Kakšno držo naj imajo moški? Pravilna drža je ključ do zdravja in privlačnosti moškega! Vaje za torakalni predel

Ne pozabite na položaj telesa ne le pri hoji, ampak tudi pri pripravi lekcij, sedenju za mizo. Poskrbite zase, preverite, kako sedite? Če vidite, da je vaš hrbet zgrbljen, levo ramo spuščeno, desno dvignjeno in glavo nagnjeno proti sami mizi, potem o kakšni lepi drži ne more biti govora.

Če boste še naprej tako sedeli, se lahko pojavi spuščenost. Rebra se bo zožil, postal raven, vogali lopatic bodo začeli štrleti kot krila, trebuh bo štrleč naprej. Ena rama bo postala nižja od druge. In v prihodnosti se lahko razvije ukrivljenost hrbtenice. To je zelo škodljivo, saj moti delovanje srca in pljuč in postava postane zelo grda.

Pravilno držo včasih ovirajo bolečine v nogah, utrujenost pri hoji ali teku. To je lahko povezano z razvojem ploskih stopal. Če se pojavijo ti pojavi, se obrnite na ortopeda, ki vam bo pomagal ugotoviti vzrok bolečine.

Toda takšna bolečina je pogosto lahko posledica šibkosti ligamentnega aparata, značilnega za vašo starost, potem se pogosto pojavi nekaj sploščitve stopalnega loka; to se da odpraviti.

Za krepitev stopalnega loka in preprečevanje ploskih stopal je zelo koristno hoditi bosi po neravnih površinah, plavati in izvajati naslednje vaje: hodite po prstih, ne da bi upognili kolena, dvignite noge visoko, nato na pete, visoko dvigovanje prstov na nogah; počasi se prevrnite s prstov na pete. Zelo koristne so vaje z žogo. Zgrabite žogo s prsti na levi nogi in jo zakotalite za desno nogo, enako storite z desno nogo. In tako izmenično. Z žogicami lahko naredite tudi drugo vajo – stisnite jih s prsti in se z njimi sprehodite po zunanji strani stopal.

Vsako od teh vaj je treba ponoviti 4-5 krat.

Najstniki z znaki ploskih stopal naj ne nosijo sandalov in športnih copat, naj nosijo čevlje z nizko peto.

Naučite se pravilno sedeti: vzravnano, rahlo nagnjeno glavo naprej, naslonite ledveni del hrbta na naslonjalo stola, stopala pa na tla. Obe roki morata biti na mizi. Ni vam treba nasloniti prsi na mizo. Razdalja od oči do zvezka ne sme biti bližja od 35 cm in to lahko določite tako: položite roko, upognjeno v komolcu, na mizo in se s konicami prstov dotaknite kotička očesa.

Ne pozabite tudi na posteljo. Vzmetnica ne sme biti mehka, vzglavnik ne sme biti visok. Tisti, ki imajo slabo držo, naj pod žimnico položijo leseno desko.

Ne pozabite na šport. Vadite v športne sekcije, športne šole., Ne reci, da nimaš časa. Vsak od vas lahko 2-3 krat na teden posveti 1,5-2 uri športu, ne da bi pri tem ogrozil svojo vadbo. Zelo koristno gimnastika in umetnostno drsanje, ki prispevajo k oblikovanju graciozne figure, dobre drže ter gojijo ritem in eleganco gibov. Od športne igre najbolj uporabni so odbojka, košarka, tenis. Te igre, zlasti košarka, zagotavljajo skladen razvoj telesa.

Ukvarjanje s športom ne le ne bo motilo vašega študija, ampak vam bo, nasprotno, dalo več moči in energije. Manj boste utrujeni.

Hoja je polna neskončnih možnosti. V trenutku markantna ženska stoji na avtobusni postaji, minuto kasneje pa se izkaže, da ima smešno neroden način hoje.

In zraven nje je navadna, nevpadljiva mlada dama, ki pa se obnaša tako veličastno in kraljevsko, da si ne moreš kaj, da se ne bi zaljubil ...

