ko sedite na golenih;

Ko je čas za spanje, naredite vaje z utežmi na spodnjih nogah;

Po teh vajah morate pred spanjem spet sesti na visok stol, tako da so vaše noge v zraku;

Noge lahko tudi iztegnete med spanjem, tako da jih obesite s postelje.

Zgoraj je torej na kratko opisano, kako podaljšati noge s fizičnim delom na njih. Toda to so le površna priporočila. Če ste na to pripravljeni, potem se morate z metodologijo dodobra seznaniti, biti potrpežljivi in ​​le tako naprej... Potrpežljivost in delo bosta vse pomlala!

Današnji lepotni standardi in bliskanje dolgonogih manekenk na modni pisti prinašajo veliko frustracij povprečnim dekletom in ženskam, ki so nezadovoljne s svojim videzom in proporci. Za vsako ceno se trudijo biti podobni pripravljenim standardom lepote, ki so jim predstavljeni. Da bi bili popolni, se lotijo ​​kakršnih koli operacij in tveganj. Danes je veliko deklet zaskrbljenih zaradi na videz nemogoče naloge spremeniti se naravna dolžina noge Revežem pravzaprav ne želim svetovati, naj gredo pod kirurški nož. Mogoče se da ta problem rešiti na manj krvav način? Kako podaljšati noge brez operacije, doma?

Noge lahko podaljšate ne le z operacijo

POMEMBNO!

Ženske sanje o plastični operaciji so v večini primerov neutemeljene: lepota ni norma in lepe smo prav zaradi drugačnosti. In lepota telesa ni obseg pasu ali dolžina nog.

Lepota telesa – v pravem razmerju

To resnico so poznali starodavni kiparji, ki so dokazali, da majhna, polna ženska ni lahko nič manj lepa od dolgonoge lovke Diane. Zato se, preden se odločite za podaljšanje nog, natančno poglejte v ogledalo: morda so kljub majhni višini vaše noge res dolge (v skladu z vašimi proporci)?

Ampak do bistva. Ženske še vedno ne moreš prepričati: če se bo odločila podaljšati noge, bo to storila za vsako ceno.

Podaljšanje nog z vadbo

Naj pomirimo modne ljubitelje: doma si je res mogoče malce »zrasti« noge. Vendar tukaj ne bodo delovale nobene "ljudske metode" v obliki zelišč, drgnjenja, uživanja naribanega korenja ali urokov.

Noge najlažje podaljšate tako, da se obremenite z vsakodnevno telesno aktivnostjo. Ne, bodybuilding tukaj zagotovo ni primeren. Težavo veliko lažje rešimo s pomočjo razteznih vaj za stegenske in mečne mišice.

Vsakodnevni tek je odličen način za podaljšanje nog.

Primeri preprostih vaj

  • Tek, a seveda ne v petah, pa tudi ne v natikačih ali natikačih:
    • Čevlji naj bodo običajni športni čevlji, brez kakršnih koli dodatkov: lahko uporabite navadne superge, vendar so superge udobnejše in bolj zdrave za vaša stopala.
  • Hoja po prstih je dokaj preprosta, a učinkovita vaja, v tem primeru:
    • če vsak dan hodite po prstih vsaj 15 – 20 minut;
    • dvig noge mora biti maksimalen, sam prst mora biti iztegnjen, hrbet mora biti raven kot vrvica:
    • Pri hoji so roke položene na bok, ramena so prosto položena nazaj.
  • Dviganje na prste in spuščanje na pete, ki ga izvajate 20- do 30-krat večkrat na dan, prav tako pomaga pri raztezanju mečne mišice in podaljšanju noge.
  • Zamahi prednjih nog:
    • Roke iztegnite pred seboj vzporedno s tlemi ali nekaj centimetrov višje.
    • Izmenično poskusite doseči nasprotno roko z zravnano nogo in iztegnjenim nožnim prstom.
  • Zadnja nihanja:
    • Držimo se za naslonjalo stola ali prečko gimnastične lestve, počasi pomaknemo nogo nazaj in čim višje.
    • Ta položaj popravimo za nekaj sekund in počasi spustimo nogo.
    • Dlje ko se drži položaj z iztegnjeno nogo, počasneje se izvaja vaja, boljši je učinek.
  • Bočni zamahi:
    • Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji.
    • Desno nogo premaknemo v desno in navzgor do največje možne višine.
    • Ko ga spustimo, ponovimo vajo z drugo okončino v nasprotni smeri.
  • Karateka zamah:
    • Vaša naloga je, da z ostrim gibom iztegnete nogo čim višje, hkrati pa naredite potisni gib, ki simulira udarec.
    • Vadite lahko na viseči boksarski vreči, jo udarjate z nogami, ali pa na zgornjo palico obesite blazino ali kakšen drug mehak predmet.

Vaje na gimnastični steni

  • Visi na palici:
    • Držite prečko in visi na njej. Noge so iztegnjene in se ne smejo dotikati tal. Visimo, kolikor nam dopušča moč, vsak dan čas visenja nekoliko povečamo.
  • Upogibi z oporo za noge:
    • Začnimo leva noga primite palico in se tako držite, upognite proti prstom druge noge, ne da bi jo upognili v kolenu.
    • Vadbo je treba začeti z nižjimi palicami in postopoma preiti na višje.

Kako podaljšati noge z raztezanjem (spliti)

To je najtežja vaja, ki krona celoten kompleks treningov za podaljšanje nog.


Da bi v celoti naredili razcepe, potrebujete dolgo usposabljanje

Preden to storite, preberite opozorilo:

  • Ne poskušajte narediti popolnega raztezanja takoj v prvih razredih - to je nevarno!
  • Razcepi se tudi ne izvajajo na hladnih mišicah - začnite ga po predhodnem ogrevanju.
  • Vaje tudi ne izvajajte, če imate resne ortopedske težave ali poškodbe.

Tehnologija treninga raztezanja - v spodnjem videu:

Video: Raztezanje doma

Posebne vaje za spreminjanje dolžine nog

Ženske se pogosto sprašujejo, ali jim visenje na palici pomaga podaljšati noge. Med visenjem na gimnastični lestvi in ​​visenjem na palici ni posebne razlike.

Vsakršno obešanje, z obremenitvijo ali brez nje, ne podaljša samo nog, ampak tudi trup, na splošno pa se razmerja celotnega telesa ne spremenijo.

Če je ženska odločena, da bo podaljšala samo noge, pri čemer bo dolžina telesa ostala enaka, potem je bolje, da zamenjate visenje na palici ali vodoravni palici z vajami na stolu z utežmi ali inverzno mizo.

Vaje na stolu

Za to vajo je primeren stol z visokim sedežem, kjer se noge ne dotikajo tal.