S svojo hojo lahko zapeljete moškega ali pa mu, nasprotno, poveste, da ste nedostopni. Pokažite tako nežnost telesa kot jekleni značaj. Po mnenju moških nič ne krasi ženske bolj kot gladka, graciozna spotikanja. Strokovnjaki pravijo, da je hoja tako edinstvena kot vzorec papilarnih linij na prstih. Način gibanja je pomemben del vašega individualnost. Lepa lahka hoja mora biti graciozna: korak ni preširok in ne sesekljan, rahlo nihanje bokov in prosti gibi rok.
In še nekaj: lahkotna hoja je gladka in naravna.

Predstave o ženski lepoti se spreminjajo, vendar se spreminjajo splošne zahteve glede hoje. Prva komponenta lahke hoje je pravilno držo.

Osnovna pravila kraljeve drže so naslednja:

Hrbtenica naj bo vzravnana, ramena obrnjena, glava ponosno dvignjena. S takšno držo oseba, ki izžareva samozavest in optimizem s celotnim videzom, ne bo ostala neopažena, saj je znano, da ljudi pritegnejo tisti, ki so uspešni in zadovoljni sami s seboj.

Slaba drža ni le šibkost mišic, ampak tudi znak določenih psihičnih težav. Zgrbljen hrbet, napeta ramena in povešena glava kažejo na to, da je človek nenehno v primežu negativnih misli. Ni naključje, da pravijo: "Hudič sedi na ramenih sklonjenega človeka." In posledično postaneta depresija in neuspeh stalno ozadje njegovega življenja. Na žalost,. Vendar pa z njim.

Prvo pravilo

Vedno in v kakršnih koli okoliščinah "varujte hrbet". Vaš hrbet mora biti raven tako pri hoji kot pri sedenju. Ravni hrbet je simbol duševnega ravnovesja, upognjen kaže na upad vitalnosti. Da bi se počutili kot kraljica z veličastno držo, je dovolj, da stojite nekaj minut in pritisnete zadnji del glave, teleta, zadnjico in celotno ravnino lopatic ob steno. Ko si zapomnite ta položaj, ga poskusite ohraniti med hojo.

Drugo pravilo

Zavihajte ramena in spustite lopatice navzdol. Ne bodite sramežljivi glede svojih prsi: ne glede na velikost jih je treba pokazati. Zdaj pa poskusite biti siva, neopazna miška - spustite glavo in zarijte oči v tla. Ne bo delovalo! Pravilna drža te prisili, da hodiš z dvignjeno glavo.

Tretje pravilo

Ne upogibajte se v pasu. Sedeči življenjski slog prispeva k "senilni" drži. Če poskušate vstati s stola, ne da bi spremenili nagib spodnjega dela hrbta, boste v ogledalu videli staro žensko. V zadnjem času so bili izdelani posebni sedeži, ki so zasnovani tako, da zagotavljajo, da je telo v najbolj zravnanem položaju.

Četrto pravilo

Hoja mora biti lahka."Milina povodnega konja" - vsak korak, majhen potres - ni dobra. Težka, težka hoja ne vpliva le na sklepe, ampak tudi na stanje čevljev. Ne mislite, da biti debel vedno pomeni biti težak. Spomnite se, kako je Anna Karenina združila očarljivo polnost svojega telesa in milino vsakega giba. Da bi se izognili nihanju z ene noge na drugo, se modeli učijo, da noge postavijo v eno linijo. Ta hoja "po vrvici" poudarja tudi gladko in počasno nihanje bokov. Je gladko, kot nihalo - levo, desno ... Ne bi smeli posebej vrteti bokov, izgleda vulgarno.

Peto pravilo

Pri gibanju ramena lebdijo naravnost naprej. Bodoči častniki carske vojske so se v šolah ravnali takole: na hrbet so si privezali dolgo ravnilo, na naramnice pa so si v kartonskih stojalih namestili skodelice z vodo, ki je med hojo ni bilo mogoče polivati.

Doma se lahko namesto s kozarci sprehajate s knjigo na glavi. To mimogrede krepi vratne mišice, odpravlja dvojno brado in daje glavi ponosno držo.

Šesto pravilo

Korak mora biti širok, samozavesten, vendar od prstov.Če želite doseči resnično mehko vožnjo, ponosno in odkrito prenašati svoje telo naprej, potem je treba obremenitev s pete prenesti na drug del stopala - bližje prstom. Pri tem vam bodo pomagale zmerno visoke pete. Ravno zmerno, saj enako visoke stiletto pete in čevlji brez pete naredijo žensko hojo nenaravno.