Pozor: uporaba uteži pri revmatoidnem artritisu ali deformirajoči artrozi kolenskega sklepa je lahko nevarna. Če imate te bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Vaje na inverzijski mizi

Tudi ta visi, vendar obrnjena na glavo, medtem ko jo držite z nogami – v tem položaju pride do raztezanja kosti in sklepov nog zaradi sile gravitacije.


Na inverzijski mizi se vaje za noge izvajajo z glavo navzdol.

  • Če nimate inverzijske tabele, lahko uporabite vodoravno palico ali profilaktično sredstvo Evminov.
  • Vse vaje z glavo navzdol na vodoravni palici je treba izvajati v inverznih čevljih.

Kontraindikacije za posebne vaje

Na teh napravah ne morete telovaditi z glavo navzdol, če imate:

  • glavkom,
  • hipertenzija stopnje 2,
  • ventralne kile,
  • srčna aritmija,
  • koronarna bolezen srca,
  • protetični sklepi,
  • možganska anevrizma,
  • možganske in duševne motnje,
  • nosečnost.

O rezultatih podaljševanja nog doma

Mnoge ženske nimajo dovolj potrpljenja pri študiju in zelo pogosto vzkliknejo:

Moj Bog! Že tako trpim, pa nisem zrasel niti za centimeter in nič se ni podaljšalo!

Toda ko dekle vprašajo, koliko je "toliko", se izkaže, da je vadila, groza nad grozotami, cela dva tedna.


Vsakodnevne meritve nog so izguba časa

Torej, lepotice, prvi rezultat po vsakodnevnem treningu se bo pokazal po dveh do treh mesecih, opaznejši rezultat pa po šestih mesecih. In potem je vsakodnevno merjenje nog s centimetrom izguba časa. Najboljši analizator je ogledalo. Ocenite sebe:

Če ste sami postali vitkejši in fit, bodo vaše noge vizualno videti daljše.

Nekateri delajo drugačno napako:

Vaje z nosilnimi obremenitvami je priporočljivo izvajati 10-15 minut na dan, in sicer pol ure, v upanju, da z večjo obremenitvijo prej in bolj bodo lahko podaljšali noge. Posledica so popokane žile v nogah, bolečine v kosteh in mišicah ter splošna utrujenost, ki ubije nadaljnjo željo po vadbi.

Tukaj ni možnosti za nevihto ali hitenje.

Skrivnosti vizualnega podaljšanja nog

Za tiste, ki so popolnoma leni, jim lahko poveste skrivnosti izbire toaletnih pripomočkov in oblačil, ki vam bodo omogočila vizualno podaljšanje nog:


Noge lahko podaljšate tako, da skrbno izberete predmete garderobe.

  • Pazite na svojo držo in hojo:
    • Tudi naravno dolge noge pri pokrčeni hoji izgubijo nekaj centimetrov.
    • Hoditi morate z lopaticami in rameni, obrnjenimi nazaj, zravnanimi in ponosno dvignjeno glavo.
    • Stopalo naj med korakom poskoči, noga pa se mora poravnati v kolenu.
  • Čevlji z visoko peto naredijo noge vitkejše in daljše:
    • Vendar pa iz ortopedskih razlogov višina pete ne sme biti previsoka, da ne povzročite artroze stopala ali povzročite krčnih žil. Optimalna višina je 7 cm.
  • Če ste nizke rasti, ne nosite škornjev nad koleni, ampak raje dajte prednost škornjem s srednje dolgim ​​pasom.
  • Dolžina kril je srednja ali kratka. Maxi krila ne izgledajo zelo lepo, če ste nizki.
  • Če imate kratke noge, nikoli ne nosite oblek z nizkim pasom, kril ali hlač, ki visijo na bokih.
  • Raje hlače s pasom v pasu različnih stilov, razen hlač:
    • ravna klasika s puščico v črni barvi;
    • rahlo razširjene od kolena;
    • ozek, tesen;
    • s črtami ali tankimi navpičnimi črtami.
  • Nosite obleke brez kvadratnih izrezov, oprijete silhuete (če vaša postava to dopušča) in samo s čevlji z visoko peto.
  • Iz svoje garderobe izločite široke pasove.
  • Barvne nastavitve:
    • Izogibajte se kontrastnim barvam v oblačilih, velikim lepljivim dizajnom, kamenčkom in kakršnim koli bleščicam.
    • Prav tako je treba izključiti vodoravne črte in velike kariraste vzorce.
    • Oblačila, tako zgornja kot spodnja, naj bodo usklajena.
    • Hlačne nogavice in nogavice izberite v skladu s čevlji.
  • Raje poletne čevlje v svetlih barvah, odprtega tipa, brez kakršnih koli trakov ali vezic na gležnjih.

Saj vidite – s pomočjo zelo preprostih trikov lahko vizualno podaljšate noge brez kakršnih koli operacij.

Vsa dekleta želijo zapeljati moške s svojimi dolgimi in zagorelimi nogami. Če pa se izkaže, da vaše noge niso "iz ušes", ne hitite, da bi se razburili. Obstajajo številne vaje, ki vam bodo pomagale narediti noge daljše. Spoznajte 7 učinkovitih načinov, ki vam bodo kmalu pomagali postati vitkejši in vam pomagali nekoliko podaljšati noge, saj si to zaslužite!

Št. 1 Sistematično tekanje. Opazno podaljša noge - tek. Kot veste, je tek koristen za vse dejavnike in celotno telo. Zato se lahko že danes odpravite na tek v park ali na stadion. Tek naj traja vsaj pol ure, lahko tudi več. Tek mora biti hiter. Ko boste utrujeni, lahko greste na tek. Pomembno: teči morate redno! Če vam manjka motivacije, potem preberite, !

Št. 2 Redna vadba. Po teku morate narediti niz vaj za podaljšanje nog. Raztezne vaje so osnovne, brez njih je težko doseči rezultate. Izberite svoje vaje fizični trening in raztezanje. Spodaj jih boste našli več standardne vaje. Pomembno je, da vse vaje izvajate takoj po teku, medtem ko so vaše mišice tople. Nekaj ​​vaj si lahko ogledate v videu YouTube:

Št. 3 "Metulj" za dolge noge. Več jih je učinkovite vaje, na primer "metulj". Morate sedeti na tleh in dvigniti noge skupaj. Zdaj, ko z rokami oklenemo noge, mahamo z njimi kot krila metulja. Nato se ustavimo in poskušamo gladko uleči na noge. Morda boste čutili bolečine v mišicah. Noge poskušamo iztegniti širše. V tem času se z rokami naslonimo na tla in se poskušamo gladko spustiti navzdol. Za začetek se sklonimo za 30 sekund vsakič, ko morate povečati ta čas.

Št. 4 Upogibi za raztezanje in podaljšanje nog. Stojte naravnost s stopali skupaj. Z ravnimi nogami se sklonimo in iztegnemo roke proti tlom. Ko se dotaknete tal, morate v tem položaju stati 30 sekund.

#5 Globoki izpadni koraki z utežmi. To je odlična vaja ne samo za raztezanje, ampak tudi za zadnjico. Narediti morate 10 ponovitev v 2 serijah. Če se želite naučiti drugih učinkovitih tehnik za izboljšanje nog in zadnjice, uporabite naše !

Št. 6 "Lena" metoda. Tudi med spanjem lahko pretegnete noge. Če želite to narediti, naj vaše noge visijo s postelje, pod kolena pa je bolje postaviti mehko blazino. Morda je v tem položaju težko zaspati, a kot pravijo, lepota zahteva žrtvovanje.

# 7 Doma hodite po prstih. To je ena najpreprostejših in zelo učinkovitih vaj za podaljšanje nog. V tem primeru morate poskušati iztegniti noge navzgor in obdržati hrbet naravnost in samozavestno. Za boljšo držo si lahko na glavo položite tudi knjigo.

S pomočjo tako preprostih vaj lahko zlahka podaljšate noge, seveda ne za 10 cm, zagotovo pa za par ali tri. Prav tako se prepričajte, da ugotovite, da bodo vaše mišice ostale napete. Spodaj pa si lahko ogledate še druge videe z Youtuba, ki vam bodo pomagali pravilno narediti vse vaje in podaljšati noge, saj je to res mogoče!

Povejte nam o svojih načinih za podaljšanje nog v komentarjih! Delite naše nasvete s prijatelji na socialnih omrežjih in postavite zvezdice spodaj :)

Tako kot videz se tudi dolžina nog deduje od staršev do otrok. Nekatere prirojene ali pridobljene bolezni lahko nekoliko upočasnijo našo rast ali pa jo popolnoma ustavijo. Če pa so vaši starši nizki ljudje, potem verjetno ne boste mogli postati model.

Res je, obstaja več skrivnosti, če veste, da lahko nekoliko popravite svojo višino. Noge lahko vizualno podaljšate z čevlji z visoko peto, svetlimi oblačili in mini oblekami. Navadne klasične hlače srednje širine in največja dolžina. Črne hlačne nogavice so lahko tudi vaši pomočniki.

Če se ne zanašate le na vizualni učinek, potem lahko obiščete fitnes klub in se naučite nekaj posebnih vaj za povečanje višine za nekaj centimetrov. Z vajami za podaljševanje nog, plavanjem, košarko ali atletiko ter z določeno dieto lahko nekoliko povečate svojo višino.

Seveda je treba telesno vadbo izvajati dnevno in dovolj dolgo. Poleg tega morate razumeti, da ne boste mogli zrasti 20 centimetrov. Toda vaše noge bodo zagotovo postale daljše in prevzele čudovito obliko.

Vaje za povečanje višine

  1. Teči. Teči morate energično, približno 30 minut, po možnosti v nazobčanem ritmu - tecite minuto, nato pa z vso močjo sunite 10-15 sekund. Vključite lahko tek vstran, nazaj in skakanje na eni ali dveh nogah. Kot rezultat, v kostno tkivo na spodnjem delu noge se bodo pojavile mikroskopske poškodbe, ki se bodo hitro obnovile, vendar je za izvajanje naslednjih vaj za noge potreben tek.
  2. Sedenje z utežmi: To podaljševalno vajo je treba izvesti takoj po teku. Sedite na nekaj visokega, tako da vaše golenice prosto visijo, ne da bi se dotikale tal. Takoj morate na kolena postaviti majhne uteži in postopoma povečati njihovo težo na 7–10 kg. Morate sedeti vsaj pol ure, glavna stvar je, da ne motite krvnega obtoka. V tem času poteka intenzivno celjenje mikropoškodb po teku, hkrati z obnovo kostne strukture pa »pretegnete« noge. Telo s tesnjenjem razpok popravi tudi podaljšanje vaše noge.
  3. Poleg tega lahko delate vaje za noge, se raztezate na vodoravni palici in celo spite, medtem ko raztezate golen ali vse noge. Vse to bo pripomoglo k intenzivnejšemu podaljševanju okončin.
  4. Hoja po prstih To je ena najvarnejših vaj za podaljšanje nog doma, ki ne bo povzročila nobene škode, vendar bo učinek pomemben. Če želite to narediti, morate samo stati na prstih in hoditi po stanovanju, hrbet držite naravnost in noge dvignite čim višje.
  5. Podaljšanje z vajami Takih vaj je kar nekaj. Iz najbolj zapletenih in učinkovitih lahko ustvarite popoln kompleks, ki vam omogoča raztezanje mišic in vezi. Zelo pomaga na primer raztezanje v "položaju lotosa" ali izpadni koraki z utežmi.
  6. Na videz preprosta vaja je precej težka za izvedbo, a zelo učinkovita. Z nogami morate zadeti sredino boksarske vreče in njihovo podaljšanje je zagotovljeno.
  7. Gugalnice ali običajna skakalna vrv vam bodo pomagale podaljšati noge. Če skačete vsaj 30 minut na dan, lahko dosežete svoj cilj in postanete višji.

Podaljšanje nog po metodi Ilizarov

Če z nežno metodo ni mogoče nekoliko podaljšati nog, se priporoča kirurški poseg. Operacijo podaljšanja nog lahko izvedete z aparatom Ilizarov in vam omogoča podaljšanje nog v predelu spodnjega dela noge ali stegen. Poleg tega se lahko golen podaljša za največ 5 cm, stegna pa za največ 10 cm.

Sam potek operacije je videti nekako takole: pod anestezijo se na določenem mestu na nogi ali stegnu naredi več rezov, ki omogočajo prerez kosti. Poleg tega je poškodovana le njegova zgornja, najtrša plast. Po tem se deli razrezane kosti pritrdijo s posebno napravo.

Približno teden dni po operaciji se začne postopno in počasno podaljševanje nog. Da bi to naredili, se aparat Ilizarov nenehno prilagaja tako, da postane približno 1 mm daljši na dan.

Skupaj z napravo se podaljšajo tudi noge. Podaljševanje stegen ali spodnjih nog je precej boleč in dolgotrajen postopek, saj bo potreben cel mesec, da "zraste" 3 cm.