Sedmo pravilo

Spomnite se epizode iz filma "Pisarniška romanca" - "Vse!" Napnite trebuh in napnite zadnjico. Ena skrivnost je, da je želodec lažje "vsrkati" na prazen želodec. Odsotnost občutka prenajedanja na splošno prispeva k lahkotnosti celotnega telesa in leteči hoji, ki ni obremenjena z dodatnimi kalorijami.

Osmo pravilo

Ne bodi sramežljiv. Pogosto je razlog za sklanjanje v tem, da je psihološko zelo težko hoditi kot kraljica in gledati ljudi naravnost v oči. Lažje se je skriti, potisniti glavo v ramena in ne pritegniti nepotrebne pozornosti. Samo ponosna drža, direkten pogled z rahlim izzivom in absolutna samozavest v vsakem gibu bodo preprečili, da bi drugi opazili strgano nogavico, staromodno torbico, visoko postavo ali ... česa drugega vam je nerodno?

Deveto pravilo

Vedeti, kako nositi oblačila. Hoja je odvisna od razpoloženja, okolja, oblačil in celo pričeske. Lasje, zbrani v težek vozel na zadnji strani glave, nehote potegnejo glavo nekoliko nazaj, hkrati pa poravnajo ramena in hrbtenico. Zaradi lahkih "tekočih" tkanin krila in ogrinjala je gibanje videti kot let, gladko teče okoli figure spredaj na najbolj ugodnih mestih.

Deseto pravilo

Ne le videti, ampak tudi biti kraljica. Le samospoštovanje in samozavest, ki prihajata od znotraj, lahko poskrbita, da bo kraljevina postala vaše trajno stanje. Za ta občutek ni treba prejeti plemiškega naziva ali postati ena izmed desetih najbogatejših žensk na svetu. Poglobite se v svojo dušo in poiščite svojo največjo moč.

Ste morda najbolj razumna mati? Čudovit ljubimec? Visoka stopnja strokovno? Saj se nihče ne more primerjati z vami v umetnosti pletenja preprog? Ko hodite po ulici ali sedite v prevozu, se pogosto spomnite svoje popolnosti na tem področju, nedosegljive navadnim smrtnikom. S takšnimi mislimi se je preprosto nemogoče zlekniti, pomešati z nogami in povesiti nos.

Lahka hoja - preprosto je

Dobra drža je na prvem mestu močne mišice hrbet. Medtem ko je hrbet vzravnan, mišice delujejo; če se hrbet rad vrne v zgrbljen položaj, to pomeni, da so hrbtne mišice šibke in jih je treba okrepiti.

Druga komponenta lahke hoje so pravilni gibi.. Ko hodite, se morajo premikati vaše noge, ne glava, boki ali roke. Mahanje z rokami je navada najstnikov. Naučite se jih držati prosto, tako da so gibi vaših rok naravni in povezani z ritmom koraka. Kolena so pri vsakem koraku popolnoma poravnana. Stopiti morate s polno nogo, ne da bi trkali na prste ali topotali s petami. Dolžina koraka se mora ujemati z vašo višino in dolžino vaših nog.

Noge ni treba postaviti navznoter, sicer se boste zibali kot čoln na valovih. In obratno, do ko se stopala močno izkažejo, se težišče premakne in hoja postane kot raca...

Da bi razumeli, kako hodite, napnite vrv na tla, hodite točno po ravni črti in si oglejte odtise svojih stopal.

Da bi razvili lahkotno hojo, se je koristno naučiti koraka modnih modelov, ki postavljajo noge na mentalno narisano ravno črto.

Ali ste vedeli, da

Težko si je predstavljati uspešnega človeka z grbo namesto hrbta. Takšni ljudje takoj izgubijo naklonjenost drugih in to se zgodi na intuitivni ravni. Ljudje z lepo vitko postavo so videti bolj zdravi, samozavestnejši, močnejši in bolj seksi. Ni zaman, da se pravilne in enakomerne drže učijo v vojskah vseh držav; tak vojak vzbuja občutek močnega borca.

Kaj prispeva k razvoju slabe drže?