Trajanje tečaja uporabe aparata Ilizarov bo odvisno od dolžine, do katere je načrtovano povečanje okončin. Poleg tega bo na čas podaljšanja vplivala pacientova starost, spol, prisotnost kronične bolezni in druge. Po končanem podaljševanju se začne obdobje fiksacije, ki je dvakrat daljše.

Potrebno je, da se mlado kostno tkivo okrepi. In šele po končanem obdobju fiksacije lahko hodite sami, čeprav se boste morali naporu odpovedati še nekaj dni. Nekatere klinike podaljšujejo noge eno za drugo, s čimer ne samo podaljšajo čas podaljšanja za približno enkrat in pol, ampak tudi povečajo ceno operacije. Toda praviloma se lahko časovni okvir za povečanje dolžine noge razlikuje od šestih mesecev do enega leta.

Podaljšanje nog po metodi Bliskunova

Druga metoda za povečanje dolžine noge temelji na popolni implantaciji majhne naprave v kost. S to tehniko lahko povečate za 5–20 cm. Operacija se izvaja po isti shemi kot podaljševanje po metodi Ilizarov.

Edina razlika je v tem, da se namesto zunanje strukture s pletilnimi iglami ali palicami v kost vsadi posebna kompaktna naprava, opremljena z nadzorovanim mehanizmom. Ta naprava se namesti in vsadi zelo hitro in v enem tednu lahko zdravljenje nadaljujete doma.

Domače podaljševanje noge pa bo trajalo tudi nekaj mesecev, saj naj bi nameščena naprava počasi raztezala kost. Seveda lahko doma vodite svoj običajen življenjski slog, vendar boste še vedno morali doživeti bolečino in nelagodje ter omejiti telesno aktivnost.

Kontraindikacije za operacijo

Čeprav si veliko ljudi želi z kirurškim posegom zrasti višje, niso vsi primerni za kirurško podaljšanje. Operacija za povečanje dolžine noge bo zavrnjena, če ima bolnik vsaj eno od naslednjih bolezni:

  • sladkorna bolezen;
  • kronični hepatitis;
  • tuberkuloza v aktivni obliki;
  • sifilis;
  • AIDS.

Podaljševanja nog se ne sme izvajati, če ima bolnik kakšno vnetno kožno bolezen. Če trpi za resno boleznijo živčni sistem ali je njegova periferna oskrba s krvjo motena, je operacija podaljšanja noge zanj očitno kontraindicirana. Zdravniki ne bodo operirali odvisnikov, ljudi s srčnimi napakami ali motnjami strjevanja krvi.

Zapleti po operaciji

Zdravniki menijo, da operacija za spremembo dolžine nog ni preveč zapletena, vendar se v obdobju podaljševanja lahko pojavijo različni zapleti, med katerimi so najresnejši:

  • pojav močne krvavitve takoj po operaciji;
  • infekcijski zapleti, povezani s kršitvijo antiseptične obdelave palic ali pletilnih igel;
  • pojav bolečine, katere pojav je povezan s preveč intenzivno hitrostjo spremembe dolžine kosti;
  • tehnična okvara ali okvara kateregakoli dela same naprave.


Težave pooperativnega obdobja

Sindrom bolečine, ki je prisoten v celotnem obdobju podaljšanja, lahko vsak čuti drugače. Nekateri ljudje prenašajo boleče občutke precej enostavno in neopaženo, medtem ko drugim povzročajo veliko nevšečnosti in se morajo pogosto zateči k jemanju zdravil proti bolečinam. To ni odvisno le od osebne nestrpnosti do bolečine, temveč tudi od skladnosti z režimom in navodili zdravnika.

Dolgo časa se bolnik ne bo mogel premikati, kar bo nujno vplivalo na mišični tonus. Ne bodo le oslabele, ampak lahko atrofirajo. Zato se podaljšanje nujno konča z obdobjem rehabilitacije, med katerim hoja spet postane enaka.

Običajno lahko dejavnosti rehabilitacije in obnove trajajo od 4 do 5 mesecev. Toda takoj, ko noge dosežejo idealno dolžino in se hoja spremeni iz okorne v letečo, lahko pozabite na vse trpljenje. Konec koncev, pogled na dolgo lepe noge bo pri ženskah povzročil napade zavisti, pri moških pa vihar fantazij in čustev.

Ali ni vredno trpeti? Ali ni to najboljša motivacija?

"Kako podaljšati noge?" – to je morda eno najbolj perečih vprašanj za pošteno polovico človeštva. Dolge noge so v skladu s sodobno družbo nepogrešljiv atribut lepe ženske in s tem je težko oporekati - ustvarjajo edinstven vizualni učinek, ki pritegne občudujoče poglede moških. Dolžina nog ni vedno zadostna glede na telo; neugodna razporeditev proporcev pogosto izniči prednosti visoke višine. Če poleg tega nimate sreče z višino, bo "nizka rast" še bolj poudarjena. V obeh primerih so edini racionalni izhod iz situacije ukrepi za podaljšanje nog.

Poleg kozmetičnega učinka je lahko podaljšanje nog indicirano tudi za osebe s prirojenimi ali pridobljenimi okvarami mišično-skeletnega sistema, ki so posledica različnih dolžin. spodnjih udov. Ne glede na razloge, zaradi katerih ste razmišljali o tem vprašanju, obstajata dve vrsti ukrepov, s katerimi lahko podaljšate svoje noge: operacija in specializirane telesne vaje. Vsaka od teh metod ima svoje prednosti in slabosti, s katerimi se je priporočljivo seznaniti, preden se odločite za katero od njih.

Kirurško podaljšanje spodnjih okončin

Podaljšanje noge s kirurškim posegom se izvaja z osteosintezo z uporabo aparata Ilizarov, ki vključuje izvedbo osteotomije - rezanje kosti. Ljudsko povedano, izogibanje medicinski izrazi: Pacientove kosti so zlomljene, kar povzroči umeten zlom, potreben za podaljšanje kostne strukture spodnjih okončin. Operacija se lahko izvaja v predelu stegna ali spodnjega dela noge, odvisno od indikacij in okoliščin. S kozmetičnega vidika lahko noge v predelu stegen podaljšate do 10 cm, v predelu golenice pa ne več kot 5 cm.

Kot vsak kirurški poseg je tudi operacija podaljševanja nog predpisana predvsem iz zdravstvenih razlogov in nima nobene zveze s kozmetičnimi željami osebe. To je zelo zapleten postopek, ki vključuje globok poseg v strukturo telesa, po katerem pacient za dolgo časa se ne more samostojno premikati. Osteotomija je velik stres za telo - po operaciji bo trajalo približno eno leto rehabilitacije in šele po tem se boste lahko vrnili k normalnemu življenjskemu slogu.

Operacija se običajno izvaja v nujnih primerih, če pa bolnik močno želi uporabiti to metodo, se lahko poseg izvede brez zdravstvenih indikacij.

Operacija podaljšanja nog se izvaja v več fazah, od katerih vsaka traja precej dolgo obdobje. Temelji na uporabi aparata za zunanjo fiksacijo Ilizarov. Sam kirurški poseg je sestavljen iz rezanja kosti in uvajanja delov pripomočka v kostno strukturo skozi perforacijo mišičnega tkiva. V poenostavljeni obliki je operacija videti takole:

  1. Deli naprave se vsadijo v okončino za pritrditev kosti pred osteotomijo. Mišično tkivo se preluknja skozi napere, nato pa se palice pritrdijo na nogo z zunanjimi pritrdilnimi elementi. Število palic se lahko razlikuje glede na posamezne značilnosti organizma.
  2. Po namestitvi naprave se izvede osteotomija. Naredita dva reza na različnih mestih stegna/golenice, saj bo vzporedna razporeditev zlomov oslabila strukturo kosti. Za rezanje kosti bo zadostoval rez v dolžini od 5 do 20 cm, odvisno od fiziologije pacienta.
  3. Po enem tednu po osteotomiji se začne obdobje distrakcije: postopno podaljševanje noge skozi aparat. Z vijaki se ud enakomerno raztegne - v povprečju lahko postopek traja od 70 do 140 dni, odvisno od tega, koliko se poveča rast. Obdobje distrakcije se izračuna na podlagi razmerja 0,5–1 mm podaljšanja uda na dan.
  4. Ko je doseženo razmerje želenih razmerij, naprava fiksira položaj fragmentov in začne se obdobje celjenja kostnega tkiva. Do sredine obdobja fiksacije je bolniku predpisana fizioterapija in fizioterapija namenjeno obnovi mišično tkivo mišično-skeletni sistem.

Podaljšanje noge s kirurškim posegom je najučinkovitejša metoda v sodobni medicini. Z njegovo pomočjo lahko dosežete znatno povečanje rasti. Hkrati je to kompleksen proces z mnogimi tveganji.

Ne smemo pozabiti, da je to zelo boleč in dolgotrajen postopek, po katerem se lahko razvijejo zapleti. To je treba upoštevati pred privolitvijo v operacijo.


Možni zapleti

Negativne posledice kirurškega posega za podaljšanje nog so razdeljene na predvidljive in zato niso primerne za prvotno napoved. Predvideni zapleti vključujejo okužbo bolnikovih kosti in mehkih tkiv, ki se kaže v obliki vnetnih procesov različne stopnje. Vzrok okužbe je slaba skrb za napravo med raztezanjem, nesterilnost implantiranih elementov, odsotnost ali nepravočasna antiseptična obdelava izhodnih točk žic.

V to kategorijo spada tudi možnost nastanka hematoma: postopek vstavljanja zatičev in osteotomije lahko spremljajo obsežne krvavitve, če so prizadete velike krvne žile. Za odstranitev nastalih hematomov bo potreben dodaten kirurški poseg. Da bi se izognili zgornjim zapletom, je dovolj, da izberete dobro kliniko, kjer bodo operacijo izvajali visoko usposobljeni strokovnjaki.

Nepredvidljivi zapleti vključujejo individualno toleranco in resnost bolečine. V povprečju od začetka operacije do popolne rehabilitacije pacienta traja od 7 mesecev do 1 leta, v nekaterih primerih pa lahko obdobje okrevanja traja več. Tudi v celotnem obdobju raztezanja lahko bolnik občuti izrazito sindrom bolečine, ki ga bo treba prekiniti s stalno uporabo protibolečinskih sredstev.

Zgornji zapleti nam ne omogočajo vnaprejšnje napovedi, saj so glavni dejavnik posamezne značilnosti telesa, ki jih ni mogoče določiti brez prisotnosti ustreznih precedensov.

Podaljšanje nog z vadbo

Vprašanje "kako povečati dolžino nog" je mogoče rešiti tudi konzervativno, s posebnimi fizičnimi vajami. To je zelo dolg proces, ki vključuje stalno prakso in vaje več let. Natančnega povečanja višine ni mogoče predvideti.

Ta metoda je manj učinkovita kot operacija, vendar praktično nima koristi. V tem primeru se povečanje višine doseže s podaljšanjem hrustanca kolenski sklep. Stalna telesna aktivnost na nogah povzroči tudi povečano rast golenice, ki lahko skupaj poveča do 5 cm od prvotnega razmerja med nogami in trupom.

Vse spodaj navedene vaje lahko izvajate doma. Vendar je treba upoštevati splošno stanje telesa. V prisotnosti krčnih žil, tromboflebitisa in drugih patologij, povezanih s slabo prekrvavitvijo spodnjih okončin, je intenzivna telesna aktivnost strogo prepovedana. Pred začetkom fizičnih vaj se je nujno posvetovati z zdravnikom in šele nato nadaljujte z vadbo. Obstaja več učinkovitih vaj, s katerimi lahko doma podaljšate noge.

Ne smemo pozabiti, da ima telesna vadba, tako kot vsaka druga intenzivna aktivnost, lahko kontraindikacije.

Dolge in vitke noge so sanje vsake ženske, vendar se ne rodi vsaka s tem. Kratke noge sploh niso neobičajne in ta problem je pomemben. Kratke noge so, če je dolžina enaka ali manjša od polovice višine osebe. Če so vaše noge 8-9 cm ali več daljše od telesa, se lahko smatrate za srečno lastnico dolgih manekenskih nog.

  • čevlji;
  • oblačila;
  • vaje.

Vaje vam bodo pomagale podaljšati in napihniti noge, kar bo dodalo lepoto.

Načini za podaljšanje nog

Razen posebne vaje in operacijah obstaja več delovnih tehnik.

Hodite z ravnim hrbtom

Če hodiš in se zlekneš, ne boš dosegel rezultatov. Pravilna drža med hojo bo naredil vašo silhueto vizualno vitkejše in višje ter vas naredil bolj samozavestne.

  • povlecite v trebuh;
  • poravnajte ramena;
  • zravnaj hrbet.

Hkrati dvignite glavo, kot da se počutite ponosni. Sprva ne boste mogli tako hoditi, kasneje pa se boste naučili hitro sprejemati pravilen položaj telesa.

Odpravite se v telovadnico!

Vadba je dobra za zdravje in bo pripomogla k lepemu videzu. S pomočjo športa boste lahko ohranili svoje telo vitko, vaše noge pa bodo videti vitke in lepe.