• Pasivni življenjski slog. Delo za računalnikom vas prisili, da iztegnete brado proti monitorju, hrbet zgrbite in sčasoma nastane zgrbljen hrbet. Še več, v sedeči položaj hrbtne mišice ne prejmejo ustrezne obremenitve in ne morejo vzdrževati ravnega hrbta.
• Nošenje torbe na eni rami.
• Nepravilen položaj telesa med spanjem povzroči ukrivljenost hrbtenice. Pomembno je, na kakšni podlagi spite: ne sme biti mehka, da se telo ne povesi. Tudi položaj telesa med spanjem vpliva na potenco moškega.
• Šibke hrbtne mišice ne morejo pravilno podpirati hrbta, zato je krepitev hrbtnih mišic nujna za pravilno držo.

Kot lahko vidite, obstaja dovolj dejavnikov, ki negativno vplivajo na držo, zato morate vedno zagotoviti pravilen položaj hrbta, tako med hojo kot med sedenjem.

Kaj vam bo pomagalo oblikovati pravilno držo?

Horizontalna palica je odličen pripomoček za razvoj zdrave drže in krepitev hrbtnih mišic. Za vzravnano držo in vlečenje morate viseti na drogu v sproščenem stanju širok oprijem za treniranje hrbtnih mišic.

Plavanje je postalo obvezen medicinski postopek za ljudi s skoliozo. Med plavanjem se sprošča napetost iz hrbtenice, kar blagodejno vpliva na držo.

Močne mišice trebušne mišice pomaga razbremeniti odvečno napetost hrbtenice in olajšati proces oblikovanja pravilne drže.

Če nimate možnosti, da bi viseli na vodoravni palici ali plavali, vam bodo na pomoč priskočile vaje, ki spodbujajo zdravo držo:

Drža je prva stvar, na katero so ljudje pozorni. Ne dovolite, da si ustvarijo negativno mnenje o sebi – imejte hrbet vzravnan!

Pred kratkim sem spoznal, zakaj me hrbet in ramena pogosto bolijo. Od 13. leta sem sedela za računalnikom, zgrbljena kot starka z velikim nosom in nisem bila pozorna na svojo držo.

Sami poznate kopico primerov ljudi, katerih hrbet bolj spominja na sovjetski srp kot pa na oporo človeškemu telesu. Morda sami ne skrbite za svojo držo. In zaman.

Sčasoma se bo ukrivljena drža poznala v obliki radikulitisa, bolečin vseh vrst in drugih bedarij, za katerimi trpijo starejši ljudje.

Če želite živeti zdravo in izpolnjujoče življenje, kjer se ne boste prepogibali od bolečin, potem vam svetujem, da poslušate moje nasvete, kako narediti svojo držo ravno in kaj boste s tem pridobili.

Najprej ugotovimo, zakaj potrebujete ravno držo.

Zakaj je pokončna drža pomembna?

Pravilna pokončna drža je vaša vizitka. Lahko ste samozavestni, lepi, pametni, bogati ... Toda ljudje nikoli ne ravnajo pravilno z nekom, katerega hrbet ima obliko zgrbljenega polkroga.

Tak človek ne spoštuje sebe, še manj pa ga bodo spoštovali drugi.

Ko dobimo novo službo, se oblečemo čim bolje, da se pokažemo v najboljši luči: izberemo najboljša oblačila, se obrijemo, postrižemo, dekleta naličimo in še marsikaj.

Toda drža je najhitrejši in najbolj brezplačen način, da svojo privlačnost takoj dvignete na višjo raven. Na žalost večina ljudi ne uporablja te preproste metode.

Seveda se je veliko lažje pritoževati, da nimate denarja za nova oblačila ali nov avto, kot skrbeti zase.

Zakaj je pokončna drža tako pomembna?

1. Pokončna drža vas naredi bolj samozavestne.

Naredite poskus. Pol ure zavestno hodite s čim bolj zgrbljenim hrbtom, nato pa pol ure hodite s čim bolj zravnano držo in primerjajte občutke. Ničesar drugega vam ni treba spremeniti – le svojo držo.

Povedal vam bom, kaj boste občutili med tem poskusom, a da se bodo moje besede zares držale vase, se boste morali prepričati sami.

Ko se namerno zgrbite, se boste počutili majhne in nepomembne. V vaši glavi se bodo pojavile misli o tem, kako nepomembna in slaba oseba ste, ki je očitno slabša od vseh drugih. Sram vas bo pogledati ljudem v oči. Čim prej se boste želeli vrniti domov, da ne boste prenašali tegobe tega strašen svet ki te samo misli pojesti.