Spotikanje

Tudi ženske z vitka postava in lepe dolge noge so neprivlačne in grde, če hodijo nepravilno. Lepa hoja je resno vprašanje, ki vam svetujem, da pristopite pismeno in odgovorno. Med hojo poskušajte ne obračati bokov vstran, zibati ramen ali sesekljati. Lepa hoja vam bo omogočila, da boste prepričani v svojo privlačnost videz, in v celoti nadomesti pomanjkljivosti nog.

Primerni čevlji

Čevlji z visoko peto pomagajo nadomestiti manjkajoče centimetre nog in jih naredijo vizualno daljše. Ta možnost deluje, ko nosite čevlje. Če želite v družbi ali na poslovnem srečanju izgledati lepo in privlačno, je ta možnost primerna.

Najboljša možnost Menim, da so modni čevlji za nakup z dolžino pete 7 cm. Ne priporočam nakupa izdelkov s trdnimi podplati, saj bodo škodili telesu, redna uporaba takih čevljev pa utrudi noge. Če imate polne noge, ne kupujte čevljev z visoko peto. Najboljša rešitev je nakup izdelkov s stabilnimi petami.

Video vaje

Oblačila za podaljševanje nog

Kar zadeva oblačila, za podaljšanje nog potrebujete:

  • nositi hlače;
  • ne nosite hlač;
  • izberite prava krila;
  • ne pozabite na obleke;
  • izberite pravo barvo oblačila in vzorec na njem;
  • izberite primerne dodatke.

Oblačila naj se popolnoma ujemajo z barvo vaših čevljev

Najprej to velja za hlačne nogavice. Vredno je opustiti kontrastne rešitve, za katere so značilne svetle barve. Če nosite krila, je idealno, če se ujemajo z barvo vaših čevljev. Kupujte čevlje in oblačila ob upoštevanju tega dejavnika in dosegli boste rezultate.

Barvno ujemanje

Priporočam, da to metodo kombinirate s prejšnjo za opazen učinek. Izberite zgornji in spodnji del oblačil v isti barvni shemi. To je elegantno in bo vizualno podaljšalo vaše noge. Izogibajte se barvnim shemam, ki ustvarjajo vizualno delitev figure na spodnjo in zgornjo polovico. Hkrati dajte prednost modnim barvam.

Oblačila brez črt

Če imate radi izvirna in elegantna oblačila, prebrskajte svojo garderobo in poiščite oblačila z vodoravnimi linijami. Nehati, obupati. Črte naredijo figuro popolno. Ta oblačila so primerna za visoka in vitka dekleta, ki morajo izgledati bolj polna. Nizkim osebam priporočam, da takšna oblačila izločijo iz svoje garderobe.

Ne nosite hlač!

Hlače so eleganten kos garderobe, ki je praktičen in udoben, vendar ni primeren za tiste s kratkimi nogami, saj jih vizualno skrajša. Če imajo vaše hlače stranske žepe, ste verjetno opazili, da ste v njih videti polnejši. Iz svoje garderobe izključite tudi velvet predmete, ki imajo enako lastnost.

Nosite hlače

Če nosite hlače, ki se prilegajo vaši postavi, bodo ustvarile učinek dolgih nog. Nosite hlače s črtami, široke hlače, denim hlače z navpičnimi šivi, temne hlače s puščicami. Dolžino izberite tako, da med čevlji in hlačami v telesu ni vrzeli. Nosite nogavice, ki se ujemajo z barvo vaših čevljev.

Premišljeno izberite krila

Ženskam s kratkimi nogami priporočam, da iz garderobe izločijo dolga krila. Če ni težav z prekomerno telesno težo– nosite kratke modele, vendar se mi zdi najboljša možnost nakup kril do kolen. Takšna krila bodo vašo postavo naredila vitko. Poleg tega so takšna oblačila udobna.

Ne pozabite na obleke

Najboljša rešitev Pri oblekah bodo modeli nekoliko oprijeti. Odločite se za preproste, a elegantne obleke brez opaznih šivov v pasu, ki poudarijo ta predel telesa. Kombinirajte obleke z visokimi petami. Če vam takšni čevlji niso všeč, vam bodo ustrezale udobne in nizke balerinke. Zaradi globokih izrezov boste videti nižji. Zato, če sanjate o dolgih nogah, zavrnite takšne obleke.

Izogibajte se širokim pasom

Uporabite tanke modele, ki dopolnjujejo videz in ne ustvarjajo učinka kratkih nog.

Nasveti, predstavljeni vaši pozornosti, vam bodo pomagali. Združite jih, da dosežete rezultate. Z eksperimentiranjem boste našli optimalen dodatek, s katerim boste videti lepi, privlačni in samozavestni.

Vaje za podaljšanje nog

Pred začetkom vaj svetujem:

  • obiščite zdravnika, da ugotovite svoje zdravstveno stanje in možnost telesna aktivnost. Zdravnik bo dal veliko nasvetov, ki bodo izboljšali učinek vaj;
  • Pripravite se na vadbo z ogrevanjem in raztezanjem mišic, da preprečite poškodbe.

Prva vrsta telesne dejavnosti je tek. S polurnim tekom ste videti vitki in podaljšate noge. Priporočam postopno povečevanje obremenitve, saj boste tako izboljšali rezultat. Izberite svoje mesto za tek. Če imate tekalno stezo, tecite doma, vendar tecite naprej na prostem bolj uporaben.

Prva vaja

Vajo št. 1 naredite po teku. Kratek tek je idealno ogrevanje za noge, ki pospeši prekrvavitev ter pripravi mišice in sklepe na trening.

Vajo izvajajte na visokem stolu, tako da se stopala ne dotikajo tal. Uporabite uteži za noge. Pri prvem treningu je dovolj en kilogram na nogo. V prihodnosti postopoma povečajte težo na 4 kg. Svetujem vam, da v tem položaju sedite na stolu čim dlje. Morda se zdi enostavno, a v resnici ni. Pazite, da uteži ne motijo ​​krvnega obtoka, saj je zdravje na prvem mestu.

Druga vaja

Vaja je namenjena izboljšanju raztezanja. Sedite na tla in stopite skupaj, tako da so kolena podobna krilom. Po tem premikajte svoja "krila" z naraščajočo hitrostjo. Nato poskusite ležati na nogah. Začutili boste bolečino v mišicah; ostanite v tem položaju 10 sekund.

Raztezna vaja – izpadni koraki z utežmi. Primerno za raztezanje mišic in črpanje stegen. Na vsaki nogi naredite 10 izpadnih korakov. Naredite globoke izpade, kar bo izboljšalo rezultat. Priporočam, da naredite 3-4 pristope.

Razteznih vaj je veliko. Izberite tiste, ki vam najbolj ustrezajo, saj samo vi poznate učinek treninga.

Tretja vaja

Tretjo vajo naredite pred spanjem. Ogrejte se s počepi, skakanjem vrvi ali drugim vaja za ogrevanje. Nato si nadenite uteži 1-2 kilograma in zamahnite z nogami hiter tempo. Priporočam nihanje z nogo naprej in nazaj ter levo in desno. Naredite skupno 8 zamahov na vsako stran z vsako nogo.

Četrta vaja

Vajo izvajajte po tretji. Preprosto je - hodite po prstih. Hoja po stanovanju po prstih je varna. Vaja pomaga podaljšati noge in prenehati zgibati ter izboljšati držo. Za povečanje obremenitve si na glavo položite knjigo in hodite z njo, da ne pade.

Peta vaja

Ta vaja vam bo pomagala podaljšati noge in se naučiti braniti. Vključuje brcanje. Vaja je kompleksna in za učinkovitost morate poznati tehniko. Vsi ne delajo s trenerjem, zato vam bodo spletne lekcije pomagale obvladati brcanje. Če imate prijatelje, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami, vas bodo naučili pravilnega udarca.

Moški so najprej pozorni na svoje noge, nato pa na ostalo.

Obstaja veliko načinov za določitev standarda ženskih nog. Na primer, ena od metod se imenuje "Štiri luči". Menijo, da morajo ravne noge v položaju skupaj tvoriti štiri vrzeli.

Obstaja več formul, s katerimi lahko izračunamo dolžino idealnih nog.

Ocenjuje se, da naj bi bila za žensko, visoko od 161 do 167 centimetrov, idealna višina od 84 do 89 centimetrov. S temi parametri mora biti obseg stegna od 56 do 57 centimetrov, obseg golenice pa od 34 do 35 centimetrov.

Če je višina od 168 do 174 centimetrov, dolžina noge od 90 do 94 centimetrov, obseg stegna od 57 do 58 centimetrov, spodnji del noge od 35 do 36 centimetrov.

Če je višina od 175 do 180 centimetrov, potem je idealna dolžina noge od 95 do 100 centimetrov, obseg stegna in spodnjega dela noge je od 58 do 59 oziroma od 37 do 38 centimetrov.

Ali je mogoče podaljšati noge?

Seveda ja. Obstaja več načinov:

  1. Metoda vizualnega podaljšanja. Če želite to narediti, lahko uporabite pete, hlačne nogavice, ki se ujemajo s krilom, in oblačila z visokim pasom.
  2. Tečaji plesa in baleta vam podaljšajo noge.
  3. Kickboxing vaje podaljšajo vaše noge.
  4. Kirurška pot - obšli jo bomo.

Kako podaljšati noge s čevlji in oblačili?

Visoke pete zagotovo podaljšajo vaše noge. Čevlji z dolgimi prsti so bolj primerni za tiste s tankimi teleti. Takšni modeli bodo vaše noge vizualno podaljšali za nekaj centimetrov. In če so čevlji in hlačne nogavice iste barve, bo celoten spodnji del telesa videti daljši.

V nobenem primeru ne nosite temnih čevljev, temnega krila ali svetlih hlačnih nogavic. Sandali z zaponkami in trakovi za gležnje skrajšajo in naredijo vaše noge bolj polne.

Vaje za noge so zanimive za ljudi kot način za odpravo kakršnih koli pomanjkljivosti figure. Mnogim ljudem koristijo vaje, ki zravnajo noge, naredijo noge vitkejše, podaljšajo noge, uredijo trebuh, ga naredijo ploskega in napnejo boke.

Običajno je potek vaj "Korekcija dolžine nog" zelo priljubljen med ženskami. Iz neznanega razloga se pogosto želijo približati standardom modela. Do nedavnega je veljalo, da se v zvezi s tem ne da ničesar popraviti. Toda napredek gre nenehno naprej. Obstaja nekaj precej učinkovitih metod. In tudi za ljudi, ki so obsedeni s tem, kako si podaljšati noge, obstajajo posebne vaje. Obstaja veliko primerov, da so pomagali postati lastniki "nog od ušes".

Načrt vadbe za tiste, ki želijo podaljšati svoje noge

Rad bi dal nasvet vnaprej. Ko ste si zastavili cilj in se premaknili k njegovemu doseganju, ravnajte brez fanatizma, saj je nerazumna obremenitev telesa glavni vzrok za neuspehe in poškodbe pri kateri koli dejavnosti.

Torej, kako podaljšati noge z vadbo:

Pomagal vam bo reden polurni tek, po možnosti popoldne ali zvečer, da boste mišice ogreli;

Po teku morate sedeti na nekaj visokega in ostati v tem položaju od 30 minut do 1 ure, medtem ko vaše noge ne smejo segati do tal, morajo viseti v zraku;

Priporočljivo je, da nosite uteži, ki tehtajo vsaj en kilogram, ko sedite na golenih;

Ko je čas za spanje, naredite vaje z utežmi na spodnjih nogah;

Po tem morate spet sesti na visok stol, tako da so vaše noge v zraku;

Noge lahko tudi iztegnete med spanjem, tako da jih obesite s postelje.

Zgoraj je torej na kratko opisano, kako podaljšati noge s fizičnim delom na njih. Toda to so le površna priporočila. Če ste na to pripravljeni, potem se morate z metodologijo dodobra seznaniti, biti potrpežljivi in ​​le tako naprej... Potrpežljivost in delo bosta vse pomlala!

Pozdravljeni, dragi bralci spletnega mesta. Galina Nevskaya je v stiku. V tem članku bi rad govoril o štirih glavnih načinih za podaljšanje nog. Informacije niso nove, vendar mislim, da bodo koristne tako za dekleta kot za fante.

Kratke noge so zelo pogost razlog za razočaranje. Ni pa pogosto, da so noge dejansko videti krajše od trupa ali kako drugače videti slabo. Najpogosteje je ta razlog preprosto namišljen in številke večine ljudi so precej sorazmerne. Toda sanje dolge vitke noge, kot na naslovnicah sijajnih revij, nas preganjajo, saj veljajo za lepe, seksi in modne. Obstajajo štirje načini za dosego želenega cilja. Imenujmo jih kirurški, športni, vizualni in kombinirani.

Kirurška metoda za povečanje višine.

Začnimo z najtežjim in grozljivim. Ne govorimo o ničemer drugem kot o kirurškem podaljšanju nog. Po taki operaciji boste postali višji za 5–10 cm (preberite več). Možnost je precej resna. Smiselno ga je uporabiti le v izjemnih primerih, povezanih s hudimi anomalijami okončin ali če so noge res bistveno krajše od telesa. Poleg tega obstajajo številne kontraindikacije, ki preprečujejo izvedbo korekcije na ta način.