Toda potem bo minilo pol ure in se boste zravnali. Vaše prsi se bodo potisnile naprej in glava se bo dvignila. Ramena bodo potegnjena nazaj. Videti boš ponosen. Raziskovalci govorice telesa pravijo, kaj je tvoje fizično stanje močno vpliva na vaše čustveno ozadje in imajo presneto prav.

Ko začnete hoditi z zravnano držo, se svet obarva drugače. Ljudje vas bodo začeli gledati, obravnavali vas bodo drugače, in kar je najpomembneje, počutili se boste kot milijon dolarjev. Svet se vam bo zdel kot dežela priložnosti. Ljudje bodo uživali v vaši bližini, vi pa boste uživali v bližini ljudi.

Za tiste, ki dvomite vase, je prvi in ​​najlažji korak, da popravite svojo držo. Drža ima resnično čaroben učinek na vaše duševno stanje.

2. Pokončna drža izboljša vaše zdravje.

Nerad to rečem, toda ti in jaz se bova nekega dne razšla. Obožujem bodybuilding, ker pokaže tvoje šibke točke. Ko sem se z njo začel aktivno ukvarjati pri 21 letih, sem spoznal, da so mi dolga leta za računalnikom in hoja z ukrivljenim hrbtom uničila hrbet.

Če ne bi sedel zgrbljen, če ne bi hodil s hrbtom kot vprašajem, me hrbet in ramena ne bi bolela.

A veliko bolj pomembno je, da večina ljudi te težave odkrije prepozno. Pogosto sem videl starejše ljudi s slabim hrbtom – vse zato, ker v mladosti niso preprečili težav z ukrivljeno držo.

To je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, preden dopolnite 50 let – začnite paziti na hrbet. Zelo ti bo hvaležna, ko bodo čez 10 let vsi tvoji vrstniki hodili naokrog z bolečinami v hrbtu.

Ljudje hodijo k zdravnikom, si vbrizgavajo zdravila, so na fizioterapijah, masažah in drugih stvareh – to sem počela tudi sama. Vem pa eno skrivnost o odličnem zdravju: veliko Težavo je lažje preprečiti kot zdraviti.

Ukvarjajte se s športom in poskrbite, da bo vaša drža vzravnana - takrat se boste izognili številnim težavam s hrbtom in se čez deset let ne boste upognili nazaj.

3. Pokončna drža vas bo naredila privlačnejše.

V študiji, ki jo opisuje revija PsychologyToday, so analizirali in ugotovili, da tisto, kar nas dela najbolj privlačne, niso plastične operacije ali super ogromne zadnjice (čeprav imajo tako rekoč tudi zadnjice težo), temveč skrb zase – čista, urejena oblačila, kroj lase in, kar je najpomembneje, glavna stvar, ravna drža.

V tej raziskavi so mladi ocenjevali privlačnost ljudi na fotografijah, najvišje ocene pa so imeli urejeni ljudje s pravilno držo. Uporabite to preprosto stvar kot glavno orožje v svojem arzenalu - nasprotni spol ljubi tiste, ki ljubijo sebe.

Kot vsak primeren človek sem se vedno zgražal nad ljudmi, ki slabo govorijo o sebi. Nihče ne želi človeka odvrniti od lastne grdote.

Namesto tega dvignite glavo, poravnajte hrbet in popravite držo – in počutite se seksi.

Ljudje vas bodo pohvalili za vašo pokončno držo.

Vsi ljudje želijo biti zdravi in ​​lepi - to je ena temeljnih človeških potreb - odobravanje skupine.

In ko hodite s ponosno in vzravnano držo, ljudem sporočate, da imate radi in da vam je mar zase, kar pomeni, da ste vredni ljubezni in spoštovanja.

Nihče ne skrbi za grbavca Quasimoda, ljudi privlači privlačno in seksi.

Vaša pokončna drža je najbolj enostaven način ljudem bo všeč.

Kako popraviti svojo držo v kateri koli starosti

Zgoraj ste razumeli, zakaj potrebujete ravno držo - mislim, da je rezultat vreden.

Zdaj morate torej ugotoviti, kako doseči želeno pravilno držo in vse njene prednosti.