Številni strokovnjaki se strinjajo, da če noge niso dovolj dolge samo po nekem estetskem standardu, se je operaciji bolje izogniti, saj je tveganje za zaplete preveliko. Rezultat morda ne bo tako impresiven in porabili boste veliko denarja, živcev in zdravja. Operacije so zelo drage, obdobje rehabilitacije pa se lahko vleče več let.

Podaljšajte noge z vadbo.

Ta metoda temelji na mehanizmu naravne rasti telesa. Na mnogih sistemih telesno izboljšanje Najdete vaje, ki lahko naredijo vaše noge daljše in vitkejše, na primer v jogi, kalanetiki in nekaterih vrstah fitnesa. Obiščite razdelek "Obrazec", če želite izvedeti primere posebnih programov in vaj za povečanje višine.


Delo na napravah, različne vaje na blazini in raztezanje z utežmi lahko podaljšajo vaše mišice in kosti. Seveda je treba takšne dejavnosti dopolniti z dobro sestavljeno prehrano.


Verjame se, da podaljšanje nog olajšajo tudi ure borilnih veščin, ki vključujejo zamahe in brce, na primer Tajski boks, kickboxing, karate. Kot primer so navedena imena takih "dolgonogih" mojstrov, kot sta Jean-Claude Van Damme in Bruce Lee.

Vizualni način za podaljšanje nog.

Vizualna metoda je najpreprostejša in najbolj konzervativna. Temelji na izbiri oblačil in obutve, ki ustvarjajo iluzijo daljših nog. Koristna bi bila tudi splošna izguba teže, saj imajo ljudje z normalno konstitucijo praviloma daljše noge kot tisti s prekomerno telesno težo. Mnoge ženske in moški se uspešno poslužujejo takšnih tehnik. S preprostimi triki jim uspe skriti ne le kratke, ampak tudi krive, pretanke ali polne noge.


Ženska oblačila, ki podaljšajo silhueto, vključujejo: ravne obleke do tal in pod koleni, temnih odtenkov, s potiskom v obliki navpičnega traku; dolge ravne hlače in tako naprej. Od čevljev - škornji z ozkim visokim vrhom, kakršni koli čevlji s petami ali platformami, ki so pravzaprav namenjeni vizualnemu povečanju dolžine nog. Zaželeno je tudi, da so čevlji iste barve kot hlačne nogavice, krila pa imajo ob straneh razporke.


Moška oblačila naj se osredotočajo na enotne barve in navpične črte. S prihodom specializiranih modelov čevljev in vložkov za povečanje višine imajo moški možnost, da so zaradi čevljev videti 3-5 cm ali več višji.


Za ljudi s kratkimi nogami so kontraindicirana oblačila s potiskom prečnih črt, hlače z nizkim pasom in kavbojke, afganistanci, hlače, kapri hlače in kratke hlače. Čevlji z ravnimi podplati, trakovi in ​​velikimi okrasnimi elementi niso priporočljivi. Prav tako se je bolje izogibati gležnjarjem in UGG škornjem.

Kombinirana metoda - vizualna in športna.

Kombinirana metoda združuje prejšnji dve in je simbioza niza telesnih vaj, prehrane za rast, masaže in drugih postopkov za nego telesa. Plus izbor oblačil, obutve in dodatkov, ki pomagajo rešiti težavo, dokler metode naravne rasti ne dajo rezultatov. To metodo zelo pogosto uporabljajo tako najstniki kot odrasli.


Naj povzamemo. Kaj storiti s kratkimi nogami? Po potrebi jih lahko poskusite podaljšati. Pri tem vam bodo pomagale zgoraj opisane metode. Poskusite začeti z vizualnim povečanjem dolžine nog. To je veliko preprostejše od vsega drugega in daje rezultate hitreje kot druge metode.


Hvala za vašo pozornost! Se vidimo v naslednjih člankih.

Star več kot eno leto

ja! Shape vam ponuja 3 raztezne vaje, s katerimi lahko svoje noge povečate za 2 centimetra.

Oseba v povprečju nosi naprave za zunanjo fiksacijo na nogah 8 mesecev po operaciji, da popravi njihovo dolžino.

Z vadbo teh vrst fitnesa lahko popravite obliko svojih nog

Joga in pilates povečati tonus sklepov in vezi nog. Zaradi vaj (ali asan) za boke z dolgotrajno fiksacijo končne točke se mišice zadnjice okrepijo in izgledajo bolj napete in vitke. Dobro se obnesejo tudi vaje z amortizerjem (pri pilatesu) in »stoječe« asane z upogibi proti prstom na nogah.

Vadbe z elementi borilne veščine dobro "posuši" mišice nog. Še ena točka: za fitnes z elementi karateja ali kickboxinga je značilno balistično raztezanje - ko se mišice nog raztegnejo pri izvajanju udarcev z nogo ali roko.

Za večjo učinkovitost je treba trening kombinirati s športno masažo ali lahkim statičnim raztezanjem.

Kompleks vaj za povečanje dolžine nog

1. Upogibi med sedenjem. Sedite na tleh, ravne noge se razširijo na straneh. Najprej se upognite proti desni nogi, nato med nogami in proti levi nogi. Ko se sklanjate, poskušajte z glavo doseči kolena. Vajo izvajajte vsaj 5 minut.

2. Dvig prstov na nogi. Z rokami, naslonjenimi na naslonjalo stola, stojte na knjigi ali stopniški ploščadi, tako da vam pete visijo z nje. Dvignite se na prste in se nato s petami poskusite dotakniti tal. Vajo izvajajte 3 minute.

3. Uteženi udarci. Na stopala si nadenite 0,5 kg uteži in 3 minute izmenično nihajte z nogami naprej (kot da bi poskušali udariti). Naredite odmor, nato ponovite vajo.

Anna Milyaeva, fitnes strokovnjakinja, Miss športa 2012, specialistka za pripravo olimpijskih ekip:

»Razvijanje prožnosti hrbtnih mišic in redno delo za izboljšanje gibljivosti hrbtenice vam bo omogočilo, da zraste za nekaj centimetrov. Rezultat bo le ob izpolnjevanju dveh pogojev: rednost (2-3 krat na teden) in trajanje (šest mesecev ali več). Tako tečaji klasičnega baleta ali koreografija na palici kot tečaji gimnastike na tleh bodo pomagali vizualno podaljšati vaše noge. Skrivnost podaljšanja nog je preprosta: z rednim raztezanjem in nenehnim raztezanjem mišična vlakna delajte vzdolžno in prisilite boke, da nenehno vzdržujejo tonus, ne da bi se sprostili. Za razliko od počepov te vaje naredijo vaše noge vitkejše.”