Prebral sem nekaj člankov na internetu in videl popolno herezijo. Na vsakem koraku ponujajo nakup hrbtnega steznika. Toda v resnici je vse veliko bolj preprosto: ravna, pravilna drža ne zahteva nobenega prekletega steznika, zahteva napor in delo na sebi.

Ena stvar, ki jo morate obvladati, preden začnete vaditi držo, je, kako razpokati hrbet. V človekovem hrbtu, še posebej netreniranem in neupognjenem, se je nabrala napetost, ki nam ne omogoča hoje z kraljevski ležaj. Prva točka bi bila torej...

1. Kreknite hrbet

Znebiti se morate zastojev v hrbtu. Če želite to narediti, se naučite krčiti hrbet.

V spodnjem videoposnetku vam bodo profesionalni ameriški zdravniki povedali, kako razpokati hrbet.

Govorijo angleško, vendar je bistvo jasno tudi brez znanja jezika.

Super, po trebušnjaku je hrbet pripravljen na glavne vaje.

2. Popravite držo v petih korakih

Ta video odlično prikazuje, kako popraviti svojo držo doma. Opisal bom 5 točk, ki so prikazane v njem.

1. Zravnajte vrat

Prvi korak je zagotoviti, da je črta, ki poteka skozi vaš vrat, pravokotna na tla.

2. Dvignite prsno kost

Številni viri svetujejo, da zravnate ramena za ravno držo, vendar ta položaj naredi iz vašega telesa nekaj smešnega in začnete hoditi kot piščanec.

Namesto tega naj bo prsna kost glavna referenčna točka.

Predstavljajte si, da je na tem mestu kozarec vode. Če ne paziš na držo, se kozarec hitro razlije.

Dvignite prsni koš in vaša ramena se bodo samodejno zravnala.

3. Napnite trebušne mišice

Mnogi ljudje imajo bolečine v spodnjem delu hrbta in imajo ukrivljeno držo. Razlog za vse to?

Tako je, premalo dela tiska. Trebušne mišice so pomemben del našega trupa in ga morajo podpirati.

Pogosteje napnite trebušne mišice – tako boste uravnotežili držo in jo naredili bolj pokončno.

4. Zategnite zadnjico

Vsi ti svetovalci, ki govorijo o zravnanih ramenih, pozabljajo, da je drža položaj našega celotnega trupa, ki se začne pri vratu in konča v spodnjem delu hrbta.

Kaj je pod spodnjim delom hrbta? Tako je, tvoja rit.

Za ravno držo zategnite kite in opazujte, kako se vaša postava zravna.

Tukaj ne potrebujete slike.

5. Zravnajte kolena

Še ena pomembna točka, o kateri se nikjer ne govori.

Naš trup se zgrbi in spremeni v vprašaj, ker svojega telesa ne obravnavamo kot enotno celoto.

Da bo vaše telo ravno in napeto, ne pozabite na kolena.

Zelo pogosto so kolena pokrčena, kar poslabša našo držo.

Zato stisnite in zravnajte kolena, da izboljšate držo.

Zdaj hodite z zravnano držo, prejemajte komplimente, izboljšajte svoje zdravje in uživajte življenje.

Če ima oseba slabo držo, lahko to povzroči resne zdravstvene težave. Iz zgodnja starost morate se naučiti, da držite hrbet naravnost, vendar mnogi ljudje temu ne pripisujejo velikega pomena in se spuščajo, kar povzroča ukrivljenost hrbtenice. Da bi to odpravili, si oglejmo nekaj nasvetov.

Kako drža vpliva na zdravje?

Pravilna drža ne samo naredi osebo privlačno, ampak tudi pomaga izboljšati njegovo zdravje, in sicer:

• zmanjša obremenitev hrbtenice;
• krepi mišice obraza in vratu;
• izboljša prebavo.

običajno, lepa drža imajo športniki ali ljudje, ki se ukvarjajo s koreografijo. V naši dobi sodobne tehnologije je povsem običajno videti sliko pisarniškega delavca, ki zgrbljeno sedi nad računalnikom. Toda posledica trajne deformacije hrbtenice ima lahko negativne posledice:

• mišice, ki jih hrbtenica ne podpira, oslabijo in začnejo povešati;
• pojavijo se bolečine v hrbtu;
• poslabša se stanje kože obraza;
• Lahko se pojavi dvojna brada.

Seveda trpi tudi psihično stanje. Navsezadnje lahko človek postane depresiven, ko se pogleda v ogledalo in tam vidi ne ravno veselo sliko. Torej, če je sključen hrbet za vas postal norma, je čas, da poskrbite, da bo hrbet vedno vzravnan.

Kako izboljšati svojo držo

Najprej morate med hojo paziti na hrbet. Če želite to narediti, sledite preprostim pravilom:

• poravnajte ramena;
• rahlo jih potegnite nazaj;
• imej glavo naravnost.

Ta položaj ramen in glave je treba nenehno spremljati. Če pozabite na to in se začnete spet zlekniti, lahko nekaj časa nosite poseben pas, da popravite držo. V lekarnah se prodaja dovolj različnih takšnih pasov. Glavna stvar je, da ga pravilno izberete, da se boste v njem počutili čim bolj udobno. Prav tako je treba izvajati vsaj trikrat na teden posebne vaje vam omogoča krepitev hrbtnih mišic. In ko ste doma, lahko storite naslednje:

• položite težko knjigo na glavo;
• poskusite sprejeti stabilen položaj da knjiga ne pade;
• počasi, poskušajte hrbet držati naravnost, hodite po sobi.

Ta vaja vam bo pomagala okrepiti hrbtne mišice in razviti navado, da hrbet držite naravnost. In še en nasvet, kako se navaditi držati hrbet naravnost. Ko nakupujete v trgovini, jih enakomerno razdelite v dve vrečki, tako da boste imeli v vsaki roki enako težo. To preprosto pravilo vam bo pomagalo ohraniti tudi dobro držo.

Kako ohraniti hrbet naravnost s skoliozo

Na žalost oseba, ki se nenehno zgiba, ne le poslabša svojo držo, ampak lahko razvije tudi bolezen, kot je skolioza ali bočna ukrivljenost hrbtenice. Sodobna medicina identificira več glavnih vzrokov skolioze:

• nenehno iskanje telesa v nepravilnem položaju z ukrivljenim hrbtom;
• motnje v delovanju prebavnega sistema, zaradi česar mišice, vezi in kosti prejmejo nezadostno prehrano;

K pojavu skolioze lahko prispeva tudi sedeči način življenja. Da bi razumeli, morate upoštevati nasvete strokovnjakov.

• Pogosteje morate hoditi - to izboljša prekrvavitev hrbtenice.
• Ne nosite visokih pet. Motijo ​​stabilnost in izzovejo premik težišča telesa.
• Priporočljivo je spati na poltrdi vzmetnici. Povešene postelje lahko povzročijo povešanje hrbtenice.
• Ko sedite za mizo, poskušajte hrbet držati pokonci. Poiščite udoben pisalni stol z naslonjali za roke.
• Ko sedite, poskušajte držati noge pod pravim kotom. Stojati morajo trdno na tleh, ne da bi se oprijemali nog stola.
• Pri delu za računalnikom izberite sami pravilno držo, izogibajte se obremenitvi mišičnega steznika.
• Pazi na pravilen položaj hrbet. Ko ste v službi, doma ali na sprehodu po ulici, ne pozabite držati hrbta naravnost.

Sčasoma bodo ta preprosta pravila postala vaša navada, pravilna drža pa bo postala norma.

Nasveti za popravljanje drže profesionalnih baletnih plesalcev

Profesionalni baletni plesalci delijo svoja priporočila za popravljanje drže. Njihov nasvet je preprost in učinkovit.

• Glavo morate vedno držati naravnost. Hkrati premaknite brado rahlo naprej.
• Povlecite vrh glave proti stropu in iztegnite telo tako, da bo napeto kot struna.
• Lopatice ne smejo štrleti, hrbet mora biti raven. Ramena in prsni koš morate držati naravnost.
• Vedno, kjer koli ste, napnite mišice v spodnjem delu trebuha. Občutek bi moral biti, kot da nosite zelo tesen pas.
• Ko sedite na stolu, si lahko pod zadnjico položite tesno zvito brisačo. Hkrati se medenica nagne naprej in ohranja naravno krivuljo hrbtenice. Ta položaj bo preprečil razvoj sključenosti.

Zaključek